Stresas yra kūno reakcija į galimą pavojų. Adrenalinas ir kortizolis padidina budrumą, širdies plakimą, padidina raumenų kraujotaką. Idealiame pasaulyje kūnas reaguoja į pavojų ir tada grįžta į ramią būseną. Bet kai stresas tampa lėtinis, atsiranda rimtų sveikatos problemų.

Miegas yra sutrikęs

Pirmaujančių Čikagos ir Pitsburgo medicinos universitetų psichiatrai praleido devynerius metus ir stebėjo, kaip vidutinio amžiaus moterys patiria įvairaus sunkumo stresą. Didelį stresą patiriančios moterys skundėsi pertrūkiniu negiliu miegu ir dažniausiai kentė nuo nemigos. JAV nacionalinis sveikatos institutas: lėtinės miego problemos gali neigiamai paveikti širdies veiklą, atmintį, diabetą ir priaugti svorio.

Nuolat alkanas

Esant stresui, maistas suvokiamas kaip patogumas. Sotumo hormono leptino ir alkio hormono grelino gamyba sutrinka, todėl persivalgymas dažniausiai tampa šalutiniu poveikiu. Remiantis pirmaujančių Bostono dietologų rezultatais, nervų įtampa ir prastas miegas lemia maisto pasirinkimą: mažai baltymų, daug riebalų, vaisių ir daržovių trūkumas, dažni kaloringi užkandžiai vakare ir naktį. Visa tai neišvengiamai lemia svorio padidėjimą.

Odos problemos

Oda taip pat gali patirti stresą. Kalifornijos universiteto mokslininkai atliko ir atskleidė emocinės sveikatos ir odos būklės ryšį. Stresas gali sukelti spuogus, psoriazę, egzemą arba padaryti šių ligų simptomus akivaizdesnius. Kuo sunkesnis sutrikimo laipsnis, tuo ryškesnė yra odos ligos forma, o šiame dirvožemyje gali atsirasti psichologinių problemų: sumažėjęs savęs vertinimas, depresija ar socialinė fobija. Oksfordo universiteto ligoninės gydytojai, kuriems stresas taip pat žymiai lėtina gijimo procesą.

Širdies ligos

Dėl stresinių situacijų padidėja adrenalino kiekis. Dėl to pakyla kraujospūdis, padažnėja širdies ritmas. Žmogus gali jausti aštrų skausmą krūtinėje, sunkiai kvėpuoti - šie simptomai yra susiję su sudaužytos širdies sindromu. Tai atrodo kaip širdies priepuolis, tačiau kelia mažesnę riziką gyvybei. Iki šiol mokslininkai neatskleidė tiesioginio ryšio tarp lėtinio streso ir širdies ligų atsiradimo. Tačiau pagrindiniai amerikiečiai rekomenduoja mesti rūkyti ir vartoti alkoholį. Šie įpročiai nepadeda įveikti nerimo, o tik padidina galimų komplikacijų riziką. Gydytojai pataria pasirinkti tinkamą mitybą ir reguliarų mankštą bei jogą.

Padidėja rizika susirgti peršalimu

Tikrai pastebėjote, kad nervinius gyvenimo periodus dažnai lydi peršalimas. Merilando universiteto medicinos centro specialistai turi šį reiškinį: reguliarus kortizolio perteklius silpnina imuninę sistemą, todėl organizmui sunku kovoti su virusais. Pitsburgo Carnegie Mellon universitete sveiki žmonės, kurie skundėsi skirtingu streso lygiu, buvo užkrėsti rinovirusais. Savanoriai, kurių nervinė būsena buvo sunkesnė, iš tikrųjų susirgo, skirtingai nei žmonės, turintys nedidelį stresą.

Yra depresija

Harvardo medicinos mokykla paskelbė tokią išvadą: stresas slopina naujų nervinių ląstelių augimą hipokampe. Tyrimų duomenimis, sergantiems depresija ši smegenų dalis yra 9–13% mažesnė. Tai tiesiogiai veikia depresijos būklę. JAV nacionalinis sveikatos institutas mano, kad depresija atsiranda dėl visiškai skirtingų priežasčių, tačiau stresas yra vienas iš rizikos veiksnių.

Virškinimo problemos

Daugelis žmonių žino pykinimo jausmą prieš svarbų įvykį - stresas veikia virškinimo trakto veiklą ir pasireiškia skirtingai. Merilando universiteto medicinos centro specialistai

Stresas yra tokia būklė, kai: smegenyse susikaupia jaudulys, tada į kraują išleidžiama galinga adrenalino ir kitų „streso hormonų“ dozė.

Jei situacija neišspręsta, susijaudinimo dėmesys išauga, adrenalinas toliau teka į kraują ir nuodija centrinę nervų sistemą.

Tokios intoksikacijos pasekmės gali būti liūdnos kiekvienai kūno sistemai.

Skirtingas stresas - skirtingos pasekmės

Teigiamas stresas sukelia tuos pačius smegenų žievės mechanizmus kaip ir neigiamas. Panašus vaizdas: tas pats nuolatinis susijaudinimo židinys, tas pats adrenalinas ir kortizolis kraujyje. Jei teigiamas stresas yra trumpalaikis, kūnas padarys mažiau žalos. Jei ilgai - pasekmės bus rimtesnės.

Staigus džiaugsmas gali įkvėpti ir gali nužudyti. Tai žino visi pasąmonės lygmenyje. Todėl dažnai net netikėtoms džiaugsmingoms žmogaus naujienoms reikia kažkaip pasiruošti.

„Aš beveik miriau iš džiaugsmo“ yra tik teigiamos įtampos variantas. T. y., Reakcija į staigų džiaugsmą niekuo nesiskiria nuo reakcijos į sielvartą: jūs bent jau galite užsidirbti iš abiejų.

Geras purtymas: teigiamas stresas

Sveikiausia ir naudingiausia streso forma yra fiziologinė. Trumpas, aštrus poveikis kūnui sukelia elektros šoką. Tai geras imuniteto losjonas.

Tai sukrėtė žmogų kaip dulkių maišą ir sutelkia visus organus bei sistemas. Paprasčiausias fiziologinio streso teigiamo poveikio kūnui pavyzdys yra ledinio vandens užpylimas šalnomis.

Momentinis šaltas smūgis veikia kaip nudegimas. Vienas toks žygdarbis gali paleisti galingas jėgas kūne ir išjudinti paslėptus rezervus. Tokie drebuliai yra naudingi fizinei ir psichinei sveikatai.

Stresas neigiamas, gelbėjantis

Kadangi teigiamas stresas kartais gali nužudyti, neigiamas stresas kartais gali išgelbėti gyvybę. Ką žmogus sugeba tokioje būsenoje kartais sunku tilpti į galvą.

Šiaurėje buvo toks atvejis. Pilotas nedaug prireikdamas nusileido ant žemės nuo lėktuvo. Ir nosis į nosį susidūrė su poliariniu lokiu.

Meška buvo didelė ir stipri, o pilotas - atviromis kelnėmis. Ir vis dėlto, neturėdamas laiko apie nieką galvoti, pilotas pašoko pusantro metro aukštyn ir atsidūrė ant lėktuvo sparno.

Niekada po to nei jis, nei lokys negalėjo paaiškinti, kaip tai nutiko. Į visus klausimus pilotas droviai gūžtelėjo pečiais. Nusivylęs lokys išėjo ieškoti mažiau šokinėjimo žaidimo.

Ūmus ir lėtinis stresas

Ūmus stresas yra pavojingas, tačiau jo poveikis kūnui gali būti trumpalaikis. Atsikračius neigiamų emocijų šaltinio, sutramdžius smegenyse įsivyravusį dominantą, sumažėja aistrų laipsnis.

Viskas yra blogiau dėl lėtinio streso, situacijos, kurios neįmanoma išspręsti ar kaip nors neutralizuoti susijaudinimo šaltinį. Kasdieninės neigiamos emocijos sukelia sustingimą susijaudinimo smegenyse.

Šio fokusavimo liepsna užgesina kitų nervų centrų darbą. Aukštesnės nervų sistemos komandiniame poste prasideda chaosas ir anarchija. Ji pamiršta savo misiją - sureguliuoti kūną. Visiška nesantaika prasideda visuose lygmenyse ir visose sistemose:

• visų pirma, psichoemocinė kūno veiklos sfera nekontroliuojama;
• tada suskirstymas prasideda autonominėje ir endokrininėje sistemoje;
• galingiausias smūgis tenka pagumburiui - aukščiausiam nervų reguliavimo centrui - šis kuklus organas yra tokių gyvybiškai svarbių gyvenimo aspektų kuratorius kaip: miegas, medžiagų apykaitos procesai, apetitas, kraujagyslių tonusas, kūno temperatūra.

Tai yra bendras vaizdas, kas vyksta kūne stresinės situacijos metu.

Kodėl stresas ardo kūną?

Buvimas lėtinėje aplinkoje verčia nervų sistemą apsiginti. Kaip gynybos mechanizmas, ji duoda komandą antinksčiams. Jie į kraują išmeta padidintą adrenalino ir kortizolio dozę.

Šie „streso hormonai“ yra būtini organizmui kovojant su pavojais, kuriuos signalizuoja smegenys. Energijos išsiskyrimas yra neįtikėtinas (to pakanka, kad peršoktumėte į savo ūgio aukštį).

Gautą apsaugos energiją reikia panaudoti pagal paskirtį: bėgti ar susigaudyti, peršokti per kliūtis, kovoti už savo gyvybę. Jei to neatsitiks, visas į kraują išmestas adrenalinas nėra išleidžiamas niekuo.

O hormonai, maloniai pateikti mums gynybai, nenaudojami. Jie neturi kur eiti, bet negali nieko padaryti. Nesiekiama aktyviai kovoti su kančių priežastimis, „streso hormonai“ imami lėtai, kad nuodija organizmą visais lygmenimis, kurių pasekmes jaučia visos kūno sistemos:

1. Širdies ir kraujagyslių sistema  pradeda veikti aukšto perspėjimo režimu: dažnesnis pulsas ir kvėpavimas, širdis įnirtingai traukiasi, spaudimas kraujagyslių sienoms padidėja kelis kartus. širdies priepuoliai yra ekstremalios reakcijos į stresinę situaciją.
2. Endokrininė sistema. Sutrikusi hormonų pusiausvyra, dėl kurios žmogų užgožia tokios šimtmečio negandos kaip skydliaukės ligos ir cukrinis diabetas.
3. Skrandis ir žarnos. Medicinos šviestuvai jau seniai sieja stresą ir skrandžio opų atsiradimą. Net negalime kalbėti apie virškinimo ir žarnyno sutrikimus (vidurių užkietėjimas, viduriavimas).
4. Urogenitalinė sistema. Pavyzdžiui, karo metu moterys prarado menstruacijas. Tai buvo toks laikinas nepaaiškinamas kulminacija, kuris daugeliui pasibaigė kartu su karu. Nuo streso moteris dabar gali aplenkti ankstyvą menopauzę ir net nesugebėjimą pastoti.
5. Odos jungtis. Ir kas vis dar nežino, kad nepaprastai estetinė ir jaudinanti psoriazės liga yra praeities streso padarinys? Egzema, ungurių padėjėjai, žvynuotas kerpės - visa tai „“.
6. Aukštesnė nervų sistema  - Būtent ji imasi skaudžiausio smūgio. Smegenų ląstelių badas prasideda dėl kraujagyslių spazmo, dėl kurio atsiranda šio organo kraujotakos ir kraujotakos sutrikimai. Ir depresija, ir lėtinis nuovargis - to paties streso pasekmės. Stiprus šokas gali išprovokuoti rimtą psichinį sutrikimą ir padėti pamatą visų rūšių fobijoms vystytis.

Lėtinio streso padariniai yra tezė

Jei smegenų žievėje susijaudinimo židinys nėra neutralizuotas ir stresas pamažu užgęsta lėtiniu, pasekmės gali turėti liūdną pabaigą:

• ekspozicija ir;
• staigūs pikti protrūkiai ir „sprogstamoji“ reakcija į mažiausią dirgiklį;
• polinkis į depresines būsenas, pavojingas psichikai ir dažnai keliantis pavojų asmens egzistavimui;
• apatija ir bet kokio susidomėjimo gyvenimu praradimas;
• atmintis prarandama, išsiblaškęs dėmesys ir nesugebėjimas susikaupti.

Tokios būsenos gali pasinerti žmogų į jo asmeninį, atskirai egzistuojantį pragarą. Pabėgimas iš vidinio pragaro į iliuzinį rojų yra pasiekiamas lengviausiu būdu (dar žinomas kaip aklavietė).

Alkoholis, stimuliatoriai, tonai, narkotikai yra įprasti būdai suderinti sapnus su realybe. Turtinga buvusių alkoholikų ir narkomanų patirtis paprastai jų neįtikina, kad laikinas pabėgimas nuo problemų neišsprendžia jų, o pablogina situaciją.

Gyvenimo stresas

Mūsų pasaulyje stebimas keistas dalykas. Nuo akmens amžiaus žmonės stengėsi apsisaugoti nuo veiksnių, keliančių grėsmę jų egzistavimui.

Žmonija šimtus metų stengėsi sukurti kuo patogesnes gyvenimo sąlygas. Bet nuo protėvių laikų žmogaus laukiančių pavojų skaičius ne sumažėjo, o išaugo šimtus kartų. Nelaimės priežastys pasikeitė, tačiau jų skaičius toliau auga.

Įnirtingi gyvūnai nevaikšto gatvėmis, nereikia sužavėti mamutų, kad galėtų save maitinti, nereikia palaikyti ugnies oloje, kad neprarastumėte šilumos ir šviesos šaltinio. Tačiau dabar kiekviename žingsnyje plėšrūnai mūsų laukia moderniai.

Svarbiausia - oras namuose

Neišeidami iš savo buto galite gauti „stresą ant kaktos“. Nuosavas namas-tvirtovė kenčia nuo daugybės grėsmių sveikatai.
  „Oro namuose“ ilgą laiką gadinimo priežastys yra tūkstančiai:

Dirbti, kaip parodyti?

Darbas yra tikras pavojų taškas:

• jei jūs einate pas ją kaip į asmenį, kuriam paskirta išskirtinė bausmė, tai savaime yra lėtinio nepasitenkinimo šaltinis;
• viršininkas, kurio akivaizdoje prasideda „Šv. Vito šokis“, per penkias minutes pašalins jūsų tolerancijos stresui spragą;
• kolegos, kurie pakilo jūsų karjeros laiptais - meilužiai, kurie menkina jūsų savivertę;
• nenugalima baimė dėl darbo praradimo ir finansinio žlugimo paverčia gyvenimą pragaru ir nuolat patiria nuolatinę įtampą.

Tu esi mano draugas, o aš tavo draugas ...

Bendravimas taip pat yra vienas iš stresą sukeliančių veiksnių. Ne visi yra gimę tarpasmeninių santykių įgūdžiais, daugeliui net palaikyti pokalbį nėra lengva. Ką galime pasakyti apie kalbėjimą auditorijai ar bandymą užmegzti pokalbį su nepažįstamu žmogumi.

Žmonija yra susidūrusi su sociofobijos epidemija. Bendravimo baimė gali sukelti visą fizinių ir emocinių sutrikimų simptomų kompleksą.

Artimo žmogaus netektis, sunki giminaičio liga, mirties baimė - visa tai yra veiksniai, maitinantys gyvenimo baimes ir išeikvojantys mūsų stipriąsias puses.

Kaip pabėgti nuo viršįtampio reiškinių?

Daugiau patirties nėra priežasčių, o streso išsivystymo pasekmės vienu metu išliko ilgą laiką, jei ne amžinai. Mes jums parodysime, kaip to išvengti:

Pasakyk stresui „Ne!“.

Streso pavojus šiuolaikiniame pasaulyje jaudina, ko gero, visus žmones, kurių gyvenimo ritmas verčia juos būti nuolat judančius. Kai kuriems stresinės situacijos gali būti paskata tolimesniems veiksmams, o kiti nežino, kaip išvengti nervinių sukrėtimų. Pradiniame etape svarbu suvokti, kad laikas ką nors pakeisti savo gyvenime. Galbūt turėtume daugiau laiko skirti sau ir savo norams? O gal reikia rasti tai, kas patinka, kurio dėka galite praskaidrinti savo laisvalaikį nuo darbo? Bet kokiu atveju reikia įveikti stresą. Pirmiausia turite išsiaiškinti, kas yra pavojingas stresas.

Kodėl stresas pavojingas?

• psichologinė grėsmė. Netgi nedideli streso simptomai yra pavojingi asmeniui, nes jie neigiamai veikia jo kasdienį gyvenimą. Tai gali pasireikšti dirglumu, nepagrįstomis baimėmis ir baimėmis, kurios išsivysto į realų agresyvumą, jei situacija labai veikia;
• fiziologinė grėsmė. Jei žmogaus kūną nuolat veikia nervinė įtampa, tuomet gali paūmėti lėtiniai negalavimai (pvz., Skrandžio, žarnyno ar odos ligos, taip pat širdies ir kraujagyslių ligos);
• priklausomybių atsiradimas. Streso pavojus slypi tame, kad tokios būklės žmogus gali pradėti rūkyti ar gerti. Iš pradžių viskas atrodo labai nekenksminga, tačiau ateityje tai gali sukelti piktnaudžiavimą ir dėl to prastą sveikatą. Kai kuriems žmonėms taip pat įprasta patirti stresą, dėl kurio ne tik priaugama antsvorio, bet ir nutukimas.
• Sužinojus apie tai, koks ir koks pavojingas stresas, būtina taikyti tinkamas prevencines priemones.

Apriboti neigiamą streso poveikį

Tie, kurie suprato, kad stresas yra pavojingas, turėtų pabandyti pakeisti išorines savo gyvenimo aplinkybes. Pavyzdžiui, pakeiskite darbą ar socialinį ratą. Tačiau svarbiausia yra pakeisti savo požiūrį į stresines situacijas, išmokti suvaržyti emocinius impulsus.

Štai keletas būdų, kaip sumažinti streso riziką:

• norėdami sumažinti raumenų įtampą, padarykite tai fizinių pratimų atlikimo taisykle. Jie padės atsikratyti depresijos, kels drąsos ir tiesiog atitraukia nuo aktualių problemų;
• norėdami atsipalaiduoti, galite pradėti lankyti jogos kursus, medituoti ar užsiimti auto treniruotėmis. Visa tai leidžia sumažinti širdies ritmą, neutralizuoti neigiamas mintis, taip pat sumažinti spaudimą;
• pabandyk susikalbėti. Kaip pašnekovą galite pasirinkti ne tik psichologą ar terapeutą, bet ir artimą draugą. Tiems, kurie įpratę viską laikyti savyje, tai nebus lengva, todėl asmeninio dienoraščio tvarkymas gali jums padėti.

Sužinoję, koks stresas yra pavojingas, geriau pradėti jo prevenciją kuo greičiau. Kuo anksčiau pradėsite streso prevenciją, tuo greičiau galėsite tikėtis teigiamų rezultatų. Jūsų moralinė būklė grįš į normalią, ir atitinkamai pagerės kasdienis gyvenimas.

Remiantis Rusijoje atliktais tyrimais, maždaug 70% gyventojų nuolat patiria stresą, iš kurių 30% patiria didelį stresą. Tyrimai parodė, kad 7 iš 10 rusų bent kartą gyvenime yra patyrę lėtinio nuovargio sindromą.

Svarbu suprasti, kad stresas tampa pavojingas tik tada, kai jis yra per didelis ir (arba) nuolatinis. Reikia nepamiršti, kad net neigiama patirtis yra naudinga. Jis ne tik sukelia neigiamas emocijas, bet tuo pat metu sugeba mus paskatinti būti aktyviems ir priimti svarbius sprendimus. Neįmanoma visiškai išvengti streso, nes tai gyvenimą padarytų nuobodų ir neįdomų.

Norėdami geriau suprasti stresą, turite žinoti, kad patys gyvenimo įvykiai nėra jo priežastys. Čia svarbiausia yra tai, kaip žmogus suvokia situaciją. Kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į tai, kas vyksta, pavyzdžiui, kai kuriems viešas kalbėjimas kelia didelį stresą, o kitiems - neutrali ar net maloni situacija. Streso priežastys yra įvairios, o pasireiškimo formos yra individualios.

Stresas    (iš angliško streso - stresas, slėgis, slėgis) - nespecifinė (bendroji) organizmo reakcija į labai stiprų smūgį, tiek fizinį, tiek psichologinį, taip pat atitinkama kūno (ar viso kūno) nervų sistemos būklė. Reikėtų pažymėti, kad stresas gali būti skirtingas: jis gali atsirasti ir reaguojant į neigiamas, ir teigiamas. Šiuolaikiniame moksle stresas yra padalijamas į stresą (sąvoka turi dvi reikšmes: „stresas, kurį sukelia teigiamos emocijos“ ir „lengvas stresas, mobilizuojantis kūną“) ir stresą (neigiamą streso rūšį, su kuria žmogaus kūnas negali susidoroti). Pirmojo tipo stresas ištinka visus, tačiau žalos nedaro, priešingai, padeda sutelkti jėgas ir prisitaikyti prie situacijos. Antrasis tipas (kančia) yra kenksmingas žmogaus sveikatai ir netgi gali sukelti sunkias psichines ligas.

Sielvarto simptomai:

Fizinės apraiškos:

Emocinės apraiškos:

• dirglumas;
• depresija
• pyktis
• nerimas
• nuotaikos svyravimai;
• jaučiasi pavargęs

Kognityvinės apraiškos:

• sunku susikaupti;
• užmaršumas
• neigiamos, pasikartojančios mintys.

Didelis stresas gana smarkiai kenkia žmonių sveikatai. Dėl jos pirmiausia kenčia fizinė sveikata - dažnai susergame peršalimu, pablogėja lėtinės ligos, stresas paveikia mūsų išvaizdą. Visa tai, savo ruožtu, tampa papildomu nerimo jausmo šaltiniu. Yra užburtas ratas. Tačiau stresas daro didelę žalą ne tik fizinei sveikatai, bet ir daro įtaką psichinei būsenai bei emocinei savijautai. Mes pradedame labiau nusiminti, pykti, nervinti. Dėl to pablogėja mūsų emocinė būsena, susilpnėja santykiai su aplinkiniais žmonėmis, kyla problemų studijuojant ir dirbant. Ilgas buvimas šioje būklėje lemia depresijos ir nerimo sutrikimų atsiradimą. Neproduktyvūs kovos su stresu būdai (pavyzdžiui, alkoholio vartojimas, persivalgymas, artimųjų „nugalėjimas blogiu“) pablogina situaciją.

Tam, kad neigiamas stresas netaptų nuolatiniu palydovu, būtina laikytis kai kurių taisyklių, kurios padės jums tapti atsparesniems stresui, o situaciją pažvelgti bus mažiau neigiamos.

Štai keletas būdų, kaip padidinti toleranciją stresui:

• atkreipkite dėmesį į problemą, neignoruokite jos ir nesitikėkite, kad ji išsispręs savaime;
• pabandykite nustatyti, kas sukelia stresą situacijoje;
• pagalvokite, ką jums ši situacija reiškia;
• atminkite, kad stresą galima sumažinti. Pagalvokite, kaip tai padaryti. Padarykite pertrauką, pakeiskite dekoracijas, atsiribokite nuo kažko.
• išmokite valdyti savo emocijas. Pabandykite pažvelgti į situaciją iš šalies - ar ji tokia pražūtinga, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio? Kalbėkite apie probleminę situaciją su artimaisiais, paprašykite pagalbos ir palaikymo.
• pabandykite kontroliuoti savo fizinę būklę. Esant sunkiai situacijai, giliai ir lėtai kvėpuokite, jis normalizuoja širdies ritmą, atlikite keletą atsipalaidavimo pratimų, kad sumažintumėte raumenų įtampą. Taip pat nepamirškite apie reguliarų mankštą ir tinkamą mitybą, stenkitės sumažinti nikotino ir kofeino suvartojimą ir teisingai pakaitomis dirbkite su poilsiu.
• išmokite efektyviai naudoti savo laiką. Sudarykite dienos verslo planą, stenkitės nieko nepalikti vėlesniam laikui, viską padarykite laiku.
• būkite atsargūs ir kantrūs su savimi.

Jei manote, kad jūsų bandymai sumažinti stresą neduoda sėkmės, pasitarkite su specialistu dėl psichologinės pagalbos.

Bet koks stiprus poveikis žmogui sukelia apsauginių savo kūno sugebėjimų įtraukimą arba stresą. Be to, paskata yra tokia stipri, kad esamos kliūtys negali užtikrinti reikiamo lygio apsaugos, o tai lemia kitų mechanizmų veikimą.

Stiprus stresas vaidina svarbų vaidmenį žmogaus gyvenime, nes neutralizuoja stimulo sukeltą poveikį. Atsakas į stresą būdingas visoms gyvoms būtybėms, tačiau dėl socialinio veiksnio būtent žmonės pasiekė didžiausią tobulumą.

Smagaus streso simptomai

Visiems tokio organizmo reakcijos tipams būdingi kai kurie bendri perdegimo požymiai, kurie turi įtakos ne tik fizinei, bet ir psichologinei asmens sferai. Smagaus streso simptomų skaičius yra tiesiogiai proporcingas jo sunkumui.

Pažintiniai simptomai yra atminties ir susikaupimo problemos, nuolatinis nerimas ir nerimą keliančios mintys, fiksacija tik dėl blogų įvykių.

Emocinėje sferoje stresas pasireiškia kaprizingumu, nuotaika, dirglumu, spūsties, izoliacijos ir vienišumo jausmais, nesugebėjimu atsipalaiduoti, bendra depresija ir net depresija.

Didelio streso elgesio simptomai yra persivalgymas ar netinkama mityba, mieguistumas ar nemiga, aplaidumas, izoliacija nuo kitų žmonių, nerviniai įpročiai (pirštų spragtelėjimas, nagų kramtymas) ir narkotikų, cigarečių bei alkoholio vartojimas atsipalaidavimui.

Tarp fizinių požymių galima išskirti galvos skausmą, pykinimą ir galvos svaigimą, širdies plakimą, viduriavimą ar vidurių užkietėjimą, lytinio potraukio praradimą, dažną peršalimą.

Verta paminėti, kad stipraus streso simptomus ir požymius gali sukelti kai kurios kitos medicininės ir psichologinės problemos. Jei pastebėsite šiuos simptomus, turite kreiptis į psichologą, kuris kompetentingai įvertins situaciją ir nustatys, ar šie požymiai yra susiję su šiuo reiškiniu.

Smagaus streso pasekmės

Esant vidutinio sunkumo stresui, žmogaus kūnas ir protas dirba efektyviausiai, o tai paruošia kūną optimaliam funkcionavimui. Tokiu atveju užsibrėžti tikslai pasiekiami neišnaudojant gyvybingumo.

Skirtingai nei vidutinio sunkumo, stiprus stresas išlieka teigiamas veiksnys tik labai trumpą laiką, po kurio jis sutrikdo normalią žmogaus veiklą.

Smagaus streso pasekmės yra rimtos sveikatos problemos ir beveik visų kūno sistemų veikimo sutrikimai: pakyla kraujospūdis, padidėja insulto ir širdies priepuolių rizika, slopinama imuninė sistema, spartėja senėjimo procesas. Kita tokio persivalgymo pasekmė gali būti nevaisingumas. Po stipraus streso taip pat atsiranda nerimo sutrikimai, depresija ir neurozė.

Daugybė problemų kyla ar sustiprėja būtent po stresinės situacijos, pavyzdžiui:

• Širdies ligos
• Nutukimas
• Virškinimo problemos;
• Autoimuninės ligos;
• Nemalonus miegas;
• Odos ligos (egzema).

Neigiamo streso veiksnių poveikio galima išvengti padidinus atsparumo stresui lygį, naudojant esamus metodus ar vartojant narkotikus.

Būdai padidinti atsparumą stresui

Padidinkite atsparumą stresui:

• Socialiniai ryšiai. Palaikant šeimos narius ir draugus, daug lengviau išvengti stipraus streso, o jei vis dėlto tai nutiko, tada artimų žmonių visuomenėje lengviau su tuo susidoroti;
• Kontrolės jausmas. Pasitikintis savimi žmogus sugeba paveikti įvykius ir įveikti sunkumus, jis yra ramesnis ir lengviau priima bet kokią stresinę situaciją;
• Optimizmas. Esant tokiai pasaulėžiūrai, sunkaus streso padariniai beveik išsilygina, žmogus pokyčius suvokia kaip natūralią savo gyvenimo dalį, tiki tikslais ir aukštesnėmis jėgomis;
• Gebėjimas susidoroti su emocijomis. Jei žmogus nemoka nusiraminti, jis yra labai pažeidžiamas. Gebėjimas emocijas iškelti į pusiausvyros būseną padeda atsispirti negandoms;
• Žinios ir mokymas. Supratimas, kas laukia žmogaus po stipraus streso, prisideda prie stresinės situacijos priėmimo. Pavyzdžiui, pasveikimas po operacijos bus mažiau traumuojantis, jei iš anksto žinosite apie jo pasekmes, o ne tikėsis stebuklingo išgydymo.

Greito streso ir streso malšinimo būdai

Kai kurie triukai padeda per trumpą laiką atsikratyti sunkaus streso. Tai apima šiuos metodus:

• Fiziniai pratimai - bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas, šokiai, teniso žaidimai atitraukia nuo problemos;
• Gilus kvėpavimas - susitelkimas į savo kvėpavimą padeda kurį laiką pamiršti streso faktorių ir pažvelgti į situaciją iš šono;
• Atsipalaidavimas - skatina sveiką miegą ir veiksmingai pašalina stresą;
• Atsiskyrimas nuo kasdienio gyvenimo - kelionė į atostogas, ėjimas į teatrą ar filmą, knygų skaitymas, dirbtinai galvoje sukuriant atvaizdus, \u200b\u200bpavyzdžiui, miškas, upė, paplūdimys, leidžia pabėgti;
• Meditacija - suteikia ramybės ir gerovės jausmą;
• Masažas yra vienas efektyviausių būdų atsipalaiduoti ir sumažinti stipraus streso padarinius;
• Sumažėjęs gyvenimo tempas - padeda pažvelgti į situaciją ramesnėje atmosferoje;
• Gyvenimo pozicijų peržiūra - bandymai pasiekti nerealius tikslus sukelia nervų suirimą ir stresą, o neišvengiami nesėkmės tik pablogina būklę.

Ramina esant stipriam stresui

Saugiausi raminamieji nuo stipraus streso yra augaliniai preparatai (motininė valerija, valerijonas, mėtos). Jie yra tinkami žmonėms, kurie sugeba valdyti savo emocijas ir apskritai gali nusiraminti. Bet jei stresas yra ilgalaikis, tokie vaistai netinka. Vaistažolių tabletės yra optimalios vaikams, nes jos neturi šalutinio poveikio, nesukelia priklausomybės ir nesiliauja kūne.

Ne mažiau populiarūs yra bromo preparatai, kurie yra gana saugūs, nors jie gali kauptis organizme, sukeldami bromą, pasireiškiantį apatija, letargija, adinamija, o vyrams - taip pat sumažėjusį lytinį potraukį.

Tačiau pagrindiniai raminamieji nuo stipraus streso yra raminamieji vaistai arba anksiolitikai. Trankvilizatoriai pašalina baimės ir nerimo jausmą, sumažina raumenų tonusą, sumažina mąstymo greitį ir visiškai ramina. Tokie vaistai turi pavojingą šalutinį poveikį, kurio pagrindinę dalį sudaro greita priklausomybė, taip pat psichinės ir motorinės veiklos sumažėjimas. Anksiolitikus skiria tik specialistas.

Kitas tablečių tipas, vartojamas po stipraus streso, yra antidepresantai. Nors jie nepriklauso nuo raminamųjų, tačiau jie gali sumažinti stresą ir suformuoti emocinę būseną. Antidepresantai daro stiprų poveikį centrinei nervų sistemai, jie padeda pamiršti rūpesčius, tačiau jų negalima vartoti be gydytojo recepto, nes šios tabletės taip pat sukelia priklausomybę.

Visi metodai yra svarbūs kovojant su stresu, tačiau savęs gydymas nėra vertas. Patyręs specialistas patars, kaip geriausiai gydyti kiekvieną konkrečią situaciją.

Vaizdo įrašas iš „YouTube“ straipsnio tema: