À l'approche de l'été, les filles commencent à s'engager obstinément dans leur corps. Ce n'est pas étrange, chaque fille veut voir son corps en grande forme. Quoi qu’ils disent, je dirai probablement au nom de tous les hommes que nous n’aimons pas vraiment un corps très mince, c’est bien quand il y a de bonnes formes arrondies, comme on dit: il y a quelque chose à quoi s'accrocher.Par conséquent, les filles qui ont un physique trop mince veulent voir leur hanches plus arrondies et plus larges.Mais pour les rendre ainsi, vous devez pomper les muscles fessiers et fémoraux. Nous vous présentons un ensemble d'exercices qui rendra vos hanches arrondies et plus larges à la maison.

Exercices pour les hanches et les fesses

1) Devenez de niveau, les pieds doivent être rapprochés et les mains sur la ceinture. Respirez, expirez, accroupissez-vous et reprenez votre coccyx. Accroupissez-vous de sorte que les hanches soient parallèles au sol, puis fixez cette position et maintenez-la pendant environ 10-20 secondes. Puis, pendant que vous inspirez, commencez lentement à redresser vos jambes. Reposez-vous répétez cet exercice 10 fois.

2) Prenez la position de départ suivante: allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête et fermez la serrure, tirez les orteils de vos jambes vers vous. Lorsque vous expirez, pliez votre jambe droite au niveau du genou et tirez-la vers votre poitrine. Lorsque vous inspirez, redressez votre jambe, mais ne vous allongez pas sur le sol. Lorsque vous expirez, vous pouvez lever la jambe perpendiculairement au sol. Lorsque vous inspirez, relâchez votre pied au sol. Faites 20 répétitions.Changez ensuite de jambe.

3)   Allongez-vous sur le côté droit, mettez vos mains pour que vous puissiez maintenir l'équilibre. Lorsque vous expirez, commencez à lever la jambe, tout en tirant la chaussette vers vous. Faites des balançoires avec votre pied de haut en bas, sans l'abaisser complètement au sol. Faites-le 50 répétitions, puis faites de même avec le match retour.

4)   Prenez la position de départ: allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête, soulevez vos jambes, tirez vos chaussettes vers vous. Lorsque vous inspirez, commencez à étendre lentement vos jambes sur les côtés, tout en expirant au même rythme, ramenez-les. Faites cet exercice pendant 5 minutes.

5)   Placez vos coudes derrière votre dos et appuyez-vous sur le sol. Pliez vos jambes jusqu'à vos genoux et tirez-les vers votre poitrine. Lorsque vous inspirez, étirez vos jambes au-dessus du sol, tout en expirant, pliez-les à nouveau et pointez vos genoux vers vous. Faites 20 répétitions.

6) La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Mettez vos mains sous votre front. Lors de l'expiration, soulevez la jambe droite au-dessus de la tête, fixez-la dans cette position pendant un moment. Lors de l'inhalation, abaissez votre jambe à sa position d'origine. Alterner ensuite l'autre jambe. Faites 30 répétitions avec chaque pied.

Si vous étudiez à la maison, alors bien sûr l'exercice le plus efficace pour le volume et la largeur des hanches est le squat.  Elle affecte les groupes musculaires les plus importants. Mais il est recommandé d'utiliser une sorte de charge pour les squats, par exemple, des haltères, j'utilise une coquille, vous aurez l'occasion de bien travailler les muscles fessiers, les muscles du dos et les muscles des jambes. L'essentiel est de surveiller les genoux et pour que les talons ne se décollent pas du sol.

Bien sûr, tout le monde n'a pas d'haltères à la maison, et un bon projectile coûte assez cher aujourd'hui, je pense que tout le monde aura une bouteille d'eau pour 5-10 litres. Pour une fille, c'est une assez bonne charge. Pour que le stylo ne vous pique pas, vous pouvez l'envelopper avec une serviette, mais il est préférable de prendre une bouteille comme type de tige et de la jeter sur votre cou. Ainsi, accroupissez-vous, croyez que l'effet sera bien meilleur que ce à quoi vous pouvez vous attendre.

Un très bon exercice pour les muscles des fesses et des hanches est vélo d'exercice. Vous n'avez peut-être pas le simulateur lui-même, mais la plupart ont un vélo. Il suffit de faire un tour tous les jours pendant 30 minutes, par exemple, dans le parc et vous remarquerez déjà l'effet dans une semaine, mais il est également important de faire tous les exercices ci-dessus.

Beaucoup de femmes rêvent de devenir propriétaires de figurines en sablier. Après tout, la taille fine avec des hanches et des fesses arrondies séduisantes a suscité l'admiration chez les hommes et une légère envie chez les femmes. Lorsqu'on leur a demandé comment augmenter la largeur des hanches à la maison, les experts connaissent la réponse exacte: bien manger et effectuer régulièrement un ensemble spécifique d'exercices sportifs. Le refus de la malbouffe et un entraînement régulier dans un mois vous permettront de voir des changements agréables dans votre silhouette et de vous sentir plus sain et attrayant.

Augmenter les hanches en largeur à la maison est un long processus qui nécessite de la persévérance, de la patience et un strict respect des règles pour effectuer des exercices. Ainsi, tous les mouvements doivent être effectués à un rythme lent, en se concentrant sur la posture, la position des articulations, la tension musculaire des membres inférieurs et de tout le corps. La modification des proportions de la figure n'est possible que pendant un travail dur et régulier, après quoi vous ressentez une fatigue musculaire agréable.

Même en étudiant à la maison, vous devez aborder ce processus de manière responsable. Choisissez un endroit spacieux dans l'appartement, mettez des vêtements confortables, préparez de l'eau pour vous ressourcer. Ne commencez pas à vous entraîner avec de la force ou des exercices difficiles, assurez-vous de vous échauffer pour réchauffer tout le corps. Réfléchissez bien aux actions que vous effectuerez, à leur ordre et au nombre de répétitions à effectuer.

Le complexe des exercices les plus efficaces pour augmenter le muscle fémoral est le suivant:

• Squats classiques. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, redressez votre dos et étirez vos bras vers l'avant. Accroupissez-vous lentement jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés. Sur le squat, expirez, en soulevant le corps - inspirez.
• Plie - squats. Pour augmenter l'arrière de la cuisse, vous devez séparer la largeur des épaules de vos pieds, en tournant les chaussettes. Pendant que vous expirez, accroupissez-vous le plus bas possible et restez dans cette position pendant quelques secondes, et lorsque vous inspirez, prenez votre position de départ.
• Fente d'avant en arrière. L'exécution de cet exercice est une excellente prévention de l'apparition de la cellulite due à une circulation sanguine accrue dans les hanches. Vous devez vous tenir droit et mettre vos mains sur votre ceinture. Lorsque vous avancez ou reculez, le genou doit être plié à angle droit.
• Fentes latérales. Pour augmenter la largeur des hanches comme suit: prenez la jambe droite sur le côté, en tenant le poids du corps sur l'autre membre. Accroupissez-vous lentement sans soulever vos talons du sol. Revenez à la position de départ et répétez les mouvements brusques dans l'autre sens.
• Demi pont. Les exercices d'augmentation de la hanche peuvent commencer par votre position couchée. Pliez vos genoux et posez vos pieds sur le sol. Soulevez vos fesses aussi haut que possible. Gardez vos talons et omoplates sur le sol.

Les squats classiques sont considérés comme l'un des exercices les plus efficaces.

Ces exercices ne nécessitent pas d'entraînement physique, d'attributs sportifs, d'interaction avec un partenaire. Cependant, leur exécution imprudente est lourde de l'apparition de problèmes avec les articulations. Par conséquent, examinez attentivement les leçons vidéo et rappelez-vous que pendant les squats et les fentes, vous devez déplacer correctement le poids corporel.

Comment accélérer la transformation de la figure

Afin d'augmenter plus rapidement la taille des hanches, il est nécessaire d'utiliser divers amplificateurs, attributs sportifs ou appareils de fitness. Leur utilisation nécessite une attention et une sécurité accrues. Vous pouvez en apprendre davantage à leur sujet auprès d'un consultant dans un magasin spécialisé, un entraîneur, un instructeur de fitness. N'oubliez pas que les haltères peuvent être remplacés par des bouteilles de sable et les barres de corps peuvent être remplacées par un bâton de vadrouille.

Les haltères aideront à augmenter le volume des hanches. Tout exercice sur des squats, des fentes ou des balançoires deviendra plus efficace si vous ajoutez du poids à l'aide de ces matériaux de pondération. Commencez les cours avec un haltère de 1 livre et ajoutez 500 grammes après que le corps s'habitue à la charge. Les rehausseurs de poids, qui sont de larges poignets remplis de sable ou de sel, sont une alternative moderne à ces attributs.

Il est possible d'augmenter considérablement le volume des muscles à la maison à l'aide d'une barre.

De plus, les filles minces sont capables d'obtenir un résultat notable, même en utilisant une seule barre de la coque. Pour ce faire, placez-le sur le haut du dos à la base du cou et accroupissez-vous lentement, en tenant la déviation dans le bas du dos, jusqu'à ce que les hanches tombent sous les genoux. Un autre exercice efficace consiste à soulever la barre du sol à l'articulation de la hanche sur les jambes droites. Si vous suivez la bonne technique, les muscles de la cuisse se tendront sensiblement.

Les coques qui augmentent la largeur des hanches n'ont pas à être lourdes. Une bonne option pour changer les proportions de la figure à la maison sont des exercices avec une petite balle en caoutchouc. Il doit être serré par les hanches et dans cette position du corps, effectuer les mouvements suivants:

1. Squats.
2. Sauter
3. Relever les jambes en position assise sur une chaise.
4. La montée des fesses en position couchée.

Bien adapté aux hanches, aux squats d'haltères

L'industrie du sport moderne a développé de nombreux simulateurs de petite taille qui peuvent être facilement placés dans la salle (stepper, vélo d'appartement, orbitreck). Avec leur aide, il est possible de contrôler vos activités, en augmentant la charge sur le corps dans le temps.

Comment aider le corps à changer

Un régime protéiné aidera également à augmenter les hanches à la maison. Après tout, c'est la protéine qui est le matériau de construction de nouvelles cellules qui remplissent les vides en excès de la figure et créent des courbes captivantes à leur place. Ainsi, nous augmentons la masse musculaire à l'aide de tels produits:

• Viande de volaille.
• Poisson faible en gras.
• Produits laitiers.
• Soja, haricots, pois.

Pour créer une silhouette féminine, n'oubliez pas d'utiliser de l'huile végétale pressée à froid, car elle contient de la vitamine E, qui active la production d'oestrogène et de progestérone.

Il existe un moyen plus radical d'élargir les hanches en largeur, ce qui est impossible à mettre en œuvre à la maison. Ainsi, certaines femmes effectuent des opérations pour combler les vides avec leur propre tissu adipeux. Ces procédures sont appelées lipofilling. Ils vous permettent d'obtenir d'excellents résultats visuels en peu de temps. Le revers de la médaille est la diffusion progressive de la graisse sur les tissus, après quoi la figure prend la forme habituelle.

Si une femme ne veut pas soumettre le corps à une intervention chirurgicale et ne veut pas attendre des mois pour transformer la silhouette, elle peut acheter des sous-vêtements correcteurs spéciaux. Avec lui, vous pouvez instantanément augmenter visuellement la largeur des hanches et des fesses à la maison à la taille souhaitée à la maison. Pour ce faire, une plaque en silicone est insérée dans le short, qui ne se distingue pas de la peau des femmes sous les vêtements au toucher.

Les propriétaires de hanches étroites devraient apprendre à choisir des vêtements de manière à masquer les défauts de la figure. Ainsi, les fashionistas devraient refuser de porter une veste avec des épaulettes et des chemisiers avec des lampes de poche à manches. Assurez-vous que le bas est plus clair de plusieurs tons que le haut et contient des éléments tels que des appliques, des poches plaquées, des volants, des basques. Ces vêtements vous permettent d'augmenter visuellement la largeur de vos hanches de manière naturelle.

Beaucoup de femmes veulent augmenter la largeur de leurs hanches à la maison. Pour ce faire, ils passent à un régime protéiné, effectuent un ensemble d'exercices sportifs, acquièrent des sous-vêtements correctifs et un certain style de vêtements. N'oubliez pas que la persévérance et la détermination aideront à obtenir des résultats et à préserver la beauté et la santé.

Les hanches luxuriantes sont un symbole de la beauté féminine. En raison de la rondeur de cette partie du corps, vous pouvez ajuster la silhouette, la rapprocher du type de «sablier» et rendre la silhouette plus sexy.

La tâche n'est pas la plus simple, mais tout à fait réalisable!

Les hanches peuvent être augmentées à l'aide d'une nutrition et d'exercices correctement planifiés.

Comment augmenter les hanches - Nutrition

La nutrition doit être équilibrée et rationnelle. Le fait que vous travailliez sur l'élargissement de la hanche ne devrait pas être une excuse pour manger des calories vides et des aliments malsains. Assurez-vous que votre menu comprend des aliments frais et biologiques: légumes, viandes maigres, fruits, produits laitiers faibles en gras et grains entiers. Les graines et les noix peuvent être un excellent ajout à votre repas principal.

"Contrairement à la croyance populaire selon laquelle il vous faut autant que possible pour gagner de la masse musculaire, je dirai que les graisses se formeront inévitablement lors de la suralimentation. Pour assurer la croissance musculaire, il suffit de manger autant que nécessaire pour satisfaire la faim. Mais les protéines doivent être présentes dans l'alimentation. Les résultats de la recherche moderne montrent que dans l'ensemble de la masse musculaire, la protéine animale est beaucoup plus efficace que la protéine de soja. Par conséquent, il est important d'inclure de la viande, du poisson, des œufs, du fromage cottage et des filets de volaille dans l'alimentation. Pour assurer l'absorption des protéines par l'organisme, il est nécessaire de consommer des glucides lents. "Sa meilleure source sera les céréales complètes: orge perlé, sarrasin, flocons d'avoine, riz basmati."

Comment augmenter les hanches - Exercices

Commencez vos séances d'entraînement pour augmenter vos hanches avec un peu de poids et l'augmenter progressivement.

«L'accent devrait être mis principalement sur l'augmentation de la masse musculaire dans les hanches et les fesses. La formation doit être basée sur la musculation. Mais les exercices cardio doivent être effectués judicieusement afin de ne pas obtenir l'effet inverse. Assurez-vous de réchauffer vos groupes musculaires cibles avant de commencer votre entraînement principal. "

Squats d'haltères

Les squats libres prépareront les ischio-jambiers et les hanches pour le travail principal. Pour de meilleurs résultats, utilisez des haltères ou une barre comme résistance supplémentaire. Vous pouvez tenir la barre derrière la tête et les haltères le long du corps ou près des épaules.

La chose la plus importante est la technique d'exécution. Pendant que vous vous accroupissez, poussez votre bassin vers l'arrière et pliez vos genoux à l'angle droit. La position des genoux est également importante, ils ne doivent pas tomber en avant. Lorsque vous faites des squats, activez consciemment les muscles de vos cuisses.

Quantité: 3-4 séries de 8-12 répétitions.

Les fentes sont considérées comme un exercice de base pour les jambes, ce qui vous permet de travailler efficacement les fesses et les muscles des hanches.

L'utilisation d'un haltère ou d'un haltère comme poids supplémentaire accélérera la croissance musculaire. Si votre entraînement se déroule dans une salle spacieuse, il est conseillé d'effectuer des fentes sur toute la longueur de la salle.

Placez vos pieds au niveau des hanches parallèles les uns aux autres. Faites un grand pas en avant, transférez le poids sur la jambe avant et asseyez-vous dessus. Suivez la technique d'exercice: l'angle de flexion dans l'articulation du genou doit être droit, le genou ne doit pas tomber en avant. Gardez votre torse droit et ne roulez pas sur les côtés. Tenez-vous avec votre patte avant sur le sol. Répétez la fente sur l'autre jambe.

Quantité: 2-3 séries de 10-15 répétitions.

L'utilisation d'haltères comme poids supplémentaire accélérera la croissance musculaire. Tenez l'haltère droit au niveau de la poitrine.

Écartez vos pieds à la largeur des épaules, redressez le dos, légèrement écartés. Faites un pas sur le côté, tout en vous accroupissant légèrement sur l'autre jambe. Maintenez la position pendant 1-2 secondes. Revenez à la position de départ en raison de la force des muscles des jambes et des fesses. Contrôlez la technique: vous devez vous déplacer en douceur, sans à-coups, afin de ne pas vous blesser aux genoux. Courez sur l'autre pied.

Quantité: 3 séries de 10-12 répétitions.

Relever les jambes d'un côté

Utilisez des poids pour les jambes comme poids supplémentaires.

Allongez-vous sur le côté, tirez votre avant-bras vers le haut, pliez l'autre main au niveau du coude et placez-le devant la poitrine. Étirez vos jambes, elles doivent être en ligne droite avec le corps. Pliez le bas de la jambe au niveau du genou à un angle de 90 degrés.

Expirez et soulevez le haut de votre jambe. Lorsque vous inspirez, abaissez votre jambe jusqu'à ce qu'elle touche le sol. Répétez le levage des jambes 10 à 15 fois, puis roulez de l'autre côté.

Exercices d'étirement

Assurez-vous d'inclure des exercices d'étirement dans votre entraînement. Il améliore la circulation sanguine dans le tissu musculaire et favorise une croissance musculaire plus rapide.

Étirement de la surface externe de la cuisse allongée sur le dos

Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes. Avec votre main gauche, saisissez le genou de votre jambe droite et tirez-le doucement vers la gauche, jusqu'au sol. Étirez-vous lentement et saccadé. Surveillez votre respiration, il faut être régulier et profond.

Maintenez la position pendant 20-30 secondes.

Étirement de l'intérieur des cuisses dans la pose papillon

Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux, assemblez vos pieds. Appuyez doucement sur vos genoux, augmentant ainsi l'étirement. Penchez-vous lentement vers le sol tout en gardant le dos droit. Étirez vos bras vers l'avant et maintenez votre position pendant 20 à 30 secondes.

Les figures féminines magnifiques deviennent de plus en plus l'objet de controverses dans les médias et la société, nous ne pouvons pas non plus éviter ce sujet. Dans cet article de cet article, nous partagerons les secrets de la façon de réduire la taille et de nettoyer l'estomac à la maison. Parfois, afin de réduire visuellement la taille, il est nécessaire d'élargir les hanches, ce que vous apprendrez également si nécessaire.

La mode de la minceur excessive et des formes magnifiques est restée dans le passé, et aujourd'hui la figure idéale est de belles proportions avec des formes et des courbes. Lisez la suite pour savoir comment amincir votre taille, quels exercices faire et comment changer votre alimentation pour vous détendre l'estomac et obtenir une silhouette de rêve.

Les filles maigres vivant à jour n'ont pas vraiment besoin de prendre du poids pour avoir des courbes de corps plus attrayantes. Et luxuriant n'a pas besoin de s'efforcer de perdre du poids à tout prix.

Au contraire, c'est presque l'opposé de la réalité. Mais comme tout le monde n'a pas la même structure corporelle, nous avons donc utilisé «presque» à cause de cela. Par conséquent, nous allons essayer de comprendre comment rendre la taille plus mince et retirer l'estomac, tout en obtenant des hanches larges.

Si vous êtes très mince avec un ventre complètement plat, ce n'est pas pour vous. Votre tour de taille peut déjà être aussi mince que possible.

Et vos tentatives d'aggraver ne mèneront qu'à une perte de masse musculaire dans d'autres parties du corps, en particulier dans les fesses et les hanches.

Si le niveau actuel de graisse corporelle est de 35% à 40%, vous pouvez accentuer vos virages en améliorant visuellement le cul en perdant du poids dans l'abdomen.

C'est vrai, vous pouvez faire plus de fesses, et en même temps perdre du poids.

Regardez-vous dans le miroir pendant une minute pour déterminer combien vos fesses deviendront plus visibles si la taille diminue simplement en centimètres?

Oui c'est possible! Avec le bon régime et l'exercice pour une taille fine. Beau cul pompé, hanches arrondies et taille étroite ... Les rêves deviennent réalité lorsque vous agissez avec compétence et appliquez uniquement des conseils efficaces.

1. Soyez prêt à changer votre alimentation

• Pour rétrécir la taille, une perte de poids est nécessaire, ce qui ne peut être réalisé uniquement par l'exercice physique. Vous devriez être prêt à passer à une alimentation saine et à réduire la consommation d'aliments nocifs ou à les abandonner complètement si vous voulez voir de bons résultats. Vous devez calculer correctement votre apport calorique individuel quotidien.
• Vous aurez besoin de discipline et de détermination. En plus de réduire l'apport calorique quotidien, d'augmenter la quantité de protéines dans l'alimentation pour aider, en particulier, à diminuer le volume de la taille et à garder les muscles aux bons endroits.

2. Commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain et nutritif.

• Pour un petit-déjeuner parfaitement équilibré, vous devez combiner des fruits riches en vitamines, des œufs comme source de protéines et du pain ou des céréales à grains entiers. Lorsque vous avez une collation sur la route, apportez une barre de fitness ou un mélange de fruits, car ils sont faciles à utiliser, pleins de vitamines et de nutriments.
• Avant chaque repas pendant le petit déjeuner, essayez de boire un verre d'eau, cela aidera à réduire l'appétit et à protéger le corps contre la suralimentation.

3. Ajoutez plus de fibres à votre alimentation.

• Incluez une variété d'aliments riches en fibres dans votre alimentation pour profiter à la fois des fibres insolubles et solubles. Les fibres solubles comprennent l'orge et l'avoine, les agrumes et les carottes, les pois et les haricots, les pommes. Aux insolubles - noix, haricots et légumes verts, son de blé et produits contenant des grains entiers.

4. Mangez des graisses saines

• Les graisses polyinsaturées, telles que les oméga-3 présentes dans l'huile de poisson, l'huile de lin, le tofu, les noix, le hareng, le saumon, sont des graisses saines supplémentaires que vous pouvez inclure dans votre alimentation. Ils aident à réduire le mauvais cholestérol, à augmenter les performances cérébrales, à améliorer la dégradation des cellules graisseuses et la fonction cardiaque.
• Éliminez les gras trans (présents dans les biscuits, les craquelins, la margarine et tout autre aliment préparé à base d'huile partiellement hydrogénée), ils contribuent au dépôt dans la cavité abdominale, vous devez donc les éviter si possible.

Comment obtenir une taille fine et des hanches larges

Pour obtenir une taille mince et plus de hanches, suivez quelques étapes simples:

# 1 Déterminer la graisse corporelle

La première chose que vous devez faire est de déterminer.

# 2 Quel est le pourcentage optimal de graisse corporelle pour les courbes

Si vous découvrez votre graisse corporelle, quelle est la prochaine étape? Si 35% ou plus, vous devez choisir le bon régime alimentaire afin que le corps puisse perdre un peu de graisse.

Et ne vous inquiétez pas de perdre de la graisse sur vos hanches. Si le régime est suivi correctement, vous perdrez la plupart des graisses dans l'abdomen bien avant que les hanches ne soient réduites.

Si votre résultat est de 25% ou moins, vous devez apporter plusieurs modifications à votre alimentation. 25% de la graisse corporelle est généralement considérée comme optimale pour les virages séduisants.

Votre ventre sera modérément plat, il vous suffit donc d'ajouter du poids dans les bonnes zones.

Vous pouvez toujours essayer d'éliminer les graisses de l'estomac, mais le régime alimentaire n'est pas la bonne solution.

Vous devez vous concentrer sur les exercices pour former de belles fesses.

Si votre taux de gras est d'environ 18%, il est temps de commencer à mieux manger. Votre taux d'hormones peut être très bas à ce rythme.

Si vous allez souvent au gymnase, vous devez faire une pause et commencer à manger des graisses et des calories saines si les niveaux d'oestrogène sont bas.

Les faibles niveaux d'oestrogène ont des effets secondaires, parmi lesquels des hanches et une poitrine plates complètement indétectables.

# 3 Exercices pour réduire la taille

Si votre taux de graisse est supérieur à 18%, il est temps d'élaborer un plan d'entraînement! Cette partie peut être très intéressante selon vos objectifs.

Qui n'aime pas bien paraître? Ainsi, lors de la création d'un plan d'entraînement régulier, rappelez-vous, la clé pour obtenir des hanches larges et une taille étroite dans les bons entraînements est les bonnes zones.

Une bonne option pour un entraînement régulier est l'option avec de nombreuses répétitions dans les exercices sur le ventre et quelques répétitions, mais avec des poids pour gonfler les prêtres et les hanches.

Voici quelques exercices de base. Sélectionnez-en dans chaque section, puis faites-les deux à trois fois par semaine.

Exercices de taille mince

Ici  des vidéos avec des exercices qui vous fournissent non seulement de bons résultats, mais brûlent également l'excès de graisse dans le bas de l'abdomen, ce qui fournira un ventre plat et sexy.

Combien de fois par semaine dois-je faire des exercices à partir de la vidéo?

3-4 fois par semaine.

De quoi ai-je besoin pour manger?

Essayez de faire plus attention à ce que vous mangez. Assurez-vous d'éviter les aliments indésirables et mangez principalement des légumes, des aliments riches en fibres, des fruits et buvez beaucoup d'eau.

Autres exercices (facultatifs)

1.   Barre latérale

Objectifs - renforcer la surface interne des cuisses, les muscles obliques et transversaux de l'abdomen et les muscles pelviens.

Allongez-vous sur le côté, formant une ligne droite de la tête aux pieds, reposant sur votre avant-bras.

Votre coude doit être exactement sous votre épaule. Serrez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches du sol, en gardant une ligne droite.

Assurez-vous que vos hanches et votre cou forment une ligne droite. Restez dans cette position pendant 25 à 40 secondes, puis abaissez. Répétez l'exercice 2-3 fois, puis passez de l'autre côté. (Si c'est trop difficile pour vous, faites l'exercice avec les genoux pliés).

1.   Torsion russe

En raison des mouvements de torsion, cet exercice renforce et resserre les muscles des côtés et brûle les graisses dans la partie médiane de l'abdomen.

Afin d'effectuer une torsion russe, asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et attachez vos jambes sous le support, puis penchez-vous en arrière de sorte qu'un angle de 45 degrés environ se forme entre le corps et les hanches.

Assurez-vous de garder le dos droit et qu'il y a du soutien sous vos pieds, ou demandez à quelqu'un de vous aider à les garder.

Rassemblez vos mains dans la serrure, puis tournez aussi loin que possible, à droite, faites une pause, puis tournez à gauche autant que vous le pouvez.

C'est une approche, répétez 10 à 15 fois.

Exercices pour les épaules et la poitrine

En se concentrant sur le haut du corps, la taille semble visuellement plus petite, vous pouvez donc inclure des entraînements de la poitrine et des épaules dans votre routine pour aider à créer l'illusion d'une taille plus étroite.

Les exercices suggérés ci-dessous vous aideront en fait à perdre de la graisse au milieu du corps.

1.   Push ups

L'un des exercices classiques sur les bras et les muscles de la poitrine. Version légère - vous êtes à genoux, puis penchez-vous en avant et abaissez vos mains paume vers le bas, à une distance de la largeur des épaules.

Descendez sur vos mains, votre poitrine ne doit pas toucher le sol, puis revenez à sa position d'origine, toujours uniquement sur vos mains.

Version avancée - vous commencez cet entraînement en position planche.

Laissez tomber vos mains jusqu'à ce que la poitrine touche le sol, puis revenez à la position de la barre, mains complètement étendues, répétez plusieurs fois.

Il s'agit d'un exercice sur les bras et les épaules. Pour le compléter, vous aurez besoin d'une chaise solide.

Asseyez-vous sur le bord de la chaise, les jambes tendues vers l'avant, les talons au sol.

Saisissez le bord de la chaise et abaissez le corps jusqu'à ce que les bras forment un angle de 90 degrés.

Pliez vos bras pour ramener le corps à sa position d'origine et répétez.

1.   Exercices cardio

Le cardio est nécessaire pour vous aider à façonner votre sablier en brûlant les graisses au milieu, en le rendant plus mince et en réduisant votre tour de taille, tout en renforçant votre corps tout entier.

Cardio maintient également un cœur sain et fournit suffisamment de sang et d'oxygène aux muscles, ce qui contribue au bon état du corps.

Le cardio est idéal pour brûler des calories et maintenir un poids corporel sain, ce qui est idéal pour atteindre un physique.

La danse, le vélo, la natation, l'aérobic d'étape sont parmi les meilleurs entraînements cardio pour perdre de la graisse. Idéalement, pour les débutants, vous devriez faire du cardio pendant 30 minutes, 4 fois ou plus par semaine.

Pour ceux qui souhaitent simplement maintenir leur niveau actuel -2-4 fois pendant 20 minutes par semaine.

Vous pouvez choisir un entraînement par intervalles pour les entraînements cardio si vous n'avez pas le temps pour la salle de gym. Après l'échauffement, exercice intensif pendant environ 1 minute, puis à un rythme plus lent pendant 45 secondes, répétez ce cycle 10 fois.

1. Vide d'exercice

Cet exercice vous aidera sans secouer la presse pour réduire l'estomac à la maison sans visiter le gymnase.

Comment obtenir une taille fine beaucoup plus rapidement

Évitez les jeans à assise basse -nporter un tel style lorsque vous avez un excès de graisse sur les côtés peut créer un look très peu attrayant.

Une alternative à ces jeans est un jean taille haute qui cache l'excès de graisse à la taille, aux hanches et donne l'effet d'une taille fine.

Ces jeans sont spectaculaires avec une chemise nichée dedans.

Porter des sous-vêtements correctionnels -danschoisir les bons sous-vêtements peut vraiment aider à réduire la taille.

Vous pouvez choisir la ligne Shapewear, ils se sont révélés très efficaces.

Corsets -  Ceci est une autre option appropriée. Il y a plusieurs siècles, les femmes de presque tous les groupes d'âge portaient ce sous-vêtement; au 21e siècle, les corsets ont de nouveau gagné en popularité pour créer une silhouette sexy et fluide, à la fois comme élément indépendant des vêtements et comme sous-vêtements.

Les corsets à large os en acier (qui sont complètement indolores) peuvent vraiment réduire de manière permanente la taille de la taille avec une usure prolongée!

Lorsque vous choisissez un corset, prenez-en un de 10 à 12 cm plus petit que votre tour de taille.

Par exemple, si votre taille est de 65 cm, choisissez alors un corset de 50 à 55 cm. Pour les débutants, il vaut mieux 10 cm de moins que 12,5 cm.

Pour connaître votre tour de taille, placez-vous devant le miroir avec un ruban à mesurer et mesurez la partie la plus étroite de la taille, qui est généralement à 3 cm au-dessus du nombril.
  Ne coûte pas de porter des jeans trop petits pour toi. Soyez prudent lorsque vous achetez des vêtements, en particulier lorsque vous choisissez un pantalon.

Si vous n'êtes pas sûr que ce soit votre taille, emmenez une petite amie avec vous au magasin qui n'aura pas peur d'exprimer une opinion honnête ou vous pouvez demander à un consultant du magasin de vous aider avec le montage.

Portez des ceintures à la tailleces ceintures se concentrent sur la partie la plus étroite de la taille et semblent plus petites qu'elles ne le sont en réalité.

Ils sont parfaits pour les femmes avec de grandes hanches, portez-les avec des robes et même des manteaux d'hiver, car ils soulignent le buste et donnent l'illusion d'un sablier.

La ceinture peut être tissée, fine, large, décorée de pierres précieuses, et cette liste est illimitée!

Portez des robes trapèze -ces robes font la taille étroite, mais s'étendent progressivement vers le bas.

Cela rend la taille vraiment plus petite, mais souligne en même temps les imperfections, le cas échéant, autour des hanches.

Les robes trapèze sont idéales pour presque toutes les structures corporelles.

Évitez les sodas et l'excès de sodium.   - C'est un moyen facile d'éviter l'excès de sel et de réduire la consommation maximale possible d'aliments transformés.

L'excès de sodium contribue à la rétention de liquide dans le corps et au gonflement du corps.

Si vous voulez un ventre plat, une alimentation bien équilibrée est très efficace et présente de nombreux avantages, tels que la réduction du poids et le maintien de sa valeur normale à long terme.

Atteindre un gros cul et un ventre plat est possible!

Atteindre un grand prêtre ne signifie pas grossir. Cela ne signifie pas non plus un gros ventre.

Une augmentation progressive des calories diminuera la taille et augmentera la taille des prêtres.

La clé pour atteindre nos objectifs est de bien distribuer les nutriments et de surveiller vos entraînements quotidiens.

Tant de choses ont changé au fil des ans, avant que seuls les hommes travaillaient à la formation d'une belle silhouette de leur corps, les femmes suivent maintenant leurs traces et appliquent leurs connaissances pour créer une silhouette attrayante.

Des stars telles que Scarlett Johanson et Sofia Vergara ont remis la mode aux figures de sablier. Oui, une taille fine est importante, mais pour obtenir une telle image, vous devez augmenter la taille des hanches. Si vous souhaitez devenir propriétaire de hanches larges, voici quelques étapes qui vous aideront à obtenir la forme souhaitée.

Étapes

Changer de physique

Faites des exercices pour vos hanches. Soulever vos jambes sur le côté, lever vos hanches et jeter vos jambes hors du squat devrait faire partie de votre routine d'entraînement. L'exercice le plus important pour l'augmentation des hanches consiste à se déplacer latéralement avec des haltères. Il s'agit d'une version plus complexe de la fente traditionnelle, qui crée plus de résistance, contribuant ainsi à une plus grande croissance musculaire et à un volume accru de la hanche.

Faites du yoga.  Il existe de nombreuses poses qui contribuent à l'ouverture des hanches. Le yoga vous aidera à renforcer vos muscles et à améliorer la flexibilité dont vous avez besoin lorsque vous faites d'autres exercices. La pose d'une grenouille, d'une colombe, d'un lézard, le visage d'une vache - des poses que vous devez vous familiariser.

Asseyez-vous sur le pape.  Vous pouvez élargir vos hanches (et augmenter vos fesses) simplement en étant assis. Selon une étude publiée dans la revue Physiologie cellulaire, les chercheurs ont déterminé que la pression sur les fesses et les hanches due à une position assise excessive peut entraîner une augmentation de la quantité de graisse dans ces zones. Les cellules répondent à l'environnement. Comme l'a expliqué un scientifique, les cellules graisseuses qui sont sous l'influence d'une séance prolongée «produisent plus de triglycérides (la forme de graisse la plus courante que le corps stocke) et le font plus rapidement».

Accoucher.  Les hanches féminines se développent pour aider le bébé à naître. Dans certains cas, au fil du temps, ils reprennent leur taille avant la grossesse, dans d'autres cas, les hanches plus larges deviennent une partie permanente de l'apparence d'une femme.

Pensez à l'opération.  Si vous voulez passer sous le couteau pour devenir comme Kim Kardashian, vous devez vous familiariser avec certaines procédures. Grâce à la liposuccion, la graisse peut être retirée de diverses parties du corps et placée dans les hanches. Ou vous pouvez mettre des implants dans les hanches, qui sont des sections de silicone qui sont placées sous la peau et les tissus pour vous donner une forme plus magnifique.

1. Attends un instant.  Il s'avère qu'avec l'âge, les hanches s'élargissent. Les résultats des études ont montré que la raison de l'augmentation du volume des hanches n'est pas toujours en surpoids pendant le vieillissement, mais une augmentation de la taille du bassin. Dans une étude avec des participants âgés de 20 à 79 ans, les chercheurs ont constaté que la largeur du bassin, la distance entre les hanches et le diamètre du fémur augmentent avec l'âge et que la largeur du bassin chez les personnes âgées est 2,5 cm plus grande que chez les jeunes.

   Utilisez l'art de l'illusion

   1. Portez des coussinets pour les hanches.  Vous n'avez pas vraiment besoin d'élargir vos hanches pour les rendre plus pleines et plus féminines.

      • Achetez des culottes qui augmentent les hanches. Vous pouvez acheter des vêtements vendus avec des doublures en mousse amovibles - ils ajoutent des centimètres aux hanches de la femme.
      • Utilisez des coussinets en silicone pour créer un effet de hanches complet. Essayez de fixer les coussinets en utilisant le côté adhésif, ou rentrez-les dans des sous-vêtements épais en microfibre, des bas ou des collants.
        • Rappelez-vous - probablement, avec une nouvelle silhouette plus «serrée», vous ne pourrez pas porter votre jean préféré, donc ça vaut le coup de faire des emplettes.

   2. Passez en revue votre garde-robe.  Vous pouvez utiliser des robes pour accentuer vos hanches et créer l'illusion d'une plénitude encore plus grande.

      • Concentrez-vous sur la taille dans toutes les tenues. Utilisez des ceintures et des ceintures pour indiquer la taille. Cela donnera à votre silhouette un look de sablier.
      • Faites attention à la coupe et à la couleur. Le denim allégé et le pantalon léger accentuent les hanches. Choisissez un jean avec une taille claire pour souligner votre taille, ou choisissez une coupe droite. Choisissez des articles avec des poches à l'avant et de petites poches à l'arrière.
      • Achetez des jupes avec des volants ou des couches de tissu pour élargir vos hanches.

   3. Changez votre posture.  Redressez votre dos, abaissez vos épaules vers le bas et le dos, transférez le poids du corps sur une jambe, cuisses divorcées. Vous venez de donner à votre corps un coude en forme de S. Placez vos mains sur vos hanches avec vos pouces en avant et vos autres doigts en arrière.

      • Pour créer un coude en S lorsque vous êtes assis, il vous suffit de croiser les jambes ou de transférer le poids sur une hanche.

   4. Balancez vos hanches.  Balancer vos hanches en marchant attire l'attention sur cette zone et donne un charme féminin qui attire toujours l'attention des hommes. Gardez le dos droit et les épaules vers le bas et le dos. Détendez votre corps. Mettez un pied devant l'autre en marchant, ne balancez pas vos bras - tout devrait être naturel. Vous pouvez spécifiquement balancer vos hanches en marchant, mais n'en faites pas trop. Si vous en faites trop, cela vous semblera ridicule.

      • Portez des chaussures pour améliorer l'effet. Grâce aux talons, vos hanches se balanceront sans votre participation.
   • Mangez beaucoup de protéines et de phytoestrogènes présents dans le soja, les graines de lin et le tofu. L'œstrogène aide à réduire la taille et à augmenter la taille des seins.
   • Il existe plusieurs autres exercices pour les hanches. Changez les exercices pour que le même entraînement n'ait pas le temps de vous ennuyer.
   • Soyez persévérant.
   • Utilisez des haltères plus lourds pour développer vos muscles (5 ou 7 kilogrammes pour la plupart des femmes).
   • Accroupissez-vous autant que possible et ne portez pas de pantalon qui épouse bien vos hanches.
   • Portez des hauts courts et des chemisiers (pas nécessairement des hauts courts, juste des chemisiers plus courts) associés à des leggings pour souligner vos hanches.
   • Ne vous inquiétez pas et soyez bouleversé si le résultat n'est pas immédiatement visible. Pour l'effet visible, du temps et des efforts sont nécessaires.