Riebalai. Jie yra sotieji ir nesotieji.
Sotieji riebalai yra blogi riebalai. Įsikūręs:
Didelio riebumo pieno produktuose: piene, kiaušiniuose (trynyje), sūriuose, majoneze, svieste.
Mėsoje: kiauliena (taukai, paprastai yra daugiausia riebalų), ėriena, bet kokia paukštienos oda.
Ir... į kakavos sviestą! taigi skaniausias (mano nuomone) pieninis šokoladas yra pats "pavojingiausias"... =(
Nesotieji riebalai yra gerieji riebalai. Įsikūręs:
jūros žuvyje (tik neimkite konservų – jame yra aliejaus ir druskos ilgalaikiam saugojimui) – yra daug ir baltymų, ir sveikųjų Omega-3 riebalų, kurie, beje, stebėtinai padeda atsikratyti jūsų riebalų atsargos greičiau. Riešutuose taip pat yra Omega-3 riebalų rūgščių. Lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, kedras. Riešutai turi būti be druskos.

Angliavandeniai. Du tipai: sudėtingas ir paprastas. Jie taip pat vadinami lėtais ir greitais. Sudėtiniai angliavandeniai yra labai svarbūs, todėl turėtumėte sutelkti dėmesį į juos. Sunku: košės, ryžiai, grikiai, makaronai, bulvės.
Paprasta: tai saldumynai ir vaisiai – cukrus, maltozė, fruktozė. Su jais reikia būti atsargesniems, todėl jie greiti, nes gali greitai virsti riebalais (nereikėtų atmesti – tiesiog reikia suvartoti pirmoje dienos pusėje ir iškart po treniruotės, net jei yra vakare).

Voverės. Jie būna gyvulinės kilmės: Mėsa – paukštiena, žuvis, jautiena. Yra ir kitų, bet pirmiausia rekomenduoju valgyti šiuos. Ir Baltymai augalinės kilmės: tai pupelės, pupelės, žirniai. Bet čia nepatarčiau vyrams piktnaudžiauti šiuo baltymu, nes... jis prastai absorbuojamas. Tačiau moterys gali valgyti daug, būtent dėl ​​savo moteriško hormono estrogeno.

Valgyti reikia 4-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Tai pagreitina mūsų medžiagų apykaitą tolesniam riebalų deginimui. Faktas yra tas, kad kai žmogus valgo 2 ar net 1 kartą per dieną, organizmas tai suvokia kaip ribotą maistą ir kaupia angliavandenius bei riebalus rezerve. Dėl to kaupiasi poodiniai riebalai. [Jei kartais negalite valgyti taip dažnai (kas 3 valandas), tuomet į mokyklą ar darbą galite pasiimti iš anksto paruoštą baltymų kokteilį arba BCAA kapsules, apie kurias parašysiu žemiau. Tai būtina norint palaikyti baltymų kiekį organizme.]

Produktų, leidžiamų džiovinti kūną, sąrašas:

1. Mėsa. Bet jokiu būdu tai nėra riebi, virtos vištienos krūtinėlės yra idealios - tai grynas baltymas.
2. Jūros gėrybės. Įvairių rūšiųžuvį galima kepti ir be aliejaus, pravers ir jūros dumbliai.
3. Pieno produktai ir kiaušiniai. Varškė ne daugiau 5%, kefyras 1%, jogurtas, virti kiaušiniai (galima valgyti tik baltymus).
4. Lėtai virškinami angliavandeniai. Pusryčiams košė, duona.
5. Vaisiai. Galite vartoti nedideliais kiekiais, pavyzdžiui, po 1 obuolį per dieną, greipfrutus, citrinas, bet jokiu būdu nevalgykite bananų!
6. Daržovės. Žalias daržoves galima vartoti neribotais kiekiais. Bulvės yra išimtis ir neturėtų būti valgomos.

Nevalgykite 2 valandas prieš ir 1,5 valandos po treniruotės, nes jūsų atsigavimas ir energija ateis iš riebalinio sluoksnio po oda. turėtų būti bent 3 litrai per dieną. Taip pat turėtumėte gauti pakankamai baltymų, kad „neišsausintumėte“ raumenų. Valgykite 6 kartus per dieną mažomis porcijomis, po 18-19 val. nevalgykite košių ir dribsnių. Geriausias maistas: liesa mėsa, grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai, neriebus kefyras, pienas ir varškė, žuvis, daržovės, vaisiai, ankštinės daržovės.

1 savaitė (įvadinis)
Čia mes valgome pagal tokią schemą: ryte - sudėtingi angliavandeniai, pietums - 50% baltymų ir 50% kompleksiniai angliavandeniai, vakare – 100 % baltymų. Čia neįtraukiame visų saldumynų ir krakmolingų maisto produktų, šią savaitę reikia bent šiek tiek paruošti organizmą išsausėjimui ir priprasti valgyti 5-6 kartus per dieną.

2 savaitė:
Neriebi varškė, 1% kefyras, 0,5% pienas (ne daugiau nei stiklinė), kiaušiniai (2 per dieną), virta jautiena, virta vištienos krūtinėlė [prieš gaminant būtinai nuimkite odą – visi riebalai yra! ], jūros žuvis- virtos arba keptos, jūros gėrybės, švieži kopūstai, agurkų, pomidorų, žolelių – kiek tik norite; obuolys, apelsinas - 1 per dieną ir tik iki 14.00 val., sėlenos [labai rekomenduoju - malšina alkį ir labai praverčia laikantis dietos] - 1 a.š. šaukštas (vakare).

3 savaitė:
Neriebi varškė, kiaušiniai (4 per dieną, 2 sveiki, iš 2 - tik baltymai), virta vištienos krūtinėlė, virta arba kepta jūros žuvis, agurkas (1 per dieną), ryšelis petražolių, sėlenos - 1 valgomasis šaukštas 3 kartus per dieną vartokite multivitaminus (nuo pirmos savaitės – pageidautina, nuo antrosios – privaloma).

4 savaitė:
Virtos vištienos krūtinėlės (2 per dieną), 7-8 virti kiaušinių baltymai, ryšelis petražolių, 3-4 šaukštai sėlenų. Visi.

Dieta be angliavandenių. Pirmiausia pradedama su mažai angliavandenių, o tada pereinama prie be angliavandenių. Tai reiškia:
Jokių saldumynų ar net duonos.
Visada perskaitykite mitybos etiketes.

Riebalų distiliuoti į raumenis nebus įmanoma;

Mažinti angliavandenių kiekį būtina palaipsniui, kol bus pasiektas norimas rezultatas.
Mažiausiai saldumynų ir krakmolingų maisto produktų, o tik ryte ne daugiau 50 g. Visiškai venkite riebaus maisto daugiau nei 15%. Valgykite daug vaisių, skaidulų, košių (geriausia ryžius su vandeniu be druskos). Iki 18 val. suvalgykite 80% dienos kalorijų. Valgykite 3 valandas prieš miegą.
Valgykite dažnai 5-6 kartus per dieną po truputį.
Optimaliai 4 kardio treniruotės per savaitę po 30-45 minutes. Ir du jėgos treniruotės valandą - 20 pakartojimų rinkiniai, tarp pratimų 30 sekundžių pailsėkite iki 5 minučių. Pageidautina atlikti pratimus dideli raumenys.
Valgykite pusantros valandos prieš treniruotę ir po tos pačios. Treniruotės metu nepamirškite apie įprastą vandenį.
Optimalu numesti 1 kg riebalų per savaitę – be žalos. Pasverkite save ryte bent kas 3 dienas.

Baltymų receptai baltymų dietai

• Vištienos filė kefyre

Vištienos filė (100-150 g), supjaustykite, pabarstykite druska, maltais juodaisiais pipirais, petražolėmis, krapais. Kefyrą per pusę užpilti vandeniu (50 ml kefyro/50 ml vandens) ir palikti vėsioje vietoje 3 val. (galima ir per naktį).
Po 3 valandų dedame į karštą keptuvę (be aliejaus, žinoma) ir troškiname 10 min.

• Baltymų salotos – krūtinėlė, kalmarai, kiaušinis

Kiaušinį išvirkite minkštai išvirtą. Susmulkinkite visus ingredientus ir sumaišykite su kiaušiniu.

• Vištiena varškės padaže

Vištieną išvirkite, kol sušils, išimkite kaulus ir supjaustykite dideliais gabalėliais. Paruoškite padažą: varškės, česnako, žolelių, druskos, šiek tiek vandens. Padažą užpilkite ant vištienos ir palikite pastovėti.

• Vištienos julienne su pievagrybiais

Vištienos mėsą išvirkite, tada supjaustykite mažais gabalėliais. Grybus apkepkite be aliejaus, įberkite šiek tiek svogūno skoniui ir dar šiek tiek patroškinkite. Į formą sudėkite virtos vištienos gabalėlius, grybus, svogūnus ir viską užpilkite padažu (natūralaus jogurto arba kefyro 50 ml + pora šaukštų vandens), ant viršaus pabarstykite grūdėta varške ir 10 minučių įdėkite į orkaitę.

• Žuvies kotletai

Žuvį nuvalykite, supjaustykite dideliais gabalėliais, užvirkite, atvėsinkite ir išimkite kaulus.
Toliau per mėsmalę gaminame maltą mėsą: žuvį, svogūną, česnaką. Įmuškite žalią kiaušinį, suformuokite kotletus, apkepkite keptuvėje be aliejaus. (Tada galite dėti į karštą orkaitę 10 minučių, kad geriau iškeptų viduje)

• Vištienos filė su grybais

Susmulkintą vištienos filė pakepinkite, suberkite susmulkintus pievagrybius, šiek tiek pakepinkite, užpilkite 4 v.š. sojos padažas. Troškinkite 10-15 minučių.

• Įdaryti kalmarai

2 kalmarų skerdenas sudėkite į verdantį vandenį ir virkite 3 minutes.

Įdarui: kiaušinių baltymai, pievagrybiai, žolelės, truputis neriebaus sūrio.

Įdarui skirtus ingredientus pakepinkite be aliejaus, užpilkite sojų padažu.
Šiuo mišiniu įdarykite kalmarus. Kepkite skerdenas toje pačioje keptuvėje tris minutes.

• želė "jūros gėrybės"

2 valg. supilkite 200 ml želatinos. virti šaltai vandens ir palikite brinkti 40-60 min., įpilkite 2-3 stiklines
jūros gėrybių sultinio, kaitinkite iki šiek tiek žemiau virimo temperatūros, nuolat maišydami. Jūros gėrybes (krevetes, kalmarus, midijas) sudėkite į dubenį ir užpilkite paruoštu sultiniu, laikykite šaldytuve, kol sustings. Tą patį galite padaryti su bet kokia virta žuvimi.

• Omletas su varške

2 kiaušinių baltymai
100 g 0% riebumo varškės
3 šaukštai vandens
Druska, žolelės, prieskoniai pagal skonį.

Kiaušinių baltymus sumaišykite su varške, vandeniu, žolelėmis, prieskoniais, sutrinkite, gerai išplakite šaukštu. Dedame į keptuvę, kepame, kol paruduos (gali būti ant viryklės ant silpnos ugnies uždengę dangtį arba orkaitėje)

• Varškės troškinys

200 gramų varškės, pusė šaukšto kakavos, cinamono, vanilino.
Pašaukite į 180" orkaitę ir kepkite 20 min.

• Virtas omletas

Ingredientai

1 kiaušinis, 2 baltymai
30 ml pieno / 50 ml vandens
druskos pagal skonį

Virimo būdas

Išplakite kiaušinius, tada supilkite pieną/vandenį ir viską išplakite. Supilkite mišinį į stiklainį su užsukamu dangteliu, tada į puodą su vandeniu. Nuo to momento, kai vanduo užverda 25 minutes. Per daug neužveržkite dangtelio.

• Sūrio pyragaičiai mikrobangų krosnelėje

150-200 g varškės (ne minkštos)
1 kiaušinis (arba 1 baltymas)
2-3 šaukštai skaidulų (aš turiu sibiro)

Gerai išmaišykite, pagaminkite sūrio pyragus, dėkite į lėkštę (arba silikoninės formos kepimui) ir mikrobangų krosnelėje 3-4 minutes.

• Žuvis kepta orkaitėje

Bet kurią pasirinktą žuvį (imu jūrinę lydeką, pollocką, menkę, tilapiją, pangasiją, upėtakį) užpilkite citrinos sultimis, pabarstykite džiovintomis žolelėmis ir kepkite orkaitėje, kol iškeps.
Aš dedu foliją ant kepimo skardos (arba į kepimo indą) ir įpilu šiek tiek vandens - tada man nereikia plauti kepimo skardos, o žuvis neprilimpa ir nepridega. Galima daryti kepimo rankovėje.

• Vištienos filė citrinų sultyse

Vištienos filė išplakti, užpilti citrinos sultimis, pabarstyti natūraliais prieskoniais (naudoju džiovintas žoleles), druska (druskos nevalgau, todėl druskos nededu). Paliekame pasimarinuoti porai valandų. Kepkite dideliu greičiu be aliejaus.

• Žuvis lenkiškai

Išvirkite žuvį (aš šiam patiekalui naudoju pollock/hake/menkes). Kaulus supjaustykite maždaug 2-3 cm gabalėliais, dėkite į puodą, supilkite žuvies sultinį (kad apsemtų žuvį), druską (aš nesūdinu)/pipirus, įtarkuokite 1 visą virtą kiaušinį + 2 baltymus. viršuje. Troškinkite ant silpnos ugnies, uždengę dangčiu, 5-7 minutes.

• Varškės želė

150-200 g varškės, 1 a.š. želatina (ruošiu kaip nurodyta ant pakuotės) - želatiną užpilu 200 ml vandens, palaukiu kol išbrinks, tada maišant kaitinu ant silpnos ugnies, kol želatina visiškai ištirps (neužvirs), kai atvės - įdėti varškės, 1 arb. kakava, cinamonas, vanilinas - visa tai maišytuve - supilkite į formą ir į šaldytuvą 4-5 valandoms.

Kiekvienas dietos besilaikantis žmogus žino, kad svorio metimą visada lydi tokia koncepcija kaip kūno sausinimo receptai, o tai visada yra noras pasigaminti ne tik sveiką, bet ir skanų maistą. Tačiau dėl įtempto grafiko, nuolatinio nuovargio ir streso dažnai negalime patys susitvarkyti mitybos plano. Dažnai mes nesiimame ruošti sveiko maisto būtent dėl ​​laiko stokos, o mieliau valgome kavinėje, vėliau jaučiame kaltę dėl savo rezultato.

Mes visiškai jus suprantame ir esame pasirengę jums padėti šiuo klausimu. Siūlysime kūno džiovinimo receptus, kurie paruošiami taip pat greitai, kaip ir sveiki. Beveik visi sąraše esantys patiekalai jums užtruks ne ilgiau nei 10 minučių ir vos porą rankų. Be to, juos sudarys ingredientai, kuriuose gausu maistinių medžiagų. Tai bus tikrai skanus kūno džiovinimas be didelių laiko investicijų.

Greiti ir paprasti kūno džiovinimo receptai moterims

Paruošėme jums 10 gardžių patiekalų ruošimo aprašymų, kurie jus pradžiugins lieknėjimo laikotarpiu. Šie kūno džiovinimo receptai yra ne tik skanūs, bet ir originalūs, reikalaujantys šiek tiek fantazijos ir kūrybiškumo. Be to, su jais gausite didelis skaičius naudingų medžiagų.

Produktai (išeiga: 5-6 porcijos):

• Vištienos sultinys – 2 dubenėliai;
• Pienas (2% riebumo) – 1 stiklinė;
• 1 šaukštelis. vištienos prieskoniai;
• pusė stiklinės miltų;
• 200 g quinoa;
• 1/4 puodelio virtos kapotos šoninės;
• 450 g vištienos be odos ir kaulų;
• 10 g prieskonių;
• 1/4 puodelio tarkuoto sūrio;
• 2 stiklinės vandens;
• 3 puodeliai šviežių brokolių.

Kaip gaminti?

1. Padažas. Įkaitinkite orkaitę iki 400 laipsnių ir gausiai ištepkite kepimo skardą. Sumaišykite vištienos sultinį ir pusę stiklinės pieno ir užvirinkite ant silpnos ugnies. Kitą pusę stiklinės pieno sumaišyti su mėsa, miltais ir prieskoniais, į šį mišinį įpilti verdančio skysčio ir išplakti.
2. Surinkimas. Dideliame dubenyje sumaišykite paruoštą padažą, vieną puodelį vandens ir quinoa, suberkite šoninę ir išmaišykite, kad susimaišytų. Supilkite mišinį į paruoštą kepimo formą. Vištienos krūtinėles supjaustykite plonomis juostelėmis ir padėkite juosteles ant quinoa mišinio. Viską pabarstykite prieskoniais ir pašaukite į orkaitę 30 minučių.
3. Brokoliai. Kol troškinys yra orkaitėje, įdėkite brokolius į verdantį vandenį 1 minutei, kol jie taps ryškiai žali. Toliau nusiplaukite šaltas vanduo ir atidėkite į šalį.
4. Galutinis etapas. Išimkite troškintuvą iš orkaitės ir patikrinkite, ar jis pasiekė norimą konsistenciją. Jei reikia, kepkite ne ilgiau kaip 15 minučių. Padažui sutirštėjus galima įpilti brokolių ir truputį vandens (iki vienos stiklinės). Tada tiesiog pabarstykite troškintuvą sūriu ir palikite dar 5 minutes.

Ingredientai (2-4 porcijoms):

• Susmulkinta vištienos filė – 750 g;
• Druska;
• 2 valg. l. miltai;
• 50 g skrudintų sezamo sėklų;
• 25 ml sezamų ir alyvuogių aliejaus;
• Pora skiltelių česnako;
• vištienos sultinys - pusė puodelio;
• rudieji ryžiai;
• po 25 ml sojos padažo ir baltojo acto;
• rudasis cukrus - 25 g;
• pipirų;
• daržovės patiekimui.

Kaip gaminti?

Įjunkite orkaitę ir įkaitinkite iki 400 laipsnių. Dubenyje sumaišykite vištienos sultinį, vieną šaukštą sezamo aliejaus, rudąjį cukrų, česnaką, sojų padažą ir actą. Tada sumaišykite vištieną su miltais, įberkite druskos ir pipirų. Įkaitinkite keptuvę ant vidutinės ugnies ir supilkite į ją 1 šaukštą sezamo aliejaus. Tada sudėkite vištieną į keptuvę vienu sluoksniu. Kepkite iki auksinės spalvos iš vienos pusės, tada apverskite vištieną ir kepkite porą minučių. Sultinį užpilkite ant vištienos, pipirų ir išjunkite ugnį. Keptuvę pašaukite į orkaitę maždaug 20 minučių. Patiekite su daržovėmis ir rudaisiais ryžiais.

Ingredientai (8-10 porcijų):

• 25 ml alyvuogių aliejaus;
• susmulkinto geltonojo svogūno;
• 5 g maltų kmynų;
• 2,5 g čili miltelių;
• 400 g keptų ir pjaustytų pomidorų;
• česnakas - 1 skiltelė (smulkinta);
• Pupelės - 2 skardinės;
• 50 g šaldytų kukurūzų;
• 200 g stambiai pjaustytų špinatų;
• 8 kukurūzų tortilijų;
• 50 g pomidorų pastos;
• Čederio sūris - 200 g.
• Įdaras: pjaustyta šviežia kalendra, smulkiai pjaustyta jalapeno, grietinė, salsa.

Kaip gaminti?

Įkaitinkite orkaitę iki 400 laipsnių, ant vidutinės ugnies įkaitinkite keptuvę ir supilkite alyvuogių aliejų. Į keptuvę suberkite svogūną, česnaką, kmynus ir čili miltelius. Viską išmaišyti ir kepti, kol svogūnas suminkštės, o prieskoniai išlaisvins savo aromatą. Į šį mišinį sudėkite pomidorus, pomidorų pastą, pupeles, kukurūzus ir špinatus. Viską išmaišyti ir pavirti dar porą minučių, kol kukurūzai atitirps. Pagardinkite druska ir pipirais pagal skonį. Tada paimkite dvi kukurūzų tortilijas ir padėkite jas ant kepimo indo. Paruoštu mišiniu ir 1/2 puodelio sūrio tolygiai paskirstykite tortilijas. Kepkite apie 20 minučių ir prieš pjaustydami leiskite atvėsti 5 minutes.

Ingredientai:

• 150 ml alyvuogių aliejaus;
• 50 g sviesto;
• 100 g kapotų morkų;
• kapotos raudonos bulvės – 100-150 g;
• vištienos filė – 2 vnt.;
• citrina - 2 vnt.;
• 5 g susmulkinto česnako;
• druska, paprika;
• šviežios petražolės;
• paukštienos prieskonių, geltonojo svogūno.

Kaip gaminti?

Ant vidutinės ugnies įkaitinkite didelę nepridegančią keptuvę ir supilkite 2 valg. l. alyvuogių aliejaus ir trupučio sviesto. Kai sviestas visiškai ištirps, į keptuvę sudėkite pjaustytas morkas ir raudonas bulves. Troškinkite neuždengę nemaišydami 8 minutes. Tada vištienos filė supjaustykite plonu sluoksniu, pabarstykite prieskoniais ir druska. Į kitą keptuvę sudėkite plonus vištienos griežinėlius ir kepkite, kol taps balta. Įmaišykite bulves ir morkas, kol jos lengvai pradurs šakute, tada sudėkite vištieną. Į šį mišinį taip pat turėtumėte pridėti citrinų pipirų. Norėdami tai padaryti, šiek tiek paimkite 1 arbatinį šaukštelį citrinos žievelės citrinos sultys, 100 ml alyvuogių aliejaus ir susmulkinto česnako. Visa tai sumaišoma ir supilama į keptuvę. Patiekalas bus paruoštas, kai visi recepte nurodyti ingredientai sugers skystį.

Ingredientai (2-4 porcijoms):

• 6 stiklinės vištienos sultinio;
• 4 puodeliai virtos susmulkintos vištienos;
• 2 skardinės pupelių;
• 1 puodelis salsa verde
• maltų kmynų – 10 g.

Kaip gaminti?

Ant viryklės: į keptuvę supilkite sultinį, vištienos gabaliukus, pupeles, salsą ir kmynus ir išmaišykite, kad susimaišytų. Mišinį užvirinkite iki vidutinė temperatūra ir tada sandariai uždenkite. Sumažinkite temperatūrą ant viryklės ir troškinkite dar kelias minutes.

Lėtoje viryklėje: supilkite sultinį į indą, į lėtą viryklę įdėkite 2 žalios vištienos filė, pupeles, salsą ir kmynus, viską išmaišykite ir virkite ant silpnos ugnies 6-8 valandas. Tada tiesiog susmulkinkite vištieną ir patiekalas bus paruoštas.

Produktai (4-5 porcijoms):

• makaronai kietųjų veislių– 450-500 g;
• 100 g žaliųjų žirnelių;
• 1 paprikos;
• 50 g pjaustytų grybų;
• 25 g kalendros;
• 100 ml žemės riešutų sviesto;
• 75 ml sojos padažo;
• Žalieji svogūnai – 3-4 vnt.;
• 25 ml ryžių acto;
• Pusė puodelio vandens.

Kaip gaminti?

Pirmiausia išvirkite makaronus, o tada paimkite saldžius žirnelius ir supjaustykite kitas daržoves. Įdėkite juos į keptuvę ant vidutinės ugnies su šlakeliu vandens. Uždenkite dangčiu ir troškinkite keletą minučių. Norėdami pagaminti itin skanų padažą, sumaišykite ryžių actas, žemės riešutų sviestas, sojos padažas, susmulkintas žalieji svogūnai ir 2-3 šaukštus vandens. Įdėjome visa tai stiklinis indas, uždarykite dangtį ir stipriai purtykite. Makaronus dedame į keptuvę su troškintomis daržovėmis ir užpilame paruoštu padažu. Po 1-2 minučių nukelkite nuo ugnies ir suberkite kapotą kalendrą.

Produktai (išeiga: 4-5 porcijos):

• Vidutinio dydžio krevetės – 400-500 g (iš anksto išvalytos);
• 2-3 lašai alyvuogių aliejaus;
• Česnakai – 3-4 skiltelės, susmulkintos;
• Vienas svogūnas (supjaustytas kubeliais);
• džiovintas raudonėlis – 5 g;
• 220 g orzo makaronų;
• Vištienos sultinys - 2 dubenys;
• 200 g šaldytų žirnelių;
• Citrinų sultys - 2 šaukštai. l.;
• 500 g pomidorų (smulkintų);
• 50 g sūrio (tarkuoti);
• pipirų;
• Druska.

Kaip gaminti?

Įkaitinkite orkaitę iki 400 laipsnių. Pagardinkite krevetes druska ir pipirais ir atidėkite. Įkaitintoje keptuvėje ant vidutinės ugnies įkaitinkite alyvuogių aliejų. Suberkite česnaką, svogūną ir raudonėlį. Troškinkite 3–4 minutes, reguliariai maišydami. Pasirengimą galima spręsti pagal permatomą svogūno spalvą. Tada supilkite ten orzo makaronus ir viską virkite dar porą minučių. Šie ingredientai - pusė stiklinės švarus vanduo ir vištienos sultinio. Visą šią masę užvirinkite ir palikite 10 minučių troškintis žemoje temperatūroje. Po to mišinį pabarstykite sūriu ir pašaukite į orkaitę 12-14 minučių, kol krevetės iškeps.

Studijuodami kūno džiovinimo receptus su nuotraukomis susidūrėme su dar vienu sriubos paruošimo būdu. Atrodo labai apetitiškai, o skonis dar geresnis.

Produktai:

• 2-3 lašai alyvuogių aliejaus;
• Pusės svogūno (smulkiai supjaustyto);
• Pusės arbatinio šaukštelio kmynų;
• 1 susmulkinta česnako skiltelė;
• 450 g pomidorų (smulkintų);
• druskos, pipirų;
• 5 g cukraus;
• 100 ml daržovių sultinio;
• 1 riekelė ruginio raugo, suplėšyta gabalėliais;
• 2 arb. kapotos kalendros.

Kaip gaminti?

Vidutinėje temperatūroje įkaitinkite alyvuogių aliejų keptuvėje, suberkite svogūną ir kepkite apie 5 minutes. Svogūnas bus paruoštas, kai suminkštės ir taps skaidrus. Įpilkite kmynų ir česnako, 1 minutę, dažnai maišydami. Tada įpilkite pomidorų, druskos, pipirų, cukraus ir sultinio. Mišinį užvirinkite, sumažinkite ugnį ir virkite 10 minučių. Supilkite ruginį raugą ir virkite dar 5 minutes.

Ingredientai (4-6 porcijoms);

• 450 g maltos jautienos arba kalakutienos;
• 1 nedidelio balto svogūno, supjaustyto kubeliais;
• 3 skardinės pomidorų;
• 2 skardinės pupelių;
• 2 valg. l. čili milteliai

Kaip gaminti?

Dideliame puode ant vidutinės ugnies kepkite maltą jautieną arba kalakutieną, kol paruduos, dažnai maišydami. Išimkite mėsą į atskirą lėkštę ir atidėkite. Į keptuvę įpilkite 1 šaukštą aliejaus, suberkite svogūną ir pakepinkite 4-5 minutes. Sudėkite likusius ingredientus ir virtą jautieną arba kalakutieną ir išmaišykite. Užvirinkite, sumažinkite ugnį, uždenkite ir troškinkite 10 minučių.

Ingredientai (4 porcijoms):

• 4 juostelės plonai pjaustytos šoninės;
• druskos;
• 1 susmulkinto svogūno;
• 1 puodelis žirnių;
• 200 g fettuccino;
• 2 kiaušinių;
• juodieji pipirai;
• parmezano pagal skonį.

Kaip gaminti?

Padėkite didelį puodą pasūdyto vandens ant viryklės ant stiprios ugnies. Kol vanduo verda, didelėje keptuvėje apkepkite šoninę. Tada perkelkite jį į pjaustymo lentą. Leiskite atvėsti, supjaustykite plonomis juostelėmis ir atidėkite. Tada iš keptuvės nusausinkite visus, išskyrus 2 šaukštus, šoninės riebalų ir kepkite svogūną 5 minutes. Suberkite makaronus į jau verdantį vandenį ir virkite, kol iškeps. Į keptuvę suberkite pupeles ir žiupsnelį druskos ir virkite 3 minutes, kol pagels. Kiaušinius įmuškite į dubenį su juodaisiais pipirais ir supilkite į keptuvę. Jei makaronai jau paruošti, įmeskite juos kartu su šonine ir prieskoniais.

Išvada

Dabar žinote, ką gaminti džiovinant kūną ir kaip skaniai pasilepinti. Visi šie patiekalai puikiai dera į mitybos planą, nes juose yra didžiulis kiekis sveikatai naudingų maistinių medžiagų. Pateikėme kūno džiovinimo indų mergaitėms receptus kelioms porcijoms iš karto. Ruošdami juos iš karto, išsivaduosite nuo vėlesnio gaminimo visą dieną. Jei laikysime gėrimus, skirtus kūno džiovinimui, istorija yra ta pati: tereikia parodyti šiek tiek vaizduotės. Tikimės, kad paimsite bent kelis receptus ir pradžiuginsite save sunkiu svorio metimo laikotarpiu.

Straipsnio turinys:

Beveik visos merginos nori išlaikyti savo figūrą, o prireikus ją patobulinti. Tai verčia juos laikytis tam tikrų dietinės mitybos programų ir lankytis kūno rengybos centruose. Šiais laikais labai išpopuliarėjo sistema, vadinama kūno džiovinimu. Tai gana efektyvi mitybos programa, leidžianti atsikratyti riebalų sankaupų per trumpiausią įmanomą laiką.

Norint numesti svorio, jums prireiks maždaug mėnesio naudojimosi šia mitybos programa ir, kas labai svarbu, neteksite tik riebalų masės, išlaikydami raumenų masę. Šią sistemą aktyviai naudoja profesionalūs kultūristai ir ji tampa vis populiaresnė paprasti žmonės kurie nori visada būti puikios fizinės formos. Šiandien pakalbėsime apie mitybos programos kūrimo principus ir pateiksime kelis džiovinimo receptų pavyzdžius.

Kūno džiovinimo principai

Mes kalbėsime apie receptų pjaustymą šiek tiek žemiau, bet dabar turėtumėte suprasti pagrindinius šios mitybos programos principus, kad galėtumėte ją naudoti kuo efektyviau. Visų pirma, jūs turėtumėte paruošti savo kūną angliavandenių trūkumui ir mažam energetinė vertė mitybos programas. Taip pat svarbu pamiršti saldumynus, kad organizmas galėtų panaudoti riebalų atsargas kaip energijos šaltinį.

Visi jūsų patiekalai turi būti neriebūs, įskaitant mėsą. Pusryčiams stenkitės valgyti įvairių dribsnių ir pageidautina juos garinti, kad konservuotumėte maksimalus kiekis mitybos elementai. Tie, kurie mėgsta saldžius pusryčius, gali saugiai vartoti vaisius. Taip pat pusryčiams galite valgyti kiaušinius su žolelėmis. Tai gali būti, pavyzdžiui, garuose virtas omletas su daržovėmis.

Sriubas reikia virti neriebiame sultinyje, o į patiekalus dedama mėsa negalima kepti. Vakarienę padarykite kuo lengvesnę, tarkime, valgykite daržovių salotas su mėsa. Turite atsiminti, kad prireiks laiko, kol jūsų kūnas prisitaikys prie naujos dietos. Dažniausiai tai trunka apie 14 dienų.

Tuo pačiu metu neturėtumėte naudoti dietos programos džiovinimui ilgiau nei vieną mėnesį. Jei neturite didelių problemų dėl antsvorio, jums gali pakakti dviejų savaičių. Taip yra dėl to, kad labai apribojus angliavandenių suvartojimą organizmas patiria didelį stresą, o jei naudojate tokią mitybos programą ilgą laiką, galimi visų sistemų veikimo sutrikimai.

Sriubos džiovinimui

Pažvelkime į kelis patiekalų džiovinimo receptus ir pradėkime nuo sriubų. Šiuos patiekalus galite valgyti ne tik pietums, bet ir vakarienei. Kaip sultinį galite naudoti mėsos, žuvies ar daržovių sultinį. Atkreipkite dėmesį, kad renkantis produktus, kuriuos naudosite pagal bet kokius džiovinimo receptus, pirmenybę turėtumėte teikti tiems, kuriuose yra minimalus angliavandenių kiekis.

Žuvies sriubas reikia ruošti iš jūrų lydekos, menkės ar polloko, o mėsinėms sriuboms geriausiai tiks vištiena ir triušiena. Kartais galite įdėti javų (smulkintų grūdų) ir įvairios daržovės. Prieš ruošiant sriubą iš žuvies ar mėsos, šiuos produktus reikia pusvalandį pavirti, o prieš tai gerai nuplauti. Iškepusią mėsą reikia išimti iš keptuvės ir supjaustyti mažais gabalėliais. Po to supilkite į sriubą kartu su daržovėmis. Taip pat turėtumėte atsiminti, kad maistas neturėtų būti keptas.

Pagrindinių patiekalų džiovinimo receptai

Pažvelkime į kelių patiekalų, kuriuos galite valgyti vakarienei ar pusryčiams džiovinimo metu, pavyzdžius:

1. Marinuota vištiena kefyre. Paimkite apie 150 gramų krūtinėlės ir įtrinkite ją prieskoniais, tada pabarstykite žolelėmis. Kefyrą reikia praskiesti vandeniu ir užpilti ant krūtinės. Vištieną reikia marinuoti per naktį, tada kepti keptuvėje nepridedant aliejaus.
2. Baltymų salotos. Tai puikus vakarienės patiekalas, kurio paruošimas neužima daug laiko. Virtą vištieną, kiaušinius ir kalmarus reikia perkelti. Tai puikios salotos, kuriose yra daug baltymų junginių.
3. Vištiena varškės padaže. Paruoškite padažą iš varškės, žolelių, česnako, vandens ir prieskonių. Po to jie turi užpilti virtą vištienos mėsą.
4. Vištienos julienne su grybais. Išvirusią vištienos mėsą supjaustykite ir lengvai pakepinkite kartu su grybais. Šiuos ingredientus užpilkite jogurtu ir kepkite iki auksinės rudos spalvos.
5. Baltymų omletas. Atskirkite baltymus nuo trynių ir sutrinkite su varške. Po to patiekalą kepkite orkaitėje, kol iškeps.
6. Omletas vandens vonelėje. Kadangi džiovinimo metu reikia valgyti neriebų maistą, klasikinį omletą reikėtų pakeisti virtu. Norėdami tai padaryti, turite sujungti du kiaušinius, pridedant neriebaus pieno, žolelių ir prieskonių. Mišinį reikia supilti į stiklinę ir virti puode su verdančiu vandeniu.

Sužinokite daugiau apie mitybos mažinimą, taip pat peržiūrėkite karališkojo patiekalo sportininkams receptą šiame vaizdo įraše:

Ingredientai:

• saliero stiebas - 2 gabalėliai (130 gramų);
• Pekino kopūstas - 250 gramų;
• svogūnas - 1 gabalas;
• alyvuogių aliejus padažui;
• agurkai - 150 gramų;
• druskos pagal skonį;
• ryšelis krapų;
• maltų juodųjų pipirų pagal skonį.

Geriausios salotos kūnui džiovinti. Žingsnis po žingsnio receptas

1. Viena iš naudingų daržovių džiovinimui ir lieknėjimui yra salierai: jie turi teigiamą poveikį virškinimo sistema, gerina medžiagų apykaitą ir valo organizmą.
2. Paruošiame salierą: nuplaukite, nupjaukite galus, kiekvieną kotelį perpjaukite pusiau ir supjaustykite kubeliais. Susmulkintus salierus sudėkite į patogų salotų dubenį.
3. Pekino kopūstą galite naudoti ir lieknėjimui: jis nekaloringas, bet tuo pačiu suteikia greitą sotumą ir labai gerai veikia žarnyną.
4. Toliau reikia nuplauti pekino kopūstą, išdžiovinti skysčio perteklius ir supjaustykite peiliu. Susmulkintus kopūstus sudėkite į dubenį su salierais.
5. Viena iš veiksmingų organizmą sausinančių daržovių yra agurkas: jis susideda iš 95% vandens, puikiai malšina alkį, valo organizmą ir šalina toksinus.
6. Paruošiame agurką: nuplauname, nupjauname galiukus, išilgai padaliname į keturias dalis ir supjaustome kubeliais. Į dubenį su kopūstais ir salierais sudėkite susmulkintą agurką.
7. Mažai kas žino, kad krapai ne tik pagerina patiekalo skonį, bet ir gali padėti organizmo džiovinimo procese: gerina virškinamojo trakto veiklą, padeda greičiau virškinti maistą.
8. Pereikime prie krapų: juos reikia nuplauti, išdžiovinti, nupjauti šaknis ir smulkiai supjaustyti. Susmulkintus krapus suberkite į dubenį su pjaustytomis daržovėmis.
9. Harmoningai papildo nekaloringą dietą svogūnai: mažina cholesterolio kiekį, šalina iš organizmo vandens perteklių ir skatina medžiagų apykaitą.
10. Paruošiame svogūnus: nulupame, nuplauname ir supjaustome nedideliais kubeliais. Supjaustytą svogūną sudėkite į dubenį su visais ingredientais.
11. Paruošus visus ingredientus, juos reikia gerai išmaišyti. Maišyti galite šaukštu, arba galite tai padaryti ranka, daržoves šiek tiek paspausdami, kad išsiskirtų sultys.
12. Pereikime prie salotų padažo. Visoms daržovėms gerai išmaišius, reikia įpilti alyvuogių aliejaus, druskos, maltų juodųjų pipirų ir šaukštu kruopščiai išmaišyti salotas.
13. Kūno džiovinimui skirtas salotas geriausia gardinti alyvuogių aliejumi: tai labai naudinga, nes puikiai veikia žarnyną, išvalo jį nuo toksinų, grūsčių, mažina cholesterolio kiekį kraujyje.
14. Juodieji pipirai taip pat yra svarbi pagalbinė priemonė, padedanti išdžiovinti kūną: jie ne tik suteikia patiekalui skonio, bet ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme bei efektyviai degina kalorijas – todėl naudojami kovojant su nutukimu.
15. Jei turite noro, salotas galite pagardinti citrinos sultimis: tai suteiks skoniui originalumo ir pikantiškumo.
16. Citrinų sultys turi labai naudingų savybių: pagreitina medžiagų apykaitos procesus, padeda kovoti su alkiu, skaido riebalus ir šalina toksinus bei atliekas.
17. Taip pat galite pasigaminti salotų užpilą iš citrinos sulčių ir medaus. Medus – tai ne tik malonus, saldus skonis, bet ir didžiulis kiekis naudingų medžiagų, kurios mažina saldumynų troškimą, prisotina organizmą ir padeda pasisavinti riebalus.
18. Labai mėgstu gardinti salotas nedidelė suma obuolių sidro actas, kuris padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir normalizuoja viso virškinamojo trakto veiklą.
19. Ruošiant salotas galite naudoti obuolį: gerina medžiagų apykaitą ir virškinimo procesą, o tai labai naudinga metant svorį.
20. Avokadas naudingas salotoms: jame ne tik daug vitaminų, bet ir riebalus deginančių savybių, gerina medžiagų apykaitą, neleidžia susilaikyti skysčiams ir greitai prisotina organizmą.
21. Paruoštose salotose yra 15 gramų angliavandenių ir 10 gramų riebalų.

Dauguma geriausios salotos paruoštas kūno džiovinimui: galite pabarstyti sezamo sėklomis ir patiekti. Salotos ne tik skanios, bet ir sveikos, nes jose daug vitaminų. Į jį galite pridėti mėgstamų ingredientų: obuolių, paprikų ir prieskonių (mairūnas, bazilikas, raudonėlis, česnakas). Tinkama mityba yra svarbus žingsnis siekiant pagerinti jūsų sveikatą ir išvaizda. Puiki salotų savybė yra ta, kad jų paruošimui skiriama mažai laiko, ingredientai labai įprasti, o skonis labai originalus ir pikantiškas. Svetainėje „Labai skanu“ rasite daugybę sveikų dietinių salotų receptų. Gero apetito!

Gražus, lieknas, patrauklus kūnas – trokštamas merginų tikslas. Yra daugybė dietų ir svorio metimo produktų, kurie žada stebuklingus pokyčius. Tačiau tokie metodai neduoda realių rezultatų.

Tačiau profesionaliems modeliams ir kultūristams jau seniai sukurta sistema, leidžianti susikurti savo svajonių kūną. Kūno džiovinimas mergaitėms namuose yra būtent tokia sistema.

Kūno džiovinimas – kas tai?

Esminis skirtumas tarp kūno džiovinimo ir mergaičių svorio metimo yra sumažinti poodiniai riebalai išlaikant raumenų masę. Rezultatas bus grakštus, gražus ir tvirtas kūnas.

Labai dažnai įprastą kūno svorio mažėjimą merginoms lydi dehidratacija ir netgi raumenų masės sumažėjimas.

Kūno džiovinimas merginoms yra aiškiai orientuotas į riebalinio sluoksnio mažinimą po oda ir apima integruotas požiūris:

• racionali, specialiai parinkta mityba;
• efektyvus fizinis pratimas.

Dažnai režimas papildomas specialių vaistų vartojimu:

• baltymų kokteiliai;
• aminorūgščių kompleksai;
• medžiagų apykaitos greitintuvai;
• L-karnitinas;
• vitaminų ir mineralų kompleksai;
• termogeninės medžiagos;
• angliavandenių, kortizono ir riebalų blokatoriai.

Būtina suprasti, kad figūros džiovinimas yra rimta programa, kuri reikalauja griežto merginų laikymosi ir stiprių valios pastangų. Paprastai tai atliekama ne dažniau kaip du kartus per metus.
Mergaitėms trukmė nuo trijų iki aštuonių savaičių. Jei trukmė trumpesnė nei trys savaitės, pastebimo efekto nebus.

Svoris mažėja dėl riebalų ir siekia 0,4–0,8 kg per savaitę. Ilgiau nei aštuonias savaites griežtos dietos pradeda kenkti mergaičių kūnui.

Paprastai programa trunka penkias savaites. Daugiau nei kilogramo svorio metimas per savaitę paveikia mergaitės raumenis ir yra nepriimtinas. Šiuo atveju angliavandenių kiekis maiste padidinamas. Jei rezultatai nepakankami, angliavandenių kiekis sumažinamas.

Kūno džiovinimas merginoms namuose yra rimta kūno transformacija ir tam reikia atitinkamų sąlygų.

Programa nenurodyta tokiomis aplinkybėmis:

1. kepenų problemos;
2. nėštumas;
3. virškinimo trakto ligos;
4. širdies ir kraujagyslių ar inkstų ligos;
5. diabetas ir kiti endokrininiai sutrikimai;
6. maitinimas krūtimi.

Kaip tinkamai pradėti džiovinti kūną namuose – patarimai

Džiovinant kūną reikia pasirinkti tokį laiko tarpą, kuris nekrenta svarbius įvykius sukelia stresą ir stiprias emocijas. Jei neturite treniruočių patirties, neturėtumėte pašalinti daugiau nei 18% riebalų, o programa neturėtų viršyti 6 savaičių.

Gerti hepatoprotektorių likus dviem savaitėms iki starto bus naudinga, tačiau nereikėtų valyti kepenų. Labai svarbu išlaikyti mergaičių miego grafiką 7-9 valandas. Reikalaujama suteikti galimybę 3-4 kartus per savaitę po valandą mankštintis namuose.

Džiovinant savo kūną merginos pirmiausia turi:

• teisingai sudaryti dietą, atsižvelgiant į kalorijas, suplanuotą pagal dieną;
• pasirinkti fizinius pratimus;
• aprūpinti svarstykles gaminiams sverti ir kūno svoriui stebėti;
• pasirinkti įrangą pratimams.

Namuose fizinius pratimus kūnui išdžiovinti galima atlikti be specialios įrangos. Tiks ir paprasta šokdynė, tačiau treniruotėms su svoriais galite naudoti, pavyzdžiui, vandens pripildytus butelius.

Tai svarbu džiovinant kūną merginoms tinkamas požiūris ir pasitikėjimas sėkme.

Dieta ir dieta

Raktas norint iškirpti figūrą yra tinkama mityba.

Pagrindiniai dietos principai:

• griežta kalorijų suvartojimo kontrolė;
• kalorijų suvartojimas turėtų viršyti jų suvartojimą;
• įprastos dietos kalorijų kiekis sumažinamas 10-30%;
• dieta dažnai valgant 5-6 kartus, maksimaliai pagreitinant medžiagų apykaitą;
• baltymų vyravimas maiste, ribojant riebalų ir angliavandenių kiekį santykiu 5:3 ir 2;
• gyvulinių riebalų pakeitimas augaliniais aliejais;
• gyvuliniams riebalams reikia žuvų taukų;
• reikia gerti daug skysčių, daugiausia vandens, 2-3 litrus;
• norėdami numesti svorio, turėtumėte sumažinti angliavandenių, ypač greitų, suvartojimą;
• maistas turi būti įvairus ir visiškai patenkinti vitaminų ir mikroelementų poreikį.

Optimalūs kepimo būdai:

• maisto gaminimas;
• troškinimas;
• porai.

Maisto produktų, džiovinančių kūną, sąrašas: ką galima ir ko negalima valgyti

Veiksmingas figūros džiovinimas mergaitėms reikalauja šių produktų atsisakymas:

• kava, gazuotas vanduo;
• greiti angliavandeniai, įskaitant sultis, saldainius, saldainius, sausainius ir kitus konditerijos gaminius;
• alkoholis;
• riebi mėsa, taukai, dešrelės;
• rūkyti produktai;
• bulvių patiekalai.

• liesa mėsa, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė, kalakutiena, triušiena, veršiena;
• daržovės;
• ar geriau gerti kavą žalioji arbata;
• neriebūs pieno produktai;
• angliavandenių norma gaunama per džiovintus vaisius, grūdus, vaisius;
• kiaušinio baltymas;
• liesa žuvis
• Per dieną turėtumėte išgerti bent du litrus negazuoto vandens.

Džiovinant kūną, mergaičių meniu turi būti varškės sūris 5%, kurio rekomenduojama suvalgyti per vieną valgį ne daugiau kaip 150 gramų.

Polinesotieji riebalai yra būtini mergaitėms. Jų šaltiniai yra riešutai, jūros žuvys, linų sėmenų aliejus ir avokadas.

Kaip teisingai laikytis dietos?

Kūno džiovinimas merginoms yra pagrįstas dieta su padidintas turinys baltymų ir angliavandenių bei riebalų apribojimai. Norint sėkmingai jį atlaikyti, reikia derinio psichologiniai veiksniai ir laipsniškas įėjimas į dietą. Merginoms svarbu rasti prasmingą ir rimtą asmeninę motyvaciją.

Tinkamas būdas laikytis dietos, kad išdžiovintumėte merginos figūrą, yra laipsniški apribojimai.

Likus kelioms savaitėms iki mergaičių kūno džiovinimo programos pradžios, būtina:

1. palaipsniui mažinti suvartojamų kalorijų kiekį;
2. atsisakyti kepto maisto;
3. pradėti mažinti riebalų kiekį savo racione;
4. palaipsniui mažinkite angliavandenių suvartojimą.

Merginoms prieš bet kokius saldumynus patartina suvalgyti po šaukštą neriebios varškės. Dietą turėtų sudaryti sriubos, vandens pagrindu pagamintos košės, salotos, vaisiai ir daržovės. Pereinamuoju laikotarpiu merginoms priimtini natūralūs zefyrai ir marmeladas.

Meniu kiekvienai dienai

Kūno džiovinimas mergaitėms namuose Kasdienį meniu sudaro tokia dieta ir produktai:

• atsikėlus reikia išgerti stiklinę vandens;
• Pusryčiams, skrebučiai, avižiniai dribsniai arba grikių košė, dribsniai, sūrio pyragaičiai, varškė su riešutais arba džiovintais vaisiais;
• antrieji pusryčiai būna 10 ar 11 val., juos sudaro du virti kiaušinių baltymai arba stiklinė neriebaus kefyro;
• pietūs turėtų apimti riebalus ir angliavandenius kartu su baltymais. Valgiaraštyje gali būti daržovių ar ryžių sriubos, lašišos ar vištienos, keptos su daržovėmis, triušienos, grikių košės ar tyrės;
• geras popietės užkandis būtų varškė arba kefyras;
• Vakarienės pagrindą sudaro baltyminiai produktai: ant grotelių kepta vištiena, kopūstų salotos, varškė, omletas su daržovėmis, jogurtas.

Skaičiuodami dietą pagal dieną, naudokite šiuos duomenis 25-35 metų amžiaus ir 62-65 kg kūno svorio normos:

• kalorijų kiekis 1600-1700 kcal per dieną;
• paros baltymų norma 120-130 gramų;
• angliavandenių 110-120 gramų per dieną;
• riebalų 20-30 gramų per dieną.

Senstant ir mažėjant svoriui sumažinkite angliavandenių kiekį. O jei esate jaunesnis nei 25 metų ir sveriate daugiau nei 65 kg, angliavandenių kiekis padidinamas.

Savaitės meniu su receptais

Kūno džiovinimas mergaitėms namuose bus efektyvus, jei laikysitės šio meniu:

Pirmadienis:

• pusryčių arbatai, kiaušinis ir trys baltymai, 50 gramų avižiniai dribsniai;
• antrasis valgis, penkiasdešimt gramų kukurūzų ir žaliųjų žirnelių, trys kiaušinių baltymai;
• pietūs vištienos krūtinėlė 150 g ir 50 g grikių košės;
• vakarienė lašiša 150 gramų su daržovių salotomis;

antradienis:

• pusryčiai stiklinė pieno, trys baltymai, penkiasdešimt gramų avižinių dribsnių;
• antras valgis du gabaliukai ruginė duona su šimtu gramų kalakutienos;
• pietūs 150 gramų kalakutienos ir daržovių troškinio;
• popietės užkandis žalioji arbata, dvi riekelės duonos ir tofu vakarienė; daržovių salotos su šimtu gramų virtų krevečių;
• trys kiaušinių baltymai prieš miegą.

Trečiadienis:

• pusryčiams dvi riekelės duonos ir šimtas gramų raudonos žuvies;
• antrasis valgis du bananai su trimis kiaušinių baltymais;
• pietūs jautiena 150 g, 50 g kietųjų kviečių makaronų, daržovių salotos;
• treniruotės pabaigoje bananų, obuolių, išrūgų baltymų;
• vakarienė 100 gramų moliūgų su troškintais kalmarais;
• prieš miegą 150 gramų varškės su 50 gramų mėlynių.

Ketvirtadienis:

• pusryčiams pusė litro pieno ir šimtas gramų dribsnių;
• antrasis valgis du bananai ir keturiasdešimt gramų riešutų;
• pietūs 150 g vištienos filė, daržovių salotos, 50 g ryžių;
• popietės užkandžių jogurtas;
• vakarienė 150 gramų vištienos filė, troškintos daržovės;
• prieš miegą 150 gramų varškės.

Penktadienis:

• pusryčiams pusė avokado, trys baltymai ir visas kiaušinis, dvi riekelės duonos;
• antrasis valgis: bananas, apelsinas su šimtu gramų varškės;
• pietūs 150 g keptų bulvių, Briuselio kopūstai, lašiša 100 g;
• treniruotės pabaigoje sauja džiovintų vaisių ir išrūgų baltymų;
• Prieš miegą stiklinė pieno ir 50 gramų mėlynių.

Šeštadienis:

• pusryčiai 0,4 litro pieno ir 50 gramų avižinių dribsnių;
• antrasis valgis apelsinas, obuolys ir šimtas gramų kalakutienos;
• pietūs 150 gramų jautienos, morkos, 50 gramų grikių;
• popietiniai džiovintų vaisių ir riešutų užkandžiai;
• vakarienei daržovių salotos, 150 g vištienos filė;
• prieš miegą, kefyras, sėlenos 40 gramų.

sekmadienis:

• pusryčiai trys baltymai ir dvi duonos riekelės su žemės riešutų sviestu;
• antrasis patiekalas yra apelsinas ir šimtas penkiasdešimt gramų jūros gėrybių salotos;
• pietūs 100 gramų raudonos žuvies, 100 gramų keptų bulvių su pomidorais;
• popietės užkandis du bananai, jogurtas;
• vakarienė daržovių salotos, 100 gramų virtų krevečių;
• prieš miegą šimtas gramų varškės.

Mėnesio valgiaraštis per dieną mergaitėms apskaičiuojamas pagal sąlygą palaipsniui mažinti angliavandenių kiekį: pirmą savaitę 2,5 gramo vienam svorio kilogramui, antrąją - 1 gramas, trečią - 0,5 gramo, o ketvirtą - tik šeši šaukštai košės per dieną iš angliavandenių.

Džiovinant kūną namuose mergaitėms, pradedančiųjų savaitės meniu sudaro daržovės, vaisiai, grikiai, įprasti ir rudieji ryžiai, vištienos filė, kiaušinių baltymai, liesa žuvis, varškė, pienas, kefyras.

Namuose numesti svorio minus 15 kg garantuotai padės baltymų dieta su ribotu riebalų, angliavandenių kiekiu ir intensyviomis, specialiai parinktomis treniruotėmis.

Greitas kūno džiovinimas mergaitėms namuose

Medžiagų apykaitą greitinantys metodai leidžia merginoms efektyviau ir greičiau išdžiovinti figūrą.

Tarp jų:

1. įvyniojimai, trynimas eteriniai aliejai ir masažai, ypač veiksmingi po treniruotės;
2. reguliarūs apsilankymai saunoje, pirtyje;
3. Dažnai gerkite imbiero ir žaliosios arbatos.

Pratimai kūno džiovinimui

Svarbi gražios, patrauklios mergaičių figūros formavimo schemos dalis yra kūno džiovinimo pratimai mergaitėms namuose.

Kuriant kūno džiovinimo treniruočių programą Reikėtų laikytis šių pagrindinių principų:

1. kintamos aerobikos ir jėgos treniruotės;
2. Patartina atlikti tris aerobikos ir dvi jėgos treniruotes skirtingomis savaitės dienomis;
   geriausi aerobikos pratimai yra plaukimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, naudojant šokdynes, step ir paprasta aerobika, irklavimas ar irklavimo treniruoklis, riedučiai;
3. optimalus laikas aerobinėms treniruotėms yra rytas;
4. normalaus pratimų intensyvumo rodiklis yra 120 dūžių per minutę pulsas;
5. geriausia mankštos trukmė – 45-60 minučių;
6. Treniruojant patartina naudoti pulsometrą;
7. dvi dienos per savaitę skiriamos poilsiui ir mergaičių kūnų atstatymui;
8. Galite valgyti dvi valandas prieš ir porą valandų po treniruotės.

Jėgos treniruotės kūno džiovinimui atliekamos pagal šiuos principus:

• apskritas su 4-6 pratimais įvairioms raumenų grupėms su minimaliu poilsiu - tarp jų ir 3-4 apskritimai, tarp kurių turi būti nuo 2 iki 5 minučių poilsio;

• supersetai su pora pratimų be pertraukų vienai ar kelioms raumenų grupėms.
  Paprastai seka 3-4 rinkiniai su minučių pertraukomis;
  Padalinta treniruotė treniruoja vieną raumenų grupę tam tikrą dieną.

Pagrindiniai jėgos pratimai, skirti veiksmingai išdžiovinti kūną, yra šie:

• Atsispaudimai;
• lenkimas į priekį su svarmenimis su hanteliais;
• pritūpimai, tiek įprasti, tiek su svarmenimis ar sportine guma;
• įvairūs įtūpstai;
• bicepso garbanos su guminėmis juostomis ar hanteliais;
• prisitraukimai su horizontalia juosta.

Treniruojant pakankamai intensyviai, kad išdžiovintų mergaičių kūnus, raumenyse turėtų būti jaučiamas deginimo pojūtis.

Kojų ir sėdmenų džiovinimas namuose tinkamai atliekamas naudojant šį pratimų rinkinį:

• pritūpimai ir įtūpstai su svarmenimis ir be jų;
• plie, kurie yra pritūpimai su hanteliais, pėdos pečių plotyje, pirštai lygiagrečiai pečiams;
• aerobikos treniruotės bėgimas ar šokinėjimas su virve.

Norėdami išdžiovinti pilvą ir turėti gražius pilvo raumenis namuose, atlikite šiuos veiksmus:

• kūno pakėlimas sukant įvairiomis kryptimis;
• atvirkštinis traškėjimas ant sėdmenų ir tiesių kojų iš gulimos padėties;
• lenkimas su hanteliais į šonus;
• klasikinis pilvo sūpynės.

Apytikslis kūno džiovinimo grandinės treniruotės planas:

• penkiolika atsispaudimų;
• dvidešimt svertų pritūpimų;
• penkiolika gulinčių pilvo traškučių;
• minutė šokinėjimo virve;
• po 50 sekundžių poilsio ratas kartojamas iki devynių kartų.

Kūno džiovinimas moterims po 40 metų

Džiovinant figūrą ir kuriant patrauklų kūną po keturiasdešimties metų, turėtumėte aiškiai planuoti savo veiksmus, tiksliai apskaičiuoti meniu 2 savaites per dieną namuose ar mėnesiui, sukurti efektyvi programa treniruotes ir griežtai laikytis programos.

Maisto papildų, skirtų sportininkams, naudojimas, pavyzdžiui, acetil-L-karnitinas, johimbinas, ekspresas, bus veiksmingas kūno džiovinimui.

fitohome.ru

Džiovinimas ir jo principai

Mergaičių kūno džiovinimas lemia angliavandenių badą. Kitaip tariant, dieta reikalauja mažinti dietos kaloringumą mažinant angliavandenių kiekį. Nepakankamas gliukozės suvartojimas sukelia riebalų susidarymą.

Pašalinus cukrų iš dietos, siekiama suskaidyti riebalų sankaupas organizme, kad būtų gauta reikiamos energijos.

Mergaičių kūno, įskaitant kojas, džiovinimas vyksta tuo pačiu principu ir nesiskiria nuo vyrų naudojamos mitybos sistemos. Mėnuo yra saugus laikotarpis organizmui laikytis mitybos komplekso.

Pagrindinė dietos meniu dalis, kurią sudaro dieta, yra baltyminis maistas, įskaitant vištienos krūtinėlę ir varškę. Ryte tinka košės, pupelių ir ruginių makaronų meniu.

Pirmąją savaitę dietologai ir sportininkai kasdieniniame racione pataria suvartoti porą gramų angliavandenių vienam kilogramui kūno svorio. Kitą savaitę angliavandenių kiekį reikia sumažinti iki vieno gramo.

Dieta apima šalto spaudimo alyvuogių, linų sėmenų ar saulėgrąžų aliejų į maistą. Dietos pradžioje leidžiama valgyti iš neskaldytų grūdų duoną, kurios vėliau teks visiškai atsisakyti.

Meniu pagal dieną

Yra savaitinis meniu, sukurtas specialiai mitybos kompleksui džiovinimo metu. Tinka mažinti kūno apimtis, įskaitant kojas.

Galima rinktis iš dviejų maitinimo parinkčių:

1. Pirmuoju atveju vaisiai ir grūdai nėra vartojami popietiniams užkandžiams ir vakarienei.
2. Antrasis variantas – kaitalioti angliavandenius. Pirmą dieną mergina valgo angliavandenių normą, kitas dvi dienas laikosi valgiaraščio su sumažintas kiekis angliavandenių, mityba ketvirtą dieną reiškia angliavandenių normų suvartojimą.

Įprastų angliavandenių atsisakymas turėtų vykti palaipsniui. Greito maisto tinkluose pamirškite saldžius skanėstus ir užkandžius. Tokių rekomendacijų reikėtų laikytis mėnesį, po to, jei reikia, dietą kartoti.

Jei angliavandenių trūkumas neigiamai veikia jūsų savijautą, dieta leidžia pirmąją dietos savaitę į valgiaraštį įtraukti vieną obuolį ar pusę greipfruto.

Laikantis tokios dietos per tris mėnesius numesite trisdešimt kilogramų. Reikėtų prisiminti, kad būtina padaryti pertrauką, kad nepakenktumėte kūnui.

Receptai

Džiovinant kūną, o ypač kojas, specialistai leidžia valgyti pagal specialius receptus paruoštą sriubą. Šis patiekalas tiktų griežtos dietos besilaikančioms merginoms. Kaip sriubos pagrindą galite naudoti žuvies arba mėsos sultinį. Patiekalą galite valgyti visą dietinės mitybos mėnesį.

Žuvies sriubai ruošti naudojamos menkės, juodadėmės menkės ar vėgėlės. Mėsos sultinius reikia ruošti iš triušienos arba vištienos filė. Dieta leidžia dėti viso grūdo grūdų.

Pirmųjų mergaičių džiovinimo meniu patiekalų ypatumas slypi jų ruošimo procese. Nuplauta žuvies arba mėsos filė verdama apie trisdešimt minučių. Paruoštas produktas išimamas ir supjaustomas gabalėliais, kartu su iš anksto paruoštomis daržovėmis dedamas į gautą sultinį. Nereikėtų ruošti dietinės sriubos su kepimu.

Vištiena kefyre

Idealiai tinka subtiliems patiekalams ruošti tinka mergaitei formuojant kūną, reikia paimti vištienos krūtinėlę. Mėsą reikia apibarstyti prieskoniais ir sudėti į indą su kefyru. Gėrimą pirmiausia reikia atskiesti vandeniu. Geriausia vištieną marinuoti per naktį vėsioje vietoje. Po to marinuotą mėsą reikia kepti nepridedant aliejaus.

Baltymų salotos

Nuostabios salotos puikiai tiks į kojas sausinančios merginos racioną. Maisto gaminimui skanios salotos tereikia sumaišyti iš anksto išvirtą ir susmulkintą vištienos filė, kalmarų skerdeną ir kiaušinius. Suvalgius šį patiekalą žodis dieta merginų nebegąsdins.

Vištiena varškės padaže

Kūno džiovinimo taisyklės leidžia naudoti neįprasto delikateso receptą, kuris puikiai tinka paskutiniam valgiui. Virtą vištienos filė reikia užpilti prieskonių, žolelių, varškės, česnako ir vandens mišiniu. Po to patiekalas turi stovėti dvi ar tris valandas.

Vištienos julienne su grybais

Patiekalas iš virtos filė yra puikus pasirinkimas meniu džiovinant mergaičių kūnus, įskaitant kojas. Garuose keptos mėsos gabaliukus reikia supjaustyti ir apkepti keptuvėje. Virta vištiena ir grybai dedami sluoksniais į specialias formas. Tada produktai užpilami neriebiu jogurtu. Norint gauti aukso rudą plutą, tinka grūdėtas varškės sūris.

Žuvies rutuliukai

Maisto gaminimui reikia naudoti maltą žuvį iš įvairių žuvų su sumažintu riebumu. Filė turi būti iškepta ir pašalinti visi kaulai. Žuvį reikia sumalti mėsmale. Į maltą mėsą sudėkite svogūną ir įmuškite žalią kiaušinį. Po to reikia suformuoti kotletus ir kepti keptuvėje nepridedant aliejaus. Taip pat galite naudoti orkaitę, į kurią ketvirtį valandos įdėkite kamuoliukus.

Vištienos vėjelis

Patiekalo pagrindas – vištienos krūtinėlė. Mėsa supjaustoma juostelėmis, grybai pakepinami. Tada šiuos ingredientus reikia sumaišyti ir pagardinti sojos padažu. Gautas mišinys troškinamas penkiolika minučių. Šį patiekalą galima vartoti visą mėnesį, nesirūpinant savo figūra.

Kalmarai, įdaryti varške

Įdomus vakarienės variantas džiovinant kojas – įdaryti kalmarai. Norėdami paruošti patiekalą, turite paimti du kalmarus ir keturias-penkias minutes įdėti į verdantį vandenį. Skerdenas leidžiama įdaryti grybais, neriebia varške ir kiaušinių baltymais. Virtus jūros gėrybių produktus reikia kepti keptuvėje, įpylus sojos padažo.

Jūros gėrybės

Patiekalas yra jūros gėrybių pagrindu pagamintas aspicas. Aspikui paruošti reikia želatinos, kuri praskiedžiama vandeniu ir paliekama pastovėti apie valandą. Gautą želatiną supilkite į indą su paruošta želatina. jūros gėrybių skanėstai sultinio. Po to skanėstai išdėliojami į konteinerius, pripildomi gautu skysčiu.

Baltymų omletas

Puikus sprendimas rytiniams pietums būtų omletas su varške. Jai paruošti reikės kiaušinių baltymų, kuriuos reikia išplakti su žolelėmis, neriebia varške ir prieskoniais. Gatavą patiekalą galima kepti orkaitėje. Valgydama baltyminį omletą mergina gali būti tikra, kad dietos, skirtos kojų džiovinimui, visiškai laikomasi.

Varškės troškinys

Skanaus patiekalo, skirto kūno džiovinimui, paruošimas nereikalauja daug laiko ir pastangų. Du šimtus gramų neriebios varškės reikia sumaišyti su kakava, cinamonu ir vanile. Gautas mišinys kepamas orkaitėje.

Omletas vandens vonelėje

Džiovinant kūną vartojamų patiekalų esmė – sumažėjęs jų riebalų kiekis. Dėl šios priežasties klasikinį omletą pakeičia virtas. Kiaušinius sumaišykite su neriebiu pienu ir prieskoniais. Gautą masę išplakite, supilkite į stiklinę ir supilkite į puodą su verdančiu vandeniu.

• Fizinės veiklos metu pirmenybę teikite aerobiniams pratimams;
• Atlikdami pratimus kojoms, sutelkite dėmesį į apatinę kūno dalį;
• Dieta rekomenduoja valgyti mažomis porcijomis tuo pačiu metu;
• Gerti daug vandens;
• Kiekvieną dieną skaičiuokite savo meniu kalorijas;
• Venkite valgyti po ir prieš treniruotę;
• Pirmenybę teikite lengvai vakarienei;
• Pradiniame etape dieta nereiškia visiško susilaikymo nuo angliavandenių;
• Prisiminkite pusryčių poreikį;
• Būtina sumažinti dienos kalorijų kiekį meniu, palyginti su įprasta dieta.
• Venkite staigių gliukozės kritimų, nes tai gali sukelti komplikacijų.
• Specialios mitybos merginoms, norinčioms pasiekti tobulų kojų formų, trukmė – vienas mėnuo.

bezpuza.ru

Kūno sausinimo mitybos programa mergaitėms

Kūno džiovinimas leidžia greitai pasiekti norimą efektą. Tačiau, sudarydamos mitybos programą, merginos neturėtų pamiršti apie moterų sveikatos palaikymą.

Kūno džiovinimo dieta mergaitėms turėtų įtraukti į kasdienį meniu maistą, kuriame yra optimalus baltymų ir angliavandenių santykis.

Džiovinant kūną reikia vartoti šiuos produktus:

• daug baltymų;
• kurių sudėtyje yra angliavandenių, kurie skatina riebalų ląstelių irimą;
• Mažo kaloringumo maistas, kuris tuo pat metu palaiko normalų organizmo medžiagų apykaitos procesą.

Kiek baltymų 1 kg kūno mergaitėms

Baltymai yra žaliava naujų kūno ląstelių gamybai. Kūno džiovinimo laikotarpiu mergaitės dienos baltymų poreikis 1 kg svorio yra 1,5–2,5 g. 2/3 gautų baltymų turi būti gyvūninės kilmės, kurios greičiau pasisavinamos ir visapusiškiau panaudojamos organizmo.

Gyvūninės kilmės baltyminiai produktai (visaverčiai baltymai) yra gerai įsisavinami organizme ir leidžia išlaikyti raumenų masę kūno džiovinimo laikotarpiu.

Toks padidėjęs baltymų suvartojimas sumažėjusios maisto energetinės vertės laikotarpiu padeda palaikyti raumenų masę, o prireikus pasitarnauja kaip alternatyvus energijos šaltinis.

Kiek kalorijų galite suvartoti per dieną?

Norint išdžiovinti poodinį riebalų sluoksnį, būtina sukurti kalorijų deficitą. Kad kūno džiovinimas vyktų nepakenkiant sveikatai, būtina sukurti organizmui kalorijų deficitą, kuris leistų prisitaikyti prie fizinio aktyvumo ir mitybos pokyčių bei palaikyti raumenų apimtį.

Kritinis suvartojamų kalorijų lygis merginoms, kurios reguliariai sportuoja, yra 1450–1700 kcal.

Laikantis dietos, kai mergaičių kūnas džiovinamas, staigus suvartojamo maisto kalorijų kiekio sumažinimas iki kritinio lygio meniu yra nepriimtinas, nes vietoj norimo rezultato tai sukels vandens praradimą organizme ir sumažės. raumenų masėje.

Kiek angliavandenių jums reikia per dieną

Nepaisant to, kad angliavandeniai yra pagrindinis energijos generatorius, kūno džiovinimo laikotarpiu dietoje turėtų būti sumažintas jų suvartojimas.

Kasdienis angliavandenių poreikis 1 kg mergaitės svorio turėtų būti šiose ribose:

• I ir II septynių dienų dietos metu - 3-4 g;
• trečią ir ketvirtą septynias dienas - 1,5 -2 g;
• nuo V savaitės - 0,5-1 g.

Kasdienis angliavandenių poreikis, palaipsniui mažėjantis, merginoms sieks 40-60 g.

Leidžiami kūno džiovinimo produktai moterims

Kad poodinio riebalinio sluoksnio džiovinimas sėkmingai pasiektų norimą rezultatą, dietos pagrindas šiuo laikotarpiu yra maistas, kuriame yra daugiau baltymų ir angliavandenių.

Dienos metu į bet kurį maistą galite be apribojimų įtraukti šiuos baltymų turinčius maisto produktus:

• kiaušinio baltymas - šviežias arba virtas;
• varškės sūris, kurio riebumas ne didesnis kaip 5%;
• vištienos arba kalakutienos (geriausia krūtinėlės) virta arba garuose;
• jautiena, veršiena, virta arba garų kotletų pavidalo;
• garuose virtos baltos žuvies filė (pollock, menkė, tilapija);
• kalmarų filė;
• rauginto pieno produktai (kefyras ir jogurtas 1%).

Norėdamos reguliuoti medžiagų apykaitos procesus, merginos dietos metu, džiovindamos savo kūną, turėtų valgyti maistą, kuriame yra sudėtinių angliavandenių.

Šie produktai apima šiuos produktus:

• avižiniai dribsniai, grikiai arba ryžiai, virti vandenyje;
• makaronai iš aukštos kokybės kvietinių miltų;
• ankštiniai augalai (žirniai, lęšiai, pupelės), paruošti sriubų arba pagrindinių patiekalų pavidalu;
• daržovės (pomidorai, agurkai, paprika, cukinijos, moliūgai, ropės, morkos, kopūstai, burokėliai, salierai), šviežios, troškintos, virtos arba troškintos;
• švieži žalumynai.

Mergaičių kūno džiovinimo meniu turėtų būti nedidelis kiekis augalinio aliejaus (alyvuogių, linų sėmenų) - tik kaip salotų padažas, taip pat tonizuojantys gėrimai (arbata su imbieru arba žalia).

Būtinai gerkite negazuotą arba virintą vandenį – ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.

Draudžiami kūno sausinimo produktai

• saldainiai (saldainiai, ledinukai, šokoladas);
• kepiniai (tortai, sausainiai, pyragai, spurgos, vyniotiniai);
• saldūs gėrimai.

Kūno džiovinimo laikotarpiu draudžiama valgyti maistą, kuriame yra greitųjų angliavandenių.

Vietoje to, siekiant kompensuoti gliukozės trūkumą, kartais leidžiama vartoti medų, džiovintus vaisius, uogas, geltonus ir žalius citrusinius vaisius.

Pagal griežtas draudimas yra dešros, riebios mėsos, bet kokie konservai ir pusgaminiai.

Būtina vengti salotų padažyti majonezu ir padažais., taip pat iš druskos ir bet kokių rūšių cukraus.

Kūno džiovinimo dieta mergaitėms

Mergaičių kūno džiovinimo dietoje meniu ir maisto suvartojimas turi būti organizuojami pagal šiuos 5 principus:

1. Dietos įvedimas ir išėjimas turėtų būti sklandus.
2. Valgymų skaičius per dieną yra mažiausiai 4 kartus mažomis porcijomis.
3. Per pirmuosius du valgymus, geriausia pirmoje dienos pusėje, reikėtų suvartoti apie 65% paros maisto kiekio.
4. Vakarienei turėtų būti tik baltymų turintis maistas.
5. Prieš ir po valgio iki treniruotės turi būti 2 valandų pertrauka.

Dienos racionas turi būti įvairus. Kartu su mankšta sporto klube arba mankšta namuose Būtinai turėtumėte sekti kasdien suvartojamas kalorijas ir stebėti savo svorį..

Meniu savaitei po dienos

Kasdieniame meniu turėtų būti tam tikras kiekis produktų, atsižvelgiant į jų energetinę vertę.

Dietos metu džiovinant kūną rekomenduojamas savaitės meniu merginoms yra toks.

pirmadienis

Pusryčiai: vandenyje virti grikiai, 2 vištienos kiaušinių baltymai, žalioji arbata su ramunėlėmis.

Antras valgis: daržovių sriuba; virta vištienos mėsa.

Trečias valgis: tarkuoto obuolio, pagardinto jogurtu.

Vakarienė: troškintas žiedinių kopūstų, garuose virtas pollockas.

antradienis

Pusryčiai: varškė, džiovinti vaisiai, žalioji arbata su jazminu.

Antras valgis: agurkų salotos su žolelėmis ir alyvuogių aliejumi, daržovių tyrės sriuba su jautiena.

Trečias valgis: omletas, kefyras.

Vakarienė: kalmarų filė, agurkų ir paprikų salotos.

trečiadienį

Pusryčiai: sėlenų duona, džiovinti vaisiai, arbata su citrina.

Antras valgis: menkių sriuba; žaliųjų žirnelių, šparagų, brokolių ir Briuselio kopūstų mišinys.

Trečias valgis: jogurtas su braškėmis.

Vakarienė: ryžiai, garuose virtas pollockas.

ketvirtadienis

Pusryčiai: vandenyje virti avižiniai dribsniai, 2 vištienos kiaušinių baltymai, imbiero arbata.

Antras valgis: daržovių sriuba su mėsos sultiniu; virtos kalakutienos filė.

Trečias valgis: obuolių griežinėliai apibarstyti jogurtu.

Vakarienė:šviežių daržovių salotos su žolelėmis, pagardintos alyvuogių aliejumi.

penktadienis

Pusryčiai: varškė, džiovinti vaisiai, žalioji arbata su ramunėlėmis.

Antras valgis: daržovių tyrės sriuba su veršiena; daržovių mišinys.

Trečias valgis: moliūgų košė.

Vakarienė: virtos pupelės, garuose virtos pollock filė.

šeštadienis

Pusryčiai: vandenyje virti grikiai, 2 vištienos kiaušinių baltymai, arbata su imbieru.

Antras valgis: daržovių sriuba; vištienos filė.

Trečias valgis: jogurtas su tarkuotu obuoliu.

Vakarienė: virtos pupelės, daržovių salotos.

sekmadienis

Pusryčiai: omletas, džiovinti vaisiai, žalioji arbata su citrina.

Antras valgis: makaronai su jautiena.

Trečias valgis: kefyras, džiovinti vaisiai.

Vakarienė: virti Briuselio kopūstai, garuose virtos pollock filė.

Meniu mėnesiui

Jei sveikata normali, nuo trečios savaitės angliavandenių turinčių maisto produktų (daržovių, makaronų, dribsnių) suvartojimą reikėtų sumažinti apie 2 kartus, iš dalies juos pakeičiant maistu, kuriame gausu baltymų.

Kūno džiovinimo dieta mergaitėms turėtų apimti daugybę maisto produktų, kurių sudėtyje yra gyvūninės ir augalinės kilmės baltymų santykiu 2/3 - visaverčių baltymų ir 1/3 - nepilnų baltymų. Jie padeda išlaikyti raumenų masę deginant poodinius riebalus.

Dieta tampa vis griežtesnė. Paskutinis patiekalas turėtų būti lengvesnis ir sudarytas iš varškės kartu su kefyru arba jogurtu. Nuo ketvirtos savaitės vaisiai išbraukiami iš dietos.

Laipsniškas angliavandenių poreikio sumažinimas 2 kartus penktą savaitę pasiekia minimumą. Iš angliavandenių šaltinių leidžiama vartoti tik vandenyje paruoštas košes iš avižinių dribsnių, grikių ar lęšių.

Į racioną būtina įtraukti maisto produktus tokia tvarka:

• nuo VI savaitės - vaisiai ir džiovinti vaisiai;
• nuo VII savaitės – daržovės, makaronai, dribsniai.

Staigus grįžimas prie įprastos dietos greitai padidins džiovinimo laikotarpiu numestus kilogramus.

Vegetariška dieta, skirta kūno džiovinimui per dieną savaitę

Vegetarų kūno mitybos ypatumas džiovinimo metu yra tas, kad jie, skirtingai nei mėsos valgytojai, vartoja ne gyvulinės, o tik augalinės kilmės baltymus.

Norint gauti reikiamą baltymų kiekį, vegetarai gali valgyti ankštines ir kitus augalinės kilmės baltymų turinčius produktus, tačiau reikia nepamiršti, kad juos organizmas pasisavina ne taip lengvai, palyginti su gyvuliniais baltymais.

pirmadienis

Pusryčiai: vandenyje virti grikiai, žalioji arbata su ramunėlėmis.

Antras valgis:žirnių tyrės, grybų.

Trečias valgis: moliūgų kalėjimas, riešutai.

Vakarienė: troškintas daržovių troškinys.

antradienis

Pusryčiai: vandenyje virti avižiniai dribsniai, žalioji arbata su jazminu.

Antras valgis: virtos pupelės, šviežių daržovių salotos su žolelėmis ir alyvuogių aliejumi.

Trečias valgis: obuolys, riešutai.

Vakarienė: virtų lęšių.

trečiadienį

Pusryčiai: sėlenų duona, arbata su citrina.

Antras valgis: grikiai, šviežių daržovių ir žolelių mišinys.

Trečias valgis: greipfrutai, riešutai.

Vakarienė: varškės mišinio su medumi.

ketvirtadienis

Pusryčiai: vandenyje virti avižiniai dribsniai, imbiero arbata.

Antras valgis: rudieji ryžiai; agurkų salotos su alyvuogių aliejumi.

Trečias valgis: obuolys, riešutai.

Vakarienė: jogurtas.

penktadienis

Pusryčiai: speltos košė, žalioji arbata su ramunėlėmis.

Antras valgis:žirnių tyrė, šviežių daržovių ir žolelių mišinys.

Trečias valgis: moliūgų košė, riešutai.

Vakarienė: daržovių mišinys iš šparagų, brokolių ir Briuselio kopūstų.

šeštadienis

Pusryčiai: kukurūzų košė su vandeniu, arbata su imbieru.

Antras valgis: rudieji ryžiai; grybai.

Trečias valgis: obuolys, riešutai.

Vakarienė: virtos pupelės, daržovių salotos.

sekmadienis

Pusryčiai: soros grūdai, virti vandenyje, žalioji arbata su citrina.

Antras valgis: troškintų pupelių, šviežių daržovių ir žolelių mišinio.

Trečias valgis: greipfrutai, riešutai.

Vakarienė: virtų lęšių.

Sportinė mityba kūno sausinimui

Be dietos ir fizinis pratimas Sporto salėje ar namuose reikia vartoti specialius papildus, skirtas tiesiogiai poodinei riebalų masei deginti.

Tokie papildai padeda papildyti vitaminų kiekį, kurių organizmui trūksta dietos metu, išsaugo raumenų masę ir palaiko medžiagų apykaitos procesų funkcionavimą.

Papildai sportinė mityba padėti palaikyti organizmo sveikatą kūno džiovinimo laikotarpiu.

1. Išrūgų baltymai– yra baltymų ir aminorūgščių, reikalingų raumenų masei didinti, šaltinis. Jis pasižymi dideliu įsisavinimo greičiu, kuris prisideda prie greito kalorijų ir riebalų deginimo. Padeda greitai atkurti jėgas po alinančių treniruočių. Remiantis dietologų patarimais, rekomenduojamas dienos tūris, atsižvelgiant į suvartojimo normą 1 kg svorio, yra padalintas į 3–5 dozes.
2. Kreatinas- padeda atkurti energijos atsargas ir auginti raumenų masę, skatindama augimo hormono gamybos procesą.
3. Glutaminas– yra efektyvus riebalų degiklis. Stiprina imuninė sistema sportininkas, patiriantis stresą dėl intensyvių treniruočių ir griežtos dietos derinio. Padeda sumažinti nuovargio jausmą treniruotės metu ir greitai atstatyti jėgas po jos.
4. Multivitaminai- papildyti gyvybiškai svarbias maistines medžiagas, kurių organizmas praranda laikydamiesi dietos, palaikyti gerą sveikatą ir fizinis aktyvumas. Rekomenduojama juos vartoti pirmojo valgio metu arba po jo.
5. BCAA- aminorūgščių kompleksas, sumažina sunaikinimo riziką ir skatina sveikimą raumenų skaidulų intensyvios treniruotės metu padidina organizmo ištvermę ir pagreitina raumenų masės augimą.

Tokių papildų vartojimas skatina efektyvų poodinių riebalų deginimą ir yra nekenksmingas.

Tačiau Vartokite konkrečius papildus tik griežtai laikydamiesi instruktoriaus rekomendacijų, atsižvelgiant į merginos kūno būklę, jos fizinis pasirengimas, sporto režimas ir dieta.

Kūno džiovinimo receptai

Merginoms, kurios džiovindamos kūną siekia pasiekti norimą efektą, dietinio meniu patiekalų rinkinį reikėtų paįvairinti įvairiais kokteiliais ir lengvai virškinamais šaltais užkandžiais daržovių pagrindu.

Salotos džiovinant kūną

Daržovių salotos labai naudingos virškinimo procesams reguliuoti. Be to, kartu su mėsos ingredientais jie yra papildomų šaltinių voverė.

Receptas Nr.1: Pekino kopūsto salotos su vištiena

Pekino kopūsto lapus suplėšykite rankomis. Virtas vištienos kiaušinis supjaustyti mažais kubeliais. Virta filė vištienos krūtinėlė supjaustyti griežinėliais. Sumaišykite ingredientus ir suberkite smulkiai pjaustytas žoleles (porus, krapus, petražoles, salierus). Gautą masę gerai išmaišykite ir pagardinkite alyvuogių aliejumi.

Receptas Nr.2: baltųjų kopūstų salotos su kalakutienos filė

Baltąjį kopūstą susmulkinti. Išvirusią kalakutienos filė supjaustykite plonais griežinėliais. Suberkite susmulkintus graikinius riešutus. Įpilkite smulkiai pjaustytų žalumynų (špinatų, krapų, kalendros). Gautą masę gerai išmaišykite ir pagardinkite jogurtu.

Receptas Nr.3: kalmarų salotos su avokadu

Kalmarų filė supjaustykite plonomis juostelėmis. Šviežias agurkas nulupkite ir supjaustykite plonais griežinėliais. Avokadą nulupkite ir supjaustykite kubeliais. Sumaišykite ingredientus ir pagardinkite alyvuogių aliejumi.

Kokteiliai laikantis dietos džiovinant kūną

Dietiniuose kokteiliuose, vartojamuose džiovinimo metu, turi būti mažiausiai angliavandenių ir daugiausiai baltymų. Jas reikia suvartoti iš karto po pagaminimo. Norėdami paruošti dietinį kokteilį, jums reikės maišytuvo ar kito smulkintuvo.

Receptas Nr.1: kivi kokteilis su graikiniais riešutais

Dėti 250 g kefyro, 2 iš anksto nuluptus kivius, 2 virtų kiaušinių baltymus, 100 g varškės (ne varškės masės), 100 g virinto vandens, 1 valg. šaukštas susmulkintų graikinis riešutas. Kruopščiai sumaišykite turinį.

Receptas Nr. 2: uogų kokteilis

Į trintuvą sudėkite 200 g kefyro, ½ stiklinės nuplautų juodųjų serbentų, ½ stiklinės aviečių, 2 virtų kiaušinių baltymus, 150 g varškės (ne varškės masės), 150 g virinto vandens. Kruopščiai sumaišykite visus ingredientus.

Receptas Nr.3: medaus-avižų kokteilis

Į maišytuvo indą suberkite 250 g kefyro, 3 valg. šaukštai medaus, 4 v.š. šaukštai virtų avižinių dribsnių, 100 g neriebios varškės, 200 g virinto vandens. Kruopščiai sumaišykite turinį.

Fitnese „kūno džiovinimas“ yra ne tik kūno tobulinimo procesas, bet ir savidisciplinos, savikontrolės bei gyvenimo būdo koregavimas apskritai.

Griežtas dietos meniu laikymasis džiovinant kūną merginoms kartu su fizinis aktyvumas, verčiantis organizmą išleisti kuo daugiau energijos, veda prie norimo rezultato pasiekimo vos per 6-8 savaites.