अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में, बिल्कुल सब कुछ महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से सही ढंग से तैयार की गई दैनिक दिनचर्या। यदि आप वजन कम करने के लिए एक शासन को सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं, शारीरिक गतिविधि वितरित करते हैं, पोषण बनाते हैं, शरीर के जैविक चक्रों के पत्राचार को ध्यान में रखते हैं, तो परिणाम निश्चित रूप से आएगा।

हम सभी पहलुओं का विश्लेषण करेंगे, सही जागरण से, व्यायाम और भोजन के लिए इष्टतम समय, विशेषज्ञों द्वारा बिस्तर पर जाने के लिए अनुशंसित समय के साथ समाप्त होता है।

सामान्य नियम

इसके अलावा, अपने प्रकार (लार्क, उल्लू, कबूतर) पर विचार करना महत्वपूर्ण है। आप अपने आप को पुनर्निर्माण के लिए मजबूर कर सकते हैं, लेकिन यह कठिन और लगभग बेकार है। औसत व्यक्ति सुबह लगभग 6 बजे उठता है, और शरीर शाम को लगभग साढ़े दस बजे सो जाता है।

शारीरिक गतिविधि के लिए सामान्य नियम हैं:

1. . नाश्ते से पहले 15 मिनट के लिए जोरदार व्यायाम से बेहतर कुछ भी किसी के पास नहीं आया।
2. जिम, पूल, घरेलू कसरतरात के खाने से पहले। सभी डॉक्टर काम के बाद व्यायाम करने को खेल के लिए सबसे अच्छा समय बताते हैं। यदि काम अनुमति देता है, तो यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि शारीरिक गतिविधि का चरम 15 से 17 घंटों के बीच होता है।
3. रात के खाने के बाद टहलें।यदि आप अनुभव के लिए वैज्ञानिकों की ओर रुख करते हैं, तो इसके लिए सबसे अच्छा अंतराल 19 और 20 के बीच है। गहन खेलों की आवश्यकता नहीं है, साधारण शारीरिक गतिविधि पर्याप्त होगी।

भोजन और चलना

पहला नियम है- आपको अधिक बार खाने की जरूरत है, लेकिन छोटे हिस्से में।

यदि हम बायोरिदम्स की ओर मुड़ें, तो हम खाने का सबसे अच्छा समय समझ सकते हैं:

1. नाश्ता।सुबह 7-8. पूर्ण जागृति और चार्जिंग के अधीन पहले ही किया जा चुका है।
2. दोपहर का भोजन।सुबह 11 बजे से दोपहर 12 बजे तक रात के खाने से पहले भूख को दबाने के लिए यह हल्का नाश्ता है।
3. रात का खाना।समय 13 से 15 घंटे तक भिन्न होता है। यह महत्वपूर्ण है कि ये 2 घंटे तीव्र भार के बिना गुजरें, बायोरिदम दिन के एक निश्चित समय में प्रदर्शन में कमी का संकेत देते हैं।
4. नाश्ता। 16-17 घंटे। इस गतिविधि का उद्देश्य दोपहर के भोजन से पहले जैसा ही है।
5. रात का खाना।आम तौर पर स्वीकृत मिथक के बावजूद कि 18 के बाद रेफ्रिजरेटर तक पहुंचना बिल्कुल असंभव है, बायोरिदम 18 से 19 घंटे के बीच रात का खाना खाने की सलाह देते हैं। अगर किसी कारण से रात के खाने में देरी हो रही है, तो आपको सोने से पहले लगभग 3 घंटे बिना भोजन के याद रखना चाहिए।

दैनिक राशन के वितरण की आम तौर पर स्वीकृत तालिका है:

भोजन	समय	दैनिक राशन का प्रतिशत,%
सुबह का नाश्ता	7:30	25
पहला नाश्ता	11:00	10
रात का खाना	13:00	35
दूसरा नाश्ता	16:30	10
रात का खाना	18:30	20

बाहरी सैर पर व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिबंध नहीं है। अपने आप को अधिक चलने के लिए मजबूर करने का सबसे आसान तरीका सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करना बंद करना है, या कम से कम एक स्टॉप पहले उतरना है।

डॉक्टर हर दिन 6 से 8 किलोमीटर (करीब 10,000 कदम) चलने की सलाह देते हैं। चलने की इष्टतम गति भी काफी सरलता से निर्धारित की जाती है - चलते समय बात करना शांत हो जाता है, और गायन से सांस लेने की लय का नुकसान होता है।

एक अच्छी दिनचर्या का एक उदाहरण

एक सामान्य व्यक्ति की दिनचर्या पर विचार करें जो अपना वजन कम करना चाहता है:

1. 6:30 - उठाना और चार्ज करना।
2. 7:30 - सुबह का नाश्ता। यह पूरे दिन के लिए ऊर्जा बढ़ाने वाला है, इसलिए जूस का स्वागत है।
3. 11:00 - नाश्ता। हल्का भोजन, फल।
4. 13:00 - रात का खाना।
5. 13:30 – 15:00. मनोरंजन। यदि काम अनुमति देता है, तो शारीरिक श्रम की तीव्रता को कम करना आवश्यक है।
6. 15:30 – 17:00. खेल प्रशिक्षण, सक्रिय कार्य। सामान्य तौर पर, यदि संभव हो तो, शरीर को शारीरिक रूप से लोड करना आवश्यक है। इसके लिए यह सबसे अनुकूल समय है।
7. 17:00 - एक छोटा नाश्ता। फल महान है;
8. 18:00 - रात का खाना। यहां बहुत अधिक कैलोरी नहीं होनी चाहिए, अन्यथा सोने से पहले हर चीज को ऊर्जा में बदलने का समय नहीं होगा।
9. 19:00 – 20:00. शांत गति से चलें। यह सुपरमार्केट जाने या ताजी हवा लेने का एक अच्छा समय है, लेकिन प्रवेश द्वार के सामने बेंच पर बैठे बिना।
10. 22:30 - फोन रख देना।

यह शेड्यूल अनुमानित है, हर कोई अपना समायोजन कर सकता है, मुख्य बात यह है कि शेड्यूल का लंबे समय तक पालन करना है।

क्या मुश्किलें आ सकती हैं

ऐसे कई सामान्य बहाने हैं जो आपकी दिनचर्या के रास्ते में आ सकते हैं:

1. मैं आधी रात तक बिस्तर पर जाने के लिए खुद को नहीं ला सकता।इस समस्या का शरीर विज्ञान से कोई लेना-देना नहीं है। आदतों को दोष देना है: सोशल मीडिया, बिस्तर से पहले बहुत सारी कॉफी, बिस्तर से ठीक पहले गहन प्रशिक्षण।
2. काम आपको दिन में खाने की अनुमति नहीं देतातो आप रात के खाने के लिए पूरे बछड़े को खाना चाहते हैं। आप हमेशा घर के बने भोजन के साथ थर्मोज का उपयोग कर सकते हैं या पास के एक कैफे को ढूंढ सकते हैं जहां आप मेयोनेज़ और वजन घटाने के अन्य दुश्मनों के बिना भोजन मांग सकते हैं। मुख्य इच्छा, लेकिन अवसर मिलेगा।
3. जब घर में होते हैं तो मुंह बंद नहीं होता है।सबसे आम सप्ताहांत समस्या। कुकीज़, सैंडविच और अन्य स्वादिष्ट का उपयोग किया जाता है। सबसे पहले गाजर, अन्य सब्जियों और फलों को छीलकर पूरे दिन चबाएं। लेकिन मुझे जीतना ही होगा, नहीं तो वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करना व्यर्थ है।
4. मेरे सिद्धांत मुझे एक समय पर जीने की इजाजत नहीं देतेमुझे स्वतंत्र महसूस करना है। अंतिम उपाय के रूप में, डॉक्टर सोने और खाने की सलाह देते हैं। सही भोजन विकल्पों के साथ, यह कुछ पाउंड खोने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
5. प्रशिक्षण के लिए समय नहीं... आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है, आप घर पर या काम पर किफायती व्यायाम कर सकते हैं। अन्यथा, आपको एक तीव्र लोड विकल्प की तलाश करनी होगी जो आपको पसंद हो। बहुत से लोगों ने काम से आने-जाने के लिए साइकिल चलाना शुरू कर दिया। एक बहुत ही रोचक और उपयोगी विकल्प।

साधारण गलती

गलतियों से कोई भी सुरक्षित नहीं है, लेकिन उनमें से कुछ को आसानी से टाला जा सकता है।

आइए दैनिक दिनचर्या का पालन करने की सबसे आम समस्याओं पर एक नज़र डालें:

1. सपना।प्रत्येक व्यक्ति के पास ऐसे दिन होते हैं जब वे सो नहीं सकते। अगला दिन धीमी गति से बीतता है, और दैनिक दिनचर्या बस एक बार और सभी के लिए बाधित हो सकती है। नींद खराब होने के कई कारण हो सकते हैं, जिनसे निपटा जा सकता है:
इस मामले में, आपको बिस्तर पर जाने से पहले आराम से टहलने की जरूरत है, एक गिलास गर्म दूध पिएं।
2. शाम को कड़ी मेहनत।एक गर्म स्नान और हल्की मालिश यहां मदद करेगी।
3. आवश्यक सुविधाएं नहीं बनाई गई हैं।सामान्य आर्द्रता वाले अंधेरे, ठंडे कमरे की आवश्यकता होती है। यदि पजामा का उपयोग किया जाता है, तो वे तंग नहीं होने चाहिए।
4. पोषण।सभी वजन कम करने की मुख्य गलती भोजन की संख्या या सख्त आहार में कटौती करना है। न तो पहली और न ही दूसरी विधि लंबे समय तक अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी।
5. सप्ताहांत।यदि सभी के पास एक निर्धारित कार्यदिवस है, और किसी चीज़ से विचलित होने का समय नहीं है, तो लंबे समय से प्रतीक्षित सप्ताहांत विश्राम लाता है। आप सो नहीं सकते, खा सकते हैं, पूरे दिन सोफे की बाहों में डुबकी लगा सकते हैं। प्रलोभन का विरोध करना कठिन है, लेकिन आप कर सकते हैं।
6. जब तक आप होश खो नहीं देते तब तक प्रशिक्षण।शुरुआती लोगों के लिए एक और आम समस्या। व्यायाम से थकान होनी चाहिए, बेहोशी नहीं। यह याद रखना चाहिए कि वसूली के लिए हर दिन और एक सप्ताह के लिए कक्षाएं बहुत अधिक विलासिता की हैं।

स्लिमिंग आहार के लाभ

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि किसी व्यक्ति के प्राकृतिक बायोरिदम के लिए दैनिक दिनचर्या की अधीनता का स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। और वजन घटाने के लिए - यह सफलता के मुख्य घटकों में से एक है।

इस बारे में स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर क्या कहते हैं:

1. व्यक्ति का नियमित जागरणसाथ ही, यह सुबह में सक्रिय चयापचय प्रक्रियाएं शुरू करता है, इसलिए नाश्ता भी ऊर्जा का एक विस्फोट देता है, न कि एक नई वसा परत।
2. 8 घंटे की स्वस्थ नींद- यह वजन कम करने की कुंजी है। ऐसे कई उदाहरण हैं जब एक रात की जीवनशैली, अत्यधिक पोषण के अभाव में भी, अतिरिक्त वजन का निर्माण करती है।
3. दिन की एक निश्चित अवधि में प्रशिक्षणऊतकों की सक्रियता की ओर ले जाता है और तनाव की दक्षता में 20% की वृद्धि करता है।
4. पौष्टिक भोजनकड़ाई से आवंटित समय पर आहार के अभाव में, प्रति सप्ताह 2-4 किलोग्राम वजन कम होता है।
5. दैनिक दिनचर्या के अधीनतनाव की संभावना कम हो जाती है, जो लगभग हमेशा अतिरिक्त वजन बढ़ने का मुख्य कारण होता है।
6. आहार।पावलोव के प्रयोगों के परिणाम लोगों पर लागू होते हैं। एंजाइम एक समय पर जारी होते हैं, जिससे भोजन का पाचन बेहतर होता है।

वजन कम करने की कुंजी न केवल खेल गतिविधि है, बल्कि दैनिक दिनचर्या भी है, जो एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

वजन कम करने के लिए जिम्मेदारी से व्यवहार किया जाना चाहिए, अपने लिए दैनिक वजन घटाने का आहार तैयार करना चाहिए, जिसमें सही मात्रा में भोजन, इष्टतम शारीरिक गतिविधि, नींद और आराम शामिल होगा।

जीवन की एक सक्रिय लय में होने के कारण, हर व्यक्ति जो अतिरिक्त वजन पूछने का सपना देखता है, वह अपने लिए इष्टतम दैनिक आहार नहीं बनाता है। बहुत से लोग यह भी नहीं जानते हैं कि शासन क्या है और इसे किन मापदंडों से संकलित किया जाता है। आइए देखें कि इसे किस प्रकार संकलित किया गया है:

• खाने की आदतें (प्रति दिन भोजन की मात्रा);
• जीवन की जैविक लय;
• प्रशिक्षण और शारीरिक गतिविधि योजना;
• शौक, अतिरिक्त सक्रिय शौक।

सूचीबद्ध प्रत्येक आइटम को इसके कार्यान्वयन के लिए प्रति दिन एक समर्पित समय की आवश्यकता होती है। यह बेहतर है अगर यह एक फिटनेस ट्रेनर या पोषण विशेषज्ञ द्वारा तैयार किया गया है जो किसी व्यक्ति के लिए आहार पोषण के चयन में लगा हुआ है। वजन कम करने और काम करने की प्रक्रिया में एक सामान्य व्यक्ति के लिए दैनिक दिनचर्या अलग होगी।

दिन की एक व्यक्तिगत व्यवस्था बनाने के लिए युक्तियाँ:

• जागने का समय निर्धारित किया जाता है, जिसके लिए शरीर की पर्याप्त प्रतिक्रिया होगी;
• दैनिक गतिविधियों के लिए समय की गणना करना और इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है;
• दिन के लिए महत्वपूर्ण कार्य दर्ज किए जाते हैं, जिन्हें पहले किया जाता है;
• व्यक्तिगत मामलों के लिए 30-60 मिनट खोजने के लायक है जो हर दिन उपस्थित होंगे;
• 22: 00-23: 00 से शुरू होकर, सोने के लिए 7-8 घंटे की नींद अलग रखना महत्वपूर्ण है।

ये टिप्स आपको अपनी दैनिक दिनचर्या के लिए जल्दी से अनुकूलित करने की अनुमति देंगे, इससे आपको केवल दैनिक लाभ प्राप्त होंगे।

वजन घटाने पर दैनिक आहार का प्रभाव

वजन कम करने वाले व्यक्ति के लिए दैनिक आहार का अनुपालन भलाई में सुधार के साथ होता है। एक व्यक्तिगत दैनिक दिनचर्या संकलित करने के बाद, एक व्यक्ति सक्रिय हो जाता है, उसकी अनुपस्थिति गायब हो जाती है, संचार में सुधार होता है, उसके स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है, और उसकी नींद सामान्य हो जाती है। शासन के निरंतर पालन के साथ, तनाव प्रतिरोध विकसित होता है, मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार होता है। मुख्य लाभों में से नोट किए गए हैं:

• शरीर पर अनुकूल प्रभाव, सख्त;
• अनुशासन गठन;
• प्रतिदिन खेलकूद करने की आदत विकसित की जाती है;
• ज्यादा खाने की जरूरत नहीं है;
• एक अच्छी और सुकून भरी नींद।

तेजी से वजन घटाने के लिए, आपको निर्धारित समय में अपने शरीर को कुछ क्रियाओं के लिए समायोजित करते हुए, दैनिक आहार का पालन करने की आवश्यकता है।

वजन घटाने के मिथक

वजन कम करने के लिए दैनिक दिनचर्या का विषय काफी प्रासंगिक है, इस पर बहुत ध्यान दिया जाता है। यही कारण है कि ऐसे कई मिथक हैं जिनमें वजन कम करने वाले लोग पवित्र रूप से विश्वास करने के लिए तैयार हैं। आइए उन पर एक नजर डालते हैं।

१८:०० . के बाद खाना मना है

यह पहला मिथक है कि वजन कम करने वाले कई लोग इस तथ्य पर भरोसा करते हैं कि शाम 6 बजे के बाद चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं और लिया गया भोजन वसा के रूप में जमा हो जाता है। वास्तव में, मानव शरीर दिन के समय की परवाह किए बिना हर समय काम करता है। आपको सोने से 2-3 घंटे पहले खाना खाना चाहिए, इसके बाद थोड़ी देर टहलना चाहिए। यह आपको "धीमी" चयापचय का सामना करने के किसी भी डर को दूर करने की अनुमति देगा।

सुबह के समय मेटाबॉलिज्म तेज होता है, इसलिए आपको सुबह जल्दी से जल्दी खाना चाहिए।

यदि कोई व्यक्ति सुबह 6-7 बजे उठता है और उसे भोजन करने की कोई इच्छा नहीं होती है, तो आपको अपने शरीर को इसे लेने के लिए बाध्य नहीं करना चाहिए। सबसे अधिक बार, यह इस "ज़रूरत" के कारण होता है कि अधिक भोजन, भोजन का टूटना और पूरे दिन के लिए खराब मूड देखा जाता है। यह केवल उस समय खाने लायक है जब शरीर को वास्तव में इसकी आवश्यकता होती है।

स्नैकिंग पूर्ण भोजन के दौरान भूख और भूख को कम करने में मदद कर सकता है।

स्नैक्स शरीर को गंभीर भूख से निपटने में मदद करते हैं, लेकिन वे केवल तभी उपयुक्त होंगे जब इसकी शारीरिक आवश्यकता हो।

दिन की नींद रात की नींद में बाधा डालती है

फिटनेस की दुनिया और पेशेवर एथलीट अक्सर दोपहर से पहले स्वस्थ होने और ताकत हासिल करने के लिए दिन में 20-30 मिनट की नींद का उपयोग करते हैं। यदि दिन में सोने की इच्छा हो, और ऐसा अवसर हो, तो 30 मिनट की नींद किसी भी तरह से शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगी, इसके विपरीत, यह आपको गतिविधि के लिए नई ऊर्जा से भर देगी।

वजन कम करने के लिए दैनिक आहार के बारे में कई मिथक हैं, वे सभी इस शब्द की गलतफहमी के कारण बनाए गए हैं।

स्लिमिंग दैनिक आहार

वजन घटाने के लिए दिन के कार्यक्रम में निम्नलिखित चरण होते हैं:

• काम और आराम के घंटे;
• आहार;
• आंदोलन शासन;
• पीने की व्यवस्था।

एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। यह समय पूर्ण पुनर्प्राप्ति, गतिविधि के लिए ऊर्जा के नवीनीकरण और शारीरिक प्रशिक्षण के लिए आवश्यक है। वजन कम करने के लिए दैनिक आहार का पालन करने की प्रक्रिया में आहार, पीने के आहार और शारीरिक गतिविधि का बहुत महत्व है। आइए उनके बारे में अधिक विस्तार से बात करते हैं।

आहार

वजन कम करने के लिए स्वतंत्र रूप से आहार की रचना करते समय, आपको अपने आप को महत्वपूर्ण नियमों से परिचित कराना चाहिए:

• भोजन, दिन में कम से कम ५ बार, जिसमें से ३ मुख्य भोजन और २ नाश्ता;
• उचित वजन घटाने के लिए, यह अल्पकालिक आहार को छोड़कर लायक है, संतुलित उचित पोषण को वरीयता दी जाती है;
• दिन का कोई भी भोजन नहीं छोड़ना चाहिए;
• आहार के पहले हफ्तों में अक्सर और आंशिक रूप से खाने की आदत विकसित करने के लिए, आप इसके लिए कड़ाई से आवंटित समय पर खा सकते हैं;
• वजन और शारीरिक गतिविधि के आधार पर दैनिक कैलोरी घटाना महत्वपूर्ण है। यह पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग होगा। औसतन, महिलाओं के लिए कैलोरी की मात्रा 2000 है, और पुरुषों के लिए - 3000।
• मीठा, आटा, तला हुआ, वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों का पूर्ण त्याग।

वजन घटाने के दौरान पकवान का एक हिस्सा 200-250 ग्राम उत्पादों से अधिक नहीं होना चाहिए। खाने से पहले, 1 गिलास पानी पीना महत्वपूर्ण है, जो चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, भूख को कम करता है, जिससे आप कम से कम भोजन से संतुष्ट हो सकते हैं।

पीने की व्यवस्था

भोजन को तेजी से अवशोषित करने के लिए, निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। इसका तात्पर्य निम्नलिखित अनुपालन नियमों से है:

• प्रत्येक मुख्य भोजन से एक घंटे पहले और साथ ही असीमित मात्रा में शारीरिक गतिविधि के दौरान 200 मिलीलीटर की मात्रा में पानी लिया जाता है;
• दैनिक पीने की दर 2-2.5 लीटर है;
• पहला पानी का सेवन खाली पेट किया जाता है;
• पानी का तापमान कमरे का तापमान या थोड़ा ठंडा होना चाहिए;
• निर्जलीकरण की प्रक्रिया से बचने के लिए, शराब, कॉफी और धूम्रपान छोड़ना उचित है।

शारीरिक गतिविधि

वजन कम करते समय लोग जो सबसे बड़ी गलती करते हैं, वह है हर दिन भीषण शारीरिक गतिविधि में शामिल होने की बढ़ती इच्छा। इष्टतम वजन घटाने के आहार में 40 मिनट की अवधि के साथ प्रति सप्ताह 3-4 वर्कआउट शामिल हैं। यदि अतिरिक्त कैलोरी तेजी से जलाने और वजन घटाने में तेजी लाने की इच्छा है, तो रोजाना केवल पैदल चलने की सलाह दी जाती है। हफ्ते में 3 बार स्ट्रेंथ और कार्डियो वर्कआउट करना चाहिए।

अधिक वजन वाले व्यक्ति का शरीर ठीक होने में अधिक समय लेता है। यह ध्यान देने योग्य है कि वसा के टूटने की प्रक्रिया आराम की अवधि के दौरान ठीक होती है।

शुरुआती लोगों के लिए कसरत 15 से 30 मिनट तक चलती है, क्योंकि वे अनुकूलन और शारीरिक रूप से तैयार होते हैं, वे 40 से 60 मिनट तक बढ़ते हैं। दूसरे मामले में, वसा जलने की प्रक्रिया अधिक तीव्रता से होगी।

वेट लॉस वर्कआउट शेड्यूल इस प्रकार हो सकता है:

• सोमवार - शक्ति प्रशिक्षण;
• मंगलवार - चलना;
• गुरूवार - ;
• शुक्रवार - समूह फिटनेस वर्कआउट;
• शनिवार-रविवार एक दिन की छुट्टी है।

ऐसा शेड्यूल आपको जल्दी से प्रशिक्षण व्यवस्था में शामिल होने, तनाव के अनुकूल होने और वजन कम करने की प्रक्रिया को सक्रिय करने की अनुमति देगा।

यह याद रखने योग्य है कि शासन के सभी चार घटक: नींद, पोषण, पीने का आहार और प्रशिक्षण केवल उनके जटिल उपयोग में वजन घटाने में योगदान देगा।

दैनिक शासन नियम

शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए आपको इन नियमों का पालन करना चाहिए:

• किसी भी आहार से इनकार;
• स्वस्थ और ताजा भोजन करना;
• BZHU का इष्टतम अनुपात;
• दैनिक कैलोरी सामग्री का अनुपालन;
• पीने का शासन;
• सोने से 2-3 घंटे पहले भोजन की कमी;
• एक ही समय में उठना और सोना;
• अधिक खाने की कमी और पोषण संबंधी व्यवधान।

इन नियमों के अनुपालन से वांछित परिणाम जल्दी प्राप्त होंगे, संचार में सुधार होगा, कल्याण होगा, शरीर को मजबूत करेगा और दैनिक शारीरिक गतिविधि के अनुकूल होगा। दैनिक आहार का पालन करने के एक महीने के बाद, पहले महत्वपूर्ण परिणाम दिखाई देंगे।

वजन घटाने के लिए वांछित परिणाम देने के लिए दैनिक आहार के लिए, यह एक व्यक्ति के लिए आरामदायक और सुविधाजनक होना चाहिए। इसकी तैयारी के लिए बुनियादी दिशानिर्देश हैं:

• सबसे पहले, आपको एक दिन के लिए एक शासन तैयार करने और यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि क्या यह जीवन की लय में फिट बैठता है और क्या यह इस या उस मामले में उपयुक्त होगा;
• पहले महीने, आप मोड में समायोजन कर सकते हैं;
• दैनिक आहार का अनुकूलन 2-3 सप्ताह के भीतर होता है, इसलिए आपको इसे तुरंत नहीं छोड़ना चाहिए;
• पहले दिनों में शरीर के लिए अधिकतम तनाव भार बनाने की आवश्यकता नहीं है, आपको धीरे-धीरे शासन में प्रवेश करने की आवश्यकता है।

वजन कम करने वाला प्रत्येक व्यक्ति वजन कम करने के लिए एक दैनिक आहार स्थापित करने में सक्षम होगा, इसमें केवल समय लगता है और गंभीर परिवर्तनों के लिए एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण होता है।

(1 अनुमान, औसत: 5,00 5 में से)

आज ज्यादातर लोग सोच रहे हैं कि उनका वजन इतनी जल्दी क्यों बढ़ जाता है और वजन बहुत धीरे-धीरे कम होता है। यह बहुत आसान है, ऐसे लोग अपने दिन को गलत तरीके से व्यवस्थित करते हैं। आखिरकार, वजन कम करने के लिए सही दैनिक आहार सबसे महत्वपूर्ण कारक है जो प्रभावी वजन घटाने में योगदान देता है।

दैनिक दिनचर्या क्या होनी चाहिए

जल्दी और कुशलता से वजन कम करने के लिए, पहले अपने दिन को सही ढंग से व्यवस्थित करें, अर्थात्:

• पावर मोड सेट करें;
• अपने सोने के कार्यक्रम का पालन करना सुनिश्चित करें;
• शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना;
• पीने के शासन का निरीक्षण करें।

इसलिए, यदि आप प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं और इस कार्य के बारे में गंभीर हैं, तो आपको मुख्य नियम याद रखना चाहिए - आपको हमेशा आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है। डाइटिशियन की सलाह के अनुसार एक व्यक्ति को दिन में तीन बार खाना चाहिए और दो या तीन छोटे और कम कैलोरी वाले स्नैक्स लेने चाहिए। भोजन के बीच का समय अंतराल तीन घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। आपको बिस्तर से उठने के दो घंटे बाद नाश्ता करना चाहिए, बाद में नहीं। और सोने से तीन से चार घंटे पहले खाना खा लें। यदि आप एक ही समय में खाने के आदी हैं, तो आप जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में काफी सुधार करेंगे, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करेंगे। इस प्रकार, आप अपने पेट को भोजन के लिए पहले से तैयार करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, जो आपको बेकाबू भूख की भावना से छुटकारा दिलाएगा।

दिन की शुरुआत का मुख्य नियम हार्दिक नाश्ता है।

वजन कम करने वाले ज्यादातर लोग सोचते हैं कि वे जितना कम खाना खाएंगे, उतनी ही तेजी से उनका वजन कम होगा। शायद वे तेजी से वजन कम करेंगे, केवल अब वे अपने शरीर को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप डाइट पर हैं और जल्द से जल्द वजन कम करने का सपना देखते हैं, तो अपने दिन की शुरुआत हार्दिक नाश्ते के साथ करना कभी न भूलें। दिन के दौरान कोई भी भोजन वजन घटाने की प्रक्रिया में उतनी भूमिका नहीं निभाता जितना कि एक अच्छा नाश्ता। आखिरकार, जब कोई व्यक्ति सोता है, तो चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है, और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर नाश्ते के साथ इसे शुरू करने से बेहतर कुछ नहीं है। हैरानी की बात यह है कि हार्दिक नाश्ते के बाद वसा एक छोटे से नाश्ते के बाद की तुलना में बहुत तेजी से जलती है।

एक अच्छी नींद

वजन कम करने वाले व्यक्ति के दैनिक आहार में अच्छी नींद का नियम अनिवार्य होना चाहिए। यह इस समय है कि शरीर दिन के दौरान खर्च की गई सारी ऊर्जा को पुनर्स्थापित करता है। वजन कम करते समय नींद की कमी अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छा सहायक नहीं है। आखिरकार, जब किसी व्यक्ति को आराम की आवश्यकता महसूस होती है, तो वह भोजन के साथ ताकत के नुकसान की भरपाई करना शुरू कर देता है। जब कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो उसे लगातार भूख लगती है, जिसका सामना करना कभी-कभी बहुत मुश्किल होता है। इसलिए रात में कम से कम सात से आठ घंटे सोने की कोशिश करें।

शारीरिक गतिविधि के लिए समय

यह ज्ञात है कि यदि कोई व्यक्ति मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ खुद को लोड करता है तो अतिरिक्त वजन अधिक प्रभावी ढंग से कम हो जाता है। शारीरिक गतिविधि के नियम को भी ठीक से तैयार किया जाना चाहिए:

• अगर हम मॉर्निंग एक्सरसाइज की बात करें तो इसे रोज सुबह करने की सलाह दी जाती है। अधिक महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि के लिए, उन्हें सप्ताह में तीन बार से अधिक नहीं होना चाहिए;
• गहन कसरत के लिए सबसे अच्छा समय सुबह है, क्योंकि इस समय वसा शाम की तुलना में बहुत तेजी से जलती है;
• प्रशिक्षण से दो घंटे पहले और बाद में भोजन न करें, क्योंकि इस समय शरीर मौजूदा वसा भंडार से खर्च की गई ऊर्जा की भरपाई करेगा;
• कसरत की अवधि तीस से साठ मिनट के भीतर होनी चाहिए।

पीने के शासन का अनुपालन

वजन कम करने की प्रक्रिया में पीने का आहार कम महत्वपूर्ण नहीं है, एक व्यक्ति को पर्याप्त पानी पीना चाहिए। ऐसे में हम तरल (चाय, कॉफी) के सेवन की नहीं, बल्कि पानी की बात कर रहे हैं। दैनिक मानदंड डेढ़ से दो लीटर है, लेकिन यदि कोई व्यक्ति अधिक वजन वाला है, तो उसे पानी की आवश्यकता थोड़ी अधिक होगी। अपने दैनिक पानी की मात्रा की गणना करना बहुत आसान है, बस अपने किलोग्राम को 30 मिलीलीटर पानी से गुणा करें। यदि यह राशि आपके लिए असामान्य और बड़ी है, तो धीरे-धीरे इसकी आदत डालें, और हर दिन अपनी सामान्य मात्रा बढ़ाएं।

आहार के कार्य के बावजूद - शरीर को बनाए रखना, शरीर को अच्छे आकार में रखना, अतिरिक्त वजन कम करना, चिकित्सीय, शरीर को ठीक से निर्मित शासन में पुनर्निर्माण करना आवश्यक है।

वजन घटाने के लिए शासन का मूल्य

ये किसके लिये है? परिणाम के लिए। कोई भी आहार आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद नहीं कर सकता है, चाहे आप कितने भी खाद्य पदार्थों के उपयोग में खुद को सीमित कर लें, चाहे आप कितनी भी कैलोरी की गणना करें, यदि नींद, शराब पीने, व्यायाम, आहार और भोजन के समय के बुनियादी नियम नहीं हैं। पीछा किया।

उसी समय, सही दैनिक दिनचर्या का पालन करना इतना मुश्किल नहीं है - आपको बस अपना समय व्यवस्थित करने की आवश्यकता है।

सही मोड का निर्माण कैसे करें

एक दैनिक कार्यक्रम बनाना एक योजना के साथ शुरू होना चाहिए जिसमें काम के घंटे, ब्रेक, खेल गतिविधियों के लिए समय, भोजन, ताजी हवा में चलना, आराम करना चाहिए। हुला हूप के बारे में मत भूलना। अपनी दैनिक दिनचर्या बनाते समय अपने बायोरिदम चक्र को ध्यान में रखना न भूलें।

यदि आप, उदाहरण के लिए, एक "उल्लू" हैं, तो देर से दोपहर में खेल खेलना आपके लिए प्रासंगिक होगा।

अनुमानित दैनिक दिनचर्या (घड़ी सेट करें, अपनी क्षमताओं पर ध्यान केंद्रित करें)

1. चढ़ाई - तेजी से न उठें, थोडा चीयर करने के लिए लेटते समय थोड़ा वार्म-अप कर सकते हैं।
2. सुबह की प्रक्रियाएं।
3. नाश्ता हमेशा भरा रहता है।
4. काम - अगर दूरी अनुमति देती है, तो चलना बेहतर है, कम से कम काम करने के रास्ते का हिस्सा। कार्य दिवस के दौरान, विशेष रूप से कार्यालय के कर्मचारियों के लिए थोड़ा वार्मअप करना न भूलें। सप्ताहांत को सैर, बाहरी गतिविधियों में बिताने की सलाह दी जाती है।
5. लगभग 10-11 बजे हल्का लंच। अच्छे फल, जामुन, जूस, दही और इसी तरह।
6. दोपहर का भोजन - आमतौर पर दोपहर के भोजन के समय 13:00 से 14:00 बजे तक। यदि ब्रेक इसकी अनुमति देता है, तो बाहर थोड़ी देर टहलना एक अच्छा विचार है।
7. दोपहर का नाश्ता - लगभग 16 घंटे। चाय, जूस, दही, फल। घर के रास्ते में, रास्ते का हिस्सा या पूरी तरह से चलना भी।
8. रात का खाना 6 बजे इष्टतम है।
9. आराम करो, चलो।
10. नींद - जरूरी 7-8 घंटे।

आहार

आजकल कई अलग-अलग आहार हैं, लेकिन वे सभी मानते हैं कि भोजन छोटे हिस्से में लिया जाएगा, अक्सर, दिन में एक या दो बार और अधिक खाने से पहले नहीं।

कई खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, जैसे:सॉसेज, छोटे सॉसेज, मेयोनेज़, शराब, फास्ट फूड, आटा और कन्फेक्शनरी उत्पाद, चीनी, कार्बोनेटेड पेय, नमक का सेवन कम करें।

उत्पाद जो मेज पर प्रबल होना चाहिए- मछली, दुबला, ताजा, मुर्गी के स्तनों और पंखों का मांस (चिकन, टर्की), हमेशा बिना त्वचा के। वील, बीफ - उबला हुआ, बेक किया हुआ, उबला हुआ मांस। जिगर, न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है, चिकन, टर्की, बीफ, पोर्क की सिफारिश नहीं की जाती है।

उबली, उबली या ताजी सब्जियां। फल, जामुन, उपयोगी - सूखे मेवे। दलिया, डेयरी उत्पाद, दही, कम वसा वाला पनीर और पनीर। ब्रेड की जगह - क्रिस्पब्रेड, बिस्कुट। हर्बल और।

1. नाश्ता- घना, पूरे दिन ऊर्जावान रहना चाहिए। पानी या दूध पर अच्छा दलिया, फल, सूखे मेवे, मूसली, पनीर, पनीर, चाय। चुनें कि आपके लिए सबसे स्वीकार्य और परिचित क्या है;
2. दोपहर का भोजन- दही या फल, जामुन;
3. रात का खाना- हल्का सूप, मांस या मछली, गार्निश के लिए - सब्जियां, अनाज, ड्यूरम गेहूं से पास्ता;
4. दोपहर का नाश्ता- किण्वित दूध पेय या दही, फल, जामुन, सूखे मेवे;
5. रात का खाना- सोने से कम से कम दो घंटे पहले और अधिमानतः तीन घंटे पहले। हल्का सलाद, मांस या मछली, हालांकि, दोपहर के भोजन के हिस्से की तुलना में बहुत कम।

नाश्ते के दौरान, इस तथ्य के कारण कि आपके सामने एक पूरा कार्य दिवस है, और प्राप्त अतिरिक्त कैलोरी खर्च करने के लिए कई विकल्प हैं, आप बहुत अधिक खा भी सकते हैं, जो कि दोपहर के भोजन पर, विशेष रूप से रात के खाने में कड़ाई से अनुमति नहीं है।

भोजन करते समय, धीरे-धीरे खाते हुए, भोजन को अच्छी तरह चबाते हुए अन्य बातों से विचलित न होने की आदत डालें। खाना खाने के बाद तुरंत टेबल से नहीं उठना चाहिए, पेट को खाना पचने देना चाहिए।

पीने की व्यवस्था

पीने की सही व्यवस्था के साथ, आप शरीर को विषाक्त पदार्थों को साफ करने, अतिरिक्त वजन को दूर करने, कुछ स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने, इसे लंबे समय तक युवा और सक्रिय रखने में मदद कर सकते हैं।
सबसे पहले, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आपके शरीर को कितना पानी चाहिए। जैसे, कोई विशेष गणना सूत्र नहीं है।

1. प्रति दिन पानी की आवश्यकता 1.2 लीटर - 1.5 लीटर है। जलवायु परिस्थितियों, मौसम, मौसम को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
2. हम जो खाना खाते हैं उसमें पहले से ही पानी होता है। उदाहरण के लिए, दलिया में 70 से 80% पानी होता है, मछली और मांस में 60 से 80% और ब्रेड में लगभग 50% पानी होता है।
3. साधारण पानी की तुलना में मिनरल वाटर शरीर से तेजी से निकल जाता है।
4. शराब पीने वालों, धूम्रपान करने वालों, कॉफी पीने वालों और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को पानी की अधिक आवश्यकता होती है।
5. गर्म दिनों में, बाहर जाने से पहले पानी पिया जाता है, और सर्दियों में, हीटिंग सिस्टम के सूखने के प्रभाव के कारण, ठंडा पानी पीना अच्छा होता है।
6. उन लोगों के लिए अधिक तरल पीने की सिफारिश की जाती है जो मोटापे से ग्रस्त हैं, शरीर के तापमान में वृद्धि और कई बीमारियों के साथ।
7. आप जांच सकते हैं कि आपके शरीर को पेशाब के रंग से पर्याप्त तरल पदार्थ मिल रहा है या नहीं - अंधेरा पानी की कमी है, और हल्का भूसा सामान्य है। इसके अलावा, जब त्वचा छील रही है, उस पर लाल धब्बे दिखाई देते हैं, सूखे बाल, ताकत का नुकसान, कोई अपर्याप्त पानी के सेवन के बारे में न्याय कर सकता है।
8. तरल पदार्थ की कमी से कब्ज होता है, विषाक्त पदार्थों का संचय होता है, शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को रोकता है।सुबह के पानी का सेवन कम से कम एक गिलास है, और बाद में छोटे घूंट में और धीरे-धीरे, धीरे-धीरे सेवन करें।
9. खेल के दौरान, आपको अपने आप को पीने में दृढ़ता से सीमित नहीं करना चाहिए, और उसके बाद यह और भी आवश्यक है - पसीने के साथ बहुत अधिक तरल पदार्थ निकलता है और शरीर को पानी के संतुलन को बहाल करने की आवश्यकता होती है।
10. भोजन से एक घंटा पहले कम से कम आधा गिलास - एक गिलास पानी आधा घंटा अवश्य पियें।

व्यायाम

1. वजन कम करने के उद्देश्य से प्रशिक्षण के बाद, आपको तुरंत भोजन नहीं करना चाहिए।आप पानी पी सकते हैं, लेकिन खाने से कम से कम एक घंटा पहले गुजारना चाहिए।
2. केवल सुबह या केवल दोपहर में ही अभ्यास करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।सुबह और शाम को प्रशिक्षित करना इष्टतम है।
3. कक्षाओं को छूटे बिना, आपको नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।यदि शारीरिक शिक्षा हो, स्वास्थ्य संबंधी व्यायाम हो तो आपको इसे प्रतिदिन करना चाहिए। गहन खेल प्रशिक्षण के साथ, आप नियमित व्यायाम के साथ एक या दो दिन की जगह ले सकते हैं, वार्म-अप कर सकते हैं।
4. प्रशिक्षण प्रक्रिया की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए,मांसपेशियों, tendons को तनाव के अनुकूल होना चाहिए।
5. व्यायाम का चुनाव अपनी जीवन शैली के अनुसार करना चाहिए,इसलिए कार्यालय के कर्मचारी रेस वॉकिंग, स्कीइंग, स्केटिंग के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं। उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए समान कक्षाएं उपयुक्त हैं। हाइपोटेंशन के साथ - शक्ति व्यायाम, वे रक्त की भीड़ का कारण बनते हैं और रक्तचाप बढ़ाते हैं।
6. प्रशिक्षण के लिए व्यायाम के चयन के लिए, व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक या फिटनेस ट्रेनर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।पेशेवर सलाह आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं, अतिभार, या इसके विपरीत, व्यायाम की कमी से बचने में मदद करेगी।

एक नियम का पालन करने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित करें

ऐसी व्यापक राय है कि सोमवार को बिना किसी असफलता के नया व्यवसाय शुरू करना चाहिए, लेकिन सोमवार आता है और इसे किसी और दिन स्थगित करने या इसे बैक बर्नर पर रखने के कई बहाने हैं। निष्कर्ष: यदि आप अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए अपने फिगर को ठीक करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको परिवर्तनों की शुरुआत में देरी नहीं करनी चाहिए।

एक दैनिक दिनचर्या तैयार करने के बाद, तुरंत इसे करना शुरू करें। बेशक, आपको कई कठिनाइयों का सामना करना पड़ेगा, लेकिन किसी भी कठिनाई से बाहर निकलने का एक तरीका है:

1. देर तक सोने की आदत को फिर से बनाया जा सकता है।सामान्य समय पर बिस्तर पर जाएं, लेकिन एक या दो घंटे पहले उठें, सक्रिय रूप से दिन बिताएं, और उस समय से पहले बिस्तर पर जाएं, जिसके आप आदी हैं। कुछ दिनों के बाद, आप अंदर खींचे जाएंगे और लेट जाएंगे, कहते हैं, शाम को 10 बजे और सुबह 6 बजे उठना मुश्किल नहीं होगा।
2. सबसे पहले, इस तथ्य की आदत डालना बहुत मुश्किल है कि आपको छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है, लेकिन अक्सर।भूख की भावना को कम करने के लिए, आप पानी, चाय, जूस पी सकते हैं, एक दो मेवा या सूखे मेवे खा सकते हैं।
3. यदि आप समय के बारे में भूल जाते हैं, तो कुछ घंटों के लिए अपने मोबाइल फोन पर अलार्म सेट करें।उसकी पुकार आपको खाने, व्यायाम करने आदि की याद दिलाएगी।
4. सो जाना आसान बनाने के लिए, सोने से 1.5 - 2 घंटे पहले तरल न पिएं।, और सोने से 30 मिनट पहले, गर्म स्नान या शॉवर लें।
5. क्या आपको सुबह जल्दी उठने में परेशानी हो रही है, भले ही आप जल्दी सो गए हों?बिस्तर से उठे बिना, अपने हाथों और पैरों के साथ कुछ व्यायाम करें, अपने आप को कई बार फैलाएं और तुरंत उठें।
6. ट्रेनिंग भी पहले होगी मुश्किल, यहां दिखानी होगी इच्छाशक्ति,और फिर, जब शरीर को एक निश्चित भार की आदत हो जाती है, तो वह पहले से ही मांग करेगा।

1. वजन कम करना शरीर के लिए यथासंभव आरामदायक होना चाहिए,इसलिए, किसी अन्य शासन में स्विच करना और जीवन के एक नए तरीके से धीरे-धीरे अभ्यस्त होना आवश्यक है, लेकिन साथ ही, प्रक्रिया में देरी किए बिना, किसी भी तरह से नहीं।
2. एक पोषण विशेषज्ञ, पेशेवर प्रशिक्षक या व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।उनकी सिफारिशें आपको सही वजन घटाने का आहार बनाने में मदद करेंगी।

ओलेया लिकचेवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितना सरल है, उतना ही कीमती है :)

विषय

खराब नींद, एक गतिहीन जीवन शैली, भोजन जहां और कब खराब हो जाता है, खराब स्वास्थ्य, अतिरिक्त वजन की उपस्थिति का कारण बनता है। इन समस्याओं को हल करने के लिए, वजन कम करने के लिए एक दैनिक आहार जैसी कोई चीज है, जहां आपको घंटे के हिसाब से खाने और सोने का शेड्यूल बनाने की जरूरत है। कमजोर महसूस करते हुए सख्त आहार पर जाने की जरूरत नहीं है। एक स्वस्थ दैनिक दिनचर्या का प्रभाव इसके विपरीत होता है - आप ताकत की वृद्धि महसूस करते हैं, जो कि कई लड़कियों और महिलाओं ने एक शेड्यूल के साथ सही जीवनशैली की समीक्षा में साबित किया है।

वजन घटाने की दिनचर्या

सही दैनिक दिनचर्या हर किसी के लिए अलग होती है, क्योंकि सब कुछ कई व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करता है। सबसे पहले, अपना प्रकार चुनें:

• लार्क - जल्दी उठना और जल्दी सोना;
• उल्लू - देर से उठता है, देर से सोता है, और ऐसे व्यक्ति के लिए रात का समय अधिक उत्पादक होता है, क्योंकि अधिक ऊर्जा दिखाई देती है;
• कबूतर - एक व्यक्तिगत बायोरिदम, जो एक उल्लू की विशेषताओं को एक लार्क के साथ जोड़ता है;
• काउवर्म - कम सोता है, इसलिए गतिविधि किसी भी समय प्रकट होती है।

यहां तक ​​कि अगर आप अपने कालक्रम को सही ढंग से चुनते हैं, तो भी आप निम्नलिखित नियमों का पालन किए बिना अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे:

• सख्त आहार पर न जाएं। वजन कम करने पर भी वे आपके स्वास्थ्य को खराब कर देंगे, उचित संतुलित आहार से चिपके रहना बेहतर है।
• जाओ खेल के लिए। सुबह फैट बर्निंग कार्डियो वर्कआउट करें, दौड़ें, खूब चलें या पूल के लिए साइन अप करें। शाम को स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (जिमनास्टिक, पाइलेट्स, योगा) चुनें।
• शारीरिक गतिविधि आपको थकावट में नहीं लानी चाहिए। हृदय गति देखें, जो एरोबिक क्षेत्र में होनी चाहिए: अधिकतम हृदय गति का 70-80%।
• वजन कम करते समय नींद एक महत्वपूर्ण चीज है क्योंकि आराम की कमी से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
• प्रति घंटा भोजन के लिए चिपके रहें। वजन घटाने के लिए समय पर भोजन करना वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है।

यदि आप इस जानकारी को ध्यान में रखते हैं, तो आप व्यायाम और नींद की व्यवस्था के साथ एक उपयुक्त वजन घटाने की भोजन योजना बना सकते हैं। एक सप्ताह के भीतर आप देखेंगे कि शरीर की स्थिति में कैसे सुधार हुआ है, और एक महीने के बाद - ध्यान देने योग्य परिणाम। एक स्लिमिंग आहार आपको हर महीने एक अच्छी मात्रा में पाउंड कम करने में मदद करेगा, और नियमित कसरत के साथ, आप अपने फिगर को कस लेंगे।

स्लिमिंग डाइट

वजन घटाने के लिए एक उचित आहार का पालन सभी को करना चाहिए, क्योंकि यह स्वभाव से हमारे अंदर निहित है। वजन घटाने के लिए घंटे के हिसाब से भोजन व्यक्तिगत रूप से तैयार किया जाता है। एक मेनू विकसित करें, किराने का सामान खरीदें, आने वाले सप्ताह के लिए भोजन तैयार करें। सुविधा के लिए, अपनी दैनिक दिनचर्या, मेनू, प्रशिक्षण योजना को रिकॉर्ड करने के लिए एक नोटबुक या डायरी शुरू करें। सिफारिशें आपको यह समझने में मदद करेंगी कि वजन घटाने के लिए आहार योजना कैसे विकसित की जाए:

• दिन में 6-7 बार एक ही समय पर खाएं;
• दोपहर के भोजन से पहले जटिल कार्बोहाइड्रेट और उसके बाद प्रोटीन खाएं;
• शाम के लिए किण्वित दूध उत्पाद चुनें।

वजन कम करते हुए दिन का शराब पीना

वजन घटाने के लिए पानी पीने से आप दुबले और फिट हो सकते हैं क्योंकि यह इस प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। दिन की शुरुआत एक गिलास कमरे के तापमान के पानी से करनी चाहिए। प्रति दिन पानी की मात्रा की गणना व्यक्तिगत कारकों के आधार पर की जाती है: 30 मिलीग्राम पानी प्रति 1 किलो वजन। शरीर एक बार में बहुत सारा पानी स्वीकार नहीं करेगा, इसलिए पीने के छोटे हिस्से होते हैं, लेकिन अक्सर।

वजन कम करने के लिए दैनिक आहार कैसे बनाएं

अपने बायोरिदम को ध्यान में रखते हुए और आपको जो चीजें करने की ज़रूरत है, आप वजन कम करने के लिए एक दैनिक आहार बना सकते हैं:

• जागने, सोने, खाने का सही समय चुनें;
• एक प्रशिक्षण योजना विकसित करना, उन्हें पूरा करने के लिए समय की गणना करना;
• टू-डू आइटम लिखें;
• अपने लिए खाली समय छोड़ दें, लेकिन इसे अधिक न करें - इससे दिनचर्या में और व्यवधान आएगा।

दैनिक दिनचर्या का उदाहरण

1 दिन और एक सप्ताह के लिए वजन कम करने के लिए एक दैनिक आहार का एक उदाहरण उदाहरण (फोटो में तालिका में) आपको स्वयं एक समान बनाने में मदद करेगा, लेकिन आपकी दैनिक दिनचर्या को ध्यान में रखते हुए।