Paprasta ir veiksmingi pratimai celiulitui ant kojų ir užpakaliuko atlikti namuose. 2 kompleksai, skirti sumažinti riebalų sankaupas ir pagerinti kraujo mikrocirkuliaciją probleminėse vietose.

Kas antra moteris susiduria su poodinių riebalų sankaupų augimu šlaunų ir sėdmenų srityje bei vietiniu kraujo mikrocirkuliacijos sutrikimu šiose srityse. Celiulitas dažniausiai atsiranda dėl hormonų disbalanso, sėslaus gyvenimo būdo ir netinkamos mitybos.

Yra keletas veiksmingi metodai„apelsino žievelės“ atsikratymas - masažas, įvyniojimai, mezoterapija, ozono terapija. Tačiau puikių rezultatų galite pasiekti ir namuose atlikdami pratimus nuo celiulito ant kojų ir užpakaliuko. Vidutinis fizinis aktyvumas atkurs odos elastingumą, sumažins poodinio riebalinio audinio apimtį ir pakoreguos probleminių vietų formą.

Pagrindinės pratimų, skirtų kovai su celiulitu ant kojų ir užpakalio, atlikimo taisyklės

1. Sistemingumas ir sudėtingumas. Rezultatas bus matomas per mėnesį reguliariai mankštinantis (bent 5 dienas per savaitę) ir juos papildant pagalbiniais metodais – dieta, kosmetinėmis procedūromis ir kt. Palaipsniui oda taps lygesnė ir elastingesnė, o celiulito atsiradimas pastebimai sumažėja.
2. Teisingas kvėpavimas. Įkvėpimai ir iškvėpimai turi būti gilūs, tolygūs ir išmatuoti, stenkitės visiškai atverti plaučius, laikydami pečius tiesiai ir neatmesdami galvos atgal. Įtempimo momentas (sukimas, lenkimas, pritūpimas, tai yra sunkiausia pratimo dalis) turėtų įvykti iškvepiant, o atsipalaidavimo etapas (grįžimas į pradinę padėtį) – įkvėpus. Tokie kvėpavimo pratimai padeda pagerinti kraujotaką probleminėse vietose, didina jų prisotinimą deguonimi.
3. Maksimali raumenų įtampa. Atlikdami pratimus nuo celiulito stenkitės kuo labiau stimuliuoti raumenis. Tai stangrins odą, padarys ją stangresnę ir padidins raumenų apimtį.
4. Palaipsniui didėja apkrova. Neapsiribokite rekomenduojamu pakartojimų skaičiumi, jei manote, kad galite tai daryti ir toliau. Kai raumenys „pripranta“ prie krūvio, galite prijungti hantelius ir specialius svarmenis.

Atsikratykite celiulito ant kojų su mankšta

Šis paprastas kompleksas padės efektyviai kovoti su išorinėmis celiulito apraiškomis ant kojų ir šlaunų bei prisidės prie bendros kūno sveikatos, sustiprins raumenų karkasą ir sumažins probleminių vietų apimtį.

Kompleksas nuo celiulito ant sėdmenų

Šie celiulito ant užpakalio pratimai padės ne tik atsikratyti „apelsino žievelės“, bet ir pakeisti sėdmenų formą, stangrinti juos bei pagerinti odos būklę.

Norėdami pamatyti ir įvertinti rezultatus, atlikite šiuos veiksmus: paprasti pratimai nuo celiulito ant kojų ir užpakalio 3-4 savaites. O kad pasiektumėte maksimalų efektą, peržiūrėkite savo mitybą: apribokite alkoholio ir saldžių gazuotų gėrimų, kepinių, kepto ir rūkytos maisto vartojimą, kvietinių miltų. Daugiau judėkite ir per pertraukas tarp darbų stenkitės daryti trumpus ruožus ar pasivaikščiojimus.

Celiulitas yra grynai moterų problema, kurių atsikratyti gali padėti tik kompleksinės priemonės, įskaitant subalansuotą mitybą, fizinį aktyvumą ir kosmetines procedūras. Vien įvyniojimais ir masažais „apelsino žievelės“ ant kojų ir sėdmenų pašalinti nepavyks. Be to, būtina atlikti pratimus nuo celiulito. Vos 30 minučių mankštos per dieną namuose padės pasiekti nuostabų dvigubą rezultatą: oda taps lygi ir lygi, o kojos – lieknos ir tonizuotos.

Celiulitas – tai poodinio riebalinio sluoksnio struktūrinis pokytis, dėl kurio sutrinka kraujo ir limfos mikrocirkuliacija. Šį reiškinį galima apibūdinti kaip skysčių sąstingį riebaliniame audinyje, vėliau sukeliantį jo degeneraciją.

Medicinos ekspertai yra atsargūs dėl termino „celiulitas“ ir vis dažniau renkasi terminą „ginoidinė lipodistrofija“ šiai ligai apibrėžti. Medicinos bendruomenėje nuomonės apie šią problemą labai skiriasi, daugelis gydytojų yra įsitikinę, kad celiulito negalima pavadinti liga.

Terminas celiulitas dažnai painiojamas su terminu celiulitas, kuris yra didelė klaida, nes pastarasis reiškia pūlingą poodinio audinio uždegimą.

Kokie pratimai nepašalina celiulito?

Kad ir kaip keistai tai skambėtų, ne visi fiziniai pratimai padeda kovoti su celiulitu. Kai kurios sporto šakos, patiriančios daug streso kojoms (tenisas, aerobika ir tinklinis), gali tik pabloginti situaciją, nes treniruočių metu stipriai spaudžiamas venų tinklas, o sąnariai atsipalaiduoja.

Optimalus sprendimas kovojant su celiulitu ant kojų bus jėgos treniruotės vidutinė apkrova ir kardio. Tai metodas, kuris padės sudeginti papildomas kalorijas, taip sumažinant hipertrofuotų adipocitų (riebalinio audinio ląstelių) dydį ir pagerinant mikrocirkuliaciją. Jėgos pratimai puikiai tinka kovojant su celiulitu namuose.

Geriausia sporto šaka, kuri veiksmingai padeda atsikratyti celiulito ant sėdmenų ir kojų, yra plaukimas. Reguliarūs vandens aerobikos užsiėmimai gali padaryti odą lygią, o figūrą liekną.

Veiksmingiausi pratimai

Pritūpimai.Šis paprastas ir pažįstamas pratimas turėtų būti atliekamas kasdien. Pirmiausia kiekvieną dieną padarykite 15 ar 20 pritūpimų. Tada krūvis turėtų būti palaipsniui didinamas. Pritūpimai yra lengviausias ir prieinamiausias būdas įtempti kojų ir sėdmenų odą bei raumenis namuose.

Slenka į priekį. Paroda kairė koja pirmyn, o dešiniąją paimkite atgal. Padėkite savo svorį ant kairės kojos ir padėkite rankas ant jos. Laikykite nugarą tiesiai. Šioje padėtyje lėtai pasilenkite į priekį ir sustingkite 10-15 sekundžių. Tada išsitieskite ir pakeiskite kojas. Pratimas turi būti kartojamas 10 kartų.

Kūno kėlimas gulint. Atsigulkite ant grindų. Įkvėpus ištieskite rankas už galvos. Iškvėpdami ištieskite rankas, šiek tiek pakeldami liemenį. Šioje padėtyje užšaldykite 20 sekundžių. Šį pratimą reikia kartoti 10 kartų.

Pasukite kojas. Atsigulkite ant dešinės pusės, sulenkite dešine ranka prie alkūnės ir padėkite po galva. Kaire koja atlikite 10 sūpynių, stengdamiesi pakelti koją kuo aukščiau. Įsitikinkite, kad nuleidžiant koja neliečia grindų. Atlikite tą patį pratimą dešine koja, apsiversdami ant kairės pusės.

Kojos pakėlimas. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite abi kojas aukštyn (kuo aukščiau). Tada nuleiskite, bet neliesdami grindų, ir vėl pakelkite. Pradėkite nuo 10-15 kartų, kasdien didindami krūvį. Šis pratimas padės atsikratyti celiulito ant užpakalio ir sustiprins pilvo raumenis.

Dviratis, hanteliai, šokdynė ir kiti celiulito priešai

Puikus būdas susidoroti su ginoidine lipodistrofija yra važiavimas dviračiu arba treniruotės dviračiu. Šie užsiėmimai nereikalauja daug laiko: pakanka 15-30 minučių per dieną. Vienintelis būtina sąlyga yra jų laikymo reguliarumas.

Jau po mėnesio treniruočių galite pereiti prie maksimalaus važiavimo tempo. Paprastai tai daroma taip: pirmas 2-3 minutes reikia važiuoti lėtai, tada palaipsniui didinti tempą, kol pasieksite maksimalus greitis. Visas kūnas įsitempęs, kojos dirba kaip variklis. Tokį intensyvų tempą reikia palaikyti 3-4 minutes. Toliau reikėtų sumažinti greitį ir pailsėti 2-3 minutes, o viską pakartoti dar kartą.

Šokinėja virvė prieš celiulitą

Pratimai su šokinėjimo virve gali padaryti stebuklus pašalinant negražias lipodistrofijos apraiškas trumpi terminai. Faktas yra tas, kad celiulitas „bijo“ drebėjimo, todėl šokinėjimas su virve yra labai veiksmingas kovoje su celiulitu.

Taigi, pasirinkite savo ūgį atitinkančią šokdynę, skirkite laiko ir kasdien pašokkite po 15 minučių. Palaipsniui didinkite savo praktikos laiką. Rezultatas pastebimas jau po mėnesio treniruočių.

Anticeliulitinis lankelis

Sportinis lankas arba hula lankas bus patikimas būdas naikinti celiulito gumbus. Hula lanko pratimai leidžia „išsklaidyti“ kraują visame kūne, ypač nugaroje, juosmenyje ir klubuose. Tai savo ruožtu padeda atsikratyti celiulito ir pagerinti vidaus organų veiklą.

Pratimai su lanku turėtų būti atliekami kasdien, o geriausia pirmoje dienos pusėje, nes vakare nepageidautina, kad kraujas plūstelėtų į virškinimo organus. Lanką rekomenduojama sukti 15 minučių. Rezultatas matomas po 2-3 savaičių.

Hanteliai nuo celiulito

Norėdami atlikti pratimus nuo celiulito, jums reikės dviejų lengvų hantelių po 2-3 kg. Vienas iš paprasčiausių pratimų – lėti pritūpimai su hanteliais rankose. Pritūpdami kvėpuokite tolygiai, stenkitės, kad nugara būtų tiesi, nesilenkdama į priekį.

Abiejose rankose laikykite hantelius. Laikykite nugarą tiesiai, suspauskite pečių ašmenis. Pasilenkite į priekį 5-7 kartus, stengdamiesi nesulenkti kojų. Idealiu atveju lenkimo metu rankos neturėtų liesti grindų, o būti 15 cm atstumu nuo jų. Iš pradžių pratimas jums atrodys sunkus, tačiau po kelių treniruočių lenkimai taps vis lengvesni.

Taip pat galite atsikratyti celiulito ant kojų ir šlaunų, bėgiodami ir vaikščiodami aukštai iškėlę kelius. Naudinga dubens sukimas ir liemens pakreipimas įvairiomis kryptimis. Pasirinkite sau tinkamiausią sportinės veiklos rūšį ir reguliariai treniruokitės. Tai padės išlaikyti liekną figūrą ir pašalinti tokį nemalonų kosmetinį defektą kaip celiulitas bei užkirsti kelią jo atsiradimui ateityje.

Merginos, labas! Šiandien kalbėsime apie geriausius pratimus, kurie neabejotinai padės kovojant su celiulitu.

Pratimai nuo celiulito namuose

Pažvelkime į namų anticeliulito pratimus naudojant papildomą įrangą.

Pratimai kėdėms nuo celiulito

Kėdės pratimai stipriai paveiks kojų, šlaunų ir pilvo raumenis, jei šiose vietose turite vietinių riebalų sankaupų, jie jums puikiai tiks.

• atsistokite ant kėdės ir pakelkite koją stačiu kampu sulenktą kelį ir palaikykite 5 sekundes, grąžinkite koją į kėdę ir pakartokite su kita koja. Atlikite 15-20 pakartojimų.
• rankas uždėkite ant kėdės atlošo, ištieskite pečius ir įtempkite skrandį, per kelį sulenktą koją pritraukite prie pilvo, kita koja pakilkite ant kojų pirštų ir sulenktą koją perkelkite į šoną. Pakeiskite kojas ir darykite tą patį, atlikdami 15 pakartojimų su kiekviena koja.
• atsigulkite ant grindų ir pastatykite kojas ant kėdės, pakelkite vieną koją ir sėdmenis aukštyn, atsiremdami į kėdę, pilvas ir klubai turi būti kuo labiau įtempti, palaikykite 3 sekundes. Tą patį darykite su kita koja, kiekvienai kojai atlikite 10 pratimų.

Bent 3-4 kartus per savaitę po 15 minučių mankštindamiesi su kėde sulieknėsite, kūnas taps lankstus, oda bus lygi ir tonizuota.

Pratimai su lanku nuo celiulito

Hula lankelis arba lankelis yra puikus pagalbininkas kovojant su suglebusiu ir celiulitu pilvu. Pašalindama riebalus iš šonų, pakoreguos figūrą ir sukurs elegantišką juosmenį.

Sukant reikėtų pradėti nuo lengvų judesių, palaipsniui didinant sukimo dažnį. Galite susukti hula lanką aplink juosmenį ir nuleisti iki klubų ir kojų, jei ant jų yra probleminių vietų.

Lankelių pratimus galima atlikti nuo 10 iki 30 minučių.

Pratimai ant fitball nuo celiulito

Pratimai su fitball pasižymi didele įtampa visame kūne, nes kamuolys yra apvalus ir nuolat stengiasi nuslysti. Taigi jis yra įtrauktas maksimalus kiekis raumenų ir yra suvartojama daugiau kalorijų, palyginti su įprasta mankšta.

Pamokų parinktys:

• Padėkite blauzdas ant mankštos kamuolio, rankas padėkite ant grindų, o kūną lygiagrečiai grindims. Pakelkite kaire ranka kuo aukščiau, palaikykite 5 sekundes, pakartokite pratimą dešine ranka ir taip kiekviena ranka po 8 kartus.
• gulėkite nugara ant grindų, rankos ir kojos ištiestos aukštyn ir atskirtos, paimkite kamuolį į rankas nekeisdami kojų padėties, pakelkite nugarą ir perkelkite kamuolį tarp kojų, tada nusileiskite ant grindų, rankos nenustos. pailgintas, dabar kojomis perkelkite kamuolį atgal į rankas, nepakeldami nugarų nuo grindų. Atlikite 15 pakartojimų.
• atsisėskite ant grindų, atsiremkite rankomis į grindis už nugaros, ištieskite kojas į viršų, tarp pėdų įspraustą fitball. Sulenkite kelius ir palieskite kamuolį prie grindų, tada grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite 15 pakartojimų.

3-4 kartus per savaitę mankštindamiesi su fitball atsikratysite celiulito, antsvorio ir pagerinsite judesių koordinaciją.

Pratimai su šokdyne nuo celiulito

O tiesiog šokinėti vietoje yra paprasčiausia ir efektyvus būdas atsikratyti celiulito bet kurioje kūno vietoje. Mankštinkitės su šokdyne 10-20 minučių per dieną ir po 2-3 savaičių pastebėsite teigiamą dinamiką.

Šokinėjimas taip pat yra puikus apšilimas prieš fizinį krūvį.

Pratimai nuo celiulito su hanteliais

Hanteliai padės padidinti raumenų apkrovą atliekant reguliarius fizinius pratimus. Vietoj hantelių galite naudoti 1-1,5 litro vandens butelius. Papildomas apkrovimas rankoms sustiprins ir padidins krūtinės raumenis, taip pat įtemps rankas.

Pratimų parinktys:

• pritūpimai su hanteliais. Atlikite 3 rinkinius po 10-12 kartų.
• Paimkite hantelius į rankas ir atsistokite tiesiai ant grindų, nuleiskite rankas, kojas pečių plotyje. Kiek įmanoma lenkitės į priekį, kojos tiesios, rankos nuleistos išilgai klubų, tada ištieskite nugarą, stipriai įtempdami klubų sritį. Atlikite 2 rinkinius po 15 pakartojimų.
• atsigulkite ant grindų, paimkite hantelius į rankas ir pakelkite juos aukštyn, taip pat pakelkite kojas ir sulenkite jas stačiu kampu. Dešinę ranką atitraukite nuo hantelių, padėkite ant grindų, tuo pačiu nuleiskite kairę koją ant grindų, palaipsniui ją tiesindami, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį su kaire ranka ir dešine koja. Atlikite 15 pakartojimų.

Hanteliai padės sustangrinti rankas ir dekoltė, o pateikti pratimai su jais išlygins apelsino žievelę.

Pratimai sporto salėje nuo celiulito

Pažiūrėkime, kokie pratimai ant treniruoklių pašalina celiulitą:

1. Važiavimas dviračiu treniruokliu– nurodo kardio apkrovas, veiksmus ant klubų ir kojų;
2. Bėgimas ir– kreiptis į kardio pratimus, poveikį kojoms, blauzdoms, vienodą riebalų deginimą per visą kūno perimetrą;
3. Klasės orbitreke– remtis kardio apkrovomis, pagrindinis poveikis tenka klubams ir sėdmenims;
4. Stepper pratimai– kreiptis į kardio pratimus, bendrą visų raumenų audinių stiprinimą;
5. Pratimai su svoriais– padeda stiprinti ir auginti raumenų masę, įskaitant:

Treniruokliai pagal smūgio tipą:

• paveikiantis kojos ir sėdmenys— platformos simuliatorius, Hackenschmidt simuliatorius;
• paveikiantis paspauskite— nuožulnus suolas, sieniniai strypai, gimnastikos volas;
• paveikiantis krūtinės raumenys - krosoveris, Hammer simuliatorius;
• paveikiantis nugaros ir rankų raumenys- blokinis rėmas, Scott suoliukas, prailginimo suoliukas, blokų mašina, deltinio drugelio mašina ir kt.

Jei turite antsvorio tada pirmiausia turėtumėte jį numesti ant kardio treniruoklių, o tik tada stiprinti ar auginti raumenų masę ant svorio mašinų. Priešingu atveju rizikuojate ne tik nepašalinti celiulito, bet ir rimtai jį sustiprinti, nes raumenys greitai prislėgs riebalinius audinius, formuodami gumbus ir nelygumus.

Atvykę į sporto salę pasinaudokite specialisto pagalba – instruktorius parinks tinkamą anticeliulitinę mankštos programą pagal Jūsų fiziologinės savybės savo kūną.

Pratimai nuo celiulito vandenyje

Plaukimas yra idealus būdas numesti svorio ir atsikratyti celiulito, nes plaukimo metu naudojame didelis skaičiusįvairių raumenų grupių, kad išliktų paviršiuje.

Viena valanda nepertraukiamo plaukimo gali sudeginti iki 800 kilokalorijų. Be riebalus deginančio poveikio, plaukimas labai naudingas kūnui ištiesina laikyseną, stiprina sąnarius ir atkuria psichoemocinę būseną.

Anticeliulitinių pratimų rinkinys baseine

Išsiaiškinkime, kas gali padėti atsikratyti celiulito sankaupų baseine:

1. Hidromasažas vandenyje yra prieinamas daugelyje baseinų;
2. Plaukimas skirtingų stilių, plaukdami stenkitės kuo daugiau išnaudoti kojas, jas išskleisti ir kilnoti aukštyn ir žemyn;
3. – padės sušildyti organizmą, pagreitins medžiagų apykaitos procesus, kad sudegintų papildomas kalorijas;
4. Plaukimas po vandeniu – veikia kaip masažas, vidiniams audiniams taikomas didžiulis spaudimas, atkuriama poodinio riebalinio sluoksnio struktūra;
5. Šokinėjimas į vandenį yra puikus riebalų sankaupų kratymas.

Ilgas buvimas vandenyje labai vargina, todėl rekomenduojamas baseino lankymo laikas yra 1-2 valandos per dieną, bet ne daugiau kaip 4-5 kartus per savaitę.

Pratimai nuo celiulito po gimdymo

Po gimdymo pagrindinė probleminė sritis yra pilvas, todėl geriausiai tinka aukščiau pateiktas pratimų rinkinys pilvui. Taip pat gerai po gimdymo: plaukimas, pratimai ant fitball ir su lanku, plaukimas, bėgimas, pratimai ant steperio.

Kadangi problemų su krūtimis iškyla po žindymo ir gimdymo, pratimus galima papildyti pratimais su hanteliais arba krūtinės raumenų stiprinimu naudojant jėgos treniruotes: krosoverį ir Hammer mašiną.

Nepersistenkite, nes praėjus mažiausiai šešiems mėnesiams po gimdymo organizmas atsigauna, o dideli krūviai gali pakenkti.

Pratimai skirtingoms kūno dalims nuo celiulito

Pereikime tiesiai prie pratimų, kurie padės nugalėti celiulitą įvairios dalys kūnai. Prieš pradėdami užsiėmimus, paruoškite specialų kilimėlį, skirtą mankštintis ant grindų, taip pat galite naudoti ploną antklodę.

Anticeliulito pratimai visam kūnui

Rankų ir kojų tempimas– puikiai tinka visam kūnui, nes apima visas raumenų grupes, pasirinkimai:

• atsigulkite ant grindų, pakelkite rankas statmenai grindims, sulenkite kelius stačiu kampu. Tuo pačiu metu nuleiskite dešinę ranką, padėdami ją už galvos ir kairės kojos, lėtai ištiesindami, iki grindų, stengdamiesi jas kiek įmanoma ištiesti. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir tą patį padarykite kaire ranka ir dešine koja. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite 30 kartų.
• stovėkite katės pozoje, žvelgdami į priekį. Tada reikia ištiesti dešinę ranką į priekį, o kairę koją atgal lygiagrečiai grindims ir pradėti jas kelti kuo aukščiau. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį veiksmą su kita ranka ir koja. Atlikite 25 pakartojimus.

Siena- atsistokite nugara į sieną ant kojų pirštų ir įtempkite visą kūną, stengdamiesi kuo tvirčiau prispausti. Lėtai suskaičiuokite iki 30, tada atsipalaiduokite 10–15 sekundžių. Pratimą kartokite 5 kartus.

Atsispaudimai– stangrinti skrandį, sustiprinti krūtinę, išlyginti celiulitą ant užpakalio ir šlaunų, pasirinkimai:

• atsiremkite į ištiesintas rankas ir kojų pirštus, ištieskite kūną ir pradėkite lėtai nuleisti visą kūną, sulenkdami alkūnes, stenkitės nukristi kuo žemiau, neliesdami grindų su kitomis kūno dalimis ir išbūkite tokioje padėtyje 2-3 sekundes, grįžti į pradinę padėtį. Atlikite 15 pakartojimų.
• atsiremkite į tiesias rankas ir kelius, sukryžiuokite kojas nuo kelių kulkšnies lygyje, ištieskite kūną ir pradėkite lėtai leisti visą kūną, sulenkdami alkūnes, stenkitės nukristi kuo žemiau neliesdami grindų, išbūkite tokioje padėtyje 3 -5 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 15 pakartojimų.

Rankų pratimai nuo celiulito

Susijungimas rankomis– šie pratimai pašalins celiulitą ant rankų ir gerai įtemps krūtinę, pasirinkimai:

• suglauskite delnus priešais save krūtinės lygyje ir pradėkite juos suspausti, stengdamiesi kiek įmanoma labiau suveržti rankas ir krūtinę. Laikykite šią poziciją 2-3 minutes, tada atsipalaiduokite ir padarykite dar 3-4 kartus.
• ištiesintas rankas sujunkite delnais virš galvos ir nuleiskite, uždaromis rankomis liesdami pečių ašmenis, kiek įmanoma ištieskite rankas žemyn iki apatinės nugaros dalies, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 20-30 pakartojimų.

Atsispaudimai– vykdymo technika pateikta aukščiau.

Pasukite rankas– sustiprinti rankų raumenis ir pašalinti suglebusią odą, parinktys:

• sugniaužkite rankas į kumščius, pakelkite kairę ranką į viršų, dešinė lieka įprastoje padėtyje, pakeltą ranką stipriai traukite atgal 2-3 sekundes, o nuleistą labai įsitempkite, tada perjunkite rankas. Atlikite 20-25 pakartojimus su kiekviena ranka.
• Rankas ištieskite į priekį, lygiagrečiai grindims, tada nelenkdami padėkite jas už nugaros, tokioje padėtyje išbūkite 3-5 sekundes, turėtumėte jausti stiprią įtampą pečių ašmenyse, tada vėl ištieskite rankas į priekį jų nesulenkdami. Atlikite 25-30 pakartojimų.

Be pateiktų pratimų rankoms tinka: plaukimas, pratimai su hanteliais, pratimai ant svorių treniruoklių, kurių metu visas krūvis nukreipiamas į rankas ir krūtinę (rankų atnešimas ir išskleidimas kryžminiu būdu arba su apkrova).

Pratimai juosmeniui, šonams ir pilvui nuo celiulito

Pilvo pratimai a – pašalins suglebimą ir sugrąžins odai elastingumą, pasirinkimai:

• Atsigulkite ant nugaros, rankos išilgai kūno. Pakelkite kojas aukštyn, statmenai grindims, tada sulenkite kelius stačiu kampu ir lėtai pradėkite jas leisti į grindis, palaipsniui ištiesindami. Atlikite 30 pakartojimų.
• Atsigulkite ant nugaros, rankos išilgai kūno. Ištiesintas kojas pakelkite 40 cm nuo grindų, išbūkite tokioje padėtyje 8-10 sekundžių, tada lėtai nuleiskite kojas. Atlikite 10 pakartojimų.

Ab pratimai anticeliulitinis - sustiprinkite raumeninį audinį ir suteikite skrandžiui išpuoselėtus pilvo raumenis, parinktys:

• atsigulkite ant grindų, rankas pakiškite po galva, kojas sulenkkite 45 laipsnių kampu, pėdas tvirtai prispauskite prie grindų (kojas galite pakišti po sofa ar siena). Pradėkite sėdėti, pakeldami krūtinę iki kelių, nekelkite pėdų ir užpakalio nuo grindų. Atlikite 15-20 pakartojimų.
• atsigulkite ant grindų, stipriai prispauskite nugarą prie grindų, pridėkite kulnus arčiau sėdmenų ir rankomis suglauskite kulkšnis. Mes pradedame lėtai kilti aukštyn, o apatinė nugaros dalis ir sėdmenys lieka ant grindų, tada vėl nusileidžiame. Atlikite 20 pakartojimų.
• atsiklaupkite, kojos pečių plotyje, rankos ant juosmens. Pradėkite švelniai lenktis atgal, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 8-10 pakartojimų.

Nukrypimai– pašalins šonus ir papildomus centimetrus ties juosmeniu, pasirinkimai:

• atsistokite katės poza ir staigiai išlenkite nugarą, traukdami į pilvą, išbūkite tokioje padėtyje 5-7 sekundes, tada staigiai išlenkite nugarą, pilvą vis dar įtraukę, palaikykite 5-7 sekundes. Atlikite 10-15 pakartojimų.
• gulėkite ant dešiniojo šono, dešinę ranką pasidėkite po galva, antrąją ant klubų, nugara išlenkta, pilvas stipriai įtrauktas. Pakelkite kairę koją tiesiai į viršų ir nuleiskite, pakartokite 10 kartų. Dabar apsiverskite ant kairiojo šono ir pakartokite pratimą dešine koja dar 10 kartų.

Šie pratimai padės pašalinti celiulitą iš šonų ir pilvo, stangrins odą ir sukurs elegantišką juosmenį.

Pratimai nuo celiulito ant sėdmenų ir šlaunų

Pratimai nuo celiulito su pritūpimais– sustiprinti sėdmenis ir išlyginti ant jų celiulitą, galimybės:

• Padėkite kojas pečių plotyje ir padėkite rankas ant juosmens. Pradėkite pritūpti, lenkdami kojas stačiu kampu, tuo pat metu ištiesdami rankas į priekį, lygiagrečiai grindims, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 20-30 pakartojimų.
• nugara ir rankomis tvirtai atsiremkite į sieną ir lėtai pradėkite pritūpti, kol per kelius sulenktos kojos sudarys 90 laipsnių kampą, nepakeldami nugaros ir rankų nuo sienos, išbūkite tokioje padėtyje 20-30 sekundžių. Atlikite 5 pakartojimus.

Šlaunies šlaunies pakėlimas nuo celiulito– pašalins riebalų perteklių nuo jojimo kelnių srities, pasirinkimai:

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir uždėkite kulnus ant sėdmenų, rankomis suglauskite kulkšnis. Pakelkite klubus aukštyn ir stipriai įtempkite, laikydami pečių ašmenis, galvą ir pėdas tvirtai prispaudę prie grindų, palaikykite 5-7 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 15 pakartojimų.
• atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas ir padėkite rankas atgal, sutraukdami pečių ašmenis. Atsiremdami į rankas pradėkite kelti sėdmenis kuo aukščiau, įtempkite užpakaliuką ir palaikykite 5 sekundes. Atlikite 20 pakartojimų.

Įtūpstai nuo celiulito viduje klubų– išlyginti celiulito nuosėdas ant šlaunų, galimybės:

• ištieskite kojas, padėkite rankas ant klubų, dešine koja ženkite į priekį ir perkelkite kūno svorį ant jos, kelias turi būti sulenktas stačiu kampu, palaikykite 5-8 sekundes, tą patį darykite su kita koja. Atlikite 15 pakartojimų.
• Padėkite kojas pečių plotyje, ištieskite rankas į priekį, dešinę koją patraukite į šoną ir ant šios kojos perkelkite viso kūno svorį, įtempkite kojas ir sėdmenis, palaikykite 3-5 sekundes. Tada padarykite tą patį su kita koja. Atlikite 15 smūgių.

Tempimo pratimai nuo celiulito– padarys jūsų kojas lieknas ir pašalins riebalus nuo ausų, pasirinkimai:

• atsisėskite ant grindų ir kuo plačiau ištieskite tiesias kojas, pakelkite rankas aukštyn. Pradėkite siekti kojų pirštus rankomis, pirmiausia viena koja, paskui kita, kiek įmanoma pasilenkdami. Pratimas atliekamas 15 kartų su kiekviena koja.
• stovėdami kuo plačiau išskėskite kojas, rankas padėkite ant juosmens. Kūno svorį perkelkite į dešinę koją, sulenkdami ties keliu, kita ranka atsiremkite į tiesią kairę koją, prispauskite prie grindų 8-10 sekundžių, pakartokite su kita koja. Atlikite 10-15 pakartojimų.

Pratimai nuo celiulito ant kojų

Pratimai nuo celiulito ant blauzdų, parinktys:

• šokinėja ant kojų pirštų 50-100 kartų.
• atsistokite ant kieto, lygaus paviršiaus suglausdami kojas ir pakilkite ant kojų pirštų, palaikykite 5-8 sekundes. Atlikite 20-30 pakartojimų.

Pratimai nuo celiulito virš kelių, parinktys:

• atsigulkite ant dešiniojo šono, padėkite ranką po galva, ištieskite kojas ir pirštus. Pakelkite kairę koją kuo aukščiau ir nuleiskite, pakartokite 20 kartų, tada atsigulkite ant kairiojo šono ir dešine koja atlikite dar 20 pakėlimų.
• Atsigulkite ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos pakeltos ir sulenktos stačiu kampu, kad blauzdos būtų lygiagrečios grindims. Imituokite važiavimą dviračiu kojomis 5-10 minučių.
• bėgimas ir šokinėjimas vietoje.

Be pateiktų bet kurios kūno dalies celiulito pratimų, labai veiksmingi yra šie: bėgiojimas, šokinėjimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu.

Svarbu!Šis pratimų rinkinys skirtas vidutiniškai treniruotam žmogui. Jei ilgą laiką nesportavote, pakartojimų skaičių sumažinkite 2 kartus arba padalinkite pratimus į 2-3 rinkinius, tada palaipsniui didinkite krūvį. Jei turite gerą fizinį pasirengimą, užsiimate bet kuria sporto šaka ar sporto salėje, pakartojimų skaičius gali būti padidintas.

Geriausi pratimai nuo celiulito – apžvalgos

Labiausiai tinka fiziniai pratimai efektyvus būdas atsikratyti celiulito. Jie atsitrauks laisva oda, sustiprinti raumenų tonusą, atkurti kūno sveikatą, susidoroti su antsvoriu ir grąžinti kūnui grakščius bruožus.

Kovos su celiulitu veiksmingumas naudojant fizinių pratimų kompleksą jau seniai įrodytas šalia moksliniai tyrimai ir eksperimentai, o svarbiausia – teigiamą poveikį patyrę žmonės fizinis aktyvumas apie save, kaip rodo daugybė teigiamų atsiliepimų. Štai keletas iš jų:

Nargiz Ruslanova, Orelis

Labiausiai padeda mankšta. Po gimdymo visas kūnas buvo padengtas baisaus celiulito, galvojau, kad niekada jo neatsikratysiu. Pradėjau sportuoti namuose: sukau hula lanką, dariau visokius tempimus, šokinėjau su virve, dariau pritūpimus, pilvo pratimus ir dar daugiau. Trumpai tariant, buvau labai pasimetusi))) Ir mano pastangos nenuėjo veltui, po mėnesio numečiau 8 kg, išsilygino celiulitas, sustangrėjo užpakaliukas ir iškyšos per kelius.

Olesya Yakimenko, Serpuchovas

Pasportavusi su hula lanku ir fitball, per 2 mėnesius numečiau 15 kg. Natūralu, kad valgiau teisingai, į darbą ir iš jo eidavau pėsčiomis, o savaitgaliais eidavau į vasarnamį važinėti dviračiu. Celiulitas išgaravo, abs įgavo formą, sėdmenys tapo kieti kaip riešutėlis))) Treniruokis ir būsi laimingas))))))

Jekaterina Smolina, Saratovas

Papasakosiu savo sunkią istoriją, savo kūną išgąsdinau, svėriau 107 kg ir jau buvau padengtas sukietėjusiu celiulitu. Vienu metu galvojau, kas bus toliau – sveikatos problemos, dusulys? Apie asmeninį gyvenimą net nekalbėsiu. Pradėjau galvoti, kaip atsikratyti šių riebalų.

Perskaičiusi rekomendacijas sukūriau savo lieknėjimo programą: kiekvieną rytą bėgiojau, šokinėjau per virvę, mankštinausi su hanteliais ir kėde, 3 kartus per savaitę lankiau baseiną, dariau kūno įvyniojimus ir medaus masažą, neįtraukiau nesveiko ir riebaus maisto. nuo dietos, nevalgė 3 valandas prieš miegą. Ir jau po šešių mėnesių aktyvus vaizdas Per savo gyvenimą numečiau 33 kg, be suglebusios ir besiriečiančios odos, be celiulito lieknėju ir toliau. Jūs neįsivaizduojate, kiek man teko įdėti pastangų, merginos, patariu visoms nepaleisti savęs ir laiku pasirūpinti savo kūnu!

Vadovaudamiesi šiomis apžvalgomis, galime sukurti anticeliulitinių apkrovų rinkinį, kuris apims geriausi pratimai nuo celiulito.

Visada tavo, Ana :)

IN pastaruoju metu celiulitas laikomas rykšte šiuolaikinė visuomenė, todėl kovojant su juo jie naudojasi daugiausia įvairių metodų: grožio salonai siūlo kosmetinės procedūros, vaistininkai - unikalūs kremai, tradicinė medicina, įvyniojimai ir kitos galimybės. Tačiau visi šie metodai yra ne tiek neveiksmingi, kiek finansiškai brangūs. Todėl daugelis, norintys pašalinti „apelsino žievelę“ probleminėse vietose, kreipiasi į sportą. Ir šiandien mes jums pasakysime, kaip atsikratyti celiulito ant šlaunų ir sėdmenų naudojant gana paprastus, bet labai veiksmingus pratimus.

Tarp visų kovos su antsvoriu programų ypatingą vietą užima pratimai nuo celiulito ant šlaunų ir sėdmenų, nes ši problema turi ne tik estetinį, bet ir fiziologinį aspektą, į kurį reikėtų atsižvelgti sportuojant.

Visos dailiosios lyties atstovės sąlyginai skirstomos į dvi grupes – tas, kurios įpratusios išlaikyti patrauklumą. išvaizda savo sėdmenis ir kojas salonuose ir masažo salonuose bei tuos, kurie to pasiekia kruopščiu fiziniu darbu. Kalbant apie antrąjį metodą, verta paminėti, kad fizinis aktyvumas paprastai turi teigiamą poveikį žmogaus kūnas. Todėl nusprendę naudoti anticeliulitinius pratimus galite dar labiau sustiprinti savo sveikatą ir atsikratyti papildomų kilogramų.

Bet tam, kad vadovautų teisinga kova su „apelsinine oda“ ant kūno, turite suprasti pagrindines jos išvaizdos priežastis. Tai leis jums susikurti optimalią treniruočių programą ir daug greičiau pasiekti norimą rezultatą.

Yra keletas pagrindinių priežasčių, kurios provokuoja celiulito susidarymą ant kūno. Tai apima:

• su amžiumi susiję pokyčiai;
• sėdimas gyvenimo būdas;
• didelis jautrumas stresinėms situacijoms;
• netinkama (nesubalansuota) mityba.

Todėl, norėdami pašalinti sėdmenų problemą, turite dėti visas pastangas, kad pašalintumėte patį veiksnį, kuris ją išprovokavo. Jei tokios galimybės nėra, galite sportuoti ir palaipsniui sumažinti problemą iki nieko. Todėl svarbu ne tai, kas sukelia celiulitą, o tai, kokiais metodais su juo kovojate.

Pradedame ruoštis globaliems pokyčiams

Atsikratyti negražios „apelsino žievelės“ probleminėse vietose, pavyzdžiui, metant svorį integruotas požiūris. Juk norint įveikti celiulitą reikia „atakuoti“ iš kelių pusių vienu metu.

Be sporto ir pratimų, norint atsikratyti celiulito ant sėdmenų ir šlaunų, reikia pakoreguoti mitybą. Visų pirma, rekomenduojama racionalizuoti valgymo režimą. Patartina valgyti dalimis 4-5 kartus per dieną. Tokiu atveju produktai bus geriau virškinami ir „papildomi“ elementai nesikaups po oda, todėl susidarys nuosėdos.

Be to, iš dietos turite pašalinti greitą maistą ir produktus. Ir jūs neturėtumėte naudoti:

• gazuoti gėrimai ir gėrimai;
• riebus, keptas ir rūkytas maistas;
• pusgaminiai ir greitas maistas;
• kepiniai ir miltiniai gaminiai;
• saldainiai.

Dietą paįvairinkite šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, gerkite daugiau vandens arba žaliosios arbatos, stenkitės beveik kiekvieną dieną valgyti kiaušinių, dietinės mėsos ir žuvies. Pabandykite pridėti prieskonių į savo patiekalus. Pavyzdžiui, čili pipirai, ciberžolė, cinamonas yra puikūs pagalbininkai kovojant su poodiniais riebalais ir celiulitu.

Ištyrus celiulito priežastis ir papildomų priemonių Pašalinus jį, galite sužinoti, kurie pratimai nuo celiulito ant sėdmenų ir kojų yra laikomi efektyviausiais. Yra nemažai programų, kurios apima anticeliulito pratimus. Geriausi iš jų pateikiami žemiau.

Mokymai turintiems nedidelių patologijos apraiškų

Merginoms ir moterims, kurios pastebėjo tik nedidelius audinių metabolizmo nukrypimus mažų gumbų pavidalu ant kojų ir sėdmenų, tinka šie pratimai, kuriuos galima atlikti namuose:

• Šokinėja su virve - 2-3 komplektai po 20-40 kartų pradedantiesiems ir 40-60 kartų labiau sportuojantiems.
• gilus (klasikinis arba „suminis“) – 2-3 komplektai po 20-25 kartus.
• Sūpynės aukštyn kojomis stovint keturiomis – 3-4 komplektai po 30-40 kartų kiekvienai kojai.
• – 3-4 rinkiniai po 12-15 įtūpimų.
• Kojų pakėlimai kulnu aukštyn iš gulimos padėties ant pilvo dėl celiulito ant sėdmenų - 3-4 rinkiniai po 15-20 pakartojimų.

Treniruotės dėl sunkesnių gumbų

Toliau pateikti pratimai nuo celiulito ant šlaunų ir sėdmenų padės pašalinti labiau matomus odos nelygumus, jei juos reguliariai atliksite namuose ar sporto salėje:

Treniruotės sporto salėje

Norintys sužinoti, kaip atsikratyti celiulito ant kojų, o tuo pačiu ir ant klubų, gali registruotis sporto salė. padės greitai susitvarkyti savo kūną.

Veiksmingiausi pratimai nuo celiulito sporto salėje:

• Pritūpimai su juosta (pradedantiesiems) ir su štanga ("patyrusiems"). Treneris gali pasakyti, kaip juos teisingai atlikti. Jei tokioje įstaigoje lankotės pirmą kartą, neturėtumėte neigti sau malonumo gauti rekomendacijas iš instruktoriaus. Kokia pritūpimų su štanga atlikimo technika, siekiant panaikinti celiulitą sėdmenų ir šlaunų srityje, yra laikoma teisinga, galite pamatyti vaizdo įraše.

• labai veiksmingas kovojant su celiulitu. Itin padeda štanga šalinti gumbą (rumuniškai). Lavindamas apatinės kūno dalies raumenis, šis pratimas padeda išlyginti „apelsino žievelę“ ir sustiprinti raumenų korsetą, palaikantį stuburą. Vaizdo įrašo diegimo instrukcijos.

• Kojų lenkimas – tai pratimas, treniruojantis sėdmenų, šlaunų ir kulkšnių raumenis. Ypač gerai vystosi. Norėdami tai atlikti, turite atsigulti ant pilvo ant specialaus treniruoklio ir, prieš tai nustatę optimalius svorius, pakelti kojas į viršų, įtempdami užpakalio ir kojų raumenis.
• Lungs su hanteliais yra ne mažiau veiksmingas pratimas, leidžiantis pamiršti probleminių vietų „guzus“. Paėmę hantelius į rankas, viena koja reikia žengti platų žingsnį į priekį ir pritūpti taip, kad antrosios kojos kelias liestų grindis. Padarykite tą patį, keisdami kojas. Iš viso turėtumėte atlikti 15-20 pakartojimų kiekvienai kojai per 2 rinkinius.

Kitų tipų mokymo programos

Tarp daugelio sporto šakų, skirtų padėti žmogui pagerinti savo kūną, įskaitant celiulito naikinimą ant sėdmenų ir šlaunų, ypatingas dėmesys nusipelno. Šios sporto šakos judesių atlikimo technika primena ėjimą laipteliais aukštyn. Ir ne paslaptis, kad tokie judesiai aktyviai įtraukia apatinės kūno dalies raumenis, todėl gali išlyginti „apelsino žievelę“ ir užkirsti kelią jos pasikartojimui. Tačiau step aerobika nerekomenduojama visiems. Todėl prieš atsikratydami celiulito ant kojų ir užpakalio tokių treniruočių pagalba, turėsite peržiūrėti kontraindikacijų jiems sąrašą.

„Twerk“ stiliaus pratimai sėdmenims puikiai pasiteisino anticeliulito programoje. Tai palyginti naujas šokio stilius, kurio pavadinimas verčiamas kaip „šokis už užpakalio“, kuris kalba pats už save. Twerk šokio judesiai yra kruopščiai išdirbti sėdmenų raumenys, taip pat apatinę nugaros dalį ir kojas. Štai kodėl tokie šokiai yra labai paklausūs tarp tų, kurie nori ne tik pasitempti užpakaliuką, bet ir išlyginti probleminių vietų odą.

Rodo gerus rezultatus kaip pagrindinė priemonė nuo celiulito. Reguliariai bėgiodami, palaipsniui didindami atstumą, galite puikiai išpūsti kojas ir užpakaliuką, kartu stiprindami savo sveikatą. Tačiau šis sportas nerekomenduojamas nutukusiems žmonėms, nes bėgimo metu pagrindinis krūvis tenka keliams. Todėl žmonėms, sveriantiems 90 kg ir daugiau, geriau pradėti nuo intensyvaus ėjimo.

Norintys sužinoti, kaip greitai pašalinti celiulitą probleminėse vietose, turėtų rinktis patogiausią variantą. Apsisprendę treniruočių programai, būtinai susikurkite naują dietą ir išbandykite papildomus kovos su gumbuota oda būdus (įvyniojimai, savimasažas, vonios su mineralais ir aliejais), kurie kartu su sportine veikla padės pasiekti patikimą ir. ilgalaikius rezultatus.

Riebalų sankaupų ant sėdmenų ir šlaunų problema visada yra aktualiausia tema, o kartu ir svarbiausia kompleksų priežastis. Dėl šios problemos atidengiantys maudymosi kostiumėliai, aptempti šortai ir sijonai yra draudžiamos drabužių spintos dalys. Tačiau į modernus pasaulis Yra daug būdų, kaip kovoti su celiulitu. Visi kartu jie gali tapti galingu įrankiu kelyje į lieknas ir viliojančias kojas.

Kodėl celiulitas nusėda ant sėdmenų ir šlaunų

Kaip celiulitas atrodo ant tavo kojų ir užpakalio? Laisvas, nelygus odos paviršius, primenantis citrusinių vaisių žievelę, yra nepatrauklus ir varginantis. Prieš išsiaiškindami, kaip pašalinti celiulitą nuo šlaunų ir sėdmenų, svarbu žinoti, kodėl jis ten atsiranda.
Pirma, šiose srityse ląstelės turi daugiau beta receptorių, kurie yra atsakingi už riebalų kaupimą. Taip yra dėl to, kad kiekviena moteris atlieka gimdymo funkciją. Kūnas ruošiasi daugintis, o kadangi didžiausias krūvis teks nugarai ir kojoms, celiulitas atsiranda sėdmenų ir šlaunų srityse.

Antra, apelsino žievelę sukelia sėslus ir sėslus gyvenimo būdas. Tais laikais, kai kelionė į darbą, pati darbo diena ir vėlesnis poilsis vyksta daugiausia sėdimo režimo, riebalų ląstelės nusėda šiose zonose.

Trečia, celiulito ant kojų ir užpakalio priežastis yra netinkama mityba. Ši sąvoka apibrėžia ir mitybos kokybę, ir jos grafiką. Per didelis miltų, kepto, sūraus ir gazuoto maisto vartojimas sukelia skrandžio, žarnyno, medžiagų apykaitos ir kt. Angliavandeniai, kurių šiuose produktuose yra dideliais kiekiais, nėra parduodami kaip energija, todėl organizmas juos kaupia „rezerve“.

Mityba, skirta atsikratyti celiulito ant šlaunų ir sėdmenų

Norėdami užtikrinti, kad toksinai ir riebalai neturėtų laiko nusėsti probleminėse vietose, turite paspartinti medžiagų apykaitos procesą. Norėdami tai padaryti, kiekvieną dieną turėsite gerti daug vandens. Prieš valgydami išgerkite stiklinę šilto vandens – tai padės suvirškinti maistą ir numalšins alkio jausmą.

Pamirškite apie miltus, saldumynus ir kenksmingų produktų. Į savo racioną įtraukite daugiau daržovių ir vaisių, cukrų keiskite naminiu medumi, o sotų, bet nesveiką greitą maistą – džiovintais vaisiais ir riešutais. Stenkitės negerti kavos, kuri stabdo medžiagų apykaitos mechanizmą. Gerkite daugiau žaliosios ir žolelių arbatos ir virkite plonas, vandeningas sriubas.

Norint ne tik pašalinti apelsino žievelę, bet ir sumažinti probleminių vietų apimtį, tradicinė medicina rekomenduoja gerti prieš pietus. aktyvuota anglis pagal savo svorį. Tai padeda greičiau virškinti maistą ir stimuliuoja teisingas darbas skrandžio.

Pratimai pašalinti celiulitą nuo šlaunų ir sėdmenų

Jei turite celiulitą, neturėtumėte iš karto eiti į sporto salę. Greičiausiai jūs tiesiog užauginsite raumenis po riebalų sankaupų sluoksniu. Yra visa eilė fizinių užsiėmimų, kurių tikslas – išlyginti apelsino žievelę.

Pasukite kojas.

Atsistokite tiesiai ir paimkite sieną ar spintelę, kad palaikytumėte. Pasukite dešinę koją į šoną, nesukdami dubens. Tada nuleiskite koją žemyn, tada perkelkite ją atgal iki didžiausio sėdmenų susitraukimo. Pratimą kartokite 15-20 kartų, tada pakeiskite darbinę koją.

Pritūpimai.

Reguliarūs pritūpimai sugriežtins sėdmenis ir pašalins celiulitą priekinėje šlaunies dalyje. Padėkite kojas metro atstumu vienas nuo kito, pirštai ir keliai būtų nukreipti į šoną. Pritūpkite, išlaikydami savo laikyseną, tada pakilkite, šiek tiek judindami dubenį į priekį. Padarykite dešimt pritūpimų, tada padėkite kojas dvidešimt centimetrų atstumu viena nuo kitos. Kojų pirštai ir keliai nukreipti tiesiai. Pritūpkite dar 10 kartų, nepalenkdami kūno į priekį. Pritūpimus galite kartoti 3–4 kartus, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio.

Pritūpimai su sūpuoklėmis.

Šis pratimas naudingas, nes intensyviai įtraukia abi problemines sritis. Padėkite kojas metro atstumu vienas nuo kito. Pritūpkite į gilų sluoksnį, pakilkite ir pakelkite koją įstrižai kūno atžvilgiu. Įsivaizduokite, kad bandote nuspirti obuolį nuo apatinės šakos. Pakartokite dešimt kintamų smūgių į vieną, o paskui į kitą koją. Pratimas taip pat lavina koordinaciją, lavina vestibuliarinę sistemą.

Pasukite kojas horizontalioje padėtyje.

Ištieskite gimnastikos kilimėlį, atsiklaupkite, atsigulkite ant rankų. Šioje padėtyje pradėkite kelti ištiesintą koją į viršų, sutraukdami sėdmenų raumenis. Nedarykite papildomo streso apatinei nugaros daliai pasilenkdami. Atlikite 20-30 pakėlimų, tada pakeiskite kojas. Po priėjimo atsigulkite 20 sekundžių, užimkite pradinę padėtį ir pakartokite svyravimus, bet sulenkę koją. Pratimai turės teigiamos įtakos šlaunies užpakalinės dalies odos būklei.

Lunges.

Pratimas ne tik aiškiai parodys, kaip pašalinti celiulitą ant kojų ir užpakaliuko, bet ir stangrins kelio girnelės, sušildo sąnarius. Padėkite vieną koją prieš savo kūną, o kitą už jo didesniu nei metro atstumu. Sulenktas priekinis kelias neturėtų vizualiai peržengti kojos piršto. Šioje padėtyje sulenkite užpakalinę koją 4 kartus, tada greitai peršokkite ant kitos kojos ir pakartokite viską iš naujo. Jei koordinacija ar fizinis pasirengimas neleidžia atlikti šuolio, tiesiog pakartokite 15–18 pakartojimų kiekviena koja.

Kardio treniruotės.

Tokio tipo treniruotės ne tik intensyviai degina poodiniai riebalai, bet stiprina širdies raumenį. Šio tipo krovinių kompleksą sudaro bėgimas, lenktyninis ėjimas, šokinėjimas su virve, važiavimas dviračiu, slidinėjimas. Pratimai nuo celiulito šlaunų ir sėdmenų srityje gali būti atliekami prieš arba po kardio treniruotės. Tokiu atveju iš karto paveikiate visą kūną. Jei prarandate apimtis, tarkime, rankos ir krūtinė, bet ne užpakalis ir šlaunys, kai kurie treneriai rekomenduoja apsivynioti juostele arba įsigyti specialius tam skirtus šortus. Ant viršaus būtinai dėvėkite megztus antblauzdžius, kad prakaitas ir toksinai susigertų į juos, o ne atgal į odą. Tai nesugrąžins garsumo, bet gali sudirginti.

Masažai celiulitui šalinti nuo šlaunų ir sėdmenų

Masažas naudojant vakuumines skardines.

Viena iš populiarių „išorinių“ kovos su celiulitu priemonių yra masažas vakuuminėmis taurelėmis. Jo technika labai paprasta, o pačios masažo priemonės – nebrangios. Taikyti į švarus paviršius probleminę vietą riebiu kremu ar masažo aliejumi. Jei pageidaujate procedūrą atlikti duše, tuomet kremą galima pakeisti skystu muilu arba dušo želė. Laikydami stiklainį prie šlaunies paviršiaus, paspauskite jį žemyn, sukurdami vakuumą ir „čiulpdami“ viršutinį odos sluoksnį. Suspaudimas viršutinė dalis stiklainius, judėkite po probleminę sritį sukamaisiais judesiais. Tai svarbu! Vakuuminio masažo su taurelėmis procedūros atlikti negalima nėštumo metu, esant odos pažeidimams, venų varikozei ir aukštas kraujospūdis. Draudžiama naudoti vakuumines skardines celiulitui nuo šlaunies vidinės dalies pašalinti.

Vakuuminio masažo su taurelėmis atlikimo technikų yra nemažai: apskritas, progresyvus, nuo šlaunų iki sėdmenų. Pasirinkite jums patogų būdą, kaitaliokite su kitais. Vakuuminio masažo kursas trunka apie mėnesį, jei procedūra kartojama kas antrą dieną. Tauriavimo efektą galite sustiprinti lengvu raminančiu masažu savo rankomis.

Aparatinis masažas.

Apelsinų žievelės atsikratymo procedūra taip pat gali būti atliekama naudojant mašiną. Jis veikia kaip vakuuminės skardinės – prietaisas išsiurbia orą, kai liečiasi su problemine vieta ir sukuria vakuumą. Aparatinio masažo privalumas yra tas, kad jį atlieka profesionalūs dermatologai, išmanantys visas epitelio struktūrines ypatybes. Šis ir ankstesni masažai pagreitina kraujotakos procesą, taip išsklaidydami poodines riebalų mases.

Rankų masažas.

Ši masažo technika yra mažiausiai efektyvi iš visų. Procedūrą galite atlikti tiek Jūs, tiek profesionalūs meistrai.
Jei nuspręsite pasirūpinti šlaunų ir sėdmenų oda, apsirūpinkite kremu ir kantrybės. Masažą reikia pradėti daryti švelniais, lengvais judesiais. Procedūros metu padidinkite spaudimo tempą ir jėgą – tai skatina aktyvią kraujotaką.

Charcot dušo masažas.

Labai efektyvus ir populiarus būdas atsikratyti celiulito.
Kaip šiuolaikiniu gyvenimo ritmu pašalinti apelsino žievelę nuo šlaunų ir sėdmenų. Smūgio metu žmogaus odą veikianti srovė tiekiama 4 metrų atstumu. Per 3-5 minutes procedūros oda suteka į epitelį, skaidydama poodinius riebalus.
Tiems, kurie įpratę viską daryti sėdėdami, būtinas ir Charcot dušas. Masažuoja ir atpalaiduoja per dieną įtemptus nugaros raumenis, gerina laikyseną. Tačiau nesitikėkite norimų rezultatų iš Charcot dušo, jei nesportuojate. Tik kartu su reguliaria mankšta šis kūno priežiūros metodas yra tikrai veiksmingas.

Šveitikliai ir įvyniojimai nuo celiulito ant sėdmenų ir šlaunų

Iš išorinių priemonių nuo celiulito ant šlaunų ir sėdmenų praktiškiausi yra įvyniojimai ir šveitikliai. Procedūros užtruks ilgai, tačiau kartojant du kartus per savaitę rezultatai bus pastebimi. Štai keletas receptų efektyvus šalinimas iš poodinių riebalų.

Medaus įvyniojimas.

Į pašildytą medų įlašinkite kelis lašus apelsinų aromatinio aliejaus ir šiek tiek pieno. Priemonę tepkite ant probleminių vietų ir apvyniokite maistine plėvele. Po pusvalandžio nuimkite plėvelę ir intensyviais vatos krapštukais eikite per odos paviršių. Nusiprauskite po šiltu dušu ir atsigulkite dešimt minučių.

Garstyčių įvyniojimas.

Pusę stiklinės garstyčių miltelių atskieskite vandeniu, įlašinkite kelis lašus aromatinio aliejaus. Tolygiu sluoksniu užtepkite problemines vietas, apvyniokite plėvele ir užsimaukite šiltas kelnes. Manau, kad poveikį organizmui galima nuspėti prisiminus garstyčių pleistrus iš vaikystės. Garstyčių mišinys sušildys viršutinį odos sluoksnį ir paskatins kraujotaką.
Intensyviai naudojant, įvyniojimai atlaisvins jus nuo poros papildomų centimetrų ir išlygins odą norimose vietose.

Šveitikliai yra veiksmingiausi naudojant vonią ar sauną, nes oda pakankamai sušildoma ir drėkinama šiai kosmetinei procedūrai.

Kavos šveitiklis.

Vienas praktiškiausių šveitiklių – šveitiklis iš išgertos kavos likučių. Prieš tepant, oda turi būti pašildyta ir drėgna, kad nesusibraižytų. Sumaišykite porą šaukštų kavos su kokosų aliejus. Šis komponentas taip pat padės atsikratyti strijų. Švelniai masažuokite šlaunų ir sėdmenų odą 4-6 minutes. Nuplaukite likusį šveitiklį po dušu šiltu vandeniu.

Druskos šveitiklis.

Pirkite jūros druską vaistinėje arba higienos skyriuje. Sumaišykite jį su nedidelį kiekį cinamono ir šaukštelio riebios grietinės. Užtepkite mišinį, masažuodami odą, tada nuplaukite šiltu vandeniu.

Parduotuvėse yra ir kremų, kurie gali gydyti celiulitą. Tačiau jie skiriasi tuo, ką gali sukelti alerginė reakcija. Natūralūs aukščiau aprašytų produktų komponentai ne tik padės atsikratyti celiulito ant šlaunų ir sėdmenų, bet ir pripildys organizmą mikroelementais.

Kova su celiulitu ant šlaunų ir sėdmenų šiuolaikiniu gyvenimo ritmu

Neturintys laiko ilgoms kasdienėms treniruotėms iš viešojo transporto gali persėsti į dviratį. Puikiai stangrina apatinę kūno dalį, stimuliuoja aktyvus darbasširdį ir pašalina širdies ir kraujagyslių ligų problemą. Pamirškite apie lifto ar eskalatoriaus egzistavimą ir nueikite reikiamą atstumą laiptais. Vaikščiokite daugiau, bet svarbiausia – stebėkite savo eiseną.

Intensyvus sukimasis klubo sąnariai neleidžia riebalų masėms nusėsti po oda.

IN darbo valandos, jei laikas ir apranga leidžia, pasigaminkite fitneso užkandžių. Taip vadinamos dešimties minučių pertraukėlės darbo valandomis, siekiant ištempti sąnarius ir įdirbti raumenis. Tokius fitneso užkandžius galima kartoti kas pusantros – dvi valandas. Padarykite keletą kojų sūpynės, keliolika pritūpimų, kūno lenkimų ir įtūpimų. Priverskite kraują savo kūne cirkuliuoti probleminėse srityse.

Jei įmanoma, apsilankykite pirtyje ar saunoje. Jau ne viena mokslininkų karta įrodė, kad terminis efektas jaunina ir stangrina odą, kovoja su antsvoriu, o kartu su kontrastiniu dušu padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą.

Visa tai tiesiog atrodo kaip sunkus darbas, kuris pareikalaus daug laiko ir pastangų. Tačiau pasinerdami į procesą ir mėgaudamiesi juo, net nepastebėsite, kaip jūsų užpakalis ir kojos vėl taps elastingi ir patrauklūs. Tik visapusiškai iš visų pusių pažvelgę ​​į problemą, galite greitai pašalinti celiulitą nuo sėdmenų ir šlaunų.