Moters sveikata yra raktas į grožį ir jaunystę, o norint ją išsaugoti reikia ypatingo dėmesio ir atsargus požiūris sau. Šiandien yra daug praktikų ir mokymų išsaugojimo tema. moterų sveikata ir ilgaamžiškumas. Nepaisant to, viena žinomiausių ir populiariausių technikų yra laikoma senovės Indijos joga, turinti milijonus pasekėjų visame pasaulyje. į Žemės rutulį. Nors šis filosofinė doktrina buvo sukurta vyrų ir daugelį amžių buvo skirta tik vyrams, šiandien joga moterų sveikatai naudojama beveik visur.

Veiksniai, skatinantys užsiimti joga

Priežasčių, kodėl žmonės pasirenka jogos kelią, gali būti daug. Tuo tarpu jie visi susiveda į penkis pagrindinius. Pabandykime pažvelgti į juos išsamiau ir išsiaiškinti, kodėl moteris traukia joga.

• Sveikata. Dažniausias tikslas, dėl kurio daugelis moterų ateina į jogos pasaulį, yra pagerinti savo sveikatą. Geriau užkirsti kelią bet kokiai ligai, nei ją gydyti vėliau, todėl daugelis iš mūsų, norėdami rasti efektyviausią ir patikrintą metodą, ateina į užsiėmimus, kuriuose patyrę praktikai moko technikų ir asanų (pratimų).
• Kova su stresu.Šiandien joga laikoma viena iš geriausi metodai kovoti su stresu ir nervų sutrikimais. Tai apsaugo jus nuo depresijos ir padeda padidinti savigarbą. Skatina susikaupimą, emocinės būsenos pusiausvyrą ir palengvėjimą nuo nuotaikų kaitos. Daugybė medicininių tyrimų įrodė, kad joga užtikrina sveiką, tvirtą miegą ir mažina lėtinį nuovargį. Teigiamai veikia smegenų veiklą.
• Gyvybinės energijos šaltinis. Remiantis senovės Indijos mokymais, kiekvienoje gyvoje būtybėje yra gyvybiškai svarbi energija – prana. Ji taip pat jį supa. Pranajamos technikos moko jus naudoti ir reguliuoti šią energiją, paskirstant ją visame kūne.
• Grožio ir jaunystės išsaugojimas. Reguliarūs jogos užsiėmimai stiprina raumenis ir stangrina odą, todėl ji tampa stangri ir elastinga. Senėjimas yra procesas, kurio metu senos ląstelės greitai miršta, o naujos susidaro per lėtai, kad atkurtų susidariusį disbalansą. Įvairios jogos technikos padeda sustabdyti ląstelių žūties procesą ir skatina naujų formavimąsi. Todėl žmonės, užsiimantys joga, ilgiau išsaugo jaunystę ir grožį.
• Savęs tobulinimas. Nepaisant to, kad daugelyje šiuolaikinių fitneso klubų ir sporto centrų joga pristatoma kaip atskira fizinių pratimų rūšis, iš tikrųjų šis mokymas yra kažkas daugiau. Tai savęs pažinimo sistema, apimanti visą žmogaus vientisumą. Čia kalbama ne tik apie fizinį apvalkalą, bet ir apie psichinį, intelektualinį ir dvasinį būties lygmenis.

Moterų jogos praktika apima apgalvotą ir rūpestingą požiūrį į savo kūną su visais hormoniniais ir fizines savybes. Teisingai parinkti asanų kompleksai užsiėmimus gali paversti neišsenkančiu šaltiniu gera nuotaika ir jautiesi puikiai.

Joga moterims: tik teigiamas poveikis

Įprasto gyvenimo procese moteriškas kūnas gamina apie 60 hormonų. Netgi nedideli bent vieno iš jų funkcijų sutrikimai išprovokuoja visos hormoninės sistemos veikimo sutrikimus. Grąžinkite šį „biocheminį“ ansamblį normali būsena nenaudojant medicinos reikmenys o tam tikrų gydymo metodų naudojimas yra beveik neįmanomas. Tačiau tikrai žinoma, kad specialių jogos pratimų atlikimas gali turėti tiesioginės įtakos hormoninis fonas moters kūnas – tai įrodo daugybė medicininių ir mokslinius tyrimus. Žinoma, niekas negali rekomenduoti tam tikro universalaus asanų rinkinio, nes kiekvienas kūnas yra individualus ir jam reikia kruopštaus ir apgalvoto požiūrio.

Jogos naudą moters sveikatai lemia praktikos metu pasireiškiantis poveikis visai endokrininei sistemai. Pasak daugelio šios technikos ekspertų, reguliari mankšta(asanos) prisideda prie kiekvienos hormoninio reguliavimo grandies aktyvavimo ir normalizavimo. Tuo pačiu metu visi organizmo hormoninės sistemos elementai pradeda veikti harmoningai, o tai lemia bet kokių biocheminių procesų normalizavimą. Todėl joga turi naudingą įtaką apie psichoemocinę moters būseną, jos menstruacinis ciklas ir reprodukcinė sveikata. Būtent todėl joga rekomenduojama nevaisingumo profilaktikai ir gydymui.

Žinoma, verta atsižvelgti į tai, kad jei nesilaikysite asanų teisingai, jogos pratimai neduos jokios naudos moterų sveikatai. Ypatinga reikšmėčia yra individualūs moters organizme vykstančių hormoninių procesų niuansai. Todėl kiekvienam senovės Indijos mokymų pasekėjui būtina nuolat koreguoti treniruočių programą.

Pagrindinis moterų jogos principas yra „nekenk sau“, o tai reiškia, kad sudarant pratimų rinkinį, kurį reikia atlikti, reikia atsižvelgti į kūno būklę šiuo metu.

Pavyzdžiui, į kritinės dienos Bus naudingi pratimai, atveriantys dubens ertmę ir gerinantys pilvo organų aprūpinimą krauju, o kartu normalizuojantys nervų ir hormonų sistemų veiklą. Tuo pačiu metu nerekomenduojamos moterų sveikatai skirtos apverstos jogos asanos, skirtos kraujui organizme atnaujinti, taip pat pratimai, apkraunantys pilvo raumenis.

Jogos naudos rodikliai

Teigiamas jogos poveikis moters organizmui priklauso nuo daugelio požymių. Pabandykime nustatyti pagrindinius. Taigi, reguliarūs jogos užsiėmimai:

1. Palengvina PMS simptomus ir menstruacinis skausmas

Kritinėmis dienomis bet koks per didelis fizinis aktyvumas kontraindikuotinas. Kita vertus, judrumo trūkumas gali neigiamai paveikti moters psichoemocinę savijautą. Tam tikrų įvairių jogos technikų asanų atlikimas leidžia pasiekti optimalų kompromisą. Menstruacijų metu pagrindinis užsiėmimų akcentas yra kartojamas specialių pratimų kartojimas ir statinio kūno palaikymas. Bet koks šokinėjimas, sukimasis ir lenkimas čia visiškai neįtraukiami. Tam tikrų asanų pasirinkimas grindžiamas dubens organų ir jų raumenų apkrovos mažinimu.

Pratimai sėdint ir stovint padės sumažinti skausmą ir pagerinti savijautą. Patyrę praktikės šiuo ciklo laikotarpiu moterų sveikatai rekomenduoja atlikti jogos pratimus, atliekamus gulint ant nugaros. Tokios asanos padės atpalaiduoti tam tikrą dubens raumenų grupę ir palengvins diskomfortą bei skausmą.

1. Normalizuoja veiklą endokrininė sistema ir gerina hormonų lygį

Pagrindinė endokrininės sistemos funkcija – reguliuoti darbą vidaus organai veikiant juos gaminamais hormonais. Paskirstoma endokrininės ląstelės patenka tiesiai į kraują ir limfą. Antinksčių, hipofizės, skydliaukės, prieskydinės liaukos, kasos ir lytinių liaukų koordinuotas darbas lemia mūsų emocinę būseną. Jei moters kūne vienas iš hormoninės sistemos elementų gamina nepakankamai reikalingų medžiagų arba neveikia pakankamai gerai, moterį ima nuolat kamuoti depresija ir ašarojimas.

Priklausomai nuo esamų endokrininės sistemos veiklos sutrikimų, joga siūlo daugybę sudėtingų pratimų jiems stabilizuoti. Taigi, su pagumburio-hipofizės disfunkcija pagrindinė užduotis joga yra normalizuoti smegenų aprūpinimą krauju. Todėl čia naudojamas įvairių apverstų asanų, meditacijų ir raminančių pranajamų kompleksas. Ir kai kovoja cukrinis diabetas Be apverstų pozų, naudojamas sukimas ir lenkimas.

1. Atjaunina organizmą

Jogos naudą moterų sveikatai galima pastebėti iš pirmų lūpų, jei pažvelgsite į garsiąją Holivudo divą Madoną. Būdama senovės Indijos mokymų gerbėja ir aktyvi propaguotoja, ji kasmet užkariauja vis naujų gerbėjų širdis. Nepaisant didelio amžiaus (jai jau daugiau nei 50), dainininkė vis dar turi graži išvaizda, tobulo kūno, grakščiai juda ir gerai šoka. Pasirodo, tinkamai parinkti jogos pratimai jai padeda išlaikyti nuostabų pasirodymą ir įveikti senatvę. Reguliarūs pratimai užtikrina optimalų kūno audinių aprūpinimą krauju ir mitybą, taip pat normalizuoja medžiagų apykaitą, o tai pirmiausia turi įtakos odos, sąnarių būklei ir bendram tonusui.

Skeleto ir raumenų sistema: jogos nauda moterų sveikatai

Stuburas yra žmogaus raumenų ir kaulų sistemos pagrindas. Jau seniai žinoma, kad sveikas stuburas turi būti judrus, be kreivumo, spaustukų ir tarpslankstelinių išvaržų susidarymo. Priešingu atveju dėl suspaudimo sutrinka kraujotaka ir jis negauna pakankamai mitybos. Nuo to kenčia visi žmogaus organai. Dauguma jogoje naudojamų pratimų yra skirti palaikyti sveikus sąnarius ir stuburą.

Atliekant specialias asanas stuburui tiesinti ir tempti, susidaro reikalingas tarpslankstelinis tarpas, padedantis išlaisvinti suspaustus nervinius kanalus. Dėl šio poveikio visame kūne atsiranda geresnis aprūpinimas krauju. Be to, stuburo tiesinimo pratimai skatina atsiskleisti krūtinė, o tai savo ruožtu leidžia giliai kvėpuoti ir užtikrina optimalų deguonies tiekimą visiems žmogaus kūno audiniams ir organams.

Sąnarių sveikatai joga moterų sveikatai suteikia įvairių technikų ir asanų, kurios leidžia sumažinti nuolatinį stresą ir išlaikyti juos „gyvoje“ būsenoje. Reguliari jogos praktika skatina pakankamą sinovinio skysčio – natūralaus sąnarių tepimo – gamybą. Be to, nuolatinis specialių asanų atlikimas žymiai pagerina kaulų ir raumenų audinių aprūpinimą krauju, o tai savo ruožtu turi teigiamą poveikį raumenų ir kaulų sistemai.

Teigiamas jogos poveikis moterų sveikatai ir grožiui nekelia abejonių. Joga yra senovės Indijos proto ir kūno harmonizavimo sistema. Jai yra maždaug penki tūkstančiai metų, tačiau dabar daug žmonių užsiima šia gydymo praktika.

Vystosi jogos užsiėmimai fizinius gebėjimus kūnus, gerina judesių koordinaciją ir plastiškumą, taip pat suteikia dvasinio nušvitimo.

Kuo joga naudinga moterims?

Joga yra laikysena, kuri stiprina raumenis, taip pat veikia žmogaus emocijas ir dvasią. Kiekviena poza turi paslėptą prasmę ir veikia skirtingus kūno organus. Taip normalizuojama kraujotaka, raumenys aprūpinami deguonimi. Moterys iš prigimties yra lankstesnės nei vyrai, todėl praktiką lengviau atlikti. Jogos praktikos tobulina mus ne tik fiziškai, bet ir dvasiškai.

Moters organizmas reikalauja daugiau energijos, nes jį veikia cikliniai pokyčiai, labai pravers treniruotės. Jūs turite vertinti save ir visada rūpintis savimi.

Nėštumas, žindymas ir menopauzė keičia moters kūną, jis tampa mažiau judrus ir tonusas. Moterims labai svarbu rūpintis savo fizinę būklę, nes jie priauga svorio dažniau nei vyrai.

Gyvenimas moteris suteikė didesnei atsakomybei, todėl depresija ir nervų sutrikimai nėra neįprasti moterims. Jogos praktikos ir asanos yra naudingos moterims, reguliuoja menstruacinį ciklą, gerina organų kraujotaką, šalina dubens organų spūstis ir teigiamai veikia reprodukcinę funkciją. Reguliarus pratimas didina savigarbą ir leidžia kontroliuoti savo emocijas.

Jogos patogumas yra tai, kad ją atlikti labai paprasta. Jei negalite to praktikuoti grupėje, tai yra galimybė tai padaryti namuose naudojant specialų kilimėlį. Asanas galima atlikti kelias minutes per dieną ar ilgiau, organizuojant pilną treniruotę, kaip jums patogiau. Jogą geriausia daryti pabudus arba prieš miegą, nors tai galima daryti ir dieną. Pabuskite tam tikromis valandomis ir atlikite pratimą. Gera pradėti tuščiu skrandžiu. Tačiau, jei reikia, gerkite vandenį su medumi ir citrina – tai suteiks jums reikiamos energijos.

Norint atlikti bet kokią praktiką, reikia pasistengti, tada rezultatas netruks laukti. Iš pradžių reikia daryti paprastas pozas, nors kartais jos būna sunkios. Tačiau neturėtumėte nusiminti, po kurio laiko jums pasiseks. Atidžiai klausykite savo kūno, neįsitempkite, jei skauda raumenis. Praktikuodami raskite labai patogias kūno padėtis. Jogos pratimų metu kvėpuojama per nosį. Praktika turi būti sinchronizuota su kvėpavimu.

Jogos asanos naudingos moterims

Dabar kalbėsime apie moterims naudingas asanas.

Atsistokite ant dešinės kojos kairė koja padėkite jį ant dešiniojo vidinio paviršiaus arčiau šlaunies. Pakelkite rankas, suglauskite delnus. Stovėkite apie trisdešimt sekundžių, tada pakeiskite koją. Pratimo metu ištieskite aukštyn. Atliekant šią pozą pagerėja laikysena, stabilizuojasi vestibiuliarinis aparatas, stiprinami kojų raumenys, atnešama ramybė išlaikant pusiausvyrą.

Sėdima poza

Atsisėskite ant grindų ir sukryžiuokite kojas: dešinė viršuje, kairė apačioje. Tada keičiame kojas. Rankos pakeltos aukštyn, pirštai susipynę. Jis reguliuoja menstruacijas, normalizuoja kraujotaką ir laikyseną, gerina vidinės šlaunų dalies elastingumą.

Badha-konasana (drugelis)

Atsisėskite, sulenkite kelius ir suglauskite kojas. Patraukite kojas link grindų. Jis stiprina apatinę nugaros dalį, pašalina PMS sindromas, reguliuoja mėnesinių ciklą.

Halasana (plūgas)

Nuspręskite, kuri joga jums tinka?

Pasirinkite savo tikslą

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043e\u0438\u043a"u04:2"e"u04:2"e"u0 ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"2")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043e\u0438\u043a\u04:2"e"u04"t" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

Tęsti >>

Kokia tavo fizinė forma?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043e\u0438\u043a"u04:2"e"u04:2"e"u0 ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"1")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043e\u0438\u043a\u04:2"e"u04"t" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

Tęsti >>

Koks užsiėmimų tempas tau patinka?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a"u04:2"e"u04:2"e" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"1")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e \u043d\u043e \u043d\u043e\u043:"ti"3"3" \u04" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a"u04:2"e"u04:2"e" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

Tęsti >>

Ar sergate raumenų ir kaulų ligomis?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043e\u0438\u043a\u04:2"e"u04"t" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"2")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043e\u0438\u043a\u04:2"e"u04"t" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

Tęsti >>

Kur tau patinka sportuoti?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043e\u0438\u043a\u04:2"e"u04"t" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043e\u0438\u043a\u04:2"e"u04"t" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"2")]

Tęsti >>

Ar tau patinka medituoti?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e \u043d\u043e \u043d\u043e\u043:"ti"3"3" \u04" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a"u04:2"e"u04:2"e" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e \u043d\u043e \u043d\u043e\u043:"ti"3"3" \u04" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043e\u0438\u043a"u04:2"e"u04:2"e"u0 ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"2")]

Tęsti >>

Ar turite jogos patirties?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043e\u0438\u043a\u04:2"e"u04"t" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"2")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043e\u0438\u043a\u04:2"e"u04"t" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

Tęsti >>

Ar turite kokių nors sveikatos problemų?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043e\u0438\u043a\u04:2"e"u04"t" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043e\u0438\u043a\u04:2"e"u04"t" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043e\u0438\u043a\u04:2"e"u04"t" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"2")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043e\u0438\u043a\u04:2"e"u04"t" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

Tęsti >>

Jums tiks klasikiniai jogos stiliai

Hatha joga

Jums padės:

Jums tinka:

Aštanga joga

Joga Iyengar

Taip pat pabandykite:

Kundalini joga
Jums padės:
Jums tinka:

Joga Nidra
Jums padės:

Bikramo joga

Aerojoga

Facebook Twitter Google+ VK

Nuspręskite, kuri joga jums tinka?

Jums tiks patyrusiems specialistams skirti metodai

Kundalini joga- jogos kryptis, kurioje akcentuojami kvėpavimo pratimai ir meditacija. Pamokos apima tiek statinį, tiek dinaminį darbą su kūnu, vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas ir daug meditacinių praktikų. Pasiruoškite sunkiam darbui ir reguliariai praktikai: daugumą krijų ir meditacijų reikia atlikti 40 dienų kasdien. Tokie užsiėmimai bus įdomūs tiems, kurie jau žengė pirmuosius žingsnius jogoje ir mėgsta medituoti.

Jums padės: stiprinti kūno raumenis, atsipalaiduoti, nudžiuginti, sumažinti stresą, numesti svorio.

Jums tinka: kundalini jogos video pamokos su Aleksejumi Merkulovu, kundalini jogos užsiėmimai su Aleksejumi Vladovskiu.

Joga Nidra- gilaus atsipalaidavimo praktika, joginis miegas. Tai ilga meditacija lavono pozoje, vadovaujant instruktoriui. Neturi medicininės kontraindikacijos taip pat tinka pradedantiesiems.
Jums padės: atsipalaiduoti, sumažinti stresą, atrasti jogą.

Bikramo joga yra 28 pratimų rinkinys, kurį mokiniai atlieka iki 38 laipsnių įkaitintoje patalpoje. Nuolatinės priežiūros dėka aukšta temperatūra, padidėja prakaitavimas, iš organizmo greičiau pasišalina toksinai, raumenys tampa lankstesni. Šis jogos stilius sutelkia dėmesį tik į kūno rengybos komponentą ir palieka nuošalyje dvasines praktikas.

Taip pat pabandykite:

Aerojoga- Oro joga arba, kaip dar vadinama, „joga ant hamakų“, yra viena moderniausių jogos rūšių, leidžianti atlikti asanas ore. Oro joga atliekama specialiai įrengtoje patalpoje, kurioje ant lubų pakabinami nedideli hamakai. Būtent jose atliekamos asanos. Ši jogos rūšis leidžia greitai įsisavinti kai kurias sudėtingas asanas, taip pat žada gerą fizinį aktyvumą, lavina lankstumą ir jėgą.

Hatha joga- viena iš labiausiai paplitusių praktikos rūšių yra paremta daugybe originalių jogos stilių. Tinka tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems praktikams. Hatha jogos pamokos padeda įsisavinti pagrindines asanas ir paprastas meditacijas. Paprastai užsiėmimai vyksta neskubiu tempu ir apima daugiausia statinę apkrovą.

Jums padės: susipažinti su joga, numesti svorio, stiprinti raumenis, malšinti stresą, nudžiuginti.

Jums tinka: hatha jogos vaizdo pamokos, porų jogos užsiėmimai.

Aštanga joga- Aštanga, pažodžiui reiškianti „aštuonių žingsnių kelias į galutinį tikslą“, yra vienas sudėtingiausių jogos stilių. Ši kryptis sujungia įvairias praktikas ir yra begalinis srautas, kurio metu vienas pratimas sklandžiai pereina į kitą. Kiekvieną asaną reikia laikyti keletą kvėpavimo ciklų. Ashtanga joga iš savo šalininkų pareikalaus jėgų ir ištvermės.

Joga Iyengar– Ši jogos kryptis pavadinta jos įkūrėjo vardu, sukūrusiu visą sveikatingumo kompleksą, skirtą bet kokio amžiaus ir pasirengimo lygio studentams. Būtent Iyengar joga pirmą kartą leido užsiėmimuose naudoti pagalbinius prietaisus (volus, diržus), kurie palengvino pradedantiesiems atlikti daugybę asanų. Šio jogos stiliaus tikslas – stiprinti sveikatą. Daug dėmesio skiriama teisingam asanų atlikimui, kurios laikomos protinio ir fizinio atsigavimo pagrindu.

Facebook Twitter Google+ VK

Nuspręskite, kuri joga jums tinka?

Jums tiks progresyvios kryptys

Bikramo joga yra 28 pratimų rinkinys, kurį mokiniai atlieka iki 38 laipsnių įkaitintoje patalpoje. Nuolat palaikant aukštą temperatūrą, didėja prakaitavimas, iš organizmo greičiau pasišalina toksinai, raumenys tampa lankstesni. Šis jogos stilius sutelkia dėmesį tik į kūno rengybos komponentą ir palieka nuošalyje dvasines praktikas.

Aerojoga- Oro joga arba, kaip dar vadinama, „joga ant hamakų“, yra viena moderniausių jogos rūšių, leidžianti atlikti asanas ore. Oro joga atliekama specialiai įrengtoje patalpoje, kurioje ant lubų pakabinami nedideli hamakai. Būtent jose atliekamos asanos. Ši jogos rūšis leidžia greitai įsisavinti kai kurias sudėtingas asanas, taip pat žada gerą fizinį aktyvumą, lavina lankstumą ir jėgą.

Joga Nidra- gilaus atsipalaidavimo praktika, joginis miegas. Tai ilga meditacija lavono pozoje, vadovaujant instruktoriui. Jis neturi medicininių kontraindikacijų ir tinka net pradedantiesiems.

Jums padės: atsipalaiduoti, sumažinti stresą, atrasti jogą.

Taip pat pabandykite:

Kundalini joga- jogos kryptis, kurioje akcentuojami kvėpavimo pratimai ir meditacija. Pamokos apima tiek statinį, tiek dinamišką darbą su kūnu, vidutinio intensyvumo fizinę veiklą ir daug meditacinių praktikų. Pasiruoškite sunkiam darbui ir reguliariai praktikai: daugumą krijų ir meditacijų reikia atlikti 40 dienų kasdien. Tokie užsiėmimai bus įdomūs tiems, kurie jau žengė pirmuosius žingsnius jogoje ir mėgsta medituoti.

Jums padės: stiprinti kūno raumenis, atsipalaiduoti, nudžiuginti, sumažinti stresą, numesti svorio.

Jums tinka: kundalini jogos video pamokos su Aleksejumi Merkulovu, kundalini jogos užsiėmimai su Aleksejumi Vladovskiu.

Hatha joga- viena iš labiausiai paplitusių praktikos rūšių yra paremta daugybe originalių jogos stilių. Tinka tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems praktikams. Hatha jogos pamokos padeda įsisavinti pagrindines asanas ir paprastas meditacijas. Paprastai užsiėmimai vyksta neskubiu tempu ir apima daugiausia statinę apkrovą.

Jums padės: susipažinti su joga, numesti svorio, stiprinti raumenis, malšinti stresą, nudžiuginti.

Jums tinka: hatha jogos vaizdo pamokos, porų jogos užsiėmimai.

Aštanga joga- Aštanga, pažodžiui reiškianti „aštuonių žingsnių kelias į galutinį tikslą“, yra vienas sudėtingiausių jogos stilių. Ši kryptis sujungia įvairias praktikas ir yra begalinis srautas, kurio metu vienas pratimas sklandžiai pereina į kitą. Kiekvieną asaną reikia laikyti keletą kvėpavimo ciklų. Ashtanga joga iš savo šalininkų pareikalaus jėgų ir ištvermės.

Joga Iyengar– Ši jogos kryptis pavadinta jos įkūrėjo vardu, sukūrusiu visą sveikatingumo kompleksą, skirtą bet kokio amžiaus ir pasirengimo lygio studentams. Būtent Iyengar joga pirmą kartą leido užsiėmimuose naudoti pagalbinius prietaisus (volus, diržus), kurie palengvino pradedantiesiems atlikti daugybę asanų. Šio jogos stiliaus tikslas – stiprinti sveikatą. Daug dėmesio skiriama teisingam asanų atlikimui, kurios laikomos protinio ir fizinio atsigavimo pagrindu.

Facebook Twitter Google+ VK

ŽAISK DĖL!

Atsigulkite ant nugaros, užmeskite kojas virš galvos, ištieskite rankas ir suglauskite jas. Tai apversta poza. Tai suteikia stuburui lankstumo ir normalizuoja kraujospūdį.

Atsigulame ant nugaros, keliame kojas į viršų, sulenkiame alkūnes ir remiame nugarą delnais, atsiremdami į pečius. Užbaigimas turėtų būti atliekamas palaipsniui ir sklandžiai. Ši asana labai naudinga moterims. Sustiprėja imuninė sistema, kraujas teka į galvą. Pagerėja skydliaukės veikla, o tai normalizuoja hormonų lygį. Lyties organai yra gerai aprūpinti deguonimi dėl to, kad atliekant asaną iš jų išteka kraujas, o baigimo momentu – įteka.

Janu Sirsasana

Ištiesiame kairę koją, dešinę pėdą atremti į kairę koją arčiau šlaunies. Kairė ranka Padėkite jį ant dešinės kojos, delnu aukštyn. Kūną pakreipiame kaire puse link kojos. Dešinė ranka Prikimbame prie priešingos kojos pėdos. Keičiame kojas. Jis turi teigiamą poveikį pilvo organams.

Lotoso padėtis

Mes sėdime ant grindų. Dešinę pėdą uždėkite ant kairės kojos arti dubens. Tada dedame kairę pėdą ant dešinės kojos, taip pat arti dubens. Padedame rankas ant kelių. Keičiame kojas. Jis stiprina nugaros raumenis, ramina nervus ir suteikia sielai harmonijos.

Skėrio poza (Salabhasana)

Atsigulame ant pilvo. Pakelkite kojas tiesiai ir ištieskite. Tada pakeliame viršutinę kūno dalį, tiesias rankas perkeldami atgal. Mes taisome šioje pozicijoje. Jis normalizuoja kraujotaką, stiprina kojų ir apatinės nugaros dalies raumenis.

Paschimottanasana

Sėdime ant grindų ir ištiesiame kojas. Viršutine kūno puse tempiame išilgai kojų, rankomis priglundame prie pėdų. Jis malšina galvos ir apatinės nugaros dalies skausmus. Vidiniai virškinimo organai tampa tonizuoti. Vyras pralinksmina.

Kriketo ar deivės poza

Atsigulame ant grindų. Sujungiame kojas kartu. Plačiai išskleidžiame rankas. Jis mažina nuovargį ir miego sutrikimus. Atsiranda stimuliacija moteriška energija. Sustiprėja vidiniai šlaunies, dubens dugno ir tarpvietės raumenys.

Šavasana

Atsigulame ant grindų. Plačiai išskleidžiame rankas ir kojas. Užmerkiame akis ir visiškai atsipalaiduojame. Tai padeda raumenims visiškai atsipalaiduoti, o sielai pasiekti ramybę. Ši asana baigia pamoką.

Joga yra labai naudinga fizinei ir dvasinei sveikatai, bet kokiame amžiuje, nepriklausomai nuo amžiaus. fizinis rengimas. Asanos veikia moters vidaus organus, jos raiščius ir nervų sistemą. Tai padeda normalizuoti kraujotaką ir vystyti vestibiuliarinį aparatą. Šiais laikais daugelis gydytojų, be gydymo vaistais, pataria žmonėms užsiimti jogos praktika. Jis turi teigiamą poveikį visoms kūno sistemoms.

Jogos terapija šiandien yra labai populiari visame pasaulyje. Vienas iš jos tikslų – gerinti žmogaus fizinę sveikatą. O vienas iš privalumų – pratimų paprastumas. Apie jogos naudą moters sveikatai , Pakalbėkime šiame straipsnyje.

Teigiamas įtakos ant žmogaus kūno šiandien yra neabejotina, kitaip ji nebūtų tokia populiari visame pasaulyje – planetoje tai praktikuoja daugiau nei 15 milijonų žmonių. Posovietinėse šalyse joga išpopuliarėjo nuo 2000-ųjų pradžios. Ir dabar vargu ar rasi sporto kompleksą, kuriame nevyktų jogos užsiėmimai. Ši praktika populiaresnė tarp moterų.

Taigi, remiantis tyrimais, 84% jogos praktikų yra moterys. Juos žavi kūno sveikata ir gražios būklės, judesių paprastumas, kuris dažnai yra skirtas tempimui, atsipalaidavimui ir šiek tiek jėgai, aktyvumui, taip pat galimybė vesti užsiėmimus bet kur - sporto salėje, namuose, paplūdimyje, parke ir kt.

Ar žinojai? Tarp žinomų moterų jogą praktikuojančios aktorės Reese Witherspoon, Mila Kunis, Jessica Alba, Gwyneth Paltrow, Drew Barrymore, Sienna Miller, supermodeliai Gisele Bündchen, Miranda Kerr.

Kodėl tai naudinga?

Taigi pažiūrėkime, ką daro joga į moters kūną:

• atstatyti papildomų svarų- reguliariai mankštindamiesi galite sumažinti svorį 20% per 2 mėnesius;
• viso kūno pagerėjimas ir gebėjimas atsikratyti konkrečios ligos;
• psichinės, psichoemocinės nuotaikos gerinimas;
• koreguoti arba palaikyti gerą laikyseną;
• suteikia kūnui lankstumo, lieknumo ir tinkamumo;
• stiprinimas skirtingos dalys kūnas ir raumenys;
• stuburo lankstumo ugdymas;
• teigiamas poveikis nėštumo eigai;
• greitas atsigavimas po gimdymo;
• hormonų lygio suderinimas;
• pagerinti virškinamojo trakto veiklą;
• medžiagų apykaitos normalizavimas;
• menstruacinio skausmo malšinimas;
• pagerinti endokrininės sistemos veiklą;
• pagerinti kepenų ir inkstų veiklą;
• teigiami veiksmai reprodukcinė sistema moterų – ligų profilaktikai moteriški organai ir dubens dugno, makšties, sfinkterio stiprinimas;
• pagerėjo kraujotaka;
• lėtina senėjimo procesą.

Dėl amžiaus nėra kontraindikacijų. Joga gali užsiimti tiek jaunos merginos, tiek brandžios moterys. Kompleksai buvo sukurti moterims po 40 ir 50 metų. Nėra jokių kontraindikacijų dėl fizinio pasirengimo ir kūno svorio. Yra jogos rūšių, kurias gali praktikuoti pradedantieji, ir tų, kurias gali praktikuoti tik patyrę jogai su sudėtingesnėmis asanomis. Joga gali užsiimti tiek lieknos, tiek nutukusios moterys.

Kontraindikacijos ir žala

Yra keletas ligų, kurioms gydyti joga draudžiama:

• ūminės vidaus organų ligos;
• stuburo traumos;
• kirkšnies išvarža;
• tarpslankstelinė išvarža;
• hipertenzija 2-3 laipsnių;
• sunkios širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• buvęs miokardo infarktas, insultas (iki 6 mėnesių);
• ankstesnė operacija (iki 3 mėnesių);
• trauminiai smegenų sužalojimai;
• infekcinės sąnarių ligos;
• epilepsija;
• peršalimas ir gripas kartu su karščiavimu.

Pratimai gali pakenkti nėščiajai, jei jai gresia persileidimas, taip pat 1 trimestrą. Štai kodėl moterys „in įdomi pozicija„Pradėti jogos praktiką reikėtų tik pasikonsultavus su ginekologu.

Jūs neturėtumėte lankyti užsiėmimų pirmuosius 1,5 mėnesio po gimdymo ir 6 mėnesius po gimdymo cezario pjūvis. Kai kurios asanos gimdančioms moterims gali būti kenksmingos, jei jos atliekamos vėliau.

Yra pozų, kurios gali sumažinti arba padidinti pieno gamybą. žindymas. Nepatartina mankštintis kritinėmis dienomis.

Nuo ko pradėti

Užsiėmimus turėtumėte pradėti nuo kilimėlio ir jogos drabužių pasirinkimo. Apie drabužių ypatybes kalbėsime atskirame skyriuje. Kilimėlį reikia parinkti pagal jūsų ūgį ir dizainą. Jis turi būti neslidus, lengvas, lengvai sulankstomas ir išskleidžiamas, pagamintas iš aukštos kokybės medžiagų.

Tada jums reikia pasirinkti savo jogos stilių. Norėdami tai padaryti, galite lankyti 2-3 užsiėmimus, kad pamatytumėte, ką jie per juos veikia, ir įvertinkite, ar jūs galite padaryti tą patį, ar jums patinka šie pratimai, ar jie jums bus naudingi. Pradedantieji dažniausiai renkasi hatha jogą. Moterims, pradedančioms užsiėmimus pirmą kartą, taip pat yra Iyengar, Kundalini ir Taoist joga.
Pasirinkę stilių, turite nuspręsti, ar galite lankyti grupę, ar teikti pirmenybę individualioms pamokoms.

Sužinokite apie kūno valymo, meditacijos ir atsipalaidavimo metodus. Jei planuojate visiškai pasinerti į jogą, įskaitant dvasines praktikas, apsivalymą, meditaciją, tuomet turėsite pasirinkti guru ar mokytoją.

Svarbu! Prieš pradėdami praktikuoti jogą, įsitikinkite, kad nesate vienas iš tų, kuriems tai draudžiama. Prireikus teks pasikonsultuoti su savo gydytoju arba šeimos gydytoju.

Ką turėtų dėvėti moteris, užsiimdama joga?

Užsiėmimai turi būti malonūs ir patogūs, todėl rinkitės jiems tinkamą aprangą, kuri turi atitikti šiuos reikalavimus:

• netrukdyti judesiams;
• būti lengvas, minkštas ir patogus;
• būti pagaminti iš natūralių audinių.

Apatinei kūno daliai galite rinktis laisvas kelnes su elastinėmis juostomis, antblauzdžius, šortus. Viršui - marškinėliai, marškinėliai, viršus be užsegimų ir dekoratyvinių ornamentų.
Pamokoms nereikia batų. Pratimai atliekami basomis arba kojinėmis. Taip pat tinka odiniai arba medžiaginiai batai.

Asanos (jogos pozos) moterų sveikatai

Atrinkome asanų rinkinį, kuris teigiamai veikia moteris, taip pat žingsnis po žingsnio instrukcijas juos vykdyti.

Vrikshasana (medžio poza)

Kaip tai padaryti:

1. Atsistokite tiesiai, traukdami skrandį, kelius ir stuburą.
2. Sulenkite dešinę koją ir pakelkite kelį, spausdami koją prie vidinė zona kairiąją šlaunį, nukreipdami kojų pirštus žemyn.
3. Ištieskite rankas virš galvos.

Vaizdo įrašas: Vrikshasana Kodėl tai daryti:

1. Norint pagerinti laikyseną.
2. Norėdami atpalaiduoti pečių juostą.

Kai kontraindikuotinas:

1. Dėl kojų traumų.
2. Dėl sąnarių skausmo.
3. Dėl hipertenzijos.

Svarbu! Jei atliekant šį pratimą iš pradžių sunku išlaikyti pusiausvyrą, tuomet galite atsiremti nugara į vertikalaus paviršiaus.

Baddha Konasana (drugelio poza)

Kaip tai padaryti:

1. Sulenkite kelius ir traukite pėdas link kirkšnies srities, kulnus pritraukdami kuo arčiau tarpvietės.
2. Padėkite kelius ant grindų.
3. Išlaikykite pozą minutę.

Vaizdo įrašas: Baddha Konasana Kodėl tai daryti:

1. Inkstų funkcijos normalizavimas.
2. Urogenitalinės sistemos funkcionavimo normalizavimas.
3. Radikulito ir išvaržų profilaktika.
4. Venų varikozės prevencija.
5. Gimdos stiprinimas.
6. Tarpvietės tempimas nėštumo metu.
7. Veiksmingas nėštumo metu, skausmas menstruacijų metu, venų varikozė, problemos su kiaušidėmis.

Moterys, patyrusios kirkšnies ir kelio traumas, šią asaną turėtų atlikti atsargiai.

Janu Sirsasana (galvos poza ant kelio)

Kaip tai padaryti:

1. Sėdėkite tiesiąja nugara, ištiestomis kojomis ir nukreiptais pirštais į save. Rankos tiesios, delnai remiasi į kilimėlį.
2. Perkelkite kairįjį kelį atgal.
3. Nukreipkite kūną į ištiesintą dešinę koją. Delnais suimkite blauzdą.
4. Ištieskite nugarą į priekį ir aukštyn ir nuleiskite skrandį ant dešinės šlaunies, kaktą - ant kelio, smakrą - ant kelio.
5. Pasilikite minutę.
6. Pakartokite su kita koja.

Vaizdo įrašas: Janu Sirsasana Kodėl tai daryti:

1. Kojų ir nugaros raumenų tempimas.
2. Pagerintas virškinimas.
3. Nervų sistemos raminimas.

Kai kontraindikuotinas:

1. Dėl astmos.
2. Dėl viduriavimo.

Upavistha Konasana (sėdimas posūkis su plačiais pėdomis)

Kaip tai padaryti:

1. Sėdėkite tiesiąja nugara, ištiestomis kojomis ir nukreiptais pirštais į save. Rankos tiesios, delnai remiasi į kilimėlį.
2. Plačiai išskleiskite kojas.
3. Pirštais apvyniokite didžiuosius pirštus.
4. Ištieskite juosmenį į viršų.
5. Pasilenk į priekį. Nugara ir keliai tiesūs. Palieskite kilimėlį kakta, nosimi ir smakru.
6. Padėkite krūtinę ant kilimėlio.
7. Palaikykite poziciją minutę.

Vaizdo įrašas: Upavishtha Konasana Kodėl tai daryti:

1. Artrito ir inkstų ligų pagerėjimas.
2. Kiaušidžių veiklos stimuliavimas.
3. Stuburo stiprinimas.
4. Gerinti kraujotaką dubens srityje.

Būkite atsargūs, jei turite apatinės nugaros dalies traumų.

Virabhadrasana (didvyrio poza)

Kaip tai padaryti:

1. Atsistokite tiesiai, traukdami skrandį, kelius ir stuburą.
2. Padėkite rankas į namaste – delnas su delnu priešais krūtinę.
3. Ištieskite kojas vieno metro atstumu.
4. Pasukite kūną ir dešinę pėdą į dešinę pusę, kairė pėda – 60 laipsnių į dešinę pusę.
5. Sulenkite dešinę koją ir stumkite kelį į priekį.
6. Pakelkite rankas aukštyn ir į priekį.
7. Ištieskite nugarą ir rankas.

Vaizdo įrašas: Virabhadrasana Kodėl tai daryti:

1. Osteochondrozės ir radikulito profilaktika.
2. Stiprinti kojų raumenis.
3. Riebalų sankaupų pašalinimas ant klubų ir dubens.

Kai kontraindikuotinas:

1. Į širdis.
2. Hipertenzija sergantiems pacientams.

Marjariasana (tempimo katės poza)

Kaip tai padaryti:

1. Užimkite poziciją keturiomis.
2. Įkvėpdami sulenkite apatinę nugaros dalį.
3. Iškvėpdami apvyniokite nugarą.

Vaizdo įrašas: Marjariasana Kodėl tai daryti:

1. Dėl stuburo lankstumo.
2. Skausmui gimdymo metu sumažinti.
3. Pagerinti reprodukcinės sistemos veiklą.
4. Normalizuoti menstruacinį ciklą.

Kontraindikuotinas žmonėms, turintiems nugaros traumų.

Ushtrasana (kupranugario poza)

Kaip tai padaryti:

1. Užimkite klūpėjimo padėtį.
2. Padėkite rankas ant klubų.
3. Pakelkite kūną aukštyn.
4. Sulenkite atgal ir perkelkite delnus prie kulnų ar pėdų.
5. Patraukite galvą atgal ir sulenkite nugarą bei krūtinę.
6. Išlaikykite pozą pusę minutės.

Vaizdo įrašas: Ushtrasana Kodėl tai daryti:

1. Pečių juostai sustiprinti.
2. Norėdami sustiprinti nugarą.
3. Norint pagerinti kraujotaką.
4. Norint pagerinti laikyseną.
5. Normalizuoti skydliaukės ir lytinių liaukų veiklą.
6. Dėl vidurių užkietėjimo.

Kai kontraindikuotinas:

1. Dėl smegenų kraujotakos sutrikimų.
2. Su skydliaukės hiperfunkcija.
3. Su padidėjusiu kraujospūdis.

Halasana (plūgo poza)

Kaip tai padaryti:

1. Atsigulkite ant kilimėlio.
2. Padėkite rankas tiesiai už galvos.
3. Iškvėpdami kelkite kelius prie krūtinės ir švelniai perkelkite kojas už galvos.
4. Padėkite kūną ant pečių ašmenų.
5. Kojos tiesios, rankomis suimkite pirštus.
6. Būkite šioje pozicijoje 1–3 minutes.

Vaizdo įrašas: Halasana Kodėl tai daryti:

1. Stuburo ligų prevencija.
2. Osteochondrozės ir stuburo kreivumo pašalinimas.
3. Smegenų kraujotakos gerinimas.
4. Nervų sistemos raminimas.
5. Riebalų sankaupų pašalinimas pilvo ir šlaunų srityje.
6. Dėl dažnų galvos skausmų.

Kai kontraindikuotinas:

1. Menstruacijų metu.
2. Dėl hipertenzijos.
3. Nėštumo metu.
4. Dėl kaklo traumų.
5. Dėl astmos.

Niralamba Sarvangasana (atsistoti ant pečių be atramos)

Kaip tai padaryti:

1. Atlikite ankstesnį pratimą – Halasana.
2. Pakelkite kojas į vertikalią padėtį.
3. Pakelkite rankas į vertikalią padėtį.
4. Galva ir kaklas turi liesti kilimėlį.
5. Išlaikykite pozą iki 3 minučių.
6. Nuleiskite nugarą ant kilimėlio.

Vaizdo įrašas: Nirralamba Sarvangasana Kodėl tai daryti:

1. Dėl stuburo lankstumo.
2. Gerinti kaklo ir smegenų aprūpinimą krauju.

Kai kontraindikuotinas:

1. Jei turite problemų su kaklo stuburo.
2. Kritinėmis dienomis.
3. Dėl hipertenzijos.
4. Esant stipriam galvos skausmui.

Matsiasana (žuvies poza)

Kaip tai padaryti:

1. Imkitės lotoso pozos (Padmasana).
2. Sulenkite atgal ir padėkite pakaušį ant kilimėlio.
3. Pirštais apvyniokite didžiuosius pirštus.
4. Pakelkite krūtinę.
5. Sutelkite dėmesį į karūną.
6. Po minutės pakeiskite kojų padėtį.

Vaizdo įrašas: Matsiasana Kodėl tai daryti:

1. Skydliaukės aktyvinimas.
2. Endokrininės sistemos normalizavimas.
3. Pagerinta laikysena.
4. Pilvo raumenų atpalaidavimas.
5. Padidėjusi plaučių talpa.

Kai kontraindikuotinas:

1. Dėl traumų ir stuburo ligų.
2. Su skydliaukės hiperfunkcija.
3. Dėl kelio traumų.
4. Nuo migrenos ir nemigos.
5. Dėl hipertenzijos.

Paschimottanasana (sėdimas pasilenkimas prie kojų)

Kaip tai padaryti:

1. Sėdėkite tiesiomis kojomis, o pėdos nukreiptos į jus.
2. Apvyniokite rankas aplink blauzdas ar kelius, nelenkdami nugaros.
3. Patraukite nugarą aukštyn ir į priekį, ištempdami stuburą.
4. Atpalaiduokite nugarą, pasilenkite prie kojų.
5. Sustabdykite minutę.
6. Lėtai grąžinkite nugarą į vertikalią padėtį.

Vaizdo įrašas: Paschimottanasana Kodėl tai daryti:

1. Stuburo ligų profilaktikai.
2. Dėl hipertenzijos.
3. Apetitui mažinti ir virškinimui gerinti.
4. Pašalinti riebalų sankaupas ant pilvo.

Kai kontraindikuotinas:

1. Kai slanksteliai pasislenka.
2. Dėl radikulito.
3. Dėl artrito.
4. Dėl astmos.
5. Nėštumo metu.
6. Dėl ūmaus nugaros skausmo.

Shavasana (atsipalaidavimas mirusio kūno pozoje)

Kaip tai padaryti:

1. Paimkite gulimą padėtį tiesiomis, atpalaiduotomis rankomis ir kojomis.
2. Užmerkite akių vokus ir atsipalaiduokite.
3. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.

Vaizdo įrašas: Shavasana Kodėl tai daryti:

1. Pašalina įtampą organizme.
2. Kūno atvedimas į pusiausvyros būseną.
3. Aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų būklei pagerinti.

Kontraindikacijų nėra.

Ar žinojai? 2006 metais aktorės Gwyneth Paltrow, kuri praktikuoja jogą beveik 20 metų, gerbėja britų labdaros organizacijai „Prince's Trust“ už individualią ir išskirtinę garsenybės pamoką sumokėjo 30 tūkst.

Planuojantiems užsiimti joga pirmą kartą pravers šios rekomendacijos.

1. Lankykite pamokas kas antrą dieną.
2. Suplanuokite jogos terapiją anksti ryte arba vakare (3-4 valandos prieš miegą).
3. Pradėkite asanas atlikti tuščiu skrandžiu – praėjus 4 valandoms po sunkaus valgio arba 1 valandai po lengvo užkandžio.
4. Valgykite baigę pamokas po pusvalandžio.
5. Nusiprauskite po dušu prieš ir po asanų atlikimo.
6. Sudarykite pratimų rinkinį taip, kad pirmiau būtų paprasti, o paskui sudėtingesni.
7. Atsisakykite asanų, kurios sukelia fizinį ar psichologinį diskomfortą.
8. Pradedantiesiems geriau pirma laiko lankyti grupinius užsiėmimus, o išmokę teisingą asanų atlikimo techniką, galite griebtis namų praktikos.
9. Paimkite sau pagrindines taisykles – reguliarumą ir tęstinumą. Tik reguliariai ir nuolat atliekami pratimai leidžia pasiekti efektyvių rezultatų.
10. Jei labai norisi sportuoti kritinėmis dienomis, reikėtų rinktis asanų komplektą, atliekamą gulint ar stovint, nesisukant, nekeliant kojų, nesilenkiant, neįtempiant preso.
11. Jei pagrindinis jogos tikslas yra svorio metimas, kartu su pratimais turėtumėte pakoreguoti ir meniu.
12. Pradėkite mankštintis tik po apšilimo.
13. Nepraktikuokite jogos be noro ir per jėgą – pratimai bus naudingi tik tuo atveju, jei jums patiks.

Taigi joga turi teigiamą poveikį moters organizmui. Reguliariai sportuodama bet kuriame amžiuje moteris jausis jauna, energinga ir sveika.

IN pastaruoju metu Joga tapo pagrindine sporto šaka, ypač tarp moterų. Kiekvienas joje randa savo panacėją. Jogos pagalba žmonės stengiasi numesti svorio, rasti vidinę pusiausvyrą, išsigydyti skoliozę ir dar daugiau. Prisiminkime, kam dar naudinga disciplina.

Jogos nauda niekada nebuvo suabejota. Pirmieji paminėjimai apie filosofiją buvo rasti Indo civilizacijos antspauduose 3300–1700 m. Anksčiau joga buvo neatsiejamai susijusi su religija, o dabar ji labiau izoliuota ir universalesnė: bet kokios religijos, amžiaus, lyties žmogus gali užsiimti šia filosofine gimnastika.

Žodis „joga“ iššifruojamas dviprasmiškai. Tai yra „harmonija“, „pratimas“ ir „vienybė“, bet iš tikrųjų tai yra šių sąvokų sintezė. Jogos ypatumas – specialių pratimų, tinkamo kvėpavimo, filosofijos, atsipalaidavimo ir net muzikos derinys. Joga padeda atitrūkti nuo kasdienio lenktynių su laiku žaidimo ir pajusti kūno ir sielos harmoniją.

Kaip pradėti užsiimti joga

Nemeskite stačia galva į baseiną! Joga nėra linksma ir reikalauja pasiruošimo. Nepradėkite nuo sunkių pratimų, laikui bėgant prie jų ateis. Be to, sunkumai gali greitai nualinti ir tokiu atveju harmonija liks visai šalia.

Apsirūpinkite treniruotėms reikalinga atributika. Rinkitės kokybišką, savo ūgį atitinkantį kilimėlį, taip pat patogius, laisvus, bet aptemptus drabužius.

Jogos stiliai pradedantiesiems – „tamsus miškas“. Todėl rinkdamiesi vadovaukitės pamokos tikslu. Nebijokite išbandyti kelių skirtingų metodų, kad rastumėte tinkamą. Pasikonsultuokite su profesionalais.

Motyvuojantis ir drausminantis variantas būtų įsigyti jogos studijos abonementą. Pradedančiajam pačiam perprasti pratimų subtilybes sunku. Iš pradžių patartina mankštintis prižiūrint treneriui, pirmosiomis treniruočių savaitėmis gali pasireikšti „šalutinis poveikis“.

Atminkite, kad sudėtingos asanos ir posūkiai gali padaryti daugiau žalos nei padėti nepasiruošusiam žmogui. O kai kurių jogos pozų visiškai neįmanoma išsiversti be psichologinio nusistatymo. Tai taikoma sudėtingiausioms asanoms, kurios atliekamos ant galvos ir stovint ant vienos rankos.

Joga labai apkrauna sąnarius ir raumenis, todėl nepersistenkite, įsiklausykite į savo kūną ir naudokite masažo aliejus. Meditacijos metodai padės išvengti raumenų ir emocinės įtampos. Kai kuriuos iš jų visai nesunku įvaldyti.

O teoriniam palaikymui rekomenduojame šias knygas: Sharon Gannon ir David Life „Jivamukti Yoga“ – ypač naudinga pradedantiesiems, aprašoma moksliškai pagrįsta jogos praktika, „Bhagavad Gita“ su Šri Shailendos Sharma komentarais kalbės apie 18 skirtingų technikos, o „Bhagavad Gita“ su Paramahansa Yogananda komentarais atvers naujus sąmonės horizontus.

Naudokite Kapalbhati kvėpavimą, kad sušiltumėte prieš pratimą.

Vienas iš populiarios paskirties vietos– hatha joga, kurios nauda – lavinti lankstumą ir palaikyti sveikus sąnarius bei stuburą. Ypatingas dėmesysĮ tai dėmesį turėtų atkreipti žmonės, turintys nuolatinę emocinę perkrovą, įtemptą ar monotonišką darbą. Treniruotės nuramins, padės teisingai išsikelti tikslus ir prioritetus atliekant sunkias užduotis, nusiteiks.

Dabar sužinokime daugiau apie tai, kaip jogos praktika veikia kūną.

Kokia jogos nauda sveikatai?

• Pirmasis yra imuninės sistemos stiprinimas kiekvieną kartą treniruotės metu, net ir atsitiktinai. Be meditacijos ir kvėpavimo pratimai, jūs vis tiek gausite efektą.
• Teisingai atliekant asanas pagerėja kraujotaka, stiprėja kūnas. Joga padeda padidinti kūno ląstelių atsparumą. Nuolat užsiimdami joga pamiršite, kas yra sezoninis peršalimas. Kūnas puikiai kovos su infekcijomis. O jei užsiėmimai reguliarūs, efektas padauginamas daug kartų.
• Joga padeda sergant skolioze ir bloga laikysena. Bet (!) čia ypač svarbus technikos pasirinkimas, nes kai kurių pratimų atlikimas gali tik pabloginti būklę. Tinkamas požiūris sustiprins nugaros raumenis ir sumažins skausmą.
• Joga yra puiki „tabletė“ nuo galvos skausmo ir dirglumo. Tai padeda pašalinti raumenų įtampą, susidariusią dėl slampinėjimo, sėslaus gyvenimo būdo ir blogų laikysenos įpročių. Pašalina nuovargį ir įtampą.
• Jogos nauda nervų sistemai apima imunitetą stresinės situacijos, ramesnis požiūris į viską, kas anksčiau galėjo sukelti negatyvo antplūdį.

• Atskirai pakalbėsime apie filosofinio komponento naudą kovojant su susilpnėjusia nervų sistema. Joga ramina iš vidaus, formuoja teisingas požiūrisį stresines situacijas.
• Iš ankstesnių punktų išryškėja dar vienas taškas – kova su nemiga. Nervų sistema nusiramino, atsikratė ligų, ramybė rasta... Nemiga neturi kito pasirinkimo, kaip tik bėgti su uodega tarp kojų. Jums padės antistresiniai atsipalaidavimo pratimai prieš miegą.
• Maisto suvartojimo kontrolė. Sujungę jogos fizinį ir kvėpavimo įtampą bei jausdami harmoniją, pradėsite džiaugtis didesniais troškimais nei didžiulis maisto vartojimas ir imsite elgtis pagal Sokrato legendą: „Valgyk, kad gyventum, o ne tam, kad gyventum. valgyti“.
• Filosofinė gimnastika gydo seksualinius sutrikimus. Prie šio taško grįšime vėliau.
• Kuo joga naudinga jūsų figūrai? Tai palaiko jos formą daugelį metų, išlaiko odą jauną ir elastingą, stiprina ir ištempia raumenis. Per mokymus ir kvėpavimo technika Galite numesti svorio, aktyviai deginti riebalus ir normalizuoti hormoninę sistemą.
• Nauda smegenims. Po jogos jūsų smegenys mąsto daug kartų greičiau – tai moksliškai įrodytas faktas. Jūs lavinate dėmesį ir galite valdyti tokius jausmus kaip pyktis, baimė ir tamsios mintys.
• Nauda širdžiai ir kvėpavimui. Po jogos plečiasi plaučiai, praleidžiant kuo daugiau deguonies, sustiprėja širdis. Sumažėja širdies priepuolio ar kitų širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

Jogos nauda moters organizmui

Iš pradžių joga egzistavo tik stipriosios lyties atstovams, tačiau po kurio laiko tapo visuotine. Moterys pirmiausia įvertins jogos naudą savo figūrai, tačiau negalima nuvertinti jos naudos visam moters kūnui. Tai ugdo lankstumą, sukuria išorinę ir vidinę harmoniją, verčia moterį labiau pasitikėti savimi ir atskleidžia seksualumą.

Įtempia, sustiprėja raumenys, pagerėja ir visų vidaus organų, taip pat ir reprodukcinių, veikla. Joga padeda moterims kovoti su frigidiškumu. Tai atsitinka dėl atsipalaidavimo metodų ir padidėjusio kraujo tekėjimo į lytinius organus.

Pratimai taip pat padės sumažinti menstruacijų skausmą ir atitolinti menopauzę. Pratimai sustiprins dubens dugno raumenis, kurie pagerins seksualinį gyvenimą ir padės susidoroti su šlapimo nelaikymu.

Joga ypač svarbi nėščiosioms: reguliarios praktikos malšina skausmą sąrėmių metu. O kai kurios asanos padeda paruošti moters kūną gimdymui arba atsigauti po jo.

Be jokios abejonės, kryptinga ir subalansuota moteris jausis labiau pasitikinti savimi ir atrodys seksualiau.

Jogos nauda vyrams

Pabandykite supažindinti savo antrąją pusę su joga. Pratimai labai naudingi vyrams. Joga ne tik atpalaiduoja, bet ir tonizuoja vyrišką kūną. Atliekant asanas lavinama ištvermė, lavinamos visos raumenų grupės.

Joga išmokys vyrus atsipalaiduoti, o tai palengvins seksualinę disfunkciją. Teisingos technikos užtikrins kraujotaką lytiniuose organuose ir pašalins stresą, kuris yra pirmasis erekcijos priešas.

Jogą mėgstantiems vyrams treniruotis treniruoklių salėse yra labai paprasta, o rezultatų jie pasiekia per trumpesnį laiką. Stipriajai lyčiai galėsite greitai padidinti raumenų masę nesportuodami iki išsekimo, kaip sporto salė. Išmatuoti jogos pratimai duoda ilgalaikių rezultatų, netraumuojant raumenų.

Užsiimk joga su visa šeima. Amžiaus apribojimai Nr. Jogos užsiėmimų pradžia – jūsų lankstumo, sveikų sąnarių ir elastingų raumenų garantas. Tai tinka visiems, ir niekada ne per vėlu ar per anksti tai daryti. Jūs tiesiog turite pradėti ir jūsų gyvenimas pasikeis.

Joga, daugelio akimis, išlieka kone panacėja įvairių rūšių ligų.

Pabandykime išsiaiškinti, ką joga duoda moteriai, jei ji pradeda tai daryti.

Įvadas į koncepciją

Kaitaliodami pratimus su nedideliu atsipalaidavimu (meditacija), galite ne tik atsikratyti įkyraus diskomforto, bet ir išsiugdyti ramesnį požiūrį į aplinkinius dalykus.
Čia yra taškas, kuris daugeliui kelia nerimą – kaip joga veikia psichiką. Kiekvienas nustato savo prioritetus: jei svarbu įgyti fizinę būklę, tai ilgi laikotarpiai nėra ypač reikalingi (be to, jiems gali neužtekti laiko) – užteks ir nedidelio poilsio per dieną.

Patys instruktoriai pastebi, kad per didelis fanatizmas ir uolus visų senoviniuose rankraščiuose nustatytų normų įgyvendinimas gali pakenkti nepasiruošusiam žmogui. Taigi geriau laikytis saiko.

Ar įmanoma pakenkti kūnui?

Daugumoje šiai sistemai skirtų leidinių pabrėžiama, kad ji nekenksminga. Tuo pačiu metu yra keletas kontraindikacijų. Taigi atsakymas į klausimą, ar joga gali jums pakenkti, bus teigiamas.
Neturėtumėte pradėti treniruotis, jei asmuo serga šiomis ligomis:

• gilūs sutrikimai ir psichinė sveikata;
• aritmija (pirmiausia su miokardu);
• kraujo ligos;
• sunkūs, jie iš karto supras, kodėl joga pavojinga, todėl bet kokia „mėgėjų veikla“ jiems draudžiama.

  Jei dar niekada to nedarėte, šie keli patarimai tikriausiai bus naudingi:

  • Geriausias laikas namų darbams atlikti yra rytas.
  • Laikykitės patogaus tempo, nespauskite savęs.
  • Kiekviena poza yra „fiksuota“ trims pilniems įkvėpimo / iškvėpimo ciklams.
  • Pailsėkite nuo pašalinių minčių.
  • Išsaugokite – jei pavargsite, tai jus nudžiugins.
  • Pirmojo trukmė neviršija 20 minučių.
  • Jei jaučiatės labai pavargę, „sulaužę“ ar nusilpę, pratimo geriau nepradėti.
  
  

  Kad nepakenktumėte savo kūnui nuo pat pradžių, pradėkite nuo paprasčiausių metodų. Per didelis greitis taip pat nenaudingas - iš įpročio galite ištempti apatinę nugaros dalį ir „apkrauti“ nugaros raumenis. Stenkitės kontroliuoti savo emocinę būseną, tokie pratimai reikalauja ramybės ir susikaupimo.

  Svarbu! Sunkaus fizinio darbo nereikėtų kaitalioti su jogos praktika - tai tik „užkimš“ raumenis ir organus.

  Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, galite žymiai pagerinti savo sveikatą. Sužinojome, kas yra joga, kodėl ji naudinga ir kada reikėtų pagalvoti apie tokį užsiėmimų komplektą.