胃を取り除くためにプレスをポンプでくむのに最適な方法。脂肪を取り除くためにプレスをダウンロードする方法

胃の余分なポンドの所有者は、その外観にあまり満足していません。人々が下す食事療法、スポーツおよび他の決定は常に効果的であるとは限りません。それはすべてあなたがどのように運動し、それに応じてどのように食べるかに依存します。

多くの人が体重を減らすためにプレスをダウンロードし始めます。この方法は非常に効果的ですが、胃を取り除くためにプレスをポンプでくみ上げる方法を誰もが知っているわけではありません。効果的にするには、この問題に対処する必要があります。

プレスを振って、お腹を取り除くことは可能ですか？

あなたはスポーツの助けを借りて腹部の余分な脂肪を取り除くことができます！これを行うには、クラスへの欲求、意志力、時間を持つだけで十分です。プレスを盛り上げることができるエクササイズは、家でやっている人々の間で最も人気があります。しかし、プレスをポンピングすることによって胃を取り除くことは可能ですか？
プレスで適切なエクササイズを行うことで、腹部の過剰なボリュームを確実に取り除くことができます。ただし、トレーニングには追加の減量対策が必要です。筋肉は強化され、良好な状態にあり、脂肪沈着物は運動の対象ではありません。主なことは、正しい食事療法に従うことです。厳格な食事は人間の健康に取り返しのつかない害を及ぼす可能性があるため、忘れた方がよいでしょう。栄養は分数でなければなりません。食事は1日5〜6回少量ずつ服用する必要があります。通常の食品から甘い、脂肪の多い、でんぷん質の食品を除外することは必須です。

重要！高カロリー食品は、甘いものや脂っこいものだけでなく、アルコール、一部のキノコ、海の魚のキャビアなどの製品にも含まれています。

減量への統合されたアプローチは、美しく引き締まったお腹を持ちたい人を可能にします。ただし、プレス向けの演習の正確さを忘れないでください。これについては、この記事の後半で詳しく説明します。

プレスをダウンロードして結果を確認するには何日で十分ですか

多くの人が、胃を取り除くためにプレスをダウンロードするのに何日かかるかという質問に興味を持っています。誰もが数日で結果を見るのはまれです。通常、このプロセスには1か月から6か月かかります。プレスの外観は多くの要因に依存します。
望ましい結果の達成を正確に決定するものは何ですか？

反射の中で美しい姿を見たいという願望。この要素がなければ、最終的な目標は達成されません。
余分なポンドの数。当然のことながら、余分な体重が多いほど、体重を減らしてプレスをポンプアップするプロセスに時間がかかります。
適切な栄養。人がバランスの取れた食事に従わない場合、彼ら自身に許されたお菓子や他の弱点は文字通り胃と側面に沈着します。
トレーニングの質。クラスのパフォーマンスの規則性と正確性に対する責任あるアプローチは、迅速な結果につながります。ここでは、クラスの強度の事実にも注意することができます。クラスは、最初の疲労ではなく、可能な限り最大限の能力で実行する必要があります。
負荷の増加。筋肉が同じトレーニングパフォーマンスに慣れたらすぐに、より多くの負荷をかける必要があります。そうしないと、美しいプレスが表示されない場合があります。
レッスンのリズム。中断することなく、適度で明確なものにする必要があります。訓練生はセットの間でのみ休む余裕があります。

助言！クラスへの責任あるアプローチが多ければ多いほど、美しい腹の形での結果がより早く達成されます。

プレスを振るのは、朝と夕方のエクササイズに減らすのが最善です。2〜3セットで少なくとも30回繰り返します。このようなトレーニングを行うことで、目的の効果を十分に迅速に達成できます。

腹部プレスを正しく行う必要があります

腹筋運動は特に正確に行われなければならないことはすでに上で述べられています。ケースを15回持ち上げて、ソファやバッテリーなどの即席アイテムの下に足を置くだけでは不十分です。
あなたは腹部のプレスを適切に行う方法のニュアンスのいくつかについて知る必要があります：

上部プレスと下部プレスの両方をダウンロードする必要があります。特定のエクササイズは、さまざまな腹筋用に設計されています。原則として、下のプレスにはレッグレイズが含まれ、上のプレスには胴体を使ったエクササイズが含まれます。
腹部の斜めの筋肉も良好な状態に保つ必要があるので、それらはそれほど注意を払うべきではありません。
呼吸。適切な呼吸をすることで、息切れを起こさずに簡単かつ適切なペースで運動を行う方法を学ぶことができます。吸入は筋肉の負荷で実行されるべきであり、呼気はそれらの弛緩で実行されるべきです

各演習を個別に実行するためのルールがあります。腹筋への特定の負荷の正しいパフォーマンスを観察しないと、人は自分の力と時間を無駄に浪費します。

自宅での報道機関のための最も効果的な演習

自宅での腹部プレスのエクササイズは非常に多様です。各腹筋グループには、独自のトレーニングオプションがあります。最も効果的な演習を以下で検討します。
アッパープレス：

仰向けになり、足を曲げた状態にし、足を何らかの支え（ソファ、ベッド）の下に置く必要があります。手をロックで握り、頭の後ろに固定します。息を吸いながら、胴体を曲がった脚まで持ち上げ、息を吐きながら、開始位置に戻ります。
床に横になって、ソファの上で足を上げる必要があります。頭の後ろの手。息を吸いながら胴体をできるだけ高く上げ、息を吐きながら元の位置に戻します。

下プレス：

床に横になります。手を頭の後ろに投げ、少し曲げます。足をつなげてまっすぐにします。息を吸いながら、足をできるだけ垂直に上げ、息を吐きながら、足を床まで下げます。

助言！運動が難しい場合は、最初のトレーニングでは、膝の部分で脚を少し曲げることができます。

ソファの端に座り、手を背中の後ろに投げて、その上で休みます。足を膝で曲げ、床に置きます。息を吸いながら、足を胸に引き寄せ、息を吐きながら、床に置きます。

斜めの腹筋：

仰向けになり、腕を体に沿って伸ばします。脚は曲がった位置にあります。吸い込みながら、足を上げて右に回し、右膝で床に触れます。呼気時に、開始位置に戻ります。左側で同じことを繰り返します
床に横になり、ソファに足を置きます。手を頭の後ろで握ります。吸入中は、胴体を上げて右ひじを左ひざに接触させる必要があります。呼気時に、開始位置に戻ります。繰り返すときは、左ひじで右ひざをつかむ必要があります

これらのエクササイズを毎日（または少なくとも週に3〜4回）実行すると、少なくとも1か月のトレーニングの後、平らで美しい胃が確保されます。

1日5分で女の子のためのプレスをポンプアップする方法：ビデオ

報道機関向けのトレーニングの最も視覚的なガイドとして、以下のビデオが提供されています。それを注意深く見て、演習の正確さに注意を払うことは価値があります。

ビデオは上記の演習を提供していませんが、完全に異なります。ビデオで見られるすべてを繰り返すことによって、女の子は運動に多くの時間を費やすことなく彼らの胃を魅力的にします。

ある良い日、あなたは自分の反射を見て、自分の体が理想からかけ離れていることに気づきます。気分はすぐに悪化し、多くの禁止事項、減量の計画が私の頭の中に並んでいます。その火花をなくさないでください！何をすべきか、胃を取り除き、プレス、筋肉をポンプでくみ上げ、嫌いな脂肪を燃やす方法は？忍耐力、持久力、強さを買いだめすれば、重宝します。

プレスをポンピングして胃を取り除くことは可能ですか？

さまざまなひねりを実行するだけで、平らなおなかを夢見ないでください。このようなエクササイズは、筋肉を発達させるように設計されています。定期的にプレスをポンピングすると、問題のある領域を引き締め、脂肪を燃焼させます。レリーフは表示されず、「救命浮環」の下に隠されたままになります。プレスをすばやくポンプアップして胃を取り除く方法は？引き締まった体型を得るには、複雑な方法で行動する必要があります。適切な栄養を守り、体に力と心肺機能を与え、体の一部からではなく、体全体から体重を減らします。

胃を取り除くためにプレスをポンプでくむ方法

女性と男性は、太りすぎや肥満の在庫が多い場合は、ソファで過ごす時間を忘れる必要があります。体重を減らしてプレスをポンプアップする方法は？この計画に従うことが最も効果的です：毎日の朝の運動+週に2回または3回の良い身体活動。エクササイズの30％をプレスのスイング（主に下腹部、斜めの筋肉）に、70％を有酸素運動（ランニング、ステップ、縄跳び、サイクリング）に費やすと、おなかの脂肪が効果的に燃焼します。余分な量を取り除いたら、腕、腹筋、脚、臀部の筋力トレーニングで体を鍛えます。

自宅での腹筋運動

授業の前にマットを用意し、履き心地の良い靴を履いてください。ウォーミングアップでワークアウトを開始します。体のさまざまな部分を5〜10分間激しくひねったり、振り回したり、伸ばしたりすると、血液循環が高まり、筋肉が仕事に備えることができます。ウォームアップ後、美しく細い体への道を始めることができます。胃を取り除き、自宅でプレスをポンプでくみ上げる方法は？次の選択に注意してください。

トッププレスの場合

体操は食事の1時間後に行う必要があります。月経のある女性は腹部からの運動を行うべきではありません。より軽い別の身体活動を選択することをお勧めします。迅速な結果を確認して弾性体を取得するには、次のプログラムを実装します。

ボディリフティング。仰向けになり、膝を曲げ、足を広げます。手を頭の後ろに置き、指をかみ合わせ、肘を床と平行にします。呼気の腹膜の筋肉の強さで、体を持ち上げ、吸い込み、下げます。腰肉がマットから外れないようにしてください。 10〜15回の3〜4サイクルを整理します。
ヒップリフト。参照。 p。-仰向けになり、腕を体に沿って、脚を閉じてまっすぐにします。息を吐きながら、お尻も上がるように足を持ち上げます。膝を曲げて運動をしやすくすることができます。息を吐きながら、参考文献を取ります。 n。最後のアプローチは、骨盤を上げて脚を上げた一連の短いジャークです。
"本"。参照。 n.-前の演習と同様。息を吐き、足を持ち上げ、次に体を持ち上げます。数秒間、「折りたたまれた」形で長居する必要があります。その後、参照に移動します。 P。

下プレス用

ジーンズに醜くぶら下がっている場合、どのように胃をポンプでくみ上げるのですか？問題は、下部プレスのたるんだ筋肉から発生します。ヘルプは、フィットネスを備えたパワースポーツによって提供されます。速い炭水化物を除外すると、余分な脂肪が取り除かれ、次の運動で胃が楽になります。

Vポーズを持っています。参照。 n。-仰向けになって、体に沿って腕を伸ばします。脚と胴体を同時に持ち上げて、45°の角度を形成します。膝を曲げないでください。腕は緊張し、伸び、靴下はあなたの方を向いています。この位置を0.5〜2分間保持し、タスクを数回繰り返します。
体操ボールで脚を上げる。参照。 n.-上記の演習のように。足首でボールを握ります。足を90°の角度まで上げます。ピークポイントで数秒間保持します。ゆっくりと足を下げますが、ボールが床に触れないようにします。演習を繰り返します。時間の経過とともに、ボールを上部に保持すると、最大1分増加する可能性があります。
フィットボール板。写真を見ると、すぐに練習のテクニックがわかります。足をフィットボールに乗せて、完全にまっすぐにする必要があります。前腕を床に置き、腹部と体の筋肉を締めます。全身が一列に伸びています。この位置を45秒以上保持します。

斜め腹筋用

次の負荷をダイエットと組み合わせると、側面を取り除き、ウエストラインをモデル化するのに役立ちます。腹部と斜筋の圧迫を高める方法は？上位3つの演習をキャッチします。

横斜面。参照。 p。-立って、足を少し離して、手を頭の後ろに置きます。反対側のストレッチを感じるまで、体を右に傾けます。参考文献に戻る。 n。両側に3セットずつ、8〜12回の担当者を編成します。ダンベルを使用すると、結果が速くなります。
側板。手のひらと足の外側にもたれかかります。全身が伸びて緊張します。支えとなる手のひらは肩の下にあり、腰と腰はたるまず、高く上がらない。位置を20秒から2分間保持します。
サイドツイスト。参照。 n。-横になって、体が伸び、下腕があなたの前に平らになり、上腕が頭の後ろになります。頭と肩を上げます。あなたは小さな振幅で仕事をし、ピークポイントで長居します。

ビデオ：胃を取り除く方法

満腹感や痩せた体格に満足できる人を見つけるのは難しい。しかし、時には体重を減らすのが非常に難しいことがあります-時間がないか、怠惰が邪魔をします。おなかの脂肪を取り除くには、食事を減らすだけでは不十分です。これにより、脂肪は徐々に剥がれますが、その場所にストレッチマークやたるんだ肌が現れ、取り除くのが非常に困難になります。あなたは腹部から脂肪を取り除くためにプレスを適切にポンプでくむ必要があります、そうすれば体はその形で喜ぶでしょう。

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簡単な推奨事項に従わないと、毎月定期的にトレーニングを行っても、期待した結果が得られない可能性があります。ルールを順守することは、自宅での正しい運動と同じくらい重要です。

1.低炭水化物ダイエットの順守。毎日再び脂肪が増えると、腹部の脂肪層を取り除くことは不可能です。お菓子、脂肪分やでんぷん質の多い食品、炭酸水など、食事から進歩を妨げるものをすべて取り除く必要があります。そのような食品を完全に拒否することが不可能な場合は、入ってくるカロリーをすぐに取り除くために、量を最小限に減らし、トレーニング日に消費する必要があります。
2.アルコールの除去。アルコール飲料自体は人体の敵です。しかし、主なものはビールです。これは、塩辛くて不健康なスナックと一緒に消費されることが多い高速炭水化物飲料です。お腹がすぐに出てきます。
3.健康的な睡眠とストレスの欠如。コルチゾールは、体に脂肪を蓄えるストレスホルモンです。あなたはそれを定期的に戦い、人生からストレッサーを取り除き、十分な睡眠をとろうとする必要があります。

よくある間違い

誰もがジムに行くことができるわけではなく、自宅で減量のために運動するときに多くの間違いを犯す可能性があります。プレスをポンプアップして腹部の脂肪層を減らすには、人体で発生する生理学的プロセスに精通する必要があります。

体の解剖学を研究せずに、女の子と男の子を始めて、体育を始めて、彼らからの結果を見ません。

ルール：

1.演習の数 . 繰り返しが多いと、筋肉に多くのストレスがかかります。これは間違ったアプローチです。腹筋は徐々に負荷を受けるはずです。何度も繰り返すと、報道機関が負傷します。これは、多くのカロリーを消費する可能性のある有酸素運動と見なすべきではありません。実際、1時間のランニングと同じくらい多くのカロリーを燃焼するには、1万回以上のクランチを行う必要があります。
2.1つの領域での脂肪燃焼。ビーチシーズンの前に、多くの男性と女性が腹部の体重を減らそうとします。ラップ、マッサージ、ジムや自宅でのトレーニングが使用されます。しかし、そのような試みは失敗する運命にあります。体自体は、体の「自然な」外観を維持します。お腹の脂肪だけを取り除くことはできません。彼は、有酸素運動負荷が適切な栄養と正しく組み合わされる統合アプローチの場合にのみ去ります。
3.不規則なクラス。一連の演習は、週に2、3回ではなく、毎日実行されます。その後、プレスを盛り上げるのに役立ちます。特に彼らは出産後に不規則にそれをします-時間はありませんが、目に見える結果を達成することは困難です。最初は、筋肉は成長しますが、目に見える結果がないために人を止めることができます-脂肪層の後ろには見えません。脂肪層は1センチメートル未満である必要があります。

いくつかの規則を遵守することは、体重を減らすプロセスをスピードアップするのに役立つので、それらに厳密に従ってください：

1.トレーニング用の滑らかで硬い表面。ソファが合わない。授業には薄いラバーマットを使用できます。柔らかい表面のバネ-これはエクササイズの効果に影響します。したがって、カーペットを敷いて床で練習することをお勧めします。
2.朝のトレーニング。朝、体は食べ物の不足で疲れ果てています。このとき、最大の脂肪燃焼が起こります。胃の中で食べ物をひねったり持ち上げたりすると不快感を引き起こすため、空腹時に多くの運動を行う方が簡単です。午前中の授業は一日中あなたを元気づけます。
3.ペースが遅い。筋肉は負荷を感じるはずです。プレスをすばやくポンピングしようとさえしないでください。ここでは、エクササイズは筋肉の働きではなく、単純な慣性のために実行されるため、特別なメリットはありません。
4.定電圧。あなたは常にあなたの胃を緊張させて引き込むように努めるべきです。膨らんだお腹は太りすぎの問題だけではありません。腹部の筋肉はしばしばその緊張を失い、胃のために伸びます。緊張が筋肉に戻るように、常に胃に負担をかけるようにしてください。
5.燃焼。これはごく普通のことです-腹部に感じられるはずです。誰かがこの気持ちに耐えるのは難しいです、そして彼らはアプローチの数を減らすことによって彼ら自身を甘やかします。しかし、あなたは筋肉を休ませることはできません-これはトレーニングの効果を失います。

ホームエクササイズマット

プレスベンチでの最高のエクササイズ-キューブをすばやくポンプアップする方法は？

腹部のエクササイズ

家庭でのパフォーマンスには、通常、それほど力を必要としない簡単なエクササイズが選択されます。 しかし、これは彼らがジムでのトレーニングほど効果的ではないという意味ではありません。

真空。腹筋の調子を整えるのに役立ちます。開始位置-立って、腰に手を当てます。深呼吸をしてから、制御下で吐き出し、胃を最大限に引き込みます。この位置では、長居する必要があります。呼気はゆっくりとすべきであり、胃は非常に強く内側に引っ張られるべきです。 1分間繰り返します。このエクササイズの利点は、四つんばいで横臥、座位で実行できることです。しかし、最良の結果は立ち上がることです。

「バキューム」を練習する

板。お腹に横になり、ひじとつま先に立ちます。胴体はアーチ状にならずにまっすぐでなければなりません。胃が引き込まれ、筋肉が緊張します。数秒後、すでに全身の緊張が感じられます。

板の運動

自転車。床に座って、手を頭の後ろに置き、足を伸ばす必要があります-彼らは床の上にぶら下がっています。次に、右の上げた脚を曲げて、手の左肘で触れます。その後、脚と腕が変わります。

自転車

クラシックなひねり。横臥の姿勢で、両足を膝で曲げ、両手を頭の後ろに置きます。腹筋をひねるように体が浮き上がります。体はまっすぐに上がるのではなく、ねじれる必要があります。

クラシックなひねり

レッグリフト。横になり、手と足を床に置きます。まず、片方の脚が厳密に垂直に上がり、次にもう一方の脚が上がります。

レッグレイズ

足を伸ばす。横になり、ベルトの下に手を置き、足を上に伸ばして曲げ、次に前に伸ばして上に伸ばし、開始位置に戻ります。

脚のストレッチ

横方向のねじれ。横になり、膝を曲げ、腕を前に伸ばします。腕は床に横たわっています。右手が右足指に触れることができるように、そしてその逆になるように、体の外側の筋肉をねじる必要があります。

横方向のねじれ

腹部は最も問題のある領域であり、脂肪を取り除くのが最も困難です。しかし、推奨事項を覚えていて、エクササイズを正しく行うと、脂肪層を取り除き、プレスキューブをポンプアップして、ウエストを修正することができます。

そしていくつかの秘密...

読者の一人AlinaR。の話：

特に体重が気になりました。妊娠後、相撲取り3人、身長165kgの92kgの体重が増えました。出産後はお腹が下がると思っていましたが、逆に体重が増え始めました。ホルモンの変化と肥満にどう対処するか？しかし、彼の姿ほど人を傷つけたり若返らせたりするものはありません。 20代の頃、太った女の子は「WOMAN」と呼ばれ、「そんなサイズは縫わない」ということを初めて知りました。それから29歳で、彼女の夫との離婚とうつ病...

しかし、あなたは体重を減らすために何ができますか？レーザー脂肪吸引手術？学んだ-5000ドル以上。ハードウェア手順-LPGマッサージ、キャビテーション、RFリフティング、筋刺激？もう少し手頃な価格-コースの費用は、栄養士のコンサルタントによる8万ルーブルからです。もちろん、狂気のポイントまで、トレッドミルで走ることを試みることができます。

そして、いつこのすべての時間を見つけるのですか？はい、それでも非常に高価です。特に今。だから私自身のために私は別の方法を選びました...

腹部から脂肪を取り除くためにプレスを正しくポンピングする方法は、完璧な体型を夢見るすべての人にとって興味深いものです。リリーフプレス付きの引き締まったお腹は多くの人にとって一番の夢ですが、残念ながら、それを実現する方法を知っている人は多くありません。プロのフィットネストレーナーは、一見したところよりも、望ましい結果を達成する方が簡単だと言います。美しく突き出た腹筋でお腹をポンピングする方法は？これについての詳細。

腹部を減らすためにプレスをポンピングするための簡単なルール

腹部の体重を減らすためのプレスをダウンロードし始める前に、このタイプのトレーニングの基本的なルールと側面を研究する必要があります。

まず、プレスを振るときに消費されるカロリー数を明らかにする必要があります。フィットネストレーナーは、腹部の筋肉を5分間トレーニングすると、43kcalを消費すると主張しています。 1時間の負荷の場合-517kcal。プレスのポンピングは、強化されたトレーニングの20〜30分ですでに発生しています。

多くのプロのフィットネストレーナーは、体重を減らすプロセスが発生するかどうかは、プレススイングが発生する方法によって直接影響を受けると満場一致で主張しています。プレスポンプには、大量作業と乾燥という主なタイプがあります。腹筋をゆっくりとトレーニングし、各筋肉を動かし、高いレップと重いウェイトを使用すると、筋肉量が増加します。同時に、皮下脂肪の量は減少しません。腹部の体重を減らすためには、乾燥させる必要があります。乾燥には、多数の繰り返しを伴うプレスでの迅速な運動が含まれます。完璧な胃を手に入れるために、このタイプの負荷を交互にすることをお勧めします。大量の作業なしで乾燥するのは間違っています！

また、腹部から脂肪を取り除き、プレスをポンプアップするには、次の簡単なルールに従う必要があります。

ウォームアップを忘れないでください。腹部プレスの各エクササイズは、軽いウォームアップで開始する必要があります。このためには、縄跳びや所定の位置でのランニングなどの負荷をお勧めします。いかなる状況でも、ウォームアップフェーズをスキップしないでください。「冷たい」筋肉を訓練すると、怪我をする可能性があります。
定期的にトレーニングする-結果を達成するための主なことは定期的であることを覚えておくことが重要です。より良い結果を得るには、1日おきに休憩を入れて週に約3回プレスをダウンロードする必要があります。このトレーニングレジメンは、望ましい結果を達成し、筋肉の過負荷を回避するのに役立ちます。
筋肉に負担をかけたり怪我をしたりしないように、セットの合間に休憩を取ってください。セットの合間に休憩を取ることが非常に重要です。休憩の最適な時間は10秒以内である必要があります。この期間は、脂肪の下でプレスを冷却することはできませんが、高張性を和らげるには十分です。

プレスをポンピングし、皮下脂肪を減らすためのエクササイズ

胃を取り除き、プレスをポンプアップする方法の基本的なルールを理解した後、直接トレーニングに進むことができます。次に、有名なフィットネストレーナーによって開発された複合施設に注意を向けます。この複合施設の実装では、ジムに行く必要はまったくありません。

栄養士イリーナ・シリーナからのアドバイス
最新の減量方法に注目してください。スポーツ活動が禁忌の方に適しています。

自宅でプレスをダウンロードする方法：

体を上げる：仰向けになり、膝で足を曲げ、手を頭の後ろに置きます。腹筋を締め、肩甲骨を床から持ち上げ、腰を床にしっかりと押し込みます。繰り返し回数は15回です。アプローチの数は2〜3です。
ねじれ：床に横になり、膝を曲げ、手を頭の後ろに置きます。胴体を持ち上げながら息を吸います。右ひざを上げて、左ひじで伸ばします。息を吐きながら、開始位置に戻ります。次の吸入で、左膝と右肘のひねりを繰り返します。繰り返し回数は片側15回です。必要なアプローチの数-2-3。
レッグレイズ：仰向けになり、足をまっすぐにし、手を頭の後ろに置きます。利便性を高めるために、手でサポートをつかむことができます。息を吸いながら足を90度の角度で上げ、息を吐きながら足を下げます。繰り返し回数は20回です。アプローチの数は3です。
プランク：ひじに寄りかかって横になっていることを強調します。お尻をひじに合わせます。静的な位置で腹部の筋肉を締めます。このエクササイズは、腹部を1セット1分間行います。板に費やす時間は徐々に増やす必要があります。

エクササイズが正しく行われていれば、このワークアウトが設計されている20分間で、保証付きで約172kcalを燃焼することができます。より短いトレーニング時間で胃を取り除くことは可能ですか？残念だけど違う。

立ったままプレスをダウンロードするには？

人生の必死のリズムは、誰が何と言おうと、それ自身のルールを決定します。統計によると、多くの人は横になってマスコミを振る時間がないか、機会がありません。しかし、そのような忙しい人々のために、あなたが減量のために立っている間あなたがプレスをポンプでくむことを可能にする特別な一連のトレーニングが発明されました。この複合体の主な利点は、自宅で腹部プレスをポンピングできるだけでなく、都合の良い場所でいつでも好きなときにそれを行うことができることです。

プレスを立った状態でダウンロードする方法：

ツイスト：まっすぐに立ち、吸いながら腕を上げます。息を吐きながら、右足を持ち上げて、指先で足に触れてみてください。左足の運動を繰り返します。スイングする量-各脚で15回。繰り返し回数は2〜3回です。
ターンジャンプ：まっすぐに立ちます。足を合わせ、腕を胸の高さで肘で曲げます。骨盤を右/左に回しながらジャンプを開始します。このタイプから、立位で下腹部プレスのエクササイズを開始する必要があります。
胴体の回転：まっすぐに立ち、両足を肩幅に広げ、ベルトに手を当てます。胴体を左から右に下から振り始めます。回転させるときは、腹筋をできるだけ緊張させてください。胃を取り除くためにプレスをポンプでくみ上げる回数-30。アプローチの数-3-4。
斜めの膝を上げる：右足を少し横に向けてまっすぐに立ち、腕を左肩に上げてロックします。息を吸いながら、足を持ち上げ、膝を曲げます。ひじを下げて、ひざに触れてみてください。開始位置に戻ります。逆に練習を繰り返します。繰り返し回数は各脚15回です。アプローチの数は3-4です。

立ったままポンピングするときにプレスが消費するカロリー数は、そのような運動をするすべての人を心配します。答えは簡単です。5分間のトレーニングで45kcalです。

要約

ほとんどの人も興味を持っていますが、プレスをポンピングすることで体重を減らすことは可能ですか？そうです！提案された複合体は役に立ちますか？間違いなく！適切に設計された体系的なトレーニングと自分自身での作業は、わずか2、3か月で目的の結果を達成するのに役立ちます。怠惰と疑問を克服した後、あなたはすぐにあなたの夢の体の所有者になります。トレーニングプログラムの作成に問題がある場合は、プロのトレーナーの助けを求めてください。この分野のスペシャリストが一連の演習の作成を支援し、ケースのプレスから脂肪を取り除く方法を教えてくれます。自分を改善し、常に良くなります！

女性だけでなく、男性もお腹が平らになることを夢見ています。結果を得るには、プレスを振るためのいくつかの基本的なルールを知る必要があります。ポンピング方法についてもっと話しましょう。

家で長い間勉強している女の子の中には、結果が見えない理由を理解していない人もいます。多くの理由が考えられます。まず、食事に注意を払い、そこから単純な炭水化物を取り除き、純水の消費量を2リットルに増やします。

それでは、最も一般的な間違いについて話しましょう。

演習を正しく行います。
呼吸を忘れないでください。体内に入る酸素は脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
初心者の場合は、脚と胴体を持ち上げてトレーニングを開始します。あなたがすでに身体的に活動している場合、あなたにとって最も効果的なのは、さまざまなひねりと懸垂です。
横臥でエクササイズをするときは、平らな面だけを使用してください。ベッドはこの目的には適していません。
授業の前に部屋を換気してください。
事前にウォームアップすることを忘れないでください。
複雑な全体をスムーズに行い、筋肉を緊張させます。
負荷を徐々に増やします。
定期的に練習してください。

胃を取り除くためにプレスをダウンロードする量

行われた作業からの肯定的な結果を確認するには、空腹時にプレスをダウンロードする必要があります。できれば朝、食事の35分前にダウンロードしてください。

日中にトレーニングを行う場合は、食事をしてから約3時間待ってから運動を開始し、トレーニング後さらに1.5時間は食べないでください。

各エクササイズを15〜20回の3セットから始めて、負荷を徐々に増やします。 2日間に少なくとも1回トレーニングします。

クラスを多様化したい場合は、適切な音楽を選択し、演習を変更してください。

数日間のハードトレーニングで、間違いなくあなたを喜ばせる最初の結果に気付くでしょう。

胃のビデオを削除するためにプレスをダウンロードする方法

女の子の腹を取り除くためにプレスをダウンロードする方法

適切な栄養の順守;
体の定期的な清掃;
通常のスポーツ。

プレスで作業するときは、男性が加重剤を使用することをお勧めします。エクササイズ「はさみ」は、プレスの下部をよく訓練します。トレーニングの種類は女性とほぼ同じですが、できることは繰り返し回数とアプローチ回数を増やすことだけです。ジムに従事しているので、プレス用のさまざまなパワーデバイスを使用できます。これにより、プロセスが大幅にスピードアップします。

自宅でプレスをダウンロードして胃を取り除く方法

家で働くことで、あなたは良い結果を達成することができます。腹部の脂肪を減らすのに役立ついくつかのエクササイズがあります。

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