Papildomų kilogramų ant pilvo savininkai nėra labai patenkinti savo išvaizda. Dietos, sportas ir kiti žmonių priimami sprendimai ne visada yra veiksmingi. Viskas priklauso nuo to, kaip sportuojate ir kaip atitinkamai maitinatės.

Daugelis žmonių pradeda atsisiųsti spaudą norėdami numesti svorio. Šis metodas yra gana veiksmingas, tačiau ne visi žino, kaip pumpuoti presą, kad pašalintų skrandį. Kad ši problema būtų veiksminga, ją reikia išspręsti.

Ar galima pašalinti skrandį, purtant presą

Riebalų perteklių pilve galite atsikratyti sporto pagalba! Norėdami tai padaryti, pakanka turėti noro, valios ir laiko užsiėmimams. Pratimai, leidžiantys išpūsti presą, yra populiariausi tarp žmonių, atliekančių namuose. Bet ar galima pašalinti skrandį pumpuojant presą?
Perteklinę pilvo apimtį teisingai atlikus presą tikrai galima pašalinti. Tačiau treniruotės reikalauja papildomų svorio mažinimo priemonių, nes. raumenys yra sustiprėję ir geros formos, o riebalų sankaupos nėra mankštos. Svarbiausia laikytis tinkamos dietos. Griežtas dietas geriau pamiršti, nes jos gali padaryti nepataisomą žalą žmogaus sveikatai. Mityba turėtų būti dalinė, t.y. valgyti reikia 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Saldžių, riebių ir krakmolingų maisto produktų neįtraukimas į įprastą maistą yra privalomas.

Svarbu! Kaloringas maistas gali būti ne tik saldus ar riebus, daug kalorijų yra ir alkoholyje, kai kuriuose grybuose, jūros žuvies ikruose ir kituose produktuose.

Integruotas požiūris į svorio metimą leis visiems, kurie nori turėti gražų ir stangrų pilvą. Tačiau nepamirškite apie spaudos pratimų teisingumą, kuris bus išsamiai aptartas vėliau straipsnyje.

Kiek dienų pakanka atsisiųsti spaudą, kad pamatytumėte rezultatą

Daugelis domisi klausimu, kiek dienų reikia atsisiųsti spaudą, kad pašalintumėte skrandį. Retas kuris mato rezultatus per kelias dienas. Paprastai procesas trunka nuo vieno mėnesio iki šešių mėnesių. Spaudos išvaizda priklauso nuo daugelio veiksnių.
Kas tiksliai lemia norimo rezultato pasiekimą?

• Noras atspindyje pamatyti gražią figūrą. Be šio veiksnio galutinis tikslas nebus pasiektas;
• Papildomų svarų skaičius. Natūralu, kad kuo daugiau antsvorio, tuo ilgiau užtruks svorio metimo ir preso išpumpavimo procesas.
• Tinkama mityba. Jei žmogus nesilaiko subalansuotos mitybos, tada sau leidžiami saldumynai ir kitos silpnybės tiesiogine prasme nusėda ant skrandžio ir šonų.
• Treniruočių kokybė. Atsakingas požiūris į užsiėmimų reguliarumą ir teisingumą leis pasiekti greitą rezultatą. Čia taip pat galima pastebėti užsiėmimų intensyvumo faktą, juos reikia atlikti maksimaliai išnaudojus, o ne iki pirmo nuovargio.
• Apkrovos padidėjimas. Kai tik raumenys pripranta prie vienodo treniruotės atlikimo, jiems reikia duoti didesnį krūvį, kitaip galite nesimatyti gražaus preso.
• Pamokos ritmas. Jis turėtų būti saikingas, aiškus, be pertrūkių. Stažuotojas gali sau leisti ilsėtis tik tarp serijų.

Patarimas! Kuo atsakingesnis požiūris į užsiėmimus, tuo greičiau bus pasiektas rezultatas gražaus pilvo pavidalu.

Preso siūbavimą geriausia sumažinti iki rytinių ir vakarinių pratimų, bent 30 pakartojimų 2–3 rinkiniais. Su tokia treniruote galima pakankamai greitai pasiekti norimą efektą.

Pilvo presą reikia daryti teisingai

Aukščiau jau buvo pasakyta, kad pilvo pratimai turi būti atliekami ypač teisingai. Nepakaks tik 15 kartų pakelti dėklą, pakišant kojas po sofa/baterija ir kitais improvizuotais daiktais.
Turite žinoti apie kai kuriuos niuansus, kaip tinkamai atlikti pilvo presą:

• Būtina atsisiųsti ir viršutinį presą, ir apatinį. Tam tikri pratimai skirti įvairiems pilvo pratimams. Paprastai apatinis presas apima kojų pakėlimus, o viršutinis - pratimus su liemeniu.
• Įstrižieji pilvo raumenys taip pat turi būti geros formos, todėl jiems reikėtų skirti ne mažiau dėmesio.
• Kvėpavimas. Taisyklingas kvėpavimas leis išmokti lengvai ir tinkamu tempu atlikti pratimus be dusulio. Įkvėpimas turi būti atliekamas apkrovus raumenis, o iškvėpimas - atsipalaidavus

Yra taisyklės, kaip atlikti kiekvieną pratimą atskirai. Nestebėdamas, kaip teisingai atlieka tam tikrą pilvo raumenų apkrovą, žmogus veltui eikvoja jėgas ir laiką.

Populiariausi veiksmingi pratimai presui namuose

Pratimai pilvo presui namuose yra gana įvairūs. Kiekviena pilvo raumenų grupė turi savo treniruočių galimybes. Veiksmingiausi pratimai pateikiami žemiau.
Viršutinė spauda:

• Būtina gulėti ant nugaros, kojas sulenkti, o pėdas padėti po kokia nors atrama (sofa, lova). Suspauskite rankas užraktu ir pritvirtinkite už galvos. Įkvėpdami kelkite liemenį prie sulenktų kojų, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį
• Gulint ant grindų, reikia pakelti koją ant sofos. Rankos už galvos. Įkvėpdami kelkite liemenį kuo aukščiau, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį

Apatinis spaudimas:

• Atsigulkite ant grindų. Užmeskite rankas už galvos, šiek tiek sulenkite. Prijunkite ir ištiesinkite kojas. Įkvėpdami pakelkite kojas kiek įmanoma į vertikalią padėtį, o iškvėpdami nuleiskite kojas ant grindų

Patarimas! Jei pratimas sunkus, pirmąsias treniruotes leidžiama šiek tiek sulenkti kojas per kelius.

• Atsisėskite ant pačio sofos krašto, užmeskite rankas už nugaros ir atsigulkite ant jų. Sulenkite kojas per kelius, padėkite ant grindų. Įkvėpdami pritraukite kojas prie krūtinės, iškvėpdami padėkite jas ant grindų.

Įstrižiniai pilvo raumenys:

• Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno. Kojos yra sulenktoje padėtyje. Įkvėpdami pakelkite kojas ir pasukite jas į dešinę, dešiniuoju keliu liesdami grindis. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį kairėje pusėje
• Atsigulkite ant grindų, padėkite kojas ant sofos. Suimkite rankas už galvos. Įkvepiant reikia pakelti liemenį ir dešine alkūne paliesti kairįjį kelį. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Kartodami turite gauti dešinįjį kelį kairiąja alkūne

Šiuos pratimus atliekant kasdien (ar bent 3-4 kartus per savaitę), plokščias ir gražus pilvas suteikiamas bent po mėnesio treniruočių.

Kaip išpumpuoti presą merginai per 5 minutes per dieną: vaizdo įrašas

Norėdami pamatyti vaizdingiausią spaudos mokymo vadovą, pateikiamas toliau pateiktas vaizdo įrašas. Verta į tai atidžiai pažiūrėti ir atkreipti dėmesį į pratimų teisingumą.

Vaizdo įraše nepateikiami aukščiau aprašyti pratimai, bet visiškai kitokie. Kartodamos viską, kas matoma vaizdo įraše, merginos savo skrandį padarys nenugalimą, neskirdamos daug laiko pratimams.

Vieną gerą dieną pažvelgi į savo atspindį ir supranti, kad tavo kūnas toli gražu nėra idealus. Nuotaika iš karto pablogėja, galvoje rikiuojasi daugybė draudimų, planų numesti svorio. Neprarask tos kibirkšties! Ką daryti, kaip pašalinti skrandį ir išpumpuoti presą, raumenis, sudeginti nekenčiamus riebalus? Apsirūpinkite kantrybe, ištverme, jėgomis, jie pravers.

Ar galima pašalinti skrandį pumpuojant presą

Atliekant įvairius sukinius ir tik, nesvajok apie plokščią pilvuką. Tokie pratimai skirti lavinti raumenis. Reguliariai siurbdami presą sugriežtinsite probleminę vietą, sudeginsite šiek tiek riebalų. Reljefo nesimatys, jis liks paslėptas po „gelbėjimo ratu“. Kaip greitai išpumpuoti presą ir pašalinti skrandį? Norint įgyti tonizuotą figūrą, reikia veikti kompleksiškai: laikytis tinkamos mitybos, suteikti kūnui jėgos ir kardio krūvį, numesti svorio nuo viso kūno, o ne nuo atskiros jo dalies.

Kaip pumpuoti presą, kad pašalintumėte skrandį

Moterys ir vyrai turėtų pamiršti leisti laiką ant sofos, jei turi daug antsvorio ar nutukimo. Kaip numesti svorio ir padidinti spaudą? Veiksmingiausia laikytis šios schemos: rytinė mankšta kiekvieną dieną + geras fizinis aktyvumas du ar tris kartus per savaitę. Riebalai ant pilvo bus efektyviai deginami, jei 30% pratimų skirsite preso siūbavimui (daugiausia pilvo apačiai, įstrižiems raumenims), o 70% – kardio (bėgimui, žingsniui, šokinėjimui su virve, važiavimu dviračiu). Atsikratę masės pertekliaus, pamaitinkite kūną jėgos treniruotėmis ant rankų, pilvo raumenų, kojų, sėdmenų.

Pilvo pratimai namuose

Prieš pamoką pasiruoškite kilimėlį ir apsiaukite patogius batus. Pradėkite treniruotę nuo apšilimo – 5-10 minučių energingai sukdami, siūbuodami ir tempdami įvairias kūno vietas padidinsite kraujotaką ir paruošite raumenis darbui. Po apšilimo galite pradėti kelią į gražų, liekną kūną. Kaip pašalinti skrandį ir išpumpuoti presą namuose? Atkreipkite dėmesį į toliau pateiktus pasirinkimus.

Viršutiniam paspaudimui

Gimnastika turėtų būti atliekama praėjus valandai po valgio. Moterys, turinčios mėnesines, neturėtų daryti pratimų nuo pilvo, geriau rinktis kitą fizinę veiklą, kuri yra lengvesnė. Norėdami pamatyti greitus rezultatus ir įgyti elastingą kūną, įgyvendinkite šią programą:

• Kūno pakėlimas. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, ištieskite kojas. Padėkite rankas už galvos, pirštai surišti, alkūnės lygiagrečios grindims. Iškvepiant pilvaplėvės raumenų jėgą, pakelkite kūną aukštyn, įkvėpdami, nuleiskite. Nugarinė neturi nukristi nuo kilimėlio. Organizuokite 3-4 ciklus po 10-15 kartų.
• Klubų pakėlimas. Nuoroda p. - guli ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos uždarytos ir ištiesintos. Iškvėpdami kelkite kojas aukštyn, kad pakiltų ir sėdmenys. Kad pratimas būtų lengvesnis, galite sulenkti kelius. Iškvėpdami paimkite ref. n. Paskutinis metodas yra trumpi trūkčiojimai dubens aukštyn, kojos pakeltos.
• "Knyga". Nuoroda n. – kaip ir ankstesniame pratime. Iškvėpdami pakelkite kojas, o tada kūną aukštyn. Kelias sekundes turite pabūti „sulenktoje“ formoje, tada eikite į nuorod. P.

Apatiniam presui

Kaip išpumpuoti skrandį, jei jis negražiai kabo virš džinsų? Problema kyla dėl suglebusių apatinės preso raumenų. Pagalbos suteiks jėgos sportas su fitnesu. Riebalų perteklius bus pašalintas, jei neįtrauksite greitųjų angliavandenių, o šie pratimai palengvins skrandį:

• Laikant V formos pozą. Nuoroda n. - gulėti ant nugaros, rankos išilgai kūno. Vienu metu pakelkite kojas ir liemenį, kad susidarytumėte 45° kampą. Nelenkite kelių, rankos įtemptos, ištiestos, kojinės atsuktos į save. Laikykite šią poziciją 0,5-2 minutes, pakartokite užduotį keletą kartų.
• Kojų pakėlimas gimnastikos kamuoliuku. Nuoroda n. – kaip ir aukščiau pateiktame pratime. Suspauskite kamuolį kulkšnimis. Pakelkite kojas iki 90° kampo. Kelias sekundes palaikykite piko taške. Lėtai nuleiskite kojas žemyn, bet neleiskite kamuoliui liesti grindų. Pakartokite pratimą. Laikui bėgant, kamuoliuko laikymas viršuje gali pailgėti iki 1 minutės.
• Fitball lenta. Žvelgdami į nuotrauką, iš karto suprasite pratimo techniką. Turite uždėti kojas ant fitball, visiškai jas ištiesinti. Atsiremkite dilbiais į grindis, įtempkite pilvo ir kūno raumenis. Visas kūnas pailgas vienoje linijoje. Laikykite šią poziciją ilgiau nei 45 sekundes.

Įstrižiems pilvo raumenims

Šie krūviai, derinami su dieta, padės pašalinti šonus, modeliuoti juosmens liniją. Kaip pakelti pilvo ir įstrižų raumenų presą? Gaukite 3 geriausius pratimus:

• Šoniniai šlaitai. Nuoroda p. - stovint, kojos šiek tiek atskirtos, rankos už galvos. Pakreipkite kūną į dešinę, kol pajusite tempimą priešingoje pusėje. Grįžti į ref. n. Suorganizuokite 8–12 pakartojimų su 3 serijomis kiekvienoje pusėje. Naudodami hantelius pagreitinsite rezultatą.
• Šoninė lenta. Atsiremkite į delną ir pėdos išorę. Visas kūnas ištemptas ir įsitempęs. Atraminis delnas yra po petimi, juosmuo ir klubai nenusileidžia, nekyla aukštai. Laikykite poziciją 20 sekundžių – 2 minutes.
• Šoniniai posūkiai. Nuoroda n. - gulint ant šono, kūnas pailgas, apatinė rankos dalis guli priešais jus, viršutinė - už galvos. Pakelkite galvą ir pečius aukštyn. Darbą gausite su maža amplitude, užtruksite piko taške.

Vaizdo įrašas: kaip pašalinti skrandį

Sunku rasti žmogų, kuris būtų patenkintas savo sotumu ar lieknu kūno sudėjimu. Tačiau kartais taip sunku numesti svorio – arba nėra laiko, arba trukdo tinginystė. Norint atsikratyti pilvo riebalų, nepakanka sumažinti dietą. Nuo to riebalai pamažu išsiskirs, tačiau vietoje jų atsiras strijų, suglebusi oda, kurių atsikratyti labai sunku. Norėdami pašalinti riebalus nuo pilvo, turite tinkamai pumpuoti presą, tada kūnas džiugins savo formomis.

ŽVAIGŽDŽIŲ LIEKNĖJIMO ISTORIJOS!

Irina Pegova visus šokiravo svorio metimo receptu:„Mečiau 27 kg ir toliau lieknėju, tiesiog užviriau nakčiai...“ Skaityti daugiau >>

Jei nesilaikysite paprastų rekomendacijų, galite nepamatyti laukiamų rezultatų, net jei treniruotėsi reguliariai kas mėnesį. Taisyklių laikymasis yra toks pat svarbus kaip ir teisingas pratimas namuose:

1. 1. Mažai angliavandenių turinčios dietos laikymasis. Riebalinio sluoksnio ant pilvo atsikratyti neįmanoma, jei kasdien vėl priaugate riebalų. Iš dietos reikia pašalinti viską, kas trukdo progresui: saldumynus, riebų ir krakmolingą maistą, gazuotą vandenį. Jei visiškai atsisakyti tokio maisto neįmanoma, kiekį reikia sumažinti iki minimumo ir suvartoti treniruočių dienomis, kad iš karto atsikratytų gaunamų kalorijų.
2. 2. Alkoholio pašalinimas. Alkoholiniai gėrimai patys savaime yra priešas žmogaus organizmui. Bet pagrindinis yra alus. Tai greitai angliavandenių turintis gėrimas, dažnai vartojamas su sūriais ir nesveikais užkandžiais. Pilvas labai greitai išlenda.
3. 3. Sveikas miegas ir streso trūkumas. Kortizolis yra streso hormonas, dėl kurio kūnas kaupia riebalus. Turite reguliariai su tuo kovoti, stengdamiesi pašalinti stresą iš gyvenimo ir pakankamai miegoti.

Daznos klaidos

Ne visi gali apsilankyti sporto salėje, o ir namuose galite padaryti daug klaidų sportuodami svorio metimui. Norėdami išpumpuoti presą ir sumažinti riebalų sluoksnį ant pilvo, turite susipažinti su fiziologiniais procesais, vykstančiais žmogaus kūne.

Pradedančios mergaitės ir berniukai, neišstudijavę kūno anatomijos, pradeda fizinį lavinimą ir nemato iš jų rezultato.

Taisyklės:

1. 1. Pratimų skaičius . Pakartojimų gausa atneš daug streso raumenims – tai neteisingas požiūris. Pilvo raumenys apkrovas turėtų gauti palaipsniui. Didelis pasikartojimų skaičius žaloja spaudą. Tai neturėtų būti vertinama kaip puiki kardio treniruotė, kuri gali sudeginti daug kalorijų. Tiesą sakant, jūs turite padaryti daugiau nei dešimt tūkstančių traškučių, kad sudegintumėte tiek kalorijų, kiek per valandą bėgimo.
2. 2. Riebalų deginimas vienoje srityje. Prieš paplūdimio sezoną daugelis vyrų ir moterų bando numesti svorio pilve. Naudojami įvyniojimai, masažai, treniruotės sporto salėje ar namuose. Tačiau tokie bandymai pasmerkti nesėkmei. Pats kūnas išlaiko „natūralią“ kūno išvaizdą. Vien riebalų ant pilvo atsikratyti nepavyks. Jis paliks tik taikant integruotą požiūrį, kai kardio krūviai bus teisingai derinami su tinkama mityba.
3. 3. Nereguliarios pamokos. Pratimų kompleksas atliekamas ne porą kartų per savaitę, o kiekvieną dieną, tada padeda išpumpuoti presą. Ypač dažnai tai daro nereguliariai po gimdymo – nėra laiko, bet matomų rezultatų pasiekti sunku. Iš pradžių žmogų gali sustabdyti matomų rezultatų nebuvimas, nors raumenys auga – jų tiesiog nesimato už riebalinio sluoksnio, kuris turėtų būti mažesnis nei centimetras.

Kai kurių taisyklių laikymasis padės pagreitinti svorio metimo procesą, todėl turėtumėte jų griežtai laikytis:

1. 1. Lygus ir kietas paviršius treniruotėms. Sofa netiks. Užsiėmimams galite pasiimti ploną guminį kilimėlį. Minkštas paviršius spyruoklė – tai turi įtakos pratimų efektyvumui. Todėl geriau mankštintis ant grindų su kilimu.
2. 2. Rytinės treniruotės. Ryte organizmą išsekina maisto trūkumas. Šiuo metu vyksta maksimalus riebalų deginimas. Daugelį pratimų lengviau atlikti tuščiu skrandžiu, nes sukant ar keliant maistą skrandyje atsiranda diskomfortas. Rytiniai užsiėmimai suteikia energijos visai dienai.
3. 3. Lėtas tempas. Raumenys turi jausti apkrovą. Net nereikėtų stengtis greitai pumpuoti preso – čia pratimai atliekami ne dėl raumenų darbo, o dėl paprastos inercijos, tad ypatingos naudos nebus.
4. 4. Pastovi įtampa. Visada turėtumėte stengtis, kad skrandis būtų įtemptas ir įtrauktas. Išsipūtęs pilvas – ne tik antsvorio problema. Pilvo raumenys dažnai praranda tonusą, išsitempia dėl skrandžio. Visada reikia stengtis įtempti skrandį, kad tonusas grįžtų į raumenis.
5. 5. Degimas. Tai visiškai normalu – tai turėtų būti jaučiama pilve. Kažkam sunku ištverti šį jausmą ir jie atsiduoda mažindami priėjimų skaičių. Bet jūs negalite leisti raumenims pailsėti - tai praranda treniruočių efektyvumą.

Namų mankštos kilimėlis

Geriausi pratimai ant spaudos suoliuko – kaip greitai išpumpuoti kubelius?

Pratimai pilvui

Namų pasirodymams dažniausiai pasirenkami nesudėtingi, daug jėgų nereikalaujantys pratimai. Bet tai nereiškia, kad jie nebus tokie veiksmingi kaip treniruotės sporto salėje.

Vakuuminis. Padeda tonizuoti pilvo raumenis. Pradinė padėtis - stovint, rankos ant klubų. Giliai įkvepiama, tada kontroliuojama iškvėpimas ir maksimaliai įtraukiamas skrandis. Šioje pozicijoje reikia pasilikti. Iškvėpimas turi būti lėtas, o skrandis turi būti traukiamas į vidų labai stipriai. Pakartokite vieną minutę. Šio pratimo privalumas tas, kad jį galima atlikti gulint, sėdint, keturiomis. Tačiau geriausias rezultatas bus atsistojus.

Pratimas „vakuuminis“

Lenta. Atsigulkite ant pilvo, atsistokite ant alkūnių ir kojų pirštų. Liemuo turi būti tiesus, neišlenktas. Įtrauktas skrandis, įsitempę raumenys. Po kelių sekundžių jau jaučiama viso kūno įtampa.

lentos pratimas

Dviratis. Sėdint ant grindų, reikia uždėti rankas už galvos, ištiesti kojas – jos kabo virš grindų. Tada sulenkite dešinę pakeltą koją, paliesdami ją kairiąja rankos alkūne. Tada keičiasi koja ir ranka.

Dviratis

Klasikinis posūkis. Gulima, kojas sulenkite per kelius, rankas padėkite už galvos. Kūnas pakyla aukštyn, tarsi sukdamas pilvo raumenis. Kūnas turi suktis, o ne kilti tiesia linija.

Klasikinis posūkis

Kojų pakėlimai. Atsigulkite, rankos ir kojos ant grindų. Pirma, viena koja pakyla griežtai vertikaliai, tada antra.

Kojos pakėlimai

Kojų tempimas. Atsigulkite, rankas po diržu, ištieskite kojas aukštyn ir sulenkite, tada ištieskite pirmyn ir aukštyn, grįžkite į pradinę padėtį.

kojų tempimas

Šoninis posūkis. Atsigulkite, sulenkite kelius, rankos ištiestos į priekį – jos guli ant grindų. Šoniniai kūno raumenys turi būti susukti taip, kad dešinė ranka galėtų liesti dešinįjį pirštą, o tada atvirkščiai.

Šoninis posūkis

Pilvas yra problemiškiausia vieta, ant kurios sunkiausia atsikratyti riebalų. Bet jei prisiminsite rekomendacijas ir teisingai atliksite pratimus, galėsite atsikratyti riebalinio sluoksnio ir išpumpuoti preso kubelius, pakoreguodami juosmenį.

Ir keletas paslapčių...

Vienos iš mūsų skaitytojų Alinos R. istorija:

Ypač vargino mano svoris. Priaugau labai daug, po nėštumo svėriau kaip 3 sumo imtynininkės kartu, būtent 92 kg, o ūgis 165. Maniau, kad po gimdymo pilvas nusileis, bet ne, atvirkščiai, svoris pradėjo augti. Kaip kovoti su hormoniniais pokyčiais ir nutukimu? Tačiau niekas taip nesubraižo ir nejaunina žmogaus, kaip jo figūra. Būdama 20-ies pirmą kartą sužinojau, kad storos merginos vadinamos „MOTERIS“ ir kad „jos nesiuva tokių dydžių“. Tada, 29 metų amžiaus, skyrybos su vyru ir depresija ...

Bet ką daryti, kad numestumėte svorio? Lazerinė riebalų nusiurbimo operacija? Išmoko – ne mažiau kaip 5 tūkstančius dolerių. Aparatinės procedūros – LPG masažas, kavitacija, RF liftingas, miostimuliacija? Šiek tiek pigiau - kursas kainuoja nuo 80 tūkstančių rublių su konsultantu dietologu. Žinoma, galite pabandyti bėgti ant bėgimo takelio iki beprotybės.

O kada viskam rasti laiko? Taip, tai vis tiek labai brangu. Ypač dabar. Taigi aš pasirinkau kitą būdą ...

Kaip teisingai pumpuoti presą, kad pašalintumėte riebalus nuo pilvo, domina visi, kurie svajoja apie tobulą figūrą. Tonuotas pilvas su reljefiniu presu yra daugelio žmonių svajonė numeris vienas, bet, deja, nedaugelis žino, kaip tai paversti realybe. Profesionalūs kūno rengybos treneriai teigia, kad pasiekti norimą rezultatą yra lengviau, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Kaip pripumpuoti pilvą su gražiai išsikišusiančiais abs? Daugiau apie tai.

Paprastos taisyklės, kaip siurbti presą, siekiant sumažinti pilvą

Prieš pradėdami atsisiųsti spaudą, skirtą numesti svorio pilvo srityje, turite išstudijuoti pagrindines šio tipo treniruočių taisykles ir aspektus.

Visų pirma, reikia išsiaiškinti, kiek kalorijų sudeginama siūbuojant presą. Fitneso treneriai tvirtina, kad 5 minutes treniruodamas pilvo raumenis žmogus išleidžia 43 kcal. Valandai krūvių - 517 kcal. Preso siurbimas įvyksta jau po 20–30 minučių sustiprintos treniruotės.

Daugelis profesionalių kūno rengybos trenerių vieningai teigia, kad tai, ar vyks svorio metimo procesas, tiesiogiai priklauso nuo to, kaip vyksta spaudos svyravimas. Yra tokie pagrindiniai presavimo siurbimo tipai: masinis darbas ir džiovinimas. Jei treniruosite abs lėtai, dirbdami kiekvieną raumenį, atlikdami daug pakartojimų ir naudodami didelį svorį, užauginsite raumenų masę. Tuo pačiu metu poodinių riebalų kiekis nesumažės. Norint numesti svorio pilve, būtina išdžiovinti. Džiovinimas apima greitą pratimą ant preso su daugybe pakartojimų. Norint įgyti tobulą skrandį, tokį krūvį rekomenduojama kaitalioti. Džiovinti be masinio darbo yra neteisinga!

Be to, norėdami pašalinti riebalus nuo pilvo ir išpumpuoti presą, turite laikytis šių paprastų taisyklių:

1. Nepamirškite apie apšilimą – kiekvieną pilvo preso pratimą turite pradėti nuo lengvo apšilimo. Tam rekomenduojamos apkrovos, tokios kaip šokinėjimas virve arba bėgimas vietoje. Jokiu būdu neturėtumėte praleisti apšilimo fazės. Treniruojant „šaltus“ raumenis galima susižaloti.
2. Reguliariai treniruokitės – svarbu atsiminti, kad norint pasiekti rezultatų svarbiausia yra reguliarumas. Kad rezultatas būtų geresnis, spaudą reikia parsisiųsti maždaug 3 kartus per savaitę su pertrauka kas antrą dieną. Toks treniruočių režimas padės pasiekti norimą rezultatą ir išvengti raumenų perkrovos.
3. Padarykite pertraukas tarp serijų, kad neapkrautumėte raumenų ir nesusižeistumėte, labai svarbu daryti pertraukas tarp serijų. Optimalus pertraukos laikas turi būti ne ilgesnis kaip 10 sekundžių. Šis laikotarpis neleis aušinti preso po riebalais, tačiau to visiškai pakaks hipertoniškumui sumažinti.

Pratimai presui pumpuoti ir poodiniams riebalams mažinti

Susipažinę su pagrindinėmis taisyklėmis, kaip pašalinti skrandį ir išpumpuoti presą, galite pereiti prie tiesioginės treniruotės. Toliau Jūsų dėmesio lauks žinomų fitneso trenerių sukurtas kompleksas, kurio įgyvendinimui visiškai nebūtina eiti į sporto salę.

Dietologės Irinos Shilinos patarimai
Atkreipkite dėmesį į naujausią svorio metimo būdą. Tinka tiems, kuriems draudžiama sportuoti.

Kaip atsisiųsti spaudą namuose:

1. Kūno pakėlimas: atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, rankas uždėkite už galvos. Įtempkite abs ir pakelkite pečių ašmenis nuo grindų, stipriai spausdami apatinę nugaros dalį į grindis. Pakartojimų skaičius yra 15 kartų. Priėjimų skaičius yra 2-3.
2. Sukimas: atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius, uždėkite rankas už galvos. Keldami liemenį įkvėpkite. Pakelkite dešinį kelį ir pabandykite jį pasiekti kaire alkūne. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Kito įkvėpimo metu pakartokite kairiojo kelio ir dešinės alkūnės sukimą. Pakartojimų skaičius yra 15 kartų kiekvienoje pusėje. Kiek priėjimų reikia - 2-3.
3. Kojų pakėlimas: Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas, rankas uždėkite už galvos. Kad būtų patogiau, už bet kokios atramos galite suimti rankomis. Įkvėpdami pakelkite kojas 90º kampu, iškvėpdami nuleiskite jas. Pakartojimų skaičius yra 20 kartų. Priėjimų skaičius yra 3.
4. Lenta: pabrėžkite gulėdami, pasiremdami alkūnėmis. Sėdmenis sulygiuokite su alkūnėmis. Įtempkite pilvo raumenis statinėje padėtyje. Atlikite šį pratimą pilvui 1 rinkiniu 1 minutę. Laikas, praleistas lentoje, turėtų būti palaipsniui didinamas.

Jei pratimai atliekami teisingai, per tas 20 minučių, kurioms skirta ši treniruotė, su garantija galima sudeginti apie 172 kcal. Ar įmanoma pašalinti skrandį per trumpesnį treniruotės laiką? Deja, ne.

Kaip atsisiųsti spaudą stovint?

Pašėlęs gyvenimo ritmas, kad ir ką sakytų, diktuoja savo taisykles. Remiantis statistika, daugelis žmonių neturi laiko arba neturi galimybės atsigulti ir purtyti spaudą. Tačiau tokiems užsiėmusiems žmonėms buvo išrastas specialus treniruočių rinkinys, kuris leis jums atsipūsti presą stovint norint numesti svorio. Pagrindinis šio komplekso privalumas – pilvo presą galite ne tik siurbti namuose, bet ir tai padaryti bet kurioje Jums patogioje vietoje ir kada tik norite.

Kaip atsisiųsti spaudą stovint:

1. Sukimas: atsistokite tiesiai, įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn. Iškvėpdami pakelkite dešinę koją ir pabandykite pirštų galais paliesti jos pėdą. Pakartokite pratimą kairei kojai. Kiek siūbuoti – 15 kartų kiekvienai kojai. Pakartojimų skaičius yra 2-3 kartus.
2. Posūkio šuoliai: atsistokite tiesiai. Pėdos kartu, rankos sulenktos per alkūnes krūtinės lygyje. Pradėkite šokinėti sukdami dubenį į dešinę / kairę. Būtent nuo tokio tipo reikia pradėti atlikti pratimus apatinei pilvo presui stovint.
3. Liemens pasukimai: stovėkite tiesiai, kojas ištieskite pečių plotyje, rankas uždėkite ant diržo. Pradėkite siūbuoti liemenį iš kairiojo taško į dešinę per apačią. Sukdamiesi stenkitės kiek įmanoma labiau įtempti pilvo raumenis. Kiek kartų siurbti presą, kad pašalintumėte skrandį - 30. Priėjimų skaičius - 3-4.
4. Įstrižas kelio pakėlimas: atsistokite tiesiai, dešinę koją šiek tiek ištiesę į šoną, pakelkite rankas per kairįjį petį ir užsifiksuokite. Įkvėpdami pakelkite koją, sulenkite ją ties keliu. Nuleiskite alkūnes ir pabandykite jas paliesti prie kelio. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą atvirkščiai. Pakartojimų skaičius yra 15 kartų kiekvienai kojai. Priėjimų skaičius yra 3-4.

Kiek kalorijų sudegina presas siurbdamas stovint, kelia nerimą kiekvienam tokius pratimus atliekančiam žmogui. Atsakymas paprastas – 45 kcal 5 minutėms treniruotės.

Apibendrinant

Dauguma taip pat domisi, ar galima numesti svorio pumpuojant presą? tikrai! Ar siūlomas kompleksas padeda? Be jokios abejonės! Tinkamai suplanuotos sistemingos treniruotės ir darbas su savimi padės pasiekti norimų rezultatų vos per porą mėnesių. Įveikę tinginystę ir abejones, labai greitai tapsite savo svajonių kūno savininke. Jei kyla sunkumų kuriant mokymo programą, kreipkitės pagalbos į profesionalų trenerį. Šios srities specialistas padės sukurti pratimų rinkinį ir pasakys, kaip konkrečiu atveju pašalinti riebalus iš preso. Tobulink save ir visada tobulėk!

Ne tik moterys, bet ir vyrai svajoja turėti plokščią pilvą. Norėdami gauti rezultatą, turite žinoti keletą pagrindinių preso siūbavimo taisyklių. Pakalbėkime daugiau apie siurbimo metodą.

Kai kurios merginos, ilgai besimokančios namuose, nesupranta, kodėl rezultatas nematomas. Priežasčių gali būti daug. Pirmiausia atkreipkite dėmesį į savo mitybą ir pašalinkite iš jos paprastus angliavandenius, padidinkite gryno vandens suvartojimą iki dviejų litrų.

Dabar pakalbėkime apie dažniausiai daromas klaidas.

1. Atlikite pratimus teisingai;
2. Nepamirškite apie kvėpavimą, deguonis, patenkantis į kūną, padeda deginti riebalus;
3. Jei esate pradedantysis, pradėkite treniruotę pakeldami kojas ir liemenį. Jei jau esate fiziškai aktyvus, tuomet efektyviausi jums bus įvairūs sukimai ir prisitraukimai.
4. Atlikdami pratimus gulėdami, naudokite tik plokščią paviršių, lova tam netinka.
5. Prieš pamoką išvėdinkite kambarį.
6. Nepamirškite prieš tai sušilti.
7. Visą kompleksą atlikite sklandžiai, įtempdami raumenis.
8. Palaipsniui didinkite apkrovą.
9. Praktikuokite reguliariai.

Kiek atsisiųsti spaudą norint pašalinti skrandį

Norėdami pamatyti teigiamą atlikto darbo rezultatą, turite atsisiųsti presą tuščiu skrandžiu, geriausia ryte, 35 minutes prieš valgį.

Jei treniruojatės dieną, tuomet pavalgę palaukite apie 3 valandas ir pradėkite sportuoti, po treniruotės nevalgykite dar 1,5 valandos.

Pamažu didinkite krūvį, pradedant trimis 15-20 kartų kiekvieno pratimo rinkiniais. Treniruokitės bent 1 kartą per 2 dienas.

Jei norite paįvairinti savo užsiėmimus, pasirinkite tinkamą muziką ir keiskite pratimus.

Kelios dienos sunkių treniruočių ir pastebėsite pirmuosius rezultatus, kurie neabejotinai jus džiugins.

Kaip atsisiųsti spaudą skrandžio pašalinimui

Kaip atsisiųsti presą, kad pašalintumėte merginos pilvą

• tinkamos mitybos laikymasis;
• reguliarus kūno valymas;
• reguliarus sportas.

Dirbant su presu, vyrams patartina naudoti sveriančias priemones. Pratimas „Žirklės“ gerai treniruoja apatinę preso dalį. Treniruotės tipas beveik toks pat kaip ir moterų, vienintelis dalykas, kurį galite padaryti, tai padidinti pakartojimų ir priėjimų skaičių. Užsiimdami sporto salėmis galite naudoti įvairius spaudos maitinimo įrenginius. Tai labai pagreitins procesą.

Kaip atsisiųsti spaudą namuose norint pašalinti skrandį

Dirbdami namuose galite pasiekti gerų rezultatų. Štai keletas pratimų, kurie padės sumažinti pilvo riebalus.