Rūkymas yra vienas iš labiausiai paplitusių žalingų įpročių. Geros naujienos yra tai, kad į pastaruoju metu Vis daugiau žmonių jo atsisako. Ateina į madą sveikas vaizdas gyvenimą, todėl rūkymas dabar tikrai nėra pati geriausia idėja. Net tie, kurie ilgą laiką turi šį blogą įprotį, bando su juo susidoroti. Daugelis nustebs, tačiau pokyčiai organizme pradeda atsirasti beveik iš karto, kai žmogus atsisako cigarečių. Žinoma, norint visiškai išvalyti organus, prireiks daug laiko. Tačiau nuo pat pirmos dienos jūsų kūnas pradės dirbti, siekdamas atsinaujinimo, naujo, sveikesnio gyvenimo. Taigi, papasakokime, apie kokius pokyčius kalbame.

Pirmoji savaitė dažniausiai būna pati sunkiausia

Nors teigiami pokyčiai prasidės jau pirmąją savaitę, galite jaustis blogai. Jūs tikrai turėtumėte ištverti šį laikotarpį ir nepalūžti. Neglostyk savęs su viltimi, kad viena cigaretė nieko nepakeis – laikykis iki paskutinės. Pirmąsias septynias dienas padidės deguonies koncentracija kraujyje, daugiau deguonies pateks į smegenis ir plaučius. Pastarajame bus daug mažiau gleivių. Jūs galite nejausti visų šių pokyčių, nes kūnas sabotuos visus pokyčius. Jausite silpnumą, spengimą ausyse, galvos svaigimą – visa tai absoliučiai normalios reakcijos. Padidės apetitas, gali sutrikti miegas. Nesijaudinkite dėl neigiamų jausmų – jie praeis po kelių dienų.

1-3 mėnesius nerūkyti

Pirmąjį mėnesį įvyksta ląstelių atstatymas. Ypač pastebimi procesai žarnyne – padidėja jo įsisavinimo gebėjimas, todėl visi vitaminai ir naudingų medžiagų absorbuojamas daug geriau. Sunkiais atvejais žmogus gali susirgti depresija. Jei šiuo laikotarpiu mesti rūkyti sunku, turite užsiimti kokia nors nauja įdomia veikla. Antrą mėnesį iš odos išnyksta geltonumas, dingsta sausumas. Plaučiai pamažu atsigauna, nors kosulys vis dar vargina. Fizinio krūvio metu nuovargis yra daug mažesnis. Trečią mėnesį jis atkuriamas nervų sistema, žmogus nebėra imlus stresui. Sunormalėja kraujagyslės, normalizuojasi miegas, nors galima pastebėti ir padidėjusį apetitą.

4-8 mėnesius nerūkant

Ketvirtąjį ir penktąjį mėnesį aktyviai atsistato plaučiai ir kepenys, organizmas geriau reaguoja fizinis aktyvumas. Tačiau šiuo metu nereikėtų savęs per daug apkrauti, nes papildomas krūvis bus stresas organizmui. Bet eina toliau grynas oras, taip pat net rodoma tokia minimali veikla kaip važinėjimas dviračiu ar plaukimas.

Per 6, 7 ir 8 mėnesius jūsų svoris turėtų visiškai normalizuotis, o nuolatinio alkio jausmas išnyks. Organai yra visiškai prisotinti deguonimi. Dramatiški pokyčiai vyksta su skonio receptoriais. Žmogus pradeda skirti skonių ir kvapų atspalvius, kurie anksčiau jam neturėjo reikšmės. Turtingesnė patirtis šia prasme pakelia nuotaiką ir leidžia mėgautis net smulkmenomis.

9 mėnesiai – 1 metai nuo metimo rūkyti

9 mėnesių stadijoje žmogus jaučiasi sveikas ir atsinaujinęs. Bet tai gražu pavojingas laikas, nes didelė pagunda atsitraukti ir pradėti rūkyti. Sukuriama iliuzija, kad mesti vėl bus lengva. Bet tai nebuvo lengva! Labai svarbu šias mintis nuvaryti nuo savęs ir neleisti sau nė vienos cigaretės.

Atlaikę metus, galite gyventi visavertį gyvenimą žmogui, kuris anksčiau niekada nerūkė. Bet koks fizinis aktyvumas atsižvelgiant į organizmo būklę, puikią sveikatą ir, svarbiausia, vėžio rizika sumažėja 90 proc. Pasieksite visiškai kitą lygį!

Rūkymas yra žalingas įprotis, kurį galima prilyginti priklausomybei nuo narkotikų ir alkoholizmui. Nikotinas dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, todėl gali būti sunku atsikratyti blogos priklausomybės, tačiau tai būtina padaryti norint išlaikyti sveikatą. Kas nutinka kūnui, kai mesti rūkyti? Ar visada yra pasekmių? teigiamas charakteris?

Teigiamos ir neigiamos metimo rūkyti pasekmės

Nustojus rūkyti, visose organizmo sistemose pradeda atsirasti pokyčių toksiškos medžiagos, atliekų, deguonies trūkumas audiniuose išnyksta. Po užsitęsusios nikotino priklausomybės organizmui visiškai atsigauti prireiks kelerių metų, tačiau savijautos pagerėjimą žmogus pajus per 7-10 dienų.

Buvusiems rūkaliams palaipsniui normalizuojasi kraujotaka ir spaudimas, atsistato kraujagyslės. Atsikratę žalingo įpročio galite žymiai sumažinti širdies ir kraujagyslių bei onkologinių patologijų išsivystymo riziką, išvengti priešlaikinio senėjimo ir mirties.

Rūkant nuodingos dervos labiausiai paveikia kvėpavimo organus. Kas atsitinka su plaučiais atsikračius priklausomybės? Plaučiai atstato savo funkciją, padidėja plaučių gyvybinė talpa. Išsivalo bronchai, dingsta dusulys, pagerėja uoslė, pagerėja dantų būklė, išnyksta blogas kvapas iš burnos.

Kas vyksta vyro kūne? Be bendro savijautos pagerėjimo, jis pradeda geriau dirbti reprodukcinė sistema. Nikotinas sunaikina daugybę spermatozoidų arba daro juos silpnus ir negyvybingus. Rūkymas yra vienas iš pagrindinių veiksnių vyrų nevaisingumas ir impotencija.

Kokie neigiami pokyčiai vyksta organizme:

• laikinai susilpnėja imunitetas – buvę rūkaliai imlūs peršalimui, jiems dažnai išsivysto stomatitas, opos burnos ertmė;
• pablogėja psichoemocinė būsena, atsiranda depresija, košmarai, trumpalaikis nuotaika, dirglumas – taip yra dėl džiaugsmo hormono dopamino, kuris patenka į organizmą po kiekvienos surūkytos cigaretės, trūkumo;
• galvos svaigimas, stiprus galvos skausmas, lėtas širdies plakimas;
• dermatologinės problemos spuogų ir bėrimų pavidalu;
• gerklės skausmas, rinitas, kosulys be kitų peršalimo požymių;
• nuolatinis alkio jausmas, skrandžio spazmai.

Svarbu! Staigus svorio padidėjimas – ši problema dažnai iškyla, kai žmogus meta rūkyti. Neigiamos patirties ir streso fone žmonės pradeda vartoti daug nesveiko ir kaloringo maisto. Būtina tinkamai susikurti dietą, kad vienas žalingas įprotis neperaugtų į kitą priklausomybę.

Pirmieji pakeitimai

Kūnas turi nuostabų gebėjimą atsigauti, teigiamų pokyčių pradeda atsirasti net po kelių valandų be nikotino. Norėdami padidinti motyvaciją, galite vesti metimo rūkyti dienoraštį, kuriame pažymėsite visus pojūčius ir emocijas, kylančias atsisakant priklausomybės. Dienoraštyje galite matyti visą nuvažiuotą atstumą valandomis, patobulinimus – tai padės nepalūžti ir susilaikyti nuo cigaretės ypač sunkiomis akimirkomis.

Pirmą dieną prasideda kraujo sudėties pokyčiai, sumažėja nikotino ir anglies dioksido kiekis, didėja deguonies koncentracija.

Svarbu! Pasibaigus pirmai dienai be nikotino, anglies dioksidas visiškai pasišalino iš organizmo.

Tai gali sukelti silpnumą, apetito praradimą ir miego sutrikimus. Noras rūkyti kyla dažnai – jo atsikratyti galima tik pasitelkus valios jėgą, gali blaškytis buities darbai, pasivaikščiojimas, sportavimas.

Po pirmos dienos euforija nuo vartojimo teisingas sprendimas praeina, būklė gali pablogėti.

Pirmosios savaitės pokyčių lentelė pagal dienas

Diena	Jausmai	Kas vyksta organizme
1	Nerimas yra vidutinio sunkumo, pablogėja miego kokybė, gali visai nebūti apetito	Dingsta deguonies badas, pagerėja raudonųjų kraujo kūnelių transportavimo funkcija
2	Irzlumas, staigūs nuotaikų svyravimai, stipraus kvapo maisto potraukis. Prasideda dusulys, kankina kosulys ir pilvo skausmai, padažnėja šlapinimasis. Nemiga, odos niežėjimas	Virškinimo organų gleivinė pradeda atsigauti. Nikotino badas yra labai pastebimas
3	Ryškus abstinencijos sindromas, nervingumas, prastas miegas, lydimas košmarų	Atkuriama bronchų gleivinė ir blakstienas epitelis. Dopamino (džiaugsmo hormono) kiekis kraujyje mažėja. Pagerėja smegenų ir širdies aprūpinimas krauju, normalizuojasi kraujagyslių tonusas, mažėja gleivių kiekis skrandyje.
4	Irzlumo priepuolius galima sustabdyti tik vaistų pagalba, miegas yra paviršutiniškas. Gali padidėti kraujospūdis, spengti ausyse, šiek tiek patinti kai kurios kūno dalys. Kosulio priepuoliai tampa stipresni	Plaučiai ir bronchai toliau atsigauna. Pablogėja peristaltika – gali užkietėti viduriai
5	Šią dieną dažniausiai įvyksta gedimai. Pagerėja skonis ir kvapas. Kai kosėjate, gleivės būna tamsios spalvos.	Burnos gleivinė pradeda atsigauti, kvėpavimo organai atsistato gilesniuose lygmenyse
6	Nuotaika nestabili. Prasideda viršutinių galūnių drebulys, pykina, padidėja prakaitavimas. Nuolatinis jausmas troškulys, dažnas noras šlapintis. Kosint gleivėse atsiranda kraujo.	Funkcijos atkurtos virškinimo sistema
7	Atsiranda stiprus alkio jausmas, ima luptis oda	Kūno restruktūrizacija baigta, prasideda aktyvaus atsigavimo etapas

Svarbu! Kai staigiai metate rūkyti, jūsų galimybė visiems laikams atsisveikinti su priklausomybe padidėja. Trečią dieną ląstelių lygiu nikotino poreikis mažėja, o tai neatsitiks laipsniškai atsisakius blogo įpročio.

Po 2 savaičių visiškai sugyja bronchai, visiškai atsinaujina trombocitai, pagerėja kraujagyslių sienelių būklė. Kosulio priepuoliai retėja, tačiau rūkaliai dar ilgai atkosės skreplius. Pagerėja odos spalva, dingsta geltonumas nuo pirštų.

Kas nutinka kūnui per metus

Ketvirtosios savaitės pabaigoje kūnas pradeda atsigauti ląstelių lygiu, tačiau po mėnesio gedimo tikimybė yra labai didelė.

Kaip kūnas atsinaujina mėnuo po mėnesio

Mėnuo	Pokyčiai organizme
1	Atsinaujina epitelio ląstelės, prasideda ląstelių sintezė be nikotino ir tabako degimo produktų
2	Atnaujina epidermio ląsteles, išnyksta odos sausumas, pilka ir gelsva veido spalva, toliau atsinaujina kraujagyslės. Potraukis rūkyti yra minimalus, tačiau trūksta ritualų, kurie buvo susiję su cigaretės rūkymu
3	Prasideda visiškas kraujagyslių atstatymas, pagerėja jų tonusas. Fizinio potraukio nikotinui praktiškai nėra, sumažėja psichologinė priklausomybė. Miegas normalizuojasi, galvos svaigimas ir galvos skausmo priepuoliai praktiškai nevargina, apetitas išlieka šiek tiek padidėjęs
4	Visiškai atnaujinamos odos ląstelės, atsiranda sveikas švytėjimas, išnyksta dermatologinės problemos. Normalizuojasi virškinimo organų fermentų gamyba, maistinių medžiagų geriau pasisavinami, išmatos normalizuojasi
5	Tik šiuo metu kepenys pradeda atsigauti. Plaučių atsigavimas tęsiasi, kosint praktiškai nėra gleivių
6	Kraujas visiškai išvalytas laboratoriniai parametrai grįžti į normalią būseną. Kepenų ląstelių atkūrimas tęsiasi. Pasidaro lengviau kvėpuoti, visiškai išnyksta dusulys
7	Sustiprėja skonių ir kvapų suvokimas, visiškai atkuriami uoslės ir skonio pumpurai
8	Kosulio ir gleivių praktiškai nėra
9	Dar vienas lūžis, kai žmogus gali palūžti
10	Pagerėja balso stygų būklė, dingsta balso užkimimas
11	Galite pradėti aktyvias jėgos treniruotes
12	Galime drąsiai teigti, kad blogas įprotis baigėsi. Širdies priepuolio rizika sumažėja 50%, insulto - 30%, o tikimybė susirgti kepenų ir plaučių vėžiu - 85%.

Svarbu! Per pirmuosius 3 metimo rūkyti mėnesius neturėtumėte vartoti stiprių vaistų;

Kas vyksta moters kūne

Rūkančių moterų kasmet daugėja, tačiau žalingo įpročio atsikratymo procesas joms yra sunkesnis. Moterims rūkymas padeda susidoroti su stresu ir gyvenimo rūpesčiais. Moterų smegenyse yra daugiau receptorių, kurie reaguoja į džiaugsmo hormoną. Rūkančioms moterims gali būti sunku pastoti, yra didelė vaisiaus patologijų ir sunkaus gimdymo tikimybė.

Moters kūno pokyčiai:

• pagerėja veido spalva, išnyksta odos suglebimas, normalizuojasi elastino ir kolageno sintezė, sumažėja priešlaikinio senėjimo tikimybė;
• sumažėja pigmentinių dėmių atsiradimo tikimybė, išnyksta rožinė;
• atstatomas dantenų audinys, pagerėja danties emalio spalva;
• išnyksta geltonumas ant pirštų;
• sustoja plaukų slinkimo procesas – būtent rūkančios moterys kenčia nuo ankstyvo nuplikimo;
• celiulitas tampa mažiau pastebimas;

Metant rūkyti gali prasidėti vidurių užkietėjimas, dažnai išsivysto kvėpavimo takų ligos ir antsvorio.

Svarbu! Moterys neturėtų pradėti atsikratyti priklausomybės nuo nikotino menstruacijų metu – tai gali greitai priaugti svorio.

Mesti rūkyti sunku, bet labai svarbus žingsnisį ilgą ir sveikas gyvenimas. Nebereikia jaudintis, kad ryte nėra cigarečių, dingsta nemalonus drabužių ir plaukų kvapas, pagerėja veido spalva. Dusulys nevargina, lengviau užsiimti sportu, fiziniu darbu. Sutaupytus pinigus galima išleisti malonesniems ir naudingesniems dalykams.

Rūkymas ardo organizmą, gerokai sutrumpina gyvenimo trukmę, sukelia didelė žala kitų sveikata. Daugelis rūkančiųjų nori mesti tabaką, tačiau ne visiems tai pavyksta. Norėdami atsikratyti priklausomybės nuo tabako ir išvengti atkryčių ateityje, turite žinoti, kokie pokyčiai įvyks organizme atsisakius nikotino. Pirmosios dienos be cigarečių gali būti nemalonios. Bet jei rūkalius yra pasirengęs įveikti abstinencijos simptomus, jis lengvai įveiks priklausomybę nuo nikotino.

Kai mesti rūkyti, atsiranda abstinencijos sindromas – nikotino abstinencija. Šį procesą lydi nemalonūs pojūčiai ir tam tikras priklausomybės nuo tabako sveikatos pablogėjimas. Abstinencija pasireiškia:

• didelis agresyvumas, nervingumas ir kartais depresija;
• stiprus apetitas;
• miego sutrikimas;
• padidėjęs prakaitavimas;
• padidėjęs kosulys;
• nenugalimas ir nuolatinis potraukis tabakui.

Kiekvieno žmogaus organizmas nikotiną gamina ląstelių lygiu. Rūkaliui sustoja jo paties nikotino sintezė, o atsisakius cigarečių atsiranda ūmus trūkumas. Todėl pasitraukimą dažnai lydi medžiagų apykaitos sutrikimai.

Visi šie reiškiniai yra laikini ir greitai išnyks. Šiuo laikotarpiu reikia parodyti santūrumą ir nepasiduoti norui grįžti prie rūkymo. Norėdami lengvai įveikti nikotino abstinencijos laikotarpį, galite padėti sau vaistais ar vaistais tradicinė medicina.

Mesti rūkyti kalendorius

Kiekvienas rūkalius, mesdamas nikotiną, pereina keturias priklausomybės įveikimo stadijas:

1. Norėdami sėkmingai mesti rūkyti, turite tinkamai pasiruošti šiam savo gyvenimo pokyčiui. Pirmiausia reikia rasti gerą motyvaciją. Žmogus turi suprasti, kodėl jis meta rūkyti, kas pasikeis jo gyvenime po to. Norėdami visam laikui nutraukti priklausomybę, turite suprasti, kad cigarečių nereikia. Tai ne būdas sumažinti stresą ir ne stilingas aksesuaras, o tiesiog blogas įprotis;
2. Pirmąsias tris savaites rūkalius jaus stiprų potraukį cigarečių. Turite parodyti valią, pašalinti iš buto viską, kas primena nikotiną, ir vengti rūkančių kompanijų. Jei pavyks ištverti šį laikotarpį, jūsų fizinė priklausomybė nuo cigarečių išnyks;
3. Ateityje galite sulūžti dėl įvykio stresinė situacija, vartoja alkoholį. Su alkoholio mėgėjais geriau nebendrauti ir vengti konfliktines situacijas. Svarbiausia suprasti, kad cigaretė neišspręs susikaupusių problemų;
4. Paskutiniame etape, kai atslūgsta tiek fizinė, tiek psichologinė priklausomybė, reikia stengtis pakeisti savo gyvenimo būdą – susirasti naujų pomėgių, įdomių pomėgių. Pratimai padės įveikti likutinę priklausomybę nuo nikotino.

Rūkančiojo dienoraštis

Atsisakius cigarečių, buvusio rūkančiojo gyvenimas ima sparčiai keistis. Kiekviena diena atneša kažką naujo. Iš organizmo pasišalina tabako degimo produktai, atkuriama nikotinu apsinuodijusių organų veikla. Dienoraštyje išsamiai aprašomi visi žalingo įpročio atsisakiusio žmogaus kūno pokyčiai.

Valandiniai pokyčiai

Iškart atsikračius priklausomybės nuo tabako, organizme atsiranda teigiamų pokyčių. Nikotinu apsinuodiję organai ir audiniai pradės atsigauti. Pirmosiomis valandomis įvyks:

• kraujospūdžio normalizavimas;
• kraujagyslių spazmo išnykimas;
• padidėjęs deguonies kiekis kraujyje.

Tuo pačiu metu pradės reikštis nikotino vartojimo nutraukimo simptomai. Pastebimai padidės noras rūkyti, atsiras nenormalus apetitas, kils nerimas ir nervingumas.

Šiuo metu žmogui labai svarbus artimųjų palaikymas ir supratimas. Buvusiam rūkaliui būtina suteikti moralinę pagalbą, kad jis pradėtų sveikai gyventi.

Pasekmės organizmui per dieną

Nesant nuolatinio apsinuodijimo nikotinu, organizmas greitai pasikeis. Pagerėja daugelio organų veikla, atkuriamos visų sistemų funkcijos. Tačiau abstinencijos simptomai neišnyksta per pirmąsias dvi ar tris savaites. Dėl jos galimas laikinas centrinės nervų sistemos, virškinamojo trakto būklės pablogėjimas ir kitų organų veiklos sutrikimas. Išgyventi šį laikotarpį ir išvengti gedimo reiškia sėkmingai atsikratyti žalingos priklausomybės.

Kūno pokyčiai per dieną:

• 2 dienos be cigarečių. Plaučiai pradeda valytis. Gleivės geriau atsiskiria, blakstienas epitelis vėl pradėjo veikti ir pašalina dervas ir suodžius iš alveolių. Kartu sustiprėja rytinis kosulys. Tai reiškia, kad plaučiai išsivalo patys. Padidėja potraukis nikotinui. Padidėja nervingumas, pablogėja miegas – jis tampa paviršutiniškas, dažnai prabundama. Atsiranda odos niežėjimas. Norėdami normalizuoti miegą, galite naudoti tradicinės medicinos receptus. Pavyzdžiui, šaukštas arbatos acto, sumaišytas su stikline medaus, padės užmigti ir palengvins per didelį dirglumą. Nuo kosulio galima gerti kopūstų sultis su medumi;

Kai mesti rūkyti, susilpnėja imuninė sistema. Šiuo metu reikia vengti hipotermijos ir vadovautis sveiku gyvenimo būdu. Galite padidinti savo imunitetą naudodami tradicinę mediciną.

• 3 dienas nerūkyti. Aktyviai atstatomas alveolių blakstienos epitelis. Kosulys vis dar stiprėja. Geriau dirba skrandis, sumažėja rūgštingumas ir gleivių gamyba. Padidėja širdies ir smegenų aprūpinimas krauju, nutrūko šių organų deguonies badas. Sunormalėjo kraujagyslių tonusas, dingo spazmai. Apetitas smarkiai padidėja. Ypač noriu saldumynų. Miegas su pertrūkiais, neramus, dažnai prabunda;
• 4 abstinencijos dienos. Skrandžio ir kasos veikla ir toliau atsistato. Kosulys išlieka ir išsiskiria daug skreplių. Žarnyno motorika šiek tiek sumažėja, galimas vidurių užkietėjimas. Agresija ir dirglumas toliau didėja. Kraujo spaudimas gali šiek tiek pakilti. Kartais yra veido ir galūnių patinimas, odos niežėjimas ir lupimasis;
• 5 dienas be nikotino. Prigyja liežuvio ir burnos ertmės gleivinės mikrotraumos. Potraukis cigaretėms tampa maksimalus, todėl penktą metimo rūkyti dieną labai svarbu atsilaikyti ir nerūkyti;
• 6 dienas nerūkyti. Kosulys vis dar stiprus ir išsiskiria daug gleivių. Skrepliai kartu su tabako dulkėmis ir derva palieka plaučius. Skrandis ir kasa veikia normaliai. Leukocitų kiekis kraujyje didėja - tai organizmo reakcija į nikotino trūkumą. Miegas vis dar sutrikęs, nikotino priklausomybę persekioja agresyvumas ir didelis noras rūkyti. Kai kurie rūkaliai jaučia skausmą dešinėje hipochondrijoje ir kartumą burnoje. Taip yra dėl laikino tulžies pūslės sutrikimo. Atsiranda gausus prakaitavimas, išlieka odos niežėjimas ir nedidelis patinimas;
• 7 dienos mesti rūkyti. Sumažėja abstinencijos sindromas, potraukis nikotinui palaipsniui tampa praeitimi. Gerėja nervų sistemos būklė, dirglumas nebėra toks ryškus. Žmogus jaučia rūkymo nenaudingumą, jo nebuvimą praktinė nauda. Kosulys vis dar tęsiasi, išmatos pradeda normalizuotis. Sausa oda vis dar išlieka;

• 10 dienų be nikotino. Skrandžio gleivinė normalizavosi. Fermentų gamyba ir skrandžio sulčių atsigavo. Kraujo tyrimas rodo normalų baltųjų kraujo kūnelių skaičių. Kosulys ryte ir toliau kankina buvusį rūkalį. Skrepliuose randama gleivių gumulėlių. Fizinis potraukis cigaretei sumažėjo, bet psichologinis potraukis išlieka. Buvimas šalia rūkalių sukelia ūmų nikotino alkio priepuolį. Šiuo laikotarpiu žmogui tikrai reikia artimųjų paramos;
• 21 diena be cigarečių. Kosulys palaipsniui nyksta ir nustoja būti skausmingas. Kraujo tyrimai rodo normalius rezultatus. Pagerėja odos spalva, pirštai nebegelsta nuo tabako dervos. Nebeliko fizinio potraukio tabakui. Šiuo metu gali kilti pagunda pabandyti surūkyti vieną cigaretę, patikrinti savo toleranciją nikotinui. Jokiomis aplinkybėmis tai neturėtų būti daroma. Po vienos cigaretės seks antra, trečia, ir priklausomybė greitai grįš. Visos pastangos atsikratyti nikotino bus bergždžios.

Pokyčiai per mėnesį

• Pirmą mėnesį Nerūkant organizme atsistato tabako pažeistas epitelis, normalizuojasi bronchų ir virškinamojo trakto gleivinės veikla. Kraujospūdis nustoja šokinėti, kraujagyslių spazmai rūkančiojo nebevargina. Per tą laiką išnyksta fizinis potraukis tabakui, nuolatinis noras pasiimti cigaretę jau praeitis. Tačiau psichologinė priklausomybė rūkančiojo dar nepaliko;

Buvę rūkaliai nikotino vartojimo nutraukimo metu dažnai jaučia stiprų potraukį cigarečių. Ši būsena trunka ne ilgiau kaip penkias minutes. Šiuo metu turite būti kuo nors užsiėmę, kad atitrauktumėte mintis apie rūkymą.

• Antras mėnuo Tai nėra taip sunku. Kosulys ir skreplių išsiskyrimas tęsiasi, tačiau jie nebėra tokie skausmingi. Dusulys išnyko, ir dabar galite lengvai užlipti į aukštą aukštą.

Oda prarado geltonumą ir sausumą. Dingo niežulys ir pleiskanojimas. Spider venos gali išlikti kurį laiką. Nebėra potraukio cigaretėms, lieka tik prisiminimai apie įprastą ritualą. Dabar svarbu vengti gerti alkoholį ir rūkyti kompanijoje.

• Iki trečio mėnesio Atsisakius nikotino, kraujagyslės normalizuojasi. Vyrams gerėja potencija. Atkurtas endotelis, visiškai nutrūko smulkių arterijų ir kapiliarų spazmai. Galvos skausmas nebeskauda, ​​miego sutrikimai dingo, nervingumas – jau praeitis. Mano apetitas vis dar išlieka didelis, o grėsmė priaugti svorio išlieka. Po fizinės priklausomybės psichologinė priklausomybė palaipsniui išnyksta. Mintys ir prisiminimai apie rūkymą nekelia noro grįžti prie tabako. Tačiau bandymas „išbandyti save“ šiek tiek rūkant greitai sukels priklausomybę nuo nikotino.

Vėlesniais mėnesiais visos organizmo funkcijos atsistato. Ketvirtą ir penktą mėnesius apetitas mažėja, o grėsmė priaugti antsvorio nebėra tokia didelė. Virškinimo traktas veikia normaliai, nėra vidurių užkietėjimo, gastrito ar rėmens. Noras rūkyti buvusį narkomaną periodiškai aplanko iki dešimto abstinencijos mėnesio. Šiuo metu būtina vengti provokuojančių situacijų – nevartokite alkoholio, stenkitės nesinervinti.

• Iki šešto mėnesio kepenys visiškai atsigavo, tulžies pūslė nebetrukdo buvusiam rūkaliui. Kosulys gali išlikti iki devintojo abstinencijos mėnesio, tačiau pamažu aprimsta ir nelydi skreplių išsiskyrimas. Padidėjo plaučių tūris, palengvėjo kvėpavimas, dėl fizinio aktyvumo nebetrūksta dusulio.
• Nuo septinto mėnesio abstinencija, grįžta žmogaus kvapų suvokimas. Jis vėl išskiria subtilius aromatų atspalvius. Taip pat pagerėja skonio receptorių veikla, maistas tampa labai skanus. Tačiau grėsmė pasveikti vis dar išlieka. Žmonės nebedažnai sirgs peršalimu. Atkurta imuninė sistema, viršutinių kvėpavimo takų gleivinės nesunaikina tabako dūmai. Dantys vėl tapo normalios spalvos, dingo nemalonus geltonumas.
• Nuo devinto iki dešimto mėnesio Be tabako žmogus pradeda sapnuoti sapnus, kuriuose vėl rūko. Kai kuriems rūkantiems tokie sapnai priveda prie žlugimo. Todėl jūs turite susikaupti ir užkirsti kelią nikotino priklausomybės sugrįžimui.
• Metai be cigarečių yra įvykis. Dabar buvęs rūkalius turi galimybę užsiimti fizine veikla, lankytis sporto salėje ir stadione. Dusulio nėra, kosulys dingo. Kūnas visiškai atsigavo. Kartais vis dar noriu parūkyti atmintyje buvusio svarbaus ritualo pėdsakų. Vis dar yra nesėkmės tikimybė, bet ne tokia didelė. Svarbiausia atsiminti, kad rūkymas nieko gero neduoda.

Rizika susirgti vėžiu buvusiam nikotino narkomanui sumažėjo perpus. Po kelerių metų jo tikimybė susirgti vėžiu bus tokia pati kaip nerūkančio. Sumažėjo miokardo infarkto ir insulto tikimybė. Mano sveikata beveik grįžo į normalią.

Buvusio rūkaliaus kalendorius akivaizdžiai demonstruoja, kad atsisakyti nikotino visai nesunku, o nemalonūs pokyčiai organizme dėl abstinencijos sindromo greitai praeina.

Mesdamas cigaretes rūkalius nuolat kažką kramto. Taip pasireiškia nikotino abstinencija. Kad metant tabaką nepriaugtumėte svorio, galite paruošti cigarečių pakaitalą – nesaldžius vaisius ir nekaloringas daržoves. Jie supjaustomi nedideliais gabalėliais ir valgomi, jei norisi rūkyti.

Kas nutinka vidaus organams

Organų ir audinių pokyčiai metant rūkyti:

• . Išnyksta aritmijos, pagerėja aprūpinimas krauju, miokardo infarkto rizika sumažėja iki normalaus lygio;
• Kraujas. Anglies monoksidas išnyksta, deguonies kiekis normalizuojasi;
• Laivai. Sustoja spazmai, praeina sienelių uždegimas, atsistato kraujagyslių spindis;
• Smegenys. Sumažėja insulto rizika, pagerėja atmintis, dėmesys ir darbingumas;
• Plaučiai. Dingsta dusulys, pašalinami skrepliai kartu su tabako derva, uždegiminės ligos išnyksta viršutiniai kvėpavimo takai;
• Virškinimo traktas. Atsistato normali peristaltika, dingsta rėmuo, skrandžio skausmai, normalizuojasi apetitas.

Yra daug vaistai, kurie palengvina tabako abstinencijos eigą. Tai apima nikotino turinčius kramtomoji guma, pleistrai, purškalai, poliežuvinės tabletės. Juos vartojant, organizmas gauna įprastą nikotino dozę, tačiau tabako degimo produktai nepatenka į plaučius ir kraują. Šių vaistų žala yra daug mažesnė nei tradicinio rūkymo.

Prieš vartojant, patartina pasitarti su gydytoju, nes yra kontraindikacijų. Atpratę nuo cigarečių, turite nustoti vartoti vaistus, kurių sudėtyje yra nikotino.

Jie taip pat padeda rūkantiems liaudies gynimo priemonės– antinikotino preparatai, nuovirai ir užpilai vaistiniai augalai. Jų pagalba galite ne tik sumažinti potraukį cigaretėms, bet ir žymiai lengviau išgyventi nikotino abstinencijos laikotarpį.

Ko nedaryti

Norint išvengti gedimų ir visam laikui atsikratyti priklausomybės nuo tabako, patartina laikytis paprastų taisyklių:

• Atsikratykite nikotino alkio valgydami didelis kiekis produktai neveiks. Bet jūs galite lengvai priaugti antsvorio. Todėl pirmosiomis dienomis be cigarečių reikia griežtai stebėti savo mitybą ir vengti persivalgymo;
• Alkoholio vartojimas greitai sukels gedimą ir grįš į priklausomybę nuo nikotino. Todėl iš pradžių geriau susilaikyti nuo alkoholio;
• Turite nedelsiant ir visiškai atsikratyti priklausomybės nuo tabako. Sumažėjęs rūkytų cigarečių skaičius retai sukelia teigiamas rezultatas. Laikui bėgant nikotino priklausomas žmogus grįžta prie ankstesnių tabako dozių;
• Jūs turite mesti rūkyti, kai tik priimsite sprendimą. Jei atidėsite atsisveikinimo su tabaku dieną kuriam laikui, noras įveikti priklausomybę iki to laiko sumažės ir gali visiškai išnykti;
• Norint sėkmingai gydyti priklausomybę nuo nikotino, rūkaliui reikia geros motyvacijos. Jis turi suprasti, kodėl jam reikia atsisakyti tabako ir kas jo laukia ateityje. Noras pagerinti savo gyvenimą turi būti savanoriškas ir sąmoningas.

Teigiami pokyčiai buvusio rūkaliaus gyvenime

Jei mesti rūkyti, žmogaus organizme įvyks dideli teigiami pokyčiai. Jūsų sveikata iš karto pagerės, o daugelis įprastų problemų – dusulys, skausmingas rytinis kosulys ir rėmuo liks praeitimi. Rizika bus žymiai sumažinta onkologinės ligos, miokardo infarktas. Pailgės gyvenimo trukmė.

atsiras šeimoje daugiau pinigų, nemalonus kvapas iš buto išnyks. Tabako dūmai nebekels grėsmės artimųjų, įskaitant vaikus, sveikatai. Padidės našumas, pagerės atmintis ir reakcijos greitis. Viso to pakanka, kad būtų priimtas sprendimas mesti rūkyti.

Video tema

Atsisakyti blogų įpročių niekada nėra neskausminga. Taigi, jei žmogus staiga metė rūkyti, pasekmės abstinencijos sindromo forma netruks laukti. Ir nors jau pirmosiomis dienomis ir net valandomis be cigarečių organizmas pradeda sveikti, neigiamos metimo rūkyti pasekmės iš pradžių būna ryškesnės. Baimė jų yra viena iš priežasčių, kodėl daugelis rūkalių negali su jais atsiskirti blogas įprotis. Jie baiminasi, kad pradės kamuoti vidurių užkietėjimas, svorio padidėjimas, depresija, nervingumas ir širdies skausmas. Kiek pagrįstos šios baimės?

Priimdami sprendimą mesti rūkyti, turite apsvarstyti galimos pasekmės metimas rūkyti, kuris gali būti teigiamas ir neigiamas. Jie taip pat skirstomi į ankstyvuosius ir vėluojančius, o palankūs reiškiniai daugiausia susiję su vėluojančiais, o ankstyvas laikotarpis Dominuoja neigiami. Labai svarbu suprasti, kad jie laikini, tereikia apsišarvuoti kantrybe ir atlaikyti pereinamąjį laikotarpį, kai kūnas atstatomas. Tačiau teigiamos pasekmės kasdien ir kas mėnesį darosi vis ryškesnės. Deja, žmogus greitai pripranta prie gerų dalykų ir nustoja juos pastebėti.

Ilgalaikis nikotino vartojimas sukelia priklausomybę – formuojasi skausmingas šios medžiagos poreikis. Nikotinas pertvarko organizmo funkcionavimą ir trukdo visiems jame vykstantiems procesams. Todėl mesti rūkyti lydi daugybė skausmingi simptomai. Pirmiausia į įprastos nikotino dozės negavimą reaguoja kvėpavimo organai, širdis, skrandis, nervų sistema, taip pat oda ir burnos gleivinė.

Rūkymo atsisakymas veikia įvairius organus ir sistemas:

• kilti skausmingi pojūčiai skirtinga lokalizacija - tipiškas abstinencijos pasireiškimas;
• imuninė sistema, pripratę dirbtinė stimuliacija, pradedama atstatyti. Laikinai sumažėja bendras ir vietinis imunitetas, padidėja peršalimo ir infekcijų rizika, gali išsivystyti stomatitas;
• normalizuojasi kraujagyslių tonusas, pagerėja plaučių ventiliacija, sumažėja apkrova širdžiai. Iš pradžių tai gali sukelti kraujospūdžio svyravimus ir galvos svaigimą;
• kvėpavimo sistema pradeda valytis nuo tabako dervos nuosėdų, pasireiškiančių stipriu kosuliu;
• Dažnas rūkalių skundas: gerklės skausmas metant rūkyti. Taip yra dėl gerklės gleivinės dirginimo dėl nuolatinio kosulio, situaciją apsunkina susilpnėjęs imunitetas;
• po kurio laiko apetito pablogėjimą pakeičia alkio jausmas, ypač potraukis saldumynams dėl sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje. Tai dažnai lemia svorio padidėjimą. Galimas vidurių užkietėjimas, pykinimas ir vėmimas, skrandžio skausmas.

Metimas rūkyti taip pat sukelia įvairių psichoneurologinių pasekmių. Pastebima nuotaikų kaita, žmogus kartais būna irzlus, kartais prislėgtas, labai dažnai išsivysto depresija . Sumažėjus cukraus kiekiui kraujyje, pablogėja protinė veikla, sumažėja koncentracija, iškreipiamas laiko suvokimas. Gali išsivystyti nemiga ir kiti miego sutrikimai.

Dėl to, kad kiekvienas organizmas turi individualių savybių, jo pertvarkymas skirtingi žmonės gali vykti įvairiais būdais. Kai kuriems abstinencijos sindromo simptomai išlyginami, beveik nepastebimi, mesti rūkyti lengva ir neskausminga. Kiti patiria sunkių abstinencijos simptomų, panašių į narkotikų nutraukimą.

Paprastai staigiai atsisakius blogo įpročio neigiamos pasekmės yra ryškesnės, tačiau šis metodas yra veiksmingesnis nei laipsniškas atsisakymas.

Pirmoji abstinencijos savaitė

Staigus metimas rūkyti daugeliui rūkančiųjų turi tipiškų pasekmių, kurios gali būti apibūdinamos kiekvieną dieną.

Pirma diena

Kraujyje mažėja anglies monoksido koncentracija, padaugėja deguonies, todėl atsiranda hiperventiliacija. Potraukis rūkyti gana silpnas, bet atsiranda pirmieji nemalonūs simptomai- galvos svaigimas, miego ir apetito sutrikimai, lengvas nerimas, bendras silpnumas. Išraiškingumas diskomfortas saikingos, vyrauja teigiamos emocijos: džiaugsmas, pasididžiavimas. Žmogus yra pasiryžęs užbaigti tai, ką pradėjo, ir yra įsitikinęs savo jėgomis.

Antra diena

Jaučiasi nikotino badas, atsiranda fizinis noras rūkyti, prasideda nuotaikų kaita, žmogus sunkiai užmiega, prastai miega. Apetitas dažnai būna menkas, tačiau gali atsirasti potraukis tam tikram stipraus skonio maistui. Iš kvėpavimo sistemos atsiranda dusulys, sustiprėja kosulys, blakstienas epitelis aktyviai šalina plaučiuose ir bronchuose susikaupusius teršalus. Prasideda virškinimo trakto gleivinės ląstelių atsinaujinimas, skrandis reaguoja nestipriu skausmu, o šlapimo sistema – dažnu šlapinimu. Šiame etape daugelis žmonių jaučia odos niežėjimą ir tempimo jausmą.

Trečia diena

Nors fizinis potraukis nikotinui pradeda silpti, vis sunkiau atitraukti mintis apie rūkymą, žmogus nervinasi, progresuoja miego sutrikimai, gali išsivystyti depresija. Keičiasi kasos sekrecija, skrandis, išsivadavęs nuo nikotino poveikio, gamina mažiau gleivių, todėl iš pradžių atsiranda raugėjimas ir rėmuo. Smarkiai padidėja apetitas, padidėja saldumynų poreikis. Suaktyvėja kraujotaka, širdis ir smegenys gauna daugiau deguonies. Kūnas, nepripratęs prie to, reaguoja spaudžiančiu skausmu širdyje, galvos svaigimu, spengimu ausyse.

Ketvirta diena

Tęsiasi vidinių plaučių ir bronchų sluoksnių atsistatymas, stabilizuojasi bronchų gleivių sekrecija, kosulį dažnai lydi gumbelio gerklėje jausmas. Pamažu normalizuojasi šlapinimasis ir virškinimo sistemos veikla, tačiau galimi vidurių užkietėjimai dėl to, kad laikinai sumažėja žarnyno motorika. Norint sustabdyti agresijos ir dirglumo priepuolius, tenka griebtis vaistų. Galimas kraujospūdžio padidėjimas ir patinimas. Depresija gali kaitaliotis su euforija.

Penkta diena

Stambios kraujagyslės ir toliau atgauna normalų tonusą, o širdis ir smegenys prisitaiko prie neįprasto deguonies pertekliaus. Bronchopulmoninio audinio regeneracija tęsiasi, kosulį lydi tirštų tamsių gleivių išsiskyrimas. Atsistato burnos gleivinė, pradeda normalizuotis skonio receptorių veikla. Šiuo metu pirmųjų metimo dienų euforija blėsta, psichologinė priklausomybė nuo nikotino vis dar stipri. Stiprėjantis kosulys ir besitęsiantis vidurių užkietėjimas kartu su nuolatinėmis mintimis apie rūkymą gali paskatinti jus žlugti.

Šešta diena

Sustiprėja fiziologinės ir psichologinės abstinencijos sindromo apraiškos. Prasideda perestroika dvylikapirštės žarnos ir tulžies pūslė. Atsiranda daugybė vegetatyvinių ir dispepsinių sutrikimų – prakaitavimas, rankų drebėjimas, pykinimas, vidurių užkietėjimas, kartumas burnoje. Galimas skausmas dešinėje pusėje, dažnas šlapinimasis dėl stipraus troškulio. Žmogus yra irzlus, agresyvus, kaprizingas, bando rasti cigarečių.

Septintoji diena

Fiziologinis kūno, netekusio nikotino, restruktūrizavimas baigiasi, atnaujinama daug ląstelių. Rūkymas iš fizinio poreikio virsta įprastu ritualu. Tačiau gali prireikti daug mėnesių, kol širdis, plaučiai, kraujagyslės ir nervų sistemos pripras visiškai funkcionuoti be dopingo. Pagerėja apetitas, normalizuojasi žarnyno motorika, tačiau kartais galimi vidurių užkietėjimai ir rėmuo, kaip reakcija į riebaus maisto vartojimą. Kosulys su gleivėmis tęsiasi, oda lupasi.

Mesti rūkyti pasekmės. Antra savaitė

Įvykus organizmo apsivalymui ir persitvarkymui, įveikiama fiziologinė priklausomybė nuo nikotino, tolimesnis abstinencijos procesas palengvėja. Tačiau psichologinė priklausomybė vis dar gana stipri, o tai neleidžia stabilizuotis emocinei būsenai.

Aštunta diena

Padidėja apetitas, anksčiau „užkimšti“ tabako dūmų, pradeda visiškai jausti maisto skonį ir aromatą. Nuo antros savaitės galimas svorio padidėjimas. Dėl smegenų kraujagyslių tonuso nestabilumo pastebimas galvos svaigimas. Slėgis dažnai nukrenta, o širdis ima aktyviau susitraukti. Miegas dar nenormalizuotas, galima depresija ir melancholija.

Devinta diena

Skrandis palaipsniui normalizuojasi, tačiau virškinimo trakto būklė yra nestabili. Galimas pilvo skausmas, rėmuo, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas. Šią dieną ypač nusilpusi imuninė sistema, žmogus pažeidžiamas pūslelinės, kvėpavimo takų infekcijos, galimos ir alerginės reakcijos.

Dešimtoji – keturioliktoji diena

• 10 dieną kosulys tęsiasi, o išskyros dažnai turi nemalonų kvapą. Prasideda imuninės sistemos atstatymas.
• 11 dieną prasideda hormoniniai pokyčiai ir su jais susiję medžiagų apykaitos pokyčiai, kurie gali sukelti padidėjęs jaudrumas ar agresyvumas, svorio padidėjimas arba rečiau svorio mažėjimas. Galima galvos skausmas, galvos svaigimas, drebulys.
• 12 dieną normalizuojasi odos ir veido būklė, pradeda aktyviai veikti imuninė sistema, liaujasi viduriavimas ir vidurių užkietėjimas.
• 13 – galimas neaiškus negalavimas, silpnumas, sunkumo pojūtis pakaušyje, kraujospūdžio pokyčiai.
• 14 - rūkantiems, turintiems mažiau nei 20 metų patirtį, kosulys išnyksta, o odos spalva toliau gerėja. Tačiau vegetacinės-kraujagyslių sistemos būklė yra nestabili.

Būtent antros savaitės pabaigoje daugelis metančių rūkyti cigaretę tarsi apdovanodami save už ilgalaikį susilaikymą. To pakanka norint grįžti į pradines pozicijas.

Uždelstos pasekmės

Iki pirmojo mėnesio pabaigos sudaromos visos sąlygos vėlesniam sveikų ląstelių, nepažįstamų nikotino, susidarymui. Tačiau kai kurie žmonės visiškai atsikrato psichologinius poreikius rūkymas, bet kitose jis labai stiprus, o susilaikymas darosi vis skausmingesnis. Antrą mėnesį kosulys išlieka, tačiau odos būklė gerokai pagerėja. Trečia, mažų kraujagyslių tonusas stabilizuojasi, miegas normalizuojasi, depresija išnyksta ir sumažėja gedimo rizika.

Pradedant nuo ketvirtas mėnuo Viduriavimas ir vidurių užkietėjimas dėl nikotino bado tampa praeitimi, o virškinimo sistemos veikla visiškai normalizuojasi. Kadangi organizmas prasčiau pasisavina maistines medžiagas ir tenka didinti porcijas, daugelis žmonių priauga svorio pirmaisiais metimo rūkyti mėnesiais. Antrąjį ketvirtį svoris stabilizuojasi, dingsta noras „suvalgyti“ stresą, susijusį su įpročio atsisakymu. Priaugtus kilogramus galima numesti dietų pagalba, tačiau su mankšta geriau palaukti dar mėnesį.

Penktą mėnesį pradeda atsigauti kepenys, tęsiasi plaučių audinio regeneracija, skreplių išsiskyrimas sumažėja iki minimumo. Iki pirmojo pusmečio pabaigos padidėja plaučių gyvybinė talpa, toliau gerėja širdies ir kepenų veikla, pagaliau stabilizuojasi svoris. Antroje metų pusėje paūmėja skonis ir kvapas, visiškai išnyksta kosulys, atsistato balso stygos. 9-10 mėnesių buvęs rūkalius gali grįžti prie įpročio dėl pasikartojančių sapnų apie rūkymą – iškart pabudus kyla didelis noras svajonę paversti realybe. Nuo 11 mėnesio širdis ir plaučiai pilnai prisitaiko prie nerūkančio, sveiko žmogaus apkrovų.

Teigiamos metimo rūkyti pasekmės

Bandant mesti rūkyti, reikėtų galvoti ne tik apie galimas neigiamas pasekmes, tokias kaip miego sutrikimai, nervingumas, vidurių užkietėjimas, rėmuo, svorio padidėjimas, kraujospūdžio pokyčiai. Jei neatsipalaiduosite, laikui bėgant jie išnyks. Tačiau teigiami pokyčiai, kurių metu mesti rūkyti, kasdien tampa vis labiau pastebimi. Mintys apie juos padės įveikti laikinus sunkumus ir išlaikyti ryžtą atsikratyti blogo įpročio. Štai pagrindiniai teigiami metimo rūkyti aspektai:

• jau pirmą dieną normalizuojasi anglies dvideginio ir deguonies balansas kraujyje, sumažėja infarkto tikimybė;
• pirmaisiais mėnesiais pagerėja kraujotaka, plaučių ventiliacija, visų organų ir audinių aprūpinimas deguonimi;
• Per pirmuosius metus išvaloma kvėpavimo sistema, atkuriama pažeista gleivinė ir blakstienas epitelis, didėja atsparumas infekcijoms, o metantį rūkyti žmogų rečiau kamuoja dusulys ir kosulys;
• širdis ir kraujagyslės tampa sveikesnės iki pirmųjų metų be cigarečių pabaigos, rizika sumažėja perpus koronarinė liga, miokardo infarktas, 30% insulto rizika;
• Jei žmogui pavyksta nerūkyti 5 metus ir ilgiau, tikimybė susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis tampa tokia pati kaip ir nerūkančiam.
• jei sutampa kiti veiksniai, nerūkantiems žmonėms žymiai mažesnė rizika susirgti plaučių, kepenų, virškinimo organų vėžiu, o lūpų ir burnos gleivinės vėžio rizika praktiškai sumažėja iki nulio.

Atkurta sveikata greitai pradedama laikyti savaime suprantamu dalyku ir nebevertinama. Be to, kuo daugiau laiko praeina nuo metimo rūkyti, tuo daugiau blogesnis žmogus prisimena, kaip sunku buvo mesti rūkyti. Todėl daugelis grįžta į priklausomybę praėjus metams ar daugiau po to, kai nustoja rūkyti. Ir priežastis čia ne fiziologinėje priklausomybėje, kuri buvo įveikta seniai, o psichologinėse ir socialinėse problemose.

Tokios netikėtos reakcijos priežastis – organizmo nepasiruošimas naujam gyvenimo būdui, o pirmoji „nukenčia“ imuninė sistema, kuri staiga staiga buvo atleista nuo įprasto dopingo vartojimo. Tačiau visa tai laikina: netrukus kūnas prisitaikys ir prisitaikys naujas vaizdas gyvenimą. Mažai tikėtina, kad jis galės visiškai pasveikti, nes ilgą laiką rūkymas turi įtakos molekulinis lygis. . Tabako dūmai, tiksliau – juose esančios medžiagos, gali pakeisti DNR struktūrą. Net ir buvusio rūkančio žmogaus sveikatai gresia daugybė ligų, t. onkologiniai (plaučių vėžys ir kt.).

Ir dar, nei buvęs vyras, tuo mažesnė rizika. Tai liudija pirmieji (nors ir ne visada pastebimi) organizmo pokyčiai, atsirandantys per pirmą kartą atsisakius šio žalingo įpročio.

Kūno pokyčiai, kurie atsiranda iš pradžių

Ko tikėtis iš organizmo pirmąjį metimo rūkyti mėnesį? Žinoma, daugelis nustebs, ką organai ir sistemos sugeba per tokį trumpą laiką. Štai kaip atrodo pirmieji dešimt pakeitimų:

1. Po 12 valandų kvėpavimas visiškai atsistato. Bronchų spazmai, kurie dažnai pasireiškia rūkantiems ir kuriuos lydi kosulys, išnyksta.
2. Dar po 12 valandų susilaikymo nuo tabako darbas stabilizuojasi kraujotakos sistema: normalizuojasi deguonies lygis kraujyje.
3. Po dviejų dienų nemalonus kvapas išnyksta ir pagerėja. Gali pasirodyti, o tai apskritai yra natūrali reakcija: taip organizmas apsivalo.
4. Antrą ar trečią dieną gali pasireikšti šlapias kosulys su aktyvia skreplių gamyba. Tokiu būdu atnaujinama bronchopulmoninė sistema, iš plaučių iš dalies pašalinamos net ilgalaikės nuosėdos.
5. Pirmąsias keturias dienas tai įvyksta (pašalinamos kenksmingos medžiagos). Visiškas nikotino ir dervos išvalymas įvyksta trečios savaitės pabaigoje.
6. Pagerėja virškinamojo trakto veikla. Kai tabako dūmų komponentai patenka į skrandį, sunaikinamos jo gleivinės. Tuo pačiu metu sumažėja lygiųjų raumenų tonusas ir atsiranda vidurių užkietėjimas. Praėjus dviem savaitėms po metimo rūkyti, žarnyno receptorių jautrumas atsistato, neigiami simptomai išnyksta.
7. Palaipsniui normalizuojasi širdies ir kraujagyslių sistemos veikla: išsiplečia kraujagyslės (tai gali išprovokuoti hipertenziją ir galvos skausmus), pagerėja aprūpinimas krauju.
8. Koncentracija didėja. Daugelis žmonių pastebi, kad atsisakius cigarečių „smegenys pradeda veikti geriau“. Taip iš tikrųjų yra, nes į smegenis pradeda tekėti daugiau kraujo ir deguonies, kurias anksčiau sulaikė dėl nikotino susiaurėję kraujagyslės.
9. Grįžta uoslė, pagerėja skonio receptoriai.
10. Apetitas didėja. Po to, kai mesti rūkyti, daugelis žmonių gali priaugti svorio. Kai kurie žmonės persivalgo (rūkymas provokuoja džiaugsmo hormono dopamino gamybą, o maistas – tą patį); kiti įprotį laikyti cigaretę burnoje bando pakeisti sausainiais ir saldainiais; dar kiti nedaro nei vieno, nei kito ir vis tiek priauga svorio (rūkymas pagreitina medžiagų apykaitą). Ir jei pirmaisiais dviem atvejais padeda savikontrolė, tai pastaraisiais reikia tik laiko. Būtina palaukti, kol medžiagų apykaita normalizuosis. Tai įvyks šiek tiek vėliau...

Kūno pokyčiai, atsirandantys per ilgą laiką

1. Praėjus mėnesiui po visiško nikotino atsisakymo, baltųjų kraujo kūnelių kiekis kraujyje normalizuojasi.
2. Po dviejų mėnesių odos elastingumas grįžta, pagerėja jos spalva.
3. Po dviejų mėnesių (kai kuriais atvejais ir daugiau) padidėja plaučių talpa, sumažėja bronchų obstrukcinių ligų ir plaučių vėžio rizika.
4. Po dviejų mėnesių visas kraujas atsinaujina.
5. Po trijų mėnesių visiškai atsistato kraujagyslių sienelės, smulkieji kapiliarai ir kraujotaka. Dusulys išnyksta ir sustoja.
6. Po šešių mėnesių kepenys pradeda atsinaujinti. Achilo gastrito, kuris dažnai išsivysto intensyviai rūkantiems, simptomai išnyksta.
7. Po septynių aštuonių mėnesių nagų gelsvumas išnyksta.
8. Po aštuonių iki dešimties mėnesių plaučiai visiškai išvalomi, tačiau jų būklė neatitinka žmogaus plaučiai kuris niekada nerūkė.
9. Praėjus metams po metimo rūkyti, reprodukcinės sistemos funkcionavimas atsistato, didėja iki aukšto lygio tikimybė susilaukti sveiko kūdikio.
10. Taip pat po metų sumažėja insulto, miokardo infarkto ir kitų ŠKL rizika. Plaučių vėžio ir kitų vėžio formų rizika sumažėja tris kartus.

Kaip padėti savo kūnui atsigauti po to, kai mesti rūkyti

Kad organizmas atsigautų metus rūkyti, reikėtų atkreipti dėmesį į plaučius, širdį ir... nervus.

Kvėpuokite kaip anksčiau

Reabilitacijos po rūkymo procesas turėtų prasidėti nuo plaučių, jie labiausiai kenčia nuo šio žalingo įpročio.

Prireiks maždaug 10 metų, kol plaučiai pradės veikti kuo panašesni į tai, kaip funkcionuoja niekada nerūkusio žmogaus plaučiai. Visą šį laiką reikia rūpintis jų sveikata, kompensuoti daugelį metų(ar mėnesius) rūkymo.

Pirmas žingsnis link to yra mityba. Subalansuota mityba su pakankamu baltymų ir riebalų kiekiu prisideda prie plaučių sveikatos. Svarbu atsiminti, kad yra „gerai“ ir „blogai“, o pasirinkimas yra akivaizdus. Šiuo atžvilgiu idealus yra tas, kurio pagrindas yra sveiki riebalai augalinės kilmės ir kt.

Be to, buvę rūkaliai turi labai pasistengti, kad nesusirgtų. Bet koks peršalimas ar gripas turi būti gydomi kuo greičiau, kad būtų išvengta plaučių uždegimo ir kitų plaučių ligų.

Kvėpavimo praktika, pasivaikščiojimai gryname ore, bėgiojimas, plaukimas ir jodinėjimas padės išvalyti plaučius po rūkymo. Taip pat šie užsiėmimai padės atkurti kitą ne mažiau svarbų organą – širdį.

Su mintimis iš širdies

Širdis viena pirmųjų sureaguoja į mūsų atsisakymą rūkyti, jei po 20 minučių po cigaretės rūkymo nebesitraukiate kitos, tai atsitinka... Kraujospūdis ir pulsas normalizuojasi, o kraujospūdis pakyla šiek tiek. Bet pats rūkalius tokiomis akimirkomis jokiu būdu nėra laimingas, aukštas kraujospūdis jam tai nėra įprasta ir kyla noras vėl grįžti į ankstesnę būseną. Ir pirmas dalykas, kuris ateina į galvą (pasąmonės lygmenyje), žinoma, yra rūkyti. Nikotinas mažina kraujospūdį, ir atrodo, kad viskas gerai. Tačiau iš tikrųjų taip nėra. Jei lauksite šiek tiek ilgiau, per mėnesį jūsų kraujotaka pradės pastebimai gerėti.

Kad širdis atsigautų, būtina gerokai sumažinti suvartojamų medžiagų kiekį. Suprasdami tų, kurie mėgsta surūkyti cigaretę su kava, pasipiktinimą paaiškiname: tabakas sumažina kofeino poveikį, o be cigaretės jo poveikis bus daug stipresnis.

Taip pat reikia bent kuriam laikui atsisakyti alkoholinių gėrimų, nes neseniai turėjau.

Beveik pamiršome, reguliari mankšta, pasivaikščiojimai, geras miegas ir teigiamos emocijos taip pat bus į naudą širdies ir kraujagyslių sistema, ypač po to, kai mesti rūkyti.

Nervai „dėžutėje“

Jie sako,. Pažiūrėk, koks tu nervingas! Juk blogiausia pirmosiomis savaitėmis po metimo rūkyti – po pirmojo streso nesugriebti pakelio ar pypkės. Kodėl tai vyksta?

Daugeliui rūkymo procesas asocijuojasi su atsipalaidavimo akimirkomis, visiško saugumo būsena. Tai ypač aktualu tiems, kurie pradėjo rūkyti draugų kompanijoje, kurie leido sau atsipalaiduoti po sunkios dienos ar prie rytinio kavos puodelio. Kam stebėtis, jei tada, patirdami stresą, žmonės bando nusiraminti cigaretės pagalba? Taigi jie jaučiasi saugūs. Būna kitaip. Kai atrodo, kad viskas vyksta pagal planą ir streso nesitikima, tačiau buvęs rūkalius atsiduria toje pačioje kompanijoje/vietoje/situacijoje, automatiškai suveikia jo refleksas – rūkyti. Visa tai švarus vanduo psichologija, o ne fizinė priklausomybė. Tai reiškia, kad jūs turite išmokti kontroliuoti save.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra stengtis išvengti „rūkymo signalų“: visko, kas susiję su šia veikla. Meditacija, joga ar tiesiog hobis puikiai tinka kaip savikontrolės metodai. Svarbu užimti save kažkuo, kas leistų negalvoti apie cigaretes. Taip pat malonus laiko praleidimas padės sumažinti įtampą, kurios žmogus anksčiau atsikratė (arba manė, kad atsikratė) rūkydamas. Kiti atsipalaidavimo būdai – masažas, mėgstamos muzikos klausymasis, skaitymas ir kt.

Daugeliui , ir nenuostabu