आइए सत्य को दोहराना शुरू करें: सर्जरी के बिना, नितंबों के आकार को नहीं बदला जा सकता है, केवल उनके आकार को बदला जा सकता है। नितंबों का आकार - आनुवांशिक दिया बिल्कुल वैसा ही है जैसे आंखों का कटना या पैरों की लंबाई। उन लोगों की न सुनें जो आपके सपाट गधे को एक गेंद में बदलने का वादा करते हैं: ये मुर्गों के लिए "वायरिंग" हैं। आप निश्चित रूप से, एक गधे के साथ "पहले" और "बाद" की अपनी नाक की तस्वीरों के नीचे रख सकते हैं, माना जाता है कि एक बारबेल के साथ स्क्वैट्स द्वारा बदल दिया गया है। हालांकि, स्मार्ट और चौकस नोटिस करेंगे: यदि फोटो में "बाद" - गोल नितंब, तो वे गोल थे और केवल छोटे थे।

यदि आप फिटनेस के साथ एक शरीर का निर्माण कर रहे हैं, तो आपके नितंबों को किस आकार का है, इस बारे में जानकारी एक संदर्भ है, न कि एक कुंजी। इस तरह की समझ कपड़ों के उचित चयन के लिए उपयोगी हो सकती है, लेकिन प्रशिक्षण कार्यक्रम की तैयारी के लिए नहीं।

ग्लूटल मांसपेशियों के 4 सामान्य रूप हैं। वे नितंबों की प्लास्टिक सर्जरी करने वाले सर्जनों द्वारा संचालित किए जाते हैं।

1) "ए-आकार" आकार ("उल्टे दिल", "अंडाकार") - मानक रूप: कमर से कूल्हों का अनुपात 0.7 है। इस तरह के नितंबों का ऊपरी हिस्सा छोटा होता है, निचला हिस्सा मांसल होता है, पैरों के आधार से पीठ के निचले हिस्से तक गोलाई तेज होती है, कोई सिलवट नहीं होती है और पार्श्व फुलाव होता है।

2) "गोल" - कमर की हड्डियों की चौड़ाई श्रोणि की हड्डियों की चौड़ाई के बराबर है, लेकिन नितंब उत्तल, प्रमुख हैं। एक नियम के रूप में, ये समान "भारी" नितंब हैं।

3) "वी-आकार" फॉर्म - नितंबों को ऊपरी हिस्से में "भरा हुआ" है, लेकिन एक "कीप" के साथ नीचे की ओर टेपर।

4) "स्क्वायर" - कमर की हड्डियों की चौड़ाई श्रोणि की हड्डियों की चौड़ाई के बराबर है, लेकिन नितंब सपाट हैं।

मुंह से पानी "दिल", अगर उनके द्वारा निपटने नहीं, उम्र के साथ एक सुस्त चमड़े के बैग लटकाएंगे, "गोल" वाले सेल्युलाईट ट्यूबरकल के साथ कवर किए जाएंगे, और "वी-आकार" एक सुस्त चिकन पूंछ में बदल जाएगा।

खैर, क्या: मैंने आपको बताया कि नितंबों के आकार क्या हैं? उन्होंने कहा। दर तुम्हारा और ... भूल जाओ। आपको इस जानकारी की आवश्यकता नहीं है। शरीर के निर्माण के मामले में, नितंब के रूप के बारे में बात करना "ब्ला ब्ला ब्ला" से ज्यादा कुछ नहीं है। क्या वास्तव में ध्यान दिया जा सकता है और वसा की परत की मोटाई और मांसपेशियों की स्थिति पर ध्यान देना चाहिए। दोनों कि, और एक और समायोजन के अधीन है।

हम उचित पोषण और सक्षम कार्डियो लोड के साथ वसा की परत की मोटाई को सही करते हैं, और लोहे के साथ व्यायाम के साथ मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करते हैं।

समझें: स्क्वाटिंग, आप अपने बट का "निर्माण" नहीं करते हैं, आप सिर्फ अपनी लसदार मांसपेशियों को टोन करते हैं। यदि आपके पास विश्वास जांघों पर "स्क्वायर" गधा है, तो एक बारबेल के साथ स्क्वैट्स से आपकी जांघें और भी अधिक आत्मविश्वास हो जाएंगी, और आपका गधा "स्क्वायर" रहेगा।

जब आप अपने नितंबों को वजन के साथ प्रशिक्षित करना शुरू करते हैं, तो सबसे पहले आपको ध्यान देना चाहिए कि उनका आकार नहीं है, लेकिन आपकी कमर और कूल्हे की परिधि की चौड़ाई। एक वर्ष से सामान्य अनुपात और सेवा की लंबाई? आप अपने आप को दृष्टिकोण में दोहराव की संख्या के साथ प्रयोग करने की अनुमति दे सकते हैं। नहीं? फिर आपकी मदद करने के लिए केवल "बहु-पुनरावृत्ति"। मेरा अनुभव दिखाता है: मूल रूप से, शरीर अनाड़ी हैं, घृणित अनुपात, "औसत पुनरावृत्ति" और "थोड़ा दोहराव" बिना फुटबॉल खिलाड़ी की जांघों या ओक कमर के रूप में साइड इफेक्ट्स 100 में से 1 खर्च कर सकते हैं।

फिटनेस में - बहुत कुछ, "नितंबों को कैसे उठाएं" शीर्षक के तहत बहुत सारे बेकार कागज "या उनके प्रकार के आधार पर नितंबों के प्रशिक्षण की विशेषताएं।" हर जगह अभ्यास के कुछ स्लेट सेट दिए गए हैं। वे किस सिद्धांत से बने हैं, ईमानदारी से, मुझे समझ में नहीं आता है। यही कारण है कि, "ए-आकार" गधे के लिए, चलो कहते हैं, झूलों, और "वी-आकार" के लिए - कदम मंच पर चढ़ता है?

केले के अभ्यास का एक सेट लिखना और उसे नियोफ़ाइट्स में शामिल करना एक बड़े दिमाग की आवश्यकता नहीं है: इस पर संपूर्ण फिटनेस व्यवसाय बनाया गया है। अगर पत्रिकाएँ सच लिख रही होतीं, तो वे लंबे समय तक विषयों से बाहर रहतीं और टूट जातीं क्योंकि सच्चाई सरल है:

1) मांसपेशियों का आकार नहीं बदला जा सकता है।
2) उचित पोषण और कार्डियो के साथ नितंबों से अतिरिक्त वसा को हटा दिया जाता है।
3) कमर और कूल्हों की परिधि को देखते हुए ग्लूटल मसल्स पर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की जानी चाहिए। यदि अनुपात आदर्श हैं, तो आप दृष्टिकोण में दोहराव की संख्या के साथ प्रयोग कर सकते हैं। यह नितंबों के आकार में बदलाव नहीं देता है, लेकिन शरीर को केवल "आश्चर्य" करता है, इसे किसी विशेष प्रशिक्षण के लिए इस्तेमाल होने से रोकता है।
4) सभी अभ्यास काम करते हैं और उत्कृष्ट परिणाम देते हैं यदि वे बिना किसी तकनीकी उल्लंघन के, व्यवस्थित रूप से और भोजन के साथ "जाम" के बिना किए जाते हैं।

मैंने अपने पैरों और नितंबों के प्रशिक्षण के सिद्धांतों के बारे में लिखा। यदि आपके पास एक वर्ष से अच्छा अनुपात और अनुभव है, तो वे आपके अनुरूप होंगे। यदि नहीं, तो पी। 5 (स्क्वाट्स) - केवल "बहु-पुनरावृत्ति" में। यहां तक \u200b\u200bकि अगर आप एक "शासक" हैं, तो एक "मध्य पुनर्मिलन" आपको सूट नहीं करेगा, क्योंकि "शासकों" की कमर नहीं होती है। क्या आप उसे अनपढ़ फिटनेस की अभिव्यक्ति की कमी को बढ़ाने की जरूरत है?

लेकिन, सामान्य तौर पर, मैं खंडित सिद्धांत के अनुसार शरीर पर काम करने से इनकार करने के लिए एक बार और सभी के लिए सिफारिश करूंगा: एक क्षेत्र से चिपके रहना और एक आदर्श की खोज में "इसे हथौड़ा करना", जो सबसे अधिक बार, अप्राप्य है। हमेशा अपने शरीर को ही देखें, न कि उसके अलग-अलग हिस्सों को। सब कुछ मायने रखता है: यहां तक \u200b\u200bकि सिर का आकार भी।

मैं इंटरनेट पर आश्चर्यजनक वजन घटाने की कहानियों को देख रहा हूं, जब महिलाएं नहीं रुकेंगी और वह सीमा पार कर जाएगी जो उनके लिए व्यक्तिगत रूप से स्वीकार्य है। और मैं क्या देखता हूं? वे छेनी वाली मूर्तियाँ नहीं बनती हैं, लेकिन "चूपअप्सपी": एक भिन्नात्मक शरीर पर एक बड़ा सिर। हर कोई मानक नहीं बन सकता है और कैटवॉक चल सकता है, सब कुछ इतना सरल नहीं है। यदि सर्जन की फिटनेस या स्केलपेल ने उनके आकार को मौलिक रूप से बदल दिया, तो दुनिया पूरी तरह से बाहरी लोगों द्वारा बसाई जाएगी। अपनी खुद की, अपनी खुद की क्रिया और अपनी क्षमताओं को महसूस करें और उनसे शादी करने की कोशिश न करें।

नितंबों के आकार को बदला नहीं जा सकता है। यह परम सत्य है। इसे पहले से ही समझ लें और यह करने की कोशिश न करें कि स्क्वाइट स्टॉकैस्ट मस्टैंग महिलाएं अपने फिटनेस वीडियो में क्या करती हैं। महिला शरीर के निर्माण में, "अंडर" "री" से बेहतर है।

आपका लक्ष्य एक सामंजस्यपूर्ण शरीर के लिए प्रयास करना चाहिए, न कि पेट पर एक गोल गधे या "क्यूब्स" के लिए, क्योंकि कई बाद के लिए अक्सर अनुपात की कीमत पर हासिल किया जाता है, और सौंदर्य उनमें ठीक है, शरीर की उच्च गुणवत्ता से गुणा किया जाता है।

नारी सौंदर्य को लेकर कितना विवाद! बेशक, आदर्श आध्यात्मिक और भौतिक का सामंजस्यपूर्ण संबंध है। और, यदि आपके चरित्र और बुद्धि का अध्ययन आपके आसपास के लोगों द्वारा आपके पूरे जीवन में किया जाएगा, तो आप तुरंत शारीरिक सुंदरता को नोटिस करेंगे। लेकिन एक आदर्श महिला को कैसा दिखना चाहिए? एक संस्करण के अनुसार, एक आदर्श महिला शरीर को अधिकतम 32 मापदंडों के अनुरूप होना चाहिए! आइए इन नंबरों को ड्रॉप करें और वांछित छवि खुद बनाएं। निश्चित रूप से, यह एक सफल महिला की छवि होगी। मेरा विश्वास करो, आपके पास इसके लिए हर मौका है!

बटलर लिप्टोफाइलिंग फोटो

  नितंबों के लिपोफिलिंग की तस्वीरें स्पष्ट और रंगीन रूप से इस ऑपरेशन के लाभों को प्रदर्शित करती हैं। लिपोफिलिंग द्वारा नितंब वृद्धि के पहले और बाद की तस्वीरें, अंतिम परिणाम आप यहां देख सकते हैं।

बटन फार्म

सी। मेंडिएटा, नितंबों की 1000 से अधिक तस्वीरों का विश्लेषण करते हुए, 4 मुख्य प्रकार की नितंब संरचनाओं की पहचान की, श्रोणि की हड्डियों की विभिन्न शारीरिक रचना और वसा ऊतक के जमाव की विशेषताओं के कारण: गोल, आयताकार, ए-आकार और वी-आकार के नितंब (छवि 1)।

चित्रा 1. नितंब संरचना के चार प्रकार: ए) के आकार; बी) वी-आकार; ग) गोल; d) वर्ग।

नितंबों के आकार को निर्धारित करने के लिए, सबसे प्रमुख बिंदुओं के बीच काल्पनिक धराशायी रेखाएं खींचना आवश्यक है:

• ए - इलियम विंग के ऊपरी पार्श्व भाग;
• बी - बाहरी जांघ का अधिकतम प्रक्षेपण;
• C, नितंबों के बीच का प्रक्षेपण है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ लोगों के नितंबों का एक स्पष्ट आकार होता है, जिसे आसानी से एक या किसी अन्य श्रेणी के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। हालांकि, यह हमेशा मामला नहीं होता है, अगर बहुत कम नहीं। हममें से अधिकांश के शरीर के दाएं और बाएं आधे हिस्से की विषमता की डिग्री अलग-अलग है: उदाहरण के लिए, नितंबों के एक आधे हिस्से को ए-प्रकार, और दूसरे को आयताकार, आदि के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। सर्जरी से पहले प्रारंभिक विषमता पर ध्यान दिया जाना चाहिए। एक नियम के रूप में, रोगी इस तरह के मतभेदों पर ध्यान नहीं देते हैं, क्योंकि यह देखना मुश्किल है, एक तिरछे कोण पर दर्पण में कंधे पर खुद को देखना। हालांकि, नितंब प्लास्टिक सर्जरी करने के बाद, वे शिकायत कर सकते हैं कि एक पक्ष दूसरे से अलग लगता है, इसके लिए सर्जिकल हस्तक्षेप को जिम्मेदार ठहराया जाता है।

बटलर के लाइपोफिलिंग पर समीक्षा

“यह पहली बार नहीं है जब हम प्लास्टिक सर्जन सरुखानोव जॉर्जी मिखाइलोविच से मिले हैं। 16 जुलाई 2009 को पहला, बहुत सफल लिपोसक्शन और नितंब लिपोफिलिंग ऑपरेशन किया गया। वसा की न्यूनतम उपलब्धता की स्थितियों में, जिओरी मिखाइलोविच आखिरी वसा (यहां तक \u200b\u200bकि हाथ खेलने में चला गया) तक सब कुछ इकट्ठा करने में सक्षम था। और वह 280 मिली के इस धन को प्रत्येक नितंब में इतने इष्टतम तरीके से रखने में सक्षम था कि आंकड़ा तुरंत बदल गया। पीछे से पोप के लिए एक सुंदर मोड़ था। सभी चीजें शरीर के इस हिस्से पर ज्यादा बेहतर बैठना शुरू हुईं। ” इरीना, 34 साल की हैं।

उन रोगियों की समीक्षा जिन्होंने लंबे समय तक नितंब लिपोफिलिंग की है और परिणाम से संतुष्ट हैं।

लगभग 30% रोगियों में ए-आकार के नितंब पाए जाते हैं। ए - रूप, एक नियम के रूप में, सबसे आकर्षक है। अधिकांश रोगी, नितंबों के भ्रूण के परिणामस्वरूप, बस ऐसे रूप को प्राप्त करना चाहते हैं - "दिल"। नितंबों के ए - आकार की उपस्थिति में, ज्यादातर मामलों में, कमर, पीठ और, यदि आवश्यक हो, बिंदु बी ("सवारी ब्रीज़" क्षेत्र) में लिपोसक्शन करने के लिए पर्याप्त है। यदि रोगी नितंबों का एक गोल आकार प्राप्त करना चाहता है, तो बिंदु सी के पॉइंटग्राफिंग करना आवश्यक है।

15% रोगियों में नितंबों का वी-आकार का आकार पाया जाता है, सभी रूपों में सबसे कम आकर्षक और सही करने के लिए सबसे कठिन है। वी-आकार के नितंब वाले मरीजों में बहुत अधिक श्रोणि की हड्डियां, बहुत पतले कूल्हे और केंद्रीय प्रकार के मोटापे की प्रवृत्ति होती है (आंकड़ा - "सेब")। उनके पास निचले बाहरी चतुर्थांश में मांसपेशियों के ऊतकों की कमी है, साथ ही साथ नितंबों के निचले पार्श्व क्षेत्र के संक्रमण के क्षेत्र में वसा जांघों के बाहरी तरफ होती है। एक उच्च श्रोणि नितंबों को भ्रामक रूप देता है; वास्तव में, नितंबों की मांसपेशियां श्रोणि की हड्डियों के सापेक्ष कम और कम होती हैं। बिंदु ए पर वसा की मात्रा में कमी के साथ, नितंब आयताकार हो जाएंगे। बिंदु C पर, ऊतक की कमी को नोट किया जाता है और इस क्षेत्र के लिपोफिलिंग से फॉर्म V - को A - रूप में परिवर्तित किया जा सकता है। चूँकि बिंदु C और उसके नीचे का प्राप्तकर्ता क्षेत्र क्षेत्रफल में छोटा है, इसलिए इसे पर्याप्त रूप से वसा ऊतक से भरना संभव नहीं है, इसलिए, इन क्षेत्रों के बार-बार फेरफारटिंग करना अक्सर आवश्यक होता है। बेशक, लगभग सभी मामलों में, एक वी के आकार के नितंबों की उपस्थिति में कमर के निचले हिस्से और बिंदु ए के सावधानीपूर्वक लिपोसक्शन की आवश्यकता होती है।

लगभग 15% रोगियों में गोल नितंब पाए जाते हैं। एक नियम के रूप में, इस फॉर्म के मालिक इसे दूसरे प्रकार में बदलना नहीं चाहते हैं, केवल नितंबों की मात्रा बढ़ाना चाहते हैं और कमर से कूल्हों तक संक्रमण क्षेत्र पर जोर देना चाहते हैं। इन रोगियों में ज्यादातर अक्सर श्रोणि हड्डियों की एक छोटी या मध्यम ऊंचाई होती है। बिंदु सी के क्षेत्र में मात्रा में कमी के साथ, नितंब आयताकार हो जाएंगे।

लगभग 40% रोगियों में नितंबों की आयताकार आकृति पाई जाती है। नितंबों के अन्य रूपों की तुलना में, इस प्रकार का अन्य रूपों में बहुत आसानी से अनुवाद किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, ए - प्रकार या दौर में) अंक ए या बी पर संगत प्रभाव के कारण "फ्रेम" का आकलन करने के मुख्य मानदंडों के बारे में बोलते हुए यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उच्च हड्डियां। श्रोणि समग्र रूप से नितंबों की उपस्थिति को प्रभावित करता है। नितंब सौंदर्यशास्त्रीय रूप से बेहतर दिखते हैं, जब ग्लूटियल मांसपेशी के ऊपरी किनारे पर इलियाक शिखा के ऊपरी किनारे से दूरी का अनुपात पेशी की ऊंचाई के संबंध में 1: 4 से 1: 6 तक होता है।

यह बहुत बुरा लगता है जब ये अनुपात 1: 1 अनुपात (छवि 2 ए) में होते हैं। नितंबों के आकार में सुधार के लिए हड्डी की संरचना को बदलना बिल्कुल तर्कसंगत नहीं है। हम उच्च श्रोणि की हड्डियों और एक बहुत ही कम ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी वाले रोगियों में नितंबों के आकार में सुधार कर सकते हैं, जिससे ऑप्टिकल भ्रम पैदा हो सकता है - नितंबों की ऊंचाई बढ़ सकती है और फ़्लैक्स और कमर (छवि 2 बी) में अतिरिक्त वसा को हटा देगा।

अंजीर। 2. श्रोणि की छोटी हड्डियों और कम ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी (ए) के साथ एक रोगी; पहले और देखने के बाद रोगी का दृश्य, कमर, और नख (ख) (पाठ में स्पष्टीकरण) (सी। मेंडिटा) की ऊँचाई, नितंबों और लिपोसक्शन की मात्रा को बढ़ाकर श्रोणि की हड्डियों की ऊंचाई कम करने का भ्रम है।

"ढांचे" के घटकों के मूल्यांकन को छोड़कर, यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि वसा का वितरण नितंबों के आकार को आकार देने में एक बहुत महत्वपूर्ण कारक है। लेकिन यहां तक \u200b\u200bकि अगर वसा ऊतक असमान रूप से वितरित किया जाता है, जिससे नितंबों के समोच्च बिगड़ते हैं, तो यह लिपोमॉडेलिंग (लिपोसक्शन और लिपोफिलिंग) द्वारा सफलतापूर्वक ठीक किया जा सकता है। त्वचा के लिए के रूप में, यह बहुत अप्रत्यक्ष रूप से एक पूरे के रूप में नितंबों के आकार को प्रभावित करता है। और इसकी अधिकता की उपस्थिति में, शिथिलता - उचित संचालन (विभिन्न तरीकों से ऊपरी या निचले नितंब लिफ्ट) को अंजाम देना संभव है।

सुंदर और शानदार नितंब एक महिला का गौरव हैं! उदाहरण के लिए, बेयॉन्से कहती हैं कि जब वह पतली नहीं दिखतीं तो उन्हें बहुत अच्छा लगता है, और रूप में भूख लगती है, भले ही 38 मॉडल का आकार उनके लायक न हो। और जेनिफर लोपेज ने कई साल पहले एक मिलियन डॉलर में "पांचवें बिंदु" का बीमा किया था। और गायक के कूल्हों को घड़ी के चारों ओर पहरा दिया जाता है। क्या महिलाओं के कूल्हों के मूल्य के बारे में कुछ और कहना है? फैट ग्राफ्टिंग नितंबों को बढ़ाने के लिए एक शानदार और बहुत तेज़ तरीका है। यह संभव है कि एक दो महीने में जे लो खुद आप जैसे प्रतिद्वंद्वी से खुश नहीं होंगे!

मैं महिला श्रोणि के क्षेत्र पर एक करीब से नज़र रखने का प्रस्ताव करता हूं, इसकी संरचना को समझता हूं, इसके लिए एकदम सही स्कर्ट का चयन करता हूं और सिलाई करने वालों के लिए इन स्कर्टों के थोड़ा पैटर्न पर चर्चा करता हूं।

तुरंत एक आरक्षण करें, मैं डॉक्टर नहीं हूं और शरीर संरचनाओं के बारे में सभी टिप्पणियां मुझे शैलीगत दृष्टिकोण से विशेष रूप से रुचि रखती हैं। उदाहरण के लिए, प्रसूतिशास्त्रियों के पास पेल्विस और फॉरेंसिक शहद के अपने रूप हैं। विशेषज्ञ रुचि रखते हैं कि श्रोणि पर लिंग का निर्धारण कैसे किया जाए। और यहां मैं श्रोणि के रूपों के बारे में लिख रहा हूं, ताकि यह श्रोणि अच्छी तरह से एक उपयुक्त स्कर्ट के साथ तैयार हो सके।

इसलिए, यदि हम केवल श्रोणि क्षेत्र लेते हैं, तो इसका आकार दो हड्डियों के सापेक्ष स्थिति, इलियाक शिखा और फीमर के उभरे हुए हिस्से पर निर्भर करता है, जिसे वृहत्काय कहा जाता है। इन हड्डियों पर, अधिक या कम मांसपेशियों और वसा स्थित हो सकते हैं, लेकिन इन सभी का स्थान हड्डियों के स्थान का पालन करेगा।

इन दोनों हड्डियों के सापेक्ष स्थान श्रोणि के 4 प्रकार बनाते हैं: हृदय (जब अत्याचार कम होता है और जोरदार रूप से iliac शिखा के सबसे अधिक उभरे हुए भाग से होता है), वृत्त (जब क्रॉन्चेर उच्च और पार्श्व में स्थित होता है), वर्ग (जब ट्रोकेनर लगभग iliac शिखा और त्रिकोण के नीचे स्थित होता है)। जब कटार रिज के बाहरी किनारे के केंद्र के करीब स्थित होता है)

और यहां एक प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक की साइट से वास्तविक पॉप की एक तस्वीर है।

लेकिन मैंने पतले रूप में श्रोणि के विभिन्न रूपों के बीच मॉडल खोजने की कोशिश की।

(असोस द्वारा चित्र)

श्रोणि में, हृदय और वृत्त की एक निचली जांघ होती है (बड़ी वृषण टेंपर्ड की ओर होती है, और वर्गाकार और त्रिभुज की ऊँची जांघ होती है (श्रोणि की हड्डियों के नीचे त्रोचेंटर छिप जाता है और इससे इलियम से पैर शुरू हो जाता है)। ऊँची जांघ के आकृतियों में आकृति अधिक समान होती है। नर बेसिन पर।

पैरों का आकार इस बात पर निर्भर करता है कि बड़े ट्रोचेंटर की तरफ कितना फैला है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कम जांघ के साथ पतली लड़कियां अपना वजन कैसे कम करती हैं, उनके कूल्हे अभी भी शंकु के आकार में अपने घुटनों को टेपर करेंगे। और एक उच्च जांघ वाली लड़कियां मांसपेशियों को जितना चाहें पंप कर सकती हैं, लेकिन श्रोणि की एक चिकनी पार्श्व रेखा काम नहीं करेगी। (लेकिन एक ही सफलता के साथ वे और अन्य दोनों वास्तव में लसदार मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं, जो पीछे की ओर खूबसूरती से फैलाएंगे और सामने की तरफ से श्रोणि के आकार की धारणा को प्रभावित नहीं करेंगे)।

मेरी व्यक्तिपरक टिप्पणियों के अनुसार, श्रोणि का सबसे दुर्लभ रूप एक त्रिकोण है (यह आकृति एप्पल और आयत के प्रकार में पाया जाता है)। सर्कल का आकार इसका अनुसरण करता है (नाशपाती और घंटाघर पर)। दिल का आकार अधिक सामान्य है (नाशपाती और घंटाघर में भी), लेकिन चौकोर बेसिन सबसे आम है और सभी 5 प्रकार के आंकड़ों में पाया जा सकता है।

एक स्कर्ट चुनें

और इसलिए हमने अपने बेसिन के आकार पर फैसला किया और अब हमें इसके लिए एक सही कवर खरीदने या सीवे लगाने की जरूरत है - एक स्कर्ट। स्कर्ट के बहुत, बहुत सारे मॉडल हैं, लेकिन मैं यहां केवल 1 लुक पर चर्चा करना चाहता हूं - मूल सीधे पेंसिल स्कर्ट। आमतौर पर, इस तरह की स्कर्ट पहनी जाती है ताकि ऊपरी किनारा इलियम के ऊपर हो, और लंबाई, उदाहरण के लिए, घुटने के ऊपर एक हथेली।

और इसलिए मैंने सभी पुजारियों पर इन स्कर्टों को आकर्षित किया और यह देखा जा सकता है कि कम जांघ वाले आंकड़े के लिए, ऐसी स्कर्ट बहुत अधिक विशाल दिखती है। बट चौड़ा दिखता है, और आकार में स्कर्ट बिल्कुल आयत की तरह नहीं दिखता है। एक उच्च जांघ के साथ आंकड़े में, इस तरह की स्कर्ट तुरंत मूल की तरह दिखती है।

यदि आप कल्पना करते हैं कि इस स्कर्ट को टाइट-फिटिंग निटवेअर के साथ पहना जाता है, तो हम कम-कूल्हे के आंकड़े को देखेंगे, जो टी-शर्ट को कमर के सबसे संकीर्ण हिस्से तक ले जाने और पेट को बाहर निकालने की कोशिश करेंगे। एक उच्च जांघ के साथ आंकड़े के लिए, यह या तो बिल्कुल नहीं होगा, या इसे कमजोर रूप से व्यक्त किया जाएगा।

इस तस्वीर में, मैंने स्कर्ट को फिर से खोल दिया, ताकि उनमें पुजारी सौंदर्यवादी रूप से संभव हो सके। एक कम जांघ के साथ आंकड़े के लिए, मैं हेम, उच्च कमर और नीचे संकीर्ण करता हूं। एक उच्च जांघ के लिए, यह बहुत अच्छा है, लेकिन मैं इसे और भी बेहतर करता हूं, इसे छोटा कर देता हूं और इसे वर्ग स्किन के लिए थोड़ा कम कर देता हूं।

इसलिए टी-शर्ट के साथ भी यह बेहतर दिखता है।

सच कहूं, तो मैं वास्तव में अपने दिल और आसपास के व्यापक पुजारियों पर कुछ प्रकार के दृश्य भ्रम जोड़ना चाहता हूं, ताकि पुजारी नेत्रहीन दिखें। और त्रिकोणीय पर - कम से कम थोड़ा व्यापक में जेब जोड़ें। वास्तव में, पेंसिल स्कर्ट केवल स्क्वायर बेसिन में छोड़ दिया गया था, जबकि बाकी स्कर्ट अन्य मॉडलों के थे।

और यह है कि विभिन्न प्रकार के घाटियों के लिए मूल स्कर्ट पैटर्न कैसा दिखेगा। जो लोग लंबे समय से Zlachevskaya के अनुसार एक कट सिलाई या मालिक हैं, उनके लिए कोई आश्चर्य की बात नहीं होगी। तस्वीर पर स्कर्ट के सामने वाले हिस्से हैं। केंद्र में स्कर्ट की लंबाई में अंतर और कम कूल्हों के साथ आंकड़ों की तरफ एक उच्च के साथ आंकड़े के लिए स्कर्ट की तुलना में बहुत बड़ा है, कूल्हे खुद एक अलग आकार है और खांचे की गहराई अलग होगी।

अपने गधे के लिए सही स्कर्ट खरीदने के लिए आपको पैटर्न पर ध्यान देने की आवश्यकता है। आमतौर पर सीधी स्कर्ट एक चौकोर बेसिन के लिए डिज़ाइन की जाती है (और इस पर सबसे अच्छी दिखती है)। और यहां एक वर्ग बेसिन के मालिक केवल अपने नितंबों की उत्तलता को ध्यान में रख सकते हैं, जो कि जीरेट्स को मापने के द्वारा काफी सरल रूप से हल किया जाता है। लेकिन कम जांघ वाली महिलाओं को इस तरह की स्कर्ट को अधिक सावधानी से चुनने की आवश्यकता होती है और, सबसे अधिक संभावना है, उन्हें "फ़ाइल को संशोधित करना" होगा।

उदाहरण के लिए, हमने एक ऑनलाइन स्टोर में फ़िरोज़ा स्कर्ट पाया। फोटो में जहां मॉडल एक सुंदर मुद्रा में पूरी ऊंचाई पर खड़ा है, स्कर्ट अच्छा लग रहा है और ऐसा लगता है कि यह पूरी तरह से गोल बट के लिए उपयुक्त है। लेकिन अगर आप पीछे से फोटो को देखते हैं, तो ये दरारें दिखाई देती हैं, जो कहती हैं कि उन्होंने अधिक चौकोर बेसिन की उम्मीद के साथ एक स्कर्ट काट दिया, और चूंकि मॉडल की श्रोणि दिल के आकार की ओर जाती है, इसलिए ऊपर के ये हिस्से खाली रहते हैं और हमेशा बने रहेंगे सिलवटों और ऐसे अजीब कान। यह एक स्पष्ट वर्ग बेसिन के साथ इस तरह की स्कर्ट लेने के लिए समझ में आता है। लेकिन त्रिकोणीय एक के साथ, यह भी काम नहीं करेगा, ये सभी कान स्वतंत्र रूप से लटकाएंगे, कुछ भी नहीं भरेंगे।

या एक उदाहरण, गोल कूल्हों वाली एक युवा महिला एक साधारण मूल स्कर्ट खोजना चाहती है। और वह इस तरह के एक अच्छे गोल मॉडल को खोजने के लिए लगता है, लाइनें चिकनी हैं, लंबाई उपयुक्त है, स्कर्ट कमर के सबसे संकीर्ण बिंदु पर बैठेगा, फैब्रिक के साथ इलास्टेन, जिसका अर्थ है कि यह लैंडिंग त्रुटियों को सहन करेगा। हम माप को देखते हैं, 46 में कमर का आकार 70-74 है, और कूल्हे 98-102 हैं। 48 आकार में, कमर 74-78, कूल्हे 102-104।

चलो एक बहुत ही शांत युवा महिला की कल्पना करते हैं जो जिम जाती है और पहले से ही एक सुंदर उत्तल नितंब की मांसपेशियों को पंप करने में कामयाब रही है। और इस युवा महिला की कमर 70 है, और कूल्हे की परिधि 105 सेमी है। अर्थात, यदि आप कूल्हों पर स्कर्ट को आकार में लेते हैं (और यह 48 की सीमा है, और अधिमानतः 50 वें आकार की), तो कमर पर यह 488 सेमी और आकार में 4-8 सेमी बड़ा होगा। 50 मीटर पर 8-12 सेमी। आमतौर पर, ऐसी स्थिति में, महिलाएं उस स्कर्ट को लेती हैं जो कूल्हों के ऊपर टाइट-फिटिंग होती है, और कम या ज्यादा कमर पर पफिंग नहीं होती है (हमारे मामले में इसका आकार 46 होगा) और फिर उन्हें आश्चर्य होता है कि उनकी स्कर्ट लगातार क्यों उठती है और चलते समय मुड़ जाती है। और स्कर्ट के इस लोचदार कपड़े को कम किया जाता है, कम से कम प्रतिरोध की ओर रेंगता है और एक समझौते के साथ कमर पर इकट्ठा होता है।

इस तरह की स्कर्ट को अच्छी तरह से बैठने के लिए, उठने और न मुड़ने के लिए, यह आवश्यक है कि वह अपने कूल्हों पर थोड़ा स्वतंत्र रूप से बैठें, और कमर पर कसकर। फिर, एक कदम के साथ, कूल्हों + लोचदार कपड़े में एक छोटी सी जगह आंदोलनों को आराम देगी, और एक तंग बेल्ट और जांघ के ऊपरी हिस्से में एक अच्छा फिट स्कर्ट को ऊपर जाने और मोड़ने की अनुमति नहीं देगा।

सामान्य तौर पर, हमारी युवा महिला को वास्तव में स्कर्ट के 50 वें आकार को लेने की जरूरत है, स्टूडियो में जाएं और उसे स्कर्ट को कमर में फिगर पर रखने के लिए कहें, ताकि खड़ी स्कर्ट कूल्हों पर न खिंचे, लेकिन शरीर के करीब लटका हुआ हो।

दूसरी ओर, यदि आप एक स्क्वायर बेसिन के लिए ऐसी स्कर्ट खरीदते हैं, तो स्कर्ट के मौजूदा गोलाई को कूल्हे पर सिलवटों द्वारा झुर्रियों के रूप में चित्रित किया जाता है।

चलो पहली स्कर्ट पर वापस जाते हैं और एक और बल्कि अक्सर स्थिति पर विचार करते हैं जब एक श्रोणि दिल वाली लड़की फोटो में दिखने के लिए एक साधारण सीधी स्कर्ट और एक सरल बुना हुआ शीर्ष पर रखना चाहती है। तो, अगर ऐसे कूल्हों पर स्कर्ट को नियमित रूप से ठीक नहीं किया जाता है, और चलते समय इसे दोनों हाथों से पकड़ना और भी बेहतर होता है, तो यह अगले चित्र की तरह दिखता है। स्कर्ट तिरछा है, बुना हुआ विषम रूप से झुर्रीदार है। फिर क्या करना होगा? या तो कमर पर इस स्कर्ट को सीवे (यदि कूल्हों पर पर्याप्त चौड़ाई है), या एक नया खरीदें।

हमने अब शरीर के केवल एक हिस्से और स्कर्ट के केवल एक मॉडल की जांच की है। उत्तलता और आम तौर पर नितंबों के आकार, अतिरिक्त वजन की उपस्थिति या अनुपस्थिति, कपड़े की घनत्व और लोच, सजावटी या रचनात्मक तेजी को ध्यान में रखना आवश्यक है, जिसके कारण विभिन्न दृश्य भ्रम पैदा होते हैं, प्रोट्रूशियन्स की गहराई, आदि। फिर आपको इस स्कर्ट को बाकी पोशाक विवरण के साथ पार करने की आवश्यकता है और देखें कि यह रंग, बनावट और शैली में एक साथ कैसे काम करता है। और शरीर के हर हिस्से और पोशाक के हर हिस्से को इस तरह से विस्तार से देखा जा सकता है।

लिखें, क्या आप श्रोणि के अपने आकार को निर्धारित कर सकते हैं, यह क्या है और आपके सीधे स्कर्ट के साथ क्या दिलचस्प कहानियां हैं?

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यह पता चला है कि दुनिया में महिला पॉप के केवल पांच रूप हैं, और प्रत्येक महिला का एक विशिष्ट प्रकार है। यह खोज सर्जन मैथ्यू शुलमैन ने की थी, जिन्होंने अपने काम के दौरान दुनिया के 35 देशों की 50 हजार महिलाओं की जांच की थी। यह कहना सुरक्षित है कि यह व्यक्ति पांचवें बिंदु को समझता है, अन्य की तरह नहीं।

शुलमैन के अनुसार, वह निम्न प्रकारों को वर्गीकृत करने में सक्षम था: नाशपाती के आकार, त्रिकोणीय, वर्ग, गोल और "उल्टे दिल" का प्रकार। सर्जन के अनुसार महिला पुजारी का आकार, श्रोणि हड्डियों की स्थिति, वसा का वितरण, लसदार मांसपेशियों के आकार और मांसपेशियों को फीमर से कैसे जोड़ा जाता है, इस पर निर्भर करता है।

यह बहुत वैज्ञानिक लगता है। आइए प्रत्येक प्रकार से निपटें और अपना खुद का निर्धारण करें, और यह भी पता करें कि नितंबों के प्रत्येक आकार के लिए किस प्रकार का अंडरवियर उपयुक्त है।

1. वर्ग

यदि श्रोणि की हड्डी और जांघ की बाहरी सतह फर्श के लिए लंबवत रेखा बनाती है, तो आपके पास एक वर्ग के आकार में एक बट है।

उपयुक्त अंडरवियर:टोंगा, टांगा पैंटी, बिकनी, और शॉर्ट्स इस प्रकार के लिए आदर्श हैं। यह वांछनीय है कि यह एक लोचदार सामग्री है जो कसकर फिट बैठता है (पैरों को "निचोड़ने" के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए)।

2. त्रिभुज उलटा

यदि आप कूल्हों से श्रोणि तक की पंक्तियों को अंदर की ओर मोड़ते हैं तो आप इस तरह से अपने गधे को विशेषता दे सकते हैं। डॉ। शुलमैन का तर्क है कि यह प्रकार आमतौर पर व्यापक कंधों और संकीर्ण कूल्हों वाली महिलाओं की विशेषता है।

उपयुक्त अंडरवियर:   कच्छा, कच्छा, शॉर्ट्स, हिपस्टर्स या बिकनी के लिए देखो।

3. नाशपाती का आकार

आपका बट इस प्रकार का है, अगर इसका चौड़ा स्थान श्रोणि की हड्डियों के बीच है।

उपयुक्त अंडरवियर:   चूंकि इस तरह के पोप को काफी चौड़े कूल्हों की विशेषता है, तांगा, बिकनी और शॉर्ट्स पर ध्यान दें। एक शब्द में, उन मॉडलों पर जो कूल्हों में कटौती नहीं करते हैं। इसके अलावा एक अच्छा विकल्प निर्बाध अंडरवियर है।

4. दौर

इस पुजारियों की नरम और चिकनी रेखाएँ एक वृत्त बनाती हैं। इस प्रकार के भाग्यशाली मालिकों में बियोन्स और किम कार्दशियन शामिल हैं।

उपयुक्त अंडरवियर:   टंगा और टोंगा, साथ ही शॉर्ट्स और ब्रीफ चुनें जो पक्षों पर पर्याप्त कपड़े हैं। उन मॉडलों को वरीयता दें जो एक नितंब के दो नहीं बनाते हैं। एक ही उद्देश्य के लिए, अंडरवियर बड़ा चुनें।

5. उलटा दिल

यह प्रकार एक चक्र के समान है जिसमें एकमात्र अंतर यह है कि थोक नीचे है।

हेलो माय डियर! आज हम एक असामान्य लेख की प्रतीक्षा कर रहे हैं। और सभी क्योंकि ए - वह महिला है, बी - वह महिला आकृति के सबसे भूख वाले हिस्से के बारे में है - नितंबों या, जैसा कि उन्हें आम लोगों में कहा जाता है, गधा। लेख के पाठ्यक्रम में, हम खुद मूर्तिकारों के रूप में कार्य करेंगे, और अपने हाथों से हम अपने सपनों का पांचवां बिंदु बनाएंगे, या फिर हम यह सीखेंगे कि ब्राजील के गधे को कैसे बनाया जाए।

लड़कियों (या शायद लड़के), अपने स्थान ले लो, क्योंकि सामग्री अनन्य है, और लेख सिर्फ एक बम है!

कैसे एक ब्राजील गधा बनाने के लिए: निर्माण की मूल बातें

हाल ही में, मैंने इस विषय पर पुरुष आबादी के बीच एक छोटा सा सर्वेक्षण किया कि वे अपने चुने हुए लोगों के पोपगनों का मूल्यांकन कैसे करते हैं। इसलिए, मैंने कुछ उत्तरों को जलाने का फैसला किया (मुझे उम्मीद है कि लोगों को यह नोट नहीं मिलेगा, और मुझे हेडर पर गोपनीय जानकारी का खुलासा करने के लिए नहीं मिलेगा :))। तो, यहाँ क्या कहा गया है या, इसलिए बोलने के लिए, उत्तरदाताओं के शब्दों से प्रश्न के नीचे लिखा गया है: "क्या आप अपने दूसरे छमाही के दो हिस्सों को पसंद करते हैं?"

• स्पष्ट रूप से पर्याप्त मात्रा और उभार नहीं है, और कभी-कभी आप चाहते हैं कि यह आपके हाथ की हथेली में भी फिट न हो;
• थोड़ा सपाट, एक गोलाई और द्रव्यमान जोड़ सकता है;
• साफ-सुथरा, लेकिन ब्राजील का गधा जूसर दिखता है और अधिक शानदार दिखता है।

ये उत्तर प्राप्त हैं।

युवा महिलाएं सोच सकती हैं कि उनके युवा बस छींक रहे हैं ... शायद। हालांकि, बहुत कम से कम, आपके सज्जन व्यक्ति की बात या विशलिस्ट सुनने के लिए, अच्छी तरह से, एक अधिकतम के रूप में, अपनी "पत्नी" (एक नाम नहीं) का पूरा ध्यान रखें और एक ब्राजीलियाई गधा बनाने का तरीका जानें। वास्तव में, हम आज आखिरी होंगे।

खैर, शुरू करते हैं (और क्या ऊपर था, सिर्फ कान में विचार?)   मैं जानना चाहूंगा कि ब्राजील न केवल फुटबॉल और उसके कार्निवल के लिए प्रसिद्ध है, सबसे स्वादिष्ट "गधे" पुरुषों की आंखों में रहते हैं, और वास्तव में इन क्षेत्रों की महिलाएं अपने लोन के लिए प्रसिद्ध हैं। और पहली बात जो मन में आती है जब वाक्यांश "ब्राजील की लड़की" उसका गधा है। मुझे कहना होगा कि पुरुष महिला रूपों का आकलन करने में अज्ञानता से दूर हैं, और उनका प्रशिक्षित रूप आपको 8 सेकंड में यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि क्या इस महिला को रोल करना है या नहीं।

अब मैं, शायद हमारी कई लड़कियों के लिए एक अपमानजनक बात कहूंगा। रूसी पांचवें अंक ब्राजील से अपने समकक्षों को अच्छी तरह से खो देते हैं, क्योंकि, पुरुषों को आकृतियों और संस्करणों से प्यार है (कुछ रखने के लिए), यह कोई आश्चर्य नहीं है कि वे विदेशी निर्माण के पुजारियों को देखते हैं और स्थानीय निर्माता के बारे में भूल जाते हैं। निराधार नहीं होने के लिए, हम रूस और ब्राजील के प्रतिनिधियों के नितंबों का तुलनात्मक विश्लेषण करेंगे। असल में, यह हमारे पास है।

मुझे लगता है कि तस्वीर बहुत सांकेतिक है, और यह स्पष्ट है कि यहाँ कौन पसंदीदा है।

ब्राजील के गधे का रहस्य क्या है, और क्या मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से ऐसी "पत्नी" प्राप्त करना संभव है? अच्छा सवाल है, आइए इसका उत्तर दें और हमेशा की तरह सिद्धांत से शुरू करें।

यदि आप प्रोजेक्ट पर लेखों का अनुसरण करते हैं   (और इसके लिए आपको समाचार पत्र की सदस्यता लेने की आवश्यकता है), तो ध्यान रखें कि विभिन्न हैं। यहां से यह तार्किक रूप से माना जा सकता है कि महिला नितंबों के विभिन्न प्रकार हैं। आइए एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जानें, ताकि आप बेहतर तरीके से समझ सकें कि आप खुद किस व्यक्ति के मालिक हैं।

ब्राजील के गधे को कैसे बनाया जाए: मादा नितंबों का आकार

नंबर 1। बबल बट (बुलबुला)

बिल्कुल गोल बट, जो आकार में साबुन के बुलबुले जैसा दिखता है। इसमें एक अच्छा द्रव्यमान और लगभग पूरी तरह गोल आकार है।

नंबर 2। कोक की बोतल

एक महिला का आंकड़ा एक बोतल जैसा दिखता है। उसके पास एक सीधा संकीर्ण धड़ और चौड़ा और रसीला कूल्हे हैं।

№3. दिल के आकार का बट

नितंबों के सबसे वांछित रूपों में से एक एक उलटा दिल का आकार है। मालिक के पास एक छोटी कमर और बड़े कूल्हे हैं।

नंबर 4। घंटा (घंटा)

मालिक के पास एक बड़ी छाती, पतली कमर, चौड़े कूल्हे और बड़े नितंब हैं।

नंबर 5। शेल्फ बट (शेल्फ)

यह शब्द एक बहुत बड़े पुजारी का वर्णन करने के लिए उपयोग किया जाता है जो एक शेल्फ की नकल करता है। एक महिला के पास आमतौर पर एक सपाट पेट, एक पतली कमर और एक बहुत बड़े पैमाने पर बैक फ्रेम होता है। एक उदाहरण सेलिब्रिटी किम कार्दशियन है।

ये सभी रूपों से बहुत दूर हैं, बस वे जिन्हें हमने आंकड़े के प्रकारों पर लेख में नहीं छुआ है, और जिन्हें मैं इस नोट में उजागर करना चाहूंगा।

नोट:

सामग्री के बेहतर आत्मसात के लिए, आगे के सभी कथन को उपचरों में विभाजित किया जाएगा।

पेंसिल का परीक्षण करें

यह काफी प्राचीन परीक्षण है। (पहले से ही 70 में इस्तेमाल किया गया),   जिनसे मैं फिटनेस पर एक विदेशी पुस्तक में मिला था। यह आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि क्या आपकी "पत्नी" को वास्तव में लिफ्ट की आवश्यकता है। इसका अर्थ यह है कि आप एक पेंसिल लेते हैं और इसे पुजारियों के क्रीज के नीचे रखते हैं। यदि वहां पेंसिल आराम से (विलंबित) महसूस होती है, तो नितंबों को उन पर काम करने की आवश्यकता होती है। यह परीक्षण छाती पर भी किया जा सकता है ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि यह शिथिलता है।

ब्राजील का गधा कैसे बना: तीन रहस्य

आप शायद सोचते हैं कि ब्राजील के बंदरों के स्वभाव से ऐसे नितंब हैं, और यहाँ यह सब आनुवंशिकी के बारे में है। बेशक, आनुवंशिकी एक भूमिका निभाती है, और आखिरी नहीं, लेकिन मेरा मानना \u200b\u200bहै कि हर रूसी लड़की ब्राजील की गधे का मालिक बन सकती है। और अब हम तीन मुख्य स्तंभों को पहचानते हैं, जिन पर उनका पॉपेनहागन आधारित है :)।

तो, मान लीजिए आप पहले से ही फिटनेस के लिए जाते हैं (जिम के लिए)   और कमरे में सबसे अच्छा नितंब प्राप्त करने का फैसला किया। इस मामले में, आपको अपने दृष्टिकोण को प्रशिक्षण में बदलने की आवश्यकता है। यहाँ मेरा मतलब है।

एक मजबूत और चमकदार बैकसाइड बनाने के लिए सबसे प्रभावी रणनीति (फिटनेस मॉडल की तरह फ्लैट नहीं)   सही प्रकार का भार चुन रहा है। कई महिलाएं सोचती हैं कि हल्के वजन और कई पुनरावृत्तियां वे हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता है, लेकिन यह धारणा गलत है।

आप बेहतर परिणाम देखेंगे।   (और कम समय में)यदि आप तथाकथित वेट लिफ्टिंग वर्कआउट करना शुरू करते हैं, अर्थात। मध्यम से भारी वजन और सही "मुड़" अभ्यास का उपयोग करते हुए प्रशिक्षण। इन्हें जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

नंबर 1। फुल स्क्वाट्स

आप अक्सर सुन सकते हैं कि आपको केवल समानांतर ही स्क्वाट करने की आवश्यकता है। बता दें कि ब्राजील की लड़कियां जो पूरी सवारी में बैठती हैं या, जैसा कि वे कहती हैं, "बट टू द फ्लोर"। यह एक अधूरा रास्ता है (गति की कम सीमा)   गोल आकार के अपने नितंबों लूटता है। इसलिए, यदि आपके पास स्वस्थ घुटने हैं   (और लड़कियों को आमतौर पर पुरुषों की तुलना में कम समस्याएं होती हैं)फिर एक अच्छे वजन के साथ पूरी सवारी करें।

आपको खाली गर्दन से वार्मिंग शुरू करने की आवश्यकता है, और जैसा कि आप ट्रेन करते हैं, बार को लोड करते हैं। यदि आप रीढ़ को उतारना चाहते हैं, तो फुल स्क्वाट्स करें। औसतन, कुछ वर्गों के प्रशिक्षण के लिए आपको प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है 3-5   के लिए दृष्टिकोण 8-10   repetitions।

नंबर 2। विभाजित स्क्वाट्स / फेफड़े

नितंबों को "गोलाई" के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक, जो जांघ के द्विशिर को जला देता है। इस तरह के स्क्वाट्स को बारबेल और डम्बल के साथ दोनों के साथ किया जा सकता है।   (चित्र देखें).

यह भी महत्वपूर्ण है कि नीचे गहराई में जाएं और लुनज स्थिति में एक "अच्छा कदम" दिखाएं। स्टेप को लंबा करने से आप क्वाड्रिसेप्स के बजाय हिप बाइसेप्स पर अधिक ध्यान केंद्रित कर पाएंगे, जो इस आंदोलन का उद्देश्य है। स्प्लिट स्क्वैट्स के प्रदर्शन का एक उत्कृष्ट विकल्प स्मिथ सिम्युलेटर में उनकी भिन्नता हो सकती है।

नंबर 3। मंच के लिए दृष्टिकोण

तथाकथित ब्राज़ीलियाई पुजारी प्रशिक्षण की एक और विशेषता चरण-अप है। इस अभ्यास में, मुख्य "नमक" कदम है, जितना अधिक होता है, नितंबों पर अधिक से अधिक अभिविन्यास होता है। यह डम्बल के साथ और एक बारबेल (बॉडीबार) के साथ दोनों का प्रदर्शन किया जा सकता है।

निष्पादन की प्रक्रिया में, शरीर के निचले हिस्से को पंप करने के अलावा, कैलोरी का एक उत्कृष्ट जलता है।

नोट:

इस नोट में हम पोषण और एरोबिक गतिविधि पर विचार नहीं करेंगे, ज़ाहिर है, यह सब मौजूद होना चाहिए। हमारा लक्ष्य ब्राजील के गधे के मुख्य "निर्माण घटकों" पर ध्यान देना है।

तो, हमने इन फूलों की जांच की, अर्थात वर्तमान प्रशिक्षण के लिए क्या समायोजन किया जाना चाहिए, अब चलो सीधे जामुन की देखभाल करें और आगे बढ़ें ...

ब्राजील के गधे को कैसे बनाया जाए: मुद्दे का व्यावहारिक पक्ष

कई युवा महिलाओं को आश्चर्य हो रहा है कि ब्राज़ीलियाई लोगों के पास ऐसे गधे क्यों हैं) शायद कोई रहस्य है? हाँ, वह है! इसमें शरीर रचना के मुद्दों और एक विशेष प्रशिक्षण प्रणाली को समझना शामिल है जिसे त्रिकोण प्रशिक्षण विधि कहा जाता है। क्या आप साज़िश कर रहे हैं? तो चलिए चलते हैं।

इंटरनेट पर और संपर्क में कई लोकप्रिय समूहों में आप निम्नलिखित चित्रों को देख सकते हैं कि कैसे (कैसे) नितंबों को ठीक से प्रशिक्षित करने के लिए उन्हें कुल गोलाई दी जा सकती है। ये चित्र हैं।

ऐसा लगता है कि एक बार जब आप इंटरनेट पर चलते हैं, तो सत्यापित जानकारी? निफ़िगा की तरह, यह एक मनगढ़ंत नितंब शरीर रचना है, और यह इस मिथ्या शरीर रचना पर आधारित अभ्यासों को सूचीबद्ध करता है। इससे किसे फायदा होता है?

उदाहरण के लिए, उन लोगों के लिए जो ब्राजीलियाई बट लिफ्ट नाम से सक्रिय रूप से अपनी सीडी का प्रचार कर रहे हैं और युवा महिलाओं पर बाबोसिक को हथौड़ा दे रहे हैं जो ब्राजील के गधे को बनाने के लिए सब कुछ देने के लिए तैयार हैं। बेशक, यह कोई अपराध नहीं है, लेकिन इस तरह के ग्राफिक्स ने पूरे इंटरनेट को बंद कर दिया और कई महिलाओं के दिमाग में मजबूती से घुस गया। वास्तव में, एक समान प्रशिक्षण विधि - एक त्रिकोण - मौजूद है, और नितंबों का एकमात्र वास्तविक शारीरिक नक्शा है, और वास्तव में ये दोनों चीजें हमारे आगे कथन के लिए समर्पित होंगी।

ग्लूटल मांसपेशी का वास्तविक शरीर रचना निम्न चित्र है।

बड़ा नितंब का वजन (और क्षेत्र में व्याप्त है)   मध्यम और छोटे संयुक्त से दोगुना। छोटा ग्लूटस ऊपरी बाहरी चतुर्थांश में बीच में नीचे स्थित होता है। यह नितंबों के निचले हिस्से (क्षेत्र / खंड) के रूप में तैनात नहीं है।

दूसरे शब्दों में, स्थिति के अनुसार मांसपेशियों का पृथक्करण नहीं होता है, उदाहरण के लिए, समान पेक्टोरल में   (जिसमें ऊपर ऊपर बंडलों है, नीचे बंडलों नीचे है).

ऊपर दिए गए चित्र हमें बताते हैं कि नितंबों के मध्य क्षेत्र को प्रभावित करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम ब्रीडिंग हैंड जंपिंग जैक से होता है। वास्तव में ऐसे व्यायाम हैं जो ग्लूटस मेडियस मांसपेशी को सक्रिय करते हैं 10   कई बार, विशेष रूप से, पैर के अगल-बगल के हिस्से का अपहरण और एक लोचदार टेप के साथ पैरों के प्रजनन का इसका पक्ष। यानी यह शरीर रचना विज्ञान के दृष्टिकोण से, इस तरह के त्रिकोण विधि के रूप में निकलता है (जब तीन व्यायाम नितंबों के विभिन्न हिस्सों को प्रभावित करते हैं)नहीं। यह सिर्फ यह है कि यह नाम अटक गया है, इसे एक तस्वीर के रूप में खूबसूरती से प्रस्तुत किया गया है और इसलिए यह अपने लिए एक नाम बना है। इसलिए, शब्द रूप की सुविधा के लिए, हम अपने प्रशिक्षण को त्रिभुज प्रशिक्षण पद्धति या ब्राजील बट कसरत के रूप में कहेंगे।

इस प्रशिक्षण की मुख्य विशेषता विभिन्न कोणों से विभिन्न ग्लूटियल मांसपेशियों पर प्रभाव है। कार्यक्रम की उच्च तीव्रता और संतृप्ति हमें वॉल्यूम-लोचदार समस्या के गठन के लिए एक साथ कई समस्याओं को हल करने की अनुमति देती है:

• नितंब लिफ्ट;
• कूल्हे की मात्रा में कमी;
• समस्या क्षेत्रों की कमी;
• चमड़े के नीचे की वसा की एक अतिरिक्त परत जलना।

ब्राजील के गधे को कैसे करें: 8 मुख्य अभ्यास

नोट:

सभी अभ्यास दृश्य हैं और इसलिए उनके कार्यान्वयन की तकनीक को स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है।

नंबर 1। पैर वापस

और गति में।

का पालन करें 4   पहुंच (द्वारा 2   प्रत्येक पैर के लिए)   पर 12   repetitions।

नंबर 2। डंबल स्क्वैट्स

का पालन करें 3   के लिए दृष्टिकोण 10   repetitions।

नंबर 3। एक वजन के साथ प्रमुख स्क्वेट्स (सूमो)

का पालन करें 3   के लिए दृष्टिकोण 10   repetitions।

नंबर 4। पुल के साथ आवास का निर्माण

और गति में।

का पालन करें 3   के लिए दृष्टिकोण 10   प्रत्येक पैर के लिए प्रतिनिधि।

अंक 7। बाउंस स्क्वाट्स

का पालन करें 3   के लिए दृष्टिकोण 10   repetitions।

अंक 8। एक छलांग के साथ स्प्लिट फेफड़े

का पालन करें 3   के लिए दृष्टिकोण 10   repetitions।

उसी प्रशिक्षण कार्यक्रम को गोल किया जा सकता है, अर्थात। एक परिपत्र बनाएं। ऐसा करने के लिए, आपको एक न्यूनतम ट्रेन के साथ एक के बाद एक सभी अभ्यास करने होंगे   (उसके बिना बेहतर)   बाकी m / y व्यायाम की मात्रा। इस मामले में कमी पूरी होनी चाहिए 3-4 .

होमवर्क करने वालों के लिए, मैं घर पर एक ब्राज़ीलियन गधा बनाने के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम दूंगा।

इन दो कार्यक्रमों का उपयोग करें, और जल्द ही आप सबसे स्वादिष्ट बन्स प्राप्त करेंगे :)।

मेरे लिए बस इतना ही है, आइए संक्षेप में बताते हैं।

अंतभाषण

आज हमने ब्राजील के गधे को कैसे बनाया जाए, इस सवाल का गहन अध्ययन किया। मुझे कहना होगा कि आपको इस विषय पर ऐसी विस्तृत सामग्री कहीं और नहीं मिलेगी। इसलिए, सब कुछ फिर से पढ़ें और सबसे महत्वपूर्ण बात करें - कुर्सी से अपने पांचवें बिंदु को फाड़ दें, और अब, कल के लिए देरी के बिना, व्यायाम करना शुरू करें। मैं आपको आश्वासन देता हूं, कुछ महीनों में आपके पास हॉल में सबसे अच्छी "पत्नी" होगी, लेकिन समुद्र तट पर पुरुषों की सबसे लंबी ट्रेन आपका पीछा करेगी। मैं आपको सफलता, मेरी सुंदरियों, कनेक्शन के लिए शुभकामना देता हूं!

पुनश्च।   प्रत्येक टिप्पणी वॉल्यूम से +1 है, इसलिए सदस्यता समाप्त करें!

पी पी एस।क्या परियोजना ने मदद की? फिर अपने सोशल नेटवर्क की स्थिति में इसके लिए एक लिंक छोड़ दें - प्लस 100   कर्म की ओर इशारा, गारंटी :)।

सम्मान और प्रशंसा के साथ, प्रोटैसोव दिमित्री.