14日間で最大10kgの体重減少。
1日の平均カロリー量は700kcalです。
プロテインダイエットは、当然のことながら、最も効果的で効率的な栄養システムの1つ、つまり減量のためのダイエットと見なされています。 この人気のある食事療法は、アクティブなライフスタイルのために設計されています。 プロテインダイエットは、フィットネス、エアロビクス、シェーピングなどによるジムでの追加トレーニングで最も効果を発揮します。 少なくとも週に3回。 さらに、14日間のプロテインダイエットには少なくとも1日6回の食事が含まれます。
プロテインダイエットメニューは、炭水化物を多く含むすべての食品を完全に除外し、脂肪の量を厳しく制限します。 これらの高タンパク食品は、繊維、ミネラル複合体、必須ビタミンの供給源である野菜や果物とともに、メニューを支配しています。
プロテインダイエットは、2つのメニューオプションでサイトに表示されます：そして14日間。 これらのメニューの有効性と平均カロリー量は完全に同じですが、唯一の違いは食事の期間です。
プロテインダイエットの要件
プロテインダイエットでは、簡単な推奨事項が必要です。
1日6回以上食べる。
。 プロテインダイエット中のアルコールは許可されていません。
。 就寝時刻の2〜3時間前までに食べないでください。
。 食事療法のためのすべての食品は、最小限の脂肪含有量で食事療法でなければなりません。
。 1日あたり2リットルの通常の非ミネラルウォーターを飲む必要があります。
プロテインダイエットメニューは、1日のカロリー量が700 Kcalを超えないように、他の日の希望や好みに応じて調整できます。
14日間のプロテインダイエットメニュー
1日（月曜日）
。 朝食：コーヒーまたは紅茶。
。 2番目の朝食：卵とキャベツのサラダ。
。 昼食：鶏胸肉100g、ご飯100g。
。 スナック：200gの低脂肪カッテージチーズ。
。 夕食：蒸し魚100g（ポロック、ヒラメ、タラ、マグロ）または野菜サラダ（100g）で煮たもの。
。 就寝2時間前：トマトジュース1杯。
2日目ダイエット（火曜日）
。 朝食：コーヒーまたは紅茶。
。 2回目の朝食：グリーンピース150gのキャベツサラダ、クラッカー。
。 昼食：蒸し魚または煮魚150g、ご飯100g。
。 スナック：オリーブオイルの野菜サラダ（トマト、きゅうり、ピーマン）。
。 夕食：200gの茹でたまたは蒸した赤身の牛肉。
。 寝る前に：ケフィアのグラス。
3日目（水曜日）
。 朝食：コーヒーまたは紅茶。
。 2番目の朝食：卵、リンゴ、オレンジ、または2つのキウイ。
。 昼食：卵、オリーブオイルにニンジンサラダ200g。
。 おやつ：野菜サラダ200g（キャベツ、にんじん、ピーマン）。
。 夕食：200gの茹でたまたは蒸した赤身の牛肉または蒸した鶏肉。
4日目（木曜日）
。 朝食：紅茶またはコーヒー。
。 2回目の朝食：卵、チーズ50g。
。 昼食：オリーブオイルで揚げたズッキーニ300g。
。 午後のおやつ：小さなグレープフルーツ。
。 夕食：野菜サラダ200g。
。 就寝前：リンゴジュース200g。
5日目（金曜日）
。 朝食：紅茶またはコーヒー。
。 2回目の朝食：野菜サラダ150g。
。 昼食：蒸し魚150g、ご飯50g。
。 午後のおやつ：にんじんサラダ150g。
。 夕食：リンゴ1個。
6日目（土曜日）
。 朝食：紅茶またはコーヒー。
。 2回目の朝食：卵と野菜のサラダ150g。
。 昼食：鶏胸肉150g、ご飯50g。
。 午後のおやつ：150gの野菜サラダ。
。 夕食：卵と150gのにんじんサラダをオリーブオイルで。
。 寝る前に：お茶またはヨーグルト1杯。
7日目（日曜日）
。 朝食：紅茶またはコーヒー。
。 2番目の朝食：リンゴまたはオレンジ。
。 昼食：ボイルドビーフ200g。
。 午後のおやつ：カッテージチーズ150g。
。 夕食：野菜サラダ200g。
。 寝る前に：お茶またはヨーグルト1杯。
8日目（月曜日）
。 ブレックファーストティー。
。 2番目の朝食：リンゴ。
。 昼食：鶏肉150g、そば粥100g。
。 午後のおやつ：チーズ50g。
。 夕食：野菜サラダ200g。
。 寝る前に：お茶またはヨーグルト1杯。
9日目（火曜日）
。 朝食：コーヒー。
。 2回目の朝食：キャベツサラダ200g。
。 昼食：鶏肉150g、ご飯50g。
。 おやつ：にんじんサラダ150g。
。 寝る前に：お茶またはヨーグルト1杯。
10日目（水曜日）
。 ブレックファーストティー。
。 昼食：魚150g、ご飯50gのおかず。
。 スナック：トマトジュース200g。
。 夕食：小さなグレープフルーツ。
。 寝る前に：お茶、黒または緑。
11日目（木曜日）
。 朝食：コーヒー。
。 2回目の朝食：卵1個。
。 昼食：野菜サラダ200g。
。 午後のおやつ：チーズ50g。
。 夕食：リンゴまたはオレンジまたは2キウイ。
12日目（金曜日）
。 ブレックファーストティー。
。 2番目の朝食：リンゴ。
。 昼食：ボイルドビーフ150g、ご飯50g。
。 スナック：キャベツのサラダ150gとオリーブオイル。
。 夕食：卵2個。
。 寝る前に：ヨーグルトまたはお茶を一杯。
13日目（土曜日）
。 朝食：コーヒー。
。 2回目の朝食：野菜サラダ200g。
。 昼食：ボイルドビーフ150g、オートミールまたはそば粥50g。
。 午後のおやつ：オレンジジュース1杯。
。 夕食：ゆで魚100g、ご飯50g。
。 寝る前に：ヨーグルトまたはお茶を一杯。
14日目（日曜日）
。 ブレックファーストティー。
。 2回目の朝食：カッテージチーズ150g。
。 昼食：魚150g、ご飯50g。
。 午後のおやつ：野菜サラダ150g。
。 夕食：卵2個とパン1枚。
。 寝る前に：トマトジュースのグラス。
タンパク質食の禁忌
タンパク質ダイエットはすべての人に許可されておらず、完全に禁止されているため、このダイエットの前に、必須の健康診断を受けてください。
1.心臓の働きの逸脱（不整脈を伴う）およびその疾患のいずれかを伴う;
2.肝炎および肝疾患;
3.母乳育児中および妊娠中。
4.腎機能障害を伴う;
5.関節の痛みまたは関連する病気の場合。
6.大腸炎、腸内毒素症、慢性膵炎、および消化器系の他の多くの疾患を伴う。
7.食事療法は血栓症のリスクを高めるため、高齢者にはお勧めできません。
8.4週間以上の期間。
14日間のプロテインダイエットの利点
1.ダイエット中は、減量とともにフィットネスや整形トレーニングを行うことができます。
2.プロテインダイエットでは、空腹感はありません。 プロテインフードは最大4時間消化され、メニューのスナックは3時間未満です（1日6食）。
3.他の食事療法と比較して、脱力感、全身倦怠感、無気力、めまいの症状は最小限に抑えられます。
4. 14日間のプロテインダイエットは、制限するのが最も簡単で簡単なものの1つです。
5.体の改善は複雑な方法で起こります-腰がより弾力的になり、皮膚が引き締められて刺激され、睡眠が正常化し、セルライトが減少し、気分とパフォーマンスが向上します-脂肪を制限しながら追加の負荷がかかります。
6.メニューには植物繊維が多く含まれているため、腸の働きが中断することはほとんどありません。
7.プロテインダイエットでの体重減少率は最高ではありませんが、その結果は異なります。ダイエット後に適切なダイエットを行えば、体重増加は長期間発生しません。
8.ダイエット中にジムで運動すると、体重を減らす効果が高まるだけで、調和と優雅さが得られます。
14日間のプロテインダイエットのデメリット
1. 14日間のプロテインダイエットは、フィットネスやシェーピングと同時に使用されますが、最適なバランスではありません。
2.血圧の急激な上昇が可能です。
3。1日6回の食事はすべての人に適しているわけではありません。
4.クラスは体育館で行われることになっていますが、常に可能であるとは限りません。
5.このバージョンのプロテインダイエットを14日間再実施することは、1か月以内に可能です。
6.食事中の慢性疾患は悪化する可能性があります。
7.食事中のビタミン、微量元素、ミネラルは体にとって十分ではなく、悪影響は追加の負荷によってのみ強まります。 マルチビタミン製剤またはそれらの複合体を摂取する必要があります。
あなたはまだ一日中飢えている、またはリンゴを食べていますか？ だから、タンパク質-炭水化物ダイエットはあなたにとって新しいものです。 もちろん、食べるだけでなく、たくさん食べることで体重を減らすことができるとは信じがたいですが、それは本当です。 秘密は何ですか？ 秘密はありません。人体の消化器系と代謝過程についてすべてを知っているプロの栄養士に助けを求める必要があります。
ビーチやメニューのタンパク質-炭水化物の交代の食事療法は実際に制限されていません。 BUCHは、ランナー、アスリート、ボクサー、および筋肉量を維持し、同時に脂肪形成のプロセスを制御することが非常に重要なすべてのアスリートの選択です。 秘訣は、炭水化物とタンパク質の量を調整して、不健康な脂肪の摂取を減らすことです。 減量のための古典的なタンパク質-炭水化物ダイエットは、体を「だまし」、脂肪を燃焼するプロセスを開始し、筋肉量の減少をバイパスします。 これはどのように起こりますか？
炭水化物は体の「バッテリー」であり、いつでも手元にあるすぐに利用できるエネルギーです。 エネルギーが不足すると、体はまず炭水化物の蓄積された供給を処理します-筋肉は老朽化しますが、脂肪はそのまま残ります。 脂肪は「雨の日」のための緊急の予備であり、最後の手段としてのみ使用されます。そのため、しわや肌に害を与えることなく、美しく体重を減らすことは非常に困難です。 タンパク質-炭水化物ダイエットでは、体が最初に炭水化物の急激な喪失を「恐れ」、脂肪を燃焼し始め、次に「喜び」、炭水化物を蓄積し始め、習慣から脂肪を燃焼するようにレシピが選択されます。
しかし、人体は賢いものなので、しばらくすると、それは欺瞞が何であるかを「理解」し、挑発に反応しなくなります。 通常、いわゆる。 プラトー効果は、タンパク質-炭水化物ダイエットの開始から2〜3か月後に発生します。脂肪はそのまま残り、炭水化物は控えめに消費され、体重を減らすプロセスは停止します。 したがって、境界線を越えないことが重要であり、食事療法の有効性にもかかわらず、代替の食事療法を行うことが重要です。 通常、3週間の食事と2か月の休憩は、できるだけ早く体重を減らしたいという願望によってすべての努力を台無しにしないために十分です。 これは、20日間のタンパク質-炭水化物ダイエットの主な欠点です-体重は減りますが、あなたは自分自身を抑える必要があります。そうしないと、体はキャッチがどこにあるかを理解し、この方法は体重を減らすことに成功しません。
体重を減らすこの方法の利点はたくさんあります：
- BEACHは安全で、さらに便利です。 食事は多様であり、食事は飢餓を意味するものではありません。
- ダイエット後、数日で体重が戻る場合、「リバウンド」の可能性は非常に低いです。
- ビーチはスポーツの期間に理想的であり、身体活動と合理的な食事療法は健康に害を与えることなく体重を減らすための最良の方法です。
- タンパク質と炭水化物のメニューを交互に使用する食事は、感情的な荷降ろしを促進します。 あなたがダイエットに「座っている」という感覚はまったくありません。 故障、不眠症、冷蔵庫とあなた自身との毎晩の戦争はありません。
- あなたはたくさん、美味しくて変化に富んだものを食べることができ、そして食べるべきです。
- そして最良の部分はあなたが脂肪を燃やすということです。 筋肉量は影響を受けず、お尻と胸は0.5メートル下に移動せず、腰は弾力性と強度を維持します。 少し運動すれば完璧な状態になります！
BUCHは肥満の人には適していません。 ゆっくりと、しかし確実に、最大20kgの余分な体重を減らすことができます。 すばやく一度に-最大5kg。 20 kg以上を失う必要がある人は、医師の診察と別の食事療法が必要です。この場合、長くて硬いタンパク質-炭水化物の食事療法でさえ効果がありません。
さらに、BEAは心臓、腎臓、肝臓の慢性疾患を持つ人々には禁忌であり、タンパク質の負荷量は健康と生命に危険です。 妊娠中はBEAに参加しないでください。
正しい方法で脂肪を燃やす
最大の効果を達成するには、炭水化物とタンパク質の負荷を正しく計算する必要があります。 幸いなことに、栄養士は私たちのためにこれを行いました、それは彼らの推奨に従うことです：2日間のタンパク質、1日間の炭水化物、1日間の混合食事。 このスキームによると、減量のためのタンパク質-炭水化物ダイエットは100パーセント機能し、脂肪は徐々にそして取り返しのつかないほど消えます。 たんぱく質の2日間は、炭水化物が不足している状態で体を「怖がらせる」のにちょうど十分です。 1つの炭水化物の日と1つの混合生物で、タンパク質の日のために不足している炭水化物の蓄積に進み、脂肪を燃焼させるために、それはなんとか「喜んで落ち着く」ことができます。
カロリーや炭水化物の量を数える必要はありません-好きなだけ食べてください。 しかし、タンパク質は、体重1kgあたり約2グラムで集中的に体内に入る必要があります。 ミネラルとろ過された水、ジュース、お茶、さらにはコーヒー（適度に）を飲むことができます。ソーダとアルコールのみが除外されます。
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たんぱく質2日
私たちは肉、魚、乳製品、ナッツ、卵を食べます。 脂肪の量は大幅に制限されているため、肉や魚は低脂肪の品種にすぎません。 肉、七面鳥、鶏肉から、子羊、子牛肉、うさぎ肉、内臓肉をお勧めします。 たんぱく質が豊富なエビとイカ、白い海の魚。
タンパク質-炭水化物ダイエットの食事には、ハーブと緑の野菜、甘酸っぱい果物とベリーのレシピを必ず含めてください。 でんぷんとショ糖の含有量が高いため、非常に甘い果物とベリー、およびすべての根菜類は除外されます。 不健康なソーセージ、缶詰食品、燻製肉と同様に、菓子、パスタ、シリアル、パン、その他すべての甘いものは禁止されています。
1炭水化物日
穀物パン、シリアル、パスタ、マメ科植物など、複雑な炭水化物を多く含むすべての食品が許可されています。 禁止されている軽い炭水化物-砂糖、お菓子、蜂蜜、甘い果物。 ランチには、小さな魚やケフィアをお楽しみいただけます。 たんぱく質と炭水化物は一緒によりよく吸収されるので、たんぱく質の日には野菜や果物から炭水化物を取得し、炭水化物の日には少量の肉/魚またはカッテージチーズ/ケフィールから少量のたんぱく質を取得します。
ある混合日
タンパク質と炭水化物の食事が混ざった日には、メニューは次のようになります。
朝ごはん-お粥、卵、穀物パン、リンゴ、ケフィアのグラス;
晩ごはん-スープ、キャセロールまたはシチュー、パン、野菜サラダ、ヨーグルトの形の肉または魚;
晩ごはん-シーフードまたは七面鳥（鶏肉）の肉、カッテージチーズ、果物。
この食事療法は、英国の栄養士によって開発されました。 彼らはおそらく彼らの特徴的な衒学者と行動し、優れた結果を達成しました：高効率とシンプルさ。 余分な体重が目の前で溶けています。 もっと正確に言えば、彼らは不必要な別れをせずに英語で去ります...
イングリッシュダイエットの本質
食事は「タンパク質」と「野菜」の日を交互に繰り返します（2分の2）。
タンパク質と炭水化物は脂肪よりもカロリーが少ないので、毎日の食事の総カロリー量は大幅に低くなります。 しかし、それにもかかわらず、大量のタンパク質を消費するため、飽和はより速く起こり、満腹感はより長く続きます。 頻繁な食事は、鋭い空腹感を避けるのに役立ちます。
腸の働きを恐れないでください-野菜や果物に含まれる繊維はその機能を刺激します。 体はそれ自身の蓄積された蓄えを燃やすことによって脂肪の自然な必要性を満たします。
食事療法の初期段階は、飲酒のみが許可されている2つの「空腹」の日です。私たちは、体をきれいにして準備します。 現時点では、スキームに従って飲み物を消費し、プレーンミネラルウォーターをハーブティーに置き換えることをお勧めします。
食事療法は20日間設計されています。 この間、砂糖、お菓子、白パン、じゃがいも、パスタは禁止されています。 最後の食事は19.00までです。
英語での食事療法の長所
- 20日間で7kgから減量。
- 材料費は必要ありません。
- かなり使いやすいです。
ダイエットの落とし穴
- 英語の食事中にマルチビタミンを摂取することを強くお勧めします。
- 「野菜」の日には、膨満感や鼓腸が起こる可能性があります。
- あなたは長期間食事療法に固執するべきではありません：繰り返しは6ヶ月以内に可能です。
図式2つの「空腹」の日：
毎日、1〜2リットルのミルクまたはケフィア、1杯のトマトジュースが許可されます。 例外として-黒パン2枚。
2つの「タンパク質」日：
朝ごはん：ミルク入りコーヒー1カップ、バター小さじ1/2、蜂蜜小さじ1/2、黒パン1切れ。
晩ごはん：肉または魚のスープ1カップ、ゆでた肉または魚100 g、黒パン1切れ。
午後のおやつ：ミルクまたはお茶1カップ、蜂蜜小さじ1/2。
晩ごはん：ゆでた肉または魚（卵2個と交換可能）100 g、チーズ50 g、ケフィア1カップ、黒パン1個。
2野菜の日：
朝ごはん：リンゴ2個またはオレンジ。
晩ごはん：野菜スープ、にんじんを詰めたジャガイモやピーマンのないビネグレット。
午後のおやつ：リンゴ2個またはオレンジ。
晩ごはん：油で味付けした野菜サラダ（キャベツ、ビート、ニンジン）。
許可された製品のリスト：
野菜：ビート、ニンジン、ピーマン、ナス、カボチャ、タマネギ、ニンニク、キャベツ、インゲン、セロリ、パセリ、アスパラガス。
フルーツ：リンゴ、キウイ、バナナ、パイナップル、ブドウ、レモン;
シリアル：特にオートミール、ソバ、玄米。
スパイス：主に黒コショウ、カルダモン、シナモン。
緑：ハーブの中でお気に入り：ミント、タイム、バジル。
プロテインダイエットは多くのダイエットの中で非常に人気があります。 多くの減量システムは、タンパク質栄養の原則（デュカンダイエット、クレムリンダイエットなどを含む）に基づいて構築されていますが、ここでは「7日間で7kg」と呼ばれるダイエットについて説明します。
このシステムの利点は、空腹や体調不良に悩まされる必要がないことです。 それはまたあなたがかなり短い時間で良い結果を達成することを可能にします。
この減量システムは、タンパク質を含む食品の消費量を増やし、脂肪と炭水化物を含む食品の量を減らすことに基づいています。 そのような食事療法では、体は食物からエネルギーを補給するために必要な物質の不足を経験し、体の予備の蓄えを使い始めます。 脂肪沈着物。
基本理念：
覚えておくことが重要です！ 30〜40分間の運動を開始する前に、必ずプロテインシェイクを飲む必要があります。 そうでなければ、プロのフィットネスインストラクターによると、美しいレリーフを作成する利点と機会は、健康への潜在的な脅威になります。
迅速な減量のために許可されたタンパク質食品
高タンパク食を順守している人の食事には、次のものが含まれている必要があります。
知っておくことが重要です！栄養士は、脂肪分がゼロの食品を食べることを推奨していません。 体が適切に機能するには脂肪が必要です。 したがって、食事療法に従う場合は、たとえばカッテージチーズを9〜18％購入するべきではありませんが、脂肪の必要性を満たすために5％は、健康と体重に影響を与えません。
7kgシステムの利点。 空腹や体調不良に悩まされる必要がない7日間。
- 甘い、含む。 お菓子、チョコレート、ケーキ、ケーキ、アイスクリーム、甘い果物、調理済みフルーツジュース。
- 小麦粉、含む。 パン、パスタ、ペストリー;
- じゃがいも（任意の形式）;
- ソーセージ、 ソーセージ;
- ファストフードおよび半製品;
- バターおよびその他の脂肪;
- アルコール;
- おかゆ;
- 塩、 なぜなら 体内に水分を保持します。
甘い歯を持っている人のために、非常に迅速な減量のためのプロテインダイエットメニューには、1〜2マスのダークチョコレート（少なくとも70％）が週に1〜2回含まれている場合があります。
迅速な減量のためのプロテインドリンク
夕食だけでなく、激しい運動には、プロテインまたはプロテインシェイクが役立ちます。 スポーツ店やダイエット食品部門では、希釈が必要な既製の飲み物や粉末を見つけることができます。 ただし、そのようなカクテルは自宅で準備することができます。
根拠は次のとおりです。
- たまり水;
- 低脂肪乳;
- 低脂肪ヨーグルト;
- ケフィア;
- リャジェンカ。
ウズラと鶏卵はタンパク質ベースとして機能することができます、5％カッテージチーズ。 そして最終段階で、グリーンまたはベリーが追加されます。 
主なことは、これが非常に速い減量のためのプロテインダイエットであり、そのメニューには甘味料を含めることができないことを覚えておくことです。 砂糖と蜂蜜。
いくつかの健康的なプロテインドリンクのレシピ：
- バニラカクテル。 レシピ：カッテージチーズ100gとミルク150ml +バニリン/バニラエッセンス。
- ファームカクテル。レシピ：150-200mlのミルクと2つのチキン（4ウズラ）の卵+パセリまたはディル。
- エネルギー栄養シェイク。 レシピ：ミルク100〜150mlと鶏肉1個/ウズラ2個）卵+ミント10g +挽いたコーヒー10g。
調理規則：レシピに従って各成分を追加し、ブレンダーで飲み物の組成を打つ必要があります。
3日間のクイックプロテインダイエット
3日間で数kgの体重をすばやく減らすには、プロテインダイエットの最も厳しいレシピがあります。 しかし、栄養士は、迅速な減量のために設計された食事療法は維持するのが難しく、人体にも有害である可能性があると警告しています。
この食事療法を適用するには、心臓、血管、胃腸管、その他の臓器に問題がないことを確認する必要があります。
知っておくことが重要です！なぜなら、6か月に1回しか高速プロテインダイエットをすることができないからです。 この電源プランはバランスが取れていません。
主なルールは、水分、無糖のハーブティーをたくさん飲むことです。
3日間すべてのメニューが標準です。
ウィークリーバージョンとは異なり、 3日間の食事では、身体活動は禁止されています。
もう一つの非常に重要 電撃ダイエットから抜け出す正しい方法。 カロリー摂取量を非常にゆっくりと増やしてください、そして野菜、果物、肉から始めて、そしてそれから-他のすべての新製品を徐々に紹介します。
非常に速い減量のためのこのプロテインダイエット。メニューには甘味料を含めることはできません。 砂糖と蜂蜜。
覚えておく必要があります！ダイエット中にめまい、吐き気、脱力感が現れた場合は、すぐにダイエットを中止し、前のダイエットに戻る必要があります。 そして、食事療法を始める前に医者に相談するのが最善です。
プロテインダイエットでの非常に速い減量のための曜日ごとの料理のサンプルメニュー
別 非常に速い減量のためのプロテインダイエットの利点は、あなたがあなたの裁量でメニューを作ることができるということです。ここには厳密な規則はありません。 示されているオプションは単なる例です。
サービングサイズは約200-250グラムです。
1日目：朝、午後、夕食、軽食
2日目：朝、午後、夕食、軽食
3日目：朝、午後、夕食、軽食
4日目：朝、午後、夕食、軽食
5日目：朝、午後、夕食、軽食
6日目：朝、午後、夕食、軽食
7日目：朝、午後、夕食、軽食
高タンパク食から抜け出す
達成された結果を維持することは、食事からの正しい方法に大きく依存するため、ファストフード、ソーセージ、ケーキにすぐに頼るべきではありません。 それらを完全に拒否することをお勧めします。
最初の2週間は、シリアルや果物を追加して、1日あたりのカロリーを増やす必要があります。。 次に、サワークリームとバターを食事に加えることができます。
あなたは14日以上同じ食事療法に固執することはできません。 食事の繰り返しは、6か月以内に可能です。
乳製品とサワーミルク製品を中脂肪製品に置き換えます。 パン、ジュース、少し甘いものを加えることができます。
非常に速い減量のための特に厳格な食事療法
このダイエットオプションは、体に定期的に負荷がかかり、筋肉量が増加しているアスリートに適しています。 期間-7日。
特殊性：
- 総カロリー量は約1000kcalである必要があります。
- 3食のみ許可されています。
- 果物や野菜は禁止されています。
- 間食は禁止されています。
メニューデザイン例
| 非常に速い減量のための厳格なプロテインダイエット。 メニュー（表示） | |||
| 朝ごはん | 晩ごはん | 晩ごはん | |
| 1日目 | カード3-5％ | 七面鳥 | シーフード（1人前）+ケフィア1杯 |
| 2日目 | ゆで卵-2個以上 1スライス低脂肪チーズ | 鶏肉（茹で） | 魚を自分のジュースで煮込んだ |
| 3日目 | カッテージチーズ | 子牛の茹で/焼き | シーフード |
| 4日目 | 無糖ヨーグルト | 健康的な方法で調理された赤身の肉 | 魚 |
| 5日目 | 卵-2個、チーズのスライス | 鶏のレバー。 | 蒸気魚 |
| 6日目 | カッテージチーズ+チーズのスライス | チキンまたはターキー | ケフィアとシーフード |
| 7日目 | 前日の朝食のいずれか | 食事のいずれか | 夕食のいずれか。 ケフィアは無糖のヨーグルトと交換できます。 |
禁忌。 誰が速いプロテインダイエットで体重を減らすべきではないか
栄養士によると、プロテインダイエットは最も安全なものの1つであるという事実にもかかわらず、それに固執するべきではない多くの人々がいます：
- 18歳未満の子供;
- 50歳以上の高齢者;
- 適切でバランスの取れた栄養が非常に重要である妊産婦と授乳中の母親。
- 腎臓と肝臓の病気を持つ人々;
- 心臓病に苦しむ人々;
- 血液凝固に問題がある場合、 食事に大量のタンパク質が含まれていると、血栓症のリスクが高まります。
- 糖尿病患者;
- 腫瘍学の存在下で;
- ダイエット中に高い精神的または感情的なストレスが発生している場合は、ダイエットを延期することをお勧めします。 脳が正しく機能するには砂糖が必要です。
タンパク質の食事を観察するための推奨事項。 次のことを知っておくことが重要です
最大の効果を達成し、体に害を及ぼさないようにするために、医師は次の規則に従うことをお勧めします。
早く体重を減らすので、覚えておくことが重要です！料理を選び、独自のプロテインダイエットメニューを作成するときは、許可されている食品のリストから可能な限りダイエットを多様化する必要があります。 あなたは14日以上同じ食事療法に固執することはできません。 食事の繰り返しは、6か月以内に可能です。
スポーツと許可された食品はプロテインダイエットで成功するための鍵です、それは短時間で7kg以上を軽減するこの組み合わせです。
幸運と健康！
非常に速い減量のための効果的なプロテインダイエット：
プロテインダイエットのメニューはどうあるべきか：
この食事療法の重要な特徴は、21日間、「2日間-タンパク質のみ、2日間-炭水化物」というスキームに従って食事をしなければならないことです。 2日ごとにメニューをローテーションする必要があります。
このように、体は食事の急激な変化によりストレスの多い状態になり、その結果、既存の脂肪沈着物を分解することによってエネルギーの蓄えを補充しなければなりません。
「2日間のタンパク質、2日間の炭水化物」という食事には、栄養士が指摘する多くの利点があります。
- 初心者でも耐えられます。 消費される食物の量に重大な制限はありません。
- プロテインフードは筋肉と骨を強化し、炭水化物フードは腸を浄化して新陳代謝を活性化するので、この食事は健康と免疫システムに非常に有益です。
- なぜなら、多くの飢餓を伴わずに、余分な体重をすばやく取り除くのに役立ちます。 2時間ごとに食べる必要があります。
- そのメニューはかなり多様です。
このような肯定的な性質があっても、この技術には欠点があります。妊娠中や授乳中の母親には適していないため、慢性疾患がある場合は、最初に医師に相談する必要があります。
2〜2ダイエットを使用する人は、通常、21日間のサイクルあたり最大10〜15キログラムを失うことに成功しますが、この結果は、すべてのルールが守られ、特定の日に特定の食品を使用した場合にのみ可能です。
たんぱく質の日にどんな食べ物を食べることができますか：
- 茹でたまたは焼いた形の低脂肪品種の家禽および肉;
- 蒸し魚、ゆで魚、焼き魚。
- ゆで卵;
- シーフード;
- スキムミルク、ケフィア、ビフィドック、ホエイ、カッテージチーズ。
- リーンハム。
炭水化物の日の食事は、次の食品で構成されています。
- ベリー;
- ブドウ、バナナ、柿以外の果物。
- 新鮮な野菜、茹でた野菜、または焼きたての野菜。
- Kas：油を加えずに、水だけで調理する必要があります。
お菓子、脂っこい食べ物、揚げ物、ペストリー、マフィン、ファーストフード、チップス、クラッカー、レモネードは例外の対象となります。
プロテインデイメニュー
体脂肪率、BMI、その他の重要なパラメータを確認してください
このメニューを使用すると、食事療法をより明確に理解し、独自の栄養計画を作成できます。
- 朝食はカッテージチーズ100g、お茶を飲みます。
- 昼食の2時間後、ゆで卵白を2、3個食べます。
- 私たちはシーフードで食事をします。
- 午後のおやつにヨーグルトを食べます。
- 焼き魚と一緒に夕食をとり、ケフィアを一杯飲みます。
プロテインメニューの「座った後」は、炭水化物を使用する必要があります。
- 朝はフルーツサラダやお粥を食べ、お茶を飲みます。
- 昼食-オレンジとジュース;
- 新鮮な野菜や煮込んだ野菜と一緒に昼食をとります。
- 午後は100gのベリーがあります。
- 蒸し野菜で夕食をとります。
栄養士によると、このような交代で太りすぎをすばやく取り除くことができますが、食事療法は健康上の問題を引き起こす可能性があるため、21日以上座ることはお勧めしません。 サイクル全体の後、肯定的な結果のみを達成できます。
- 代謝の活性化;
- 10〜15kgの体重減少;
- より強い筋肉。
マルガリータ、29歳：
「私は2週間2×2のスキームに従って食べています。 難しいことはありません。頻繁な食事で空腹感は感じられませんが、体重は急激に減少します。 この間、私はなんとか7 kgを失うことができましたが、そこで止まるつもりはありません。同じ量をさらに失う必要があります。」
Zhanna、39歳：
「私は自分の体重をどうしたらいいのかわかりませんでした。食事療法は役に立ちませんでした。 友人がタンパク質と炭水化物を交互に使う方法を提案し、私はそれを使うことにしました。 最初は大変でした。 私はこのような食事に慣れていませんでしたが、1週間後には変化が感じられなくなりましたが、21日で14kgを失いました。 休憩してもう一度繰り返して、理想の姿にしたいと思います」
タチアナ、25歳：
「私は非常に長い間太りすぎに苦しんでいました、そして私もジムに行きました-実質的に結果はありませんでした。 私は最近この食事療法について学び、理由のためにそれを試すことに決めました-私はどんな結果にもあまり期待していませんでした。 驚いたことに、このような珍しい食事の2週間で、私は7キログラムを失い、単純な適切な栄養でキログラムを取り除くことができない人には、このような食事療法が最適であるという結論に達しました。
この食事療法は、英国の栄養士によって開発されました。 彼らはおそらく彼らの特徴的な衒学者と行動し、優れた結果を達成しました：高効率とシンプルさ。 余分な体重が目の前で溶けています。 もっと正確に言えば、彼らは不必要な別れをせずに英語で去ります...
食事は「タンパク質」と「野菜」の日を交互に繰り返します（2分の2）。
タンパク質と炭水化物は脂肪よりもカロリーが少ないので、毎日の食事の総カロリー量は大幅に低くなります。 しかし、それにもかかわらず、大量のタンパク質を消費するため、飽和はより速く起こり、満腹感はより長く続きます。 頻繁な食事は、鋭い空腹感を避けるのに役立ちます。
腸の働きを恐れないでください-野菜や果物に含まれる繊維はその機能を刺激します。 体はそれ自身の蓄積された蓄えを燃やすことによって脂肪の自然な必要性を満たします。
食事療法の初期段階は、飲酒のみが許可されている2つの「空腹」の日です。私たちは、体をきれいにして準備します。 現時点では、スキームに従って飲み物を消費し、プレーンミネラルウォーターをハーブティーに置き換えることをお勧めします。
食事療法は20日間設計されています。 この間、砂糖、お菓子、白パン、じゃがいも、パスタは禁止されています。 最後の食事-19.00まで。
図式2つの「空腹」の日：
毎日、1〜2リットルのミルクまたはケフィア、1杯のトマトジュースが許可されます。 例外として-黒パン2枚。
2つの「タンパク質」日：朝ごはん：ミルク入りコーヒー1カップ、バター小さじ1/2、蜂蜜小さじ1/2、黒パン1切れ。
晩ごはん：肉または魚のスープ1カップ、ゆでた肉または魚100 g、黒パン1切れ。
午後のおやつ：ミルクまたはお茶1カップ、蜂蜜小さじ1/2。
晩ごはん：ゆでた肉または魚（卵2個と交換可能）100 g、チーズ50 g、ケフィア1杯、黒パン1枚。
2野菜の日：朝ごはん：リンゴ2個またはオレンジ。
晩ごはん：野菜スープ、にんじんを詰めたジャガイモやピーマンのないビネグレット。
午後のおやつ：リンゴ2個またはオレンジ。
晩ごはん：油で味付けした野菜サラダ（キャベツ、ビート、ニンジン）。
許可された製品のリスト：野菜：ビート、ニンジン、ピーマン、ナス、カボチャ、タマネギ、ニンニク、キャベツ、インゲン、セロリ、パセリ、アスパラガス。
フルーツ：リンゴ、キウイ、バナナ、パイナップル、ブドウ、レモン;
シリアル：特にオートミール、ソバ、玄米。
スパイス：主に黒コショウ、カルダモン、シナモン。
緑：ハーブの中でお気に入り：ミント、タイム、バジル。
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誰もが食事中の炭水化物の厳格な制限を必要とする食事について長い間知っていました。 しかし、栄養士はより穏やかであると同時に、より効果的な選択肢を開発しました-タンパク質と炭水化物の交互の21日間の食事。 体重を減らすこの方法を使用すると、余分な体重をすばやく取り除くだけでなく、簡単に健康を維持することができます。
たんぱく質と炭水化物の交代とは、たんぱく質が豊富な食品のみを2日間、次の2日間はたんぱく質と炭水化物が豊富な食品のみを食べることを意味します。 したがって、これは食事療法がどのように見えるかです-2日間のタンパク質-2日間の炭水化物。
十分な速さで体重を減らしたい場合は、タンパク質の日には低カロリーの食品を選択することをお勧めします。 たとえば、カッテージチーズの脂肪は3％以下、ケフィアは1％以下、卵、鶏の胸肉、ヨーグルト、魚です。 そのような栄養の結果として、脂肪と炭水化物が不足し、体はその蓄えを使うことを余儀なくされます。
また、1日あたりのあなたの体のタンパク質の量を計算することを忘れないでください。 スポーツをしていない人の場合、1日あたりタンパク質の体重1kgあたり1〜1.5グラムで十分です。 この数字は、70％の動物性タンパク質と30％の植物性タンパク質で構成されている必要があります。 あなたがアクティブなライフスタイルを送るなら、体重1キログラムあたり1〜1.5グラムは動物性タンパク質だけでなければなりません。 脂肪を数える必要はありません、あなたはそれらがたくさんないことを確認する必要があります。
タンパク質-炭水化物ダイエットとは、炭水化物の日に、シリアル、野菜、パン、ハードシリアルのパスタなど、単純なものであれば、好きなだけ炭水化物を食べることを意味します。 お菓子、ペストリー、甘い果物は脇に置いておく価値があります。 これらの食品は高いグリセミック指数を持っており、これは血糖値の急激かつ強力な増加に寄与することを意味します。 そしてそれ以上に、あなたは脂肪の多い食べ物と一緒にそのようなお菓子を食べるべきではありません。
あなたが本当に速くそして効率的に体重を減らしたいならば、あなたの食事療法をこのように見せてください-2日間のタンパク質-2日間の野菜または2日間のタンパク質食品-2日間の穀物。
今、私たちはあなたに両方のダイエットオプションのメニューを提供します。
2日間のタンパク質-2日間の野菜：
プロテインデイズ：
- 朝食-2個の卵からのオムレツ、お茶1杯。
- 2回目の朝食-100gのカッテージチーズ3％、お茶1杯。
- 昼食-100gの蒸し魚、きゅうり1個。
- 午後のおやつ-ヨーグルト200g;
- 夕食-鶏の胸肉200g、お茶1杯。
野菜の日：
- 朝食-ゆで卵2個、ペッパーサラダとトマト2個、パンのスライス、蜂蜜のスプーンでお茶を1杯。
- 2回目の朝食-バナナとベリーを添えたカッテージチーズ100g。
- 昼食-200gのご飯と100gの鶏の胸肉。
- スナック-ナッツとドライフルーツを入れたヨーグルト200g、お茶1杯。
- 夕食-100gの蒸し魚、グリーンサラダ、トマト、白菜、ナッツ。
2日間のタンパク質-シリアルで2日間：
プロテインデイズ：
- 朝食-ヨーグルト200gとお茶1杯。
- 2回目の朝食-ゆで卵2個とスプーン1杯の天然マヨネーズ。
- 昼食-蒸し魚200g、コーヒー1杯。
- スナック-100gのカッテージチーズとスプーン1杯のサワークリーム。
- 夕食-ケフィア200ml。
シリアルの日数：
- 朝食-ヨーグルト200g +オートミール小さじ3とナッツ1スプーン、お茶1杯。
- 2回目の朝食-ミルクに100gのご飯。
- 昼食-そば200g、鶏胸肉100g;
- 午後のおやつ-ケフィア300ml、蜂蜜スプーン1杯、オートミール大さじ3杯のカクテル。
- 夕食-水にオートミール50グラム、ケフィア1杯。
ダイエットBUCH-レビュー：
「私にとって、これは最高のダイエットの1つです。 余計なものも有害なものもありません...私はこの栄養の原則を1年間続けてきましたが、消化器系の問題さえもなくなりました。 そもそも、限られたカロリーで体重を減らそうとしました。 その結果、1か月で5kgを捨てました。
「非常によく考え抜かれた栄養の原則。 そして最も重要なのは、犠牲や苦痛がないことです。 いつでもこのように食べて、調和を保つことができます。 炭水化物の日には時々お菓子を食べさせますが。
「炭水化物の日が過ぎた後、水が大量に溢れているため、体重計に+ 1〜2 kgが現れました。食事療法は考えられていないと思いましたが、これらは私のホルモン系の問題であることがわかりました。 私はBUCHを使用して乾かし、マイルドなファットバーナーとキラーワークアウトと組み合わせると実際に機能します。
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一般的なルール
減量のためのタンパク質-植物性ダイエットは、低カロリーのタンパク質-低炭水化物ダイエットのタイプを指し、脂肪と単純な炭水化物を含む食品は、タンパク質食品の十分な含有量で大幅に制限されています。
たんぱく質の十分な含有量はあなたが必要なセットを体に提供することを可能にします アミノ酸、パフォーマンスを維持できるようにし、複雑な炭水化物を含む ビタミンと繊維-体にエネルギーを提供し、適切なレベルに維持します 免疫と精神的なパフォーマンス、腸の機能、吸着 コレステロール/有毒な化合物。 一緒に、タンパク質と野菜は満腹感を与えます。 このタイプの食事療法には2つのアプローチがあり、それぞれにいくつかのバリエーションがあります。
- 1つ目は、タンパク質と炭水化物を別々に使用することです（タンパク質と野菜の日を交互に使用します）。
- 2つ目は、野菜とタンパク質製品の複雑な（共同）消費です。
タンパク質製品として、赤身の赤身の肉（子牛肉）、鶏肉（鶏肉、皮のない七面鳥）、ウサギ、低脂肪のコテージチーズと発酵乳製品、鶏の卵（タンパク質）、赤身の魚、シーフード、種子、ナッツ。 たんぱく質成分を含む製品は、煮込み、煮物、蒸し物で1日あたり最大250gの量で食事に含まれます。
複雑な炭水化物を含む製品として、野菜が食事に含まれています-グリーンピース、ズッキーニ、キュウリ、すべての種類のキャベツ（カリフラワーを除く）、ほうれん草、アスパラガス、タマネギ（球根、ネギ、エシャロット）、ニンニク、スイートペッパー、リーフレタス、セロリグリーン。 野菜は、さまざまな形（生、茹で、煮込み、蒸し）で別々に、またはいくつかの野菜を組み合わせた料理として消費することをお勧めします。
調理過程では、さまざまなガーデングリーンを積極的に使用することをお勧めします。また、スムージーや絞りたてのジュースを食事に取り入れることをお勧めします。 でんぷんが豊富な野菜（なす、ビート、にんじん、かぶ、とうもろこし、にんじん、じゃがいも、焼き物、かぼちゃを除く）は除きます。
食事では、主に動物由来の飽和脂肪（豚肉、子羊、牛肉）と脂肪分の多い食品（赤身の肉、ソーセージ、脂肪の多い魚、水鳥の肉の脂肪の多い品種）のために、脂肪は40〜50 g /日のレベルに制限されています-アヒル、ガチョウ、燻製肉、バター、脂肪質のコテージチーズ、チーズ、サワークリーム、クリーム、マヨネーズ）、および主に未精製の植物油、ナッツ、種子の形の不飽和脂肪は、適度に消費されます。
脂肪は最も重要な食品栄養素であり、通常のプロセスに必要であるため、食事中の脂肪の量を示された数値より下に制限することは強くお勧めしません。 代謝、脂溶性ビタミンの同化、合成 ホルモン、心臓血管系の機能を維持し、細胞膜を構築し、抗炎症剤を生成します プロスタグランジン。 脂肪を完全に制限したいという願望は、深刻な悪影響をもたらし、健康に害を及ぼす可能性があります。
このタイプの食事の前提条件は、単純な炭水化物を含む食品（砂糖、磨き米、コンデンスミルク、菓子、甘い果物、お菓子、蜂蜜、ジャム、セモリナ、アイスクリーム、チョコレート、甘い飲み物、パスタ、体内で単糖に分解され、過剰に摂取されると脂肪（皮下/腹腔内）に変換されるメカニズムが開始された、最高級の小麦粉からのベーカリー製品）。
塩辛い食べ物（漬物、漬物、缶詰、コンビニエンスフード、ファーストフード）は食事制限の対象となります。 1.5〜2.0リットル/日のレベルでの自由な水分の消費。
別の種類のタンパク質と炭水化物の消費量を持つタンパク質-野菜の食事は、任意の期間（4〜20日）で計算できます。 基本原則は別の食べ物です。 たんぱく質の食事をとる日（たんぱく質を含む食品、炭水化物の日）は野菜を許可しました。 選択した電源方式に違反しないことが重要です。 たとえば、1日はプロテインモノダイエット、1日は炭水化物ダイエット、2日はプロテインダイエット、次の2日は炭水化物ダイエットです。
混合タイプの食事では、食事にはタンパク質を含む食品の約50％と許可された野菜の50％が含まれます。 同時に、朝は炭水化物食品を、主に夕食にはタンパク質食品を摂取することが重要です。
ただし、どのような種類の食事とその期間を選択する場合でも、開始する前に、低脂肪ケフィア（最大1.5リットル/日）に基づいて1〜2日絶食することをお勧めします。 効果を維持するために、食事療法からの正しい出口は非常に重要です。 通常の食事への移行は5〜7日以内に行う必要があります。最初はでんぷん質の野菜、次にパン、その後脂肪の多い肉/魚、カッテージチーズ、サワーミルク製品、中脂肪チーズのため、徐々に食事を増やしていきます。少量のバター。 食事中は、複雑なビタミンとミネラルの準備をすることをお勧めします。
減量のためのタンパク質-野菜ダイエットの食事療法の基本は次のとおりです。
- 赤身の肉と家禽肉、うさぎ肉の赤身の品種で、茹でたり、焼いたり、蒸したりして調理したもの。
- 低脂肪タイプの海/川魚、シーフード。
- 脂肪含有量が最小のサワーミルクおよび乳製品（カッテージチーズ、チーズ）。
- 卵白。
- でんぷん質のない野菜（グリーンピース、ズッキーニ、キュウリ、インゲン、すべての種類のキャベツ（カリフラワーを除く）、ほうれん草、アスパラガス、タマネギ（球根、ニラ、エシャロット）、ニンニク、スイートペッパー、リーフレタス、セロリグリーン、さまざまな種類生、茹で、煮込み、蒸し、別々に、そしていくつかの野菜を組み合わせた料理としてのガーデングリーンの。
- 未精製の植物油（亜麻仁、オリーブ、ヒマワリ）、さまざまな種類のナッツ、種子。
- 全粒粉パン。
- ハーブと弱い緑茶、ローズヒップのスープ、許可された野菜からの作りたてのジュース、非炭酸ミネラル水。
野菜と野菜
緑2,60,45,236茹でたエンドウ豆6,00,09,060ズッキーニ0,60,34,624ブロッコリー3,00,45,228ブリュッセルもやし4,80,08,043北京キャベツ1,20,22,016ウォータークレス2,30,11,311赤玉ねぎ1,40,09,14240,010,441キュウリオリーブ0,810,76,3115サラダペッパー1,30,05,327アルグラ2,60,72,125セロリ0,90,12,112トマト0,60,24,220ディル2,50,56,338ガーリック6,50,529,914
フルーツ
甘酸っぱい焼きりんご0.50.512.359
きのこ
キノコ3,52,02,530
シリアルとシリアル
水上のオートミール3,01,715,088小麦ふすま15,13,853,6296
ベーカリー製品
全粒粉パンロール10,12,357,1295
乳製品
ケフィア1％2,81,04,040
チーズとカッテージチーズ
カッテージチーズ17.25.01.8121カッテージチーズ0％（無脂肪）16.50.01.371
肉製品
リーンビーフ22.27.10.0158veal19.71.20.090rabbit21.08.00.0156
鳥
茹でた鶏の胸肉29,81,80,5137蒸し鶏の胸肉23,61,90,0113茹でた鶏肉の切り身30,43,50,0153七面鳥19,20,70,084
卵
ハードボイルドチキンエッグ12,911,60,8160
魚とシーフード
ゆで魚17.35.00.0116イカ21.22.82.0122エビ22.01.00.097ムール貝9.11.50.050ハマナ0.85.10.049ザンダー19.20.7-84タラ17.70.7-78メルルーサ16.62.20.0868-82
油脂
植物油0.099.00.0899亜麻仁油0.099.80.0898
ソフトドリンク
ミネラルウォーター0.00.00.0可溶性チコリ0.10.02.81緑茶0.00.00.0-
ジュースとコンポート
ローズヒップジュース0,10,017,670
完全にまたは部分的に制限された製品
減量のためのタンパク質-野菜ダイエットの食事には、次のものを含めることはできません。
- 赤身の肉とその製品（内臓、ベーコン、ハム、ラード、ソーセージ、缶詰の肉、燻製肉）、半製品、ファストフードの脂肪の多い品種。
- 海/川の魚、キャビア、缶詰の魚の脂肪の多い品種。
- 動物由来の脂肪（豚肉、子羊、牛肉）、水鳥の肉-アヒル、ガチョウ、脂肪質のカッテージチーズ、バター、チーズ、サワークリーム、クリーム、マヨネーズ。
- シリアル、パスタ、白米。
- でんぷん質の野菜（ナス、ビート、ニンジン、カブ、トウモロコシ、ナス、ニンジン、ジャガイモ、焼きたて、カボチャを除く）。
- 単純な炭水化物を含む製品（砂糖、磨き米、コンデンスミルク、菓子、甘い果物、お菓子、蜂蜜、ワッフル、ジャム、セモリナ、ジャム、アイスクリーム、チョコレート、甘い飲み物、ドライフルーツ、イチジク、レーズン、日付）。
- サワークリーム、クリーム、チーズ、ケフィア/発酵焼きミルクなど、脂肪含有量の高いサワーミルク製品。
- アルコール/炭酸飲料、甘い濃いコーヒー、紅茶。
- 塩は限られており、すべての塩漬け/漬物、保存。
野菜と野菜
野菜レグメ9,11,627,0168ジャガイモ2,00,418,180ニンジン1,30,16,932ビート1,50,18,840ホースラディッシュ3,20,410,556
フルーツ
バナナ1,50,221,895メロン0,60,37,433figs0,70,213,749マンゴス0,50,311,567
ベリー
ブドウ0,60,216,865
ナッツとドライフルーツ
raisins2,90,666,0264日付2,50,569,2274
おやつ
ポテトチップス5,530,053,0520
シリアルとシリアル
シリアル3,31,222,1102白米6,70,778,9344
小麦粉とパスタ
pasta10,41,169,7337pancakes6,112,326,0233vareniki7,62,318,7155fritters6,37,351,4294pelmeni11,912,429,0275
ベーカリー製品
パン7,26,251,0317小麦パン8,11,048,8242
お菓子
jam0,30,263,0263jam0,30,156,0238candy4,319,867,5453cookies7,511,874,9417cake3,822,647,0397jam0,40,258,6233dough7,91,450,6234halva11,629,754
ケーキ
ケーキ4,423,445,2407
チョコレート
チョコレート5,435,356,5544
原材料と調味料
調味料7,01,926,0149mustard5,76,422,0162ginger1,80,815,880mayonnaise2,467,03,9627honey0,80,081,5329sugar0,00,099,7398vinegar0,00,05,020
乳製品
ミルク3,23,64,864ミルク3.2％2,93,24,759コンデンスミルク7,28,556,0320
チーズとカッテージチーズ
チーズ24,129,50,3363カッテージチーズ18％（脂肪）14,018,02,8232
肉製品
脂肪質の豚肉11,449,30,0489豚肉の脂肪1,492,80,0841lard2,489,00,0797bacon23,045,00,0500
ソーセージ
ボイルドソーセージ13,722,80,0260スモークソーセージ28,227,50,0360スモークソーセージ9,963,20,3608wieners10,131,61,9332ソーセージ12,325,30,0277
鳥
スモークチキン27.58.20.0184ダック16.561.20.0346グース16.133.30.0364
卵
卵12,710,90,7157
魚とシーフード
揚げ魚19.511.76.2206塩漬け魚19.22.00.0190サーモンサーモン20.56.50.0142roe36.010.20.0123赤キャビア32.015.00.0263コッドキャビア24.00.20.0115缶詰魚17.52.00.088半製品25.7209
油脂
バター0.582.50.8748クリームマーガリン0.582.00.0745ココナッツオイル0.099.90.0899植物性脂肪スプレッド0.040.00.0360動物性脂肪0.099.70.0897タラ肝油0.099.80.0898食用油0.099.70.0897
アルコール飲料
白デザートワイン16％0.50.016.0153vodka0.00.00.1235cognac0.00.00.1239liqueur0.31.117.2242beer0.30.04.642
ソフトドリンク
cola0.00.010.442coffee0.20.00.32pepsi0.00.08.738sprite0.10.07.029energy drink0.00.011.345
*データは製品100gあたりのものです
メニュータンパク質-減量のための野菜ダイエット（ダイエット）
たんぱく質野菜ダイエットの減量メニューは、許可されている食品のリストと選択したダイエットオプションによって決まります。 以下は、別々に、または互いに組み合わせて実践できるいくつかのタンパク質と炭水化物（野菜）の食事療法のメニューです。
オプション1
オプション2
炭水化物ダイエット
オプション1
オプション2
禁忌
たんぱく質野菜の食事療法は生理学的に劣っており、特に特定の健康上の問題を抱えている人々は、全身状態の悪化や病気の悪化を伴う可能性があるため、健康に細心の注意を払って実施する必要があります。
このタイプの食事療法の絶対禁忌は次のとおりです。 妊娠、授乳、胃腸疾患（ 腸炎/大腸炎, 膵炎, 胃炎, 潰瘍）、肝臓、腎臓、心血管系の病気、小児期/老年期、感染症、ハードな肉体的/激しい精神的仕事。
タンパク質-野菜の食事、レビューと結果
ほとんどのレビューによると、タンパク質と野菜を含む食事療法に基づいて体重を減らすことは良い結果をもたらします。 レビューによると、この減量方法では、空腹感はほとんどありません。 さらに、食物繊維の存在はあなたが消化管の働きを正常化することを可能にし、排泄を促進します スラグと 毒素腸から。
- 「...私はたんぱく質野菜の食事が本当に好きで、私にとっては比較的簡単であることがわかりました。 確かに、私は自分でそれを変更しました。 たんぱく質と野菜の日を交互に変えて食事を始めましたが、4日後、たんぱく質と野菜の混合食が自分に適していると感じ、このオプションに切り替えました。 合計18日間ダイエットをしていました。 6.1kgを失った。 多分これはそれほど多くはありませんが、耐え難いほどの空腹感はありません。 このダイエットをみんなにお勧めします」;
- 「...食事は私に合っていました。 さらに、私がたくさんのお菓子や小麦粉製品を食べたので、彼女は私の食事のバランスを取りました。 私は10日間で3.6kgを失いました、私は定期的にこの食事療法に頼ると思います。
たんぱく質と野菜の食事には、安価で手頃な価格の製品が含まれています。 たんぱく質と野菜の食事を含む1日の製品の購入の平均コスト計算に基づくと、コストは1600〜1800ルーブルの間で変動します。 週に。