एक बच्चे की उम्मीद करते समय, कई महिलाएं शरीर में परिवर्तन का अनुभव करती हैं और विशेष रूप से, भूख में बदलाव में। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में भूख या तो पूरी तरह से गायब हो जाती है, या केवल गर्भवती महिलाओं के लिए निहित कुछ विषमताओं के साथ आती है। यह कुछ खाद्य पदार्थों के आदी हो सकते हैं या उन उत्पादों के संयोजन हो सकते हैं जो अपनी मौलिकता के साथ हड़ताल करते हैं। तो, पहले आप सर्दियों के बीच में ताजा स्ट्रॉबेरी चाहते हैं और निश्चित रूप से रात में, दूसरी बार, अचार के साथ वेनिला आइसक्रीम।
किसी विशेष उत्पाद में तेज विक्षेप होने पर मामले असामान्य नहीं होते हैं। सबसे अधिक बार यह मछली, मांस उत्पाद, पनीर होता है। इसके अलावा, आप इस प्रकार के भोजन का आनंद लेते थे, लेकिन अब आप इसे नहीं देख सकते। यह प्रारंभिक अवस्था में एक सामान्य स्थिति है, और आपको केवल "अप्रिय क्षण" को सहने की जरूरत है जो आमतौर पर 12 सप्ताह की गर्भावस्था के बाद गुजरती हैं।
हालांकि, स्थिति में कुछ महिलाओं द्वारा भोजन की अस्वीकृति के बावजूद, दूसरों को भूख लगी है ताकि पूरे दिन वे सभी नए भोजन खाना चाहते हैं। डॉक्टर आमतौर पर भ्रूण के विकास और विकास द्वारा एक गहरी भूख के इस प्रकटन की व्याख्या करते हैं। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में भूख में वृद्धि बिल्कुल नहीं है, बल्कि आपके शरीर की हार्मोनल विफलता के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, जो भोजन के सेवन और इसकी विविधता में वृद्धि को निर्धारित करती है। एक बच्चे की अपेक्षा करने वाली महिलाओं को सहज ज्ञान युक्त लगता है कि उन्हें किस प्रकार के भोजन की आवश्यकता है, कितनी मात्रा में और कितनी बार। हालांकि, यह हमेशा सही भोजन नहीं होता है, और आपको गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष आहार से बचना चाहिए, जिसमें फास्ट फूड, कुछ खाद्य पदार्थों और रासायनिक योज्य पदार्थों से भरे खाद्य पदार्थ शामिल हों। यदि आपके पास बढ़ी हुई भूख है, और आप उत्पादों के असामान्य संयोजनों को पसंद करते हैं, तो आप व्यक्तिगत स्वाद वरीयताओं को ध्यान में रखते हुए, अपना स्वयं का व्यक्तिगत आहार बनाने की कोशिश कर सकते हैं।
यह महत्वपूर्ण है कि किसी महिला की उत्पाद खाने की इच्छा महत्वपूर्ण तत्वों की कमी का संकेत है। यदि, उदाहरण के लिए, आपके पास कैल्शियम की कमी है, तो आप अधिक मात्रा में डेयरी और खट्टा-दूध उत्पादों का सेवन करके इसकी भरपाई करने की कोशिश कर रहे हैं, और यदि पर्याप्त सोडियम नहीं है, तो आपका मुख्य भोजन पनीर, अजवाइन, गाजर, समुद्री केला जैसे खाद्य पदार्थ होंगे। सेब, अनार, चाक की खपत में शरीर में लोहे की कमी व्यक्त की जाती है। मैं अतिरिक्त रूप से ध्यान देना चाहूंगा कि सभी गर्भवती महिलाएं एनीमिया से पीड़ित हैं, जो सिर्फ खराब लोहे (हीमोग्लोबिन) की विशेषता है। यदि आपको एनीमिया है, तो आपके शिशु के स्वास्थ्य के लिए यह आवश्यक है कि वह आपके स्त्रीरोग विशेषज्ञ द्वारा बताई गई आयरन युक्त उत्पादों के अलावा विशेष दवाएँ लें, और गर्भावस्था के पहले तिमाही में दवाएँ लेना बेहतर होगा।
एक बच्चे की प्रतीक्षा करते समय बहुत अधिक मिठाई खाने से आपका मूड काफी बढ़ सकता है, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि इससे धीरे-धीरे रक्त शर्करा में कमी या वृद्धि हो सकती है और भविष्य में, मधुमेह और मोटापे के विकास के लिए। इसलिए, आपको भोजन सेवन के लिए एक उचित दृष्टिकोण लेने की आवश्यकता है, प्रत्येक घटक के पोषण गुणों को ध्यान में रखें और अतिरिक्त विटामिन के बारे में मत भूलना।

शुरुआती दौर में भूख ने कई माताओं को परेशान किया। एक तरफ, यह तर्कसंगत है, क्योंकि अंदर एक छोटा जीवन बढ़ रहा है जिसे ताकत की आवश्यकता है। दूसरी ओर, मम्मी भी कभी-कभी सिर्फ जानवरों की भूख से थक जाती हैं, जो दिन-रात उनका शिकार करती हैं। क्या किया जाना चाहिए ताकि प्रारंभिक अवस्था में गर्भावस्था के दौरान भूख बाद में समस्याओं का कारण न बने? यह अपनी उपस्थिति के कारणों का पता लगाने के लायक है।

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भूख बढ़ने के कारण

तुरंत यह ध्यान देने योग्य है कि आप समस्या को गुरुत्वाकर्षण से नहीं जाने दे सकते। आखिरकार, अतिरिक्त पाउंड वैरिकाज़ नसों, पीठ दर्द, बड़े भ्रूण, क्रमशः, कठिन जन्म और अन्य के लिए एक सीधा तरीका है। भूख की लगातार भावना को भड़काने वाले कारण, डॉक्टर निम्न कहते हैं:

कारण	ऐसा क्यों हो रहा है
शरीर में हार्मोनल परिवर्तन	यह मुख्य रूप से इस कारक के लिए धन्यवाद है कि मम्मी बहुत अधिक और अक्सर खाना चाहती हैं, लेकिन उन खाद्य पदार्थों को भी जिन्हें वह शायद ही गर्भावस्था से पहले संयुक्त करती हैं।
मनोवैज्ञानिक सेटिंग	देखभाल करने वाली दादी, मां और दोस्त युवा लड़की से कहते हैं कि अब उसे दो खाने चाहिए। और इस तरह के उत्तेजक के प्रभाव के तहत, वह अतिरिक्त पाउंड हासिल करने से डरते हुए स्नैक्स "लिप्त" करना शुरू कर देता है। स्त्री रोग विशेषज्ञ इस तथ्य की पुष्टि करते हैं कि गर्भावस्था से पहले माँ को अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, क्योंकि उसके अंदर विकसित होने वाले शरीर को वृद्धि और विकास के लिए उपयोगी पदार्थों की आवश्यकता होती है। हालांकि, खुराक को केवल 300 कैलोरी बढ़ाया जाना चाहिए, और अतिरिक्त पाउंड के एक जोड़े द्वारा नहीं।
मंदी	आमतौर पर इस स्थिति में सेरोटोनिन या आनंद के हार्मोन जैसे महत्वपूर्ण पदार्थ की कमी होती है। उदास होना (विशेष रूप से एक "सहज" गर्भावस्था के साथ, भविष्य के पिता और काम पर समस्याओं के साथ), माँ भोजन के साथ लापता भावनाओं को बदलने की कोशिश करती है। कई महिलाओं ने अपने सामान्य जीवन में खुद के लिए समान व्यवहार को देखा, जब वे किसी भी चीज को किसी स्वादिष्ट चीज से काटते हैं या सिर्फ कुछ चबाते हैं ताकि इतना परेशान न हों।

यह तथ्य कि प्रारंभिक अवस्था में गर्भावस्था के दौरान भूख की प्रबल भावना थी, यह अपने आप में कोई समस्या नहीं है। यह शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है।

हालांकि, अगर समय पर उपाय नहीं किए जाते हैं, तो भविष्य में सामान्य रूप में वापस आना बहुत मुश्किल होगा और ओवरईटिंग के "दुष्प्रभाव" से पीड़ित नहीं होंगे।

यह ध्यान देने योग्य है कि कुछ लड़कियां अपनी भूख के बारे में इतनी भद्दी थीं, सब कुछ अंधाधुंध रूप से अवशोषित कर लिया और गर्भावस्था के अंत तक वे 40 - 50 किलोग्राम तक हासिल करने में कामयाब रहीं। और ऐसा होने से रोकने के लिए, आहार को सामान्य करने के लिए कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है।

एक गर्भवती महिला की पोषण संबंधी विशेषताओं के बारे में वीडियो देखें:

   पैथोलॉजी जो भूख में वृद्धि को उत्तेजित करती है

हमेशा रेफ्रिजरेटर के लिए नियमित यात्राओं के कारण इतने बादल रहित नहीं होते हैं। इस तरह की बीमारियाँ खाने की निरंतर इच्छा को भी भड़का सकती हैं:

• मधुमेह मेलेटस;
• पेप्टिक अल्सर, गैस्ट्रेटिस;
• अतिगलग्रंथिता।

यदि भविष्य की मां को पता है कि उसे इन क्षेत्रों में समस्याएं हैं, तो उसे निश्चित रूप से अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ को इस बारे में सूचित करना चाहिए।

आदर्श रूप से, गर्भाधान से पहले, आपको अपना ख्याल रखना होगा और मौजूदा बीमारियों का इलाज करना होगा।   लेकिन गर्भावस्था को अनियोजित किया जा सकता है, और पुराने रूपों के साथ इसके लिए प्रदान करना हमेशा संभव नहीं होता है। संभावित विकृति को बाहर करने के लिए, चिकित्सक परीक्षण लेने का सुझाव देगा, और फिर वह उपचार को समायोजित करेगा और पोषण नियमों के बारे में बात करेगा।

एक युवा मां के लिए पोषण के बुनियादी नियम

गर्भावस्था के अंत तक एक छोटे बच्चे को हाथी में नहीं बदलने के लिए, यह साधारण पोषण संबंधी सिफारिशों को देखने लायक है:

• यदि गर्भावस्था के प्रारंभिक चरण में लगातार भूख होती है, तो बीमारियों से असंबंधित, आप इसे स्वस्थ उत्पादों (सूखे फल, बिस्किट या अनाज कुकीज़, ग्रेनोला) की मदद से संतुष्ट कर सकते हैं।
• आप अक्सर खा सकते हैं, जैसा आप चाहते हैं, केवल भागों के आकार पर प्रतिबंध लगाने के लिए। उदाहरण के लिए, तीन से पांच चम्मच या एक भाग एक मुट्ठी के आकार से अधिक नहीं। और इसे मनोवैज्ञानिक रूप से आसान बनाने के लिए, एक स्नैक के लिए यह डेसर्ट के लिए प्लेटें लेने के लायक है। छोटे हिस्से उन पर इतने निराशाजनक नहीं दिखेंगे जितने बड़े प्लेटों पर।
• अनाज की रोटी सफेद की तुलना में कम कैलोरी लाएगी। आप रोटी भी खा सकते हैं।
• शाश्वत हलचल में, महिलाएं अक्सर सबसे सरल चीज के बारे में भूल जाती हैं - पानी के बारे में। हमेशा अपेक्षा करने वाली माँ वास्तव में खाना नहीं चाहती, उसे प्यास से तड़पाया जा सकता है। खाने की मात्रा को कम करने के लिए, साथ ही निर्जलीकरण से बचने के लिए, पानी के शासन का निरीक्षण करने और भोजन से पहले एक गिलास तरल पीने की सिफारिश की जाती है।
• खट्टे खाद्य पदार्थ भूख के उत्तेजक हैं। वे पेट की दीवारों को परेशान करते हैं, जो कुछ और खाने की इच्छा को उत्तेजित करता है।
• फल सबसे अच्छे दोस्त हैं। वे न केवल उपयोगी विटामिन और खनिजों के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं, जो माताओं और बच्चों के लिए इतना महत्वपूर्ण है, बल्कि फाइबर के साथ पेट को भरने में भी मदद करता है, जो कम कैलोरी है।
• मांस लंबे समय तक भरा रहने में मदद करेगा। हां, फल या अनाज अकेले खाना मुश्किल है। प्राकृतिक प्रोटीन, जो मांस में पाया जाता है, आपको जल्दी से परिपूर्णता की भावना महसूस करने की अनुमति देता है और अब रेफ्रिजरेटर में नहीं जाता है। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि एक ही अस्थिर हार्मोनल पृष्ठभूमि के खिलाफ, जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ अन्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, मांस उत्पादों को उबला हुआ और उबले हुए रूप में सबसे अच्छा खाया जाता है।
• डेयरी उत्पाद, चीज कैल्शियम के साथ शरीर को संतृप्त करने में मदद करेंगे। इसके कारण, भविष्य में यह भंगुर बाल, नाखून, ढहते दांतों के साथ समस्याओं से बचने के लिए संभव होगा। हार्ड पनीर एक आदर्श स्नैक उत्पाद है।
• भोजन के अवशोषण की दर का भी बहुत महत्व है। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित कर दिया है कि केवल शांत, मापा भोजन खाने में मदद करेगा, बिना एक ही समय में खाए। आखिरकार, भोजन की शुरुआत से 20 मिनट में परिपूर्णता की भावना आती है। इसलिए, प्रेमी चलते-चलते या 5 मिनट में खाते हैं, यह उनकी आदतों को संशोधित करने के लायक है। प्रक्रिया का विस्तार करने के लिए, आप इसे एक वास्तविक कला बना सकते हैं: खूबसूरती से मेज सेट करें, बिना कटे हुए फलों के आंकड़े काटें, खिड़की से बाहर देखें और विचारों का आनंद लें।

और कुछ पोषण विशेषज्ञ दर्पण के सामने नग्न खाने की सलाह देते हैं। आमतौर पर, इस तरह का तमाशा एक आदर्श व्यक्ति के साथ भी मात खाने की इच्छा को हतोत्साहित करता है।

• केले, आम, मछली और फलियां ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ हैं। उन्हें आराम करने के लिए सोने से पहले खाने की सलाह दी जाती है और रात के नाश्ते से बाधित नहीं किया जाता है।
• मुझे बुरा लगता है - मैं खा जाऊंगा यह कई महिलाओं का आदर्श वाक्य है, न केवल एक "दिलचस्प" स्थिति में। हालांकि, आदत भी छोड़ने लायक है। बेशक, एक भविष्य की माँ निराश होती है और कई कारकों द्वारा भावनाओं की अत्यधिक तूफान का कारण बनती है कि उसने उन हार्मोनों के बिना ध्यान नहीं दिया होगा जो नियंत्रण से बाहर थे, लेकिन आपको अपने आप को नियंत्रण में रखने की आवश्यकता है।
• भूख बोरियत का लक्षण है। अक्सर शुरुआती चरणों में विफलता के खतरे तक विभिन्न अप्रत्याशित रोगविज्ञान होते हैं। एक बच्चे को खोने से बचने के लिए, डॉक्टरों ने उसकी माँ को अस्पताल में रखा। और वहाँ कुछ भी करने के लिए नहीं है, स्वादिष्ट कुकीज़ या मिठाई के साथ चाय पीने के अलावा, ध्यान से रिश्तेदारों और पति द्वारा लाया जाता है।

एक गतिहीन जीवन शैली आगे वजन बढ़ाने में योगदान देगी। अपने आप को एक और व्यवसाय (किताबें, पत्रिकाएं, कढ़ाई और अन्य) ढूंढना बेहतर है, और अच्छे स्वास्थ्य के साथ चलने के बारे में भी मत भूलना। सब के बाद, अपने आप में गर्भावस्था एक बीमारी नहीं है, हल्के शारीरिक परिश्रम, बशर्ते कि आप अच्छा महसूस करते हैं, केवल लाभ होगा।

यह मत भूलो कि डॉक्टरों ने इष्टतम वजन बढ़ाने के लिए लंबे समय से विकसित सिफारिशें की हैं।   इसलिए, जो लड़कियां गर्भावस्था से पहले बहुत पतली थीं, वे 12 - 18 किलो वजन प्राप्त कर सकती हैं। सामान्य वजन वाले लोगों के लिए, 11 - 16 किलोग्राम के संकेतकों के साथ बार को पार नहीं करने की सिफारिश की जाती है। पूर्ण लड़कियों के लिए, सबसे अच्छा 7 से 11 किग्रा तक जोड़ना है, लेकिन जो लोग "मोटापे" की श्रेणी में आते हैं, उनके लिए आपको 5 - 9 किग्रा के भीतर रखना होगा। उचित पोषण आपको अपने आप को सामान्य वजन में रखने और खुद को नुकसान पहुंचाए बिना अपनी भूख को नियंत्रित करने की अनुमति देगा।

क्या खाएं अवांछनीय है

उत्पादों की एक निश्चित सूची है जो डॉक्टर बिल्कुल स्वस्थ लोगों को नहीं सुझाते हैं जो "दिलचस्प" स्थिति में नहीं हैं। जैसा कि माताओं के लिए है, फिर उनके लिए वे पूरी तरह से प्रतिबंधित हैं। इनमें शामिल हैं:

• स्मोक्ड मांस, विशेष रूप से स्टोर से;
• अचार जो शरीर में तरल पदार्थ को फँसाता है और एडिमा को जन्म देता है;
• marinades, मसाला;
• गर्म सॉस, खासकर अगर पाचन तंत्र के साथ समस्याएं हैं;
• फास्ट फूड उत्पाद;
• कार्बोनेटेड पेय, स्प्रिट और कॉफी;
• बड़ी संख्या में रासायनिक योजक और नमक के साथ पटाखे, चिप्स और अन्य व्यंजनों;
• कन्फेक्शनरी, पेस्ट्री, जो बहुत जल्दी पक्षों पर बयान द्वारा शरीर में अपनी उपस्थिति दिखाते हैं।

उपयोगी उत्पादों में समुद्री व्यंजनों और खट्टे फल शामिल हैं। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान, उन्हें अत्यधिक सावधानी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए, क्योंकि एलर्जी को भड़काना संभव है, भले ही उस समय से पहले यह नहीं देखा गया हो।

शुरुआती चरणों में लगातार भूख लगना अक्सर काफी सामान्य होता है। मम्मी ने कहा कि यह 10 - 12 सप्ताह तक चला जाता है। यदि आप सही खाते हैं और स्नैक्स के लिए खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं, तो किलोग्राम के अत्यधिक सेट के साथ समस्याओं से बचा जा सकता है। और डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करने से आप घटना के बिना नौ महीने तक प्रतीक्षा कर सकते हैं, जिससे आपके शरीर को आसानी से प्रसव के लिए तैयार किया जा सके।

एक राय है कि एक गर्भवती महिला को दो के लिए खाना चाहिए, गर्भावस्था के दौरान भूख की लगातार भावना इसके लिए योगदान देती है। हालांकि, डॉक्टर आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने की सलाह देते हैं: वजन, सूजन, पीठ दर्द और उच्च रक्तचाप का एक तेज सेट इसके लिए एक प्रतिक्रिया हो सकता है।

त्रैमासिक गर्भावस्था के दौरान भूख की भावना कैसे बदलती है?

गर्भ के दौरान भूख का मुख्य कारण एक महिला के शरीर में हार्मोनल प्रक्रियाओं का पुनर्गठन, चयापचय का त्वरण है। घटना की एक मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि भी है: गर्भावस्था एक ऐसी अवधि है जब सब कुछ की अनुमति है। अगर पहले एक महिला ने अपने आंकड़े का सख्ती से पालन किया और कैलोरी की गणना की, तो अब वह खुद को जाने देती है, अपनी इच्छाओं और भावनाओं का पालन करती है।

गर्भावस्था के दौरान मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कारणों से भूख लगती है

• पहली तिमाही

इस अवधि में, बच्चे को अभी तक खाए गए भोजन की मात्रा में वृद्धि की आवश्यकता नहीं होती है, और लगातार भूख और अधिक भोजन माँ की मनोवैज्ञानिक स्थिति से जुड़ा होता है। यह आत्म-सम्मोहन या तनाव को जब्त करने का प्रयास है।

इस स्थिति से लड़ना चाहिए: बहुत अधिक खाने से वजन बढ़ना, अंतःस्रावी समस्याएं और उच्च रक्तचाप हो जाएगा। परिवार में शांत स्थिति, सड़क पर चलना, शौक से जाम की समस्या से बचने में मदद मिलेगी।

पहले 3 महीनों में आपको थोड़ा खाने की जरूरत होती है, लेकिन अक्सर, दिन में 5-6 बार। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, सब्जियां, फल शामिल करें, और विटामिन लेना न भूलें। वजन बढ़ाने से बचने के लिए, कैलोरी सामग्री और भोजन की स्वाभाविकता की निगरानी करें।

• दूसरी तिमाही

यह अपेक्षित मां के लिए सबसे आरामदायक अवधि है। पेट अभी भी छोटा है, विषाक्तता अब परेशान नहीं करती है, कोई असुविधा नहीं है। इस स्तर पर गर्भावस्था के दौरान भूख की निरंतर भावना को भ्रूण के सक्रिय विकास, उसके अंगों और प्रणालियों के गठन द्वारा समझाया गया है।

कम खाना जारी रखें, लेकिन अक्सर। अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को अवश्य शामिल करें। फैटी, मसालेदार और नमकीन से बचें, फल और सब्जी के व्यंजनों पर निर्भर रहें: वे आपके और बच्चे के लिए उपयोगी हैं।

इस अवधि के दौरान, रात की भूख दिखाई देती है। यह एक महिला के लिए खतरनाक है: रात में खाने से, आप पेट का काम करते हैं, जो पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देता है और सामान्य स्थिति को बिगड़ता है। रेफ्रिजरेटर में न चलने के लिए, एक गाजर और एक सेब, एक गिलास दूध या बिस्तर से पानी छोड़ दें। ये खाद्य पदार्थ आपके पेट पर कम से कम खिंचाव से भरा हुआ महसूस करने में आपकी मदद करेंगे।

आखिरकार, उम्मीद करने वाली मां न केवल खुद के लिए खाती है, बल्कि अपने बच्चे के लिए भी। इसलिए, भोजन स्वादिष्ट, स्वस्थ, विविध, ठीक से पकाया हुआ और हाइपोएलर्जेनिक होना चाहिए। बच्चे की अपेक्षा की कठिन अवधि के दौरान भोजन को नियंत्रित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो "भूखे हमलों" के साथ है।

जैसा कि आप जानते हैं, गर्भावस्था के दौरान कुछ महिलाओं को "भेड़िया" भूख का अनुभव होता है। ऐसे क्षणों में, वे इतने भूखे होते हैं कि वे सब कुछ "स्वीप" करने के लिए तैयार होते हैं जो हाथ में है। इस तरह के हमलों की डिग्री निश्चित रूप से बहुत ही व्यक्तिगत है। कोई व्यक्ति बस थोड़ा अधिक खाना शुरू कर देता है, और ऐसी महिलाएं होती हैं जो स्नैक बॉक्स के बिना घर से बाहर कदम रखने से डरती हैं। और अचानक भूख उन्हें पैदल या लाइन में एंटेना क्लिनिक पर पकड़ लेगी।
गर्भावस्था के बीच में, भूख के हमलों को एक नियम के रूप में मनाया जाता है। लगातार मतली के साथ शुरुआती विषाक्तता पहले से ही मर गई है, और शरीर मजबूर भूख हड़ताल की अवधि के लिए क्षतिपूर्ति करने की कोशिश कर रहा है। और फिर अपेक्षा करने वाली माँ खाती है और खाती है। लेकिन यह इतना कम और अतिरिक्त वजन हासिल करने के लिए है कि माँ में खराब स्वास्थ्य और बच्चे में ऑक्सीजन की कमी से भरा है। ऐसा होने से रोकने के लिए, स्वस्थ नाश्ते के बारे में सोचें - घर का बना और वे जो आप व्यवसाय में जाने पर अपने साथ ले जा सकते हैं। इस मामले में, "दोनों भेड़ियों को खिलाया जाता है और भेड़ सुरक्षित हैं।" यही है, वजन सामान्य है, और माँ पूर्ण और संतुष्ट है।

स्वस्थ स्नैक्स

उन स्नैक्स में से जो आप घर पर चाट सकते हैं, कई स्वादिष्ट और सेहतमंद व्यंजन हैं। उनकी पसंद केवल आपकी स्वाद वरीयताओं पर निर्भर करती है। यहाँ हार्दिक और स्वस्थ स्नैक्स के लिए कुछ विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप "अपने लिए बदल सकते हैं।"

रसभरी जेली।   यह पूरी तरह से भूख को "बाधित" करता है, आपको एक मिठाई में लिप्त होने की अनुमति देता है, लेकिन एक ही समय में कम कैलोरी। इसके अलावा, जिलेटिन एक अजन्मे बच्चे की हड्डियों के लिए बहुत उपयोगी है।

बेरी दही। जामुन बच्चे को विटामिन देते हैं, और दही का नियमित उपयोग आपको आंतों के वनस्पतियों को सामान्य करने और कब्ज को रोकने की अनुमति देता है - गर्भवती महिलाओं में एक बहुत ही सामान्य घटना।

टर्की के साथ सैंडविच।   लेट्यूस - विटामिन का एक भंडार, टर्की - प्रोटीन का एक गैर-वसा और हाइपोएलर्जेनिक स्रोत, चोकर की रोटी - माँ में पाचन का सामान्यीकरण। स्वस्थ नाश्ते के लिए और क्या चाहिए?

(मॉड्यूल प्रत्यक्ष 4)

मछली सैंडविच।   इस सैंडविच में सब्जियां (टमाटर, खीरे, बेल मिर्च, ब्रोकोली) विटामिन और खनिजों से भरपूर होती हैं, और फाइबर के कारण वे अपेक्षावादी मां में आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करते हैं। सैल्मन फैटी एसिड से भरपूर होता है जो भ्रूण के तंत्रिका तंत्र के सामान्य विकास के लिए आवश्यक होता है।

स्टीम ऑमलेट।   पकवान परिपूर्णता की भावना देता है, भूख शांत करता है और प्रोटीन बचाता है - भ्रूण की सभी कोशिकाओं की निर्माण सामग्री।

हल्का सलाद। विटामिन चार्ज के लिए कोई भी सब्जियां, और तृप्ति के लिए उबला हुआ चिकन या टूना। और अब भूख के हमलों के खिलाफ एक सुंदर, लेकिन गैर-चिकना और गैर-पोषक हथियार तैयार है!

चीज़केक।ओवन में पकाया सिरिनी प्रोटीन का एक स्रोत है, इसके अलावा, वे अपने तले हुए समकक्षों की तरह पित्ताशय और यकृत को लोड नहीं करते हैं।

टहलने के लिए अपने साथ ले जा सकते हैं

जामुन, फल \u200b\u200bऔर सब्जियां।फल और जामुन: उन्हें अच्छी तरह से धोएं और सुखाएं। जामुन एक ट्रे में एक पूरे के रूप में ढेर किया जा सकता है, और फल, कई भागों में काट दिया। आप ट्रे में अपने स्नैक को याद नहीं करते हैं और अगर टहलने के दौरान या एंटीनाटल क्लिनिक में कतार में भूख का हमला होता है तो यह आपकी मदद करेगा।

सब्जियों। कच्ची मौसमी सब्जियां सबसे अच्छा स्नैक हैं। उन उत्पादों को साथ लाने का सबसे आसान तरीका है जो उखड़ते नहीं हैं, फटते नहीं हैं और बहुत अधिक रस नहीं देते हैं। भूख से निपटने के लिए आदर्श सहयोगी ताजा खीरे और गाजर हैं। वे पौष्टिक, स्वस्थ होते हैं और उनमें बड़ी मात्रा में विटामिन और खनिज होते हैं। क्या यह वह नहीं है जो बच्चा अपनी माँ के भोजन से सबसे अधिक उम्मीद करता है।

सैंडविच। टहलने जाएं, अपने साथ एक हल्का सैंडविच लें। सब के बाद, यह ताजा हवा में खाने के लिए अच्छा और स्वस्थ है। इसके अलावा, भूख बाहर तोड़ने के लिए निश्चित है! याद रखें कि इस तरह के पकवान को आपके हैंडबैग में एक घंटे से अधिक नहीं रखा जा सकता है (जब तक कि आप थर्मल बैग या विशेष रेफ्रिजरेटर बैग के मालिक नहीं हैं)।

दही। दही पीने से फ्रिज के बाहर 2-3 घंटे तक ताजगी बनी रह सकती है। चलने से पहले, इसे एक अखबार में लपेटें - यह गर्मी की गर्मी में आपके बैग में इसे गर्म करने की प्रक्रिया को धीमा कर देगा।

गुच्छे। यदि आप चलते समय अपनी भूख को संतुष्ट करना चाहते हैं, तो मुट्ठी भर कॉर्नफ्लेक्स अपने साथ ले जाएं - आप उन्हें एक रस के साथ कुतर सकते हैं। और स्वादिष्ट, और स्वस्थ, और सभी उच्च कैलोरी में नहीं।

सूखे मेवे। आप पहले से सूखे मेवों को कुल्ला कर सकते हैं और उन्हें एक शिविर ट्रे में डाल सकते हैं। वे पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करते हैं। हालांकि, याद रखें कि वे बहुत अधिक कैलोरी वाले हैं, इसलिए आपको उन सभी के साथ दुर्व्यवहार नहीं करना चाहिए।

हार्दिक नमकीन।   यदि आप एक अच्छा भोजन करना चाहते हैं, तो अपने साथ एक कठोर उबला हुआ अंडा या बेक किया हुआ "जैकेट" आलू लें।

निषिद्ध उत्पाद

• कॉफी, मजबूत चाय और शराब - वे भ्रूण के तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और जन्मजात विसंगतियों के गठन का कारण बन सकते हैं।
• अचार - गुर्दे पर भार देते हैं और शोफ को भड़काने या मौजूदा वाले को मजबूत कर सकते हैं। इसलिए, अचार, विशेष रूप से गर्भावस्था के दूसरे छमाही में, भूल जाना चाहिए।
• गैर ग्राम भी व्यक्तियों: स्मोक्ड सॉसेज और मछली, मसालेदार मसाला, marinades और फैटी सॉस।
• आप जंक फूड, चिप्स, चॉकलेट और सोडा पर नाश्ता नहीं कर सकते।
• स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल, नट, समुद्री भोजन से सावधान रहें - वे स्पष्ट एलर्जी हैं और नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को भड़का सकते हैं।

हम अक्सर सुनते हैं कि उम्मीद करने वाली माँ को दो खाने चाहिए। कुछ महिलाएं ऐसा करती हैं, और अवधि के अंत में वे सूजन, उच्च रक्तचाप, पीठ दर्द और अन्य विकृति से पीड़ित होती हैं। गर्भवती महिलाएं अक्सर कहती हैं कि वे लगातार कुछ चबाना, कुछ खाना चाहती हैं। क्या करें? क्या गर्भावस्था के दौरान लगातार भूख और बढ़ी हुई भूख का सामान्य एहसास है? क्यों उठता है?

गर्भावस्था के दौरान भूख का कारण

शरीर का हार्मोनल पुनर्गठन मुख्य कारक है जो खाने की निरंतर इच्छा को भड़काता है। परिवर्तन अन्य नई संवेदनाओं और इच्छाओं को जन्म देते हैं। उदाहरण के लिए, महिलाएं उन व्यंजनों को खाना पसंद करती हैं जो उन्हें पहले पसंद नहीं थे। असंगत व्यंजनों को संयोजित करने की इच्छा भी है: मसालेदार और मीठा, नमकीन और मीठा। कभी-कभी सर्दियों में, गर्भवती माताओं को तरबूज, तरबूज खाने की इच्छा होती है।

स्त्री रोग विशेषज्ञों का कहना है कि भूख और नए स्वाद की आदतों में वृद्धि गर्भवती माताओं के लिए सामान्य है। आखिरकार, भ्रूण के विकास और वृद्धि के लिए आवश्यक कैलोरी की आवश्यकता होती है, वे बढ़ जाती हैं।

हालांकि, बढ़ती भूख में मनोवैज्ञानिक कारक अंतिम नहीं है। यह इस विश्वास को संदर्भित करता है कि अब आपको दो खाने की जरूरत है। ऐसी गलत राय न सुने। स्त्री रोग विशेषज्ञों का कहना है कि गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, एक महिला को खपत किए गए भोजन की मात्रा में वृद्धि करनी चाहिए, लेकिन पहली या दूसरी तिमाही में केवल 300 कैलोरी और तीसरे में 450 से। लेकिन दो बार नहीं!

लगातार भूख की भावना का एक और कारण यह है कि अक्सर महिलाओं की स्थिति में उनका साथ होता है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि अवसादग्रस्तता वाले राज्य हर्ष के हार्मोन की कमी की विशेषता है - सेरोटोनिन। यह कई मीठे खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से चॉकलेट, कोको में पाया जाता है। तो महिला मिठाई या अन्य पसंदीदा खाद्य पदार्थ खाने से जीवन में खुशी की कमी की भरपाई करने की कोशिश कर रही है।

शुरुआती गर्भावस्था में भूख का लगना

यह बच्चे को प्रभावित करने के इस स्तर पर है कि भविष्य की माताओं को लगातार भूख का अनुभव करना शुरू हो जाता है। कुछ इसे सामान्य मानते हैं और यहां तक \u200b\u200bकि उन्हें अलग-अलग उपहार खरीदने के लिए पतियों की आवश्यकता होती है। अन्य, लगातार वजन की निगरानी करते हैं और इसकी तेज वृद्धि को देखते हुए, डॉक्टरों से शिकायत करते हैं कि वे अपनी भूख को रोक नहीं सकते हैं और पीड़ित होने लगते हैं। एक सक्षम प्रसूति-स्त्रीरोग विशेषज्ञ अपने रोगी को समस्या का कारण, इसके संभावित परिणाम बताते हैं और व्यावहारिक सलाह देते हैं।

यदि आप पोषण विशेषज्ञों की सलाह का पालन करते हैं तो लगातार भूख लगने की भावना को दूर किया जा सकता है। उनके साथ पालन करना महत्वपूर्ण है, और उपेक्षा न करने के लिए, मातृत्व के मिशन के द्वारा खुद को उचित ठहराते हुए, प्रसव के बाद की स्थिति को ठीक करने का वादा करता है। तो आप केवल अपने और अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। एडेमा, बिगड़ा हुआ गुर्दे समारोह, गर्भकालीन, वैरिकाज़ नसों - ये ऐसी समस्याएं हैं जो कुछ महीनों में अधिक मात्रा में प्राप्त की जा सकती हैं।

इसलिए, भूख की निरंतर भावना को शांत करने के लिए, इन नियमों का पालन करें:

1. विभाजित भागों में खाएं। स्नैक्स के लिए, बिस्कुट या अनाज कुकीज़, फल, गाजर, कम वसा वाले योगर्ट का उपयोग करें।
2. आहार से सफेद ब्रेड और मफिन को हटा दें।
3. भूख के साथ प्यास को भ्रमित न करें। खाने की तीव्र इच्छा के साथ, बस एक गिलास पानी पिएं। निश्चित रूप से भूख की भावना दूर हो जाएगी। लेकिन खाने के तुरंत बाद कभी नहीं पीना चाहिए। भोजन और पेय 40-60 मिनट के अंतराल पर दें।
4. कम अम्लीय खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। वे अम्लता बढ़ाते हैं, पेट में जलन करते हैं और भूख का कारण बनते हैं।
5. अपने आहार को मौसमी फलों और सब्जियों से अधिक से अधिक भरें। फाइबर, जिसमें वे शामिल हैं, पेट भरने और भूख को संतुष्ट करने में मदद करता है।
6. आहार में दैनिक प्रोटीन होना चाहिए। यह लंबे समय तक तृप्ति की भावना को बनाए रखने में मदद करता है। वैसे, मांस स्टेक या स्टू को पकाने के लिए बेहतर है। तले हुए मांस से बचें।
7. दैनिक आहार में कैल्शियम मौजूद होना चाहिए। इसके समृद्ध स्रोत मछली, पनीर, दही, नट्स हैं।
8. चलते-फिरते कभी न खाएं। तो परिपूर्णता की भावना बहुत जल्दी दिखाई देगी। टीवी, किताबों, समाचार पत्रों, फोन पर बात करने से विचलित हुए बिना, मेज पर बैठे हुए धीरे-धीरे चबाएं।
9. अपने लिए रोचक गतिविधियाँ खोजें। आखिरकार, महिलाओं में लगातार भूख की भावना अक्सर आलस्य से प्रकट होती है।

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