A méhsüllyedés egy szerv lefelé történő elmozdulása a normál helyzetben tartó izmok és szalagok gyengülése miatt.

Ezek a medencefenék izmai és szalagjai, amelyeket speciális gyakorlatokkal kell erősíteni. A méhsüllyedés gyakorlati terápiája a nem sebészeti kezelés fő része, jó módszer megelőzés.

A nők körülbelül 30% -a tapasztal méhsüllyedést, és mindenkinek tudnia kell a betegség tüneteiről és okairól, hogy időben megkezdhesse a megelőző intézkedéseket és a kezelést.

A méh prolapsusának okai:

• rendszeres intenzív fizikai aktivitás;
• a perineális izmok életkorral összefüggő atrófiája;
• többszülés vagy súlyos lefolyásuk;
• fokozott intraabdominalis nyomás székrekedés, elhízás, daganatok miatt;
• korábbi műtétek a nemi szerveken, amelyek sérüléseket okoztak;
• kóros folyamatok a méh és más kismedencei szervek fejlődésében;
• a nemi hormonok termelésének zavara.

A betegség kialakulásának négy szakasza van:

1. A szerv leereszkedése lejjebb normál szinten, de a méhnyak nem hagyja el a hüvelyt, amikor a nő megfeszül vagy normális állapotban van.
2. Izomfeszülés (köhögés, székletürítés) esetén a méh kikandikál a hüvelyből, de alapesetben rejtve van. Ebben a szakaszban a nő már vizuálisan észreveszi a patológiát.
3. A szerv nem teljes prolapsusa - a méhnyak és a méh teste részben kinyúlik a hüvelyből még megerőltetés nélkül is.
4. A méh teljes prolapsusa a hüvely falaival együtt a nemi szerv réséből.

Annak érdekében, hogy a méhproblémák ne kerüljenek a negyedik szakaszba, ismernie kell a betegség látens lefolyása során megjelenő első jeleit:

• nehézség érzése, teltségérzet a hüvelyben;
• rendellenesség menstruációs ciklus, a felszabaduló vér mennyiségének növekedése;
• gyakori székletürítési, vizelési inger;
• stressz okozta vizelet inkontinencia - köhögés, nevetés, tüsszögés;
• hüvelyi folyás vérrel keverve;
• kellemetlen érzés az intimitás során.

Fontos! Ha nem tesznek intézkedéseket, a betegség előrehalad. Előfordulhat a méh bezáródása, felfekvések kialakulása és más kismedencei szervek felszálló fertőzése.

Az edzésterápia pozitív hatásai

A jól megválasztott gyakorlatsor, valamint azok helyes és szisztematikus végrehajtása segít megerősíteni a medenceizmok tónusát és megelőzni a szövődmények kialakulását. Ha a betegség nem halad előre, akkor a műtét elkerülhető.

Erősíteni kell a hüvely, a medence és a has izmait. A hasi edzés segít normalizálni az intraabdominális nyomást és kiegyensúlyozni a bélműködést. Erős izmok, a gerincet a haspréssel együtt támasztva biztosítják a medence optimális helyzetét, ami befolyásolja a belső szervek helyzetét.

A méh prolapsus fizikoterápiáját a következő célokkal tervezték:

• a medencefenék izomzatának erősítése, ami automatikusan segít a hüvely, a végbél záróizmának és a húgycső izomtónusának növelésében;
• a hüvelyi izomréteg körkörös, hosszanti kötegeinek erősítése;
• a törzs fűző izomzatának erősítése - paravertebralis izmok, hasizmok.

A fizikai aktivitás más célok elérésére is felhasználható:

• erősíti az immunrendszert;
• az enzimaktivitás újraélesztése;
• egyensúlyi munka endokrin rendszer;
• felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és a sejtek salakanyagainak eltávolítását.

Fontos! A méh prolapsussal járó betegség harmadik és negyedik szakasza esetén használja a komplexet testmozgás Figyelembe véve a technikát, csak az orvossal folytatott konzultációt követően végezhetők el, a szervek sérülésének elkerülése érdekében.

Kegel gyakorlatok

A Kegel gyakorlatok célja az edzés alsó izmok hüvely. Az egyik hurkok a hüvelynyílás és a húgycső körül. Ennek a bulbocavernosus izomnak a megfeszítésével összehúzhatja a gátfalat és meghúzhatja a húgycső záróizomját. A második izom, amikor összehúzódik, összenyomja a végbélnyílást és a hüvely falát. Ez az izom nagyobb, ezért jobban megfeszül hátsó fal méh.

A Kegel-tornaterápiát bármely helyen végezzük. Nagyon hatékony, hiszen naponta többször is gyakorolhatsz anélkül különleges körülményekés eszközök.

1. Kezdetben a végbélnyílás összenyomása és enyhén felfelé húzása lesz. Ne végezze el a gyakorlatot, amíg nagyon el nem fárad, mert felerősödhet a méhsüllyedés. El kell sajátítani helyes technika légzés: egyenletesen lélegezzen be az orron keresztül, majd lassan lélegezzen ki. Nem szükséges szinkronizálni a légzési ritmust az izomösszehúzódásokkal. A lényeg az, hogy ne tartsd vissza a lélegzeted. A hasprés ellazul és részt vesz a légzési mozgásokban. Az első gyakorlatok nem lehetnek túl hosszúak. Fokozatosan növekszik az ismétlések ideje és száma.
2. Megszakítja. Ahhoz, hogy egyértelműen érezze, mely izmokat kell megfeszíteni, meg kell próbálnia megszakítani a vizelési folyamatot. A vizelet áramlását a bulbocavernosus izom összehúzódása állítja le. Meg kell próbálnia nem megerőltetni a farizmokat és a combizmokat. Ismételje meg a sugár leállítását 4-szer. Amikor elhatalmasodik az érzés a kívánt izom, összehúzódások végezhetők a vizelés megszakítása nélkül. Egy másik izmot a végbélnyílás összehúzódása határoz meg.
3. Lassú tömörítések. Kényelmesebb fekve végrehajtani. Feszítse meg és lazítsa el ugyanazokat az izmokat. A kontrakciók időtartama csak nő. Több lehetőség is van:

• tartsa feszült állapotban 20 másodpercig (10-szer);
• összenyomni, 3-ig számolni, ugyanannyi ideig lazítani stb. (15-ször);
• nyomja össze 5 másodpercig, lazítson 10 másodpercig. (7-szer), nyomja össze 5 másodpercig, lazítson 5 másodpercig. (7-szer), nyomja össze 30 másodpercig, lazítson 30 másodpercig. (3-szor), ismételje meg az első lépést.

Következő komplexum:

1. Padlók. Az izmok minden rétegének feszültsége, kezdve a felületesekkel, fokozatosan haladva a mélyebbek felé. Kezdje az izmok enyhe megfeszítésével, tartsa 3 másodpercig, nyomja meg még 3 másodpercig erősebben, végül még 5 másodpercig húzza meg szorosan.. A relaxáció is három szakaszban történik.
2. Gyakori összehúzódások. Változtassa a feszültséget lazítással a lehető legmagasabb ütemben. Belégzéskor feszülj, kilégzéskor lazíts. Ennek az ellenkezője megengedett.
3. Pattanás és villogás. Ülve is végezhető, de a méhsüllyedésben szenvedő betegeknél jobb, ha a földön fekve teszik. Miután felvette a kiindulási helyzetet, közepes erőfeszítéssel el kell kezdenie tolni. Ismételje meg 10-szer. A pislogás a hüvely és a végbélnyílás izmainak váltakozó összehúzódása és ellazulása.

Vannak online videoleckék, amelyek bemutatják és elmagyarázzák, hogyan kell elvégezni a Kegel-gyakorlatokat és más terápiás gyakorlatokat a megesett méhre.

Gyakorlóterápia Atabekov szerint

A Kegel-gyakorlatok nem az egyetlen gyakorlati terápia, amelyet a méh prolapsus kezelésére fejlesztettek ki. Az egyik leghatékonyabb Atabekov gyakorlatsora. A komplexum két részre oszlik, amelyek a gyakorlatok végrehajtásának helyzetében különböznek - álló vagy fekve.

Torna álló helyzetből:

1. Szorosan zárja egyenes lábait, amíg a comb izmai megfeszülnek. Tartsa 10 másodpercig, majd lazítás után rövid idő múlva ismételje meg. Csináld 8-szor. A nagyobb hatás érdekében tegyen egy botot a lábai közé.
2. Nyújtózkodj, emeld fel a medencét, feszítsd meg a fenekedet, a záróizmodat és a combodat, amennyire csak lehetséges. Tartsa 1 percig, lazítson. 2 ismétlés.
3. Ugyanez a gyakorlat zárt lábbal. Nehezebb lesz megtenni.
4. Anélkül, hogy bezárná a lábát, váltakozva feszítse meg és lazítsa meg a perineumot, terhelve a hagymás barlangos izmot. Időnként fokozatosan növelje a feszítőerőt.
5. Lengesse a lábát, miközben egyszerre feszítse meg a hasát és a gátat.
6. Klasszikus „fecske” 0,5-1 percig tartva a pozíciót.
7. Nyújtsa előre a jobb lábát, és végezzen körkörös forgatásokat akár 15 fordulatig. Ugyanez a bal lábbal.

Gyakorlatok fekvő helyzetben:

1. "Bicikli". Forgassa a lábát előre és hátra. A hát alsó részének közel kell lennie a padlóhoz, csak a csípőt terhelve. Időtartam - körülbelül 5 perc.
2. Támaszkodjon enyhén hajlított és széttárt lábaira, emelje fel és engedje le a medencéjét. Felemelt helyzetben feszítse meg a perineumot, tartsa 5 másodpercig.
3. Forduljon az oldalára, könyökét támasztja a padlóra. Nyújtsa előre a felső lábát, térdre hajlítva. Lassan emelje fel az egyenes alsó lábszárat feszüléssel a perineumban. Tartsa a pozíciót 10-ig, majd lazítson. Ismételje meg - 15 alkalommal.
4. Feküdj hasra. Nyújtsa ki, emelje fel a karját és a lábát. Próbálja meg tartani 30 másodpercig, majd lazítson. Csináld 2-szer.
5. Hanyatt fekve emelje fel egyenesen a lábát, amíg feszültséget nem érez a hasában. A medence a padlón fekszik. Végezzen forgó mozdulatokat egyik lábával oldalra nyújtva. Ismételje meg a másik lábbal.
6. Álljon a „nyírfa” helyzetbe, és tegye a kezét a hát alsó részére. Húzza be a gyomrát, keresztezze keresztbe a lábait ollóval, és terítse szét, majd feküdjön le újra. Ismételje meg többször.
7. Állj négykézláb, hajolj fel, fejjel le. Ezután hajoljon az ellenkező irányba, fejjel felfelé. Az izmok a lehető legfeszültebbek. Ismételje meg legfeljebb 20-szor.
8. Hanyatt fekve helyezzen párnát a háta alá. Emelje fel a jobb lábát, amíg kialakul derékszög a testtel tartsa 20 másodpercig. Cserélje ki a lábát. Csináld 7-szer.
9. Ugyanaz görgő nélkül, csak mindkét lábbal egyszerre. Tartsa megemelt helyzetben 10 másodpercig.
10. Emelje fel egyenesen a lábát, próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben a test felé dönteni, kezével érintse meg lábujjait, és térjen vissza eredeti helyzetébe.
11. Hozzon létre egy párnát a hasa alá. Nyújtsa ki, emelje fel a karját és a lábát. Csináld 8-szor.
12. Négykézláb állásból vegye egyenesen hátra a jobb lábát, majd a bal lábát. Ismételje meg 7-szer.

Fontos! Bubnovsky fizikoterápiás gyakorlatai nem ajánlottak méhsüllyedésben szenvedő nők számára. Ezeket a gyakorlatokat az izmok erősítésére tervezték vázizom rendszerés ízületek.

Jóga

A jóga hatékony kiegészítője a Kegel és Atabekov gyakorlatoknak. Ugyanazokat a célokat követi, és erősíti a medencefenék izmait. A jógaórák elősegítik a reproduktív és húgyúti rendszer működésének javítását és a véráramlás fokozását.

Használt póztípusok:

1. Viparita karani. Ennek a gyakorlatnak a lényege, hogy a testet úgy helyezzük el, hogy a méh elfoglalja természetes helyét. Feküdj a padlón egy támasztékkal vagy párnával, hogy kissé megemeld a medencéd. Tegye kinyújtott lábait a falhoz, derékszögben a törzséhez képest. Maradjon ebben a helyzetben 5 percig. Ismételje meg 3-szor a nap folyamán. Az ülések számának növekedésével a támasztékokat fokozatosan eltávolítják.
2. Hajó. A padlón ülve döntse meg a hátát úgy, hogy körülbelül 60 fokos szöget zárjon be a padlóval, és emelje fel egyenes lábát ugyanabba a szögbe. Nyújtsa előre a karját. Tartsa a pozíciót 0,5 percig, fokozatosan növelve 1 percre. Fontos, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét, lassan vegyen mély levegőt és kilégzést. Először is, az egyszerűsítés kedvéért, használhatja a csónak felét - a térdre hajlított lábakat.

Az órákat türelmesen és rendszeresen kell végezni. Az első eredmények nem jönnek azonnal. A jóga alkalmazása a betegség 1. és 2. szakaszában, valamint megelőzés céljából indokolt.

Fontos! Ha méhsüllyedést diagnosztizálnak, korlátozni kell a fizikai aktivitást. A helyzet súlyosbodásának elkerülése érdekében ne vegyen részt kocogásban vagy fitnesz edzésben.

Végül

A szisztematikus edzésterápia minden bizonnyal előnyökkel jár a méhsüllyedésben szenvedő nők számára, ha helyesen hajtja végre a gyakorlatokat, és követi más orvos ajánlásait.

Az élet ökológiája: egészség. A női gyakorlatok, mint például a medenceizmok edzése, nemcsak az egészség megőrzésében, hanem a szexuális életben is több örömet szerezhetnek.

A testtel kapcsolatos ismeretek és a test irányításának képessége Keletről érkezett hozzánk és hosszú ideje a nők legbensőbb titkainak tartották. A női gyakorlatok, mint például a medenceizmok edzése, nemcsak az egészség megőrzésében, hanem a szexuális életben is több örömet szerezhetnek.

Miután megerősítette a medenceizmokat (és keleten "szerelem izmainak" nevezik), egy nő a testi intimitás pillanataiban nemcsak különleges örömet tud elérni, hanem azt is átadja partnerének.

Női gyakorlatok a szexuális élethez

Női gyakorlatok a medenceizmokra:

Ülve, fekve vagy állva húzza be a végbélnyílást és a hüvelyt 10-15 másodpercre, amennyire csak lehetséges, feszítse meg a medenceterület összes izmát. Váltakozva lazítással 10-15 alkalommal. Ez a gyakorlat nem igényel időt. Elvégezhető közlekedésben, utcán, munkahelyen.

Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét, tegye a lábát vállszélességre. Emelje fel a medencéjét, húzza meg a fenekét, miközben egyszerre húzza be a végbélnyílást és a hüvelyt. Tartsa a maximális feszültséget 5-10 másodpercig. Aztán lazíts. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd még 10-szer összetartott lábbal.

Hanyatt fekve, a lábak együtt. Húzza meg a fenekét, húzza be a végbélnyílást és a hüvelyt. A sarka és a feje segítségével emelje fel a testét, miközben feszesen tartja a fenekét. Maradjon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, engedje le a testét. Ismételje meg 10-szer.

Hanyatt fekve hajlítsa be a lábát térdre. Helyezze a lábát vállszélességre, és tartsa a labdát a térdei között. Húzza vissza a végbélnyílását és a hüvelyét, a térdével szorítsa össze a labdát 5-10 másodpercig maximális erővel. Aztán lazíts. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

A vizeletürítés során 5-10 alkalommal szakítsa meg a patak áramlását, mintha izmokkal „reteszelné”.

Női hasizom gyakorlatok:

"Olló".

Sokan ismerik ezt a gyakorlatot. Hanyatt fekve emelje fel egyenes lábait a padló fölé 45 fokos szögben, és keresztezze őket maga előtt.

Hanyatt fekve, kezek a fejeden. Hajlítsa be a lábát, és próbálja meg a mellkasához húzni. Egyenesítse ki a lábát, függőlegesen felfelé emelve. Ezután lassan engedje le a lábát a padlóra. Anélkül, hogy lábát a padlóra helyezné, ismét hajlítsa be a térdét, és emelje fel a mellkasa felé. Ismételje meg 5-7 alkalommal.

Térdelj le. Üljön a padlón felváltva a lábszárától jobbra és balra. Minden leülés után egyenesedjen fel. Ismételje meg 5-10 alkalommal mindkét oldalon.

Állva, kezed a fejed mögött. Fordítsa oldalra a testet. A hatás fokozása érdekében súlyzókat használhat. 10-15 mozdulat irányonként.

Ez a minimális női gyakorlatsorozat a teljes szexuális életért nem sok időt és erőfeszítést igényel.

Próbáld ki! Már két hét rendszeres edzés után érezni fogod erőfeszítéseid eredményét. közzétett

Egy sor gyakorlatok gyulladás a medence nem akut forma az egyik hatékony kezelési módszer!

A testmozgás óriási szerepet játszik a nőgyógyászatban. Speciális gyakorlatok segítségével jó eredményeket lehet elérni és felgyorsítani a gyógyulási folyamatot.

A fizikai gyakorlatok a következő medenceproblémák esetén javasoltak:

• a medencében végzett sebészeti beavatkozások utáni időszakban;
• a medence gyulladásos folyamataira stb.

Ellenjavallatok a gyakorlatok végrehajtásához

Mint minden betegség esetében, mielőtt először használna speciális gyakorlatokat a medence gyulladására, konzultáljon orvosával.

A gyakorlatokat fel kell függeszteni a medencegyulladás miatt, ha egy nő a következőket tapasztalja:

• a gyulladás akut formája a medencében;
• emelkedett hőmérséklet;
• akut fájdalom a hasban;
• a medence különböző neoplazmáival (pedunculated ciszta);
• gennyes folyamatok a medencében;
• vérzés;
• a méhen kívüli terhesség legkisebb gyanúja.

Speciális kismedencei gyulladásos gyakorlatokkal erősítjük a has- és medenceizmokat, valamint az egész testet. A gyakorlatok serkentik a fokozott vérkeringést, emellett megszüntethetik a medencében kialakuló vérpangást és felgyorsíthatják az anyagcserét. Tapadások jelenlétében oldó hatásúak és megakadályozzák azok kialakulását is.

Az órák első napjaiban nagyon fontos, hogy enyhe terhelésekkel és lassú ütemben végezzünk gyakorlatokat. Miután a szervezet megszokta ezeket a terheléseket, fokozatosan kell növelni.

Terápiás gyakorlatok készlete a medence gyulladására

Kezdjük a gyaloglással kombinált gyakorlatsort:

1. Normál tempóban, felváltva lendítve a karokat és a karok ulnáris forgatását.
2. Séta rövid lépésekkel: a láb külső oldalán, lábujjakon, sarkon, erősen rögzített lábbal.
3. Séta, keresztlépés.
4. Gyakorlat labda megragadásával a lábak között.
5. Oldalra, maximális lépéssel és a másik láb felhúzásával (jobb és bal).
6. Félguggolás, egyenes hát és teljes guggolás (kezek térdre).
7. Gyakorlat, normál lépéssel kombinálva légzőgyakorlatok, mellbe hajlított karok, karunkkal rángatásokat végzünk, és fordulattal repülünk, először az egyik, majd a másik irányba.

Állva hajtjuk végre a következő gyakorlatokat:

1. Karjainkat oldalra tárjuk - légzés.
2. Húzza a térdét a könyökben behajlított karokhoz mellkas szinten (bal térd a jobb könyök felé és fordítva).
3. Következő gyakorlat, a láb felváltva húzása a csípőízületnél, kezek az övön.
4. Lábak a lábfejen, szét, kezek a fejen – döntsék oldalra.
5. Gyakoroljon, álljon eltolt lábujjakon, behúzott perineummal, kezek az övön.
6. Fordítsa a törzset oldalra, igazítsa a tenyereket.
7. A vállnál szélesebb lábak, váltakozó rugós hajlítás a térdben.
8. Csípő körforgás, törzsforgatás is (bal - jobb). Kezek az övön.
9. Kezek felfelé - belégzés, majd megdöntve a törzs, kezek lefelé - kilégzés (balra, jobbra, előre).
10. Gyakorlat, négykézláb járás (karok egyenesek, kezek a padlón, lábak egyenesek a kéz körül).
11. Gyakorlat, rekeszizom légzés ( bal kéz a hason, közvetlenül a mellkason).

Gyakorlatok támasz közelében. A gyakorlat végrehajtásához támaszként használhatja az ágy fejtámláját vagy a szék támláját.

1. Egyik keze a támasztékon, a másik az övön. Elkezdjük az egyenes láb körkörös forgatását a csípőízületben (előre, hátra), felváltva.
2. Lassan emelje fel a kart - lélegezzen be, a lábát hátrahúzza, a hajlított térdét a mellkas felé húzza - kilégzés.
3. Egyik keze a támaszon, a másik a térdén. Hajlítsa be a térdét, mozgassa oldalra, majd hátra, láb lefelé (felváltva).
4. Láb kinyújtva, lábujj a széken. Kezek felfelé - belégzés, majd kezek a kinyújtott láb lábujjain, a törzs hajlítása - kilégzés.
5. Rugós hajlítások, guggolások.

Ezután a gyakorlatokat a padlón ülve hajtjuk végre:

1. Lábak szét. Forgassa a lábát ki-be.
2. Fordítsa el a testet balra, jobbra, kezével érintse meg a padlót.
3. Gyakorolj, hajolj előre, kezeddel érd el a lábad.
4. Hátsó támaszték. Lábpárosítási gyakorlat.
5. A pozíció hasonló a 4. gyakorlathoz. Forgó mozgásokat végzünk.

Továbbiak az oldalamról

BAN BEN modern orvosság A fizikoterápiát számos betegség esetén alkalmazzák. A mozgásterápia ma a komplex terápia szerves része. A gyógytorna nemcsak helyi, hanem általános gyógyító hatással is bír a beteg szervezetre. Az adagolt mozgás serkenti a test minden funkcióját, beleértve az erősítést is idegrendszerés tonizáló hatású. Ez segít megszüntetni a fájdalmas folyamatot.A testmozgás serkenti a vérkeringést, fokozza az anyagcserét, fokozza a redox folyamatokat a szövetekben, megelőzi és megszünteti a vénás vér stagnálását a medence területén. Fizikai gyakorlatok végzésekor kinyílik nagyszámú a legkisebb erek, ami a szövetek jobb táplálkozásához vezet. Viszont a jól ellátott szövetekben tápanyagok, gyorsabban megszűnnek a fertőző folyamatok, felgyorsulnak a gyógyulási és gyógyulási folyamatok.

Mint ismeretes, a testmozgás erősíti és edzi az izmokat, a női méh pedig éppen egy izmos szerv, ezért számos nőgyógyászati ​​betegség esetében a fizikoterápia a fő kezelési módszer. Különösen krónikus adnexitis esetén sikeresen segíti a fő kezelést, és szerepel a reszorpciós terápia komplexumában.

Feladat fizikoterápia krónikusra gyulladásos betegségek- emeli a test általános tónusát, javítja a légzésfunkciót, a vérkeringést, megszünteti a kismedencei torlódást, erősíti a has- és medencefenék izmait, elősegíti a felszívódást gyulladásos folyamatok.

ELLENJAVALLATOK.
Ideális esetben a fizikoterápiás gyakorlatok megkezdésekor konzultálnia kell orvosával, amely utasításokat ad a gyakorlatok megengedett terheléséről, adagolásáról és jellegéről.
Ellenjavallatok a leckéhez A terápiás gyakorlatok a következők: súlyos keringési elégtelenség, krónikus koszorúér-elégtelenség súlyosbodása (anginás rohamok), szív- és aorta aneurizma, gyomorfekély és patkóbél akut stádiumban vérbetegség, hipertóniás betegségállandóval magas szint nyomás (220/120 Hgmm felett), hipotenzió (90/50 Hgmm alatti vérnyomás), akut fertőző betegségek lázas stádiumban jelentős rövidlátás (-15 dioptria) a szemfenék tartós változásaival kombinálva (magas intraokuláris nyomás, retinaleválás veszélye), súlyos formák diabetes mellitus(a dekompenzáció szakaszában). Ellenjavallatok A női nemi szervek akut gyulladásos folyamatai, kíséretében magas hőmérsékletű, vérzés, kismedencei peritoneum irritációja, zárt gennyes folyamatok a gennyes fókusz megnyílásáig és a jó kiáramlás létrejöttéig, kocsányos ciszta jelenléte, méhen kívüli terhesség vagy annak gyanúja.

Az első fizikoterápiás foglalkozások megkezdésekor adjon magának egy kis fizikai aktivitást, és csak fokozatosan növelje azt. Minél idősebb vagy, annál lassabban kell növekednie a fizikai aktivitásának. Ne feledje, hogy a legtöbb esetben a fizikai aktivitás növeli a mozgások felgyorsulását, de bizonyos gyakorlatoknál, például amikor a lábát a kiindulási helyzetből háton fekve felemeli és kiegyenesíti, a lassú tempó éppen ellenkezőleg, megnehezíti a gyakorlatot. .

Mert a fizikai aktivitás szabályozása használt is a következő technikákat:
- Ha fekvő helyzetből ülő helyzetbe a kezed segítségével lépsz át, ez nem nehéz, de ha a fejed mögé teszed a kezed, akkor sokkal nehezebb lesz.
- A mozgásterjedelem növekedésével a gyakorlatok nehezednek.

A kiindulási helyzetet a test funkcionális képességeinek figyelembevételével kell megválasztani. Így, túlsúlyos nők Nehéz lehet a gyakorlatokat a kiindulási helyzetben hanyatt fekve végezni, mivel a tartalom hasi üreg felfelé mozog, ami jelentősen megnehezíti a szív és a tüdő munkáját. Ilyen esetekben magas párnát kell helyeznie a feje alá, és a gyakorlatokat nem a földön fekve, hanem az ágyon vagy a kanapén kell elvégeznie. A legyengült vagy idős embereknek sokkal könnyebb lesz a gyakorlatokat az eredeti ülő helyzetben végezni a kezdeti fekvés helyett. Nők fokozott vérnyomás Nem ajánlott a térd-könyök pozícióban végzett gyakorlatok (négykézláb állva), valamint a törzs mély előrehajlítása, amely során a fejbe vérzúdulhat, és megnőhet a koponyaűri nyomás.

Fizikai gyakorlatok végzésekor lélegezzen szabadon és természetesen. Ügyeljen arra, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét. A törzs hajlításakor kényelmesebb ezt megtenni: kiegyenesedéskor lélegezzen ki, hajlításkor pedig lélegezzen be. A nehéz gyakorlatok között végezzen légzőgyakorlatokat (ritmusosan és mélyen lélegezzen az orrán keresztül), vagy próbáljon meg a lehető legjobban ellazulni (ha fekszik vagy egy széken ül).

Minden fizikoterápiás kezelést bemelegítéssel kell kezdeni. Végezze el az Ön számára legnehezebb gyakorlatokat a komplexum közepén, fokozatosan csökkentve a terhelést a vége felé. Mindig légző- és relaxációs gyakorlatokkal fejezze be.

A kívánt hatás eléréséhez rendszeresen kell gyakorolnia: legalább heti 2-3 alkalommal. Az óra időtartama átlagosan 20-25 perc. Olyan ruházatban kell edzeni, amely nem korlátozza a mozgást. Az órát célszerű zenével lebonyolítani.

És most kínálunk Önnek fizikai gyakorlatok készlete gyulladásos nőgyógyászati ​​betegségekre.

Kiinduló helyzet - állva:
- Nyújtsd ki a karokat - lélegezz be. Végezzen 4-6 alkalommal.
- Fordulással döntse meg a törzset, fordulás közben lélegezzen ki. Végezzen 4-5 alkalommal minden irányban.
- Oldalra dől. A légzés egyenletes. Végezzen 4-5 alkalommal minden irányban.
- Guggolás kilégzés közben. Végezzen 5-10 alkalommal.
- A boksz utánzata. A légzés egyenletes. Végezzen 5-10 ütést mindkét kezével.

Kiinduló helyzet - térdelés:
- Hajoljon meg, kezével érintse meg a sarkát - lélegezzen be, majd hajoljon előre - lélegezzen ki. Végezzen 4-8 alkalommal.

Kiinduló helyzet - hanyatt fekve:
- Végezzen „kerékpáros” lábmozgásokat, ismételje meg 5-10-szer minden lábbal. A légzés egyenletes.
Kiinduló helyzet - hason fekve.
- Lélegezz be. Nyújtsa szét a lábát oldalra - lélegezzen ki. Végezzen 5-10 alkalommal.

Kiinduló helyzet - állva:
- Hajlítás, lábak térdben egy széken állva, kilégzéskor hajlítsd meg. Végezzen 5-6 alkalommal minden lábbal.
- Fogja ökölbe a kezét a mellkasa előtt. Emelje fel a karját oldalra - lélegezzen ki. Végezzen 3-5 alkalommal.

Akár fizikai gyakorlatokat is végezhet szigorú ágynyugalom körülményei között: lassú ütemben, passzív mozgások végrehajtása a karokkal és lábakkal, aktív mozgások a karok és lábak kis ízületeiben, légzőgyakorlatok mérsékelt mélység (az óra időtartama körülbelül 10 perc). Még ilyenekkel is egyszerű gyakorlatok fokozódik a neuropszichés tónus, csökken a beteg ember depressziója, stimuláció élettani mechanizmusok harcolni a betegséggel és javítani a szervezet funkcionális állapotát. Amikor az orvos megengedi, hogy üljön, üljön le egy székre, és végezzen aktív mozgásokat a karjával és a lábával, gyakorolja a törzs izmait (az ülés időtartama - 15 perc), amikor tud járni - sétáljon csendesen (a séta időtartama - 70-80 lépés).

Íme néhány példa azokra a fizikai gyakorlatokra, amelyeket végezhet: tegye a gyógyulás során:
- Hanyatt fekve - húzza a lábát a sarkával a medencéhez, tárja szét, és hozza össze a térdben hajlított lábait, emelje fel egyenes lábát, húzza fel a térdben hajlított lábát és csípőízületek lábak mellkasig, lábbal körkörös mozdulatokat végezni, kerékpározást, úszást mellúszást imitálni.
- A padlón ülve - hozd össze a lábaidat, és oszd szét ellenállással, hajlítsd testedet a jobb és bal láb felé, és forgasd el a testedet.

A kismedencei szervek prolapsusának tornaterápiája nem teszi lehetővé a teljes gyógyulást, de a speciálisan kiválasztott gyakorlatok elvégzése segít megállítani a patológia előrehaladását, megakadályozni a szövődmények kialakulását, erősíti a hüvely, a has és a medence izomzatának tónusát. . A rendszeres testmozgás segít normalizálni az intraperitoneális nyomást és a bélműködést.

A fizikai aktivitás erősíthető immunrendszer, normalizálja az endokrin rendszer működését, gyorsítja az anyagcserét és eltávolítja a sejtekből a méreganyagokat.

Javallatok és ellenjavallatok a medencefenék izomzatának edzésére

Terápiás gimnasztika a kismedence számára a méh prolapsusa során megelőző célból ötven év feletti nők számára javasolt, sokgyermekes anyák perineális sérülésekkel. Terápiás célokra az edzésterápia szükségszerűen szerepel az első és második szakasz prolapsusának kezelésére szolgáló terápiás rendben.

A tanfolyam megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával. Vannak esetek, amikor az erősítő gimnasztika alkalmazása elfogadhatatlan. Ilyen helyzetek a következők:

• Akut gyulladásos folyamatok kialakulása. Bármilyen fizikai gyakorlat javítja a vérkeringést és a fertőzések terjedését az összes belső rendszerben.
• Betegségek története a szív-érrendszer. Ebben az esetben a legkisebb terhelés is szívelégtelenség rohamát okozhatja.
• A kismedencei szervek előesése a hüvelyen kívül. Gondatlan fricska határozottan felerősíti a tüneteket és a kiesett szerv becsípődését okozza.
• Jó- vagy rosszindulatú formáció jelenléte. A fokozott vérkeringés táplálja a daganatos szöveteket, így gyorsan nőnek.
• A hasfal felnyitásával járó műtét. A fizikoterápia alkalmazása ebben az esetben csak a sérült szövetek teljes helyreállítása után válik lehetővé.

Ha nincs ellenjavallat, megkezdheti a kezelés első részét. Az orvosok azt javasolják, hogy edzés előtt ürítse ki a hólyagot. hólyag, nézzen meg előre egy videót, amelyben profi sportolók mutatják be, hogyan kell ezt vagy azt a gyakorlatot helyesen elvégezni. Ez javítja a kezelés hatékonyságát. Jobb szellőztetett helyiségben gyakorolni.

Gyakorlat technika

A méh prolapsusa esetén a betegek egy sor gyakorlatot írnak elő a nők medencefenéki izmainak erősítésére, amelyet Artabekov fejlesztett ki. Fiataloknak és időseknek egyaránt alkalmas, megvalósítása aktiválja a hasüreg és a medencefenék izomzatát.

Az egyik részt ülő helyzetben hajtjuk végre.

1. Egyenesen ülünk le, a térdünket a mellkasunkhoz nyomjuk, átkaroljuk a lábunkat és hátradőlünk. Egy úszót ábrázolunk. Nyolcszor gördülünk előre és hátra.
2. Leülünk a földre, lábunkat magunk elé nyújtjuk, törzsünket összehajtjuk, lábujjainkkal megérintjük lábunkat, hátunkat laposan hagyjuk.
3. Leülünk a földre, először a térdünket szorítjuk a mellkasunkhoz, majd próbáljuk meg az egyik oldalra helyezni, sarkunkkal érintve a gátunkat. Hajoljon az ellenkező irányba, és szorítsa össze a lábát a kezével. Ugyanakkor szigorúan magunk elé nézünk.

A második részt álló helyzetben hajtjuk végre.

1. Három percig körben járunk: először csípőnket emeljük magasra, majd lábujjainkon és sarkunkon járunk.
2. Fogunk egy széket, az egyik egyenes lábát a hátára helyezzük, és ebben a helyzetben tartjuk 15 másodpercig.
3. Álló helyzetben felemeljük a karjainkat, és közben az egyik lábunkat hátra tesszük. Kilégzéskor visszatérünk, majd tegyük ugyanezt a másik lábunkkal is.
4. Guggolunk és térdünket oldalra tárjuk.
5. Állás közben testfordulókat végzünk, majd kinyújtott karokat adunk hozzá.
6. A testet oldalra döntjük, a karokat hagyjuk csúszni a test mentén.
7. A labdát a lábunk közé tartjuk, és körbejárjuk a szobát.

A terápiás hatás elérése érdekében a gyakorlatokat naponta kell végezni, fokozatosan növelve a terhelést. Ezt megteheti otthon reggelente edzés helyett.

Kegel gyakorlatok méhsüllyedés ellen

A komplexum, amelyet egy német gyökerekkel rendelkező amerikai professzor, Arnold Kegel fejlesztett ki, mindössze tizenegy gyakorlaton alapul. Megvalósításuk nem követeli meg a nőtől semmilyen sportedzettséget vagy magas szintű edzettséget. Fontos megtanulni, hogyan kell helyesen befelé húzni a perineális izmokat, tartani őket ebben a helyzetben, majd lazítani.

Mielőtt elkezdené a komplex tanulását, a szakértők azt javasolják, hogy ismerkedjen meg Általános elvek Kegel gyakorlatok. A hatás eléréséhez szüksége van:

• végezzen gyakorlatokat a lehető leggyakrabban a nap folyamán;
• fokozatosan növelje a terhelést;
• ne próbálkozzon túl keményen, ne változtassa meg a gyakorlatok sebességét;
• Mindig tartsa egyenletes légzést, csak kilégzés közben tartsa vissza;
• az izomfeszültség szabályozása;
• ne feszítse meg a hasizmokat, ez a szerv csak a légzésben vesz részt;
• ne erőltesse meg a lábizmokat.

Minden gyakorlatnak saját neve van. Tükrözi a szükséges cselekvés reprodukálásának elvét.

Név	Mire irányul?	Kezdő pozíció	Eljárás
Lift	A hüvelyi izmok erősítése	Hanyatt fekve, a lábak térdre hajlítva	Fokozatosan befelé húzzuk a hüvelyfalak izmait, ahogyan egy felvonó is emelkedik az aknában. Minden emeleten késleltetjük az emelkedést - a kezdeti szakaszban tíz másodpercig, fokozatosan növelve a szünetet harmincra. A legfelső emeletre való feljutás után lassan ellazítjuk, lefelé mozgatva az izmokat.
Táska	Perineális izom edzés	Álljon vállszélességű lábbal, guggoljon le, és 90 fokos szöget zárjon be.	Miután felvette a kiindulási helyzetet, képzelje el, hogy a lábai között egy nagy táska van nagy fogantyúkkal. Igyekszünk a hüvely izmaival gondolatban megragadni a táska fogantyúit és felemelni. A hátnak egyenesnek kell maradnia
Toló	A perineális izmok erősítése	Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét, tegye a kezét a hasára	Erőlködünk, igyekszünk minél jobban kiegyenesíteni a végbélnyílás és a hüvely izmait
Villog	A nők helyreállítása a szülés után	Hanyatt fekve	Felváltva feszítjük meg a végbélnyílás és a hüvely izmait
Minden izom	Javított izomtónus	Bármilyen helyzetben	A végbélnyílás és a hüvely izmait is megfeszítjük, tíz másodpercig tartjuk ezt a pozíciót, majd elengedjük. Ismételje meg tízszer
SOS	Izomtónus helyreállítása szülés után	Hanyatt fekve	Megérintjük a Morze kódot – három nagyon gyors izomösszehúzódás, majd három lassú ellazulás. Ismételje meg tízszer megszakítás nélkül
Világítótorony	A perineális izmok erősítése	Hanyatt fekve, hajlított lábakkal	A gyakorlatot tízig számolva végezzük. Egyszer széttárjuk a lábainkat, erősen magunkba nyomjuk a perineális izmokat, és kettőt, hármat, négyet, ötöt, hatot lazítunk. Hét, nyolc, kilenckor utánozzuk a lökést. Tízkor visszatérünk a kiinduló helyzetbe

Híd	Hátsó izom edzés		Lélegezzen be és emelje fel a hátát, alakítson ki hidat, lélegezzen ki és engedje le a hátát. Hajtson végre egy megközelítést ötször
Taps	A medenceizmok rugalmasságának növelése	Hanyatt fekve, a bokája a fenékhez nyomva	Ugyanakkor tapsolja meg a kezét, és szorítsa meg a hüvely falait
Cica	Kismedencei izmok	Pózolj négykézláb, a karokat nyújtsd magad elé	Kilégzéskor kerekítjük a hátunkat, behúzzuk a gyomrunkat, és a hasizmokkal együtt megfeszítjük a gátizmokat. Ezután kilélegezzük, behajlítjuk a hátunkat, nyújtjuk és ellazítjuk az izmainkat.
Pillangó		Leülünk a földre, kezünket a hátunk mögött pihentetjük, lábunkat térdre hajlítjuk és a lehető legtávolabbra tárjuk. Lábak szorosan egymáshoz nyomva	Belégzéskor behúzzuk a medencefenék izmait, kilégzéskor pedig ellazítjuk.

Jóga

Méhsüllyedés és vizelet inkontinencia esetén minden aktív dinamikus terhelések. A jógában nagyon sok van belőlük, így minden kísérleti gyakorlat többet árt, mint használ. Választhat külön pályát, de ki kell zárni belőle minden ugrást, lábdobást, mély karmozgást, kéztámaszos ászanát, hasi területen elhelyezve. Tilos ászanákat állni és egy lábon egyensúlyozni. A legjobb megoldás, ha egyéni programot kér egy jógaterapeutától. Ha nincs ilyen szakember, nem szabad kockáztatnia az egészségét.

A kismedencei szervek prolapsusát egyénileg kell kezelni, figyelembe véve a páciens életmódjával kapcsolatos további tényezőket. Ezért csak a kezelőorvosnak kell részt vennie a terápiás gyakorlatok komplexének összeállításában.