多くの人がスポーツを楽しんでいます。 しかし、スポーツにはマイナス面もあります。 スポーツに携わるすべての人は、トレーニング後に筋肉痛を経験します。 そのような痛みは誰にも喜びを与えず、不快感を与えるだけです。 痛みは私たちの動きを妨げ、歩行に出たり、筋肉痛で何か他のことをしたりするのは困難です。 したがって、スポーツに関わる人は誰でも、この痛みを抑える方法を知っている必要があります。
痛みの性質
燃焼は、スポーツの初心者にとっては仲間です。 または、初めて何らかの複雑な作業を行う場合、このタイプが表示される場合があります。 問題はこれです。筋肉が酸性化され、この結果につながります。 電力負荷を実行すると、身体のグルコース消費が始まり、この強度の負荷で筋肉のグルコースが消費されます。 グルコースは2つの方法で消費されます。 酸素が流れに関与している場合、不快な感覚は発生しないはずです。 このプロセスに参加したすべての最終物質は体を離れます。 強すぎる負荷を選択し、血液が筋肉に酸素を供給するのに追いついていない場合、グルコースは酸素なしで消費され始めます。 そして、この不快な感覚は乳酸の出現とともに現れます。 結局のところ、そのような不快感を作り出すのは彼女です。 したがって、このような状況が発生しないように、負荷を慎重に選択することをお勧めします。
無気力
グルコースが完全に消費されると、負荷が増加して無気力になります。 筋肉はどこからでもエネルギーを得ることができず、グルコースの新しい蓄積を待っています。
ワークアウトの最後にこのタイプを感じることは不可能です。 少なくとも12時間またはそれ以上後に表示され始めます。 痛みには、筋肉の膨満感が伴います。 このような痛みは、トレーニング中に受けた微小外傷の結果です。 これらの損傷が治癒すると、筋肉量の増加が起こります。 この原則は、武道の原則に似ています。 微小外傷が治癒すると、損傷した領域の上に成長します。 そのため、組織の緻密化、体積の増加があります。 そして、トレーニング後に回復したことがわかった場合、落胆しないでください。 結局のところ、誰もが筋肉がより多くの脂肪の重さであることを知っています。 体重増加のためにトレーニングを放置しないでください。
外傷に伴う痛みは、筋肉痛と混同すべきではない痛みです。 けがをすると、すぐに痛みを感じ始めます。 このような痛みは非常に深刻であり、それを使ってトレーニングを実施することは問題です。 原則として、発赤と腫れはそのような痛みの仲間です。
痛みを取り除く方法は？
burning熱感を取り除くには、負荷を分散する方法を学ぶだけで十分です。 筋肉が離れる時間があるように、増加した負荷と落ち着きを交互にする必要があります。
無気力を取り除く方法は？
嗜眠状態と遅発性の痛みを取り除きたい場合は、熱いお風呂に入ります。 コントラストシャワーやマッサージも役立ちます。 さらに、十分な量の液体、タンパク質、乳製品を消費する必要があります。 トレーニングの最後に筋肉を伸ばすことを忘れないでください。そうすれば、乳酸が筋肉から排泄されます。
トレーニングの前に、小さじ半分のソーダを加えてコップ1杯の水を飲むことをお勧めします。 そのような飲み物は酸味を減らすことができ、これに伴い、痛みの閾値が下がります。 理想的には、これはburning熱感が起こらないような方法で作用します。
栄養
適切な栄養も非常に重要です。 運動しても、食事が必要です。 栄養はタンパク質要素で飽和している必要がありますので、微小外傷、遅い炭水化物、すなわち 穀物、および堅い品種からのパン。 脂肪も覚えています。
水
たくさんの水を飲む。 乳酸の除去に役立ちます。 また、水分をたくさん飲むことで、汗による脱水症状を感じることはありません。
ウォームアップ
トレーニングの前に、ウォームアップすることを忘れないでください。 そして、トレーニングの後、それは必須です。 これは、怪我のリスクを減らすのに役立ち、また排泄される乳酸の量を増やします。
負傷に対する治療
ジェルまたは軟膏を使用して、けがを取り除きます。 加温剤を選択してください。 痛みが現れると、軟膏は乳酸を取り除くのに役立ちます。
モード
レジメンを遵守してください。 十分な時間眠り、日中は体が回復するのに十分な時間があるように時間を適切に割り当てる必要があります。
コントラストシャワー
通常の水処理に加えて、コントラストシャワーを追加することをお勧めします。 また、筋肉への血流を増やすことで乳酸を分散させるのにも役立ちます。 海塩を加えて温浴をすることができます。 ローズマリー油は不要ではありません。 トレーニング後の痛みを解消するには、お風呂に黒ビールを追加します。 何を拒否すればよいですか？
ガスを含む飲み物を拒否 彼らはカルシウムを体から洗い流します。 アルコールを含む飲み物は避けてください アルコールは体の再生プロセスを遅くします。 揚げ豚肉を拒否します。 代わりに、軽いタンパク質を摂取するのが最善です。これははるかに有益です。
結論：
筋肉痛との戦いを始める前に、痛みの種類を判断する必要があります。 一部のタイプは、温水バスまたはコントラストシャワーを用意するだけで簡単に掃除できます。 また、運動後の筋肉痛を避けるために、負荷を適切に分散する方法を学びます。 多くの場合、痛みはその不適切な分布のために現れます。 そして、もちろん、あなたは正しい食事をし、養生法に従い、健康的なライフスタイルを導くのに十分な時間を眠る必要があります。 これらのすべてのルールに従えば、体がどのように回復したかに気付くでしょうし、運動に不快感はもはや伴いません。
トレーニング後に筋肉痛を取り除く方法
こんにちは、愛しい人！ この記事を読むと、運動後の筋肉痛の現象をよくご存じでしょう。 私はすぐに多くの人が痛みが筋肉の成長と質の高いトレーニングの最も重要な指標であると考えていると言います。 これであるかどうかにかかわらず、今日でもそれを把握する必要があります。
そのため、この記事では、筋肉を痛めるべきかどうか、正しい痛みと間違った痛みを区別する方法、そしてより早く回復し、すべてを正常に戻すのに役立つテクニックを見つけます。 したがって、あなたの場所を取る、それは面白いでしょう。
トレーニング後の筋肉痛：同じコインの両面
トレーニング後に筋肉に痛みがなければ、それがうまくいかず、成長の疑いがないことを誰がいつはっきりと知らないのかわかりません。 しかし、事実は残っており、「傷ついて成長する」というフレーズは、ほぼ正しい名前になっています。 初心者 （だけでなく）彼らはシミュレーターの後に来て、手や足で動くことができず、よく揺れ、筋肉を刺激して力強く成長したと考えています。 しかし、すべてがそれほど単純なわけではなく、多くの場合、痛みはジムでの質の高い仕事の指標ではなく、運動を実行し、誤った体重で作業するための正しいテクニックを観察するための平凡な失敗です。 したがって、どこにあるかを明確に区別する必要があります （けがの確率）真実はどこですか （開発へのインセンティブ）.
さて、理解しましょう。
多くの上級アスリートにとって、ハードワークアウト後の最高の贈り物はスポーツ栄養ではなく、サウナやオートミールのプレート、つまり筋肉痛です。 彼らはフックまたは詐欺師によってそれのために努力し、彼らにとってそれが身体の望ましい組成への大切な鍵であることを理解しています。 初心者はまた、経験豊富なハードウェアの兄弟に追いつき、法外な重さ、正しいテクニックの無視、基本的な安全ルールに取り組むことで痛みを感じようとします。
運動後の筋肉痛：主な種類
両方とも異なるタイプの筋肉痛があることを理解すべきです。 前者はアナボリックで、後者は生理学的です。 それがどこにあるのか、一般的に-ここで何が起こっているのかを理解するには、次の種類の痛みが存在することを理解する必要があります。
1番 運動後の通常の軽度の筋肉痛
ほとんどの場合、ほとんどの人が集中トレーニング後に経験するのはこのタイプの痛みです （例：使用） 重み付き。 その発生のメカニズムは、筋肉の過剰（乳酸塩）だけでなく、筋肉繊維の微小破壊と微小外傷であると考えられています。
つまり アスリートの血でよく訓練されている （数日間） 筋肉細胞の含有量が増加します。 痛みは、破壊された筋肉組織が血流に入り、体がそれらの一部を除去して回復するまでそこにとどまるという事実のために現れます。
注：
多くの人が筋肉の痛みを引き起こすのは「ミルク」だと信じていますが、そうではありません。 乳酸は中に排泄されます 30 しかし、乳酸は運動中の筋肉の「火傷」の原因です。
これは、いわゆる定期的な、良い筋肉痛であり、その機能を侵害しません。 平均して、それは約続きます 2-3 初心者アスリートには約1日、上級アスリートには約1日です。
この痛みは、筋肉で良い仕事をし、筋肉に深刻な負荷を与え、それによってまともなストレスを生み出したという事実の「リトマス試験」として役立ちます。 ホールでの授業の翌日には、中程度の痛みはありません。 これはただ一つのことを意味します-あなたの体は負荷に適応しており、何らかの形でショックを受ける必要があります。
次の種類の痛みは...
2番 ZMB（遅延筋肉痛）
本当に「遅く」なり、トレーニング後わずか数日で発生するため、そう呼ばれています。 （ほとんどの場合、 2 日）。 ZMBは完全な筋肉の収縮を防ぎます。 通常は、自分自身を変更したとき、またはより激しい方法で「ジャークを作成」し始めたときに発生します。 その用語は 1 前に 4 上級アスリートの場合は日数、初心者の場合は最大1週間です。
どのように対処しますか？ とても簡単です。
トレーニングのために「得点」するのではなく、通常の量を行いますが、すべてのエクササイズで負荷重量を減らします 50% 。 たとえば、次の場合 12 体重をかけて 100 kgその後同じことをする 12 スクワットが、体重が 50 kg そのようなトレーニングの主な目標は回復+筋肉の成長であるため、まだ体力があるとしても、完全に失敗するまでは動作しません。
次の行...
番号3。 外傷による筋肉痛
上記の痛みの正反対、それらとは何の関係もありません。 これは、特に突然の動きで、最も取るに足らない負荷からさえも激化する、痛む、冷える痛みです。 非常に多くの場合、このような痛みの症状は発赤、腫れ、全身mal怠感です。 それらはほとんどの場合すぐに現れますが、まれに翌日にも現れます。 このような怪我を負ったアスリートは、完全にトレーニングすることができず、多くの場合、トレーニングをしばらく中断するか、あらゆる種類の負荷を除く「穏やかな」モードに従事する必要があります。 （可動範囲） 破損した領域に。
このタイプの筋肉痛の最も深刻な代表は、筋肉の破裂です。 ここでは、確かに、「圧縮」やゼレンカは役に立たず、すべてが非常に深刻であり、外科的介入さえ必要とされる場合があります。 このような怪我を避けるために、ジムで「見せびらかしたり」しないでください （サイクリングトレーニングパラメーター） そしてエクササイズテクニックに従ってください。
これらは、トレーニング後のいわゆる主なタイプの筋肉痛です。
さて、あなたが筋肉痛に陥る必要があるかどうかについてのいくつかの言葉。 ほとんどの新参者は、おそらく経験豊富なボディービルダーの仲間から、筋肉の成長は痛みなしでは起こらないと聞いたことがあるでしょう。 ただし、これは完全に真実ではありません。 アーノルドの時代、それはまさに創造する能力であり、最も重要なことは、痛みに耐えることであり、美しい身体と大容量の世界への道でした。 したがって、ボディービルの「黄金時代」において、誰もがトレーニングからトレーニングへとますます重くなりたいと考えていました。 実際、筋肉が負荷を克服することははるかに困難であり、したがって、すべての筋肉に痛みが与えられました 100% 。 このいわゆる自然の筋肉疲労は、乳酸乳酸の蓄積と微小外傷の形成により発生します。 したがって、以前は、痛みが成長刺激筋肉プロセスを引き起こす主な引き金であると信じられていました。 しかし、最近の科学的研究は、筋肉の成長は痛みなしで可能であることを示唆しています。
注：
多くのボディービルダー （特に、ロニー・コールマン） 筋肉は非常に迅速に回復して負荷に適応することができるため、筋肉の痛みは成長不足の指標ではありません。
「偉人」のアドバイスに耳を傾ける必要はないと言っているわけではありませんが、意図的に筋肉痛に陥るのは価値がないと思います。 作業重量が増加した場合、筋肉の増加という形での結果は長くかかりません。
一般に、次のトレーニング後に筋肉痛を待たなかった場合、一言で言えば、髪を引き裂いて頭を壁に打ちつけてはいけません。 謙虚になって悔い改め、効果的なトレーニングを続けて、常に体重を増やしてください。
そのため、トレーニングの痛みの要素について話しましたが、はるかに重要なのは、トレーニング後の痛みを軽減できる回復プロセスと方法です。 ここでそれらについてさらに説明します。
トレーニング後の筋肉痛を軽減する方法
もちろん、痛み （そして、それらがまだ一定で痛む場合） アスリートの状態に影響を与えます。 したがって、痛みを軽減するには、次のヒントに従う必要があります。
1番 トレーニング前のソーダ
このアドバイスは、トレーニング中の筋肉の痛みを最小限に抑えたい方に役立ちます。 運動やフィットネスの前にコップ1杯の水を飲む 1/2 小さじ1杯のソーダ。 したがって、血液の酸性度が低下し、筋肉の痛みの閾値が高くなります。 通常のburning熱感は簡単に回避できます。
2番 適切な栄養
奇妙なことに、多くの人がこの神聖なルールを無視し、完全に間違った製品に含めています。 約消費する必要があります 2 grタンパク質オン 1 重量kg 2 前に 4 gr炭水化物 （代謝レベルに応じて）。 脂肪を忘れないでください、彼らはあるべきです 15-20% 総カロリーの。
番号3。 ベータアラニンとアスコルビン
アスコルビン酸の摂取を開始 （約 1 トレーニング後のgr） とベータアラニン （天然アミノ酸）.
番号4。 水
すべての毒素と毒素を除去し、それによって回復プロセスを開始するための好ましい条件を作り出すのは彼女です。 「ラップ」する量がわからない場合は十分に飲んでから、次の式を使用します：体重* 0,04 \u003d 1日あたりXリットル。
5番 ヒッチ
トレーニングの前に、そしてその後に実行します-ヒッチ。 筋肉をよく引き、リラックスして呼吸を回復します。
No. 6。 楽しい治療
ボディービルやフィットネスは、金属の汗とガラガラだけではありません。 授業後は体を休ませてください。 特に、コントラストシャワーを浴びることができます (40 冷たい水の下で秒 1 分-ホットの下で）、サウナやプールに行き、マッサージセラピストの経験豊富な手に身を委ねることもできます。 これらの対策はすべて、身体の血液循環を促進し、運動後の筋肉痛を和らげます。
番号7。 オメガ-3およびオメガ-6脂肪酸
十分に取り入れる (300 mg / kg体重） 必須脂肪酸、それらは抗炎症特性を持っています。 それらの源としてあなたが選ぶことができます：亜麻仁油、魚油、様々な種類のナッツ （アーモンド、クルミ）.
番号8。 周期化とトレーニング時間
ピリオダイゼーションは、一生懸命トレーニングするアスリートにとって非常に便利です。 繰り返し、体重、休憩時間、筋肉の攻撃角度、強度などのトレーニングパラメーターで「遊ぶ」ことが重要です。 また、ホールに「長く座って」いないでください。 60 分、主な同化ホルモンのレベルが低下するのはそのような時間の後であるので、そしてコルチゾール （ストレスホルモン） -増加します。
9番 ゲルと軟膏
一部の人にとって、温めるジェルと軟膏は、muscleれている人が筋肉の痛みと疲労を和らげるのに必要な命綱です。 Ben-Gel、Viprosal、または「42 gel balm」バームで「スミア」を試すことができます。 名前は覚えていませんが、まだ良い馬の軟膏があります。
10番 寝る
もちろん、健康的な睡眠が基礎ですので、寝てみてください 7-8 時間。 眠れない場合は、温かいシャワーを浴びてコップ1杯の牛乳を飲んでください。 薬局で耳栓を購入することもできます。耳栓は、リラックスすることを決めた場合、かけがえのないものであり、隣人はまだ乗り越えられません。
トレーニング後の筋肉痛の解消に役立つヒントをいくつか紹介します。
さて、これで今日お伝えしたかったことはすべてです。
あとがき
別の記事が終わりました。 それから多くを学んだことを願っています。 行う必要がある主な経験は、トレーニング後の筋肉痛が常に（すべての人にではなく）質の高いトレーニングの指標ではないことです。 痛みを追いかけたり、正しく働いたり、体重が増えたり、筋肉がついたり、どこにも行かないでしょう！
次回まで、私の愛する。 更新をサブスクライブすることを忘れないでください。そうすれば、常に対象になります、購入してください！
PS。 できれば （そして、私はそれについて疑いの余地はありません）、3つのコメントをいくつかマスターして、質問してください。喜んでお答えします。
筋肉痛 または 筋肉痛 ほとんど誰もが知っています。 筋肉は、ストレスがかかっているときと休んでいるときの両方で傷つくことがあります。 筋肉痛は生命を脅かすものではありませんが、存在を大きく複雑にします。統計によると、経済的に繁栄している国の居住者の約2％が常に筋肉痛に苦しんでいます。
痛みの原因
筋肉痛の原因に関する科学的研究によると、痛みのほとんどの症例は持続的な筋痙攣の形成に関連していると言われています。 けいれんの発症を引き起こす要因は多様です。怪我と過電圧
外傷では、筋肉の緊張は体の反応です。
誤った姿勢
体の非生理的姿勢が長引くと、筋肉の疲労とけいれんにつながります。 けいれんは、不快なテーブルに座ったり、片方の肩にバッグを載せたり、固定した姿勢で作業したりすることで起こります。 体の筋肉はこの位置に「付着」し、代謝障害を伴います。
ストレス
感情的なストレスは、筋肉痛やけいれんにもつながります。 この種の痛みは、両性の成人だけでなく、赤ちゃんにも見られます。
筋肉痛の原因は異なる場合があります。 したがって、筋肉痛の最も一般的な形態は 線維筋痛 -靭帯、腱、線維筋に生じる痛み。 この障害はしばしば不眠症を引き起こします。 神経科医に来る患者のほぼ3分の2で、朝の筋肉痛と硬直、無力症候群が組み合わされています。
線維筋痛症は、ほとんどの場合、首、後頭部、肩、膝関節および胸部近くの筋肉に影響を及ぼします。 弱い性別の代表者は、筋肉痛に対してより熱心です。 痛みは感情的または身体的な過負荷を強めたり誘発させたり、睡眠不足、低体温、慢性疾患を長引かせます。
若くて強いが、神経質、うつ病、不安、女性、思春期の少女は特に筋肉痛症候群を起こしやすい。 男性の場合、筋肉痛は肉体労働やトレーニングに関連することが多いです。
原発性筋肉痛 -これは、痛みが筋肉の広大な領域に影響を及ぼす軟部組織の状態の違反ですが、特定のポイントで押されると、集中します。
筋肉痛の別の非常に一般的な原因は、筋肉繊維の炎症です- 筋炎。 筋炎は、多くの場合、重度の感染、過剰な緊張、および外傷後の合併症です。
筋炎は鈍い筋肉痛を特徴とし、これは仕事中にさらに激しくなります。
筋肉痛は、多発性筋炎や多発性筋痛リウマチなどの深刻な病気の最初の兆候である可能性があります。
運動後の痛み
トレーニング後の筋肉痛には、善と悪の2つのカテゴリーがあります。 最初は筋肉がロードされたときに表示されます。 集中的に働く筋肉の代謝プロセスの産物である乳酸を収集します。 運動の繰り返しが多いほど、乳酸の濃度が高くなります。 そして、トレーニング後、酸は非常に多くなり、神経終末に影響を与え、burning熱感を引き起こします。 このプロセスは、体に完全に無害です。 血流のあるクラスの後、すべての乳酸は筋肉を離れます。 そして、血液中の酸の存在は、身体に非常に有益な効果をもたらし、再生プロセスを加速し、フリーラジカルを結び付けます。痛みを軽減するために、重曹を溶かしたピンチ入りの水200 mlを飲むことができます。 これにより、血液の酸性度が低下し、筋肉の痛みの閾値が増加します。
遅発性筋肉痛は、あまりにも多くの特徴のないストレスで発生する痛みです。 それは、最近従事している人や、トレーニングに新しいエクササイズを導入する人、クラスの長さまたはその多様性を増す人に必ず現れます。
そのような痛みは、筋肉束の顕微鏡的破裂の結果です。 つまり、実際には、これらは出血を伴う微小な傷です。 したがって、痛い。 このような損傷により、身体はより活発に働き、組織の再生を促進するホルモンや他の生物活性物質を分泌します。 軟部組織の損傷で起こるように、タンパク質細胞の代謝が加速されます。 その結果、筋肉がかさばります。
同時に、血流によって活性物質がすべての組織および器官に入るため、損傷した筋肉だけでなく、身体全体でもプロセスが加速されます。 髪と爪の成長が速くなり、皮膚細胞が再生します。
怪我によって引き起こされる痛みは、その性質によって区別されます。 彼女は鋭くて痛いです、影響を受けた肢の仕事の間に「撃つ」ことができます。 多くの場合、傷の部位に打撲傷または腫れが生じます。 関節でクランチまたはクリックが聞こえた場合は、すぐに運動を停止してください。 これは、すぐに負傷する可能性を示しています。
別の種類の痛みは、オーバートレーニングで発生する可能性があります。 この状態は、微小外傷を伴う重いトレーニングが多すぎて頻繁に発生する場合に発生します。 この場合、身体には損傷を修復する時間がなく、蓄積されます。 筋肉が枯渇し、免疫力が低下し、ホルモン産生が低下します。 この状態では、人は怪我をしやすくなります。
足の痛み
理由：1. 扁平足。 平らな足では、足のアーチが平らになり、歩行プロセスがより複雑になり、足が「重く」なります。 痛みは足の下部全体を覆うことができ、
2.
長く立っているか座っている。 人が長い間連続して固定位置にいると、血液循環が悪化します。 筋肉は十分な酸素を摂取できず、代謝産物が蓄積し、痛みが現れます。 そのような痛みは鈍く痛みを伴い、時にはけいれんに変わります。
3.
血管疾患。 非常に頻繁に、血管の状態が乱れると脚が痛む。 血液の動きが悪く、組織に流れ、神経受容体が刺激され、痛みが発生し、
4.
血栓性静脈炎。 彼と一緒に、足の筋肉がとても痛い。 痛みはぎくしゃくしており、患部の静脈にburning熱感があります。 通常、痛みは常に患者に付随し、子牛ではより強く感じられ、
5.
アテローム性動脈硬化 足が圧迫されているような感覚
6.
脊髄疾患
7.
末梢神経系の病気（ 神経痛） 攻撃は数秒から数分続き、痛みが感じられない間隔で、
8.
筋炎。 これは、深刻な病気を背景に現れる非常に痛みを伴う状態であり、
9.
骨髄炎
10.
肥満 体重が大きいと、下肢の負荷が増加するため、筋肉が痛くなります。 小さい足のサイズと組み合わせて多くの体重を持っている人はより苦しむ
11.
けいれん。
12.
筋腱炎および傍腱炎。 これらの疾患は、腱の周囲の組織および腱自体に影響を及ぼします。 激しい負荷の下で表示され、
13.
線維筋痛。 これはリウマチ性疾患であり、遺伝的素因により公平な性交でより頻繁に発症します。
手の痛み
手の筋肉は、手、肩のガードル、および肩の筋肉で構成されています。 手の筋肉の痛みは、筋線維を構成する細胞の細胞膜の透過性の変化、組織の腫脹、および筋肉の炎症過程により病原性になります。 しかし、それはまた、特徴のない身体活動、重いスポーツトレーニングの後、健康な個人でも発症する可能性があります。しばらくの間、手の筋肉の痛みが消えないか、非常にひどい場合は、リウマチ専門医、外傷専門医、神経専門医に相談する予約をする必要があります。
腰痛
非生理学的位置での長期滞在は必然的に筋肉の緊張と背中の筋肉の痛みを引き起こします。 一生懸命仕事をしたり、スポーツをしたりする人も苦しみます。 筋肉が緊張すると痛みが発生し、これにより筋肉が疲れ、血液循環が悪化し、組織が酸素不足になります。
理由：
1. 骨軟骨症。 リストの最初のランク、
2. 脊柱側osis症（ 脊柱curvature曲),
3. 椎間板ヘルニア
4. 短脚症候群。 この違反により、片方の足はもう片方よりも約0.5センチ短くなります。 赤ちゃんの親は、足の長さに注意を払う必要があります。 3 mmの差でも、筋骨格系の形成に重大な違反を引き起こす可能性があります。 したがって、時間通りに治療を開始する必要があります。
5. 骨盤の半分の体積を減らします。 この病状はしばしば脚の短縮と組み合わされ、
6. 細長い第2中足骨。 専門家の間では、そのような足は「ギリシャ」と呼ばれています。 この構造では、足のクッション機能が変化するため、ふくらはぎの筋肉は二重の負荷で機能します。 痛みにつながる
7. 短い肩。 このような骨格構造の違反はまれにしか観察されず、肩の過度の筋肉緊張を引き起こし、
8. 脊柱後osis症は、胸部の脊柱の湾曲であり、ある程度の近似を伴う腰部と呼ばれます。 脊柱後osisは常に緊張状態にあり、肩と首の筋肉、
9. ジョイントブロッキング。 これは腰痛の最も一般的な原因です。 さらに、近くの脊椎がブロックされ、
10. 長期的な筋肉クランプ。 バッグのストラップまたはリネンのストラップは筋肉を絞ることができ、
11. 婦人科疾患。 婦人科疾患では、近くの筋肉繊維がプロセスに関与することがあります。 そして、そのような場合、腰に痛みを与えることができ、
12. 消化器の病気。 時には胃潰瘍で、患者は痛みに苦しみます。
関節痛および筋肉痛
理由：1. 骨および軟骨の代謝プロセスの違反（ 変形性関節症、骨粗鬆症、痛風） これらの病気では、新しいコラーゲン構造が形成されないため、骨と関節が破壊されます。 軟骨の表面が薄くなり、骨を保護できなくなります。 関節の形状の変化に続いて、筋肉が伸び、
2. 全身性自己免疫疾患（ 関節リウマチ、エリテマトーデス、リウマチ、強皮症） 上記の疾患はいずれも、関節の損傷とともに発生します。 病気はゆっくりと進行します。 最初は、患者は夜の睡眠の後、動きのこわばりを感じるだけで、関節が腫れます。 さらに、一般的な状態が悪化し、
3.
けが（ 関節バッグの破裂、捻rain、あざ、骨折),
4.
感染。 インフルエンザとのどの痛みで、患者は非常に多くの場合、筋肉痛と痛みを訴えます。 患者は高い体温、発熱、
5.
過度の身体的ストレス。 多くの乳酸が筋肉に蓄積し、それが神経線維と相互作用して痛みを引き起こし、
6.
挟まれた、または負傷した神経。 神経疾患では、射撃痛が非常に頻繁に観察されます。
筋肉や関節の痛みについては、治療を受けなければ痛みの原因となるため、効果的な治療法がないため、必ず医師の診察を受ける必要があります。
妊娠中の痛み
妊娠中の女性の身体に生じるすべての変化は、必然的に筋肉に影響を与えます。 さらに、子宮、腸、血管、および毛包の壁を構成する平滑筋が、このプロセスにより関与しています。妊娠期間全体の一部の筋肉が弛緩状態にある場合、たとえば、血管、腸、そして他の筋肉が逆に大きな負荷を負っています。 そして、将来の母親が受胎前に体育に従事しなかった場合、この新しい負荷は筋肉痛を引き起こします。
まず第一に、これは腹部の筋肉に関するものです。 胃を平らにしていた筋肉（ 腹部の筋肉または腹直筋）、子宮は現在正しい位置に保持されています。 女性の体重は絶えず増加しているため、骨格筋にも大きな負荷がかかります。 筋肉が負荷に対処するのを助けるために、妊娠中の女性はストレッチ運動を含む体操をする必要があります。
骨盤底筋は非常に深刻な検査を受けます。 彼女は胎児の子宮の底を保持し、また赤ちゃんの繁殖を助けます。 妊娠中、これらの筋肉を強化することは非常に重要です。なぜなら、筋肉が弱くて弾力性がないと、出産中に医師によって怪我をしたり、解剖される可能性があるからです。 将来的には、そのような分娩介助は尿失禁を脅かす可能性があります。
背中の筋肉も重いです。 結局のところ、女性の身体の重心が移動し、背中がこれに適応する必要があります。 脚の筋肉について言うことができますか？ そして、彼らは筋肉のけいれん、夜の痛みで反応します。
これらすべての不快な現象を予防および緩和するには、カルシウム、カリウム、マグネシウム、ビタミンE、D、Cの微量元素を含むビタミンを摂取する必要があります。また、必ず運動を行う必要があります。 そして、妊娠のために事前に体を準備し、事前にスポーツを始める方が良いです。
痛みと体温は、毒性ショックの症状です。
毒性ショックの兆候：1. 耐え難いほどの筋肉痛
2. 頭痛
3. 短時間で39度の温度上昇、
4. のどの痛み
5. 下痢
6. 口と鼻の粘膜の腫れ、
7. 嘔吐
8. 意識障害
9. 足や手のひらの発疹、
10. 調整違反
11. 加速パルス
12. 手足がチアノーゼになります。
毒性ショックが発生する可能性がある場合、救急車をすぐに呼び出す必要があります。 犠牲者は暖かい場所に置かれ、彼の脈拍を測定し、彼女が呼吸しているかどうかを確認する必要があります。
有毒ショック症候群は、膣スワブを絶えず使用している場合に発症します。 治療は抗生物質の服用から成り、時には酸素マスクを使用します。
将来、ショックが再発する可能性は30％あります。 したがって、予防措置に頼る必要があります。
1.
タンポンの使用を停止するか、できる限り少なくします。
2.
パッドとタンポンを交互に使用し、
3.
吸収の少ない綿棒を使用する
4.
膣粘膜に損傷を与えないように、タンポンをできる限り慎重に導入し、
5.
タンポンは8時間以上ごとに1回交換する必要があります。
6.
毒性ショックの後、タンポンは少なくとも3〜4か月は使用しないでください。
子供の痛み
子供に時々筋肉痛がある場合、それは身体活動の一時的な増加と最も頻繁に関連付けられますが、時々それは医者を子供を連れて行くように親を強制しなければなりません。筋肉痛は、穏やかな赤ちゃんと非常に活発な赤ちゃんの両方で観察できます。 ほとんどの場合、以前にマッサージまたはウォームアップエクササイズを使用して筋肉が適切に温められていなかった場合、充電後に筋肉が痛みます。 このような痛みの程度はさまざまですが、身体活動を減らすと、数日後に痛みは自然に消えます。
赤ちゃんが片方または両方の手足の筋肉に絶えず痛みを感じている場合、腫れや体温の上昇がある場合、mal怠感の原因は外傷または病気である可能性があるため、医師の助けが必要です。
筋肉のけいれんは子供に発生し、その外観は子供の栄養、体格、さらには年齢に関係しません。
時々、暑い天候下で飲料水のない状態でトレーニングした後、熱けいれんが起こることがあります。 夜間にけいれんが観察されることもありますが、非常に痛みを伴い、ほとんどの場合足の下部を覆います。
筋肉の夜の痛みは、多くの場合、子供の体内のマグネシウム、カルシウム、ビタミンBの不足に関連しています。痛みは、睡眠不足と子供の過度の興奮によって激化します。
筋肉のけいれんに苦しんでいる子供は、エネルギードリンクの使用を禁じられたセラピーマッサージを受ける必要があります。 カルシウム、マグネシウム、カリウムを多く含むビタミンとミネラルの複合体で食事を充実させます。 カリウム源には、柑橘類、ジャガイモ、ニンジン、バナナ、リンゴ、イチゴ、プラムが含まれます。 マグネシウムは、ナッツ、全粒穀物、緑の葉野菜に含まれています。 カルシウムの源は乳製品です。 理学療法は非常に良い効果をもたらします。
膣の筋肉痛
膣筋痛は膣炎で観察されます。 この病気では、指、婦人科器具またはタンポンが膣に挿入されると、筋肉が痛みを伴います。 この病気は、条件反射の違反に関連しています。 膣炎の種類の1つは、性交痛であり、膣と外陰部の筋肉が、交尾前、交尾中、交尾前に痛む。ほとんどの場合、膣の筋肉痛は女性の私生活に重大な損傷を引き起こします。 そのような痛みの原因は、生殖器官の心理的トラウマまたは病気かもしれません。 ほとんどの場合、痛みの原因に関係なく、孤独感と性的嫌悪につながります。
交尾中に現れる痛みは、ほとんどの場合急性です。 次の3つのタイプがあります。
1.
表面的な
2.
深い
3.
産後。
時々、表面の痛みが非常に激しいため、医師は婦人科の検査を行うことさえできません。 痛みの発作は、サイクリングや激しい座り心地によっても引き起こされます。
深い痛みは交尾に関連しています。 下腹部全体に広がり、仙骨部で発芽します。 この痛みは鈍いのが特徴です。
出産後の痛みは、最初に出産した女性の授乳中に現れます。 それらは3〜12ヶ月、通常約6ヶ月続きます。
外陰部、出産、手術後に膣の筋肉が痛むことがあります。 出産時には、膣の筋肉に大きな負荷がかかり、それらが産道を通って胎児が排出されます。 多くの場合、出産時に、子宮頸部、会陰、および膣が負傷します。
股が切れたり裂けたりすることもあります。 すべての場合において、組織の元の状態を完全に復元するとは限りません。 関節に炎症が生じることがあります。
夜の痛み
夜の筋肉痛は、たいてい発作に関連しています。 特にふくらはぎはふくらはぎの筋肉に発生します。 足を引っ張るだけで、すぐに痛みを感じます。 多くの患者は、ふくらはぎの筋肉の痛みのために夜に十分な睡眠を得られません。 理由：
- 昼間の筋肉の緊張、
- 食事中のマグネシウム、カルシウム、カリウムの不足、
- 糖尿病の初期段階。
- トレーニング後に痛みが現れ、休息後に消えない、
- 痛みがけいれんや痛みがある場合、
- 痛みが3晩以上続く場合
すぐにベッドで行える脚のエクササイズは非常に便利です。 寝る前に、加熱パッドで痛い部分を温めることができますが、あまり熱くはできません。
飢vと痛み
筋肉痛は、絶食の合併症の1つです。 それらは全員に現れるわけではありませんが、断食が十分に長い場合、または飢during中に深刻な筋肉の過負荷を経験した場合に限ります。 痛みは、筋肉の絶食中にすべての代謝プロセスが阻害されるという事実によって説明されます。 痛みを緩和するには、加温、マッサージを使用し、トレーニングの強度を下げます。断食中、けいれんも起こります。 彼らはまた、長期にわたる飢ationで現れ、体内のリン、カルシウム、ナトリウムの塩の不足によるものです。 たいていの場合、痙攣性の痛みは上肢の指から始まり、ふくらはぎ、さらには咀pass筋にまで及びます。 食用塩の1％溶液を20ミリリットル以内で使用するのが効果的です。 時には、単回投与で十分です。 時には二度飲む必要があります。 溶液を温めてください。
飢during時の痛みは危険ではなく、怖がってはいけません。
痛みの軟膏
1. 麻酔液 。 その成分の中には、ノボカイン、メントール、アルコール、およびアネステジンがあります。 筋炎、神経根炎、筋肉および靭帯の損傷に使用されます。2. アピザルトロン 。 成分：ハチ毒、サリチル酸メチル、マスタードオイル。 神経痛、外傷、神経根炎、筋炎に効果的です。 まず、体表面を軟膏で処理し、1分間放置した後、マッサージを行います。
3. サニタス 。 成分：ユーカリとレモンバームオイル、サリチル酸メチル、ワセリン、テレピン、,脳。
4. ボンバン 。 組成：メントール、サリチル酸メチル、ワセリン。
5. ビプラトックス 。 組成：camp脳、サリチル酸メチル、ヘビ毒。 筋肉痛に効果的です。
6. 体操選手 。 筋肉痛を非常に素早く軽減し、筋炎と外傷、関節炎、神経根炎、腰痛の両方に適応します。 患者を治療した後、手をよく洗ってください。
7. カンホシン 。 成分：赤唐辛子、テレビン油、サリチル酸、ヒマシ油のチンキ。 関節炎、外傷、筋炎に非常に効果的です。
8. メリベノン 。 組成：蜂毒、クロロホルム、その他の活性物質。 筋肉痛、骨軟骨症、滑液包炎に効果的です。 超音波治療セッションに使用されます。
9. ミオトン 。 薬の基礎は、痛みを取り除き、血流を改善する薬草からの抽出物です。 薬はいくつかの種類があります。
10. ナフタルギン 。 成分：マッコウクジラの脂肪、サリチル酸メチル、アナルギン、ナフタラン油。 筋肉損傷、神経根炎の痛みを効果的に軽減します。
薬
1.
非ホルモン性抗炎症薬
。 痛みを和らげるだけでなく、炎症があれば緩和します。 しばらくの間、状態を大幅に緩和することができます。 しかし、これらの薬には多くの副作用があり、特に肝臓や消化管の臓器に悪影響を与えるため、あまり頻繁に使用することはできません。 食べた後にのみ摂取できます。 2. 寒くて暖かい 。 氷は、怪我による筋肉痛の最初の治療法として非常に優れています。 患部にすぐに適用する必要があり、痛みを和らげ、組織の代謝プロセスを抑制し、炎症反応を停止します。 氷を肌に直接塗らないでください。テリータオルを敷く方が良いでしょう。 そうでなければ、フリーズすることができます。 温湿布はけがの72時間後にのみ行うことができます（ 痛みが怪我によって引き起こされる場合） 熱は血液の動きを促進し、代謝プロセスを改善します。 したがって、組織の状態が改善されます。 温浴は非常に効果的である場合がありますが、代わりに加熱パッドを取り付けるか、温める軟膏で筋肉痛をこすります。
3. マッサージ 。 この方法は、筋肉痛が特発性であるか、重い負荷によって引き起こされる場合に適しています。
4. タイトな包帯 。 腕や脚の筋肉痛に使用できます。 包帯には、弾性包帯を使用します。 非常にきつく包帯をしないでください。 包帯を適用した後、水平姿勢を取り、足の痛み（ 手）ブランケットからローラーをかけて持ち上げます。
5. 理学療法演習 。 痛みの原因に応じて医師が処方する必要があります。
6. 第一選択薬 ：ファイナルゴン、ファスタム、ヌロフェン、ケトン、ケトロール、ボルタレン。
痛みが肉体的運動によって引き起こされているが、けががない場合、トレーニングを完全に放棄すべきではありません。 しかし、彼らは非常に柔らかく、ストレッチ運動、歩行にもっと注意を払う必要があります。
民間療法
1. 山のアルニカからの抽出物は、圧縮と摩擦のための効果的なツールです。 お風呂に注ぐことができます。 水1リットルあたり大さじ2-3を摂取します。 l。、2. 小さじ2杯の裸のヘルニアグラスに200 mlの沸騰した水を注ぎ、30分間保持し、ふるいを通過させ、100 mlを飲む。 1日3回
3. 筋肉が風邪で痛みを感じる場合は、甘いクローバーの注入が役立ちます。 大さじ4のクローバーの花、沸騰したコップ半分のガラスを醸造し、30分間保持し、ふるいを通過させる。 大さじ2を飲む。 1日5〜6回、
4. 小さじ1 タイム200mlの沸騰した水を醸造し、15分間保持し、ふるいを通過して200mlを消費します。 1日2〜3回、
5. 外用の場合、月桂樹とジュニパーから軟膏を作ることができます。 乾燥したベイリーフ6部については、ジュニパーの枝を1部取り、すべてを小麦粉に挽き、植物性脂肪またはワセリンを12部加えます。 患部を1日に2〜3回マッサージして治療する。
6. ジャガイモをユニフォームでoilで、皮で覆い、数層のガーゼを通して傷口に包帯をします。 暖かい布で覆ってください。 夜を過ごす
7. キャベツの大きな葉を2つ取り、石鹸で広げ、ソーダを振りかけます。 それらを患部で圧迫し、
8. 卵黄、小さじ1 テレビン油、大さじ1。 アップルサイダービネガー。 寝る前に痛みのある箇所を治療し、こすった場所に暖かい包帯を置き、
9. メノバジンで痛みをこすり、
10. 40グラム 脂肪または油を10 grと混ぜます。 スギナからの乾燥小麦粉。 痛みをよく和らげます
11. 200 mlの沸騰水で乾燥したアドニスハーブのデザートスプーンを作成し、60分間保持します。 大さじ1杯で1日3回使用する。 1か月間飲むには、10日間休憩してからもう一度飲みます。
12. 10グラム キュウリのハーブは、沸騰した水200mlを醸造します。 ナイトキャップを下に保ちます。 大さじ1杯で4時間ごとに消費し、
13. 70％アルコール200 mlと25 gを摂取します。 メギ樹皮。 パントリーで7日間保管してください。 1日3回30滴を服用し、
14. 細かく刻まれた柳の小枝（ 春にやる）、痛みのある場所でそれらと一緒に圧縮します、
15. 20枚の新鮮なホオズキの実を入れて0.5リットルの水を作り、沸騰させ、最小の熱で15分間保持します。 火を消して冷まします。 空の胃で4分の1カップを1日に5回飲む。
16. 大さじ1 柳の葉または芽は、200mlの沸騰した水を注ぎ、1時間保持します。 内側に大さじ2杯を消費します。 4時間ごと
筋肉痛はすべての人に定期的に現れます。 それらは、身体運動の増加、不快な体位の長期維持、またはいくつかの病気に関連する可能性があります。 筋肉痛や筋肉痛自体は危険ではありませんが、深刻な不便や苦痛を引き起こす可能性があります。 さらに、時にはそれは深刻な病気の発症の合図です。 したがって、筋肉の痛みが現れる理由、自分で筋肉に対処する方法、その場合は医師に診てもらう必要があることを知ることが重要です。
筋肉痛とは
運動中または休息中の人に定期的に発生する筋肉痛は、筋肉痛と呼ばれます。 それはさまざまな原因によって引き起こされ、他の症状を伴う場合があります。 通常、このような痛みは筋肉全体で観察され、筋肉組織の動きまたは圧力とともに増加します。
ほとんどの場合、筋肉痛は激しい痛みを引き起こすか、運動を制限する場合にのみ特別な治療を必要とします。 しかし、ほとんどの場合、すべての症状は休息後に消えます。 より深刻な病気の症状である筋肉痛の治療は、原因の除去から始めなければなりません。
このような痛みを伴うさまざまな状態が線維筋痛症です。 この症候群は最近、特に都市人口の間でますます一般的になっています。 筋肉の痛みや衰弱、睡眠障害、頭痛、パフォーマンスの低下を伴います。
肉体労働やスポーツに伴う筋肉痛は、多くの場合男性に影響を及ぼします。 女性と子供は、感情的な過負荷またはさまざまな病気のために筋肉のけいれんに苦しむことができます。 局所的な痛みは主に、背中だけでなく、脚または腕の筋肉にあります。 多くの場合、このため、人は正常に動くことができません。 したがって、筋肉痛が発生する理由と対処方法を知ることが重要です。
トレーニング後に筋肉が痛くないように、運動する前に筋肉を温め、徐々に負荷を増やす必要があります
運動後の筋肉痛
ほとんどの場合、人々はハードワークまたはスポーツトレーニングの後にそのような感情を経験します。 これは、筋肉の代謝プロセスの産物である乳酸の蓄積が原因である可能性があります。 そのような痛みはすぐに過ぎ、身体にのみ利益をもたらします。 乳酸は抗酸化物質として機能します。 組織の再生を促進します。 このため、筋肉量が増加しています。
時々激しいトレーニング中に、筋線維の微小外傷が発生します。 このため、痛みも現れます。 体に回復する時間がなければ、筋肉は枯渇します。 痛みは一定になります。 したがって、この場合、負荷を減らし、ストレッチ運動にもっと注意を払う必要があります。 トレーニングが筋肉痛につながらないように、運動前に十分にウォームアップし、徐々に負荷を増やし、より多くの水分を飲む必要があります。
女性は、ハイヒールを歩いた後、足の筋肉が痛くなることがよくあります
筋肉痛がまだ現れる理由
筋肉痛は、常に身体活動の増加に関連するとは限りません。 筋肉は正常な血液循環と代謝でのみ正しく機能します。 このプロセスが妨げられると、痛みを引き起こす痙攣が発生します。 筋肉痛にはさまざまな原因がありますので、治療のためにとられる対策ではそれらを考慮する必要があります。
筋肉痛が長く治まらない場合、医師の診察を受ける必要があります
いつ診察を受けるか
ほとんどの場合、筋肉痛は深刻な治療を必要としません。通常、休息後には消えます。 しかし、筋肉痛が深刻な健康障害を示す場合があります。 そのような場合は、診断のために医師に相談することをお勧めします。
- 筋肉の痛みが一定であるか、定期的に発生する場合;
- 痛みがけいれん的な特徴をとる場合;
- トレーニング後に痛みが現れたが、休息後に消えない場合;
- 軟部組織の発赤または腫脹;
- 痛みには、尿閉、発疹、息切れ、高熱などの驚くべき症状が伴います。
筋肉痛の対処法
痛みがまれにしか起こらない場合は、治療を独立して行うことができます。 状態を緩和することは、そのような手段を助けるでしょう：
- いずれにせよ、筋肉の痛みで、あなたは彼らに平和を提供する必要があります。
- 怪我の後、直ちに患部に冷湿布を当てると、炎症過程が止まります。
- 筋肉痛では、温湿布、加熱パッドまたは温浴が効果的です。
- さまざまな軟膏も痛みの緩和に役立ちます。
- たとえば、非ステロイド性抗炎症薬などの薬を服用できます：イブプロフェン、ジクロフェナク、ニメスリド、ナイス、またはケトロール。ただし、医師の処方箋なしでは頻繁に服用できません。
- コショウ、Ketonal Thermo、Nanoplast Forteなどの加温効果のあるキネシオプラスチックは、錠剤よりも安全な効果があります。
- 腕または脚が痛い場合は、弾性包帯できつい包帯を適用できます。
- マッサージは、筋肉の血液循環を改善し、リラックスさせるのに役立ちます。
- ゆっくりしたペースで行われる、ストレッチに最適な効果的なエクササイズ。
マッサージは筋肉の血液循環を改善し、痛みを和らげます
筋肉痛の治療
筋肉痛を和らげるために、さまざまな圧迫、摩擦、軟膏が使用されます。 それらは通常、抗炎症または鎮痛成分を含んでいます。 しかし、筋肉痛の治療には、加温または気を散らす効果のある薬がよく使用されます。 これらは、蜂または蛇毒、,脳、テレビン油、カプサイシン、メントールまたはエッセンシャルオイルを含むものです。
筋肉痛に効果的な多くの薬があります。
- 蜂毒とマスタードオイルをベースにしたアピザルトロン軟膏は、炎症性疾患だけでなく、怪我の後にも使用されます。 筋肉マッサージに最適です。
- camp脳と蜂毒を含むVipratox製剤は非常に効果的です。
- 運動後の筋肉痛をすぐに和らげます。
- ハーブエキスとエッセンシャルオイルに基づく軟膏は、筋肉痛を助けます。 これらはSanitas、Miotonなどです。
- 軟膏「ナフタリン」は、鎮痛剤とナフタラン油の複雑な作用により非常に効果的です。
- コショウのチンキ剤またはメノバジンで痛い箇所をこすることは非常に役立ちます。
- 非ステロイド性抗炎症軟膏がよく使用されます：Voltaren、Fastum、Ketonal、Diclofenac、Indomethacinなど。
痛みがひどく動きを妨げる場合は、麻酔軟膏で患部の筋肉を滑らかにすることができます
民間療法
ハーブのさまざまなチンキ剤と煎じ薬、および自作の摩擦と圧縮は、多くの人の筋肉痛を取り除くのに役立ちます。 このような資金は、筋肉痛があまり起こらない場合にのみ使用できますが、最初に医師に相談することをお勧めします。 そのような民俗レシピは痛みを取り除くのに役立ちます：
- 甘いクローバー、裸のヘルニア、タイム、アドニス、ホオズキの実、柳の芽の煎じ薬を入れます。
- 湿布、風呂、挽き物、山のアルニカのチンキ、柳の小枝の煎じ薬、ミントの葉が使用されます。
- 乾燥したベイリーフとジュニパーの小枝またはスギナの粉からの植物油またはワセリンに基づく効果的な軟膏;
- キャベツの葉から湿布を作り、石鹸を塗り、ソーダを振りかけることができます。
- 蜂蜜にアレルギーがない場合は、痛みのある場所で擦ることができます。すりおろした西洋ワサビまたは黒大根と混ぜるとより効果的です
- 針葉樹抽出物または海塩で温浴します。
他に何ができますか
筋肉痛が体の中毒、循環障害または他の病気に関連している場合、治療はまさにそれを目的とすべきです。 しかし、筋肉痛をさらに緩和できます。
海塩で温めたお風呂は痛みを軽減するのに役立ちます
- 感染症または他の中毒では、組織内の毒素と代謝産物の蓄積により筋肉痛が現れます。 したがって、それらをボディから削除することで削除できます。 これを行うには、より多くのハーブ煎じ薬、フルーツドリンク、フルーツドリンクを飲む必要があります。スチームルームをご覧ください。
- 病気や怪我を負った後の筋肉痛を解消するには、一連のマッサージまたは理学療法を行うのがよいでしょう。 特に効果的なのは、UVおよびノボカインを用いた電気泳動、ならびに泥浴およびパラフィン浴です。 通常のマッサージに加えて、リフレクソロジーや鍼治療を試すことができます。
- 通常の筋肉機能を回復するには、体育の練習が役立ちます。 すべてのベスト-散歩、サイクリング、水泳。 ストレッチ運動も効果的です。
筋肉痛は、誰もが生涯に少なくとも一度は経験しました。 時には気付かないこともあれば、深刻なトラブルを引き起こすこともあります。 痛みを伴う感覚を効果的に取り除くには、それらが引き起こされる原因を知る必要があります。 実際、医師によって処方された特別な治療だけが助けになるような状況が時々あります。
スポーツを始めたばかりのほとんどの人は、筋肉痛を訴えます。 負荷をかけ、ウォームアップを忘れずに、コーチの推奨事項に従うことで、不快な現象を回避できます。
水着やタイトフィットの衣装で見せることを恥じない美しいボディは、多くの人が自分自身を見ることの目標です。 しかし、ダイエットだけでは良い結果が得られません。なぜなら、この場合、体重を減らした後は、垂れ下がった皮膚と弱い筋肉を維持できるからです。 したがって、スポーツは生活の不可欠な部分になりつつあります。 多くの場合、このビジネスの初心者、さらにはプロでも、トレーニング後に足が痛くなり、腕や腹筋の筋肉がうねり、他の不快な結果が現れます。
痛みの性質に関してはさまざまな意見があります。 自分の手で体を傷つけないために、いくつかの神話や誤解を暴く価値があります。 痛みを伴う感覚は、通常よりも少し集中的に運動したり、クラス間で長い休憩を取る人を悩ませます。 この状態は、筋肉繊維の小さな破裂とそれらの炎症によるクレプタチュラによって説明されます。
定期的かつ徐々に運動を行うと、痛みの出現を避けることができます。
筋肉痛の遅延の原因は、微小外傷と疼痛メディエーターの増加です。 数回のトレーニングの後、人体はすぐに新しい動作モードに再構築されるため、筋肉の不快感は和らぎます。 アスリートのトレーニングが頻繁になればなるほど、筋肉痛に悩まされることは少なくなります。
緊急の医療処置を必要とする他の、より深刻な要因があります。 このような場合、筋肉痛を引き起こす病理学的プロセスが体内で発生する可能性があります。 次の症状は、人間の健康上の問題を示しています。
- 痛みが起こった場所に腫れや発赤が現れます;
- 痛みは一週間以内に消えません。
- 筋肉および関節内部の不快感;
- 痛みは完全に予想外に発生します。
トレーニング後にこの種の痛みが現れた場合、その原因が特定されるまで身体活動は停止されます。 アスリートは、実証済みのさまざまな方法を使用して、急性筋肉痛を迅速に緩和します。
1回目または2回目のトレーニングの後に、激しい筋肉の不快感が現れることがあります。 この間、生地はアスリートの新しい要件に適合します。 3回目または4回目のトレーニングでは、アスリートはほんの少しの痛みを感じます。 しかし、痛みが収まらない場合は、次のことに注意する必要があります。
- ウォームアップ;
- 運動テクニック;
- ヒッチ;
- トレーニング後の栄養。
筋肉が傷つく理由
筋肉痛で何かを始める前に、運動後になぜ起こるかを理解する必要があります。 これにはいくつかの理由があります。
- 乳酸の蓄積;
- 非加熱筋肉;
- 損傷または傷害。
乳酸
運動後、乳酸または乳酸が筋肉に蓄積します。 これは、筋肉組織のグルコースの分解産物です。 運動中、乳酸が二酸化炭素と水に分解するのに必要な酸素が不足しているため、筋肉に蓄積されます。 トレーニングがより激しく、より長いほど、より多くの乳酸が蓄積します。 その後、酸素バランスが回復すると、代謝に入り、徐々に劣化します。
乳酸は、痛みと筋肉の不快感を4〜5日間、場合によってはより長く引き起こします。
中強度のトレーニングでは、わずかな筋肉痛、疲労、mal怠感が見られます。 筋肉の痛みの感覚は、痛みが中程度で、数時間以内に消える場合、完全に自然な状態です。 これは1つの簡単な理由で起こります。乳酸は肝臓を介して血液で洗い流され、筋肉が時々回復します。
加熱されていない筋肉は、怠け者または経験の浅いアスリートの問題です。 身体を動かす前に、筋肉を準備する必要があります。そのためには、15〜20分間のウォームアップを行う必要があります。 そうしないと、鋭い筋肉の緊張が発生し、このためにアスリートは少なくとも3〜4日経過しない痛みの代価を支払います。
微小破壊
筋肉組織の損傷はまれにしか発生しませんが、忘れることはできません。 初心者がすぐに1キロ走った場合、または体重が過剰に座った場合、筋肉損傷が彼に与えられます。 筋肉の能力は比較的限られているため、徐々に開発する必要があります。 最も一般的な損傷は、重度の筋肉con傷、筋線維または靭帯の破裂です。 このような怪我は非常に痛みを伴い、時間がかかります。
多くの場合、痛み症候群は長時間続き、数日経っても消えません。
このタイプの痛みは、筋線維の破裂の徴候である可能性があります。 筋肉の痛みは、筋肉のウォームアップとウォームアップが行われなかったという事実、またはトレーニング中に不注意な動きが行われたために発生し、繊維の過成長と破裂につながります。
フィットネスでも、微小骨折の問題に直面する可能性があります。 したがって、授業中に突然の動きはありません。 プロのアスリートは、ウォームアップを怠らず、トレーニングのこの部分に多くの時間を費やしますが、これはアマチュアについては言えません。 ウォームアップ中に血液循環が増加します。 筋肉繊維は加熱され、最大の負荷に耐える準備ができています。 筋肉だけでなく、全身がより集中的に働き始めます。
遅発性の痛み
筋肉痛は、トレーニングの2日後、または3日後でも発生することがあります。 この理由は、筋線維の微小外傷です。 しかし、怖がらないでください。
多くの場合、身体運動後の筋肉損傷は身体を刺激して自身の保護メカニズムを活性化するだけでなく、筋肉組織の急速な再生と毒素からの浄化のために特定のホルモンの濃度を増加させます。 その結果、3〜4日後に痛みが治まります。 これを回避するために、専門家はトレーニングの負荷と強度を永続的に変更することを推奨しています。
筋肉反応性の増加
この状況は、神経終末の感度の悪化、激しい筋肉負荷、および塩と液体の生体バランスの変化のために可能です。 つまり、水と塩の不均衡が原因です。 しかし、そのようなプロセスは筋肉痛の両方を引き起こす可能性があり、ふくらはぎのけいれんを引き起こす可能性があります。 これの防止は、トレーニングの前後のウォームアップと、負荷時の水不足の体系的な補充です。
疲労
筋肉の衰弱、急性の痛み、および一般的な健康状態の絶え間ない感じで、人は体の一般的な疲労を容易に想定できます。 生化学は、この状態を窒素の不均衡、および体内で受け取ったものと比較して大量のタンパク質の損失によって説明します。
これらの兆候を無視しないのはなぜですか？ 結果がすべてです。 結局のところ、これらの症状が消えない場合、これは最終的に免疫系の問題、女性のホルモンの不均衡、さらには不妊症にさえつながります。
全振幅エクササイズ
深いスクワット、完全に真っ直ぐな脚のデッドリフト、水平方向のベンチプレスなどの運動は、筋肉の緊張につながるだけでなく、頻繁に起こらない領域で負荷を受けることもあります。 痛みは、振幅が不完全な負荷を選択することで軽減できます。
筋肉痛の種類
初めて、身体のトレーニングを開始すると、人は通常の生活で負荷のかかっていないすべての筋肉群を積極的に動かすように強制します。 異常なストレスに対する身体の自然な反応は痛みです。 数日経っても欠席する場合、トレーニングは十分な強度がありません。 そしてここで、主な議論は、筋肉痛はあらゆる犠牲を払って達成されるべきであるということから始まります。 そのような声明は危険です。
筋肉痛の主な種類：
- 外傷性;
- ナチュラル;
- 遅延。
外傷性疼痛
多くの場合、興奮した初心者は、基本的な安全上の注意事項を守らずに授業を開始します。 筋肉、腱、軟部組織を傷つけることで痛みが生じます。 これは、高いスポーツ結果を達成することとは関係ありません。
運動後の外傷によって引き起こされる筋肉痛には、多くの場合、体の特定の部位の腫れや発赤、健康不良、吐き気が伴います。
すべての動きが耐えられなくなります。 痛む痛みは絶えず感じられます。 どんな負荷でも不快感が増すだけです。 この状態では、アスリートは一時的にトレーニングを停止する必要があります。
腱や筋肉の破裂が発生した場合、手術が必要になります。 このような事故後の回復期間は、ジムのドアを長時間閉じますが、ルールの厳格な順守、負荷の投与、およびクラスの強度の漸進的な増加のみが不快な結果を回避するのに役立ちます。
中程度の自然な痛み
質の高いトレーニング中に、筋肉にマイクロクラックが発生します。 中程度で、運動後の筋肉痛は比較的簡単に許容されます。 それは、その人が正しく効果的に働いたことを示しています。 通常、初心者には数日以内に不快感が生じ、経験豊富なアスリートは1日で痛みを感じません。
筋肉内の過剰な乳酸によって引き起こされる痛みは、同じ種に属します。 乳酸は、運動中の筋肉繊維のburning熱感を説明するものであり、翌日ではありません。
そのような痛みは自然であり、筋肉の成長と脂肪燃焼につながります。 不快な感覚は、体、その機能に害を与えません。 体が新しい負荷に適応すると、痛みは止まります。
遅れた痛み
負荷の強度が増加するか、プログラムが変更されると、痛みが遅れます。 感覚は2〜3日間感じられ、筋肉繊維は完全に収縮することはできません。 状態は1〜4日後に正常に戻り、初心者はこの痛みを1週間感じることができます。
遅れた痛みは、クラスを拒否する理由にはなりません。 複雑な作業を行うことをお勧めしますが、負荷を半分に減らします。 このような痛みのトレーニングの目標は、筋肉の活動を回復し、新しいプログラムに適応することです。
筋肉が痛い場合は、少し休む必要があります。 負傷していない他の筋肉群にストレスを与える運動を行うことをお勧めします。 この状況で最高のアシスタントは、資格のあるトレーナーです。
薬物なしで筋肉痛を取り除く方法
筋肉痛は組織の成長と強化に不可欠な部分です。 しかし、常に不快感を感じる必要はありません。 経験豊富なアスリートや、長年にわたってホールで練習しているほとんどのアスリートは、筋肉痛を抱えています。これはまれで短期的な現象です。 彼らの筋肉は非常に訓練されているため、負荷の変化に非常に素早く適応します。 定期的で質の高いトレーニングは、体の痛みを使い果たすことなく結果を出します。
多くの初心者アスリート、および身体活動に直面している人々だけが、筋肉痛を緩和する方法に関心がありますが、いくつかの方法が開発されました。
- 入浴し、それに海塩を加えます。
- 加温マッサージと圧迫を適用します。
- 運動を完全に排除しないでください。
- 大量の水を吸収します。
トレーニング後の筋肉痛は、定期的に自分の体を良くしたい人全員にやってくるのが普通です。 しかし、状態を緩和し、不快感を軽減する方法を知ることが重要です。
ウォームアップ
ワークアウトの重要な部分は、すべての筋肉群をストレッチするウォームアップとヒッチです。 準備され、温められた組織は、損傷が少なく、痛みを経験する可能性が50％低くなります。
身体活動の最初の主要なルールは、10分間の有能なウォームアップです。 長年の経験を持つ専門家でさえ、トレーニング後の痛みだけでなく、その間のさまざまな怪我、打撲傷、涙を避けるのに役立つため、それを守ります。 しかし、翌日のウォームアップがなければ、ベッドから出るのさえ難しいかもしれません。
ウォームアップするために、レッスンのエクササイズを行うことができますが、体重はかかりません（実行している場合は低速で）。 腰、but部、ふくらはぎを鍛えるときは、必ず膝と足に注意を払ってください。身体活動の大部分を担います。 上半身の筋肉を鍛える場合は、肘、肩、背中を忘れないでください。
正しいテクニックとヒッチ
エクササイズのテクニックに関しては、パーソナルトレーナーよりも誰もそれを上手に語らないでしょう。 それらのそれぞれは、アスリートの体の特性に応じて調整することができます。 専門家と関わる機会がない場合は、トレーニングの前に一般規則をお読みください。
ウォームアップだけでなく、ヒッチも重要です。 身体の筋肉だけでなく心臓もリラックスします。心臓は運動中に一生懸命働き、関節の適応にも役立ちます。 ヒッチは、ストレッチ、ゆっくり歩く、または縄跳びの形で作ることができます。
運動後の激しい筋肉痛の間でも、軽い運動をしなければなりません。 疲れた筋肉の負荷レベルをわずかに下げることができますが、毎日の運動は筋肉組織への血流を改善し、筋肉組織の痛みを和らげ、回復のために通常の量の栄養成分をもたらします。
中程度の有酸素運動は、下半身の痛みを軽減し、上半身のヨガ、腕立て伏せを軽減します。 筋肉組織は、強度に加えて、週に数回の有酸素運動を追加すると、より早く回復します。
トレーニングは、初心者の場合は45分以内、残りの場合は1時間以内でなければなりません。
運動は身体の複雑さと負荷の程度に応じて交互に行う必要があります。 さらに、医学的介入なしの通常の方法ではもはや対処できない場合、絶えず衰弱させる運動はしばしば怪我や過度のストレッチにつながります。
トレーニング時間とサイクル
アクティブなトレーニングの時間だけでなく、トレーニング計画を遵守する必要があります。 最適な期間は45分から1時間です。 この時間が経過すると、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが上昇し、テストステロンが減少します。 重量が大きいクラスや、負荷が小さいアプローチの数を変更することが重要です。
マッサージ
自己マッサージでさえ、筋肉痛を素早く軽減し、筋肉を温めることができます。 患部は、血流を良くし、リンパの動きを良くするために徹底的に練られています。 ラベンダーまたはセージのエッセンシャルオイルを数滴加えた植物油には、優れた加温効果があります。 痛みのある場所で約15分間回転する必要がある特別なマッサージローラーが販売されています。
誰かに必要な筋肉を20〜30分間伸ばすように頼みます。
これが不可能な場合は、セルフマッサージを行います。 トレーニング後の筋肉痛は非常に敏感であるため、動きはきちんと柔らかくなければなりません。 ボディオイルまたはクリームを使用して、strでて練る動作を実行することをお勧めします。
マッサージの目的はリラックスして筋肉を温めることです。 手順の所要時間は10〜15分です。
水処理
ジムを訪れ、集中トレーニングを行った後、水は完全にリラックスして麻酔をかけます。 血管の働きを刺激するコントラストシャワーである可能性があります。 屋外プールまたはプールでの水泳をお勧めします。 さらに、冷水の利点が注目されています。 バスとスチームルーム-クレパトゥラの素晴らしいトリートメント。 「ホット-コールド」の組み合わせは、緊張した筋肉に効果的です。
対照的なシャワーの持続時間は10分以上です。 代わりに、海の塩で温かいお風呂に入り（最大20分）、冷水ですすいでください。
ロシアのバスまたはサウナ
ロシアのバスやサウナに行く喜びを否定しないでください。これらは、高温と低温の組み合わせの素晴らしい例であり、豊富な飲酒レジメンと一緒に、筋肉痛を完全に軽減するのに役立ちます。 したがって、トレーニング直後にそのような方法に頼ることができる場合、それをお見逃しなく。
冷たい水で泳ぐ
深刻な運動後に水泳を行うと、筋力が著しく低下します。 プールのクラスは、プロのアスリートが長い間採用してきた筋肉痛を解消する最も効果的な方法です。 血流の正常化と血管拡張により、痛みの強度が低下します。 この効果を達成するには、プールで15〜20分間過ごすだけで十分です。
温水
筋肉痛を取り除く最も効果的な方法は、リラックスすることです。 温水は筋肉の緊張を素早く和らげます。 入浴し、なだめるようなラベンダーオイルまたはバラの花びらを数滴垂らし、そこに入浴用塩を大さじ数杯注ぎ、泡を加えることもできます。
痛みを大幅に軽減するには、温水で2〜3時間過ごすだけで十分です。
筋肉をリラックスしてリラックスするには、温かいお茶やココアと一緒にバスで時間を過ごし、穏やかな音楽を聴くことができます。 筋肉に負担がかからないように、就寝前に水をリラックスさせる処置を行うことをお勧めします。 翌朝、状態は著しく改善し、痛みが軽微であれば、それらは完全に消えます。
ストレッチまたはヨガ
ストレッチングやヨガは、トレーニング後に筋肉組織の不快感に対処するのに役立ちます。これは、こうした手順が筋肉を伸ばして緊張を和らげ、さらに血液をよりよく栄養補給するのに役立つためです。
体を準備するために少しウォームアップしてから、30分間ゆっくりと正確に伸ばしたり、さまざまなポーズをとったりします。 演習が終了したら、ヒッチをする必要があります。 ゆっくりとジャンプしたりスクワットしたりすることができます。
筋肉がひどく痛く、手技をリラックスしても不快感が消えない場合は、外傷科または医師に相談してください。怪我や重度の捻spがあり、専門医だけが対処できる場合があります。 通常、痛みが5〜6日後に消えるはずです。これが2週間以上起こらない場合は病院に行きます。
適切な栄養
食事と飲酒の面では、タンパク質と水の消費の基準に細心の注意を払う必要があります。 使用済みタンパク質の量は摂取量と一致している必要があることを覚えておくことが重要です。
多くの場合、運動後の体の回復には、体重1 kgあたり約2 gのタンパク質が必要です。 水について話す場合、その標準は、人の体重（kg）に40 mlの液体を掛けて計算されます。
水は毒素を除去し、筋肉を回復するのに役立ちます。
脂肪酸などの健康的なサプリメントを忘れないでください。 これらの物質は亜麻仁と魚油が豊富です。 脂肪酸は筋肉の炎症を抑えるだけでなく、免疫力も高めます。 抗酸化剤も同様に重要であり、それらは身体が腐敗産物に対処するのを助けます。 赤、オレンジ、紫の色のさまざまなベリーや新鮮な野菜は、そのような物質で飽和しています。
運動後の痛みを軽減できる製品があります。 新鮮なスイカジュースは、特に効果的な鎮痛効果があります。 通常、彼らは授業の1時間前と1時間後にそれを飲みます。 同様のプロパティが表示されます：
- ブルーベリー
- ブラックカラント;
- ブラックベリー。
トレーニング中にアスリートが消費したタンパク質の量は、食物で消費された量に対応する必要があります。
一日に、少なくとも2リットルの純水を飲むべきです。なぜなら、その不足は脱水につながり、筋肉がすぐに疲れるからです。 日中に体内に蓄積するさまざまな毒素は、水で除去されます。
外用の軟膏
エッセンシャルオイルや他の有効成分を含む薬による痛みの治療は、マッサージと組み合わせることができます。 同様の薬は神経受容体に作用し、運動後に痛みを和らげます。
他の手順を実行できない場合には、このオプションに頼る価値があります。そのため、このような方法は怠zyな方法と見なされます。 薬局の範囲は、ハーブ、エッセンシャルオイル、および抗炎症クリームの抽出物に基づく軟膏が豊富です。 さらに、そのような基金の構成には、痛み受容体に作用する活性物質と特別な成分が含まれることがよくあります。
タイムリーな休息
筋肉痛がしばしば乱れる場合は、体に少し休息を与える必要があります。 しばらくの間ワークアウトを中断すると、緊張した筋肉がリラックスし、すぐに正常に戻ります。 毎日のルーチンを監視し、時間通りに寝る必要があります。 結局のところ、体が筋肉組織を回復させる化学物質を生成するのは、深い睡眠中だけです。
筋肉が損傷した組織を時間内に修復できなかった場合、ジムへの次の旅行は非常に悪い結果をもたらす可能性があります。
そのような職業ごとに、人は肉体的疲労に近づきます。 免疫力が低下し、関節の炎症が現れます。
そのような場合、腱と関節組織は非常に傷つきやすいです。 そのため、医師やプロのアスリートは、激しい痛みがある場合は数週間トレーニングを辞め、必ず医師に相談することをお勧めします。
7-8時間寝る必要があります。 睡眠不足はコルチゾール値の上昇を引き起こします。 その結果、回復プロセスが悪化し、筋肉損傷のリスクが高まります。
薬で痛みを取り除く方法
トレーニング後、さまざまな痛みが発生する可能性があります。 しかし、それ自体で消える痛みの種類があり、緊急治療が必要な痛みがあります。 あなたがあなたの注意を集中する必要があるのは彼らの上です：
- 関節内部の痛みの感覚;
- 痛みは1週間以上続きます。
- 毎日の筋肉痛の増加;
- 関節の収縮を伴う痛み;
- 痛みに加えて、皮膚の腫れまたは発赤が観察されます;
- 鋭い射撃の痛み。
ハーブの特別な軟膏とクリームは、筋肉痛を和らげるのに役立ちます。 外部資金のローカルアクションは、トレーニング後の負の結果のリスクを減らします。 活性物質の軟膏中のわずかな濃度は副作用をもたらさないが、激しい痛みでは、そのような薬物はうまく機能しない。
激しい痛みの場合は、カプシカムを含む刺激作用のある局所製剤を使用する方が良いです。 鎮痛薬は激しい痛みを和らげます。 メントールは、迅速な効果も提供します。 神経終末を冷やし、痛みを軽減します。 運動を行う前にメントール軟膏を使用すると、筋肉組織が損傷するリスクが大幅に減少します痛みは、ナイスジェルまたはペッパーチンキ剤で解消できます。
抗炎症薬は、痛みに加えて、炎症プロセスを排除し、腫れを軽減します。
そのような資金の中には、ジクロフェナクまたはケトロラックがあります。 これらの非ステロイド系抗炎症薬は一時的に症状を緩和するだけですが、将来的には治癒プロセスを遅くして筋肉組織を回復させることができます。
医師に相談する必要がある場合があります。 彼は複雑な運動を処方し、理学療法の治療-ノボカインによる電気泳動、紫外線治療を処方します。
運動後に筋炎などの病気にかかることがあります。 これは、1つまたは複数の筋肉の炎症です。 この病気では、筋肉組織の内部に硬い結節が形成されます。 この場合、治療は自宅で行うことができます。 キャベツの葉を取り、石鹸（石鹸）でこすり、重曹を振りかける必要があります。 次に、痛みのある部分に貼り付けて、暖かい包帯で固定します。
卵黄からの軟膏、アップルサイダービネガー（小さじ2）、テレビン油（小さじ1）が役立ちます。 成分は完全に混合され、夜間に患部に適用され、暖かい包帯を巻きます。 首の筋肉が損傷している場合、民間療法-ローレルオイルが使用されます。 どの薬局でも販売されています。 レシピは簡単です。10滴を取り、1リットルの温水に加え、タオルを溶液に浸し、絞って額に塗ります。 10〜15分後、痛みは止まります。
非筋肉由来の不快感が
筋肉だけでなく、体の他の部分も傷つくことがあり、これはすでにより危険です。 骨、関節に不快感が現れることがあります。 一部のアスリートは、運動の翌日、腰、頭、または心臓に痛みがあります。
骨や関節の痛み
運動中の骨と関節には、筋肉の数倍の負荷がかかります。 また、硬い布地は柔軟性が低いため、損傷しやすくなります。
不適切な機器は、健康状態の悪化につながります。 アスリートが特別なスニーカーを着用せず、ランニング中に普通のスニーカーを着用すると、足首が非常に痛くなります。 走り、ジャンプしなければならないクラスでは、特別な靴が必要です。 衝撃を吸収するソールを備えたモデルを選択してください。 これは、足への激しい負荷、その後の不快感を避けるのに役立ちます。
スポーツウェアにも同じことが言えます。 スクワット、デッドリフト、またはその他の激しい運動を行う場合、特別なベルトを忘れてはなりません。これにより、腰が保護されます。 負荷を正しく分散し、脊椎が望ましくない場所で曲がるのを防ぎます。
関節と骨は、ウォームアップなしでひどく影響を受けます。これは、ストリッピングとヒッチの適切なテクニックです。
体の支持部分、つまり足、膝、肘、手、肩甲、腰、背骨をこねてこねる必要があることを忘れないでください。
多くの場合、関節炎または硬組織の他の疾患を起こしやすい人々の関節。 突然の痛みを避けるため、授業を開始する前に医師に相談し、健康状態を監視してください。
腰痛
腰は骨盤帯全体と下肢を支えているため、不適切なトレーニングの後は痛む可能性があります。 将来のそのような不快感の結果は、神経根炎、骨軟骨症、および神経の挟み込みの発生であり得る。
そのような不快な結果を避けるために、覚えておいてください-重い荷物の下で腰椎は常にスポーツショップで販売されている特別なベルトで保護する必要があります。 負荷に適した重量を選択することも重要です。 あなたが前に軽い重量だけに対処したことがないなら、重いバーベルとダンベルをつかまないでください。
身体への負荷を徐々に複雑にします。
トレーニング後の翌日に腰が痛いが、激しい不快感がない場合は、温かい暖房パッドと十分な水で短いベッドの休憩を手配します。 痛みが完全になくなるには、クラスを忘れたほうがいいです。 しかし、2日目または運動直後に不快感が激しい場合は、すぐに外傷または外科医に連絡してください。これは、腰への損傷のシグナルになる可能性があるためです。
心臓の痛み
多くのアスリート、特にランナーは心臓の痛みを抱えています。 この臓器は筋肉と血管で構成されているため、病気の原因を推測するのは簡単です。 負荷が最近導入された場合、その筋肉は単位時間あたりにより多くの血液を通過させて成長するため、心臓が痛い。 時間が経つにつれて、そのような不快感は過ぎ去ります。
しかし、問題が容器にある場合、それはすでにより複雑です。 心臓は、中空管を通して血液を押し出し、中空管に圧力をかけます。 通常、人間では、神経系によって規制されていますが、不適切な身体的運動により、血管は過度の負荷を受けます。
トレーニングを開始する前に心臓の痛みを避けるために、心臓専門医に相談し、体が健康でストレスに耐えられることを確認してください。 しかし、予防はそこで終わりではありません。 心臓を保護するには、運動中に正しく呼吸する必要があります。これは血圧と血流の正常化に役立つためです。
エクササイズを行うときは、ランニング中またはリラクゼーションフェーズで常に右脚を吸い込んでください。 呼気は、左脚または筋肉収縮の段階で発生します。
心臓がストレスや不快感が急性でなくても5〜6日間痛みを止めない場合は、心臓専門医に連絡してください。 体の状態が正常に戻るまで、クラスを完全に放棄してください。
頭痛
トレーニング後に頭が痛くなることがありますが、この不快感にはいくつかの直接的および間接的な原因があります。
頭痛を引き起こす直接的な理由は高血圧です。 トレーニング中に支障、適切な呼吸、テクニックがなかった場合、長時間正常化できません。 脳には圧力の中心があります-視床下部は、それを通過する血液中のこの指標を決定します。 頭が最初に傷つき始めるのはこの小さな器官のためです。
自宅で高血圧と戦うことはほとんど不可能であり、専門家が選択できる薬物のみが症状を取り除くことができます。
頭痛の間接的な原因もあります。 トレーニングの翌日に首の怪我や捻rainが起こった場合、血流の悪化により頭が不快になります。 同様に、頭痛は背中と肩のガードルの損傷によって引き起こされます。
運動中に頭が激しい不快感を感じるのを防ぐには、血管が始まる前に適応させます。 これは役立ちます：
- つま先への緩やかな屈曲;
- 体は異なる平面で回転します。
- 縄跳びまたは呼吸法。
中程度の筋肉痛は、自然な成長の兆候であると考えられていますが、筋肉量を効果的に増加させることは、今日では絶対に痛みがありません。 トレーニング後の痛みの予防に関するすべての推奨事項を順守している場合、ジムを非常にうまく訪れることができます。
多くの人は、すぐに順応して回復できる強力な筋肉を自慢できるので、痛みは気にしません。 そのような場合に痛みがないことは、トレーニング不足を意味しません。
筋肉組織とその涙の深刻な損傷は、緊急医療処置、時には外科手術を必要とするため、筋肉を傷つけないように、すべてのトレーニングで非常に注意する必要があります。 定期的な運動は痛みを和らげるだけでなく、人に健康と持久力を与えます。
あなたは自分自身に少しの不快感しか対処できません。
筋肉や腰が痛い場合は、ティーローズエッセンシャルオイルでリラックスした温かいお風呂が役立ちます。 マザーワートまたはドッグローズ入りのお茶は、心臓の痛みを和らげ、ゆっくりとした呼吸でストレッチを延長します。 頭痛から、カモミール煎じ薬、静かなクラシック音楽、そして良い睡眠が役立ちます。 しかし、不快感が激しい場合は、否定的な結果を避けるために医師に相談してください。
運動後、筋肉や体の他の部分がしばしば傷つく。 体を順応させるために不快感が現れることがあるため、恐れることは必ずしも価値がありませんが、すぐに過ぎます。 しかし、それを避けるために、上記のヒントに従って、授業中に脈拍と感覚を監視し、トレーニングの前に医師に相談してください。
関連記事を読むことをお勧めします。