Metant svorį svoris sustojo, ką daryti? Iš pradžių viskas klostėsi gerai ir kiekvieną rytą jūsų svarstyklės jus džiugino naujais rezultatais. Tačiau pamažu pasiekimai ėmė kuklėti ir vieną dieną svoris tiesiog sustojo. Šis reiškinys vadinamas „plato efektu“. Jūs ir toliau sekinate save dietomis ir pratimais, tačiau mastelio rodyklė lieka vietoje. Ką daryti, jei svorio metimo procese svoris sustojo, bet nepasiekėte norimo lieknumo?

Kodėl svoris sustojo?

1. Vandens netekimas, o ne riebalų deginimas – naujoko klaida. .

Dauguma bendra priežastis svorio stabdymas metant svorį yra neteisingas požiūris į patį svorio metimo procesą.

Daugelis lieknėjančių žmonių pradeda ne tik mažiau valgyti, bet ir mažiau gerti, vargindami save fiziniais pratimais, vaikščiodami į sausąsias garines, naudodami termo diržus ir įvyniojimus svorio metimui, vartodami vidurius laisvinančius ir diuretikus.

Pirmosios šios savaitės rezultatai " greitas svorio metimas„Gali būti tiesiog nuostabu, kai kuriems pavyksta atsikratyti 10–15 kilogramų per vieną savaitę, bet, deja, ne riebalų, o vandens ląstelių lygiu.

Prasideda dehidratacija ir sustoja svorio kritimas. Be to, kai tik lieknėjantis žmogus pradeda gerti pakankamai skysčių ir nustoja vartoti diuretikus bei vidurius laisvinančius vaistus, svoris iškart grįžta.

2. Per griežta dieta – maksimalistų klaida.

Jei metant svorį svoris sustojo, greičiausiai metant svorį padarėte vieną dažniausių klaidų – pasirinkote per griežtą dietą.

Noras greitai numesti svorio priveda prie to, kad kūnas pereina į energijos taupymo režimą. Išlyginamas su maistu į organizmą patenkančių ir gyvenimo veiklai išleidžiamų kalorijų balansas. Organizmas mažina vidines išlaidas: plaukų, nagų augimą, odos atsinaujinimo procesus ir vidaus organai. Sistemos saugos riba išsenka ir imunitetas mažėja, atsiranda letargija, apatija, valios stoka. Prasideda skilimas į rijų, nes organizmas negauna daug jam reikalingų medžiagų. Tačiau pradedantiesiems svoris tiesiog sustoja.

3. Pakartotinis dietų laikymasis – dažniausia lieknėjančiųjų klaida.

Tiems, kurie turi per mažą svorį, yra būdas priaugti svorio. Žmogui paskiriama gana griežta dieta, kurios metu per savaitę jis numeta 2-3 kg kūno svorio. Tada maždaug mėnesiui grįžta prie įprasto maitinimosi. Tada savaitei vėl laikosi dietos, bet svoris nebekrenta, o išlieka tame pačiame lygyje, nes organizmas, išsigandęs po ankstesnės dietos, nustoja atiduoti savo sukauptas atsargas ir greitai pereina į taupymo režimą. . Toliau seka dar mėnuo ar du normalios mitybos, o po to – dar viena dietos savaitė, dėl kurios žmogus ne tik nekrenta, bet, atvirkščiai, pradeda augti. Atsisakius šios dietos, daugumai žmonių, kurių kūno svoris yra nepakankamas, pavyksta priaugti 10–15 trūkstamų kilogramų ir visiškai atsikratyti problemos, nes įvyksta visiškas organizmo funkcionavimo restruktūrizavimas.

Būtent taip dauguma svorio metimo dietų besilaikančių žmonių stengiasi numesti svorio.

4. Išleisti raumenų masę vietoj riebalų – perfekcionistų klaida.

Daugelis žmonių, kurie lieknėja kartu su griežtomis dietomis, pradeda aktyviai sportuoti. Dažniausiai dėl to organizme trūksta energijos ir įvairių aminorūgščių, kurias jis pradeda gauti iš savo raumenų audinio. Dėl to prarandama raumenų masė, o vėliau ji pakeičiama jungiamuoju audiniu, kuris lengvai užpildomas vandeniu ir riebalų sankaupomis. Šis lieknėjimo būdas, priešingai nei tikisi lieknėjantieji, užuot lieknėjęs, tik veda prie odos suglebimo ir suglebimo, strijų ir celiulito. Svorio plynaukštės ir kūno struktūra blogėja, nepaisant intensyvaus fizinio krūvio.

Ką daryti, jei metant svorį svoris sustojo?

1. Turėtumėte gerti daugiau skysčių.

Normaliam gyvenimui žmogui reikia 30 gramų. vandens per dieną kiekvienam kūno svorio kilogramui. Metant svorį reikėtų išgerti bent 1,5–2 litrus švaraus vandens, kad iš organizmo pasišalintų toksinai ir pusinės eliminacijos produktai.

Jūs neturėtumėte vartoti svorio metimo vaistų, kurių sudėtyje yra diuretikų ir vidurius laisvinančių komponentų, nes toks svorio metimas yra savęs apgaudinėjimas.

2. Būtina persvarstyti mitybą.

Jei svorio metimo metu svoris nustojo, turėtumėte persvarstyti savo dietą, kad sumažintumėte jos standumą. Kuo lėtesnis svorio metimo procesas, tuo ilgalaikių rezultatų galima pasiekti. Optimalus svorio metimo greitis yra 2-3 kg per mėnesį. Tik tokiu laipsnišku svorio metimu organizmas nepapuls į isteriją ir nekaups kiekvienos papildomos kalorijos.

3. Jei kartotinės dietos nepadeda.

Jei laikydamiesi dietų ne kartą numetėte svorio, o paskui vėl priaugote, turėtumėte nustoti laikytis dietų. Tokiu atveju tereikia užsiimti įmanomu fiziniu krūviu ir skaičiuoti savo mitybą taip, kad per dieną su maistu gaunamų kalorijų skaičius būtų 100-200 kilokalorijų mažesnis už energijos sąnaudas.

4. Pratimas.

Kūnui reikia 1,5 gramo per dieną. baltymų kiekvienam kūno svorio kilogramui. Aktyviai sportuojant baltymų poreikis didėja, nes sportinė veikla Jie skirti ne svorio netekimui ar svorio metimui, o atvirkščiai – raumenims pumpuoti ir raumenų masei didinti. Todėl po treniruotės jūsų maiste turi būti visaverčių gyvulinių baltymų tiek, kiek jums reikia.

Renkantis fizinį aktyvumą svorio metimui, pirmenybę turėtumėte teikti lengviems. fizinis pratimas apie kardio pratimus ir problemines kūno vietas.

Beje, plaukimas ir apskritai bet koks kontaktas su bent kelių laipsnių vandeniu šaltesnė temperatūra kūnai.

Spustelėkite toliau esantį mygtuką ir gaukite kontrolinį sąrašą, kuris padės lengvai numesti iki 3 kg perteklinio svorio tiesiog atsisakius šių „sveikų maisto produktų“.

Laikydami vandens butelį ištiestos rankos atstumu, galėsite tai prisiminti!

8. Valgykite daugiau baltymų

Manau, jūs daug girdėjote apie voveres. Faktas yra tai, kad baltymai pagreitina jūsų medžiagų apykaitą ir yra labai svarbūs jūsų raumenims.

Tai labai svarbu efektyvus svorio metimas. Reikalas tas, kad jei valgote, vietoj riebalų galima sudeginti raumenis, nes kūnas išleidžia daug energijos jiems palaikyti. O per deficitą (kitaip tariant, svorio metimą) visos priemonės yra geros, todėl Raumenys nyksta. Taigi pastebime, kad valgome mažiau, bet riebalai ir antsvoris niekur nedingsta. Apskritai, tikras plokščiakalnis.

Per visus 5 valgymus turėtumėte valgyti kažką baltyminio. Tai gali būti pieno produktai, mėsa, ankštiniai augalai, riešutai ir kt.

Fitneso triukai

Jei negalite numesti svorio, jūsų svoris išlieka toks pat, bet jūsų mityba pilnas užsakymas, tada priežastys gali būti paslėptos treniruotėse. Kaip jau sakiau, mūsų kūnas pripranta prie streso. Laikui bėgant jie taps įprasti ir mūsų kūnas nustos juos jausti. Todėl labai svarbu nuolat „palaikyti atsiliepimai„su savo kūnu ir pastebėti pokyčius. O norėdama paįvairinti šį procesą, parengiau fitneso gudrybių, kurios padės išvengti svorio metimo plynaukštės!

9. Atverkite naujus horizontus

Sumaišykite savo treniruotes arba išbandykite naujas fizinis aktyvumas. Yra daug galimybių, nuo vaikščiojimo iki bokso ir skirtingų tipų kovos menai Tai padės apgauti jūsų kūną, kad jis neleistų jam prisitaikyti. Jūsų raumenys visada išliks tonizuoti ir galėsite išvengti plokščiakalnių.

Jei tai jums netinka, tiesiog įtraukite tai į savo mokymą intervalinis bėgimas. Kiekvieną kartą keisdami intervalų greitį ir trukmę „laikysite savo kūną ant kabliuko“!

10. Mankštinkitės kartu

Tai buvo mano plokščiakalnio priežastis. Treniruotės vien tinka ne visiems, o treniruotis kampanijoje yra smagiau ir produktyviau. Be to, tai suteiks jūsų treniruotėms sveikos konkurencinės dvasios ir žymiai pagerins jūsų rezultatus. Galbūt tai yra proveržis, kurio jums reikia?

11. Varijuokite treniruotes

Jei nuolat treniruojatės tik didelio intensyvumo režimu, tai gali būti priežastis, kodėl negalite numesti svorio, o svoris išlieka sustingęs. Esmė ta, kad reikia kaitalioti treniruotes. Jėga, su ištvermės treniruotėmis. Ir nepamirškite apie kardio!

Beje, jėgos treniruotės gali padėti atstatyti papildomų svarų. Kadangi jie efektyviai formuoja ir stiprina raumenų raumenis. Ak, nei daugiau raumenų, tuo geriau deginsite riebalus!

Taigi stenkitės nesusitelkti tik į vieną treniruočių tipą. Keiskite savo planą kas tris ar keturias savaites, nesuteikite savo kūnui galimybės prisitaikyti prie streso!

Gyvenimo gudrybės

Mes pasiekėme trečią būtina sąlyga veiksmingas svorio metimas - sveikas vaizdas gyvenimą. Maždaug 1/3 savo dienos praleidžiame treniruodamiesi ir tinkamai maitinamės, o kaip dėl kitų 2/3? Negalite numesti svorio, bet jūsų svoris išlieka toks pat? Galbūt viskas priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip įveikti plynaukštę!

12. Veskite veiklos ir mitybos dienoraštį

Prisimeni, kad praeitą savaitę valgei gabalėlį pyrago? Ne? Tada jums tiesiog reikia maisto dienoraščio. Užsirašykite visus savo valgius; Taip galėsite geriau kontroliuoti savo mitybą ir tiksliai žinoti, kodėl ir kada paslydote. Tas pats pasakytina ir apie veiklos dienoraštį.

13. Nepamirškite apie miegą

Tinkama mityba ir veiksmingos treniruotės neduos rezultatų be kokybiško ir pilno miego. Kol mes miegame, mūsų kūnas atlieka didžiulį darbą valydamas ir atnaujindamas mūsų kūną. Stenkitės miegoti bent 8-9 valandas.

Be to, pakankamai miegas sumažina streso lygį ir apsaugo nuo persivalgymo kitą dieną. Beje, tai yra dažna priežastis, kodėl negalite numesti svorio ir jūsų svoris išlieka toks pat!

14. Nepamirškite apie poilsį

Kartais per daug susikoncentruojame į savo tikslą – numesti svorio, nuolat apie tai galvojame, išsekame energetiškai ir protiškai. Ypač jei rezultatai nėra tokie, kokių tikėjomės. Čia mūsų laukia plynaukštė.

Vieną ar dvi dienas per savaitę skirkite tik sau. Suteikite savo kūnui pakankamai laiko pasikrauti. Taip grįšite į vėžes ir nusiteiksite kovinei.

Tai taip pat taikoma treniruotėms. Jei jauti, kad nesiseka, tu neturi nei jėgų, nei nuotaikos. Atsipalaiduokite, blogiau tikrai nebus!

15. Būkite kantrūs

Kartais, kai yra plynaukštė ir svorio metimas „užliūliuoja“, užtenka tik palaukti. Rezultatai tikrai sugrįš! Svarbu neprarasti motyvacijos. Neužsikabinkite, pabandykite atsipalaiduoti, eikite su draugais į kiną, teatrą ar tiesiog smagiai pabendraukite kavinėje. Būkite kantrūs! Plynaukštę gali įveikti tie, kurie eina pėsčiomis.

Nereikia nuolat koncentruotis į mastelio rodyklę, tai nėra stebuklinga. Ar šią savaitę numetėte 2 kilogramus mažiau? Taigi ką! Pažvelkite iš kitos pusės, galbūt tapote ištvermingesnis arba mėgstami džinsai dabar jums tinka taip, kaip seniai norėjote! Pasaulis nėra pleištas ant svarstyklių, tai daug svarbiau - kaip tu jautiesi. Susikoncentruokite į tai, kad taptumėte sveikesni, stipresni ir atsparesni – tai padės išvengti plokščiakalnių!

Daugelis iš mūsų bent kartą gyvenime bandėme atsikratyti papildomų svarų, tai yra numesti svorio, tam tikram tikslui. trumpi terminai. Tačiau dažnai susiklosto situacija, kad kad ir kaip stengtumėmės mesti svorį ir sekintume save treniruotėmis ir dietomis, ateina momentas, kai svoris laikinai nustoja kristi.

Kodėl aš neprarandu svorio

Prieš panikuodami dėl svorio metimo, paklauskite savęs: „Kodėl aš neprarandu svorio? Peržiūrėkite savo mitybos programą. Nesvarbu, kokiu svorio metimo metodu naudositės, vis tiek susidursite su plynaukštės efektu (svoris išliks toks pat). Faktas yra tas, kad mesdamas svorį pirmosiomis savaitėmis mūsų organizmas netenka tik sukauptų skysčių, o vėliau – riebalų atsargų. Vanduo greitai pasišalina, bet svoris – lėtai. Todėl pradiniame etape papildomi kilogramai tiesiogine prasme ištirpsta prieš mūsų akis ir laikui bėgant jų praradimo greitis mažėja. Pastebėję, kad pradėjote numesti apie 100 gramų per dieną, būkite tikri, kad tai jau yra riebalai, kurie palieka.

Pajutęs, kad kažkas negerai, organizmas pereina į ekonominį režimą ir bando sutaupyti kiekvieną kaloriją. Dėl to svoris stovi vietoje ir jį pajudinti iš negyvos vietos tampa labai sunku.

Mitybos požiūriu, mitybos plynaukštės metu organizmas bando prisitaikyti naujas lygis dirbti. Juk per dietą, ypač griežtą, jam pritrūksta daugelio maistinių medžiagų. Visa tai jam negerai. Jis pradeda bijoti bado laikų.

Labai dažnai, kai svoris pasiekia tą patį lygį, lieknėjantis žmogus pavargsta nuo bevaisės „kovos“ ir atitrūksta nuo nekaloringos dietos. Jums tikrai nereikia to daryti. Plato efektas – tai ne dietos pabaiga, o naujo formos gerinimo etapo pradžia!

Čia yra daugiausia tipines klaidas kurios trukdo veiksmingai numesti svorio:

Ilgos pertraukos tarp valgymų verčia persivalgyti. Prisiminkite, kaip dažnai, kai grįžote namo alkanas „kaip vilkas“, tiesiogine prasme puolėte į maistą ir valgėte viską be pėdsakų. Tas pats pasakytina ir tuo atveju, jei išgyvenate visą dieną vien tik užkandžiais. Įprasta vakarienė pavirs tikra „švente“.

Persivalgymas po ilgo badavimo - fiziologinė savybė organizmas, atėjęs pas mus iš mūsų protėvių. Anksčiau, norėdami pavalgyti, žmonės maisto turėdavo ieškoti kelias dienas, o galiausiai suvalgydavo viską, tarsi rezervą: „O jei rytoj nebus maisto“.

Pasirodo, po ilgo badavimo organizmas reikalauja dar didesnės maisto porcijos. O tai papildomai sumažina kalorijų suvartojimą (sumažėja medžiagų apykaita), dėl ko padaugėja papildomų kilogramų.

Staigus suvartojamų kalorijų sumažėjimas

Dauguma žmonių numeta svorio sumažinę kasdienį kalorijų kiekį. Iš tiesų, kuo mažiau kalorijų patenka į mūsų kūną, tuo greičiau pradedame mesti svorį.

Tačiau tai yra ankstyvoje stadijoje. Kūnas, pastebėjęs, kad į jo „krosnį“ patenka labai mažai energijos, iš karto sumažina jos suvartojimą. Dėl to sulėtėja medžiagų apykaita ir sumažėja svoris.

Pastebėję, kad svoris stovi, norintys greitai sulieknėti, dar labiau sumažina suvartojamų kalorijų kiekį. Tai didelė klaida, kadangi situacija tik blogėja – pradedame atsigauti tiesiogine prasme iš oro.

Daugelis šiuolaikinių dietų riboja valgymą po 18 val. Yra žinoma, kad vėlyvos vakarienės pagrindinė priežastis antsvorio. Tačiau šią taisyklę veikia tik tiems, kurie eina miegoti prieš 22 val. Tokiu atveju nevalgykite po šešių - tikras būdas numesti svorio.

O naktinės pelėdos, kurios eina miegoti gerokai po vidurnakčio? Jei paskutinis valgis yra 18:00, tada kūnas pasmerktas daugybei badavimo valandų! Ir jau rašėme, kad ilgos pertraukos valgant išprovokuoja persivalgymą.

Kad neklaustumėte savęs „kodėl aš nekrentu svorio“, valgykite 3–4 valandas prieš miegą ir tik lengvą baltyminį maistą, pavyzdžiui, liesą paukštieną, jautieną, kefyrą ar virtą kiaušinį. Toks užkandis numalšins alkio jausmą ir galėsite ramiai tęsti vidurnakčio reikalus.

Mažai riebus maistas

Siekdami numesti svorio, kai kurie iš mūsų neįtraukia riebalų iš savo meniu. Tačiau mūsų organizmui reikia riebalų, kaip ir baltymų bei angliavandenių. Pavyzdžiui, žuvų taukai aktyviai dalyvauja tulžies rūgščių gamyboje, naujų ląstelių membranų ir daugelio hormonų susidaryme.

NEGALIMA atsisakyti žuvų taukų! Tačiau galite sumažinti jautienos ir kiaulienos riebalų vartojimą, kurie provokuoja cholesterolio plokštelių susidarymą ir širdies ir kraujagyslių ligas.

Jei stebite savo mitybą ir stengiatės valgyti tik neriebų maistą, bet jūsų svoris vis tiek išlieka toks pat, tai priežastis slypi pačiuose maisto produktuose. Paimkime kaip pavyzdį neriebų jogurtą. Dažniausiai pirkdami atkreipiate dėmesį į riebalų procentą, o labai retai – į cukrų. Ir būtent tai vyrauja tokiuose energijos šaltiniuose, kurie siekia iki 18 g 100 g. Štai kodėl, valgydami išskirtinai „sveiką“ neriebų maistą, stebimės, kodėl mes ne mesti svorį, o, priešingai, priaugame svorio.

Jokios angliavandenių dietos

Internete, televizijoje ir popieriniuose žurnaluose nuolat reklamuojama mityba be angliavandenių. Pagal taisykles galite valgyti tik baltymus ir riebalus. Natūralu, kad laikantis tokios dietos svoris išnyksta, tačiau raumenų masės sąskaita.

Faktas yra tas, kad angliavandeniai yra pagrindinis gliukozės tiekėjas, o kai jos labai trūksta, organizmas pereina prie „glikogeno“, kuris vyrauja kepenyse ir raumenyse. Anksčiau ar vėliau baigiasi ir glikogenas, o organizmas pereina prie kito alternatyvaus šaltinio – raumenų baltymų, kurie greitai virsta gliukoze.

Visa tai veda prie svorio mažėjimo dėl raumenų sumažėjimo, bet riebalinis sluoksnis lieka vietoje. Grįžęs prie įprastos mitybos, žmogus vėl priauga papildomų kilogramų, kurie tvirtai išsidėstę prarastos raumenų masės vietoje.

Remdamiesi tuo, galime suprasti, kad angliavandeniai yra svarbus elementas, be kurio svorio numesti tiesiog neįmanoma. Angliavandenių jokiu būdu negalima išbraukti iš savo meniu. Jums tereikia žinoti, kuo skiriasi paprasti (tortai, bandelės, saldainiai, pyragaičiai, uogienė ir kt.) ir kompleksiniai angliavandeniai(grūdai, makaronai, rupių miltų duona, daržovės ir vaisiai). Paprasti angliavandeniai prisideda prie kūno riebalų masės didėjimo, o kompleksiniai aprūpina organizmą reikiama gliukoze. Pasirinkimas yra jūsų!

Galbūt gėrimai su saldikliais turi sumažintas kiekis kalorijų. Bet ar jie tikrai tokie naudingi? Juk dažniausiai saldikliai susideda iš cheminių komponentų, kurie kenkia sveikatai. Ir vargu ar jie jus išgelbės nuo troškulio.

Išgėrę Coca-Cola su užrašu „light“, po kurio laiko vėl prie jos grįšite. Nuolat būsite ištroškęs! Tačiau tokie gėrimai, kad ir kiek jų gertumėte, nepapildo organizmo švaros poreikio geriamojo vandens. O sulieknėti bandančiam žmogui tikrai reikia bent 1,5-2 litrų per dieną.

Veiksmingam svorio metimui vanduo vaidina didelį vaidmenį – pašalina atliekas, toksinus ir pagreitina medžiagų apykaitą. Jei organizmas jo negauna pakankamais kiekiais, tai kupina lėtos medžiagų apykaitos. Paprasčiau tariant, jūs nustojate mesti svorį ir nustojate mesti svorį.

Patinimas nuo sūraus maisto

Jei lieknėdami valgote daug sūraus maisto ir konservantų, greičiausiai svorio netekimo priežastis yra patinimas. Nesunku nustatyti, ar yra edema - paspauskite pirštą ant apatinės kojos dalies ir, jei šioje vietoje liko baltų dėmių, laikas atsigerti vandens. Tai yra, sumažinkite druskos, kuri sulaiko vandenį organizme, suvartojimą. Tačiau jokiu būdu neturėtumėte atsisakyti druskos 100%. Visur reikia imtis priemonių.

Pratimai

Jei laikotės nekaloringos dietos ir reguliariai aktyviai sportuojate, o svoris nekrenta, darai kažką ne taip. Pavyzdžiui, darykite ne daugiau kaip 15 minučių per dieną ir tik jėgos pratimus. Sudeginti riebalų perteklius, reikia duoti fizinis aktyvumas nuo 40 minučių iki 1 valandos 3 kartus per savaitę. Tik tada organizmas pradeda naudoti riebalų atsargas, o prieš tai tik gliukozę, kurią anksčiau buvo sukaupęs raumenyse.

Kalbant apie jėgos pratimus, jie pumpuoja raumenis, padidindami jų apimtį. Ir mes žinome, kad raumenys yra daug sunkesni už riebalus. Todėl tokios treniruotės metu galite stebėti ne tik svorio mažėjimą, bet ir svorio padidėjimą!

Jei esate pradedantysis kovoje su antsvoriu, pirmenybę teikite aerobiniams pratimams, kurie pagreitina viso kūno medžiagų apykaitą.

Kai jūsų svoris išlieka toks pat, geriausia, ką galite padaryti, tai pasikonsultuoti su dietologu. Papasakokite jam apie savo gyvenimo būdą ir dienos meniu. Svorio metimas – sunkus fiziologinis procesas su jo lydinčiais niuansais, apie kurį žino tik apmokytas specialistas!

Įspūdingas skaičius žmonių modernus pasaulis kenčia nuo kūno svorio pertekliaus, karts nuo karto stengdamasis jo atsikratyti įvairių progresyvių dietų ir lieknėjimo produktų pagalba.

O dabar, atrodytų, tikslas išsikeltas, technika pasirinkta, o organizmas į tai pradeda reaguoti gana geranoriškai.

Tačiau staiga kažkas nutinka, o skaičius ant svarstyklių sustoja vienoje vietoje ir atkakliai atsisako judėti žemyn. Kokia jos tokio nesuprantamo elgesio priežastis?

Kodėl tavo svoris išlieka toks pat!?

Reikalas tas, kad visiškai naudojant bet kokį svorio metimo būdą žmogaus kūnas visų pirma pradeda atsikratyti skysčio perteklius ir tik tada panaudojamos riebalų atsargos. Be to, kai pirmieji kilogramai jau po truputį pradeda slūgti, dažnai leidžiame sau šiek tiek laisvės savo jausmus ir troškimų, taip nuklysdami nuo numatyto kelio.

Mitybos specialistai visame pasaulyje, daugelio metų stebėjimo rezultatas, priėjo prie išvados, kad beveik kiekvienai moteriai, norinčiai sulieknėti, anksčiau ar vėliau ateina laikotarpis, kai svarstyklių adata užšąla. Šis reiškinys vadinamas „mitybos plynaukšte“. Tai reiškia, kad pradiniame svorio metimo etape organizmui reikia tam tikro pereinamojo laikotarpio, prie kurio prisitaikytų naujas stilius egzistavimą.

Juk kasdienio maisto apimtys ir kalorijų kiekis gerokai sumažėja, o tai reiškia, kad organizmas yra priverstas papildomai imti energiją iš savo riebalų atsargų, o tai teigiamai veikia kūno svorio kitimo dinamiką. Bet greitai ateina pagrindinis taškas, kai organizmas pripranta prie šio ritmo ir tada pradeda reikalauti žymiai mažiau kalorijų pagrindinėms gyvybinėms funkcijoms palaikyti, o tai, žinoma, atsispindi svorio metimo proceso sulėtėjimu.

O jei kas nors panašaus atsitiks ir jums, nenusiminkite, o ypač nenutraukite kovos su papildomais kilogramais. Priešingu atveju rizikuojate susigrąžinti tai, ką praradote, ir net su pliusu! Bet jums tiesiog reikia pakeisti savo programą. Tačiau svarbu tai padaryti kuo teisingiau.

10 pagrindinių priežasčių, kodėl jūsų svoris išlieka toks pat

Nr. 1: Svėrimas

Daugelis merginų neįtaria, kad lieknėjimo priežastis gali būti paprastos svarstyklės, kurios kartais linkusios lūžti arba rodyti ne visai teisingus skaičius. Taigi prieš panikuodami įsitikinkite, kad jie gerai veikia.

Be to, patartina svertis kartą per dieną (ryte tuščiu skrandžiu) ir geriausia po apsilankymo tualete. Jei reguliariai stebite savo svorį, pabandykite išmatuoti rezultatą tik savo namų skalėje.

2: Kalorijos

Jei suvartojate daugiau kalorijų nei išleidžiate, toks rezultatas yra gana natūralus. Didžiausia žmonių, kovojančių su antsvoriu, klaida yra ta, kad, jų nuomone, kūno rengybos užsiėmimai leidžia suvalgyti šiek tiek papildomų saldumynų. Kas, žinoma, visai netiesa! Norint kontroliuoti, reikia turėti tokį, su kuriuo būtų galima įrašyti viską, ką valgai per dieną.

Dienoraštis padės aiškiai pamatyti savo mitybos klaidas, kurių net nepastebėtumėte iš pirmo žvilgsnio. Be to, galėsite blaiviai įvertinti savo mitybą ir padaryti atitinkamas išvadas, ką galite valgyti ir ko turėtumėte atsisakyti. Ir, svarbiausia, pamatysite, kuris iš papildomi produktai vaidino svarbų vaidmenį auginant svorį.

Nr. 3: Dieta

Kad jūsų kūnas veiktų „kaip laikrodis“, jis turi būti tinkamai „sureguliuotas“. Taigi, anksčiau valgydavai tris kartus per dieną, bet dabar reikia pakoreguoti.

Norėdami tai padaryti, padalykite pusryčius į dvi dalis ir valgykite pirmąjį 8 valandą ryto, o antrąjį - 11. Tada pietaukite, o 16 valandą valgykite vaisius ir tik tada pradėkite vakarienę (). Taigi priversite savo kūną išleisti visą gaunamą energiją, kuri ateina reguliariai, be galimybės ją kaupti rezerve.

Nr. 4: skysčių susilaikymas organizme

Yra daug maisto produktų, kurie gali išlaikyti skysčių perteklių organizme, o tai gali būti pagrindinė priežastis, kodėl svoris nesikeičia.

Pavyzdžiui, papildomas litras vandens svarstyklėse rodo plius vieną kilogramą, nors tai ne riebalai, o tiesiog vanduo, kurį organizmas pasišalins iki vakaro. Taip pat, kai tik įmanoma, stenkitės sumažinti suvartojamos druskos kiekį.

Nr.5: Skysčių trūkumas organizme

Vanduo yra svarbiausias komponentas kiekvieno žmogaus gyvenime, nes mes iš prigimties susidedame iš 80 proc. Dėl skysčių trūkumo sutrinka/sulėtėja medžiagų apykaita, o tai skatina papildomų kilogramų atsiradimą. Be to, vanduo ne tik padeda numalšinti mūsų troškulį, bet ir puikiai slopina apetitą bei į medžiagų apykaitos procesus įtraukia visus sukauptus riebalus.

Nr. 6: Mityba ir sportas

Daugelis žmonių naiviai tuo tiki, jei laikysis tinkama mityba, tada to visiškai pakaks norint numesti svorio. Bet ši nuomonė klaidinga! Sportuodami privalote laikytis tam tikras principas mityba, ir tik tada galėsite patirti visą šios technikos galią savo asmeninėje patirtyje.

Kad rezultatai būtų kuo teigiami, reikia valgyti lygiai 2 valandas prieš treniruotę ir 2 valandas po to, nes šiuo metu kūnas išeikvoja visą savo energiją ir atitinkamai negauna pasikrovimo paimti energiją iš riebalų atsargų. Tačiau nepamirškite, kad maistas turi būti „teisingas“, pavyzdžiui, virta mėsa su salotomis, natūralus jogurtas ar neriebus kefyras.

Nr. 7: Netinkamas pratimas

Tinkamiausias variantas norintiems sulieknėti būtų kardio pratimai, su kuriais ne tik atsikratysite papildomų kilogramų ant juosmens ar klubų, bet ir sustiprinsite visą kūną. širdies ir kraujagyslių sistema. Bet yra vienas dalykas! Tokie pratimai turėtų užtrukti bent 40 minučių per dieną, nes per pirmąsias 15 minučių aktyvumo, pavyzdžiui, bėgimo, organizmas pradeda maitinti raumenis gliukoze, kurios yra kraujyje, ir tik tada pradedama naudoti riebalų sankaupas. .

Bet jei jūsų svoris vis tiek atkakliai stovi vietoje ir visai nenori judėti, pabandykite jį priimti gudriai. Labai efektyvus metodas V šiuo atveju bus pereinama nuo intensyvių treniruočių prie ramesnių, tokių kaip plaukimas, joga ar pilatesas. Atpalaiduokite savo kūną, leiskite suprasti, kad jis yra ramus ir pasiruošęs užkariauti naujas aukštumas, tada jis atsakys į jūsų jausmus.

Nr. 8: Moterų priešmenstruacinis laikotarpis

Dauguma moterų priešmenstruaciniu laikotarpiu gali priaugti papildomų kilogramų, likusios, kurioms pavyko išvengti šio likimo, yra tiesiog tarp tų, kurios yra mažiau jautrios estrogenui, kurio „dėka“ organizme sulaikomas skystis, tinsta krūtys, atsiranda nervingumas ir dirglumas, ir, svarbiausia, nemalonu, alkio jausmas didėja.

Tačiau, laimei, po šio laikotarpio svoris normalizuojasi, jei griežtai laikotės taisyklių.

Nr. 9: Vaikščiojimo deficitas

Deja, jūs ir aš jau seniai pamiršome, kaip nuostabu naktį vaikščioti po miestą su mylimu žmogumi. Bet tai naudinga ir mūsų organizmui – tokiu būdu ne tik galėsite sudeginti papildomas per vakarienę suvalgytas kalorijas, bet ir pajusite, kaip tai paveiks jūsų miegą.

Visi žino, kad sveikas miegas yra raktas į sveikatą, todėl po tokių pasivaikščiojimų miegosite kaip kūdikis. Norėdami išlaikyti savo svorį, kasdien vaikščiokite bent 30 minučių.

#10: Maisto pakaitalas

Svoriui mažinti labai svarbūs baltymai, kurių esame įpratę gauti iš maisto. Todėl savo mityboje stenkitės kuo daugiau vartoti paukštienos, jautienos, veršienos, žuvies, jūros gėrybių ir pieno produktų. Tai padės išlaikyti raumenų tonusą ir pagreitinti medžiagų apykaitą.

Tačiau geriau vengti angliavandenių arba bent jau jų nevartoti vakaro laikas dienų, nes jie gali padidinti gliukozės kiekį kraujyje, o tai savo ruožtu yra kupinas pasekmių riebalų pertekliaus pavidalu. Ryte iki 12 valandos galima valgyti saldumynų, tačiau po to jų reikėtų visiškai atsisakyti.

Sužinokite, kad metant svorį atsirado „plato efektas“ - košmaras kiekvienas žmogus, kuris kovoja už lieknumą. Šis efektas reiškia, kad svoris sustoja – kūno svoris nesikeičia, nors darome visus tuos pačius pratimus ir valgome pagal tą patį tvarkaraštį, kaip ir dietos pradžioje. Blogiausia, jei lieknėjantieji dar nėra patenkinti gautais rezultatais ir jiems reikia dar labiau koreguoti figūrą. Pažiūrėsime, kodėl metant svorį svoris išlieka toks pat ir kaip įveikti šią bėdą.

Dažnai merginos lieknėjimo forumuose palieka virtualius pagalbos šauksmus: „Jos negali numesti svorio, ką turėčiau daryti? Dauguma šių vartotojų susiduria su problema, kai metant svorį svoris sustojo ir atkakliai atsisako toliau mažėti. Prieš pradėdami kūno kontūrų kūrimo programą, turėtumėte būti protiškai pasiruošę dietiniam plynaukštei, nes tai yra visiškai normalus reiškinys. Pažiūrėkime, kodėl procesas sustoja pačiame įkarštyje.

Ką daryti su plynaukšte?

Kai kurie žmonės pasiduoda vos sužinoję, kad jų svorio metimo procesas sustojo. Tačiau tai iš esmės neteisingas požiūris, jokiu būdu neturėtumėte mesti to, ką pradėjote, net jei rezultatas jūsų netenkina.

Visų pirma, toliau maitinkitės teisingai ir sportuokite taip, lyg nieko nebūtų nutikę. Tada atidžiai išstudijuokite visas plokščiakalnio priežastis, išsiaiškinkite, su kuria iš jų susiduriate, ir pašalinkite ją.

Kovos metodai

Zigzago mityba

Tai mitybos sistema, kuri neleis jūsų medžiagų apykaitai „užmigti žiemos miegu“. Juk per daug aiški kalorijų paskirstymo tvarka jį gali tiesiog užmigdyti. Kad taip nenutiktų, paskirstykite kalorijų skaičių taip, kad pirmas keturias dienas valgytumėte pilnai, kitas dvi dienas – kiek įmanoma sumažintumėte. energetinė vertė patiekalų, o paskutinę savaitės dieną kompensuodavo tai, ko nevalgė dvi ankstesnes dienas. Ši schema padės palaikyti gerą medžiagų apykaitą, bet nepersivalgyti.

Įskaitant aerobikos pratimus

Jėgos treniruotes metantieji dažnai ignoruoja, manydami, kad rezultatams pasiekti pakanka tik kardiologinės mankštos. Tačiau jei svorio metimo procesas sustojo, aerobikos pratimai bus labiausiai racionalus sprendimas pagreitinti medžiagų apykaitą.

Treniruočių programos keitimas

Mūsų kūnas yra sudėtingas ir labai protingas mechanizmas. Jis gali prisitaikyti prie bet kokių sąlygų, kurios jo nesunaikina. Tas pats vyksta ir su treniruotėmis – jei naudojate tas pačias programas ir pratimus, organizmas prie jų tiesiog pripranta ir nebereaguoja tinkamai į krūvį.

Norint tęsti svorio metimo procesą, pratimų programą reikia keisti kas 2-3 savaites. Tai leis raumenims visada būti geros formos.

Masažas

Ši procedūra bus naudinga tiems, kurie nori įveikti plynaukštę arba nežino, kaip išlaikyti svorį numetus svorio. Yra specialių metodų, kuriais siekiama pradėti medžiagų apykaitą.

Be to, pagreitinsite medžiagų apykaitos procesus, gausite formą elastinga oda ir jūs galite atsikratyti celiulito.

Įspėjimai

Nepaisant to, kad „plato efektas“ dažniausiai atsiranda dėl banalių klaidų metant svorį, jį gali lemti ir kitos, rimtesnės priežastys. Egzistuoja nemažai ligų ir sutrikimų, dėl kurių gali sulėtėti medžiagų apykaitos procesai ir dėl to nustoti mažėti ar net priaugti svorio.

Jei susidūrėte su plokščiakalniu ir negalėjote patys išspręsti jos priežasčių, įsitikinkite, kad neturite:

Apibendrinant

Daugeliu atvejų, norint pašalinti „plato efektą“, tereikia šiek tiek pakoreguoti svorio metimo programą. Niekada negrįžkite prie blogų mitybos įpročių, jei susidursite su kliūtimis siekdami savo tikslų.

Visos problemos gali būti pašalintos, svarbiausia nepasiduoti ir būti tikri, kad gausite gerų rezultatų.