A fogyás érdekében az emberek különféle gyakorlatokat és étrendeket tapasztalnak. A túlsúly leküzdésére számos különféle technikát és gimnasztikát fejlesztenek ki. Alapvetően különböző módokat kínálnak a fogyáshoz - a test nagy terhelésétől az egyszerű elemi gyakorlatokig. Marina Korpan gimnasztikája egy egyszerű és hatékony program, amely aerob légzésen alapul.

A technika leírása

Marina Korpan elismert szakember a fogyás gyakorlatainak létrehozásában. Speciális légzőgyakorlatokat dolgozott ki Bodyflex és jóga technikák alapján. A lány ezzel a programmal több mint 20 kg-ot fogyott, ami a legjobb bizonyítéka rendszere hatékonyságának. Azóta Marina számos oktatóvideót rögzített, amelyek hatalmas számban keltek el.

A testsúlycsökkentő torna rendszere szerint minden izomcsoportra vonatkozó gyakorlatokból áll, amelyeket bizonyos típusú légzéssel hajtanak végre. A diafragmatikus légzés aktívan gazdagítja a szövetsejteket oxigénnel, ami a zsírok lebomlását eredményezi. A test gyorsan elveszíti a túlsúlyt, kezdve a problémás területekkel. A fogyás mellett az izmok megerősödnek, a bőr feszesebbé válik, a test karcsú és szép lesz.

A Korpan légzőgyakorlatok segítségével mindössze két hét edzés alatt lefogy. A gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, és a lecke mindössze napi 20 percet vesz igénybe.

Bármely korosztály edzhet, ha karcsúsítani szeretné alakját. A gimnasztika egyik fő előnye, hogy nem kell diétás táplálkozással kombinálni. Éppen ellenkezőleg, nem ajánlott korlátozni magát az élelmiszerekben.

Ez a rendszer az aerob légzés és a fizikai gyakorlatok kombinációján alapul. A gyakorlatok nem járnak erőterheléssel, meglehetősen statikusak és nyugodt tempóban végzik. Mielőtt elkezdené az edzést, el kell sajátítania a légzéstechnikát, amely kulcsszerepet játszik a fogyás programjában.

Hogyan működnek a légzőgyakorlatok

A légzés az emberi élet alapja. Sok ősi gyakorlat, mint például a jóga, nagy figyelmet fordított a helyes légzésre. Az emberi szervezetben számos rendszer működése függ ettől. A megfelelő légzés stabilizálja a test munkáját, és aktívan hozzájárul a fogyás folyamatához. Mi a hatása ennek a légzőgyakorlatnak?

Amikor egy személy mély lélegzetet vesz, a maximális mennyiségű oxigén belép a testébe. A Korpan rendszerben további rövid levegővételek kísérik. Légúti hiperventiláció lép fel. Ezt a szervezet stresszes helyzetként érzékeli.

Továbbá az ott található összes levegő több szakaszban felszabadul a tüdőből. Ezt az agy oxigénéhezésként érzékeli. A stresszhelyzetre adott válaszként az anyagcsere intenzív felgyorsulási folyamata indul meg. A vérkeringés nagymértékben felgyorsul. Ez abban a pillanatban történik, amikor a gyakorlatban részt vevő izmok feszültek.

Az izomszövet feszültségének területein megindul a zsírsejtek felhasadásának folyamata. Így a problémás testrészeken gyors ütemben megindul a zsírégetés. A rendszeres fizikai aktivitáshoz képest a szervezet másfélszer gyorsabban szabadul meg a felesleges zsírtól. Ezért a Marina Korpan rendszer szerinti légzőgyakorlatok ilyen magas eredményeket adnak.

Légzéstechnika

Mielőtt elkezdené a fogyás gyakorlatait, meg kell tanulnia az aerob légzést. A Korpan a következő légzőrendszert kínálja, amely oxigénnel dúsítja a sejteket.

Első gyakorlat. Álljon egyenesen, a hát legyen egyenes, a vállak kiegyenesítettek. Tegye az egyik kezét a hasára, hogy irányítsa a mozgását. A diafragmatikus típusú légzésben a has izmai jobban érintettek, mint a mellkas.

Lélegezzen be lassan és mélyen az orrán keresztül, amennyire csak lehetséges, töltse fel a tüdejét levegővel. Ezután fokozatosan és simán engedje ki az összes levegőt a tüdőből a szájon keresztül. Belégzéskor a hasat lazítani kell. Kilégzéskor befelé kell húzni, megfeszítve. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat háromszor.

Második gyakorlat. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrüregen keresztül. A végén vegyen még két rövid lélegzetet. Ezután kerekítse körbe az ajkát, és engedje ki a levegőt a tüdőből.

A végén még kétszer ki kell lélegezni, megfeszítve a gyomrot, és úgymond ki kell szorítani a maradék levegőt. Kilégzéskor feszítse meg a hasizmokat. Ismételje meg ezeket a lépéseket 3-4 alkalommal.

Harmadik gyakorlat. Engedje le az állát a mellkasához, és lélegezze be mélyen. Ugyanakkor erősen húzza befelé a gyomrot. Hagyja abba a légzést néhány másodpercre.

Lélegezz ki, teljesen ürítsd ki a levegőt a tüdődből. Tartson még egy szünetet. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.

Először végezze el a gyakorlatokat, gondosan figyelje állapotát. Szédülhet. Ez a szervezet teljesen normális reakciója. Ennek oka a vér túlzott oxigéntartalma. Egy idő után megszokja az új légzőrendszert, és az ilyen érzések eltűnnek.

A légzőgyakorlatoknak számos szabálya van, amelyeket be kell tartania a legjobb eredmény elérése érdekében:

• A magas eredmény elérésének fő szabálya az edzés rendszeressége. Javasolt minden nap edzeni, egyetlen alkalom kihagyása nélkül.
• A gimnasztika osztályai nem tartalmaznak diétás táplálkozást. Nem korlátozhatja magát az étkezésben, teljes mértékben ennie kell. Ez nem jelenti azt, hogy a táplálkozás ne legyen kiegyensúlyozott. A hangsúlyt a természetes, egészséges ételekre kell helyezni, kivéve a zsíros ételeket és az édességeket (kivéve).
• Ehet gyakran (4-5 alkalommal naponta), de ugyanakkor készítsen kis adagokat.
• Sok folyadékot kell inni (általában két litert ajánlott inni, beleértve a vizet és egyéb italokat).
• Ha túlsúlyos, akkor a test összes izmára vonatkozó gyakorlatokra kell összpontosítania. Ez szükséges az összes problémás terület kidolgozásához. Ennek köszönhetően a test minden részén egyenletesen fog fogyni.
• Az osztályokat legjobb reggel, éhgyomorra végezni. Ha napközben vagy este edz, ne egyél két órával edzés előtt. A teli gyomorral végzett gyakorlatok emésztési zavarokkal fenyegetnek.
• Jól szellőző helyiségben gyakoroljon. Friss levegő szükséges ahhoz, hogy az oxigén bejusson a tüdőbe.

Ellenjavallatok

A fogyás érdekében végzett légzőgyakorlatok aktív folyamatokat indítanak el az emberi szervezetben, és számos rendszerre hatással vannak. Ha bármilyen probléma van ezen a területen, az káros hatással lehet az egészségre. Ebben a tekintetben ennek a rendszernek számos ellenjavallata van. A Korpan súlycsökkentő programot nem használhatja:

• terhesség;
• artériás nyomás, ami nem normális;
• szív- és érrendszeri betegségek;
• súlyos krónikus betegségek;
• meglévő szembetegségek;
• pajzsmirigy betegség;
• légúti megbetegedések;
• magas testhőmérséklet.

A fenti eseteken kívül a Korpan légzőrendszer nem lesz hatással a következő helyzetekben:

• Ha gyógyszert szednek. Ebben az esetben a gyakorlatok hatása jelentősen csökken, és előfordulhat, hogy a kívánt eredmény nem következik be.
• Aktív fizikai aktivitással. A légzőgyakorlatok nem erősítik a sport hatását. Nem lesz eredmény belőlük.
• Nincs túlsúly. Csak akkor tanácsos sportolni, ha van testzsírod. Kis súly mellett a légzőgyakorlatok nem adnak eredményt. A túlsúlynak meg kell haladnia a normál testsúly öt kilogrammját.

Ha gyorsan és erőfeszítés nélkül szeretnél fogyni, akkor Marina Korpan fogyókúrás programja ideális az Ön számára. A torna hatékonyságát számos olyan vélemény igazolja, akik ezeket a gyakorlatokat végezték. Ezt maga Marina tapasztalata is bizonyítja, akinek kiváló alakja van. A tartós eredmény elérése érdekében gondosan kövesse az összes edzési utasítást.

A rengeteg sportterület és program közül kiemelnék egy szokatlan, de már népszerű gyakorlatsort - Marina Korpan légzőgyakorlatát. A rendszer megalkotója, Jill Johnson, valamint követője, Marina Korpan meggyőzi, hogy ezek a gyakorlatok a többi fitnesztípushoz képest a legjobb módja a fogyásnak.

Működési elve

A zsírfelosztás folyamata oxigén részvétele nélkül teljesen lehetetlen. Végtére is, bizonyos körülmények között (fizikai aktivitás és alacsony kalóriatartalmú étrend) az oxigén okozhatja a zsírsejtek csökkenését. A felesleges lerakódások elégetése, az anyagcsere folyamatok felgyorsítása - mindez biztosítja az oxigénellátást.

Ezenkívül a "Bodyflex" speciális légzéstechnika a belső szervek egyfajta masszírozását végzi, amely nemcsak a hasizmokat edzi, hanem javítja az emésztést is, minden szerv jobban kezd működni. A fogyás folyamata aktívabb lesz, ha edzéssel kombináljuk.

Ellenjavallatok

A "Bodyflex" légzőgyakorlat-komplexum nem ajánlott a következő tényezők és betegségek jelenlétében gyakorolni:

• Alacsony vagy magas vérnyomás.
• Szív elégtelenség.
• Magas koponyaűri nyomás.
• Fej sérülés.
• 5 mm-nél nagyobb kövek.
• Sérv.
• Szívritmuszavar.
• Pajzsmirigy túlműködés.
• Krónikus betegségek súlyosbodása.
• Megnövekedett testhőmérséklet.
• Fej sérülés.
• Glaukóma.
• Bronchiális asztma.
• Terhesség.

Ha összehasonlítjuk Marina Korpan légzőgyakorlatait és az Oxysize gyakorlatokat, akkor az utóbbiak lágyabbak és tökéletesek a kezdőknek. Az "Oxysize" torna csak légúti betegségben szenvedők és terhes nők számára ellenjavallt.

A légzőgyakorlatok végrehajtása során, amelynek alapítója Marina Korpan, be kell tartania a következő szabályokat:

• Cserélje ki az egészségtelen ételeket a megfelelő élelmiszerekre, amelyek előnyösek lesznek.
• Egyél gyakrabban, de az adagoknak kicsiknek kell lenniük.
• Kezdje a reggelt egy pohár vízzel éhgyomorra.
• Igyál sok folyadékot a nap folyamán.
• Edzés közben semmitől sem szabad elterelni a figyelmét. Próbáljon meg a lehető legtöbbet a végrehajtási technikára összpontosítani.

Marina Korpan - légzéstechnika

Mielőtt közvetlenül az órákra lépne, fontos elsajátítani a légzéstechnikát. Úgy kell lélegezni, mint a kisgyerekek – a gyomroddal. Először próbáljon meg mély lélegzetet venni, a gyomrot meg kell tölteni levegővel, majd vegyen további három rövid lélegzetet. Ezt követően lélegezzen ki, és vegyen három „kilégzést”. A gyomrodnak teljesen üresnek kell lennie.

Ugyanakkor első pillantásra egyszerűnek tűnő gyakorlatokat kell végezni, a legtöbb esetben statikus jellegűek - a hasizmok feszítése és további tartása ebben a helyzetben.

Összességében Marina Korpan légzőgyakorlatai fogyás céljából 12 alapvető gyakorlatot tartalmaznak, amelyek minden izomcsoportot érintenek. Ez csak napi 20-25 perc.

1. Feladat

Vegye ki a kiindulási helyzetet - álljon egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, miközben a térdének puhanak kell lennie. Húzza hátra a vállát, és lélegezze ki a száján keresztül. Mintha forró levest fújnál vagy gyertyát fújnál – húzd ki az ajkaidat egy csővel, és lélegezz ki erőteljesen. Ugyanakkor az elülső hasfalat a gerinchez kell húznia. Normál kilégzéskor hajlamosak vagyunk "feloldani" a gyomrot és ellazítani. Ilyenkor a fordított jóga technikát alkalmazzuk, vagyis kilégzéskor be kell húzni a gyomrot.

2. gyakorlat

Kilégzés után rövid szünetet kell tartania, majd az orrával éles, zajos lélegzetet kell venni „a gyomorba”. Az elülső hasfal felfújódik, mint egy léggömb. Ehhez próbálja elképzelni, hogyan jut el a levegő nemcsak a tüdőbe, hanem közvetlenül a gyomorba is. A derék "Bodyflex" légzőgyakorlatainak komplexumában ezt a mozgást "fuldokló ember hatásának" nevezték.

3. gyakorlat

Ezt a gyakorlatot - kilégzés „ágyéknak” nevezik. Ehhez az ajkakat összenyomják, majd fokozatosan kinyílnak, és a levegőt kinyomják a tüdőből. Ebben az időben magának a gyomornak szó szerint „fel kell repülnie” a bordák alatt. A fej kissé hátra van döntve.

4. gyakorlat

A mula bandhával kell kezdeni, fel kell húzni az uddiyana bandhát, és be kell zárni a jalanhara bandhát. Húzza meg a perineumot, majd engedje le az állát a mellkashoz. Ebben a pillanatban történik meg a has "aláírásos" visszahúzása. A „zárak” lazítása és a lélegzet visszatartása nélkül számoljon 8-ig vagy 10-ig.

5. gyakorlat

Lazítsa meg a „zárakat”, kissé tolja el az elülső hasfalat a gerinctől. Emelje fel az állát, majd nyissa ki a glottist – engedje, hogy a levegő bejusson a tüdőbe. A „Fogyunk a Bodyflexel” gyakorlatsor azt tanácsolja, hogy kerüljük a csikorgó hangokat sóhajtás közben, mert ez fokozott terhelést okozhat a szívben. Belégzés előtt ne felejtse el visszanyomni a hasfalat, és elengedni a zárakat.

Vélemények

Sokan azzal érvelnek, hogy a fogyáshoz elegendő hetente háromszor részt venni ebben a rendszerben. Képes leszel megszabadulni a felesleges kilóktól anélkül, hogy korlátozná az étkezést és az edzőteremben töltött időt. Azonban nem minden olyan egyszerű, a Bodyflex rendszer sok fizikai és erkölcsi erőfeszítést igényel majd Öntől. A has „felfújása” és behúzása korántsem egyszerű feladat, és néhányan arra panaszkodnak, hogy edzés közben szédülés lép fel.

A gyakorlatokat statikus üzemmódban végezzük, vagyis az izmokat feszültségben kell tartani. Ne feledkezzünk meg az étkezési korlátozásokról. Ezért még mindig izzadnia kell, ami a legfontosabb - az eredmény megéri. A térfogatok valóban eltűnnek, az étvágy normalizálódik, és megjelenik a derék. Ezenkívül Marina Korpan légzőgyakorlatai a fogyáshoz segítenek a duzzanat leküzdésében, javítják az arcszínt. Általában, mint minden más fizikai tevékenység, hasznos és jelentős támogatást nyújt a szép formák megszerzésének nehéz feladatában.

Táplálás

Nem szabad korlátoznia magát. Egyél ugyanazt, mint korábban, de csak „teáskanállal”. Próbáljon lassan enni, hagyja abba a túlevést, és éljen a következő diéta várakozásával. Ez az, ami segít megszabadulni a felesleges kilóktól. Ez a megközelítés különösen jó, ha elege van a monoton diétából és a fogyókúrákból.

eredmények

Marina Korpan légzőgyakorlatai a fogyás érdekében lehetővé teszik a problémás területek tisztítását. Ez a technika használható. Ezt a gyakorlatsort szinte mindenki elvégezheti, mivel ez a technika nem biztosítja a hosszú lélegzetvisszatartást. Ezenkívül segít a nőknek megszabadulni a hastól a szülés után. Marina Korpan személyesen tapasztalta ezt magán.

Ezeknek a gyakorlatoknak a helyes végrehajtása lehetővé teszi, hogy két hét után másfél számmal kisebb nadrágba illeszkedjen. Ez a torna felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, feszesíti az izmokat, elegáns formát adva az alaknak. Ezenkívül kedvezően befolyásolja az erek falának rugalmasságát, segít megerősíteni az arc izmait. Ennek eredményeként fiatalabbnak fog kinézni.

Ezt a technikát nemcsak a szakemberek, hanem a kezdők is elsajátíthatják. A "Bodyflex" légzőgyakorlatok egy szobakerékpárhoz hasonlíthatók. Ráadásul körülbelül 140%-kal hatékonyabban égeti el a kalóriákat.

Otthon és fitneszklubban is edzhetsz. Az otthoni gyakorláshoz székre, puha szőnyegre és természetesen jó hangulatra lesz szüksége.

A fogyás légzőgyakorlatok segítségével hatékony lesz, ha betartja a következő alapvető ajánlásokat:

• Kombinálja ezeket a gyakorlatokat sporttal. Előnyben kell részesíteni a kardiót - kerékpározás, futás, gyaloglás stb.
• Reggel és este, lefekvés előtt 2-3 órával, vacsora után néhány órával edzhetsz.
• A meleg évszakban célszerű a friss levegőn edzeni. Hideg időben az edzést jól szellőző helyen kell végezni.

Az állandó légzőgyakorlatok javítják az emésztést, tompítják az éhségérzetet, megnyugtatják az idegrendszert, erősítik az immunrendszert, emellett fokozzák a zsírtartalékok lebontásának sebességét is.

Sziasztok kedves olvasók!

Egyszerű módszert keresel a fogyáshoz? Szeretnél fogyni anélkül, hogy órákat töltenél a napi edzésekkel? Akkor érdemes Marina Korpan légzőgyakorlataihoz fordulni!

Ezért ebben a cikkben a fogyás hatékony módszereiről beszélünk Marina Korpan szakembertől - bodyflex és oxysize. Tippjeink és trükkjeink segítségével megtanulhatod a helyes légzést és elkezdhetsz sportolni, gyorsan megszabadulhatsz a súlyfeleslegtől és javíthatod egészségedet.

Marina Korpannak gyerekkora óta problémái voltak a túlsúllyal, és miután felnőtt, úgy döntött, hogy lefogy. Különféle testsúlykorrekciós módszereket próbáltam ki: intenzíven edzettem edzőtermekben, több órát önállóan edzettem otthon, és gyengítő diétákat alkalmaztam. Ennek eredményeként kimerülten a kórházi ágyban kötött ki.

Marina felépülése után érdeklődni kezdett a testhajlítást csökkentő légzőgyakorlatok iránt, majd figyelme az oxysize rendszer felé fordult. Mivel ezekkel a rendszerekkel foglalkozott, a lány lefogyott és javította egészségét. Korpan alaposan tanulmányozta a bodyflex és oxysize technikákat, folyamatosan gyakorolt ​​és fitneszoktató lett, később pedig edzőtermet nyitott Moszkvában.

Marina Korpan ma a légzésen alapuló fogyókúrás technikák professzionális specialistája. Sok könyvet írt, amelyekről elismerő olvasói vélemények és pozitív kritikák érkeznek. Marina oxysize-ről és body flexről szóló videóleckéki nagyon népszerűek. Emellett TV-műsorvezető és különböző karcsúsító talkshow-k résztvevője.

Oroszra fordítva a bodyflex "a test rugalmasságát" jelenti. Néha ezt a technikát "fogyás jógának" nevezik, mivel sok gyakorlat ebből az indiai gyakorlatból származik. Ezt a gimnasztikát Grieg Chayders amerikai háziasszony fejlesztette ki. Korpan továbbfejlesztette ezt a gyakorlatrendszert, és új módokat kínált a légzéstechnikák és az izomnyújtás kombinálására.

A bodyflex technika légzésvisszatartással végzett gyakorlatokon alapul. Így az oxigén a lehető legjobban telíti a test izmait, felgyorsul az anyagcsere a szervezetben, és az oxidáció következtében a zsír eléget. A gyors fogyáshoz nincs szükség hosszú edzésekre, de elég, ha minden nap rendszeresen elvégzi Marina Korpan 15 perces body flex komplexumát.

Mielőtt elkezdené az edzést, meg kell tanulnia helyesen lélegezni. Ehhez álljon egyenesen, hajlított lábakkal vállszélességben, fejjel egyenes. Lélegezz be a hasba, és kísérd hangos hangokkal a be- és kilégzést:

1. Hajtsa össze ajkait egy csőbe, szájával fújja ki a levegőt a tüdőből, nyomja a gyomrát a bordáihoz.

2. Vegye ki a legteljesebb lélegzetet az orron keresztül, tágítsa ki a gyomrot, miközben a mellkas nem emelkedik fel.

3. Most élesen fújja ki a levegőt a tüdőből az „ágyék” szóval a száján keresztül. A has feszes és feszült.

4. Tartsa vissza a lélegzetét 8 számlálásig. A has a bordákhoz nyomódik. Ebben a szakaszban a gyakorlatot bodyflexben hajtják végre.

5. Lélegezzen be nyugodtan az orron keresztül, lazítson.

A légzés elsajátítása után folytassa a Korpan komplexumokkal, amelyek 3 típusú gyakorlatból állnak:

• Dinamikus. A gyakorlatot úgy végezzük, hogy visszatartjuk a levegőt, amíg elegendő levegő nem lesz. Pl. guggolunk, a présre emeljük a testet stb.
• Statikus. Egy póz vagy gyakorlat végzése közben lefagyunk a lélegzetvisszatartás idejére.
• Nyújtó gyakorlatok különböző izomcsoportoknak.

A bodyflex előnye speciális diéta hiányában (ismerje meg az ájurvédikus táplálkozást is). Egyél gyakrabban - legfeljebb napi 6 alkalommal, de kis adagokban. Gyakorolj éhgyomorra, éhgyomorra reggeli gyakorlatokat végezhetsz 15-20 percig. Az interneten megtalálja Marina videóját kezdőknek szóló gyakorlatokkal. Idővel elsajátítja a teljes komplexumot minden izomcsoport számára a gyors fogyás érdekében.

Tekintettel a rekeszizom légzésének intenzitására és a levegő visszatartására, a bodyflex gyakorlatoknak van néhány ellenjavallata:

• terhesség;
• szívbetegség, magas vérnyomás és koponyaűri nyomásproblémák;
• súlyos szem- és légúti betegségek;
• onkológiai betegségek, vérzés, posztoperatív időszak;
• sérv és krónikus betegségek.

Az orosz fitneszedző légzőtornája sok tekintetben hasonlít a body flexhez. Ez egy másik hatékony edzésrendszer a fogyás, a narancsbőr elleni küzdelem és az általános jó közérzet érdekében. Az Oxysize-t az amerikai Jill Johnson találta fel, és kíméletesebb technikának tartják. Az oxigén szó az angol "oxigen" és "exercise" szavakból származik, és szó szerint "oxigén gyakorlatot" jelent.

Az anaerob légzés az oxysize alapja. A test minden sejtje oxigénnel telítődik, és a zsírlerakódások lebomlanak. Ugyanakkor a belégzés és a kilégzés csendesen történik, ami lehetővé teszi, hogy anélkül edzhessen, hogy elvonja mások figyelmét.

Az oxisize módszer szerinti légzés 4 szakaszból áll:

1. Lélegezzen be élesen és mélyen az orrán keresztül, és fújja fel a gyomrát, mint egy labda.

2. Most a gyomrodat behúzva vegyél még 3 rövid levegőt. Érezd, hogy tele vagy energiával és tudsz mosolyogni.

3. Erőteljesen lélegezzen ki a száján keresztül, teljesen behúzva a hasát.

4. Az utolsó fázisban vegyél 3 levegőt.

Az oxysize légzési ciklus elsajátításával elindíthatja azt a mechanizmust, amellyel megszabadulhat a felesleges zsírtól a szervezetben. Ebben a gimnasztikában kevesebb ellenjavallat van, mint a bodyflexben, de krónikus betegségek és súlyos egészségügyi problémák esetén az órák előtt orvoshoz kell fordulni.

Marina Korpan oxysize-ről szóló videóleckéi számos gyakorlatsort tartalmaznak. Köztük van az „Oxysize Non-stop” torna videóleckéke. Ez a napi gyakorlatsor nagyon hatékony. A minimális időbefektetés ellenére - napi 15-20 perc - egy hónapon belül képes lesz csökkenteni súlyát és javítani általános egészségi állapotán.

Az Oxysize és a bodyflex nagyon hatékony technikák. Rövid időn belül teste gyönyörű formát ölt, a zsírlerakódások eltűnnek, a bőr rugalmassá válik. Marina Korpan kidolgozta az "Express Course"-t, amely a fent leírt két módszer gyakorlataiból áll, és 15, egyenként körülbelül 15 perces leckéből áll. A komplexum minden izomcsoportot magában foglal, és további elemeket használ.

Marina bodyflex gyakorlatokat is kifejlesztett az arcra, és könyvet írt ennek a technikának a teljes leírásával. Tanácsát alkalmazva arcbőre visszanyeri simaságát, megszabadul a ráncoktól, a második állától, és ismét fiatal és szép lesz. Az interneten videókat találhat a Korpan arctréningekről és órák indulásáról.

1. Marina Korpan egy jól ismert orosz szakember a fogyás és az általános egészség területén.

2. A Bodyflex hatékony módszer a lélegzetvisszatartáson alapuló fogyáshoz.

3. Az oxidáláshoz speciális légzés szükséges belégzéssel és alul-kilégzéssel.

4. Mindkét gyakorlat rekeszizom légzést igényel. Naponta 15-20 percig kell csinálni. Vegye figyelembe az ellenjavallatokat.

5. Az interneten sok könyvet és videóleckét talál orosz edzőtől minden izomcsoporthoz, beleértve az arctornát is.

Találkozunk a következő cikkben!

„Bodyflex arcra: hogyan nézz ki 10 évvel fiatalabbnak” című könyvében. Lélegezz és légy fiatal ” Marina Korpan 19 mimikai légzőgyakorlatból és Bodyflexből álló speciális készletet ad.

A gyakorlatok sorrendje nagy rajzokon látható, az arc anatómiai diagramja pedig azt mutatja, hogy melyik izom érintett, illetve az arc és a nyak melyik területe javul.

Előző részek:
1. rész.

2. rész 3. rész

Bodyflex gyakorlatok arcra és nyakra

Mielőtt folytatnánk a komplexum megvalósítását, szeretném még egyszer emlékeztetni, hogy az összes gyakorlatot légzéssel együtt végezzük a Bodyflex rendszer szerint, az alábbiakban részletesen leírtak szerint. A jel emlékeztetni fogja erre.

Először ötlépcsős légzést kell végezni, a bordák alatti reteszekkel és a has visszahúzásával, majd lélegzetvisszatartással végezzen gyakorlatokat a Bodyflex rendszer szerint.

3 gyakorlat az alsó szemhéj ráncainak csökkentésére

1. FELADAT

Hatás

Edzi a szem gyűrűs izomzatát, erősíti a felső és alsó szemhéjat, csökkenti a szem alatti duzzanatot

Kivitelezési technika

Lélegzetvisszatartás közben helyezze mutatóujjait a szem külső sarkaira, középső ujjait pedig a belső sarkokra.

Enyhén nyomja meg az ujjaival, de ne túl erősen. Nem lehet kellemetlen érzés.

Emelje fel a szemét, amennyire csak lehetséges, mintha látni akarna valamit a feje tetején.

Szorosan hunyja össze a szemét, húzza fel az alsó szemhéjat. Éreznie kell az izom remegését az ujjbegyei alatt.

Ismételje meg a légzés ciklusát, és 10-szer hunyja le a szemét, miközben visszatartja a lélegzetét.

2. GYAKORLAT

Hatás

Erősíti az alsó szemhéjat, csökkenti a szem alatti ráncokat

Kivitelezési technika

Végezzen légzőgyakorlatot, húzza be a hasat a bordák alá.

Lélegzetvisszatartás közben (1. kép) üljön egyenesen, egyenes háttal, és döntse le a fejét.

Emelje fel a szemét, amennyire csak tudja (2. kép), próbálja meg ne ráncosodni a homlokán, a bőrnek feszesnek és egyenletesnek kell lennie.

Feszítse meg az alsó szemhéj izmait, amennyire csak lehetséges (3. kép), és húzza felfelé, imitálva a hunyorgást.

3. GYAKORLAT

Hatás

Segít tonizálni a szem körüli izmokat, eltávolítja a szem körüli ráncokat

Kivitelezési technika

Végezzen légzőgyakorlatot, húzza be a hasat a bordák alá.

Lélegzetvisszatartás közben (1. kép) csúsztassa össze a mutató- és középső ujját, és helyezze őket a szem külső sarkához.

Enyhén feszítse ki a szem izmait oldalra (2. kép), mintha oldalra feszítené a szemet, és így „macskaszemet” készítene.

Most csukja be a szemét (3. kép).

szemtorna

4. GYAKORLAT

Hatás

Csökkenti a szemkörnyéki ráncokat, "nyitja" a szemet

Kivitelezési technika

Végezzen légzőgyakorlatot, húzza be a hasat a bordák alá.

Lélegzetvisszatartás közben (1. kép) helyezze mindkét keze enyhén behajlított mutatóujját a szemöldökére, a hüvelykujjakat is enyhén hajlítsa be, és helyezze vissza a mutatóujjakhoz tükrözve, az ábra szerint.

Enyhén, nem keményen nyomja meg a bőrt és az izmokat az összes ujja alatt (2. kép), csukja be a szemét, érezze, hogyan kezdenek dolgozni az izmok.

Most nyisd tágra a szemed (3. kép), mintha valaki nagyon meglepett volna.

3 homlok gyakorlat

5. GYAKORLAT

Hatás

Nagyon hatékonyan megdolgoztatja a homlok izmait, csökkenti a ráncokat

Kivitelezési technika

Végezzen légzőgyakorlatot, húzza be a hasat a bordák alá.

Lélegzetvisszatartás közben kösse össze négy ujját, és tegye a homlokára, ujjaival enyhén megnyomva az izmokat. Semmi esetre se hajlítsa meg a tenyerét, és ne csípje meg az izmokat.

Próbálja meg felemelni az ujjait a szemöldökével (1. kép). Nyomd fel az ujjaidat, amennyire csak tudod. Képzeld el, hogy nagyon meglepődsz.

6. GYAKORLAT

Hatás: Csökkenti a homlokráncokat és kisimítja azokat

Kivitelezési technika

Végezzen légzőgyakorlatot, húzza be a hasat a bordák alá.

Lélegzetvisszatartás közben (1. kép) helyezze mindkét keze mutatóujját a szemöldökre vagy közvetlenül a szemöldök fölé úgy, hogy párhuzamosak legyenek a szemöldökkel.

Emelje fel a szemét a lehető legmagasabbra (2. kép).

Nyomja meg az ujjait a szemöldökére (3. kép), és a lélegzetvisszatartás pillanatában 10-szer nyomja meg és emelje fel a szemöldökét.

Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.

7. GYAKORLAT

Hatás: kisimítja a homlok ráncait

Kivitelezési technika

Végezzen légzőgyakorlatot, húzza be a hasat a bordák alá.

Lélegzetvisszatartás közben (1. kép) forgatja fel a szemét, amennyire csak tudja.

Emelje fel a szemöldökét is, és ebben a helyzetben fagyjon meg (2. kép).

Továbbra is visszatartja a lélegzetét, és a lehető leggyorsabban pislogjon (3. kép).

Eredeti bejegyzés és megjegyzések a LiveInternet.ru oldalon

Légzőtorna bodyflex az arc számára Greer Childers- ezek az arc fiatalságáért és szépségéért felelős aktív pontok masszírozásán alapuló gyakorlatok, kombinálva mély bodyflex légzéssel. Illetve valószínűleg helyesebb, ha nem body flexet mondunk az arcra, hanem ebben az esetben face flexet.

A mély légzés többlet oxigénnel látja el a test sejtjeit, és az arcon lévő „fiatalságpontok” aktiválásával együtt beindítja a helyreállítási, sejtmegújulási folyamatokat.

Bodyflex arcra segít feszesíteni az arc oválisát, megemelni az arccsontokat, megszabadulni a kettős álltól, javítja a bőr állapotát és felfrissíti az arcszínt.

A bodyflex alapítója, a híres Greer Childers megmutatja a gyakorlatokat (egyáltalán nem úgy néz ki, mint aki elmúlt 50 éves).

A helyes ötlépcsős bodyflex légzés technikájával már találkoztunk Önnel. Emlékezzen vissza röviden: lélegezzen ki, vegyen egy mély lélegzetet, lélegezzen ki a szájon keresztül „ágyékon”, húzza be a gyomrot és tartsa vissza a lélegzetét 8-10 másodpercig (az összes bodyflex gyakorlatot ebben a helyzetben végezzük), lélegezzen be.

A FaceFlexben (bodyflex arcra) lélegzetvisszatartás közben masszírozni kell az arc aktív pontjait, ujjbeggyel nyomva 8-10 másodpercig.

Minden aktív pontpárnál ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

A következő gyakorlatok az oldalon: Bodyflex légzőgyakorlatok az arcra. Folytatás.

Bodyflex gyakorlatok sorozata arcra, kívánatos legalább heti 1 alkalommal végezni. Ugyanakkor nemcsak a megjelenés javul, hanem a belső szervek is edzettek, mint a bodyflex gyakorlatoknál.

Azt is megtekintheti, hogy Greer Childer maga hogyan hajt végre testhajlító gyakorlatokat az arcra, ha letölti a videót a számítógépére.

LETÖLTÉS videolecke bodyflex arcra légzési technikák és gyakorlatok bemutatójával Greer Childers által.

További oktatóvideó ITT található

2013-ban új könyvet adott ki a népszerű orosz bodyflex oktató, Marina Korpan „Bodyflex az arcra: hogyan nézz ki 10 évvel fiatalabbnak. Lélegezz és legyél fiatal.

Fiatal kora miatt még korai megítélni ennek a technikának a hatékonyságát. Örülünk, ha megosztja tapasztalatait, és véleményt nyilvánít az alkalmazás eredményeiről.

Kapcsolodo tartalom:

Carol Maggio új arc aerobikja

A Saint Mary Runge arcplasztika

Torna Voler Camilla arcára

Arcformáló Benita Cantieni

Galina Grossmann fiatalító és fogyókúrás foglalkozásai

A rengeteg sportterület és program közül szeretnék kiemelni egy szokatlan, de már népszerű gyakorlatsort - Marina Korpan légzőgyakorlatokat a fogyáshoz. A rendszer megalkotója, Jill Johnson, valamint követője, Marina Korpan meggyőzi, hogy ezek a gyakorlatok a többi fitnesztípushoz képest a legjobb módja a fogyásnak.

A zsírfelosztás folyamata oxigén részvétele nélkül teljesen lehetetlen. Végtére is, bizonyos körülmények között (fizikai aktivitás és alacsony kalóriatartalmú étrend) az oxigén okozhatja a zsírsejtek csökkenését. A felesleges lerakódások elégetése, az anyagcsere folyamatok felgyorsítása - mindez biztosítja az oxigénellátást.

Ezenkívül a "Bodyflex" speciális légzéstechnika a belső szervek egyfajta masszírozását végzi, amely nemcsak a hasizmokat edzi, hanem javítja az emésztést is, minden szerv jobban kezd működni. A fogyás folyamata aktívabb lesz, ha a megfelelő légzést testmozgással kombináljuk.

A "Bodyflex" légzőgyakorlat-komplexum nem ajánlott a következő tényezők és betegségek jelenlétében gyakorolni:

• Alacsony vagy magas vérnyomás.
• Szív elégtelenség.
• Magas koponyaűri nyomás.
• Fej sérülés.
• 5 mm-nél nagyobb kövek az epehólyagban.
• Sérv.
• Szívritmuszavar.
• Pajzsmirigy túlműködés.
• Krónikus betegségek súlyosbodása.
• Megnövekedett testhőmérséklet.
• Fej sérülés.
• Glaukóma.
• Bronchiális asztma.
• Terhesség.

Ha összehasonlítjuk Marina Korpan légzőgyakorlatait és az Oxysize gyakorlatokat, akkor az utóbbiak lágyabbak és tökéletesek a kezdőknek. Az "Oxysize" torna csak légúti betegségben szenvedők és terhes nők számára ellenjavallt.

A légzőgyakorlatok végrehajtása során, amelynek alapítója Marina Korpan, be kell tartania a következő szabályokat:

• Cserélje ki az egészségtelen ételeket a megfelelő élelmiszerekre, amelyek előnyösek lesznek.
• Egyél gyakrabban, de az adagoknak kicsiknek kell lenniük.
• Kezdje a reggelt egy pohár vízzel éhgyomorra.
• Igyál sok folyadékot a nap folyamán.
• Edzés közben semmitől sem szabad elterelni a figyelmét. Próbáljon meg a lehető legtöbbet a végrehajtási technikára összpontosítani.

Mielőtt közvetlenül az órákra lépne, fontos elsajátítani a légzéstechnikát. Úgy kell lélegezni, mint a kisgyerekek – a gyomroddal. Először próbáljon meg mély lélegzetet venni, a gyomrot meg kell tölteni levegővel, majd vegyen további három rövid lélegzetet. Ezt követően lélegezzen ki, és vegyen három „kilégzést”. A gyomrodnak teljesen üresnek kell lennie.

Ugyanakkor első pillantásra egyszerűnek tűnő gyakorlatokat kell végezni, a legtöbb esetben statikus jellegűek - a hasizmok feszítése és további tartása ebben a helyzetben.

Összességében Marina Korpan légzőgyakorlatai fogyás céljából 12 alapvető gyakorlatot tartalmaznak, amelyek minden izomcsoportot érintenek. Ez csak napi 20-25 perc.

Vegye ki a kiindulási helyzetet - álljon egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, miközben a térdének puhanak kell lennie. Húzza hátra a vállát, és lélegezze ki a száján keresztül. Mintha forró levest fújnál vagy gyertyát fújnál – húzd ki az ajkaidat egy csővel, és lélegezz ki erőteljesen. Ugyanakkor az elülső hasfalat a gerinchez kell húznia. Normál kilégzéskor hajlamosak vagyunk "feloldani" a gyomrot és ellazítani. Ilyenkor a jóga fordított rekeszlégzési technikáját alkalmazzuk, vagyis kilégzéskor a gyomrot be kell húzni.

Kilégzés után rövid szünetet kell tartania, majd az orrával éles, zajos lélegzetet kell venni „a gyomorba”. Az elülső hasfal felfújódik, mint egy léggömb. Ehhez próbálja elképzelni, hogyan jut el a levegő nemcsak a tüdőbe, hanem közvetlenül a gyomorba is. A derék "Bodyflex" légzőgyakorlatainak komplexumában ezt a mozgást "fuldokló ember hatásának" nevezték.

Ezt a gyakorlatot „ágyéki” kilégzésnek nevezik. Ehhez az ajkakat összenyomják, majd fokozatosan kinyílnak, és a levegőt kinyomják a tüdőből. Ebben az időben magának a gyomornak szó szerint „fel kell repülnie” a bordák alatt. A fej kissé hátra van döntve.

A lélegzetvisszatartást a mula bandhával kell kezdeni, az uddiyana bandha felhúzásával, valamint a jalanhara bandha bezárásával. Húzza meg a gátat, majd húzza be a gyomrát, és engedje le az állát a mellkasához. Ebben a pillanatban történik meg a has "aláírásos" visszahúzása. A „zárak” lazítása és a lélegzet visszatartása nélkül számoljon 8-ig vagy 10-ig.

Lazítsa meg a „zárakat”, kissé tolja el az elülső hasfalat a gerinctől. Emelje fel az állát, majd nyissa ki a glottit, hogy levegő juthasson a tüdejébe. A „Fogyunk a Bodyflexel” gyakorlatsor azt tanácsolja, hogy kerüljük a csikorgó hangokat sóhajtás közben, mert ez fokozott terhelést okozhat a szívben. Belégzés előtt ne felejtse el visszanyomni a hasfalat, és elengedni a zárakat.

Sokan azzal érvelnek, hogy a fogyáshoz elegendő hetente háromszor részt venni ebben a rendszerben. Képes leszel megszabadulni a felesleges kilóktól anélkül, hogy korlátozná az étkezést és az edzőteremben töltött időt. Azonban nem minden olyan egyszerű, a Bodyflex rendszer sok fizikai és erkölcsi erőfeszítést igényel majd Öntől. A has „felfújása” és behúzása korántsem egyszerű feladat, és néhányan arra panaszkodnak, hogy edzés közben szédülés lép fel.

A gyakorlatokat statikus üzemmódban végezzük, vagyis az izmokat feszültségben kell tartani. Ne feledkezzünk meg az étkezési korlátozásokról. Ezért még mindig izzadnia kell, ami a legfontosabb - az eredmény megéri. A térfogatok valóban eltűnnek, az étvágy normalizálódik, és megjelenik a derék. Ezenkívül Marina Korpan légzőgyakorlatai a fogyáshoz segítenek a duzzanat leküzdésében, javítják az arcszínt. Általában, mint minden más fizikai tevékenység, hasznos és jelentős támogatást nyújt a szép formák megszerzésének nehéz feladatában.

Nem szabad korlátoznia magát. Egyél ugyanazt, mint korábban, de csak „teáskanállal”. Próbáljon lassan enni, hagyja abba a túlevést, és éljen a következő diéta várakozásával. Ez az, ami segít megszabadulni a felesleges kilóktól. Ez a megközelítés különösen jó, ha elege van a monoton diétából és a fogyókúrákból.

Marina Korpan légzőgyakorlatai a fogyás érdekében lehetővé teszik a zsírlerakódások eltávolítását a problémás területeken. Ez a technika használható. Ezt a gyakorlatsort szinte mindenki elvégezheti, mivel ez a technika nem biztosítja a hosszú lélegzetvisszatartást. Ezenkívül segít a nőknek megszabadulni a hastól a szülés után. Marina Korpan személyesen tapasztalta ezt magán.

Ezeknek a gyakorlatoknak a helyes végrehajtása lehetővé teszi, hogy két hét után másfél számmal kisebb nadrágba illeszkedjen. Ez a torna felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, feszesíti az izmokat, elegáns formát adva az alaknak. Ezenkívül kedvezően befolyásolja az erek falának rugalmasságát, segít megerősíteni az arc izmait. Ennek eredményeként fiatalabbnak fog kinézni.

Ezt a technikát nemcsak a szakemberek, hanem a kezdők is elsajátíthatják. A "Bodyflex" légzőgyakorlatok egy szobakerékpárhoz hasonlíthatók. Ráadásul körülbelül 140%-kal hatékonyabban égeti el a kalóriákat.

Otthon és fitneszklubban is edzhetsz. Az otthoni gyakorláshoz székre, puha szőnyegre és természetesen jó hangulatra lesz szüksége.

A fogyás légzőgyakorlatok segítségével hatékony lesz, ha betartja a következő alapvető ajánlásokat:

• Kombinálja ezeket a gyakorlatokat sporttal. Előnyben kell részesíteni a kardiót - kerékpározás, futás, gyaloglás stb.
• Reggel és este, lefekvés előtt 2-3 órával, vacsora után néhány órával edzhetsz.
• A meleg évszakban célszerű a friss levegőn edzeni. Hideg időben az edzést jól szellőző helyen kell végezni.

Az állandó légzőgyakorlatok javítják az emésztést, tompítják az éhségérzetet, megnyugtatják az idegrendszert, erősítik az immunrendszert, emellett fokozzák a zsírtartalékok lebontásának sebességét is.

A hasi zsírfeleslegtől nemcsak a legyengítő diéták segítségével szabadulhatsz meg. A Marina Korpan által javasolt légzőgimnasztika lehetővé teszi, hogy még otthon is megbirkózzon a szükségtelen lerakódásokkal. Az első eredmények az órák kezdete után egy héten belül láthatóak lesznek. Nem csábító ajánlat a megfelelő légzéstől fogyni? Ez a módszer nem igényel anyagi erőforrásokat vagy időt.

A légzőgyakorlatok vagy a testhajlítás nagyszerű módja annak, hogy elérje a kívánt eredményt a derékban fellépő plusz centiméterek elleni küzdelemben anélkül, hogy időt veszítene az edzőteremben, nehéz súlyzókkal és karikákkal végzett napi fizikai edzésre. Ezt a technikát Marina Korpan fejlesztette ki, légzést használ a gyors és helyes fogyáshoz.

Marina kipróbálta magán a légzőgyakorlatok hatékonyságát, mivel plusz kilókkal küzdött. Elmondása szerint napi 20 perc helyes légzéssel 25-30 kg fogyás is lehetséges. Személyes tapasztalatait az ilyen módon történő fogyásról a Korpan "Hogyan távolítsuk el a gyomrot" című könyv írja le.

Külföldi szakértők eredményeinek elemzése és saját kutatásunk segített Marina Korpannak kitalálni, hogyan távolítsa el a gyomrát 14 nap alatt. A lány által kifejlesztett gyakorlatok óriási népszerűséget hoztak módszerének a fogyókúra körében. Mindkét légzőgyakorlat észrevehető eredményeket hoz néhány napos gyakorlás után.

Bodyflex

A bodyflex technikát önállóan is elsajátíthatja, speciális tanfolyamok vagy edzőtermek látogatása nélkül. A megfelelő légzést egy bizonyos technikával hajtják végre, amelyet az utasítások maradéktalan követésével és rendszeres gyakorlatokkal alakítanak ki. A mechanizmus azon alapul, hogy a belélegzett levegőnek minden sejtbe be kell jutnia, beleértve a zsírsejteket is, oxigénnel telítve a vért, és a szén-dioxidot a hasizmok erejével ki kell lélegezni. Ez felgyorsítja az anyagcserét, elősegíti a belélegzett és kilélegzett levegő hatására a zsírégetést és felgyorsítja a fogyás folyamatát.

A Marina Korpan Bodyflex rendszer szerinti gyakorlatok végrehajtása meglehetősen gyorsan formába hozza a gyomrot, különösen, ha fizikai aktivitással kombinálja a test minden részének izomzatának rugalmasságát.

Az otthoni edzéseket reggelente tartjuk, akkor azok előnyei megnőnek. Érdemes ezeket az első étkezés előtt megtenni.

A szükséges gyakorlatok készlete

A túlsúlytól való megszabadulás érdekében Marina Korpan hatékony gyakorlatsort fejlesztett ki. segítségükkel - naponta végezze el a légzőgyakorlatok legegyszerűbb ciklusát, amely a következő gyakorlatokból áll:

1. Lassan lélegezzen be az orron keresztül, néhány másodperc múlva, kilégzés nélkül, adjon hozzá még 2 lélegzetet. Lélegezz ki ugyanúgy - egy hosszú kilégzés és 2 rövid éles kilégzés utána. Próbáld meg ezt a hassal, ne a mellkassal. Ismételje meg a fogadást 2-3 alkalommal.
2. Lélegezz be az orrodon és lélegezz ki a szádon keresztül. A légzésnek lassúnak és mélynek kell lennie. A gyakorlat végzésekor próbáljunk rekeszizom légzést alkalmazni, amely nemcsak a tüdőt, hanem az egész testet oxigénnel látja el. Ehhez próbáljon meg többet dolgozni nem a mellkasával, hanem a gyomrával. Belégzéskor hátra kell húzni, kilégzéskor kissé előre kell húzni. 3-4 alkalommal ismételve.
3. Lélegezz be mélyen, hajtsd le a fejed és húzd be a gyomrodat. Engedje el a levegőt, amennyire csak lehetséges. Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig. A gyakorlatot háromszor kell megismételni.

Edzés közben egyenesen kell állnia, a kezét a hasára helyezve. Minden gyakorlat után vegyen normál levegőt a száján keresztül. Növelheti az órák hatékonyságát, ha nemcsak reggel, hanem este is elvégzi őket.

Elég, ha minden reggel 20-30 percet szán az ilyen tevékenységekre, és egy hét múlva szabad szemmel is látható lesz a fogyás terén elért eredményei.

Hol találunk gyakorlatokat

A legjobb, ha az órákat egy edző irányításával kezdi, aki kiválasztja Önnek a gyakorlatok egyéni ütemét és intenzitását. Ha ez nem lehetséges, akkor jól jön a Korpan könyv. Hogyan távolítsuk el a gyomrot, mikor érdemes gyakorolni, milyen tevékenységekkel kezdjük el a fogyás felé vezető utat – sok kérdésre választ kapunk benne. Szabadon terjesztik. A könyv az interneten is elérhető - Marina Korpannak a gyomor eltávolítására vonatkozó ajánlásai letölthetők a Bodyflexnek szentelt bármely forrásból.

Ha a légzéstechnika elsajátításához nem elegendőek a könyv leírásával ellátott képek, nézze meg a Korpan edzés videóit. Hogyan távolítsuk el a gyomor videó leckéket tanítani egy oktató a képernyőn bármikor kényelmes az Ön számára.

Akiknek a légzőgyakorlatok nem hatékonyak

A Bodyflex rendszer sajnos nem mindenkinek segít. Ne várjon pozitív eredményt, ha:

• vegyen be bizonyos gyógyszereket - bevitelük hátterében a légzőgyakorlatok hatékonysága csökken;
• gyakran és aktívan sportol;
• ne kövesse az órák rendszerességét és gyakoriságát;
• kicsi a testsúlyuk.

Ellenjavallatok

Marina Korpan figyelmeztet, hogy a Bodyflex technikának megvannak a korlátai, amelyek mellett a megvalósítás nem kívánatos:

• terhesség bármikor;
• problémák a vérnyomással;
• szív- és érrendszeri problémák, aritmiák;
• bármilyen krónikus betegség;
• szembetegségek, glaukóma;
• pajzsmirigy problémák;
• megnövekedett testhőmérséklet;
• asztma és légúti betegségek.

Figyeljen meg legalább egy jelet magában, amely szerint a Bodyflex órák ellenjavallt az Ön számára, gondolja át, hogy néhány centiméter a deréknál megér-e komoly egészségügyi problémákat.

Az első edzések során enyhe szédülést tapasztalhat - ez normális, a szervezet a szokásosnál jobban telített oxigénnel, és ennek feleslege ilyen tünetet okoz.

Marina Korpan módszertanának három pillére

Korpan "Hogyan távolítsuk el a gyomrot" című könyvéből három fő szempontot kell követni a legjobb eredmény elérése érdekében:

1. A Bodyflex módszer szerinti fogyókúrát követően hagyjon fel a szigorú diétákkal, étkezzen helyesen, korlátozza a sült, zsíros ételek és édességek fogyasztását nagy mennyiségben. Egyél gyakran, de kis adagokban. Végezzen gyakorlatokat éhgyomorra, csak egy pohár vizet szabad inni.
2. Ne feledje, hogy a fogyás és a légzőgyakorlatokkal a derékban lévő extra centiméterek megszabadulásának fő feltétele a rendszeresség. Minden nap gyakorolnod kell, egyetlen leckét sem lehet kihagyni. Csak ebben az esetben éri el a kívánt eredményt.
3. A légzőgyakorlatok megkezdése előtt érdemes egy edzést végezni, amelynek célja az izmok erősítése. Ez leginkább a has hasi izmait érinti, különben a Bodyflex gyakorlatok kellemetlenséget okoznak ezen a területen.

Legyen türelmes, ne várjon azonnali lenyűgöző eredményt. Csak a légzőgyakorlatok szisztematikus és állandósága lesz előnyös.

Légzőtorna bodyflex az arc számára Greer Childers- ezek az arc fiatalságáért és szépségéért felelős aktív pontok masszírozásán alapuló gyakorlatok, kombinálva mély bodyflex légzéssel. Illetve valószínűleg helyesebb, ha nem body flexet mondunk az arcra, hanem ebben az esetben face flexet.

A mély légzés többlet oxigénnel látja el a test sejtjeit, és az arcon lévő „fiatalságpontok” aktiválásával együtt beindítja a helyreállítási, sejtmegújulási folyamatokat.

Bodyflex arcra segít feszesíteni az arc oválisát, megemelni az arccsontokat, megszabadulni a kettős álltól, javítja a bőr állapotát és felfrissíti az arcszínt.

A bodyflex alapítója, a híres Greer Childers megmutatja a gyakorlatokat (egyáltalán nem úgy néz ki, mint aki elmúlt 50 éves).

A helyes ötlépcsős bodyflex légzés technikájával már találkoztunk Önnel. Emlékezzen vissza röviden: lélegezzen ki, vegyen egy mély lélegzetet, lélegezzen ki a szájon keresztül „ágyékon”, húzza be a gyomrot és tartsa vissza a lélegzetét 8-10 másodpercig (az összes bodyflex gyakorlatot ebben a helyzetben végezzük), lélegezzen be.

A FaceFlexben (bodyflex arcra) lélegzetvisszatartás közben masszírozni kell az arc aktív pontjait, ujjbeggyel nyomva 8-10 másodpercig.

Minden aktív pontpárnál ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

A következő gyakorlatok az oldalon: Bodyflex légzőgyakorlatok az arcra. Folytatás.

Bodyflex gyakorlatok sorozata arcra, kívánatos legalább heti 1 alkalommal végezni. Ugyanakkor nemcsak a megjelenés javul, hanem a belső szervek is edzettek, mint a bodyflex gyakorlatoknál.

Azt is megtekintheti, hogy Greer Childer maga hogyan hajt végre testhajlító gyakorlatokat az arcra, ha letölti a videót a számítógépére.

LETÖLTÉS videolecke bodyflex arcra légzési technikák és gyakorlatok bemutatójával Greer Childers által.

További oktatóvideó ITT található

2013-ban új könyvet adott ki a népszerű orosz bodyflex oktató, Marina Korpan „Bodyflex az arcra: hogyan nézz ki 10 évvel fiatalabbnak. Lélegezz és legyél fiatal.

Fiatal kora miatt még korai megítélni ennek a technikának a hatékonyságát. Örülünk, ha megosztja tapasztalatait, és véleményt nyilvánít az alkalmazás eredményeiről.

Kapcsolodo tartalom:

Carol Maggio új arc aerobikja

A Saint Mary Runge arcplasztika

Torna Voler Camilla arcára

Arcformáló Benita Cantieni

Galina Grossmann fiatalító és fogyókúrás foglalkozásai

A rengeteg sportterület és program közül szeretnék kiemelni egy szokatlan, de már népszerű gyakorlatsort - Marina Korpan légzőgyakorlatokat a fogyáshoz. A rendszer megalkotója, Jill Johnson, valamint követője, Marina Korpan meggyőzi, hogy ezek a gyakorlatok a többi fitnesztípushoz képest a legjobb módja a fogyásnak.

A zsírfelosztás folyamata oxigén részvétele nélkül teljesen lehetetlen. Végtére is, bizonyos körülmények között (fizikai aktivitás és alacsony kalóriatartalmú étrend) az oxigén okozhatja a zsírsejtek csökkenését. A felesleges lerakódások elégetése, az anyagcsere folyamatok felgyorsítása - mindez biztosítja az oxigénellátást.

Ezenkívül a "Bodyflex" speciális légzéstechnika a belső szervek egyfajta masszírozását végzi, amely nemcsak a hasizmokat edzi, hanem javítja az emésztést is, minden szerv jobban kezd működni. A fogyás folyamata aktívabb lesz, ha a megfelelő légzést testmozgással kombináljuk.

A "Bodyflex" légzőgyakorlat-komplexum nem ajánlott a következő tényezők és betegségek jelenlétében gyakorolni:

• Alacsony vagy magas vérnyomás.
• Szív elégtelenség.
• Magas koponyaűri nyomás.
• Fej sérülés.
• 5 mm-nél nagyobb kövek az epehólyagban.
• Sérv.
• Szívritmuszavar.
• Pajzsmirigy túlműködés.
• Krónikus betegségek súlyosbodása.
• Megnövekedett testhőmérséklet.
• Fej sérülés.
• Glaukóma.
• Bronchiális asztma.
• Terhesség.

Ha összehasonlítjuk Marina Korpan légzőgyakorlatait és az Oxysize gyakorlatokat, akkor az utóbbiak lágyabbak és tökéletesek a kezdőknek. Az "Oxysize" torna csak légúti betegségben szenvedők és terhes nők számára ellenjavallt.

A légzőgyakorlatok végrehajtása során, amelynek alapítója Marina Korpan, be kell tartania a következő szabályokat:

• Cserélje ki az egészségtelen ételeket a megfelelő élelmiszerekre, amelyek előnyösek lesznek.
• Egyél gyakrabban, de az adagoknak kicsiknek kell lenniük.
• Kezdje a reggelt egy pohár vízzel éhgyomorra.
• Igyál sok folyadékot a nap folyamán.
• Edzés közben semmitől sem szabad elterelni a figyelmét. Próbáljon meg a lehető legtöbbet a végrehajtási technikára összpontosítani.

Mielőtt közvetlenül az órákra lépne, fontos elsajátítani a légzéstechnikát. Úgy kell lélegezni, mint a kisgyerekek – a gyomroddal. Először próbáljon meg mély lélegzetet venni, a gyomrot meg kell tölteni levegővel, majd vegyen további három rövid lélegzetet. Ezt követően lélegezzen ki, és vegyen három „kilégzést”. A gyomrodnak teljesen üresnek kell lennie.

Ugyanakkor első pillantásra egyszerűnek tűnő gyakorlatokat kell végezni, a legtöbb esetben statikus jellegűek - a hasizmok feszítése és további tartása ebben a helyzetben.

Összességében Marina Korpan légzőgyakorlatai fogyás céljából 12 alapvető gyakorlatot tartalmaznak, amelyek minden izomcsoportot érintenek. Ez csak napi 20-25 perc.

Vegye ki a kiindulási helyzetet - álljon egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, miközben a térdének puhanak kell lennie. Húzza hátra a vállát, és lélegezze ki a száján keresztül. Mintha forró levest fújnál vagy gyertyát fújnál – húzd ki az ajkaidat egy csővel, és lélegezz ki erőteljesen. Ugyanakkor az elülső hasfalat a gerinchez kell húznia. Normál kilégzéskor hajlamosak vagyunk "feloldani" a gyomrot és ellazítani. Ilyenkor a jóga fordított rekeszlégzési technikáját alkalmazzuk, vagyis kilégzéskor a gyomrot be kell húzni.

Kilégzés után rövid szünetet kell tartania, majd az orrával éles, zajos lélegzetet kell venni „a gyomorba”. Az elülső hasfal felfújódik, mint egy léggömb. Ehhez próbálja elképzelni, hogyan jut el a levegő nemcsak a tüdőbe, hanem közvetlenül a gyomorba is. A derék "Bodyflex" légzőgyakorlatainak komplexumában ezt a mozgást "fuldokló ember hatásának" nevezték.

Ezt a gyakorlatot „ágyéki” kilégzésnek nevezik. Ehhez az ajkakat összenyomják, majd fokozatosan kinyílnak, és a levegőt kinyomják a tüdőből. Ebben az időben magának a gyomornak szó szerint „fel kell repülnie” a bordák alatt. A fej kissé hátra van döntve.

A lélegzetvisszatartást a mula bandhával kell kezdeni, az uddiyana bandha felhúzásával, valamint a jalanhara bandha bezárásával. Húzza meg a gátat, majd húzza be a gyomrát, és engedje le az állát a mellkasához. Ebben a pillanatban történik meg a has "aláírásos" visszahúzása. A „zárak” lazítása és a lélegzet visszatartása nélkül számoljon 8-ig vagy 10-ig.

Lazítsa meg a „zárakat”, kissé tolja el az elülső hasfalat a gerinctől. Emelje fel az állát, majd nyissa ki a glottit, hogy levegő juthasson a tüdejébe. A „Fogyunk a Bodyflexel” gyakorlatsor azt tanácsolja, hogy kerüljük a csikorgó hangokat sóhajtás közben, mert ez fokozott terhelést okozhat a szívben. Belégzés előtt ne felejtse el visszanyomni a hasfalat, és elengedni a zárakat.

Sokan azzal érvelnek, hogy a fogyáshoz elegendő hetente háromszor részt venni ebben a rendszerben. Képes leszel megszabadulni a felesleges kilóktól anélkül, hogy korlátozná az étkezést és az edzőteremben töltött időt. Azonban nem minden olyan egyszerű, a Bodyflex rendszer sok fizikai és erkölcsi erőfeszítést igényel majd Öntől. A has „felfújása” és behúzása korántsem egyszerű feladat, és néhányan arra panaszkodnak, hogy edzés közben szédülés lép fel.

A gyakorlatokat statikus üzemmódban végezzük, vagyis az izmokat feszültségben kell tartani. Ne feledkezzünk meg az étkezési korlátozásokról. Ezért még mindig izzadnia kell, ami a legfontosabb - az eredmény megéri. A térfogatok valóban eltűnnek, az étvágy normalizálódik, és megjelenik a derék. Ezenkívül Marina Korpan légzőgyakorlatai a fogyáshoz segítenek a duzzanat leküzdésében, javítják az arcszínt. Általában, mint minden más fizikai tevékenység, hasznos és jelentős támogatást nyújt a szép formák megszerzésének nehéz feladatában.

Nem szabad korlátoznia magát. Egyél ugyanazt, mint korábban, de csak „teáskanállal”. Próbáljon lassan enni, hagyja abba a túlevést, és éljen a következő diéta várakozásával. Ez az, ami segít megszabadulni a felesleges kilóktól. Ez a megközelítés különösen jó, ha elege van a monoton diétából és a fogyókúrákból.

Marina Korpan légzőgyakorlatai a fogyás érdekében lehetővé teszik a zsírlerakódások eltávolítását a problémás területeken. Ez a technika használható. Ezt a gyakorlatsort szinte mindenki elvégezheti, mivel ez a technika nem biztosítja a hosszú lélegzetvisszatartást. Ezenkívül segít a nőknek megszabadulni a hastól a szülés után. Marina Korpan személyesen tapasztalta ezt magán.

Ezeknek a gyakorlatoknak a helyes végrehajtása lehetővé teszi, hogy két hét után másfél számmal kisebb nadrágba illeszkedjen. Ez a torna felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, feszesíti az izmokat, elegáns formát adva az alaknak. Ezenkívül kedvezően befolyásolja az erek falának rugalmasságát, segít megerősíteni az arc izmait. Ennek eredményeként fiatalabbnak fog kinézni.

Ezt a technikát nemcsak a szakemberek, hanem a kezdők is elsajátíthatják. A "Bodyflex" légzőgyakorlatok egy szobakerékpárhoz hasonlíthatók. Ráadásul körülbelül 140%-kal hatékonyabban égeti el a kalóriákat.

Otthon és fitneszklubban is edzhetsz. Az otthoni gyakorláshoz székre, puha szőnyegre és természetesen jó hangulatra lesz szüksége.

A fogyás légzőgyakorlatok segítségével hatékony lesz, ha betartja a következő alapvető ajánlásokat:

• Kombinálja ezeket a gyakorlatokat sporttal. Előnyben kell részesíteni a kardiót - kerékpározás, futás, gyaloglás stb.
• Reggel és este, lefekvés előtt 2-3 órával, vacsora után néhány órával edzhetsz.
• A meleg évszakban célszerű a friss levegőn edzeni. Hideg időben az edzést jól szellőző helyen kell végezni.

Az állandó légzőgyakorlatok javítják az emésztést, tompítják az éhségérzetet, megnyugtatják az idegrendszert, erősítik az immunrendszert, emellett fokozzák a zsírtartalékok lebontásának sebességét is.

Sziasztok kedves olvasók!

Egyszerű módszert keresel a fogyáshoz? Szeretnél fogyni anélkül, hogy órákat töltenél a napi edzésekkel? Akkor érdemes Marina Korpan légzőgyakorlataihoz fordulni!

Ezért ebben a cikkben a fogyás hatékony módszereiről beszélünk Marina Korpan szakembertől - bodyflex és oxysize. Tippjeink és trükkjeink segítségével megtanulhatod a helyes légzést és elkezdhetsz sportolni, gyorsan megszabadulhatsz a súlyfeleslegtől és javíthatod egészségedet.

Marina Korpannak gyerekkora óta problémái voltak a túlsúllyal, és miután felnőtt, úgy döntött, hogy lefogy. Különféle testsúlykorrekciós módszereket próbáltam ki: intenzíven edzettem edzőtermekben, több órát önállóan edzettem otthon, és gyengítő diétákat alkalmaztam. Ennek eredményeként kimerülten a kórházi ágyban kötött ki.

Marina felépülése után érdeklődni kezdett a testhajlítást csökkentő légzőgyakorlatok iránt, majd figyelme az oxysize rendszer felé fordult. Mivel ezekkel a rendszerekkel foglalkozott, a lány lefogyott és javította egészségét. Korpan alaposan tanulmányozta a bodyflex és oxysize technikákat, folyamatosan gyakorolt ​​és fitneszoktató lett, később pedig edzőtermet nyitott Moszkvában.

Marina Korpan ma a légzésen alapuló fogyókúrás technikák professzionális specialistája. Sok könyvet írt, amelyekről elismerő olvasói vélemények és pozitív kritikák érkeznek. Marina oxysize-ről és body flexről szóló videóleckéki nagyon népszerűek. Emellett TV-műsorvezető és különböző karcsúsító talkshow-k résztvevője.

Oroszra fordítva a bodyflex "a test rugalmasságát" jelenti. Néha ezt a technikát "fogyás jógának" nevezik, mivel sok gyakorlat ebből az indiai gyakorlatból származik. Ezt a gimnasztikát Grieg Chayders amerikai háziasszony fejlesztette ki. Korpan továbbfejlesztette ezt a gyakorlatrendszert, és új módokat kínált a légzéstechnikák és az izomnyújtás kombinálására.

A bodyflex technika légzésvisszatartással végzett gyakorlatokon alapul. Így az oxigén a lehető legjobban telíti a test izmait, felgyorsul az anyagcsere a szervezetben, és az oxidáció következtében a zsír eléget. A gyors fogyáshoz nincs szükség hosszú edzésekre, de elég, ha minden nap rendszeresen elvégzi Marina Korpan 15 perces body flex komplexumát.

Mielőtt elkezdené az edzést, meg kell tanulnia helyesen lélegezni. Ehhez álljon egyenesen, hajlított lábakkal vállszélességben, fejjel egyenes. Lélegezz be a hasba, és kísérd hangos hangokkal a be- és kilégzést:

1. Hajtsa össze ajkait egy csőbe, szájával fújja ki a levegőt a tüdőből, nyomja a gyomrát a bordáihoz.

2. Vegye ki a legteljesebb lélegzetet az orron keresztül, tágítsa ki a gyomrot, miközben a mellkas nem emelkedik fel.

3. Most élesen fújja ki a levegőt a tüdőből az „ágyék” szóval a száján keresztül. A has feszes és feszült.

4. Tartsa vissza a lélegzetét 8 számlálásig. A has a bordákhoz nyomódik. Ebben a szakaszban a gyakorlatot bodyflexben hajtják végre.

5. Lélegezzen be nyugodtan az orron keresztül, lazítson.

A légzés elsajátítása után folytassa a Korpan komplexumokkal, amelyek 3 típusú gyakorlatból állnak:

• Dinamikus. A gyakorlatot úgy végezzük, hogy visszatartjuk a levegőt, amíg elegendő levegő nem lesz. Pl. guggolunk, a présre emeljük a testet stb.
• Statikus. Egy póz vagy gyakorlat végzése közben lefagyunk a lélegzetvisszatartás idejére.
• Nyújtó gyakorlatok különböző izomcsoportoknak.

A bodyflex előnye speciális diéta hiányában (ismerje meg az ájurvédikus táplálkozást is). Egyél gyakrabban - legfeljebb napi 6 alkalommal, de kis adagokban. Gyakorolj éhgyomorra, éhgyomorra reggeli gyakorlatokat végezhetsz 15-20 percig. Az interneten megtalálja Marina videóját kezdőknek szóló gyakorlatokkal. Idővel elsajátítja a teljes komplexumot minden izomcsoport számára a gyors fogyás érdekében.

Tekintettel a rekeszizom légzésének intenzitására és a levegő visszatartására, a bodyflex gyakorlatoknak van néhány ellenjavallata:

• terhesség;
• szívbetegség, magas vérnyomás és koponyaűri nyomásproblémák;
• súlyos szem- és légúti betegségek;
• onkológiai betegségek, vérzés, posztoperatív időszak;
• sérv és krónikus betegségek.

Az orosz fitneszedző légzőtornája sok tekintetben hasonlít a body flexhez. Ez egy másik hatékony edzésrendszer a fogyás, a narancsbőr elleni küzdelem és az általános jó közérzet érdekében. Az Oxysize-t az amerikai Jill Johnson találta fel, és kíméletesebb technikának tartják. Az oxigén szó az angol "oxigen" és "exercise" szavakból származik, és szó szerint "oxigén gyakorlatot" jelent.

Az anaerob légzés az oxysize alapja. A test minden sejtje oxigénnel telítődik, és a zsírlerakódások lebomlanak. Ugyanakkor a belégzés és a kilégzés csendesen történik, ami lehetővé teszi, hogy anélkül edzhessen, hogy elvonja mások figyelmét.

Az oxisize módszer szerinti légzés 4 szakaszból áll:

1. Lélegezzen be élesen és mélyen az orrán keresztül, és fújja fel a gyomrát, mint egy labda.

2. Most a gyomrodat behúzva vegyél még 3 rövid levegőt. Érezd, hogy tele vagy energiával és tudsz mosolyogni.

3. Erőteljesen lélegezzen ki a száján keresztül, teljesen behúzva a hasát.

4. Az utolsó fázisban vegyél 3 levegőt.

Az oxysize légzési ciklus elsajátításával elindíthatja azt a mechanizmust, amellyel megszabadulhat a felesleges zsírtól a szervezetben. Ebben a gimnasztikában kevesebb ellenjavallat van, mint a bodyflexben, de krónikus betegségek és súlyos egészségügyi problémák esetén az órák előtt orvoshoz kell fordulni.

Marina Korpan oxysize-ről szóló videóleckéi számos gyakorlatsort tartalmaznak. Köztük van az „Oxysize Non-stop” torna videóleckéke. Ez a napi gyakorlatsor nagyon hatékony. A minimális időbefektetés ellenére - napi 15-20 perc - egy hónapon belül képes lesz csökkenteni súlyát és javítani általános egészségi állapotán.

Az Oxysize és a bodyflex nagyon hatékony technikák. Rövid időn belül teste gyönyörű formát ölt, a zsírlerakódások eltűnnek, a bőr rugalmassá válik. Marina Korpan kidolgozta az "Express Course"-t, amely a fent leírt két módszer gyakorlataiból áll, és 15, egyenként körülbelül 15 perces leckéből áll. A komplexum minden izomcsoportot magában foglal, és további elemeket használ.

Marina bodyflex gyakorlatokat is kifejlesztett az arcra, és könyvet írt ennek a technikának a teljes leírásával. Tanácsát alkalmazva arcbőre visszanyeri simaságát, megszabadul a ráncoktól, a második állától, és ismét fiatal és szép lesz. Az interneten videókat találhat a Korpan arctréningekről és órák indulásáról.

1. Marina Korpan egy jól ismert orosz szakember a fogyás és az általános egészség területén.

2. A Bodyflex hatékony módszer a lélegzetvisszatartáson alapuló fogyáshoz.

3. Az oxidáláshoz speciális légzés szükséges belégzéssel és alul-kilégzéssel.

4. Mindkét gyakorlat rekeszizom légzést igényel. Naponta 15-20 percig kell csinálni. Vegye figyelembe az ellenjavallatokat.

5. Az interneten sok könyvet és videóleckét talál orosz edzőtől minden izomcsoporthoz, beleértve az arctornát is.

Találkozunk a következő cikkben!

A diétát a fogyás leghatékonyabb módszerének tekintik, és ha sporttevékenységekkel és légzőgyakorlatokkal kombinálják, a hatás egyszerűen utánozhatatlan. De problémás az összes módszert egy komplexben kombinálni, mivel erre nincs elég idő. A fogyás egyik alapvető módszere a légzőgyakorlat, amelyet Marina Korpan fejlesztett ki.

Az amerikai Jill Johnsont tartják a légzőgyakorlatok megalapítójának, Marina Korpan ezt az elvet alkalmazta, továbbfejlesztette és nekünk ajánlotta. Marina Korpan szerint elmondhatjuk, hogy a légzőgyakorlatok nem pusztán a fogyás módszerei, hanem hatékony és biztonságos módja a testzsír eltávolításának, valamint az ember egészének egészségének javítására. Figyeljünk Marina Korpan légzőgyakorlataira, és megtudjuk, hogyan zajlik le a fogyás folyamata.

A Marina Korpan légzőgyakorlatainak elve a fogyás érdekében az oxigénhiány kialakulásán alapul, amikor izomterhelésnek vannak kitéve, ami az oxidatív folyamatok sebességének növekedéséhez vezet a vér oxigénjének későbbi hozzáadása során.

A légzőgyakorlatok segítségével történő fogyás folyamata meglehetősen bonyolult, ugyanakkor megfigyelhető egy aktív fogyás és a testzsír eltávolítása a szervezetből. Ha az ember egy ideig visszatartja a lélegzetét, akkor abban a pillanatban az energiafogyasztás növekedését figyeli meg, így a zsírégetés folyamata aktívabb, mint a diétáknál.

A légzőgyakorlatok módszerének biztonsága annak a ténynek köszönhető, hogy a késleltetés során fellépő oxigénhiány a légzési folyamat újraindulása során kompenzálódik. A lélegzetvisszatartással elhasznált energia olyan jelentős, hogy elegendő a zsírsejtek lebontásához.

Amikor a vér maximálisan telített, az elhasznált energia tartalékokat von el a zsírlerakódásokból, sőt, a szervezet ezért hasítja azokat. Amikor a vér oxigéntartalma megnő, a következő folyamatok mennek végbe.

1. A gyomor-bél traktus felgyorsítja a tápanyagok felszívódását a bejövő élelmiszerekből.
2. A zsírrétegek lebontása oxigén hatására figyelhető meg.
3. Oxigén nélkül a zsírbontás folyamata lehetetlen, ezért ez a fő összetevője a fogyás folyamatának.
4. Megfigyelhető a káros anyagok, például a méreganyagok és salakképződmények kiürülése a szervezetből.
5. Csökkent a kortizol hormon szintje, amely leginkább stresszhormonként ismert. Stresszes helyzetekben az emberek hajlamosak aktívan ételt fogyasztani, ezért nagyon hasznos a légzőgyakorlatok elvégzése stressz alatt.

Marina Korpan az a lány, aki népszerűségre tett szert azzal, hogy a Bodyflex és az Oxysize egyedi légzőgyakorlatoknak szentelte magát. Ez a kétféle gimnasztikai gyakorlat nemcsak a fogyást, hanem a rossz hangulat megszüntetését is lehetővé teszi.

Marina Korpannak köszönhetően Oroszországból és a FÁK-országokból sok lány és nő tapasztalta már a fogyás hatékonyságát. A technika olyan népszerűvé vált, hogy még Amerikában is tudnak róla. A technika nemcsak azért vált népszerűvé, mert hatékony. A légzőgyakorlatok fő előnye a biztonság. Végül is a lányoknak most már nem kell kínozniuk magukat kimerítő böjttel, és csak az kell, hogy minden nap időt szenteljenek az egyszerű légzőgyakorlatoknak.

Tehát mi a Bodyflex és az oxysize légzőgyakorlatok Marina Korpantól, tovább fogjuk tudni.

A Bodyflex a légzőgyakorlatok egyik típusát nevezi, amelyet Marina Korpan fejlesztett ki. A Bodyflex technika előnye az önismeret és a technológiai képzés lehetősége, amely megszabadít a drága klubok és fitneszközpontok felesleges látogatásaitól.

A légzőgyakorlatok technológiájának helyes megtanulásához meg kell néznie egy oktatóvideót. Hasznos lenne, ha az első órákon egy tapasztalt edző figyelne, akit haza lehet hívni.

A Bodyflex technika lényege a fogyás lehetősége, ha a légzőgyakorlatokat gimnasztikával kombinálja az izomtömeg rugalmasságának fejlesztése érdekében. Marina Korpan mindenkit arra biztat, hogy kora reggel végezze el a gyakorlatokat, amikor a test kipihent és tele van energiával az új naphoz.

A nők számára végzett Bodyflex gyakorlatok során az eredmény hatékonyságának növelése érdekében ki kell zárni az ilyen főzési lehetőségeket az étrendből:

• sült;
• sós;
• füstölt.

Nem fogyaszthat készételeket és gyorsételeket, amelyek lelassítják a szervezet anyagcsere-funkcióinak folyamatát, és hozzájárulnak a testtömeg növekedéséhez. Még ha egy nő nem fogadja el a fizikai erőfeszítést, a Bodyflex lehetővé teszi a súlycsökkentést fizikai erőfeszítés nélkül.

A fogyás szempontjából fontos a fogyás vágya, valamint, hogy legyen ideje légzőgyakorlatok elvégzésére.

A Bodyflex gimnasztika végrehajtásának sajátossága a következő technikának köszönhető:

1. Mély kilégzést kell végezni a szájüreg segítségével, miközben az összes levegőt maximálisan kinyomja magából. A legjobb a teljes kilégzést a következő séma szerint: a gyomrot behúzzuk, majd a mellkast oldalról összenyomjuk, és a végén leengedjük a vállakat.
2. A légzésvisszatartás időtartama 8-10 másodperc.
3. Gyors lélegzetet veszünk, amíg a tüdő teljesen meg nem telik.

Fontolja meg a Bodyflex módszerrel végzett több légzőgyakorlatot:

1. 1. gyakorlat: Lassan kell belélegezni az orrán keresztül, és ki kell lélegezni a szájon keresztül. Fontos, hogy a be- és kilégzések mélyek és lassúak legyenek. A légzőgyakorlatok során a gyomorra fordítjuk a fő figyelmet, miközben a mellkas pihen. Végül is a rekeszizom légzés a test oxigénnel való teljes telítettségének garanciája. Az ismétlések száma 3-szor.
2. 2. gyakorlat: Lassú lélegzetet veszünk az orron keresztül, majd ennek befejeztével további 2 éles, úgynevezett előlégzést hajtunk végre. Hasonlóképpen, az eljárást kilégzéskor végezzük, ami lehetővé teszi a test aktív oxigénellátását.
3. 3. gyakorlat: be kell lélegezni az orron keresztül, majd még egy előzetes belégzést, és a szájüregen keresztül kell kilélegezni, egy előkilégzéssel befejezve.

A Marina Korpan légzőgyakorlatainak technológiáját részletesebben az alábbi videó ismerteti.

A Bodyflexhez hasonlóan az Oksisayz is egy ugyanolyan hatékony légzőgyakorlat a Marina Korpantól, amellyel elérheti a kívánt eredményeket a fogyásban. Az eredmény egy hét edzés után látható, de a fogyás mellett a közérzet javulása is megfigyelhető. Még azok is, akik korábban gyakran tapasztaltak és tapasztaltak stresszt, az Oksisize tanfolyam elvégzése után minden probléma háttérbe szorul, és csak a kiváló egészség marad plusz kilók nélkül.

Az Oxysize, ellentétben a Bodyflex-szel, még nők számára is megengedett a terhesség bármely szakaszában, így gyakorlatilag nincs ellenjavallata, és bármely életkorban használható. Csak azok tartózkodjanak ezektől a gyakorlatoktól, akiknek problémái vannak a szív- és érrendszerrel és a légzőszervekkel, mert a torna káros lehet az egészségre.

A Marina Korpan légzőgyakorlatainak sajátossága a következő gyakorlatokon alapul:

1. Az első legegyszerűbb gyakorlatot úgy hajtjuk végre, hogy egyenes tartást veszünk fel, jobb kezünket a hasunkra helyezzük.
2. A következő szakaszban rendszeres be- és kilégzést kell végezni, csak nem a szokásos módon, az ember lélegzik, hanem a gyomorral. A kezével éreznie kell a has levegővel való feltöltődését, miközben a mellkas változatlan marad.
3. A légzésnek ezt a változatát általában diafragmatikusnak nevezik, amelyben a test hasznos oxigénnel telített.

A gyakorlatot napi 2-3 alkalommal kell elvégezni. A gyakorlat befejezése után fontos, hogy helyesen lépjen ki a gyakorlatból, ezért vegyen mély levegőt az orrán keresztül, majd fújjon ki. Ha minden nap 10-15 percet töltesz egy ilyen egyszerű gyakorlattal, akkor 10 nap után akár 2-3 súlyt is fogysz. És biztosan megszabadulsz a zsíros rétegektől és a felesleges víztől. Az egyszerű gyakorlat elvégzése mellett a következő ajánlásokat kell betartani:

1. Naponta legalább 2 liter vizet kell inni.
2. Fogyást elősegítő, azaz alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása javasolt.
3. Naponta legalább 5-ször kell enni, de ne egyél túl, és kis adagokban egyél.

Az Oxysize légzőgyakorlatoknak gyakorlatilag nincs ellenjavallata, kivéve a szívbetegségeket és a légzőszerveket, és a Bodyflexnek a következő korlátai vannak:

1. Magas vagy alacsony vérnyomás jelenléte.
2. A bronchiális asztma jelenléte.
3. Amikor gyermeket hordanak, bármikor.
4. Pajzsmirigy túlműködés.
5. Emelkedett testhőmérséklet 38 fok felett.
6. Vesebetegség.
7. Glaukóma és aritmia.
8. Szív elégtelenség.
9. Krónikus betegségek.
10. A glaukóma és az aritmia jelenléte.

Ha tudja, hogy a fenti betegségek valamelyikében szenved, akkor mielőtt önálló légzőgyakorlatot kezdene, forduljon orvosához, és derítse ki, mit fenyegethet. Valójában gyakori esetekben a következmények egyszerűen végzetesek lehetnek.

Mindenesetre, ha az orvos megtiltotta, hogy Marina Korpan Bodyflex módszere szerint gyakoroljon, akkor mindig megtalálhatja a kiutat ebből a helyzetből, vagy inkább bekapcsolódhat az Oxysize-be.

A légzőgyakorlatok kizárják az étkezési korlátozásokat, de Marina tesz néhány megjegyzést és ajánlásokat tesz:

1. Naponta gyakori adag étkezés, a gyorsételek falatozásának kivételével.
2. Édes, lisztes és sült ételek kizárása az étrendből.
3. Nem ajánlott éjszaka enni, ezért az utolsó étkezés legkésőbb 19.00 óra legyen.
4. Csak sima tisztított vizet kell inni, gázok nélkül.
5. Egyél elegendő mennyiségű dúsított ételt: gyümölcsöt, fűszernövényt, zöldséget és bogyót.

Fontos pont! Étkezés után 2-3 óra múlva légzőgyakorlatot kell végezni.

Ha betartja ezeket a táplálkozási szabályokat, még hatékonyabbá teheti a Bodyflex és Oxysize gimnasztikát.

Elena, 28 éves: „A légzőgyakorlatokról a nővéremtől tanultam, aki folyamatosan túlsúlyos. De amikor ismét meglátogatott minket, azonnal megakadt az alakja. Inna 10 kg-ot fogyott mindössze egy hónapos napi edzés alatt. Elmondta nekem a teljes elvet és a technológiát, ami után úgy döntöttem, hogy igazolom a technika hatékonyságát.

Reggelente elkezdtem tornázni, és először 5-10 percet töltöttem, most pedig 25 percet. 2 hónap edzés alatt 15 kg-ot fogytam, most 68 kg a súlyom. Továbbra is edzek, és legalább 5 kg-ot tervezek leadni. Magam számára arra a következtetésre jutottam, hogy a légzőgyakorlatok nagyon kényelmesek, mivel nem kell éheznie a diétákon vagy edzőterembe járnia.

Alina, 33 éves: „Kétségek merültek fel a technika hatékonyságával kapcsolatban, csak egy gimnasztikai gyakorlat után győződtem meg az ellenkezőjéről. Az egyszerű légzőgyakorlatok lehetővé teszik havi 5 kg-os súlycsökkentést, ugyanakkor bármit ehetsz, amit csak akarsz.

Az egyetlen dolog, amit utána megtanultam, hogy nem kívánatos sült és édes fogyasztás. Most már kiiktattam az összes gyorsételeket az étrendből, és továbbra is követem a módszertant. A Marina Korpan Bodyflex egy esélyt kínál azok számára, akik elvesztették minden reményüket a fogyásban.

Svetlana, 30 éves: „Nem csalódtam Marina Korpan tornájában, mert 3 hónap alatt helyreállítottam a formámat, és megszabadultam 20 kg súlyfeleslegtől. Most 70 kg a súlyom, de most elkezdtem diétát követni és csak egészséges ételeket enni.

Nemcsak a megfelelő légzés fontos, hanem a diéta betartása és a fizikai gyakorlatok betartása is, amelyek együttesen teljesen megszabadulhatnak a testen lévő zsírredőktől.