Būna, kad ieškome kompleksinių receptų gyvenimo kokybei pagerinti. Mes galvojame: „Jei eisiu į jogą, iškart tapsiu ramesnis“. Ir, žinoma, mes neiname į jogą. Ir mes turime nuoširdų pasiteisinimą – kodėl mes taip blogai jaučiamės? Šioje srityje nėra geros jogos! Deja...

Nepaisant to, yra primityvių greitų savipagalbos priemonių, kurios buvo naudojamos šimtmečius streso, susierzinimo, nusivylimo atvejais, kai kas nors ar kažkas valgo jūsų smegenis.

Jas rekomendavo senosios mokyklos (ir ne tik) bendrosios praktikos gydytojai. Vienas iš tų, kurie paėmė ligonį už rankos, ir tai jau padėjo jam pasijusti geriau. Savipagalbos patarimų dėstė kineziterapeutai, masažo terapeutai ir sporto treneriai. Dabar patarimai brangesni ir sunkiau suformuluojami. Savipagalba yra slopinama, tai nėra rinkos požiūris.

Ir grįšime prie senųjų geri laikai, kai buvo skatinama savipagalba.

1 būdas: atitraukite dėmesį nuo kažko

Šis emocinės įtampos malšinimo būdas tinka tais atvejais, kai esi įstrigęs, įvarytas į kampą ir niekur negali pabėgti. Pavyzdžiui, sėdėkite planavimo susitikime ir klausykite savo viršininko, viduje verdančio. Jūs negalite pabėgti, bet... Išsiblaškymas tuo pačiu, apmąstant kažką pašalinio, neutralaus ir šio pašalinio dalyko nuneštam yra geriausias būdas nepergalvoti savęs dėl smulkmenų.

Pavyzdžiui: „Tačiau koks Mašos manikiūras... Įdomu, kaip jai tai pavyko?

Tai veikia tik tuo atveju, jei jūs pats suprantate tokios strategijos naudą – nežiūrėkite į bjaurius, neklausykite į bjaurius. Jei jums patinka pyktis ir leistis į ginčus, tai jūsų teisė.

2 būdas Palikite erzinančią situaciją (dar žinomą kaip emocinė zona)

Ar kažkas jus nuliūdino per kažkieno gimtadienį? Iškyloje? Tu negali pakęsti kažkokios grupės, viešo puslapio, puslapio Socialinis tinklas? Ar svajojate iš savo draugų sąrašo išbraukti nemalonų žmogų?

Taigi, mes greitai palikome grupę amžiams. Jie uždraudė ginčytiną provokatorių, trolį, būrą, kvailį. Ištrynėte jūsų profilį, jei taip atsitiks.

Greitai išsikvieskite taksi (nespausti, nespausti), pabučiuokite šeimininkę ir skubėkite namo – toliau nuo vakarėlio, toliau nuo kepsninės, toliau nuo erzinančios, emocinės zonos.

3 būdas Gerkite šiek tiek vandens

Tai jau visų puikių terapeutų, kurie neparduoda maisto papildų iš farmacijos korporacijų, firminis receptas.

Stiklinė vandens, išgerta lėtai, viską sustabdo garsūs mokslai traukuliai. Pirmas dalykas, kurį jie siūlo kažką baisaus patyrusiam žmogui, yra stiklinė vandens. Vandens gėrimas suaktyvina organizmo savireabilitacijos mechanizmą. Dažniausiai žmonės serga dėl dviejų priežasčių:

• isterija (kitu būdu simpatinė antinksčių krizė),
• laiku nepastebėta organizmo dehidratacija.

Kadangi mes neklausome savo kūno ir nemokome sveikos gyvensenos, visą dieną geriame arbatą, kavą ir sodą – mes visi turime dehidrataciją, ir jūs taip pat. Eik išgerk stiklinę vandens dabar ir skaityk toliau.

4 būdas Įsitraukite į jaudinančią, įdomią veiklą

Šis metodas tinka situacijoje, kai jūsų negalima „paleisti“. Reikia palaužti įstrigusį kramtymą „Ir jie, ir aš, ir išdulkink juos visus“ kažkuo šaunu, net jei tai kvaila ir neskanu. Skaityti detektyvą. Kompiuterinis žaidimas. Medžioklė ir rinkimas. Stebėjimas ir sekimas. Bandymas atskleisti kažkieno paslaptį. Net šnipinėdamas ir pasiklausydamas, po velnių.

Jūs turite būti įtrauktas į intrigą, detektyvą, greitą įvykių raidą, medžioklę, žaidimą, drąsą, skrydį.

Jūsų ausys turi pakilti, o uodega trūkčioti.

Jūs pats žinote, kas jus gali sužavėti ir pralinksminti. Kiekvienas turi savo, individualų dalyką. Tik nesijaudinkite dėl šios priežiūros. Niekam nekenki.

5 metodas Fizinė iškrova

Visi yra susipažinę su šiuo metodu iš pirmų lūpų, tačiau, kaip įprasta, niekam tai nerūpi. Ir dar kartą primenu tą greitą fizinę iškrovą, kuri apima:

• vaikščioti,
• plaukti,
• generalinis buto valymas (galbūt kažkieno),
• seksas,
• šiukšlių sunaikinimas,
• darbas sode,
• šokis,
• valyti grindis ir plauti rankomis

atpalaiduoja susisukusius raumenis ir fantastiškai efektyviai mažina stresą bei nusivylimą. Bendras plovimas rankomis netgi padeda susidoroti su sielvartu – vėlgi seno gydytojo patarimas, kuriuo dalinuosi su jumis.

6 būdas Sąlytis su vandeniu

Indų plovimas – nemokamas hipnoterapijos užsiėmimas. Švaraus tekančio vandens garsas mažina mūsų nuovargį ir pašalina visus „nešvarumus“, ne tik buitinius.

Be indų plovimo, yra žinoma klasika: išsimaudyti, nusiprausti po dušu, eiti į pirtį, eiti anksti ryte arba vakare – maudytis jūroje, upėje, ežere, pavasarį. Trumpai tariant, atsigaivinkite.

7 metodas Teigiamas stresą keliančio įvykio perfrazavimas

Tiek daug parašyta apie teigiamą pertvarkymą (taip pat ir aš), kad nenoriu kartotis. Pateiksiu tik pavyzdį:

„Taip gerai, kad paaiškėjo, kad šią vasarą niekur nevažiuosiu! Pagaliau einu į pamokas angliškai, fitneso ir saviugdos kursams! Kada dar leisčiau sau tokią „nenaudingą“ prabangą? O vasarą visur ne sezonas ir aplink tik nuolaidos. Taigi sutaupysiu ir pinigų!

8 būdas Galėjo būti ir blogiau, kitiems – dar sunkiau

Ar nesate patenkinti renginio rezultatais? Įsivaizduokite, kad rezultatas galėjo būti blogesnis. Įsivaizduokite, kaip blogai kai kuriems aplinkiniams žmonėms. Jei įvaldysite šį meną ir nustosite sukti nosį dėl šios strategijos, jums nereikės jokios psichoterapijos.

9 metodas Juokas užmuša viską, kas baisu ir siaubingai svarbu

Išjuokti, sumenkinti, suvulgarinti kažką išpūsto ir svarbaus – senas receptas žmogaus kultūra, pradedant nuo neolito. Ačiū seneliui Bachtinui už terminą „karnavalinė juoko kultūra“. Skaitykite, domėkitės.

Arba pažiūrėkite vieną epizodą apie Kempiniuko nuotykius Kvadratinės kelnės. Kai jis išsigando kalbėti mokyklos seminare, protinga voverė jam padovanojo super akinius. Nešiodamas šiuos akinius, Kempiniukas pamatė visus mokinius ir mokytoją... apatinėse kelnėse. Buvo juokinga! Tiesa, iš juoko jis niekada neperskaitė savo pranešimo. O kokias kelnaites mokytoja turėjo... Mmm...

10 būdas Skaičiavimas iki 10

Tiesiog skaitykite iki dešimties. Lėtai. Kontroliuokite savo įkvėpimus ir iškvėpimus. Sau, o ne garsiai. Tai gydytojų ir sporto trenerių rekomendacija.

11 metodas Verksmas

Verkimas mažina stresą. Su ašarų skysčiu organizmas palieka nuodingas medžiagas, kurios susidaro veikiant streso hormonams. Jei negalite verkti dėl savo dalykų, sugalvokite apgailėtiną temą ir konkrečiai verkite dėl jos.

12 metodas Verbalizuoti viską, kas yra jūsų sieloje

Tarimas ar verbalizacija yra neaiškaus „kažko“ perteikimas aiškiais žodžiais. Vis dėlto puikus dalykas. Arba dar geriau – viską surašyk ant popieriaus, parašyk ilgą laišką.

Tik niekur nesiųskite!

Pateikiame 12 patarimų, kaip susidoroti su stresu ir ligomis, kurias sukelia stresas.

Šie 12 yra tie, kurie mums padeda ir nereikalauja pinigų. O visa kita – brangu ir iš šarlatanų.

Apie ramų ir išmatuotą gyvenimą galime tik pasvajoti. Žmonės nuolat susiduria su įvairiomis problemomis, kurias tenka spręsti pagal savo galimybes.

Vieni ramiai priima visus gyvenimo sunkumus, kiti reaguoja emocijų antplūdžiu, susierzina, pyksta, apskritai patiria. nervų sistema dėl stiprybės. Žmogaus psichika veikia viso organizmo veiklą, kai netvarkingi nervai, skauda galvą, atsiranda miego problemų, suaktyvėja lėtinės ligos.

Savęs hipnozė padės nuraminti nervus

Norėdami atsikratyti nervinės būklės, turite suprasti jos atsiradimo priežastį. Dažnai žmonės nervinasi iš įpročio. Būna, kad nemalonumo jausmas slypi pasąmonėje. Taip yra dėl praėjusio laiko ir įvykių, tačiau žmogui sunku atsikratyti depresinės būsenos. Jis nerimauja dėl to, kas jau atsitiko ir negali būti ištaisytas, kokia to prasmė?

Verta paminėti, kad stresas nervų sistemai gali sukelti depresiją.

Valdydami savihipnozę galite atsikratyti daugelio psichologinių problemų. Svarbiausia išmokti daugiau ar mažiau ramiai priimti visus gyvenimo sunkumus. Savęs hipnozė padės susidoroti su nervine būkle be tablečių.

Ramiai, tik ramiai

Jei liga jus aptiko namuose, nesijaudinkite, galite susitvarkyti su ištrupėjusiais nervais namuose.

Stresą mažinanti vonia

Tai vienas efektyviausių ir paprastus būdus nusiramink ir atsipalaiduok. Jis ypač padeda po sunkios darbo dienos, kai derinamas su aromatiniais aliejais ar putomis. Įsigykite pušies ekstrakto, kurį galite pridėti prie karštos vonios. Vandens procedūras reikėtų atlikti maždaug 20 minučių prieš miegą.

Kai širdis iššoka iš krūtinės, o mintys sumišusios, išgerkite stiklinę saltas vanduo, ramina nervų sistemą.

Nusileiskite negatyvumu

Kartais sunku susidoroti su neigiamomis emocijomis. Kai viduje viskas verda iš pasipiktinimo, reikia išmesti negatyvą, bet taip, kad niekas nenukentėtų. Galite verkti, sudaužyti porą senų lėkščių, rėkti, bet tai reikia daryti toliau gyvenvietės, pavyzdžiui, miške. Nelaikykite savo emocijų viduje, darykite viską, kad pajustumėte palengvėjimą.

Klasikinė muzika turi gydomąjį poveikį. Jei norite nusiraminti, įjunkite Bachą, patogiai įsitaisykite mėgstamoje kėdėje ar sofoje, užsimerkite, abstrahuokite nuo minčių ir mėgaukitės klausymu. Tai ne tik padės greitai nuraminti nervus, bet ir paskatins pozityvumą.

Jei jau įvertinote visus muzikos terapijos privalumus, įsigykite garso įrašus su jūros ošimu, lietaus garsais ir paukščių čiulbėjimu. Šis metodas padeda atsipalaiduoti po ilgos darbo dienos.

Jei pasidalinsite savo patirtimi su nepažįstami žmonės Jei nenorite, užsirašykite dienoraštį ir parašykite viską, ką galvojate, kas jums kelia nerimą. Ant popieriaus užrašytos problemos nebeatrodo tokios neišsprendžiamos kaip anksčiau.

Nervai gerai – pratimų dėka

Fizinis aktyvumas ir kvėpavimo pratimai padėti susidoroti su psichologinėmis problemomis. Vienas iš streso šaltinių yra judėjimo trūkumas. Sportas stiprina valią, tobulina figūrą ir mažina stresą.

Galite pasirinkti jums patinkančią veiklą: bėgimas, aerobika, joga, bet kokia fiziniai pratimai. Puiku, jei randi bendraminčių. Daug lengviau išbandyti savo kūno jėgas kompanijoje. Besikalbant treniruotės vyksta lengvai ir natūraliai, o visos problemos, nors ir laikinai, pasimiršta.

Subalansuota mityba

Kiekvieno žmogaus gyvenime būna periodų, kai nervų sistema būna ties savo riba. Tai ne apie išorines aplinkybes, tačiau trūksta tam tikrų elementų, kad organizmas tinkamai funkcionuotų. Kai kurie produktai sukelia nekontroliuojamą dirginimą, o kiti, priešingai, ramina.

Jūsų nervai kraustosi, peržiūrėkite įprastą mitybą, pridėkite maisto, kuriame gausu riebalų rūgščių ir vitamino B. Dietoje turi būti jūros žuvis, kiaušiniai, medus, ankštiniai augalai, pieno produktai, aliejai.

Įrodyta, kad šokoladas skatina džiaugsmo hormono, atkuriančio nervų sistemą, gamybą. Atminkite, kad saikingai viskas yra gerai. Vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu skaidulų, turėtų būti įtraukti į savo kasdienį racioną.

Liaudies gynimo priemonės nervų sistemai nuraminti

Nuraminti nervus, kurie įsitempę kaip stygos, galite naudoti liaudiškais metodais.

1. Susmulkinta viburnumo žievė, tik šaukštas ir stiklinė verdančio vandens. Virkite žievę ant silpnos ugnies 5 minutes. Uždarykite indą dangčiu ir leiskite užvirti. Po pusvalandžio produktas turi būti filtruojamas. Reikia gerti po valgomąjį šaukštą 4 kartus per dieną prieš valgį.
2. Dešimt gramų viburnumo uogų, mėtų lapelių, jonažolių ir melisų – tik po 5 gramus ir 1 stiklinė verdančio vandens. Visus ingredientus užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite termose valandai. Reikia gerti du kartus per dieną, 100 ml.
3. , valerijono ir, po vieną arbatinį šaukštelį, užpilti ir užplikyti litru verdančio vandens. Ant silpnos ugnies reikia virti apie 10 minučių. Talpykla turi būti uždengta dangteliu. Po valandos sultinį nukoškite ir supilkite į vonią su patogios temperatūros vandeniu. Šią žolelių vonią turėtumėte vartoti ne ilgiau kaip 30 minučių.
4. Medaus pagalba galite numalšinti stresą ir nuraminti nervus namuose. Tris kartus per dieną reikia suvalgyti vieną arbatinį šaukštelį bičių medaus, nuplaunant šiltu vandeniu. Pirmus du šaukštus geriau suvalgyti prieš pietus, kad vėliau nereikėtų numesti svorio.

Liepžiedžių arbata su melisa ir medumi padės sumažinti dirglumą.

Prieš gydant nervus liaudies gynimo priemonėmis, reikėtų pasitarti su gydytoju, ypač nėščiosiomis. Taip bus išvengta alerginės reakcijos vienam ar kitam komponentui patvirtinti diagnozę, išskirti Neigiamos pasekmės receptai, pagrįsti individualiomis organizmo savybėmis.

Pilnas miegas

Kai organizmas išsenka, žmogus tampa irzlus. Kad nervų sistema būtų stipri, žmogus turėtų miegoti 7-8 valandas. Prieš miegą reikia išsimaudyti atpalaiduojamoje vonioje, naudinga išgerti stiklinę šilto pieno su medumi, žolelių arbatą, bet kavą ir alkoholiniai gėrimai turėtų būti atsisakyta.

Padarykite pagalvę, kuri kabės prie lovos galvos, kad galėtumėte ramiai miegoti. Jame yra atpalaiduojančių žolelių, tokių kaip levandos, apyniai ir melisa.

Puikus būdas nuraminti nervus ir atsipalaiduoti – ramus vakarinis pasivaikščiojimas. Žmonės nuolat skuba, toks gyvenimo ritmas pirmiausia atsispindi žmogaus psichikoje. Vaikščiokite lėtai, galvokite apie ką nors teigiamo. Vaikščiokite vienas arba neįkyrių draugų kompanijoje.

Visi minėti veiksmai bus neveiksmingi, jei neišsiaiškinsite padidėjusio nervingumo priežasties. Problemos ignoravimas reiškia sąmoningą savo psichinės sveikatos nepaisymą.

Neklausykite draugų, kurie rekomenduoja vaistus ir tariamai veiksmingus gydymo būdus. Pasitikėkite ilgametę praktiką turinčiu gydytoju, kuris gydymą paskirs tik ištyręs. Raminamosios tabletės ir vaistai veikia psichiką, tačiau turi šalutinį poveikį ir sukelia priklausomybę.

Verta pridurti, kad kai kurie žmonės yra linkę dramatizuoti ir eskaluoti situaciją. Tokios asmenybės nervina kitus ir pačius save. Bendravimas su depresija sergančiais žmonėmis palieka nemalonų poskonį. Priimk gyvenimą paprasčiau, pamiršk apie praeitį, jos negalima grąžinti, galvok apie dabartį ir kurk planus.

Šiuolaikinis gyvenimas – tai nesibaigiantis įvykių ciklas, ir ne kiekvienas žmogus turi jėgų ištverti tokį rimtą psichologinį stresą be reikšmingų pasekmių. Tikrai kiekvienas, skaitantis šį straipsnį, bent kartą gyvenime yra girdėjęs posakį „visos ligos kyla iš nervų“. Ir tikrai taip. Medicinoje yra visas mokslas, vadinamas psichosomatika. Ji tyrinėja įtaką psichologiniai veiksniai apie žmogaus fiziologinę būklę. Ar kada nors susimąstėte, kaip nuraminti nervus? Tai galima padaryti namuose keliais būdais, pažvelkime į kiekvieną iš jų, kad prireikus galėtume kuo efektyviau padėti sau ir savo artimiesiems.

Pirmas žingsnis į ramybę

Kad ir kaip tai skambėtų, pirmas dalykas, kurį turite padaryti, kai emocijos nukrenta, yra pabandyti atsiriboti nuo to, kas jus erzina. Pavargote nuo darbo? Atidėkite iki geresnių laikų. Jei priežastis nervinė įtampa nemalonių naujienų ar bendravimo su tam tikras asmuo, nesikreipk į jį. Geriausias būdas greitai atsijungti susideda iš vienatvės (netgi santykinės) ir kvėpavimo atkūrimo. Patogiai įsitaisykite ant sofos, kėdės ar lovos ir, užmerkę akis, giliai ir tolygiai kvėpuokite, galvodami, kad, pavyzdžiui, šiandien lauke saulėta, o užvakar dangumi sklandė juokingi garbanoti debesys.

Kitas būdas pabėgti nuo problemų „į kitą dimensiją“ – pažiūrėti į albumą su savo vaikystės nuotraukomis. Paprastai daugelis žmonių turi labai malonių prisiminimų, susijusių su savo vaikyste. Iškėlę juos senų nuotraukų pagalba galite greitai nuraminti nervus. Tuo pačiu būdu galima nuraminti vaiką. Pasodinkite jį šalia savęs ir pakalbėkite apie savo vaikystę. Paprastai vaikai tokiu atveju greitai atitraukia dėmesį nuo juos nuliūdinusio reiškinio ir užmezga ryšį su tėvais.

Vaistai dvasios ramybei

Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą kiekvienam žmogui, patiriančiam stiprų emocinį sutrikimą, yra priėmimas raminamieji vaistai. Iš tiesų, raminantys lašai gali per kelias minutes numalšinti nervinę įtampą ir padėti atsipalaiduoti. Čia yra tik vienas „bet“: daugelis vaistų slopina nervų sistemą, o tai reiškia, kad jie gali išprovokuoti tokius reiškinius kaip vangumas, mieguistumas ir bendras abejingumas. Be to, kai kurių vaistų tiesiog negali vartoti asmenys, vairuojantys automobilį arba dirbantys su pavojingais daiktais, pavyzdžiui, elektros prietaisais. Štai kodėl reikia būti labai atsargiems renkantis vaistą, kuris ramina nervų sistemą.

Kokius vaistus pasirinkti

Vienas iš labiausiai prieinamų ir saugiausių pagal įvykį šalutiniai poveikiai laikomas moderniu vaistažolių preparatas„Novopasitas“. Jis gali būti vartojamas net kritiniais atvejais. Tačiau nuolat patiriantiems emocinę įtampą ir dažnai kenčiantiems nuo nervinio pervargimo labiau tiks „kaupiamuoju“ principu nervų sistemą raminantis vaistas. Tokius vaistus reikia vartoti ilgai, tačiau poveikis išlieka ilgą laiką. Šiai produktų grupei priklauso motininės arba valerijono ekstraktas tabletėse. Šios priemonės yra geriausios tiems, kurie nori nuraminti nervus ilgam. Vaistus, net jei jie sukurti naudojant tik natūralias žoleles, galima vartoti tik pasitarus su gydytoju.

Liaudies gynimo priemonės nervų sistemai

Be vaistų, yra labai paprastas ir visiems prieinamas būdas, paaiškinantis, kaip namuose nuraminti nervus – raminamieji vaistažolių mišiniai, iš kurių galima pasigaminti. aromatinga arbata. Galingiausi yra tie, kuriuose yra keli augalai. Tokių arbatų galima nusipirkti vaistinėje, o raminamąjį mišinį galite pasigaminti patys iš šių ingredientų: valerijono šaknų, saldžiųjų dobilų, džiovintų gudobelės žiedų, apynių spurgų, pipirmėčių lapų, motininės ir laikrodžio žolės. Užtenka užplikyti šaukštą šio mišinio 0,25 litro vandens ir leisti gerai užvirti. Ši arbata veikia labai greitai ir stipriai, todėl geriau ją gerti prieš miegą.

Jei kyla klausimas „kaip nuraminti nervus namuose? rūpesčių visą dieną, tada geriausia priemonė laikomas paprastu medumi. Į stiklinę šilto pieno įpylus vos vieną šaukštą šio produkto ir išgėrus gauto gėrimo, greitai nusiraminsite. Ši priemonė ypač tinka vaikams, kurie dėl emocinio nestabilumo gali nervintis bet kuriuo paros metu.

Be arbatos, iš žolelių galite pasigaminti kvapiųjų įklotų – pakelių. Į juos reikėtų pridėti tų augalų, kurie naudojami arbatai ruošti, taip pat rozmarino, levandų, pelyno ir melisos šakelių. Šios kvapnios pagalvės gali būti dedamos prie lovos galvūgalio, vonios kambaryje ir bet kuriame jūsų namų kambaryje. Pagaminti dekoratyvinių maišelių ir raktų pakabukų pavidalu, paketėlius galima pasiimti su savimi į darbą, kad raminantis žolelių poveikis būtų su jumis visą dieną.

Ramybė muzikoje

Jau seniai įrodyta, kad daugelis klasikinės muzikos kūrinių gali veikti žmogaus nervų sistemą ne blogiau nei narkotikai. Todėl stipraus nerimo laikotarpiais psichologai rekomenduoja atsiriboti nuo dirgiklių Šiandien nesunku įsigyti kolekcijas, kurios dažnai vadinamos „Raminančiais melodijomis“ arba „Muzika atsipalaidavimui“. Apsirenkite mėgstamą pižamą, įsijunkite pasirinktą melodiją ir mėgaukitės grožiu muzikinis menas. Atpalaiduojančiųjų kategorijoje taip pat yra jūsų mėgstamų atlikėjų kūriniai, net jei jie priklauso pop ar roko muzikos žanrui. Žinoma, jie negali būti naudojami bandant nuraminti kūdikį. Raminančios melodijos jam – Rachmaninovo, Čaikovskio ar Bethoveno muzikiniai šedevrai.

Jei nėra galimybės leisti muzikos garsiai, naudokite ausines, tai taip pat padės atsiriboti nuo išorinių dirgiklių.

Paskandink savo nuoskaudas... vonioje

Šioje straipsnio dalyje nekalbėsime apie tai, ką pagalvojo kas antras skaitytojas, pamatęs paantraštę. Jei raminančio garso niekaip nepavyksta atkurti, turėtumėte pagalvoti apie kvapnų vandenį. Vanduo jame neturėtų būti labai karštas, bet ir ne vėsus. Pildant į vonią galima įberti raminamųjų žolelių ar jų nuoviro. Gulėdamas sodriose putose tikrai atpalaiduoji ne tik nervus, bet ir viso kūno raumenis. Gulėkite joje tol, kol pasijusite visiškai patenkinti savo tobulumu.

Žaidimas kaip būdas pamiršti nervus

Šis metodas aiškiai paaiškina, kaip nuraminti nervus namuose mažas vaikas. Jam žaidimas – geriausias būdas pamiršti bėdas. Ypatingas dėmesys Turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, ką žaidžia nusiminęs kūdikis. Geriau rinktis aktyvias pramogas grynas oras arba išmatuota veikla, pavyzdžiui, modeliavimas iš plastilino ar molio. Jei vaiko emocijos vis tiek ima viršų, jis gali „nubausti“ kaliąją medžiagą ir „išlieti“ iš jos pasipiktinimą.

Suaugusieji taip pat gali atitraukti save nuo rūpesčių naudodamiesi, pavyzdžiui, kortomis ar šachmatais. Žaisdami pasjansą ar galvodami apie kitą varžovo ėjimą, galite kuriam laikui pamiršti problemą. Kai kurie asmenys nusiramina užsiimdami mėgstamu pomėgiu: siuvinėjimu, piešimu ar medžio drožyba.

Aromatas ir šviesos žaismas

Jei jaučiate emocinį jaudulį, įtampą ar pyktį, pabandykite pakeisti atmosferą kambaryje žvakių ir aromaterapinių lempų pagalba, kurių galite įsigyti bet kurioje parduotuvėje. Pačiulių, ylang-ylang ir kitų kvapai egzotiški augalai ir gėlės bet kokiu atveju jums neprimins esamas problemas. Pakeitę apšvietimą, užpildydami namus naujais aromatais, galite daryti ką tik norite: žiūrėti mėgstamą filmą, skaityti knygą ar tiesiog gulėti ir žiūrėti į šešėlius lubose. Jei šį atsipalaidavimo būdą derinsite su vonia, ramybė ateis daug kartų greičiau.

Vienas iš klausimo „kaip sumažinti stresą ir nuraminti nervus? mato konstruktyvų sprendimą.

Kitas apeina šią subtilią užduotį, o trečiasis, naudodamasis pirmojo skaičiavimais ir atsargumu antruoju, šypsenos pagalba praktiškai įgyvendina kovą su stresu ir įtampa.

Kas sukelia stresą?

Mes gyvename greito tempo eroje. Dar prieš du dešimtmečius žmonės svajojo turėti kompiuterį, kuris tilptų į kišenę. Tai tapo realybe. Baltymų kokteiliai pakeičia maisto produktus, o skraidyti automobiliais su sparnais galima įvaldžius Transition – transformuojantį automobilį.

Siekdami laiko, pažangių technologijų, finansų ir namų ruošos darbų pamirštame save. Prisimename tik blogos sveikatos, depresijos ir streso laikais. Tai yra, tuo laikotarpiu, kai jie neišvengiamai paliekami savieigai. Tačiau šiuos širdį ir sielą griaunančius išgyvenimus galima sumažinti iki nulio. Pakanka laikytis kelių paprastų rekomendacijų.

Geriausias būdas kovoti su stresu yra jo vengti

Nesantaika ir konfliktai šeimos rate užima, ko gero, aukščiausią streso reitingo eilutę. Pyktis ir paslėptos nuoskaudos užpildo visą šeimos erdvę. Dažnai šios emocijos yra tik dalis psichinės audros, atneštos į židinį išorinių šaltinių. Problemos darbe, finansiniai sunkumai, nesibaigiančios spūstys didmiestyje – stresinių situacijų įvairovė iškritusi iš topų. Yra išeitis: giliai įkvėpkite, tada iškvėpkite ir analizuokite šeimos santykius vien su savimi:

1. Ar jūsų nuomonė jūsų namų ūkio atžvilgiu yra pakankamai objektyvi? Ar einate per toli bendraudami su jais?
2. Kiek kritiškai vertinate save? Ar ši kritika objektyvi? Ar ko nors praleidai?
3. Ar keliate per didelius reikalavimus savo šeimai? Ar prisimenate įvertinti jų stipriąsias puses ir galimybes?
4. Kas nutiks tau, jei tavo šeima staiga dings? Iš viso. Ar pagalvojote apie tai?
5. Ar šiandien jiems nusišypsojote? Ar tu juos apkabinai? Tai nepaprastai pakelia nuotaiką.
6. Kada tu Paskutinį kartą Ar jie gavo dovanų? Juk duoti dvigubai maloniau nei gauti.
7. Tyla auksas. Niekada niekam nesakyk apie šeimos ginčus. Žmonės vis dar nesupranta kitų problemų. Norėdami suprasti kito žmogaus situaciją, turite pereiti to žmogaus kelią.

Patarimas! Savo veiksmų įvertinimas – gera priežastis nusiraminti ir blaiviai įvertinti savo namų aplinką.

Stresas – pagrindinis priešas mūsų sveikata. Tuo pačiu metu stresas yra visiškai normali psichinė reakcija, kuri paruošia visą kūną fizinė veikla. Stipraus patyrimo momentu organizmas duoda signalą, išsiskiria hormonai, įsitempia raumenys, suaktyvėja nerviniai impulsai, pakyla kraujospūdis.

Jei toks emocinis ir fizinis stresas vyksta sistemingai, neugdant raumenų energijos, bet išsiskiriant hormonams, tai sukels rimtų ligų. Todėl su tuo kovoti būtina ir įmanoma. Kaip nuraminti nervus raumenų aktyvumo pagalba ir numalšinti stresą, patarimus, kaip jį pašalinti, duoda psichologai:

• Fizinė veikla. Emocinio susijaudinimo momentu reikia atlikti tokius aktyvius fizinius pratimus, kad kūnas bent šiek tiek išsilaisvintų nuo streso momentu susidariusio suspaudimo. Bėgimas ar pritūpimai padės atpalaiduoti raumenų audinį ir pašalinti kai kuriuos hormonus, kurie buvo išmetami į kūną.

• Aromaterapija. Reikia pačiam surasti tuos kvapus, tuos aromatus, kurie pakels nuotaiką ir padės atpalaiduoti visą kūną. Aromatiniai puodai ir vonios su eteriniai aliejai suteiks stebuklingų atsipalaidavimo nuo streso akimirkų.
• Kvėpavimo technika. Stovėdami ar sėdėdami, ištiesdami nugarą ir atpalaiduodami pečius, pakaitomis giliai, tolygiai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite šiek tiek pramerkę burną. 10 pakartojimų.

Patarimas! Sukurkite elgesio programą tam tikra situacija– nervingumas gerokai sumažės.

Garsinis streso mažinimas

Garsai, kaip ir kvapai, gali daryti stebuklus mūsų nuotaikai. Vaiko juokas, katės murkimas, svirplio čiulbėjimas kelia prieštaringų emocijų, o maloni retro melodija – širdžiai mielus prisiminimus. Užsirašykite tai savo Mobilusis telefonas muzika ar garsai, kurie lydės ir pagerins nuotaiką.

• Banglentės garsas. Užmerkęs akis įsivaizduoji save sėdintį ant vandenyno kranto: nesibaigiančios bangos rieda iki kojų ir ištirpsta smėlyje.
• Ugnies traškėjimas. Tai primins praeitą vaikystę ir jaunystės nakties susibūrimus.
• Paukščių trilai. Vienas iš jaudinančių meditacinių garsų. Protiškai perkelia jus į pasakų miškus.
• Upelio čiurlenimas. Ištekėdamas iš plyšio nedideliu upeliu, lūžta ant akmenų.

Patarimas!Tam tikroms žmonių grupėms visiškas garsų nebuvimas yra tikras atsipalaidavimas. Eksperimentuokite su garsais ir išsirinkite jums patinkantį savo kolekcijai.

Vaikai ir katės yra atsipalaidavimo genijai

IN modernus pasaulis Po sunkios darbo dienos sunku rasti jėgų – tiek moralinių, tiek fizinių. Nuovargis, nervinė įtampa, skausmingi pojūčiai kūne – tai yra bagažas, kurį visur nešiojamės su savimi ir kaupiame kiekvieną dieną.
Tačiau, kaip paaiškėjo, atsikratyti šios naštos yra gana paprasta. Yra vienas pratimas, kurio 30 minučių atstoja pilnavertį miegą, o 10 minučių pakanka kūno perkrovimui darbo dienos metu.

Tai apima gulėjimą ant nugaros ant lygaus, kieto paviršiaus, pavyzdžiui, grindų, ir pastebint tas raumenų grupes, kurios yra be reikalo įsitempusios. Tada sąmoningai pabandykite juos atpalaiduoti. Ir taip toliau. Pamoka gali trukti neribotą laiką, tačiau atneša daug naudos.

Pratimas pagrįstas stebėjimu kūdikiai ir katės, arba, tiksliau, kaip jos miega. Jei katė ar vaikas miega ant minkšto smėlio ir švelniai pakeliamas, pamatysime stulbinančiai lygų atspaudą. Reikalas tas, kad šios brangios būtybės labai tolygiai paskirsto savo kūno svorį visoje sąlyčio su paviršiumi, ant kurio jie guli, srityje.

Jei suaugęs žmogus atlieka tą patį pratimą, tada smėlyje liks tik žymės nuo stipriai nuspaustų menčių ir kryžkaulio. Likusios kūno dalys dėl nuolatinės, lėtinės raumenų įtampos mažai kontaktuoja su smėliu ir nėra jame įspaustos.

Patarimas! Kad taptumėte kaip katės ir vaikai, turite pabandyti visiškai atsikratyti raumenų įtampos. Tai nuramins jūsų nervus ir pašalins stresą.

Sportas ir stresas – kas laimi?

Galime ilgai kalbėti apie intensyvaus sporto privalumus ir trūkumus, tačiau kaip vaistas nuo nervinės įtampos ir stresinių sąlygų fiziniai pratimai užima dominuojančią vietą.

Mokslas jau seniai įrodė, kad priimtiniausias būdas neutralizuoti perteklinį hormonų (adrenalino ir norepinefrino) išsiskyrimą streso metu yra aktyvus sportas.

Fizinis aktyvumas gerėja:

• raumeningas rėmas;
• sausgyslių elastingumas;
• cirkuliacija;
• limfos drenažas

Sistemingas stresas blogina darbingumą Imuninė sistema kas daro žmogų imlus užkrečiamos ligos. Reguliari mankšta prisideda prie laimės hormono – endorfino, kuris aktyviai kovoja su stresu, gamybos.

Plaukimas turi gyvybę suteikiantį poveikį dauguma raumenis. Jo pagalba suaktyvinami medžiagų apykaitos procesai, stiprėja kraujagyslės, kraujas prisotinamas deguonimi, atsitraukia stresas.

Patarimas! Reguliarus pratimas sukuria ilgalaikio atsparumo stresui pagrindą.

Atleiskite stresą ant sofos

Jaunoms mamoms su kūdikiu ant rankų minėti metodai netinka: su vaiku tenka daug vargo. Tačiau kaip numalšinti stresą, atsikratyti įtampos ir nuraminti nervus namuose? Atsipalaidavimui yra daugybė pratimų ir visai nebūtina palikti savo buto sienų.

• Pilvo kvėpavimas. Lėtai įkvėpkite oro per nosį, pirmiausia išpūsdami skrandį, o tada pakeldami jį aukštyn. krūtinė. Iškvėpkite ta pačia seka: pirmiausia skrandį, tada nuleiskite krūtinę.
• Kvėpavimas 2. Lėtai, giliai įkvėpkite, tada padarykite pauzę ir lėtai iškvėpkite. Stenkitės išlaikyti vienodą įkvėpimo, pauzės ir iškvėpimo trukmę.
• Pilvas juokiasi. Gulėdamas ant nugaros, sulenk rankas ant krūtinės. Pradėkite kvėpuoti pilvu. Tada atlikite svyruojančius skrandžio judesius, tarsi juokiatės. Rankos ant krūtinės turi nejudėti, bet drebėjimas turi detonuoti.
• Balionas. Atsistokite tiesiai, pakelkite ir ištieskite rankas virš galvos, įsivaizduodami save skrendant. karšto oro balionas. Įkvėpkite – kiek įmanoma įtempkite visus raumenis. Lėtai iškvepiant, balionas lėtai ištuštėja ir kartu su juo atsipalaiduojate.

Jaunos mamos, pavargusios nuo namų rutinos, gali sumažinti stresą nepalikdamos sofos

Patarimas! Atpalaiduojamuosius kvėpavimo pratimus derinkite su aromaterapija ir voniomis, tada stresas atslūgs daug greičiau.

Tabletes nuo streso

Gydant ir taikant profilaktikos metodus reikia atsižvelgti ne tik į fizinę, bet ir į emocinę žmogaus būseną. Kaip ir kuo nuraminti nervus, padėti kūnui atsipalaiduoti ir numalšinti stresą, kokių vaistų tam reikės?
Mes gyvename beprotišku ritmu, kuris lemia mūsų gyvenimo būdą, elgesį visuomenėje ir šeimoje, nuotaiką ir įpročius, streso ir neurotinių sąlygų atsiradimą.

Būdingos neurozių būklės:

• dirglumas;
• depresijos jausmas;
• nerimas, ašarojimas;
• greitas nuovargis;
• alkio jausmas arba sumažėjęs apetitas;
• migrena;
• sumažėjęs lytinis potraukis.

Šie rimti simptomai, jei į juos nekreipiama dėmesio, gali „išaugti“. autoimuninės ligos. Vienas iš jų – reumatas. Todėl laiku pasikonsultavus su gydytoju padės susidoroti su ligos pradžia.

Vaistai, skirtas sustabdyti pirmuosius neurozių požymius – stresinių sąlygų pasekmes:

• antidepresantai (Prozac, Paxil, Fevarin, Azafen ir kt.);
• nootropiniai vaistai (Piracetamas, Glicinas, Fenotropilas, Mexidol ir kt.);
• anksiolitikai (trankviliantai);
• neuroleptikai (skirti tik psichiatro);
• vaistažolių preparatai (valerijonas, ramunėlė, melisa ir kt.);

Patarimas!Vaistai bus nenaudingi, jei nepakeisite požiūrio į stresą.

Pasukite veidą į stresą ir jis nusisuks nuo jūsų

Stresas nekyla išoriškai ir nėra savarankiškas subjektas. Jis gimsta viduje, kaip atsakas į dirgiklius iš išorės. Todėl skirtingi žmonės diametraliai priešingos nuomonės ta pačia tema. Tai, kad vienas skausmingai reaguoja į neatsargiai išmestą žodį, kitas net neišgirs.

Jūsų darbo etika neturėtų eiti per galvą. Jei darbe kas nors nepavyksta, tai nereiškia, kad esate kvailas darbuotojas ir tai yra jūsų asmeninė nesėkmė.

Nereikia jaudintis dėl to, ką apie jus sako jūsų kolegos, draugai ar kaimynai laiptinėje: jūs žinote, kas esate iš tikrųjų, o jų nuomonę iškreipia „regėjimo paveikslas“ išorinis pasaulis. Ir šių žmonių negalima pakeisti. Apskritai niekas nesikeičia. Todėl, norint mažiau nervintis, reikia keisti požiūrį į stresą ir žmones.

Nedalyvaukite „korporatyvinėse“ apkalbose ir venkite kivirčų, kad neįsitrauktumėte į ginčą ar beprasmį dialogą.

O jei atsidūrėte stresinėje situacijoje, turite atlikti nuodugnią analizę: „Ką aš padariau? - arba: "Ko aš nepadariau?" Nes kai kuriais atvejais neveikimas yra blogesnis už veiksmą. Konstruktyvi jūsų žingsnių kritika stresinė situacija, streso metu, taip pat pašalinant pasekmes – padės įgyti patirties ir išvengti tokių akimirkų.

Dažniau šypsokis. Patikėkite, jei keiksmažodžiai skris jūsų kryptimi, o jūsų pašnekovui nusišypsos šypsena, tada jūsų priešininkas bus nuginkluotas. Išminties šaltinis yra pusiausvyroje, o konfidencialaus pokalbio šaltinis – šypsena.

Mūsų technologijų ir pažangos amžiuje žmonės gyvena, švelniai tariant, sparčiu tempu. Šis režimas tikrai neprisideda prie savijautos gerinimo, fizinės ir psichologinės. Šiandien mes jums pasakysime, kaip nuraminti nervus, tonizuoti psichoemocinę aplinką ir sumažinti įtampą namuose.

Kaip nuraminti nervus ir sumažinti stresą – sužinokite priežastis

Norint pašalinti problemą, vien išorinio poveikio nepakanka. Reikia ieškoti priežasties – šaknies, kuri verčia išvesti iš emocinės pusiausvyros.

Nuolatinis buvimas stresinėje situacijoje

Situacijos, kai žmogus patiria didelį spaudimą, gali sukelti pervargimą. Pavyzdžiui, problemos asmeniniame gyvenime, darbe, nepasitenkinimas finansine padėtimi ir pan.

Neteisingas režimas

Miego grafikas būtinas ne tik vaikams, bet ir suaugusiems. Jei miegosite nepakankamai arba miegosite per ilgai, jausitės tik pavargę ir aukštas laipsnis dirglumas. Sveikas 8 valandų miegas nustatytu laiku teigiamai veikia organizmo veiklą.

Nesveikas maistas ir prasta mityba

Mineralų, vitaminų ir vandens trūkumas neigiamai veikia nervų sistemos būklę. Kuriant dietą reikia atsižvelgti į savo amžių, gyvenimo būdą (aktyvų ar sėdimą), darbo grafiką, kūno būklę.

Darbo ir žiniasklaidos perteklius

Kai galva pilna vien darbo reikalais ir nereikalinga informacija iš geltonosios spaudos, nenuostabu, kad nervų sistema perkraunama.

Streso įveikimo metodai

Emocinės pusiausvyros grąžinimas yra kruopštus ir ilgas procesas, reikalaujantis kantrybės. Ir štai pagrindinis klausimas: kaip nuraminti nervus ir numalšinti stresą? Visas manipuliacijas galima lengvai atlikti namuose.

Nr. 1. Pradėkite mąstyti pozityviai

Negalite leisti, kad neigiamos mintys dominuotų jūsų galvoje. Turite tiesiogine prasme apšviesti viską, kas jus supa. Šypsokis jei ne fiziškai, tai bent siela.

Nr. 2. Nemėginkite visko kontroliuoti

Bandydami kontroliuoti viską ir visus, tik kils naujų konfliktų, o jūs patys dar labiau pavargsite. Tai tikrai nepadės išspręsti problemų. Išmokite abstrahuoti ir atsipalaiduoti, net jei turite daug ką veikti.

Nr. 3. Susirask hobį

Jus tikrai dominanti veikla yra puikus būdas sumažinti stresą. Tai gali būti bet kas – nuo ​​mezgimo ir piešimo iki smūgio į bokso maišą.

Nr. 4. Pasidalykite savo patirtimi su artimu draugu

Nr. 5. Sportuoti

Fizinio aktyvumo dėka organizmas pradeda gaminti laimės hormonus – endorfinus. Užsiimkite joga, šokiais arba plaukite langus. Pratimai ne tik padės sustabdyti niūrių minčių srautą, bet ir bus naudingi jums išvaizda arba jūsų namų vaizdas.

Nr. 6. Atlikite savimasažą

Toliau papasakosime, kaip nuraminti nervus ir sumažinti stresą. Savaiminio masažo privalumai yra jo paprastumas ir prieinamumas. Tai galima padaryti bet kur, pavyzdžiui, namuose. Savimasažo poveikis panašus į įprasto masažo poveikį. .

Nr.7. Turėkite SPA dieną

Švaraus, pailsėjusio kūno jausmas neapsakomas, jis privers kiekvieną atsidurti septintame danguje. Leiskite sau patirti absoliutaus atsipalaidavimo akimirkas, kai užsidengiate kaukę, nusiprausite po karštu dušu, pasitepsite drėkinamuoju kremu ir atsigulkite ant švarių, minkštų paklodžių. Norėdami visiškai pasinerti į procesą, galite įjungti atpalaiduojančią muziką.

Nr. 8. Eiti apsipirkti

Vienas mėgstamiausių moterų ir vyrų streso mažinimo būdų. Palepinkite save nauja bandele ar geidžiamų batų pora... Kaip sakoma, kiekviena užgaida verta jūsų pinigų (galbūt tai vienintelis šio daikto trūkumas).

Nr. 9. Medituoti

Meditacija yra vienas iš labiausiai žinomų atsipalaidavimo būdų. Tai padeda išvalyti galvą nuo zujančių minčių. Norint nuraminti nervus, reikia patogiai įsitaisyti, užsimerkti ir 15 minučių susikoncentruoti ties vienu dalyku, pavyzdžiui, laikrodžio tiksėjimu. Svarbu, kad niekas kitas nesiblaškytų.

Banalus, bet vis tiek efektyvus būdas atsipalaiduoti ir trumpam nunešti į kitą pasaulį su kitais veidais ir kitomis istorijomis.

Nr. 11. Kvėpuoti

Kadangi kvėpavimo metodai gali būti naudojami nervams nuraminti ir stresui sumažinti, išbandykite juos namuose. Turite atsisėsti ir atpalaiduoti raumenis. Kvėpuokite giliai ir lėtai, bandydami jausti kūną, kiekvieną jo milimetrą.

Nr. 12. Bendrauti su gyvūnais

Manoma, kad bendravimas su gyvūnais teigiamai veikia žmogaus būklę. Ir iš tiesų, dažnai šilto kailio kamuoliuko pojūtis šalia jūsų atpalaiduoja kaip antidepresantas.

Nr. 13. Verkkite

Kartais pravartu išsiverkti, išlieti emocijas ir nuleisti garą. Daugelis žmonių mano, kad ašaros yra silpnumo ženklas, kurio nereikėtų rodyti viešai. Tačiau niekas neprašo jūsų verkti prieš milijonus žiūrovų. Ašaros turėtų būti suvokiamos tik kaip nedidelis nervų sistemos išlaisvinimas.

Nr. 14. Užsiimk seksu

Seksas yra nuostabus išlaisvinimas abiem lytims. Aistringas ar lėtas kūnų ryšys leidžia ne tik puikiai pailsėti, bet ir pasijusti geidžiamu žmogumi, keliančiu savivertę.

Nr. 15. Kreiptis į vaistus

Daugelis žmonių domisi gydymas vaistais, todėl mes jums pasakysime, kaip nuraminti nervus ir sumažinti stresą.

Vaistai, padedantys kovoti su neuroze:

• antidepresantai;
• nootropiniai vaistai;
• neuroleptikai (skirti tik psichiatro);
• vaistažolių preparatai ir tabletės.

Patarimas: vaistai padės, jei pradėsite mąstyti pozityviai ir mažiau dėmesio skirsite stresui.

Nr. 16. Organizuokite aromaterapiją

Mėtų, citrinų, kedro aliejus pakelia nuotaiką. Jei neturite aliejų, galite lengvai pakepinti įvairias žoleles. Tada skaitykite ramią literatūrą: pavyzdžiui, Tolstojų. Būklė greitai pradės gerėti.

Nr. 17. Suvalgyk šokolado

Sprendžiant, kaip nuraminti nervus, rekomenduojame valgyti juodąjį šokoladą. Tuo pačiu metu galėsite sumažinti stresą ir tapti linksmesni namuose. Dėl endorfinų hormonų išsiskyrimo organizmas galės patirti lengvą euforiją. Be to, pasirodo, kad juodasis (!) šokoladas gydo liūdesį ir depresiją. Todėl jis yra labai naudingas mūsų organizmui pagrįstais kiekiais.

Nr. 18. Atsikratykite nemalonių pareigų

Atsakykite į laišką, pataisykite tą erzinančią kėdės koją. Išbraukę šias smulkmenas iš savo darbų sąrašo, pagaliau pajusite neįtikėtiną palengvėjimą, kad dalis svorio nukrito nuo jūsų pečių.

Nr. 19. Pasakyti "taip!" grynas oras

Nereikia iš karto bėgti į lauką, tiesiog atidarykite langą ir giliai įkvėpkite gaivaus pavasario oro. Šis mažas veiksmas dažnai sukuria neproporcingai didelį teigiamas rezultatas. Pasaulis tiesiogine prasme atsiveria!

Nr. 20. Įtraukite į savo gyvenimą įvairovės

Organizuoti darbo laikas kad būtų daug užduočių, imkitės naujų darbo užduočių. Tie patys veiksmai kiekvieną dieną yra tipiškas, bet tikrai stiprus dirgiklis.

Nr. 21. Pirkite antistresinius žaislus

Kitas puikus būdas nuraminti nervus ir sumažinti stresą. Norėdami naudoti namuose, nusipirkite antistresinius žaislus ar pagalves. Kompaktiški, paprasti, jie puikiai atpalaiduoja per lytėjimo pojūčius. Netgi nesunku savo rankomis pasidaryti tokį žaislą, kuris taip pat gali kurį laiką atitraukti jus nuo problemų.

Nr. 22. Gerkite mažiau kavos

Kava yra sveikas dalykas. Stipriai veikia centrinę nervų sistemą, padeda gerinti atmintį ir koncentraciją, didina produktyvumą ir nuotaiką. Bet tai tik viduje nedideli kiekiai. Per didelis vartojimas sukelia priklausomybę, nemigą, depresiją ir nervų sutrikimus.

Nr.23. Pasninko diena

Jokio greito maisto, riebaus ar sunkaus maisto! Padovanokite sau „triušio“ atostogas savo kūnui. Troškulys? Gerkite šviežiai spaustas sultis (be gamyklinės chemijos!) Alkanas? Salotos, virtos daržovės su ryžiais ir kt. Ar nori ką nors kramtyti? Valgykite morkas arba valgykite uogas. Ši vienos dienos vaisių ir daržovių dieta suteiks gerą nuotaiką ir gerą savigarbą, o kūnui suteiks naudingos poilsio. Dienos pabaigoje galite pasilepinti šokoladu padengtomis braškėmis. Patarimas: paverskite šį tašką savo įpročiu ir kas savaitę iškraukite savo kūną.

Nr.24. Užsirašykite savo mintis

Nesvarbu, kaip jums tai atrodo sachariška ir paaugliška šis metodas, tai ne taip blogas variantas. Metodas padeda susidoroti su nerimu, atsikratysite visų nerimą keliančių minčių. Kalbant apie tai, kaip nuraminti nervus ir sumažinti stresą, svarbu nuolat analizuoti savo psichoemocinę aplinką. Namuose visas negatyvas ar nerimas surašomas ant popieriaus, tada atliekama analizė.

Nr.25. Išmokite planuoti

Šis patarimas yra populiarus Danijoje, kuri laikoma labiausiai laiminga šalis pasaulyje. Kiekvienas danas tiki, kad tai yra vienas iš pagrindinių gyvenimo be streso ingredientų. Iš anksto žinodami, ką veiksite visą savaitę, galite leisti sau šiek tiek atsipalaiduoti.

Nr.26. Naudokite Hygge techniką

Ir vėl streso mažinimo būdai tiesiai iš Danijos. Šis juokingas danų kalbos žodis reiškia „gebėjimą vertinti įprastus gyvenimo malonumus ir mėgautis akimirka“. Žodis „hygge“ negali būti išverstas pažodžiui, bet galima sukurti jo atmosferą.

Norėdami tai padaryti, jums reikia:

• padaryti savo namus/biurą jaukius;
• pakviesti svečių;
• išmokite skaniai gaminti ir palepinti save;
• dėvėti patogius drabužius;
• mėgautis paprastais malonumais;
• pradėti hobį.

Nr.27. Išmokite daryti pertraukėles laiku

Jei duosi sau pertrauką, niekas nemirs, neprasidės apokalipsė ir pan. Ir tai labai gerai! Išmokite atsipalaiduoti, kai jūsų kūnas jau pasiekęs savo ribą. Per daug susierzinęs? Pamiršk viską ir eik miegoti.

Nr.28. Mylėk save

Meilė sau yra svarbus komponentas laimingas gyvenimas. Nepaisykite šio punkto. Kadangi nuraminti nervus, pakelti savigarbą ir numalšinti stresą ne visada pavyksta iš pirmo karto, atsisiųskite motyvuojančios literatūros iš interneto ir tobulėkite kiekvieną dieną. Namuose nuolatinis buvimas prieš veidrodį, taip pat gražūs drabužiai padės pamilti save.

Nr.29. Tinkamai reaguokite į stresines situacijas

Deja, mes dažnai pradedame nervintis ir stresuoti dėl įvairių smulkmenų, o ne vertas dėmesio. Reikia mąstyti filosofiškai: „Nesvarbu, kas vyksta aplinkui. Svarbu tai, kaip aš jaučiuosi dėl to“.

Nr.30. Ignoruoti tam tikrus žmones

Turite vengti žmonių, kurie verčia jus jaustis Bloga nuotaika ir savigarba pablogėja. Pažįstami nepalaiko jūsų pastangose, nepadeda, ar apkalba už nugaros? Ignoruokite juos, turite teisę filtruoti savo socialinį ratą.

Šiuolaikiniame gyvenime negalima išvengti streso, tačiau negalima ignoruoti ir šios gresiančios problemos. Svarbiausia laikytis paprasto, bet patikrinto recepto: geras sapnas+ įvairus maistas + galimybė atsipalaiduoti + meilė sau = laimingas, be streso gyvenimas.