लड़कियां अपने शरीर को बहुत समय देती हैं। कई महिलाओं का मानना ​​​​है कि पुरुष उनकी उपस्थिति और काया से उनका मूल्यांकन करते हैं। इसलिए, लड़कियां खेल के लिए बहुत समय समर्पित करती हैं, सही खाना शुरू करती हैं और आहार पर जाती हैं। कुछ साल पहले, मोटा महिलाएं प्रचलन में थीं, लेकिन समय बदल रहा है, और हर कोई पतला और फिट बनने का प्रयास करता है।

आहार के बारे में

फिलहाल, आप कई तरह के आहार पा सकते हैं, लेकिन सही आहार खोजना बहुत मुश्किल है। ज्यादातर लड़कियां एक ऐसा आहार खोजने की कोशिश कर रही हैं जो थोड़े समय में नफरत भरे पाउंड से छुटकारा दिला सके। लेकिन आहार की मदद से वजन कम करते समय, आपको सक्रिय रूप से खेल खेलने और नियमित रूप से सुबह व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।
व्यायाम के साथ उचित पोषण को मिलाएं, आप सक्रिय रूप से वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करेंगे और उसी स्थिति में अपना वजन बनाए रखने में सक्षम होंगे। यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सुबह जॉगिंग शुरू करने की आवश्यकता है, यह आपके शरीर को पूरी तरह से सक्रिय कर देगा। आप कार यात्रा को पैदल चलने से बदल सकते हैं, जो आपके लिए अच्छा रहेगा। अपनी जीवनशैली बदलें, एरोबिक्स करना शुरू करें या तैरने के लिए साइन अप करें, अपने आहार को पूरी तरह से बदलें।

प्रभावी आहार फोटो

सबसे प्रभावी आहार

दूध पर आहार

डेयरी आहार एक बहुत ही जटिल आहार है जो आपको उन अतिरिक्त पाउंड से जल्दी छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। आहार 5-7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, आहार के दौरान आप केवल दूध पी सकते हैं, और कभी-कभी सब्जियों का रस भी पी सकते हैं। आहार शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

एक प्रभावी आहार। जल्दी पतला कैसे हो

अगर आप दूध नहीं पीते हैं, तो आप इसकी जगह लो फैट केफिर या घर का बना दही ले सकते हैं। डेयरी डाइट की मदद से आपको 3-6 किलोग्राम वजन कम होगा। कभी-कभी आहार के दौरान कब्ज हो सकता है, कब्ज को रोकने के लिए कुछ सूखे प्रून खाने की आवश्यकता होती है। आहार में विविधता लाने के लिए, आप ताजा निचोड़ा हुआ रस पी सकते हैं, जो आपको जल्दी से अनुकूलित करने और अस्थायी आहार के लिए अभ्यस्त होने में मदद करेगा।

शक्ति उदाहरण:

नाश्ता - एक गिलास लो-फैट केफिर या दूध, केफिर को थोड़ा-थोड़ा करके पिएं, छोटे घूंट में आप इसे स्ट्रॉ के जरिए पी सकते हैं।
... स्नैक - आहार पनीर फल के साथ
... दोपहर का भोजन - एक गिलास दही, सूखे खुबानी और आलूबुखारा के साथ दलिया
... रात का खाना - ग्रीन टी या एक गिलास घर का बना दूध।

फास्ट जापानी डाइट

एक लोकप्रिय आहार जिसे अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी माना जाता है। यह आहार 10-12 दिनों के लिए बनाया गया है, यह आपके शरीर को चयापचय को सामान्य करने और पाचन प्रक्रिया में सुधार करने में मदद करेगा। इसके आधार पर, आपको न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिलेगा, बल्कि आपके पेट और पूरे शरीर की कार्यप्रणाली में भी सुधार होगा।

10 दिनों के बाद आप देखेंगे कि आपका वजन कम होना शुरू हो गया है, आप 8-11 किलोग्राम वजन कम कर पाएंगे। इस आहार का लाभ यह है कि न केवल वे कार्बोहाइड्रेट में कम होते हैं, वे आम तौर पर कैलोरी में कम होते हैं। गैस के साथ मीठी चाय और पानी किसी भी हालत में नहीं पीना चाहिए और नमक का इस्तेमाल करने से भी मना करना चाहिए।
आहार के दौरान, पके हुए माल को पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है, साथ ही तले हुए खाद्य पदार्थ खाना बंद कर दें। अपने आहार के दौरान ताजी सब्जियां और सब्जियों के रस का सेवन करें। अधिक तरल पीने की सिफारिश की जाती है, पानी को ग्रीन टी से बदला जा सकता है, साथ ही बिना चीनी की कॉफी भी।

हर कोई जानता है कि पतली लड़कियों पर कपड़े सबसे सुंदर और सबसे सुंदर दिखते हैं। बेशक, आकर्षक क्रम्पेट की अपनी निस्संदेह खूबियां हैं। रूप वाली लड़कियों के बारे में भी यही कहा जा सकता है - जहां तक ​​दिखने में कामुकता का सवाल है, तो उनमें कोई समानता नहीं है। लेकिन जब आपको हमेशा उपयुक्त, कुलीन, स्टाइलिश और फैशनेबल दिखने की आवश्यकता होती है, तो यहां एक सुंदर काया बहुत उपयोगी होती है। अन्यथा, मॉडलिंग व्यवसाय में पतले मॉडल की इतनी मांग क्यों है?

अगर आपके पास इच्छाशक्ति हो तो पतला होना इतना मुश्किल नहीं है। लेकिन यहां एक बड़ा खतरा है, जो कुछ लड़कियों की वजन कम करने की उन्मादी इच्छा में निहित है। आहार शुरू करने से पहले, याद रखें कि आपका लक्ष्य एक सुंदर, सामंजस्यपूर्ण रूप से निर्मित शरीर है, सुंदर रूपों के साथ, न कि भूख से क्षीण कंकाल, त्वचा से ढका हुआ। इस मामले में, कोई भी कपड़े आप पर सुरुचिपूर्ण नहीं दिखेंगे - वे बस लटकेंगे, अर्थात् सौंदर्यवादी रूप से प्रसन्न नहीं होंगे।

तो निम्नलिखित बात याद रखें: एक साधारण आहार का तब तक कोई मतलब नहीं है जब तक कि वह व्यायाम द्वारा समर्थित न हो। पेट के संकेत के बिना कमजोर अंगों और पेट की तुलना में आदर्श रूप से विकसित मांसपेशियों के साथ बैलेरीना की नाजुक आकृति होना बहुत अधिक सुंदर और मोहक है। बेशक, आप शारीरिक गतिविधि में शामिल हुए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन केवल आहार की मदद से, या बल्कि उपवास से। जैसा कि आप समझते हैं, इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा, बल्कि केवल आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। यदि आप पूरी तरह से शारीरिक गतिविधि के खिलाफ हैं, तो नियमित रूप से किसी मसाज थेरेपिस्ट के पास जाएँ।

आपको बुद्धिमानी से वजन कम करने की जरूरत है, और शुरू करने से पहले, अपने लिए अपना आदर्श, वांछित वजन निर्धारित करें, जिसे आप हासिल करना चाहते हैं। लेकिन यह मत भूलो कि यह आपकी ऊंचाई के लिए न्यूनतम वजन सीमा से कम नहीं होना चाहिए। अपने आहार विशेषज्ञ से अपने न्यूनतम वजन के बारे में पूछें। कुछ लोग निम्न सूत्र का उपयोग करते हैं: सेंटीमीटर में ऊंचाई माइनस 110, अगर आपकी ऊंचाई 160 सेंटीमीटर या उससे कम है, या सेंटीमीटर में ऊंचाई माइनस 100 है। इस प्रकार, आपको पता चलेगा कि आपको कितने किलोग्राम कभी कम नहीं होने चाहिए।

आपको बुद्धिमानी से और धीरे-धीरे वजन कम करने की जरूरत है। तेजी से वजन घटाने से हार्मोनल व्यवधान, बालों, नाखूनों, रंग की स्थिति में तेज गिरावट का खतरा होता है। लेकिन सबसे अप्रिय चीज जो तेजी से वजन घटाने के साथ आती है, वह है अतिरिक्त त्वचा का दिखना, जिसे अवांछित वसा से छुटकारा पाना बहुत कठिन है। इसलिए, कम करने के तरीकों का उपयोग करें: छह महीने के लिए वजन कम करना बेहतर है और आप अपने सपनों का आंकड़ा प्राप्त करेंगे, एक महीने में दस किलोग्राम वजन कम करने और खुद से नाखुश होने की तुलना में।

एक पतली आकृति के मुख्य दुश्मन आटा, वसायुक्त और मीठा, साथ ही हानिकारक और स्पष्ट स्वाद वाले उत्पाद हैं - नमकीन और स्मोक्ड। कहा जा रहा है, यह मत मानिए कि कार्बोहाइड्रेट आपका सबसे बड़ा दुश्मन है। ऐसा बिल्कुल नहीं है। प्रोटीन और वसा की तरह ही कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए। आपका भोजन संतुलित और विविध होना चाहिए।

इच्छाशक्ति का विकास करें। प्रेरणा इसके लिए बहुत मदद करेगी: अपनी पसंदीदा अभिनेत्री, गायिका, मॉडल की एक तस्वीर प्रिंट करें, जो आपकी राय में, एक आदर्श शरीर है। बहुत कट्टरपंथी लोगों के लिए, दर्पण के बगल में फोटो लटकाएं - ठीक रेफ्रिजरेटर के दरवाजे पर। वांछित आदर्श को देखें और उसके लिए प्रयास करें! जान लें कि भले ही यह आपके लिए कभी-कभी मुश्किल हो, कल्पना करने की कोशिश करें कि आप अपने नए वजन में, नए फिगर के साथ, नए कपड़ों में कितने स्टनिंग लगेंगे!

सबसे अच्छा और सबसे कोमल विकल्प नाश्ते के बिना एक दिन में सबसे सामान्य तीन भोजन होगा। ऐसा करने के लिए भरपूर मात्रा में नाश्ता करने लायक है - अगर आपको नाश्ते में कुछ भी खाने की आदत नहीं है, लेकिन फिर पूरे दिन और खासकर शाम को कैलोरी हासिल करते हैं, तो इस आदत को छोड़ देना बेहतर है।
मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की समस्या के लिए, यहाँ यह विशेष रूप से तीव्र है। स्वस्थ मिठास का उपयोग करने का प्रयास करें - सूखे मेवे (किशमिश, सूखे खुबानी, प्रून), मॉडरेशन में शहद (केवल प्राकृतिक), डार्क चॉकलेट (कुछ किस्में दूध से भी स्वादिष्ट होती हैं!) आटे के लिए - अनाज और चोकर के साथ रोटी खाना बेहतर है, चरम मामलों में काला। मीठी पेस्ट्री भी एक बहुत बड़ा प्रलोभन है। हालांकि, आप कम कैलोरी वाली कुकीज और यहां तक ​​कि क्रीम वाले केक के लिए भी अच्छी रेसिपी पा सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात उपाय का पालन करना है।

अधिक सब्जियां और फल, लीन मीट और अधिमानतः मुर्गी और दुबली मछली खाने की कोशिश करें। एक राय है कि कोई भी भोजन जो वजन घटाने में योगदान देता है, वह हल्का, दुबला और बेस्वाद होता है। जैसे, आप केवल उबालकर और भाप में ही खा सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, ऐसा नहीं है। चूंकि एक स्वस्थ जीवन शैली अब प्रासंगिक से अधिक हो गई है, इंटरनेट पर आप स्वस्थ और सबसे महत्वपूर्ण, स्वादिष्ट भोजन को बढ़ावा देने वाली कई साइटें पा सकते हैं, जिसमें खाना पकाने के लिए फोटोग्राफिक निर्देश दिए गए हैं।

स्नैक्स से बचना भी मुश्किल है, खासकर यदि आप कॉफी या चाय पीने के आदी हैं और पूरे दिन कुकी जैसी किसी चीज पर नाश्ता करते हैं। लेकिन इस आदत को अच्छे तरीके से भी इस्तेमाल किया जा सकता है - जब आपका खाने का मन हो, और यह अभी भी रात के खाने या दोपहर के भोजन से दूर है, तो एक कप चाय पिएं और भूख की भावना धीरे-धीरे कम हो जाएगी। या एक सेब खाएं, जो स्वस्थ और स्वादिष्ट दोनों हो!

खेल के लिए, एरोबिक व्यायाम और कार्डियो कसरत पतले, दुबले शरीर के लिए सबसे उपयुक्त हैं। लचीलेपन के लिए नियमित रूप से स्ट्रेच करना याद रखें - यह आपके फिगर को और भी ग्रेसफुल बना देगा!

"वजन कम करना" - आमतौर पर महिलाएं इस शब्द को दर्दनाक आहार के साथ-साथ थकाऊ शारीरिक व्यायाम से जोड़ती हैं। जब गर्मी आती है, तो पतले होने का सवाल विशेष रूप से तीव्र लगने लगता है। जो लोग ठंड के मौसम में वजन कम नहीं कर पाए, वे समझते हैं कि बहुत कम समय बचा है।

अनुत्पादक वजन घटाने की रणनीतियाँ

वसंत के महीनों में कई लड़कियों की तुलना लुईस कैरोल द्वारा परी कथा के नायकों से की जाती है। उनमें से कुछ एक खरगोश की तरह दिखते हैं जो हमेशा देर से आता है और शुरू होता है, अपनी घड़ियों को डर से देखता है, तुरंत एक मॉडल की तरह पतले होने के तरीकों की तलाश करता है। इसे एक सप्ताह या किसी अन्य कम समय में हासिल करना लगभग असंभव है। इसके अलावा, जल्दी वजन कम करना आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। हालांकि, ऐसे तरीके हैं जो अतिरिक्त पाउंड खोने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं और अपेक्षाकृत कम समय में लड़कियों को उनके सपनों के आंकड़े के करीब ला सकते हैं।

अन्य लोग खुद ऐलिस की तरह बन जाते हैं, कभी-कभी विभिन्न असुरक्षित वजन घटाने वाली दवाओं के साथ प्रयोग करते हैं। फिर भी अन्य लोग अनजाने में ताश की दुष्ट रानी का रूप धारण कर लेते हैं, निरंतर आहार के कारण चिड़चिड़े महसूस करते हैं। हालांकि, ये सबसे आसान रास्ते नहीं हैं, क्योंकि पतले होना एक दर्दनाक और अप्रत्याशित प्रक्रिया नहीं है। कुछ तकनीकों की मदद से, उन अतिरिक्त पाउंड को कम करना सुखद भी हो सकता है। इसके बाद, हम स्वास्थ्य और भावनात्मक संसाधनों को बनाए रखते हुए, एक मॉडल की तरह पतले होने के कई तरीकों को देखेंगे।

नियमित एरोबिक व्यायाम

उदाहरण के लिए, हर दिन जॉगिंग करना कुछ ही हफ्तों में दृश्यमान परिणाम देता है। यह तरीका उन लोगों के लिए नहीं है जो 1 दिन में पतले होने के बारे में सोच रहे हैं। लेकिन यह शरीर को अमूल्य लाभ और स्थिर परिणाम लाता है।

कुछ फिटनेस ट्रेनर रोजाना दौड़ने की सलाह नहीं देते हैं। फिर इस विधि को दूसरों के साथ जोड़ा जा सकता है, उदाहरण के लिए आहार के साथ। यह याद रखना चाहिए कि प्रभावी प्रशिक्षण के लिए, एक तरह से या किसी अन्य, शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। सहित पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना आवश्यक है। तथाकथित धीमी कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। उदाहरण के लिए, यह अनाज हो सकता है: एक प्रकार का अनाज, बाजरा, दलिया, चावल।

कार्बोहाइड्रेट सीमित करना

आप प्रसिद्ध को अपने ऊपर आज़मा सकते हैं या अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप इसे थोड़ा संशोधित कर सकते हैं, जिससे यह नरम हो जाएगा। यहां मुख्य बिंदु खपत को सीमित करना और उन्हें प्रोटीन और धीमी कार्बोहाइड्रेट के साथ बदलना है। आमतौर पर आहार में उबला हुआ मांस, मछली, सब्जियां और फल होते हैं। आप कभी-कभी अंडे और दही भी खा सकते हैं। अनुभवी लड़कियां जो पहले से ही इस तरीके को खुद पर आजमा चुकी हैं, एक मॉडल की तरह पतली होने का एक गुप्त तरीका जानती हैं। 6 दिनों के कार्बोहाइड्रेट-मुक्त, या प्रोटीन, आहार में, आप 2-3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए जड़ी-बूटियाँ और पेय

यहां पहले स्थान पर ग्रीन टी का कब्जा है। सबसे पहले, यह भूख के लिए जिम्मेदार हार्मोन, लेप्टिन के उत्पादन को कम करता है। इसके अलावा हरी चाय में कैटेचिन नामक पदार्थ होते हैं - वे वसा कोशिकाओं के टूटने में तेजी लाने में मदद करते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह पेय कई आहारों में शामिल है, और अक्सर खेल पोषण उत्पादों में पाया जा सकता है। यह अन्य तरीकों से भी शरीर के लिए अच्छा होता है। जो लोग पतले होने और स्वस्थ रहने के बारे में सोच रहे हैं, उनके लिए ग्रीन टी एक अच्छी सहायक होगी।

कॉर्न सिल्क भी जल्दी वजन कम करने में मदद करता है। बेशक, ऐसी कोई भी दवा मुख्य रूप से एक औषधीय पौधा है। एक कोलेरेटिक एजेंट के रूप में दवा में उपयोग किया जाता है। इसका इस्तेमाल करने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लें। वजन कम करने के तरीके के रूप में, मकई रेशम में निम्नलिखित गुण होते हैं: वे चयापचय को तेज करते हैं, भूख कम करते हैं, और वसा को तोड़ने की प्रक्रिया को भी सक्रिय करते हैं।

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए अगला उपयोगी पौधा सन है। यह भूख को कम करने और आंत्र सफाई को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। सन पाचन अंगों की दीवारों को ढंकता है और साथ ही उन्हें ठीक करता है, वसा के अवशोषण को रोकता है। हालांकि, इस पौधे के अपने मतभेद भी हैं - हेपेटाइटिस, मधुमेह, कोलेसिस्टिटिस और अन्य, इसलिए इसे लेने से पहले डॉक्टर का परामर्श भी आवश्यक है।

आहार का संशोधन

आप अपने दैनिक आहार में कुछ समायोजन कर सकते हैं। एक महिला के पास ज्यादा मेहनत नहीं होती है, जबकि दूसरी के लिए पतली होना वास्तव में एक थकाऊ प्रक्रिया बन जाती है। उनके बीच क्या अंतर है? बस खाने की आदतें स्थापित कीं। एक चाय में तीन बड़े चम्मच चीनी डालेगा, दूसरा एक। एक हर शाम चॉकलेट बार खाता है, दूसरा खुद को मिठाई के लिए एक छोटा पनीर खाने की अनुमति देता है। यहां वजन कम करना आदत की बात हो जाती है। तेजी से कार्बोहाइड्रेट और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से धीरे-धीरे खुद को दूर करके, आप वजन घटाने को एक वास्तविक जीवन शैली बना सकते हैं। इस तरह के नियमों में न केवल चीनी की खपत को कम करना शामिल हो सकता है, बल्कि मेयोनेज़, सफेद ब्रेड, तले हुए और भारी खाद्य पदार्थों से बचना भी शामिल हो सकता है।

आप दैनिक आहार में अधिक मात्रा में दुबला मांस - बीफ, चिकन स्तन शामिल कर सकते हैं। यह लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना देता है। इसलिए, मांस और मछली वजन कम करने में अच्छे सहायक होते हैं।

वसा को तोड़ने के लिए पानी

कई मॉडल इस पद्धति का उपयोग करते हैं। वजन कम करने वालों को प्रतिदिन 1.5 से 2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। तरल लिपोलिसिस की प्रक्रियाओं और शरीर से वसा को अंतिम रूप से हटाने को उत्तेजित करता है। भोजन से पंद्रह से बीस मिनट पहले एक गिलास पानी अवश्य पिएं। पानी को और भी सेहतमंद बनाने के लिए आप गिलास में थोड़ा सा संतरा मिला सकते हैं या लेकिन आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि इस तरह का ड्रिंक खाली पेट पीना हर किसी के लिए सही नहीं होता है।

इसके अलावा, आपको नशे की मात्रा से अधिक की आवश्यकता नहीं है। अधिक पानी पीने से सूजन और मूत्र प्रणाली के रोग हो जाते हैं। यह लाभकारी बैक्टीरिया को बाहर निकालकर आंतों के माइक्रोफ्लोरा को भी बाधित करता है। इससे पाचन संबंधी विकार होते हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।

उपरोक्त सभी विधियों का उपयोग अलगाव और एक दूसरे के संयोजन में दोनों में किया जा सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए लगन है। फिर परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा, और वजन कम करने से स्वास्थ्य को नुकसान नहीं होगा, बल्कि ठोस लाभ होंगे।

वजन कम करने की प्रक्रिया में संतुलित आहार के नियमों का पालन एक प्रमुख भूमिका निभाता है। अपने आहार की समीक्षा करें और कुछ समायोजन करें।

दिन भर में 4 से 5 बार खाएं। सेवारत आकार 250 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। कोशिश करें कि असंगत खाद्य पदार्थों को एक भोजन के साथ न मिलाएं। उदाहरण के लिए, अनाज, ब्रेड, पास्ता के साथ मांस खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। डेयरी उत्पाद फलों और सब्जियों के साथ संगत नहीं हैं। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए आपको पेट में एक अलग वातावरण की आवश्यकता होती है।

कोशिश करें कि खाने के बाद तरल पदार्थ न पिएं। लिए गए द्रव की कुल मात्रा प्रति दिन 2.5 लीटर से कम नहीं होनी चाहिए।

उपवास के दिनों का उपयोग अक्सर महिलाएं एक-दो पाउंड से जल्दी छुटकारा पाने के लिए करती हैं। दिन के दौरान, निष्पक्ष सेक्स को एक निश्चित प्रकार के भोजन की आवश्यकता होती है। सेब के दिन, फलों, सब्जियों, केफिर, आदि पर उतारना व्यापक रूप से जाना जाता है। हर एक से दो सप्ताह में एक बार उपवास के दिन बिताने की सलाह दी जाती है। शरीर प्रति दिन बड़ी मात्रा में विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाता है और एक किलोग्राम अतिरिक्त वजन फेंकता है।

बहुत से लोग भूख हड़ताल करने की हिम्मत नहीं करते। ऐसा एक से तीन दिनों के लिए भोजन में पूर्ण प्रतिबंध के कारण हुआ है। लेकिन अगर आप जल्दी से दुबला होना चाहते हैं और कुछ पाउंड कम वजन करना चाहते हैं, तो भूख हड़ताल उपयुक्त है। भूख हड़ताल के दौरान आप केवल पानी, हर्बल चाय पी सकते हैं। लंबे समय तक उपवास भी होते हैं, लेकिन उन्हें चिकित्सकीय देखरेख के बिना करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आपने 3 दिनों से कुछ नहीं खाया है, तो ध्यान से अपनी भूख हड़ताल से बाहर निकलना सुनिश्चित करें। पानी में सब्जी शोरबा, तरल चावल दलिया से शुरू करें। इतना लंबा उपवास हर दो महीने में एक बार से ज्यादा न करें।

वजन घटाने के लिए व्यायाम

एरोबिक व्यायाम वजन घटाने में योगदान देता है। उदाहरण के लिए, आप कॉलनेटिक्स, शेपिंग, एरोबिक्स आदि में समूह कक्षाओं के लिए एक फिटनेस क्लब के लिए साइन अप कर सकते हैं। अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि के रूप में, कार्डियो सिमुलेटर पर प्रशिक्षण भी उपयुक्त है, इनमें शामिल हैं: व्यायाम बाइक, स्टेपर, दीर्घवृत्त, ट्रेडमिल।

अगर आप फिटनेस क्लब में वर्कआउट नहीं कर सकते हैं, तो इसे रोजाना घर पर करें। आप इंटरनेट पर, विशेष प्रकाशनों में अपने लिए एक कसरत चुन सकते हैं।

नृत्य न केवल वजन घटाने में योगदान देता है, बल्कि लचीलेपन के विकास में भी योगदान देता है। आजकल कई फिटनेस सेंटर डांस क्लासेस आयोजित करते हैं। उदाहरण के लिए, स्ट्रिप प्लास्टिक, ओरिएंटल डांस, गो-गो आदि। इसलिए, आपको केवल अपनी पसंद के अनुसार एक दिशा चुननी होगी।

तैराकी, दौड़ना, साइकिल चलाना जैसे भार अधिक बनने में मदद करेंगे। हो सके तो इसी तरह के वर्कआउट को अपने साप्ताहिक शेड्यूल में शामिल करें।

हर महिला आईने में एक पतला, टैन्ड, सुशोभित और मध्यम पेशीय शरीर देखना चाहती है, जो एक तंग ब्लाउज और एक मिनीस्कर्ट से सुशोभित होगा। हालांकि, कार्यालय और घर में एक कंप्यूटर, फास्ट फूड और कॉर्पोरेट पार्टियां, काम पर जाने या खरीदारी करने के बजाय एक कार न केवल हल्की तीखी परिपूर्णता, बल्कि बहुत वास्तविक अतिरिक्त वजन की उपस्थिति में योगदान करती है। पतला, सुंदर और आकर्षक कैसे बनें यह हमारे समय के फैशनेबल प्रश्न हैं।

आहार से पतला कैसे हो?

हम खुद को तौलते हैं, हम गिनते हैं, हम सोचते हैं

महिलाओं की मदद करने के लिए, अतिरिक्त वजन की उपस्थिति का निर्धारण करने के लिए तीन सरल परीक्षणों की पेशकश की जाती है:

• कमर / हिप इंडेक्स (आईटी / बी). इसे निर्धारित करने के लिए, सेमी में कमर की मात्रा को कूल्हे की मात्रा से सेमी में विभाजित किया जाना चाहिए। महिलाओं के लिए, यह आंकड़ा 0.84 से अधिक नहीं होना चाहिए, और पुरुषों के लिए - 0.99।
• मोटी तह।निर्धारित करने के लिए, आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, नाभि के पास अपने पेट पर अपनी उंगलियों से वसा की तह को पकड़ें और इसे एक शासक के साथ मापें। इसका आकार 2 - 2.5 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए।
• बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)... इसे निर्धारित करने के लिए, आपको विकास के वर्ग से विभाजित वजन (स्वच्छ प्रक्रियाओं के बाद सुबह खुद को तौलना सबसे अच्छा है, लेकिन नाश्ते से पहले) की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए: 70 किग्रा: (1.65 एमएक्स 1.65 मीटर) = 25.71। 18.5 से 24 तक के संकेतक आदर्श में फिट होते हैं। 26 से ऊपर का संकेतक वजन कम करने का एक कारण है, और 30 से ऊपर न केवल वजन कम करने का एक कारण है, बल्कि डॉक्टर से परामर्श करना भी है। यह आंकड़ा मोटापे की बात करता है।

आपका वजन घटाने का लक्ष्य क्या है?

मतदान विकल्प सीमित हैं क्योंकि आपके ब्राउज़र में जावास्क्रिप्ट अक्षम है।

वजन कम करना शुरू करने से पहले, आपको अपने आंकड़े का मूल्यांकन करने और समस्या क्षेत्रों को उजागर करने की आवश्यकता है। यह आपकी जीवनशैली का विश्लेषण करने और अतिरिक्त कैलोरी के स्रोतों को खोजने के लायक है: अनियंत्रित स्नैक्स, एक गतिहीन जीवन, ताजी सब्जियों और फलों की कमी, नींद की कमी, चिंता की अधिकता और कम तनाव प्रतिरोध।

व्यायाम करने या आहार पर जाने के लिए खुद को मजबूर करने के लिए वीडियो टिप्स

पतला होने के लिए आहार चुनना

वजन कम करने के लिए इष्टतम विकल्प न केवल सद्भाव और सुंदरता के संघर्ष में जीत सुनिश्चित करेगा, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य और तंत्रिका तंत्र को भी मजबूत करेगा। अधिकांश आहारों में आंशिक भोजन शामिल होता है, जिसमें बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ, अक्सर पानी का उपयोग होता है। आज, कई लोकप्रिय आहार हैं:

यह जल्दबाजी और उचित होना चाहिए। फास्ट डाइट जिसमें प्रारंभिक चरण नहीं होता है और प्रति दिन 1 किलो या उससे अधिक के नुकसान का वादा करता है, सबसे पहले, यकृत से पोषक तत्वों को हटाता है, कोशिकाओं पर भार बढ़ाता है और अंग कार्यों को बाधित करता है। वे शरीर से रक्त प्रोटीन को हटाते हैं, इसकी संरचना को बाधित करते हैं। इसके अलावा, फास्ट डाइट से प्राप्त परिणामों को बनाए रखना लगभग असंभव है। याद रखें कि अपने आहार से खाद्य पदार्थों को खत्म करने से न केवल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कम होती है, बल्कि आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी कम होती है।

वजन घटाने के नियम

1. इष्टतम वजन घटाने 0.5-0.8 किलोग्राम प्रति सप्ताह है।
2. आहार चुनते समय, किसी को पुराने रोगों की उपस्थिति में उपस्थित चिकित्सक, आहार विशेषज्ञ और विशेष विशेषज्ञ के साथ पूरे शरीर पर इसके संभावित दीर्घकालिक परिणामों और प्रभावों के बारे में परामर्श करना चाहिए।

वीडियो टिप्स - वजन कम करने के 5 नियम!

अपनी जीवन शैली को बदले बिना पतले कैसे हो

मानव स्वास्थ्य और मनोदशा पर प्रभाव के संदर्भ में सबसे कम चरम आहार कैलोरी की गणना करके भोजन का संगठन है। अलग-अलग देशों में इसके अलग-अलग नाम हैं। रूस में इसे "10 स्टेप्स टू हेल्दी ईटिंग" कहा जाता है, अमेरिका में - "वेट वॉचर्स डाइट", आदि। इस तरह के आहार का मतलब पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर पूर्ण प्रतिबंध और भूख की निरंतर भावना नहीं है। इस आहार का अभिधारणा यह है कि भोजन की प्रत्येक सेवा में इतनी मात्रा में कैलोरी होनी चाहिए जो किसी व्यक्ति विशेष की जरूरतों को पूरा करती हो, उसकी उम्र, लिंग, गतिविधि के प्रकार, शारीरिक गतिविधि और व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए। दैनिक मेनू तैयार करने में आसानी के लिए, यह एक विशेष डायरी रखने के लायक है। पहले पृष्ठ पर, आपको सामान्य और पूर्ण जीवन के लिए सभी व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ-साथ 1 ग्राम में कैलोरी की संख्या वाले पदार्थों की एक सूची को ध्यान में रखते हुए, आवश्यक दैनिक कैलोरी का सेवन लिखना होगा:

• पानी - 0
• फाइबर - 2
• प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट - 4
• शराब - 7
• वसा - 9

संरचना और कैलोरी सामग्री का वर्णन करने वाले खाद्य लेबल पर यह जानकारी और जानकारी आपको व्यक्तिगत प्राथमिकताओं को ध्यान में रखते हुए एक पूर्ण मेनू बनाने की अनुमति देगी, जिसमें सब्जियों और फलों के पारंपरिक आकार के हिस्से ("0" कैलोरी वाले पानी वाले) वैकल्पिक होंगे प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के छोटे उच्च कैलोरी अंश। एक डायरी आपको बिना स्वाद खोए उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को कम वसा वाले खाद्य पदार्थों से बदलने में मदद करेगी, जूस, सलाद और अनाज की रोटी के पक्ष में सोडा, चिप्स और नट्स को छोड़ दें। उसके साथ, भोज में अधिक खाने से बचना आसान है, खासकर जब से यह वजन कम करने, दृश्य आकर्षण बढ़ाने और पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए एक स्पष्ट प्रेरणा के साथ होगा।

स्लिमनेस के मनोविज्ञान के बारे में वीडियो

हर दिन अधिक से अधिक मोटे लोग सड़कों पर दिखाई देते हैं। यह शायद सभ्यता के विकास का एक स्वाभाविक परिणाम है। लेकिन, अगर भूखे मध्य युग में अधिक वजन सुंदरता, सफलता और सौभाग्य का प्रतीक था, तो अब यह मांस की उपस्थिति नहीं है, बल्कि इसकी अनुपस्थिति है जो फैशन में है ( वी. टोकरेवा, "बैंगनी सूट") उपस्थिति और अनिवार्य स्वास्थ्य समस्याओं में सामंजस्य की कमी न केवल आत्म-संदेह को भड़का सकती है, बल्कि बहुत ही वास्तविक परिसरों और अवसाद को भी भड़का सकती है, खासकर युवा महिलाओं और लड़कियों में। जिसे जानकर आप एक खूबसूरत और खुशमिजाज महिला बन सकती हैं।