Atrodytų, kodėl tai gali tapti kliūtimi aplankyti akvazoną. Šiandien apie tai kalbėsime.

Žaizdų tipus suskirstome į tris kategorijas:

• atvira žaizda;
• Įkirpimas;
• subraižyti;

Dažniausiai įbrėžimus rimtai nevertiname, bet jei turite atvira žaizda, verta būti atidesniems jai. Tokiu atveju nerekomenduojama maudytis baseine, nes mikrobai gali patekti į pjūvį. Nei chloras, nei jokia kita sanitarinė sistema negali pakankamai greitai užmušti infekcijos, kad užtikrintumėte, jog neliko nė vieno mikroorganizmo, kuris galėtų pabloginti jūsų žaizdos būklę. Be to, kad kyla pavojus jūsų sveikatai, jūs pats galite tapti bakterijų šaltiniu. Kraujas ar kiti kūno skysčiai išpylę žaizdas užkrečia vandenį - atvira žaizda aktyviai atpalaiduoja mikrobus. Į baseiną galite patekti tik tada, kai ant žaizdos susidaro pluta.

Išvada: turint atvirą žaizdą, verta atsisakyti vandens procedūrų.

Su pjūviu ir įbrėžimu viskas yra kitaip. Yra žinoma, kad baliklis turi gydomąjį poveikį, kai kontroliuojamomis dozėmis susiliečia su oda per vandenį, todėl įbrėžęs žmogus gali pastebėti, kad ji pradeda gydytis netrukus po plaukimo baseine. Chloras vandenyje supjaustomas / subraižomas ir padeda naikinti juose esančias bakterijas. Kai jie miršta, infekcija išnyksta.

Išvada: turint nedidelį odos pažeidimą, nėra draudžiama maudytis baseine.

Tikimės, kad sužinojote ką nors naujo iš šio straipsnio!

Plaukimas laikomas viena nekenksmingiausių sporto šakų. Laikantis saugos priemonių, beveik neįmanoma susižeisti judant vandenyje. Tuo pačiu metu, dirbant vandens erdvėje, visos raumenų grupės vystosi labai aktyviai, stiprėja kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos, tonizuojamas visas kūnas.

Taip, plaukimo privalumai yra neabejotini. Bet kur užsiimti šia sporto šaka? Mūsų klimatas, deja, nėra palankus ištisus metus plaukioti atviruose gamtos rezervuaruose. Taip pat siūlomi daugybė baseinų. Bet ar verta eiti į baseiną, ir ar įmanoma sau pakenkti, reguliariai lankantis tokiose vietose?

Pagrindinis baseino pranašumas yra tas, kad čia už nedidelį mokestį iš tikrųjų galite įgyvendinti visus savo norus išmokti plaukti arba per plaukimą išspręsti daugybę problemų. Įskaitant asmeninių trenerių pagalbą. Taigi, tarkime, sustiprinti nugaros raumenis, ištempti stuburą, susidoroti su tokiomis ligomis kaip osteochondrozė, skoliozė, be profesionalaus padėjėjo nurodymų vargu ar pavyks (nebent, žinoma, jūs patys ir gerai suprantate terapinio plaukimo metodus). Tas pats pasakytina apie nėščias moteris baseine. Teigiamas plaukimo poveikis šiuo atveju priklausys nuo to, ar teisingai atliksite tam tikrą pratimų rinkinį. Be to, treniruodamas būsimas motinas treneris stebi moters sveikatos būklę ir visada mato, ar staiga reikia sustoti ir išlipti iš vandens.

Bet net jei jūs tiesiog lankotės baseine norėdami atsipalaiduoti ir paplaukioti savo malonumui, jūsų kūnas pasikrauna papildomos energijos ir treniruoja apsaugines funkcijas. Dėl aktyvaus visų raumenų grupių darbo, darydami baseine, galite žymiai pakoreguoti savo figūrą, sustiprinti sąnarius ir sukietinti kūną.

Treniruotėse vandenyje žmogaus kūno svoris labai sumažėja, todėl žmogaus kaulų sistemos apkrova yra minimali. Tik šioje padėtyje mūsų sąnariai turi galimybę atsipalaiduoti ir ištiesti. Tarp atkryčių sergant kai kuriomis sąnarių ligomis, maudytis netgi labai rekomenduojama. Taigi, stuburo ligų prevencija. Tvirto raumens korseto formavimas, kuris neišvengiamai įvyksta, jei 2-3 kartus per savaitę vedate užsiėmimus baseine, padeda išlaikyti stuburo slankstelį teisingoje fiziologinėje padėtyje.

Be to, daugelis tų, kurie teigiamai atsako į klausimą, ar lankytis baseine, pastebi teigiamą šios veiklos poveikį nervų sistemai. Plaukdami vandenyje, mes nuplauname visą dienos metu sukauptą neigiamą informaciją, atnaujiname savo emocinį foną ir išeiname iš vandens kaip „naujai gimęs“ žmogus.

O gal vis tiek to neverta?

Tačiau baseinų oponentai taip pat pateikia gana įtikinamus argumentus. Ir pirmasis yra baliklio naudojimas. Deja, šiuo metu ši cheminė medžiaga yra vienintelė prieinama ir efektyvi priemonė dezinfekuoti baseinų vandens plotą. Tiesa, kai kurios įmonės, besirūpinančios klientų sveikata, pamažu pereina prie vandens valymo sistemos su ozonu. Tačiau nors tai daugiau išimtis nei taisyklė.

Ne paslaptis, kad būtina apsilankymo baseinuose sąlyga yra medicininė pažyma, nurodanti teigiamą jūsų sveikatos būklę. Tačiau niekas negali garantuoti, kad šiandien pažymėjimą gavęs asmuo rytoj nesusirgs ir neatvyks užkrėsti kitų viešoje „pirtyje“. Todėl vandens valymas balikliu yra būtina ir suprantama priemonė. Visa bėda, kad kai kurie žmonės yra labai jautrūs šiam komponentui ir dėl alerginės odos reakcijos negali būti chlorintame vandenyje. Jiems atsakymas į klausimą, ar eiti į baseiną, visada bus neigiamas.

Be to, net sveiko žmogaus oda, baliklis labai džiūsta, o daugelis baseinų lankytojų po procedūrų yra priversti ant savęs užpilti tonomis drėkinamosios priemonės. Tas pats pasakytina apie plaukus ir nagus.

Šalutinis balinimo poveikis taip pat gali būti maudymosi kostiumai. Todėl planuodami apsilankymą baseine neturėtumėte nusipirkti brangių maudymosi kostiumėlių ar plaukimo lagaminų - jie bet kokiu atveju labai greitai išnyks.

Kitas baseino pavojus gali būti vadinamas galimu užkrėtimu infekcijomis ir grybeliais. Su sąlyga, kad jūs lankysitės viešajame baseine. Galite apsisaugoti nuo tokių nepageidaujamų ligų nuolat būdami guminėse šlepetėse (žinoma, išskyrus patį baseiną) ir kiek įmanoma vengdami odos kontakto su bet kokiais paviršiais. Be to, moterims nerekomenduojama ateiti į baseiną „kritinėmis“ dienomis. Šiuo laikotarpiu moters kūnas išlieka labiausiai neapsaugotas nuo infekcijų, ir net šiuolaikiniai tamponai negali išgelbėti situacijos.

Jei klausimas, ar eiti į baseiną jums neegzistuoja, tada prieš lankantis šioje vietoje patartina laikytis šių rekomendacijų:

• Prieš maudantis baseine ir po jo, visada nepamirškite naudoti higienos priemonių;
• Plaukimo akiniai padės apsaugoti jūsų akis nuo dirginimo - nepamirškite šio aksesuaro;
• Nuspręsdami šokinėti iš aukščio, įsitikinkite, kad niekas nėra žemiau, kad išvengtumėte avarijos. Ir apskritai, planuodami bet kokius veiksmus vandenyje, dažnai apsižvalgykite. Aplinkiniai žmonės net neįtaria jūsų planų ir gali netyčia nukentėti;
• Stenkitės neiti į baseiną pilvu skrandžiu. Geriau valgyti po malonių procedūrų;
• Išdžiovinkite plaukus po maudynių, kad nesušaltumėte. Ir jei ligos nepavyko išvengti - likite namuose. Neturėtumėte rizikuoti kitų žmonių sveikata dėl savo užgaidų, o prieš vėl pasinerdami į vėsų baseino vandenį, geriau visiškai atstatyti savo sveikatą.

Žinoma, idealiausias būdas pagerinti savo sveikatą plaukiant yra sūrus ar šviežias natūralių rezervuarų naudojimas. Ir atsakymas į klausimą, ar eiti į baseiną, su sąlyga, kad be maudynių gyvenimas nėra gražus, labiau priklauso nuo jūsų finansinių galimybių. Vis dėlto reikėtų pažymėti, kad aprašytų viešųjų baseinų lankymosi taisyklių laikymasis gali būti gana saugi pramoga jų sienose. Ir tuo pačiu gauti visus privalumus, dėl kurių mes taip norime vandens elemento.

Iš autoriaus: pats sau galiu pasakyti: visą praėjusią žiemą aš lankiausi baseine. Ne tik dėl plaukiojimo, kai aplinkui yra sniego, kiek „patikti“ jų sąnariams, nes dėl sėslaus gyvenimo būdo ar kažko kito jie pradėjo elgtis ne taip ištikimai, kaip anksčiau. Apskritai jie susirgo. Aš net kreipiausi į reumatologą ir išgėriau keletą chondroprotektorių ar dar ką nors. Taigi baseinas tikrai padėjo. Praėjo beveik metai - nepatyriu jokių neigiamų pojūčių sąnariuose. Be to, pamečiau kelis papildomus kilogramus ir išsiurbiau raumenis, o tai tikrai yra malonu :) Ir baliklis ... Tai, žinoma, nemalonu. Bet gana pakenčiamas.

Ar lankotės baseine? Kaip tai teigiamai veikia jūsų sveikatą ir nuotaiką? Dalykitės su mumis naudodami komentaro formą!

Kai sutrinka normalus vaiko kvėpavimas pro nosį, tai tėvams kelia nerimą. Patologinį procesą lydi ENT organų gleivinės uždegimas, kai jie yra veikiami išorinių patogenų. Jei pasireiškia kvėpavimo takų ligų fone, apsilankymus viešose vietose optimalu riboti, pvz pacientas kelia grėsmę aplinkiniams.

Ką daryti tais atvejais, kai vidinio apvalkalo dirginimas pasireiškia kaip padidėjęs jautrumas galingiems antigenams? Ar vaikas turėtų būti izoliuotas nuo visuomenės ar neturėtų pakeisti režimo, gyvenimo būdo ir peršalus eiti į baseiną?

Su kokia sloga galite aplankyti baseiną

Prieš pateikiant aiškų atsakymą, patartina nustatyti peršalimo etiologiją. Priklausomai nuo rinito priežasties, yra keletas tipų:

• infekcinis - patogeniniai virusai destruktyviai veikia epitelio būklę. Dėl padidėjusios bakterijų koncentracijos nosies ertmėje gleivinė gamina paslaptį, pašalinančią patogenus. Kai infekcijos sukėlėjai dauginasi, padidėja klampių žalios arba geltonos spalvos sekretų gamyba. Patologinį procesą lydi ENT organo vidinės membranos patinimas, karščiavimas, kaklo ir galvos skausmas, sumažėjęs apetitas, vėmimas;
• alergiškas- atsiranda sąlytyje su alergenu. Dulkes ir nosies patinimą, ašarojimą ir skaidraus skysčio išsiskyrimą gali sukelti augalų dulkės ir sporos, sąlytis su buitinėmis cheminėmis medžiagomis, naminių gyvūnėlių plaukai ir įkvėpus šalto ar karšto oro. Kurso trukmė nustatoma pagal sezoniškumą ir;
• - progresuoja nuo kitų ligų, pavyzdžiui, sergant;

Kai padidėjusi kūno temperatūra, gausios gleivinės išskyros, čiaudulys, vaikas draudžiamas lankytis baseine.

Nuoroda! Pediatrijoje vazomotorinis rinitas pasireiškia vyresniems nei 7 metų pacientams.

• atrofinis ar narkotinis - diagnozuotas nosies gleivinės plonėjimas. Jo apsauginė funkcija sumažina vazokonstrikcinius vaistus, pagreitina hipertenzijos gydymą. Pacientai skundžiasi pojūčiais nosies ertmėje, gausiomis skaidriomis išskyromis, niežuliu, čiauduliu;
• trauminis - pažeidus nosies vidinio apvalkalo vientisumą, padidėja sekrecijos gamyba. Erzinantys veiksniai yra svetimkūnių prasiskverbimas į nosies kanalus.

Bendra vaiko būklė, numatomas krūvis ir peršalimo atsiradimo pobūdis turėtų nulemti tėvų sumaištį - ar įmanoma baseine su snargliais.

Aplankyti vandens kompleksus leidžiama, kai kuriais klinikiniais atvejais tai netgi rekomenduojama, pasireiškiant alerginiam, vazomotoriniam, narkotiniam rinitui.

Argumentai prieš rinito baseino lankymą

Gydytojų nuomonės dėl to, ar įmanoma nueiti į baseiną esant slogai, išsiskyrė. Rekomendacijos, kaip apriboti vandens procedūras skiriant gleivinės sekreciją, grindžiamos šiais sprendimais:

• kraujotakos sustiprėjimas skatina aktyvų patogeninių mikroorganizmų dauginimąsi;
• sportuojant sunaudojama energija, kuris yra gyvybiškai svarbus kovojant su virusais;
• ilgalaikis vandens poveikis gali sukelti hipotermijątai yra palankios sąlygos infekcijai plisti;
• gripas ir peršalimas reikalauti lovos poilsio. Pratimai gali pabloginti paciento būklę, sukelti komplikacijų, tokių kaip tracheitas, meningitas, pneumonija;
• esant ūmiam gleivinės uždegimui, nosies kanalų sudirginimas chloruotu vandeniu sukelia minkštųjų audinių patinimą;
• chloras yra galingas antigenas, kuris gali išprovokuoti nestandartinę reakciją (alergiją) padidėjus jautrumui techniniam mišiniui.

Kvėpavimo organų ligos perduodamos oro lašeliais. Glaudžiai bendraujate su tiesioginiu vežėju padidėjusi sveikų žmonių infekcijos rizika, todėl ekspertai rekomenduoja apriboti hidroprocedūras ligos metu 7-10 dienų.

Užkrėstas vaikas kelia grėsmę aplinkinių sveikatai.

Jei pacientas jaučiasi geriau, tačiau yra gleivinės išskyros likutine forma, tai nėra būtina sąlyga atnaujinti vizitus į vandens kompleksus. Plaukimas atliekant rinito poveikį gali atitolinti gleivinės atsinaujinimą, vaiko gijimo procesą.

Niuansai! Mėginimai perkelti kvėpavimo takų ligas „ant kojų“ įprastu ritmu yra kupini žandikaulio, sphenoidinių ir paranalinių sinusų nugalimo, gleivinės uždegimo.

Apsilankymo snukių baseine pranašumai

Svarbus argumentas „už“ yra vandens dezinfekavimo balikliu veiksnys. Panardinant į chlorintą vandenį, sinusai plaunami, gleivinė nuvaloma nuo infekcijos sukėlėjų. Vidutinis fizinis aktyvumas stimuliuoja nespecifinį imunitetą, normalizuoja trofinius audinius, o tai prisideda prie greito atsigavimo.

Išsivysčius infekciniam rinitui, maudymasis nėra kontraindikacija. Tėvai turėtų palaikyti optimalią vandens temperatūrą, kad kambaryje nebūtų juodraščių, apribokite hidraulinių procedūrų laiką iki 5-10 minučių.

Jei šios sąlygos yra priimtinos apipavidalinant namus, tada vandens kompleksuose jas sunku įvykdyti.

Nuoroda! Pagal draudimą yra vandens kompleksai, sujungti su garų vonia. Karštas garas gamina gleivinę sekreciją, gleivinės patinimą. Šių simptomų pasireiškimas yra pavojingas žmonėms, kuriems yra anatominiai ENT organų pokyčiai, nosies pertvaros kreivumas.

Daktaras Komarovsky teigia, kad jei alerginės, neurogeninės ir atrofinės etiologijos peršalimo metu vaikas turi normalią kūno temperatūrą, nėra kosulio priepuolių, kūdikis linksmas ir gerai, galima lankyti baseiną su snukiais.

Maudymasis namų baseinuose ne ilgiau kaip 10 minučių, esant 5 laipsnių aukštesnei nei įprasta vandens temperatūrai, daro teigiamą poveikį vaiko kūnui

• sumažinti treniruočių laiką, kad būtų išvengta hipotermijos;
• profesionalūs sportininkai, turintys gleivinės sekreciją, atlieka švelnų pratimų rinkinį;
• nusiprausti po dušu;
• po tekančio vandens skalaukite nosies kanalus;
• pasibaigus hidraulinėms procedūroms, nuvalykite vaiką, nusausinkite plaukus;

Gydytoja atkreipia tėvų dėmesį į tai, kad chloruotas vanduo mažina vietinį kūdikio imunitetą, provokuoja gleivinės sudirginimą, dėl kurio gali atsirasti sloga. Todėl ligos metu, ypač inkubaciniu laikotarpiu ( nuo 2 iki 7 dienų), patartina nesilankyti baseine.

Šis apribojimas netaikomas atviram vandeniui.

Išvada

Ar galima vaikui eiti į baseiną su snūduriais, kuriuos lemia individualios kūno savybės, peršalimo etiologija ir išsivystymo laipsnis, bendra paciento būklė.

Dauguma gydytojų rekomenduoja atsisakyti užsiėmimų ligos metu. Vandens temperatūra nusilpusiam kūnui nėra visiškai teisinga, todėl padidėja hipotermijos rizika, dėl to - ligos progresavimas, komplikacijų vystymasis.

Plaukimas baseine - stiprina beveik visas žmogaus sistemas, vysto raumeninį audinį, degina kalorijas, padeda atsipalaiduoti ir sekti figūrą. Baseiną galima užsisakyti bet kuriuo metų laiku. O ten nuvykti užtenka tik rankšluosčių, skrybėlių ir maudymosi kostiumo. Čia yra 8 pagrindinės priežastys, kodėl turėtumėte eiti į baseiną.

• Plaukimo metu dalyvauja beveik visi raumenys. Kiekvienas jūsų kūno raumuo gauna reikiamą apkrovą.
• Pagerėja laikysena. Plaukimas yra puiki stuburo ir raumenų sistemos ligų prevencija. Plaukiant atsipalaiduoja raumenys, esantys šalia stuburo, sumažėja stuburo apkrova.
• Plaukimas yra puiki širdies ligų prevencija. Jei reguliariai maudotės, galite padidinti kūno ištvermę ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms.
• Plaukimas yra puikus būdas sustiprinti kvėpavimo raumenis ir padidinti jų tonusą. Ši veikla padės vystytis plaučiams.
• Temperatūra krenta, kietėja kūnas, padidėja imunitetas, vadinasi, nebijosite peršalimo.
• Plaukimas puikiai degina kalorijas ir padeda numesti svorio. Plaukimo metu rizika susižeisti sąnarius ir stuburą yra minimali, o tai labai svarbu antsvorio turintiems žmonėms.
• Žygiai baseine malšina stresą, ramina, suteikia kūnui energijos.
• Puikus hobis. Jums patiks ši veikla. Plaukimas neleis nuobodžiauti, nes yra daugybė jo rūšių.

Kuo naudinga plaukioti baseine

• Tai labai naudinga bendriems kūno raumenims lavinti. Bandant likti ant vandens, įtampą priima rankos, pečiai, krūtinė ir nugara. Dėl kojų judėjimo taip pat nelieka dėmesio. Vanduo tokiu atveju suteikia papildomą apkrovą raumenims, todėl rezultatas bus daug greičiau pastebimas.
• Plaukimas sudegina kalorijas ne blogiau nei bėgimas. Tai taip pat pagerina medžiagų apykaitą, o tai padeda deginti riebalus. Atsižvelgiant į plaukimo aktyvumą, per 45 minutes galima sudeginti nuo 200 iki 600 kalorijų. Aktyviausias būdas yra plaukimas drugelio tempimu. Bet net ir plaukimas ramiu tempu padės atsikratyti 220 kalorijų.
• Plaukimas labai naudingas sąnariams. Dėl to, kad plaukiant nėra apkrovos stuburui, sąnariai (įskaitant visus stuburo sąnarius) įtraukiami visa amplitudė.
• Baseine vyksta kraujagyslių treniruotės. Kai patenkame į vandenį, mūsų kraujagyslės susiaurėja ir išsiplečia išėjimo metu. Taigi kūnas užgesinamas ir slėgis normalizuojasi.
• Pagerėja kvėpavimo sistema, vyksta plaučių treniruotės.
• Maudymasis bent 1–2 kartus per savaitę padeda sustiprinti nervų sistemą, malšinti stresą ir pagerinti nuotaiką.

Kas yra žalingas plaukimas baseine

Paprastai daug žmonių susitinka baseine, todėl turėtumėte iš anksto pasirūpinti asmenine higiena. Būtinai atsineškite su savimi šlepetes, kad nesusirgtumėte grybelis ar kita infekcija.

Antrasis baseinų minusas yra baliklis, kuris valo vandenį. Tiesa, dabar yra ir kitų vandens valymo sistemų, tačiau tai gana retai. Chloras blogai veikia plaukų, odos ir nagų būklę, todėl naudokite maudymosi dangtelį ir specialius akinius, kad išvengtumėte akių paraudimo.

Plaukimo nauda moterims

• Plaukimas padeda atsikratyti celiulito. Dėl padidėjusio metabolizmo įtempiami raumenys probleminėse vietose, sustiprėja širdies ir kraujagyslių sistema.
• Dėl hidromasažo, kurį gausite baseine plaukimo metu, oda pastebimai stangrėja ir tampa elastingesnė.
• Plaukimas puikiai tinka norintiems sulieknėti ir įgyti savo kūno formą.
• Plaukimas yra geriausia fizinio aktyvumo forma nėštumo metu. Tai padės ne tik pasiruošti gimdymui, bet ir turės teigiamą poveikį visam pasiruošimo gimdymui laikotarpiui.
• Nebijokite, kad po plaukimo baseine jūsų pečiai ir rankos taps dideli. Norėdami tai padaryti, turite aktyviai įsitraukti į treniruotes keletą valandų kiekvieną dieną. Ko vargu ar padarysi.

Kokie yra pratimai baseine ir kuo jie naudingi

Baseine galite atlikti daugybę skirtingų pratimų, kurie turi terapinį poveikį skirtingoms kūno dalims.

Pirmiausia pakalbėkime apie plaukimo stilių ir kokią raumenų grupę jie veikia.

Krūtinė. Ramiausias plaukimo stilius (per 30 minučių sudeginama nuo 200 iki 400 kcal). Pirmiausia jis paveikia krūtinės ir nugaros raumenis, papildomai ant pečių, dilbių ir tricepsų.

Nuskaitymas. Aktyvesnis stilius nei krūtinė (sudeginama nuo 250 iki 500 kcal per 30 minučių). Visų pirma tai daro žalą pečių, tricepsui ir nugaros raumenims. Antroje - ant klubų ir sėdmenų.

Nuskaitymas ant nugaros. Vienas iš aktyvių plaukimo stilių (per 30 minučių sudeginama nuo 270 iki 500 kcal). Įtakoja nugaros raumenis. Papildomi efektai dedami ant pečių, trapecijos ir klubų.

Drugelis. Tai yra pats aktyviausias plaukimo būdas, kuris sudegina daug kalorijų (nuo 300 iki 500 kcal per 30 minučių). Tai pažeidžia pečių, tricepsą ir nugaros raumenis, pilvo ir krūtinės raumenis.

Vienas efektyviausių ir nesudėtingiausių nugaros, šlaunų, pilvo ir kojų raumenų pratimų yra plaukimas be rankų pagalbos. Norėdami tai padaryti, laikykite lentą ar rutulį rankomis ir judėkite aplink vandenį, trenkdami kojomis į jo paviršių.

Kitas pratimas toms pačioms raumenų grupėms. Atsigulkite ant nugaros, iš pradžių rankomis išilgai liemens. Tada, pritvirtinę padėtį, pakelkite vieną ranką virš galvos, tada antrą ir prijunkite juos (galite patraukti lentą). Kaip ir ankstesniame pratime, dirbame kojomis.

Labai efektyvi mankšta pilvo raumenims. Atsigulkite ant nugaros, ištiestos rankos, delnai žiūrėti žemyn. Iškvėpiant keliai traukiami prie krūtinės, šiuo metu abs yra įtemptas, įkvėpkite - užimkite pradinę padėtį. Pakartokite 10–15 kartų.

Pratimai šlaunų vidinei daliai, abs ir nugarai. Plaukite į baseino sienos gylį, prispauskite save prie kūno. Jei įmanoma, nelaikykite rankų šonų, geriau subalansuokite juos vandenyje. Iš šios padėties atlikite žemiausią smūgį su krūtine. Pakartokite 10–15 kartų.

Norėdami sumažinti juosmenį, atlikite šį pratimą. Atsistoję iki kaklo vandenyje, rankomis laikykite ant vandens. Kojos yra sulenktos keliuose ir sukasi įvairiomis kryptimis nuo kūno (tuo metu jis yra fiksuotas ir nejudantis).

Šis pratimas skirtas sumažinti viso kūno svorį ir raumenų funkcijas. Stovėdami ant kaklo vandenyje, sujunkite kojas, rankas paskleiskite į šonus, delnais žiūrėdami žemyn. Tuo pačiu metu nuleiskite rankas ir paskleiskite tiesias kojas į šonus. Tada vėl prijunkite kojas ir paskleiskite rankas. Atlikite šį judesį tiesia nugara 10–15 kartų.

Paprastas pratimas tonizuotiems sėdmenims. Iš sėdimos padėties mes ištiesiame kojas 90 laipsnių kampu kūno atžvilgiu, rankomis laikydami padėtį 30–60 sekundžių.

Pratimai rankoms, krūtinės ir nugaros raumenims. Atsistojus ant kaklo vandenyje, kojos pečių plotyje, ištiestos rankos išsidėsčiusios. Iš šios pozicijos pabandykite grėbti ir grėbti vandenį rankomis. Mes atliekame 3 rinkinius po 20 kartų. Norėdami gauti geriausią efektą, galite pasiimti hantelius.

Kvėpavimo pratimas. Norėdami tai padaryti, įtraukite orą į plaučius, nuleiskite galvą į vandenį ir iškvėpkite orą nosimi ir burna tiesiai po vandeniu.

Plaukimas svorio metimui

Plaukimas baseine yra puiki proga atsikratyti papildomų svarų. Čia yra keletas patarimų, kurie padės numesti svorio ir atsikratyti celiulito.

Vandens temperatūra baseine atliekant pratimus svorio metimui neturėtų būti žemesnė nei 24–30 laipsnių, nes šaltame vandenyje riebalai deginami lėčiau.

Prieš maudantis, kaip ir prieš visas kitas treniruotes, būtina atlikti apšilimą, kad sušildytumėte raumenis ir gautumėte daugiau rezultatų iš visų pastangų.

Bėga vandenyje. Norėdami atlikti šį pratimą, turite nusileisti ant žemės ir bėgti išilgai dugno. Taigi sukuriamas atsparumas vandeniui, todėl toks bėgimas yra efektyvesnis nei įprasta.

Vandens sporto šakos, tokios kaip vandens polo ar kiti kamuoliniai žaidimai, taip pat yra puikus riebalų degintojas. Galite žaisti ne tik baseine, bet ir jūroje ar upėje.

Pats plaukimas baseine yra labai naudingas visam žmogaus kūnui. Tai stiprina sveikatą, gerina imunitetą, didina kūno stabilumą ir silpnina neigiamų veiksnių, įskaitant stresą, poveikį. Ypač naudinga eiti į baseiną žmonėms, kurie laikosi sėslaus gyvenimo būdo, pavyzdžiui, dirbdami biure ir svaigindami gryną orą tik prieš darbą transporto stotelėje ir vakare tokiomis pačiomis sąlygomis. Tačiau prieš eidami į baseiną turite pasiimti 086у formos pažymą apie sveikatos būklę, nes yra keletas apribojimų, apie kuriuos šiandien kalbėsime mūsų straipsnyje.

Visų pirma, baseinas yra draudžiamas žmonėms, paūmėjusiems lėtinėmis ligomis ar pagavusiems infekciją. Su užkrečiama liga, viena vertus, beveik nėra noro maudytis, kita vertus, neverta užkrėsti kitų žmonių. Lėtinių ligų sąskaita, jei, pavyzdžiui, sergate cistitu, tada po plaukimo ar net nedidelės hipotermijos pasekmės gali būti labai didelės ir nemalonios. Tai nėra verta.

Nelankykite baseino, jei kūne yra piktybinių navikų. Faktas yra tas, kad sergant tokia liga, geriau riboti fizinį aktyvumą, nes plaukimo metu dalyvauja visos raumenų grupės.

Širdies ligos. Sergant krūtinės angina, aritmijomis, širdies nepakankamumu, mankštą reikia gydyti labai atsargiai. Būtinai pasitarkite su gydytoju, galbūt nedidelė plaukimo dozė gali būti jums naudinga. Žmogaus kūnas yra labai unikalus ir individualus, todėl tai, kas kenkia kitiems, ir atvirkščiai, gali būti jums naudinga.

Odos ligos. Apsilankymas baseine dėl odos ligų gali pabloginti jūsų būklę, tačiau tai gali paveikti ir kitus lankytojus. Todėl sergant onichomikoze, egzema, grybelinėmis ir infekcinėmis odos ligomis, pirmiausia reikia išgydyti, gauti gydytojo pažymą, o tik tada eiti į baseiną.

Žinoma, jei sergate atvira tuberkulioze, tuomet lankytis baseine yra griežtai draudžiama.

Jei yra atvira žaizda, neturėtumėte pakenkti sau ir eiti maudytis. Esant tokiai būklei, esate jautresnis infekcijai.

Moterims kritinėmis dienomis nereikia eiti maudytis. Tamponai neapsaugo nuo infekcijos.

Vis dar yra daug kontraindikacijų, šiame straipsnyje pateikiamos tik pagrindinės. Jei sergate kokia nors liga, geriausia pasitarti su gydytoju.

Raktažodžiai: forma 086у, Kas neturėtų eiti į baseiną, Ką reikia žinoti einant į baseiną, sveikatos pažymėjimas, pažymėjimas baseine, piktybiniai navikai, širdies ligos, širdies