Manoma, kad dauguma žmonių turi antsvorio. Tačiau iš tikrųjų tiek tarp moterų, tiek tarp vyrų yra daug tokių, kurie norėtų ne numesti svorio, o padidinti savo kūno svorį. Be to, vyrų ir moterų svorio priaugimo principai turi didelių skirtumų. Kaip priaugti svorio liekno kūno sudėjimo vyrui?

Kaip priaugti svorio vaikinui

Dažnai vaikinai, kenčiantys nuo per mažo svorio, klausia, kaip liesas žmogus gali priaugti svorio? Dažniausiai jie tikina savęs maistu neribojantys ir net užkandžiaujantys prieš miegą, tačiau padidinti kūno svorio negali. Vargu ar stipriosios lyties atstovai, užduodami klausimą, kaip priaugti svorio vyrui, nori įgyti nukarusį pilvą. Priešingai, visi siekia turėti stangrų, raumeningą kūną. Tai yra, priaugti svorio dėl riebalų sankaupų nėra išeitis. Todėl kalbėsime apie tai, kaip vaikinui priaugti svorio didinant raumenų masę ir sukaupus nedidelį kiekį riebalų.

Verta pažymėti, kad toks kūno svorio didinimo būdas, nepaisant to, kad jis yra lėtas ir sunkus, yra tuo pačiu produktyvesnis ir efektyvesnis. Raumenų augimas nėra greitas procesas. Tačiau kai teisingas požiūris, dėl raumenų audinio augimo galite lengvai priaugti vieną ar du kilogramus kūno svorio per mėnesį. Iš esmės raumenų masės padidėjimas pasiekiamas per jėgos treniruotės, ypač esant papildomai apkrovai.

Kaip žinote, pagrindinis vyriškas hormonas yra testosteronas, kuris, be kita ko, yra atsakingas už raumenų masės augimą. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda endokrininei sistemai gaminti tokius hormonus kaip testosteronas ir augimo hormonas. Be to, jėgos treniruotės turi dar vieną teigiamą aspektą.

Hormonų, skatinančių raumenų augimą, išsiskyrimas taip pat prisideda prie bendro širdies ir kraujagyslių bei imuninė sistema. Tai yra, esant tinkamoms apkrovoms, kūno svorio padidėjimas dėl raumenų audinio augimo turės gydomąjį poveikį visam kūnui. Ne mažiau svarbu sprendžiant, kaip priaugti svorio vyrui, yra režimo laikymasis ir tinkama mityba mityba.

Kaip priaugti svorio lieknam žmogui

Užduodami specialistams klausimą, kaip priaugti svorio vyrui, daugelis kažkodėl pamiršta subalansuotą mitybą. Faktas yra tas, kad ne kiekvienas maistas prisideda prie raumenų augimo. Pavyzdžiui, pilna lėkštė perdirbto maisto nėra geriausias variantas. Valgydami šaldytus kotletus ar dešreles, vargu ar priaugsite nieko, išskyrus riebalus. Tokiame maiste stinga baltymų, tačiau gausu cholesterolio ir paprastųjų angliavandenių.

Norint atsakyti į klausimą, kaip greitai priaugti svorio vaikinui, verta žinoti, kad dažnai mažai kalorijų turinti dieta neleidžia padidinti kūno svorio. Todėl subalansuota ir tinkamai parinkta mityba yra vienas pagrindinių kokybiško svorio augimo faktorių. Kad raumenų masė augtų, jūsų kūne turi būti kalorijų perteklius. Kūnas sukurtas taip, kad esant kalorijų pertekliui, priaugama svorio, o kai trūksta – deginami riebalai.

Kaip vyras gali greitai priaugti svorio, jei jo dietos kalorijų nepakanka, kad padidėtų kūno svoris? Pirmiausia reikia apskaičiuoti paros norma kalorijų, reikalingų norint išlaikyti svorį ir pridėti dar 500 kalorijų. Tai galima apskaičiuoti pagal formulę: kūno svoris padaugintas iš koeficiento 45. Tačiau dirbant sunkų fizinį darbą, kalorijų reikės daugiau. Norint priaugti svorio, labai svarbu, kad dietos kalorijų kiekis viršytų organizmo poreikius. Ir mes galime pasakyti, kad problema, kaip priaugti svorio vyrui, bus išspręsta pusiau.

Jei valgysite tik 2-3 kartus per dieną, kaip tai daro dauguma vyrų, tada negalėsite priaugti raumenų masės. Didelės porcijos prastai įsisavinamos, todėl raumenys neaugs. Valgyti reikia 5-6 kartus per dieną, tarp pagrindinių valgymų gaminant baltyminius užkandžius. Norint sukurti naujas ląsteles, organizmui reikia baltymų, kurie yra statybinė medžiaga, o angliavandeniai būtini energijai.

Kaip greitai priaugti svorio vyrui

Valgyti visavertį, aukštos kokybės baltymą yra būtina sąlyga didėja raumenų masė, taigi ir svoris. Trūkstant baltymų, net ir valgant kaloringesnį maistą, raumenys nelabai augs. Be to, gali pasirodyti riebalinis sluoksnis, bet raumeninis audinys visai nepadidės. Kiekvieną dieną jūsų racione turėtų būti dvi porcijos mėsos arba žuvies, dvi porcijos kiaušinio baltymo ir varškės. Taip pat nepamirškite augalinių baltymų.

Pusryčiams geriausia valgyti omletą, varškę su džiovintais vaisiais, dribsnius, jogurtą, pieną, žoleles ir vaisius. Pietus ir vakarienę gali sudaryti salotos ir bet kokie gyvūniniai ar baltyminiai produktai. augalinės kilmės su garnyru. Kaip garnyras tinka dribsniai, tokie kaip ryžiai, grikiai, alyvuogių aliejumi pagardinti makaronai. Užkandžiaujant galite pasilepinti džiovintais vaisiais, varške, sumuštiniu, riešutais ar lengvomis salotomis.

Kaip vaikinas gali greitai priaugti svorio, ką jis turėtų dėl to padaryti? Greitam svorio augimui labai svarbu gerti kuo daugiau daugiau vandens. Skystis tiesiogiai veikia kūno svorį, o vanduo yra būtinas, kad visos organizmo ląstelės veiktų sveikai. Sveikas kūnas greičiau priaugs svorio, kai tinkama mityba Ir fizinis aktyvumas. Vyrams rekomenduojama kasdien išgerti bent du litrus skysčių. Pienas ypač naudingas raumenų augimui, todėl jį reikėtų gerti reguliariai.

Kiek laiko priauga svorio?

Vyrams, norintiems padidinti savo kūno svorį, dažnai kyla klausimas: kiek laiko priauga svorio? Verta atsižvelgti į tai, kad skirtingų kūno tipų žmonių svorio padidėjimo greitis labai skiriasi. Jei turite ploną kūno sudėjimą, negalėsite priaugti svorio taip greitai, kaip jei turite antsvorio. Daug kas priklauso nuo genetikos, pastangų treniruotėms ir dietai bei kantrybės.

Dar vienas svarbus aspektas Raktas norint priaugti svorio yra reguliarus poilsis. Turėtumėte stengtis, jei įmanoma, vengti streso, kuris neigiamai veikia kūno svorį, taip pat miegoti bent aštuonias valandas per dieną. Faktas yra tas, kad raumenų augimas vyksta ne treniruotės metu, o tada, kai žmogus ilsisi, ypač naktį.

Kaip vyras gali priaugti svorio nepakenkdamas savo kūnui? Ekspertai nepataria siekiant greitas padidėjimas raumenų masės, vartoti įvairius sintetinius kokteilius. Jie nieko gero kūnui neatneš, o gali net susirgti. Be to, tokiu būdu įgytas atletiškumas truks neilgai.

Niekas negali tiksliai pasakyti, kiek laiko priaugti svorio. Geriausia, kad jūsų kūnas priaugtų svorio lėtai, bet užtikrintai reguliariai mankštinantis ir subalansuota mityba. Tada gautas efektas išliks ilgą laiką.

Kaip valgyti ir... storėti? Keistas klausimas? Jame nėra nieko netikėto. Kol milijonai žmonių visame pasaulyje kovoja su klastingais kilogramais, atsisako antro gabalėlio ir skrupulingai skaičiuoja kalorijas, daugelis svajoja įgyti apvalesnių ir garbingesnių formų.

Tuo pačiu metu tarp vyrų yra daug daugiau liesų žmonių nei tarp moterų. Todėl klausimas, kaip priaugti svorio vyrui, yra labai aktualus.

Moterims pageidautinas lieknumas. Tačiau daugeliui vyrų tai tampa tikra problema. Tai suprantama: gamta davė taip, kad namų šeimininkas gali pastoti ir pagimdyti kūdikį (todėl tie patys kilogramai nusėda ant pilvo ir klubų), o vyro maitintojas ir gynėjas gali gauti maisto. ir apsaugoti nuo daugelio pavojų.

Štai pirmoji priežastis, kodėl daugeliui vyrų taip sunku priaugti svorio: jei turite antsvorio, negalite daug priaugti ir negalite patikimai sutaupyti, todėl gamta apdovanojo stipriosios žmonijos pusės atstovus. daug intensyvesnė medžiagų apykaita. Kad nieko nereikalingo neatidėliotų. Tačiau, kita vertus, vargu ar pavyks susitvarkyti su savo vaidmeniu, būdamas lieknas ir silpnas...

Daugelis vyrų lieknumą paveldi iš savo tėvų. Deja, jūs negalite ginčytis su genų rinkiniu. O jei ir mama, ir tėtis skiriasi ūgio ir trapaus kūno sudėjimo, tikimybė, kad jų kūdikis užaugs pritūpęs, kresnas, su nuožulniais pečiais, yra labai maža.

Dažnai vyro negalėjimas priaugti svorio yra susijęs su virškinamojo trakto ligomis ar sutrikusia medžiagų apykaita. To negalima padaryti nepasikonsultavus su specialistu. Turėtumėte būti pasiruošę, kad jums bus išrašytos tabletės ir ilgiau nei savaitę teks gydytis namuose, tačiau kai tik jūsų sveikata normalizuosis, bus daug lengviau greitai sugrąžinti svorį į normalų. .

Priaugame kilogramų teisingai: intensyviai...

...valgyti

Iš lieknų vyrų, ypač jaunų, dažnai girdi: valgau, valgau, valgau visą dieną, bet nėra prasmės. Nepaisant to didelę reikšmę turi ne tik maisto kiekį, bet ir kokybę, taip pat kaloringumą.

Valgyti reikia dažnai, kas 3-4 valandas ir gausiai. Sotūs pusryčiai, pietūs ir vakarienė bei du užkandžiai per dieną – privaloma minimali programa žmogui, norinčiam priaugti svorio. Moteriška dieta – mažos porcijos, švieži vaisiai ir daržovės be gramo augalinio aliejaus, fermentuotas pienas, mėsos produktai su minimaliu riebumu, kepinių ir desertų atsisakymas – jums visiškai netinka.

Remkitės sviestu pagardintomis košėmis, sočiomis sriubomis, omletais, neatsisakykite pagrindinių patiekalų ir desertų, į valgiaraštį įtraukite ankštines daržoves – puikų augalinių baltymų šaltinį. Šviežios daržovės – kiek įmanoma, tačiau jos neturėtų būti dietos pagrindas. Dosni porcija daržovių salotos gali pasitarnauti tik kaip priedas prie mėsos ar žuvies, bulvių garnyras, bet negali būti vienintelis patiekalas ant vyro pietų stalo.

Valgyk geresni patiekalai, paruoštas namuose. Jeigu neturite galimybės pasimėgauti sočiais pietumis kavinėje arba reikia greitai pavalgyti, pasiimkite maisto su savimi. Pamirškite greitą maistą! Traškučiai, krekeriai, bėgdami pirkti kepiniai draudžiami bet kuriam vyrui. Jei nespėjote su savimi pasiimti naminių pietų, artimiausiame prekybos centre įsigykite varškės, kefyro, riešutų ir džiovintų vaisių pakuotę – visavertį patiekalą, greitai pagamintą, taip pat gausų baltymų, vitaminų ir mineralų. , jūs pasiruošę!

Greitas maistas taip pat netinka užkandžiavimui. Laikykitės taisyklės – po ranka turėkite riešutus, sėklas, džiovintus vaisius, pasiimkite sumuštinius ir naminius kepinius. Riešutuose ir sėklose yra sveiki aliejai, džiovinti vaisiai yra vertingas angliavandenių šaltinis vyrui, o kepiniai – labai sotūs. Jau po savaitės ar dviejų tokių užkandžių pastebėsite, kad priaugsite nuo dviejų iki trijų kg.

Svarbu ne tik maisto sudėtis, bet ir maisto kalorijų kiekis. Vidutiniškai 2500 kcal per dieną yra maždaug tiek pat vidutinė temperatūra ir jums reikia sutelkti dėmesį į šį skaičių su daugybe pakeitimų. Optimalus vyro dienos raciono kalorijų kiekis yra svoris kg, padaugintas iš 45. Paprastais skaičiavimais galite sužinoti, kad 60 kg sveriančio vyro dienos minimalios kalorijos yra 2700 kcal. O norint priaugti svorio per dieną reikia papildomai suvartoti 400–500 kcal.

Žmogui, įpratusiam tenkintis su kulinariniu minimumu, tokie dideli patiekalai gali atrodyti per daug. Sudominkite savo kūną maistu! Norėdami sužadinti apetitą, naudokite prieskonius, gaminkite naujus patiekalus, paragaukite naujų maisto produktų. Po kurio laiko pastebėsite, kad jums pavyko greitai ir be didelių sunkumų atsigauti.

...treniruotės

Tačiau greitas atsigavimas yra tik pusė darbo. Daug didesnę vertę turi kažką, dėl ko priaugate svorio: dėl riebalinio sluoksnio sustorėjimo ar raumenų augimo. Sportas yra privalomas žingsnis kelyje į drąsią tikro vyro figūrą.

Pirmenybę teikite jėgos sportui: sunkumų kilnojimui, kultūrizmui, darbui su hanteliais ir štanga, pilvo pratimams. Visiškai nebūtina sportuoti kiekvieną dieną: 3-4 gerai atliktos treniruotės per savaitę leis priaugti svorio. Vyras gali efektyviai treniruotis namuose, tačiau iš pradžių jums pravers pasikonsultuoti su profesionaliu treneriu.

...papildomai palaiko kūną

Kai kurie vyrai, pasiruošę padaryti bet ką, kad labai greitai pasveiktų, pasuka labai pavojingu ir slidžiu keliu. Steroidai – tai vaistai, dažniausiai tabletės, padedantys be didelių pastangų priaugti raumenų masės. Tačiau šios tabletės yra visiškai nesaugios sveikatai. Negana to, profesionalūs sportininkai, sugauti jomis besinaudojantys, yra griežtai baudžiami, įskaitant diskvalifikaciją ir negalėjimą dalyvauti didelėse varžybose. Su jų pagalba vyrui neabejotinai pavyks priaugti svorio, tačiau nesunku bus ir sveikatos problemų.

Kaip palaikyti savo kūną? Visiškai nedraudžiama papildomai vartoti vitaminų, mikroelementų, medžiagų apykaitos procesus gerinančių vaistų. Šios tabletės atneš neabejotinos naudos.

Kita medžiaga, skirta padėti vyrui pasveikti namuose, yra alaus mielės. Juos lengva gauti skystu pavidalu, taip pat galima įsigyti tablečių pavidalu. Alaus mielės išskirtinės tuo, kad jose yra B grupės vitaminų, taip pat daug amino rūgščių ir mikroelementų.

Ši medžiaga normalizuoja medžiagų apykaitos procesus, padidina organizmo atsparumą daugeliui virusinių ir net infekcinės ligos– ir garantuotai priaugins vyrą keliais kilogramais! Apie jo saugumą galima spręsti net iš to, kad alaus mielių tabletės skiriamos net vaikams! Galite gerti 3 tabletes per dieną, didžiausia leistina dozė yra 6 tabletės.

Šie keli patarimai padės jums pasiekti vyrišką figūrą:

• Stebėkite savo svorio pokyčius. Optimaliausias augimas – 1 kg per savaitę. Taip galite pasveikti nepakenkdami savo sveikatai;
• gerti kuo daugiau skysčių. Reikalingas minimumas vyrams – 2 litrai vandens per dieną. Taip pat nepamirškite pieno, vaisių ir daržovių sulčių;
• pakankamai miegok! Raumenys ypač aktyviai auga poilsio laikotarpiu. Nepamirškite 7-8 valandų miego!

Liekni vaikinai ir vyrai dažnai sako, kad gali valgyti ką nori, nepriaugdami svorio. Jie įsitikinę, kad jų greita medžiagų apykaita yra mana iš dangaus. Jie dažnai sako maždaug taip: „Mano medžiagų apykaita verčia moteris tiesiog beprotiškai pavydėti. Galiu valgyti bet kokį nesveiką maistą nepriaugdamas nė uncijos antsvorio.

Tiesa ta, kad jūs tiesiog nevalgote pakankamai. Jums atrodo, kad persivalgote, tačiau daugeliu atvejų taip nėra. Dabar išsiaiškinkime, ką liesas vaikinas gali padaryti, kad priaugtų svorio.

1. Stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį

Liekni vaikinai dažnai pervertina tai, ką valgo. Atkreipkite dėmesį į maisto produktų etiketes, naudokite virtuvines svarstykles ir atidžiai stebėkite savo dienos kalorijų kiekį. Kad gautumėte apytikslį reikalingą kalorijų kiekį, savo svorį turite paversti svarais ir šį skaičių padauginti iš 20. Tik esant tokiai sąlygai, svoris pradės augti.

1. Kiekvienam jūsų kūno skerspjūvio ploto centimetrui turite sverti vieną kilogramą svorio.

Jei sveriate mažiau, vis tiek atrodysite liekna. Minimalios ūgio ir svorio derinio normos pavyzdys atrodo maždaug taip:

Aukštis (cm)	Svoris (kg)	Svoris (svarai)
170	70	154
175	75	165
180	80	176
185	85	187
190	90	200

1. Kaip teisingai maitintis norint priaugti svorio?

Valgykite kas 3 valandas.

1. Valgykite maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų

100 gramų ryžių – 380 Kcal. 100 gramų špinatų – tik 25 Kcal. Bus lengviau gauti pakankamai kalorijų per dieną, jei valgysite maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų. Geriausi variantai:

• Makaronai ir spagečiai. 100 gramų makaronų yra apie 380 Kcal. Tokį produktą virškinti lengviau nei 100 gramų ryžių. Viso grūdo makaronai yra daug sveikesni, tačiau virškinami daug ilgiau. Liekni vaikinai gali valgyti makaronus ir makaronus, pagamintus iš aukščiausios kokybės baltų miltų.
• nenugriebtas pienas. Jeigu mažas kiekis Jei jums nerūpi kūno riebalai, išgerkite 1 galoną (apie 3,7 litro) nenugriebto pieno per dieną (pienas nėra jūsų dienos kalorijų poreikio dalis). Turiu kelis pažįstamus vaikinus, kuriems dėl pieno pavyko priaugti apie 30 kilogramų sveiko svorio per metus, reguliariai treniruodamiesi sporto salėje tris kartus per dieną.
• Riešutai. 100 gramų sumaišytų riešutų ir žemės riešutų sviesto sudaro 500 kcal. Šiose 500 kcal yra maždaug 50 % sveikųjų riebalų ir 25 % baltymų. Užkandžiams naudokite sumaišytus riešutus, o sumuštinius, kuriuos nešate į mokyklą ir darbą, patepkite žemės riešutų sviestu.
• Alyvuogių aliejus. Padeda nuo širdies ligų ir apsaugo nuo vėžio. Galite tiesiog išgerti, įdėti į pomidorų pastą ir salotas. Vienas valgomasis šaukštas – 100 Kcal.

1. Sustiprėti

Jei norite greitai pavirsti iš liesos į raumeningą, o ne iš liesos į storą. Atlikite jėgos treniruotes. Daugiau jėgų - daugiau raumenų. Jei nežinote, nuo ko pradėti, eikite į sporto salę ir apsilankykite pas patyrusį trenerį. Tačiau čia yra dar keli patarimai:

• Svoris sporto įranga gali būti įvairus. Pradėkite nuo lengvų svorių ir sutelkite dėmesį į pratimų techniką bei teisingus judesius. Tik po to pradėkite didinti svorį.
• Sudėtingi pratimai. Atlikite pratimus, kurie išnaudos visą kūną. Pritūpimai, traukimai ant galvos, spaudimai virš galvos, spaudimai ant suoliuko, prisitraukimai, lenkimas per štangos spaudimą.
• Pritūpimai. Pratimai, kuriuose dalyvauja kojos, automatiškai apdirba visą kūną. Reguliarūs pritūpimai su svarmenimis visam laikui atsikratys jūsų kaulėto kūno.
• Poilsis. Raumenys auga ilsintis, o ne mankštinantis. Jūs neturėtumėte mankštintis kiekvieną dieną. Miegokite pakankamai, gerkite du litrus vandens per dieną ir valgykite daug vaisių ir daržovių.

1. Sekite planą

Plano nesilaikymas prilygsta planuotai nesėkmei. Jūs neturite laiko reguliariai ruošti valgio ir valgyti mokykloje bei darbe prastos kokybės ir ar tai per brangu? Paruoškite maistą iš anksto ir pasiimkite su savimi.

• Reguliariai eikite apsipirkti. Nepraleiskite valgio. Savaitgalį iš anksto paskaičiuokite, kiek maisto jums reikia savaitei ir pirkite viską iš karto.
• Pasiruoškite iš anksto. Paruoškite pietus vos tik paruošite pusryčius. Visa tai užtruks apie 40 minučių ir jums nereikės gaišti laiko per dieną bandant sugalvoti ką nors sveiko pavalgyti.
• Nekomplikuokite dalykų. Paruoškite dvigubas porcijas iš anksto, o nesuvalgytas porcijas pasiimkite su savimi į darbą. Nesistenkite nuolat išrasti kažko naujo, nešvaistykite laiko.
• Pasiimk maistą su savimi. Konteineriai su paruoštu maistu darbui ir mokyklai, riešutų mišinys kinui, baltymų kokteiliaiį sporto salę.

1. Stebėkite savo pažangą

Sėkmė gimdo sėkmę. Jei tikrai žinote, kad niekada negrįšite prie savo liekno kūno sudėjimo, jausitės pasitikintis ir motyvuotas. Stebėkite visus savo veiksmus.

• Stebėkite savo kalorijas. Viską apskaičiuok ir užsirašyk į dienoraštį. Griežtai laikykitės plano apimties.
• Pasverkite save kas savaitę. Ar priaugate svorio? Nieko nekeiskite ir tęskite planą. Nepriauga svorio? Kasdienį kalorijų kiekį padidinkite 500 kcal.
• Fotografuoti. Veidrodis yra subjektyvus. Tačiau nuotraukos retai meluoja. Fotografuokite porą kartų per mėnesį. Taip galite objektyviai įvertinti savo pažangą iš išorės.
• Nepamirškite, kad jėgos treniruotės būtų sudėtingesnės. Jei pritūpdami išlaikysite 1,5 karto didesnį svorį, niekada nebebūsite lieknas.

Dieta svorio augimui

Tai pavyzdinė 3500 kcal dieta, skirta liesiems vaikinams, sveriantiems maždaug 81 kilogramą (180 svarų). Taigi, jei sveriate apie 61 kilogramą (135 svarus), ši dieta jums gali netikti (nebent kiekvieną dieną mankštinatės sporto salėje). Bet kokia dieta yra individuali ir turi būti pagrįsta jūsų poreikiais.

• Pusryčiai: 100 gramų avižinių dribsnių, 50 gramų razinų, viena porcija jogurto.
• Užkandis: 100 gramų sumaišytų riešutų arba vienas litras pieno arba sumuštinis su konservuotu tunu.
• Pietūs: 200 gramų aukščiausios kokybės baltų miltų spagečių su Bolonijos padažu ir parmezanu.
• Užkandis: 100 gramų riešutų arba litras pieno arba tuno sumuštinis.
• Kokteilis po treniruotės: 1,5 puodelio išrūgų + 60 gramų avižinių dribsnių + pienas + bananas.
• Vakarienė: 200 gramų aukščiausios kokybės baltų miltų spagečių su Bolonijos padažu ir parmezanu.
• Prieš miegą: varškė, uogos, linų sėmenys, žuvų taukai.

Visada lieknėjančių žmonių pasaulyje kyla klausimai: „Kaip vyras gali greitai priaugti svorio? daugumai nerūpi. Tačiau tie, kurie be pėdsakų sudegina kiekvieną kaloriją, nenori auginti raumenų, reikia pirkti drabužius paaugliams, o jie retai moka susidėlioti mitybą ir treniruotes taip, kad įgautų sportišką išvaizdą.

Ir mes nekalbame apie masės vaikymąsi, kaip profesionaliame kultūrizme. Optimalus kūno svorio padidėjimas per raumenų masę yra naudingas vyrams. Tai padės sutaupyti aukšto lygio testosterono daugelį metų, išvengsite traumų kasdieniame gyvenime ir galiausiai įgykite pasitikėjimo savimi. Laimei, vyrai gali lengvai priaugti svorio, net jei iš prigimties yra liekni.

Mažo svorio priežastys

Galite greitai priaugti svorio, tačiau turėtumėte atsižvelgti į tai, kad bet koks krūvis, net ir kilogramų pavidalu, gali neigiamai paveikti sąnarių būklę ir širdies ir kraujagyslių sistema. Todėl prieš pradėdami augti ir pereiti turėtumėte labai gerai pagalvoti pilnas tyrimas aptikti ligas vidaus organai ir sistemos.

Paprastai svorio metimo priežastis yra ūminės arba lėtinės ligos. Atlikę apžiūrą sužinosite, sergate tokiomis ligomis, ar ne. Jei jie yra, pirmiausia turite juos išgydyti ir tik tada pradėti augti. Daugeliu atvejų, atsikratant ligų, žmogaus svoris normalizuojasi savaime be jokių pastangų.

Kita dažna per mažo svorio priežastis yra paveldimumas. Jei jūsų šeimoje yra lieknų žmonių, kurie nuolat nesėkmingai bando priaugti svorio, greičiausiai jums taip pat nepavyks. Deja, tai yra jūsų fiziologija, jūs nieko negalite padaryti. Priaugti svorio šiuo atveju Pagalbos galite kreiptis tik į plastikos chirurgą, kuris siurbdamas riebalus padidins jūsų svorį.

Jei jūsų šeimoje nėra lieknų žmonių ir jums buvo atlikta visapusiška apžiūra, kurios metu nenustatyta jokių ligų, turinčių įtakos jūsų svoriui, tuomet turėtumėte atkreipti dėmesį į savo gyvenimo būdą. Galbūt jūsų racioną sudaro mažai kalorijų turintis maistas ir tuo pat metu jūs pirmaujate aktyvus vaizdas gyvenimą ir yra nuolat veikiami stresinės situacijos. Tokiu atveju būtina vengti streso arba gerti raminamuosius, kurie leis nusiraminti ir nepriimti visko taip asmeniškai.

Nesunku suprasti, kaip priaugti svorio. Svoris auga ne savaime, o priklausomai nuo to, kiek energijos organizmas pasisavina iš maisto. Todėl būtina užtikrinti:

• nenutrūkstamas kokybiškų kalorijų srautas iš sveiko, maistingo maisto;
• šių kalorijų perteklius. Tai reiškia, kad valgote daugiau, nei paprastai reikia norint išlaikyti esamą svorį;
• geras maisto virškinamumas.

Žinoma, kai kalbame apie priaugimą, negalvojame apie storą pilvą ar... Jums reikia stiprių, tankių, apibrėžtų raumenų, o ne riebalų sankaupų. O jų augimui neužteks vien reguliarių ir tinkamai organizuotų dietų.

Taip pat būtų naudinga pradėti nuo savo kūno masės indekso apskaičiavimo ir tikslaus deficito nustatymo. Geriausia kreiptis į treniruoklių centro specialistus, kurie ne tik paskaičiuos rodiklius, bet ir pasakys, kurių audinių trūksta – riebalų ar raumenų. Ir pabaigoje jie parengs pagrindines dietos ir treniruočių rekomendacijas.

Kaip greitai ir sveikai priaugti svorio

Prieš imdamiesi kokių nors priemonių, kad priaugtumėte svorio, turite apsilankyti pas mitybos specialistą, kuris apskaičiuos jūsų dienos kalorijų normą, kad priaugtumėte svorio. Dienos kalorijų norma apskaičiuojama individualiai, atsižvelgiant į amžių, lytį ir pradinį svorį. Jį nuleidus gali trūkti rezultatų, o pakėlus gali kilti sveikatos problemų.

Pagrindinė vyrų klaida yra kopijavimas treniruočių planai kultūrizmo čempionai. Taip, šie vaikinai yra tikrai dideli, bet jie:

• genetiškai apdovanoti kitaip, dažniausiai mezomorfai arba endomorfai;
• Jie mokosi ne vienerius ir ne dvejus metus. Paprastai, kol pasiekiate padorią svorio kategoriją, nuo to momento, kai pirmą kartą einate į sporto salę, praeina 5–6 metai sunkaus darbo;
• kai kurie vartoja farmakologinę pagalbą (testosterono, augimo hormono ir anaboliniai steroidai), kurių sveikatai ir estetikai mums visai nereikia.

Klasikinis padalintas treniruočių planas netinka tiems, kurie kovoja dėl kiekvieno svorio kilogramo.

Priežastis paprasta – pradedantysis nespėja susigrąžinti nervų ir endokrininės sistemos. Dėl to gali sumažėti testosterono sekrecija, dėl to sutriks atsigavimas, o rezultatas bus ne pumpavimas, o pervargimas.

Vietoj to, laikykitės šių taisyklių:

• treniruotis 3 kartus per savaitę;
• Būtinai atlikite pritūpimus ir vieną iš mirties traukos variantų. Tai yra pagrindiniai judesiai norint priaugti viso kūno masės. Jie ne tik išnaudoja absoliučiai visus raumenis, bet ir suteikia galingą testosterono antplūdį. Pradėkite įsisavindami techniką su vidutiniais svoriais, stenkitės pereiti prie jėgos režimo - 5-6 pakartojimai, sunkaus svorio, nuo 4 priėjimų kiekvienam judesiui;
• Prisitraukimai, atsispaudimai su štanga (ne sėdėjimas su lengvais hanteliais) yra privalomi pratimai kokybiškam komplektui. Ir, žinoma, nepamirškite apie spaudimą ant suoliuko, tai reikia daryti naudojant klasikinę techniką, kol kas be "tilto";
• Apytiksliai pradedančiųjų mokymas rinkiniui atrodo taip. Pirmadienis – pritūpęs“, Labas rytas„su štanga, lentų stovu, spaudimu suoliuku, štangos eilute iki juosmens. Jei liko jėgų – bicepsas ar tricepsas, bet koks pratimas. Trečiadienis – traukimas mirtinai, svertinis prisitraukimas, presas stovint, bet koks pilvo pratimas. Penktadienis: pakartokite pirmadienio treniruotę;
• Priešingai populiariems įsitikinimams, aerobikos treniruotės gali būti atliekamos ir yra būtinos sveikatai. Jei bėgiojate, plaukiate ar važiuojate pedalais, valgykite kiek daugiau nei 5 g angliavandenių vienam kūno svorio kilogramui ir toliau augsite. Tik ekstremalios ištvermės darbo rūšys, atvirai pasakius, trukdo didinti masę – ruošiantis maratonui, Ironman triatlonui ar kažkam panašiam;
• Išsilavinkite pagrindinę techniką su treniruokliu, todėl tikrai žinosite, kad raumenys dirba ir tai darote saugiai.

Galite sužinoti, kaip numesti svorio iš įvairių šaltinių, įskaitant internetą. Tačiau kasdien vis daugiau norinčių priaugti svorio. Galbūt taip yra dėl gyvenimo ritmo. Žmonės skuba kur nors gauti, daug dirba, kartais tiesiog nelieka laiko tinkamai mitybai ir dėl to krenta svoris. Šiais laikais yra daug vaistų, kurie padės pasveikti per trumpą laiką. Čia mes kalbėsime apie tai, kaip naudojant savo motiną gamtą ir tradicinė medicina, galite priaugti papildomo svorio atsikratę plonų rankų ir šonkaulių, kurie išsikiša ir daro jūsų figūrą nepatraukli.

Užpilai, kuriuos reikia gerti norint priaugti svorio

Turėtumėte paimti 20 gramų kalmų ir šimtažolės, pridėti prie jų 50 gramų kiaulpienių šaknų, tiek pat benedikto šaknų, kraujažolių, dilgėlių. Taip pat 100 gramų žydinčių liepų ir jonažolių. Šias žoleles sumalkite ir viską užpilkite verdančiu vandeniu. 1 arbatiniam šaukšteliui žolelių reikia išgerti 1 stiklinę verdančio vandens. Visą šį mišinį reikia infuzuoti apie valandą, tada jį reikia filtruoti. Ir vartoti tris kartus per dieną, geriausia prieš valgį ir šiltą.

Jei numetėte svorio ir norite jį priaugti, žiedadulkės bus puiki pagalba. Jį reikia užpilti virintu vandeniu, infuzijos metu maišant. Norma yra 1 arbatinis šaukštelis žiedadulkių 50 gramų vandens. Tokio tipo infuziją reikia gerti du kartus per dieną, prieš valgant.

Tokios žolės kaip mėtos, rugiagėlės, raugerškiai, erškėtuogės ir gencijonai bus puikūs pagalbininkai apetitui gerinti. Savo ruožtu rezultatas gero apetito yra žmogaus svorio padidėjimas. Daugelis norinčių priaugti kilogramų svarsto, ką gerti, kad priaugtų svorio? O nuovirų ir arbatų reikia gerti daugiau nei išvardytų žolelių. Jie yra naudingi ir nesukels neigiamų rezultatų, nes tai yra natūralūs komponentai, skirtingai nei skirtingų tipų papildai ir tabletės.

Erškėtuogių arbata stiprina žmogaus nervus. O stiprūs nervai ir ramybė – garantija, kad priaugsite svorio. Nes ramioje būsenoje, kad ir ką valgytumėte, viskas klostysis jūsų naudai. Norint gaminti sveika arbata iš erškėtuogių, reikia 1 arbatinio šaukštelio šių vaisių ir stiklinės verdančio vandens. Visa tai sudėkite į puodą ir virkite dešimt minučių. Šią arbatą reikia mirkyti apie dieną. Per dieną reikia išgerti 2 stiklines.

Jei jūsų organizmą kamuoja dažni sutrikimai, kurie savo ruožtu neleidžia priaugti svorio, mėtų arbata yra geras pasirinkimas. Reikia paimti 30 gramų šio augalo lapų 1 litrui verdančio vandens ir palikti apie dvi valandas. Tada gerti tik prieš valgį.

Virškinimas veikia gerai, jei geriate gencijonų tinktūrą. Maltos gencijonų šaknys užpilamos baltuoju vynu santykiu 30 gramų šaknų ir 1 litras vyno. Šį mišinį reikia infuzuoti porą dienų. Gerkite 100 gramų prieš valgį.

Rugiagėlės ir raugerškiai taip pat didina apetitą ir gerai veikia virškinimą. Iš rugiagėlių gaminamas užpilas. 10 gramų šio sauso augalo užpilkite stikline verdančio vandens. Leiskite stovėti tris valandas. Tinktūrą gerkite 3 kartus per dieną, į ją įdėkite medaus ar cukraus, kad pagerėtų skonio savybes. Raugerškis naudoja lapus ir šakas. Jų dalis tinktūrai – 2 valgomieji šaukštai raugerškio 0,5 litro karšto virinto vandens. Šis mišinys turi būti infuzuojamas dvi valandas. Šį mišinį reikia gerti prieš valgį ir perkoštą, 1,3 stiklinės prieš valgant.

Visi šie receptai labai padeda, tačiau prieš juos naudojant reikėtų pasikonsultuoti su specialistu.

Kokias tabletes gerti norint priaugti svorio

"Biorost forte"– turbūt labiausiai veiksminga priemonė už kilogramų priaugimą, žinoma, jei neįtraukiate hormoniniai vaistai. Šią priemonę reikia gerti mėnesį, tada padaryti pertrauką. Kursas leidžia priaugti iki 8 kg. Tačiau rekomenduojamas rinkinys yra ne didesnis kaip 1,5 kg. per savaitę.

„Biorost Forte“ puikiai dera su maisto koncentratais, tokios programos veiksmingumas priaugant kilogramų padvigubėja.

Viena šio mišinio skardinė skirta 14 dozių. Galite jį naudoti per dvi savaites arba galite padidinti suvartojamų kalorijų kiekį ir suvalgyti per savaitę.