कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सिजेरियन के बाद कितना तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, 8 - 10 सप्ताह के बाद पहले सक्रिय शारीरिक व्यायाम शुरू करने के लिए जल्दी मत करो। आखिरकार, निष्पादित सिजेरियन सेक्शन ऑपरेशन में आवश्यक कोमल वसूली की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि सिजेरियन के बाद व्यायाम, जिस पर हम आज साइट वेबसाइट पर ध्यान देंगे, केवल एक पूर्ण वसूली के बाद ही किया जा सकता है।

पश्चात सिवनी का विचलन केवल एकमात्र खतरा नहीं है जो यदि आप निर्दिष्ट समय का अनुपालन नहीं करते हैं तो उत्पन्न हो सकता है। यह मत भूलो कि आंतरिक हस्तक्षेप के बाद भी आपके पास गर्भाशय पर एक सीवन है, जो चंगा करने के लिए भी समय लेता है। यह अंतर-पेट के दबाव के संपर्क में आने पर अलग हो सकता है, जो सिजेरियन के बाद प्रेस के लिए व्यायाम करते समय प्रकट होता है।

एक सपाट पेट के लिए लड़ाई शुरू करने के लिए, आपके लिए पोषण पर ध्यान देना पर्याप्त होगा, उच्च कैलोरी हानिकारक खाद्य पदार्थों को समाप्त करना।

पहले सरल अभ्यास

सिजेरियन के बाद शिथिल पेट के साथ सामना करने के लिए कई अभ्यास और तरीके हैं। आपका काम प्रस्तावित से चुनना है जो आपको सबसे अधिक सूट करता है। आपको समझना होगा कि आपको क्या सूट करता है और मना करने के लिए क्या बेहतर है।

ऐसा करने के लिए, आपको सिजेरियन के बाद व्यायाम करने और सामान्य सिफारिशों का पालन करने के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को ध्यान से सुनने की आवश्यकता है।

1. शरीर को गर्म करने के उद्देश्य से एक छोटा वार्म-अप जटिल से पहले होना चाहिए। यहां, आपको कौन सा सूट सबसे अच्छा लगता है: लाइट डांसिंग, जंपिंग रस्सी कूदना, आदि - वे शरीर को गर्म करने और टोन करने में मदद करेंगे।
2. सुनिश्चित करें कि सिजेरियन के बाद पेट की मांसपेशियों को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करते समय पेट की मांसपेशियों को थोड़ा तनाव है।
3. कृपया ध्यान दें: अभ्यास सही तकनीक का सख्ती से पालन करना चाहिए। इसे अनुशंसित से थोड़ी मात्रा में होने दें, लेकिन निर्देशों के अनुसार प्रदर्शन किया गया।
4. लय में प्रवेश करते समय पूरी ताकत से काम करने की कोशिश करें। तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाना होगा, प्रत्येक प्रशिक्षण के साथ इसे बढ़ाना होगा।
5. अपनी सांस देखें। व्यायाम करते समय अपने पेट में खींचो। इस मामले में, तनाव न करने की कोशिश करें, जैसे कि उन्हें नीचे करना। यह मत भूलो कि प्रेस को हमेशा तनाव में रखना चाहिए।
6. हर दिन प्रेस के लिए व्यायाम करना उचित है। यदि यह संभव नहीं है, तो इसे हर दूसरे दिन करने की कोशिश करें।

इससे पहले कि आप सिजेरियन कर चुकी महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष अभ्यास करना शुरू करें, आपको इस या उस जटिल प्रदर्शन के लिए तकनीक को ध्यान से समझने की आवश्यकता है।

इस तरह की तैयारी से यह समझने में मदद मिलेगी कि आपको व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है। सिजेरियन के बाद व्यायाम के लिए इन सिफारिशों का पालन करके, आप पहले परिणाम प्राप्त कर सकते हैं जब आपका बच्चा छह महीने का हो जाता है।

हिम्मत मत हारो। आखिरकार, पेट की मांसपेशियों को अपने अधिग्रहीत आकार को जल्दी से खोना पड़ता है, कमजोर होता है, इसलिए आपको लगातार उनसे निपटने की जरूरत है। इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में अपनी जगह मिलनी चाहिए, फिर एक सपाट पेट और अच्छा शारीरिक आकार हमेशा आपके साथ रहेगा।

आपको सावधानीपूर्वक प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ना होगा। आपको तीव्रता और गति की आवश्यकता नहीं है।

हालांकि सिजेरियन साइट के बाद पेल्विक दिन की टोनस मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए सबसे सरल लेकिन प्रभावी पर्याप्त व्यायाम, साइट अनुशंसा करती है कि आप इसे पहले से ही अस्पताल में प्रदर्शन करना शुरू कर दें। वे प्रसवोत्तर पथ को साफ करने और मांसपेशियों को लोच देने में मदद करेंगे।

सिजेरियन के तुरंत बाद किए जाने वाले सबसे सरल व्यायामों में से एक योनि और गुदा की मांसपेशियों को बारी-बारी से निचोड़ना है। थोड़ी देर बाद, जब डॉक्टर आपको बैठने की अनुमति देता है, तो आप अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में घुमा सकते हैं, फर्श के खिलाफ आराम कर सकते हैं, और बारी-बारी से अपने पैरों को आगे-पीछे कर सकते हैं। यह पहली बार के लिए पर्याप्त होगा।

जब तक सीम ठीक नहीं हो जाती है और आपके पास शारीरिक व्यायाम करने का अवसर नहीं होता है, बॉडीफ्लेक्स श्वास तकनीक में महारत हासिल करता है, या प्रेस के दबाव से बचने के लिए सिजेरियन के बाद अभ्यास का एक सेट करता है।

सिजेरियन के बाद कोमल व्यायाम

सिजेरियन के बाद पहले बख्शने वाले अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या आपके स्वास्थ्य और कल्याण की स्थिति पर निर्भर करेगी।

सभी अभ्यासों में एक प्रारंभिक स्थिति होती है - उन्हें आपकी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए, थोड़े से घुटनों के बल, पैर फर्श से दबे, हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से पड़े। सिजेरियन के बाद निचले पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करते समय, सिर के नीचे एक तकिया रखा जा सकता है। यह सपाट होना चाहिए और नरम नहीं होना चाहिए।

1. सिर उठाना। हाथ पेट पर हैं। जब आप लोड करने के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तो अपने हाथों को अपने कंधों पर ले जाएं। प्रेस को बढ़ाते हुए अपने सिर को ऊंचा उठाएं। हर दिन आपको लगभग 2 सेमी ऊपर उठने की आवश्यकता होती है।
2. गहरी सांस। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, घुटनों पर झुकते हुए पैर पेट की ओर खींचे जाते हैं और पीछे से पेट की ओर लुढ़क जाते हैं। श्वास - पीठ पर प्रारंभिक स्थिति लें।
3. हम दोनों हाथों से घुटनों को पकड़ते हैं, जबकि उन्हें छाती से दबाते हैं। हम आगे और पीछे दरार बनाते हैं।
4. प्रेरणा पर, हम पेट को ऊपर की ओर उठाते हैं, जैसे कि हम "फुलाते हैं", साँस छोड़ते पर हम तेजी से पीछे हटते हैं, और फर्श पर अपनी पीठ दबाते हैं।
5. अपने पैरों को फर्श के समानांतर उठाएं और उन्हें घुटनों पर झुकाएं। उन्हें अलग और पास लाओ।
6. उसी स्थिति में रहें। अब पैरों और श्रोणि को छाती की ओर उठाएं। जैसे कि निचले शरीर को ऊपर की ओर उछालना, जबकि ऊपरी शरीर स्थिर रहता है।
7. अब पैर और श्रोणि गतिहीन हैं, और आप छाती और सिर को ऊपर उठाते हैं, जिसे छाती को खींचने और दबाने की जरूरत नहीं है। थोडा उठा देना।
8. एक "सन्टी" बनाने की कोशिश करें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को अपने सिर के पीछे फेंक दें, अपनी उंगलियों को फर्श से छूते हुए।
9. अपनी बाईं ओर रोल करें। अपने दाहिने हाथ के साथ, अपने आप को कमर के चारों ओर, और अपने बाएं हाथ से गले के चारों ओर गले लगाओ। लिफ्ट, अपनी तरफ झूठ बोलना, दाहिना पैर ऊपर। तिरछी मांसपेशियां काम करती हैं। दर्पण छवि में व्यायाम को दोहराएं और दोहराएं।

कुछ अभ्यास जो आप बैठे स्थिति से करेंगे, त्वचा की लोच को बहाल करने और मांसपेशियों के निचले हिस्से को काम करने में मदद करेंगे।

यदि आपके पास एक जिम बॉल है, तो आप उस पर अभ्यास कर सकते हैं। इसमें पेट की अधिक मांसपेशियां शामिल होंगी।

1. एक सोफे या कुर्सी के किनारे पर बैठे, अपने पैरों को फैलाएं और उन्हें अलग फैलाएं, और फिर ऊपर और नीचे।
2. एक ही व्यायाम करें, लेकिन शरीर को पीछे झुकाएं। निचले प्रेस की अन्य मांसपेशियां अर्जित करेंगी।

याद रखें - किसी भी व्यायाम को नियमित प्रदर्शन की आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे दृष्टिकोणों की संख्या को लागू करना और बढ़ाना आवश्यक है।

इन्हें करते समय आपको कोई दर्द महसूस नहीं होना चाहिए।

इसके अलावा, आपको अपने प्रेस के बारे में नहीं भूलना चाहिए यदि आपने पहले ही अपना भौतिक आकार वापस पा लिया है। केवल व्यवस्थित व्यायाम आपको खुद को सामान्य रखने में मदद करेगा।

हमें यकीन है - सिजेरियन के बाद व्यायाम प्रदर्शन, कुछ महीनों में आप अपने फ्लैट पेट की प्रशंसा करने में सक्षम होंगे।

सिजेरियन सेक्शन के बाद चिकित्सीय जिम्नास्टिक

एक सीजेरियन सेक्शन एक डिलीवरी सर्जरी है, जिसके प्रवेश द्वार पर प्रसव में महिला की पूर्वकाल पेट की दीवार पहले विच्छेदित होती है, फिर उसके गर्भाशय की दीवार, जिसके बाद भ्रूण को इन चीरों के माध्यम से हटा दिया जाता है।

शब्द "सीज़र" लैटिन "सीज़र" (सम्राट, संप्रभु) का ग्रीक रूप है। कुछ इतिहासकारों का मानना \u200b\u200bहै कि ऑपरेशन का नाम सीधे गाय जूलियस सीज़र से जुड़ा है। किंवदंती के अनुसार, भविष्य के रोमन सम्राट की मां की मृत्यु प्रसव पीड़ा के दौरान हुई थी। भयभीत प्रसूति के पास तेज चाकू लेने और गर्भवती महिला के गर्भ को खोलने के अलावा कोई विकल्प नहीं था: वे कम से कम बच्चे को बचाने की उम्मीद करते थे। सौभाग्य से उनके लिए, ऑपरेशन सफल रहा, और महान सम्राट का जन्म हुआ। तब से, ऐसे ऑपरेशनों को कथित तौर पर "सिजेरियन सेक्शन" कहा जाता है।

एक अन्य संस्करण के अनुसार, ऑपरेशन का नाम इस तथ्य के कारण हो सकता है कि सीज़र के शासनकाल के दौरान पहले कानून को अपनाया गया था, जो बच्चे को बचाने के लिए बच्चे के जन्म के मामले में निर्धारित किया गया था: पेट की दीवार और गर्भाशय को संक्रमित करें और भ्रूण को निकालें।

एक सफल परिणाम वाली जीवित महिला पर पहला सिजेरियन सेक्शन केवल 1500 में किया गया था। स्विस जैकब नूफर ने खुद को प्रतिष्ठित किया, जिसने सूअर पालकर अपना जीवनयापन किया। जब तेरह अनुभवी दाइयों ने अपनी गर्भवती पत्नी की मदद करने में असमर्थ थे, तो उन्होंने नगर परिषद से ऑपरेशन करने की अनुमति मांगी और अपनी पत्नी के लिए सिजेरियन सेक्शन करवाया। सब कुछ ठीक हो गया - पत्नी और बच्चे बच गए।

आधुनिक प्रसूति में, सिजेरियन सेक्शन सबसे अधिक बार किया जाने वाला ऑपरेशन है। हाल के वर्षों में इसकी आवृत्ति जन्म की कुल संख्या का 10-20% तक पहुंच जाती है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद महिलाओं में प्रसवोत्तर अवधि

सर्जिकल प्रसव से गुजरने वाली महिलाओं में प्रसवोत्तर अवधि के दौरान उन महिलाओं की तुलना में कुछ विशेषताएं होती हैं जिन्होंने प्राकृतिक जन्म नहर के माध्यम से जन्म दिया।

संज्ञाहरण से बाहर निकलने के दौरान, मतली, चक्कर आना, सिरदर्द जैसे अप्रिय उत्तेजना संभव हैं। इसके अलावा, पहली बार में सर्जिकल घाव भी दर्द का एक स्रोत हो सकता है। मुसीबत में पहले बिस्तर पर आराम की आवश्यकता भी शामिल हो सकती है (1-2 दिन, सर्जरी के बाद 3 वें दिन चलने की अनुमति है), मूत्राशय में डाली गई कैथेटर के माध्यम से पेशाब करने की आवश्यकता (बहुत संक्षेप में), सामान्य से अधिक, निर्धारित दवाओं और परीक्षणों की संख्या। , कब्ज और कुछ स्वच्छता प्रतिबंध - एक पूर्ण स्नान (टाँके हटाने से पहले) के बजाय एक गीला शौचालय।

कक्षाओं का उद्देश्य:

1. संभावित जटिलताओं की रोकथाम (हाइपोस्टैटिक निमोनिया, आंतों की पीड़ा, घनास्त्रता)।

2. सामान्य और स्थानीय रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार।

3. संज्ञाहरण द्वारा बिगड़ा हुआ श्वसन तंत्र को बहाल करना।

4. मनोविश्लेषणात्मक स्वर में वृद्धि।

सिजेरियन सेक्शन के बाद चिकित्सीय जिम्नास्टिक सर्जरी के 3-4 घंटे बाद निर्धारित किया जाता है। व्यायाम आपकी पीठ पर और अपनी तरफ झूठ बोलकर प्रारंभिक स्थिति में किया जाता है। सर्जरी के बाद पहले दिनों के दौरान, व्यायाम के परिसर को कई बार दोहराया जाना चाहिए - 6-8 बार।

सिजेरियन सेक्शन के बाद अभ्यास का एक सेट - 1 दिन

1. I.p. -अपनी पीठ के बल लेटे, धड़ के साथ हाथ, पैर एक साथ। उंगलियों को मुट्ठी में बांधना। गति औसत है। सांस मनमाना है। 6-10 बार दोहराएं।

2. I.p. -भी। अपने हाथ को किनारे पर ले जाएं - श्वास लें, वापस लौटें i.P. -साँस छोड़ना। प्रत्येक हाथ से 1-2 बार दोहराएं।

3. I.p. -भी। पैरों का लचीलापन और विस्तार। 6-10 बार दोहराएं। गति औसत है। सांस मनमाना है।

4. I.p. -भी। अपने हाथ को ऊपर उठाएं, तकिया को स्पर्श करें - श्वास लें, कम - साँस छोड़ें। प्रत्येक हाथ से 1-2 बार दोहराएं। गति धीमी है।

5. I.p. -भी। वैकल्पिक रूप से घुटने के जोड़ों में पैरों को झुकाते हुए, पैर को बिस्तर पर सरकाते हुए। गति धीमी है। सांस मनमाना है। प्रत्येक पैर के साथ 4-6 बार दोहराएं।

6. I.p. -बाईं ओर, सिर के नीचे बाएं हाथ, शरीर के साथ दाहिने हाथ, पैर सीधे। अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं, तकिया को स्पर्श करें - श्वास लें, कम - साँस छोड़ें। 1-2 बार दोहराएं। गति धीमी है।

7. I.p. -भी। अपने दाहिने पैर को आगे ले जाएं, फिर वापस लौटें i.P.

8. I.p. -भी। अपने दाहिने हाथ को पीछे ले जाएं, अपने धड़ को घुमाते हुए - श्वास लें, वापस लौटें i.P. -साँस छोड़ना।

9. I.p. -दाहिनी ओर, सिर के नीचे दाहिना हाथ, बाईं ओर - शरीर के साथ, पैर सीधे। अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, तकिया को स्पर्श करें - श्वास लें, कम - साँस छोड़ें। 1-2 बार दोहराएं। गति धीमी है।

10. I.p. -भी। अपने बाएं पैर को आगे ले जाएं, फिर वापस लौटें i.P.गति धीमी है। 2-4 बार दोहराएं।

11. I.p. -भी। बाएं हाथ को पीछे ले जाने के लिए, शरीर को मोड़ना, - श्वास लेना, वापस आना i.P. -साँस छोड़ना।

परिसर के 4-5 repetitions में निम्नलिखित अभ्यास जोड़ें:

12. I.p. -आपकी पीठ पर, शरीर के साथ हाथ, पैर सीधे। साँस छोड़ते हुए, अपने सिर को बढ़ाएं, उरोस्थि की ठोड़ी को छूते हुए, और पेट में खींचना, जबकि साँस लेना, वापस आना i.P.2-3 बार दोहराएं। गति धीमी है।

13. I.p. -वही, उंगलियां बंद हैं "लॉक में।" श्वास - अपने हाथों को बगल में ले जाएं, साँस छोड़ें - वापस लौटें i.P.2-4 बार दोहराएं।

14. I.p. -अपनी बाईं ओर झूठ बोलना। साँस छोड़ते - दाहिने पैर को पेट तक खींचो, श्वास - वापस i.P.2-4 बार दोहराएं। दायीं ओर लेटते हुए व्यायाम दोहराएं।

सिजेरियन सेक्शन के बाद अभ्यास का एक सेट - दूसरा दिन

इस अवधि के दौरान, पैरों के नीचे बैठे प्रारंभिक स्थिति में अभ्यास पिछले परिसर में जोड़ा जाता है:

15. I.p. -बिस्तर के किनारे पर बैठे। घुटने के जोड़ों में पैर का विस्तार, फैलाव। प्रत्येक पैर के साथ 4-6 बार दोहराएं।

16. I.p. -भी। साँस छोड़ते हुए, घुटनों को छाती की तरफ खींचें, अपने हाथों से, श्वास पर, मदद करते हुए वापस जाएँ i.P.प्रत्येक पैर के साथ 2-3 बार दोहराएं।

17. I.p. -भी। साँस लेने पर, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट में खींचें और वापस आ जाएं i.P.2-3 बार दोहराएं।

सिजेरियन सेक्शन के बाद अभ्यास का एक सेट - 3-14 वें दिन(अंजीर। 34)

1. I.p. -अपनी पीठ के बल लेटना, पैर एक साथ सीधे, कोहनी पर हाथ, उंगलियाँ सीधी और अलग। उसी समय, अपनी उंगलियों को मुट्ठी में जकड़ें और अपने पैरों को मोड़ें। फिर वापस लौटें i.P.4-16 बार दोहराएं। गति धीमी है।

अंजीर। 34. सिजेरियन सेक्शन के बाद अभ्यास का परिसर - 3-14 वें दिन

2. I.p. -अपनी पीठ के बल लेटे, धड़ के साथ हाथ, पैर एक साथ। साँस लेते समय, एक ही समय में अपने हाथों को ऊपर की तरफ उठाएं और अपने पेट में खींचे, जबकि साँस छोड़ते हुए वापस लौटें i.P.2-4 बार दोहराएं। गति धीमी है।

3. I.p. -भी। वैकल्पिक रूप से पैरों को घुटने के जोड़ों में मोड़ें, पैर को बिस्तर पर सरकाएं। प्रत्येक पैर के साथ 3-12 बार दोहराएं। गति धीमी है। श्वास मुक्त है।

4. I.p. -आपकी पीठ, पैरों को एक साथ, हाथों को कंधों पर रखें। कंधे के जोड़ों में परिपत्र आंदोलनों को आगे बढ़ाएं, फिर अधिकतम आयाम के साथ पीछे। प्रत्येक दिशा में 3-12 बार दोहराएं। गति धीमी है।

5. I.p. -आपकी पीठ पर झूठ बोलना, हाथ कोहनी के जोड़ों पर झुकते हैं, पैर एक साथ। हाथों को कोहनी के जोड़ों पर झुकते हुए, सिर और कंधों को ऊपर उठाएं। 2-8 बार दोहराएं। गति धीमी है।

6. I.p. -अपनी पीठ के बल लेट कर, पैर घुटनों पर, हाथ - कोहनी के जोड़ों पर मुड़े। पैर, कोहनी और कंधे के ब्लेड पर झुककर, श्रोणि को ऊपर उठाएं, साँस छोड़ते पर - वापस लौटें i.P.2-6 बार दोहराएं। गति धीमी है।

7. I.p. -आपकी पीठ के बल, पैर सीधे, आपके सिर के नीचे हथियार। साँस छोड़ने पर, धीरे-धीरे घुटने और कूल्हे के जोड़ों में पैर को मोड़ें, घुटने को पेट तक लाएँ ( तथा) और धीरे-धीरे अपने पैर को सीधा करें ( ख), साँस लेते समय, पैर को नीचे करें। गति धीमी है। प्रत्येक पैर के साथ 3-8 बार दोहराएं।

8. I.p. -बिस्तर पर बैठे, पैर फर्श पर हैं, पीठ के पीछे उसके हाथ बिस्तर पर हैं। वैकल्पिक रूप से अपने मोज़े को खींचते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती तक उठाएँ। प्रत्येक पैर के साथ 3-8 बार दोहराएं। गति धीमी है। श्वास मुक्त है।

9. I.p. -एक कुर्सी से बग़ल में खड़ा है, उसकी पीठ के पीछे हाथ पकड़े हुए है। सीधे पैर को आगे लाएं ( तथा), उधर की तरफ ( ख) और वापस ( पर) फिर वापस लौटें i.P.प्रत्येक पैर के साथ 4-8 बार दोहराएं। गति औसत है। श्वास मुक्त है।

10. I.p. -खड़े, शरीर के साथ हाथ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। साँस छोड़ते - शरीर ("पंप") के साथ हाथों के एक साथ फिसलने के साथ पक्ष की ओर धड़, श्वास - वापस i.P.प्रत्येक दिशा में 2-3 बार दोहराएं। गति औसत है।

11. I.p. -बेल्ट पर हाथ, पैर एक साथ। पैर की उंगलियों पर गहरे धब्बे, अपनी पीठ को सीधा रखें। 3-12 बार दोहराएं। गति औसत है। श्वास मुक्त है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद अभ्यास का एक सेट - 3-5 वें सप्ताह(अंजीर। 35)

1. I.p. -अपनी पीठ के बल लेटे, धड़ के साथ हाथ, पैर एक साथ। साँस छोड़ते - एक ही समय में दोनों पैरों को घुटने के जोड़ों पर मोड़ें, अपने पैरों को बिस्तर पर सरका दें। श्वास - में वापसी i.P.3-8 बार दोहराएं। गति धीमी है।

2. I.p. -उसकी पीठ पर, उसकी बेल्ट पर हाथ, पैर एक साथ और थोड़ा मुड़े हुए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों की मदद के बिना बिस्तर पर बैठें। प्रेरणा पर - पर लौटें i.P.3-10 बार दोहराएं। गति औसत है।

अंजीर। 35. सिजेरियन सेक्शन के बाद अभ्यास का परिसर - 3-5 वें सप्ताह

3. I.p. -आपकी पीठ पर झूठ बोल रही है, हाथ कोहनी के जोड़ों पर झुकते हैं, पैर - घुटने पर। पैरों, कोहनी, कंधे के ब्लेड पर झुककर, साँस छोड़ते पर श्रोणि को ऊपर उठाएं। श्वास - में वापसी i.P.3-4 बार दोहराएं। गति औसत है।

4. I.p. -अपनी पीठ के बल लेटे, धड़ के साथ हाथ, पैर एक साथ। नाक के माध्यम से गहरी सांस लें, पेट में ड्राइंग करें, और खुले मुंह के माध्यम से पूरी तरह से साँस छोड़ें। गति धीमी है। 2-3 बार दोहराएं।

5. I.p. -अपनी पीठ के बल लेटे, धड़ के साथ हाथ, पैर एक साथ। शरीर को दाईं ओर मोड़ता है, फिर हाथों की मदद से छोड़ दिया जाता है। प्रत्येक दिशा में 3-4 बार दोहराएं। गति धीमी है। श्वास मुक्त है।

6. I.p. -आपकी पीठ पर झूठ, धड़ के साथ हाथ, पैर घुटनों पर झुकते हैं। साइकिल की सवारी का अनुकरण करते हुए, एक साथ दोनों पैरों से गति करें। 5-6 बार दोहराएं। गति औसत है। श्वास मुक्त है।

7. I.p. -अपनी पीठ के बल लेटे, धड़ के साथ हाथ, घुटने पर पैर मुड़े ( तथा) पैरों को सीधा करते हुए, बिना ज्यादा मेहनत किए उन्हें ऊपर उठाएं, ताकि ऊंचाई का कोण 45 ° से अधिक न हो ( ख) गति धीमी है। 3-6 बार दोहराएं। श्वास मुक्त है।

8. I.p. -चारों तरफ खड़े हैं। साँस छोड़ते पर साँस छोड़ते पर सीधे पैरों की वैकल्पिक वृद्धि i.P.गति औसत है। प्रत्येक पैर के साथ 3-8 बार दोहराएं।

9. I.p. - बैठे हैंफर्श पर, हाथ, पैर एक साथ आराम ( तथा) हाथों और पैरों पर झुकना, श्रोणि को ऊपर उठाना, सीधा करना ताकि ट्रंक और पैर एक सीधी रेखा बना सकें ( ख), फिर वापस लौटें i.P.और आराम करो। गति धीमी है। 3-5 बार दोहराएं। श्वास मुक्त है।

10. I.p. -खड़े, पैर कंधों की तुलना में थोड़े चौड़े, सिर के पीछे उभरे हुए हाथों की हथेलियाँ। साँस छोड़ने पर, पक्ष में झुकाव, प्रेरणा पर, वापस लौटें i.P.गति औसत है। प्रत्येक दिशा में 2-4 बार दोहराएं।

11. I.p. -कुर्सी के पीछे उसकी दाईं ओर और उसके दाहिने हाथ को पकड़े हुए। अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं और अपने बाएं हाथ को पीछे ले जाएं ( तथा), फिर अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं और अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं ( ख); को वापस i.P.अपने पैर के साथ और शरीर के साथ अपने हाथ को कम करने। गति औसत है। श्वास मुक्त है। 3-6 बार दोहराएं। फिर अपने दाहिने हाथ और पैर के साथ ऐसा ही करें, कुर्सी के पीछे अपने बाएं हाथ से पकड़ें।

12. I.p. -खड़े, नीचे हथियार। कमरे के चारों ओर चलो, अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हुए, औसतन 30-40 सेकंड के लिए, शरीर और बाहों को आराम दिया जाता है, साँस लेना मुफ्त है।

प्रसवोत्तर अवधि के 6-8 वें सप्ताह में, सिजेरियन सेक्शन के बाद महिलाओं को व्यायाम के समान सेट की सिफारिश की जाती है, जो महिलाओं को स्वाभाविक रूप से जन्म देती है (चित्र। 33)।

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चिकित्सीय जिम्नास्टिक प्रोस्टेटाइटिस के साथ, विभिन्न जिम्नास्टिक व्यायाम बहुत उपयोगी हैं। वे संचार प्रक्रिया को उत्तेजित करने और प्रोस्टेट ग्रंथि में जमाव को समाप्त करने के उद्देश्य से हैं। नियमित रूप से विशेष व्यायाम का उपयोग करना।

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एक स्ट्रोक के बाद पहले दिनों में चिकित्सीय अभ्यास। पहली चाल (ए। एन के अनुसार)

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सिजेरियन सेक्शन के बाद स्तनपान करना यदि आपका बच्चा सिजेरियन सेक्शन का उपयोग करके पैदा हुआ था, तो आपको उन महिलाओं की तुलना में स्तनपान स्थापित करने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी जिन्होंने स्वाभाविक रूप से जन्म दिया है। सही ढंग से और दृढ़ता से कार्य करें, और आपके पास सब कुछ है

लेखक की पुस्तक से

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फिजियोथेरेपी अभ्यास, फिजियोथेरेपी अभ्यास, योग फिजियोथेरेपी अभ्यास - रोकथाम और पुनर्वास के लिए उपयोग किए जाने वाले चिकित्सीय प्रभाव की एक विधि। काफी सुलभ प्रकार के शारीरिक व्यायाम शामिल हैं (चलना, दौड़ना, टेरेनकुर, तैराकी,)

हर महिला गर्भावस्था के दौरान खोए हुए अपने आकार को जल्द से जल्द बहाल करना चाहती है। जैसा कि सीजेरियन सेक्शन के लिए, फिर ऑपरेशन के तुरंत बाद, आप सक्रिय कक्षाएं शुरू नहीं कर सकते। डॉक्टर के साथ अनिवार्य परामर्श आवश्यक है: प्रत्येक जीव अलग-अलग होता है। यदि कोई चिकित्सा मतभेद नहीं हैं, तो आप कोमल प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

सिजेरियन स्लिमिंग के बाद व्यायाम करें

सर्जरी के एक महीने बाद एक मध्यम संतुलित आहार का शाब्दिक रूप से पालन करना संभव है। यह एक आहार स्थापित करने और दैनिक मेनू में केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए आवश्यक है, जिसमें मीठे, तले हुए और आटे को छोड़कर। शारीरिक गतिविधि के साथ, आपको इंतजार करना होगा। इस क्षेत्र के विशेषज्ञ दो महीने तक सिजेरियन के बाद वजन घटाने के लिए व्यायाम करने की सलाह नहीं देते हैं।

पहले भार में शिशु की देखभाल होगी, जिन माताओं को सीज़ेरियन सेक्शन से गुजरना होता है, वे दूसरे दिन शुरू करते हैं। इसके अलावा, पश्चात की अवधि के 8 सप्ताह के भीतर, शरीर को खुद को ठीक करने की अनुमति देना आवश्यक है। सिजेरियन के बाद व्यायाम नियमित स्कूल शारीरिक शिक्षा के साथ शुरू होना चाहिए, जिसमें रनिंग और स्क्वैट्स शामिल नहीं हैं। छह महीने बाद, आप पूल और पानी के एरोबिक्स पर जा सकते हैं।

सिजेरियन के बाद पेट के लिए व्यायाम

पेट में मांसपेशियों का विचलन, जिसे डायस्टेसिस कहा जाता है, सर्जिकल हस्तक्षेप और प्राकृतिक प्रसव के मामले में एक सामान्य घटना है। अतिरिक्त वसा और एक उभड़ा हुआ पेट निकालना बहुत मुश्किल काम हो सकता है। सिजेरियन के बाद प्रेस अभ्यास केवल उस डॉक्टर की अनुमति से शुरू किया जा सकता है जो आपको देख रहा है। सरल तत्वों से शुरू करना बेहतर है, लेकिन आपको इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है।

छह महीने में सिजेरियन सेक्शन आने के बाद सबसे अच्छा समय जब आप प्रेस को पंप कर सकते हैं। शुरू में अपना वजन कम करना शुरू करने के लिए, आप बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें आपके पेट के अंदर और बाहर साँस लेना शामिल है। अगला, आप एक साइकिल में संलग्न हो सकते हैं, जो वजन कम करने और पूर्व आकृति को बहाल करने में भी मदद करेगा। सिम पर नुकसान से बचने के लिए सिम्युलेटर पर अभ्यास करना या शहर के चारों ओर घूमना न करें।

सिजेरियन के बाद फिटबॉल व्यायाम

सर्जरी के बाद शरीर की वसूली की प्रक्रिया छह महीने या उससे अधिक समय तक रहती है। यदि आप यह जानने में रुचि रखते हैं कि सिजेरियन सेक्शन के बाद क्या अभ्यास किया जा सकता है, तो अपने आप को एक जिम बॉल प्राप्त करें। उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट से सबसे अच्छा परहेज किया जाता है: आप बाद में योग कर सकते हैं, स्क्वाट कर सकते हैं और फिटबॉल वजन कम करने की प्रक्रिया में आपका सहायक बन जाएगा। गेंद पर अधिक सक्रिय अभ्यास 6 महीने के बाद सबसे अच्छा किया जाता है। हालांकि, सिजेरियन के बाद फिटबॉल पर पैल्विक फ्लोर अभ्यास को मजबूत करने के उद्देश्य से 3 महीने के बाद अभ्यास किया जा सकता है।

सिजेरियन के बाद वैक्यूम व्यायाम करें

आकार को पुनर्स्थापित करें, पक्षों को हटा दें और हाल ही में जन्मी महिला का पेट इतना सरल नहीं है। सिजेरियन के बाद वैक्यूम व्यायाम करें - शारीरिक गतिविधि का वह संस्करण, जो पोस्टऑपरेटिव अवधि में उनमें से अधिकांश को दिखाया गया है। त्वरित परिणामों की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए, लेकिन इस तरह के प्रशिक्षण से रक्त परिसंचरण में काफी सुधार होता है, वजन कम करने और मांसपेशियों को कसने में मदद मिलती है। हालांकि, डॉक्टर से परामर्श करना अतिश्योक्ति नहीं होगी। वैक्यूम आपकी पीठ पर झूठ बोलते समय किया जाता है, गहरी साँस बाहर की जाती है, और साँस छोड़ते पर, आपको प्रेस को अपनी मूल स्थिति प्राप्त करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए।

सिजेरियन के बाद प्लैंक एक्सरसाइज करें

बच्चे को ले जाने पर, न केवल पेट की मांसपेशियों, बल्कि पीठ में भी दर्द होता है। सिजेरियन के बाद एक्सरसाइज बार का उद्देश्य सिर्फ पीठ के निचले हिस्से, हाथ, निचले पेट को मजबूत करना है। मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए: पहले पाठ के लिए मिनट पर्याप्त होंगे। पट्टा के लिए सही शरीर की स्थिति निम्नानुसार अपनाई जाती है:

1. पेट के बल लेटकर फर्श पर बैठें।
2. अपने कोहनी के जोड़ों को एक समकोण पर मोड़ें। ऊपरी शरीर को उठाते हुए, उन्हें फर्श पर रखें।
3. अपने पैरों को पहले घुटनों पर मोड़ें, और फिर उन्हें सीधा करें, पंजों पर आराम करें।
4. शरीर को कम करें ताकि यह एक सीधी रेखा के करीब हो। जब तक आप कर सकते हैं तब तक उस स्थिति में खड़े रहें।

सिजेरियन के बाद गर्भाशय के संकुचन के लिए व्यायाम

जिम्नास्टिक का उद्देश्य न केवल आंकड़े की दृश्य खामियों को दूर करना है, बल्कि महिलाओं के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए भी किया जा सकता है। जिस गति से भौतिक तत्वों का प्रदर्शन किया जाएगा वह केवल किसी विशेष जीव के चिकित्सा संकेतकों पर निर्भर करता है। सिजेरियन के बाद गर्भाशय को कम करने के लिए व्यायाम उबाऊ हो सकता है और बड़ी संख्या में पुनरावृत्तियां हो सकती हैं, लेकिन उनका प्रभाव उन लोगों की तुलना में अधिक ध्यान देने योग्य है जिनमें ताल अधिक सक्रिय है। केवल चिकने और सरल तत्वों का चयन करें जिन्हें बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद अभ्यास का एक सेट

जिस गति से आप नफरत वाले अतिरिक्त संस्करणों से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे, वह आपके भौतिक डेटा और आपकी उपस्थिति की इच्छा पर निर्भर करता है। सिजेरियन सेक्शन के बाद का खेल छह महीने के बाद पूरी तरह से अधिकृत है, और थोड़ा पहले आप केवल सरल अभ्यास कर सकते हैं। आराम करने वाली मांसपेशियों को शिथिलता से बचाने के लिए, आपको नियमित व्यायाम करने की आवश्यकता है। सिजेरियन सेक्शन के बाद अभ्यास का एक सेट में निम्नलिखित तत्व हो सकते हैं:

• जोश में आना। स्कूल में शारीरिक शिक्षा के पाठ याद रखें: स्क्वेट्स को छोड़कर सिर, हाथ, कंधे और अन्य वार्म-अप मूवमेंट करें।
• केगेल प्रशिक्षण। इस तत्व में सेट के बीच 10 सेकंड के ब्रेक के साथ 10 सेकंड के लिए योनि की मांसपेशियों को संकुचित और विस्तारित करना शामिल है।
• एक प्रवण स्थिति से पुल। पेट से वसा को हटाने के लिए, प्रेस को मजबूत करने, कूल्हों को ऊपर उठाने और कम करने में मदद मिलेगी।
• ढलान। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और धीरे से आगे झुकें। मंजिल के समानांतर ऊपरी शरीर की स्थिति हासिल करने के बाद, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति हासिल करें।

वीडियो: सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट के लिए व्यायाम

हर महिला, जन्म देने के बाद, अपने पूर्व आकार और कमर को फिर से पाने के लिए, अपने शरीर को कसने और खिंचाव के निशान से छुटकारा पाने के सपने देखती है। सिजेरियन इस तथ्य की ओर जाता है कि पश्चात की अवधि में न केवल ओवरस्ट्रेच्ड मांसपेशियां होती हैं, बल्कि गर्भाशय और पूर्वकाल पेट की दीवार पर भी निशान होते हैं।

साथ ही शारीरिक गतिविधि के लिए समय सीमा, जो जोड़ों के उपचार के लिए आवश्यक होगी। इसलिए, एक सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम करने का सवाल, और एक ही समय में खुद को नुकसान न पहुंचाएं, कई चिंताएं।

सिजेरियन के बाद जल्दी से वजन कम कैसे करें?

किलोग्राम खोने के लिए, आने वाली कैलोरी की संख्या शरीर में उनकी जरूरतों से अधिक नहीं होनी चाहिए। तो, आपको भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करने, या लोड बढ़ाने की आवश्यकता है।

सिजेरियन के बाद आकार में प्राप्त करें, कार्य आसान नहीं है, क्योंकि आपके शरीर को ऑपरेशन से जुड़ा तनाव मिला है, गर्भाशय और पूर्वकाल पेट की दीवार पर निशान हैं जो ठीक होना चाहिए।

इसके लिए ऊर्जा का कम खर्च नहीं होना चाहिए। आपके पास एक बच्चा है। आपको उसकी देखभाल करने, दूध पिलाने, झाडू लगाने, रात में उसके पास जाने की जरूरत है।

घर के काम भी नहीं चले हैं। ऐसी स्थिति में अत्यधिक वजन घटाने से अच्छे से अधिक नुकसान होगा। इसके विपरीत, डॉक्टर हमेशा आपको सही खाने और अधिक आराम करने की सलाह देते हैं।

दुर्भाग्य से, निरंतर आहार और खाने के प्रतिबंध से ऑस्टियोपोरोसिस और ऊरु गर्दन का फ्रैक्चर हो सकता है। इसलिए - आहार नहीं! जरूरी संतुलित और सही खाएं:

• मांस - यह प्रोटीन का मुख्य स्रोत है, और यह तेजी से चिकित्सा और गर्भाशय और त्वचा पर निशान के गठन के लिए आवश्यक है।
• फल, सब्जियां, अनाज - ये विटामिन और खनिज हैं जिनकी हमें बहुत आवश्यकता है।
• दूध के उत्पाद कैल्शियम का मुख्य स्रोत। हड्डियों के विकास के लिए कैल्शियम आवश्यक है। वैसे, कैल्शियम गोलियों से बहुत खराब अवशोषित होता है, इसलिए बिना चीनी के पनीर खाएं। चीनी कैल्शियम अवशोषण को भी कम करेगी।
• मछली - फास्फोरस और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का एक स्रोत। और हम सभी खिंचाव के निशान के बिना सुंदर आड़ू त्वचा चाहते हैं।

हालांकि, एक आसान आहार के स्तनपान के साथ, आपको अभी भी कम से कम पहले महीनों का पालन करना होगा। प्रतिबंध लागू होते हैं:

• मोटी
• तला हुआ
• स्मोक्ड मांस
• मसालेदार मसाला और सॉस, मसाले जो भूख को उत्तेजित करते हैं।

मुझे लगता है कि यह एक नर्सिंग मां के लिए चिप्स खाने और सोडा के साथ पीने के लिए नहीं होगा। यदि आप आसानी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट (पास्ता, रोल, पिज्जा, हॉट डॉग) से इनकार करते हैं तो एक बच्चा आपको धन्यवाद देगा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सिजेरियन के बाद वजन कम करने का सवाल इतना मुश्किल नहीं है। अतिरिक्त उपाय किए बिना भी, आप अभी भी अपना वजन कम कर सकते हैं यदि आप अपने आप को ठीक से और संतुलित खाने के लिए मजबूर करते हैं।

स्तनपान करते समय वजन घटाने के बारे में आपको क्या जानने की आवश्यकता है?

जरूरी! प्रिय महिलाओं, स्तनपान के दौरान आहार का पीछा नहीं करते हैं और शारीरिक व्यायाम के साथ खुद को नहीं थकते हैं!

तथ्य यह है कि स्तनपान हर माँ और बच्चे के जीवन में एक विशेष समय है। आपको अपने बच्चे के बढ़ते शरीर को आपकी जरूरत की सभी चीजें देनी चाहिए और साथ ही साथ अपने स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होना चाहिए।

और आप बाद में सामान्य हो जाएंगे। माता के सभी आंतरिक संसाधन इस सीमा तक काम कर रहे हैं ताकि आवश्यक प्रोटीन, खनिज और विटामिन दूध में प्रवेश कर सकें।

यदि माँ एक आहार पर है और उन्हें बाहर से नहीं मिलता है, तो ऊतकों, हड्डियों को नष्ट कर दिया जाता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रभावित होती है, लेकिन आपके बच्चे के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व स्तन के दूध में मिल जाते हैं।

दिलचस्प! सबसे गरीब अफ्रीकी देशों में महिलाओं पर अध्ययन किया गया है जहां भूख आम है। अच्छी और संतुलित महिलाओं और कुपोषितों की संरचना में दूध अलग नहीं था। लेकिन बाद का स्वास्थ्य खराब हो सकता है। इसके अलावा, परिणाम वर्षों बाद हो सकते हैं।

अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, खेल प्रशिक्षण - दूध की मात्रा को प्रभावित करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। इसके लिए बहुत कुछ करने के लिए, एक नर्सिंग मां को एक अच्छा आराम करना चाहिए।

इसलिए अच्छे से खाएं। वैसे, अच्छी खबर यह है कि जन्म के बाद चयापचय में तेजी आती है, इसलिए विशेष आहार के बिना भी आप कुछ अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं।

ऑपरेशन के बाद, शारीरिक गतिविधि में कुछ सीमाएं हैं। यह गर्भाशय पर निशान की उपस्थिति और इसके उपचार और गठन के लिए आवश्यक समय के कारण है।

गहन प्रशिक्षण को contraindicated है, लेकिन साँस लेने के व्यायाम, केगेल अभ्यास ऑपरेशन के बाद पहले दिन में पहले से ही किया जाना चाहिए। ये अभ्यास चयापचय में सुधार करेंगे, शरीर में और श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण में तेजी लाएंगे, और पूर्वकाल पेट की दीवार और पेरिनेम की ओवरस्ट्रेच्ड मांसपेशियों के स्वर को बहाल करने में मदद करेंगे।

जरूरी! पहले 2-3 महीनों में, गहन प्रशिक्षण आपके लिए सख्ती से contraindicated है, सिमुलेटर पर काम करना, प्रेस को पंप करना, दौड़ना, कूदना, भार उठाना।

लेकिन इसके विपरीत, एक बच्चे के लिए हल्के कब्जे और देखभाल मांसपेशियों के काम को सक्रिय करेगी।

2 महीने के बाद, अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें, अगर ऑपरेशन के बाद कोई जटिलताएं नहीं हैं और कोई भी नहीं था, तो, उसकी अनुमति से, आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। पिलेट्स, योग, स्विमिंग पूल में आएंगे। आप प्रेस को हिला सकते हैं। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, अगर कक्षाओं के दौरान आपको दर्द महसूस होता है, तो आपको उन्हें रोकना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

सिजेरियन के बाद वजन घटाने के लिए क्या आवश्यक है?

1. कोई आहार नहीं। केवल स्वस्थ भोजन।
2. याद रखें, एक प्रसिद्ध सिद्धांत: पतला होने के लिए, आपको खाने की जरूरत है। दिन में कम से कम 5 बार खाएं।
3. किसी भी मामले में स्तनपान के दौरान आहार पर न जाएं। आप अपने खुद के दुश्मन नहीं हैं। लेकिन आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट को छोड़ने के लिए, चॉकलेट और अन्य मिठाई काफी उपयुक्त हैं। बच्चे को पेट में कम दर्द होगा, और आप अपना वजन कम कर लेंगे।
4. तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। स्तनपान के लिए भी अधिक तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है।
5. ताजी हवा में टहलें और अधिक चलें।
6. पर्याप्त नींद लो।
7. मालिश त्वचा और मांसपेशियों की टोन को बहाल करने में मदद करेगी, तंत्रिका तनाव से राहत देगी। आप इसे अस्पताल में भी शुरू कर सकते हैं।
8. टांके हटाने के बाद एक विपरीत शावर लिया जा सकता है, जब तक कि डॉक्टर मना न करें। लेकिन ऑपरेशन के बाद अगले 2 महीनों में स्नान और सौना पर जाने से मना करना होगा।
9. सिजेरियन के बाद सक्रिय खेल 2-3 महीने में पहले से संभव नहीं हैं।

सिजेरियन सेक्शन के बाद जल्दी से वजन कम करना संभव है, लेकिन यथोचित रूप से, अपने आप को आहार और अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के बिना थकावट के बिना। यह बेहतर है अगर वजन धीरे-धीरे खो जाता है, तो प्रभाव अधिक लगातार होगा। चरम सीमाओं पर न जाएं और 6-12 महीनों के बाद आप खुद को पहचान नहीं पाएंगे।