Šiandien, kai pasaulis susiduria su nutukimo epidemija, noras priaugti svorio gali atrodyti kaip fantazija. Tačiau yra žmonių, kuriems reikia priaugti svorio įvairių priežasčių. Vieni tiesiog turi greitesnę medžiagų apykaitą, kiti genetiškai linkę būti „maži“, treti valgo per mažai! Tačiau norint priaugti svorio, nereikia valgyti nesveiko maisto, o tiesiog į savo racioną įtraukti riebalus. Ir netrukus pastebėsite atsirandančius papildomus ir taip trokštamus kilogramus.

Jei esate vienas iš tų, kurie nori priaugti svorio sveikai, nepakenks į savo mitybą įtraukti porą žolelių! Nežinote nuo ko pradėti? Čia yra nedidelis žolelių sąrašas.

Ramunė

Pabandykite išgerti puodelį ramunėlių užpilo ir turėsite apetitą. Kasdien vartojant šį vaistą, priaugsite papildomo svorio. Natūralu, kad užlipę ant svarstyklių pamatysite pokyčius. Jei visą laiką buvote liesa, naudokite ramunėlių ir jų ekstraktų. Jūs tikrai pamatysite norimus pokyčius.

Palaimintasis erškėtis

Palaimintasis erškėtis dažnai naudojamas veido tonikui gaminti, tačiau žinoma, kad žolė didina apetitą, gerina virškinimą ir padeda priaugti svorio. Žmonės, kurie visą gyvenimą kenčia nuo skausmingo lieknumo, tikrai turėtų tai vieną kartą išbandyti.

Gencijonas

Gencijono šaknys dešimtmečius buvo naudojamos žmonėms, kenčiantiems nuo nepageidaujamo svorio kritimo ir apetito stokos, gydyti. Ši žolė padeda organizmui tinkamai įsisavinti maistą. Tai pagerina skrandžio veiklą, padidina apetitą, taip pat padidina tulžies nutekėjimą. Tai labai karti žolė, o būtent tokie vaistai didina apetitą valgant.

Kiaulpienės šaknis

Kiaulpienių šaknų arbata yra puikus vaistažolių priedas prie jūsų valgio. Moterys dažnai jį naudoja norėdamos padidinti apetitą ir priaugti svorio. Nėščiosioms nuovirą rekomenduojama vartoti apetitui gerinti. Jame yra daug naudingo maistinių medžiagų, kuris padeda apsaugoti imuninę sistemą.

Subrendusi mandarino žievelė

Mandarino žievelė yra sausų citrusinių vaisių papildas, padedantis geriau pasirodyti virškinimo sistema ir padidinti apetitą. Žievelė naudojama dispepsijai gydyti ir kaip atpalaiduojanti priemonė. Labai gerai žadina apetitą. Mandarino žievelė taip pat palengvina pilvo pūtimo simptomus.

Imbieras

Imbieras gydymui buvo naudojamas dešimtmečius žarnyno ligos. Tai geriausia priemonė, kurį galite vartoti norėdami prižiūrėti savo skrandį. Tai padeda nuo pykinimo ir dispepsijos. Imbieras veiksmingai „gydo“ prastą apetitą ir didina susidomėjimą maistu.

Cukrinis obuolys

Cukrinis obuolys – tai priemonė, kuri idealiai tinka norintiems priaugti svorio. Tai labai naudinga ir, kaip žinoma, turi vėsinantį poveikį organizmui ir akimirksniu mažina jo temperatūrą. Tai padidina tikimybę priaugti svorio ir kovoti su anoreksija. Jei pažįstate ką nors, kas kenčia nuo šios ligos, paskatinkite juos į savo racioną įtraukti porą cukraus obuolių.

Saldymedis

Saldymedis arba saldymedis yra veiksmingas natūralus papildas, padedantis priaugti svorio. Idealiai tinka tiems, kurių imuninė sistema yra silpna.

Ašvagandha

Ashwagandha yra viena populiari Indijos žolė, žinoma dėl savo turtingų ir natūralių sudedamųjų dalių. Mažina streso simptomus, papildo energijos trūkumą, pašalina apetito stoką, nuovargį ir įtampą. Jei žolelę vartosite kartu su sveiku ir maistingu maistu, tai tikrai padės priaugti svorio.

Jei norite priaugti svorio, išbandykite šias žoleles! Kartu su sveika mityba ir gyvenimo būdu jie gali padėti jums priaugti norimų kilogramų.

Gražus, stiprus kūnas visada buvo laikomas etalonu ir rodo gerą vyro sveikatą bei patrauklumą. Dažniausiai girdime, kad norint pasiekti gerą figūrą reikia sportuoti ir nepriaugti svorio. Tokie patarimai dažniausiai duodami į nutukimą linkusiems vyrams. Tačiau yra ir daug žmonių, kurie tiesiog negali priaugti svorio, nepaisant gana didelės dietos. Natūralu, kad ant plono kūno nebus įmanoma užsiauginti raumenų ir dirbti prie gražaus liemens, todėl daugelis domisi, kaip priaugti svorio vyrui namuose.

Šiame straipsnyje mes apie tai kalbėsime, nustatysime reikiamą kalorijų meniu, mineralus, pratimus ir programas saugiam ir kokybiškam svorio augimui, kuris bus naudingas, o ne žalingas.

Priežastys, dėl kurių sunku priaugti svorio

Gana dažnai namuose vyrui nepavyksta greitai priaugti svorio. Priežasčių gali būti daug. Daugeliu atvejų tai yra dėl genetikos. Jei šeimoje tėvai paprastai nėra linkę į nutukimą ar intensyvų svorio augimą, tada sūnus greičiausiai perims šią savybę. Žmonėms, turintiems genetinį polinkį, išties sunku priaugti svorio, nepaisant gana kaloringos dietos.

Antroji priežastis gali būti alkoholis, rūkymas, nuolatinis kavos gėrimas, miego trūkumas ar tiesiog nervingas darbas/mokymasis. Psichologinė būsena labai išsekina žmogų, dėl to jis aktyviai praranda kalorijas. Todėl, kol vyras priauga svorio namuose, pirmiausia reikia jį normalizuoti psichologinė būsena ir, jei įmanoma, atsikratyti nervinių dirgiklių.

Pasiruošimas

Parengiamasis etapas yra gana svarbus, tačiau daugelis vaikinų dažnai jį praleidžia. Kokybiškas raumenų masės augimas neįvyks, jei organizmas tam nebus pasiruošęs. Tačiau tai, kas gali nutikti, yra riebalų padidėjimas, o tai nepriimtina. Tai ne tik negražu, bet ir kenkia sveikatai.

Taigi, pirmiausia pusryčiams savaitę reikia valgyti maistą, kuriame gausu augalinės skaidulos. Grikiai arba avižiniai dribsniai. Galima virti vandenyje, bet geriau piene, nes tokie pusryčiai bus kaloringesni ir maistingesni. Be to, beveik bet kurioje vaistinėje parduodama gryna augalinis pluoštas. Atrodo kaip milteliai ar granulės. Daugelis sportininkų jį naudoja maišydami su kefyru ar jogurtu. Šios skaidulos naudojimas leis atsikratyti toksinų virškinimo trakte, todėl visos maistinės medžiagos bus pasisavinamos daug aktyviau. Jei pirmiausia nesuvartosite skaidulų, visos tolesnės pastangos bus mažiau veiksmingos. Todėl, kol vyras nepriauga svorio namuose, rekomenduojama vartoti augalinės skaidulos.

Pratimai

Ir nors augalinės skaidulos padeda pažaboti riebalinio audinio augimą, valgant grūdus ir kaloringą maistą (daugiau apie tai žemiau) dideli kiekiai gali prisidėti prie nutukimo. Todėl fiziniai pratimai yra būtini. Yra specialių pratimų, skirtų raumenų masės augimui, tačiau ne visi yra veiksmingi. Pavyzdžiui, bėgimas ar važiavimas dviračiu akivaizdžiai bus žalingas ir neleis priaugti svorio. Priešingai, tokie alinantys pratimai prisideda prie svorio metimo, todėl jų reikėtų vengti.

Jėgos treniruotės yra tai, ko mums reikia. Norėdami tai padaryti, visai nebūtina eiti į sporto salę, pakanka turėti hantelius, horizontalią juostą ar tiesiog grindis. Žodžiu, kas antrą dieną 1-2 valandas reikia atlikti jėgos pratimų rinkinį, kuris apimtų visas raumenų grupes. Tai leis jums išleisti papildomas kalorijas pagal paskirtį. Augant svoriui, kūno apkrova turėtų palaipsniui didėti. Apytikslis fizinio aktyvumo planas gali atrodyti taip:

1. Pirmadienį ir trečiadienį keliame stresą ant pečių, krūtinės raumenys. Idealus pratimas šiuo atžvilgiu būtų atsispaudimai. Taip pat leidžiami prisitraukimai ant horizontalios juostos ir pratimai su hanteliais.
2. Penktadienį ir sekmadienį jis treniruoja nugarą, pilvą (siurbiame pilvo raumenis) ir kojas (darome pritūpimus). Pritūpimus galite atlikti su svarmenimis rankose (virdulio varpeliais).

Treniruotės turėtų vykti 1-2 valandas, pertrauka tarp pratimų turėtų būti vidutiniškai 20-30 sekundžių. Internete yra specialių mankštos programų, skirtų atlikti namuose. Raskite sau tinkantį ir naudokite.

Kalbant apie tai, kaip lieknas vyras gali priaugti svorio namuose, verta paminėti, kad alinančios treniruotės bus kenksmingos. Todėl tarp pratimų reikia šiek tiek pailsėti ir nesportuoti kiekvieną dieną. Taip pat nereikėtų mankštintis per skausmą, o jei jaučiate, kad pratimų rinkinys yra labai sunkus, tuomet geriau jį supaprastinti. Priešingu atveju riebalai ir kalorijos bus aktyviai deginami, o tai sukels greitą svorio kritimą, o tai yra būtent tai, ko mums nereikia. Raumenų audinys bus įgytas, kai vidutinės apkrovos ant kūno poilsio metu, atlikus pratimų kompleksą. Jei viskas bus padaryta teisingai, pirmieji rezultatai bus matomi per mėnesį. Norint juos matyti aiškiau, patartina kiekvieną savaitę fotografuoti savo kūną ir taip pat pasisverti ant svarstyklių.

Teisingai gerėja

Išsiaiškinome, kad kol vyras priauga svorio namuose, jam reikia pasiruošti. Pratimai ir skaidulos yra gera pradžia, tačiau be tinkamos mitybos visą dieną jie negarantuoja rezultatų.

Tinkamai sudarytas valgiaraštis – viena svarbiausių sąlygų norint priaugti svorio. Dieta turėtų apimti didesnis skaičius kalorijų, nei reikia organizmui, todėl turime sukurti meniu su padidintu kalorijų kiekiu. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite apskaičiuoti normą kasdienio vartojimo kalorijų.

Yra specialios mitybos specialistų sudarytos lentelės, kurios leidžia gana tiksliai nustatyti paros norma kalorijų, kurių tikrai turi būti organizme. Ši norma skaičiuojama kiekvienam žmogui individualiai, atsižvelgiant į jo svorį ir gyvenimo aktyvumą. Prie šios normos reikia pridėti dar 400-500 kalorijų. Šios „papildomos“ kalorijos bus skirtos raumenų audinio auginimui.

Keisti valdymą

Kontroliuoti pokyčius yra nepaprastai svarbu. Paruošus kaloringą dietą, kiekvieną savaitę reikia stebėti kūno svorio pokyčius. Jei po dviejų ar trijų savaičių svoris pakito mažai arba visai nepasikeitė, tuomet į savo mitybą reikia įtraukti dar 400–500 kalorijų. Turite nuolat stebėti svorio augimo procesą. Jei per savaitę svoris vėl nepadidėjo, tada į dietą įtraukiamos papildomos kalorijos, reikalingos svorio augimui.

Beje, kol vyras nepriauga svorio namuose, patartina įsigyti specialias išmaniąsias svarstykles. Jie būtini visiems žmonėms, kurie aktyviai naudojasi dietomis, norėdami priaugti ar numesti svorio. Šios svarstyklės gali ne tik parodyti visą jūsų kūno svorį. Jie taip pat rodo raumenų, riebalų, kaulinis audinys, leidžia sekti pokyčius organizme. Jų pagalba tikrai labai patogu stebėti, kaip intensyviai priauginamas raumeninis audinys. Ir jei sudarius dietą paaiškėja, kad svorio padidėjimą lydi kūno riebalų masės padidėjimas, dietą teks skubiai keisti. Todėl labai patartina naudoti išmaniąsias svarstykles. Tokiu atveju vyrui namuose bus lengviau priaugti svorio. Kai tik nustatoma, kad kartu su svoriu didėja ir raumeninio audinio svoris, galime padaryti išvadą apie dietos efektyvumą ir naudoti tik ją ateityje.

Mityba treniruotės metu

Kalbant apie tai, kaip greitai priaugti svorio namuose vyrui, verta aptarti ir meniu. Norint pasiekti gerų rezultatų, maiste turi būti daug baltymų ir baltymų. Intensyvaus fizinio aktyvumo dienomis reikia valgyti kaloringą maistą, kuriame yra sudėtingų angliavandenių. Tai pieno produktai, grūdai ir ankštiniai augalai, daržovės ir vaisiai.

Pusantros valandos prieš treniruotę reikia suvalgyti „angliavandenių“ maisto porciją, kuri prisotintų organizmą energija. Tam puikiai tiks dubenėlis grikių košės su vaisiais ar pienu. Tą patį reikia padaryti po treniruotės (per 30 minučių po pamokos), kuri papildys sunaudotas kalorijas.

Tačiau pagrindinis komponentas yra dieta- tai baltymai. tai " statybinė medžiaga"raumeninį audinį, kuris sukuria raižytą liemenį ir gražią formą. Augalinių baltymų yra sėklose, riešutuose, grūduose ir ankštiniai augalai. Vištienos mėsoje yra daug gyvulinių baltymų. Štai kodėl daugelis sunkiosios atletikos sportininkų valgo vištieną dideliais kiekiais.

Daugelyje medžiagų apie tai, kaip priaugti svorio vyrui namuose, „liaudies priemonė“ yra kepta orkaitėje vištienos krūtinėlė. Tačiau vyrams, kuriems reikia greitai priaugti svorio, leidžiama valgyti ir riebiuose keptus kepsnius, kotletus, kotletus. Taip pat neturime pamiršti apie būtinybę prisotinti organizmą vitaminais, todėl į savo racioną būtina įtraukti žuvį, kiaušinius, bulves, vaisius ir daržoves. Šiuose produktuose yra aminorūgščių ir reikalingo vitaminų komplekso, kuris skatina efektyvų ir greitą maistinių medžiagų įsisavinimą organizme.

Draudžiamas maistas

Po to, kai vyrui pavyksta priaugti svorio namuose naudojant liaudies gynimo priemones, saldumynai ir sotus maistas turėtų būti išbraukti iš dietos. Šokoladas, saldumynai, įvairios bandelės – visa tai, jei leidžiama vartoti, yra itin ribotais kiekiais. Geriau teikti pirmenybę saldumynams riešutų pavidalu su medumi, saldžiam varškei su džiovintais vaisiais. Jei valgysite per daug saldumynų, kuriuose yra daug angliavandenių (cukraus, miltų), svorio padidėjimas bus siejamas ne su raumenų audinio augimu, o su riebalų padidėjimu, o tai yra nepriimtina.

Narkotikai

Deja, patarimai, kaip priaugti svorio namuose, daugeliui vyrų nepadeda. Tokiu atveju, norėdami padidinti svorį, turite kreiptis į specialius vaistus. Modernus farmacijos pramonė gamina daug įvairių vaistų, kurie gali turėti atitinkamą poveikį. Šie vaistai dažniausiai būna tablečių arba injekcijų pavidalu.

Hormoninės tabletės

Šie vaistai padeda priaugti svorio, paveikdami endokrininė sistema kūno. Prieš vartojant šias tabletes, patartina pasitarti su gydytoju ir griežtai laikytis nurodymų. Per didelis hormoninių tablečių vartojimas gali susilpninti lytinę funkciją ir sukelti nevaisingumą. Paprastai po aptikimo priimtina vartoti hormonines tabletes normalus lygis testosterono vyro kraujyje.

Natūropatiniai vaistai

Šie produktai yra saugesni ir labai veiksmingi norint priaugti svorio. Garsiausios yra ženšenio kianpi tabletės. Jie gaminami vaistinių žolelių pagrindu, juose yra daug vitaminų ir kt veikliosios medžiagos. Šios tabletės skatina apetitą ir gerina maistinių medžiagų įsisavinimą, o tai padeda priaugti svorio. Taip pat šie vaistai didina organizmo imunitetą ir ištvermę, tačiau net ir be ypatingo poreikio jie yra nepageidaujami.

Apibendrinant

Dabar mes žinome, kaip vyras gali priaugti svorio namuose. meniu, fizinis pratimas, streso trūkumas – tai pagrindiniai veiksniai, leidžiantys greitai ir efektyviai, nepakenkiant sveikatai priaugti raumenų masės.

Fitneso pasaulyje hardgainers yra tikrai liekni žmonės, kurie negali priaugti svorio net be jokių mitybos apribojimų. Liesiems vaikinams taip pat kyla problemų lankantis sporto salė. Daugelis jaunų žmonių, kurių kūno sudėjimas yra stiprus, tiesiog nežino, kaip priaugti svorio, o be normalaus svorio neįmanoma pasiekti raumeningo, suplyšusio kūno sudėjimo.

Norėdami priaugti liekno vaikino svorio, turite laikytis toliau pateiktų rekomendacijų. Jie sukurti specialiai tiems jauniems žmonėms, kurie neturi genetinio polinkio į nutukimą.

Padidinkite savo mitybą

Ši užduotis atrodo lengvesnė, nei yra iš tikrųjų. Padvigubinti per dieną suvartojamo maisto kiekį nėra visai paprasta. Nuo trijų valgymų per dieną reikia pereiti prie šešių valgymų, o tai reiškia, kad reikia valgyti kas dvi ar tris valandas. Porcijos turi būti pilnos, bet nesumažėjusios.

Pirmąsias savaites turėsite tiesiogine prasme prisiversti valgyti, nes daugeliu atvejų tiesiog nebus apetito. Padidinus savo mitybą 500 kalorijų, per savaitę priaugsite kilogramą. Jei per dieną suvartotą maistą pridėsite 1000 kalorijų, tai per 7 dienas prie dabartinio svorio prisidės 2 kilogramai.

Valgykite kokybišką maistą

Dienos kalorijų kiekis turi būti padidintas iki 3500 ar daugiau, bet tik tinkamai ir gerai maitinantis. Negalima valgyti traškučių ar gerti saldžiosios sodos. Iš tokio maisto gautos kalorijos akimirksniu nusėda riebalų sandėlyje.

Kokybišką raumenų masę galite gauti tik sveiku maistu. Turite valgyti sveikus riebalus, angliavandenius ir baltymus. Kalorijų skaičius yra svarbus, tačiau tai, kas yra už jų, nusipelno dar daugiau dėmesio.

Valgykite daugiau baltymų

Baltymai (baltymai) yra raumenų audinio statybinė medžiaga. Jo yra baltoje ir raudonoje mėsoje, žuvyje, migdoluose, kiaušiniuose, piene ir žemės riešutuose. O norint tinkamai aprūpinti raumenų masę, šių produktų valgiaraštyje turi būti nuolat.

Į savo racioną įtraukite angliavandenių

Daug angliavandenių turintis maistas padeda priaugti svorio, bet ne liesos raumenų masės. Valgydami avižinius dribsnius, kepinius, makaronus ir ruduosius ryžius tikrai priaugsite svarų, iš kurių dalis bus riebi. Tai dažnai kelia abejonių dėl vartojimo tikslingumo angliavandenių turintis maistas, bet tam yra rimta priežastis.

Jei apsiribosite tik baltyminiu maistu, tada jis bus nedelsiant naudojamas kaip energijos šaltinis, bet ne raumenims stiprinti. Kad taip nenutiktų, būtina suteikti organizmui alternatyvą – bloguosius angliavandenius. Kiekvieną valgį rekomenduojama papildyti vaisiais ir daržovėmis. Juose yra sveikų angliavandenių.

Visada kontroliuokite kiekvieną į savo racioną įtrauktą produktą

Yra daug programų ir svetainių, skirtų savo meniu stebėti. Tarp užsienio išteklių tai yra dailyburn.com, kurios registracija leis jums sekti, kiek baltymų, angliavandenių ir kalorijų jums reikia suvartoti. Algoritmas veikia pagal įvesties duomenis, tai yra, atsižvelgiant į individualias savybes.

Atlikite sudėtingus fizinius pratimus

Norėdami įgyti maksimalią įmanomą raumenų masę, turėtumėte sutelkti dėmesį į treniruotes, apimančias mirties trauką, prisitraukimus, hantelių spaudimą ir štangos kėlimą. Jūs neturėtumėte palengvinti savęs. Darbiniai svoriai ant keltuvų turi būti maksimaliai pakelti.

Atliekant sudėtingus (sudėtinius) pratimus, į procesą įtraukiami visi kūno raumenys. didelis kiekis pradeda didėti baltymų ir kalorijų kiekis. Masės augimo stadijoje nėra prasmės įtraukti izoliavimo pratimus.

Jūs visada turėtumėte stebėti pokyčius, vykstančius jūsų kūne.

Pagrindinis motyvuojantis veiksnys visiems, norintiems priaugti raumenų masės, yra išvaizda. Kiekvienas organizme vykstantis pokytis yra fizinio krūvio pasekmė. O tam, kad būtum savimi patenkintas, reikia susikoncentruoti ties svarmenų kilnojimu, savo ištvermės gerinimu, tada rezultatai netruks laukti.

Nesustok čia. Jei pačioje kelionės pradžioje keliamas svoris yra mažas, tada, atkakliai, jis greitai padidės. Svarbiausia netingėti ir prisiversti dirbti. Tai leis ugdyti užsispyrimą, ištvermę ir, žinoma, pasiekti norimą formą.

Treniruotės metu tarp serijų padarykite minutės pertraukėlę.

Poilsis po kiekvieno priėjimo turi būti 60 sekundžių ar trumpesnis. Vienu metu neturėtumėte daryti daugiau nei 12 pakartojimų. Optimalus diapazonas klasės yra 6-12 pakartojimų, bet ne daugiau. Jei kilnojate svorius, geriau tai daryti taip: 12 pakartojimų su 50 kg, poilsis, dar 10 pakartojimų rinkinys su 55 kg svoriu, o tada po pertraukos dar 8 pakartojimai, bet su 60 kg.

Būtinai leiskite raumenims gerai pailsėti

Negalite kasdien dirbti vienos raumenų grupės. Jai reikia restauracijos. Priešingu atveju išsekimas garantuotas. Optimalu palaukti bent dvi dienas, o tik tada vėl dirbti su ta pačia raumenų grupe.

Miegokite bent aštuonias valandas naktį

Miego metu raumenys ir toliau auga. O kad šis procesas būtų kuo efektyvesnis, reikia miegoti bent 8-9 valandas. Jei miegas trunka mažiau nei 6 valandas, dietos ir treniruočių efektyvumas smarkiai sumažėja.

Pašalinkite kardio iš savo treniruočių programos

Kad neatrodytumėte kaip maratono bėgikas ar sprinteris, o įgytumėte tikro spartiečio kūną, turite visiškai atsisakyti kardio. Tai taikoma bėgimui dideli atstumai. Jei noras į savo užsiėmimus įtraukti bėgiojimą yra didelis, tuomet reikia bėgti į kalną arba daryti sprintus, tai yra sumažinti atstumą iki minimumo.

Reguliariai mankštinkitės

Pratimai turėtų tapti jūsų kasdienybės dalimi. Ir jei kartais galite praleisti pamokas, tai neturėtų būti leidžiama valgant. Priešingu atveju visos pastangos priaugti svorio bus sumažintos. Treniruotėms galite skirti viską laisvas laikas, tačiau be geros ir kaloringos mitybos pažangos nebus.

Pripažinkite poreikį priaugti svorio

Kartu su raumenimis kaupiasi ir riebalų sankaupos, o tai yra visiškai normalus procesas. Kad išvengtumėte nepageidaujamų pasekmių, turėtumėte užsibrėžti aiškų tikslą, kiek kilogramų jums reikia pridėti, o tada, pasiekus šį tikslą, sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį. Turite ir toliau valgyti daržoves ir vaisius, tačiau iki minimumo sumažinkite makaronus, ryžius ir duoną. Toliau sportuodami ir bėgiodami sprintus galite lengvai atsikratyti kūno riebalų.

Žmogaus svoris turi įtakos ne tik patrauklumui išorinis vaizdas, bet ir apskritai sveikatos rodiklis. Paprastai mes kalbame apie kovą su papildomais kilogramais. Tiesą sakant, yra ir per mažo svorio problema. Iš pirmo žvilgsnio lieknas žmogus atrodo lieknas ir patrauklus, tačiau tai gali turėti neigiamos įtakos savijautai. Todėl svorio metimo ir svorio padidėjimo klausimas turi būti sprendžiamas visapusiškai.

Kaip greitai priaugti svorio?

Svorio trūkumo nustatymo rodiklis yra vadinamasis kūno masės indeksas, kuris neturėtų būti mažesnis nei 18,5. Jei skaičiavimai rodo sumažintą vertę, turėtumėte galvoti apie papildomų kilogramų priaugimą. Remiantis statistika, ši problema labiau paveikia moterų lytį, tačiau vyrai taip pat yra jautrūs pernelyg lieknumui.

SU mokslinis taškas Prastas regėjimas yra daug pavojingesnis nei didelis. Tai kelia labai dideles grėsmes organizmo sveikatai: mažėja imunitetas, atrofuojasi raumenų audiniai, pažeidžiami sąnariai. O kai kuriais duomenimis, didėja ankstyvos mirties rizika. Verta paaiškinti, kad kalba in šiuo atveju kalbės apie lieknumą kaip atskirą greitos medžiagų apykaitos problemą. Jei tai sukelta vidaus ligų (onkologijos, skydliaukės disfunkcijos, cukrinis diabetas), reikia gydyti pagrindinę patologiją.

Priaugti svorio tam tikru mastu yra sunkiau nei jį numesti. papildomų svarų, bet vis dėlto tai gana tikra.

Dauguma greitas būdas Kūno rinkinį be streso sudaro šios pagrindinės rekomendacijos:

Svorio padidėjimas namuose

Daugelis mano, kad priaugti svorio labai lengva, tereikia valgyti daug visokių kenksmingų dalykų. Bet tai visiškai netiesa. Sustorėkite ir uždirbkite porą dolerių lėtinės ligos tokiu būdu tai įmanoma. Tačiau norint pasiekti idealius vidinius ir išorinius rodiklius, reikia sunkiai dirbti.

Jūs galite gana efektyviai priaugti svorio namuose. Jums tereikia žinoti, kaip tai padaryti teisingai ir nepakenkti sau.

Saugus svorio padidėjimas apima:

• padidinti suvartojamo maisto kiekį, paprastais žodžiais– porcija turi būti maždaug dvigubai didesnė nei įprasta;
• privalomas kalorijų kiekio padidėjimas dėl pieno produktų, džiovintų vaisių, riešutų, riebios mėsos, alyvuogių aliejaus, grūdų, bulvių, juodojo šokolado;
• dažnas valgymas (kas 3 valandas) maždaug tuo pačiu metu, ypač svarbu nepraleisti pusryčių;
• dideli dubenys ir lėkštės, kurios tarnauja kaip vaizdinis porcijos dydžio jaukas: kuo didesnė lėkštė, tuo mažesnė maisto apimtis atrodo;
• sumažinant daržovių ir vaisių kiekį, iš jų optimalu gaminti sultis ar putėsius vitaminų atsargoms papildyti;
• nuolatinis mitybos stebėjimas, apimantis kasdienį kalorijų dienoraščio tvarkymą - taip nustatoma norma, kad nepatektų į nutukimą;
• jėgos treniruotės kelis kartus per savaitę, tačiau tik tuo atveju, jei turite žinių šioje srityje ir nėra kontraindikacijų.

Nereikėtų persistengti ir nuo pat pirmos dienos laikytis visų nurodymų. Priaugti svorio reikia palaipsniui, įsiklausant į organizmo reakciją į tam tikrą metodą. Laikui bėgant susiformuoja individualus efektyvus režimas, kuris atneša tik naudą ir teigiamas emocijas.

Kaip greitai priaugti 10 kg?

Priaugti 5-10 kg trumpas laikas Tai visiškai įmanoma, tačiau tam reikės šiek tiek pastangų. Lieknam žmogui net pora kilogramų turi įtakos išvaizdai, o ką jau kalbėti apie didelius skaičius. Todėl labai svarbu suprasti, kad tik su riebalais reikšmingo svorio priaugti neįmanoma. Tiksliau, galbūt, bet tai jau bus nutukimas, ir jums teks susidurti su nukarusiu pilvu ar šonais.

10 kg svorio priaugimas apima riebalų ir raumenų masės derinį. Todėl rekomendacijose numatytos dvi pagrindinės sritys – dieta ir sportas. Tai padės greitai priaugti 10 kg tinkama mityba. Kalbame apie sveiką, bet kaloringą maistą. Norint patogiai priaugti kilogramų, būtina eksperimentiniu būdu nustatyti suvartojamų kalorijų normą. Jums tereikia suskaičiuoti kasdien vartojamo maisto kaloringumą ir palyginti jį su rezultatu.

Apytikslis meniu variantas norint priaugti svorio ir priaugti svorio:

• Pusryčiams tinka omletas su saulėgrąžų aliejuje virta koše, varškė su medumi ar vaisiais;
• pietus turėtų sudaryti garnyras (makaronai, bulvės) ir mėsa arba žuvis, nuplauti saldžia kava su grietinėle;
• vakarienė lengvesnė, bet soti, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė su daržovių salotomis.
• Nepamirškite ir užkandžių – džiovintų vaisių, riešutų, kiaušinių, salotų, pieno produktų.

Laikydamiesi dietos ir dalinės dietos galite priaugti 5 kg, tačiau likusią dalį reikia priaugti sporto salėje. Pratimai turi būti jėgos treniruotės, o ne kardio: traukimai mirti, atsispaudimai, štanga, hanteliai, pritūpimai.

Integruotas požiūris garantuoja harmoningą kūno sudėjimą ir puikią savijautą.

Kaip greitai priaugti svorio mergaitei?

Merginai labai svarbi graži figūra. Ir tai taikoma ne tik antsvorio turinčioms jaunoms panelėms, bet ir toms, kurios yra per lieknos. Todėl kartais galite išgirsti klausimą: ką daryti, kad priaugtumėte svorio? Atsakymas paprastas – reikia sportuoti. Tai yra mokymas, kuris suteikiamas pagrindinis vaidmuo formuojantis darniam jaunam kūnui.

Paprastų pratimų rinkinys, kurį galima atlikti net namuose, turės labai geras efektas tiesiog per savaitę:

• klubams ir sėdmenims: pritūpimai, kojos simuliatoriuje, lenkimas į priekį su štanga;
• rankų raumenims: atsispaudimai, hantelių arba štangos paspaudimai virš galvos ir link jūsų.

Optimalus treniruočių kiekis norint greitai atsigauti ir priaugti kelis kilogramus, remiantis apžvalgomis, yra 3 kartus per savaitę. Nereikėtų persistengti, dėl pervargimo tai gali turėti priešingą efektą. Sporto dėka, teisingas režimas dieną, subalansuota mityba ir poilsis, figūra tampa ideali.

Kaip priaugti svorio per savaitę?

Geriau priaugti svorio lėtai, nekuriant stresinė situacija kūnui. Tačiau kai kuriais atvejais tai būtina operatyvines priemones, pavyzdžiui, prieš specialų įvykį ar filmavimą. Ar įmanoma greitai atsigauti? Atsakymas yra taip – ​​tai visiškai įmanoma, jei gerokai pakoreguosite savo gyvenimo būdą.

1. Per 7 dienas galite priaugti 5 kg, padvigubinę savo maisto kalorijų kiekį. Tačiau dauguma kalorijų turėtų būti sveikos (riešutai, riebi mėsa, medus). Reikia ir saldumynų, bet tik kaip desertą. Dėl to per 2 savaites priauga iki 10 kg.
2. Jūs neturėtumėte valgyti visų dienos maisto atsargų vienu metu. Maitinimas turėtų būti dažnas, nepraleidžiant. Tokiu atveju riebalų kiekis nuolat didėja.
3. Valgiaraštyje turi būti baltymai (vištiena, kiaušiniai) ir riebalai (kiauliena, alyvuogių aliejus).
4. Pieno produktai, kuriuose yra daug riebalų, padeda priaugti svorio. Jei netoleruojate laktozės, kelis kartus per dieną tarp valgymų reikėtų išgerti stiklinę pieno.
5. Užkandžius turėtų sudaryti sveiki produktai(džiovinti vaisiai, riešutai, vaisių putėsiai), ne greitas maistas.
6. Įdarbinimo procese svarbu nuolat stebėti patiekalų kaloringumą ir koreguoti pagal savo jausmus. Geriau vesti specialų mitybos dienoraštį.
7. Norėdami priaugti svorio, bet nepriaugti ar priaugti antsvorio, neturėtumėte pamiršti apie fizinis aktyvumas. Fitnesas padės kalorijas paversti raumenimis.

Jei nėra įtikinamų priežasčių, neturėtumėte priaugti svorio kritiniu atveju. Skirdami šiek tiek daugiau laiko, galite pasiekti daug geresnių rezultatų, kurie išliks visą gyvenimą.

Kaip vyras gali greitai priaugti svorio?

Vyrai retai skundžiasi lieknumu, o figūros trūkumais. Todėl požiūris į svorio padidėjimą vyrams yra šiek tiek kitoks. Pagrindinis dėmesys pirmiausia skiriamas mitybai ir konkretiems produktams.

Mažo svorio vaikinui greičiausiai naudinga greita medžiagų apykaita. Viskas, kas suvalgoma, apdorojama greičiau, nei organizmas gali pasisavinti. Štai kodėl ypatingas dėmesys Verta atkreipti dėmesį į maisto kalorijų kiekį, o ne į jo kiekį. Alkį visada turėtumėte numalšinti iš namų atsinešdami nedidelių užkandžių. Jau buvo paminėtas apytikslis kaloringų ir sveikų maisto produktų rinkinys.

Vyrui pasveikti padės pasiteisinusi liaudiška priemonė – alaus mielės. Tablečių pavidalu jie nesuformuos alaus pilvuko, o sužadins apetitą. Jums reikia gerti 2-6 tabletes valgio metu. Šiuo metu būtinai išlaikykite balansą savo mityboje ir nevalgykite visko.

Daugeliui vyrų, laikydamiesi itin intensyvios dietos, per savaitę pavyksta priaugti iki 5 kg svorio. Tačiau problema ta, kad dažniausiai tai bus paprasti riebalai. Bet jums reikia raumenų, palengvėjimo ir jėgos. Negaliu be rimto jėgos treniruotės. Jie gali būti atliekami tiek namuose, tiek specialiai įrengtoje patalpoje. Greičiausias būdas užsiauginti raumenų masę – laikytis individualios programos su treneriu. Idealus rezultatas nepasieks iš karto, bet tikrai įvyks.

Ką gali valgyti moteris, kad greičiau pasveiktų?

Dieta, kaip jau paaiškėjo, vaidina vieną iš pagrindinių vaidmenų auginant svorį. Tai ypač aktualu moterims, kurios nori priaugti svorio, bet tuo pačiu bijo sustorėti. Norėdami pagerinti savo figūrą nepakenkiant sveikatai ir išvaizda, jūs turite žinoti, ką galite valgyti šiuo laikotarpiu.

Norint greitai atsigauti, į privalomų produktų rinkinį turėtų būti įtraukta:

• riebaus natūralaus pieno (iki 3 v.š.);
• saldi arbata, kava, kompotas su kepiniais;
• grietinės;
• sviestas;
• mėsa (kiauliena, vištiena, jautiena);
• žuvis (riebios veislės);
• košės (ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai);
• makaronai;
• bulvės;
• vaisiai ir daržovės salotų, tyrių, putėsių pavidalu.

Pagrindinė sąlyga greiti rezultatai– kalorijų suvartojimas turėtų būti mažesnis nei jų suvartojimas. Taip pat svarbu suprasti, kad meniu yra apytikslis ir sukurtas vienkartiniam efektui. Ilgesniam rezultatui reikia daugiau integruotas požiūris, įskaitant sportinė veikla ir sveikatos stebėjimas.

kaip? Ir kam to apskritai reikia? Kartais poreikį priaugti svorio nulemia sveikatos problemos.

Pavyzdžiui, jei dėl streso ar kokios nors ligos numetėte per daug svorio. O kai kurie žmonės tiesiog genetiškai linkę į nenatūralų lieknumą.

Taigi kaip gali priaugti svorio natūraliai ? Mitybos ekspertai mano, kad kartais tai gali būti dar sunkiau. Faktas yra tas, kad priaugant svorio reikia stebėti įvairius dalykus.

Pavyzdžiui, tiesiog valgant kaloringą maistą, ypač pramoniniu būdu pagamintą, gali atsirasti rimtų problemų su sveikata. Be to, svarbu pasirūpinti, kad priaugantis svorio žmogus išlaikytų apetitą ir nepraleistų valgių, taip pat spręsti su virškinimu susijusias problemas.

Taigi, kaip priaugti svorio natūraliai ir nepakenkiant sveikatai? Čia jie tau padės vaistiniai augalai. Tačiau pirmiausia išsiaiškinsime, kokia yra problemos priežastis.

Kodėl kai kurie žmonės negali priaugti svorio?

• Genetika ir paveldimumas: Kai kurie „laimingieji“ tiesiog negali persivalgyti. Kai tik maistas pasiekia skrandį, išsiskiria daug hormonų, kurios numalšina alkio jausmą ir neleidžia valgyti toliau.
• Daug raumenų audinio: Kai kurie žmonės dėl savo struktūrinių savybių turi daugiau raumenų audinio. Dėl šios priežasties kūnas poilsio metu sunaudoja daugiau energijos. Dėl to priaugti svorio gana sunku.
• Charakterio bruožai: kai kurie žmonės negali ramiai atsipalaiduoti ir nuolat kažką veikia, net kai atrodo, kad tik sėdi: judina rankas, kojas... Šie judesiai minutė po minutės degina kalorijas.
• Sunku įsisavinti maistines medžiagas: Tai yra pagrindinė priežastis. Kai atsiranda ši problema, organizmas nustoja gauti energijos gyvybei palaikyti ir degina atsargas.
• Tam tikros ligos: pavyzdžiui, anoreksija, bulimija, lėtinis viduriavimas, depresija, stresas.

Žolelės, padedančios natūraliai priaugti svorio

ožragė

Galbūt jūs niekada negirdėjote apie šį augalą. Tačiau ožragė yra puikus sprendimas, jei reikia priaugti svorio. Jis žinomas dėl krūtų ir sėdmenų apimties didinimo.

Ožragėse yra medžiagų, kurios dėl savo savybių panašus į moterišką hormoną estrogeną. Be to, ši žolė idealiai tinka kraujo kiekiui mažinti, gliukozės kiekiui kontroliuoti ir vidurių užkietėjimui palengvinti. Juk ožragėje gausu skaidulų, kurios idealiai tinka tokioje situacijoje.

Galite paklausti, koks yra teisingas ožragės vartojimo būdas? Šią žolelę paprastai galima rasti vaistinėse ir parduotuvėse vaistinių žolelių. Be to, gydytojas gali jums skirti ožragės tablečių.

Galite jį naudoti vienu iš šių būdų:

• Ožragės sėklos.
• Tabletės, kurias galima nusipirkti vaistinėse ir specializuotose parduotuvėse.
• Miltai, iš kurių galite pagaminti, pavyzdžiui, vadinamąją egiptietišką duoną.
• Malta ožragė kaip įvairių patiekalų prieskonis.
• Arbata ar užpilas.

Geriausia, be jokios abejonės išgerkite arbatos su ožragės sėklomis iš karto po pabudimo ir po pietų:

• Užvirinkite stiklinę vandens ir įberkite kelias ožragės sėklas.
• Leiskite gėrimui keletą minučių nusistovėti ir tada gerkite.

Ožragė didina apetitą, be to, jame gausu saponinų, kurie gerina virškinimą ir padeda gaminti fermentus būtinas maistui virškinti.

Dėl to jūsų kūne yra visiškai sveiku būdu kalorijos kaupiasi ir svoris normalizuojasi.

Kiaulpienė

Kiaulpienė veikia kaip tonikas, apetitą skatinantis. Kad kiaulpienės būtų veiksmingos, jas reikia vartoti. tris kartus per dieną. Pirmą kartą – ryte, iškart po pabudimo.

• Į stiklinę verdančio vandens uždėkite keturis kiaulpienių lapus.
• Kai gėrimas užvirs ir atvės, galite jį gerti.

Rekomenduojame valgyti praėjus pusvalandžiui po kiaulpienių užpilo. Visa tai kartu jums padės priaugti svorio nepakenkiant sveikatai.

Gencijonas

Gencijonas yra žolė, kuri puikiai padeda priaugti svorio. Paprastai jis naudojamas kaip natūrali (ir labai veiksminga!) priemonė atsigauti po ligos. Gencijonų galite nusipirkti vaistinėse ir specializuotose parduotuvėse, pavyzdžiui, arbatos maišelių pavidalu.

Ši žolė žadina apetitą ir padeda geriau įsisavinti suvalgytą maistą. Taigi visos su maistu gaunamos kalorijos paverčiamos tais norimais kilogramais.

Be to, gencijonas tonizuoja skrandį ir žarnyną. Dėl to pagaminama daugiau skrandžio sulčių ir reikalingi fermentai. Gencijono antpilą gerkite po kiekvieno valgio.