वजन घटाने के लिए वसा कैसे जलाएं? शरीर को वसा जलाने के लिए कैसे प्राप्त करें? कौन से खाद्य पदार्थ वसा जलते हैं?- ये दबाव वाले प्रश्न न केवल अधिक वजन वाले लोगों के लिए रुचि रखते हैं, बल्कि उन लोगों के लिए भी हैं जो कम से कम वसा जमा के साथ एक आदर्श आकृति खोजना चाहते हैं, बिना एक ग्राम वसा के फ्लैट पेट चाहते हैं।

बहुत से लोग आशा करते हैं कि शरीर के लिए वसा जलना शुरू करने के लिए, अपने आहार में एक या अधिक वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना पर्याप्त है। सिद्धांत रूप में, ऐसा है, लेकिन इन उत्पादों के लिए वास्तव में शक्तिशाली वसा जलने का प्रभाव होने के लिए, एक सक्षम दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

वसा के रूप में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ खाने के अलावा, आपको यह जानना होगा कि शरीर को वसा के रूप में संरक्षित ऊर्जा का उपभोग शुरू करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है। इस तथ्य का जिक्र नहीं है कि आप एक फ्लैट पेट प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। (उपचर्म वसा से छुटकारा पाएं और आंत (इंट्रा-पेट) वसा जमा को कम करें), बस अपने आहार में वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करके, इसके लिए शरीर को विशेष परिस्थितियों का निर्माण करने की आवश्यकता होती है।

क्या शरीर वसा जलता है, और क्या इसे जलने से रोकता है?

- एक बहुत ही महत्वपूर्ण नियम याद रखें, "शरीर को प्रभावी ढंग से वसा जलाने के लिए, आपको खर्च करने की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।" आपको अपने खर्च से कम कैलोरी का उपभोग करने की कोशिश करने की ज़रूरत है, और जोरदार शारीरिक गतिविधि या तीव्र शारीरिक परिश्रम के माध्यम से अधिक कैलोरी खर्च करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए!

ऐसा क्यों है? - आइए इसे एक साधारण उदाहरण से देखें। मानक 100 ग्राम चॉकलेट बार। 530-555 किलो कैलोरी होता है। इन कैलोरी को बर्न करने के लिए आपको कार्डियो ट्रेनिंग की जरूरत होगी। (हृदय प्रशिक्षण वसा को अच्छी तरह से जलाता है, यह दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधि हो सकती है जिससे हृदय और श्वसन प्रणाली का काम बढ़ जाता है) 140 बीट्स प्रति मिनट के साथ 45 मिनट के लिए। औसत वयस्क के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा लगभग 3000 कैलोरी है, कल्पना कीजिए कि सभी कैलोरी को जलाने के लिए व्यायाम करने में कितना समय लगता है। इसलिए, आपके द्वारा खर्च किए जाने से कम कैलोरी का उपभोग करने का प्रयास करना बेहतर है!

वास्तव में, दैनिक कैलोरी का सेवन कई कारकों पर निर्भर करता है: लिंग (व्यक्ति का लिंग), वजन, ऊंचाई, आयु, शारीरिक गतिविधि। इसलिए, व्यक्तिगत रूप से आपके व्यक्तिगत दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करने के लिए, एक ऑनलाइन कैलोरी दर कैलकुलेटर का उपयोग करना बेहतर है जो सभी कारकों को ध्यान में रखता है। और अपने लिए एक मेनू बनाने के लिए, स्वाद के लिए उपयुक्त उत्पादों का चयन करने के लिए और कम कैलोरी सामग्री के साथ, आपको उपयोग करने की आवश्यकता है।

वसा जलने से क्या रोकता है?- अग्न्याशय की बीटा कोशिकाओं द्वारा निर्मित - हार्मोन इंसुलिन द्वारा वसा जलने को रोका जाता है, जो चीनी को वसा में परिवर्तित करता है। इंसुलिन वसा कोशिकाओं की सामग्री में वृद्धि को उत्तेजित करता है, रक्त में अधिक इंसुलिन, अधिक वसा। इंसुलिन क्या है? - इंसुलिन उच्च रक्त शर्करा है। इंसुलिन का मुख्य कार्य सामान्य करना है, अर्थात। उच्च शर्करा के स्तर को कम करें (ग्लूकोज)रक्त में सामान्य रूप से, और इसी ग्लूकोज को कोशिकाओं और ऊतकों तक पहुंचाते हैं, जिससे उन्हें ऊर्जा मिलती है। लेकिन साथ ही, इंसुलिन मुख्य वसा बनाने वाला हार्मोन है, यह वह है जो कोशिकाओं में ग्लूकोज की आपूर्ति के लिए जिम्मेदार है, और ग्लूकोज की अधिकता के साथ (सहारा), ग्लूकोज को वसा में परिवर्तित करने और उपचर्म और आंत में इसके जमाव के तंत्र शामिल हैं (पेट के अंदर)मोटा!

इसलिए जब आप फैट बर्निंग फूड खाना शुरू करें तो आपको सबसे पहले शुगर से छुटकारा पाना चाहिए। (रिफाइंड चीनी, दानेदार चीनी)... लेकिन आपको यह भी पता होना चाहिए कि हमारे शरीर में मौजूद कार्बोहाइड्रेट शुगर में बदल जाते हैं। (ग्लूकोज)! और सभी कार्बोहाइड्रेट दो प्रकारों में विभाजित होते हैं: सरल और जटिल, या जैसा कि उन्हें भी कहा जाता है, तेज और धीमा। सरल (तेज) कार्बोहाइड्रेट (चीनी, चॉकलेट, कोई भी कन्फेक्शनरी (केक, पेस्ट्री, मफिन, रोल, कुकीज, मिठाई, आदि), संरक्षित, जैम, शहद, आइसक्रीम, मीठा पेय, शराब, सफेद और भूरे चावल, सफेद ब्रेड, आलू, साथ ही मीठे जामुन और फल (अनानास, तरबूज, केला, तरबूज, अंगूर, आम, खजूर, चेरी, ब्लूबेरी, किशमिश, आदि) के रूप में)रक्त में शर्करा के स्तर में वृद्धि, जो इंसुलिन के उत्पादन में वृद्धि को उत्तेजित करती है, इस प्रकार शरीर में वसा के भंडार में वृद्धि होती है।

फैट बर्निंग फॉर्मूला सरल है: कम सरल (तेज़)कार्बोहाइड्रेट → कम इंसुलिन → कम शरीर में वसा!

और अगर आपने फैट बर्निंग फूड्स का इस्तेमाल करना शुरू कर दिया है, लेकिन केक, रोल और तरह-तरह की मिठाइयां खाना जारी रखा है, तो आप वजन कम करने के बारे में भूल सकते हैं। शरीर की चर्बी को जलाने वाले खाद्य पदार्थ केवल तभी मदद करेंगे जब आप साधारण चीजों को छोड़ देंगे (तेज़)कार्बोहाइड्रेट, या कम से कम अपने आहार में उनकी मात्रा को कम करें।

वजन घटाने के लिए शरीर को वसा कैसे जलाएं?

शरीर को वसा जलाने के लिए कैसे प्राप्त करें? - जैसा कि हम पहले ही समझ चुके हैं, अकेले फैट बर्निंग प्रोडक्ट्स नहीं किए जा सकते हैं! और आपको अपने आहार में चीनी और चीनी युक्त खाद्य पदार्थों को कम करने की जरूरत है, आप जितना खर्च करते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करें और खेल के लिए जाएं, अपनी सामान्य दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें। आप कोई भी शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं और कोई भी शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं, लेकिन आपको उनमें कार्डियो प्रशिक्षण जोड़ने की आवश्यकता होगी। (कार्डियो वर्कआउट के साथ आप नीचे क्यों जानेंगे), और यदि आप पहले से ही खेलों के लिए जाते हैं, तो प्रशिक्षण से पहले और बाद में सही खेल पोषण जोड़ें। और उपरोक्त शर्तों का पालन करने के बाद, वसा जलने के प्रभाव को बढ़ाने के लिए अपने आहार में वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

यह जानना सबसे महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण से पहले कौन से खाद्य पदार्थ खाना सबसे अच्छा है और प्रशिक्षण से कितनी देर पहले। ऐसा करने के लिए, कुछ सामान्य दिशानिर्देश हैं जो उन अधिकांश लोगों के लिए उपयोगी हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

1. प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले वसायुक्त भोजन न करें, क्योंकि इसे पचने में लंबा समय लगता है और प्रशिक्षण के दौरान पेट में परेशानी, भारीपन, नाराज़गी और डकार संभव है।
2. अपने कसरत से 30 मिनट पहले मजबूत हरी चाय का एक मग लेना अच्छा होता है। हरी चाय वसा जलाने में मदद करती है, वसा कोशिकाओं से वसा मुक्त करती है, एक शब्द में, हरी चाय एक शक्तिशाली वसा हत्यारा है!
3. व्यायाम से पहले प्रोटीन खाद्य पदार्थों की उपेक्षा न करें, जैसे संपूर्ण कसरत के लिए शरीर को बहुत अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है (प्रोटीन आवश्यक हैं क्योंकि वे अमीनो एसिड के निर्माण खंड हैं, और यह अमीनो एसिड है जो मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है), लेकिन "सही" कार्बोहाइड्रेट के बारे में मत भूलना (मांसपेशियों और मस्तिष्क को अधिक ऊर्जा देने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है)... साथ ही, आपको पता होना चाहिए कि प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट के साथ, तेजी से अवशोषित होते हैं, जो अधिकतम भार के समय काम करने वाली मांसपेशियों को अतिरिक्त समर्थन देता है।
4. निर्जलीकरण किसी भी कसरत का एक अभिन्न अंग है, इसलिए कसरत शुरू होने से कुछ मिनट पहले, एक गिलास पानी पीएं और भविष्य में, यदि संभव हो तो हर 20 मिनट में थोड़ी मात्रा में पानी पिएं, यदि यह संभव नहीं है फिर वर्कआउट खत्म होने के तुरंत बाद जितना हो सके उतना पानी पिएं, जितना शरीर को चाहिए।
5. व्यायाम से पहले खाने के लिए खाद्य पदार्थ:

• सफेद मांस (चिकन ब्रेस्ट बहुत अच्छा काम करता है);
• उबले आलू;
• अंडे;
• संपूर्णचक्की आटा;
• दलिया;
• फल;
• केफिर या दही।

वसा को ठीक से कैसे जलाएं

वजन घटाने के लिए वसा जलाने में मदद करने के लिए पालन करने के नियम

1. गहन शारीरिक गतिविधि - कार्डियो प्रशिक्षण (लेकिन ऐसे वर्कआउट कम से कम 30 मिनट तक चलने चाहिए, क्योंकि वर्कआउट शुरू होने के 30 मिनट बाद ही फैट बर्न होने लगता है)... हां, 30 मिनट की ट्रेनिंग के बाद फैट बर्न होता है, लेकिन अगर आप खर्च से ज्यादा कैलोरी का सेवन करते हैं तो ऐसी ट्रेनिंग अप्रभावी होगी। इसलिए, आपको दूसरे नियम का पालन करने की आवश्यकता है!

वसा जलाने के लिए व्यायाम करते समय आपको क्या ध्यान देना चाहिए?

• फैट बर्न करने के लिए इनकी तीव्रता बहुत जरूरी है। आप जितनी अधिक तीव्रता से व्यायाम करते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं, और इसलिए अधिक वसा। लेकिन मुख्य बात कट्टरता के बिना है, आपको सभी रसों को अपने आप से निचोड़ने की आवश्यकता नहीं है।
• उनकी अवधि के लिए। अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए व्यायाम की अवधि भी महत्वपूर्ण है। आप जितना अधिक समय तक व्यायाम करेंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करेंगे। लेकिन फिर, कट्टरता के बिना, आपको घंटों तक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है और आपको खपत और जला कैलोरी की संख्या को ध्यान में रखना होगा।

जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं कि फैट बर्न करने के लिए आपको कार्डियो की जरूरत होती है। (दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, आदि), लेकिन सिद्धांत रूप में, वसा जलाने के लिए, यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा व्यायाम करते हैं, मुख्य बात यह है कि वसा जलाने के लिए तीन बुनियादी नियमों का पालन करना है: तीव्रता, अवधि और कैलोरी की खपत उनके खर्च से कम है।

2. वसा जलाने के लिए, आपको प्रतिदिन खर्च की जाने वाली कैलोरी की संख्या से कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है (लेकिन यह अभी भी अपर्याप्त पोषण या आहार है, इसलिए एक संतुलित दृष्टिकोण की आवश्यकता है).

3. आपके सभी दैनिक आहार को 5-7 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए और हर 2-3 घंटे में खाना चाहिए।

आपको अक्सर और छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है! इस भोजन को भिन्नात्मक कहा जाता है। खाने के इस तरीके में कई सकारात्मक कारक हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण है चयापचय का त्वरण। आपके पास एक बहुत ही उचित प्रश्न हो सकता है, सबसे महत्वपूर्ण क्यों? - उत्तर बहुत सरल है, उच्च चयापचय, अधिक कुशलता से वसा जलता है।

एक और सकारात्मक कारक यह है कि आंशिक रूप से खाने से, आप आंतरिक अंगों और पाचन तंत्र पर कम तनाव डालते हैं, इस प्रकार, शरीर में प्रशिक्षण के लिए अधिक ऊर्जा होती है, क्योंकि यह पाचन पर कम ऊर्जा खर्च करता है।

4. चीनी और खाद्य पदार्थों को छोड़ दें (केक, पेस्ट्री, कुकीज, चॉकलेट, मिठाई, प्रिजर्व, जैम, आदि)... इसे स्पष्ट करने के लिए, चीनी को कृत्रिम रूप से भोजन में जोड़ा जाता है, साथ ही दानेदार चीनी, परिष्कृत चीनी।

5. पर्याप्त पीने की व्यवस्था। आपको पर्याप्त पानी पीने की जरूरत है क्योंकि पानी वसा जलने की प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है, यहाँ कई सकारात्मक प्रभाव हैं जो पानी के वसा जलने की प्रक्रियाओं पर पड़ता है:

• चयापचय को गति देता है;
• विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा देता है;

एक औसत व्यक्ति के लिए पानी की दैनिक दर 2 से 3.5 लीटर पानी होनी चाहिए, लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि शरीर को कितने पानी की जरूरत है यह इस पर निर्भर करता है: (क्योंकि पुरुषों के शरीर में महिलाओं की तुलना में पानी का प्रतिशत अधिक होता है), शरीर का वजन, आयु, प्रति दिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या, शारीरिक गतिविधि की आवृत्ति और तीव्रता, वे परिस्थितियाँ जिनमें व्यक्ति काम करता है।

• पुरुष: शरीर का वजन x 35 मिली। पानी
• महिला: शरीर का वजन x 31 मिली। पानी

हम प्रति दिन पानी की आवश्यक मात्रा की गणना करने के लिए एक कैलकुलेटर का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जो सभी संकेतकों और कारकों को ध्यान में रखता है: एक ऑनलाइन कैलकुलेटर।

यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन नहीं करते हैं, तो आपका शरीर वसा को जल्दी और कुशलता से नहीं जला पाएगा।

6. सभी सरल, लेकिन केवल "सही" कार्बोहाइड्रेट को 12:00 बजे से पहले खाना चाहिए। सरल कार्बोहाइड्रेट तेज ऊर्जा का सबसे अच्छा स्रोत हैं, लेकिन अगर अप्रयुक्त छोड़ दिया जाए तो वे जल्दी से वसा में परिवर्तित हो सकते हैं। साधारण कार्बोहाइड्रेट खाने के अवांछनीय प्रभाव को कम करने के लिए, उन्हें सुबह 12:00 बजे से पहले खाने की सलाह दी जाती है। "सही" सरल कार्बोहाइड्रेट: शहद, फल, सूखे मेवे, जामुन, डार्क कड़वा चॉकलेट, कुछ सब्जियां, अनाज, प्रीमियम पास्ता, मूसली, उबले आलू, उबला हुआ मकई।

7. सभी जटिल कार्बोहाइड्रेट सोने से 18:00 या 4 घंटे पहले खाना चाहिए। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो शरीर को लगातार काम करने की स्थिति में रखता है। (अचानक कूद और ऊर्जा की बूंदों के बिना)... साधारण कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, जटिल कार्बोहाइड्रेट को सुबह और दोपहर दोनों समय खाया जा सकता है, लेकिन उन्हें शाम को छोड़ देना चाहिए। चूंकि शाम के समय मानव शरीर को कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट वसा के रूप में जमा हो जाते हैं। इसलिए, सोने से 18:00 या 4 घंटे पहले सभी जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने की सलाह दी जाती है।

जटिल कार्बोहाइड्रेट के स्रोत: साबुत रोटी, ड्यूरम गेहूं पास्ता, अनाज (चावल, जौ, दलिया, एक प्रकार का अनाज), टमाटर, खीरा, मूली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, जैतून, खुबानी, अंगूर, आलूबुखारा, चेरी, चेरी, सेब, आड़ू (सामान्य तौर पर, लगभग सभी फल), साग, सलाद पत्ता, पनीर के साथ पकौड़ी, पेनकेक्स।

8. 18:00 के बाद आप सिर्फ प्रोटीन और सब्जियां ही खा सकते हैं। जो लोग सोचते हैं कि 18:00 के बाद खाना मना है, वे बहुत गलत हैं। सिद्धांत रूप में, जब आप खाते हैं तो यह महत्वपूर्ण नहीं है, यह महत्वपूर्ण है कि आप कौन सा खाना खाते हैं और आपकी दैनिक कैलोरी सामग्री (जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, आपको खर्च करने से कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है)... 18:00 के बाद, केवल प्रोटीन उत्पाद + सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन अधिकांश भाग के लिए ही खेल खेलते समय, यदि आप खेल नहीं खेलते हैं, तो इस सिफारिश पर पुनर्विचार करना बेहतर है। १८:०० के बाद कार्बोहाइड्रेट खाना मना है, क्योंकि यदि शाम 6:00 बजे के बाद सेवन किया जाता है, तो वे वसा में परिवर्तित होने की संभावना रखते हैं। कोई भी भोजन करना, आदर्श रूप से सोने से कुछ घंटे पहले खाना बंद कर देना बेहतर होता है।

9. अपने आहार में वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

बहुत से लोग जो जल्दी से वसा जलाना चाहते हैं वे कैलोरी में भारी कटौती करना शुरू कर देते हैं - यह गलत है। चूंकि शरीर द्वारा कैलोरी में तेज कमी को भुखमरी के दृष्टिकोण के रूप में माना जाता है और जितना संभव हो सके चयापचय को धीमा कर देता है, जिससे सभी भोजन वसा में परिवर्तित हो जाते हैं। उपरोक्त सभी सिफारिशों का पालन करके, आप प्रभावी रूप से अतिरिक्त वसा से छुटकारा पा सकते हैं।

निश्चित रूप से आप पहले ही महसूस कर चुके हैं कि आप केवल अपने आहार में वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं कर पाएंगे और उपचर्म या पेट की चर्बी जलने लगेगी। किसी भी रूप में अंगूर या अदरक की नियमित, दैनिक खपत उपयुक्त परिस्थितियों को बनाए बिना प्रभावी ढंग से वसा जलाने में सक्षम नहीं है, वसा जलने वाले उत्पाद वसा जलाने के लिए सहायक होते हैं और केवल वसा जलाने के उद्देश्य से विधियों के संयोजन में प्रभावी होते हैं, जो कि में उल्लिखित हैं यह लेख।

यानी पहले आप शरीर के लिए ऐसी स्थितियां बनाते हैं, जिसके तहत वह वसा के रूप में संरक्षित ऊर्जा का उपभोग करना शुरू कर देता है, और उसके बाद ही, प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आप वसा जलाने वाले उत्पादों का उपयोग करते हैं।

पानी

अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में बहुत सारे तरल पदार्थ पीना सबसे अच्छा सहयोगी है। वैज्ञानिकों ने अनुभव से पाया है कि 2 गिलास पानी पीने से मानव शरीर का मेटाबॉलिज्म 30% तक बढ़ जाता है। उन्होंने गणना की कि पूरे साल भर में रोजाना नाश्ते, दोपहर और रात के खाने से आधे घंटे पहले 2 गिलास पानी पीने से आप 1,740 कैलोरी बर्न कर सकते हैं, जो लगभग 2.5 किलो उपचर्म वसा है! लेकिन वसा जलने की प्रक्रिया में पानी का सबसे महत्वपूर्ण कार्य शरीर से वसा अपशिष्ट को भंग करना और निकालना है।

तदनुसार, वसा जलने की प्रक्रिया में पानी महत्वपूर्ण कार्य करता है:

• चयापचय को गति देता है;
• विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा देता है;
• रक्त की चिपचिपाहट को कम करता है, जिससे कुशल ऑक्सीजन परिवहन बनाए रखता है।

हरी चाय

ग्रीन टी एक शक्तिशाली वसा जलाने वाला उत्पाद है और यदि आप अभी तक इसका उपयोग अपने चयापचय को तेज करने और वसा जलाने के लिए नहीं कर रहे हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे करें।

प्रभावी वसा परिवर्तन के लिए, इसे एडिपोसाइट से निकाला जाना चाहिए। (वसा कोशिका)और रक्तप्रवाह में ले जाया जाता है। और ग्रीन टी में कोशिकाओं से वसा जुटाने के वांछित गुण होते हैं। इसमें जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ ईजीसीजी होते हैं, जो इस प्रक्रिया में योगदान करते हैं, वे हार्मोन को सक्रिय करते हैं जो वसा जलाने के लिए जिम्मेदार होते हैं। EGCG का मतलब एपिगैलोकैटेचिन गैलेट है। एपिगैलोकैटेचिन गैलेट एक प्रकार का कैटेचिन है जो ग्रीन टी में बड़ी मात्रा में पाया जाता है। और ईजीसीजी सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है।

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन ने शोध पर एक लेख प्रकाशित किया जिसमें दिखाया गया है कि ग्रीन टी में मौजूद कैचिन के बजाय, इसमें मौजूद कैटेचिन के लिए बहुत अधिक धन्यवाद चयापचय को गति देता है।

दो अध्ययन किए गए हैं।

पहले में पुरुषों के दो समूह थे, एक समूह को ग्रीन टी दी गई और दूसरे को ग्रीन टी में मौजूद कैफीन की खुराक के बराबर कैफीन दिया गया। पहला समूह, जिसने ग्रीन टी पिया, चयापचय में वृद्धि हुई और अधिक पूर्ण वसा जलती हुई देखी गई, जबकि दूसरे "कैफीन" समूह में, ऐसा कुछ भी नहीं देखा गया। इसलिए निष्कर्ष है कि हरी चाय का वसा जलने वाला प्रभाव कैफीन से संबंधित नहीं है, अर्थात् ईजीसीजी।

दूसरे अध्ययन में, चूहों को ईजीसीजी का इंजेक्शन लगाया गया, जो ग्रीन टी में पाया जाने वाला सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। और 2-7 दिनों के बाद चूहों का वजन कम होने लगा।

एक अन्य अनुभवजन्य अध्ययन में पाया गया कि प्रशिक्षण से पहले हरे रंग का अर्क लेने वाले पुरुषों ने एक नियंत्रण समूह की तुलना में 17% अधिक वसा जला दिया, जिन्हें समान व्यायाम दिया गया था, लेकिन उन्होंने अर्क नहीं लिया।

कॉफ़ी

कॉफी, इसमें मौजूद कैफीन के कारण, हृदय गति को बढ़ाता है, रक्त को ऑक्सीजन देता है और वसा को जलाने में मदद करता है। लेकिन आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि कॉफी में चीनी और क्रीम मिलाने से फैट बर्न करने में इसका असर कम हो जाता है। कैफीन मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है और शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है।

चीनी और क्रीम के बिना कॉफी का एक हिस्सा बिल्कुल कैलोरी मुक्त है और भूख की भावना को कम करता है।

ओमेगा -3 शुद्ध रूप में या भोजन में

वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड एक चयापचय नियामक हैं, ये फैटी एसिड लेप्टिन के स्तर को बढ़ाते हैं, एक हार्मोन जो शरीर में वसा के निकलने की दर के लिए जिम्मेदार होता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि हमारा शरीर ओमेगा -3 का उत्पादन करने में सक्षम नहीं है, लेकिन उन्हें केवल भोजन से प्राप्त करता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ: ठंडी समुद्री मछली ( सुसंस्कृत में कम मात्रा में ओमेगा -3 होता है), कॉड लिवर, अखरोट, अलसी का तेल, जैतून का तेल, रेपसीड तेल।

लेकिन ओमेगा -3 कैप्सूल लेना बेहतर है (क्योंकि ओमेगा -3 हमारे शरीर के लिए हर दिन आवश्यक है और इन फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ हर दिन खाना शायद ही कभी संभव हो), अब से ओमेगा -3 की पसंद बहुत व्यापक है।

अदरक

अदरक में वासोडिलेशन गुण होते हैं, यह छोटी धमनियों के व्यास को बढ़ाता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। और रक्त प्रवाह और रक्त परिसंचरण में वृद्धि के साथ, शरीर का तापमान थोड़ा बढ़ जाता है (डिग्री सेल्सियस के कुछ दसवें हिस्से तक),थर्मोजेनिक प्रभाव पैदा होता है। और थर्मोजेनिक प्रभाव चयापचय को गति देता है, अधिक कैलोरी जलाता है।

साथ ही अदरक पित्त और गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जिससे पाचन और वसा के पाचन में सुधार होता है, शरीर को भोजन से अधिक ऊर्जा मिलती है।

जानवरों पर किए गए प्रयोगों में, यह पाया गया कि अदरक चयापचय को 20% तक बढ़ाता है, और मानव शरीर में कई शक्तिशाली वसा जलने वाली जड़ी-बूटियों की तरह चयापचय को 2-5% तक बढ़ाता है, जो सिद्धांत रूप में, पहले से ही अच्छा है। जो एक्सपोजर के स्तर के मामले में कैफीन और इफेड्रिन के बराबर है।

आपको क्या खुराक लेनी चाहिए? - मेटाबॉलिज्म को तेज करने और फैट बर्न करना शुरू करने के लिए आपको 250 मिलीग्राम लेने की जरूरत है। प्रति दिन अदरक का अर्क, पाउडर 1-2 बड़े चम्मच। लेकिन ताजा अदरक का उपयोग करना बेहतर है, कसा हुआ अदरक की जड़ के रूप में और 3-5 बड़े चम्मच 2 लीटर की मात्रा में डालें। भोजन से आधे घंटे पहले 3-5 गिलास उबलते पानी का सेवन करें।

लेकिन अगर आप अदरक के पेय के साथ केक और केक का सेवन करते हैं तो अदरक के चमत्कारी फैट बर्निंग प्रभाव की उम्मीद न करें। आपको पहले अपने आहार की समीक्षा करनी चाहिए, चीनी और सभी प्रकार की मिठाइयों को बाहर करना चाहिए, खेलों के लिए जाना चाहिए, और उसके बाद ही आप वसा जलाने के लिए इस उत्पाद की प्रभावशीलता पर भरोसा कर सकते हैं।

चकोतरा

ग्रेपफ्रूट ने खुद को वसा जलाने वाले उत्पाद के रूप में बहुत अच्छी तरह से साबित कर दिया है, इसके नियमित उपयोग से चयापचय तेज होता है और अधिक कैलोरी बर्न होती है। इसके अलावा, अंगूर फाइबर से भरपूर होता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रहता है। और अंगूर में पाया जाने वाला फाइबर सिर्फ फाइबर नहीं है, इसे पेक्टिन कहा जाता है, जो रक्त वाहिकाओं को साफ करता है, जिससे हृदय रोगों के विकास को रोकता है।

यह मीठा और खट्टा फल लगभग पूरी तरह से पानी है, और बाकी फाइबर है जो परिपूर्णता की भावना को बढ़ाता है।

रिकॉर्ड के लिए, जो लोग बहुत अधिक अंगूर खाते हैं उनके रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर 16% कम होता है।

एक अनानास

अनानस वास्तव में एक लोकप्रिय वसा जलने वाला उत्पाद है, जिसके गुणों का उपयोग कई लोग करते हैं जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं। अनानस आधारित गोलियां एक समय में वसा जलाने के लिए भी जारी की गई थीं। इसकी संरचना में ब्रोमेलैन की उपस्थिति के कारण, जो प्रोटीन को तोड़ता है, अनानास मांस, मछली और डेयरी उत्पादों के पाचन में मदद करता है। भोजन के बाद ताजा अनानास का एक टुकड़ा या ताजा निचोड़ा हुआ रस का गिलास वसा को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए पर्याप्त है। (बैग में रस इन उद्देश्यों के लिए उपयुक्त नहीं है).

टमाटर

टमाटर कैलोरी में कम होते हैं और इसमें बहुत अधिक फाइबर होता है, जिससे भूख अच्छी तरह से संतुष्ट होती है।

खीरे

खीरा, सभी खाद्य पदार्थों की तरह जो अपने से अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, उनमें ज्यादातर पानी होता है। इसके अलावा, खीरे अपने गुणों के कारण वजन घटाने में योगदान करते हैं जो आपको लंबी कसरत के बाद जलयोजन को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं।

सेब और नाशपाती

सेब और नाशपाती ज्यादातर पानी होते हैं और आपको अतिरिक्त फाइबर के लिए छिलके के साथ खाना चाहिए ताकि आपको पेट भरा हुआ महसूस हो। फलों के रस के बजाय साबुत फल खाएं, ताकि आपको अधिक फाइबर मिले, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ रहने में मदद करेगा।

तरबूज

तरबूज भी ज्यादातर पानी है और कैलोरी में बेहद कम है। तरबूज वजन कम करने में आपकी मदद करने का कारण यह है कि यह बी विटामिन से भरपूर होता है, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और ऊर्जा संतुलन को बहाल करने के लिए भोजन की आवश्यकता को कम करता है।

एवोकाडो

एवोकैडो एक ट्रिपल फैट बर्नर है:

• चूंकि इसमें मोनोअनसैचुरेटेड वसा होता है जो चयापचय को तेज करता है;
• कोशिका के ऊर्जा-उत्पादक भागों को मुक्त कणों से बचाता है;
• रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

साग और सलाद

लेट्यूस और साग उनके मुकाबले अधिक कैलोरी जलाते हैं क्योंकि वे बड़े पैमाने पर पानी होते हैं, लगभग 50% पानी से 50% फाइबर का अनुपात। इसलिए, साग और सलाद पत्ता ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इन्हें खाने के बाद मिठाई की लालसा गायब हो जाती है।

गरम काली मिर्च

गर्म मिर्च में सक्रिय तत्व कैप्साइसिन होता है, जो कैलोरी की मात्रा को बढ़ाता है जिससे शरीर जलता है और भूख कम होती है, जिससे भोजन की मात्रा कम हो जाती है।

गरम मसाला

कोई भी गर्म मसाला खाद्य पदार्थों के समूह से संबंधित है जो कैलोरी को तेजी से जलाने में मदद करता है। वे कैलोरी मुक्त हैं और आपके भोजन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकते हैं। यह मिर्च मिर्च या कुछ गर्म सॉस हो सकता है, बस सुनिश्चित करें कि उनमें कोई संरक्षक या हानिकारक योजक नहीं हैं।

दालचीनी

दालचीनी का रक्त शर्करा के स्तर पर एक स्थिर प्रभाव साबित हुआ है, जो भूख को कम करने में मदद कर सकता है।

दलिया

दलिया जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है, और जैसा कि हम जानते हैं, वे धीरे-धीरे पचते हैं और शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं, जो आपको लंबे समय तक पूर्ण रहने की अनुमति देता है। दलिया में ऐसे गुण होते हैं जो स्थिर रक्त शर्करा और निम्न इंसुलिन के स्तर को बनाए रखते हैं। इस वजह से इसके इस्तेमाल के बाद फैट बर्निंग रेट हमेशा हाई लेवल पर बना रहता है। जो एथलीट तेजी से खाने के बजाय सुबह धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, वे व्यायाम के दौरान और दिन भर में तेजी से पचने वाले कार्ब्स का सेवन करने वालों की तुलना में अधिक वसा जलाते हैं।

केफिर या दही

केफिर और दही में, सिद्धांत रूप में, वसा जलाने वाले उपरोक्त खाद्य पदार्थों के विपरीत, बहुत अधिक कैलोरी होती है। लेकिन दूसरी ओर, ये किण्वित दूध उत्पाद मल त्याग को बढ़ावा देने में बहुत अच्छे होते हैं, जो आपको आंतों में लाभकारी बैक्टीरिया का संतुलन बनाए रखने की अनुमति देता है, और आंतों की स्थिति पूरे शरीर को प्रभावित करती है।

केफिर का उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि दही में चीनी और विभिन्न स्वाद मिलाए जाते हैं। यदि, फिर भी, आपकी पसंद दही पर पड़ी, तो उसमें वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर ध्यान दें।

जतुन तेल

एवोकैडो की तरह, जैतून का तेल मोनोअनसैचुरेटेड वसा के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक है। और वे न केवल "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, बल्कि अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद करते हैं।

पागल

नट्स एक बेहतरीन स्नैक है और भोजन के बीच भूख को संतुष्ट करने का एक तरीका है। वे प्रोटीन, फाइबर और "अच्छे" वसा में उच्च होते हैं जो हृदय प्रणाली के लिए अच्छे होते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि नट्स वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं और कम मात्रा में सेवन करने पर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करते हैं। लेकिन नट्स में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, इसे छोटे हिस्से में खाने का यह एक और कारण है।

अंडे

सबसे पहले, अंडे मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। लेकिन अंडे फैट बर्न करने की प्रक्रिया में भी मदद करते हैं। यह कैसे हो सकता है? - यह प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किया गया है कि यदि आप अपने दिन की शुरुआत नाश्ते के लिए अंडे से करते हैं, तो आप दिन में कम खाना चाहते हैं, इसलिए आप कम कैलोरी का सेवन करते हैं और वसा अधिक कुशलता से बर्न होती है।

अंडे में विटामिन बी 12 भी होता है, जिसे शरीर को वसा को चयापचय करने की आवश्यकता होती है। लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग हर दिन नाश्ते के लिए अंडे खाते हैं, उनका वजन अन्य खाद्य पदार्थ खाने वालों की तुलना में अधिक वजन कम होता है।

ध्यान दें: इससे पहले कि आप नियमित रूप से नाश्ते के लिए अंडे खाना शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है, क्योंकि यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर है, तो आप पूरे अंडे नहीं खा सकते हैं, लेकिन आपको जर्दी को अलग करने और केवल प्रोटीन खाने की आवश्यकता होगी।

यदि आप एक सपाट पेट प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको क्या पता होना चाहिए। आप बेली फैट को जल्दी कैसे बर्न कर सकते हैं? - यह सवाल न केवल महिलाओं के लिए बल्कि पुरुषों के लिए भी दिलचस्पी का है। गिरना, अत्यधिक फैला हुआ पेट एक ऐसी समस्या है जिसका सामना हर किसी को करना पड़ता है। और लगभग हर कोई जो पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहता है, वह इस उद्देश्य के लिए एब्डोमिनल प्रेस को पंप करना शुरू कर देता है। लेकिन वसा, जैसा कि था, व्यावहारिक रूप से वही रहता है।

तथ्य यह है कि इस तरह से आप कभी भी पेट की चर्बी से छुटकारा नहीं पाएंगे, क्योंकि चमड़े के नीचे का वसा पूरे शरीर में समान रूप से जलता है। और आप शरीर के अन्य हिस्सों में वसा को जलाए बिना केवल पेट पर वसा नहीं जला पाएंगे। इसलिए, यदि आप बेली फैट को बर्न करना चाहते हैं, तो आपको एब्डोमिनल प्रेस को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम करते समय इसे पूरे शरीर में जलाने की आवश्यकता है।

कैसे अपना पेट खोने के बारे में सच्चाई

कई लोगों के लिए, शरीर के अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का सवाल प्रासंगिक है। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है, जिनके लिए पेट की चर्बी जलना एक वास्तविक समस्या बन जाती है। इसे विभिन्न तरीकों से हल किया जा सकता है। लेकिन पूर्ण प्रभाव उनके जटिल अनुप्रयोग द्वारा प्राप्त किया जाता है।

कार्यक्रम के एक महत्वपूर्ण भाग के रूप में पोषण

प्राथमिक नियम

आहार नियमों के सख्त पालन से वसा से छुटकारा पाने में मदद मिलती है:

• ज्यादा न खाएं, थोड़ा खाना खत्म न करना बेहतर है;
• खाली कैलोरी का सेवन न करें - जूस, सोडा, फास्ट फूड, मिठाई, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को स्टोर करें;
• नाश्ते के रूप में नाश्ता करना सुनिश्चित करें, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद या फल (अंगूर और केले के अपवाद के साथ) खाएं;
• रात के आराम से 3-4 घंटे पहले न खाएं;
• आप मिठाई को मना नहीं कर सकते, लेकिन इसे एक अलग भोजन के रूप में जाना चाहिए।

कौन से खाद्य पदार्थ वसा जलाते हैं

इसमे शामिल है:

1. बहुत सारे फाइबर वाली कम कैलोरी वाली सब्जियां - आर्टिचोक, फूलगोभी, ब्रोकोली, काली मूली, पालक, चुकंदर, कोहलबी, गाजर, सलाद, तोरी, हरी मटर, शिमला मिर्च। उन्हें संसाधित करने के लिए, शरीर इन उत्पादों की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च करता है। इसलिए, वे वसा के तेजी से जलने में योगदान करते हैं।
2. कम वसा वाले डेयरी उत्पाद - केफिर, पनीर, दही, बिना पका हुआ दही।
3. सोया सफलतापूर्वक डेयरी उत्पादों की जगह ले रहा है।
4. मसाले - दालचीनी, कासनी, अदरक। एक चम्मच की नोक पर उनमें से पर्याप्त हैं। वे रक्त में शर्करा के स्तर को कम करके शरीर में शर्करा के अवशोषण में सुधार करते हैं।
5. नट्स प्रोटीन और फाइबर के प्राकृतिक स्रोत के रूप में।
6. जैतून। वजन को नियंत्रित करने के लिए रोजाना खाली पेट 10 फल या एक चम्मच जैतून का तेल खाना काफी है।

"गैर-हानिकारक" मिठाई के रूप में, निम्नलिखित उपयुक्त हैं:

• घर का बना जेली,
• सीके हुए सेब,
• कड़वी चॉकलेट,
• आलूबुखारा,
• मार्शमैलो,
• दही के साथ फलों का सलाद।

इन उत्पादों को एक अलग भोजन होना चाहिए।

मना करने से अच्छा क्या है

पेट की चर्बी को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए, आहार से इसे हटाना उपयोगी है:

• कॉफ़ी,
• चीनी और मिठाई,
• काली चाय,
• मांस, विशेष रूप से वसायुक्त,
• गैस या शराब के साथ पेय,
• तला हुआ खाना।

सरल कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन का संयोजन शरीर के लिए हानिकारक है, उदाहरण के लिए:

• पकौड़ा,
• सॉसेज के साथ पास्ता,
• मांस के साथ आलू।

मांस के लिए इष्टतम साइड डिश:

• एक प्रकार का अनाज,
• भूरे रंग के चावल,
• बिना स्टार्च वाली सब्जियां (गाजर, बैंगन, टमाटर, तोरी)।

बिना प्रशिक्षण के कोई काम नहीं चलेगा।

कौन से भार प्रभावी हैं

यह समझना जरूरी है कि एब्डोमिनल एक्सरसाइज और फैट बर्निंग एक्सरसाइज अलग-अलग तरह के भार हैं। प्रेस वसा की परत के नीचे बनता है और किसी भी तरह से इसके गायब होने को प्रभावित नहीं करता है। वसा जलाने के लिए सबसे प्रभावी कसरत एरोबिक व्यायाम है। इसमे शामिल है:

• सीढ़ियों से ऊपर चलना,
• तैराकी,
• कूद रस्सी।

एक सपाट पेट पाने के लिए, एक अच्छा परिणाम दिया जाता है:

• स्क्वैट्स,
• पुल अप व्यायाम,
• बार, फर्श से पुश-अप्स,
• डम्बल प्रेस।

प्रशिक्षण की अवधि कम से कम 40 मिनट होनी चाहिए, क्योंकि कम समय में पेट से वसा को जल्दी से निकालना असंभव है। कक्षाएं शुरू होने के 20 मिनट बाद ही, शरीर खाद्य भंडार से नहीं, बल्कि वसायुक्त परतों से ऊर्जा लेना शुरू कर देता है। एक सफल बर्न के लिए इष्टतम हृदय गति किसी विशेष उम्र के लिए उच्चतम का 65% है।

एक सक्षम आहार और दैनिक शारीरिक गतिविधि का पालन करते हुए, परिणाम 3-4 सप्ताह के बाद देखे जा सकते हैं।

पेट से चर्बी हटाने के लिए मौजूदा विभिन्न प्रकार के व्यायामों में से कई उपयुक्त व्यायामों का चयन किया जाना चाहिए। मुख्य बात नियमितता का पालन करना है ताकि शरीर को तनाव की आदत हो। बिना किसी रुकावट के तीन सरल अभ्यास एक उत्कृष्ट प्रभाव देते हैं:

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, धीरे-धीरे अपने सीधे पैरों को फर्श के संबंध में लगभग 30 ° ऊपर उठाएं। उन्हें यथासंभव लंबे समय तक रखें (बेहतर 20 सेकंड)। 10 बार दोहराएं। प्रारंभ में, आप दो दोहराव के बाद आराम कर सकते हैं, लेकिन एक मिनट से अधिक नहीं।
2. व्यायाम के बाद "इसके विपरीत" - शरीर को ऊपर उठाना (पैर फर्श पर हैं)। अपने हाथों से मदद न करें। पीठ सीधी है। सुनिश्चित करने के लिए, आप अपने पैरों को फर्नीचर से ठीक कर सकते हैं।
3. योग व्यायाम "रूक"। अपने पैरों को फर्श पर 15 ° से अधिक न उठाएं और साथ ही शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करें। ऐसा करना मुश्किल है, क्योंकि पूरा धड़ तनावपूर्ण है, और प्रेस विशेष रूप से।

पेट के निचले हिस्से में जिम्नास्टिक

कई प्रभावी व्यायाम हैं जो समस्या को हल कर सकते हैं - पेट के निचले हिस्से से वसा कैसे निकालें। इसके लिए आपको चाहिए:

1. एक पैर पर स्क्वाट। निचले प्रेस की मांसपेशियों के साथ, एक पैर के घुटने को कमर तक खींचें। दूसरे पैर पर 10 स्क्वैट्स करें। पैर बदलें। घुटने को कमर तक खींचने के लिए पेट की ताकत का इस्तेमाल करना जरूरी है।
2. पेंडुलम। खड़े होने की स्थिति से, अपने पेट में खींचे और अपनी निचली पसलियों को श्रोणि की ओर थोड़ा फैलाएं। एक "मामूली घुमा" होगा। इस अवस्था से धड़ के भार को एक पैर पर स्थानांतरित करें, और दूसरे को बगल की ओर फैलाएं। फिर, पैरों को बदलने के लिए कूदें ताकि वे एक ही विमान में गुजरें। व्यायाम का समय 2 मिनट है। व्यायाम में आसानी लगती है।
3. खड़े होकर, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने पेट को अंदर की ओर खींचे। नीचे बैठो, फर्श के समानांतर कूल्हे। शरीर को फर्श के समानांतर झुकाएं और एक हाथ से विपरीत पैर की ओर खींचें। प्रेस मुड़ और तनावपूर्ण है। हर तरफ 15 बार करें।
4. खड़े होकर, अपने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं और वापस ले लें। उल्टे हाथ को ऊपर की ओर खींचे और उठे हुए पैर के घुटने को अपनी ओर खींचे। सीधा। प्रत्येक पक्ष के लिए 60 बार दोहराएं। एक संदर्भ बिंदु खोजना महत्वपूर्ण है, जो कठिन हो सकता है।
5. खड़े होकर, शरीर के वजन को एक पैर में स्थानांतरित करें, दूसरे को मोड़ें और पेट की मांसपेशियों के साथ घुटने को पेट की ओर खींचें। थोड़ा आगे झुकें। फर्श पर खड़े पैर की तरफ से हाथ को ऊपर उठाएं, दूसरा नीचे। पेट में खींचो। आधे मिनट के लिए हाथों को बदलें, शरीर को मोड़ें और हो सके तो एक पैर पर मुद्रा बनाए रखें। इस "मिल" को स्थिर स्थिति में रखना महत्वपूर्ण है। दूसरे पैर से दोहराएँ।

निचले पेट से वसा को जल्दी से कैसे निकालना है, इस समस्या को सफलतापूर्वक हल करने के लिए, आपको सिद्धांतों को याद रखना चाहिए:

• बर्न की गई कैलोरी खपत की गई कैलोरी से अधिक होनी चाहिए,
• नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करें,
• जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं और साधारण कार्बोहाइड्रेट का त्याग करें,
• फैशनेबल आहार के बारे में भूल जाओ,
• फाइबर, प्रोटीन, असंतृप्त वसा के साथ संतुलित आहार का आयोजन करें।

रोजमर्रा की जिंदगी में

बेली फैट अक्सर एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामस्वरूप बनता है। आंदोलन के लिए किसी भी अवसर का उपयोग करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, ऐसे "चाल":

• अपनी कार ऐसी जगह पार्क करें जहां से आप काम से 15 मिनट पहले चल सकें;
• सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते समय, पैदल स्थान तक पहुंचने के लिए 2-3 स्टॉप पहले उतरें;
• लिफ्ट का उपयोग किए बिना हर जगह सीढ़ियों से चलें;
• संगठित हो और उठो और काम के हर घंटे में आगे बढ़ो;
• कचरा कंटेनर को कैबिनेट के सबसे दूर के कोने में रखें;
• टीवी के लिए रिमोट कंट्रोल का उपयोग न करने का प्रयास करें, लेकिन हर बार उठें और मैन्युअल रूप से स्विच करें।

समस्या को केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ हल किया जा सकता है, एक उचित रूप से चयनित आहार के साथ शारीरिक गतिविधि का संयोजन। यह पेट की चर्बी को जल्दी कम करने का सबसे स्वस्थ तरीका है।

यदि आप सही व्यंजनों को जानते हैं तो लोक विधियों का उपयोग करके पेट की चर्बी को जलाना मुश्किल नहीं है। वैकल्पिक चिकित्सा कठिन व्यायाम, उच्च लागत और स्वास्थ्य को नुकसान के बिना अतिरिक्त जमा से छुटकारा पाने में मदद करती है। सही ढंग से चुनी गई विधि सुंदरता, सद्भाव और अच्छा मूड देगी।

पेट पर त्वचा को कसने और कमर को कम करने के लिए कई लोकप्रिय तरीके हैं। त्वचा की संरचना या शरीर की संरचना को बदलना असंभव है, वे आनुवंशिकी द्वारा पूर्व निर्धारित होते हैं। आप लोच बढ़ा सकते हैं, उपलब्ध तरीकों का उपयोग करके अनुपात को समायोजित कर सकते हैं।

आसानी से फैट बर्न करने के लिए, शक्कर के रस, मादक पेय और सोडा का त्याग करें।

डेयरी उत्पादों और चीनी को शामिल किए बिना हरी चाय, मध्यम शक्ति वाली कॉफी के पेट पर अतिरिक्त जमा से लड़ता है। दिन के दौरान आपको पानी पीने की ज़रूरत है - कम से कम 2 लीटर।

लोक व्यंजनों के अनुसार काढ़े वसा जलने की प्रक्रिया को बढ़ाने, पेट, पक्षों को हटाने में मदद करेंगे। भूख दमनकारी आंतों को प्रभावित करते हैं:

1. 2 टीबीएसपी। एल काली मिर्च और तीन पत्ती पुदीना 1 बड़ा चम्मच के साथ मिलाएं। एल वेलेरियन जड़ और समान संख्या में हॉप शंकु। 400 मिलीलीटर उबलते पानी डालें। एक गर्म कपड़े में फैट बर्नर के साथ कंटेनर लपेटें और 30 मिनट के लिए छोड़ दें। 100 मिलीलीटर घोल को सुबह और सोने से पहले पिएं।
2. 2.5 लीटर की मात्रा में पानी के साथ 500 ग्राम नाली डालें, आग लगा दें, उबाल लें। आधे घंटे के लिए उबाल लें। हिरन का सींग घास के साथ प्रक्रिया को दोहराएं - 100 ग्राम - एक लीटर पानी से भरा हुआ। परिणामी समाधान मिलाएं। एक लोक उपचार पेट की चर्बी को हटाने में मदद करता है, अगर इसे रोजाना सोने से पहले 100 मिली लिया जाए। धीरे से आराम करता है, आंतों को साफ करता है।
3. वसा जमा को जलाने के लिए एक सुखद चखने का मतलब है - 200 ग्राम सूखे खुबानी, किशमिश और किसी भी नट्स को मांस की चक्की से पीस लें। परिणामी द्रव्यमान को 100 ग्राम शहद और सेन्ना घास के साथ 50 ग्राम की मात्रा में मिलाएं। पेट की चर्बी को जलाने के लिए, इस हल्के रेचक का सेवन एक सप्ताह तक सोने से पहले रोजाना करना चाहिए। कोर्स के बाद दो हफ्ते का ब्रेक लें। फ़्रिज में रखे रहें।
4. एक कटोरी में लोक विधि के लिए सामग्री मिलाएं: फली में आम सेम, सुगंधित अजवाइन की जड़ें - 2 बड़े चम्मच प्रत्येक। एल।, फलों के रूप में जंगली पार्सनिप - 1 चम्मच।, हॉप शंकु - 1.5 बड़े चम्मच। एल संग्रह को अच्छी तरह से हिलाओ। इसमें से 3 बड़े चम्मच अलग करें। एल।, उन्हें 0.8 लीटर की मात्रा में उबलते पानी से भरें। यह अमृत पेट, कमर और कमर की चर्बी को कम करने में कारगर है। आपको इसे 30 मिलीलीटर भागों में दिन में 5-6 बार लेने की आवश्यकता है।
5. 100 मिलीलीटर साधारण खीरे के अचार में 1 टेबल स्पून मिलाएं। एल सेब का सिरका। दिन में 3 बार सेवन करें।

समय-परीक्षण किए गए लोक व्यंजन अच्छे परिणाम देते हैं, पेट की मात्रा कम करते हैं। अतिरिक्त कोशिकाओं को जलाने के लिए जलसेक और काढ़े के कई विकल्प हैं, सबसे अच्छे वे हैं जो बर्डॉक, लिंगोनबेरी के पत्तों, भालू के कान और हॉर्सटेल से बने होते हैं।

तेजी से वजन घटाने के रैप, स्क्रब और क्रीम

आंतरिक रूप से वसा जलाने के अलावा, इसे बाहरी रूप से लक्षित करना महत्वपूर्ण है। एक एकीकृत दृष्टिकोण से ही पेट दूर हो जाएगा, एक विधि मदद नहीं करेगी। इसमें समय और इच्छाशक्ति लगती है।

खिंचाव के निशान और कमर और पेट पर जमा चर्बी को जलाने के लिए एक लोकप्रिय नुस्खा:

ग्राउंड कॉफी खरीदें या बीन्स को खुद पीस लें। शॉवर जेल में गाढ़ापन जोड़ें, पेट पर रोजाना एक सर्कल में लगाएं। गर्म पानी के साथ धोएं। प्रक्रिया में 5-10 मिनट लगते हैं। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, आप उत्पाद को समस्या क्षेत्र पर कुछ मिनटों के लिए छोड़ सकते हैं।

रैप के लिए लोक व्यंजन जो पक्षों को हटाने और वसा कम करने में मदद करते हैं:

नाम	धन की तैयारी	योग
मधु	20 ग्राम शहद को एक बाउल में निकाल लें और स्टीम बाथ का उपयोग करके तरल अवस्था में लाएँ। तैयार द्रव्यमान को त्वचा पर एक पतली परत में लागू करें, क्लिंग फिल्म के साथ कवर करें। वसा जलने की प्रक्रिया के दौरान, गर्म कंबल के नीचे लेटने की सिफारिश की जाती है, इससे उत्पाद के प्रभाव में वृद्धि होगी।	तलछट जलाने की एक सरल लोक विधि को पूरक और विविध किया जा सकता है। वनस्पति तेलों के साथ शहद के प्रभाव को मजबूत करें, अंगूर, नींबू, मैंडरिन, नारंगी से आवश्यक अर्क। शहद की पूरी मात्रा के लिए पर्याप्त 5 बूँदें।
शैवाल लपेट	वसा जलाने के साधन के रूप में केल्प का उपयोग करने के दो लोकप्रिय तरीके हैं - गर्म, ठंडा। पहले मामले में, पत्तियों को गर्म पानी से भर दिया जाता है। तापमान 38 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। शीत विधि के लिए आरामदायक तापमान के पानी का उपयोग किया जाता है। नरम शैवाल प्लेटों में लपेटें और पॉलीथीन के साथ ठीक करें। ऊपर एक इंसुलेटिंग फैब्रिक लगाएं, फिर कंबल के नीचे लेट जाएं, 30 मिनट तक प्रतीक्षा करें। एक शॉवर लें और अपनी त्वचा को क्रीम से चिकनाई दें।	पहली प्रक्रिया के बाद, पेट पर वसा की मात्रा कम हो सकती है, और कमर की मात्रा 2 सेमी कम हो सकती है। लोक उपचार का उपयोग ब्यूटी सैलून में किया जाता है। अपनी श्रेणी में सबसे प्रभावी में से एक।
टी रैप के साथ मॉइस्चराइजिंग, स्किन टोनिंग और स्लिमिंग	एडिमा को खत्म करने, अतिरिक्त जमा को जलाने के लिए सुगंधित हरी चाय का उपयोग करने का एक लोक नुस्खा। सामान्य तरीके से काढ़ा, कमरे के तापमान पर ठंडा करें, एक सूती कपड़े को डुबोएं और समस्या क्षेत्र को लपेटें। अपने आप को एक फिल्म, मोटे कपड़े, कंबल में लपेटें।	वसा जलने के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप लोक उपचार को अदरक की जड़ के मसाले, इलायची, जड़ी-बूटियों के साथ पूरक कर सकते हैं।

वसा जलने के पारंपरिक तरीकों का उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, मतभेदों को ध्यान में रखते हुए: वैरिकाज़ नसों, त्वचा के रोग, श्रोणि अंगों, पेट के अंगों की विकृति और पुरानी बीमारियां, मिश्रण के घटकों से एलर्जी, हृदय प्रणाली में समस्याएं।

आप गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान पेट में वसा जलाने के उद्देश्य से प्रक्रियाएं नहीं कर सकते।

व्यायाम और खेल

कमर के खेल के आसपास की चर्बी को प्रभावी ढंग से हटाता है। अतिरिक्त मात्रा को जलाने के लिए, फिटनेस रूम में घंटों खर्च करना जरूरी नहीं है, बॉडीबिल्डर बनने के लिए, कुछ मिनटों के लिए सरल कार्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त है। समस्या से जल्दी से छुटकारा पाने के लिए, आपको पेट के लिए लोक व्यंजनों और व्यायामों को संयोजित करने की आवश्यकता है।

पेट की चर्बी जलाने के लिए एक नमूना व्यायाम योजना:

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। आगे झुकें ताकि सबसे निचले बिंदु पर धड़ फर्श के समानांतर हो। 20-30 बार दोहराएं।
2. प्रारंभिक स्थिति समान है। अपने कूल्हों को घुमाएं। 10 मिनट एक तरफ, वही राशि दूसरी। पहली बार, आप समय कम कर सकते हैं। व्यायाम मांसपेशियों को टोन करता है, पेट और पक्षों पर वसा को हटाने में मदद करता है।
3. जोर झूठ बोल रहा है, पैर टिपटो पर हैं। बारी-बारी से अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचे। शरीर सीधा, तनावग्रस्त रहना चाहिए।
4. अपने हाथों को पीछे करके फर्श पर बैठें। दोनों पैरों को अपनी छाती की ओर खींचे और सीधा करें। अपने पैरों को फर्श पर कम न करें। प्रतिनिधि - 20-30।

फैट बर्न करने के आसान लेकिन असरदार लोक उपचार से आप पेट को हटा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि व्यंजनों को एक जटिल में उपयोग करना है, न कि वसायुक्त, तला हुआ, स्मोक्ड खाने के लिए।

पेट और शरीर की अन्य चर्बी कैसे जलाएं? इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आपको यह पता लगाना होगा कि वजन कम कैसे होता है, वजन कम करने के लिए क्या आवश्यक है, और फिर शरीर की अतिरिक्त चर्बी गायब हो जाएगी। हम संघर्ष के तीन मुख्य क्षेत्रों को देखेंगे - ये विशेष खाद्य पदार्थ, आहार और व्यायाम हैं। यदि आप व्यापक तरीके से दी गई सभी सिफारिशों का उपयोग करते हैं तो वसा से लड़ना सबसे अच्छा परिणाम देगा।

कैलोरी की मात्रा कम करना

पेट और पक्षों पर वसा को जल्दी से जलाने के लिए, और ये कई महिलाओं के लिए समस्या क्षेत्र हैं, आहार के पोषण मूल्य को कम किए बिना काम नहीं करेंगे। अपने आहार में उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों को खोजने का प्रयास करें जो स्वास्थ्य में बड़ी भूमिका नहीं निभाते हैं और आपके आहार में बाहर या प्रतिबंधित हो सकते हैं। इनमें सबसे पहले बेकरी उत्पाद शामिल हैं। इसके अलावा, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के कुछ हिस्सों को कम किए बिना पेट की चर्बी को जलाना संभव नहीं है। आप दिन में 5 बार खा सकते हैं, लेकिन भाग महिलाओं के लिए क्रमशः 200 ग्राम और पुरुषों के लिए 250 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।

आप लेबल पर दी गई जानकारी को पढ़कर किसी उत्पाद की कैलोरी सामग्री के बारे में पता लगा सकते हैं। यदि आप आज से घर पर बेली फैट बर्न करने का निर्णय लेते हैं, तो केक और पेस्ट्री, ग्लेज्ड दही को बाहर करना सुनिश्चित करें। ये सभी तेजी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट के स्रोत हैं, और यहां तक ​​कि वसा के साथ भी। ये फिगर के लिए और सामान्य तौर पर स्वास्थ्य के लिए सबसे हानिकारक खाद्य पदार्थ हैं, क्योंकि ये रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं।

आकृति के लिए उपयोगी खाद्य पदार्थ

ये मुख्य रूप से फल और सब्जियां हैं, क्योंकि ये बहुत उपयोगी होते हैं, इनमें मौजूद विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स के लिए धन्यवाद। दूसरे, पेट की चर्बी जलाने वाले खाद्य पदार्थों पर विचार किया जाना चाहिए - वे काफी किफायती भी हैं।

एक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 400 ग्राम सब्जियां और (या) फलों का सेवन करना चाहिए। यानी वजन कम करने वाले व्यक्ति के लिए यह दैनिक आहार का लगभग आधा है। 400 ग्राम को किसी भी संयोजन में 4 सेब, 4 केले, 4 गिलास रस, सब्जी सलाद और अधिक के रूप में माना जा सकता है। हालांकि, आपको प्राकृतिक रसों के साथ बहुत दूर नहीं जाना चाहिए, क्योंकि इनमें बहुत अधिक चीनी होती है। आहार फाइबर - फाइबर से भरपूर फलों को वरीयता दी जानी चाहिए।

वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों में से अदरक सबसे अलग है। यह एक बेहतरीन मसाला है जिसे आजकल किसी भी सुपरमार्केट में खरीदा जा सकता है। आप ताजा अदरक की जड़ खरीद सकते हैं, इसे छील सकते हैं, इसे कद्दूकस कर सकते हैं और इसे व्यंजन और पेय - कॉफी, काली और हरी चाय दोनों में मिला सकते हैं। अचार खाओ। मात्रा असीमित है। हालांकि, जिन लोगों को पेट और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोग हैं, उनके लिए आपको अदरक का अधिक मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए, खासकर इसके शुद्ध रूप में।

ऐसा माना जाता है कि बेकिंग सोडा नहाने से पेट की चर्बी बर्न होती है। क्या वाकई ऐसा है? वजन घटाने के लिए सोडा के लाभ अतिरंजित हैं। बल्कि, यह तैलीय त्वचा वालों के लिए क्रमशः त्वचा को मोटा करने के लिए फायदेमंद हो सकता है। पानी में पतला सोडा पीना, जैसा कि पुरानी पीढ़ी नाराज़गी से लड़ने के लिए करना पसंद करती है, इसके लायक नहीं है। इस प्रकार, आप फैटी जमा से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन आप पेट को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

शारीरिक शिक्षा

शारीरिक गतिविधि प्रत्येक व्यक्ति के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, यह किसी भी मात्रा में उपयोगी है। अगर आप थोड़ा हिलेंगे और खूब खाएंगे तो आप मोटे हो जाएंगे। इस बारे में सभी जानते हैं। लेकिन वास्तविकता यह है कि अब बहुत सारे "गतिहीन" कार्यकर्ता हैं। और अधिक वजन होना एक आम समस्या है। लेकिन ऐसे व्यायाम हैं जो पेट की चर्बी को जलाते हैं - वे उदर क्षेत्र को प्रभावित करते हैं। विभिन्न प्रकार के "घुमा" बहुत उपयोगी होते हैं। मुख्य बात कक्षाओं की नियमितता और पर्याप्त अवधि है। वैसे, शारीरिक शिक्षा उन लोगों की मदद करेगी जो यह सोच रहे हैं कि पेट के निचले हिस्से में वसा कैसे जलाएं। एक क्षैतिज स्थिति में पैरों को प्रभावी ढंग से ऊपर उठाना।

पेट की चर्बी कम करना ज्यादातर लोगों के लिए एक सपना होता है, और कुछ के लिए यह सामान्य परिस्थितियों में अप्राप्य होता है। इसका कारण यह है कि चमड़े के नीचे की वसा को तोड़ना और विशेष साधनों के उपयोग के बिना शरीर से बाहर निकालना मुश्किल होता है। बेशक, आप एक व्यक्तिगत वजन घटाने वाले प्रशिक्षक को काम पर रख सकते हैं जो आपको बताएगा कि कौन से खाद्य पदार्थ खाने हैं, आपके लिए सही मेनू बनाएं, और यह भी निर्धारित करें कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कौन से व्यायाम करने की आवश्यकता है।

हालाँकि, आप एक अविश्वसनीय राशि खर्च करेंगे, और आखिरकार, घर पर ही, अच्छी इच्छाशक्ति और कुछ रहस्यों को जानकर इसे हासिल किया जा सकता है।

ऐसा माना जाता है कि पेट पर जमा हुई चर्बी को दो तरह से बर्न करने के दो तरीके हैं: खूब दौड़ें और लगातार क्रंचेस करें, जिन्हें पंपिंग अप प्रेस कहा जाता है। हालाँकि, यह वास्तव में सच नहीं है:

घर पर, वजन कम करने का सबसे अच्छा विकल्प एक व्यापक सुबह की कसरत का उपयोग करना होगा, जिसमें शामिल हैं:

• 5 मिनट के लिए वार्म-अप और स्ट्रेचिंग;
• दौड़ना - व्यायाम बाइक पर लगभग 1-1.5 किलोमीटर, या 6-8 किलोमीटर;
• स्क्वैट्स - 20 के 2 सेट;
• घुमा - 25 के 2 सेट;
• पुश-अप्स - 10 के 2 सेट;
• 5 किलो तक डम्बल के साथ व्यायाम - लगभग 10-15 मिनट के लिए।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि इस तरह के एक सरल परिसर के साथ, आप शक्ति प्रशिक्षण या लंबी दूरी की दौड़ की तुलना में बहुत अधिक वसा जला सकते हैं। यह ऊर्जा के भारी नुकसान के कारण है, जिसे शरीर आंतरिक भंडार के कारण फिर से भरना चाहता है। उनमें से एक चमड़े के नीचे का वसा है जो पेट पर जमा होता है - यह टूट जाता है, जिससे बड़ी मात्रा में पोषक तत्व और ऊर्जा बनती है।

इसके अलावा, यह एक बारबेल और अन्य भारी प्रकार के एथलेटिक उपकरणों के साथ व्यायाम करने के लायक है। यह संभावना नहीं है कि आप इसे घर पर कर पाएंगे, क्योंकि आपको बीमा की आवश्यकता होगी, और ऐसी वस्तुओं को खरीदना बहुत महंगा होगा। एक स्पोर्ट्स क्लब में, आपको अपने प्रशिक्षक से जांच करनी चाहिए कि ऐसे व्यायाम कैसे करें जो एब्स बनाने और अतिरिक्त वसा को खत्म करने में मदद करें।

पुरुष चेस्ट प्रेस और डेडलिफ्ट कर सकते हैं, जबकि महिलाएं हल्के स्क्वैट्स पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर समझती हैं।

आहार

बेली फैट बर्न करने का तरीका जानने के लिए, आपको यह समझना चाहिए कि वजन घटाने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ वर्जित हैं।

यह पूरी तरह से वसायुक्त मांस, विशेष रूप से सूअर का मांस, साथ ही मक्खन, बड़ी मात्रा में चीनी युक्त मिठाई और कई सरल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ने के लायक है।

हालांकि, आपको गलती नहीं करनी चाहिए और केवल कम पोषण मूल्य वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करना चाहिए या उपयोग किए जाने वाले व्यंजनों की सूची को गंभीर रूप से सीमित करना चाहिए। इस मामले में, यह संभावना नहीं है कि वसा जलना संभव होगा, क्योंकि शरीर लगातार गंभीर तनाव का अनुभव करेगा, लेकिन थकावट का सामना करना बहुत मुश्किल होगा - विशेष रूप से शारीरिक श्रम और खेल अभ्यास में लगे व्यक्ति के लिए।

घर पर, आपको दुबले मांस से व्यंजन बनाना चाहिए, उदाहरण के लिए, चिकन, या मछली, क्योंकि आपके आहार में प्रोटीन की कमी स्पष्ट रूप से आपको कोई लाभ नहीं देगी। इसके अलावा, आहार को प्रोटीन युक्त अन्य खाद्य पदार्थों के साथ पूरक किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, सोया, अंडे, समुद्री भोजन, और अन्य, हालांकि वे मांस भोजन के लिए पूर्ण विकल्प नहीं बन सकते हैं।

पेट पर अप्रिय जमा को जलाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में मानव शरीर के लिए आवश्यक सभी विटामिन होते हैं। अन्यथा, शरीर लगातार तनाव में रहेगा और ऊर्जा क्षमता को बहाल करने के लिए इसका उपयोग करके, अतिरिक्त को जलाने के बजाय पोषक तत्वों को संचित करने के हर सुविधाजनक अवसर पर।

इसके अलावा, उत्पादों में जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ होने चाहिए जो अतिरिक्त पेट की चर्बी को जलाने की प्रक्रिया को सक्रिय करने में मदद करते हैं। रहस्य यह है कि विशेष बीटा -3 रिसेप्टर्स, आमतौर पर निष्क्रिय अवस्था में, समस्या क्षेत्रों में स्थित कोशिकाओं के क्षय के लिए जिम्मेदार होते हैं। उन्हें ऐसे उत्पादों द्वारा सक्रिय किया जा सकता है जिनमें पदार्थ होते हैं जैसे:

• टॉरिन;
• कैफीन;
• योहिम्बाइन;
• समूह बी और सी के विटामिन।

अगर कैफीन और विटामिन से सब कुछ स्पष्ट है, तो घर पर बाकी का उपयोग करना इतना आसान नहीं है। आपके पास दो विकल्प हैं - या तो विशेष पोषक तत्वों की खुराक खरीदें, या तैयार खेल दवाओं का उपयोग करें।

वसा जलाने के लिए, आप अपने आहार में मसालेदार भोजन का अनुपात बढ़ा सकते हैं, जब तक कि निश्चित रूप से, आपको पेट और आंतों की समस्या न हो। आप लहसुन, लाल और काली मिर्च, साथ ही सरसों, वसाबी, आदि जैसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।

"खाद्य" रहस्य

घर पर, आप पेट की चर्बी को खत्म करने के लिए कई दिलचस्प तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। विशेष रूप से, असंतृप्त वसीय अम्लों वाले वनस्पति तेलों का उपयोग एक अच्छा परिणाम देता है। हालांकि वसा जलने के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना आवश्यक है, इन खाद्य पदार्थों के लिए एक अपवाद बनाया जाना चाहिए।

यह प्रतिदिन 2 बड़े चम्मच अपरिष्कृत सूरजमुखी या कुंवारी जैतून के तेल का सेवन करने लायक है। इसी तरह, आप ऊपर बताए गए बीटा -3 रिसेप्टर्स को सक्रिय करके और चयापचय को सामान्य करके पेट की सिलवटों को खत्म कर सकते हैं।

उपचर्म वसा और आवश्यक अमीनो एसिड कार्निटाइन की मात्रा को कम करने की प्रक्रिया को महत्वपूर्ण रूप से तेज करता है। इसे अपूरणीय कहा जाता है क्योंकि यह शरीर में विशेष रूप से पोषण के साथ प्रवेश कर सकता है और इसके द्वारा अपने आप निर्मित नहीं होता है। हालांकि, साधारण उत्पादों में ऐसे पदार्थ की बहुत कम मात्रा होती है, इसलिए विशेष खेल दवाओं और विभिन्न प्रकार के खाद्य योजकों का उपयोग करना तर्कसंगत होगा।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आप कार्निटाइन के साथ वसा को केवल तभी जला सकते हैं जब शरीर को बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है, इसलिए आपको जॉगिंग, तैराकी या एरोबिक्स जैसे खेलों में संलग्न होना होगा। अन्यथा, सबसे महंगी दवाओं का उपयोग करने की प्रभावशीलता न्यूनतम होगी, और आपको केवल गुर्दे और यकृत पर एक अतिरिक्त बोझ मिलेगा।

सिलोफ़न फिल्म का अनुप्रयोग

साधारण क्लिंग फिल्म की मदद से वजन कम करने की विधि, जो हाल ही में व्यापक हो गई है, काफी दिलचस्प है, इसलिए इसका उपयोग बड़े ब्यूटी सैलून में भी किया जाता है।

सौना जैसा प्रभाव पैदा करने के लिए इसका उपयोग बॉडी रैप के रूप में किया जाता है। आप क्लिंग फिल्म का उपयोग करके वसा को जल्दी से जला सकते हैं - केवल एक घंटे में जो आप इस अवस्था में बिताते हैं, आप जमा के द्रव्यमान को 100-150 ग्राम तक कम कर सकते हैं।

इसके अलावा, कुछ विशेषज्ञ सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए दौड़ने या अन्य शारीरिक गतिविधि से पहले रैप्स का उपयोग करने की सलाह देते हैं। शहद का उपयोग करके क्लिंग फिल्म का उपयोग करने की एक विधि भी है, जिसे इस बहुलक सामग्री के नीचे रखा जाता है, जो साइड इफेक्ट की तीव्रता को कम करता है और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है।

और इस तकनीक के बहुत सारे दुष्प्रभाव हैं। उदर गुहा में तापमान में वृद्धि के कारण मुख्य बात आंतरिक अंगों को नुकसान है। चलने से पहले लपेटते समय क्लिंग फिल्म का उपयोग विशेष रूप से हानिकारक होता है। यदि आप इस तरह से वसा जलाने का निर्णय लेते हैं, तो डिम्बग्रंथि उपांगों, गर्भाशय, साथ ही साथ प्रजनन प्रणाली के डिस्बिओसिस की संभावित सूजन के लिए तैयार हो जाइए। पाचन तंत्र के अंग, जो निर्जलीकरण के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, वे भी क्लिंग फिल्म से पीड़ित होते हैं।

यदि आप बहुत अधिक आंतों की समस्याओं को प्राप्त नहीं करना चाहते हैं, तो आपको धीरे-धीरे पेट की चर्बी को जलाना चाहिए, हर दूसरे दिन फिल्म को बिना शारीरिक गतिविधि के 30-40 मिनट से अधिक समय तक नहीं लगाना चाहिए।