सभी को नमस्कार। आज का लेख हम इस सवाल के लिए समर्पित करेंगे कि पेट को जल्दी से सपाट कैसे बनाया जाए। यह लेख लड़कियों के लिए अधिक उपयुक्त है, लेकिन शायद युवा लोग भी इसमें कुछ नया खोज पाएंगे। दरअसल, पेट सपाट और टोंड होने के लिए, आपको संतुलित तर्कसंगत पोषण और फिटनेस प्रशिक्षण दोनों की आवश्यकता होती है, और इन मुद्दों के ज्ञान के बिना, पेट प्रशिक्षण अर्थहीन होगा।

एक सपाट पेट के लिए उचित पोषण

सीमा या पूरी तरह से बाहर:

• फास्ट फूड और वसायुक्त भोजन, स्मोक्ड मीट, सॉसेज, मेयोनेज़।
• मिठाई, मफिन, सफेद रोटी और चॉकलेट।
• शराब: मादक पेय उच्च कैलोरी होते हैं, और शरीर को निर्जलित भी करते हैं।
• नमक: यह शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखता है, जिससे शरीर में वसा और एडिमा का असमान वितरण हो सकता है।
• पीने के आहार को देखा जाना चाहिए। शरीर के वजन और शारीरिक गतिविधि के आधार पर, प्रति दिन 1.5 - 2.5 लीटर सादे पानी का सेवन करना आवश्यक है।

पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करने के नियम और तकनीक

तो, घर पर पेट को सपाट कैसे बनाया जाए, इस सवाल को समझने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों को याद रखना होगा:

• पीठ के निचले हिस्से में विक्षेपण के बिना, पीठ को गोल, अकड़ा हुआ होना चाहिए।
• सभी व्यायाम करते समय, केवल पेट की मांसपेशियों को अलग करने में काम करना चाहिए, पीठ के निचले हिस्से और पैर की मांसपेशियों में कोई तनाव नहीं होना चाहिए।
• प्रेस के लिए अभ्यास बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि उनका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण नहीं करना है, बल्कि पेट पर अतिरिक्त वसा जलाना है।

आप 20 पुनरावृत्ति के साथ शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ रही है। यह माना जाता है कि किसी को पुनरावृत्ति की संख्या की गणना नहीं करनी चाहिए, लेकिन मांसपेशियों में जलन होने तक प्रत्येक व्यायाम करना चाहिए।

• प्रत्येक अभ्यास के बाद, इसे फैलाने की सिफारिश की जाती है: इसके लिए आप अपने पेट पर लेट सकते हैं, अपने शरीर को अपने हाथों पर जोर देकर उठा सकते हैं, गहरी सांस लें और पीछे की ओर झुकते हुए महसूस करें कि संबंधित मांसपेशियों को कैसे फैलाया जाता है।

घर पर एक सपाट पेट के लिए व्यायाम

रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के ऊपरी बंडलों पर व्यायाम

1. शुरू करने की स्थिति: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को घुटनों और कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, फर्श पर पैर, आपके सिर के पीछे हाथ एक "लॉक" में बंधे हैं, इसे थोड़ा पकड़ें, लेकिन आंदोलन को मदद न करें, कोहनी अलग हैं। साँस छोड़ते पर, हम कंधे और कंधे के ब्लेड को फर्श से फाड़ देते हैं और शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाते हैं, पीठ गोल होती है, पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया जाता है। प्रेरणा देने पर, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

हम अधिकतम गति से व्यायाम करते हैं, लेकिन आसानी से, बिना झटके के। 20 पुनरावृत्ति करने के बाद, हम 8-16 खातों के लिए शीर्ष बिंदु पर घूमते हैं। फिर, कंधे के ब्लेड को फर्श तक कम किए बिना, जैसे कि "एयर कुशन" पर झूठ बोलते हुए, हम छोटे झटके में ऊपर की तरफ खींचते हैं और फिर से चरम बिंदु पर घूमते हैं।

2. प्रारंभिक स्थिति - वही, केवल ऊपर उठे हुए पैरों को आराम से पार करना। व्यायाम समान है।

वायडी की कीमत पर। यदि आप कम (155-158 सेमी तक) हैं, तो अपने आप को 1.8 लीटर पानी तक सीमित करना बेहतर है, क्योंकि गुर्दे की समस्याएं शुरू हो सकती हैं। मैं अपने लिए जानता हूं।
  नमक की कीमत पर। इसे बाहर नहीं किया जा सकता, क्योंकि नमक शरीर के लिए फायदेमंद सबसे महत्वपूर्ण आपूर्तिकर्ताओं में से एक है। प्रति दिन औसतन 1 बड़ा चम्मच आदर्श है (और बहुत नहीं और थोड़ा नहीं)।

खाने से पहले अधिक पानी पिएं। यह बहुत मदद करता है। मैं दिन में 2 लीटर पीता हूं। मैंने 8 किलो वजन कम किया।

• किस समय के लिए?

नमक के रूप में: एक जीवन हैक है - इसके बजाय नींबू का रस का उपयोग करें।

नमस्ते मेरी उम्र 31 साल है, मेरे 2 बच्चे हैं। सबसे बड़ा 6 है और सबसे छोटा है। 4. जन्म देने के बाद भी, मुझे अभी भी खिंचाव के निशान में एक घृणित पेट लटका हुआ है और मुझे नहीं पता कि इससे कैसे निपटना है, प्रशिक्षण से लेकर प्रेस तक मुझे सिरदर्द होता है। बता दें कि पेट के बिना पेट की मांसपेशियों पर व्यायाम करें।

• अपने पेट को लगातार तनाव में रखें, याद रखें कि आपने खुद को इसमें खींच लिया है और इसलिए हर समय, प्रसव के बाद मैंने इसे सिर्फ एक महीने में इस तरह से हटा दिया। मैं आपको शुभकामनाएं देता हूं)

एक सपाट पेट किसी भी महिला का सपना होता है। यहां प्रस्तुत सभी अभ्यास बहुत आसान हैं, लेकिन काम और एक छोटे बच्चे के कारण, मेरे पास इसके लिए पर्याप्त समय नहीं है। जन्म देने के बाद, मैंने हर दिन गहन रूप से पंप करना शुरू कर दिया और अपना पेट क्रम में डाल दिया। अब मैं समय-समय पर डाउनलोड करता हूं, लेकिन मेरे पास पेट नहीं है। शायद यह मदद करता है कि मैं बहुत चलता हूं और हमेशा पैदल 5 वीं मंजिल पर चढ़ता हूं।

जहां तक \u200b\u200bमुझे याद है, मैं हमेशा भरा हुआ था, मैं इसके बारे में बहुत चिंतित था और लंबे समय तक अपना वजन कम नहीं कर सकता था। हाल ही में मैंने goji बेरीज और उनके शरीर पर मौजूद अद्भुत गुणों के बारे में इंटरनेट पर जानकारी दी। मैंने सुना है कि गुज़ेवा ने इतना वजन घटाया, जितना 20 किलो। हालांकि .. मुझे देखते हुए, मुझे कम से कम 20 वजन कम करने की भी आवश्यकता है। मैंने जामुन का आदेश दिया और उन्हें वहां ले जाना शुरू कर दिया क्योंकि यह वहां लिखा है (या तो शुद्ध रूप में, या काढ़े के रूप में)। पहले हफ्ते के लिए मैंने 7 किलो वजन घटाया! उसी समय, मेरा आहार मुझसे परिचित रहा। 2 और 3 सप्ताह के लिए एक और 15 किलो बचा था, मैंने आम तौर पर इसे पहले विश्वास करने से इनकार कर दिया था, वास्तव में। कुछ देर तक पुरुष मेरी तरफ देखने लगे। इसने मुझे और भी प्रोत्साहन दिया! मेरे मनोवैज्ञानिक रवैये ने इसे पहले ही प्रभावित कर दिया है। अंत में, मैं 23 किलो वजन कम करने में कामयाब रहा! गुज़िवा का रिकॉर्ड टूट गया है और जल्द ही मेरी शादी होगी, ये चीजें हैं

• लड़कियों! Goji जामुन वजन घटाने के लिए नहीं हैं! मैं चीन के उत्तर में चला गया, जहां वे वास्तव में बड़े हो गए हैं और विशेष रूप से गुर्दे की बीमारियों और आंखों की रोशनी के लिए उपयोग किए जाते हैं, और वजन घटाने के लिए नहीं! सभी चीनी डॉक्टर एक स्वर से कहेंगे कि ये जामुन आपका वजन कम करने में मदद नहीं करेंगे !!! मुझे विश्वास नहीं हुआ, मैंने 5 महीने के लिए उन्हें खरीदा और पिया, नतीजा शून्य है, मैंने बस गतिहीन काम से एक किलो जोड़ना शुरू कर दिया, मुझे कैलोरी जलाने और जितना मैं उपभोग करता हूं उससे अधिक खर्च करने की आवश्यकता है, यह वजन कम करने का पूरा रहस्य है!

कॉम्प्लेक्स को 2 मिनट में दिखाया जा सकता है। सिद्धांत स्पष्ट है। पुरुषों के लिए अधिक उपयुक्त है। एक महिला के लिए, एक घेरा और नृत्य बेहतर होता है। एक महिला पर एक पुरुष प्रेस एक आदमी पर झुमके की तरह है। उसके प्रदर्शन और आत्म-सेवा में अधिक पोज़। दर्शाता है कि कैसे चोदना है। उदासीन महिला ...

मैं खुद रूस के खेल का मास्टर हूं और मैं आपको आश्वस्त कर सकता हूं कि सपाट पेट उठाने के लिए इस तरह के व्यायाम बहुत प्रभावी हैं। लेकिन आपके पैरों के साथ एक कोने को रखने और क्षैतिज पट्टी और बेंच पर कई अभ्यास जैसे व्यायाम भी हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ट्रेन करने की आपकी अपनी इच्छा है।

समस्या कई के लिए जरूरी है, जटिल समझदारी से संकलित है, मेरी राय में, संक्षेप में और स्पष्ट रूप से कहा जा रहा है। अपने आप से, मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि स्ट्रेचिंग के लिए एक अड़चन बनाने के लिए चोट नहीं पहुंचेगी, आखिरकार, यह शक्ति प्रशिक्षण है। मेरा सवाल है: क्या कोई परिणाम हैं जब पहले परिणाम जाते हैं?

घर पर एक्सरसाइज ठीक वैसी ही होती है जैसी मुझे चाहिए। उचित पोषण के बारे में बहुत व्यावहारिक जानकारी। मैं पालन करने की कोशिश करता हूं, हालांकि मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को मना करना कभी-कभी मुश्किल होता है, लेकिन मैं वास्तव में समुद्र तट के मौसम के बावजूद अच्छा दिखना चाहता हूं। मुझे आश्चर्य है कि दिन का कौन सा समय सबसे अच्छा है?

नमस्कार, आप जानते हैं, मैंने अपने पेट को सपाट बनाने के लिए विभिन्न अभ्यासों की कोशिश की, और ऊपर वर्णित लोगों ने भी, लेकिन दुर्भाग्य से कुछ भी मुझे मौलिक रूप से मदद नहीं करता है। ताकि मैं अपने पेट को कहीं भी न जाऊं ((((((शायद मैं अच्छा नहीं खा सकता हूं, लेकिन मैं लगभग कुछ भी नहीं खाता हूं), मैं लगभग कुछ भी नहीं खाता हूं। मुझे यह भी पता नहीं है कि क्या करना है। केवल एक चीज जो मैंने नहीं की है वह है फिटबॉल अभ्यास, मैं कोशिश करना शुरू करूँगा। क्या होता है? धन्यवाद।

प्रत्येक लड़की एक उत्कृष्ट आकृति और विशेष रूप से एक फ्लैट पेट लेना पसंद करेगी। व्यायाम की एक उत्कृष्ट सूची ऊपर दी गई है, जो आपके पेट को सपाट बना सकती है, लेकिन फिर भी, आपको अभी भी इच्छा और इच्छाशक्ति की आवश्यकता है। आखिरकार, परिणाम तुरंत दिखाई नहीं देगा, लेकिन लंबी ट्रेनिंग और बाद में सूचीबद्ध सूचकांक, और अभ्यास।

मैंने उस विषय पर पूरे लेख को ध्यान से पढ़ा जो मेरे लिए प्रासंगिक था। गर्मियां आ रही हैं और हम हमेशा की तरह समुद्र में जाएंगे। आहार की मदद से, मैंने शालीनता से अपना वजन कम किया, लेकिन मेरा पेट सपाट नहीं हुआ। मुझे उम्मीद है कि अभ्यास मुझे इसकी पूर्व सद्भाव पर लौटने में मदद करेगा। क्या इस परिसर से सभी अभ्यास नहीं करना संभव है? क्या कोई परिणाम होगा?

• बेशक, परिणाम होगा, लेकिन फिर भी वीडियो में लिखे गए और दिखाए गए सभी अभ्यासों को करने की कोशिश करें, फिर प्रशिक्षण का प्रभाव आपको यथासंभव संतुष्ट करेगा will

मांसपेशियों में खिंचाव होता है, प्रेस दिखाई नहीं देता है, और वसा की परत इतनी बढ़ गई है कि यह जेली जैसा दिखता है ...। एक लंबी सर्दी के बाद दर्पण में खुद को देखते हुए, आप गंभीरता से परेशान हो सकते हैं। लेकिन अच्छी खबर है: आप अपने पेट को जल्दी से आकार में ला सकते हैं.

एक शक के बिना, एक सीधा, तंग पेट बहुत आकर्षक और सेक्सी दिखता है। कई तरीकों पर विचार करें जिसमें आप जल्दी से लगभग छेनी वाले आंकड़े के मालिक बन सकते हैं। मुख्य स्थिति: सावधानीपूर्वक सभी सिफारिशों का पालन करें।

पेट को पूरी तरह से अनावश्यक मात्रा क्या देता है? तेल, वायु संचय और अतिरिक्त तरल पदार्थ। यदि आप एक सप्ताह में एक सपाट पेट प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको पेट को भारी बनाने और फुलाए जाने वाली हर चीज को बढ़ाने पर काम करना होगा।

• हमेशा बैठकर भोजन करें और भोजन को सावधानी से चबाएं। इस प्रकार, आप न केवल तेजी से संतुष्ट होंगे, बल्कि भोजन के साथ कम हवा भी निगल सकते हैं।
• अपना आसन बनाए रखें। रीढ़ हर चीज का आधार है: सीधा हो जाता है और पेट अपने आप सिकुड़ जाता है। आप सुस्त हो जाएंगे, और आपको एक अतिरिक्त भ्रम होगा कि पेट लगभग 3 किलो से भारी हो गया है। इसलिए अपने कंधों को फैलाएं और अपनी गर्दन को फैलाएं।
• जब आप 80% भरा हुआ महसूस करें तो खाना बंद कर दें। यह पाचन तंत्र को अतिभारित करने से रोकेगा, जो पेट में सूजन की भावना पैदा करता है।
• तीन से सावधान रहें: चीनी, चीनी का विकल्प और नमक। इनमें से प्रत्येक उत्पाद पानी या अतिरिक्त गैसों के संचय में योगदान देता है, और यदि आप अपने आहार में उनकी उपस्थिति कम करते हैं, तो आप 24 घंटों के भीतर अपने पेट के आकार को कम कर सकते हैं। और अगर आपको बिना चीनी के खाने की आदत है, तो आप एक हफ्ते में फ्लैट पेट के मालिक बनने की संभावना नाटकीय रूप से बढ़ जाएगी।
• अपने लिए एक संकेत निर्धारित करें। यह हर बार हो सकता है जब फोन बजता है या जब कोई परिचित गाना रेडियो पर बजता है। इस बिंदु पर, अपने पेट को अंदर की ओर खींचें और इसे यथासंभव लंबे समय तक रोककर रखें। यह व्यायाम धीरे-धीरे पेट की गहरी मांसपेशियों को मजबूत करेगा और एक चापलूसी पेट की छाप देगा। इसे दिन में कम से कम 10 बार करने की कोशिश करें।

एक पतला पेट के लिए अदृश्य जिम्नास्टिक

पेट फ्लैट बनाने के लिए दैनिक अदृश्य जिमनास्टिक में मदद करता है। पेट की ऐब्स को आराम दें और अपनी सांस को धीमा न करने की कोशिश करते हुए सांस छोड़ें। अपने पेट की मालिश कमर के स्तर पर दाईं ओर से बाईं ओर करें और इसके विपरीत। फिर एक गोलाकार गति में दक्षिणावर्त। यह विधि रक्त परिसंचरण को बढ़ाएगी और पेट की त्वचा को अधिक लोचदार और टोन्ड बना देगी। एक बहुत प्रभावी उपाय पानी में मालिश है। पेट से 3-4 सेंटीमीटर की दूरी पर, क्लैम्ड हथेलियों को नीचे - ऊपर ले जाएँ। आप महसूस करेंगे कि लहर पेट को कैसे छूती है और लुढ़कती है, इसे बढ़ाती है और कम करती है - यह प्रक्रिया मांसपेशियों की टोन को बढ़ाती है और शरीर में वसा को कम करती है।

पर्याप्त नींद लें - आप स्लिमर होंगे

हार्मोन कोर्टिसोल, जो तब जारी होता है जब हम तनाव में होते हैं, पेट में वसा के संचय में योगदान देता है। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करने में भी समस्याएं होती हैं, जिससे वे वसा की तरह ही जमा हो जाते हैं। इसीलिए पर्याप्त नींद लेना इतना महत्वपूर्ण है, क्योंकि नींद शरीर को आराम देने और छुट्टी पाने का सबसे अच्छा तरीका है।

समतल पेट के लिए आहार

1. पेट में वसा का संचय एक सामान्य संकेत है कि आप मीठे कार्बोहाइड्रेट के प्रति बहुत संवेदनशील हैं, इसलिए प्रोटीन युक्त आहार का चयन करना कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध आहार से बहुत बेहतर होगा। अपने दैनिक आहार में अंडे, चिकन, मछली या दुबले लाल मांस के एक या दो 100 ग्राम सर्विंग को शामिल करें।
2. डेयरी उत्पादों में कैल्शियम होता है, जो पेट की चर्बी को जलाने में मदद करता है। कम कैल्शियम आहार नमक की तीव्र इच्छा का कारण बनता है, और नमक, बदले में, शरीर के पानी में देरी पैदा करता है, जो तेजी से पेट को फुलाता है। अपने दैनिक आहार में एक गिलास स्किम दूध और 25 ग्राम पनीर और दही का एक डिब्बा शामिल करें।
3. पपीते और अनानास की एक सर्विंग सहित, रोज़ाना पाँच फल और सब्जियाँ खाएँ, क्योंकि इन दोनों में पाचन एंजाइम होते हैं जो भोजन को तेज़ी से पीसने और पेट के आकार को कम करने में मदद करते हैं।
4. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले हर दिन दो सर्विंग्स खाएं, जैसे कि साबुत अनाज की रोटी, चोकर या जई, पास्ता, उबले हुए ताजे आलू पर आधारित अनाज।

ब्लोटिंग से छुटकारा पाने के तरीके

यदि आप नोटिस करते हैं कि आपका पेट आपकी अवधि से पहले सूज गया है, तो अपने आहार में कुछ नट्स शामिल करें। उदाहरण के लिए, प्रति दिन एक मुट्ठी भर बादाम (लगभग 150 कैलोरी) शरीर को मैग्नीशियम प्रदान करता है, जो पीएमएस के दौरान सूजन को रोकने में मदद करता है।

आमतौर पर, गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों में फलियाँ और फलियाँ शामिल होती हैं। यदि उन्हें खाना पकाने से पहले rinsed किया जाता है, तो वे गैसों के कम संचय का कारण बनेंगे। डेयरी उत्पादों के प्रति असहिष्णुता भी गैस का कारण बन सकती है। पेपरमिंट चाय उनके संचय से छुटकारा पाने में मदद करेगी।

देखें कि प्रशिक्षण के दौरान आप हवा को कैसे निगलते हैं। धीमी और शांत श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। जब आप कुछ पीते हैं तो अपना समय भी लें।

फलों और सब्जियों का सेवन धीरे-धीरे बढ़ाएं, पकी हुई सब्जियों को प्राथमिकता दें, क्योंकि वे कच्चे लोगों की तुलना में पेट में अधिक आसानी से घुल जाती हैं। और फाइबर से सावधान रहें - यदि आप अचानक से इसे सामान्य से अधिक खाने लगते हैं तो आपका पेट बहुत संवेदनशील हो सकता है।

फ्लैट बेली एक्सरसाइज

एक दिन में केवल 6 मिनट के लिए एक सपाट पेट के लिए इन अभ्यासों को देते हुए, एक और डेढ़ महीने के बाद आप एक उत्कृष्ट प्रेस का दावा कर पाएंगे।

1. अपनी पीठ, बाहों और पैरों पर लेट जाइए, फर्श पर लंबवत उठाएं। पेट की मांसपेशियों को कसने, एक ही समय में अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को फर्श को छूने के बिना जितना संभव हो उतना कम करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। फिर अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर के साथ व्यायाम दोहराएं। फर्श से अपनी पीठ न फाड़ें।
2. झूठ बोलने पर जोर दें: हाथों को बेंच पर, पैरों के पंजे फर्श पर टिकाएं। प्रेस तनावपूर्ण है, शरीर टखनों से सिर तक एक सीधी रेखा बनाता है। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और धीरे-धीरे इसे फर्श से जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपने बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
3. अपनी पीठ पर लेटें, अपने हाथों को बेसिन के नीचे रखें: तर्जनी और अंगूठे एक त्रिकोण बनाते हैं। फिर, अपने पैरों को एक साथ पकड़कर, उन्हें छत तक उठाएं। सुनिश्चित करें कि प्रेस तनावपूर्ण है। अब धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को नीचे करें, ध्यान रहे कि फर्श को स्पर्श न करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। ऐसा ही करें।

क्या महत्वपूर्ण है: एक मिनट में अधिक से अधिक व्यायाम पूरा करने का प्रयास करें।

यह धैर्य और कार्रवाई की एक स्पष्ट योजना लेगा। 3 घटकों को संयोजित करना और उन्हें जीवन का सिद्धांत बनाना आवश्यक है। उचित पोषण, व्यायाम और साँस लेने के व्यायाम का एक सेट एक आदर्श और लोचदार पेट की कुंजी है।

उचित पोषण \u003d सपाट पेट

यहां तक \u200b\u200bकि अगर आप लगातार वर्कआउट के साथ अपने शरीर को लोड करते हैं, तो वे काम नहीं करेंगे, अगर आप ठीक से खाना शुरू नहीं करते हैं। यह ज्ञात है कि पेट की मांसपेशियों को वसा की एक परत के नीचे भी शांति से विकसित किया जा सकता है। इसलिए, प्रेस को कितना भी पंप किया जाए, यह सब प्रकट नहीं हो सकता है। उचित पोषण इसे रोकने में मदद करेगा। यह आपके आहार को बदलने के लिए पर्याप्त है ताकि इसमें अधिक प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट शामिल हों। ऐसा करने के लिए, उबले हुए, वसायुक्त मांस को दुबला मांस के साथ तली हुई जगह दें। टर्की और मछली खाना अच्छा है। सब्जियों के बारे में मत भूलना। वे विटामिन के साथ शरीर का समर्थन करेंगे।

यह आपकी आंतों को विषाक्त पदार्थों से शुद्ध करने के लिए उपयोगी होगा। इसके लिए कई रेसिपी हैं। विशेष दवाएं लेने से शुरू होकर सामान्य एनीमा के साथ समाप्त होता है।

पेट की स्लिमिंग एक्सरसाइज

हर कसरत को कार्डियो एक्सरसाइज से शुरू करने की जरूरत है। वे पहले से ही प्राप्त वसा को ड्राइव करने की अनुमति देंगे। इसके लिए, दौड़ना, रस्सी कूदना या कदम आदर्श है। वसा जलने शुरू करने के लिए, आपको कम से कम 15 मिनट के लिए कार्डियो व्यायाम करने की आवश्यकता है।

अब यह मुख्य अभ्यास के लिए सीधे शुरू होने लायक है। एक गलत राय है कि यदि आप सिर्फ प्रेस डाउनलोड करते हैं और कुछ नहीं करते हैं, तो यह खुद को तेजी से दिखाएगा। लेकिन एक सुंदर शरीर के तेजी से गठन के लिए, विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम करना आवश्यक है। आपको उन्हें ठीक होने के लिए समय देना भी याद रखना चाहिए। हर दूसरे दिन वर्कआउट करना आदर्श होगा। उदाहरण के लिए, सोमवार - पीठ की मांसपेशियों का काम करना, मंगलवार - काम करना, बुधवार - नितंबों और पैरों की मांसपेशियों का काम करना, गुरुवार - वर्कआउट करना, शुक्रवार - हाथों की मांसपेशियों का काम करना, शनिवार और रविवार - बंद काम करना। प्रत्येक प्रशिक्षण दिवस के अंत में, आपको प्रेस के लिए मानक अभ्यास करने की आवश्यकता होती है, जिसे बच्चों के लिए भी जाना जाता है।

प्रेस के लिए श्वास अभ्यास

लड़कियों को यह नहीं भूलना चाहिए कि उन्हें छाती की श्वास के माध्यम से सांस लेने की जरूरत है, और पेट की मदद से नहीं। इसका उपयोग करना सरल है। यह कई दिनों तक आपकी श्वास की निगरानी करने के लिए पर्याप्त है और अपने पेट का उपयोग करके अपने आप को हवा में सांस लेने की अनुमति न दें। यह पेट को अंदर की तरफ रखने की लगातार कोशिश करने में भी सहायक है।

और अगर आप योग के लिए समय निकालते हैं, तो एक टोन्ड शरीर के अलावा, आप एक स्वस्थ रीढ़ प्राप्त कर सकते हैं।

यह मत भूलो कि सही प्रेस को प्राप्त करना एक आसान काम नहीं है। कभी-कभी इसमें बहुत लंबा समय लगता है। लेकिन अगर आप व्यायाम को उचित पोषण और श्वास के साथ जोड़ते हैं, तो परिणाम बहुत तेजी से प्राप्त किया जा सकता है।

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सूत्रों का कहना है:

• पेट को सपाट और लोचदार कैसे बनाएं, और आंकड़ा - पतला

सपाट और लोचदार पेट   - यह प्रेस पर लगातार काम करने का नतीजा है। मांसपेशियों का व्यायाम पेटलेकिन इसे सप्ताह में कम से कम 3 बार करने की सलाह दी जाती है। कक्षाओं के दौरान, निचले प्रेस, ऊपरी प्रेस और तिरछी मांसपेशियों की मांसपेशियों को बाहर निकालना आवश्यक है पेटएक।

निर्देश मैनुअल

फर्श पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो, अपने पैरों को ठीक करें (एक सोफे, अलमारी, आदि के लिए)। एक साँस छोड़ते के साथ, अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं। प्रेरणा पर, प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें। 20 से 30 दोहराव करें।

फर्श पर लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को एक समकोण पर उठाएं। एक साँस छोड़ते के साथ, अपने पैरों को कम करें, लेकिन फर्श को स्पर्श न करें। प्रेरणा पर, प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें। 20 बार व्यायाम दोहराएं।

फर्श पर लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ले जाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पैरों को फर्श से हटा दें, अंदर की तरफ कर्ल करें और अपने पैरों को अपनी दाईं ओर रखें। एक साँस छोड़ने के साथ, प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें। व्यायाम को दूसरे तरीके से दोहराएं। प्रत्येक दिशा में 20 से 30 रोल बनाएं।

फर्श पर लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ले जाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। एक साँस छोड़ते के साथ, ऊपरी शरीर को उठाएं, अपनी बाईं कोहनी से कोहनी को स्पर्श करें। जैसा कि आप श्वास लेते हैं, फर्श पर गिरते हैं। अगले साँस छोड़ने के साथ, दाहिने कोहनी के साथ बाएं घुटने को उठना और छूना। प्रत्येक दिशा में 20 रोल बनाएं।

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हर महिला एक फिट और सुंदर का सपना देखती है पेट, तभी वह वास्तव में आकर्षक और सेक्सी दिखती है। लेकिन, अक्सर, सभी प्रयासों के बावजूद, वे अभी भी अतिरिक्त सेंटीमीटर और नफरत सेल्युलाईट से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। फिर भी, ऐसे तरीके हैं जो पेट के आकार में काफी सुधार कर सकते हैं और कमर की परिधि को काफी कम कर सकते हैं।

निर्देश मैनुअल

वजन बढ़ाने में योगदान करने वाले मुख्य कारक हैं, सबसे पहले, कार्बोहाइड्रेट और नमक का अत्यधिक सेवन, साथ ही सब्जियों और फलों के आहार की कमी। लेकिन फिर भी अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं, हालांकि बहुत मुश्किल है, लेकिन काफी वास्तविक है।

बुरी आदतों से छुटकारा
सबसे पहले, आपको अपना बदलना होगा। यदि आप, उदाहरण के लिए, केक और अन्य मिठाई पसंद करते हैं, तो आहार को वास्तव में प्रभावी बनाने के लिए, उन्हें त्यागने की आवश्यकता होगी। मिठाई में बहुत सारे सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, इसलिए उन्हें जटिल होने की आवश्यकता होती है। वे मोटे ब्रेड या दलिया में हैं।

सोते समय या उससे पहले 5-7 मिनट के लिए समय न निकालें। यदि, सिद्धांत रूप में, आप पसीने से तरबतर होने के लिए बहुत आलसी हैं, तो आप क्या करें शरीरकैम्पिंग। जैसे - समुद्र में जाना या जाना, कूदना - रस्सी या ट्रम्पोलिन चुनना। घेरा ट्विस्ट करें, गेंद खेलें, एक प्रारंभिक खरीदें या बनाएं। इसमें हास्यास्पद या निंदनीय कुछ भी नहीं है। इसके विपरीत, यह अजीब नहीं है कि आप छुपा रहे हैं शरीर   अपने आप को आईने में देख बैगी कपड़े, या ऐंठन के तहत?

इंटरनेट पर कैलोरी काउंटर का उपयोग करें, कम से कम मनोरंजन के लिए, और एक "साथी" भी ढूंढें, क्योंकि एक साथ लक्ष्य पर जाना आसान और अधिक दिलचस्प है। अपने आप को सुधारें, वहां न रुकें, दूसरों के लिए एक उदाहरण बनें और एक सफल परिणाम के लिए खुद की प्रशंसा करना सुनिश्चित करें।

खूबसूरत स्लिम बॉडी पाना हर लड़की का सपना होता है। विशेषकर गर्मी के मौसम की पूर्व संध्या पर या बच्चे के जन्म के बाद, जब एक महिला थोड़ी मोटी होती है। और सबसे समस्याग्रस्त हिस्सा - - यह एक लोचदार और सपाट आकार में लौटने के लिए कड़ी मेहनत का उद्देश्य बन जाता है। और मैं जल्द से जल्द यह करना चाहता हूं।

निर्देश मैनुअल

सबसे पहले, आपको गलत के बारे में भूलना चाहिए, यद्यपि बहुत ही आकर्षक भोजन। तला हुआ, आटा, मीठा और विशेष रूप से शराब आपके शरीर और पेट के सबसे बुरे दुश्मन हैं। उन्हें मैश किए हुए आलू, स्वादिष्ट सलाद (मेयोनेज़ के बिना), हल्के शोरबा और ताजा निचोड़ा हुआ रस या खनिज पानी के साथ गैस से बदलें। एक बार में सभी खाने की ज़रूरत नहीं है जो आपने तैयार किया है, यह बेहतर होगा यदि आप छोटे भोजन खाते हैं, लेकिन अक्सर। और, वैसे, छह के बाद नर्सिंग माताओं के बाद नहीं खाने का नियम लागू नहीं होता है - आपको बच्चे को खिलाने की भी आवश्यकता है। इस समय केवल रस पीने या हल्के सलाद खाने की कोशिश करें जो आपके आंकड़े या आपके विवेक पर बोझ नहीं डालेंगे।

विशेष उपकरणों का उपयोग करके अपनी समस्या क्षेत्र की देखभाल करना शुरू करें। एक मालिश, एंटी-सेल्युलाईट बॉडी क्रीम, स्क्रब और एक कठोर ब्रश खरीदें। अपनी आत्मा को रगड़ो पेट, त्वचा को एक्सफोलिएट करें और लगातार पोषण संबंधी यौगिकों को लगाएं। अवधि के दौरान, खिंचाव के निशान से एक क्रीम का उपयोग करना सुनिश्चित करें - यह आपको जल्दी से लाने की अनुमति देगा पेट   वापस सामान्य करने के लिए।

अपनी पीठ सीधी रखें। रुकी हुई पीठ और गोल कंधे आपके पेट को अच्छे आकार में नहीं आने देंगे, लेकिन, इसके विपरीत, आपके पेट की मांसपेशियों को आराम देगा। अपनी पीठ को सीधा करने के बाद, आप खुद महसूस करेंगे कि आपका कैसा है पेट   स्पष्ट रूप से खींचा और नेत्रहीन कम हो गया। दिन के दौरान, दुकान की खिड़कियों या दर्पणों में अपने प्रतिबिंब को देखें और यदि आप फिर से मुड़े हुए हैं तो सीधा करें।

खेलों से दोस्ती करें। या कम से कम हर दूसरे दिन थोड़ी कसरत करें। प्रेस डाउनलोड करें, पेट की मांसपेशियों को पीछे हटाएं और आराम करें, दोस्त बनाएं और दौड़ें, घेरा घुमाएं। अभ्यास का एक सेट चुनने के लिए जो आपके लिए सही है, मुश्किल नहीं है, मुख्य बात आलसी होना और लगातार सभी अभ्यास करना नहीं है। और फिर आपका पेट   जल्दी से पिछले रूपों पर लौटें।

सूत्रों का कहना है:

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नीट फिट नितंबों   एक सुंदर सिल्हूट बनाएं और उसके मालिक को बिकनी में और तंग जींस या तंग स्कर्ट दोनों में शानदार दिखने दें। अपने रूपों में सुधार करना काफी संभव है - आपको शरीर के इस हिस्से पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। साप्ताहिक कॉम्प्लेक्स में नितंब और जांघ के पीछे डिज़ाइन किए गए व्यायाम शामिल करें, सिमुलेटर पर व्यायाम करें और अधिक चलें - परिणाम लंबे समय तक नहीं होंगे।

आपको आवश्यकता होगी

• - चरण मंच;
• - एक स्टेपर, ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक;
• - डम्बल।

निर्देश मैनुअल

8 सप्ताह के लिए कक्षाओं का एक कार्यक्रम बनाएं। भार को सही ढंग से वितरित करके, इस अवधि के दौरान आप मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं, अतिरिक्त वसा को जला सकते हैं और त्वचा को कस सकते हैं, नितंबों की अधिक लोच और सुंदर आकार प्राप्त कर सकते हैं। प्रशिक्षण 30-50 मिनट तक चलना चाहिए, जिसमें से 10-20 मिनट कार्डियोपैरेपरेशन लेंगे, और बाकी का समय बिजली के भार, लसदार मांसपेशियों के साथ काम करने और खींचने के उद्देश्य से किया जाना चाहिए। सप्ताह में तीन बार हर दूसरे दिन व्यायाम करें।

कार्डियो वर्कआउट से शुरुआत करें। किसी भी उपयुक्त व्यायाम मशीन को चुनें - एक इच्छुक सीढ़ी, एक मिनी-स्टेपर, एक ट्रेडमिल या एक व्यायाम बाइक। यदि आपके निपटान में कोई उपयुक्त तंत्र नहीं हैं, तो चरण प्लेटफ़ॉर्म का उपयोग करें या एरोबिक्स परिसर से सरल अभ्यास करें। इस स्तर पर, आप पावर लोड करने के लिए शरीर हैं। इसके अलावा, तीव्र कार्डियो लोड कैलोरी को अच्छी तरह से जला देता है और समस्या वाले क्षेत्रों में तेजी से वजन घटाने में योगदान देता है।

वार्म अप करने के बाद, कुछ पुल-अप एक्सरसाइज करें। नितंबों और जांघ के पीछे की मांसपेशियां। सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, कोहनी और घुटनों के बल फर्श पर आराम करें। अपना सिर नीचे करें और अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, जुर्राब को अपनी ओर खींचे। अपने पैर को सीधा रखें, अपनी पीठ को मोड़ें नहीं। उस स्थिति में पकड़ो। उचित व्यायाम से आप नितंबों में तनाव महसूस करेंगे। प्रत्येक पैर के लिए 6-10 बार दोहराएं।

अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें और आपके मोज़े आपकी ओर खिंचे। अपने हाथों से खुद को मदद किए बिना नितंबों पर आगे बढ़ें। सबसे पहले, इन "चरणों" में से कुछ लें, समय के साथ दूरी बढ़ाएं। आगे और पीछे हटो। यह व्यायाम पूरी तरह से जांघों की पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

3-6 किलोग्राम वजन के डम्बल उठाएं। सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और उन्हें घुटनों पर थोड़ा मोड़ें। अपने कूल्हों को अपने कूल्हों के साथ अपने डंबल के साथ खींचें। कंधे के ब्लेड को समतल करें और प्रेस को कस लें। कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को तनाव देते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। बस के रूप में धीरे-धीरे, प्रयास के साथ सीधा। दो खुराक में 6-10 बार व्यायाम दोहराएं।

वर्कआउट के अंत में, मांसपेशियों को स्ट्रेचिंग करें। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें और धीरे-धीरे नीचे बैठें, अपने घुटनों को चौड़ा और तनावपूर्ण फैलाएं। अपने पैर को घुटने से फर्श के बढ़े हुए पैर को छूते हुए, एक पैर से गहराई से बैठें। अपने पेट पर लेटें, शरीर को सीधे बाहों पर उठाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों से अपनी पीठ को छूने की कोशिश करें। 30 सेकंड के लिए प्रत्येक स्थिति में झुकाव, एक साँस छोड़ने का व्यायाम करें।

उपयोगी सलाह

दिन के दौरान, जितनी बार संभव हो "अदृश्य जिमनास्टिक" करें, नितंबों की मांसपेशियों को 20-30 बार कस लें। यह सरल व्यायाम पूरी तरह से जांघों के पीछे को मजबूत करता है, अतिरिक्त वसा को हटाता है और सेल्युलाईट को समाप्त करता है।

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पेट को महिला शरीर का सबसे समस्याग्रस्त हिस्सा माना जाता है। एक फ्लैट, टोंड पेट बहुत सेक्सी और आकर्षक लगता है, इसलिए हर महिला एक फ्लैट पेट और एक पतली कमर का सपना देखती है। कई प्रभावी तरीके हैं जिनसे आप वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे, एकमात्र नियम सावधानीपूर्वक सभी शर्तों को पूरा करना है।

निर्देश मैनुअल

दिन भर अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में, भोजन को अच्छी तरह से चबाएं। यदि आपको लगता है कि आप 80% पूर्ण हैं, तो खाना बंद कर दें, क्योंकि यह अन्नप्रणाली के अधिभार को रोकता है, जो आपको सूजन की भावना से राहत देगा।

चीनी, नमक और विभिन्न सीज़निंग से मना करें। अपने मेनू में उनकी उपस्थिति को कम करके, आप दिन के दौरान अपने पेट के आकार को जल्दी से कम कर देंगे। और यदि आप चीनी को पूरी तरह से खत्म कर देते हैं, तो आप फ्लैट पेट के एक खुश मालिक बन सकते हैं की संभावना नाटकीय रूप से बढ़ जाएगी।

वहाँ पर्याप्त होना चाहिए सक्रिय छवि   जीवन का। खेल के लिए जाओ, चाहे वह फिटनेस हो या सुबह जॉगिंग। प्रेस का स्विंग पूरी तरह से पेट से छुटकारा पाने में मदद करता है। खेल के लिए दैनिक समय अलग सेट करने का प्रयास करें।

अपने आसन को हमेशा याद रखें, जैसे कि यदि आप रुक जाते हैं, तो आपका शरीर एक अनियमित आकार ले लेता है, जिसके परिणामस्वरूप आंतरिक अंग विस्थापित हो जाते हैं और पेट बाहर निकल जाता है।

अधिक नसों और तनाव, आपके शरीर में वसा जमा होता है, जो तुरंत आपकी कमर को प्रभावित करेगा। इसलिए, अनावश्यक तनावपूर्ण स्थितियों से खुद को बचाने की सिफारिश की जाती है।

एनीमा कुछ प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं के उपचार के लिए एक आवश्यक प्रक्रिया है, जो आपको डॉक्टर के पर्चे के बिना नहीं करनी चाहिए, खासकर वजन घटाने के लिए। पेट पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए अधिक कोमल और स्वस्थ तरीके हैं।

उचित पोषण

जिस प्रमुख पेट से आप छुटकारा पाना चाहते हैं, सबसे पहले, आपकी जीवनशैली का एक परिणाम, इसलिए, अपने पेट को सपाट और आकर्षक बनाने के लिए, आपको इसके दिखने के कारणों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। पेट में अवांछित वसा का मुख्य कारण कुपोषण है। यहां तक \u200b\u200bकि अगर आप थोड़ा-थोड़ा खाते हैं और लगातार "सही" खाद्य पदार्थों और शासन के अनुपालन के बिना, खेल में जाते हैं, तो आपका पेट खराब हो जाएगा, इसलिए कुछ नियमों को याद रखें जो आपको "अतिरिक्त पेट" को हटाने में मदद करेंगे।

पहला नियम - आटा और मिठाई न खाएं, या कम से कम ऐसे खाद्य पदार्थों के उपयोग को कम करें। तथ्य यह है कि यह रोटी, रोल, कन्फेक्शनरी, पास्ता और अन्य मीठे और आटे के उत्पादों में है जिनमें तथाकथित जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो पचाने में मुश्किल होते हैं और सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों - नितंबों और पेट पर वसा कोशिकाओं के रूप में जमा होते हैं। इसीलिए, भले ही आपके दैनिक आहार में कुल कैलोरी सामग्री आदर्श से विचलित न हो, लेकिन मुख्य भोजन में कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा होती है, समय के साथ आपको एक पेट और सेल्युलाईट पर ध्यान देना शुरू हो जाएगा। सब्जियों और फलों के साथ अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को बदलें, और पेट अपने आप धीरे-धीरे "कम" होने लगेगा। आलू, फैटी मीट और सभी प्रकार के तेलों को भी बाहर रखा जाना चाहिए।

खेल

एक सपाट पेट के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, खेल करते हैं। जिम में थकाऊ वर्कआउट के माध्यम से जाने के लिए खुद को मजबूर करने के लिए आवश्यक नहीं है - पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से हर दिन 10 मिनट समर्पित करने के लिए पर्याप्त है। प्रेस को विभिन्न तरीकों से डाउनलोड करें - लेटने के दौरान धड़ को ऊपर उठाना और कम करना, साथ ही पैरों को ऊपर उठाना और कम करना।

सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है अपने पैरों को अपनी पीठ के बल लेटना, फर्श पर लंबवत और उन्हें नीचे करना, लेकिन अंत तक नहीं, बल्कि उन्हें फर्श से कई सेंटीमीटर की दूरी पर लटकी हुई स्थिति में रोकना। फिर उठाएं और फिर से नीचे करें। प्रति दिन कई सेट करें, धीरे-धीरे पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ रही है। एक विकल्प तैराकी या दौड़ हो सकता है - ये खेल पेट की मांसपेशियों सहित सभी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं।

स्लिमिंग उत्पाद

यदि आप हर्बल चाय, एनीमा और विशेष गोलियों के रूप में वजन कम करने के लिए ऐसे साधनों की मदद से अतिरिक्त पेट से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आप शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाएंगे, और सबसे अधिक संभावना है कि आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे। केवल आहार और शारीरिक गतिविधि सहित एक एकीकृत दृष्टिकोण, आपको एक सुंदर शरीर और सपाट पेट खोजने की अनुमति देगा।

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एक पूर्ण पेट भी सबसे सुंदर आकृति को बर्बाद कर सकता है। महिलाएं अपनी उपस्थिति में इस दोष को दूर करना चाहती हैं। उचित पोषण, व्यायाम और सौंदर्य प्रसाधन सहित एक एकीकृत दृष्टिकोण, पेट को जल्दी से कसने में मदद करेगा।

निर्देश मैनुअल

अपने पेट को कम करने की चाह रखने वालों के लिए आहार में सुधार एक सर्वोपरि कार्य है। दिन भर में कम से कम 4 भोजन करें। उनमें से सबसे अधिक चमकदार दोपहर का भोजन होना चाहिए। सुबह उठने के लगभग 30 से 40 मिनट बाद खाने की कोशिश करें। रात का खाना 18 - 18.30 घंटे के बाद करें। मुख्य भोजन के बीच स्नैक्स लें। उदाहरण के लिए, रात के खाने के 2 - 3 घंटे बाद, फल या सलाद, सब्जी, मुट्ठी भर नट्स आदि खाएं। सुबह में, अनाज, फल, मांस, मछली, कम वसा वाले किसी भी खट्टा-दूध उत्पादों को खाने की कोशिश करें। 16 घंटे के बाद, सब्जियों और दुबला मछली के अपने सेवन को सीमित करें। ऐसे व्यंजन जल्दी से पच जाएंगे और कमर और पेट पर वसा के जमाव में योगदान नहीं करेंगे।

जल शासन का निरीक्षण करें, दिन के दौरान 1.5 लीटर से अधिक स्वच्छ पानी पीएं। कॉफी, शीतल पेय, चाय, फलों के पेय आदि के सेवन से बचें। इसी तरह के परिचित खाद्य पदार्थ शरीर से तरल पदार्थ को बाहर निकालते हैं। खाने से लगभग 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं। खाने के बाद, लगभग 1.5 घंटे तक पीने की कोशिश न करें। तरल पदार्थ के सेवन के इस तरह के एक आहार से शरीर से विषाक्त पदार्थों को आसानी से निकालने में मदद मिलेगी, पेट में कमी स्वाभाविक रूप से होगी।

पेट की मांसपेशियों पर व्यायाम करने से पेट काफी कम हो जाएगा। हर दिन अधिमानतः अभ्यास का एक सेट करें। इस मामले में, आपको परिणाम जल्दी से पर्याप्त मिलेगा। अपनी पीठ पर लेट जाओ, पीठ के निचले हिस्से पर ध्यान दें, इसे पूरी तरह से फर्श पर दबाया जाना चाहिए। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पिंडलियों को फर्श के समानांतर रखें। जांघ के साँस छोड़ने पर, इसे पेट तक खींचें, जबकि पैर को साँस लेते हुए, इसे फर्श पर इंगित करें। 15 से 20 दोहराव करें।

फर्श पर बाहर खिंचाव, पैर पूरी तरह से असहनीय, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, तेजी से अपने हाथों को आगे बढ़ाएं, उनके लिए पहुंचें और शरीर को ऊपर उठाएं। एक ही समय में अपने बाएं पैर को इंगित करें। यदि शुरू में आपके लिए अपने पैर को सीधा रखना कठिन है, तो आप इसे घुटने पर मोड़ सकते हैं और जांघ को अपने पेट की ओर खींच सकते हैं। जब आप श्वास लेते हैं, तो अपने पैर को नीचे करें, ध्यान से ऊपरी शरीर को फर्श पर लौटाएं।

कॉस्मेटोलॉजी अब शरीर की मात्रा कम करने के लिए क्रीम, जैल, एंटी-सेल्युलाईट सीरम की एक विशाल श्रृंखला प्रदान करती है। एक सनसनी तटस्थ त्वचा देखभाल उत्पाद चुनें। यही है, वार्मिंग या शीतलन प्रभाव वाले क्रीम के इस क्षेत्र में आवेदन करने से बचें। अन्यथा, एक सुंदर आकृति का पीछा करते हुए, आप श्रोणि अंगों को फ्रीज कर सकते हैं या इसके विपरीत अत्यधिक हीटिंग के कारण ट्यूमर के विकास का कारण बन सकते हैं। अपने लिए एक उपाय चुना है, इसे सुबह और शाम पेट की साफ त्वचा पर लगाएं। अपनी हथेली का उपयोग दक्षिणावर्त दिशा में वृत्ताकार गति करने के लिए करें। पेट पर जोर से न दबाएं।

बहुत बार, महिलाएं पेट को सपाट और फिट बनाने के लिए प्रेस को पंप करती हैं, लेकिन उस परिणाम को प्राप्त नहीं करती हैं जो वे मूल रूप से चाहते थे। कारण यह है कि प्रेस के निचले हिस्से को पंप करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि कई लोग व्यायाम करते समय ऊपरी प्रेस को स्वचालित रूप से दबा देते हैं। विशेष अभ्यास का उपयोग करके सप्ताह में कम से कम 4 बार ट्रेन करें, और निचले हिस्से को धीरे-धीरे कसना शुरू हो जाएगा।

निर्देश मैनुअल

फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को एक समकोण पर उठाएं, अपनी हथेलियों को नीचे रखें। साँस छोड़ते के साथ, निचले को कस लें, नितंबों को फर्श से ऊपर उठाएं, और इस स्थिति में 2 - 3 सेकंड तक रहने का प्रयास करें। जब आप श्वास लेते हैं तो एक प्रारंभिक स्थिति लें। 10 से 15 सेट लें और आराम करें।

फर्श पर लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और छाती तक खींचें। साँस लेते समय, अपने पैरों को फर्श के करीब सीधा और कम करें, लेकिन सतह को स्पर्श न करें। एक साँस छोड़ने के साथ, प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें। किस करते समय नीचे से तानना सुनिश्चित करें। 15 से 20 प्रतिनिधि करें और आराम करें।

फर्श पर लेट जाएं, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें, अपने पैरों को एक समकोण पर ऊपर उठाएं। प्रेरणा पर, अपने पैरों को फर्श से 45 डिग्री के कोण पर कम करें और 15 - 20 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। एक साँस छोड़ते के साथ, अपने पैरों को फिर से ऊपर उठाएं। 5 से 10 बार व्यायाम दोहराएं।

फर्श पर बैठो, अपने हाथ रखो। साँस छोड़ने के साथ, शरीर के ऊपरी हिस्से को थोड़ा कम करें, अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएँ, अपने सामने अपनी बाहों को फैलाएँ। 1 से 2 मिनट के लिए स्थिति में लॉक करें, फिर पूरी तरह से आराम करें। व्यायाम के 2 और दोहराव करें।

फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे लाएं। एक साँस छोड़ते के साथ, तनावपूर्ण, ऊपरी शरीर को फर्श से फाड़ दें और अपनी छाती को अपने घुटनों की ओर बढ़ाएं। प्रेरणा पर, शरीर की प्रारंभिक स्थिति लें। व्यायाम को 15 से 20 बार दोहराएं।

दिन के दौरान, एक ऐसा व्यायाम करें जो दूसरों के लिए पूरी तरह से अदृश्य हो, लेकिन आपको मजबूत बनाएगा और नफरत को कम करेगा। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पेट की मांसपेशियों को अधिकतम करें और एक सांस के साथ आराम करें। इस अभ्यास के दोहराव की संख्या असीमित है, इसलिए जितनी अधिक बार आप इसे करते हैं, उतनी ही तेज़ी से आप प्राप्त करते हैं।

सूत्रों का कहना है:

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अतिरिक्त मात्रा और पेट पर वसा की उपस्थिति समस्या है जिससे कई छुटकारा पाना चाहते हैं। और यह सिर्फ सौंदर्यशास्त्र नहीं है। आखिरकार, यह आंत का वसा है जो पेट पर जमा होता है जिससे हृदय प्रणाली के रोग और मधुमेह की शुरुआत हो सकती है। और पेट पर वसा को जल्दी से कैसे जलाना है इसका ज्ञान न केवल आकार में प्राप्त करने में मदद करेगा, बल्कि स्वस्थ होने के लिए भी होगा।

निर्देश मैनुअल

सही खाओ। पेट की चर्बी तेजी से जलने के लिए और, सबसे महत्वपूर्ण बात, फिर जल्दी से वापस न आना, आपको अपने आहार की पूरी तरह से समीक्षा करने की आवश्यकता है। घर पर खाना ऑर्डर किए बिना, केवल घर पर बेहतर कुक। तो आप भोजन के लाभों के बारे में सुनिश्चित होंगे। अपने दैनिक आहार में प्रोटीन को अवश्य शामिल करें। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ उनमें समृद्ध हैं: सफेद मुर्गी, फलियां, नट, मछली, दाल, गोमांस के कम वसा वाले हिस्से, सोया प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। इसके अलावा, किसी को आहार में वसा और कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति के बारे में नहीं भूलना चाहिए। आपको दिन में 5 बार खाने की ज़रूरत है।

ग्रीन टी पिएं। इसे रोज खाने से शरीर में वसा के ऑक्सीकरण की दर बढ़ जाती है और पेट पर वसा से जल्दी छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

पेट पर वसा को जल्दी से जलाने के लिए, आपको एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए। इसे रोजाना टहलने की आदत बनाएं। यदि आप अपेक्षाकृत करीब काम करते हैं, तो काम करने के लिए चलना बेहतर है और वापस। तो आप ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं और कुछ कैलोरी जलाते हैं।

सबसे अच्छी शारीरिक गतिविधियाँ जो वसा को जलाने में मदद करती हैं, कार्डियो वर्कआउट हैं। अपनी नब्ज देखो। इसकी अधिकतम ऊंचाई की गणना "220 साल में आपकी उम्र है" सूत्र द्वारा की जानी चाहिए। किसी भी कार्डियक लोड के साथ, सभी मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण तेज होता है, जिससे तेजी से वसा जलने लगती है।

दैनिक सैर के अलावा, जिम में एरोबिक्स के लिए साइन अप करें। सशुल्क सदस्यता और एक स्थिर प्रशिक्षण कार्यक्रम संलग्न करने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन होगा। यदि आपके पास प्रशिक्षण के लिए भुगतान करने का अवसर नहीं है या आपके क्षेत्र में कोई स्पोर्ट्स क्लब नहीं है, तो अपने कंप्यूटर पर कोई भी प्रशिक्षण पाठ्यक्रम डाउनलोड करें। सीन टी, गिलियन माइकल्स, जेनेट जेनकिंस और अन्य जैसे प्रशिक्षक आपको खुश करेंगे और आपको वसा जलाने के लिए उपयोगी व्यायाम देंगे।

गर्मियों की छुट्टियों के करीब आने और तैराकी के मौसम की शुरुआत के साथ, कमर, कूल्हों और पेट के क्षेत्र में अवांछित सेंटीमीटर कई लड़कियों के लिए एक वास्तविक समस्या बन जाते हैं। आखिरकार, यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि एक सुंदर और टोंड लोचदार पेट विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करता है और अन्य महिलाओं में ईर्ष्या का कारण बनता है।

सपाट पेट कैसे बनाये और कुछ महीनों में वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, फिटनेस ट्रेनर और पोषण विशेषज्ञ जानते हैं। शरीर के कुछ क्षेत्रों से वसा हमारे अनुरोध पर गायब नहीं होगी। इसलिए, आंकड़े को सही बनाने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करने और नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता है। नेत्रहीन पेट को कम करें और इसे ठीक से चयनित कपड़े की मदद से सपाट बनाएं। एक विस्तृत कट ब्लाउज या एक उच्च कमर के साथ एक पोशाक, मोटा कमर और उभड़ा हुआ पेट को कवर करने में सक्षम होगा। सुधारात्मक अंडरवियर एक अपूर्ण आकृति को छिपाने में सक्षम है, जो सिल्हूट में सद्भाव जोड़ता है। आप सुंदर आकार प्राप्त कर सकते हैं और एक फ्लैट, तंग पेटी केवल व्यवस्थित फिटनेस या जिमनास्टिक, एक संतुलित आहार और सोने और आराम करने के लिए पालन कर सकते हैं। इस लेख में, हम एक सपाट पेट बनाने के लिए सबसे लोकप्रिय और सस्ती तरीके देखेंगे।

आपको अपना ध्यान रखने की जरूरत है, तनाव से बचने की कोशिश करें, ताजी हवा में अधिक आराम करें और केवल स्वस्थ भोजन खाएं। यह पेट को सपाट बनाने, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने और बुरी आदतों (शराब, सिगरेट) को छोड़ने में मदद करेगा।

सरल अनुशंसाओं के अनुपालन से आपको जल्दी से वजन कम करने और स्वीकृत अंतर्राष्ट्रीय मानकों के करीब आने में मदद मिलेगी:

• एक सपाट पेट के लिए उचित पोषण सफलता का आधार है, क्योंकि ऐसे उत्पाद हैं जो शरीर में द्रव को बनाए रखते हैं और सूजन का कारण बनते हैं। इनमें वसायुक्त खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड मीट, अचार, शराब और सभी उच्च कैलोरी व्यंजन शामिल हैं।
• पेट की गुहा की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने वाले प्रभावी शारीरिक व्यायाम पेट को सुंदर, सपाट और लोचदार बनाने में मदद करेंगे। उनकी मदद से, एक सुंदर और उभरा हुआ प्रेस प्राप्त करना संभव है, एक सैगिंग टमी को कस लें और सभी मांसपेशियों को मजबूत करें।
• एक फ्लैट पेट और पतली कमर के लिए "वैक्यूम" और इसी तरह के अन्य व्यायाम पेट की मांसपेशियों के संकुचन, स्वर में सुधार और आंतरिक अंगों के कामकाज को सामान्य करते हैं।
• पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और इसे सपाट बनाने के लिए एंटी-सेल्युलाईट मालिश में मदद मिलेगी, जो हमेशा प्रशिक्षण और आहार के साथ संयोजन में जाती है।

पेट को बहुत सपाट बनाने और कमर को कम करने के लिए कम कैलोरी वाले आहार के कारण भी हो सकता है। वरीयता केवल स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट को दी जानी चाहिए, जो ऊर्जा का एक निरंतर प्रवाह प्रदान करते हैं और रक्त शर्करा में वृद्धि नहीं करते हैं। इनमें अनाज, फलियां, अनाज, सब्जियां और गेहूं शामिल हैं। चॉकलेट, मिठाई, कुकीज़, कन्फेक्शनरी, मीठा कार्बोनेटेड पेय और मफिन खाने से मना किया जाता है।

पेट को सपाट बनाने के लिए, जैतून या वनस्पति तेल के साथ व्यंजन को सीज़न करने की सिफारिश की जाती है और मक्खन के उपयोग को कम करने की कोशिश की जाती है। मेनू में मूंगफली और बादाम, समुद्री भोजन, ताजा जड़ी बूटियों, फलों और सब्जियों को शामिल करना चाहिए। शरीर में अमीनो एसिड, विटामिन और खनिजों की कमी को पूरा करने के लिए दुबला मांस, खट्टे फल, गोभी, मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों में मदद मिलेगी।

यह जानना महत्वपूर्ण है: कार्बोहाइड्रेट की मात्रा आहार का 60% होना चाहिए, और वसा - 20% से अधिक नहीं। इसे छोटे भागों में दिन में 5-6 बार खाने की सलाह दी जाती है। अंतिम भोजन शाम 6 बजे से पहले नहीं होना चाहिए और अच्छी तरह से पचने योग्य खाद्य पदार्थों से युक्त होना चाहिए।

रात में आप एक गिलास केफिर, प्राकृतिक दही या दही पी सकते हैं। इसके अलावा, पेट को हल्का और सपाट बनाने के लिए, आपको प्रति दिन पर्याप्त मात्रा में तरल पीने की जरूरत है: कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी और एक अन्य तरल ग्रीन टी के रूप में, जड़ी बूटियों या रस का काढ़ा।

घर पर सपाट पेट

घर पर एक सप्ताह में एक सपाट पेट बनाने के लिए लगभग असंभव है, लेकिन यदि आप इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अधिक समय समर्पित करते हैं, तो सब कुछ काम करेगा। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आप को भारी शारीरिक व्यायाम के साथ थकने या भुगतान किए गए फिटनेस क्लब में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है।

कृपया ध्यान दें: प्रत्येक व्यक्ति के लिए समस्या क्षेत्र के आधार पर, व्यायाम के एक सेट के साथ अपने स्वयं के व्यक्तिगत वजन घटाने कार्यक्रम का चयन किया जा सकता है। लेकिन पेट की विभिन्न मांसपेशियों के काम करने के मानक मानक हैं।

ऊपरी प्रेस पर व्यायाम।

ऊपरी पेट की मांसपेशियों का अध्ययन करने के लिए, आपको एक प्रारंभिक स्थिति लेने की आवश्यकता है: अपनी पीठ के बल लेटकर घुटनों की कंधे की चौड़ाई पर झुकें। हाथ कोहनी के साथ सिर के ऊपर होते हैं। साँस छोड़ने पर, ऊपरी शरीर को फर्श से नीचे उठाने के बिना उठाना आवश्यक है। प्रेरणा पर, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 20 पुनरावृत्ति करें।

होमवर्क को प्रभावी बनाने के लिए इन नियमों के अनुपालन में मदद मिलेगी:

• अभ्यास के दौरान आपको केवल प्रेस की मांसपेशियों को तनाव देने की जरूरत है और पीठ के निचले हिस्से और पैरों पर भार न दें;
• ताकि पेट में वसा तेजी से जल जाए, इसे कई तरीकों से करने की सिफारिश की जाती है;
• व्यायाम से पहले और उसके बाद आपको एक अच्छा खिंचाव करने की आवश्यकता है;
• पीठ को काठ का क्षेत्र में विक्षेपण के बिना थोड़ा गोल होना चाहिए;
• एक सपाट पेट का अनिवार्य नियम नियमित व्यायाम है।

उदर की तिरछी मांसपेशियों के लिए व्यायाम।

शुरुआती स्थिति समान रहती है, लेकिन शरीर को उठाते समय आपको यू-टर्न बनाने और अपनी बायीं कोहनी से दाहिने घुटने तक पहुंचने की आवश्यकता होती है। फिर अगली बार विपरीत दिशा में। विभिन्न दिशाओं में 20 दोहराव।

निचले प्रेस पर व्यायाम करें।

प्रारंभिक स्थिति: सीधे पैरों और शरीर के साथ सीधे हथियारों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना। पीठ के निचले हिस्से को ठीक करने के लिए हथेलियों को नितंबों के नीचे रखा जाता है। साँस छोड़ते पर, अपने पैरों को सही कोण बनाने के लिए आसानी से उठाएं ताकि पेट की मांसपेशियों को कस लें। श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाने की जरूरत है और इस स्थिति में थोड़ा आयोजित किया जाता है, फिर वापस प्रेरणा पर।

एक संकीर्ण कमर और एक सपाट पेट पर व्यायाम करें।

शुरुआती स्थिति समान है, केवल भुजाओं को भुजाओं तक बढ़ाया जाता है। पैर सीधे 90 डिग्री के कोण पर सीधे ऊपर उठते हैं। बारी-बारी से अपने पैरों को एक तरफ और फिर दूसरी तरफ उन्हें एक साथ पकड़े हुए। प्रत्येक पक्ष के लिए 10 पुनरावृत्ति।

7 दिन में सपाट पेट कैसे बनाये

ध्यान दें: यह sagging उदर की मांसपेशियों को कसने और एक सप्ताह में सपाट बनाने के लिए काम नहीं करेगा, लेकिन आप पेट की मांसपेशियों को काम कर सकते हैं और कमर से कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर निकाल सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, दैनिक आहार से हानिकारक उत्पादों को बाहर करना, नियमित व्यायाम करना और प्रेस पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। एक अच्छा प्रभाव व्यायाम "वैक्यूम" है, जो कुछ महीनों के बाद पेट को सपाट बनाने में मदद करता है।

14 दिनों में फ्लैट और सुंदर पेट

दो सप्ताह में अपने पेट को कसना बहुत मुश्किल है, क्योंकि इसके लिए महान शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होगी। इस अवधि के दौरान, शराब के उपयोग को छोड़ने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह ऊतकों में द्रव को बनाए रखने में सक्षम है। शारीरिक गतिविधि अधिक होनी चाहिए, और अभ्यास खुद को कई पुनरावृत्तियों में किया जा सकता है। एक फिटबॉल व्यायाम, सक्रिय खेल, लंबी पैदल यात्रा और सौना या स्नान में लंबी पैदल यात्रा द्वारा एक अच्छा प्रभाव दिया जाता है।

एक महीने में अपना पेट कैसे कसें

30 दिनों में अपने पेट को सपाट और अपनी कमर को पतला बनाने के लिए, आपको एक लंज के साथ जटिल घुमा पर जोर देने की जरूरत है, अन्य एब्स अभ्यास को उनके साथ जोड़ दें। यदि पेट की गुहा में थोड़ा वसा जमा है, तो आप जल्दी से एक आकर्षक राहत बना सकते हैं। यदि बहुत अधिक शरीर में वसा है, तो इस समय के दौरान आप केवल अतिरिक्त सेंटीमीटर निकाल सकते हैं और वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं, लेकिन अधिक सपाट नहीं बनाते हैं।

एक अच्छी तरह से बना मेनू, जो आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात को ध्यान में रखता है, पेट को कसने और इसे सुंदर और सपाट बनाने में मदद करेगा:

• नाश्ता कम वसा वाले पनीर के साथ शुरू कर सकते हैं सूखे खुबानी, prunes या पागल के साथ, चीनी मुक्त पानी में पकाया दलिया भी अच्छा है;
• मुख्य भोजन के बीच स्नैक के रूप में, यह एक सेब, जामुन, बिस्कुट या सूखे फल चुनने की सिफारिश की जाती है;
• दोपहर के भोजन के लिए, उबले हुए चिकन या गोमांस पट्टिका के साथ या ओवन में हल्की सब्जी का सलाद खाने की सलाह दी जाती है (यह मेनू आहार सब्जी के सूप, दुबला बोर्श या साइड डिश के साथ कम वसा वाले मछली के साथ वैकल्पिक किया जा सकता है);
• रात के खाने के लिए पुलाव, सलाद, चिकन अंडे और बीन्स या सीफूड व्यंजन के साथ उबला हुआ आलू।

जो लोग एक ऊबड़ प्रेस नहीं करना चाहते हैं, लेकिन सिर्फ कमर और पेट में वजन कम करना चाहते हैं, व्यायाम "बार" पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है। इसकी मदद से नितंबों को कसने, पीठ को सुंदर बनाने और पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए संभव होगा। इस अभ्यास को हर दिन किया जाना चाहिए, कुछ सेकंड के साथ शुरू होता है, और प्रत्येक बार समय बढ़ जाता है। जिम में, आपको बड़े वजन का भार नहीं देना चाहिए, और फिर जल्द ही एक कमर दिखाई देगा, और आंकड़ा अधिक स्त्री और प्राकृतिक दिखाई देगा।

आप सुबह में दौड़ते हैं, 18 घंटों के बाद अपने मुंह में कुछ भी नहीं डालते हैं, और आपका रेफ्रिजरेटर केवल भरा हुआ है, लेकिन इस सब के बावजूद, वसा बहुत धीरे-धीरे निकलता है, और एक सपाट पेट के विचार आपको एक मिनट के लिए अकेला नहीं छोड़ते हैं।

बेशक, उपरोक्त सभी शुरू करने के लिए महान आदतें हैं, लेकिन वे पर्याप्त नहीं हैं। नीचे आपको अतिरिक्त युक्तियां मिलेंगी जो आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेगी - एक बिल्कुल सपाट पेट।

1. अपनी गति तेज करें

निश्चित रूप से आपको यह जानने में दिलचस्पी होगी कि आप 25% अधिक कैलोरी जलाने में सक्षम हैं, बस समय पर चलने की अपनी सामान्य गति को तेज करते हुए।

एक अध्ययन में, यह पाया गया कि छोटे तीव्र भार उनके परिचय की तारीख से तीन महीने के बाद आंत (पेट में) वसा की मात्रा में औसतन 20% की कमी लाते हैं, जबकि मध्यम गति से लंबे समय तक प्रशिक्षण ने ऐसा कुछ भी नहीं दिखाया।

इसलिए, यदि आपको त्वरित परिणामों की आवश्यकता है, तो अपने आप को सप्ताह में 2-3 बार खुद को उच्च गति की पैदल दूरी पर कम से कम 30 मिनट तक चलने की व्यवस्था करने के लिए अपने हिस्से पर एक सूचित निर्णय होगा। इस तरह की सैर के दौरान आपको एक गति बनाए रखने की आवश्यकता होती है जहाँ आप केवल झटके से बोल सकते हैं।

यदि आप अपने चलने के दौरान इस तरह की गति को बनाए नहीं रख सकते हैं, तो अंतराल पर व्यायाम करें: एक तेज गति से धीमी गति से बदलें, और फिर एक तेज गति से फिर से स्विच करें।

अंतराल को ट्रैक करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

• खिलाड़ी का उपयोग करना: एक गाना - त्वरण, दूसरा - वसूली, तीसरा फिर से त्वरण और इसी तरह।
• स्मार्ट वॉच का उपयोग: 3-5 मिनट की लंबाई मापें। पहला खंड त्वरण है, दूसरा पुनर्स्थापन है, और फिर से प्रक्रिया को दोहराएं।
• पहाड़ी इलाकों पर: चढाई को तेज करो, और एक पहाड़ी से आराम करो।

2. फिटनेस के लिए गेंद का उपयोग करें

ट्विस्टिंग (पेट की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए व्यायाम) पर भार बढ़ाने के लिए फिटनेस बॉल की आवश्यकता होती है।

सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया है कि इस सरल तरीके से, आप रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी पर भार बढ़ा सकते हैं और तिरछी मांसपेशियों पर लगभग 47%।

लेकिन यह समझना भी उचित है कि घुमा पूरी पहेली का सिर्फ एक टुकड़ा है जो ऊपरी मांसपेशियों को मजबूत करता है। एक सपाट पेट की सड़क भी आंतरिक मांसपेशियों के विकास के माध्यम से निहित है।

आंतरिक मांसपेशियों को कैसे बाहर निकालना है? सबसे आसान तरीकों में से एक व्यायाम है जिसे आमतौर पर कहा जाता है। आप नीचे दिए गए वीडियो में देख सकते हैं कि ये अभ्यास कैसे किए जाते हैं।

3. लोहा डाउनलोड करें

तेज व्यायाम जैसे ब्रिस्क वॉकिंग या जॉगिंग एक सपाट पेट बनाने के लिए बहुत मदद करते हैं, लेकिन अगर हम वेट के साथ व्यायाम जोड़ते हैं, तो परिणाम बहुत तेजी से प्राप्त किया जा सकता है।

स्किडमोर कॉलेज ने 12 सप्ताह का एक प्रयोग किया, जिसके परिणामों ने निम्नलिखित निष्कर्ष निकाला। जो लोग एरोबिक और हाई-प्रोटीन डाइट को मिलाते हैं, वे दो बार अधिक वसा (विशेष रूप से, पेट में चार गुना अधिक वसा जमा) से जलते हैं, उन लोगों की तुलना में जो केवल कार्डियक लोड प्राप्त करते हैं और पारंपरिक खाद्य पदार्थ खाते हैं।

इसलिए जिम सदस्यता खरीदने के बारे में सोचें।

4. संतुलन अभ्यास करें

यदि आप पहले से ही जिम जा रहे हैं, तो आप उन 80% लोगों की तुलना में आगे बढ़ चुके हैं जो ऐसा नहीं करते हैं। वास्तव में, यहां तक \u200b\u200bकि सामान्य व्यायाम (स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट) में शरीर के मध्य भाग की मुख्य मांसपेशियां शामिल हैं, जिसमें प्रेस भी शामिल है।

लेकिन अगर आपका काम प्रत्येक व्यक्ति की मांसपेशियों को बाहर निकालना है, तो आपको इसे अपने प्रशिक्षण परिसर में जोड़ने के बारे में सोचना चाहिए। तथ्य यह है कि जब आप, उदाहरण के लिए, एक पैर पर खड़े होते हैं, तो आपका शरीर संतुलन बनाए रखने और गिरावट को रोकने के लिए सभी मुख्य मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए मजबूर होता है।

यहाँ कुछ संतुलन अभ्यास हैं जिन्हें आप बोर्ड पर ले सकते हैं:

शरीर की अन्य मांसपेशियों के साथ मिलकर पेट की मांसपेशियों को बाहर निकालने का एक और अच्छा तरीका यह है कि व्यायाम करते समय (जैसे कि फेफड़े या स्क्वाट्स) अपने सिर पर हल्का वजन रखें। मुद्दा यह है कि शरीर के मध्य भाग की मांसपेशियां शरीर के निचले और ऊपरी हिस्सों के बीच जुड़ने वाली कड़ी होती हैं। और शरीर के केंद्र से उंगलियों तक जितनी अधिक दूरी होती है, उतना ही अधिक बोझ इन मांसपेशियों पर पड़ता है, क्योंकि उनका कार्य शरीर को सीधा रखना है।

5. पहले बिस्तर पर जाएं

उचित पोषण और नियमित शारीरिक गतिविधि एक सपाट पेट खोजने का एक निश्चित तरीका है, लेकिन केवल अगर आपको सोने का समय मिल जाए।

यह कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) और पेट की चर्बी जमा की एकाग्रता में वृद्धि की ओर जाता है। यह एक सिद्ध तथ्य है।

एक अध्ययन किया गया था जो छह साल तक चलता है। यह पाया गया कि जो वयस्क दिन में औसतन 5-6 घंटे सोते हैं, उनमें 4-5 अतिरिक्त किलोग्राम प्राप्त करने की संभावना 35% होती है और पेट में वसा जमा होने की संभावना 60% अधिक होती है, जो 7- सोते हैं 8 घंटे।

पहले बिस्तर पर जाने पर विचार करें।

6. ग्रीन टी पिएं

त्वचा के लिए अच्छा है और कैंसर से लड़ने में मदद करता है। यह उन लोगों के लिए भी एक अच्छा साधन है जो एक सुंदर आकृति चाहते हैं।

जर्नल ऑफ़ न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक प्रयोग से पता चला कि जो लोग 12 सप्ताह तक दिन में कम से कम चार कप ग्रीन टी पीते हैं और पीते हैं, उनके पेट में लोगों की तुलना में आठ गुना अधिक वसा जलती है जो नियमित कैफीनयुक्त पेय का सेवन करते थे।

प्रशिक्षण के लिए ग्रीन टी लेने के बारे में सोचने का यह एक गंभीर कारण है।

7. एक विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए छड़ी।

अंतिम पैराग्राफ हम आपको एक अनुमानित प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करते हैं, जिसे आप एक फ्लैट और सुंदर पेट खोजने के लिए पालन कर सकते हैं।

यदि आपके पास एक बार में सभी प्रस्तावित अभ्यास करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो कार्डियो लोड से शुरू करें, फिर वज़न जोड़ें और फिर व्यायाम करें।

यहाँ एक उदाहरण प्रशिक्षण कार्यक्रम है:

• मंगलवार:   कम से कम 30 मिनट के लिए एक गति से कार्डियो प्रशिक्षण।
• गुरुवार:   कम से कम 30 मिनट के लिए अंतराल कार्डियक लोड (त्वरण, वसूली, त्वरण)। इसके बाद वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज को दो बैलेंस एक्सरसाइज के साथ पतला किया जाता है। कुल समय 20-30 मिनट है।
• गुरुवार:   छुट्टी।
• मंगलवार: कम से कम 30 मिनट के लिए अंतराल कार्डियक लोड (त्वरण, वसूली, त्वरण)। फिर प्रेस की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए व्यायाम करता है।
• शुक्रवार:   वजन प्रशिक्षण अभ्यास दो संतुलन अभ्यास के साथ पतला। कुल समय 20-30 मिनट है।
• शनिवार:   सोमवार का कार्यक्रम।
• रविवार:   मंगलवार का कार्यक्रम।

यह सभी सात बिंदु हैं जो हम आपको आज के बारे में बताना चाहते हैं। यदि आप लेख को उपयोगी पाते हैं, तो इसे बचाने के लिए इसे न खोएं, बल्कि इसे अपने दोस्तों के साथ साझा करें।