Vis daugiau jaunų porų, norinčių susilaukti vaikų, susiduria su nevaisingumo problema. Be jokios abejonės, ši problema egzistuoja jau seniai. Tačiau prastėjanti aplinka, stresas ir žalingi įpročiai paaštrina sėkmingos pastojimo problemą. Sunkumų pastojimo metu patiria net fiziologiškai sveiki partneriai. Pastaruoju metu poros, kurios susiduria su nėštumo problema, vis dažniau imasi jogos praktikos. Specialūs pastojimo jogos kompleksai naudojami tiek vyrų, tiek moterų nevaisingumui gydyti. Šiame straipsnyje kalbėsime apie moterų nevaisingumą ir jogos asanų rinkinį, kuris prisideda prie sveiko vaiko sampratos.

Verta pasakyti, kad moterų nevaisingumas gali būti funkcinio ir psichologinio pobūdžio. Pirmuoju atveju pastojimo negalėjimas siejamas su tokiomis ligomis, kaip prastas kiaušintakių praeinamumas, pagumburio-hipofizės-kiaušidžių ryšio sutrikimas, endometriozė, policistinės kiaušidės ir kt. Antruoju atveju tyrimų rezultatai rodo gerą moters sveikatą, tačiau nėštumas neįvyksta dėl psichologinių veiksnių. Pasitaiko, kad kai kurios per metus susikaupusios neišspręstos psichologinės problemos neleidžia pastoti. Fiziniame lygmenyje šios problemos virsta raumenų spaustukais, čakrų užsikimšimu ir energijos srauto pažeidimu. Pastoti dažnai trukdo per didelis noras turėti vaikų, užsifiksavimas ties tuo, t.y. Tai ne baimė pastoti, o atvirkščiai – baimė nepastoti. Be to, labai dažnai giminaičiai, draugai, pažįstami, nejučiomis, jį paaštrina nuolatos klausdami apie nėštumą. Dėl to moteris pradeda nervintis, skubėti, taip provokuodama psichologinio nevaisingumo atsiradimą. Psichologiniai veiksniai taip pat turėtų apimti gimdymo baimę ir baimę prarasti fizinį patrauklumą (priaugti svorio, nukarusios krūtys ir pan.).

Tada pradedame sukti ir lenkti. Jie gerina antinksčių veiklą, taip reguliuojant androgenų (vyriškų lytinių hormonų) gamybą, kurių perteklius trukdo pastoti. Be to, lenkimas ir sukimas teigiamai veikia kepenis, kuriose vyksta estrogenų metabolizmas, kurio perteklius sukelia nutukimą, kiaušidžių cistų susidarymą ir mastopatiją. Paprasti įlinkiai ir posūkiai apima sudėtingesnius -,.

Sklandžiai pereikite į šlaitus ( , ). Jie ramina mūsų smegenis, mažina stresą, galvos skausmą ir depresiją. Tačiau darydami šlaitus nereikėtų persistengti. Įsitikinkite, kad pilvo sritis neįsitemptų ir nesusitrauktų. Geriau padaryti negilų nuolydį ir pasidėti atramą po galva, nei suveržti skrandį ir priglausti kaktą į grindis.

Aktyvią praktiką reikia užbaigti apverstomis asanomis ( arba , ). Jie turi teigiamą poveikį visam kūnui. Apverstos asanos suaktyvina hipofizės ir pagumburio kraujotaką, švelniai veikia skydliaukę ir dėl to normalizuoja hormoninį foną bei moters organizmo reprodukcinę funkciją. Be to, dėl kraujo nutekėjimo iš dubens organų ir vėlesnio atbulinio įtekėjimo (pratimo pabaigoje) pagerėja moterų lytinių organų aprūpinimas deguonimi. Reguliariai praktikuojant, asanos leidžia atsikratyti spaustukų ir spūsčių dubens srityje.

Asanų praktika turėtų būti baigta per 10 minučių (lavono poza).

Pasirinkite kalbą Rusų Anglų Azerbaidžaniečių Albanų Arabų Armėnų Afrikanų Baskų Baltarusų Bengalų Birmos Bulgarų Bosnijos Velsų Vengrų Vietnamo Galisų Graikų Gruzinų Gudžaratų Danų Zulų Hebrajų Igbo Jidiš Indonezų Airių Islandų Italų Jorubų Kazachų Kanadų Kinų (Tradicinė) Kinų (Skreolų) Katalonų (tradicinė) Kinų (Skreolų) Galų Lotynų Lietuvių Makedonų Madagaskarų Malajų Malajalių Maltų maoriai Maratų Mongolų Vokiečių Nepalo Olandų Norvegų Pandžabų Persų Lenkų portugalų Rumunų Cebuano Serbų Sesotų Sinhalų Slovakų Slovėnų Somalis Suahilių Sudanų estonų Tagalogų Švedų Tadžikų Tajų Tamilų Kroatų Tadžikų Tadžikų Tamilų Telugų Suomių Uzbekų Ukrainiečių japoniška japonų kalba

Ginekologinių ligų jogos terapija

moterų jogos terapija

Žmogaus kūno darbas yra pavaldus daugybei vidinių ritmų – aiškiai pasireiškiančių ir paslėptų, priklausomai nuo paros meto ir sezonų kaitos, mitybos ir miego. Mūsų kūnas yra sudėtingas mechanizmas: daugybė didelių ir mažų švytuoklių nuolat juda, yra sujungtos viena su kita, darydamos nuolatinę abipusę įtaką. Širdies plakimas ir kvėpavimo dažnis, skrandžio sekrecijos ir hormonų lygio pokyčiai, protinis tonusas ir seksualinė veikla – šie ir daugelis kitų ritmų turėtų būti optimalaus dažnio santykyje, užtikrinant pusiausvyros būseną, vadinamą sveikata.

Skirtingai nei vyriškas, moters kūnas turi dar vieną svarbią biologinę švytuoklę, kuri pajungia daugybę procesų – menstruacinį ciklą. Mėnesiniai hormonų lygio pokyčiai lemia ne tik pastojimo ir reguliaraus išleidimo galimybę. Menstruacinio ciklo eigoje kinta nervų sistemos būklė, psichoemocinis fonas, kraujo krešėjimo ir kraujotakos procesai, šlapimo išskyrimas ir visas organizmas kaip visuma. Todėl moterų sveikata neįsivaizduojama be reguliaraus mėnesinių ciklo, subalansuoto seksualinės sferos darbo.

Dažnai ginekologinius negalavimus iš dalies gali pašalinti įprastiniai bendrosios hatha jogos grupės užsiėmimai; tačiau norint pasiekti greičiausią efektą, jogos terapinis algoritmas turi apimti keletą privalomų krypčių, o vienos ar kitos krypties akcentavimas turi keistis priklausomai nuo patologijos. Kad suprastume jogos praktikų veikimo mechanizmus moterų reprodukcinei sistemai, pirmiausia trumpai apsvarstysime pagrindines jos sąsajas.

Moterų lytinių organų srities darbo pagrindas yra trys endokrininės sistemos reguliavimo lygiai: pagumburis (aukščiausias reguliavimo centras), hipofizė (tiesioginės kontrolės organas) ir kiaušidės (periferinės endokrininės liaukos). Visi trys lygiai yra tarpusavyje sujungti tiesioginėmis ir grįžtamojo ryšio jungtimis, kurios užtikrina abipusę reguliacinę sąveiką, suformuodamos darnią pagumburio-hipofizės-kiaušidžių sistemą.

Pagumburis yra vidurinių smegenų dalis, kuri per hipofizės kamieną jungiasi su užpakaline hipofizės liauka. Pagumburis įgyvendina informaciją, gaunamą iš išorinės ir vidinės organizmo aplinkos, taip užtikrindamas vidinę homeostazę, būdamas pagrindine grandimi, aukščiausiu reguliavimo centru, koordinuojančiu įvairių organizmo sistemų, tarp jų ir reprodukcinės, veiklą. Pagumburio ląstelės gamina specifinius hormonus, kurie per kraujotakos vartų sistemą patenka į hipofizę ir kontroliuoja jos sekreciją. Pagumburio hormonas, reguliuojantis seksualinės sferos veiklą, yra gonadoliberinas (GL), kuris tiesiogiai veikia hipofizės neuronus.

Hipofizė, savo ruožtu, veikiama GnRH, gamina du pagrindinius hormoninius veiksnius, kurie turi tiesioginį poveikį kiaušidėms – folikulus stimuliuojančius (FSH) ir liuteinizuojančius (LH) hormonus. Abu šie hormonai vaidina lemiamą vaidmenį užtikrinant tinkamą kiaušidžių funkcionavimą, folikulo ir kiaušinėlio brendimą, estrogeno ir progesterono gamybą kiaušidėse ir reguliaraus menstruacinio ciklo palaikymą.

Pagumburio gonadoliberino gamyba vyksta specifiniu pulsuojančiu ritmu. Norint užtikrinti normalią FSH ir LH sekreciją, pakanka palaikyti stabilų fiziologinių GL kiekių išsiskyrimo dažnį. Pasikeitus GL išsiskyrimo dažniui, keičiasi ne tik LH ir FSH kiekis, bet ir santykis, tuo tarpu net 10 kartų padidėjus GnRH koncentracijai FSH padidėja tik šiek tiek ir LH jokiu būdu neveikia. būdu.

Moterų GnRH išsiskyrimo dažnis yra 1 kartą per 70–90 minučių ir atitinka daugybę bioritmų (miego fazių kaita, inkstų filtracijos ir skrandžio sekrecijos greičio svyravimai, karščio bangų dažnis menopauzės metu ir kt.). ).

Galima daryti prielaidą, kad dėl šių bioritmų asinchroniškumo gali sutrikti gretimų sistemų ir organų darbas: pavyzdžiui, miego ar virškinimo sutrikimai gali deformuotis ar blokuoti menstruacinį ciklą, pasikeitus moteriškų lytinių hormonų lygiui gali sutrikti šlapinimasis. traktas ir pan.

Remdamiesi logika ir tam tikra praktine patirtimi, taip pat galime teigti, kad hatha joga kaip visapusiškos psichofiziologinės reabilitacijos metodas gerina įvairių organizmo funkcinių sistemų sąveiką, optimaliai reguliuoja ritminį fiziologinių „švytuoklių“ darbą, normalizuoja įvairius biocheminius ir hormoninius ciklus. , suderindami juos tarpusavyje.

Kalbant apie ginekologinę patologiją, galima (nors ir su tam tikromis išlygomis) išskirti šias ligų grupes:

1) disreguliacinės būsenos, tai yra susijusios su sutrikusia pagumburio-hipofizės-kiaušidžių ašies jungčių sąveika, kuri dažniausiai pasireiškia įvairiais menstruacinio ciklo pokyčiais. Šiai kategorijai priklauso funkciniai sutrikimai (nesusiję su struktūrine, organine reprodukcinės sistemos patologija – pavyzdžiui, streso sukelta amenorėja) ir endokrininės sistemos reguliavimo sutrikimai, kuriuos sukelia organinės priežastys (pavyzdžiui, hipofizės adenoma kaip struktūrinės patologijos pavyzdys).

2) sustingęs-kraujagyslinis, tai yra, susijęs su nepatenkinamu kraujo nutekėjimu iš mažojo dubens veninės lovos ir moterų reprodukcinių organų (gimdos, kiaušintakių, kiaušidžių) - mažojo dubens venų varikozė ir sąstingis apskritai;

3) infekcinis-uždegiminis, tai yra, atsirandantis dalyvaujant infekciniams patogenams ir vyraujant uždegiminiam komponentui, dažnai lėtinis;

4) navikai – gerybiniai (pavyzdžiui, gimdos miomos) ir piktybiniai lytinių organų srities onkologiniai susirgimai;

5) neatidėliotinos medicinos pagalbos atveju (pvz., negimdinis nėštumas).

Hatha joga, kaip psichofizinės reabilitacijos metodas, gali turėti teigiamą poveikį pirmoms dviem grupėms (reguliacijos sutrikimo ir stagnacinės kraujagyslių patologijos).

Tuo pačiu metu visos ligų grupės gali turėti glaudų ryšį viena su kita, būti mišraus pobūdžio ir provokuoti viena kitą – pavyzdžiui, venų nutekėjimo pažeidimai sergant varikoze ir su jais susiję kiaušidžių aprūpinimo krauju pokyčiai gali. sukelti jų endokrininės funkcijos sutrikimus ir sutrikusios reguliacijos patologiją.

Jogos įtakai moterų reprodukcinės sferos būklei buvo skirta nemažai tyrimų, kurių daugelis buvo atsitiktinės atrankos būdu ir buvo kontroliuojami. Deja, daugelis šių tyrimų neatspindi atliekamos praktikos pobūdžio („vakuuminių“ technikų, tokių kaip nauli, naudojimas arba atsisakymas, poveikis klubo sąnario sričiai, atsipalaidavimo praktikų proporcijos, krūvio lygis ir kt.), nors skirtingas praktikos pobūdis gali aiškiai paveikti rezultatą.

Gana išsamiai ištirtas hatha jogos gebėjimas paveikti praktikuojančių vegetatyvinį foną; kai kurie tyrimai rodo, kad pagerėjo vegetatyviniai rodikliai moterims, turinčioms sutrikusią reguliaciją:

50 reprodukcinio amžiaus moterų buvo atsitiktinai suskirstytos į jogos grupę (25 žmonės) ir kontrolinę grupę (25 žmonės). Jogos grupė atliko jogos pratimus po 35-40 minučių per dieną 6 kartus per savaitę tris menstruacijų ciklus, vadovaujant kvalifikuotam mokytojui. Prieš ir po programos buvo vertinamas ūgis, svoris, kraujospūdis, pulso dažnis grupėse, specialiais tyrimais buvo vertinamas simpatinės ir parasimpatinės sistemos aktyvumas, dirglumo, nerimo, depresijos, savigarbos lygis. vertinama naudojant klausimynus. Iš pradžių abiejose grupėse prieš tyrimo pradžią reikšmingai vyravo simpatinė veikla, taip pat dirglumas, nerimas, depresija priešmenstruacinėje (liutealinėje) fazėje, palyginti su pomenstruacine (folikuline) faze. Be to, tarpiniame ir paskutiniame tyrimo etapuose žymiai sumažėjo kūno svoris, kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis, sumažėjo nerimo, dirglumo rodikliai, taip pat padidėjo savigarba jogos grupėje, palyginti su kontrolinė grupė, menstruacinio ciklo liuteininėje fazėje; reikšmingi depresijos skalės pokyčiai gauti tik folikulinėje fazėje (Kanojia S. Et.al., 2013)

Kitas tyrimas taip pat rodo simpatinio tonuso sumažėjimą moterims, sergančioms PMS:

Tyrime dalyvavo 60 moterų nuo 18 iki 40 metų, kurių reguliarus 28-34 dienų mėnesinių ciklas ir kenčia nuo PMS. Dalyviai buvo suskirstyti į tris grupes: A grupę (kontrolinė grupė), B grupę (atliko anulomos-vilomos kvėpavimo techniką) ir C grupę (atliko asanas). B ir C grupės mankštinosi 7 dienas prieš numatomą laikotarpį 3 menstruacinius ciklus. Visiems dalyviams buvo matuojamas kraujospūdis, širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimo dažnis, galvaninio odos atsparumo ir periferinės temperatūros rodikliai. Dėl to abiejose praktiką atlikusiose grupėse (B ir C grupėse), palyginti su kontroline grupe, buvo nustatytas pradinio bazinio simpatinio tono sumažėjimas ir atsako atsipalaidavimo padidėjimas (Sharma B. et. Al., 2013).

Daugelis tyrimų taip pat įrodo teigiamą jogos poveikį psichoemociniam fonui (taip pat ir sunkios somatinės patologijos fone, įskaitant galutines CRF ir piktybinių onkologinių ligų stadijas). Ginekologinė patologija nėra išimtis:

Moterys, turinčios menstruacijų sutrikimų, buvo atsitiktinai suskirstytos į intervencinę grupę (amžiaus vidurkis 27,7 metų, n=65) ir kontrolinę grupę (amžiaus vidurkis 26,6 metų, n=61). Intervencinė grupė 6 mėnesius kasdien atliko jogos nidros gilaus atsipalaidavimo techniką; Prieš ir po intervencijos nerimo ir depresijos lygis buvo įvertintas naudojant Hamiltono nerimo skalę (HAM-A) ir Hamiltono depresijos vertinimo skalę (HAM-D). Žymus HAM-A sumažėjimas (P<0.003) и HAM-D (P<0.02) для исходных уровней тревожности и депрессии от легкой до умеренной (Rani K. et.al., 2012).

Reguliarus jogos nidros užsiėmimas gali ne tik pagerinti emocinį foną, bet ir sumažinti somatoforminių simptomų pasireiškimą moterims, turinčioms menstruacijų sutrikimų:

Atsitiktinių imčių kontroliuojamajame tyrime, kuriame dalyvavo pacientai, sergantys menstruacijų ir somatoforminiais sutrikimais, reikšmingai pagerėjo skausmo simptomai (P<0.006), гастроинтестинальных симптомов (P<0.04), кардиоваскулярной симптоматики (P<0.02) и урогенитальной симптоматики (P<0.005) спустя 6 месяцев практики Йога-нидры в группе вмешательства (n=75) по сравнению с контрольной (n=75). Обе группы получали медикаментозное лечение (Rani K. et.al., 2011).

150 moterų, turinčių menstruacijų sutrikimų, buvo atsitiktinai suskirstytos į intervencinę ir kontrolinę grupę. Intervenciją sudarė jogos nidros technikos atlikimas (valingo raumenų atpalaidavimo technika su autogeninės treniruotės elementais). Technika buvo atliekama po 35-40 minučių per dieną 5 kartus per savaitę 6 mėnesius. Intervencinėje grupėje, palyginti su kontroline grupe, nustatytas reikšmingas TSH, folikulus stimuliuojančio hormono, liuteinizuojančio hormono ir prolaktino kiekio sumažėjimas. (Rani K. ir kt., 2010).

Duomenų apie mėnesinių ciklo reguliarumo ir pobūdžio pokyčius tyrime nepateikta, tačiau autoriai daro išvadą, kad reguliari jogos nidros praktika gali būti naudinga pacientams, turintiems hormonų pusiausvyros ir menstruacijų sutrikimų.

Tyrimai, nagrinėjantys jogos veiksmingumą sergant dismenorėja, rodo, kad simptomų sunkumas, matuojamas menstruacinio sutrikimo klausimynais (MDQ), sumažėjo po jogos praktikos du kartus per savaitę po 30 minučių 8 savaites (Chien LW, 2012). Kitas tyrimas įdomus tuo, kad jame buvo naudojamos specifinės hatha jogos technikos (tačiau jos neturėjo ypatingos „reprodukcinės“ specifikos):

18-20 metų mergaitės, sergančios dismenorėja, buvo atsitiktinai suskirstytos į jogos grupę (50 žmonių) ir kontrolinę grupę (42 žmonės). Skausmo intensyvumui ir trukmei įvertinti menstruacijų metu buvo naudojamas klausimynas Visual Analog Scale for Pain. Jogos grupė atliko specifines jogos pozas (kobros, katės ir žuvies pozas) ciklo liutealinėje fazėje; kontrolinė grupė neturėjo jokio kito įsikišimo, išskyrus klausimyno naudojimą. Praėjus trims tyrimo mėnesiams, buvo reikšmingų skirtumų, susijusių su skausmo intensyvumo ir trukmės sumažėjimu tyrimo pabaigoje, palyginti su pradiniu lygiu (P< 0.05). Было показано также значительное снижение интенсивности и продолжительности болей в группе йоги по сравнению с контрольной (P < 0.05), (Rakhshaee Z. Et. Al., 2011).

Apie jogos terapijos galimybes sergant menopauzės sindromu kalbama jau seniai, akivaizdu, kad pagrindinė užduotis čia bus simptomų niveliavimas ir gyvenimo kokybės gerinimas. Tyrimai rodo, kad perimenopauzės simptomų vaizdas ir gyvenimo kokybė pagerėjo, šie pokyčiai buvo ryškesni, lyginant su kontroline (Nayak G. et. Al., 2014).

260 menopauzės moterų buvo atsitiktinai suskirstytos į jogos grupę ir kontrolinę 130 žmonių grupę. Jogos grupė 5 dienas 1,5 valandos mokėsi jogos, o po to 18 savaičių praktikavo jogą namuose po 35–40 minučių per dieną ir du kartus per savaitę, vadovaujant mokslininkams. Jogos programa apėmė asanų, pranajamos ir meditacijos metodus. Gyvenimo kokybė buvo vertinama naudojant QoL BREF skalę po 6, 12 ir 18 savaičių. Dėl to jogos grupėje, lyginant su kontroline grupe, nustatytas statistiškai reikšmingas gyvenimo kokybės pagerėjimas visose srityse (fizinėje, psichologinėje, socialinėje) (Jayabharathi B et. Al., 2014).

Jeigu teigiama jogos praktikos įtaka vegetaciniam ir psichoemociniam fonui tam tikru mastu yra nuspėjama, tai hormoninių pokyčių tema jogos pratimų įtakoje buvo ir išlieka labai intriguojanti; tai gali būti ypač aktualu dėl endokrininių ginekologinių sutrikimų.

Devyniasdešimt merginų, sergančių policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS), buvo atsitiktinai suskirstytos į jogos (Y) ir įprastų pratimų grupę (C). Joga ir mankšta buvo atliekama kasdien po 1 valandą 12 savaičių. Taip pat buvo įvertintas antimiulerio hormonas (AMH), FSH, LH, FLH/LH santykis, testosteronas, prolaktinas, KMI, hirsutizmas ir menstruacijų dažnis. Po intervencijos laikotarpio AMH, LH ir LH/FSH santykio sumažėjimas reikšmingai skyrėsi dviejose grupėse: AMH (Y=-2,51, C=-0,49, p=0,006), LH, LH/FSH (LH: Y). =-4,09, C=3,00, p=0,005; LH/FSH: Y=-1,17, C=0,49, p=0,015), rodantis reikšmingesnį jogos grupės sumažėjimą. Be to, jogos grupėje buvo ryškesnis testosterono lygio sumažėjimas (Y=-6,01, C=2,61, p=0,014) ir hirsutizmo apraiškos pagal modifikuotą mFG skalę (Y=-1,14, C=+). 0,06, p=0,002). Menstruacijų dažnio padidėjimas ryškesnis jogos grupėje; FSH ir prolaktino lygis reikšmingų skirtumų neparodė. Taigi, jogos praktika, palyginti su įprastiniais fiziniais pratimais, rodo ryškesnius rezultatus mažinant AMH, LH, testosterono ir hirsutizmo lygį sergant PCOS (Nidhi R. et. Al., 2012).

Taigi, jogos praktika, palyginti su įprastiniais fiziniais pratimais, rodo ryškesnius rezultatus mažinant AMH, LH, testosterono ir hirsutizmo lygį sergant PCOS. Tai bent jau rodo, kad joga gali būti naudinga kaip pagalbinis metodas gydant tokius endokrininius sutrikimus; tolesni tyrimai padės nustatyti jogos terapijos vietą ir reikšmę šiais atvejais.

Kaip matote, jogos praktika, pagrįsta bendru pagrindu, gali turėti teigiamą poveikį autonominei pusiausvyrai, psichoemocinei būklei ir hormonų lygiui ginekologinėje patologijoje. Tuo pačiu metu ginekologinės patologijos paletė yra labai plati, o jogos praktika įvairiomis sąlygomis turės skirtingą efektyvumą.

Kaip minėta pirmiau, didžiausio efekto reikėtų tikėtis esant šioms patologijos rūšims:

Reguliavimo sutrikimai (funkcinė antrinė amenorėja, PMS, poli-, oligo- ir dismenorėja, kiti MC sutrikimai, antrinis „funkcinis“ nevaisingumas).

Stazinis kraujagyslės (dubens venų varikozė ir panašios perkrovos).

Esant kitoms patologijos rūšims, kurios yra organinio pobūdžio ir nesusijusios su venų nutekėjimo sutrikimais (pvz., endometriozė, endometriumo polipai, cistiniai reprodukcinių organų pokyčiai ir kt.), jogos praktika greičiausiai turi tik pagalbinę reikšmę. sukurta remiantis esamomis situacijomis (dažnai pašalinant potencialiai pavojingas technologijas).

Norint padidinti jogos terapijos praktikos efektyvumą, prasminga naudoti tam tikras specifines sritis ir metodus. Apsvarstykite jogos terapijos praktikos sritis, kurios prisideda prie moterų lytinių organų srities normalizavimo.

Apverstos asanos

Atliekant apverstas asanas žymiai padidėja kraujo tiekimas į smegenų arterijų baseiną. Galima daryti prielaidą, kad padidėjusi smegenų kraujotaka skatina pagumburio-hipofizės sistemą. Padidėjus kraujotakai, suaktyvėja tarpląstelinė neuronų apykaita, didėja jų receptorių aparato atsinaujinimas, didėja jautrumas hormonų įtakoms, suaktyvėja tiesioginiai ir grįžtamieji ryšiai tarp pagumburio – hipofizės – kiaušidžių ašies jungčių.

Iš dubens srities, priešingai, dėl gravitacijos priežasčių nuteka veninis kraujas. Būtent čia moterys dėl venų kraujagyslių sandaros ypatumų, jų hormoninės priklausomybės, funkcinės būklės turi idealias sąlygas mažojo dubens venų varikozei išsivystyti. Ši liga dažnai pasireiškia latentiškai, yra lėtinių dubens skausmų priežastis ir sustiprina uždegimą bei gimdos ir kiaušidžių veiklos sutrikimus. Reguliarus apverstų asanų atlikimas žymiai apkrauna dubens srities veninę guolį, ypač veiksmingi yra apverstų padėčių deriniai su sukimo elementais (Parshva Sarvangasana, Parshva Halasana).

Tarpvietės ir dubens organų prolapsas dažnai lemia jų normalios padėties pokyčius, patologinį gimdos ir šlapimo pūslės spaudimą vienas kitam. Sutrinka dubens arterijų ir venų kraujagyslių topografija, paūmėja spūstys ir kraujotakos sutrikimai - nuleisti organai tarsi „kabo“ ant kraujagyslių, juos ištempdami; tuo pat metu kinta kraujagyslės spindžio forma, iškreipiamas jo tonas ir reakcijos į reguliavimo poveikį. Sistemingas apverstų asanų atlikimas prisideda prie laikino organų grįžimo į normalią padėtį, pagerina jų aprūpinimą krauju (asanos fiksavimo laikotarpiu), sumažina neigiamą organų prolapso įtaką jų funkcinei būklei.

Pilvo manipuliacija

Atliekant pilvo manipuliacijas - agnisara-dhauti, uddiyana-bandha, nauli, atliekamas pilvo ertmės ir dubens organų masažas, skatinama kapiliarinė kraujotaka ir šios srities nervinės galūnėlės.

Uddiyana bandha ir madhyama nauli (vienu metu abiejų tiesiųjų pilvo raumenų susitraukimas, kai pilvo siena ir diafragma patraukiama į viršų) turi labiau nukreiptą poveikį dubens organų kraujotakai: sukūrus neigiamą slėgį krūtinėje ir pilvo ertmėse, susidaro siurbimas. poveikis, dėl kurio palengvėja venų nutekėjimas iš mažojo dubens. Užtenka prisiminti, kad ši technika naudojama atliekant basti-kriya – jogos klizmą su vandens traukimu per vamzdelį, įvestą į išangę, siekiant įvertinti šios technikos galimybes „ištraukti“ iš dubens užsistovėjusį veninį kraują. regione.

Uddiyana gali puikiai papildyti apverstų padėčių atlikimą (uddiyana-bandha in viparita-karani-mudra), o kai atliekama vienu metu, abi technikos turės abipusį stiprų poveikį.

Galiausiai, virškinimo, žarnyno veiklos stimuliavimas ir normalizavimas, vidurių užkietėjimo šalinimas padeda pagerinti venų nutekėjimą, dubens organų kraujotaką. Ši disertacija pilnai taikoma visoms virškinimo sistemą stimuliuojančioms technikoms (sukimo ir apverstos asanos, majurasana, atitinkamos šatkarmos ir kt.)

Baddha konasanos ciklas ir visos technikos, susijusios su klubų sritimi

Fiziologijoje yra proprioceptinio jautrumo samprata: raumenų, raiščių ir kaulų-sąnarių aparatai turi receptorius, jautrias nervų galūnes, kurios vaidina vaidmenį formuojant kūno padėties jausmą ir kt. Tai yra, propriorecepcija yra pojūčių rinkinys, kylantis iš raumenų ir kaulų sistemos, raumenų ir raiščių. Pastaroji ne tik suteikia mums galimybę suvokti kūno padėtį erdvėje; propriorecepcija taip pat vaidina svarbų vaidmenį vidaus organų nervinėje trofikoje. Dubens ir kirkšnies srityje dažnai trūksta proprioreceptinės stimuliacijos (pastaroji dažnai susilpnėja tik iki sėdmenų sąlyčio su autokėdutės ir sofos sėdyne), o tai turi įtakos šios vidaus organų funkcinei būklei. zona.

Raumenų ir jungiamojo audinio struktūrų tempimas ir intensyvus poveikis proprioceptiniams receptoriams tonizuoja periferinį nervų aparatą, padidina medžiagų apykaitos lygį nervų galūnėse, pašalina "proprioreceptinį alkį", dėl ko gerėja dubens organų kraujotaka, jų trofiniai procesai ir kt. nervų stimuliacija.

Be baddha-konasana ir jos variantų, visos vyayamos ir asanos, apimančios tarpvietės ir klubo sąnarių sritį, jų raiščių sausgyslių aparatai - padmasana, gomukhasana, virasana, trikonasana, ardha-chandrasana ir kt. teigiamas poveikis pagal aprašytus mechanizmus. Šie efektai klubų sąnariams geriausiai statomi pagal abipusio kompensavimo principus, kaitaliojamos klubo pagrobimo ir adukcijos asanos, jo išorinis ir vidinis sukimasis ir pan.

Ashwini mudra ir mula bandha

Esant problemoms moterų lytinių organų srityje, būtinai turi būti naudojami tarpvietės raumenų stiprinimo būdai dėl kelių priežasčių.

Pirma, ashwini mudra ir mula bandha praktika turi panašų poveikį kaip baddha konasana, su skirtumu, kad propriocepcinio jautrumo įtakos metodas yra šiek tiek kitoks - ne tempimas, o raumenų suspaudimas ir daugybės jų storyje esančių nervų galūnėlių stimuliavimas.

Be to, stiprinant tarpvietės raumenis normalizuojasi dubens diafragmos, vidinių lytinių organų padėtis, išnyksta organų patologinis spaudimas vienas kitam, lėtinis dubens skausmas. Normalizavus arterijų ir venų vietą, pagerėja vietinė kraujotaka.

Tarpvietės raumenų darbas turi masažinį poveikį dubens organams ir aplinkiniams audiniams, taip suaktyvinant jų kapiliarinę cirkuliaciją, nuo kurios būklė priklauso reprodukcinių organų funkcinė veikla.

Norint normalizuoti urogenitalinės sferos darbą, prasminga atkreipti dėmesį į metodus, kurie lokaliai įtraukia tarpvietės raumenis, suteikiant tikslingesnį poveikį konkrečioms refleksinėms zonoms: pavyzdžiui, atstumo tarp išangės ir krūtinės ląstos viduryje. užpakaliniame lytinių organų krašte (moterims – makštyje, o vyrams – kapšelyje) yra refleksinis taškas, tradicinėje kinų medicinoje vadinamas „hui-yin“, laikomas visų yin kanalų santaka ir naudojamas įvairioms ligoms gydyti. dėl urogenitalinių sutrikimų. Biharo jogos mokykloje tas pats taškas vadinamas „Mula bandha tašku“; praktikuojantys specialistai raginami įsisavinti izoliuotą „Mula bandha taško“ susitraukimą, neįtraukiant į procesą likusių dubens dugno raumenų. Technika įvaldoma supta-baddha-konasana pozicijoje. Dešinės rankos rodomasis pirštas dedamas į Mula bandha tašką, kairės rankos rodomasis pirštas dedamas prie išangės; be to, šių dviejų zonų mažinimo įgūdžiai įvaldomi atskirai vienas nuo kito. Iš pradžių technika įvaldoma valdant prisilietimą, vėliau, pakankamai išlavinus sąmoningo dubens dugno raumenų valdymo įgūdį, tą pačią techniką galima atlikti ir nedalyvaujant rankomis. Ateityje bus įvaldytas trijų ar daugiau izoliuotų dubens diafragmos zonų susitraukimo įgūdis.

Mula bandha variantas, kuriame dalyvauja visi dubens dugno raumenys, padeda pagerinti dubens organų kraujotaką ir normalizuoti jų padėtį; variantas su izoliuotais įvairių dubens dugno dalių susitraukimais leidžia įgyvendinti refleksinius efektus, kurie normalizuoja urogenitalinės sferos funkcionavimą.

Kvėpavimo praktika

Visose jogos praktikose (išskyrus nurodytas vietas) kvėpavimas atliekamas per nosį. Čia taip pat fiziologija patvirtina nuostabų tikslumą, kuriuo tūkstantmetė jogos patirtis sukūrė jogos sadhanos principus.

Kvėpavimo per nosį svarbą patvirtina nosies gleivinės ryšys su centrine nervų sistema. Smegenys turi gana sudėtingą ertmių (smegenų skilvelių) sistemą, kurios viena su kita ir su stuburo erdve yra sujungtos kanalų sistema. Šiose ertmėse cirkuliuoja CSF – svarbiausias biologinis skystis, kuriame yra daug veikliųjų medžiagų, veikiančių centrinės nervų sistemos veiklą. Be to, smegenų skysčio sudėtis dramatiškai veikia viso organizmo veiklą – pavyzdžiui, smegenų skysčio rūgštingumas ir CO2 kiekis jame yra svarbiausi parametrai, reguliuojantys kvėpavimo centro veiklą.

Yra refleksas, jungiantis nosiaryklės gleivinę ir nervų sistemą. Ritminis oro retėjimas nosies ertmėje sukelia intrakranijinio slėgio svyravimus, o tai yra CSF sekrecijos ir judėjimo varomoji jėga.

Jau seniai žinoma, kad centrinės nervų sistemos refleksinės stimuliacijos sutrikimai, kai pasunkėja kvėpavimas per nosį, yra ypač pavojingi vaikystėje ir gali lemti psichinės bei fizinės vaiko raidos vėlavimą.

Dalinis ar visiškas nosies kvėpavimo sustojimas sukelia intrakranijinio slėgio padidėjimą, smegenų kraujagyslių tonuso pokyčius, galvos skausmą ir psichikos depresiją. Sutrinka pagumburio-hipofizės sistemos veikla ir tinkamas mėnesinių ciklo reguliavimas.

Todėl pilnas nosies kvėpavimas yra normalios centrinės nervų sistemos veiklos pagrindas ir bus būtinas norint ištaisyti pagumburio-hipofizės ašies nukrypimus. Pažeidus menstruacinį ciklą, reikia perimti, įsisavinti ir į reguliarią praktiką įtraukti metodus, užtikrinančius reikiamą nosies takų būklę - jala- ir sutra-neti, kapalabhati, bhastrika.

Visų tipų pranajamos atlikimas apima aukščiau aprašytus refleksus. Labiausiai prieinama technika yra nadi-shodhana, kuri veda prie sužadinimo ir slopinimo procesų suderinimo centrinėje nervų sistemoje, galima manyti, kad normalizuojasi sudėtingi neurometabolizmo procesai, skysčių apytaka ir pagumburio-hipofizės sistemos veikla.

Be to, iš kvėpavimo technikų, susijusių su ginekologinės sferos jogos terapija, reikėtų paminėti tuos, kurie gerina nutekėjimą iš mažojo dubens veninio baseino. Vienas iš pagrindinių veninio grįžimo mechanizmų yra krūtinės ląstos siurbimas įkvėpus – tai sumažina spaudimą didelėse venose (viršutinėje ir apatinėje tuščiosiose venose, kurios teka į dešinįjį prieširdį) ir veninis kraujas veržiasi į žemo slėgio sritį. spaudimas, iš dubens ir apatinių galūnių venų. Esant stazinio pobūdžio problemoms (mažojo dubens venų varikozė, lėtiniai uždegiminiai procesai), reikia naudoti kvėpavimo metodus, skatinančius venų nutekėjimą: trumpą įkvėpimo uždelsimą (kumbhaka palaikoma izometriškai susitraukiant tarpšonkauliniams kvėpavimo raumenims, balso aparatui). yra atsipalaidavęs!), Ujayi atlikimas įkvėpus taip pat pagerina venų grįžimą.

Galiausiai, atliekant hipoventiliacines pranajamas (kurių vystymas nėra vienos dienos reikalas ir turėtų būti vykdomas vadovaujant patyrusiam instruktoriui), hiperkapninę (tai yra susijusią su anglies dioksido kiekio kraujyje padidėjimu) ) ir hipoksinis (deguonies kiekio sumažėjimas) poveikis. Periodinė hiperkapnija ir hipoksija turi dozuotą treniruočių poveikį, padidina tarpląstelinio kvėpavimo aparato adaptacines galimybes, stimuliuoja visų sistemų ir organų ląstelių metabolizmą, skatina mažų arteriolių ir kapiliarų, įskaitant pagumburio-hipofizės-kiaušidžių sistemą, atsivėrimą.

Atsipalaidavimas

Viena dažniausių menstruacijų sutrikimų priežasčių yra nuolatinis emocinis pervargimas ir lėtinis stresas. Pagumburis yra darinys, imlus ne tik signalams „iš apačios“, iš hipofizės ir kiaušidžių, bet ir į „iš viršaus“ poveikius – iš smegenų žievės, psichikos, emocijų, aukštesnės nervinės veiklos procesų. Ilgą laiką esantys „neigiamo“ žievės sužadinimo židiniai, trukdantys subkortikinių struktūrų darbui, trikdo, dezorganizuoja jų darbą ir gerai koordinuojamą sąveiką.

Gebėjimas kontroliuoti savo griaučių raumenų būklę, reguliari šavasanos ir jogos nidros praktika prisideda prie centrinės nervų sistemos tonuso ir psichoemocinio fono normalizavimo, stazinių patologinių židinių pašalinimo ir per didelio žievės poveikio pagumburiui. -hipofizės-kiaušidžių sistema.

Bendras fizinio aktyvumo poveikis

Apskritai fizinis aktyvumas, be abejo, teigiamai veikia menstruacinį ciklą ir apskritai moters sveikatą. Pavyzdžiui, patikimai įrodyta, kad reguliarus fizinis lavinimas sumažina priešmenstruacinio sindromo apraiškas. Padidėjęs veikiančių kapiliarų skaičius, bendra kraujotaka, pagerėjusios kraujo reologinės savybės prisideda prie normalių visų organizmo sistemų funkcijų nustatymo.

Tačiau optimaliai moters kūno būklei reikėtų parinkti tinkamą, tinkamiausią apkrovos lygį, įskaitant tą, kuris gaunamas praktikuojant jogą.

Kad moteris turėtų ir susikurtų normalų mėnesinių ciklą, taigi ir gebėjimą pagimdyti vaikus, jos organizme turi susikaupti minimalus, slenkstinis riebalinio audinio kiekis, nes jis dalyvauja reguliuojant lytinę funkciją.

Estrogenų sintezė vyksta kiaušidėse, antinksčiuose ir riebaliniame audinyje. Pastaruosiuose susintetinama apie trečdalis visų cirkuliuojančių estrogenų, todėl kūno masės sumažėjimas žemiau normos dėl riebalinio audinio gali sukelti hipoestrogenizmą ir amenorėją. Kai kuriais atvejais pernelyg intensyvi jogos praktika lemia menstruacijų išnykimą; optimizavus treniruočių algoritmą (akcentų perkėlimas į atsipalaidavimą ir trofotropinių procesų įtraukimas), menstruacinis ciklas dažniausiai atstatomas.

Nutukimo atveju, priešingai, per daug riebalinio audinio gamina padidėjusį estrogenų kiekį, o tai galiausiai sutrikdo ovuliacijos procesą. Esant virškinamajam (ty, susijusiam su mityba ir konstitucija) nutukimu, menstruacijų disfunkcija yra 6 kartus didesnė, o nevaisingumas – beveik 2 kartus. Tačiau norint atstatyti menstruacijų cikliškumą, dažnai pakanka sumažinti kūno svorį 10-15%. Tokiu atveju bus parodytas intensyvesnis praktikos režimas, skirtas kūno svoriui mažinti, į kasdienę rutiną įtraukiant stimuliuojančias, „apšildančias“ praktikas: agnisara-dhauti-kriya, surya namaskara ir kt.

Visos aukščiau išvardintos kryptys turi būti įtrauktos į jogos terapinį algoritmą, tačiau priklausomai nuo diagnozės, akcentuojamos tam tikros technikos. Pavyzdžiui, esant menstruacijų sutrikimams, susijusiems su sistemingu emociniu pervargimu, praktikoje būtina įdiegti gilaus atsipalaidavimo metodus ir nadi shodhanas. Dėl mažojo dubens venų varikozės (ypač kartu su sėdimu darbu) reikės naudoti įvairias apverstų asanų variacijas kartu su uddiyana bandha ir kvėpavimo metodais, skatinančiais venų grįžimą į širdį. Funkcinės amenorėjos jogos terapija turėtų apimti reguliarų baddha-konasana ir jos variantų, gomukhasana ir kitų asanų, susijusių su klubo ir kirkšnies neurologiniu aparatu, atlikimą. Priklausomai nuo patologijos, bet kuri kryptis tampa privaloma, tačiau optimalus rezultatas bus pasiektas taikant integruotą požiūrį, apimantį visas pirmiau minėtas sritis.

Kartu reikia dar kartą pabrėžti, kad tam tikrų jogos technikų efektyvumas lyginant su kitomis, taip pat vieno jogos metodo (bendrojo jogos praktikos atlikimo) efektyvumas, lyginant su konkretesniu (selektyvus pilvo pratimų naudojimas). manipuliacijos, apimančios klubo sąnarius, dubens dugno raumenis ir kt.), gali būti nustatomos tik palyginus atsitiktinių imčių kontroliuojamuose tyrimuose.

Neatsitiktinai moters mėnesinių ciklo trukmė atitinka Mėnulio mėnesio trukmę. Dažnai tenka stebėti, kaip dėl subalansuotos jogos praktikos ciklas tampa ne tik reguliarus. Laikui bėgant vyksta moteriško ciklo „susirišimas“ su mėnulio periodu, o mėnesinės prasideda jaunatį, o ovuliacija (apvaisinti paruošto kiaušinėlio išleidimas) atitinka astronominę kulminaciją – pilnatį. Šis reiškinys (su visu savo metafiziniu grožiu), matyt, turi gana fizinių priežasčių. Gali būti, kad Žemės ir Mėnulio elektromagnetinių laukų sąveika, jų įtaka moters organizmui lemia tai, kad biologinė menstruacinio ciklo švytuoklė, iš pradžių derinama pati, vėliau harmoningai įsilieja į bendrą ritmą. gamtos.

Bibliografija:

1) Kanojia S, Sharma VK, Gandhi A, Kapoor R, Kukreja A, Subramanian SK. "Jogos poveikis autonominėms funkcijoms ir psichologinei būklei abiem menstruacinio ciklo fazėms jaunoms sveikoms moterims". J Clin Diagn Res. 2013 m. spalis;7(10):2133-9. doi: 10.7860/JCDR/2013/6912.3451. Epub 2013 rugsėjo 13 d.

2) Sharma B, Misra R, Singh K, Sharma R, Archana „Lyginamasis anulomos-vilomos (pranajamos) ir jogos asanų poveikio priešmenstruaciniam sindromui tyrimas“ Indian J Physiol Pharmacol. 2013 m. spalis–gruodis;57(4):384-9.

3) Rani K, Tiwari S, Singh U, Singh I, Srivastava N. „Joga Nidra kaip papildomas nerimo ir depresijos simptomų gydymas pacientams, sergantiems menstruacijų sutrikimais“. Int J Joga. 2012 m. sausis;5(1):52-6. doi: 10.4103/0973-6131.91715.

4) Rani K, Tiwari SC, Singh U, Agrawal GG, Srivastava N. Šešių mėnesių Yoga Nidra tyrimas pacientams, kuriems yra menstruacijų sutrikimas: poveikis somatoforminiams simptomams. Ind Psychiatry J. 2011 liepa;20(2):97-102. doi: 10.4103/0972-6748.102489.

5) Chien LW, Chang HC, Liu CF. "Jogos poveikis homocisteino ir azoto oksido kiekiui serume paauglėms moterims, sergančioms dismenorėja ir be jos". Altern Complement Med. 2013 m. sausis;19(1):20-3. doi: 10.1089/acm.2011.0113. Epub 2012 rugsėjo 10 d.

6) Rakhshaee Z. „Trijų jogos pozų (kobros, katės ir žuvies pozų) poveikis moterims, sergančioms pirmine dismenorėja: atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas. J Pediatr Adolesc Gynecol. 2011 m. rugpjūčio mėn.;24(4):192-6. doi: 10.1016/j.jpag.2011.01.059. Epub 2011 balandžio 21 d.

7) Nayak G, Kamath A, Kumar PN, Rao A. „Jogos terapijos poveikis fizinei ir psichologinei moterų perimenopauzės gyvenimo kokybei pasirinktose Karnatakos pakrantėse, Indijoje“. J Vidutinio amžiaus sveikata. 2014 m. spalis;5(4):180-5. doi: 10.4103/0976-7800.145161.

8) Jayabharathi B, Judie A „Papildomas sveikatos požiūris į moterų menopauzės gyvenimo kokybę: bendruomeninis intervencinis tyrimas“. Clin Interv senėjimas. 2014 m. lapkričio 7 d.;9:1913-21. doi: 10.2147/CIA.S70064. eCollection 2014.

9) Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. „Holistinės jogos programos poveikis endokrininiams parametrams paaugliams, sergantiems policistinių kiaušidžių sindromu: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas“. J Altern Complement Med. 2013 m. vasario mėn.;19(2):153-60. doi: 10.1089/acm.2011.0868. Epub 2012 liepos 18 d.

10) V.G. Mozė, G.A. Ushakova "Moterų mažojo dubens venų varikozė pagrindiniais amžiaus-biologiniais laikotarpiais" EliksKom, Maskva, 2006 m.

11) V. N. Serovas ir kt., „Ginekologinė endokrinologija“, Maskva, MedPress-inform, 2008 m.

12) N.A. Agadzhanyan ir kiti, „Stresas. Prisitaikymas. Reprodukcinė sistema“, Nižnio valstybinės medicinos akademijos leidykla, 2009 m

Hatha joga yra daugiau nei įmantrių pozų rinkinys. Tinkamai parinkti pratimai gali turėti net gydomąjį poveikį! Taigi, kai kurios asanos normalizuoja menstruacinį ciklą ir skatina pastojimą. Šiame straipsnyje pateikiamos kai kurių asanų nuotraukos ir aprašymai, taip pat Jekaterinburgo jogos centrų adresai ir nuorodos į naudingus straipsnius apie jogą.

Mūsų ekspertė: hatha jogos instruktorė Tatjana Reva ir jos dukra Liudmila.

Tatjana Reva(kirčiuojamas antrasis skiemuo; pavardė neatsisakoma). Joga užsiima devintus metus, o dėsto jau šeštus metus. Iš pradžių su joga susipažinau žurnalo „Mokslas ir gyvenimas“ puslapiuose, o vietoj rytinės mankštos iš pradžių užsiiminėjau joga. Kuo giliau išmokau jogos, tuo daugiau teigiamų pokyčių pastebėjau visose savo gyvenimo srityse. Pirmąja savo mokytoja ji laiko 20 metų patirtį turinčią hatha jogos Jekaterinburgo meistrę Anastasiją Kosykh. Tatjana Reva baigė Hatha jogą Krymo kūno kultūros institute. Tada ji buvo viena iš rytietiškų praktikų centro „Medite“ Jekaterinburge (dabar jau nebeegzistuoja) įkūrėjų. Tatjanos Ludos Revos dukra (nuotraukoje su Tatjana) praktikuoja jogą nuo 12 metų ir dabar, būdama 19 metų, ne tik padeda mamai, bet kartais ją pavaduoja pamokose. Tatjana Reva dėsto „Verkh-Isetsky“ kūno rengybos klube, „Oriental Style“ centre ir „Radugos“ vaikų centre.

Įvadas į specialybę

X a ta joga– Tai viena iš jogos atmainų: kūno tobulinimas fiziniu lygmeniu. Čia pateiktas kompleksas skirtas pradedantiesiems ir neapima meditacijos bei specialių kvėpavimo pratimų ( prana Aš esu mu).

A orumo(pirmojo skiemens pabrėžimas, išvertus iš sanskrito kalbos - „pozos“) - tai ne tiek pratimas, kiek kūno padėtis, priimta norint išlaikyti stacionarią būseną; jie turėtų būti atliekami lėtai ir kontempliatyviai, kartu su giliu kvėpavimu. Tai ypač pasakytina apie tas asanas, kurios veikia pilvo ertmės ir mažojo dubens organus.

Kiekviena asana yra iš trijų etapų: pozos ėmimas, asanos palaikymas ir išėjimas iš jos. Tikrasis asanos poveikis yra tada, kai ją palaikote; jogos meistrai išlaiko pozą iki kelių valandų, likdami visiškai atsipalaidavę. Stenkitės išlikti ramūs laikydami pozą; kvėpuokite giliai ir lėtai, atleisdami, tarsi „iškvėpdami“ nereikalingą įtampą.

Kvėpuoti jogoje (išskyrus kelias specialiai aprašytas kvėpavimo valymo praktikas) atliekamas per nosį.

Pradėti ir baigti pratimų ciklas su atsipalaidavimu. Ruoškitės pamokai, įsijaukite į ją mintyse, susitvarkykite mintyse, sutelkite dėmesį į kūno pojūčius, leiskite mintims išsilaisvinti. Užsiėmimo pabaigoje užimkite atpalaiduojančią pozą ( shav a orumo arba Dead Pose). Pratimų rinkinyje, pateiktame pirmoje ir antroje straipsnio dalyse, suaktyvinti moterišką energiją, kaip atpalaiduojanti Deivės poza(arba atsidarymo poza).

Apie nevaisingumo priežastis jogos filosofijos požiūriu

– Tatjana, kodėl, tavo manymu, moteris negali pastoti?

Ko gero, to priežastis – neteisingas jos elgesys dabartiniame gyvenime (dabar, o gal praeityje, nepakankamas dėmesys savo sveikatai) – alkoholis, rūkymas, stresas, netinkama mityba. Ir galbūt (jei vadovaujatės jogos filosofija) tai karma, paveldėta iš praėjusių gyvenimų.

– Jei vadovaujatės tokia logika, ar gali būti, kad kažkas, kaip sakoma, „varžybose parašyta“ šiame gyvenime išvis negimdyti? Nelemta, nėra tokios „karmos“? Juk būna: kreipiasi pas gydytojus, apžiūri, su sveikata lyg ir viskas gerai, bet nėštumas neveikia.

Gana teisus! Visai gali būti, kad šiame gyvenime šiai moteriai tenka visai kita užduotis, o vaiko gimdymas į ją tiesiog neįeina. Yra vadinamųjų „išlaisvintų individų“, kuriems lemta tarnauti pasauliui kitaip nei gimdyti.

- Ir ką tada daryti? Atsipalaiduoti ir susikoncentruoti į kitas gyvenimo užduotis?

Jei mintis, kad vaikas vis tiek reikalingas, šios moters neapleidžia, vadinasi, galite (ir turėtumėte!) dirbti su savimi – tiek dvasiškai, tiek fiziškai. Pasitaiko, kad kai kurios per metus susikaupusios neišspręstos psichologinės problemos neleidžia pastoti. Fiziniame lygmenyje šios problemos virsta raumenų spaustukais, sutrinka energijos tekėjimas (įskaitant kraujotaką dubens organuose).

– Į ką reikėtų atkreipti dėmesį praktikuojant hatha jogą, kokios pozos prisideda prie moters reprodukcinės sistemos tobulėjimo?

Visų pirma, tai visos asanos, kurios aktyvina pirmąją ir antrąją čakras. Pirmoji (žemiausia – maždaug Aut.) čakra – mooladh a ra esantis stuburo apačioje. Antra Svadistas a ant yra delno plotyje nuo bambos žemyn ir yra projektuojamas ant kryžkaulio (virš lytinių organų). Ji yra atsakinga už seksualinius santykius ir reprodukcinę funkciją.

Būtent suaktyvinti šias atsakingas moters kūno vietas yra skirtos asanos, kurias Tatjana Reva demonstravo specialiai u-motinai!

Taigi pradėkime!

Pratimai menstruaciniam ciklui stabilizuoti

Prispaudę apatinę pilvo dalį prie žemės, sukdami ir lenkdami juosmens-kryžmens sritį, mažiname įtampą šiose srityse. Pagerėja dubens organų kraujotaka, stimuliuojamas antinksčių, skydliaukės darbas, galiausiai stabilizuojasi hormoninis fonas. Esant reguliarioms, bet skausmingoms mėnesinėms, padeda atsikratyti menstruacijų skausmo. Poveikis paprastai pastebimas reguliariai mankštinantis bent vieną mėnesį. Geriau praktikuoti asanas ryte tuščiu skrandžiu.

Pastaba. Šių pratimų nerekomenduojama atlikti tiesiogiai menstruacinio kraujavimo metu.

Apibūdinimas:

1. Atsigulkite ant pilvo, žiūrėkite tiesiai į priekį, smakras ant žemės, gaktikaulis prispaustas prie žemės. Ištempkite nuo smakro iki kojų pirštų. Ištieskite rankas į šonus.

2. Giliai ir ramiai įkvėpkite. Iškvėpdami sulenkite dešinę koją ties keliu ir traukite šlaunį link kūno; kūnas ir kojos nejudantys; kairė koja lieka tiesi. Išlaikykite poziciją iki 30 sekundžių, ramiai kvėpuokite.

3. Tą patį padarykite ir kitoje pusėje.

Ši poza neatrodo sudėtinga ir dažniausiai atliekama be didelių pastangų. Šią asaną galima rekomenduoti kaip miego ir poilsio pozą.

2 variantas

1. Paimkite aukščiau aprašytą asaną.

2. Tada pradėkite tiesinti kelį, bandydami pasiekti dešine dešiniojo delno pėda. Idealiu atveju blauzda yra lygiagreti rankai, o šlaunys lieka kuo arčiau kūno. Ypatingas dėmesys ištiestai kojai – ji ir toliau lieka tiesi, su kūnu sudarydama vieną liniją. Pasistenkite atsipalaiduoti, paleiskite nereikalingas mintis ir nuraminkite kvėpavimą.

3. Vėl sulenkite dešinę koją, ištiesinkite ir tą patį padarykite kairėje pusėje.

3 variantas

1. Paimkite aukščiau aprašytą asaną (1 arba 2 variantas)

2. Pabandykite ištiesinti dešinę koją. Pėda palieskite dešinį delną. Kairė kūno pusė lieka prispausta prie žemės; tiesi kairė koja yra vienoje linijoje su kūnu.

3. Tą patį padarykite su kairiąja puse.

4 variantas

1. Atsistokite į pradinę padėtį (abi kojos ištiestos, gaktos kaulas ir smakras ant žemės, žiūri tiesiai į priekį).

2. Dešinę koją sulenkite atgal, prispausdami kulną prie sėdmens, nuleiskite kairę ranką ir suimkite dešinę kulkšnį.

3. Giliai įkvėpdami, iškvėpdami toliau laikykite ranka už kojos ir tuo pačiu pradėkite lėtai judinti ranką kartu su koja į pradinę padėtį (rankos ištiestos tiksliai į šonus). Tokiu atveju dubuo nukris nuo grindų, tačiau visa kairioji pusė vis tiek lieka ant žemės; ištiesta kairioji koja yra vienoje linijoje su kūnu.

4. Išlikite ramūs. Kvėpuokite be įtampos. Neįtempkite veido.

5. Lėtai išeikite iš asanos, iškvėpdami.

Kompensuojantis pratimas

Norėdami atleisti įtampą apatinėje nugaros dalyje, atsigulkite ant nugaros, pakelkite ištiesintas kojas aukštyn ir jas purtykite. Suimkite už kulkšnių, patraukite kojas į pilvą ir „pasiverskite“ ant nugaros. Stumkite kulnus nuo žemės, ridendami nuo kaklo iki uodegos kaulo ir atgal.

Apverstos asanos prie sienos

Supaprastinta žvakės poza

Nacionalinėje tradicijoje žinomas „beržų“ jogo pavadinimu Žvakės poza(Skt., Sarwang a orumo arba stovėjimas ant pečių) yra laikomas viena iš naudingiausių pozų moterims (tarp apverstų asanų). Jis stiprina imuninę sistemą, aktyvina smegenų kraujotaką, švelniai veikia skydliaukę ir dėl to leidžia normalizuoti hormoninį foną ir moters kūno reprodukcinę funkciją. Be to, dėl kraujo nutekėjimo iš dubens organų ir vėlesnio atbulinio įtekėjimo (pratimo pabaigoje) pagerėja moterų lytinių organų aprūpinimas deguonimi. Reguliariai praktikuojant, poza leidžia atsikratyti spaustukų ir spūsčių dubens srityje.

Žvakės poza nėštumo metu nėra kontraindikuotina (su sąlyga, kad moteris buvo pakankamai fiziškai pasiruošusi prieš pastojimą). Tačiau nėščiosioms ji atliekama su atrama ant sienos.

Pastaba. Žvakės pozos (kaip ir visų apverstų asanų) nerekomenduojama atlikti tiesiogiai menstruacinio kraujavimo dienomis, taip pat esant aborto grėsmei ir padidėjusiam intrakranijiniam spaudimui.

Poza tarpvietės raumenims stiprinti

Tempimas prie sienos rekomenduojamas norint sustiprinti tarpvietės raumenis ir pagerinti kraujotaką dubens organuose. Tai gerai tiek ruošiantis pastojimui, tiek nėštumo metu. Kontraindikacijos – tokios pat kaip ir atliekant Žvakių pozos: kraujavimas iš menstruacijų ir gresiantis persileidimas.

apibūdinimas

1. Norėdami tinkamai įeiti į šią asaną, pirmiausia turite atsisėsti arti sienos. Tai bus raktas į sėkmingą asanos įgyvendinimą – sėdmenys ir kojos turi būti prispausti prie sienos.

2. Tada atsigulkite ant grindų (liemuo statmenai sienai, sėdmenys „sėdi“ ant sienos), ir pakelkite kojas į sieną.

3. Užėmę simetrišką ir stabilią padėtį, kiek įmanoma išskėskite kojas išilgai sienos (galite padėti rankomis, šiek tiek spausdami vidinę šlaunų dalį). Atsipalaiduokite, kojų raumenys išsitemps pagal savo svorį.

4. Kaip kitą variantą galite pasiūlyti pozą drugeliai prie sienos. Sujunkite pėdas ir priglauskite prie tarpkojo, padus prispauskite vieną prie kito. Išorinis pėdų kraštas prispaudžiamas prie sienos, keliai išskleidžiami ir atpalaiduojami. Sėdmenys prispausti prie grindų, nugara ištiesta, stuburas tiesus.

klasikinė poza drugeliai(kuris atliekamas sėdint) pateikiama antroje straipsnio dalyje Pasiruošimas pastojimui: joga moterų sveikatai (2 dalis). Taip pat yra kitų asanų, skirtų moters sveikatai palaikyti, aprašymas ir iliustracijos.

Iš antroje komplekso dalyje pateikto komplekso galite pasirinkti kelias asanas, atitinkančias Jūsų treniruočių lygį.

Praktikuokite kasdien. Daug naudingiau yra šiek tiek mankštintis, bet kasdien, nei daug mankštintis, bet su kelių dienų pertrauka. Idealus laikas mankštintis yra rytas prieš pusryčius, saulėtekio metu.

Hatha jogą galite praktikuoti dienos metu, jei po valgio praėjo bent trys valandos. Beje, taip pat nepatartina pusryčių (pietų, vakarienės) iš karto po asanų atlikimo – geriau palaukti pusantros valandos. Jei studijuojate vakare, būtinai baigkite iki saulėlydžio. Rytinės praktikos bruožas yra prisipildymas energijos, todėl geriau pasirinkti tonizuojančias asanas. O vakare pratimai atliekami labiau orientuojantis į atsipalaidavimą ir dienos įtampos pašalinimą.

Kad ir koks aiškus jums atrodytų jūsų naudojamame vadove aprašytas kompleksas, raskite galimybę lankyti bent kelis užsiėmimus su patyrusiu instruktoriumi. Jis išmokys pajusti pratimų tempą, paaiškins kvėpavimo ir asanų ryšį, o svarbiausia – padės pajusti jogos praktikos nuotaiką.

Hatha joga – interneto šaltiniai:

Jogos instruktorių asociacija „Yogaburg“ http://yogaburg.ru/

http://irina-rudih.livejournal.com/2326.html – Irinos Rudykh tiesioginis žurnalas, tai mentorius iš Rostovo prie Dono. Pateikiamas aiškus pagrindinių asanų aprašymas su iliustracijomis.

http://yoga-portal.narod.ru/ – viskas apie jogą. Patogus katalogas, 134 asanos abėcėlės tvarka su paveikslėliais, trumpais aprašymais ir savirealizacijos instrukcijomis.

http://www.yora.info/ – „JOGA – slavų dZEN portalas“ – pagrindinis oficialus jogos meistro Andrejaus Siderskio (Kijevas) šaltinis.

Joga planuojant nėštumą – universali ir populiari praktika, naudinga moters sveikatai ir grožiui. Jei jums įdomu, kokia svarbi joga planuojantiems nėštumą ir besilaukiantiems vaikelio, kviečiame sužinoti iš mūsų straipsnio.

Joga planuojant nėštumą

Joga planuojant nėštumą ir apskritai moters sveikatai yra unikali priemonė, padedanti išlaikyti jaunystę ir grožį. Jos asanos (pratimai ir pozos) yra minkštos ir sklandžios. Jų tikslas – lavinti jūsų lankstumą, stiprinti raumenis ir harmonizuoti psichines jėgas.

Joga ypač naudinga planuojantiems nėštumą. Teigiamas reguliarių jogos užsiėmimų poveikis endokrininei sistemai jau seniai įrodytas, o tai labai svarbu pastojant ir gimdant vaiką.

Jogos pranašumai ruošiantis nėštumui:

• specialios asanos padeda sustiprinti dubens dugno raumenis, fiksuoja mažojo dubens organus;
• joga pastojant vaiką pašalina kraujo sąstingį dubenyje, lavina intymius raumenis ir pilvo raumenis;
• asanos prisideda prie menstruacinio ciklo nustatymo, jūsų jausmingumo ir seksualumo pažadinimo;
• joga yra naudinga pastojant, nes skatina reikiamu kiekiu moteriškų hormonų gamybą, kurie yra atsakingi už jūsų kiaušinėlio pasirengimą apvaisinti, o gimdą – už embriono fiksavimą;
• reguliarūs užsiėmimai teigiamai veikia kiaušides, o tai svarbu normaliam kūdikio gimimui ateityje;
• joga taip pat naudinga pastojant, nes teigiamai veikia nervų sistemą, lavina ištvermę ir atsparumą stresui (dažnai jie yra hormoninių sutrikimų priežastis);
• reguliari mankšta padeda palaikyti formą ir atjaunina kūną iš vidaus;
• joga atkuria harmoniją tarp kūno ir proto – tai padės susidoroti su nerimu, baimėmis ir emocine perkrova.

Jogos asanos (pozos ir pratimai) vaiko susilaukimui

Norint atlikti jogos pratimus pastojimui, jūsų amžius ir kūno sudėjimas nėra lemiami. Juos lengva padaryti. Norint sąmoningai ir be trūkčiojimų susilaukti vaiko, svarbu atlikti jogos asanas. Jei esate pradedantysis, geriausia pradėti užsiėmimus prižiūrint patyrusiam instruktoriui. Pateikiame pagrindines pastojimo jogos pozas, kurios lavina stuburo, raumenų lankstumą ir gerina hormonų lygį:

1. Niralamba Sarwang asana. Gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas į viršų, rankos guli ant grindų ir remkite liemenį. Kojos ties keliais turi būti ištiesintos, pozą laikyti gilieji raumenys. Pakelkite rankas į vertikalią padėtį, balansuodami ant pečių ir kaklo.

2. Salamba Sarwang asana (stovėjimas ant pečių). Gulėdami ant nugaros, ištieskite kojas ir pakelkite kelius. Rankos guli išilgai kūno delnais žemyn. Pirmiausia kelius prispaudžiame prie pilvo, tada lėtai keliame dubenį ir palaikome jį delnais. Pakelkite liemenį aukštyn, kad jis būtų statmenas grindims. Kūnas remiasi į kaklą, pakaušį, pečius ir dilbius.

3. Setu Bandha Sarwang asana (jogos poza pastojimui „statant tiltą“). Gulėdamas ant nugaros, delnais atsiremk į nugarą juosmens srityje. Lėtai kelkite uodegos kaulą ir kelkite jį tol, kol susidarys tiesi linija nuo pečių iki dubens ir kelių. Kūnas sudaro tiltą, o kūno svoris gula ant riešų, alkūnių, pėdų, kaklo ir pečių.

4. Chaturanga Danda sana (darbuotojo poza). Kūnas laikomas tiesia linija. Dubuo neturėtų išsipūsti ar griūti. Kvėpavimas yra tolygus.

5. Janu Shirsh asana (galvos klūpėjimo poza). Kūną pasukame į dešinę koją pirštu nukreiptu „į save“. Prispauskite kairįjį kelį prie grindų. Ištiesiame krūtinę į priekį ir padedame galvą ant kelio.

Gera kraujotaka dubens ertmėje – raktas į moters reprodukcinę sveikatą. Žinoma, nuo šios srities kraujotakos priklauso ir kitų organų darbas. Mažojo dubens ertmėje yra vidiniai lytiniai organai, endokrininės liaukos, žarnos, šlapimo pūslė. Prasta arterinė kraujotaka arba priešinga problema – uždelstas veninio kraujo nutekėjimas gali sukelti nevaisingumą, skausmą ir sunkumą pilvo apačioje ir apatinėje nugaros dalyje, hemorojus, seksualinius sutrikimus.

Įvairios jogos praktikos siūlo šių problemų sprendimus. Atlikome siaurą tyrimą, kurio metu buvo tiriamas jogos poveikis tik moters reprodukcinėms funkcijoms. Visų pirma patikrinome, kaip keičiasi su tuo susijusi kraujotaka.

Diagnozei buvo naudojamas modernus metodas – spalvotas doplerinis kartografavimas (Doplerio ultragarsas) – leidžiantis kontroliuoti kraujotaką. Mūsų pastebėjimais, moterims, kurios pradėjo reguliariai užsiimti tam tikromis jogos praktikomis, pagerėjo kraujotaka mažosiose gimdos arterijose, todėl susidarė sąlygos geresniam endometriumo (vidinės gimdos gleivinės) augimui. O sveikas endometriumas labai svarbus tiek moters sveikatai apskritai, tiek ruošiantis nėštumui, nes jis iš pradžių aprūpina embrioną mityba.

Gerinti arterinį kraujotaką dubens srityje rekomenduojame „gydantį“ kompleksą, paremtą viena iš klasikinių jogos mokyklų – Ashtanga Vinyasa joga pagal Sri Pattabhi Jois tradicijas. Šiuo atveju naudingos visos asanos, apimančios dubens sritį ir klubų sąnarius.

Į savo praktiką būtinai įtraukite šias asanas:

1. Jana Shirshasana - jis turi būti tvirtinamas ilgiau nei įprastai, kad atsirastų „gydomasis“ efektas.

2. Badha Konasana (taip pat vadinama „drugeliu“) – šioje asanoje pabūkite 20–25 įkvėpimus.

3. Upavista-Konasana – išbūkite šioje asanoje 20–25 įkvėpimus.

Tarp asanų darykite „vinyasas“ – dinaminius raiščius, kur kiekvienas kvėpavimo ciklas atitinka judesį. Vinyasos gerai sušildo kūną, suaktyvina kraujotakos sistemą.

Antroji dubens organų kraujotakos sutrikimų pusė - venų išsiplėtimas. Moterims ji pasitaiko gana dažnai, nes venų sienelės ir jų vožtuvai, lėtinantys atvirkštinį kraujo tekėjimą, reaguoja į hormoninius pokyčius nėštumo metu, cikliškais pokyčiais organizme. Esant venų perkrovai, gali atsirasti skausmas ir sunkumas apatinėje pilvo dalyje, vulvoje, apatinėje nugaros dalyje. Esant tokiai situacijai, lėtines ligas sunku gydyti.

Čia jogos praktikoje išryškėja apverstos pozicijos. Jie sukuria mechanines sąlygas geresniam kraujo nutekėjimui, tačiau tai nėra vienintelis dalykas. Apverstose padėtyse (kai dubuo yra aukščiau širdies lygio), daugybė kompensacinių mechanizmų, mažinančių veninio kraujo tūrį.

1. Viparita Karani Mudra - sulenkite alkūnes ir paimkite delnus po kryžkauliu, pirštais padėkite juos į išorę. Kryžkaulis tarsi „guli ant delnų“, apatinėje nugaros dalyje išlieka nedidelis įlinkis. Pakelkite kojas pakaitomis aukštyn 5 įkvėpimams, jei galite – pakelkite abi kojas, fiksuokite apie 20 įkvėpimų.

2. Jei nėra problemų dėl kaklo stuburo, atlikite Salamba Sarvangasana. Šioje padėtyje pabandykite šiek tiek pasukti kūną viena ar kita kryptimi. Iškvėpdami patraukite skrandį į vidų, sudarydami lengvą „Uddiyana Bandha“. Pradedantiesiems tinka Sarvangasana su atrama ant sienos. Jei jaučiatės patogiai, pabūkite aukštyn kojomis maždaug 3 minutes.

3. Halasana – pabūkite šioje asanoje 10–15 įkvėpimų.

4. Pincha Mayurasana yra sudėtinga asana pradedantiesiems, todėl jiems geriau tai daryti kojomis į sieną. Išbūkite jame iki 10 įkvėpimų.

Jei turite kontraindikacijų atlikti apverstas padėtis, galite atlikti šiuos veiksmus: gulėdami ant grindų, padėkite kojas ant sienos arba ant paaukštinimo (kėdės, sofos), po kryžkauliu galite padėti atramą ar pagalvę - ištekėti pagerės dubens organų kraujas. Išbūkite šioje pozicijoje maždaug 3 minutes.

Keletas subtilybių:

• Mankštinkitės bent 2-3 kartus per savaitę.
• Jei darote visą asanų kompleksą, pabaigoje atlikite apverstas pozicijas.
• Patartina atlikti vos kelias asanas net tomis dienomis, kai nerasdavote laiko visavertei pamokai.
• Jei nuspręsite atlikti tik asanas apverstą padėtį, tai geriau tai padaryti vakare po trumpo apšilimo.

Tai tik maža dalis to, kam buvo skirtas mūsų tyrimas. Tikiuosi, kad mano žinios padės jums padaryti jogą tikrai veiksminga sprendžiant sveikatos problemas.

Marina Kruglova, praktikuojanti gydytoja akušerė-ginekologė, mokslų daktarė, ajurvedos specialistė, jogos mokytoja ir jogos terapeutė. Veda seminarus, internetinius maratonus ir Skype konsultacijas.

Nuotrauka: bananablondie108/instagram.com