Kartu su bicepsu ir tricepsu, galingi dilbiai vyriškoms rankoms suteikia išties atletišką išvaizdą. Šios rankų dalies raumenys dirba vienokiu ar kitokiu laipsniu atliekant daugelį pratimų, tačiau tikslingas jų tyrimas reikalauja atskiro mokymo. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip išpumpuoti dilbius.

Šiek tiek anatomijos

Pradėkime nuo trumpos anatomijos. Tai leis mums analizuoti pratimus ateityje.

Visų pirma atminkite, kad dilbis nėra tai, kas yra žemiau peties sąnario, tai yra, ne bicepsas ir tricepsas! Tai yra rankos dalis nuo rankų iki alkūnės.

Dilbis yra anatomiškai sudėtingos struktūros, jame yra du kaulai (didysis ir mažasis radialinis) ir daug raumenų, leidžiančių rankomis atlikti tokius tikslius ir įvairiakrypčius judesius.

Šios srities raumenis sąlyginai suskirstysime į 2 grupes: esančias nugaroje ir delno išorėje.

Jei apžiūrėsite ranką ties riešo iš vidaus, pamatysite daug sruogelių, kylančių iš delno. Kitoje pusėje yra panašios sruogos. Tai sausgyslės, kurios eina nuo dilbių raumenų iki pat pirštų. Didžioji dalis dilbio raumenų yra alkūnės srityje, kur ši rankos dalis yra plačiausia. Rankoje nėra tiek daug raumenų.

Dilbių stiprumas priklauso ne tik nuo pačių raumenų storio, bet ir nuo skersinio sausgyslės skersmens. Praktika parodė, kad storos sausgyslės rodo rimtą žmogaus rankų stiprumą. Pavyzdžiui, pačios rankos gali būti plonos, tačiau dėl sausgyslių stiprumo ir didelio raumenų dalyvavimo jėgos jose gali būti milžiniškos.

Dilbių stiprumas ir masė

Stiprūs dilbiai reikalingi tam tikrose kovos menų rūšyse, imtynėse, rankų lenkime.

Tiems, kurie stiprina sukibimą, geležiniai dilbiai yra būtini. Pastaruoju atveju labai aktyviai treniruojami raumenys, ypač vidinė alkūnės dalis.

Tiems, kurie užsiima rankų lenkimu, taip pat būtina išpumpuoti šią raumenų grupę. Šie žmonės kovoja ant rankų, lemia ne tiek sukibimas, kiek dilbių, tricepso ir bicepso stiprumas.

Stiprūs dilbiai, kaip ir visi kiti raumenys, reikalingi ir kilnojantiems svorius. Jų kūne kiekvienas raumuo, kurį galima išpumpuoti, turi būti kuo stipresnis.

Tarp kultūristų klausimas, kaip išpumpuoti dilbius, skamba ne taip dažnai. Ir yra dvi priežastys. Pusė sportininkų nežino, kad šiuos raumenis galima specialiai pumpuoti. O kita pusė mano, kad, pavyzdžiui, brachioradialis raumuo pakankamai svyruoja atliekant pratimus kitiems raumenims. Tai yra tas, kuris yra dilbio išorėje ir leidžia sulenkti šepetį nugara į viršų.

Tie, kurie tiki, kad dilbio raumenis galima papumpuoti ir be taškinių pratimų, iš dalies teisūs. Galų gale, visi pratimai, kurių metu paimate hantelį, štangą, net horizontalią juostą, apima dilbius, daugiausia jų vidinę dalį.

Norint įjungti šių raumenų nugarą, reikia, pavyzdžiui, tiesiogine rankena pakelti štangą prie bicepso. Puikus pratimas – nes jūs gaunate ne tik išpūstą rankos lenkimą!

Apskritai, bet koks bicepso pratimas gerai pumpuoja dilbius. Tai tiesa ir jei jums to pakanka, galite prie jų sustoti.

Jei norite nukreipti į šiuos raumenis, ypač norėdami sužinoti, kaip pumpuoti brachioradialinį raumenį, skaitykite toliau. Pateiksime keletą pratimų dilbio raumenims.

Pagrindiniai štangos pratimai

Norint lavinti dilbio raumenis, reikia treniruotis su štanga. Yra du pagrindiniai pratimai. Pirmąjį pratimą sąlyginai pavadinkime lenkimu (vidinėje pusėje), o antrąjį – tiesimu (išorėje). Išsamiai panagrinėkime šių pratimų techniką.

Šepečių lenkimas štanga

Vidinė dilbio dalis pumpuojama atliekant rankų lenkimą štanga.

Pratimas atliekamas taip:

1. Paimkite tuščią juostą.
2. Sėdėkite ant suoliuko suglausdami kelius.
3. Padėkite alkūnes ant kelių taip, kad rankos būtų ore, o delnai būtų nukreipti į viršų. Rankos nuo riešo ir alkūnės turi gulėti ant kojų.
4. Strypas jau yra jūsų rankose, atlikite rankų lenkimą, laikydami jį delnuose. Judėjimas turi būti sklandus ir išmatuotas.
5. Vienu metodu galite atlikti 10–15 pakartojimų. Jums reikia atlikti 4 metodus.

Teisingai atlikdami pajusite, kaip dilbiai vidinėje pusėje sustingsta ir padidėja.

Vykdant yra įdomus niuansas, kad maksimaliai padidintumėte rankų ir dilbių apkrovą, galite ridenti juostą delne. Tai yra, judant žemyn, kaklas šiek tiek rieda link sulenktų pirštų. Judant aukštyn pirštų pastangomis, kaklas grįžta į delnų pagrindą. Šis metodas leidžia siurbti daugiau ir sugriebti. Beje, tai priklauso ir nuo dilbio raumenų galimybių. Dėl šio pratimo stiprės ir augs vidinė dilbio pusė.

Šepečių pratęsimas štanga

Sunkesnis ir daugelio nemėgstamas pratimas dilbiams.

Vykdymo technika yra tokia:

1. Paimk grifą. Atsisėskite ant suoliuko.
2. Padėkite rankas delnais žemyn ant kelių. Ant kojų guli viskas nuo riešo iki alkūnės. Gali būti, kad riešas šiek tiek kabo nuo kelių.
3. Dabar išlenkite rankas ir pakelkite strypą aukštyn, o tada švelniai nuleiskite žemyn dilbių jėga. Dilbio treniruotė apima 10-15 pakartojimų 4 rinkiniuose.
4. Jei jaučiate skausmą riešo srityje, nutraukite tokio tipo pratimus arba sumažinkite svorį. Grifai yra skirtingi. O gal iš karto pakėlėte olimpinę juostą? Prisipažinti?

Stenkitės paįvairinti savo raumenis, tada turėsite didelius dilbius. O tai reiškia stiprias ir raumeningas rankas.

Dabar pakalbėkime apie tai, kaip sustiprinti dilbius su hanteliais.

Papildomi pratimai su hanteliais

Baras kai kuriems pratimams atlikti netinka, tad į pagalbą ateina kitas sportinis inventorius.

Dilbių siurbimas nebus toks efektyvus, jei nepumpuosite šios rankų dalies šonų. O tai reiškia judesius riešo sąnaryje į dešinę ir į kairę delno plokštumoje, ko negalima daryti su kaklu.

Todėl apsvarstykite keletą pratimų dilbiams su hanteliais.

Pirmasis atliekamas taip:

1. Atsisėskite ant suoliuko su hanteliu rankoje. Padėkite ranką ant kelio taip, kad hantelis būtų statmenas grindims. Tai yra, blynai aukštyn ir žemyn. Jei paimsite 2 hantelius ir taip sudėsite abi rankas, tada delnai žiūrės vienas į kitą.
2. Judinkite ranką su hanteliu aukštyn ir žemyn maksimalia amplitude. Judesiai bus nereikšmingi, tačiau tai padeda užbaigti raumenis ir įtraukti tam tikrus dilbių ryšulius.

Norėdami pumpuoti kitą rankos pusę, turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Paimkite hantelį, atsisėskite ant suoliuko.
2. Padėkite vieną ranką ant kelio sulenkę alkūnę.
3. Pakelkite kitą ranką taip, kad alkūnė ir petys būtų viename lygyje.
4. Padėkite antrąją ranką arčiau riešo pirmoje rankoje. Tai yra, apatinės rankos delnu turėtumėte susegti viršutinę ranką prie riešo. Taigi antrosios rankos alkūnė atrodys šiek tiek aukštyn. Jei pakelsite ranką virš alkūnės, bus dar geriau.
5. Kita ranka laikykite hantelį, judinkite šepetį aukštyn ir žemyn. Amplitudė vėl bus nereikšminga - tai normalu. Šioje plokštumoje sąnarys turi ribotą mobilumą.

Apskritai šie du pratimai yra daugiau subtilumo. Galite apsiriboti darbu tik su štanga. To pakanka, kad būtų sukurta žemiau alkūnės esančių rankų raumenų masė.

Jei nėra štangos, vietoj to galite naudoti hantelius ir atlikti tuos pačius pratimus, taip pat galimybė, kai delnai yra orientuoti vienas į kitą.

Norint išpumpuoti dilbius, pakanka juos mankštinti kartą per savaitę. Tai galite padaryti bet kurią mokymo dieną.

Kokiais kitais atvejais šie raumenys dirba?

Kaip minėta aukščiau, rankos nuo alkūnės iki plaštakos daugelyje pratimų dirba pagal papildomą principą.

Prisitraukimai

Horizontalios juostos prisitraukimai puikiai tinka sukibimui ir dilbių užpakalinei daliai sustiprinti. Norint pasiekti norimą efektą, reikia atsitraukti atvirkštine siaura rankena, lenkiant riešus į save. Šis kampas leidžia įtempti vidinę raumenų dalį šalia alkūnės. Tuo pačiu metu svyruoja nugara, bicepsas ir iš dalies pečiai.

Štanga ir hanteliai bicepsams

Kai laikote štangą ar hantelius, tai būtent dilbio raumenys padeda sutvirtinti rankas. Jei bicepsas gauna dinaminę apkrovą, tai dilbiai gauna statinę apkrovą.

Jei strypą imsite tiesiogine rankena, svorį išlaikyti bus sunkiau. Taip yra dėl to, kad plaštakos tiesiklis yra silpnesnis nei lenkiamasis. Reikia išpumpuoti!

Dirbdami su štanga ir hanteliais nepamirškite sulenkti rankų į save, kad geriau įtemptumėte mums reikalingus raumenis.

Dirbkite su tricepsu

Tokie pratimai kaip prancūziškas presas ir rankų tiesimas ant bloko puikiai stiprina dilbio raumenis. Išorinė dalis veikia.

Jei dirbdami su bloku priimsite daug svorio, rankos rankose sulinks. Tai reiškia, kad jų jėgos neužtenka dirbti su pasirinktu svoriu.

Veisimas ir kėlimas ant pečių ir nugaros

Veisdami hantelius per šonus, gerai įtempiame mums reikalingus raumenis, lygiai taip pat, pakėlus hantelius priešais, jie įtempiami.

Sulenktas per eilutes įtraukite vidinę rankų pusę.

Megztinis

Toks pratimas kaip megztinis apima šoninę dilbio dalį.

Deadlift

Mirties trauka neįtikėtinai sustiprina sukibimą. Tenka įsikibti į sunkią štangą, kuri priverčia dirbti dilbio ir plaštakos raumenis.

Kad jūsų kūno darbo rezultatas būtų ryškiausias, dirbkite su visomis raumenų grupėmis.

Testosterono, reikalingo raumenų augimui, gamybą suaktyvina baziniai pratimai. O izoliuotas rankų lenkimas rankose su štanga be testosterono palaikymo duos mažai. Taip pat reikia siūbuoti kojas, pečių juostą, krūtinę ir nugarą.

Norint treniruoti dilbį, raumenų treniruotes galima atlikti bet kurią dieną, nepriklausomai nuo bendro darbo krūvio.

Nedaug žmonių žino, kad dilbių stiprinimas turi būti atliekamas lygiai tokiu pat intensyvumu kaip ir kojos. Kodėl? Rankų jėga svarbi ne tik patyrusiems sportininkams, bet ir labiau mėgstantiems jėgos treniruotes, taip pat patyrusiems rimtų traumų. Norint sustiprinti dilbius, yra daug pratimų. Pasirinkę tinkamą pratimą, galite padidinti dilbių jėgą, padaryti juos storesnius ir lankstesnius. Tarp treniruočių dilbius galite sustiprinti plėtikliu.

Dilbio raumenų anatominės ypatybės

Riešo funkcija yra judinti ranką įvairiomis kryptimis. Riešą sudaro 8 maži kaulai, išdėstyti dviem eilėmis, ir fiksuoti sąnariai, kurie suteikia riešo tvirtumo. Galite treniruoti riešą bet kokia rankena. Riešo raumenys skirstomi į 2 grupes: lenkiamuosius ir tiesiamuosius.

Pirmoji grupė apima šiuos raumenis:

• lenkiamasis riešas radialinis – atsakingas už rankos lenkimą ir pagrobimą
• lenkiamasis riešas ulnaris – atsakingas už rankos privedimą ir lenkimą
• ilgas delno raumuo – atsakingas už rankos lenkimą

Antroji grupė apima šiuos raumenis:

• riešo tiesiklis – plaštakos, alkūnės sąnario pritraukimas ir tiesimas
• radialinis ekstensorius (trumpasis) – rankos privedimas ir pagrobimas
• radialinis ekstensorius (ilgas) - funkcija, panaši į ankstesnę

Dilbio raumenys skirstomi į brachialis ir brachiradialis. Kartu su bicepsu jie yra atsakingi už dilbio lenkimą. Brachialis, brachiradialis, stipininis tiesiamasis (ilgasis), taip pat korakoidinis raumuo yra dideli dilbio raumenys.

Kiekvienas iš jų atlieka savo specifinę funkciją:

• brachialis – alkūnės lenkimas nepriklausomai nuo rankos padėties
• brachiradialis – alkūnės lenkimas ir dilbio pasukimas
• radialinis ekstensorius – atlieka riešo judesį

Dilbio treniruočių programa

Norint padidinti dilbių jėgą, reikia atlikti izoliacinius pratimus. Jėgos pratimų pagalba galite padaryti dilbius atsparius. Prieš pradėdami treniruotis, turite apšilti. Nepamirškite, kad čia svarbu nuoseklumas. Išankstinis apšilimas padės išvengti rimtų traumų, taip pat sumažins raumenų nuovargį. Apsvarstykite pratimų rinkinį dilbio raumenims stiprinti.

Štangos riešo garbanos

Šis pratimas leidžia puikiai pumpuoti dilbio raumenis, sustiprinti ir padidinti riešo apimtį. Paimkite strypą į rankas atbuline rankena ir atsisėskite ant suoliuko (jis turi praeiti tarp jūsų kojų). Pasilenkite į priekį, padėkite rankas ant suoliuko taip, kad riešai jo neliestų. Norėdami pakelti sporto įrangą, naudokite riešus. Kartų skaičius - 10, artėja -3.

Kaip pumpuoti dilbius blynų išspaudimu

Pratimas skirtas siurbti dilbius, sustiprinti riešą ir padidinti sukibimo jėgą. Jei po ranka neturite blynų, galite naudoti bet kokį sunkų svorį (pvz., storą knygą). Paimame į rankas 2 blynus ir pakeliame iki pečių lygio, tai yra statmenai grindims laikome iki 10 sekundžių. Rankos turi būti griežtai tiesios. Pratimas atliekamas pakaitomis rankomis - 3 rinkiniai po 12-15 kartų.

Dilbių siurbimas atsispaudimais ant kumščių

Atliekant šį pratimą stiprinami ne tik riešai, bet ir dilbiai. Treniruotės turi vykti lėtu tempu, dilbiai turi būti tiesūs, nugara neturi būti išlenkta. Pradedantiesiems pakanka atlikti 2-3 rinkinius po 7-8 kartus.

Plėtimas dilbio treniruotėms

Svarbu kasdien mankštintis su plėtikliu. Norint gauti teigiamą rezultatą, pakanka 3–5 metodų 2–3 kartus per dieną. Priemonė nėra brangi ir neužima daug vietos, todėl ją galėsite nešiotis visur su savimi.

Kaip pakelti dilbius ant horizontalios juostos

Pratimai ant skersinio lygiagrečiai lavina dilbio raumenis. Tačiau tarp jų yra pratimų, kurių metu dėmesys skiriamas tiesiai dilbio raumenims:

• prisitraukimai ties pirštų galiukais (arba tiesiog kabantys)
• pakabinti viršuje su rankena priekyje ir atbuline eiga (norėdami atlikti šį pratimą, patraukite ant strypo kuo aukščiau ir laikykite šioje padėtyje)

Kaip pakelti dilbio raumenis naudojant virvę

Laipiojimas lynu ar pastorintu vamzdžiu atpalaiduotomis kojomis – tai pratimas dilbio raumenims, kai pagrindinis krūvis tenka patiems dilbiams.

Kaip išpumpuoti rankų dilbius atsispaudimais

Atsispaudimus nuo grindų geriau daryti po ranka, jei turite puikų fizinį pasirengimą. Priešingu atveju galite rimtai susižaloti. Pradedantiesiems tinka klasikinis atsispaudimas nuo grindų, daugiausia dėmesio skiriant keliams, o vėliau – kojinėms. Kai tik pajusite jėgą rankose, galite drąsiai pereiti prie rimtesnių pratimų.

Kaip išpumpuoti dilbius su hanteliais ir štanga

Dirbant su štanga ar hanteliais nereikėtų vaikytis didelės masės, nes galite rimtai pažeisti sausgysles.

Pratimai su hanteliais ant dilbio bus tokie: reikia pasiimti štangą ar hantelius, atsiklaupti ir alkūnėmis atsiremti į suolą, o rankos turi kabėti ore. Iš šios padėties reikia pakelti sporto įrangą link savęs, kol ji sustos.

Yra 2 variantai, kaip tokiu būdu pumpuoti dilbį - pirmiausia atlikti viršutinį sviedinio sugriebimą, o po to apatinį, tačiau tuo pačiu metu alkūnės lieka nejudančios, dirba tik riešai. Atliekant pratimus svarbu atsiminti vieną taisyklę: riešo tiesiamieji raumenys yra atitinkamai kelis kartus silpnesni už lenkiamuosius, o krūvis jiems turi būti parinktas nedidelį.

Dilbio pratimai namuose

Šiandien yra daugybė variantų, kaip išpumpuoti dilbius namuose ir padaryti juos atsparius. Apsvarstykite pratimų sąrašą, kurio dėka pirmieji rezultatai bus pastebimi po 2-3 savaičių:

• paimame ne daugiau 12 kg sveriančius hantelius ir darome 10 kartų sukamuosius sukimus po 2-3 rinkinius
• pakelti rankas su štanga (svoris apie 40 kg) delnais aukštyn - 7-8 pakartojimai, 2 serijos (panašus pratimas tik delnais žemyn)
• atsispaudimai pirštų galiukais – maksimalus įmanomas kartų skaičius
• plėtimo presas iki degimo būsenos
• kabantį ant skersinio ant pirštų
• rankų sukimas ant Scott lentos su štanga - 2-3 komplektai po 7-9 kartus
• trūkčiojimo ir trūkčiojimo pratimas su kettlebell
• rankų nuleidimas ir pakėlimas su hanteliais (iki 70 kg) sėdint ant suoliuko - 4 komplektai po 15 kartų

Be pagrindinių pratimų, taip pat norėdami pagreitinti procesą, galite pridėti šias apkrovas:

• kopimas lynu be kojų – bent 3 pakilimai
• pirštu pabarstyti blyną su didele mase
• pirštų stovas
• rankose laikant didelę masę
• virvės traukimas
• dilbio tempimas

Puikus pratimas dilbiams yra riešų lenkimas štanga – tai štangos traukimas link savęs, o rankos yra ant suolo. Jei sviedinio svoris yra vidutinis, strypą galima atitraukti iki pirštų galiukų. Tai savotiškas juostos ridenimas delne, pradedant nuo riešo ir baigiant pirštų galais. Pirmą kartą nerekomenduojama traukti štangos virš 50 kg, kad nebūtų sužaloti raumenys, kurie vėliau reikalauja ilgo atsigavimo.

Treniruodamasis dilbiams Denisas naudoja superserija, tai yra, jis siūlo rankas treniruoti kuo intensyviau su minimaliomis pauzėmis tarp serijų. Tai leidžia pasiekti giliuosius raumenis ir treniruoti reljefą.

Strypo kėlimas rankomis sulenktomis alkūnėmis – tai pratimas, apimantis didelę raumenų grupę, įskaitant ir dilbį. Jei pratimo metu jaučiate diskomfortą, tuomet užduotį galite supaprastinti – pratimą atlikite ištiestomis rankomis. Verta mankštintis 12-15 kartų be ilgo poilsio.

Atliekant rankos lenkimo pratimą, svarbu ne technika, o dinamika. Atsiradus nuovargiui rankose, nedelsdami perjunkite į atatrankas be pauzės. Tada iš karto pradėkite atsispaudimus. Ir vėl grįžkite prie pirmojo pratimo – rankų lenkimo. Šį pratimų rinkinį rankoms reikia daryti 3-4 kartus per savaitę po 4 rinkinius vienu metu.

Norėdami lavinti rankų raumenis, turėtumėte griebtis įvairių treniruočių, tačiau prieš jas darant svarbu gerai apšilti, kad nesusižeistumėte. Universalūs pratimai – tai atsispaudimai ir prisitraukimai ant skersinio. Jie stiprina ne tik rankas, bet ir visas rankas.

• tempimas - vaidina svarbų vaidmenį jėgos treniruotėse. Tikras pratimas tiems, kurie turi „silpnus“ dilbius
• rankų lenkimas sviediniu - reguliarus lenkimas prisideda prie dilbių raumenų padidėjimo
• traškesys – padeda atstatyti ir sustiprinti pažeistus riešus
• atvirkštinis tempimas – šio pratimo dėka sumažėja sužalojimo ir raumenų skausmo rizika

• rankų lenkimas ir tiesimas štanga
• blynų spaudimas
• vyniojant virvę su mase ant strypo
• atsispaudimai ant kumščių

Pastaba: atminkite, kad apkrova turi būti laipsniška, rinkitės sportinį inventorių, kurį galėtumėte pakelti bent 10 kartų. Kai tik išmoksite lengvai „praduoti“ šį numerį, galėsite saugiai pereiti prie sunkesnio sviedinio.

Draugai, sveiki visi. Šiame numeryje nusprendžiau pakalbėti apie nedidelę raumenų grupę, kuri, mano nuomone, nėra prioritetinė, bet vis dėlto, žiūrint į užklausų statistiką, matyt, daug kam tai įdomu - kaip išpumpuoti dilbius. ? Stengsiuosi būti glausta, palyginti su ankstesniais leidimais.

Tiesą sakant, draugai, norėjau pradėti išleidimą, kaip visada, nuo raumenų anatomijos. Nes Visada sakiau ir sakau, kad norint kažko pasiekti, reikia suprasti, kaip tai veikia. Mūsų atveju mes norime išpumpuoti dilbius, o tai reiškia, kad turime išsiaiškinti, kaip jie veikia, kad suprastume, kokie yra efektyviausi pratimai juos treniruoti. Bet parašęs pastraipą supratau, kad dauguma net nieko nesupras, tai beprasmiai laukiniai, kuriuos paprastas žmogus tingės skaityti.

Aš nusprendžiau padaryti šiek tiek kitaip, šiek tiek teorijos, kurią turėtumėte suprasti (tik svarbiausia) ir tada iš karto eiti į praktiką, t.y. kaip, kada ir kokiais pratimais lavinti dilbius. Tada, remdamiesi šia informacija, sudarysime mokymo schemas. Tai viskas. Eime!

1. Veiksmingiausias būdas treniruoti dilbius yra BICEPS diena! Kitomis dienomis tai daryti neapsimoka, nes. dilbiai gaus per didelę (per didelę) apkrovą ir galbūt tai sukels

2. Dilbiai yra silpniausia mūsų kūno raumenų grupė. Tai aš dėl to, kad negalima treniruoti dilbių treniruotės pradžioje, tik pačioje pabaigoje! Priešingu atveju, jei treniruotės pradžioje treniruosite dilbius, bus sunku PILNAI treniruoti nugarą ar tuos pačius bicepsus. Dėl dilbių yra traukos judesys (nugaros treniruotėse traukiamės į viršų, darome įvairią trauką įkalnėje, traukimą ir dar daugiau, na, apskritai nugara = traukos raumenų grupė, tas pats su bicepsu ir treniruojantis dilbiai (jie labai pavargsta), treniruoti nugarą ar bicepsą bus Be to, traumos neišvengiamos.

Apskritai treniruokite dilbius tik po treniruotės. Ir remiantis pirmąja taisykle, treniruokite juos treniruotės pabaigoje bicepso treniruotės dieną. Tai bus efektyviausia.

3. Treniruokite dilbius kaip ir bet kurią kitą raumenų grupę. Daugelis guru mano, kad tai yra mažas raumuo, jis yra labai ištvermingas ir atsistato greičiau nei kiti, jį galima treniruoti beveik kasdien. Nemanau, kad tai tiesa. Apskritai, manau, kad nereikia jų treniruoti atskirai, daugelis profesionalių sportininkų jų visai netreniruoja, nes jau nugaros ir bicepso treniruotėse gauna pakankamai streso. Apskritai, dažniau treniruokite dilbius ir kitas raumenų grupes.

4.Padidėjęs pakartojimų skaičius. Taip, ginčytis nėra prasmės! Atvejis labai panašus į blauzdos treniravimą, nes. amplitudė šen bei ten labai trumpa, o raumenų augimui jau sakiau nesvarbu kiek pakartojimų, svarbu rasti apkrovos raumenis ir pradžios laiką Ir tai turėtų įvykti per 10-30 sekundžių , tai ir yra visa padidėjusio pakartojimų skaičiaus dilbiui ir blauzdoms paslaptis, t.y. kur pavyksta atlikti 6-12 pakartojimų per 10-30 sekundžių, tai čia todėl, kad. amplitudė labai maža, darysime daugiau (apie 15-30 pakartojimų).

Geriausi pratimai dilbiams

1. Atvirkštinis štangos lenkimas bicepsui
2. Štangos riešo garbanos

Mažiau veiksmingi dilbio pratimai

1. Dilbio tiesimas, sėdėjimas su štanga ant suoliuko
2. Hantelių kėlimas bicepsams su supinacija
3. Plaktukas garbanos

Dilbio treniravimo schema

Apibendrinant, apibendrinant: treniruojame dilbius, kaip ir kitas raumenų grupes, ne dažniau. Labiausiai apsimoka treniruotis su bicepsu. Dilbius treniruojame tik treniruotės pabaigoje, daugiau pakartojimų (dažniausiai 15-30) pagal šią schemą:

1. Atbulinės eigos štangos kėlimas bicepsui 4x6-12
2. Rankų lenkimas riešuose štanga 4x15-30

To pakaks, kad jūsų dilbiai pradėtų augti. Tikiuosi, kad šis klausimas buvo naudingas ir jums patiko!

Pagarbiai administratore.

Dilbio treniruotės išsiskiria jėgos sporto šakomis. Nedaug žmonių juos atsisiunčia specialiai, manydami, kad pakanka netiesioginės apkrovos. Tačiau tai nėra beprasmiška rankų lenkimo ir sunkiosios atletikos, be tvirto sukibimo, niekur. Be to, silpna dilbių riba lemia jėgos kilnojimą ir kultūrizmą. Ar norite sužinoti, kaip namuose išpumpuoti dilbius? Tada skaitykite toliau.

Dilbio raumenys: anatomija

Norėdami išpumpuoti raumenis, turite žinoti, kaip jie veikia. Visų pirma svarbu, kokias funkcijas jie atlieka. Kodėl tai svarbu? Turėdamas šias žinias, žmogus lengviau suvokia pratimų esmę ir techniką.

Dilbiai susideda iš sudėtingo dešimčių raumenų ir sausgyslių rezginio, paskirstyto stipinkaulio ir riešų srityje. Jų funkcijų sąrašas apima:

• pirštų lenkimas ir tiesimas;
• plaštakos lenkimas ir tiesimas;
• nykščio pagrobimas;
• stipinkaulio pronacija ir supinacija.

Kiekvienas raumuo atlieka savo užduotį, todėl norint išpumpuoti galingus dilbius, reikia sukurti krūvį, prie kurio raumenys nėra įpratę. Pakalbėkime apie tai, kurie pratimai yra efektyviausi.

Dilbis: kaip išsiurbti namuose

Dilbio pratimai skirstomi į pagrindinius, leidžiančius ugdyti masę, ir specialius, skirtus tiksliniam raumeniui treniruoti. Treniruotėse svarbu naudoti abiejų tipų judesius. Kad geriau suprastume, kuriai kategorijai priklauso pratimai, juos pažymėjome raidėmis „I“ – izoliacija ir „B“ – pagrindinė.

1. Plaktukai (B). Pagrindinis krūvis šiame judesyje tenka bicepsui, tačiau sąžiningai gaunasi ir dilbiai. Viskas dėl pratimo pobūdžio.

Tiesą sakant, tai yra hantelių garbanos bicepsams, tačiau skiriasi rankų padėtis. Vykdymo metu judesys primena plaktuko smūgius. Technika tokia: paimkite svarmenis į abi rankas, kad delnai „žiūrėtų“ vienas į kitą. Atsistokite tiesiai, pėdos pečių plotyje, nugara tiesi, žvilgsnis nukreiptas į priekį, alkūnės prispaustos prie kūno.

Iškvėpdami pakelkite hantelius iki pečių lygio, palaikykite sekundę ir kontroliuodami grįžkite į pradinę padėtį. Išlaikykite nedidelį kampą ties alkūnėmis apačioje. Nesiūbuokite, kad išvengtumėte inercijos. Atlikite 3–4 serijas po 10–15 pakartojimų ir pereikite prie kito pratimo.

1. Zottmano lenkimas (B). Šis pratimas sporto salėse matomas retai. Tai leidžia vienu metu įjungti bicepsą, brachialis ir didelius dilbio raumenis.

Pirmoji pratimo fazė tokia pati kaip ir keliant hantelius stovint, tačiau antroje šepetėlio judėjimo fazėje reikia suktis priešinga kryptimi. Tai atrodo taip: atsistokite tiesiai, paimkite svarmenis ir ištieskite rankas išilgai kūno, delnai nukreipti į išorę. Nugara ir galva tiesios, pečiai nuleisti, kojos pečių plotyje, pėdos šiek tiek pasuktos į šonus.

Iškvėpdami pakelkite hantelius iki priekinės deltos lygio, tada pasukite rankas taip, kad delnai „žiūrėtų“ į priekį ir sklandžiai ištieskite rankas. Apatiniame taške vėl pasukite riešus į išorę ir pakartokite judesį. Atlikdami šį pratimą, laikykitės 8–10 pakartojimų per 3–4 rinkinius.

1. Krovinio laikymas pirštais (I). Sporto salėse štangos blynai naudojami kaip svarmenys, namuose juos pakeis sunki knyga ar lenta.

Iš šio pratimo nesitikėkite didelio raumenų padidėjimo. Statinė įtampa tam netinkamai suprojektuota. Bet jei reguliariai treniruositės išlaikyti apkrovą, yra galimybė išsiugdyti beprotišką sukibimo jėgą.

Pratimas atliekamas pakaitomis arba vienu metu su kiekviena ranka. Technika paprasta: atsistokite tiesiai, suimkite svorį pirštais ir pakelkite nuo grindų. Krovinys turi būti išilgai kūno, bet jo neliesti. Laikykite svorį 15-30 sekundžių, tada pailsėkite pusę minutės ir pakartokite.

1. Riešų lenkimas / pratęsimas (I). Šis judesys tikslingai lavina dilbių raumenis. Atliekama su hanteliu, štanga ar virdulio. Priklausomai nuo sukibimo tipo, pratimas apima išorinę arba vidinę tikslinio raumens dalį.

Norėdami lavinti vidų, atlikite garbanas po ranka. Ant kieto, tiesaus paviršiaus (stalo, suolo, spintelės ir pan.) pritvirtinkite dilbį taip, kad plaštaka kabėtų nuo krašto, o delnas su hanteliu turi būti nukreiptas į viršų. Antra ranka laikydami treniruotą dilbį, švelniai nuleiskite ir pakelkite šepetį.

Lygiai taip pat treniruojama ir išorinė raumenų grupės dalis, tačiau atliekant pratimą delnas turi būti „atsuktas“ žemyn. Dirbdami su dilbiu, naudokite pakaitomis tarp rinkinių.

1. Virvės apvyniojimas su kroviniu (I). Šis pratimas apima beveik visas dilbių funkcijas ir „baisiai“ juos užkemša.

Viskas, ko jums reikia, yra plona virvė, tiesi lazda ir jūsų kūno rengybos lygį atitinkantis svoris. Pririškite krovinį prie vieno virvės galo, o kitą pritvirtinkite prie stulpo viduryje.

Pratimo technika: atsistokite tiesiai, suimkite rankomis už lazdos kraštų rankena ir pakelkite krovinį nuo žemės. Rankos sulenktos 90 laipsnių kampu, alkūnės prispaustos prie kūno. Siekdami stabilumo, padėkite kojas pečių plotyje ir šiek tiek paskleiskite kojas.

Apvyniokite virvę aplink lazdą pakaitomis šepečių judesiais. Tada taip pat atsipalaiduokite. Atlikite 3-4 ciklus, minutę pailsėkite ir pakartokite pratimą dar 1-2 kartus.

1. Pratimai su riešo plėtikliu (I). Klasikinis judesys, daugeliui pažįstamas iš jaunystės. Lavina pirštų jėgą, kas leidžia dirbti su didesniu svoriu atliekant pagrindinius pratimus.

Plėtiniai išsiskiria tvirtumu ir forma. Labiausiai paplitęs yra "Ring" plėtiklis, kuris pagamintas iš gumos, suspaudimo jėga svyruoja nuo 15 iki 65 kg. Sferiniam plėtikliui reikia 5–25 kg jėgos. Jėgos treniruotėse naudojamas plėstuvas „Žirklės“. Kartais, norint jį suspausti, reikia 50–120 kg jėgos.

Darbo su plėstuvu technika nėra lengvesnė: imkite ir išspauskite iki galo. Atlikite 30–50 pakartojimų, tada pakeiskite rankas. Jei galite atlikti daugiau nei 50 suspaudimų, rekomenduojama paimti plėstuvą su dideliu pasipriešinimu.

Svarbūs dalykai treniruojant dilbį:

• Pradėkite treniruotę nuo pagrindinių pratimų ir užbaikite izoliacija. Faktas yra tas, kad bazė yra skirta raumenų masės auginimui ir reikalauja daug jėgos. Jei pirmą kartą dilbius dirbsite atskirai, tada pagrindinei treniruotei energijos neužteks.
• Dilbiais pasukite ant rankos ar nugaros, bet ne kitos treniruotės sąskaita. Pavyzdžiui, jei žmogus purto dilbius nugara, o kas antrą dieną treniruojasi rankomis, tai neigiamai paveiks produktyvumą. Taigi įsitikinkite, kad tinkamai suplanavote savo treniruotes.

• Nepamirškite apie riešo ir alkūnių sąnarių apšilimą. Atlikite sklandžius sukamuosius judesius, kad išvengtumėte galimo suspaudimo pratimo metu.
• Apkraukite dilbius tik pagrindinės treniruotės pabaigoje. Priešingu atveju susilpnėjęs sukibimas sumažins traukos judesių efektyvumą: prisitraukimus, blokų traukimus, traukimus iš mirties, pasilenkusias eiles ir kt.

Nors dilbiai yra toli nuo pagrindinės raumenų grupės, visiškai jo ignoravimas gali neigiamai paveikti viso kūno treniruotę. Kartu svarbu teikti pirmenybę ir neskirti šiam raumeniui daugiau laiko nei kojoms ar nugarai. Pakanka vienos ar dviejų treniruočių per savaitę, kad žymiai padidintumėte sukibimą ir padidintumėte raumenų dydį. Laikykitės pratimų atlikimo technikos ir tvarkos – ir netrukus galėsite pasigirti didžiuliais, išpūstais dilbiais.

Daugelis žmonių nelaiko dilbių lavinimo prioritetu. Didžiuliai pečiai, krūtinė su ratu ir reljefiniai keturgalviai raumenys – tai daugelio svajonė. Bet kaip su detalėmis?

Kultūrizme ir dirbant su kūnu nėra nereikalingų smulkmenų. Detalių apdirbimas padeda sukurti gražų kūną nuo galvos iki kojų pirštų. Šlaunies raumenys, blauzdos, užpakaliniai deltiniai raumenys ir dilbiai yra vieni iš smulkmenų, kurios, tinkamai išvystytos, sukuria subalansuotą ir proporcingą kūną.

Būtent šios iš pažiūros nereikšmingos detalės gali padėti laimėti ar pralaimėti kultūrizmo varžybas arba tiesiog priversti kitus jumis žavėtis. Pagalvokite, ko verti masyvūs pečiai be poros tvirtai pastatytų dilbių?

Ką gausite nusprendę išsiurbti dilbius?

Papildydami jūsų išvaizdą, jie taip pat padės ugdyti jėgą ir funkcionalumą kilnojant svorius, o vėliau leis ugdyti masę kitose srityse, tokiose kaip nugara, pečiai ir bicepsai.

Dilbiai iš tiesų yra stimuliuojami kėlimo judesiais, tokiais kaip raukšlės, kėlimai ir prisitraukimai/nutraukimai, tačiau norint, kad sportininkas išnaudotų visą savo potencialą ir suformuotų dilbius (ypač jei jie yra silpnoji vieta), jie turi apimti specialus mokymas jų programoje. Tačiau tai nereiškia, kad dienos, skirtos lavinti rankas, pabaigoje reikia atlikti vieną ar du judesius ir atlikti pratimus minimaliu intensyvumu.

Nekantraujate pradėti treniruoti dilbius? Mes paruošėme jums pagrindinę išplėstinę programą, kuri tinka visų lygių mokymui. Išskirkite ją į atskirą treniruočių dieną arba derinkite su nugaros / kojų treniruote.

Kaip išpumpuoti dilbius

Kokybiškas pratimų rinkinys dilbiams nusipelno tokio pat dėmesio ir disciplinos, kaip ir pritūpimai ar spaudimai ant suoliuko. Gerai apgalvotas veiksmų planas, įskaitant tinkamą apimtį, intensyvumą ir skirtingų kampų naudojimą, yra geriausias būdas pasiekti maksimalų vystymąsi.

Trumpa dilbio anatomijos pamoka

Keista, kad dilbiai yra sudėtinga mažų raumenų grupė, turinti daugybę funkcijų. Brachialis ir brachioradialis raumenys padeda sulenkti ranką alkūnės sąnaryje ir padėti dilbiui lenkimo metu. Šie raumenys dirba visų lenkimo judesių metu. Pronator teres raumuo padeda dilbiui gulint, taip pat lenkiant ranką alkūnės sąnaryje. Lenkiamieji raumenys – ilgasis delno raumuo, plaštakos stipininis lenkiamasis ir plaštakos alkūnkaulis – lenkia delną, o tiesiamieji raumenys – alkūnkaulis ir trumpasis riešo stipininis tiesiamasis raumuo – jį atlenkia.

Norėdami sukurti subalansuotą dilbį, jums reikia išsamios pasipriešinimo treniruočių programos, apimančios pratimus visoms dilbio dalims.

Kaip sukurti dilbius namuose su hanteliais

Dabar, kai šiek tiek sužinojote apie anatomiją ir funkcionalumą, pasigilinkime į žinias, kaip sukurti puikius dilbius bet kokioje aplinkoje. Pateikiami pratimai ir treniruotės yra sukurti taip, kad iš kiekvienos kelionės į sporto salę ar treniruotės namuose išnaudotų visas galimybes.

Atkreipkite dėmesį į sudėtingus bicepso pratimus, ypač pirmoje treniruotės pusėje. Dirbant su hanteliais bicepsams, į darbą papildomai įtraukiami ir dilbių raumenys. Kelios jungtys veikia vienu metu, todėl padidėja susijusių skaidulų plotas ir gylis. Dirbdami su hanteliais tik rankomis (lenkdami / ištiesdami riešą su bet kokia rankena), galite pasikliauti tik dilbių „siurbimu“ arba raumenų detalumu, jei atliksite daug pakartojimų su mažu ar vidutiniu svoriu.

Treniruočių programoje būtinai turi būti pratimai visoms rankų raumenų grupėms. Patartina keisti konkrečių pratimų pasirinkimą ir jų atlikimo seką nuo treniruotės iki treniruotės – tai pagerins raumenų augimą. Šioje versijoje mes pasirinkome izoliuojančių ir sudėtinių pratimų derinį dilbiams. Idealiu atveju atlikite tai apskritimais, nuo 2 iki 4 kartų pagal treniruotės lygį.

Dilbio treniruotė namuose: sumažinkite riešo įtampą

Jums reikės hantelių rinkinio, kurį galima pakeisti skardinėmis su vandeniu ar kitais tinkamais svarmenimis. Nepamirškite visada tai daryti teisingai ir nenaudokite per daug svorio savo saugumui.

Pagrindiniai didelių dilbių siurbimo pratimai

Jūsų žinioje yra daug rankų pratimų, daugiausia dėmesio skiriant dilbiams. Apsvarstykime keletą pagrindinių tipų, o tada mes rekomenduojame patys derinti naujus, naudojant dilbio pratimų pagrindą.

Svertinis riešo lenkimas

Pagrindinės riešo garbanos atliekamos su lenkiančiais raumenimis ir gali būti atliekamos su štanga, trosu ar hanteliais. Hantelių naudojimo pranašumas yra tada, kai sportininkas turi ribotą dilbio sukimąsi ir jam sunku naudoti tiesią juostą. Tiesiog paimkite svorį pečių pločio rankena ir padėkite dilbius ant suoliuko arba ant klubų taip, kad rankos būtų nuleistos ant grindų. Namuose tam galite panaudoti kėdę, suoliuką prieškambaryje.

Riešo sulenkimas su štanga sėdint ant suoliuko delnais aukštyn

Pradėkite tempti dilbius ir nuleiskite svorį ant grindų, tvirtai laikydami juostą. Grįžkite į pradinę padėtį, kad stipriai susitrauktumėte raumenis. Šio pratimo judesių amplitudė yra nedidelė, todėl norėdami išvengti traumų, stenkitės dirbti sklandžiai ir netrūkčiodami svarmenų.

Tiems, kuriems šiek tiek nepatogu dėti dilbius ant suoliuko ar kelių, reikėtų išbandyti riešų sulenkimus už nugaros su štanga stovint. Atsistokite, laikydami štangą su rankena už klubų. Padėkite dilbius prie sėdmenų, kad jie būtų palaikomi, ir, naudodami tik rankas, pakelkite štangą.

Riešų lenkimas už nugaros su štanga stovint

Taip atliekant judesį kartais galima sumažinti skausmą, kurį gali patirti sportininkai tempdami tradicinį pratimą.

Riešų garbanos delnais žemyn

Lygiai taip pat atliekami garbanos delnais žemyn, tik delnais žemyn, o tai lavina tiesiamuosius raumenis. Laikykite štangą, troso rankeną ar hantelių rinkinį ant suoliuko ar klubų, delnais į grindis ir leiskite svoriui ištempti tiesiamųjų raumenų raumenis. Tada pakeiskite judesį ir sutraukite raumenis pratimo piko metu. Nepamirškite kontroliuoti judesių ir vengti siūbuoti svarstykles.

Riešo lenkimas štangos delnais žemyn

Atlikdami daug pakartojimų, stenkitės, kad raumenys kelias sekundes būtų susitraukę pratimo piko metu. Nereikia naudoti didelio svorio, rezultatas bus įspūdingas net ir su mažais svoriais.

Kėlimo hanteliai bicepsams su rankenos "plaktuku"

Hantelio plaktuko garbanos, dažniausiai naudojamos bicepsams apdirbti, yra rimtas priedas prie dilbio siurbimo programos. Šis pratimas, kartu su bicepsu dirbdamas žasto ir brachioradialinius raumenis, taip pat prisideda prie dilbio vystymosi. Tiesiog laikykite porą hantelių prie šonų, nykščiais nukreipdami į priekį. Perkelkite savo svorį ant peties nesulenkdami dilbio, judesys turėtų atrodyti kaip smūgis. Pakeiskite rankas ir pakartokite.

Kitas šio pratimo atlikimo būdas, daugumos nuomone, efektyvesnis – hantelio kryžiaus kėlimas. Variacija skiriasi tuo, kad užuot pakėlus rankas į šonus, reikia pakelti hantelius per viršutinę kūno dalį link priešingo peties. Nepamirškite keisti rankų.

Kėlimo hanteliai bicepsams su rankenos "plaktuku" į šoną

Bicepso lenkimas su štangos atbulinės eigos rankena

Įdomių pratimų variacijų mėgėjams gali patikti ši alternatyva bicepso hantelių kėlimui – riešų lenkimas štanga, delnai žemyn iš stovimos padėties. Atlikite pratimą taip pat, kaip ir tirdami bicepsą, tik paimkite kaklą atvirkštine rankena pečių plotyje. Laikykitės tinkamos technikos ir naudokite vidutinį svorį.

Atbulinės eigos štangos kėlimas

Norėdami maksimaliai išnaudoti dilbius, išbandykite štangos garbanas ant Scott suoliuko. Taip ne tik išvengsite apgaulingų judesių, bet ir izoliuosite treniruotus raumenis. Pasirinkite vidutinį svorį, kad galėtumėte kontroliuoti visus judesius pratimo metu.

Scott Bench EZ Bar Curl

Dirbkite su sukibimo stiprumu

Yra daug būdų, kaip pagerinti sukibimą, kad padidėtų dilbio jėga ir masė. Sukibimo grąžtai, be dirželių atliekant tam tikrus nugaros pratimus ir diskų naudojimas yra tik keletas būdų, kaip geriau vystyti dilbį. Vienas iš efektyviausių ir patogiausių metodų yra tvirtas strypo suėmimas visų riešo garbanojimo rinkinių pabaigoje. Po kiekvieno garbanų rinkinio pakelkite svorį į sutrauktą padėtį ir užfiksuokite juostą 5-10 sekundžių. Tai bus sunku padaryti po įprasto rinkinio, tačiau tai pagerins jūsų sukibimo jėgą ir padidins jūsų dilbio treniruočių programą.

Šį 3-5 metodų kompleksą galima atlikti ir namuose.

Kaip išpumpuoti dilbio raumenis sporto salėje

Papildomo lygio treniruotės padės padidinti našumą ir pažangą treniruojant dilbius. Visų pirma, tai yra pagrindinės dilbio treniruotės pradedančiajam su štanga ant suoliuko lenkimui.

Treniruotė Nr. 3 pažengusiems

Po kiekvieno rinkinio suspauskite juostą 5–10 sekundžių

* – Paslauga bandoma beta versija

Kaip pakelti dilbius ant horizontalios juostos

Yra daug pratimų, kaip išpumpuoti dilbius sporto salėje, tačiau ne visi žino, kaip išpumpuoti dilbius treniruodamiesi ant horizontalios juostos. Horizontalios juostos pagalba prisitraukimų metu galite šiek tiek priversti dilbius pasirinkti tinkamą, pavyzdžiui, siaurą rankeną.

Siauros rankenos prisitraukimai

Tačiau efektyviausias yra kabinimas ant horizontalios juostos įvairiomis technikomis ir su svarmenimis. Rankos turi laikytis už skersinio, dilbių raumenys yra nuolatinėje statinėje įtempime, dėl ko jie pumpuojasi. Pažvelkime į keletą variantų:

1. Pakabinti ant horizontalios juostos, darant „roll and roll“ rankeną
2. Izometrinis pakabinimas
3. Kabantis su kaklo ilgintuvu

Sporto papildų – kreatino, arginino, intratraining, aminorūgščių bcaa ir prieš treniruotę kompleksų – vartojimas taip pat padės padidinti jėgos efektyvumą. Ši sportinė mityba yra specialiai sukurta siekiant pagerinti vyrų ir moterų sportinius ir kūno rengybos rezultatus. Tiesiog įtraukite jį į savo racioną ir užkariaukite naujas aukštumas!

Rankų lavinimo papildymo programa

Bazinis komplektas

Išplėstinė

Bazinis komplektas

Bazinis komplektas

Išplėstinė

Universali mityba | Ultra Whey Pro

1-2 matavimo šaukštai sumaišomi su 200-250 gramų vandens ar kitokio skysčio.

Universali mityba | dienos formulė ?

Viena tabletė prieš pat valgį (geriausia prieš pusryčius).

UN Daily Formula – tai itin efektyvus multivitaminų ir mineralų kompleksas, kuriame, be pagrindinių elementų, yra specialiai atrinktų fermentų rinkinys, skatinantis greitą būtinų maistinių medžiagų įsisavinimą.

Universali mityba | Amino 2250 ?

2 kapsulės prieš ir po treniruotės.

Universal Nutrition Amino 2250 yra subalansuotas aminorūgščių kompleksas, kuris ne tik gerina medžiagų apykaitą ir skatina raumenų augimą, bet ir teigiamai veikia visą sportininko organizmą.

Universali mityba | Kreatino kapsulės ?

Antrasis ciklas yra 6 savaitės, po vieną arbatinį šaukštelį per dieną.

Universal Nutrition Creatine Monohydrate sudėtyje yra 100% išgryninto kreatino, būtino raumenų energijos pliūpsnio ir vandens balanso raumenų audiniuose normalizavimui.

weider | Protein 80 Plus?

30 g miltelių reikia išmaišyti 300 ml pieno arba vandens. Pieno riebumas turėtų būti
neviršija 1,5 proc.

Vaistas suteikia didžiausią amino koncentraciją per pirmąsias 60 minučių po vartojimo ir palaiko ją 5 valandas. Todėl raumenys greitai auga ir atsistato, o kartu didėja sportininko jėga ir ištvermė. Šis baltymų kokteilis sukurtas kaip maisto papildas, siekiant padidinti baltymų kiekį jūsų kasdienėje dietoje.

Sudėtis: kalcio kazeinatas, išrūgų baltymų koncentratas, pieno baltymų izoliatas, sausas kiaušinio baltymas, kvapioji medžiaga, tirštiklis: guaro derva; saldikliai: acesulfamas K, aspartamas; kalcio karbonatas, antioksidantas: askorbo rūgštis; vitaminas B6. Sudėtyje yra fenilalanino šaltinis. Sudėtyje yra laktozės. Gali būti glitimo ir sojos pėdsakų.

Vienos porcijos energinė vertė (300 ml vandens): 112 kcal.
Porcijos maistinė vertė (300 ml vandens): riebalai 0,5 g, angliavandeniai 2,3 g, baltymai 25 g.

Vienos porcijos energinė vertė (300 ml pieno 1,5% riebumo): 256 kcal.
Vienos porcijos (300 ml pieno 1,5% riebumo) maistinė vertė: riebalai 5,3 g, angliavandeniai 17 g, baltymai 35 g.