Dėl skirtingų sužalojimų, įgimtų patologijų ar degeneracinių distrofinių pokyčių kaulų audinyje, judėjimų laisvė mažėja. Tai tampa vis sunkiau atlikti paprasčiausius veiksmus. Ypač daug nepatogumų suteikia patologiją bet koks judėjimas, net sėdynė, sukelia skausmą žmogui. Daugelis pacientų yra priversti nuolat vartoti skausmą malšinančius vaistus, tačiau padėtis vis dar dar labiau pablogina. Todėl būtina imtis priemonių, kad asmuo galėtų judėti be skausmo. Pagrindinis metodas, leidžiantis tai pasiekti, yra klubo sąnario gimnastika. Bet kad ji bus naudinga ir dar labiau pakenkė, būtina atlikti specialisto rekomendacijas.

Specialių pratimų savybės

Su bet kokiais patologiniais procesais būtina gimnastika yra reikalinga klubo sąnario. Be to, liga bus pažanga, raumenys ir raiščiai yra atrofija, o kremzlės audinio sunaikinimas pagreitins. Galų gale, skausmas sukelia asmenį riboti mobilumą, o tai lemia kraujotakos ir metabolizmo sulėtėjimą, raumenų tono sumažėjimą. Ir teisingai atlikti pratimai atlieka tokias funkcijas:

Kai reikia gydomojo fizinio lavinimo

HIP sąnarys yra didžiausias ir sunkiai organizuojamas žmogaus organizme. Jis susideda iš šlaunikaulio kaulo galvos, kuris yra prijungtas prie dubens su sąnarių kremzlės, daug raumenų ir raiščių pagalba. Sąnarių judėjimas ir nusidėvėjimo savybės yra su kremzlės audiniu ir specialiu sinoviniu skysčiu. Esant tam tikroms sąlygoms, destruktyvūs procesai prasideda sąnarių ar aplinkinių audinių. Tai lemia skausmo išvaizdą, judumo apribojimą. Klasė, artritas, osteoporozė, bursitas ir kitos ligos vystosi. Jie gali atsirasti dėl sužalojimų, susijusių su amžiumi susijusių pokyčių, didelės apkrovos, medžiagų apykaitos sutrikimų. Tik specialus klubo sąnarių gijimo gimnastika padės sustabdyti sunaikinimą.

Kontraindikacijos LFK klasėms

Nepaisant to, kad klubo sąnario gimnastika yra efektyviausias būdas atsikratyti daugybės patologijų, tai gali būti atliekama ne visiems. Bet kokie pratimai yra kontraindikuojami tokiais atvejais:

Pagrindinės klasių taisyklės

Taigi, kad "HIP" bendro sąnario gimnastika tikrai turėtų būti padaryta teisingai. Tik atitiktis visų taisyklių padės atkurti sąnarių funkcijas ir pagerinti paciento būklę.

• Jūs galite tik įsitraukti į paūmėjimą, nesant skausmo. Ypač svarbu užkirsti kelią skausmingų pojūčių coxarthroze ar osteoporoze, kitaip jis gali sukelti sužalojimus.
• Klasės turi būti reguliariai. Siekiant nustatyti visų sąnarių audinių kraujotaką ir mitybą, ji turi būti taikoma specialioms kroviniams kasdien, o kai kuriais atvejais kelis kartus per dieną.
• Galite atlikti tik pratimus, kuriuos rekomendavo gydytojas. Galų gale, apkrovos tipai ir intensyvumas skiriasi priklausomai nuo ligos savybių ir sąnarių audinio būklės.
• Įkelkite palaipsniui. Tik kai kuriais atvejais leidžiama išplėsti judesių amplitudę ir pridėti naštą. Tačiau iš esmės apkrovos pratęsimas atsiranda dėl pakartojimų skaičiaus padidėjimo ir pridėti naujų pratimų.
• Kvėpavimas klasių metu turėtų būti laisvas. Neįmanoma jo atidėti arba į savo stiprią krovinį. Po kiekvieno pratimo kvėpavimas turi būti atkurtas, padarydamas keletą gilių įkvėpimų ir iškvėpkite.
• Visi judesiai atliekami lėtai, be jūrinių ir pastangų.
• Kiekvienas pratimas pirmiausia pakartoja 3-5 kartus. Pagerinus valstybę, pakartojimų skaičius turi pasiekti 10-15.

Kokios apkrovos yra naudingos sąnariams

Su skirtingomis raumenų sistemos patologijomis rekomenduojama daugiau judėti. Didelės apkrovos ir profesionalūs sporto šakai neįtraukiami, šokinėja, kėlimo svoriai. Tačiau maža fizinė sąnarių veikla yra naudinga. Gydytojai rekomenduoja, kad papildomai atliekant specialų LFC kompleksą atsigavimo laikotarpiu po sužalojimų, operacijų ir kai renkami degeneracinių procesų paūmėjimai, daugiau nei plaukimas, joga, vaikščioti.

Kaip negali būti įdarbinti

Ypač daug apribojimų, susijusių su šiuo atveju, taip pat su daugeliu kitų patologijų, tai yra neįmanoma:

Atkūrimas po operacijų ir sužalojimų

Ypač atsargiai reikia kreiptis į klases fizinės žalos klubo sąnario. Po įvairių sužalojimų ir veiksmų intervencijų jis atkuriamas labai ilgai. Reabilitacijos veikla turi būti išsami. Ir pagrindinė jų vieta yra gimnastika. Neteisinga manyti, kad po sužalojimo daryti tik tada, kai leidžiama pakilti. Toks ilgalaikis negailestingumas sukels raiščių ir raumenų atrofiją bei kremzlės audinio sunaikinimą. Todėl po skausmo elemento būtina pradėti atlikti nesudėtingų pratimų: posūkius ir kojų sukimąsi, šlaunų raumenų įtampą, sveikos galūnės judėjimą.

Iš operacinės intervencijos, labiausiai paplitusi gimnastika yra privaloma ir po jo. Jums reikia perkelti kojas ir sveiką pėdą, padėkite klubų ir sėdmenų raumenis. Po tam tikro laiko rekomenduojama lėtai pasukti koją ant lovos į šoną, sulenkite jį į kelį. Tada leidžiama pakilti, vaikščioti ramentams, pakelkite kojas ir ant padėties pusėje.

Pagrindiniai pratimai

Specialistai sukūrė keletą kompleksų, atliktų su skirtingomis sąnarių patologijomis. Visi pratimai skiriami pacientui atskirai išnagrinėjus ir nustatant audinių būklę. Pakartojimų skaičius, klasių ir apkrovų tipų trukmė taip pat gali skirtis. "Hip Cont" gimnastika gali apimti tokius pratimus:

klubų sąnarys

Vienas iš sunkiausių raumenų sistemos patologijų yra laipsniškas sąnario sunaikinimas. Jis vadinamas Coxarthroze ir sukelia stiprius kančias judant. Laipsniškas kremzlės sunaikinimas lemia visišką mobilumo praradimą. Todėl terapinis gimnastika klubo sąnario koxartrozėje yra pagrindinis gydymo metodas. Tai ne tik padeda sumažinti skausmą, pagreitina audinių kraujotaką ir mitybą. Tinkamai atlikti pratimai stiprina raumenis ir ryšulius, laikydami sąnarį, kuris sulėtėja jo sunaikinimą.

Bet distrofiniai procesai kremzlės audiniu sukelia tai, kad visi pratimai turi būti atliekami sklandžiai, su maža amplitudė. Intensyvūs lenktynės ir plėtiniai sąnarių yra draudžiama, nes jie gali pabloginti savo sunaikinimą. Todėl rekomenduojama pažvelgti į specialisto priežiūrą. Ypač svarbu, kad klubo sąnarių korpuso gimnastika teisingai ir atsargiai. Ji turėtų būti nukreipta į atpalaiduojančius raumenis, jų tempimą, sustiprinti ryšulius, o pats jungtis turi dalyvauti apkrovose minimaluose. Dauguma pratimų atliekami nuo padėties gulėti ant nugaros ar pilvo, kad nebūtų padidintos sujungtos naštos. Būtina užtikrinti, kad judėjimas jokiu būdu nesukeltų skausmo atsiradimo.

Gimnastika klubų sąnarių ekranams

Įgimta nepakankamai išsiplėtusi sąnario yra gana dažnai po sudėtingo gimdymo ar patologijų nėštumo metu. Būtina gydyti displaziją pirmaisiais gyvenimo metais, kai kūdikis nevyksta. Pagrindiniai metodai yra gimnastika ir masažas. Būtina reguliariai atlikti 2-3 kartus per dieną. Visi judesiai atliekami lėtai ir sklandžiai, jie neturėtų sukelti nemalonių pojūčių kūdikio. Šviesių sąnarių gimnastika gali būti tokie pratimai:

• kai kūdikis yra ant nugaros, paimkite jį už kelių, švelniai veiskite kojas, pasukite juos;
• paimkite vaiką už kulkšnies sąnarius ir pakaitomis sulenkite ir susilieja kojomis;
• pakelkite kūdikių kojas į galvą;
• kai vaikas yra ant jo skrandžio, lenkia kojas, paima kulnus į sėdmenis.

Įvairios klubo sąnarių patologijos yra efektyviai gydomos gimnastika. Tačiau, kad nebūtų dar labiau pakenkti sau, turite laikytis taisyklių atlikti pratimus.

Sporto sąnario gimnastika yra svarbi garbė dėl artrozės ir kitų ligų gydymui. Iki 15% gyventojų priklauso nuo sąnarių ligų! Pratimai labai padės sumažinti skausmą ir plėtoti sąnarį po sužalojimo, taip pat tapti pagrindine pažeidimų prevencija.

Kodėl jums reikia gimnastikos?

Pratimai klubo sąnario nėra panacėja, tačiau su jo funkcijos puikiai susiduria. Didžiausias pliusas - kai sujungimai skauda, \u200b\u200bgalite įkrauti namą.

Terapinis gimnastika rodoma šiais atvejais:

1. Coxarthrosis (ir bet kokia kita artrozė).
2. Skausmas bendroje srityje (tik gydytojo receptui).
3. Raumenų silpnumas.

Tai reiškia tik liga išieškojimo metu. Gimnastika draudžiama šiais atvejais:

1. Širdies ar plaučių pažeidimas.
2. Vidaus organų ligos.
3. Naujausia operacija.
4. Menstruacijos.
5. Išvaržos buvimas kirkšnies ar pilvo srityje.
6. Padidėjo kūno temperatūra.

Šlaunikaulio sąnario kūrimas po ligos taip pat reikalauja specialių pratimų. Po sužalojimų, sąnarys gali būti serga, tada ji turėtų būti plėtojama tomis pačiomis klasėmis kaip per koxarthroze. Skausmas palaipsniui praeina, o sąnario funkcijos bus atkurtos.

Sukurta bendra turėtų būti išlaikyta tokioje valstybėje taip, kad problema nebūtų.

Taisyklės. \\ T

Atliekant gimnastiką, yra tam tikrų taisyklių:

1. Reguliarumas. Tai yra svarbiausia taisyklė klasėje.
2. Laipsniškas apkrovos padidėjimas. Jums reikia pradėti nuo nedidelio pakartojimų skaičiaus, kad raumenys neperžengtų.
3. Prieš pradedant treniruotę, būtinai padarykite ruožą.
4. Neįmanoma įkelti klubų sąnarių.
5. Okupacija turėtų baigtis kvėpavimo takų gimnastika su kėlimo ir nuleidimo rankomis.

Turi būti atsižvelgta į visas taisykles ir aiškiai juos sekti. Tik tada bus klasių poveikis.

Prieš treniruotę galite vartoti dušu ar šiltą vonią, bet ne anksčiau kaip pusvalandį. Pirmosios klasės gali būti pradėtas su 2 minutėmis ir padidinti iki pusvalandį (laikrodis kaip sąlyga). Jei klasių yra skausmas, galite atlikti keletą metodų 10 minučių.

Be teigiamo poveikio, gimnastika klubo sąnario artrozės gali pakenkti. Taip atsitinka, jei draudžiate pratimus. Jūs negalite laikytis šių veiksmų:

1. Ilgas ir prisiminti vaikščioti.
2. Važiuokite dviračiu ir imituoja panašius judesius.
3. Greitus judesius draudžia pažeista bendra.
4. Tai yra neabejotinai neįmanoma pritaikyti.

Be taisyklių verta apsvarstyti savo kūno ypatybes ir atsisakyti draudžiamų veiksmų.

Pratimai

Pratimai klubo sąnario gali būti įvairių judesių:

• aktyvūs judesiai (greitas ir dinamiškas);
• pasyvūs (plaučiai ir atpalaiduojantis).

Terapinis fizinis lavinimas turėtų būti pasirinktas su dalyvaujančiu gydytoju, atsižvelgiant į paciento ypatumus.

LFC su klubo sąnario artroze, verta pradėti nuo pratimų gulėjimo padėtyje, kreipiantis į sėdynę ir baigiant nustatytą stovintį.

Kėlimo kojos stiprinant sėdmenų raumenis

Pirmiausia jums reikia gulėti ant grindų, būtinai būkite skrandis. Kojos ir rankos turėtų būti tiesios ir atsipalaidavusios. Turėtumėte pakelti vieną koją 20 cm. Šioje pozicijoje jis buvo pusę minutės ir lėtai įdėjo savo koją.

Tai daryti su kita koja. Pratimai atliekami kiekvieną pėdą tik vieną kartą, laikui bėgant jums reikia padidinti apsistojimo laiką.

Atlikus pratimą, lėtai turėtų eiti į tą patį greitą pratimą. Jums reikia ramiai ir lėtai pakelti kojas, sulaikyti kelias sekundes ir greitai nuleiskite, pakartokite kiekvieną pėdą iki dešimtosios.

Kitas pratimas: tas pats, bet su keliais.

Keltuvai ir pėdų skyrybos: ribinis pratimas

Kontraindikacijos yra pagyvenęs žmogus ir padidėjęs treniruočių spaudimas.

Būtina tęsti gulėti ant skrandžio, tiesinimo kojų ir rankų. Be to, turėtumėte pakelti abi kojas į orą, sustos 15-20 cm. Po to sulenkite kelius ir lėtai praskiedžiama kojomis skirtingomis kryptimis, po kurio jis yra šiek tiek.

Pakartokite pratimą iki 10 kartų. Jis skirtas stiprinti kojų raumenis, ypač šlaunikaulio.

Pasyvus pratimas šonuose

Pradinė padėtis keičiasi, skrydis turi būti skrido ant šono. Sulenkite koją ant kelio, kuris yra ant grindų. Kita kojos linija pakelti į orą yra 30-40 cm ir palaukite taip pusę minutės.

Pakartokite su kita koja, tekinimo. Pratimai sustiprina šlaunų raumenis.

Pratimai tempimas

Sėdėkite ant grindų ir ištiesinkite kojas, sujungtas kartu. Norėdami sulenkti visą kūną į priekį, bandydami apkabinti kojas pirštais. Jei įmanoma, pasilikite iki minutės, padidinkite iki 2 minučių.

Kiekvieną kartą, kai pratimas bus lengviau, raumenys ištiesia ir pagerina kraujo tekėjimą, mažina kūno problemos skausmą.

Sukimosi sustojimas

Stiprinti kojų klubų sąnarius, reikia gulėti vienoje pusėje ir pakelkite viršaus koją į orą į orą iki 20 cm. Turi pakelta kojelė, turi būti tiesi. Be to, turėtumėte pasukti koją kartu su pėdomis, o tada į išorę.

Po kelių kartojimų atlikite tą patį su antra koja, įjungiant kitą pusę.

Traukdami skausmingus kojas į kūną

Norėdami atlikti pratimą, būtina sėdėti ant kieto paviršiaus ir kiek įmanoma įdėti savo kojas skirtingomis kryptimis. Pažeista kojelė turi būti sulenkta sąnariuose ir užsegimas su savo rankomis. Be to, turėtumėte traukti koją į kūną, labiausiai įtemptą. Pirmuoju skausmo išvaizda, lėtai nuleiskite koją.

Neįmanoma atlikti pratimo su antra ir vėlesniais klubo sąnario klubo sąnario etapais.

Pratimų kompleksas, kai uždegimas

Jei yra klubo sąnario uždegimas, pratimai skiriasi nuo įprastų. Šiuo atveju reikėtų atlikti:

1. Nuolatinė padėtis, papildomai reikalauja kėdės su aukšto nugaros ar kito stabilaus objekto. Uždėkite sveiką koją ant grindų, laikykite ant nugaros. Sick kojos sūpynės skirtingomis kryptimis, palaipsniui didinant taikymo sritį.
2. Sėdėkite ant kėdės ir padėkite kojas. Nenaudokite kojų nuo grindų, kad sumažintumėte ir veistumėte kelius. Neįmanoma paliesti kelių.
3. Sėdi ant kėdės, į priekį į priekį. Pirštu į kojines, keliai sulenkta.
4. Taip pat sėdi. Kojos turėtų būti sulenktos sąnariuose, pasukite, kad sujungtumėte kojas lygiagrečiai prie grindų.

Kaip atlikti pratimus į klubo sąnario artrozę, galite matyti paveikslėlyje.

Rodomi brėžiniai geriausiai supras su pratimų atlikimo metodu, kuris yra labai svarbus medicinos fiziniam lavinimui. Kaip sustiprinti kojų ir klubų raumenis, galite išsamiai aprašyti vaizdo įrašą.

Aktyvūs pratimai

Aktyvūs ir dinamiški pratimai gali būti atliekami pirminiame ligos etape. Galite atlikti paprastus judesius pridedant krovinius į kojas. Tačiau taip pat yra specialių papildymų:

1. Gulėti ant skrandžio, jums reikia nuskaityti ant grindų, nuvalykite rankų raumenis.
2. Gulėti ant šono, pakelkite gerklės koją į orą ir laikykite trečdalį minučių.
3. Tapti galūniu. Pirmiausia ištiesinkite paciento koja, tada sveika, laikydami į orą iki 10 sekundžių.
4. Sėdėkite ant grindų ir traukite kojas tiesiai, praskiedžiama į šonus kiek įmanoma. Sulenkite pažeistą į kojų sąnarį, tada jums reikia, purtant koją, pakreipkite jį į save.

Šio sąrašo įkrovimas turėtų būti atliekamas tik su gerove, baigiant Mahami rankų ir kojų okupaciją. Tai padės pašalinti raumenų įtampą.

Pratimai iš Ivano Kuznetsovos

Ivanas Kuznetsovas, kuris veda specialius kursus, kad sumažintų sąnarių skausmą, turi didelį populiarumą. Savo svetainėje yra ir nemokamos klasės ir mokamos.
Kuznetsov rodo pratimus su skausmais klubo sąnario ant šio vaizdo įrašo.

Evgeny Lim ir jo pratimų rinkinys

Daugelis atskirti gydytoją Osteopath Evgeny Lima. Tai paprasčiausiai paaiškina, kaip sustiprinti raumenis ir pašalinti skausmą osteopatinėmis priemonėmis. Daugiau informacijos su kovos su skausmais metodus pagal Evgeny Lima metodus galima rasti vaizdo įraše.

Vaizdo osteopath rodo gerus raumenų tempimo metodus. Pirmasis tokių pratimų atlikimas gali būti fiziškai skausmingas, todėl turėtumėte būti labai atsargūs, kad dar labiau nepažeistų gerklės jungties.

Likti kelyje. Šioje padėtyje už tempimo šlaunies flaidiklį, jūs atrodote taip, tarsi jie surinko įdėti klausimą į kraštą priešais savo mylimąjį. Tempimas - raumenų pailgėjimas - atpalaiduoja raumenis ir daro juos lankstesnius.

Stovėkite ant kairiojo kelio. Dešinysis kelias yra sulenktas, dešinė kojos yra ant grindų prieš jus. Įdėkite savo rankas ant klubų arba palikite dešinę tiesiai ant dešinės kelio, o kairieji kabantys laisvai pakabinami. Paderkite pilvo raumenis ir šiek tiek liesos į priekį, be lenkimo tuo pačiu metu. Jūs turite pajusti kairės klubo pusės tempimą. Laikykite šią laikyseną 20 sekundžių. Pakartokite dar tris kartus ir pakeiskite kojas.

Pratimai 2 skausmas klubo jungtyje

Įsivaizduojamas futbolas. Norėdami sustiprinti trokštesnius raumenis ant šlaunies priekyje, taip pat likusių raumenų šios srities, įskaitant sėdmenų, pabandykite tokį pratimą.

Stovėkite šalia stalo ar atsparaus turėklų ir laikykite savo kairiajame ranka. Pakartokite kairiajame koja, be jo lenkimo ir nepažeidžiant kulno nuo grindų, pakelkite dešinę koją priešais save taip aukštai, kai tik galėsite. Laikykite šią sekundės laikyseną, prieš suteikdami savo koją laisvai eiti ir lėtai peršokti, kiek įmanoma be pastangų. Laikykite poziciją ne ilgiau kaip sekundę, tada grąžinkite koją prie pradinės padėties, tarsi paspausite futbolo kamuoliuką lėtai filmuose. Atlikite 10 avarijų ir pereikite prie kairiosios kojos.

Pratybos numeris 3 skausmas klubo sąnario

Atsisėskite. Šis pratimas, kurį galima padaryti visur, padeda stiprinti šlaunies ir sėdmenų priekio raumenis. Atsistokite, kojos ant šlaunų pločio. Kryžiuokite rankas ant krūtinės ir žiūrėkite tiesiai prieš save, tada lėtai nueikite, kol klubai būtų lygiagrečiai grindims. Pabandykite išlaikyti korpuso tiesiai, keliai yra nukreipti į priekį ir yra virš kojų kojinių. Praėjus porai sekundžių piešimas, tada atsistokite. Pabandykite atlikti 10 pritūpimų du kartus per dieną.

Pratimai 4 skausmas klubo jungtyje

Vaikščioti vandenyje. Stiprinti artrito paveiktus klubo sąnarius, rekomenduojama vaikščioti ant krūtinės vandenyje. Pirma, lėtai vaikščioti vietoje, pakelti savo kelius. Tada padidinkite greitį. Padarykite tai minutę, po kurio minutės poilsis, žingsnis kitai minutę ir vėl pailsėkite. Po kurio laiko padidinkite nuolatinio pėsčiųjų laiką iki 3 minučių.

5 pratimas 5 skausmas klubo sąnaryje

Kelti. Joga taip pat didina lankstumą klubo sąnaryje. Sėdėkite ant grindų ir pasukite kojų padus kartu. Priveržkite kojas kuo arčiau įdėklo, tada duokite sunkio stiprumą traukti savo kelius į grindis. Jei iš pradžių tai atrodys nepatogu, tai yra įmanoma šiek tiek pakeisti jį, lenkimo vieną koją ir išlaikyti kitą pailgos. Laikykite 15 sekundžių padėtį. Pakartokite tris kartus.

Taškas masažas su skausmu klubo sąnario

Kiekvienos rankos indekso ir vidurinių pirštų pagalba paspauskite ant abiejų pusių nuo uodegos, maždaug ten, kur prasideda raukšlė tarp sėdmenų. Šie taškai padės sumažinti skausmą klubo sąnaryje.

Laikui bėgant, palaipsniui mažėja klubo sąnario judesių laisvė. Kartais, su daugiau ar mažiau aktyvių veiksmų, kai skausmas diskomfortas, standumas ir mobilumo apribojimas yra jaučiamas. Labiausiai tikėtina tokios valstybės priežastis yra pradinis etapas arba. Terapiniai ir profilaktiniai pratimai klubo sąnario už namų įvykdymą padės ištaisyti situaciją.

Kas yra osteoartritas (Coxarthroze)?

Šaltinio padėtis - gulėti ant nugaros:

• lėtai pakelkite kojų sulenktą 90º kampu į kūną, ir mes šiek tiek vilkite juos į šoną. Juokiasi tokioje padėtyje 3-5 sekundes, grįžtame į pradinę padėtį. Teisingai atliekamas judėjimas paspaudžiamas į grindų kulnus ir jų slydimą ant lygaus paviršiaus. Pratimai kartojami 5-10 kartų;
• Lenkimo galūnių sklandžiai judesio priveržkite į skrandį, turintys nedidelį pasipriešinimą rankomis. Šis gijimo gimnastikos tipas atliekamas 5-10 kartų;
• Užpildo šią nustatytą medicininio fizinio lavinimo dalį. Pratimai atsipalaiduoti spašmentų raumenų. Gulėti ant nugaros, šiek tiek įdėkite tiesias kojas ant šonų išsamiomis kojomis. Su klubų įtampa, dislokuoti kojas viduje, paspaudus stora keliai vienas su kitu. Mes grįšime į pradinę padėtį 5-10 sekundžių ir atnaujiname kojų įtempimą. Padėtis atliekama 3-5 kartus.

Šaltinio padėtis - gulėti ant šono:

• bent galūnė 90 ° kampu lėtai pakyla ir sklandžiai nusileidžia į pradinę padėtį. Pagrindinė sąlyga nėra nuplėšti vieni kitų kojų;
• mes pakartojame ankstesnio pratimo judesius, sukant kūną į kitą pusę. Rekomenduojama sporto salė turėtų būti pakartota 5-10 kartų.

Šaltinio padėtis - gulėti ant skrandžio:

• tiesioginių rankų išdėstymas palei kūną, būtina sklandžiai pakelti ištiesintą pėdą 45º kampu, kai padėtis vėluojama 15-20 sekundžių;
• panašūs judėjimai yra pagaminti su kita galūnė;
• dešinė kojos sulenkite 45º kampu ir atlikite judėjimą su jo laikymu nuo 30 sekundžių iki vienos minutės. Šio pratimo ypatumas yra statinė spaudžiamų dubens kaulų padėtis prie grindų paviršiaus;
• pakartokite ankstesnį pratimą su kairiuoju galūne, laikydami jį statiniu pusiausvyra tuo pačiu laiku.

Šaltinio padėtis - stovi ant grindų:

• kojos ant pečių pločio, kojinės yra šiek tiek išsisklaidytos į pusiausvyrą su pusiausvyros išsaugojimu. Pradėjome plaučių pritūpimus, įskaitant tik šlaunikaulio dalį be įtampos kelio sąnarių. Grįžtame į pradinę padėtį be ištiesinimo nugaros. Toks švytuoklės judėjimas atliekamas nuo 5 iki 10 kartų.

Šaltinio padėtis - sėdi ant kėdės:

• atvykimas į kėdės kraštą, būtina pakabinti pakaitomis ir kairiuoju galūnėmis sklandžiais judėjimais, bandant suteikti jiems horizontalią padėtį;
• būdamas ant atraminio paviršiaus krašto ir glaudžiai paspaudus kulniukai, būtina veisti savo kelius į šonus, bandydamas ne įtempti kriaušių raumenų. Dėl šio pratimo klubo sąnaryje, kraujo skubėjimas. Terapinis kompleksas atliekamas 15-20 kartų.

Užbaigti terapinius pratimus klubo segmentų sąnarių, galite lengvai profilaktiškai . Be išeiti iš kėdės, pradėjome glostyti koją nuo kelio, mes ir toliau judame palei priekinio klubo paviršiaus judėjimą, bandydami ne paveikti jo nugaros. Masažas tęsiasi intensyviai šlaunikaulio dalis pagal iš anksto nustatytą paviršių, tos pačios masažo procedūros perduodamos į kitą koją. Masažo manipuliacijų trukmė - nuo 1 iki 3 minučių.

Dėl papildomos kraujotakos stimuliacijos ir geresnių rankų gali būti naudojamas specialus kremas masažo terapijai.

Terapinės gimnastikos įgyvendinimo taisyklės

Svarbiausia yra tai, kad būtina stebėti, kai atliekami pratimai yra judėjimų lygumas ir lėtumas. Jerko pastangos užtikrins mikrorauminių ar kitų pažeidimų sąnarius ir nesukels jokios naudos. Lėtas, vidutinio sunkumo gimnastikos judesiai leidžia sukurti tam tikrą kraujo bangą, kuri palaipsniui nuplauna sąnarių paviršių, gerinant maistinių medžiagų elementų pristatymą. Neištikimūs judėjimai leidžia kokybiškai nuplauti dezintegracijos produktus nuo kūno.

Ne paskutinis vaidmuo atlieka teisingą kvėpavimo konstrukciją. Būtina kvėpuoti nosį. Net teisingai atlikta pratimų rinkinys nesukels situacijos per ateinančias 2-3 savaites. Pirmieji jų būklės gerinimo požymiai Asmuo jaučiasi per dieną treniruotes.

Jei siūlomi pratimai sukelia aštrių ar ūmus skausmą bet kuriame pragyvenimo šaltiniuose, gydymo fizinio lavinimo gydymas turėtų būti nutrauktas.

Kontraindikacijos pratimams

Su visais LFC naudingumu klubo sąnario gimnastika turi kontraindikacijas.

• piešdami pilvaplėvę į ingubinalinės kanalo ertmę;
• kada;
• nuo menstruacijų atsiradimo;
• su hipertenzine krize ir (arba) padidėjusi intrakranijiniais slėgiais;
• Širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijose ir sunkiomis ligomis, susijusios su kraujagyslėmis;
• esant lėtinėms tulžies ligos, cholecistito ir pan.

Jei padidėjo kūno temperatūros režimas pagal pogrupį, rekomenduojama laukti atkūrimo ir pradėti pratimus po 3-4 dienų.

Medicininė profilaktika

Kai kurie medicinos ekspertai mano, kad galima atsikratyti kaulų ir kaulų ir raumenų sistemos ligų, keičiant kokybę ir režimą. Reikėtų naudoti fermentuotų produktų, rūkytų mėsos produktų, maisto su biocheminių konservantų maistu. Taip pat būtina sumažinti marinuotų, sūraus produktų ir cukrų suvartojimą. Teisingiausiai jūsų gastronominė priklausomybė patenkinti daržovių maistą.

Net ir psichologinis asmens požiūris į stresą, nes klubo sąnariai yra tiesiogiai susiję su tuo. Paprasta kalba, streso hormonas faktiškai valgo HIP sąnarius. Jei nenustatyta nervų streso emisija ar išleidimas, jungtyje yra kraujagyslių spazmas. Dažniausiai kreipiasi į reumatologus, ortopedus ir traumatologus žmones su nestabilia psichika.

Rūpinkitės savimi ir visada būkite sveiki!

Šiuose vaizdo įrašuose pateikiamas klubų sąnarių gydymo pratimų kompleksas.
Indikacijos gydomųjų gimnastikos

Pratimai iš mūsų vaizdo yra naudingi už klubo sąnarių ligas:

• dėl coxarthroze. - klubų sąnarių artrozė;
• su klubo sąnario infarktu - aseptinė nekrozė šlaunikaulio galva (ji taip pat yra papildoma nekrozė);
• bekhterev liga, kuri atsiranda su klubo sąnarių uždegimu;

dėl greitesnio atkūrimo klubo sąnario po sužalojimų - klubo dislokacijos ir lūžių.

Vaizdo įrašas: klubo sąnarių terapinis gimnastika, 1 dalis

Pagrindinis pratimų rinkinys

Noriu paaiškinti, kad 1 dalis yra pagrindinis rinkinys, iš kurių turi būti pradėtas klubo sąnarių gydymas. Ir palaipsniui apkrova yra pageidautina didėti. Tai ypač pasakytina apie pirmuosius 2 pratimus: laikui bėgant, su jų vykdymu, bus būtina padaryti 12-15 pakelti kiekvieną pėdą (o ne 5-6, kaip ir vaizdo įraše).

Kai mokate šį pratimų rinkinį (1 dalis), tada maždaug savaitę nuo pamokų pradžios, eikite į didesnio pratimo komplekso (2 dalies) kūrimą.

Ateityje geriausia tai padaryti, pakaitomis abi kompleksai. Pasakykime pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį, atlikdami klubų sąnarių terapinį gimnastiką, 1 dalį.
Antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį (arba sekmadienį) - Gimnastika dėl klubo sąnarių gydymui, 2 dalis ir vieną dieną per savaitę, šeštadienį ar sekmadienį - dieną.

Vaizdo įrašas: Gimnastika klubo sąnarių apdorojimui, 2 dalis

Pabrėžta pratimų kompleksas

Pratimai iš antrojo komplekso terapinės gimnastikos yra labai veiksmingos - daugelyje pacientų skausmo mažėjimas klubo sąnariuose atsiranda iškart po pirmųjų klasių.
Šis medicinos gimnastikos kompleksas mums neseniai pagerėjo - 2016 m. Ir greitai įrodė savo veiksmingumą - beveik iš karto nuėjo teigiamą atsiliepimą iš mūsų pacientų ir mūsų auditoriją "YouTube".

Be to:

Kelio ir klubo sąnarių gimnastika, 3 dalis

"Biuro parinktis"

Kelio ir klubo sąnarių gimnastika, 3 dalis yra pratimai, kurie gali būti atliekami bet kokiomis sąlygomis - namuose, darbe, biure ar šalyje. Viskas ko jums reikia klasėms - kėdė ir labai mažai laisva vieta!
Galite atlikti pratimus nuo trečiojo komplekso kiekvieną dieną arba kas antrą dieną - kaip klubų sąnarių gimnastika, 1 dalis arba 2 dalis.

Daugiau informacijos apie šį kompleksą čia pasakyta: vaizdo įrašo - gimnastika kelio ir klubo sąnarių, biuro parinktis.

Kontraindikacijos gydomiesiems gimnastikai

Hip sąnarių terapinis gimnastika yra gana rimtas gydymo metodas, turintis savo kontraindikacijas.

Su visais jų naudingumu šie pratimai negali būti atliekami:

• kritinėmis dienomis moterims;
• su žymiai padidėjusi arteriniu ir intrakranijiniu slėgiu; padidintoje kūno temperatūroje (virš 37,5 ° C); Su gripu, ORVI ir krūtinės angina - būtina laukti atkūrimo ir palaukti dar 3-4 dienas;
• per pirmąjį mėnesį po operacijų ant pilvo ir krūtinės organų;
• su pilvo hernias ir hernias;
• su ūminėmis vidaus organų ligomis, pavyzdžiui, pagal apendicito, tulžies ligų paūmėjimą arba cholecistito paūmėjimą ir kt.;
• su sunkia širdies pažeidimais ir sunkių kraujo ligomis.

DĖMESIO! Jei tam tikras pratimas sukelia aštrią skausmą, tai reiškia, kad ji yra kontraindikuotina arba tai darai neteisingai.
Šiuo atveju geriau nedaryti, arba bent jau atidėti jį prieš konsultacijas su savo dalyvavimu gydytoju

Terapinių pratimų įgyvendinimo taisyklės

Pagrindinė gimnastikos taisyklė, neskubėkite. Jei norite išgydyti, jūs kažkaip turite mokyti save daryti pratimus lėtai ir sklandžiai, be jerks. Jerko pastangos gali tik "sutrikdyti" raumenis ir sugadinti sąnarius, ir nesuteiks jums absoliučiai jokios naudos.