親愛なる読者の皆さん、こんにちは！ 今日の資料は、人類の美しい半分である女性に捧げられています。 きっとすべての女の子は美しい体を夢見ています。 「空腹」の食事は「体の乾燥」に置き換えられました。
残念ながら、そのような栄養システムの不注意で誤った使用は、効果がないだけでなく、健康に危険を及ぼす可能性があります。 この記事では、この食事療法のすべての複雑さをあなたと共有し、また女の子のために体を乾燥させるための栄養について話します。
体を乾燥させることは、人間の軟組織の脂肪のレベルを減らすことを可能にする一連の手段です。 これには、炭水化物制限栄養プログラムと特別なトレーニングの2つのコンポーネントが含まれています。
当初、乾燥は競技前にプロのアスリートとボディービルダーによってのみ使用されていました-それはまた、救済を最大化するために体から水分を取り除くのに役立ちました。 スポーツ産業の発展に伴い、図を追う一般の人々が乾燥を利用するようになりました。 しかし、プロとアマチュアの乾燥メカニズムは大きく異なります。
禁忌：誰もが「乾く」ことができますか？
体を乾かすと、最短時間で体脂肪を取り除くことができるので、多くの女の子を魅了します。
ただし、この方法には制限があります。
- 炭水化物代謝障害：低血糖症、すべてのタイプの糖尿病
- 心臓と腎臓の病気
- 消化管、胆嚢、肝臓の働きの異常
- 妊娠と授乳
炭水化物レベルの急激な低下は、健康状態の大幅な悪化につながる可能性があります。 あなたがどこにも行く必要がない休日に新しい食事療法に切り替えることはより良いです。 このようにして、体が入ってくるブドウ糖のレベルの制限にどのように耐えるかを確認できます。気分が悪い場合は、血糖値をすばやく回復して食事をやめるために、甘い水またはジュースを飲む必要があります。
体の乾燥サイクル
体の変形が体にとって迅速、効率的、そして痛みを伴わずに起こるためには、女の子のための体の乾燥は5サイクルで行われるべきです。
それらのそれぞれは、食事療法の最初の月に主に重点を置いて、1週間続きます：
- 1サイクル：入門。 この間、体は食物に伴う高レベルのブドウ糖から徐々に離乳しなければなりません。 これを行うには、炭水化物の量が2グラムを超えないようにする必要があります。 1kgあたり。 1日あたりの体重。 たとえば、体重が60 kgの場合、消費できる量は2×60 = 120gr以下です。 炭水化物
- サイクル2：活発な脂肪燃焼。 消費される炭水化物の量は1グラムに減少します。 1日あたりの体重1kgあたり
- サイクル3：活発な脂肪燃焼+余分な水分の除去。 これは最も難しい段階です。炭水化物の量は0.5グラムを超えてはなりません。 1kgあたり。 重さ。 同時に、塩やスパイスの使用を減らす必要があります。
- 4サイクル：2番目と同じ
- 5サイクル：乾燥を終了します-最初のサイクルと同様です
私たちは正しく体重を減らします：ダイエットの原則
体を乾燥させる主な原則は、体内に入る炭水化物を制限することです。 使い方？ 炭水化物は「速いエネルギー」の原因です。つまり、炭水化物は私たちの体の一種の燃料です。 それらが標準以上に受け取られ、エネルギーが消費されない場合、それらは脂肪に変換されます。
炭水化物の制限の場合、体はその「予備」を使うことを余儀なくされます-つまり、体重を減らすために。
カロリー制限に基づく食事療法の場合のように、切断は脂肪貯蔵の減少につながるだけであり、筋肉量の減少にはつながらないことに注意してください。
安全な脂肪の損失の制限
人は5週間でどのくらいの体脂肪を失うことができますか？ まず、「貴重な」ポンドをどれだけ節約してきたかを考えてみてください。 数ヶ月？ 年？ そして、あなたは数週間のうちにそれらを捨てたいですか？ それはうまくいきません。 脂肪の減少の最良の割合は0.5-1kgです。 週に。 つまり、理想的には、乾燥期間中に5kgを取り除くことができます。 純粋な脂肪。
最初の1週間は、水分が失われるため、体重が速くなる可能性があります。塩などの炭水化物は、体内に水分を保持します。 つまり、乾燥の結果は、初期データに応じて、平均して5〜12kgの鉛直線になります。
体の乾燥やその他の食事
すぐに体重を減らしたい多くの女の子が興味を持っています 他の電力システムのいくつかの要素は、乾燥中に使用することができ、使用する必要があります。 ですから、少しずつ、つまり少しずつ、しかし頻繁によく食べてください。 これにより、高レベルの代謝を維持し、胃の容積を減らすことができます。 朝に炭水化物を摂取するという原則にもプラスの効果があります。
しかし、カロリー量の減少は逆の結果につながる可能性があります-代謝が遅くなり、体はキログラムを手放すことに非常に消極的であり、その後脂肪に加えて筋肉量を失い始めます。 したがって、体の乾燥と低カロリーの食事を組み合わせることは強くお勧めしません。
体の乾燥の長所と短所
女の子のために体を乾燥させることの利点は次のとおりです。
- 筋肉量ではなく脂肪を失う
- ボディがエンボス加工され、肌が引き締まり弾力性があります
- 飢える必要はありません
短所：
- 食事療法に厳密に従う必要があります。「甘い」ものが壊れると、食事療法全体の効果が損なわれます。
- すべての人に適しているわけではありません
- 初期の段階では、軽度の倦怠感、脱力感、気分の悪化が許容されます。
- 身体活動-救済を作成するために必要
体を乾かしながらの栄養
乾燥すると、文字通り鶏の胸肉とゆで卵を窒息させなければならないという神話があります。 実際、栄養計画を立てるための正しいアプローチで、。
あなたは製品の3つのグループについての考えを持っている必要があります：これらは基本的なものです-食事の基本、毎日の食べ物、許可-食事を補う、禁止-それらはまったく食べることができません。
基本的な製品：
- 動物性タンパク質：家禽、ウサギ、牛肉と子牛肉、鶏肉とウズラの卵
- シーフード：魚、エビ、ムール貝、イカ
- 発酵乳製品：カッテージチーズ、ケフィア、甘いフィラーを含まないヨーグルト
- 野菜：マメ科植物、あらゆる種類の新鮮なグリーンレタス、キャベツ、セロリ、きゅうり
許可された製品：
- きのこ
- 樫：オートミール、ご飯、そば
- カードチーズとハードチーズ
- 果物：グレープフルーツ、レモン、青リンゴ
- ザウアークラウト
禁止されている製品：
- 砂糖、お菓子、お菓子
- ベーカリー製品
- 甘い飲み物
- グリセミック指数の高い果物と野菜：ジャガイモ、ビート、ニンジン、バナナ、ブドウ
栄養素の比率とカロリー
乾燥期間中、平均的な女の子（体重-60kg）は1800-2000Kcalの食物を摂取する必要があります。 同時に、最初の段階でのタンパク質/脂肪/炭水化物の比率は、おおよそ次のようになります。
- B-60％= 1200 Kcal = 1200/4 = 300gr。
- F-20％= 400 Kcal = 400/9 = 44.4gr。
- Y-20％= 400 Kcal = 400/4 = 100gr。
次に、炭水化物の量を30グラムに減らします。 （1kgの重量あたり0.5グラム）。
日別乾燥メニュー
日別乾燥メニュー |
|||||||
| 日 | 初日 | 2日目 | 三日目 | 四日目 | 5日目 | 6日目 | 7日目 |
| 朝ごはん | シナモンで焼いたリンゴ 水にオートミール（200g） ゆで卵 | オムレツ（150gr。） フルーツサラダ： | シナモンで焼いたリンゴ 水にオートミール（200g） ゆで卵 | 水にオートミール（150g） グレープフルーツの半分 固ゆで卵2個 | オムレツ（150g）フルーツサラダ：リンゴ+グレープフルーツ+ヨーグルト3.5％（150g） | ポーチドエッグ2個 クリーム入りコーヒー 茹でたエビ 50グラム ハーブ入りカッテージチーズ | ポーチドエッグ2個 クリーム入りコーヒー 茹でたエビ 50グラム ハーブ入りカッテージチーズ |
| 2回目の朝食 | グレープフルーツ ケフィア3.5％（200ml） | 青りんご | ケフィア3.5％（200ml） | 青りんご | ケフィア3.5％（200ml） | ケフィア3.5％（200ml） | グレープフルーツ |
| 晩ごはん | ご飯（100g） | 蒸し牛肉（200gr。） 白ご飯（100g） 野菜サラダ（きゅうり、セロリ、オリーブオイル） | 蒸し牛肉（200gr。） 白ご飯（100gr） ひまわり油と新鮮なキャベツのサラダ | 鶏胸肉の煮物（200g） 茹でたインゲン（100g） 野菜サラダ（きゅうり、グリーンサラダ、植物油） | オーブンで焼いた胸肉（200g） きのこ蒸しブロッコリー（150グラム） グリーンサラダ | ハーブ入り魚のスープ 茹でたタラ（200グラム） 海藻とバター（150グラム） | ハーブ入り魚のスープ カラフトマスをチーズと一緒にオーブンで焼いたもの（200g） 海苔とバター（150g） |
| アフタヌーンティー | レモンジュースのグリーンサラダ | 卵白3個、固ゆで ルッコラとレモンジュース | オムレツ（150gr。） レモンジュースのグリーンサラダ。 | オムレツ（200gr。） | きゅうり2個 | カッテージチーズ10％ハーブ入り（150g） | |
| 晩ごはん | ゆで豆 グリーンサラダ（100g） | 鶏胸肉の茹で（200g） 野菜サラダ ハードイエローチーズ | 鶏胸肉のオーブン焼き（200g） | ゆで胸（150g） 野菜サラダ ハードイエローチーズ | ゆで胸（150g） 野菜サラダ ハードイエローチーズ | 揚げタラ（200g） 植物油とルッコラ | 茹でたタラ（200g） ルッコラサラダと 茹でたエビ |
| 2回目のディナー | 砂糖なしのヨーグルト3.5％（200ml） | ケフィア3.5％（200 ml） | カッテージチーズ10％ハーブ入り（150g） | カッテージチーズ10％ハーブ入り（150g） | カッテージチーズ10％ハーブ入り（150グラム） | 砂糖なしのヨーグルト3.5％（200 ml） | ケフィア3.5％（200 ml） |
| kcal | 1820 | 1891 | 1851 | 1890 | 1810 | 1801 | 1875 |
| B / W / U | 161,5/45,5/110 | 135,5/65/97 | 161/88/88 | 156/73/69,5 | 140/61/67 | 142/66/65 | 184/90/42 |
| B / F / U（％） | 53%/15%/37% | 46%/22%/32% | 48%/26%/26% | 53%/24%/23% | 53%/23%/24% | 52%/24%/23% | 58%/28%/19% |
乾燥期間中の断続的断食
多くの場合、女の子は以下に興味を持っています： はい、できます。気分が良く、胃や膵臓に問題がなければ。
断続的断食は、医師の監督下で病院でのみ行われる治療的断食とは異なり、24時間以内しか持続できないことに注意してください。
あなたが脂肪を失う間、一日の食事を拒否することは健康な体によって非常に簡単に許容されますが、筋肉量は残ります。 断食する前に、心のこもった夕食をとる必要があり、それとは逆に、軽食をとる必要があります。 断続的断食の最適な頻度は週に1日です。
菜食主義者のために体を乾かす
体を乾かすことは、肉を食べる人にとって本当の楽園です。 しかし、あなたが菜食主義者である場合はどうでしょうか？ マメ科植物、きのこ、ナッツなどの代替供給源からタンパク質を入手する必要があります。また、グリセミック指数の高い果物や野菜は避けてください。
乾燥しながらのトレーニング
身体活動はあなたの体に取り組むための必須の要素です。 もちろん、乾燥の最後に枯渇した死骸を皮で覆いたい場合を除きます。 乾燥中は、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることをお勧めします。
ホームワークアウト
乾燥時には、ジムに申し込む必要はまったくありません。 ケトルベル、縄跳び、エクササイズマット、フィットボールなどの最小限の機器を購入して、自宅でトレーニングするだけで十分です。
カーディオワークアウト
彼らは脂肪を燃やすように設計されています。 サイクリング、ランニング、ダンス、縄跳び、フープの回転などがあります。
パワートレーニング
筋力トレーニングでは、筋肉量を増やして維持することができます。 特定の筋肉グループに対して、基本的なエクササイズと孤立したエクササイズの両方を実行できます。
乾燥のためのスポーツ栄養学：それは必要ですか？
体を乾燥させると、スポーツ栄養なしで完全に行うことができますが、脂肪燃焼プロセスをより速く、より快適にするために、いくつかのサプリメントを摂取することに頼ることができます。
クレアチン
トレーニング中の故障を避け、体の全体的な調子を維持するために、それは筋肉組織のエネルギー代謝を改善するために必要な絶対に安全な栄養補助食品です。
一部の女の子は、このサプリメントが主に男性を対象としており、人物の女性らしさに悪影響を与える可能性があると誤って信じて、クレアチンの摂取を拒否します。 実際にはそうではありません。 切断中、クレアチンはトレーニングの強度と期間を増やし、脂肪燃焼プロセスを加速するのに役立ちます。
タンパク質
十分なタンパク質を食べるには、部分をかなり大きくする必要があります。 すべての女の子がそんなに多くの肉を食べることができるわけではありません。 、および1日あたりに摂取されるタンパク質の総量に占めるその割合は最大50％になる可能性があります。 さらに、多くの研究は、ホエイプロテインが肉由来のプロテインよりも脂肪を燃焼することを示しています。
タンパク質は、朝、トレーニングの1時間前、トレーニングの1時間後、および食事の合間に摂取する必要があります。 1食分のサイズは15から30グラムまで変えることができます。
体を乾かしてから食べる方法は？
余分なポンドが戻ってきて、友達を連れてきました...おなじみの状況ですか？ 体を乾燥させることで、脂肪を長期間取り除くことができますが、適切な栄養が必要です。 次の数週間で、炭水化物の通常の量を徐々に回復し、有害なスイーツ（ミルクチョコレート、ケーキ、砂糖菓子）をより健康的なオプション（ドライフルーツ、蜂蜜、ダークチョコレート）に置き換えてみてください。 十分な水を飲むことを忘れないでください。 その後、あなたの労働の結果は保存されます。
体を乾燥させる（炭水化物の飢餓）ことは、筋肉量を最大限に維持しながら脂肪層を取り除くプロセスです。 望ましい効果は、特別な食事療法と運動の助けを借りて達成されます。 このレジメンの目的は、脂肪を燃焼させるだけでなく、安堵を得ることです。
私たちの体が炭水化物からエネルギーを得るのははるかに簡単です。 それらが分解されると、最もアクセスしやすいエネルギー源であるブドウ糖が形成されます。 だが ブドウ糖には1つの副作用があります-体内に過剰に蓄積し、脂肪の形で沈着します。
なぜ女の子のために体を乾燥させる必要があるのですか、私たちは私たちの記事で検討します
炭水化物の過剰摂取によって形成された脂肪層を取り除くために、これらの同じ炭水化物を大幅に制限する必要があります。 現時点では、有酸素運動と筋力トレーニングを結び付けることが非常に重要です。 したがって、脂肪燃焼プロセスが開始されます。
注意！多くの人の乾燥は禁忌である可能性があることを理解することが重要です。 そのような単調な食事は、余分な脂肪を排除することに加えて、その正常な機能のために体に利益をもたらさないでしょう。
重要なイベントの前または海への旅行の直前にのみ「乾燥」することにした場合、おそらく、そのような食事療法とトレーニングレジメンはあなたに適していない可能性があります。
乾燥は長くて骨の折れるプロセスであり、鉄の意志力とすべての要件の体系的な実施が必要です。
なぜ女の子は体を乾かす必要があるのですか？
女の子のために体を乾かす必要がある理由を理解するには、何をすべきか、そしてその理由を知る必要があります。 乾燥の結果、はっきりとトレースされたレリーフのある美しいボディになります。
ノート！体を乾かすには、特定の食事療法に従う必要があり、体のシルエットと形が変化しますが、体重を減らすことと乾燥することは、2つの異なる概念です。
乾燥すると、皮下脂肪が消費され、筋肉が保護されます。体重を減らすということは、あらゆる手段で総体重を減らすことを意味します。
同時に、脂肪燃焼だけでなく、体からの水分の除去と筋肉量の減少により、体重計の数の減少が達成されます。 全体的な結果は、減量と減量量の顕著な減少という形で現れます。 
「乾燥」という用語自体はボディービルから来ました。 当初、このように競技のために体を準備したのはプロのアスリートでした。
成功への鍵は、適切な食事と一連の運動です。 しかし、運動は結果の30％に過ぎず、残りは食事療法です。
炭水化物のそのような鋭い制限と体系的な身体活動の結果は、はっきりとトレースされたレリーフを備えた美しく、引き締まった体になります。 また、筋力トレーニングは持久力を発達させ、それは全体的な幸福を改善し、長い間活力を与えます。
女性の体に対する乾燥の影響
今日最もエンボス加工された女性の体は、美しさを保証するものではありません。 このような制限の主な目的は、脂肪層を取り除くことです。 女性の体の脂肪の割合が低すぎると、月経周期が乱れますと生殖機能。
このシステムを選択する女の子が理解する必要がある主なことは、それが主に必要なときにだけ「乾く」プロのアスリートを対象としているということです。 
「乾燥前-乾燥後」の比率で目的の体重を達成することは、「体重60kgの女の子のおおよそのパラメーター」の表に従って追跡できます。
| 女の子のために体を乾燥させる必要性は何ですか（脂肪と筋肉量の比率） | 体を乾かす前に | 乾燥後 |
| 初期重量（kg） | 60 | 54,3 |
| 体内の脂肪の量（kg） | 12 | 6 |
| 体脂肪 （％） | 20 | 10 |
| 筋肉（kg） | 48,2 | 48,2 |
禁忌
このような極端な体型の方法は、絶対に健康な人にのみ適しています。 もちろん、授乳中だけでなく、母親になる準備をしている女の子の使用には、体を乾燥させることは絶対にお勧めできません。 乾燥の目的と、それがもたらす結果を理解することが重要です。
乾燥の使用に対する禁忌はそのような病状です：
- 心血管疾患;
- 消化管の破壊;
- 胆嚢炎および胆嚢および肝臓の他の疾患;
- 膵臓の病気;
- 腎臓病;
- 糖尿病。
注意！体を乾かすなど、女の子のためにこの体の形を整える方法を使用する前に、医師に相談する必要があります。 経験豊富な専門家が、なぜこれが必要なのか、そしてこの方法が特定の人に適しているかどうかについても説明します。
健康を損なう危険なしに女の子の体を適切に乾燥させる方法
脂肪の減少と安全な減量のために簡単なルールに従うだけで十分です。
正しい動機は成功への道です！
卓越性への道は長い旅の始まりです。 その過程で熱意を失わないようにし、すべての推奨事項に従い、距離を置いてはいけないことが重要です。 モチベーションがなければ、目標を達成したいという願望を維持し、あきらめないことは非常に困難です。
目に見える結果をすぐに得ることは不可能です。これには時間と労力がかかり、正しい食事とトレーニングを守るために必要になります。 いかなる状況においても、後退するのではなく、最終的な目標を覚えておく必要があります。
ステージ1：食事療法の最適化。 モード
まず、キッチンの電子はかりを入手する必要があります。 それらは、消費される食物の量を制御するのに役立ちます。
食べ過ぎないように計量が必要なのは、乾燥で減量することの詳細を理解せずに、たんぱく質食品を好きなだけ食べられると信じている人もいるからです。
ステージ2：6〜8週間のOFPサイクル
脂肪の燃焼と筋肉の乾燥を開始する前に、まず6〜8週間のGPT（一般的な体力トレーニング）を行う必要があります。 筋力トレーニングだけでなく、有酸素運動も必ず含める必要があります。 一方が他方を置き換えたり除外したりすることはできません。
コンプレックスでカーディオとストレングスを実行すると、形状が改善されてレリーフが描かれるだけでなく、持久力も高まります。 個人ベースで体力のためのトレーニングプログラムを有能に作成できるプロのトレーナーに頼ることが最善です。
ステージ3：筋肉量と筋力の増加の12-16週間のサイクル
脂肪の燃焼や切断は、一連の筋肉量なしでは不可能です。 このプロセスを開始するには、体の個々のニーズに応じて、12〜16週間続く準備サイクルを経る必要があります。 プロのコーチがあなたがそれを正しく行うのを手伝います。
ステージ4：基本的なエクササイズの習得、質の高いランニング、持久力指標の開発
トレーニングシステムが正しく設計されている場合は、 彼らの労働の結果を文字通り毎日観察することはかなり可能です。また、トレーニングがどこで行われるかは関係ありません。ジムの壁の中や自宅などです。 しかし、ホールには、エアロバイクやトレッドミルなど、考えられるすべてのシミュレーターがあります。 
それらは、質の高い生産的なトレーニングを保証するために不可欠です。 自宅でのトレーニングでは、シンプルな縄跳びがシンプルで手頃なカーディオシミュレーターになります。
重要！ロープを使った家庭でのトレーニングには、ゴム製品を選択してください。 縄跳びは動作しません。
ステージ5：食事と運動のための体の準備
消費される炭水化物の量を大幅に減らしないでください。 理想的なプロポーションを達成する方法としての乾燥は、依然として体にストレスを与えます。 したがって、このような食事の大幅な変更は悪影響を与える可能性があります。
体重を減らす極端な方法を指す乾燥のためにあなたの体を準備するために、あなたは徐々にしかし体系的に炭水化物のあなたの毎日の摂取量を減らす必要があります。
しかし。 自宅の女の子のための毎週の体の乾燥フィットネスプログラム：
高いスポーツ目標を追求しない家庭でのトレーニングには、次のエクササイズで十分です。
- ロープ。繰り返し回数：30秒
- スクワット。繰り返し回数：20回。
- 吊り下げられた鉄棒の脚を持ち上げます。繰り返し回数：15回。
- 腕立て伏せ。繰り返し回数：15回。
- ダンベル列（傾斜）。 繰り返し回数：15回。
b。 ジムで体を乾燥させるための一連のエクササイズ
より速く、より長期的な効果をもたらす効果的なプログラムを作成するには、パーソナルトレーナーとの個別のセッションが必要です。 理解できない目的のシミュレーターの豊富さに迷わないようにすることは非常に困難です。 経験豊富なトレーナーが、自分を傷つけないように適切にトレーニングする方法を教えてくれます。 
乾燥中のジムでは、原則として、以下のエクササイズが行われます。
- 「横臥」位置のダンベルベンチプレス。 担当者-12。セット-3。
- "蝶"（シミュレーターの手の削減）。 担当者-12。セット-3。
- 上腕三頭筋伸展（一番上のブロック）。 担当者-12。セット-3。
- ベンチの「横臥」位置にあるダンベルベンチプレス。 担当者-15。セット-4。
- 「横臥」位置でのベンチプレス（フランス語）。 担当者-15。セット-4。
- ハンギングレッグレイズ（クロスバー上）。 担当者-25。セット-4。
女の子のための体の乾燥-今週のメニュー
女性の体では、男性の体格とは異なり、脂肪層は筋肉量よりも大きくなっています。 したがって、脂肪燃焼自体のプロセスは、男性よりも著しく遅いです。
したがって、「女性」の食事療法では、カロリー摂取量がはるかに少なくなります。 原則として、この範囲は1000〜1500 kcal /日です。
食品は、ベーキングとボイルだけで調理する必要があります。 揚げ物は固く禁じられています。 
女の子のためのおおよその乾燥メニュー：
- 鶏の胸肉-400g;
- 卵白-5個;
- 卵（全体）-3個;
- 無脂肪カッテージチーズ-200g;
- 米（乾燥）-大さじ0.5;
- 野菜（レタス、キュウリ、トマト）-300〜500g。
重要！ すべてにおいて、あなたは釣り合いの感覚を知る必要があります。 食べ過ぎてはいけません。 食べ過ぎよりも少し空腹感を感じる方がいいです。
体を乾燥させるためのスポーツ栄養
体重を減らし、皮下脂肪をできるだけ燃焼させるプロセスをスピードアップするには、残念ながら、単独でトレーニングし、食事療法に従うだけでは十分ではありません。 スポーツ栄養複合体を取る必要があります：
- 基本特別なスポーツ栄養学は間違いなくファットバーナーです。 市場には無数にあるので、選択に迷うのは簡単です。 通常、利尿薬は体内の余分な水分を取り除くために使用されます、またはサーモジェネリック。
- タンパク質（タンパク質）は加水分解物です。 女の子には、タンパク質の摂取が最も推奨されます。 新陳代謝を高めるのはタンパク質です。
- BCAA（アミノ酸）。 それらはタンパク質分解のプロセスを遅くします、それにより筋肉はより速く成長します。
- ビタミン。 たんぱく質食の食事は非常に貧弱であるため、必要なすべてのビタミンとミネラルを補給する必要があります。 マルチビタミン複合体を選択することをお勧めします。
- L-カルニチン。最も安全なファットバーナーの1つ。 脂肪燃焼と筋肉増強のバランスをとるのに役立ちます。 L-カルニチンの助けを借りて、必要な毎日のストレスに耐えることがより簡単になります。
プロのボディービルダーからのボディービルのアドバイス
あなたはそのような望ましい迅速な結果を追いかけるべきではありません、あなたは知性と明確な行動計画で乾燥プロセスに取り組む必要があります。 1日の最大減量は200gを超えてはなりません。
さらに失うと、体はストレス状態になり、その結果、脂肪を消費できなくなるだけでなく、積極的に脂肪を蓄積し始めます。
1日あたりの損失が200g /日を超える場合は、消費カロリーを追加する必要があります。
心理的なリラクゼーションのために、あなたはいくつかの過剰を買う余裕があります、ただし、週に1回のみ、数量限定です。 お菓子や不健康な食べ物にすぐに頼らないでください。 何よりも欲しいものを食べるだけで十分です。これは、不要な故障を防ぐのに役立ちます。
なぜあなたは女の子のために体を乾燥させる必要があるのですか？あなたはこのビデオから学ぶでしょう：
このビデオでは、なぜ女の子のために体を乾かす必要があるのかについて説明します。 それを正しく行う方法：
すべての女の子は美しい体を持つことを夢見ています。 そのため、彼らの多くはジムでのトレーニングに時間を費やし、筋肉量を増やしたいと考えています。 体を乾かすのは、ポンピング後の次の段階で、筋肉量とともに蓄積された皮下脂肪を取り除くことができます。 女の子にとって、これは彼らの個々の特性のために特別に設計されたトレーニングプログラムに従った厳格な食事と運動を意味します。
なぜ乾燥は女の子にとって非常に重要であり、それを正しく行う方法は？ これについて、尋ねられた質問に対する私たちの伝統的なアプローチは、以下を読んでください。
体を乾かすことは、競技の準備をする前にアスリートが使用することに慣れている専門用語です。 厳格な炭水化物を含まない食事、有酸素運動、心臓トレーニング、スポーツ栄養により、彼らは深刻な結果を達成することができます。 食事療法の本質は、消費されるカロリーよりも少ないカロリーを摂取することです。 さらに、私たちは炭水化物を減らし、女の子の体の乾燥中に筋肉を維持するために食事にタンパク質を導入することについて話しています。
プロのアスリートはどのように乾きますか？
脂肪を取り除く方法としての乾燥は、体型を見るのに慣れている女の子だけでなく人気があります。 ボディービルに従事し、定期的に競争しているプロの女の子にとって、体を乾かすことは必須です。
一見、複雑なことを表さない食事には、実際には特定のスキルと、もちろん忍耐が必要です。 乾燥するということは、体内の筋肉と水分を維持しながら、皮下脂肪をすばやく失うことを意味します。 女性アスリートはこれを理解しているので、タンパク質食品に焦点を当て、適切なファットバーナーとビタミン複合体を選択して、慎重にメニューを計画します。
アマチュアとプロの両方の女性アスリートは、5週間以内に乾き、最初の数週間は食事中の炭水化物の量を徐々に減らし、乾燥の終わりにスムーズに元に戻す必要があります。 男性では、脂肪の蓄積が多く、筋肉量が多いため、このプロセスは2〜3か月遅れることがあります。
家で乾かす方法とあなたが知る必要があることは？
多くの女の子にとって、ジムでのトレーニングと経験豊富なトレーナーによるプロセスの制御を伴うプロの乾燥は贅沢です。 そのため、自宅で女の子のために体を乾燥させるオプションを検討します。
まず、すでに乾燥が必要であると判断した場合は、最も困難な時期でもたるみを与えないように、自分自身に厳しくする必要があります。 5週間すべて、食事療法に従い、メニューを計画し、カロリーを数える必要があります。
基礎として、あなたはたんぱく質が豊富な食品に重点を置いた通常のたんぱく質ダイエットをとることができます：
- シーフード;
- カッテージチーズ;
- チキンフィレ;
- 卵;
- 子牛の肉。
これらの製品は、ポンプで汲み上げられた筋肉を節約し、望ましい体の救済を達成するのに役立ちます。 食事療法でバランスの取れたメニューを作成するには、適度な量の植物性脂肪（オリーブオイルまたは亜麻仁油）、ビタミン、ミネラル（実績のある医薬品で十分です）を追加する必要があります。
第二に、重要なポイントは、炭水化物を多く含む消費食品の管理です。 炭水化物を含まない食事は1日の前半に行う必要がありますが、タンパク質ベースの食事は、代謝がそれほど活発でない午後に食べるのが最適です。 家庭では、主に希望するレジメン、つまり3時間ごとに食事をすることができ、食事の合間の長い休憩を避けることができるため、乾燥は便利です。
たとえば、全粒穀物、トースト、新鮮な野菜、またはゆでた肉をベースにしたおいしい朝食で、自宅での乾燥を開始する必要があります。 また、空腹時に寝ないように、寝る前に軽いものを食べることをお勧めします。 無脂肪のケフィアまたはグレープフルーツのグラスが非常に適しています。
炭水化物を含まない食事と乾燥時の絶食
女の子は、上記のプロテインダイエットだけでなく、厳格な炭水化物を含まないダイエットや断続的断食を使用して自分自身を乾かすことができます。 体を乾かす前に、女の子は医者に診てもらう必要があります。
断続的断食は、正しく行われれば、毒素を取り除き、同時に体を乾かすのに最適な方法です。 結果を得るには、1日2回、1時間に1回食べるだけで、合計で16時間食事を休むことができます。 つまり、午前8時に起きた場合、午後2時頃と午後8時に食事をする必要があります。
したがって、午前10時に目を覚ますと、就寝前の午後4時と午後10時に初めて食事をすることができます。 製品に関しては、タンパク質食の食事から、遅い炭水化物を含む食品まで、すべてを食べることが許されています。
女の子のための体の乾燥ダイエットの別のバージョンは、炭水化物を含みません。 多くの人はそれに耐えるのは簡単ではないと確信していますが、結果はそれだけの価値があります、躊躇しないでください。 ダイエット中は、お菓子やデザートなど、お気に入りのおやつを拒否する必要があります。
さらに、そのような乾燥は、ファーストフードおよびファスト炭水化物を含む食品の食事からの完全な排除を意味します。 ダイエットで体を乾かしながら食べるには、野菜や果物、マメ科植物、全粒穀物、低脂肪サワーミルク製品、ゆで肉、低脂肪魚が必要になります。
炭水化物を含まない食事をしている女の子は、1日あたり体重1キログラムあたり3 g以下の炭水化物を摂取する必要があります。その後、この数は体重1キログラムあたり1gに徐々に減少します。 4週目と5週目から、炭水化物の量を徐々に正常に戻す必要があります。 以下は、炭水化物を含まない食事をしながら乾燥するためのいくつかのメニューオプションです。
オプション1。
朝食：レーズン、バナナ、生姜の緑茶とオートミール。
昼食：きのこピューレスープ、ゆで鶏肉の切り身、コールスロー、ペッパーサラダ。
夕食：ナッツ入り低脂肪カッテージチーズ、プロテインシェイク。
オプション2。
朝食：スクランブルエッグホワイト、フレッシュグレープフルーツ、全粒粉トースト。
昼食：低脂肪チーズのメルルーサの切り身、オーブンで焼いたもの、野菜の煮込み、お茶。
夕食：低脂肪カッテージチーズのチーズケーキ、低脂肪ケフィアのグラス。
メインの食事の合間に軽食を忘れないでください。 新鮮な野菜や果物のほか、トーストや低脂肪の乳製品、ナッツ、種子を適度に摂取することもできます。
「乾燥」は、適切に処方された食事と激しいトレーニングの助けを借りて皮下脂肪を取り除くことを含む長いプロセスです。 また、注意する必要があります 女の子のための体の乾燥男性の乾燥とは著しく異なります （栄養と運動の両方）.
女の子のために体を乾かします。 なぜ彼女が必要なのですか？
pで 秋冬の期間は、集中的な一連の筋肉量です。 原則として、純粋に痩せた筋肉量を構築することは非常に困難であり、時には不可能ですらあります。 したがって、筋肉量と脂肪量の両方が全体的に増加します。 乾燥させることで、体を美しくエンボス加工することもできます。 （最小限の脂肪で）。 彼女はこの時期に余分な脂肪を獲得した女の子たちに必要とされており、今ではビーチシーズンの前に体を素晴らしい形にしたいと思っています。
No.1。 頻繁に食べるが、少しずつ
いわゆる頻繁な（分数の）食事。 そのような栄養はあなたに体重を減らす過程であなたに多くの利益をもたらすでしょう。 頻繁-これは、食事が2〜3時間ごとに行われることを意味します。 この食事療法の主な利点は新陳代謝の加速です。 代謝が速いほど、体重を減らすのが簡単になります（逆もまた同様です）。 また、頻繁な食事はアミノ酸プロファイルを同じレベルに保つことができます。これは、適切な栄養素が常に適切な量で供給されるため、切断中に非常に優れています。
彼らの腰のサイズは女の子にとって非常に重要であり、当然のことながら、そのような栄養はあなたの腰を減らすのに役立ちます。 どのように？ すべてがとてもシンプルです！ 食事の頻度が高いほど、食事の量が少なくなり、食事の量が少ないほど、胃の伸びが少なくなります。 お腹が小さければ小さいほど、ウエストは小さくなります。 また、この食事療法はあなたがよりよく食物を消化することを可能にします。 （消化器系の問題はありません）胃腸管に負担をかけません。 500gの3食の代わりに、1日6回（250gのサービング）食べることができます。
私はすでにこれについて言及しました （速度が速いほど、脂肪の燃焼も速くなります）。 代謝は分数の食事で後押しすることができ（効果的な方法）、いくつかの食品はこの率をわずかに上げるために使用することもできます。 これらは、赤唐辛子、緑茶、冷水などの食品です。
No.3。 脂肪を燃焼させるには、消費するカロリーよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。
これが最も重要なルールであるため、ここで停止してより詳細に理解することができます。 あなたがそれに従わない場合は、それを考慮してください 女の子のための体の乾燥排水溝を下ります。 このルールは、あなたが日中に動くよりも少なく食べる必要があることを示しています。 （またはあなたが食べるよりも多く移動する-あなたにとってより便利な方）。 非常に厳しい食事療法に座るのが難しいと感じる女の子がいるので、主な焦点はトレーニングにあります。 （消費量が大幅に増加します）。 また、簡単に少し食べることができるが、頻繁なトレーニングのための十分な時間がない女の子がいます。 （そのような女の子は、食事療法を主に強調し、厳密に管理します-カロリーの到着時に）.
これらすべてを理解できるように、例を見てみましょう。 あなたが毎日1800カロリーを消費するとしましょう。 （そのようなカロリー含有量で質量を獲得しました）そして今、あなたは体重を減らしたい（乾いた）。 これを行うには、炭水化物から1日のカロリーの約15％を削減する必要があります。そうすれば、脂肪燃焼が始まります。 1800-15％= 1530カロリー （あなたの新しい毎日のカロリー）。 減らして、新しいカロリーの内容で食べ始めて、見てください （制御と修正）.
1週間経ちました、変更を確認してください （脂肪がゆっくりと消え始め、お尻とおなかがより良く形になり始めます...レリーフが現れます）-何も変更しないでください。 すべてが計画通りに進みます。 1週間経っても変化がない場合は、食事をもう少し減らすことができます（約10％）。 あなたが体重を減らしている間、食べ物を減らしてはいけません。 あなたが完全に体重を減らすのをやめたとき、あなたは削減する必要があります。 そうでなければ、カロリーをあまりにも早くカットすると、体は「ハンガーストライキ」が来たと思い、それ自体で閉じます。 （脂肪の蓄えにあらゆる資源を蓄積し始めます）。 ゆっくりと体重を減らすことを恐れないでください-じっと立っていることを恐れてください！
4番。 脂肪摂取を最小限に抑える
食事には最小限の脂肪が含まれている必要があります。 さらに、これらの脂肪酸は非常に優れているはずです。 悪い脂肪の供給源：マーガリン、ラード、脂肪の多い肉、脂肪の多い乳製品。 良い脂肪の供給源：亜麻仁油、オリーブオイル、アボカド、種子、ナッツ、油性魚。 脂肪を完全に排除しようとしないでください。これはホルモンの障害につながり、脂肪燃焼プロセスを遅くします。 脂肪酸の1日の基準は、体重1kgあたり0.5gです。
5番。 あなたは十分な液体を飲む必要があります
水は人体にとって最も重要な重要な要素です。 多くの機能は水の量と質に依存します。 それが奇妙ではないのと同じように、水は体重を減らすのに役立ちます。 減量中の限られた飲酒体制は非常に大きな間違いです。 水は新陳代謝を促進し、血液粘度を希釈し、体から破片を取り除きます。 乾燥中の1日あたりの水の量：2〜4リットル。
6番。 炭水化物の最後の摂取は就寝時刻の5〜6時間前でなければなりません。
炭水化物は私たちの体にとってシンプルで優れたエネルギー源です。 しかし、彼は常にこのエネルギーを必要とはしていません。 むしろ、それは常に必要ですが、場合によってはより多く、場合によってはより少なく必要になります。 炭水化物の最大の必要性は一日の前半です。 後半（夕方に向けて）では、体は最小の最大エネルギーを必要とします。 そのため、就寝前に炭水化物食品を食べると、体重を減らすのが非常に難しくなります。
7番。 より遅い炭水化物とより少ない速い炭水化物
速い炭水化物を減らす （蜂蜜、果物など）、そして遅い炭水化物に焦点を当てる （オートミール、ご飯、そばなど）。 速い炭水化物は、同じくらい速く衰退する可能な限り速いエネルギーを与えるので悪いです。 それどころか、遅い炭水化物は長期的なエネルギーを提供し、あなたが長期間体のパフォーマンスを維持することを可能にします。
8番。 タンパク質レベルを上げる
タンパク質は私たちの筋肉の主要な建築材料です。 女の子のために体を乾かす（その成功）は、タンパク質食品の量と質に大きく依存しています。 食事に十分なタンパク質がない場合は、筋肉量を失うリスクがあります。 そして、あなたが筋肉量を失うならば、それから乾燥で何が洗い流されましたか？ その後、それは簡単な減量です！ そのため、ほとんどすべてのアスリートが通常よりもタンパク質食品のレベルを上げています。 もちろん、タンパク質の一部は吸収されませんが、これはあなたの筋肉があなたと一緒に残っていることを確信するという事実ほど重要ではありません。
9番。 食品廃棄物を取り除く
ここで説明する必要はあまりないと思います。 ケチャップ、マヨネーズ、砂糖、チップス、店で購入したヨーグルトなどの食品廃棄物は、体に害を及ぼすほど体重を減らすプロセスを遅くしません。
10番。 アルコールをあきらめる
あなたが乾燥している間、体はトレーニングの増加と栄養の大幅な削減のためにすでにストレスにさらされています。 アルコールは、全体としての乾燥全体に悪影響を与える追加のストレスです。 それが体に入った後、あなたの体の一番の仕事は体から毒を取り除くことです。
11番。 あなたは非常に一生懸命訓練する必要があります
トレーニングは、脂肪燃焼中にも重要な役割を果たします。 もちろん、ダイエット（トレーニングなし）の助けを借りてのみ体重を減らすことができますが、そうすれば、体重を減らした後、すべての筋肉を失い、たるんだ体を得ることができます。 女の子にとって、理想的なオプションは、嫌気性（強さ）と好気性（心臓）の負荷の組み合わせです。 この組み合わせにより、最速かつ最も効果的な結果が得られます。
ダイエットは切断中に70％成功しています。 はい、はい...まさにダイエット。 多くの人が成功への主な鍵はトレーニングであると考えていますが、そうではありません。 トレーニングは食事療法への追加の助けです。 しかし、最大の効果を達成するには、食事療法とトレーニングを組み合わせる必要があります。
女の子のために体を乾かす次の食事療法があります：
07:00水-200ml
07:30オートミール-50g /グレープフルーツ-½
09:30そば-30g /鶏卵-2個（白身+卵黄）/鶏卵-1個（たんぱく質のみ）/野菜
11:30そば-20g /鶏肉-100g /野菜/ 1小さじ。 アマニ油
13:30カッテージチーズ-130g /野菜/ 1小さじ オリーブオイル
15:30 – 16:30
トレーニング （トレーニング中はBCAAを飲むことができます）
17:00ご飯-30g /鶏肉-100g /野菜/ 1小さじ アマニ油
19:00 七面鳥の切り身-100g /野菜/ 1小さじ。 オリーブオイル
21:00 鶏の切り身-100g /野菜
23:00カッテージチーズ-130g
結果：
たんぱく質：150〜160g
脂肪：30〜35g
炭水化物：100-110g
カロリー：1500〜1600
自分の体重に合ったタンパク質、脂肪、炭水化物の比率のメニューを独自に選択できない場合は、私がお手伝いします。 個別のメニュー（グラムと時間ですべてを計算）を選択してほしい場合は、このページから私に連絡してください->
このダイエットは、体重が58〜62kgの女の子向けに設計されています。 あなたが多かれ少なかれ体重を量るならば、それからあなた自身のために食事療法を調整してください。 毎週体重を測定し、結果を追跡します。 成功する切断は、毎週0.4〜0.9kgを失う場合です。 この結果、あなたは純粋な脂肪を燃やし、筋肉量は手つかずのままになります。
週に1kg以上を失っている場合は、炭水化物（20-30g）を食事に加えてください。 また、体重がまったく減らない場合、または減量が約100gしかない場合は、食事から炭水化物（20〜30g）を取り除く必要があります。
栄養を把握したので、トレーニングを始めましょう。 前に言ったように 女の子のための体の乾燥栄養だけでなく、トレーニングにおいても男性とは異なります。 トレーニングには2つのタイプがあります：強さ （鉄で訓練する）と有酸素 （ジョギング、エアロバイクなど）。 最大限の効果を得るには、2種類のトレーニングを組み合わせる必要があります。
トレーニングルール：
- 期間-60分
- トレーニングの数-5
- セット間の休憩-30〜45秒 （運動の難易度による）
- 運動中に1リットルの水を飲む
トレーニングスキーム：
月曜：
- 鉄棒にぶら下がっている脚が上がる 4から最大
- 胸にワイドグリップで縦ブロックプル 4*12-15
- ストレートグリップTバー列 4*12-15
- 立ったまま上腕二頭筋のバーを持ち上げる 4*12-15
- ハンマーカール 4*12-15 ゆっくりとしたペースで 30分
火曜日：
- バーベルスクワット 4*20
- シミュレーターのレッグエクステンション 4*20
- ストレートレッグのデッドリフト 4*20
- 横になっているレッグカール 4*20
- 立っている靴下の上に上がる 4*25 ゆっくりとしたペースで 35分
水曜日：
- 横になっているひねり 4から最大
- 平均的なグリップで床から腕立て伏せ 4*15-20
- 横になっているダンベルスプレッド 4*15
- ナローグリップバーベルプレス 4*12-15
- バー 4*12-15 ゆっくりとしたペースで 30分
木曜日-休憩
金曜日：
- ローマの椅子をひねる 4から最大
- 頭を大きく握った縦ブロックプル 4*12-15
- ベルトへの水平ブロックの牽引 4*12-15
- ワイドグリップであごにバーベル列 4*12-15
- 傾斜したダンベルで腕を育てる 4*15 ゆっくりとしたペースで 30分
土曜日：
- 胸にバーベルをつけてしゃがむ 4*20
- ダンベル付きランジ 4*20
- 目の前でダンベルを持ち上げる 4*15
- 側面からダンベルを持ち上げる 4*15 ゆっくりとしたペースで 40分
日曜日-休憩
将来、負荷に慣れたら、トレーニング時間を増やすことができます。 エクササイズにセットを追加したり、ワークアウト後に有酸素運動を長くしたりできます。 または、1日2回トレーニングすることもできます。 午前中は有酸素運動（15〜40分）、夕方はこのスキームに従います。
女の子のために体を乾かす-これは非常に簡単な作業ではありません。 厳格な食事を保ち、集中的にトレーニングし、トレーニングで無料にならないでください。夏までに理想的な体格になります。 男性は賞賛し、女の子は羨むでしょう！ 幸運を！
心から、
用語として体を乾燥させることは、ボディービルダーの間で最も頻繁に使用されます。 通常、余分な脂肪を取り除くために競技前の体。 これにより、すべての栄光の中で筋肉を示すことができます。 時々女の子は見栄えを良くするために体を乾かします。 余分な脂肪は、最も難しい運動よりも食事療法の方がはるかに簡単に除去されます。 すべてのプロのボディービルダーは、実際の食事療法に精通しています。
体の乾燥とは何ですか？
スポーツ、筋力、有酸素運動をするとき、体の代謝が増加します。 これは、筋肉と脂肪の増加につながります。 残念ながら、ダイエットに頼らずに筋肉を構築し、同時に脂肪を失うことは不可能です。
体を乾かすことは、美しい筋肉を強調するように設計されています。 それらが脂肪層の後ろに隠れている場合、それらは私たちが望むほど印象的ではありません。 つまり、体を乾燥させることで脂肪を取り除き、体を美しく、ほぼ完璧に見せることができます。
スポーツから遠く離れている人にとって、体を乾燥させることは、体内の余分な水分を取り除くこととして認識されます。 実際には、除脂肪体重の増加に伴って脂肪が除去されます。 一部のプロのボディービルダーは、筋肉の美しさとボリュームを維持しながら、数か月で最大30kgの総質量を失うことに成功しています。
体の乾燥は有害ですか？
体の乾燥に適した製品には、炭水化物や脂肪がほとんど含まれていません。 乾燥のための食事は、ケトンまたは炭水化物を含まない食事と呼ばれます。 健康のために、それは安全ではありません。 プロセスを誤って扱うと、体に大きな害を及ぼす可能性があります。
古代には、一部の囚人は肉だけを食べていました。 数週間後、体が必要な脂肪と炭水化物を受け取らなかったため、これは致命的でした。
競技当日、アスリートの体内の脂肪量は7〜13％です。 これはごくわずかで、このような状態で1週間以上生きるのは危険です。 完全な乾燥はいくつかの段階で達成されます。
体を乾燥させる段階
乾燥の最初の段階は、低炭水化物ダイエットです。 約60％のタンパク質、20％以下の脂肪。 残りは炭水化物です。 期間は1ヶ月から1ヶ月半です。
乾燥の第2段階は、炭水化物を含まない食事と呼ばれます。 タンパク質は最大80％消費され、残りは脂肪に与えられます。
乾燥の第3段階は、炭水化物を含まない食事と「排水」です。 最小の脂肪と炭水化物。 ほとんどすべての食品はタンパク質です。 この場合、蒸留水のみが使用されます。 この段階で1週間以上持ちこたえないでください。
乾燥の第4段階は「炭水化物負荷」です。 炭水化物の摂取が始まり、3日で適切な量の筋肉を構築するのに役立ちます。 アスリートは競争する準備ができています。