Svorio metimas kvėpuojant yra pati neįprastiausia svorio metimo technika! Bodyflex su Marina Korpan Marina Korbut kvėpavimo pratimai.

Siekdami numesti svorio, žmonės atlieka įvairius pratimų ir dietų rinkinius. Siekiant kovoti su antsvoriu, kuriama daug įvairių technikų ir gimnastikos. Jie siūlo iš esmės skirtingus svorio metimo būdus – nuo didelių kūno apkrovų iki paprastų elementarių pratimų. Marinos Korpan gimnastika yra paprasta ir efektyvi programa, pagrįsta aerobiniu kvėpavimu.

Technikos aprašymas

Marina Korpan yra pripažinta svorio metimo pratimų kūrimo specialistė. Ji sukūrė specialų kvėpavimo pratimų tipą, paremtą Bodyflex ir jogos technikomis. Mergina, atlikdama šią programą, pati atsikratė daugiau nei 20 kg, o tai yra geriausias jos sistemos efektyvumo įrodymas. Nuo to laiko Marina įrašė daugybę vaizdo įrašų, kurių buvo parduota didžiuliais kiekiais.

Svorio metimo gimnastika pagal savo sistemą susideda iš pratimų visoms raumenų grupėms, kurie atliekami tam tikro tipo kvėpavimu. Diafragminis kvėpavimas aktyviai praturtina audinių ląsteles deguonimi, todėl suyra riebalai. Kūnas greitai praranda perteklinį svorį, pradedant probleminėmis vietomis. Be svorio metimo, stiprėja raumenys, stangrėja oda, kūnas tampa lieknas ir gražus.

Korpan kvėpavimo pratimai leidžia numesti svorio vos per dvi treniruočių savaites. Pratimai gana paprasti, o pamoka trunka tik 20 minučių per dieną.

Įvairaus amžiaus žmonės gali treniruotis, jei nori, kad figūra būtų liekna. Vienas iš pagrindinių gimnastikos privalumų yra tai, kad jos nereikia derinti su dietine mityba. Priešingai, rekomenduojama neapsiriboti maistu.

Ši sistema pagrįsta aerobinio kvėpavimo ir fizinių pratimų kompleksu. Pratimai nėra susiję su jėgos apkrovomis, yra gana statiški ir atliekami ramiu tempu. Prieš pradėdami sportuoti, turite įsisavinti kvėpavimo techniką, kuri atlieka pagrindinį vaidmenį svorio metimo programoje.

Kaip veikia kvėpavimo pratimai

Kvėpavimas yra žmogaus gyvenimo pagrindas. Daugelis senovinių praktikų, tokių kaip joga, skyrė didelį dėmesį tinkamam kvėpavimui. Nuo to priklauso daugelio žmogaus organizmo sistemų veikla. Taisyklingas kvėpavimas stabilizuoja kūno darbą ir aktyviai prisideda prie svorio metimo proceso. Kuo pagrįstas šio kvėpavimo pratimo poveikis?

Kai žmogus giliai įkvepia, į jo kūną patenka didžiausias deguonies kiekis. Korpan sistemoje jį lydi papildomi trumpi įkvėpimai. Atsiranda kvėpavimo takų hiperventiliacija. Organizmas tai suvokia kaip stresinę situaciją.

Be to, visas ten esantis oras iš plaučių išleidžiamas keliais etapais. Smegenys tai suvokia kaip deguonies badą. Kaip atsakas į stresinę situaciją, prasideda intensyvus medžiagų apykaitos greitėjimo procesas. Labai pagreitėja kraujotaka. Tai atsitinka tuo metu, kai pratimo metu dalyvaujantys raumenys yra įtempti.

Raumenų audinio įtempimo srityse prasideda riebalų ląstelių skilimo procesas. Taigi probleminėse kūno vietose riebalų deginimas prasideda dideliu tempu. Palyginti su reguliaria fizine veikla, organizmas pusantro karto greičiau atsikrato riebalų pertekliaus. Todėl kvėpavimo pratimai pagal Marina Korpan sistemą duoda tokius aukštus rezultatus.

Kvėpavimo technika

Prieš pradėdami daryti svorio metimo pratimus, turite išmokti aerobinio kvėpavimo. Korpan siūlo tokią kvėpavimo sistemą, kuri praturtina ląsteles deguonimi.

Pirmas pratimas. Atsistokite tiesiai, nugara turi būti tiesi, pečiai ištiesinti. Padėkite vieną ranką ant pilvo, kad kontroliuotumėte jo judesius. Diafragminio kvėpavimo metu pilvo raumenys yra labiau įtraukti nei krūtinės.

Lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį, kiek įmanoma pripildydami plaučius oro. Tada taip pat palaipsniui ir sklandžiai išleiskite visą orą iš plaučių per burną. Įkvėpus pilvas turi būti atpalaiduotas. Iškvepiant jis turi būti įtrauktas į vidų, įtemptas. Pakartokite šiuos judesius tris kartus.

Antras pratimas. Giliai įkvėpkite per nosies ertmę. Pabaigoje dar du trumpai įkvėpkite. Tada apvyniokite lūpas ir išleiskite orą iš plaučių.

Pabaigoje reikia dar du kartus iškvėpti, įtempiant skrandį ir tarsi išspausti likusį orą. Iškvėpdami įtempkite pilvo raumenis. Pakartokite šiuos veiksmus 3-4 kartus.

Trečias pratimas. Nuleiskite smakrą prie krūtinės ir giliai įkvėpkite. Tuo pačiu metu stipriai patraukite skrandį į vidų. Kelioms sekundėms nustokite kvėpuoti.

Iškvėpkite, visiškai ištuštinkite iš plaučių oro. Padarykite dar vieną pertrauką. Pakartokite pratimą tris kartus.

Atlikite pratimus pirmą kartą, atidžiai stebėdami savo būklę. Jums gali svaigti galva. Tai visiškai normali organizmo reakcija. Taip yra dėl deguonies pertekliaus kraujyje. Po kurio laiko jis pripras prie naujos kvėpavimo sistemos ir tokie pojūčiai išnyks.

Norint gauti geriausią rezultatą, reikia laikytis kelių kvėpavimo pratimų taisyklių:

Pagrindinė taisyklė, pagal kurią pasiekiamas aukštas rezultatas, yra treniruočių reguliarumas. Treniruotis rekomenduojama kiekvieną dieną, nepraleidžiant nė karto.
Šios gimnastikos užsiėmimai nereiškia dietinės mitybos. Jūs negalite apsiriboti maistu, turite valgyti pilnai. Tai nereiškia, kad mityba neturėtų būti subalansuota. Reikėtų akcentuoti natūralų sveiką maistą, išskyrus riebų maistą ir saldumynus (išskyrus).
Galite valgyti dažnai (4-5 kartus per dieną), bet tuo pat metu darykite mažas porcijas.
Reikia gerti daug skysčių (dažniausiai rekomenduojama išgerti du litrus, įskaitant vandenį ir kitus gėrimus).
Jei turite antsvorio, turite sutelkti dėmesį į pratimus visiems kūno raumenims. Tai būtina norint išspręsti visas problemines sritis. Dėl to tolygiai numesite svorio visose kūno dalyse.
Užsiėmimus geriausia atlikti ryte tuščiu skrandžiu. Jei sportuojate dieną ar vakare, nevalgykite dvi valandas prieš treniruotę. Sportuojant pilnu skrandžiu gresia virškinimo sutrikimai.
Praktikuokite gerai vėdinamoje patalpoje. Kad deguonis patektų į plaučius, reikalingas grynas oras.

Kontraindikacijos

Kvėpavimo pratimai lieknėjimui pradeda aktyvius procesus žmogaus organizme, paveikiančius daugelį sistemų. Jei šioje srityje yra kokių nors problemų, tai gali neigiamai paveikti sveikatą. Šiuo atžvilgiu ši sistema turi daugybę kontraindikacijų. Negalite naudoti Korpan svorio metimo programos:

nėštumas;
arterinis spaudimas, kuris nėra normalus;
širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
sunkios lėtinės ligos;
esamos akių ligos;
skydliaukės ligos;
kvėpavimo takų ligos;
aukšta kūno temperatūra.

Be minėtų atvejų, Korpan kvėpavimo sistema neturės poveikio šiose situacijose:

Jeigu vartojami vaistai. Tokiu atveju pratimų poveikis labai sumažėja ir norimo rezultato gali ir nebūti.
Su aktyvia fizine veikla. Kvėpavimo pratimai nestiprina sporto efekto. Rezultato iš jų nebus.
Nėra antsvorio. Patartina sportuoti tik turint kūno riebalų. Esant mažam svoriui, kvėpavimo pratimai neduos jokio rezultato. Perteklinis svoris turi viršyti penkis kilogramus normalaus kūno svorio.

Jei norite greitai ir be pastangų numesti svorio, Marina Korpan svorio metimo programa jums puikiai tiks. Šios gimnastikos veiksmingumą patvirtina daugybė šiuos pratimus atlikusių moterų apžvalgų. Tai įrodo ir pačios puikią figūrą turinčios Marinos patirtis. Norėdami gauti ilgalaikį rezultatą, atidžiai laikykitės visų treniruočių nurodymų.

Tarp daugybės sporto zonų ir programų norėčiau išskirti neįprastą, bet jau populiarų pratimų rinkinį – Marinos Korpan kvėpavimo pratimą. Šios sistemos kūrėja Jill Johnson, taip pat jos pasekėja Marina Korpan tikina, kad šie pratimai, palyginti su kitomis fitneso rūšimis, yra geriausias būdas numesti svorio.

Veikimo principas

Riebalų skaidymo procesas be deguonies yra visiškai neįmanomas. Juk būtent deguonis tam tikromis sąlygomis (fizinis aktyvumas kartu su nekaloringa dieta) gali sukelti riebalų ląstelių sumažėjimą. Degančios perteklinės nuosėdos, greitėjantys medžiagų apykaitos procesai – visa tai užtikrina deguonies tiekimą.

Be to, speciali kvėpavimo technika „Bodyflex“ atlieka savotišką vidaus organų masažą, kuris ne tik treniruoja pilvo raumenis, bet ir pagerina virškinimą, pradeda geriau dirbti visi organai. Svorio metimo procesas vyks aktyviau, jei bus derinamas su mankšta.

Kontraindikacijos

Kvėpavimo pratimų komplekso „Bodyflex“ nerekomenduojama praktikuoti esant šiems veiksniams ir ligoms:

Žemas arba aukštas kraujospūdis.
Širdies nepakankamumas.
Aukštas intrakranijinis spaudimas.
Galvos trauma.
Akmenys didesni nei 5 mm.
Išvarža.
Aritmija.
Hipertiroidizmas.
Lėtinių ligų paūmėjimas.
Padidėjusi kūno temperatūra.
Galvos trauma.
Glaukoma.
Bronchų astma.
Nėštumas.

Jei palyginsime Marina Korpan kvėpavimo pratimus ir Oxysize pratimus, tai pastarieji laikomi švelnesniais ir puikiai tinka pradedantiesiems. Gimnastika "Oxysize" draudžiama tik žmonėms, sergantiems kvėpavimo sistemos ligomis ir nėščioms moterims.

Atlikdami kvėpavimo pratimų rinkinį, kurio įkūrėja yra Marina Korpan, turite laikytis šių taisyklių:

Pakeiskite nesveiką maistą tinkamu maistu, kuris jums bus naudingas.
Valgykite dažniau, bet porcijos turi būti mažos.
Kiekvieną rytą pradėkite nuo stiklinės vandens tuščiu skrandžiu.
Visą dieną gerkite daug skysčių.
Treniruotės metu neturėtumėte nieko blaškytis. Stenkitės kiek įmanoma daugiau dėmesio skirti vykdymo technikai.

Marina Korpan - kvėpavimo technika

Prieš pradedant tiesiai į užsiėmimus, svarbu įsisavinti kvėpavimo techniką. Turėtumėte kvėpuoti kaip maži vaikai – pilvu. Pirmiausia pabandykite giliai įkvėpti, skrandis turi būti užpildytas oru, tada dar tris kartus trumpai įkvėpkite. Po to iškvėpkite ir tris kartus „iškvėpkite“. Jūsų skrandis turi būti visiškai tuščias.

Tuo pačiu metu būtina atlikti iš pirmo žvilgsnio iš pažiūros paprastus pratimus, dažniausiai statinio pobūdžio – pilvo raumenų įtempimą ir toliau jų laikymas tokioje padėtyje.

Iš viso Marina Korpan kvėpavimo pratimai svorio metimui apima 12 pagrindinių pratimų, kurie veikia visas raumenų grupes. Tai tik 20-25 minutės per dieną.

1 pratimas

Užimkite pradinę padėtį – atsistokite tiesiai, kojas ištieskite pečių plotyje, o keliai turi būti minkšti. Atsukite pečius atgal ir iškvėpkite per burną. Tarsi pučiate karštą sriubą ar pučiate žvakes – vamzdeliu ištieskite lūpas ir energingai iškvėpkite. Tuo pačiu metu reikia traukti priekinę pilvo sieną prie stuburo. Įprastu iškvėpimu esame linkę „ištirpti“ skrandį ir jį atpalaiduoti. Šiuo atveju naudojama atvirkštinė jogos technika, tai yra, iškvepiant reikia pritraukti skrandį.

2 pratimas

Po iškvėpimo reikia padaryti trumpą pauzę, tada staigiai triukšmingai įkvėpti nosimi „į skrandį“. Priekinė pilvo siena išsipučia kaip balionas. Norėdami tai padaryti, pabandykite įsivaizduoti, kaip oras tiekiamas ne tik į plaučius, bet ir tiesiai į skrandį. Kvėpavimo pratimų komplekse „Bodyflex“ juosmeniui šis judesys buvo vadinamas „skęstančio žmogaus efektu“.

3 pratimas

Šis pratimas vadinamas – iškvėpimu „kirkšnimis“. Norėdami tai padaryti, lūpos suspaudžiamos, tada jos palaipsniui atsiveria, o oras išstumiamas iš plaučių. Šiuo metu pats skrandis turėtų tiesiogine prasme „skristi“ po šonkauliais. Galva šiek tiek atlošta atgal.

4 pratimas

Reikėtų pradėti nuo mula bandha, uddiyana bandha patraukimo ir jalanhara bandhos uždarymo. Įtempkite tarpvietę, tada nuleiskite smakrą prie krūtinės. Būtent šiuo momentu įvyks „parašas“ pilvo atitraukimas. Neatpalaiduodami „užraktų“ ir nesulaikydami kvėpavimo, suskaičiuokite iki 8 ar 10.

5 pratimas

Atpalaiduokite „užraktus“, šiek tiek atstumkite priekinę pilvo sieną nuo stuburo. Pakelkite smakrą, tada atidarykite glottį – leiskite orui patekti į plaučius. Pratimų rinkinys „Mes lieknėjame su Bodyflex“ pataria atodūsio metu vengti gniuždančių garsų, nes tai gali sukelti padidėjusį krūvį širdžiai. Prieš įkvėpdami nepamirškite atstumti pilvo sienelės ir atlaisvinti spynų.

Atsiliepimai

Daugelis teigia, kad norint numesti svorio, pakanka užsiimti šia sistema tris kartus per savaitę. Galėsite atsikratyti papildomų kilogramų neribodami maisto ir laiko praleisto sporto salėje. Tačiau ne viskas taip paprasta, Bodyflex sistema pareikalaus iš jūsų daug pastangų – tiek fizinių, tiek moralinių. „Pripūsti“ ir traukti pilvą toli gražu nėra lengva užduotis, o kai kurie skundžiasi, kad mankštos metu svaigsta galva.

Pratimai atliekami statiniu režimu, kitaip tariant, raumenys turi būti įtempti. Nepamirškite apie mitybos apribojimus. Todėl paprakaituoti vis tiek tenka, svarbiausia – rezultatas to vertas. Apimtys iš tikrųjų išnyks, apetitas normalizuosis ir atsiras juosmuo. Be to, Marinos Korpan kvėpavimo pratimai svorio metimui padeda kovoti su patinimu, gerina veido spalvą. Apskritai, kaip ir bet kuri kita fizinė veikla, ji yra naudinga ir suteikia didelę paramą sunkioje užduotyje įgyti gražių formų.

Mityba

Jūs neturėtumėte savęs riboti. Valgykite taip pat, kaip ir anksčiau, bet tik su „šaukšteliu“. Stenkitės valgyti lėtai, nustokite persivalgyti ir gyvenkite laukdami kitos dietos. Būtent tai padės atsikratyti papildomų svarų. Šis metodas ypač tinka, jei pavargote nuo monotoniškos dietos ir svorio metimo dietų.

rezultatus

Marina Korpan kvėpavimo pratimai svorio metimui leidžia išvalyti problemines vietas. Šią techniką galima naudoti. Šį pratimų rinkinį gali atlikti beveik visi, nes ši technika nenumato ilgo kvėpavimo sulaikymo. Be to, tai padeda moterims atsikratyti pilvo po gimdymo. Marina Korpan asmeniškai tai patyrė pati.

Teisingai atlikus šiuos pratimus, po dviejų savaičių galėsite tilpti į pusantro dydžio mažesnes kelnes. Ši gimnastika pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme, stangrina raumenis, suteikdama jūsų figūrai prašmatnią formą. Be to, jis teigiamai veikia kraujagyslių sienelių elastingumą, padeda stiprinti veido raumenis. Dėl to atrodysite jaunesnė.

Šią techniką gali įvaldyti ne tik profesionalai, bet ir pradedantieji. Kvėpavimo pratimus „Bodyflex“ galima palyginti su treniruokliu. Be to, jis efektyviau sudegina kalorijas apie 140%.

Treniruotis galite tiek namuose, tiek fitneso klube. Norint praktikuotis namuose, prireiks kėdės, minkšto kilimėlio ir, žinoma, geros nuotaikos.

Svorio metimas naudojant kvėpavimo pratimų rinkinį bus efektyvus, jei laikysitės šių pagrindinių rekomendacijų:

Šiuos pratimus derinkite su sportu. Pirmenybė turėtų būti teikiama kardio - važiavimui dviračiu, bėgimui, ėjimui ir kt.
Treniruotis galima ryte ir vakare, likus 2-3 valandoms iki miego ir kelias valandas po vakarienės.
Šiltuoju metų laiku geriau sportuoti gryname ore. Šaltu oru mankštą reikia atlikti gerai vėdinamoje vietoje.

Nuolatiniai kvėpavimo pratimai gerina virškinimą, numalšina alkio jausmą, ramina nervų sistemą, stiprina imuninę sistemą, taip pat pagreitina riebalų atsargų irimo greitį.

Sveiki mieli skaitytojai!

Ar ieškote lengvo būdo numesti svorio? Norite numesti svorio nepraleisdami valandų kasdienėms treniruotėms? Tada turėtumėte kreiptis į Marinos Korpan kvėpavimo pratimus!

Todėl šiame straipsnyje mes kalbame apie efektyvius metodus, kaip numesti svorio iš specialistės Marinos Korpan - bodyflex ir oxysize. Naudodamiesi mūsų patarimais ir gudrybėmis galite išmokti taisyklingai kvėpuoti ir pradėti sportuoti, greitai atsikratyti antsvorio ir pagerinti savo sveikatą.

Marina Korpan nuo vaikystės turėjo problemų dėl antsvorio, o subrendusi nusprendė sulieknėti. Išbandžiau įvairius svorio korekcijos būdus: intensyviai treniravausi sporto salėse, kelias valandas mankštinausi savarankiškai namuose, laikiausi sekinančių dietų. Dėl to ji išsekusi atsidūrė ligoninės lovoje.

Atsigavusi Marina susidomėjo kvėpavimo pratimais, skirtais kūno lankstumo svoriui sumažinti, o tada dėmesį nukreipė į oksizavimo sistemą. Užsiėmusi šiomis sistemomis, mergina numetė svorio ir pagerino savo sveikatą. Korpanas nuodugniai studijavo bodyflex ir oxysize techniką, nuolat praktikavo ir tapo kūno rengybos instruktoriumi, o vėliau atidarė sporto salę Maskvoje.

Marina Korpan šiandien yra profesionali svorio metimo metodų, pagrįstų kvėpavimu, specialistė. Ji parašė daug knygų, kurios sulaukė dėkingų skaitytojų atsiliepimų ir teigiamų atsiliepimų. Marinos vaizdo pamokos apie oksisize ir kūno lankstumą yra labai populiarios. Ji taip pat yra televizijos laidų vedėja ir įvairių lieknėjimo pokalbių laidų dalyvė.

Išvertus į rusų kalbą bodyflex reiškia „kūno lankstumas“. Kartais ši technika vadinama „svorio metimo joga“, nes daugelis pratimų paimti iš šios Indijos praktikos. Šią gimnastiką sukūrė amerikiečių namų šeimininkė Griegas Chaydersas. Korpanas patobulino šią pratimų sistemą ir pasiūlė naujų būdų, kaip derinti kvėpavimo techniką ir raumenų tempimą.

Bodyflex technika paremta pratimų atlikimu sulaikant kvėpavimą. Taigi deguonis maksimaliai prisotina kūno raumenis, dėl oksidacijos pagreitėja medžiagų apykaita organizme ir deginami riebalai. Norint greitai numesti svorio, ilgų treniruočių nereikia, tačiau užtenka reguliariai kasdien atlikti Marina Korpan 15 minučių kūno lankstymo kompleksą.

Prieš pradėdami mankštintis, turite išmokti taisyklingai kvėpuoti. Norėdami tai padaryti, stovėkite tiesiai, sulenktomis kojomis pečių plotyje, galva tiesiai. Įkvėpkite pilvą, o įkvėpimus ir iškvėpimus palydėkite garsiais garsais:

1. Sulenkite lūpas į vamzdelį, burna iškvėpkite orą iš plaučių, prispauskite skrandį prie šonkaulių.

2. Pilniausiai kvėpuokite per nosį, išplėsdami skrandį, o krūtinė nekyla.

3. Dabar staigiai iškvėpkite orą iš plaučių su žodžiu „kirkšnis“ per burną. Pilvas įtemptas ir įsitempęs.

4. Sulaikykite kvėpavimą 8 kartus. Pilvas prispaudžiamas prie šonkaulių. Būtent šiame etape pratimas atliekamas bodyflex.

5. Ramiai įkvėpkite per nosį, atsipalaiduokite.

Įvaldę kvėpavimą, pereikite prie Korpano kompleksų, kuriuos sudaro 3 pratimų tipai:

Dinamiškas. Pratimas atliekamas sulaikant kvėpavimą, kol bus pakankamai oro. Pavyzdžiui, pritūpiame, pakeliame kūną ant preso ir pan.
Statinis. Atlikdami pozą ar pratimą sustingstame kvėpavimo sulaikymo laikui.
Tempimo pratimai skirtingoms raumenų grupėms.

Bodyflex privalumas, kai nėra specialios dietos (taip pat susipažinkite su ajurvedine mityba). Valgykite dažniau – iki 6 kartų per dieną, bet mažomis porcijomis. Mankštinkitės tuščiu skrandžiu, rytinius pratimus galite daryti nevalgius 15-20 minučių. Internete rasite Marinos vaizdo įrašą su pratimais pradedantiesiems. Laikui bėgant įvaldysite visą kompleksą visoms raumenų grupėms, kad greitai numestumėte svorio.

Atsižvelgiant į kvėpavimo su diafragma intensyvumą ir oro susilaikymą, yra keletas kontraindikacijų atlikti bodyflex pratimus:

nėštumas;
širdies ligos, hipertenzija ir intrakranijinio spaudimo problemos;
sunkios akių ir kvėpavimo takų ligos;
onkologinės ligos, kraujavimas, pooperacinis laikotarpis;
išvarža ir lėtinės ligos.

Rusijos kūno rengybos trenerio kvėpavimo gimnastika daugeliu atžvilgių yra panaši į kūno lankstumą. Tai dar viena veiksminga pratimų sistema svorio metimui, celiulito kontrolei ir bendrai savijautai. Oxysize išrado amerikietė Jill Johnson ir ji laikoma švelnesne technika. Žodis deguonis yra kilęs iš anglų kalbos „deguonies“ ir „pratimas“ ir pažodžiui reiškia „deguonies pratimas“.

Anaerobinis kvėpavimas yra oksizizmo pagrindas. Visos kūno ląstelės yra prisotintos deguonimi, o riebalų sankaupos suskaidomos. Tuo pačiu metu įkvėpimas ir iškvėpimas atliekami tyliai, o tai leidžia treniruotis neblaškant kitų.

Kvėpavimas pagal oxysize metodą susideda iš 4 etapų:

1. Staigiai ir giliai įkvėpkite per nosį, pripūsdami skrandį kaip kamuolį.

2. Dabar, traukdami skrandį, dar 3 kartus trumpai įkvėpkite. Pajuskite, kaip esate kupinas energijos ir galite šypsotis.

3. Stipriai iškvėpkite per burną, visiškai įtraukdami pilvą.

4. Paskutinėje fazėje 3 kartus įkvėpkite.

Įvaldę oxysize kvėpavimo ciklą, galite pradėti riebalų pertekliaus pašalinimo iš organizmo mechanizmą. Šioje gimnastikoje yra mažiau kontraindikacijų nei bodyflex, tačiau vis tiek dėl lėtinių ligų ir rimtų sveikatos problemų prieš užsiėmimus turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Marinos Korpan vaizdo pamokose apie oxysize yra daug pratimų rinkinių. Tarp jų – gimnastikos vaizdo pamokos „Oxysize Non-stop“. Šis kasdienių pratimų rinkinys yra labai efektyvus. Nepaisant minimalių laiko investicijų – 15-20 minučių per dieną, per mėnesį galėsite sumažinti svorį ir pagerinti bendrą savijautą.

Oxysize ir bodyflex yra labai veiksmingi metodai. Per trumpą laiką Jūsų kūnas įgaus gražias formas, išnyks riebalų sankaupos, oda taps elastinga. Marina Korpan sukūrė „Express kursą“, kurį sudaro dviejų aukščiau aprašytų metodų pratimai ir 15 pamokų, kurių kiekviena trunka maždaug 15 minučių. Kompleksas apima visas raumenų grupes ir naudoja papildomus elementus.

Marina taip pat sukūrė bodyflex pratimus veidui ir parašė knygą su išsamiu šios technikos aprašymu. Pasinaudojus jos patarimu, Jūsų veido oda atgaus glotnumą, atsikratysite raukšlių, atsiras antras smakras ir vėl atrodysite jaunai bei gražiai. Internete galite rasti vaizdo įrašus apie Korpan veido treniruotes ir pradėti užsiėmimus.

1. Marina Korpan yra gerai žinoma Rusijos specialistė svorio metimo ir bendros sveikatos srityje.

2. Bodyflex yra veiksmingas svorio metimo metodas, pagrįstas kvėpavimo sulaikymu.

3. Oxysize reikalauja specifinio kvėpavimo su įkvėpimais ir iškvėpimais.

4. Abu pratimai reikalauja diafragminio kvėpavimo. Turėtumėte tai daryti kasdien 15-20 minučių. Apsvarstykite kontraindikacijas.

5. Internete rasite daugybę rusų trenerio knygų ir video pamokų visoms raumenų grupėms, įskaitant ir veido gimnastiką.

Iki pasimatymo kitame straipsnyje!

Savo knygoje „Bodyflex veidui: kaip atrodyti 10 metų jauniau. Kvėpuokite ir būk jaunas “Marina Korpan pateikia specialų 19 mimikos kvėpavimo pratimų ir Bodyflex rinkinį.

Pratimų eiliškumas pavaizduotas dideliais brėžiniais, o anatominėje veido diagramoje matyti, kuris raumuo yra įtrauktas ir kuri veido bei kaklo sritis tobulėja.

Ankstesnės dalys:
1 dalis.

2 dalis 3 dalis

Bodyflex pratimai veidui ir kaklui

Prieš pradedant įgyvendinti kompleksą, noriu dar kartą priminti, kad visus pratimus atliekame kartu su kvėpavimu pagal Bodyflex sistemą, kaip išsamiai aprašyta žemiau. Ženklas jums tai primins.

Pirmiausia atliekate penkių pakopų kvėpavimą kartu su užraktais ir pilvo atitraukimu po šonkauliais, o tada sulaikę kvėpavimą atliekate pratimus pagal Bodyflex sistemą.

3 pratimai apatinio voko raukšlėms sumažinti

1 PRATIMAS

Poveikis

Lavina žiedinius akies raumenis, stiprina viršutinius ir apatinius vokus, mažina paakių paburkimą

Vykdymo technika

Sulaikydami kvėpavimą, rodomuosius pirštus uždėkite ant išorinių akies kampučių, o vidurinius – į vidinius.

Lengvai paspauskite pirštų galiukais, bet ne per stipriai. Neturėtų būti jokio diskomforto.

Kiek įmanoma pakelkite akis į viršų, tarsi norėtumėte ką nors pamatyti viršugalvyje.

Tvirtai primerkite akis, pakeldami apatinį voką. Turėtumėte jausti, kaip raumuo dreba po pirštų galiukais.

Pakartokite kvėpavimo ciklą ir sulaikydami kvėpavimą 10 kartų primerkite akis.

2 PRATIMAS

Poveikis

Stiprina apatinį voką, mažina raukšles po akimis

Vykdymo technika

Atlikite kvėpavimo pratimą, atitraukdami pilvą po šonkauliais.

Sulaikydami kvėpavimą (1 nuotrauka), sėdėkite tiesiai, tiesia nugara, pakreipkite galvą žemyn.

Pakelkite akis kiek galite aukštyn (2 nuotrauka), stenkitės nesusiraukšlinti kaktos, oda turi būti įtempta ir lygi.

Kiek įmanoma įtempkite apatinio voko raumenis (3 nuotrauka) ir patraukite jį aukštyn, imituodami prisimerkimą.

3 PRATIMAS

Poveikis

Padeda tonizuoti raumenis aplink akis, pašalina raukšles aplink akis

Vykdymo technika

Atlikite kvėpavimo pratimą, atitraukdami pilvą po šonkauliais.

Sulaikydami kvėpavimą (1 nuotrauka) suglauskite rodomąjį ir vidurinįjį pirštus, padėkite juos prie išorinio akių kampo.

Šiek tiek ištempkite akių raumenis į šonus (2 nuotrauka), tarsi ištempdami akis į šonus, darydami „katės akis“.

Dabar užmerkite akis (3 nuotrauka).

akių mankšta

4 PRATIMAS

Poveikis

Sumažina raukšles paakių srityje, „atveria“ akis

Vykdymo technika

Atlikite kvėpavimo pratimą, atitraukdami pilvą po šonkauliais.

Sulaikydami kvėpavimą (1 nuotr.), šiek tiek sulenktus abiejų rankų rodomuosius pirštus uždėkite ant antakių, nykščius taip pat šiek tiek sulenkite, pridėkite veidrodiškai prie rodomųjų pirštų, kaip parodyta paveikslėlyje.

Lengvai, nesunkiai prispauskite odą ir raumenis po visais pirštais (2 nuotrauka), užmerkite akis, pajuskite, kaip pradeda dirbti raumenys.

Dabar plačiai atmerkite akis (3 nuotrauka), tarsi kas nors jus labai nustebino.

3 kaktos pratimai

5 PRATIMAS

Poveikis

Labai efektyviai lavina kaktos raumenis, mažina raukšles

Vykdymo technika

Atlikite kvėpavimo pratimą, atitraukdami pilvą po šonkauliais.

Sulaikydami kvėpavimą sujunkite keturis pirštus ir uždėkite ant kaktos, šiek tiek spausdami pirštais, spausdami raumenis. Jokiu būdu nelenkite delno ir nespauskite raumenų.

Pabandykite pakelti pirštus antakiais (1 nuotrauka). Kiek įmanoma stipriau stumkite pirštus aukštyn. Įsivaizduokite, kad esate labai nustebęs.

6 PRATIMAS

Poveikis: Sumažina raukšles ir jas išlygina

Vykdymo technika

Atlikite kvėpavimo pratimą, atitraukdami pilvą po šonkauliais.

Sulaikydami kvėpavimą (1 nuotrauka), abiejų rankų rodomuosius pirštus uždėkite ant antakių arba tiesiai virš antakių taip, kad jie būtų lygiagrečiai antakiams.

Pakelkite akis kuo aukščiau (2 nuotrauka).

Paspauskite pirštais ant antakių (3 nuotrauka) ir tuo metu, kai sulaikote kvėpavimą, 10 kartų pastumkite ir pakelkite antakius aukštyn.

Pratimą kartokite 3-4 kartus.

7 PRATIMAS

Poveikis: išlygina kaktos raukšles

Vykdymo technika

Atlikite kvėpavimo pratimą, atitraukdami pilvą po šonkauliais.

Sulaikydami kvėpavimą (1 nuotrauka), kiek galite pakelkite akis.

Taip pat pakelkite antakius aukštyn ir sustingkite šioje pozicijoje (2 nuotrauka).

Toliau sulaikydami kvėpavimą, mirksėkite kuo greičiau (3 nuotrauka).

Originalus įrašas ir komentarai LiveInternet.ru

Kvėpavimo gimnastika bodyflex veidui Greer Childers- tai pratimai, paremti aktyvių veido taškų, atsakingų už veido jaunystę ir grožį, masažu, derinami su giliu bodyflex kvėpavimu. Arba teisingiau, ko gero, sakyti ne kūno lankstymas veidui, o veido lankstymas šiuo atveju.

Gilus kvėpavimas aprūpina organizmo ląsteles papildomu deguonimi ir kartu su „jaunystės taškų“ aktyvavimu veide pradeda ląstelių atkūrimo ir atsinaujinimo procesus.

Bodyflex veidui padės sugriežtinti veido ovalą, pakelti skruostikaulius, atsikratyti dvigubo smakro, pagerinti odos būklę ir atnaujinti veido spalvą.

Bodyflex įkūrėja, garsioji Greer Childers, rodo pratimus (visiškai neatrodo, kad jai būtų daugiau nei 50 metų).

Taisyklingo penkių pakopų bodyflex kvėpavimo technika jau sutikome jus. Prisiminkite trumpai: iškvėpkite, giliai įkvėpkite, iškvėpkite per burną „kirkšnis“, įtraukite skrandį ir sulaikykite kvėpavimą 8-10 sekundžių (visi bodyflex pratimai atliekami šioje pozicijoje), įkvėpkite.

FaceFlex (bodyflex veidui) sulaikant kvėpavimą reikia pamasažuoti aktyvius veido taškus, spaudžiant juos pirštų galiukais 8-10 sekundžių.

Kiekvienai aktyvių taškų porai pratimą kartokite 8-10 kartų.

Puslapyje šie pratimai: Bodyflex kvėpavimo pratimai veidui. Tęsinys.

Bodyflex pratimų rinkinys veidui, pageidautina atlikti bent 1 kartą per savaitę. Tuo pačiu gerėja ne tik išvaizda, bet ir treniruojami vidaus organai, kaip ir bodyflex pratybose.

Taip pat galite pamatyti, kaip pati Greer Childer atlieka kūno lankstumo pratimus veidui, atsisiuntus vaizdo įrašą į savo kompiuterį.

PARSISIŲSTI video pamoka bodyflex veidui su kvėpavimo technikų demonstravimu ir pratimais, kuriuos atlieka Greer Childers.

Daugiau vaizdo pamokų rasite ČIA

2013 metais išleista nauja populiarios rusų bodyflex instruktorės Marinos Korpan knyga „Bodyflex veidui: kaip atrodyti 10 metų jauniau. Kvėpuokite ir būk jaunas.

Dar per anksti spręsti apie šios technikos efektyvumą dėl jauno jos amžiaus. Mums bus malonu, jei pasidalinsite savo patirtimi ir išreikšite savo nuomonę apie jos taikymo rezultatus.

Susijęs turinys:

Carol Maggio nauja veido aerobika

Saint Mary Runge veido patobulinimas

Gimnastika Camilla Voler veidui

Veido formavimas Benita Cantieni

Galinos Grossmann atjauninimo ir svorio metimo seansai

Tarp daugybės sporto zonų ir programų norėčiau išskirti neįprastą, bet jau populiarų pratimų rinkinį - Marina Korpan kvėpavimo pratimus svorio metimui. Šios sistemos kūrėja Jill Johnson, taip pat jos pasekėja Marina Korpan tikina, kad šie pratimai, palyginti su kitomis fitneso rūšimis, yra geriausias būdas numesti svorio.

Kvėpavimo pratimų komplekso „Bodyflex“ nerekomenduojama praktikuoti esant šiems veiksniams ir ligoms:

Žemas arba aukštas kraujospūdis.
Širdies nepakankamumas.
Aukštas intrakranijinis spaudimas.
Galvos trauma.
Akmenys tulžies pūslėje, didesni nei 5 mm.
Išvarža.
Aritmija.
Hipertiroidizmas.
Lėtinių ligų paūmėjimas.
Padidėjusi kūno temperatūra.
Galvos trauma.
Glaukoma.
Bronchų astma.
Nėštumas.

Atlikdami kvėpavimo pratimų rinkinį, kurio įkūrėja yra Marina Korpan, turite laikytis šių taisyklių:

Pakeiskite nesveiką maistą tinkamu maistu, kuris jums bus naudingas.
Valgykite dažniau, bet porcijos turi būti mažos.
Kiekvieną rytą pradėkite nuo stiklinės vandens tuščiu skrandžiu.
Visą dieną gerkite daug skysčių.
Treniruotės metu neturėtumėte nieko blaškytis. Stenkitės kiek įmanoma daugiau dėmesio skirti vykdymo technikai.

Tuo pačiu metu būtina atlikti iš pirmo žvilgsnio iš pažiūros paprastus pratimus, dažniausiai statinio pobūdžio – pilvo raumenų įtempimą ir toliau jų laikymas tokioje padėtyje.

Iš viso Marina Korpan kvėpavimo pratimai svorio metimui apima 12 pagrindinių pratimų, kurie veikia visas raumenų grupes. Tai tik 20-25 minutės per dieną.

Užimkite pradinę padėtį – atsistokite tiesiai, kojas ištieskite pečių plotyje, o keliai turi būti minkšti. Atsukite pečius atgal ir iškvėpkite per burną. Tarsi pučiate karštą sriubą ar pučiate žvakes – vamzdeliu ištieskite lūpas ir energingai iškvėpkite. Tuo pačiu metu reikia traukti priekinę pilvo sieną prie stuburo. Įprastu iškvėpimu esame linkę „ištirpti“ skrandį ir jį atpalaiduoti. Šiuo atveju naudojama jogos atvirkštinio diafragminio kvėpavimo technika, tai yra, iškvepiant reikia įtraukti skrandį.

Šis pratimas vadinamas „kirkšnies“ iškvėpimu. Norėdami tai padaryti, lūpos suspaudžiamos, tada jos palaipsniui atsiveria, o oras išstumiamas iš plaučių. Šiuo metu pats skrandis turėtų tiesiogine prasme „skristi“ po šonkauliais. Galva šiek tiek atlošta atgal.

Kvėpavimo sulaikymas turėtų prasidėti nuo mula bandha, uddiyana bandha patraukimo, taip pat jalanhara bandha uždarymo. Įtempkite tarpvietę, tada patraukite skrandį ir nuleiskite smakrą prie krūtinės. Būtent šiuo momentu įvyks „parašas“ pilvo atitraukimas. Neatpalaiduodami „užraktų“ ir nesulaikydami kvėpavimo, suskaičiuokite iki 8 ar 10.

Atpalaiduokite „užraktus“, šiek tiek atstumkite priekinę pilvo sieną nuo stuburo. Pakelkite smakrą, tada atidarykite balso aparatą, kad oras patektų į plaučius. Pratimų rinkinys „Mes lieknėjame su Bodyflex“ pataria atodūsio metu vengti gniuždančių garsų, nes tai gali sukelti padidėjusį krūvį širdžiai. Prieš įkvėpdami nepamirškite atstumti pilvo sienelės ir atlaisvinti spynų.

Marina Korpan kvėpavimo pratimai svorio metimui leidžia pašalinti riebalų sankaupas probleminėse vietose. Šią techniką galima naudoti. Šį pratimų rinkinį gali atlikti beveik visi, nes ši technika nenumato ilgo kvėpavimo sulaikymo. Be to, tai padeda moterims atsikratyti pilvo po gimdymo. Marina Korpan asmeniškai tai patyrė pati.

Šią techniką gali įvaldyti ne tik profesionalai, bet ir pradedantieji. Kvėpavimo pratimus „Bodyflex“ galima palyginti su treniruokliu. Be to, jis efektyviau sudegina kalorijas apie 140%.

Treniruotis galite tiek namuose, tiek fitneso klube. Norint praktikuotis namuose, prireiks kėdės, minkšto kilimėlio ir, žinoma, geros nuotaikos.

Svorio metimas naudojant kvėpavimo pratimų rinkinį bus efektyvus, jei laikysitės šių pagrindinių rekomendacijų:

Šiuos pratimus derinkite su sportu. Pirmenybė turėtų būti teikiama kardio - važiavimui dviračiu, bėgimui, ėjimui ir kt.
Treniruotis galima ryte ir vakare, likus 2-3 valandoms iki miego ir kelias valandas po vakarienės.
Šiltuoju metų laiku geriau sportuoti gryname ore. Šaltu oru mankštą reikia atlikti gerai vėdinamoje vietoje.

Nuolatiniai kvėpavimo pratimai gerina virškinimą, numalšina alkio jausmą, ramina nervų sistemą, stiprina imuninę sistemą, taip pat pagreitina riebalų atsargų irimo greitį.

Riebalų perteklių pilve galite atsikratyti ne tik sekinančių dietų pagalba. Marina Korpan pasiūlyta kvėpavimo gimnastika leidžia susidoroti su nereikalingomis nuosėdomis net namuose. Pirmieji rezultatai bus matomi per savaitę nuo užsiėmimų pradžios. Argi ne viliojantis pasiūlymas sulieknėti nuo tinkamo kvėpavimo? Šis metodas nereikalauja jokių materialinių išteklių ar laiko investicijų.

Kvėpavimo pratimai, arba kūno lankstymas, yra puikus būdas pasiekti norimą rezultatą kovojant su papildomais centimetrais ties juosmeniu, negaištant laiko kasdienėms fizinėms treniruotėms sporto salėje su sunkiais hanteliais ir lankais. Tokio tipo techniką sukūrė Marina Korpan, ji naudoja kvėpavimą greitai ir teisingai numesti svorio.

Marina išbandė kvėpavimo pratimų veiksmingumą pati, kenčianti nuo papildomų svarų problemų. Anot jos, teisingai kvėpuojant 20 minučių per dieną, visiškai įmanoma numesti 25-30 kg. Jos asmeninė patirtis tokiu būdu mesti svorį aprašyta knygoje Korpan „Kaip pašalinti skrandį“.

Užsienio ekspertų pasiekimų analizė ir mūsų pačių tyrimai padėjo Marinai Korpan išsiaiškinti, kaip per 14 dienų pašalinti skrandį. Merginos sukurti pratimai atnešė jos metodui didžiulį populiarumą lieknėjančių žmonių tarpe. Abu kvėpavimo pratimai duoda pastebimų rezultatų po kelių dienų praktikos.

Bodyflex

Bodyflex techniką galite įsisavinti patys, nelankydami specialių kursų ar sporto salių. Taisyklingas kvėpavimas atliekamas tam tikra technika, kuri vystoma visiškai laikantis instrukcijų ir reguliariai atliekant pratimus. Mechanizmas pagrįstas tuo, kad įkvepiamas oras turi patekti į visas ląsteles, įskaitant ir riebalines ląsteles, prisotindamas kraują deguonimi, o anglies dvideginis iškvepiamas naudojant pilvo raumenų jėgą. Tai pagreitina medžiagų apykaitą, skatina riebalų deginimą dėl įkvepiamo ir iškvepiamo oro bei pagreitina svorio metimo procesą.

Atliekant pratimus pagal Marina Korpan Bodyflex sistemą, skrandis gana greitai susiformuoja, ypač jei juos derinate su fizine veikla, kad lavėtų visų kūno dalių raumenų lankstumas.

Namų treniruotės vyksta ryte, tada jų nauda didėja. Geriau juos daryti prieš pirmąjį valgį.

Reikalingų pratimų rinkinys

Norėdami atsikratyti antsvorio, Marina Korpan sukūrė veiksmingą pratimų rinkinį. su jų pagalba - kasdien atlikite paprasčiausią kvėpavimo pratimų ciklą, kurį sudaro šie pratimai:

Lėtai įkvėpkite per nosį, po poros sekundžių neiškvėpdami pridėkite dar 2 įkvėpimus. Iškvėpkite taip pat – ilgas iškvėpimas ir 2 trumpi aštrūs iškvėpimai po jo. Pabandykite tai daryti su pilvu, o ne su krūtine. Pakartokite priėmimą 2-3 kartus.
Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Kvėpavimas turi būti lėtas ir gilus. Atlikdami pratimą stenkitės naudoti diafragminį kvėpavimą, kuris deguonimi prisotina ne tik plaučius, bet ir visą kūną. Norėdami tai padaryti, stenkitės daugiau dirbti ne su krūtine, o su skrandžiu. Įkvėpus jis turi būti patrauktas į nugarą, o iškvėpus - šiek tiek išsikišęs į priekį. Kartojama 3-4 kartus.
Giliai įkvėpkite, nuleiskite galvą ir įtraukite į skrandį. Kiek įmanoma išleiskite orą. Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą. Pratimą reikia kartoti tris kartus.

Treniruotės metu reikia stovėti tiesiai, ranką ant pilvo. Po kiekvieno pratimo normaliai kvėpuokite per burną. Užsiėmimų efektyvumą galite padidinti, jei juos atliksite ne tik ryte, bet ir vakare.

Pakanka kas rytą skirti 20-30 minučių tokiai veiklai ir po savaitės tavo pasiekimai metant svorį bus matomi plika akimi.

Kur rasti pratimų

Užsiėmimus geriausia pradėti vadovaujant treneriui, kuris parinks Jums individualų pratimų tempą ir intensyvumą. Jei tai neįmanoma, Korpano knyga pravers. Kaip pašalinti skrandį, kada geriau sportuoti, nuo kokios veiklos pradėti savo kelionę link lieknėjimo – jame rasite atsakymus į daugybę klausimų. Jis platinamas laisvai. Knygą taip pat galima rasti internete – Marinos Korpan rekomendacijas, kaip pašalinti skrandį, galima atsisiųsti iš bet kurio šaltinio, skirto Bodyflex.

Jei paveikslėlių su aprašymais iš knygos nepakanka, kad įvaldytumėte kvėpavimo techniką, žiūrėkite Korpano treniruočių vaizdo įrašus. Kaip pašalinti skrandį, video pamokas mokys su instruktoriumi ekrane bet kuriuo jums patogiu metu.

Kuriems kvėpavimo pratimai nėra veiksmingi

Bodyflex sistema, deja, padeda ne visiems. Nesitikėkite teigiamų rezultatų, jei:

vartoti tam tikrus vaistus - atsižvelgiant į jų vartojimą, kvėpavimo pratimų efektyvumas mažėja;
dažnai ir aktyviai sportuoja;
nesilaikyti užsiėmimų reguliarumo ir dažnumo;
turi mažą kūno svorį.

Kontraindikacijos

Marina Korpan perspėja, kad Bodyflex technika turi savo apribojimų, dėl kurių jos įgyvendinimas yra nepageidautinas:

nėštumas bet kuriuo metu;
kraujospūdžio problemos;
širdies ir kraujagyslių sistemos problemos, aritmijos;
bet kokia lėtinė liga;
akių ligos, glaukoma;
skydliaukės problemos;
padidėjusi kūno temperatūra;
astma ir kvėpavimo takų ligos.

Stebėdami savyje bent vieną požymį, pagal kurį „Bodyflex“ užsiėmimai jums yra kontraindikuotini, pagalvokite, ar keli centimetrai ties juosmeniu verti rimtų sveikatos problemų.

Per pirmąsias treniruotes galite jausti nedidelį galvos svaigimą – tai normalu, organizmas labiau nei įprastai prisotinamas deguonimi ir jo perteklius sukelia tokį simptomą.

Trys Marinos Korpan metodikos ramsčiai

Korpano knygoje „Kaip pašalinti skrandį“ yra trys pagrindiniai punktai, kurių reikia laikytis norint pasiekti geriausią rezultatą:

Atlikę svorio metimo kursą pagal Bodyflex metodą, atsisakykite griežtų dietų, maitinkitės teisingai, ribokite kepto, riebaus maisto ir saldumynų vartojimą dideliais kiekiais. Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis. Atlikite pratimus tuščiu skrandžiu, leidžiama išgerti tik stiklinę vandens.
Atminkite, kad pagrindinė sąlyga norint numesti svorio ir atsikratyti papildomų centimetrų ties juosmeniu atliekant kvėpavimo pratimus yra reguliarumas. Treniruotis reikia kiekvieną dieną, negalima praleisti nei vienos pamokos. Tik tokiu atveju pasieksite norimą rezultatą.
Prieš pradedant kvėpavimo pratimus, verta atlikti treniruočių kursą, skirtą raumenų stiprinimui. Tai labiausiai liečia pilvo pilvo raumenis, kitaip Bodyflex pratimai sukels diskomfortą šioje srityje.

Būtinai būkite kantrūs, neturėtumėte tikėtis akimirksniu stulbinančio rezultato. Tik sistemingi ir pastovūs kvėpavimo pratimai bus naudingi.