Sveika gyvensena, sportas, organizmui naudingas fizinis aktyvumas tapo neatsiejama gyvenimo dalimi. modernusžmogus, kuriame nebėra madinga rūkyti ir gerti, bet madinga eiti į sporto salę, turėti gražius abs, figūrą, tai yra visada būti tonas, geros formos.

Visuomenėje vykstantys pokyčiai objektyviai išreiškia visuomenės nuomonę apie aplink vykstančius įvykius, kur silpnas, sergantį žmogų pakeičia stipresnis, labiau patyręs sportininkas, kuri gali atvesti sveiką kartą ir tęsti savo giminę.

Šiais laikais mes visi žiūrime populiarinimas sportas, sveika gyvensena, bet tai ne kas kita, kaip priešprieša, priemonė kovoti, kovoti su viskuo, kas žalinga žmogiškumas.

Žmonijos technologinė pažanga, šiuolaikinio atsiradimas technologijas, pradedant nuo automobilio, baigiant liftu įėjime, tiesiogine to žodžio prasme privertė žmones važiuoti sėdimas gyvenimo būdas. Todėl tarp pasaulio gyventojų vis daugiau žmonių, turinčių antsvorį. riebalų, kuris sukėlė daugybę ligų, tiek raumenų ir kaulų sistemos, tiek problemų su širdies ir kraujagyslių sistemos Ach.

Sporto vaidmuo šiuolaikiniame gyvenimo ritme yra labai didelis. Žemiau pateikiame visus pagrindinius teigiamų aspektų, nuo reguliarus sportuoji ar fizinis lavinimas (tik nepainiok profesionalaus sporto, nes sveikai jame ne vieta, bet visada gali dozę fizinis aktyvumas bet kurioje sporto šakoje).

Padidėjusi ištvermė ir raumenų jėga

Jėgos pobūdžio aktyvi fizinė veikla sukelia mikrotraumos raumenų skaidulų, kaip priešpriešą, organizmas pradeda aktyviai susintetinti baltymų, todėl raumenys tampa didesni ir stipresni.

At aerobikos treniruotės, padidėjęs deguonies srautas į raumenis, aktyviai prisotina visus žmogaus audinius, todėl tinklas didėja kapiliarai, padidėja gebėjimas oksiduoti lipidus ir angliavandenius, padidėja mioglobino lygis, gebėjimas mitochondrijos oksidacinei ATP resintezei, todėl raumenys tampa atsparesni.

Be visko, sportinė veikla, kuri dinamiškai arba statiškai užpildyti raumenis krauju, padėti išgyti traumų sausgyslės, raiščiai ir sąnariai dėl to, kad kraujas iš virškinimo organų tiekia deguonį, maistinių medžiagų į pažeistą vietą, pašalinant skilimo produktus.

Padidėjusi ištvermė ir raumenų jėga

Nervų sistemos vystymasis

Tobulėja judesių koordinacija, didinamas dėmesys, pastangų koncentracija, greitis ir vikrumas judesiuose sukuria naujas nervų jungtis smegenyse, kurių dėka žmogus daug greičiau pradeda kasdieniame gyvenime reaguotiįjungta išoriniai dirgikliai. Tai ypač svarbu jauname amžiuje, kai smegenys vaikas dar tik formuojasi, todėl primygtinai rekomenduojame vaiką siųsti į sporto skyrių.

Sportininko nervų sistemos raida

Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas

Pakankamos kūno apkrovos, kurių dažnis pulsas neviršija 85% nuo maksimumo, turi teigiamą, sveikatą gerinantį poveikį širdies raumeniui, tempia jo sieneles, daro jas elastinga, dėl ko ramioje būsenoje širdis plaka rečiau, todėl mažiau susidėvi.

Širdies ir kraujagyslių sistema ir sportas

Turėkite omenyje, kad kuo daugiau raumenisžmoguje, tuo daugiau jėgos reikia stumti širdies kraujas juos nuplauti, todėl viena iš priežasčių, kodėl pernelyg hipertrofuoti raumenys neturi nieko bendra su sveikata.

Dozuota, teisinga sportinė veikla sumažins vystymosi riziką insultas, infarktas, padidins kūno kraujagyslių elastingumą.

Kūno kvėpavimo sistemos vystymasis

Kvėpavimo organų vystymasis yra tiesiogiai susijęs su aktyviu, aerobinis veikla (plaukimas, bėgimas) dideli atstumai, kočėlas, dviratis). Dėl to tokio sportininko ištvermė didėja, o kartu ir didėja gyvybinis pajėgumas(oro kiekis, kurį plaučiai gali sutalpinti po pilno iškvėpimo).

Plėtra kvėpavimo sistema kūno

Imuniteto stiprinimas

Vidutinė sportinė veikla padeda stimuliuoti imunitetas, apsaugoti organizmą nuo įvairių mikroorganizmų, virusų ir medžiagų, turinčių destruktyvų poveikį, poveikio ląstelės, mažina jų funkcinį aktyvumą.

Fizinio aktyvumo dėka, lygis leukocitų kraujyje, neutrofilų, NK ląstelės, monocitai, taip pat šiek tiek mažas citotoksinių T limfocitų kiekis.

Tačiau jei ne teisingas požiūris dėl jūsų sportinio krūvio imunitetas gali būti prarastas, daugiausia dėl persitreniravimas, tai yra, kai krūvis sporto salėje viršija organizmo atsistatymo galimybes.

Todėl bet koks mokymas turi būti atliktas teisingai planuojama, tai yra, atsižvelgiant į organizmo prisitaikymo prie fizinio aktyvumo gebėjimus, ypač kai kalbama apie intensyvų aerobinį ar anaerobinis mokymas.

Kūno imuninės sistemos apsauga

Padidėjęs medžiagų apykaitos greitis

Metabolizmas, tai, visų pirma, visos organizme vykstančios biocheminės reakcijos, palaikančios jo gyvybingumą.

Ir kaip visi žino, sportinė veikla, priklausomai nuo tipo, padeda kurti raumeningas masės (anaerobinis, jėgos), kiti didina ištvermę, padeda numesti svorio (aerobinis), kurti streso kūnui, dėl ko jis yra priverstas prisitaikytiĮ išorinės sąlygos, tai yra padidinti raumenis, jėgą, pagerinti deguonies tiekimą į raumenis, visa tai atsispindi procesuose anabolizmas, kuri yra atsakinga už naujų didelės molekulinės masės ląstelių susidarymą (pavyzdžiui, kultūrizme tai yra baltymų arba baltymų sintezė).

Be to, didinant greitį per reguliarias treniruotes, susijusias su aerobine veikla (plaukimas, bėgimas, šokinėjimas, slidinėjimas ir kt.), atsiranda neišvengiamų nuostolių. riebalų masės, Ką natūraliai turės teigiamos įtakos žmogaus figūrai.

Taip pat nepamirškite, kad sportas yra įvaizdis gyvenimą, ir jis neapsiriboja vien pratimais sporto salėje, tai taip pat teisinga, be kurios jūs negalite būti sveiki ir tinkami.

Sportas ir medžiagų apykaita

Sporto vaidmuo žmogaus gyvenime

Aktyvus sportas įžengė į visas žmogaus gyvenimo sritis – nuo ​​fizinio pasirengimo darbe standartų laikymosi iki sveiko gyvenimo būdo ( sveiką gyvenimo būdą).

Taip atsitiko gamtos dėka, natūrali atranka , stipresnis visada bus teisus, visada bus pirmas, visada bus vertinamas aukščiau už visus kitus, silpnesnius varžovus.

Jėga gali būti ne tik fizinė. bet ir psichikos, tai taikoma absoliučiai bet kuriai veiklos sričiai šiuo atveju, mus domina sportas, fitnesas, žinios, kaip traukinys, valgymas, atsigavimas atneš sėkmę, žinosime daugiau, vadinasi, būsime stipresni.

Sportas yra pirmoje vietoje kovok su savimi, kova su savo trūkumais, tinginystė, būdas įsitvirtinti visuomenėje, pasiekti tai, ko negali kiti.

Taigi sportas žmogui suteikia:

• Pasitikėjimas savimi
• Sveikatos gerinimas
• Padidėjusi savigarba
• Drausmė sau
• Linksmumas

O taip pat sportuojant lavinama širdies ir kraujagyslių sistema, valosi antsvorio , suteikia raumenų tonusą, didina jėgą ir stiprina imuninę sistemą.

Su tinkamu požiūriu į sportinę veiklą, aktyvus fizinė veikla turi teigiamos įtakos viskam sferosžmogaus gyvenimas nuo sveikatos iki sėkmingo valdymo verslui dėka visiško atsidavimo, ryžtas ir valios jėga, kurią žmogus sustiprino įveikdamas fizinį krūvį.

Sporto vaidmuo žmogaus gyvenime

Kokią sporto šaką pasirinkti

Ankstyvame ar vėlyvame amžiuje žmogus galvoja, kokią sporto šaką pasirinkti sau. Juk kartais teisingas pasirinkimas gali sportuoti, žaisti lemtingas vaidmuožmogaus gyvenime, visiškai jį pakeisdamas. Įprastas, sėslus gyvenimo būdas keičiasi į sporto: periodiniai mokesčiai, konkursuose, pasirodymai, reguliarios treniruotės, kvietimai gyventi kitame mieste ir kt.

Tačiau prieš pasirenkant sportą sau, reikia žinoti, kad ji iš esmės skirstoma į du pagrindinius tipus: profesionalus Ir mėgėjas. Pirmuoju atveju patiriate didžiulę fizinę perkrovą, naudokite, jei reikia, jūsų treniruočių planas suplanuojamas minutė po minutės, siekiate aukščiausių laimėjimų, tai yra atlikti iškrovą sporto meistrai ir aukščiau. Antruoju atveju mokaisi savo tempu malonumas Nekeldamas sau grandiozinių tikslų siekti ar sumušti rekordus, sportuoji dėl savo sveikatos.

Renkantis sporto šaką, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas toliau nurodytiems punktams.

Finansinės galimybės

Priklausomai nuo jūsų piniginis gerovė, pasirenkama viena ar kita sporto šaka, pavyzdžiui, in dailiojo čiuožimo, tenisas, plaukimas, ypač ledo ritulys ir futbolo amunicija, priedai kainuoja daug pinigų).

Taip pat turite žinoti, kad kainuos treniruotės, pavyzdžiui, plaukimo ir teniso sporto skyrius skirtingi pinigai, jei pirmuoju atveju suma yra apie 2-4 tūkstančių rublių per mėnesį, tada jau antrą 8-12 tūkstančių rublių

Pinigai ir sportas

Žmogaus charakteris

Vieni mėgsta komandinį sportą, kiti individualus, kur rezultatas visiškai priklausys nuo jūsų pačių. Raskite jums tinkamiausią tipą. Pavyzdžiui, karštakošis ir atšiaurus cholerikų žmonių gana sėkmingi kovos menai, boksas ir flegmatikasšachmatais, biliardas.

Bet kokiu atveju rinkitės tą sporto šaką, kuri jums patinka, nepaisant jūsų charakterio.

Sportinis pyktis

Naudokite savo stipriąsias puses

Kiekvienas iš mūsų kai kuriais atžvilgiais esame blogesni, kai kuriais atžvilgiais geresni. genetiškai. Vieni geriau išmano technologijas, kiti akimirksniu įsimena poeziją, vieni puikiai tinka priaugti, kiti plonas, raumeningas, kai kurie turi ploną ir trapios, kiti yra masyvūs ir galingi. Svarbu studijuoti save, objektyviai rasti savyje stiprybės, ir naudokite juos kaip savo pranašumas sporte.

Pavyzdžiui, in jėgos kilnojimas, jei paimsite du vienodus sportininkus, kurių masė vienoda, sportininkas su trumpesnėmis rankomis bus stipresnis, ilgomis rankomis trauks, o trumpomis kojomis kultūrizmas tipinis pasieks sėkmės greičiausiai mezomorfas, kurį genetika apdovanojo greita medžiagų apykaita, stipriais kaulais, platūs pečiai, siauras juosmuo, greitas raumenų masės augimo atsakas į jėgos apkrovą sporto salė.

Ryškus pavyzdys Olegas Zhokhas (Ukrainos rankų imtynininkas) - kaire ranka buvo šešių pirštų nuo gimimo (šeštas pirštas buvo pašalintas, bet raiščiai liko)

Kiekvienas renkasi pagal savo skonį sportinė veikla, bet bet kuriuo atveju bet koks sportas disciplinuoja žmogų, stiprina jį fiziškai ir protiškai, todėl reguliari mankšta yra tokia naudinga ir svarbi bet kuriam žmogui.

Jei niekada nesportavote, dabar pats laikas dieną kai reikia atsikelti nuo sofos ir pradėti bėgioti, vaikščioti sporto salė, baseinas, ir jūs suprasite visus sveikos gyvensenos privalumus, kurie sustiprins jūsų kūną ir dvasią.

Turbūt kiekvienas žmogus žino, kad jis nėra pakankamai teisingas ir ne sveikas vaizdas gyvenimas laikui bėgant lemia įvairių patologinės būklės. Tačiau šiuolaikiniai atstovaižmonijos labai mažai dėmesio skiria savo sveikatai palaikyti daugelį metų. Bet į pastaruoju metu sveikas gyvenimo būdas tampa vis populiaresnis, ir tai yra gera žinia. Daugelis žmonių aktyviai domisi, kokią naudą tai atneša mūsų organizmui. fizinis aktyvumas, būtent sportas. Kaip patartina savo laiką ir energiją skirti plaukimui, bėgimui, važinėjimui dviračiu ir pan.? Kuo sportas naudingas žmogaus sveikatai?

Sporto nauda žmogaus organizmui

Mokslininkai jau seniai patvirtino, kad sportas teigiamai veikia mūsų kūną, taip pat ir sielą. Tai geriausias vaistas, todėl prisijungti prie tokios veiklos niekada nevėlu. Jau senoliai žinojo, kad kūno kultūra naudinga sveikatai, jo dėka žmogui pavyksta įveikti įvairius lėtinius negalavimus. Tačiau jei mūsų protėviai galėjo lengvai įveikti kilometrus per stepę, mes dažnai išleidžiame dauguma dieną, sėdėdamas priešais monitorių, automobilyje ar už popierių. Mūsų genetika visiškai nereiškia sėslaus gyvenimo būdo, todėl nemaža dalis šiuolaikiniai žmonės serga antsvoriu ir įvairiomis civilizacijos ligomis.

Yra tik vienas būdas susidoroti su tokiomis patologijomis ir užkirsti kelią jų vystymuisi - aktyvaus judėjimo pagalba. Tačiau kas vyksta mūsų kūno viduje sportuojant? Kodėl judėjimas teigiamai veikia ne tik fizinis pasirengimas, bet ir keičiasi geresnė pusė nuotaika?

Ne taip seniai riebalai buvo laikomi puikia energijos saugykla, kurios organizmui reikėjo sunkiais laikais. Tačiau pagrindinis tokio jėgos šaltinio pavojus yra tas, kad nesant judėjimo jis tiesiog negali išleisti energijos. Tai laikoma ypač pavojinga visceraliniai riebalai, esantis giliai pilvaplėvėje, apgaubiantis vidaus organai, taip pat labai padidina pilvo dydį. Tokios riebalų sankaupos dažnai sukelia įvairių ligų vystymąsi, įskaitant cukrinis diabetas. Jei žmogus aktyviai sportuoja, riebalų nusėdimas tiesiog nevyksta. Aktyvus fizinis aktyvumas puikiai sumažina riebalų kiekį kraujyje ir padeda pašalinti iš organizmo mažo tankio lipoproteinus, kuriuos daugelis žino kaip „blogąjį“ cholesterolį. Atitinkamai galime daryti išvadą, kad sportas gydo aterosklerozę, sumažina kraujo krešulių tikimybę, taip užkertant kelią širdies priepuolių ir insultų išsivystymui.

Įvairių tipų fizinis aktyvumas skatina gilesnius kvėpavimo procesus. Dėl to plečiasi plaučiai, jie dirba efektyviau ir puikiai išvalo organizmą nuo nemažo anglies dioksido kiekio. Sportas taip pat suaktyvina kraujotakos procesus, dėl kurių kraujas efektyviau prisotina ląsteles deguonimi ir kitomis maistinėmis medžiagomis, taip pat pašalina iš organizmo medžiagų apykaitos produktus.

Pratimai padeda atpalaiduoti raumenis, kurie įsitempė dėl sėdimos veiklos. Be to, jie gali sumažinti neigiamų emocijų intensyvumą. Dėl sistemingo mankštos smegenų ir nervų ląstelės aprūpinamos energija, ko pasekoje žmogus jaučia bendrą pagerėjimą. fizinę būklę, pradeda mažiau pykti ir susierzinti. Sportas padeda nustatyti ir išlaikyti savotišką balansą tarp somatinės ir vegetatyvinės veiklos. nervų sistema. Reguliarus pratimas padeda pagerinti virškinimo ir šalinimo procesus, pašalina dujų susidarymą ir sumažina vidurių užkietėjimo tikimybę iki nulio.

Be kita ko, fizinis aktyvumas padeda sustiprinti visą skeletą ir raumenų masę, neleidžia prarasti mineralų kauluose, taip pat yra puiki osteoporozės profilaktika. Sportas taip pat teigiamai veikia aktyvumą endokrininė sistema, jos liaukos tampa veiksmingesnės.

Kraujo apytakos optimizavimas padeda pagerinti smegenų veiklą, o tai gana greitai ir teigiamai veikia būklę. protinius gebėjimus. Be to, kūno kultūra yra puikus ir labai nebrangus atjauninimo būdas, nes efektyviai lėtina senėjimo procesą.
Taip pat sportas prisotina žmogų energijos, nes suteikia daugiau jėgų, nei išleidžiama pačiam krūviui atlikti.

Ekspertai padarė išvadą, kad fiziniai pratimai padeda stimuliuoti endorfinų sintezę smegenyse. Šių medžiagų buvimas organizme ne tik gerina nuotaiką, bet ir suteikia lengvumo pojūtį, taip pat atitolina skausmo slenkstį.

Taigi yra daugybė priežasčių atsitraukti nuo monitoriaus ekrano ir sportuoti. Tačiau, kaip rodo praktika, daugelis žmonių randa tik priežastis dar kartą atsisakyti kūno kultūros. Tačiau verta pripažinti, kad jūs tiesiog negalėsite išlaikyti savo kūno sveiko, jei bent retkarčiais neduosite jam fizinės veiklos. Nepriklausomai nuo jūsų kūno būklės ir amžiaus, galite lengvai pasirinkti pratimus, kurie jums bus naudingi.

Kodėl naudinga sportuoti? Kiekvienas iš mūsų nuo vaikystės žinojo, kad sportas yra naudingas žmogaus sveikatai. Kūno kultūros pamokos vyksta mokyklose ir darželiuose, universitetuose ir technikos mokyklose, licėjuose ir kolegijose. Deja, baigę šias institucijas daugelis pamirštame apie fizinio aktyvumo svarbą... Bet veltui...

Sportas yra vaistas nuo visų ligų. IN modernus pasaulis fizinis pasyvumas tapo viena iš pagrindinių visuomenės problemų ir yra daugelio sunkių ligų priežastis.

Fiziniai pratimai teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, stiprina kaulų ir raumenų audinius, gerina laikyseną. Reguliari mankšta stiprina imuninę sistemą ir sumažina organizmo jautrumą infekcijoms ir peršalimui.

Sporto nauda žmonių sveikatai

Sportas padeda išlaikyti gražią figūrą

Žinoma, jei nežiūrite į savo mitybą, nėra prasmės pirkti sporto prekių – naudokite jas naktį keptos bulvės pagardinus kaloringu majonezu, numesti svorio bus gana problematiška.

Bet jei valgote teisingai, atlikite keletą paprastų fizinis pratimas, rezultatas netruks laukti. Fizinis aktyvumas padeda deginti kalorijas, atsikratyti skysčio perteklius ir pagreitinti medžiagų apykaitą.

Sportas gerina nuotaiką ir padeda susidoroti su stresu

Sportuojant organizmas aktyviai gamina endorfinus – džiaugsmo hormonus. Fizinis aktyvumas po sunkios darbo dienos atsikrato neigiamos energijos, atpalaiduoja ir priverčia pamiršti problemas. Įrodyta, kad sportuojantys žmonės rečiau kenčia nuo nuotaikos svyravimų ir yra atsparesni stresui.

Kokia sporto nauda? - gerina odos būklę. Net liekni žmonės ne visada gali pasigirti, kad yra tinkami ir elastinga oda, jau nekalbant apie tuos, kurie turi antsvorio. Jei nori turėti patrauklus kūnas, sportuoti tiesiog būtina.

Reguliarus fizinis aktyvumas padeda išlaikyti odos tonusą ir išvengti suglebimo. Tuo pačiu metu jums nereikia pirkti ypač brangių, geriausių treniruoklių - jums reikia reguliariai treniruotis naudojant aukštos kokybės įrangą, nieko daugiau!

Sportinė veikla tonizuoja ir suteikia energijos. Fizinis aktyvumas padeda pajusti jėgų antplūdį ir suteikia teigiamų emocijų. Rytinė mankšta paruošia jus produktyviam darbui ir padeda būti aktyviems visą dieną.

Reguliarūs užsiėmimai moko drausmės ir daro žmogų atsakingesnį. Jei nesitrauksite nuo treniruočių, laikui bėgant tapsite labiau įsipareigoję ir tikslingesni.

Reikėtų pasakyti, kad kai kurioms sporto šakoms yra tam tikrų kontraindikacijų. Pavyzdžiui, negalite bėgioti, jei turite didelį antsvorį. Priešingu atveju greičiau susidėvės sąnariai, atsiras nuolatinis kojų skausmas.

Žmonės, kurie turi lėtinės ligos ar kokių nors negalavimų, prieš eidami į sporto salę turėtumėte pasitarti su gydytoju. Labiausiai saugios rūšys sporto šakos apima plaukimą ir irklavimą, tačiau norint užsiimti kultūrizmu, kopti uolomis ar nardyti, reikia turėti tam tikrus sveikatos rodiklius.

Vienaip ar kitaip, fizinis aktyvumas yra esminis sveikos gyvensenos komponentas. Reguliariai sportuodami pasikeisite į gerąją pusę ne tik išoriškai, bet ir viduje. Jei norite išlikti sveiki ilgą laiką ir turėti patrauklų išvaizda, reguliariai darykite mankštą ir nepamirškite apsilankyti sporto klubuose.

Ar norite sportuoti? Puiku! Įsigykite treniruoklį ir pirmyn: minkite pedalus, bėgiokite ant bėgimo takelio arba treniruokite pilvo raumenis specialiu sportiniu prietaisu.

Šiais laikais sporto įrangos rinka tiesiogine prasme siūlo gaminius kiekvienam skoniui ir pagal kiekvieno galimybes. Prieš įsigydami treniruoklį pasikonsultuokite su parduotuvių vadovais, žiūrėkite, išsirinkite, pirkite – ir pirmyn, sveiko kūno ir gražios figūros keliu!

Po treniruotės kūnas apie valandą dirba padidintu režimu ir aktyviau degina kalorijas. Be to, sportas padeda įgyti gražių formų ir net papildomų svarų atrodys ne toks sunkus.

Taigi, apibendrinkime – sportas žmogaus gyvenime yra naudingas viso organizmo sveikatai ir tai neabejotina.

Vaizdo įrašas apie sporto naudą:

Sportas yra vienas populiariausių reiškinių populiarioji kultūra. Susidomėjimas įvairiomis sporto šakomis vienija armijas gerbėjų visame pasaulyje, šią tendenciją plačiai palaiko ir įvairios žiniasklaidos priemonės. Transporte, kavinėse, biuruose, bankuose galima išgirsti pokalbių apie neseniai vykusias šalies futbolo rungtynes ​​ar artėjančias bokso rungtynes. Milžiniški profesionalių sportininkų atlyginimai yra tiesioginė tokio populiarumo pasekmė, o kartu ir daugelio žmonių motyvacija siekti sporto aukštumų. sportinę karjerą. Šiandien sportavimas yra aktyvus laisvalaikio užsiėmimas, pomėgis ir netgi gyvenimo būdas. Retai sutiksi žmogų, kuris visiškai nesidomėtų sportu. Ir netgi bendras išsilavinimas mokyklos mokymo programa apima kūno kultūros pamokas vaikams, kurių tikslas yra išlaikyti optimalią fizinio ir psichinio vystymosi pusiausvyrą.

Klasės fizinė kultūra ir sportas duoda neabejotiną naudą ir iš tikrųjų yra neatsiejami nuo sveikos gyvensenos sampratos, kuriai ir yra skirtos mūsų treniruotės. Reguliari mankšta suteikia disciplinos, padeda palaikyti gerą formą, išlikti sveikiems ir išvengti daugelio ligų. Kiekvienas žmogus – vyras ar moteris, vaikas ar pensininkas – gali ir turi sportuoti. Sportas yra toks prieinamas, kad galime palaikyti formą bet kuriuo metų laiku, bet kokiomis sąlygomis, šiandien kiekvienas miestas ar miestelis turi savo sporto aikšteles nemokamai sportuoti.

Šioje pamokoje sužinosite, kaip efektyviai išnaudoti visas kūno kultūros galimybes ir infrastruktūrą, taip pat kaip įtraukti sportą į savo sveiką gyvenimo būdą.

Kodėl reikalingas sportas ir kūno kultūra?

Šiuolaikiniai grožio standartai reklamos srityje, modeliavimo verslas, žiniasklaida paprastam žmogui pristato stangrios, atletiškos figūros, sveikos odos vyro/moters tipą, kuris daug laiko skiria darbui su savimi. Siūlomi idealai atsispindi milijonų žmonių galvose ir sukelia norą juos įgyvendinti. Norėdami tai padaryti, turite reguliariai mankštintis ir tinkamai maitintis. Ankstesnėje pamokoje apžvelgėme struktūrą sveika mityba, ir čia sustosime ties praktines rekomendacijas apie tai, kaip padaryti savo kūną ne tik gražų, bet ir sveiką.

Kam sportuoti? Atsakymas į šį klausimą taps motyvacija ir paskatins jus veikti. Prieš šimtą metų žmogus, norėdamas gauti maisto, turėjo dirbti fiziškai. Šiandien situacija kardinaliai pasikeitė. Protinis darbas nėra susijęs su dideliu fiziniu aktyvumu, o technologijų ir infrastruktūros plėtra kartu su sėdimu gyvenimo būdu neduoda naudos žmogaus organizmui. Būtent iš šio supratimo ugdomas noras tobulėti. bendra būklė kūno per sportą. Fizinis lavinimas padės išlaikyti formą, numesti svorio, auginti raumenis ir suteikti energijos. Ne veltui yra posakis: „Sveikame kūne sveikas protas“.

Sporto privalumai ir privalumai:

1. Sustiprėja širdies ir kraujagyslių sistema, palaikomas normos ribose kraujospūdis, suaktyvėja kraujotaka, kapiliarų funkcija, sulėtėja organizmo senėjimo procesai.
2. Sportas tonizuoja raumenis, prideda jėgos ir ištvermės bei padeda atsikratyti nervingumo. Mankšta teigiamai veikia ir odą: ji tampa stangri ir elastinga.
3. Sportuojantys žmonės yra aktyvesni ir greičiau pavargsta per dieną.
4. Reguliarūs pratimai ir treniruotės skatina gilų, ramų miegą. Jie taip pat padeda išvengti nervų sutrikimų, nes procese fizinis aktyvumas gaminasi endorfinai, vadinamieji „laimės hormonai“.
5. Pratimai skatina medžiagų apykaitą.
6. Geras fizinis pasirengimas padeda žmogui greičiau atsigauti po ligų ir traumų, o moterims – po gimdymo.
7. Sportas stiprina pasitikėjimą savimi ir didina savigarbą. Geriausia motyvacija – matyti ir jausti pokyčius.

Kurią sporto šaką turėčiau pasirinkti?

Kitas svarbus klausimas- kuo sportuoti? Fizinis aktyvumas gali būti įvairus: vieni mėgsta futbolą, kiti - kalnų slidinėjimas, trečias – boksas, ketvirtas – šachmatai. Pastaruoju metu tapo madinga eiti į sporto salę ir sportuoti. Be to, skirtingų tipų reikalauja sporto įvairios sąlygos. Renkantis sporto šaką, svarbu atsižvelgti į keletą svarbius aspektus, pagrindinis – subjektyvus susidomėjimas. Kas tau labiausiai patinka, kuo aistringa tavo siela? Tai labai svarbu, nes norint sulaukti ir rezultatų, ir pasitenkinimo, reikia mylėti tai, ką darai. Nebijokite eksperimentuoti, nepaisant amžiaus, galite pabandyti įvaldyti bet kurią sporto šaką!

Antra svarbus niuansas– Ar yra kokių nors sveikatos kontraindikacijų? Svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti reikiamus tyrimus, jei įtariate, kad sportas gali pakenkti jūsų sveikatai. Tačiau galima pastebėti, kad kartais nutinka priešingai medicinos praktika Pasitaiko atvejų, kai sergantiesiems ar po traumų medikai rekomenduoja sportuoti.

Kitas aspektas – laikas ir pinigai. Rinkdamiesi sporto šaką nuoširdžiai atsakykite į klausimą, kiek laiko ir pastangų esate pasiruošę skirti savo būsimai veiklai ir kiek esate pasirengę už ją mokėti. Sąlygos skiriasi: pavyzdžiui, laipiojimas uolomis, tenisas ar dziudo greičiausiai pareikalaus iš jūsų materialinių išlaidų. Tačiau jei jūsų tikslas yra priaugti raumenų masės ir pasitempti, jums nereikia eiti į sporto salę ir leisti pinigų. Panašų rezultatą galima pasiekti darant atsispaudimus namuose, atliekant pratimus ant horizontalios juostos ir lygiagrečių, kurių yra beveik kiekviename kieme. Norėdami būti tinkami ir išlaikyti savo kūną geros formos, kompleksą galite atlikti nemokamai paprasti pratimai Namai.

Jei vis dar neapsisprendėte dėl savo pasirinkimo, rekomenduojame atlikti trumpą testą, kuris pasakys jums tinkamiausią sporto šaką (GREITAI!).

Rytinės mankštos

Lengviausias ir įperkamiausias būdas palaikyti formą, išlikti budriems ir aktyviems bei gerai atrodyti yra rytinė mankšta. Pastaruoju metu daugelyje forumų apmokestinimas buvo kritikuojamas, iš esmės nepagrįstai. Oponentų argumentai susiveda į tai, kad tokio tipo pratimai yra reliktas sovietmetis ir iš karto po miego daro neigiamą poveikį organizmui. Bet kokia nuomonė turi teisę egzistuoti, tačiau verta įnešti šiek tiek aiškumo. Pirma, rytinė mankšta visai nėra tas pats, kas visapusiška mankšta. Įkrovimas sklandus, be staigūs judesiai ir rimta fizinė veikla, ryto mankšta skirtas sušildyti raumenis po miego, padidinti kūno tonusą ir palengvinti mieguistumą bei vangumą. Antra, atliekant pratimus pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, skatinama gamintis laimės hormonas endorfinas, kuris suteikia energijos ir. puiki nuotaika. To pakanka, kad ryte fizinei veiklai būtų skirta 10 minučių.

Rytinės mankštos taisyklės:

1. Jokių didelių apkrovų ar staigių judesių. Kadangi po miego susiaurėja plaučiai, lėtas širdies plakimas, sumažėjusi kraujotaka, reikia lėtai keltis iš lovos, vaikščioti, nusiprausti ir tik tada pradėti sportuoti.
2. Prieš gimnastiką reikia gerai išvėdinti kambarį. Atliekant pratimus svarbu taisyklingai kvėpuoti. Giliai, giliai, lėtai. Tokiu būdu plaučiai sklandžiai grįš į įprastą dydį.
3. Pratimus reikia daryti nuolat, bent 6 kartus per savaitę. Tik šiuo atveju galima pasiekti teigiamą rezultatą.
4. Jūs negalite valgyti prieš mankštą.
5. Po to ryto mankšta Pravartu nusiprausti po kontrastiniu dušu ir patrinti kūną rankšluosčiu.

Štai keletas pratimų, tinkamų tiek suaugusiems, tiek vaikams, pavyzdžiai:

• Pratimai kaklui ir galvai: sukamieji galvos sukimai, pakreipdami galvą aukštyn žemyn, pasukdami į kairę ir į dešinę.
• Pratimai rankoms ir pečiams: sukamieji pečių judesiai pakaitomis ir kartu, sukamieji judesiai sulenktomis per alkūnes rankomis, pakaitomis greiti rankų sūpynės: dešinėn – aukštyn, kairėn – žemyn.
• Pratimai kojoms: pakaitomis siūbuokite kojas pirmyn ir atgal, pritūpkite nepakeldami kulnų nuo grindų.
• Pratimai liemeniui: padėkite kojas pečių plotyje, tada sklandžiai pasilenkite į priekį, bandydami paliesti delnais prie grindų, atlikite dubens sukimus, laikydami rankas ant diržo.

Yra daugybė paruoštų iki 10 minučių trunkančių pratimų rinkinių, kuriuos nesunku rasti įvairiuose vaizdo įrašų šaltiniuose internete. Štai populiaraus animacinio vaizdo įrašo su pratimais vaikams pavyzdys:

Pratimai namuose

Kiekvienas, kuris domisi mankšta namuose, tikriausiai peržiūrėjo milijoną ir vieną mankštos vaizdo įrašą Youtube ir perskaitė tiek pat panašių straipsnių su patarimais ir gudrybėmis. Vieni jais sėkmingai naudojosi, kiti po kurio laiko nusivylė. Iš tiesų, jokia technika negali pretenduoti į universalumą ir garantuoti sėkmingą rezultatą. Daugeliui jų trūksta struktūros ir išsamumo, jie sutelkia dėmesį tik į tam tikrus aspektus. Mes stengsimės kuo išsamiau ir išsamiau aptarti šią problemą, kad suprastumėte, kaip treniruotes namuose padaryti tikrai veiksmingomis.

Visų pirma, jūs turite savarankiškai nuspręsti dėl programos pasirinkimo, kurią, žinoma, ateityje pakoreguosite jūs. Kai treniruojatės savarankiškai namuose, patyręs, specialiai apmokytas treneris nepasakys, kurie pratimai kokioms raumenų grupėms yra geriausi. Šiuo atžvilgiu jūs esate savo treneris. Ir jums reikės žinių. Prieš kurdami savo treniruočių programą, pasikalbėkite su sportuojančiais draugais, skaitykite specializuotus forumus, klauskite ten patarimų, peržiūrėkite kelias programas ir išstudijuokite jų apžvalgas. Apibendrinant galima pasakyti, kad prieš pradedant užsiėmimus reikia įgyti daug specializuotų fiziologijos žinių, tinkamos mitybos pagrindų ir pačių mankštų.

Būkite sąžiningi su savimi. Jei pastaruosius dvejus metus dirbate biure, jūsų fizinis aktyvumas apsiriboja pėsčiomis nuo namų iki viešojo transporto stotelės ir atlikote pratimus paskutinį kartą kūno kultūros pamokose mokykloje - neturėtumėte turėti nereikalingų iliuzijų, kai iškart imsitės sunkių treniruočių kompleksų. Daugumos jų bus per daug netreniruotam žmogui, kuris atlikdamas kompleksą rizikuoja pakenkti organizmui ar susižaloti. Į procesą reikia prisijungti palaipsniui, pradedant nuo minimalių apkrovų mažas kiekis metodus ir didinant tempą nuo pamokos iki pamokos.

Turėtumėte nusiteikti ilgalaikiam nuosekliam darbui su savimi. Greiti rezultatai jie žada tik reklamoje, o praktikoje sėkmės galima pasiekti tik reguliariai mokantis. Jūsų kelias yra individualus, jį reikia eiti pačiam, nors šeimos ir draugų parama bus puiki motyvacija studijoms. O bendra veikla su draugais ir šeima suteiks papildomos paskatos ir palaikymo.

Daugelis sportininkų, norėdami pasiekti puikių rezultatų kultūrizmo srityje, naudoja specialius sporto papildus, skatinančius pagreitintą raumenų augimą. Taip sportinė mityba patrauklus pradedantiesiems. Populiariausios papildų grupės – baltymai, gaineris, kreatinas, aminorūgštys, energetiniai batonėliai. Visi šie produktai skirtingai veikia organizmą, todėl prieš naudodami turėtumėte atidžiai išstudijuoti jų savybes ir, jei įmanoma, pasikonsultuoti su specialistu.

Grįžkime tiesiai prie pratimų. Renkantis namų treniruočių programą reikia atsižvelgti į pradinį fizinio pasirengimo lygį ir treniruočių tikslą. Žemiau yra keletas pratimų pavyzdžių skirtingos grupės raumenis.

1. Pratimai krūtinės raumenims (anglų kalba, bet viskas labai aiškiai ir gerai parodyta):

2. Pilvo pratimai ( anglų kalba, žiūrimiausias ab mokymo vaizdo įrašas):

3. Pratimai ant horizontalios juostos:

Ką reikia žinoti apie raumenų augimo treniruotes:

1. Prieš pradedant treniruotę būtina apšilti ir užsiėmimo pabaigoje pasitempti.
2. Vienos treniruotės metu reikia išpumpuoti vieną ar dvi raumenų grupes.
3. Kad raumenys padidėtų, reikia palaipsniui didinti darbinį svorį.
4. Dėl gražaus ir dailaus kūno jėgos treniruotės reikia palaikyti kardio pratimais.
5. Optimali jėgos rinkinio trukmė yra 40-60 minučių. Atsižvelgiant į kardio pratimus, visa treniruotė turėtų trukti ne ilgiau kaip 1,5 valandos.
6. Norint priaugti raumenų masės, reikia atitinkamai pakoreguoti mitybą.
7. Jei atliekant pratimus skauda nugarą, kaklą, sąnarius ir pan., treniruotes reikia nedelsiant nutraukti ir pratimus atnaujinti tik pasitarus su gydytoju.
8. Treniruotės metu raumenų augimas gali sulėtėti arba visai sustoti. Tai normalu ir vadinama stagnacijos periodu. Tinkamai parinkus programą, augimas tęsis 1-2 savaites.

Sportuokite savo sveikatai, tačiau atminkite pagrindinį dalyką – rezultatas neatsiranda savaime, be to, akimirksniu, o reikalauja reguliarių, ilgalaikių mankštų kartu su tinkamai subalansuota mityba.

Motyvacija sportuoti

Profesionalus sportas yra sunkus darbas, kuriame, sukandus dantis, reikia kasdien dirbti dėl rezultato. Kvaila manyti, kad bėgioti po aikštę po kamuolio, bandant įstumti jį į vartus ar čiuožti ledo čiuožykloje, žongliruoti ritulį lazda yra lengva ir kiekvienam įkandama. Kartais sunku prisiversti atlikti net pagrindinius pratimus, ką jau kalbėti apie kasdienes intensyvias treniruotes. Remiantis tuo, tampa aišku, kad mokymo proceso metu nėra paskutinis vaidmuo motyvacija vaidina svarbų vaidmenį. Daugelis žmonių nesportuoja ne todėl, kad neturi laiko ar pinigų, o todėl, kad neranda savyje jėgų, sukaupia valios ir tiesiog pradeda kažką daryti.

Atminkite, kad svarbiausia nugalėti savo tingumą ir žengti pirmąjį žingsnį: pradėkite treniruotis. Fizinei veiklai įėjus į įprastą gyvenimo ritmą, tai neatrodys kaip kažkas sunkaus ir neįmanomo. Sportas suteikia disciplinos, o organizuotumas padės kasdienėje veikloje.

Pasitikrink savo žinias

Jei norite pasitikrinti savo žinias šios pamokos tema, galite atlikti trumpą testą, kurį sudaro keli klausimai. Kiekvienam klausimui teisinga gali būti tik 1 parinktis. Pasirinkus vieną iš parinkčių, sistema automatiškai pereina prie kito klausimo. Gaunamiems balams įtakos turi jūsų atsakymų teisingumas ir laikas, praleistas baigiant. Atkreipkite dėmesį, kad klausimai kiekvieną kartą skiriasi ir parinktys yra įvairios.

Šiandien kalbėsime apie sporto naudą. Šiuolaikiniame pasaulyje, kuriame vyrauja valdžia informacinės technologijos, sunku nuolat palaikyti formą.

Visiems reikia sporto

Tai susiję su tokiais pavojais kaip nutukimas, aterosklerozė, insultai, migrena ir kiti negalavimai. Yra išeitis - pradėti lankytis baseine ar sporto salėje, galite atlikti fizinius pratimus.

Sporto nauda sveikatai yra neįkainojama tik turint kompetentingą požiūrį į mankštą. Kiekvienas žmogus turėtų pasirinkti sau tinkamą fizinio aktyvumo rūšį dėl sveikatos ir pagal asmeninius pageidavimus. Sportuodami su malonumu ir be nereikalingo streso, kuris alina kūną, galite ne tik išlaikyti gerą formą, bet ir pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę.

Sportuoti. Nauda sveikatai ir žmogaus organizmui

Apie sportą jau pasakyta daug žodžių. Taigi kokį poveikį organizmui turi fizinis aktyvumas? Kokia sporto nauda organizmui?

Po pamokų:

Pagerina ištvermę ir jėgą;
. padidėja imunitetas (dėl to žmogus mažiau serga);
. stiprinama raumenų ir kaulų sistema;
. svoris normalizuojamas;
. pagerėja kraujotaka.

Sportas teigiamai veikia ir regos organų bei kvėpavimo sistemos veiklą. Tokia veikla sumažina ankstyvo insulto, širdies priepuolių ir daug kitų pavojų.

Sportas ugdo discipliną, tvirtumą ir atsakomybę, stiprina psichologinę sveikatą.

Sutikite, kad toks teigiamas poveikis vertas pažvelgti iš televizoriaus ekrano ir sportuoti!

Ar kiekvienas pats pasirenka veiklos rūšį?

Renkantis sporto šaką reikėtų įsiklausyti į savo kūną. Nebijokite išbandyti savęs skirtingomis kryptimis- veikla turi teikti malonumą ir pasitenkinimą, o ne pabloginti nuotaiką ir gerovę. Kiekviena sporto šaka turi skirtingą naudą:

1. Bėgimas. Šitas kažkodėl dažnai lieka nuošalyje, kaip neatneša greitas efektas. Bet veltui, jei norite jį turėti nerizikuodami sustoti po 40 metų, tai yra būtent bėgimas ištikimas padėjėjas. Kai pasieksite tam tikrų rezultatų, pajusite padidėjusį raumenų tonusą, sumažės svorio ir žymiai padidės energija.
2. duoda didelę naudą. Gerina kraujotaką, širdies, plaučių ir regos organų veiklą, treniruoja vestibiuliarinį aparatą, taip pat neleidžia atsirasti venų varikozė venų
3. Slidinėjimas gali atstoti važinėjimą dviračiu šaltuoju metų laiku. Šios veiklos privalumai nėra prastesni už aukščiau aprašytas galimybes.
4. Tiems, kam stiprus fizinis krūvis kontraindikuotinas, yra ir sporto šaka – plaukimas. Tai prives organizmą į reikiamą formą, padės kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemoms funkcionuoti. Plaukimas neturi amžiaus apribojimų. Gydytojai ortopedai dažnai šią sporto šaką skiria vaikų stuburo kreivumo ir kitų ligų gydymui bei profilaktikai.

5. Panašų teigiamą poveikį galima pajusti šokių ar jogos užsiėmimų metu. Be bendro kūno stiprinimo, jie padarys kūną lankstų ir elastingą.
6. Pratimai sporto salėje. Šis pasirinkimas skirtas tiems, kurie nori ne tik pagerinti raumenų elastingumą, bet ir auginti raumenų masę. Ši parinktis, kaip ir grupiniai fitneso užsiėmimai, tinka tik tiems žmonėms, kurie neturi medicininių kontraindikacijų.
7. Jei pageidaujate, galite sustoti ties sporto žaidimai. Tai gali būti badmintonas, tenisas ar skvošas. Visa tokia veikla puikiai treniruoja visas raumenų grupes ir įkrauna energijos. Žaisdami galite pagerinti savo sveikatą ir tuo pačiu pasiekti puikių pergalių.

8. Visų mėgstamiausias futbolas – jėgą ir ištvermę lavinantis žaidimas. Priešingai nei manoma, kad tai yra vyrų užsiėmimai, yra net merginų komandos. Futbolas puikiai lavina ir palaiko tiek augantį, tiek jau susiformavusį organizmą.

Pridėkite sportą į savo gyvenimą!

Sporto nauda organizmui yra neįkainojama. O tam, kad būtum lieknas, fizinis ir energingas, užtenka kelis kartus per savaitę užsiimti fizine mankšta namuose arba lankytis treniruoklių salėje. Pradedantieji tikrai turėtų pasitarti su treneriu, kad jis galėtų teisingai sudaryti treniruočių programą. Juk sistemingas ir optimalus fizinis aktyvumas neleidžia kūnui anksčiau laiko senėti ir pripildo energijos kiekvienai dienai!

Maža išvada

Dabar jūs žinote sporto pranašumus. Kaip matote, fizinis aktyvumas yra būtinas normalus gyvenimasžmogus! Taigi įtraukite sportą į savo kasdienę ar savaitės rutiną. Tada būsite aktyvūs, gražūs ir sveiki!