呼吸で減量することは、最も珍しい減量テクニックです！マリーナコルパンマリーナコルブト呼吸法によるボディフレックス。

体重を減らすために、人々はさまざまな運動や食事療法を経験します。太りすぎと戦うために、多くの異なる技術と体操が開発されています。それらは、体重を減らすための根本的に異なる方法を提供します-体への高い負荷から単純な初歩的な運動まで。マリーナコルパンの体操は、好気性呼吸に基づいたシンプルで効果的なプログラムです。

テクニックの説明

マリーナコルパンは、減量のためのエクササイズを作成する分野で認められたスペシャリストです。彼女はボディフレックスとヨガのテクニックに基づいた特別なタイプの呼吸法を開発しました。このプログラムを実行している女の子は、自分自身が20 kg以上を失いました。これは、彼女のシステムの有効性の最良の証拠です。それ以来、Marinaは膨大な数で販売された多くのビデオチュートリアルを記録してきました。

そのシステムによる減量のための体操は、特定の種類の呼吸で行われるすべての筋肉群の運動で構成されています。腹式呼吸は、組織細胞を酸素で積極的に濃縮し、脂肪の分解をもたらします。問題のある領域から始めて、体はすぐに余分な体重を減らします。体重を減らすだけでなく、筋肉を強化し、肌を引き締め、体をスリムで美しくします。

コルパン呼吸法では、わずか2週間のトレーニングで体重を減らすことができます。演習は非常に簡単で、レッスンは1日20分しかかかりません。

体型をスリムにしたいなら、あらゆる年齢の人がトレーニングできます。体操の主な利点の1つは、食事の栄養と組み合わせる必要がないことです。それどころか、食べ物に制限されないことをお勧めします。

このシステムは、有酸素呼吸と一連の運動の組み合わせに基づいています。エクササイズには電力負荷は含まれません。非常に静的で、穏やかなペースで実行されます。運動を始める前に、減量プログラムで重要な役割を果たす呼吸法を習得する必要があります。

呼吸法のしくみ

呼吸は人間の生活の基本です。ヨガなどの多くの古代の慣習は、適切な呼吸に大きな注意を払っていました。人体の多くのシステムの機能はこれに依存しています。適切な呼吸は体の働きを安定させ、体重を減らすプロセスに積極的に貢献します。この呼吸法の効果は何に基づいていますか？

人が深呼吸をすると、最大量の酸素が体内に入ります。 Korpanシステムでは、追加の短い呼吸が伴います。気道過呼吸が発生します。これは、ストレスの多い状況として体に認識されます。

さらに、そこにあるすべての空気は、いくつかの段階で肺から放出されます。これは、脳によって酸素欠乏として認識されます。ストレスの多い状況への対応として、新陳代謝を加速する集中的なプロセスが始まります。血液循環が大幅に加速されます。これは、運動に関係する筋肉が緊張している瞬間に起こります。

筋肉組織の緊張の領域では、脂肪細胞を分割するプロセスが始まります。したがって、体の問題のある部分では、脂肪燃焼が急速に始まります。通常の身体活動と比較して、体は1.5倍速く余分な脂肪を取り除きます。したがって、マリーナコルパンシステムによる呼吸法は、このような高い結果をもたらします。

呼吸法

減量のためのエクササイズを始める前に、有酸素呼吸を学ぶ必要があります。 Korpanは、細胞を酸素で濃縮する次の呼吸器系を提供しています。

最初の演習。まっすぐ立って、背中をまっすぐにし、肩をまっすぐにします。片方の手を胃に当てて、その動きを制御します。横隔膜呼吸のタイプでは、腹部の筋肉が胸よりも関与しています。

鼻からゆっくりと深く吸い込み、肺をできるだけ空気で満たします。次に、肺から口を通してすべての空気を徐々にスムーズに放出します。吸入するときは、腹部をリラックスさせる必要があります。息を吐くとき、それは内側に引っ張られ、緊張しなければなりません。これらの動きを3回繰り返します。

2番目の演習。鼻腔から深呼吸します。最後に、さらに2回短い呼吸をします。次に唇を丸めて、肺から空気を放出します。

最後に、さらに2回息を吐き、胃に負担をかけ、いわば残りの空気を絞り出す必要があります。息を吐きながら腹筋を締めます。これらの手順を3〜4回繰り返します。

3番目の演習。あごを胸まで下げ、深く吸い込みます。同時に、お腹を強く内側に引きます。数秒間呼吸を止めます。

息を吐き、肺の空気を完全に空にします。もう一度休憩してください。演習を3回繰り返します。

自分の状態を注意深く監視しながら、初めてエクササイズを行います。めまいがすることがあります。これは体の絶対に正常な反応です。血液中の酸素過剰が原因です。しばらくすると、彼は新しい呼吸システムに慣れ、そのような感覚は消えます。

最良の結果を得るには、従う必要のある呼吸法の規則がいくつかあります。

高い結果が得られる主なルールは、トレーニングの定期性です。一度も逃さずに毎日トレーニングすることをお勧めします。
この体操のクラスは、食事の栄養を意味するものではありません。あなたは食べ物に自分自身を制限することはできません、あなたは完全に食べる必要があります。これは、栄養のバランスをとるべきではないという意味ではありません。脂肪分の多い食品やお菓子を除く、自然の健康食品に重点を置く必要があります（除く）。
あなたは頻繁に（1日4-5回）食べることができますが、同時に少量を作ります。
水分をたっぷりと飲む必要があります（通常、水やその他の飲み物を含めて2リットル飲むことをお勧めします）。
太りすぎの場合は、体のすべての筋肉の運動に集中する必要があります。これは、すべての問題領域を解決するために必要です。これのおかげで、あなたは体のすべての部分で均等に体重を減らすでしょう。
授業は朝、空腹時に行うのが一番です。日中または夕方に運動する場合は、トレーニングの2時間前に食事をしないでください。満腹で運動すると消化不良の恐れがあります。
換気の良い部屋で練習してください。酸素が肺に入るには新鮮な空気が必要です。

禁忌

減量のための呼吸法は、人体で活発なプロセスを開始し、多くのシステムに影響を及ぼします。この領域に問題がある場合、これは健康に悪影響を与える可能性があります。この点で、このシステムには多くの禁忌があります。次の目的でKorpan減量プログラムを使用することはできません。

妊娠;
正常ではない動脈圧;
心臓および血管系の疾患;
深刻な慢性疾患;
既存の眼疾患;
甲状腺疾患;
呼吸器疾患;
高い体温。

上記の場合に加えて、Korpan呼吸器系は以下の状況では効果がありません。

薬を服用している場合。この場合、演習の効果が大幅に低下し、望ましい結果が得られない可能性があります。
活発な身体活動を伴う。呼吸法はスポーツの効果を高めません。それらからの結果はありません。
太りすぎはありません。体脂肪がある場合にのみ運動することをお勧めします。低体重では、呼吸法は何の結果ももたらさないでしょう。過剰な体重は、通常の体重の5キログラムを超えている必要があります。

すばやく簡単に減量したい場合は、MarinaKorpanの減量プログラムが最適です。この体操の有効性は、これらの運動を行った女性の多数のレビューによって確認されています。これは、優れた人物を持つマリーナ自身の経験によっても証明されています。永続的な結果を得るには、トレーニングのすべての指示に注意深く従ってください。

膨大な数のスポーツエリアとプログラムの中で、珍しいがすでに人気のある一連のエクササイズ、マリーナコルパンの呼吸エクササイズに焦点を当てたいと思います。このシステムの作成者であるジルジョンソンと彼女のフォロワーであるマリーナコルパンは、他の種類のフィットネスと比較して、これらのエクササイズが体重を減らすための最良の方法であると確信しています。

動作原理

酸素の関与なしに脂肪を分割するプロセスは絶対に不可能です。結局のところ、脂肪細胞の減少を引き起こす可能性があるのは、特定の条件下（低カロリーの食事と一緒の身体活動）の酸素です。過剰な沈着物を燃やし、代謝プロセスを加速します-これらすべてが酸素の供給を確実にします。

さらに、特別な呼吸法「ボディフレックス」は、腹部の筋肉を鍛えるだけでなく、消化を改善する一種の内臓のマッサージを行い、すべての臓器がより良く機能し始めます。運動と組み合わせると、体重を減らすプロセスがより積極的になります。

禁忌

呼吸法の複合体「Bodyflex」は、次の要因や病気の存在下で練習することはお勧めしません。

低血圧または高血圧。
心不全。
頭蓋内圧が高い。
頭部外傷。
5mmより大きい石。
ヘルニア。
不整脈。
甲状腺機能亢進症。
慢性疾患の悪化。
体温の上昇。
頭部外傷。
緑内障。
気管支ぜんそく。
妊娠。

マリーナコルパンの呼吸法とオキシサイズの運動を比較すると、後者は柔らかく、初心者に最適です。体操「オキシサイズ」は、呼吸器系の病気のある人と妊婦にのみ禁忌です。

創設者がMarinaKorpanである一連の呼吸法を実行するには、次の規則に従う必要があります。

不健康な食品をあなたに利益をもたらす適切な食品と交換してください。
より頻繁に食べますが、その部分は少なくする必要があります。
毎朝、空腹時にコップ一杯の水で始めます。
一日中水分をたっぷりと飲んでください。
トレーニング中は、何にも気を取られてはいけません。可能な限り実行手法に焦点を当てるようにしてください。

マリーナコルパン-呼吸法

クラスに直接進む前に、呼吸法を習得することが重要です。あなたは小さな子供のように-あなたの胃で呼吸するべきです。最初に深呼吸を試みます。胃は空気で満たされている必要があり、次に3回の短い追加呼吸を行います。その後、息を吐き、3回の「息抜き」をします。あなたの胃は完全に空でなければなりません。

同時に、一見、一見単純なエクササイズを行う必要があります。ほとんどの場合、静的な性質です。腹部の筋肉を緊張させ、さらにこの位置に保持します。

合計で、Marina Korpanの減量のための呼吸法には、すべての筋肉群に影響を与える12の基本的な運動が含まれています。 1日20〜25分です。

演習＃1

開始位置を取ります-まっすぐに立ち、両足を肩幅に広げ、膝は柔らかくします。肩を後ろに倒し、口から息を吐きます。熱いスープを吹いたり、ろうそくを吹き消したりするように、唇をチューブで伸ばして激しく息を吐きます。同時に、前腹壁を脊椎に引っ張る必要があります。通常の呼気では、胃を「溶かして」リラックスさせる傾向があります。この場合、逆ヨガのテクニックが使用されます。つまり、息を吐くときに胃を引き込む必要があります。

演習2

呼気の後、少し間を置いてから、鼻で「胃の中に」鋭く騒々しい呼吸をする必要があります。前腹壁は風船のように膨らみます。これを行うには、空気が肺だけでなく胃にも直接供給される方法を想像してみてください。腰の呼吸法「ボディフレックス」の複合体では、この動きは「溺れている人の効果」と呼ばれていました。

演習3

この運動は、呼気の「股間」と呼ばれます。これを行うには、唇を圧縮してから徐々に開き、空気を肺から押し出します。このとき、胃自体は文字通り肋骨の下で「飛び上がる」はずです。頭が少し後ろに傾いています。

演習4

ムラバンダから始めて、ウディヤナバンダを引き上げ、ジャランハラバンダを閉じます。会陰を締めてから、あごを胸まで下げます。腹部の「特徴的な」収縮が起こるのはこの瞬間です。「ロック」を緩めて息を止めずに、8または10まで数えます。

演習5

「ロック」を緩め、前腹壁を脊椎から少し押し出します。あごを持ち上げてから声門を開き、空気を肺に入れます。「Bodyflexで体重を減らす」という一連のエクササイズでは、ため息の際にスケルチ音を避けるようにアドバイスしています。これにより、心臓への負荷が増大する可能性があります。吸入する前に、腹壁を押し戻してロックを解除することを忘れないでください。

レビュー

多くの人が、減量には週に3回このシステムを使用するだけで十分であると主張しています。あなたはジムで過ごす食べ物と時間を制限することなく余分なポンドを取り除くことができるでしょう。ただし、すべてがそれほど簡単なわけではありません。Bodyflexシステムは、身体的および道徳的の両方で、あなたからの多大な努力を必要とします。「膨らませて」腹部を引っ張るのは簡単なことではなく、運動中にめまいが発生するという不満もあります。

エクササイズは静的モードで実行されます。つまり、筋肉は緊張状態に保たれている必要があります。食事制限を忘れないでください。したがって、あなたはまだ汗をかく必要があります、最も重要なのは-結果はそれだけの価値があります。ボリュームが実際になくなり、食欲が正常になり、ウエストが表示されます。さらに、減量のためのマリーナコルパンの呼吸法は、腫れと戦い、顔色を改善するのに役立ちます。一般的に、他の身体活動と同様に、それは有用であり、美しい形を獲得するという困難な作業において重要なサポートを提供します。

栄養

自分を制限するべきではありません。以前と同じように食べますが、「小さじ」のみを使用します。ゆっくりと食べ、食べ過ぎをやめ、次の食事を見越して生きるようにしてください。これはあなたが余分なポンドを取り除くのに役立つものです。このアプローチは、単調な食事と減量の食事にうんざりしている場合に特に適しています。

結果

減量のためのマリーナコルパンの呼吸法は、問題のある領域をきれいにすることを可能にします。この手法を使用できます。このテクニックは長時間の息止めを提供しないため、この一連のエクササイズはほとんどすべての人が実行できます。さらに、それは女性が出産後に腹を取り除くのを助けます。マリーナ・コルパンは個人的にそれを自分で体験しました。

これらのエクササイズを正しく実行すると、2週間後に1.5サイズ小さいズボンにフィットするようになります。この体操は、体内の代謝プロセスを加速し、筋肉を引き締め、体型をシックな形にします。さらに、血管壁の弾力性に好影響を与え、顔の筋肉を強化するのに役立ちます。その結果、あなたは若く見えるでしょう。

このテクニックは、専門家だけでなく初心者も習得できます。呼吸法「Bodyflex」はエアロバイクと比較することができます。さらに、カロリーを約140％効率的に燃焼します。

自宅とフィットネスクラブの両方でトレーニングできます。自宅で練習するには、椅子、柔らかいマット、そしてもちろん、良い気分が必要になります。

次の基本的な推奨事項を順守する場合は、一連の呼吸法の助けを借りて体重を減らすことが効果的です。

これらのエクササイズをスポーツと組み合わせてください。有酸素運動（サイクリング、ランニング、ウォーキングなど）を優先する必要があります。
朝と夕方、就寝時刻の2〜3時間前、夕食の数時間後にトレーニングを行うことができます。
暖かい季節には、新鮮な空気の中で運動することが望ましいです。寒い季節には、換気の良い場所で運動を行う必要があります。

絶え間ない呼吸法は、消化を改善し、空腹感を鈍らせ、神経系を落ち着かせ、免疫系を強化し、脂肪の蓄積の分解率を高めます。

親愛なる読者の皆さん、こんにちは！

あなたは体重を減らす簡単な方法を探していますか？毎日のトレーニングに何時間も費やすことなく体重を減らしたいですか？次に、マリーナコルパンの呼吸法に目を向ける必要があります。

したがって、この記事では、スペシャリストのマリーナコルパンから体重を減らすための効果的な方法（ボディフレックスとオキシサイズ）について説明します。私たちのヒントとコツの助けを借りて、あなたは適切な呼吸を学び、運動を開始し、余分な体重をすばやく取り除き、あなたの健康を改善することができます。

マリーナコルパンは子供の頃から太りすぎで問題を抱えていました、そして成熟したので、彼女は体重を減らすことに決めました。私はさまざまな体重矯正の方法を試しました。ジムで集中的にトレーニングし、自宅で数時間自分で運動し、衰弱させる食事療法を使用しました。その結果、彼女は疲れ果てて病院のベッドに行き着きました。

回復後、マリーナは体の屈曲重量を減らすための呼吸法に興味を持ち、それから彼女はオキシサイズシステムに注意を向けました。これらのシステムに従事していると、女の子は体重が減り、健康が改善されました。 Korpanは、ボディフレックスとオキシサイズのテクニックを徹底的に研究し、常に練習してフィットネスインストラクターになり、後にモスクワにジムを開設しました。

マリーナコルパンは今日、呼吸に基づく減量技術の専門家です。彼女は多くの本を書きましたが、それらには感謝の気持ちを表す読者のレビューと肯定的なレビューがあります。オキシサイズとボディフレックスに関するマリーナのビデオレッスンは非常に人気があります。彼女はまた、テレビの司会者であり、さまざまな痩身のトークショーに参加しています。

ロシア語に翻訳されたbodyflexは、「体の柔軟性」を意味します。エクササイズの多くはこのインドの慣習から取られているため、このテクニックは「減量のためのヨガ」と呼ばれることもあります。この体操は、アメリカンハウスワイフのグリーグチャイダースによって開発されました。 Korpanはこのエクササイズのシステムを改善し、呼吸法と筋肉のストレッチを組み合わせる新しい方法を提供しました。

ボディフレックステクニックは、息を止めてエクササイズを行うことに基づいています。このように、酸素は体の筋肉を可能な限り飽和させ、体内の代謝を促進し、酸化によって脂肪を燃焼させます。迅速な減量のために、長時間のトレーニングは必要ありませんが、マリーナコルパンの15分間のボディフレックスコンプレックスを毎日定期的に実行するだけで十分です。

運動を始める前に、正しく呼吸する方法を学ぶ必要があります。これを行うには、肩幅を広げて曲がった脚をまっすぐに立て、頭をまっすぐにします。腹で呼吸し、大きな音で吸入と呼気を伴います：

1.唇をチューブに折り、口で肺から空気を吐き出し、胃を肋骨に押し付けます。

2.胸が上がらないうちに、鼻から最も完全に息を吸い、胃を広げます。

3.口から「股間」という言葉を使って、肺から空気を鋭く吐き出します。腹部は緊張して緊張しています。

4.8カウントの間息を止めます。腹部が肋骨に押し付けられます。運動がボディフレックスで行われるのはこの段階です。

5.鼻から静かに吸い込み、リラックスします。

呼吸をマスターしたら、3種類のエクササイズで構成されるKorpanコンプレックスに進みます。

動的。運動は、十分な空気ができるまで息を止めて行います。たとえば、しゃがんだり、プレスで体を持ち上げたりします。
静的。ポーズやエクササイズをして、息を止めている間フリーズします。
さまざまな筋肉群のストレッチ体操。

特別な食事がない場合のボディフレックスの利点（アーユルヴェーダの栄養にも精通します）。より頻繁に食べる-1日6回まで、ただし少しずつ。空腹時に運動します。空腹時に15〜20分間朝の運動をすることができます。インターネットでは、初心者向けの演習を含むマリーナのビデオを見つけることができます。時間が経つにつれて、あなたは急速な体重減少のためにすべての筋肉群のための完全な複合体を習得するでしょう。

横隔膜と空気の保持による呼吸の強さを考えると、ボディフレックスエクササイズにはいくつかの禁忌があります。

妊娠;
心臓病、高血圧、頭蓋内圧の問題;
深刻な目と呼吸器疾患;
腫瘍性疾患、出血、術後期間;
ヘルニアと慢性疾患。

ロシアのフィットネストレーナーの呼吸体操は、多くの点で体の屈曲に似ています。これは、減量、セルライト制御、および全体的な健康のためのもう1つの効果的な運動システムです。 Oxysizeはアメリカのジルジョンソンによって発明され、より穏やかな技術と考えられています。酸素という言葉は英語の「酸素」と「運動」に由来し、文字通り「酸素運動」を意味します。

嫌気性呼吸はオキシサイズの基礎です。すべての体細胞は酸素で飽和しており、脂肪沈着物は分解されます。同時に、吸入と呼気は静かに行われるため、他の人の気を散らすことなくトレーニングを行うことができます。

オキシサイズ法による呼吸は、次の4つの段階で構成されます。

1.鼻から鋭く深く吸い込み、お腹をボールのように膨らませます。

2.さて、お腹を引っ張って、さらに3回息を吸います。あなたがどのようにエネルギーで満たされ、笑顔になることができるかを感じてください。

3.お腹を完全に引き込みながら、口から力強く息を吐きます。

4.最終段階で、3回呼吸します。

オキシサイズの呼吸サイクルをマスターすることで、体内の余分な脂肪を取り除くメカニズムを開始できます。この体操では、ボディフレックスよりも禁忌が少ないですが、それでも、慢性疾患や深刻な健康問題については、授業の前に医師に相談する必要があります。

オキシサイズに関するMarinaKorpanのビデオレッスンには、多くの演習が含まれています。その中には、体操「オキシサイズノンストップ」のビデオレッスンがあります。この毎日の一連の演習は非常に効果的です。最小限の時間投資（1日15〜20分）にもかかわらず、1か月以内に体重を減らし、全体的な健康状態を改善することができます。

オキシサイズとボディフレックスは非常に効果的なテクニックです。短時間で体が美しくなり、脂肪の蓄積がなくなり、肌が弾力的になります。マリーナコルパンは、上記の2つの方法の演習で構成され、それぞれ約15分の15のレッスンで構成される「エクスプレスコース」を開発しました。複合体はすべての筋肉群を含み、追加のアイテムを使用します。

マリーナはまた、顔のボディフレックスエクササイズを開発し、このテクニックの完全な説明を含む本を書きました。彼女のアドバイスを適用すると、あなたの顔の肌は滑らかさを取り戻し、しわ、2番目のあごを取り除き、再び若くて美しく見えます。インターネットでは、Korpanのフェイストレーニングとスタートクラスのビデオを見つけることができます。

1.マリーナコルパンは、減量と一般的な健康の分野で有名なロシアの専門家です。

2. Bodyflexは、息を止めて体重を減らすための効果的な方法です。

3. Oxysizeは、吸入と過少呼気を伴う特定の呼吸を必要とします。

4.両方の運動は横隔膜呼吸を必要とします。あなたは15-20分間それを毎日するべきです。禁忌を考慮してください。

5.インターネットでは、顔の体操を含むすべての筋肉グループのためのロシアのコーチによる多くの本やビデオレッスンを見つけることができます。

次の記事でお会いしましょう！

彼の著書「顔のボディフレックス：10歳若く見える方法。呼吸して若くしてください」マリーナコルパンは、19の模倣呼吸エクササイズとボディフレックスの特別なセットを提供します。

エクササイズの順序は大きな図面に示され、顔の解剖図は、どの筋肉が関与していて、顔と首のどの領域が改善されているかを示しています。

前の部分：
パート1.

パート2 パート3

顔と首のボディフレックスエクササイズ

複合体の実装を進める前に、以下で詳細に説明するように、Bodyflexシステムに従って呼吸と一緒にすべてのエクササイズを行うことをもう一度思い出させてください。サインはこれを思い出させます。

まず、肋骨の下の腹部をロックして収縮させるとともに5段階の呼吸を行い、次に息を止めながら、ボディフレックスシステムに従って運動を行います。

下まぶたのしわを減らすための3つのエクササイズ

演習1

影響

目の環状筋を鍛え、上まぶたと下まぶたを強化し、目の下の腫れを軽減します

実行テクニック

息を止めながら、人差し指を目の外側の角に置き、中指を内側の角に置きます。

指先で軽く押しますが、強く押しすぎないでください。不快感があってはなりません。

頭のてっぺんに何かを見たいかのように、できるだけ目を上げてください。

下まぶたを引き上げて、目を細めます。指先で筋肉が震えるのを感じるはずです。

呼吸のサイクルを繰り返し、息を止めながら目を細めます。

演習2

影響

下まぶたを強化し、目の下のしわを減らします

実行テクニック

肋骨の下の腹部を引っ込めて、呼吸運動を行います。

息を止めながら（写真1）、まっすぐ後ろを向いて直立し、頭を下に傾けます。

できるだけ目を上げて（写真2）、額にしわが寄らないようにしてください。肌はぴんと張っていなければなりません。

下まぶたの筋肉をできるだけ締めて（写真3）、斜視を模倣して引き上げます。

演習3

影響

目の周りの筋肉の調子を整え、目の周りのしわを取り除きます

実行テクニック

肋骨の下の腹部を引っ込めて、呼吸運動を行います。

息を止めながら（写真1）、人差し指と中指を合わせて、目の外側の角に置きます。

目の筋肉を少し横に伸ばすと（写真2）、まるで横に伸ばすように「猫の目」になります。

目を閉じてください（写真3）。

目の運動

演習4

影響

目の周りのしわを減らし、目を「開き」ます

実行テクニック

肋骨の下の腹部を引っ込めて、呼吸運動を行います。

息を止めながら（写真1）、両手の人差し指を少し曲げて眉に置き、親指も少し曲げて、図のように人差し指に映します。

軽く、固くはなく、すべての指の下で皮膚と筋肉を押し（写真2）、目を閉じて、筋肉がどのように機能し始めるかを感じます。

誰かがあなたを大いに驚かせたかのように、目を大きく開いてください（写真3）。

3つの額のエクササイズ

演習5

影響

額の筋肉を非常に効果的に動かし、しわを減らします

実行テクニック

肋骨の下の腹部を引っ込めて、呼吸運動を行います。

息を止めながら、4本の指をつなぎ、額を置き、指で軽く押し、筋肉を押します。いかなる場合でも、手のひらを曲げたり、筋肉をつまんだりしないでください。

眉毛で指を上げてみてください（写真1）。指をできるだけ強く押し上げます。あなたが非常に驚いていると想像してみてください。

演習6

影響：眉をひそめている線を減らし、滑らかにします

実行テクニック

肋骨の下の腹部を引っ込めて、呼吸運動を行います。

息を止めながら（写真1）、両手の人差し指を眉毛の上または眉毛の真上に置き、眉毛と平行になるようにします。

できるだけ目を上げてください（写真2）。

眉毛を指で押し（写真3）、息を止めた瞬間に眉毛を10回押し上げます。

演習を3〜4回繰り返します。

演習7

影響：額のしわを滑らかにします

実行テクニック

肋骨の下の腹部を引っ込めて、呼吸運動を行います。

息を止めながら（写真1）、できるだけ目を上に向けます。

眉毛も上げて、この位置で凍らせます（写真2）。

息を止め続けて、できるだけ早くまばたきをします（写真3）。

LiveInternet.ruの元の投稿とコメント

グリア・チルダースの顔のための呼吸体操のボディフレックス-これらは、顔の若さと美しさの原因となる顔のアクティブポイントのマッサージに基づいたエクササイズであり、深いボディフレックス呼吸と組み合わされています。または、おそらく、顔の体の屈曲ではなく、この場合は顔の屈曲と言う方が正しいでしょう。

深呼吸は、体の細胞に追加の酸素を提供し、顔の「若さのポイント」の活性化とともに、回復と細胞の再生のプロセスを開始します。

顔のボディフレックス顔の楕円形を引き締め、頬骨を持ち上げ、二重あごを取り除き、肌の状態を改善し、肌をリフレッシュするのに役立ちます。

ボディフレックスの創設者である有名なグリアチルダースがエクササイズを披露します（彼女が50歳以上であるようには見えません）。

正しい5段階のボディフレックス呼吸のテクニックで、私たちはすでにあなたに会いました。簡単に思い出してください。息を吐き、深呼吸をし、口の「鼠径部」から息を吐き、胃を吸い込み、8〜10秒間息を止めます（すべてのボディフレックスエクササイズはこの位置で行われます）。

FaceFlex（顔のボディフレックス）では、息を止めながら、顔のアクティブなポイントをマッサージし、指先で8〜10秒間押します。

アクティブポイントのペアごとに、演習を8〜10回繰り返します。

このページの次のエクササイズ：顔のボディフレックス呼吸エクササイズ。継続。

顔のボディフレックスエクササイズのセット、少なくとも週に1回実行することが望ましいです。同時に、ボディフレックスエクササイズのように、見た目が良くなるだけでなく、内臓も鍛えられます。

また、ビデオをコンピューターにダウンロードすることで、GreerChilder自身が顔のボディフレックスエクササイズをどのように実行しているかを確認できます。

ダウンロードグリア・チルダースが行った呼吸法とエクササイズのデモンストレーションを含む、顔のボディフレックスのビデオレッスン。

その他のビデオチュートリアルはここにあります

2013年に、人気のあるロシアのボディフレックスインストラクターのマリーナコルパンによって新しい本が出版されました。「顔のボディフレックス：10歳若く見える方法。呼吸して若くなりなさい。

彼女の年齢が若いため、このテクニックの有効性を判断するには時期尚早です。経験を共有し、申請結果についてご意見をお聞かせいただければ幸いです。

ボディフレックス

特別なコースやジムに通うことなく、自分でボディフレックステクニックをマスターすることができます。適切な呼吸は、指示と定期的な運動に完全に従うことによって開発された特定の技術で実行されます。このメカニズムは、吸入された空気が脂肪細胞を含むすべての細胞に入り、血液を酸素で飽和させ、腹筋の強さを利用して二酸化炭素を吐き出すという事実に基づいています。これは新陳代謝をスピードアップし、吸入および呼気による脂肪燃焼を促進し、体重を減らすプロセスを加速します。

マリーナコルパンボディフレックスシステムに従ってエクササイズを実行すると、特に身体活動と組み合わせて体のすべての部分の筋肉の柔軟性を発達させる場合、胃が非常に迅速に形になります。

ホームワークアウトは午前中に行われ、その後、それらの利点が増加します。最初の食事の前にそれらを行う方が良いです。

必要な演習のセット

余分な体重を取り除くために、MarinaKorpanによって効果的な一連のエクササイズが開発されました。彼らの助けを借りて-毎日、次のエクササイズで構成される最も単純な呼吸エクササイズのサイクルを実行します。

息を吐き出さずに、数秒後に鼻からゆっくりと息を吸い込み、さらに2回息を追加します。同じように息を吐きます-長い呼気とその後の2つの短い鋭い呼気。胸ではなく腹部でこれを行うようにしてください。受信を2〜3回繰り返します。
鼻から吸い込み、口から吐き出します。呼吸はゆっくりと深くする必要があります。運動をするときは、肺だけでなく全身を酸素化する横隔膜呼吸を使用するようにしてください。これを行うには、胸ではなくお腹を使って作業するようにしてください。吸入時には後方に引き上げ、呼気時にはわずかに前方に突き出させる必要があります。 3〜4回繰り返した。
深く吸い込み、頭を下げて胃を吸い込みます。できるだけ空気を抜いてください。数秒間息を止めてください。演習を3回繰り返す必要があります。

トレーニング中は、お腹に手を当ててまっすぐ立つ必要があります。各運動の後、口から通常の呼吸をします。午前中だけでなく、夕方にも授業を行うことで、授業の効果を高めることができます。

毎朝20〜30分をそのような活動に費やすだけで十分であり、1週間で、体重を減らすことでのあなたの成果が肉眼で見えるようになります。

演習を見つける場所

個々のペースと強度のエクササイズを選択するトレーナーの指導の下でクラスを開始するのが最善です。これが不可能な場合は、Korpanの本が役に立ちます。胃を取り除く方法、いつ運動するのが良いか、体重を減らすための旅を始めるためのどのような活動-その中には多くの質問への答えがあります。自由に配布されます。この本はインターネットでも入手できます。胃を取り除く方法に関するMarinaKorpanの推奨事項は、Bodyflex専用のリソースからダウンロードできます。

本の説明付きの写真では呼吸法を習得するのに十分でない場合は、Korpanトレーニングのビデオを参照してください。胃のビデオレッスンを削除する方法は、いつでもあなたの都合の良いときに画面上のインストラクターと一緒に教えます。

呼吸法が効果的でない人のために

残念ながら、Bodyflexシステムはすべての人を助けるわけではありません。次のような場合は、良い結果を期待しないでください。

特定の薬を服用します-それらの摂取の背景に対して、呼吸運動の効果は減少します。
頻繁にそして積極的にスポーツに参加します。
クラスの規則性と頻度に従わないでください。
体重が少ない。

禁忌

マリーナコルパンは、ボディフレックス技術には限界があり、その実装は望ましくないことを警告しています。

いつでも妊娠;
血圧の問題;
心血管系の問題、不整脈;
慢性疾患;
眼病、緑内障;
甲状腺の問題;
体温の上昇;
喘息および呼吸器疾患。

Bodyflexクラスが禁忌であるという自分自身のサインを少なくとも1つ観察して、腰の数センチが深刻な健康問題に値するかどうかを考えてください。

最初のトレーニング中に、わずかなめまいが発生する場合があります。これは正常であり、体は通常よりも酸素で飽和しており、その過剰はそのような症状を引き起こします。

マリーナコルパンの方法論の3つの柱

Korpanの本「胃を取り除く方法」から、最良の結果を達成するために従うべき3つの主要なポイントがあります。

ボディフレックス法による減量コースに従い、厳格な食事を断念し、正しく食べ、揚げ物、脂肪分の多い食品、お菓子の大量摂取を制限します。頻繁に食べますが、少しずつ食べます。空腹時にエクササイズを行います。コップ1杯の水のみを飲むことができます。
減量と呼吸法で腰の余分なセンチメートルを取り除くための主な条件は規則性であることを忘れないでください。毎日練習する必要があります。1つのレッスンを見逃すことはできません。この場合にのみ、目的の結果が得られます。
呼吸法を始める前に、筋肉を強化することを目的としたトレーニングコースを実施する価値があります。これは何よりも腹部の腹部の筋肉に関係します。さもなければ、ボディフレックスのエクササイズはこの領域に不快感をもたらします。

辛抱強く待ってください。すぐに素晴らしい結果を期待するべきではありません。体系的で不変の呼吸法だけが有益です。

深呼吸は、体の細胞に追加の酸素を提供し、顔の「若さのポイント」の活性化とともに、回復と細胞の再生のプロセスを開始します。

ボディフレックスの創設者である有名なグリアチルダースがエクササイズを披露します（彼女が50歳以上であるようには見えません）。

FaceFlex（顔のボディフレックス）では、息を止めながら、顔のアクティブなポイントをマッサージし、指先で8〜10秒間押します。

アクティブポイントのペアごとに、演習を8〜10回繰り返します。

このページの次のエクササイズ：顔のボディフレックス呼吸エクササイズ。継続。

ダウンロードグリア・チルダースが行った呼吸法とエクササイズのデモンストレーションを含む、顔のボディフレックスのビデオレッスン。

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呼吸法の複合体「Bodyflex」は、次の要因や病気の存在下で練習することはお勧めしません。

低血圧または高血圧。
心不全。
頭蓋内圧が高い。
頭部外傷。
5mmを超える胆嚢内の結石。
ヘルニア。
不整脈。
甲状腺機能亢進症。
慢性疾患の悪化。
体温の上昇。
頭部外傷。
緑内障。
気管支ぜんそく。
妊娠。

創設者がMarinaKorpanである一連の呼吸法を実行するには、次の規則に従う必要があります。

不健康な食品をあなたに利益をもたらす適切な食品と交換してください。
より頻繁に食べますが、その部分は少なくする必要があります。
毎朝、空腹時にコップ一杯の水で始めます。
一日中水分をたっぷりと飲んでください。
トレーニング中は、何にも気を取られてはいけません。可能な限り実行手法に焦点を当てるようにしてください。

合計で、Marina Korpanの減量のための呼吸法には、すべての筋肉群に影響を与える12の基本的な運動が含まれています。 1日20〜25分です。

開始位置を取ります-まっすぐに立ち、両足を肩幅に広げ、膝は柔らかくします。肩を後ろに倒し、口から息を吐きます。熱いスープを吹いたり、ろうそくを吹き消したりするように、唇をチューブで伸ばして激しく息を吐きます。同時に、前腹壁を脊椎に引っ張る必要があります。通常の呼気では、胃を「溶かして」リラックスさせる傾向があります。この場合、ヨガの逆横隔膜呼吸法が使用されます。つまり、息を吐きながら胃を引き込む必要があります。

次の基本的な推奨事項を順守する場合は、一連の呼吸法の助けを借りて体重を減らすことが効果的です。

これらのエクササイズをスポーツと組み合わせてください。有酸素運動（サイクリング、ランニング、ウォーキングなど）を優先する必要があります。
朝と夕方、就寝時刻の2〜3時間前、夕食の数時間後にトレーニングを行うことができます。
暖かい季節には、新鮮な空気の中で運動することが望ましいです。寒い季節には、換気の良い場所で運動を行う必要があります。

絶え間ない呼吸法は、消化を改善し、空腹感を鈍らせ、神経系を落ち着かせ、免疫系を強化し、脂肪の蓄積の分解率を高めます。

親愛なる読者の皆さん、こんにちは！

1.唇をチューブに折り、口で肺から空気を吐き出し、胃を肋骨に押し付けます。

2.胸が上がらないうちに、鼻から最も完全に息を吸い、胃を広げます。

3.口から「股間」という言葉を使って、肺から空気を鋭く吐き出します。腹部は緊張して緊張しています。

4.8カウントの間息を止めます。腹部が肋骨に押し付けられます。運動がボディフレックスで行われるのはこの段階です。

5.鼻から静かに吸い込み、リラックスします。

呼吸をマスターしたら、3種類のエクササイズで構成されるKorpanコンプレックスに進みます。

動的。運動は、十分な空気ができるまで息を止めて行います。たとえば、しゃがんだり、プレスで体を持ち上げたりします。
静的。ポーズやエクササイズをして、息を止めている間フリーズします。
さまざまな筋肉群のストレッチ体操。

横隔膜と空気の保持による呼吸の強さを考えると、ボディフレックスエクササイズにはいくつかの禁忌があります。

妊娠;
心臓病、高血圧、頭蓋内圧の問題;
深刻な目と呼吸器疾患;
腫瘍性疾患、出血、術後期間;
ヘルニアと慢性疾患。

オキシサイズ法による呼吸は、次の4つの段階で構成されます。

1.鼻から鋭く深く吸い込み、お腹をボールのように膨らませます。

2.さて、お腹を引っ張って、さらに3回息を吸います。あなたがどのようにエネルギーで満たされ、笑顔になることができるかを感じてください。

3.お腹を完全に引き込みながら、口から力強く息を吐きます。

4.最終段階で、3回呼吸します。

1.マリーナコルパンは、減量と一般的な健康の分野で有名なロシアの専門家です。

2. Bodyflexは、息を止めて体重を減らすための効果的な方法です。

3. Oxysizeは、吸入と過少呼気を伴う特定の呼吸を必要とします。

4.両方の運動は横隔膜呼吸を必要とします。あなたは15-20分間それを毎日するべきです。禁忌を考慮してください。

5.インターネットでは、顔の体操を含むすべての筋肉グループのためのロシアのコーチによる多くの本やビデオレッスンを見つけることができます。

次の記事でお会いしましょう！

ダイエットは減量に最も効果的な方法と考えられており、スポーツ活動や呼吸法と組み合わせると、その効果は他に類を見ないものになります。しかし、これには十分な時間がないため、すべてのメソッドを複雑に組み合わせるのは問題があります。体重を減らすための重要な方法の1つは、MarinaKorpanによって開発された呼吸法です。

アメリカのジルジョンソンは呼吸法の創始者と見なされており、マリーナコルパンはこの原則を使用して改善し、私たちに捧げました。マリーナ・コルパンによれば、呼吸法は単に体重を減らすための方法であるだけでなく、体脂肪を取り除き、人全体の健康を改善するための効果的かつ安全な方法であると言えます。マリーナコルパンの呼吸法に注目して、体重を減らすプロセスがどのように発生するかを調べてみましょう。

減量のためのマリーナコルパンからの呼吸運動の作用の原理は、筋肉の負荷にさらされたときに酸素の不足を作り出すことに基づいており、それはその後の血液中の酸素の追加中に酸化プロセスの速度の増加につながります。

呼吸法の助けを借りて体重を減らすプロセスは非常に複雑ですが、同時に、体重を減らし、体から体脂肪を取り除くための積極的な手順が観察されます。人がしばらく息を止めていると、その瞬間にエネルギー消費量の増加が観察されるため、脂肪を燃焼するプロセスは食事療法よりも活発です。

呼吸法の安全性は、遅延中の酸素不足が呼吸プロセスの再開中に補われるという事実によるものです。息を止めている間に消費されるエネルギーは非常に大きいので、脂肪細胞を分解するのに十分です。

血液が最大に飽和すると、消費されたエネルギーは脂肪沈着物から蓄えを引き出します。実際、これが体によってそれらが分割される理由です。血液中の酸素含有量が増加すると、次のプロセスが発生します。

胃腸管は、入ってくる食物からの栄養素の吸収をスピードアップします。
脂肪層の破壊は、酸素の影響下で観察されます。
酸素がなければ、脂肪を分解するプロセスは不可能であるため、それは減量のプロセスに関与する主要なコンポーネントです。
毒素やスラグ層などの有害物質の排泄が体から観察されます。
ストレスホルモンとして最もよく知られているホルモンのコルチゾールのレベルの低下。ストレスの多い状況では、人々は積極的に食べ物を消費する傾向があるので、ストレスのあるときに呼吸運動を行うことは非常に便利です。

マリーナコルパンは、ボディフレックスとオキシサイズと呼ばれるユニークな呼吸法に専念することで人気を博した少女です。これらの2種類の体操は、体重を減らすだけでなく、機嫌を取り除くこともできます。

マリーナコルパンのおかげで、ロシアとCIS諸国からの多くの女の子と女性はすでに体重を減らす効果を経験しています。この技術は非常に人気があり、アメリカでも彼らはそれを知っています。この技術は、効果的であるだけでなく人気を博しています。呼吸法の主な利点は安全性です。結局のところ、今では女の子は疲れ果てた断食で自分自身を拷問する必要はありません、そして必要なのは毎日時間を単純なタイプの呼吸法に捧げることです。

では、Marina KorpanのBodyflexとoxysizeの呼吸法について、さらに詳しく説明します。

Bodyflexは、MarinaKorpanによって開発された呼吸法の一種と呼ばれています。 Bodyflexテクニックの利点は、自己認識とテクノロジーのトレーニングの可能性であり、高価なクラブやフィットネスセンターへの不必要な訪問から解放されます。

呼吸法の技術を正しく学ぶには、トレーニングビデオを見る必要があります。最初のレッスンで、家に招待できる経験豊富なコーチがあなたを観察してくれると便利です。

ボディフレックステクニックの本質は、呼吸法と体操を組み合わせて筋肉量の柔軟性を高めると、体重が減る可能性があるためです。マリーナコルパンは、体が休んで新しい日のためにエネルギーに満ちている早朝にエクササイズをすることをすべての人に勧めています。

女性のためにボディフレックスエクササイズを行う場合、結果の効果を高めるために、そのような調理オプションを食事から除外する必要があります。

揚げた;
塩辛い;
燻製。

体内の代謝機能のプロセスを遅くし、体重の増加に寄与するコンビニエンスフードやファーストフードを食べることはできません。女性が運動を受け入れない場合でも、Bodyflexを使用すると、運動をしなくても体重を減らすことができます。

減量のために重要なのは、体重を減らしたいという願望と、呼吸法を実行する時間があることです。

Bodyflex体操を行うことの特徴は、次のテクニックによるものです。

自分の空気を最大限に絞りながら、口腔の助けを借りて深く息を吐く必要があります。次のスキームに従って完全に息を吐くのが最善です：胃を引き込み、次に胸を側面から圧縮し、最後に肩を下げます。
息止めの持続時間は8-10秒続きます。
肺が完全に満たされるまで、すばやく呼吸します。

Bodyflexメソッドを使用したいくつかの呼吸法を検討してください。

演習1：鼻からゆっくりと息を吸い込み、口から息を吐き出す必要があります。吸入と呼気が深くて遅いことが重要です。胸が休んでいる間、呼吸運動の間、主な注意は胃に向けられます。結局のところ、横隔膜呼吸は、体が酸素で完全に飽和することを保証するものです。繰り返し回数は3回です。
演習2：ゆっくりとした呼吸が鼻から行われ、完了すると、さらに2つの鋭い、いわゆる前呼吸が実行されます。同様に、この手順は呼気で行われるため、体に積極的に酸素を供給することができます。
演習3：鼻から吸入し、次に別の事前吸入を行い、口腔から吐き出し、最後に事前呼気を行う必要があります。

マリーナコルパンの呼吸法の技術については、以下のビデオで詳しく説明しています。

Bodyflexと同様に、Oksisayzは、Marina Korpanによる同様に効果的なタイプの呼吸法であり、その助けを借りて、体重を減らすことで望ましい結果を達成することができます。結果は1週間の授業の後に見ることができますが、体重を減らすことに加えて、幸福にも改善があります。過去にストレスを頻繁に経験し、経験した人々でさえ、Oksisizeコースを修了した後、すべての問題が背景に消え、余分な体重がなくても優れた健康状態だけが残ります。

Bodyflexとは異なり、Oxysizeは妊娠のどの段階の女性にも許可されているため、禁忌はほとんどなく、どの年齢でも使用できます。体操は健康に害を及ぼす可能性があるため、心臓血管系と呼吸器に問題がある人だけがこれらの運動を控えるべきです。

マリーナコルパンの呼吸法の特徴は、次の運動に基づいています。

最初の最も簡単なエクササイズは、まっすぐな姿勢を取り、右手をお腹に置くことによって実行されます。
次の段階では、定期的な吸入と呼気を行う必要があります。通常どおり、人は呼吸するだけでなく、胃で吸入します。胸を変えずに、手で腹部が空気で満たされているのを感じる必要があります。
この呼吸の変種は一般に横隔膜と呼ばれ、体が有用な酸素で飽和しています。

運動は1日2〜3回行う必要があります。完了したら、エクササイズを正しく終了することが重要です。そのため、鼻から深呼吸をしてから息を吐く必要があります。このような簡単な運動を毎日10〜15分行うと、10日後に最大2〜3のウェイトが失われます。そして、あなたは間違いなく脂肪層と余分な水分を取り除きます。簡単な演習を実行することに加えて、次の推奨事項を順守する必要があります。

あなたは1日あたり少なくとも2リットルの量の水を飲む必要があります。
減量を促進する、つまり低カロリーの食品を食べることをお勧めします。
少なくとも1日5回は食べる必要がありますが、食べ過ぎたり、少しずつ食べたりしないでください。

Oxysizeによる呼吸法は、心臓病と呼吸器を除いて、実質的に禁忌ではありません。Bodyflexには次の制限があります。

高血圧または低血圧の存在。
気管支喘息の存在。
いつでも子供を運ぶとき。
甲状腺機能亢進症。
体温が38度を超える。
腎臓病。
緑内障と不整脈。
心不全。
慢性疾患。
緑内障と不整脈の存在。

上記の病気のいずれかを知っている場合は、自分で呼吸法を始める前に、医師に相談して、それが何を脅かす可能性があるかを調べてください。実際、多くの場合、結果は単に致命的となる可能性があります。

いずれにせよ、医師がマリーナコルパンのボディフレックス法に従って練習することを禁じた場合、あなたはいつでもこの状況から抜け出す方法を見つけることができます。むしろ、オキシサイズに従事することができます。

呼吸法は食事制限を排除しますが、マリーナはいくつかのコメントと推奨事項を作成します。

ファーストフードのスナックを除いて、毎日頻繁に食事をします。
甘いもの、小麦粉、揚げ物の食事からの除外。
夜に食べることはお勧めできませんので、最後の食事は19.00時間以内にする必要があります。
ガスを含まない普通の精製水だけを飲む必要があります。
果物、ハーブ、野菜、ベリーなどの栄養強化食品を十分に食べましょう。

重要点！呼吸法は、2〜3時間後に食物を食べた後に実行する必要があります。

これらの栄養規則に従うと、BodyflexとOxysizeの体操をさらに効果的にすることができます。

エレナ、28歳：「私は常に太りすぎの姉から呼吸法について学びました。しかし、もう一度彼女が私たちを訪ねてきたとき、彼女の姿はすぐに私の目に留まりました。インナは、わずか1か月の毎日の運動で10kgを失いました。彼女は私に全体の原理と技術を教えてくれました、その後私は技術の有効性を検証することに決めました。

私は毎日朝から運動を始め、最初は5〜10分過ごしましたが、今では25分です。 2ヶ月の運動で15kg減量し、体重は68kgになりました。私は運動を続けており、少なくともさらに5kgを失う予定です。私自身は、ダイエットやジムに行く必要がないので、呼吸法はとても便利だと思いました。

33歳のアリナ：「このテクニックの有効性には疑問がありました。体操をした後、私はその反対を確信しました。簡単な呼吸法で月5kgの体重を減らすと同時に、好きなものを食べることができます。

その後私が学んだ唯一のことは、揚げ物や甘いものを食べるのは望ましくないということです。今、私は食事からすべてのジャンクフードを排除し、方法論に従い続けています。マリーナコルパンのボディフレックスは、体重を減らすという希望をすべて失った人々にとってのチャンスです。

30歳のスヴェトラーナ：「3か月で体型を元に戻し、20 kgの余分な体重を取り除いたので、マリーナコルパンの体操に失望することはありませんでした。今は体重70kgですが、ダイエットを始めて健康食品だけを食べ始めました。

適切に呼吸するだけでなく、食事療法に従い、体の脂肪のひだを完全に取り除くことができる運動に時間を割くことも重要です。

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