गर्भाशय का आगे बढ़ना मांसपेशियों और स्नायुबंधन के कमजोर होने के कारण अंग का नीचे की ओर विस्थापन है जो इसे सामान्य स्थिति में समर्थन देता है।

ये पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां और स्नायुबंधन हैं, जिन्हें विशेष अभ्यास की प्रक्रिया में मजबूत करना होता है। गर्भाशय के आगे को बढ़ाव के लिए व्यायाम चिकित्सा गैर शल्य चिकित्सा उपचार का मुख्य हिस्सा है, रोकथाम का एक अच्छा तरीका है।

लगभग 30% महिलाओं को गर्भाशय के आगे बढ़ने का सामना करना पड़ता है, और समय पर निवारक उपाय और उपचार शुरू करने के लिए सभी को रोग के लक्षणों और कारणों के बारे में पता होना चाहिए।

गर्भाशय के आगे बढ़ने के कारण:

• नियमित रूप से मजबूत शारीरिक गतिविधि का अनुभव किया;
• पेरिनेम की मांसपेशियों की उम्र से संबंधित शोष;
• कई प्रसव या उनके गंभीर पाठ्यक्रम;
• कब्ज, मोटापा, ट्यूमर के कारण इंट्रा-पेट के दबाव में वृद्धि;
• जननांगों पर पिछले ऑपरेशन जो उनकी चोटों का कारण बने;
• गर्भाशय और छोटे श्रोणि के अन्य अंगों के विकास में रोग प्रक्रियाएं;
• सेक्स हार्मोन के उत्पादन का उल्लंघन।

रोग के विकास की प्रक्रिया में, चार चरण देखे जाते हैं:

1. सामान्य स्तर से नीचे अंग का आगे बढ़ना, लेकिन गर्भाशय ग्रीवा योनि से बाहर नहीं निकलती है जब तनाव होता है या महिला सामान्य अवस्था में होती है।
2. मांसपेशियों में तनाव (खांसी, शौच) के मामले में, गर्भाशय योनि से बाहर झाँकता है, लेकिन सामान्य रूप से छिपा होता है। इस स्तर पर, महिला पहले से ही पैथोलॉजी को नेत्रहीन रूप से देख सकती है।
3. अधूरा अंग आगे को बढ़ाव - गर्भाशय के शरीर के साथ गर्भाशय ग्रीवा आंशिक रूप से बिना तनाव के भी योनि से बाहर निकलता है।
4. जननांग विदर से योनि की दीवारों के साथ-साथ गर्भाशय का पूरा आगे बढ़ना।

गर्भाशय की समस्याओं को चौथे चरण में न लाने के लिए, रोग के पहले लक्षणों को जानना आवश्यक है, जो इसके अव्यक्त पाठ्यक्रम के साथ प्रकट होते हैं:

• भारीपन की भावना, योनि में दूरी;
• मासिक धर्म चक्र का विकार, स्रावित रक्त की मात्रा में वृद्धि;
• बार-बार शौच करने, पेशाब करने की इच्छा;
• तनाव मूत्र असंयम - खांसना, हंसना, छींकना;
• रक्त अशुद्धियों के साथ योनि स्राव;
• अंतरंगता के दौरान बेचैनी।

जरूरी! यदि आप कोई उपाय नहीं करते हैं, तो रोग प्रगति करेगा। गर्भाशय का उल्लंघन, दबाव अल्सर का गठन, और अन्य श्रोणि अंगों का आरोही संक्रमण हो सकता है।

व्यायाम चिकित्सा का सकारात्मक प्रभाव

व्यायाम का एक अच्छी तरह से चुना हुआ सेट, उनका सही और व्यवस्थित कार्यान्वयन श्रोणि की मांसपेशियों के स्वर को मजबूत करने और जटिलताओं के विकास को रोकने में मदद करेगा। यदि बीमारी दूर नहीं गई है, तो सर्जिकल हस्तक्षेप से बचा जा सकता है।

आपको योनि की मांसपेशियों, छोटे श्रोणि, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है। पेट का प्रशिक्षण इंट्रा-पेट के दबाव, संतुलित आंत्र समारोह को सामान्य करने में मदद करता है। पेट की मांसपेशियों के साथ रीढ़ को सहारा देने वाली मजबूत मांसपेशियां श्रोणि की इष्टतम स्थिति सुनिश्चित करती हैं, जो आंतरिक अंगों की स्थिति को प्रभावित करती है।

गर्भाशय के आगे को बढ़ाव के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास निम्नलिखित उद्देश्यों के लिए विकसित किया गया है:

• पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करना, जो स्वचालित रूप से योनि, रेक्टल स्फिंक्टर और मूत्रमार्ग की मांसपेशियों की टोन को बढ़ाने में मदद करता है;
• योनि की मांसपेशियों की परत के गोलाकार, अनुदैर्ध्य बंडलों को मजबूत करना;
• ट्रंक कोर्सेट की मांसपेशियों को मजबूत करना - पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियां, पेट की मांसपेशियां।

अन्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए शारीरिक गतिविधि का भी उपयोग किया जा सकता है:

• प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• एंजाइमों की गतिविधि को पुनर्जीवित करना;
• अंतःस्रावी तंत्र के काम को संतुलित करना;
• चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाने और कोशिकाओं के अपशिष्ट उत्पादों को हटाने।

जरूरी! गर्भाशय के आगे को बढ़ाव से जुड़ी बीमारी के तीसरे और चौथे चरण के मामले में, शारीरिक व्यायाम के एक सेट का उपयोग करना संभव है, उनके कार्यान्वयन की तकनीक को ध्यान में रखते हुए, अंग आघात को बाहर करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही .

केजेल अभ्यास

केगेल जिम्नास्टिक का लक्ष्य योनि की निचली मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है। उनमें से एक योनि प्रवेश द्वार और मूत्रमार्ग के लूप को कवर करता है। इस बल्बनुमा-कैवर्नस पेशी पर दबाव डालकर, आप पेरिनियल दीवार को सिकोड़ सकते हैं और यूरेथ्रल स्फिंक्टर को कस सकते हैं। दूसरी मांसपेशी, जब सिकुड़ती है, गुदा और योनि की दीवारों को संकुचित करती है। यह पेशी बड़ी होती है, इसलिए यह गर्भाशय की पिछली दीवार को अधिक मजबूती से दबाती है।

केगेल के अनुसार व्यायाम चिकित्सा एक मनमाना स्थान पर की जाती है। यह बहुत प्रभावी है, क्योंकि आप विशेष परिस्थितियों और उपकरणों के बिना दिन में कई बार अभ्यास कर सकते हैं।

1. शुरुआत गुदा को निचोड़ने और उसे थोड़ा ऊपर खींचने की होगी। जब तक आप बहुत थके हुए नहीं होते तब तक आप व्यायाम नहीं कर सकते, क्योंकि गर्भाशय का आगे बढ़ना बढ़ सकता है। सही साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करना आवश्यक है: नाक के माध्यम से एक चिकनी साँस लेना, फिर एक धीमी साँस छोड़ना। मांसपेशियों के संकुचन के साथ सांस लेने की लय को सिंक्रनाइज़ करना आवश्यक नहीं है। मुख्य बात यह है कि अपनी सांस रोककर न रखें। पेट के प्रेस को आराम दिया जाता है, श्वसन आंदोलनों में भाग लेता है। पहला व्यायाम बहुत लंबा नहीं होना चाहिए। धीरे-धीरे, दोहराव का समय और संख्या बढ़ जाती है।
2. बाधित करता है। यह स्पष्ट रूप से महसूस करने के लिए कि किन मांसपेशियों को तनावग्रस्त करने की आवश्यकता है, आपको पेशाब की प्रक्रिया को बाधित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। मूत्र की धारा बल्बस-कैवर्नस पेशी के संकुचन को रोक देती है। यह कोशिश करना आवश्यक है कि ग्लूटल और जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव न हो। जेट के स्टॉप को 4 बार दोहराएं। जब वांछित मांसपेशी की संवेदना स्थिर हो जाती है, तो पेशाब को बाधित किए बिना संकुचन किया जा सकता है। दूसरी मांसपेशी को गुदा के कसना द्वारा परिभाषित किया जाता है।
3. धीमी संपीड़न। लेट कर प्रदर्शन करना अधिक सुविधाजनक है। कस लें, इन्हीं मांसपेशियों को आराम दें। संकुचन की अवधि केवल बढ़ जाती है। कई विकल्प हैं:

• 20 सेकंड (10 बार) के लिए तनावपूर्ण स्थिति में रहें;
• निचोड़ें, 3 तक गिनें, एक ही समय के लिए आराम करें, आदि। (15 बार);
• 5 सेकंड के लिए निचोड़ें, आराम करें - 10 सेकंड। (7 बार), 5 सेकंड के लिए निचोड़ें, 5 सेकंड के लिए आराम करें। (7 बार), 30 सेकंड के लिए निचोड़ें, 30 सेकंड के लिए आराम करें। (3 बार), पहला चरण दोहराएं।

अगला परिसर:

1. मंजिलों। मांसपेशियों की सभी परतों का तनाव, सतही से शुरू होकर धीरे-धीरे गहराई तक जाना। शुरू करें, मांसपेशियों को थोड़ा तनाव दें, 3 सेकंड के लिए रुकें, और 3 सेकंड के लिए जोर से निचोड़ें, और अंत में, 5 सेकंड के लिए मजबूती से तनाव दें। विश्राम भी तीन चरणों में किया जाता है।
2. बार-बार संकुचन। उच्चतम संभव गति से विश्राम के साथ वैकल्पिक तनाव। साँस लेने पर, तनाव, साँस छोड़ने पर, आराम करो। इसके विपरीत करने की अनुमति है।
3. पॉपिंग और चमकती। बैठने के दौरान किया जा सकता है, लेकिन गर्भाशय के आगे को बढ़ाव वाले रोगियों के लिए, फर्श पर लेटकर ऐसा करना सबसे अच्छा है। प्रारंभिक स्थिति लेने के बाद, आपको मध्यम प्रयासों से धक्का देना शुरू करना होगा। 10 बार दोहराएं। पलक झपकना - योनि और गुदा की मांसपेशियों का वैकल्पिक संपीड़न-विश्राम।

नेटवर्क में गर्भाशय को कम करने के लिए केगेल व्यायाम और अन्य चिकित्सीय अभ्यासों को दिखाने और समझाने के लिए वीडियो सबक हैं।

अताबेकोव के अनुसार व्यायाम चिकित्सा

केगेल व्यायाम गर्भाशय के आगे बढ़ने के उपचार के लिए विकसित एकमात्र व्यायाम चिकित्सा तकनीक नहीं है। सबसे प्रभावी में से एक है अताबेकोव का अभ्यास का सेट। परिसर को दो भागों में विभाजित किया गया है, जो अभ्यास की स्थिति में भिन्न है - खड़े या झूठ।

खड़ी स्थिति से जिम्नास्टिक:

1. जांघ की मांसपेशियों में तनाव होने तक सीधे पैरों को कसकर बंद करें। 10 सेकंड के लिए रुकें .. विश्राम के बाद, थोड़ी अवधि के बाद, दोहराएं। इसे 8 बार करें। अधिक प्रभाव के लिए, अपने पैरों के बीच एक छड़ी रखें।
2. स्ट्रेचिंग करते हुए, श्रोणि को ऊपर उठाएं, नितंबों, स्फिंक्टर और कूल्हों को जितना हो सके तनाव दें। 1 मिनट रुकें, आराम करें। 2 दोहराव।
3. बंद पैरों के साथ एक ही व्यायाम। इसे पूरा करना अधिक कठिन होगा।
4. पैरों को बंद किए बिना, बारी-बारी से तनाव, पेरिनेम को आराम दें, प्याज-कैवर्नस पेशी को लोड करें। समय-समय पर तनाव बल को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
5. पेट और पेरिनेम के एक साथ तनाव के साथ पैरों को घुमाएं।
6. क्लासिक "निगल" 0.5-1 मिनट के लिए स्थिति धारण करता है।
7. दाहिने पैर को आगे खींचें, 15 चक्करों तक गोलाकार दिशा में घुमाएं। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही।

लेटने की स्थिति में व्यायाम:

1. "साइकिल"। अपने पैरों को आगे और पीछे मोड़ें। पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर सपाट होना चाहिए, केवल कूल्हों को तनाव देना। अवधि - लगभग 5 मिनट।
2. थोड़ा झुकें और पैरों को फैलाएं, श्रोणि को ऊपर उठाएं, नीचे करें। उठी हुई स्थिति में, पेरिनेम को तनाव दें, 5 सेकंड के लिए आराम करें।
3. अपनी तरफ मुड़ें, अपनी कोहनी को फर्श पर टिकाएं। घुटने के बल झुकते हुए ऊपरी पैर को आगे की ओर खींचें। पेरिनेम के तनाव के साथ धीरे-धीरे सीधे निचले पैर को ऊपर की ओर उठाएं। 10 की गिनती के लिए स्थिति बनाए रखें, फिर आराम करें। दोहराएं - 15 बार।
4. अपने पेट के बल लेट जाओ। हाथों और पैरों को ऊपर उठाकर स्ट्रेच करें। 30 सेकंड के लिए रुकने की कोशिश करें, इसके बाद विश्राम करें। इसे 2 बार करें।
5. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने सीधे पैरों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक आप पेट के दबाव में तनाव महसूस न करें। श्रोणि फर्श पर है। एक पैर को अलग रखते हुए घूर्णी गति करें। दूसरे पैर से दोहराएँ।
6. अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर टिकाते हुए, "सन्टी" स्थिति में खड़े हों। अपने पेट को अंदर खींचो, अपने पैरों को "कैंची" में पार करो और फैलाओ, फिर से लेट जाओ। कई बार दोहराएं।
7. चारों तरफ जाओ, झुको, सिर नीचे करो। फिर विपरीत दिशा में झुकें, सिर ऊपर करें। मांसपेशियां अधिकतम तनावग्रस्त होती हैं। 20 बार तक दोहराएं।
8. रोलर को पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक लापरवाह स्थिति में रखें। शरीर के साथ एक समकोण बनाने के लिए अपना दाहिना पैर उठाएं, 20 सेकंड के लिए रुकें। पैर बदलें। 7 बार दौड़ें।
9. रोलर के बिना वही, केवल एक ही समय में दोनों पैरों के साथ। 10 सेकंड के लिए उठी हुई स्थिति में रुकें।
10. सीधे पैर उठाएं, उन्हें जितना संभव हो शरीर को झुकाने की कोशिश करें, अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथों से छूएं, अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।
11. पेट के नीचे एक रोलर बनाएँ। अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाते हुए स्ट्रेच करें। इसे 8 बार करें।
12. चारों तरफ एक स्थिति से, सीधे दाहिने पैर को पीछे ले जाएं, फिर बाएं। 7 बार दोहराएं।

जरूरी! गर्भाशय के आगे को बढ़ाव वाली महिलाओं के लिए बुब्नोव्स्की की भौतिक चिकित्सा का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। ये अभ्यास मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और जोड़ों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

योग

केगेल और अताबेकोव अभ्यासों के लिए योग एक प्रभावी अतिरिक्त है। यह उसी उद्देश्य को पूरा करता है और श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करता है। योग कक्षाएं प्रजनन और मूत्र प्रणाली के कामकाज में सुधार करने, रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करेंगी।

इस्तेमाल किए गए पोज़ के प्रकार:

1. विपरीत करणी। इस अभ्यास का उपयोग करने का उद्देश्य शरीर को स्थिति देना है ताकि गर्भाशय अपनी प्राकृतिक जगह ले सके। अपने श्रोणि को थोड़ा ऊपर उठाने के लिए एक रोलर या तकिए के साथ फर्श पर लेट जाएं। अपने फैले हुए पैरों को अपने धड़ से समकोण पर दीवार से सटाएं। इस स्थिति में 5 मिनट तक रहें। दिन में 3 बार दोहराएं। कक्षाओं की संख्या में वृद्धि के साथ, समर्थन धीरे-धीरे हटा दिए जाते हैं।
2. एक नाव। फर्श पर बैठे, अपनी पीठ के साथ पीछे झुकें ताकि यह लगभग 60 डिग्री के फर्श के साथ एक कोण बना सके, और अपने सीधे पैरों को उसी कोण पर उठाएं। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। ०.५ मिनट के लिए स्थिति बनाए रखें, धीरे-धीरे १ मिनट तक लाएं। यह महत्वपूर्ण है कि अपनी सांस को रोककर न रखें, धीमी गहरी सांसें, सांस छोड़ें। सबसे पहले, सादगी के लिए, आप आधी नाव का उपयोग कर सकते हैं - पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं।

कक्षाओं को धैर्यपूर्वक और नियमित रूप से किया जाना चाहिए। पहले परिणाम तुरंत नहीं आएंगे। रोग के चरण 1 और 2 में और रोकथाम के लिए योग का उपयोग उचित है।

जरूरी! यदि निदान गर्भाशय आगे को बढ़ाव है, तो शारीरिक गतिविधि सीमित होनी चाहिए। स्थिति को बढ़ाने से बचने के लिए आप जॉगिंग और फिटनेस प्रशिक्षण में शामिल नहीं हो सकते।

आखिरकार

यदि आप व्यायाम सही ढंग से करते हैं और डॉक्टरों की अन्य सिफारिशों का पालन करते हैं, तो व्यवस्थित व्यायाम चिकित्सा अभ्यास निश्चित रूप से गर्भाशय के आगे बढ़ने से पीड़ित महिलाओं को लाभान्वित करेगा।

जीवन की पारिस्थितिकी: स्वास्थ्य। महिलाओं के लिए व्यायाम, जैसे कि पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों का प्रशिक्षण, न केवल आपको स्वस्थ रखने में मदद करेगा, बल्कि आपके यौन जीवन में अधिक आनंद भी लाएगा।

शरीर के बारे में ज्ञान और शरीर को नियंत्रित करने की क्षमता पूर्व से हमारे पास आई और लंबे समय तक एक महिला का अंतरतम रहस्य माना जाता था। महिलाओं के लिए व्यायाम, जैसे कि पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण, न केवल आपको स्वस्थ रखने में मदद करेगा, बल्कि आपके यौन जीवन में अधिक आनंद भी लाएगा।

छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के बाद (और पूर्व में उन्हें "प्यार की मांसपेशियां" कहा जाता है), शारीरिक अंतरंगता के क्षणों में एक महिला न केवल विशेष आनंद प्राप्त करने में सक्षम होती है, बल्कि इसे अपने साथी तक पहुंचाने में भी सक्षम होती है।

यौन जीवन के लिए महिला व्यायाम

पैल्विक मांसपेशियों के लिए महिलाओं के व्यायाम:

10-15 सेकंड के लिए बैठना, लेटना या खड़े होना, गुदा और योनि को पीछे हटाना, श्रोणि क्षेत्र की सभी मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव देना। विश्राम के साथ वैकल्पिक रूप से 10-15 बार। यह व्यायाम समय लेने वाला नहीं है। यह परिवहन में, सड़क पर, काम पर किया जा सकता है।

अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, अपने नितंबों को अपनी गुदा और योनि में खींचते हुए कस लें। 5-10 सेकंड के लिए अधिकतम वोल्टेज पकड़ो। फिर आराम करो। पैरों को जोड़कर व्यायाम को 10 बार दोहराएं, फिर 10 बार दोहराएं।

अपने पैरों के साथ एक साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना। अपने नितंबों को कस लें, अपनी गुदा और योनि को खींचे। अपनी एड़ी और अपने सिर के पिछले हिस्से पर झुककर, अपने नितंबों को कस कर रखते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाएं। 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, अपने शरीर को नीचे करें। 10 बार दोहराएं।

अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, गेंद को अपने घुटनों के बीच निचोड़ें। गुदा और योनि में खींचो, अधिकतम बल के साथ 5-10 सेकंड के लिए अपने घुटनों से गेंद को निचोड़ें। फिर आराम करो। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

पेशाब के दौरान, जेट के प्रवाह को 5-10 बार बाधित करें, जैसे कि इसे मांसपेशियों के साथ "लॉक" करना।

महिला पेट व्यायाम:

"कैंची"।

इस एक्सरसाइज को बहुत से लोग जानते हैं। अपनी पीठ के बल लेटकर अपने सीधे पैरों को 45 डिग्री के कोण पर फर्श से ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सामने क्रॉस करें।

अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे। अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती के खिलाफ निचोड़ने का प्रयास करें। अपने पैरों को सीधा करें, उन्हें सीधा ऊपर उठाएं। फिर धीरे से अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। अपने पैरों को फर्श पर रखे बिना, फिर से घुटनों के बल झुकें और अपनी छाती तक उठाएँ। 5-7 बार दोहराएं।

अपने घुटने टेको। पिंडली के दाएं और बाएं बारी-बारी से फर्श पर बैठें। प्रत्येक बैठने के बाद सीधे हो जाएं। हर तरफ 5-10 बार दोहराएं।

खड़े, हाथ सिर के पीछे। शरीर को पक्षों की ओर मोड़ना। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप डम्बल का उपयोग कर सकते हैं। प्रत्येक दिशा में 10-15 आंदोलनों।

पूर्ण यौन जीवन के लिए महिला अभ्यासों की यह न्यूनतम श्रृंखला आपको अधिक समय और प्रयास नहीं देगी।

इसे अजमाएं! केवल दो सप्ताह के नियमित प्रशिक्षण के बाद, आप अपने प्रयासों का परिणाम महसूस करेंगे। प्रकाशित

छोटे श्रोणि में सूजन के लिए व्यायाम का एक सेट जो तीव्र रूप में नहीं है, उपचार के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है!

स्त्री रोग में व्यायाम बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। विशेष अभ्यासों की मदद से अच्छे परिणाम प्राप्त करना और उपचार प्रक्रिया में तेजी लाना संभव है।

छोटी श्रोणि में निम्नलिखित समस्याओं के लिए व्यायाम का संकेत दिया गया है:

• छोटे श्रोणि में सर्जरी के बाद की अवधि में;
• छोटे श्रोणि, आदि में भड़काऊ प्रक्रियाओं के साथ।

व्यायाम के लिए मतभेद

किसी भी बीमारी की तरह, छोटे श्रोणि में सूजन के लिए विशेष व्यायाम के पहले उपयोग से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

छोटी श्रोणि में सूजन के लिए व्यायाम को निलंबित कर दिया जाना चाहिए यदि किसी महिला के पास निम्न चित्र है:

• छोटे श्रोणि में सूजन का एक तीव्र रूप;
• उच्च तापमान;
• पेट में तीव्र दर्द;
• छोटे श्रोणि (पैर पर पुटी) में विभिन्न नियोप्लाज्म के साथ;
• छोटे श्रोणि में प्युलुलेंट प्रक्रियाएं;
• खून बह रहा है;
• एक्टोपिक गर्भावस्था का थोड़ा सा संदेह।

छोटे श्रोणि में सूजन के लिए विशेष व्यायाम की मदद से, हम पेट और छोटे श्रोणि की मांसपेशियों के साथ-साथ पूरे शरीर को भी मजबूत करते हैं। व्यायाम रक्त परिसंचरण में वृद्धि को उत्तेजित करता है, और छोटे श्रोणि में रक्त के ठहराव को समाप्त करने और चयापचय में तेजी लाने में भी सक्षम है। चिपकने वाली प्रक्रियाओं की उपस्थिति में, उनका एक पुनर्जीवन प्रभाव होता है, और उनके गठन को भी रोकता है।

प्रशिक्षण के शुरुआती दिनों में, हल्के भार के साथ और धीमी गति से व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है। जैसे ही आपके शरीर को इन भारों की आदत हो जाती है, वृद्धि धीरे-धीरे की जानी चाहिए।

छोटे श्रोणि में सूजन के लिए चिकित्सीय अभ्यास का एक सेट

हम चलने के साथ व्यायाम का एक सेट शुरू करते हैं:

1. सामान्य कदम, बारी-बारी से बाजुओं को घुमाना और बाजुओं की कोहनी को घुमाना।
2. एक छोटे कदम के साथ चलना: पैर के बाहरी हिस्से पर, पंजों पर, एड़ी पर, पैरों को लगातार लगाने से।
3. चलना, पार कदम।
4. पैरों के बीच बॉल से एक्सरसाइज करें।
5. एक अधिकतम कदम के साथ बग़ल में और दूसरे पैर (दाएं और बाएं) को ऊपर खींचें।
6. हाफ स्क्वाट, बैक स्ट्रेट और फुल स्क्वाट (घुटनों पर हाथ)।
7. व्यायाम, सांस लेने के व्यायाम के संयोजन में एक सामान्य कदम, छाती पर हाथ मुड़े हुए, बाहों के साथ झटके और पहले एक दिशा में मोड़ के साथ कमजोर पड़ना, फिर दूसरी दिशा में।

हम खड़े होकर निम्नलिखित अभ्यास करेंगे:

1. हम अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं - श्वास।
2. घुटने को बाजुओं तक खींचना छाती के स्तर पर कोहनी पर मुड़ा हुआ है (बाएं घुटने से दाहिनी कोहनी और इसके विपरीत)।
3. आगे का व्यायाम, कूल्हे के जोड़ में पैर को बारी-बारी से पीछे हटाना, बेल्ट पर हाथ।
4. पैर पर पैर, अलग, सिर पर हाथ - भुजाओं की ओर झुकें।
5. व्यायाम करें, स्थानांतरित पैरों के पंजों पर खड़े हों, पेरिनेम के पीछे हटने के साथ, बेल्ट पर हाथ।
6. हथेलियों को मिलाते हुए धड़ को भुजाओं की ओर मोड़ें।
7. पैर कंधों की तुलना में चौड़े होते हैं, घुटनों पर वैकल्पिक रूप से झुके हुए होते हैं।
8. हिप सर्कुलर रोटेशन, ट्रंक का रोटेशन भी (बाएं - दाएं)। बेल्ट पर हाथ।
9. हाथ ऊपर करें - साँस लें, फिर धड़ को मोड़ें, हाथ नीचे करें - साँस छोड़ें (बाएँ, दाएँ, आगे)।
10. व्यायाम करें, चारों ओर से चलना (हाथ सीधे, हाथ फर्श पर, पैर सीधे हाथों के चारों ओर)।
11. व्यायाम, डायाफ्रामिक श्वास (बाएं हाथ पेट पर, छाती पर दाहिनी ओर)।

व्यायाम, समर्थन के पास। व्यायाम करने के लिए, आप समर्थन के रूप में हेडबोर्ड या कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं।

1. एक हाथ सपोर्ट पर, दूसरा बेल्ट पर। हम वैकल्पिक रूप से कूल्हे के जोड़ (आगे, पीछे) में सीधे पैर का एक गोलाकार घुमाव करना शुरू करते हैं।
2. धीरे-धीरे अपना हाथ ऊपर उठाएं - श्वास लें, पैर पीछे खींचे, मुड़ा हुआ घुटना छाती तक खींचे - साँस छोड़ें।
3. एक हाथ सहारा पर, दूसरा घुटने पर। घुटने को मोड़ें, इसे बगल में ले जाएं, फिर पीछे, पैर नीचे (वैकल्पिक रूप से)।
4. पैर बढ़ाया जाता है, पैर का अंगूठा कुर्सी पर होता है। हाथ ऊपर करें - श्वास लें, फिर हाथ एक फैला हुआ पैर के अंगूठे पर, शरीर का झुकाव - साँस छोड़ें।
5. बाउंसी बेंड्स, स्क्वैट्स।

अगला, हम फर्श पर बैठकर व्यायाम करते हैं:

1. पैर अलग। पैरों का अंदर और बाहर घूमना।
2. धड़ को बाईं ओर, दाईं ओर मोड़ते हुए, हाथों से फर्श को छूते हुए।
3. व्यायाम करें, आगे झुकें, हाथ से पैर तक पहुँचें।
4. पीठ पर समर्थन। पैरों के मिलान के लिए व्यायाम करें।
5. स्थिति व्यायाम 4 के समान है। हम घूर्णी आंदोलनों को अंजाम देते हैं।

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आधुनिक चिकित्सा में, व्यायाम चिकित्सा का उपयोग कई बीमारियों के लिए किया जाता है। आंदोलन चिकित्सा आज जटिल चिकित्सा का एक अभिन्न अंग है। फिजियोथेरेपी अभ्यासों का न केवल स्थानीय, बल्कि बीमार जीव पर सामान्य स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव भी होता है। डोज्ड मूवमेंट शरीर के सभी कार्यों को उत्तेजित करता है, जिसमें तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना और एक टॉनिक प्रभाव होता है। यह दर्दनाक प्रक्रिया के उन्मूलन में योगदान देता है। शारीरिक व्यायाम रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं, चयापचय में वृद्धि करते हैं, ऊतकों में रेडॉक्स प्रक्रियाओं को बढ़ाते हैं, श्रोणि क्षेत्र में शिरापरक रक्त के ठहराव को रोकते हैं और समाप्त करते हैं। व्यायाम बड़ी संख्या में छोटी रक्त वाहिकाओं को खोलता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊतक पोषण में सुधार होता है। बदले में, पोषक तत्वों के साथ अच्छी तरह से आपूर्ति किए जाने वाले ऊतकों में, संक्रामक प्रक्रियाएं तेजी से समाप्त हो जाती हैं, उपचार और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में तेजी आती है।

जैसा कि आप जानते हैं, शारीरिक व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत और प्रशिक्षित करते हैं, और महिला गर्भाशय सिर्फ एक पेशी अंग है, इसलिए, कई स्त्रीरोग संबंधी रोगों में, शारीरिक उपचार उपचार का मुख्य तरीका है। विशेष रूप से, पुरानी एडनेक्सिटिस के साथ, यह मुख्य उपचार में सफलतापूर्वक मदद करता है और पुनर्जीवन चिकित्सा के परिसर में शामिल है।

पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास का कार्य शरीर के सामान्य स्वर को बढ़ाना, श्वसन क्रिया में सुधार, रक्त परिसंचरण, श्रोणि क्षेत्र में भीड़ को खत्म करना, पेट और श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करना और सूजन प्रक्रियाओं के पुनर्जीवन को बढ़ावा देना है। .

मतभेद.
व्यायाम चिकित्सा शुरू करते समय, आदर्श रूप से आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए, जो व्यायाम के स्वीकार्य भार, खुराक और प्रकृति पर निर्देश देगा।
पाठ के लिए मतभेदफिजियोथेरेपी अभ्यास हैं: गंभीर संचार विफलता, पुरानी कोरोनरी अपर्याप्तता (एनजाइना पेक्टोरिस), हृदय और महाधमनी के धमनीविस्फार, पेप्टिक अल्सर और ग्रहणी संबंधी अल्सर के तेज होने की अवस्था में, रक्त रोग, उच्च रक्तचाप के साथ उच्च रक्तचाप (220 / से ऊपर) 120 मिमी एचजी। कला।), हाइपोटेंशन (90/50 मिमी एचजी से नीचे रक्तचाप), ज्वर के चरण में तीव्र संक्रामक रोग, महत्वपूर्ण मायोपिया (-15 डायोप्टर) फंडस में लगातार परिवर्तन के साथ संयोजन में (उच्च अंतःस्रावी दबाव, जोखिम रेटिना डिटेचमेंट), मधुमेह मेलिटस के गंभीर रूप (विघटन के चरण में)। मतभेदकक्षाओं में महिला जननांग अंगों की तीव्र भड़काऊ प्रक्रियाएं भी होती हैं, साथ में तेज बुखार, रक्तस्राव, श्रोणि पेरिटोनियम की जलन, प्यूरुलेंट फोकस खोलने से पहले बंद प्युलुलेंट प्रक्रियाएं और एक अच्छा बहिर्वाह, पैर पर एक पुटी की उपस्थिति, अस्थानिक गर्भावस्था या इसके बारे में संदेह।

पहला भौतिक चिकित्सा पाठ शुरू करते समय, आपको अपने आप को थोड़ी शारीरिक गतिविधि देने की जरूरत है और केवल इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं। आप जितने बड़े होंगे, आपकी शारीरिक गतिविधि उतनी ही धीमी होनी चाहिए। याद रखें कि ज्यादातर मामलों में, शारीरिक गतिविधि आंदोलनों के त्वरण को बढ़ाती है, लेकिन कुछ अभ्यासों के साथ, उदाहरण के लिए, जब आपकी पीठ पर शुरुआती स्थिति से पैरों को ऊपर उठाना और सीधा करना, धीमी गति, इसके विपरीत, व्यायाम को और अधिक कठिन बना देता है।

के लिये शारीरिक गतिविधि का विनियमननिम्नलिखित तकनीकों का भी उपयोग करें:
- यदि आप अपने हाथों की मदद से लेटने की स्थिति से बैठने की स्थिति में बदलते हैं, तो यह मुश्किल नहीं है, लेकिन यदि आप अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हैं, तो यह बहुत अधिक कठिन होगा।
- जैसे-जैसे गति की सीमा बढ़ती है, व्यायाम अधिक कठिन होते जाते हैं।

प्रारंभिक स्थिति को शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए चुना जाना चाहिए। इसलिए, अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए अपनी पीठ के बल लेटकर प्रारंभिक स्थिति में व्यायाम करना मुश्किल होता है, क्योंकि उदर गुहा की सामग्री ऊपर की ओर बढ़ती है, जो हृदय और फेफड़ों के काम को काफी जटिल करती है। इन मामलों में, सिर के नीचे एक ऊंचा तकिया रखा जाना चाहिए, और व्यायाम स्वयं फर्श पर नहीं, बल्कि बिस्तर या सोफे पर लेटकर किया जाना चाहिए। कमजोर या बुजुर्ग लोगों के लिए प्रारंभिक लेटने की स्थिति के बजाय मूल बैठने की स्थिति में व्यायाम करना अधिक आसान होगा। उच्च रक्तचाप वाली महिलाओं को घुटना टेककर (चारों तरफ खड़े होकर) व्यायाम करने की सलाह नहीं दी जाती है, साथ ही ट्रंक को आगे की ओर झुकाया जाता है, जिसके दौरान सिर में रक्त की भीड़ और इंट्राकैनायल दबाव में वृद्धि हो सकती है।

व्यायाम करते समय स्वतंत्र रूप से और स्वाभाविक रूप से सांस लें। सुनिश्चित करें कि आपकी सांस न रुके। शरीर को मोड़ते समय, झुकना अधिक सुविधाजनक होता है: सीधा करना - साँस छोड़ना, और झुकना - साँस लेना। कठिन व्यायामों के बीच, साँस लेने के व्यायाम (अपनी नाक से लयबद्ध और गहरी साँस लेना) करें या जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें (यदि आप लेटे हुए हैं या कुर्सी पर बैठे हैं)।

फिजियोथेरेपी अभ्यास के प्रत्येक पाठ को वार्म-अप के साथ शुरू करना चाहिए। अंत की ओर भार में क्रमिक कमी के साथ परिसर के बीच में आपके लिए सबसे कठिन अभ्यास करें। हमेशा सांस लेने के व्यायाम और विश्राम व्यायाम के साथ समाप्त करें।

वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है: सप्ताह में कम से कम 2-3 बार। पाठ की अवधि औसतन 20-25 मिनट है। इसे ऐसे कपड़ों में लगाना चाहिए जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करते हैं। संगीत के साथ पाठ करने की सलाह दी जाती है।

और अब हम आपको स्वयं प्रदान करते हैं शारीरिक व्यायाम का सेटभड़काऊ स्त्रीरोग संबंधी रोगों के साथ।

प्रारंभिक स्थिति - खड़े:
- खिंचाव, हाथ ऊपर - श्वास। 4-6 बार दौड़ें।
- मुड़ते समय धड़ को मोड़ें - सांस छोड़ें। प्रत्येक दिशा में 4-5 बार दौड़ें।
- पार्श्व झुकता है। श्वास सम है। प्रत्येक दिशा में 4-5 बार प्रदर्शन करें।
- स्क्वैट्स को बाहर निकालें। 5-10 बार दौड़ें।
- मुक्केबाजी की नकल। श्वास सम है। प्रत्येक हाथ से 5-10 प्रहार करें।

प्रारंभिक स्थिति - घुटने टेकना:
- झुकें, अपनी एड़ी को अपने हाथों से छूएं - श्वास लें, फिर आगे की ओर झुकें - साँस छोड़ें। 4-8 बार दौड़ें।

प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना:
- "साइकिल" लेग मूवमेंट करें, प्रत्येक पैर के साथ 5-10 बार दोहराएं। श्वास सम है।
प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें।
- श्वास लेना। अपने पैरों को भुजाओं तक फैलाएं - साँस छोड़ें। 5-10 बार दौड़ें।

प्रारंभिक स्थिति - खड़े:
- फ्लेक्सियन, एक कुर्सी पर घुटने में पैर, सांस छोड़ते हुए झुकें। प्रत्येक पैर के साथ 5-6 बार प्रदर्शन करें।
- अपने हाथों को अपनी छाती के सामने मुट्ठी में बांध लें। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ - साँस छोड़ें। 3-5 बार दौड़ें।

व्यायाम भी किया जा सकता है सख्त बिस्तर पर आराम की स्थिति में: धीमी गति से, हाथों और पैरों के निष्क्रिय आंदोलनों, हाथों और पैरों के छोटे जोड़ों में सक्रिय आंदोलन, मध्यम गहराई के श्वास अभ्यास (पाठ की अवधि लगभग 10 मिनट) करें। इस तरह के सरल अभ्यासों से भी, न्यूरोसाइकिक स्वर में वृद्धि होती है, एक बीमार व्यक्ति के अवसाद में कमी, रोग से लड़ने के शारीरिक तंत्र की उत्तेजना और शरीर की कार्यात्मक स्थिति में सुधार होता है। जब डॉक्टर आपको बैठने, कुर्सी पर बैठने और अपनी बाहों और पैरों के साथ सक्रिय आंदोलनों को करने की अनुमति देता है, तो ट्रंक की मांसपेशियों के लिए व्यायाम (सत्र की अवधि - 15 मिनट), जब आप चल सकते हैं - शांति से चलें (चलने की अवधि - 70-80 कदम)।

यहां व्यायाम के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो आप कर सकते हैं स्वास्थ्य लाभ में करें:
- अपनी पीठ के बल लेटें - अपने पैरों को अपनी एड़ी से श्रोणि तक खींचें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, सीधे पैरों को ऊपर उठाएं, घुटनों और कूल्हे के जोड़ों को अपनी छाती पर मोड़ें, अपने पैरों के साथ गोलाकार गति करें, नकल करें साइकिल चलाना, तैराकी शैली "ब्रेस्टस्ट्रोक"।
- फर्श पर बैठना - प्रतिरोध के साथ पैरों को कम करना और फैलाना, शरीर को दाएं और बाएं पैरों को मोड़ना, शरीर मुड़ना।

पैल्विक अंगों को कम करते समय व्यायाम चिकित्सा पूरी तरह से ठीक होने की अनुमति नहीं देती है, लेकिन विशेष रूप से चयनित अभ्यासों के कार्यान्वयन से पैथोलॉजी की प्रगति को रोकने, जटिलताओं के विकास को रोकने, योनि की मांसपेशियों के स्वर को मजबूत करने, पेट की मांसपेशियों और छोटे को मजबूत करने में मदद मिलती है। श्रोणि। नियमित व्यायाम इंट्रापेरिटोनियल दबाव और आंत्र समारोह को सामान्य करने में मदद करता है।

शारीरिक गतिविधि का उपयोग प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, अंतःस्रावी तंत्र को सामान्य करने, चयापचय को गति देने और कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए किया जा सकता है।

पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए संकेत और मतभेद

निवारक उद्देश्यों के लिए गर्भाशय के आगे को बढ़ाव के साथ छोटे श्रोणि के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक को पचास वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए संकेत दिया जाता है, कई बच्चों के साथ माताओं को पेरिनियल चोट लगती है। चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए, पहले और दूसरे चरण के प्रोलैप्स के उपचार के लिए व्यायाम चिकित्सा को चिकित्सीय आहार में अनिवार्य रूप से शामिल किया जाता है।

कोर्स शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। ऐसे मामले हैं जब जिमनास्टिक को मजबूत करने का उपयोग अस्वीकार्य हो जाता है। इन स्थितियों में शामिल हैं:

• तीव्र भड़काऊ प्रक्रियाओं का विकास। कोई भी शारीरिक शिक्षा सभी आंतरिक प्रणालियों में रक्त परिसंचरण और संक्रमण के प्रसार में सुधार करने में मदद करती है।
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के रोगों का इतिहास। इस मामले में, यहां तक ​​​​कि सबसे छोटा भार भी दिल की विफलता का दौरा कर सकता है।
• योनि के बाहर श्रोणि अंगों का आगे बढ़ना। एक लापरवाह तेज गति निश्चित रूप से लक्षणों को तेज करेगी और गिरे हुए अंग की चुटकी का कारण बनेगी।
• एक सौम्य या घातक गठन की उपस्थिति। बढ़ा हुआ रक्त परिसंचरण ट्यूमर के ऊतकों को पोषण देता है, इसलिए वे तेजी से बढ़ते हैं।
• एक ऑपरेशन जिसमें पेट की दीवार को खोलना शामिल है। इस मामले में फिजियोथेरेपी अभ्यास का उपयोग क्षतिग्रस्त ऊतकों की पूर्ण बहाली के बाद ही संभव हो जाता है।

यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप उपचार के पहले भाग के कार्यान्वयन के साथ आगे बढ़ सकते हैं। डॉक्टर व्यायाम करने से पहले मूत्राशय को खाली करने की सलाह देते हैं, पहले से एक वीडियो देखकर जहां पेशेवर एथलीट यह दिखाते हैं कि यह या वह व्यायाम सही तरीके से कैसे किया जाता है। इससे उपचार की प्रभावशीलता में सुधार होगा। हवादार कमरे में पढ़ाई करना बेहतर है।

व्यायाम तकनीक

गर्भाशय के आगे को बढ़ाव के साथ, रोगियों को आर्टाबेकोव द्वारा विकसित महिलाओं में श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट निर्धारित किया जाता है। युवा और वृद्धों के लिए उपयुक्त, इसका कार्यान्वयन उदर गुहा और श्रोणि तल के पेशीय ढांचे को सक्रिय करता है।

एक हिस्सा बैठकर किया जाता है।

1. हम सीधे बैठते हैं, अपने घुटनों को अपनी छाती पर दबाते हैं, अपने हाथों को अपने पैरों के चारों ओर लपेटते हैं और पीछे झुक जाते हैं। हम फ्लोट का प्रतिनिधित्व करते हैं। हम आठ बार आगे-पीछे करते हैं।
2. हम फर्श पर बैठते हैं, अपने पैरों को अपने सामने फैलाते हैं, धड़ को मोड़ते हैं, अपनी उंगलियों से अपने पैरों तक पहुंचते हैं, अपनी पीठ को सीधा रखते हैं।
3. हम फर्श पर बैठते हैं, पहले अपने घुटनों को छाती से दबाते हैं, फिर उन्हें एक तरफ रखने की कोशिश करते हैं, एड़ी से क्रॉच को छूते हैं। हम विपरीत दिशा में झुकते हैं और अपने हाथों को अपने पैरों के चारों ओर लपेटते हैं। साथ ही हम अपने सामने सख्ती से देखते हैं।

दूसरा भाग खड़ी स्थिति में किया जाता है।

1. तीन मिनट के लिए हम एक सर्कल में चलते हैं: पहले हम जांघ को ऊपर उठाते हैं, फिर पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर चलते हैं।
2. हम एक कुर्सी लेते हैं, एक सीधा पैर उसकी पीठ पर रखते हैं और इस स्थिति में 15 सेकंड के लिए रुकते हैं।
3. खड़े होने की स्थिति में हम अपने हाथों को ऊपर उठाते हैं, उसी समय हम एक पैर पीछे ले जाते हैं। साँस छोड़ते पर, हम वापस लौटते हैं, फिर दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करते हैं।
4. हम बैठते हैं और अपने घुटनों को बगल में फैलाते हैं।
5. खड़े होकर हम शरीर को घुमाते हैं, फिर फैली हुई भुजाओं को जोड़ते हैं।
6. हम शरीर को बगल की ओर झुकाते हैं, हाथों को शरीर के साथ सरकने देते हैं।
7. हम गेंद को पैरों के बीच निचोड़ते हैं और कमरे में घूमते हैं।

चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने के लिए, भार में क्रमिक वृद्धि के साथ प्रतिदिन व्यायाम किया जाना चाहिए। इसे आप घर पर चार्जिंग की जगह सुबह के समय कर सकते हैं।

गर्भाशय आगे को बढ़ाव के साथ केगेल जिम्नास्टिक

जर्मन मूल के एक अमेरिकी प्रोफेसर अर्नोल्ड केगेल द्वारा विकसित परिसर में केवल ग्यारह अभ्यास शामिल हैं। उनके कार्यान्वयन के लिए एक महिला से खेल प्रशिक्षण, उच्च फिटनेस की आवश्यकता नहीं होती है। यह सीखना महत्वपूर्ण है कि पेरिनेम की मांसपेशियों को ठीक से कैसे खींचा जाए, उन्हें इस स्थिति में पकड़ें और फिर आराम करें।

इससे पहले कि आप जटिल सीखना शुरू करें, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप केगेल जिमनास्टिक के सामान्य सिद्धांतों से परिचित हों। प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको यह करना होगा:

• दिन भर में जितनी बार संभव हो व्यायाम करें;
• धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं;
• उत्साही मत बनो, अभ्यास की गति को मत बदलो;
• श्वास हमेशा एक समान रखें, केवल श्वास को ही रोके रखें;
• मांसपेशियों के तनाव को नियंत्रित करें;
• पेट की मांसपेशियों को तनाव न दें, यह अंग केवल सांस लेने में शामिल है;
• पैरों की मांसपेशियों को तनाव न दें।

प्रत्येक व्यायाम का अपना नाम होता है। यह आवश्यक कार्रवाई के पुनरुत्पादन के सिद्धांत को दर्शाता है।

नाम	इसका उद्देश्य क्या है	शुरुआत का स्थान	प्रक्रिया
लिफ़्ट	योनि की मांसपेशियों को मजबूत बनाना	अपनी पीठ के बल लेटकर, पैर घुटनों पर झुके	धीरे-धीरे हम योनि की दीवारों की मांसपेशियों को खींचते हैं, जैसे लिफ्ट कार शाफ्ट में उठती है। प्रत्येक मंजिल पर, हम वृद्धि में देरी करते हैं - प्रारंभिक चरण में दस सेकंड के लिए, धीरे-धीरे विराम को तीस तक बढ़ाते हुए। उच्चतम मंजिल पर चढ़ने के बाद, हम मांसपेशियों को नीचे की ओर ले जाते हुए, धीरे-धीरे आराम करते हैं।
एक थैली	पेरिनेम की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना	खड़े होकर, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, बैठें और 90 डिग्री का कोण बनाएं	प्रारंभिक स्थिति लेने के बाद, हम कल्पना करते हैं कि पैरों के बीच बड़े हैंडल वाला एक बड़ा बैग है। हम मानसिक रूप से बैग के हैंडल को योनि की मांसपेशियों से पकड़कर उठाने की कोशिश कर रहे हैं। साथ ही पीठ सीधी रहनी चाहिए।
बेदख़ल	पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत बनाना	अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने हाथों को अपने पेट पर रखें	हम गुदा और योनि की मांसपेशियों को जितना हो सके बाहर की ओर सीधा करने की कोशिश करते हैं
चमकता	प्रसव के बाद महिलाओं की रिकवरी	अपनी पीठ के बल लेटना	गुदा और योनि की मांसपेशियों को बारी-बारी से कसें
सभी मांसपेशियां	मांसपेशियों की टोन में सुधार	किसी भी पद पर	हम गुदा की मांसपेशियों और योनि की मांसपेशियों दोनों को तनाव देते हैं, इस स्थिति को दस सेकंड के लिए पकड़ते हैं, और फिर इसे छोड़ देते हैं। दस बार दोहराएं
मुसीबत का इशारा	बच्चे के जन्म के बाद मांसपेशियों की टोन की रिकवरी	अपनी पीठ के बल लेटना	हम मोर्स कोड दस्तक देते हैं - तीन बहुत तेज मांसपेशी संकुचन, फिर तीन धीमी गति से आराम। हम बिना किसी रुकावट के दस बार दोहराते हैं
प्रकाशस्तंभ	पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत बनाना	अपने पैरों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें	हम दस की गिनती के लिए व्यायाम करते हैं। हम एक बार में अपने पैरों को फैलाते हैं, पेरिनेम की मांसपेशियों को अपने आप में मजबूती से निचोड़ते हैं, दो, तीन, चार, पांच, छह से आराम करते हैं। सात, आठ, नौ में हम कोशिशों की नकल करते हैं। दस बजे हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं

पुल	गर्भाशय की पिछली मांसपेशियों की कसरत		श्वास लें और पीठ को ऊपर उठाएं, एक पुल बनाएं, साँस छोड़ें और पीठ को नीचे करें। हम एक दृष्टिकोण को पांच बार करते हैं
वाहवाही	पैल्विक मांसपेशियों की लोच बढ़ाना	अपनी पीठ के बल लेटकर, टखनों को नितंबों से दबाया	उसी समय ताली बजाएं और योनि की दीवारों को निचोड़ें
किट्टी	श्रोणि की मांसपेशियां	चारों तरफ पोज़ दें, बाहें आपके सामने फैली हुई हों	हम साँस छोड़ते हुए पीठ को गोल करते हैं, पेट में खींचते हैं, पेट की मांसपेशियों के साथ पेरिनेम की मांसपेशियों को खींचते हैं। फिर हम साँस छोड़ते हैं, पीठ को मोड़ते हैं, खिंचाव करते हैं और मांसपेशियों को आराम देते हैं।
तितली		हम फर्श पर बैठते हैं, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे आराम करते हैं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ते हैं और जहाँ तक संभव हो उन्हें भुजाओं तक फैलाते हैं। पैरों को आपस में कसकर दबा दिया	साँस लेने पर, हम श्रोणि तल की मांसपेशियों को खींचते हैं, साँस छोड़ने पर हम उन्हें आराम देते हैं।

योग

गर्भाशय के आगे बढ़ने और मूत्र असंयम के साथ, कोई भी सक्रिय गतिशील भार निषिद्ध है। योग कक्षाओं में उनमें से कई हैं, इसलिए कोई भी प्रयोगात्मक अभ्यास नुकसान पहुंचा सकता है, मदद नहीं। आप एक अलग कोर्स चुन सकते हैं, लेकिन पेट क्षेत्र में उजागर हथियारों के समर्थन के साथ किसी भी कूद, पैर कूद, गहरी उत्तोलन आंदोलनों, आसनों को बाहर करना आवश्यक है। एक पैर पर खड़े होकर आसन और संतुलन वर्जित है। योग चिकित्सक से एक व्यक्तिगत कार्यक्रम प्राप्त करना इष्टतम है। यदि ऐसा कोई विशेषज्ञ नहीं है, तो आपको अपने स्वास्थ्य को जोखिम में नहीं डालना चाहिए।

रोगी की जीवन शैली से संबंधित अतिरिक्त कारकों को ध्यान में रखते हुए, व्यक्तिगत रूप से श्रोणि अंगों के आगे बढ़ने का इलाज करना आवश्यक है। इसलिए, केवल उपस्थित चिकित्सक को चिकित्सा जिम्नास्टिक के परिसर की तैयारी में लगाया जाना चाहिए।