ओटमील आहार सही तरीके से वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय आहारों में शीर्ष स्थान पर है। ओटमील शरीर के लिए अच्छा है, सस्ती और तैयार करने में बहुत आसान है, यही कारण है कि इसके आधार पर एक आहार उन लोगों के लिए इतना लोकप्रिय है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। एकमात्र कारण आहार बिल्कुल contraindicated हो सकता है लस के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता है, जो अनाज और अनाज में पाया जाता है।

महत्वपूर्ण: इस तथ्य के बावजूद कि दलिया एक बहुत उच्च कैलोरी उत्पाद (100 ग्राम में 300 किलो कैलोरी) है, इसके आधार पर एक आहार वजन कम करने के लिए एक प्रभावी तरीका है और यह अच्छे परिणाम प्राप्त करना संभव बनाता है: औसतन, 3-6 दिनों के आहार में 3-6 किलो वजन कम होता है । वजन कम करने के अलावा, दलिया आपको अच्छा बोनस देगा - पाचन को सामान्य करेगा और त्वचा के रंग में सुधार होगा।

ओट आहार: सप्ताह के लिए मेनू

पोषण विशेषज्ञ 7 दिनों, अधिकतम 10 दिनों के लिए दलिया आहार का पालन करने की सलाह देते हैं, क्योंकि शरीर को ऐसे आहार के साथ विटामिन और पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। आहार को 6 महीने में 1 बार से अधिक न करें।

आहार का सार 300-350 ग्राम के लिए प्रति दिन दलिया का तीन भोजन है, तेल, नमक और चीनी को जोड़ने के बिना, पानी में पकाया जाता है।
  आप छोटे हिस्से (200 ग्राम) का उपभोग कर सकते हैं, लेकिन दिन में 5 या 6 बार।

महत्वपूर्ण: मुख्य नियम: भोजन को नियमित अंतराल पर लिया जाना चाहिए, यह नियम किसी भी आहार के साथ मनाया जाता है।

मूसली, ओटमील ब्रेड और इंस्टेंट ओटमील ओट आहार के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

दलिया आहार के लिए दलिया कैसे पकाना है?

विधि: पहला विकल्प यह है कि दलिया को उबले पानी (रात भर) में भिगो दें। दूसरा गाढ़ा होने से पहले लगभग 5-8 मिनट के लिए दलिया (अनाज) पकाने के लिए है। दलिया बस उबलते पानी के साथ धमाकेदार हो सकता है और 10-15 मिनट के लिए ढक्कन के नीचे जोर दिया जा सकता है।

दलिया पानी से धोया नहीं जाता है, आप खाने के आधे घंटे बाद ही पी सकते हैं।

जई का मोनो-आहार को बनाए रखना मुश्किल है, इसलिए आहार में ताजे फलों को शामिल करने की सिफारिश की जाती है, चाहे कच्ची, बेक्ड, उबली हुई सब्जियां, कम वसा वाले केफिर। शुद्ध पानी (प्रति दिन 1.5-2 लीटर) के अलावा, ग्रीन अनवाइटेड चाय की सिफारिश की जाती है (प्रति दिन केवल 4 कप)। यदि आहार को 5 दिनों से अधिक समय तक बढ़ाया जाता है, तो वसा घटक को जोड़ा जाना चाहिए: दैनिक आहार में दो बार दलिया में 1 चम्मच मिलाएं। वनस्पति तेल (अधिमानतः जैतून या अलसी)।

ओट आहार के साथ किन खाद्य पदार्थों की अनुमति है?

अनुमति है   दलिया के साथ खाएं: किसी भी जामुन, खट्टे फल, सेब, नाशपाती, खुबानी, ताजी सब्जियां (आलू, गाजर, बीट्स को छोड़कर), सूखे फल, हरी चाय, कम वसा वाले खट्टा-दूध पेय।

ओट आहार के साथ क्या खाद्य पदार्थ वर्जित हैं?

मना किया हुआ   वहाँ हैं: केले, ख़ुरमा, तरबूज, तरबूज, आम, अंगूर, मांस, प्रोटीन खाद्य पदार्थ, चीनी, चाय, कॉफी।

एक सप्ताह के लिए फलों और सब्जियों के साथ नमूना ओट आहार मेनू

एक दिन:

सुबह का नाश्ता   (1 भोजन) - उबलते पानी के साथ आधा गिलास अनाज पीना,
दोपहर का भोजन   (2 खुराक) - कम वसा वाले केफिर या छाछ के 200 मिलीलीटर,
रात का खाना   (3 खुराक) - बिना किसी एडिटिव्स के उबले हुए दलिया के 200 ग्राम
दोपहर की चाय   (4 खुराक) - 1 कप ग्रीन टी,
रात का खाना   (5 स्वागत) - 1 अंगूर या नारंगी।

2 दिन:

1/2 कप उबले हुए दलिया किशमिश उबलते पानी के साथ उबला हुआ,
  - सब्जी सलाद (ककड़ी के साथ मूली या ककड़ी के साथ टमाटर),
  - दलिया का एक भाग (200 ग्राम),
  - कम वसा वाले केफिर (250 मिली),
  - उबलते पानी के साथ पीसा गया आधा गिलास अनाज।

3 दिन:

1/2 बड़ा चम्मच। उबले हुए पानी के गुच्छे 1 चम्मच के साथ। शहद
  - एक कप अनवाइटेड ग्रीन टी, 4-6 पीसी। अखरोट
  - दलिया का एक हिस्सा
  - तेल (गोभी, काली मिर्च, तोरी) के बिना खड़ी सब्जियां - 200 ग्राम
  - मुट्ठी भर जामुन के साथ 1/2 कप उबले हुए अनाज के गुच्छे।

4 दिन:

शाम को पका हुआ दलिया
  - कम वसा वाले केफिर के 250 मिलीलीटर,
  - 200 ग्राम उबले हुए अनाज, 1 कसा हुआ हरा सेब,
  - बिना पकाई हुई हरी चाय, सूखे मेवों का मिश्रण (सूखे खुबानी, छुहारे, किशमिश, अंजीर)
  - दलिया 200 ग्राम।

5 दिन:

उबले हुए दलिया के गुच्छे, मुट्ठी भर किशमिश,
  - बिना योगर्ट, बिना एडिटिव्स के,
  - दलिया की 200 ग्राम 1 चम्मच के साथ। जैतून का तेल,
  - हरी चाय, नारंगी,
  - 1/2 कप उबले हुए अनाज।

6 दिन:

दलिया, सूखे मेवे,
  - वसा रहित केफिर 250 मिली,
  - उबला हुआ दलिया प्राकृतिक शहद के एक चम्मच के साथ अनुभवी,
  - अंगूर, हरा सेब और सलाद का सलाद 1 चम्मच जैतून के तेल के साथ,
  - 1/2 कप उबले हुए अनाज के गुच्छे।

7 दिन:

उबले हुए दलिया का एक हिस्सा, 1 नाशपाती,
- एक कप अनवाइटेड ग्रीन टी,
  - दलिया का एक हिस्सा 1 चम्मच के अलावा। अलसी का तेल
  - 250 मिलीलीटर छाछ,
  उबलते पानी के साथ उबले हुए अनाज का एक हिस्सा।

ओट आहार: विटामिन कॉम्प्लेक्स

ओट ट्रेस तत्वों विटामिन से भरपूर एक बहुत ही स्वस्थ अनाज उत्पाद है। दलिया में होता है विटामिन   समूहों एटी, इ, साथ में, सेवा, पीपी, एन, मैग्नीशियम, क्रोमियम, लोहा, जस्ता, एक अधातु तत्त्व, निकल, पोटैशियम, गंधक   तथा सिलिकॉन। ट्रेस तत्वों के इस समृद्ध सेट के अलावा, दलिया समृद्ध है अमीनो अम्ल, समेत स्थिर (लाइसिन   तथा tryptophan), तथा रेशा, आवश्यक तेल, गोंद, कार्बनिक अम्ल, पॉलीफेनोल, जो मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं।

ओट अनाज में लगभग 60% कार्बोहाइड्रेट, 5-8% वसा, 11-18% प्रोटीन होता है।

महत्वपूर्ण: ओट आहार आंतों और रक्त को विषाक्त पदार्थों, हानिकारक विषाक्त पदार्थों से शुद्ध करने में मदद करता है, त्वचा, बालों और नाखूनों को ठीक करता है। ओटमील का हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल से बचाता है, रक्त में इसके स्तर को कम करता है, और तंत्रिका तंत्र को भी लाभ पहुंचाता है।

डॉक्टर सभी प्रकार की पुरानी विकृति के लिए एक उपाय के रूप में दलिया और अनाज के रूप में दलिया की सलाह देते हैं, और एक पुनरावर्ती उपाय के रूप में उबरते हैं। जठरांत्र संबंधी मार्ग (जीआईटी) के कामकाज पर दलिया का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। श्लेष्म जई काढ़े व्यापक रूप से, एक आवरण एजेंट के रूप में और लोहे के खराब अवशोषण के कारण विकसित एनीमिया के लिए उपयोग किया जाता है।

ओट डाइट: व्यायाम

आहार और प्रभाव के लाभों को अधिकतम करने के लिए, दैनिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। पूरे परिसर को पूरा करने के लिए 15 मिनट के लिए प्रति दिन केवल 2 दृष्टिकोण होंगे।

"सूरज के लिए जाओ"

पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं, हाथ कंधे तक उठते हैं। अपने हाथों को उठाएं, जोर से ऊपर खींचें, गहरी सांस लें, धीरे-धीरे अपने हाथों को नीचे लाएं, साँस छोड़ें।

विंग ट्रेनिंग

• पैर एक साथ खड़े हैं, हाथ छाती के सामने मुड़े हुए हैं, उंगलियां एक साथ "लॉक" में रखी गई हैं। "लॉक" खोलने के बिना बाईं ओर सीधे हथियार फेंकें, फिर दाईं ओर समान। सांस शांत होती है।
• पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं, सीधी भुजाएं भुजाओं तक फैली होती हैं। सक्रिय रूप से एक सर्कल में सीधी भुजाओं के साथ व्यापक आंदोलन करें। आसानी से सांस लें।

"एड़ी तक जाओ"

स्थिति - पैर एक साथ, हाथ शांति से शरीर के साथ नीचे। दाईं ओर झुकें, अपने दाहिने हाथ से अपने पैर को स्लाइड करें, साथ ही अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें, और साँस छोड़ें। अपनी मूल स्थिति पर लौटते हुए, एक गहरी साँस लें। व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं।

"Lambada"

एक कुर्सी या कुर्सी के पीछे अपने हाथों के साथ, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा फैलाएं। सक्रिय रूप से श्रोणि और पूरे शरीर को घुमाएं, जैसे कि घेरा घुमा, सभी दिशाओं में बारी-बारी से दोहराएं।

आप जटिल खत्म कर सकते हैं "बाइक"   तथा "कैंची", ये अभ्यास कूल्हों की आंतरिक और पीछे की सतहों को अच्छी तरह से टोन करते हैं।

महत्वपूर्ण: कम से कम 10 बार परिसर के प्रत्येक तत्व को दोहराएं।

ओट आहार: समीक्षा

इन्ना 28 साल की हैं:
मैं लगभग 4 महीने से हर तरह की डाइट पर हूं। उसने कुल 14 किग्रा वजन कम किया। अब ओट आहार पर पांचवां दिन है, हर दिन मैं 400-500 ग्राम खो देता हूं।

तात्याना:
एक महीने में, उसने दलिया पर 13 किलो वजन कम किया, लेकिन अब वह दलिया से वापस आ रही है और अपना पेट लगाया है। इसलिए आहार की शर्तों का पालन करना बेहतर है, जैसा कि सिफारिश की गई है, इसे अधिक करने के लिए - यह अपने लिए अधिक महंगा है। और इसलिए एक प्रभावी आहार - पांचवें पर!

माया, 32 साल की:
मुझे सबसे ज्यादा उम्मीद थी। लेकिन दलिया इतना भयानक नहीं था, और बहुत भूख नहीं थी। उसने सलाद भी बनाया और केफिर भी पिया। मैं 10 दिनों के लिए आहार पर बैठा, 6.5 किलो वजन कम किया। परिणाम के साथ खुश! मैं फिर से दोहराता हूं। मैं इसे कसने की कोशिश करूंगा - मैं एक हफ्ते के लिए मोनो आहार पर बैठूंगा।

इरीना, 24 साल की हैं:
ओट आहार का 8 वां दिन गया। 7 दिनों तक उसने 3 किलो वजन कम किया। शुरुआती दिनों में, मैंने 800 ग्राम वजन कम किया, और फिर यह प्रक्रिया धीमी हो गई। शुरुआती दिनों में बहुत सा पानी निकला, एक आरी से ज्यादा। मुझे उम्मीद है कि अब वसा, और पानी नहीं, पहले से ही छोड़ना शुरू हो जाएगा। दलिया के अलावा, मैं बीच-बीच में सब्जियां और फल भी खाती हूं। मुझे भूख नहीं लगती, लेकिन कमजोरी है। आपको शायद अतिरिक्त मल्टीविटामिन पीना चाहिए।

दलिया पर आधारित आहार के सभी लाभों के बावजूद, इसके कुछ नुकसान हैं:

• लस असहिष्णुता वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है,
• हृदय और गुर्दे की विफलता, कब्ज की प्रवृत्ति में contraindicated है,
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए,
• खेलों में सक्रिय रूप से शामिल लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है।

यदि आप एक ओट मोनो-आहार का फैसला करते हैं, तो इसका अधिक पालन न करें पांच दिनपूरी तरह से   3 दिन.

आहार शुरू करने से पहले, आपको शरीर को तैयार करने की आवश्यकता होती है।

यह चरण लगभग 3-7 दिनों तक रहता है। यह शरीर को शुद्ध करने और चावल के कण्ठ के काढ़े के साथ एक जई आहार के आगे संक्रमण के लिए तैयार करने के लिए सबसे अच्छा है।

विधि:शाम में, 1 लीटर ठंडे पानी के साथ 100 ग्राम चावल का घोल डालें, रात भर छोड़ दें, सुबह जेली घनत्व (लगभग एक घंटे) तक उबालें।

• शोरबा पिएं, उसके बाद आप 5 घंटे तक कुछ भी नहीं खा सकते हैं, आप केवल साफ पानी पी सकते हैं।
• 5 घंटे के बाद, सामान्य आहार पर लौटें, रात के खाने से 4 घंटे पहले रात का भोजन करना उचित है।
• मीठे, वसायुक्त, मैदे वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करें, कोशिश करें कि ज़्यादा गरम न करें।
• उसके बाद, आहार पर ही जाएं।

महत्वपूर्ण: जई आहार से बाहर निकलने के लिए, किसी भी अन्य की तरह, आपको सावधानीपूर्वक और सुचारू रूप से करने की आवश्यकता है - धीरे-धीरे अधिक सब्जियां, फल, फिर कम वसा वाले मछली, चिकन, खट्टा-दूध उत्पादों, कम वसा वाले मांस को आहार में पेश करें।

यदि सुबह नाश्ते से 30 मिनट पहले खाली पेट एक गिलास साफ पानी पीना हो तो आहार अधिक प्रभावी होगा।

यदि सूखे फल और नट्स को आहार में शामिल किया जाता है, तो उन्हें पहले दो भोजन में दलिया में जोड़ना बेहतर होता है।

वीडियो: ओट आहार के बारे में डॉक्टर क्या कहते हैं?

वीडियो: 7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए दलिया आहार

वीडियो: दलिया स्लिमिंग

वीडियो: ओट आहार मेनू

वीडियो: सभी दलिया और जई आहार के बारे में

दलिया एक आसान और स्वस्थ नाश्ते का व्यंजन माना जाता है। दलिया सस्ती है, तैयार करने में आसान है, लंबे समय तक तृप्ति की भावना प्रदान करता है। इसके लिए धन्यवाद, "हरक्यूलिस" अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में उपयोग किए जाने वाले सबसे लोकप्रिय उत्पादों में से एक बन गया है। ओट आहार, सभी नियमों के अधीन, उत्कृष्ट परिणाम दे सकता है। यह सीखना महत्वपूर्ण है कि पकवान कैसे पकाने और खाने के लिए।

दलिया के साथ एक दुबला, आहार मेनू अंग्रेजी अभिजात वर्ग की भूमिका पर प्रयास करने के लिए सबसे अधिक बजटीय तरीकों में से एक है। आप अपने स्वास्थ्य, वजन का ख्याल रखते हुए असली ब्यूटी क्वीन बन सकती हैं। ताकत बहाल करें, उपस्थिति में सुधार करें, मोटापे से सामना करें।

अगर आप सोच रहे हैं कि क्या इस आलसी आहार पर भी एक महिला का वजन कम हो गया है, तो मंच पर जाने के लिए जल्दी न करें और प्रतिक्रिया के लिए पूछें - जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, कुछ महिलाएं मिठाई के साथ दलिया खाने को सफलतापूर्वक जोड़ती हैं, और फिर शिकायत करती हैं कि किसी कारण से उसने अपना वजन कम नहीं किया है। मदद करता है। अफसोस, दलिया आहार एक मोनो-आहार है, और मिठाई खाने का मतलब नहीं है - अंधेरे में थोड़ा सा भी, जब यह किसी को दिखाई नहीं देता है।

अनाज के उपयोगी गुण

दलिया में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। इसका क्या मतलब है? हमारे शरीर को "धीमी" कार्बोहाइड्रेट के कारण ऊर्जा का बढ़ावा मिलता है जो उत्पाद में हैं। वे "तेज" वाले के विपरीत धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं, जो रक्त में शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ने की अनुमति नहीं देता है। जई का उपयोग, इस अनाज से चोकर के अलावा, इसकी फायदेमंद संरचना के कारण, शरीर की कई प्रणालियों के काम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

• सेलूलोज़। उत्पाद "ब्रश" का कार्य करता है। आंतों को विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाता है जो विटामिन और खनिजों के अवशोषण को बाधित करते हैं।
• पॉलिमर कार्बोहाइड्रेट। दलिया पकाने की प्रक्रिया में गठित। जब यह पेट में प्रवेश करता है, तो इसकी दीवारों को ढंकता है। इसके लिए धन्यवाद, लाभदायक बिफीडोबैक्टीरिया सक्रिय रूप से हानिकारक सूक्ष्मजीवों के विकास को रोकता है। इसके अलावा, बलगम (बहुलक कार्बोहाइड्रेट) की उपस्थिति पेट और आंतों की चिकनी मांसपेशियों के एक सक्रिय संकुचन की ओर ले जाती है। यह बिना पचे खाद्य कणों को शरीर से तेजी से बाहर निकालने की अनुमति देता है, जिससे कब्ज की मात्रा कम हो जाती है।
• विटामिन - प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए, तनाव कम करना, तंत्रिका तंत्र का उचित कार्य करना। ए, ई - स्वस्थ और उज्ज्वल त्वचा के लिए।
• फास्फोरस और कैल्शियम। दांतों को मजबूत करें, कंकाल प्रणाली, बालों को मोटा करें।
• लोहा एनीमिया, वनस्पति संवहनी, हृदय और संवहनी रोगों के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी।
• आयोडीन। थायरॉयड ग्रंथि के लिए उपयोगी है। मानसिक गतिविधि बढ़ाने में मदद करता है।
• पोटेशियम और मैग्नीशियम। उनका हृदय की मांसपेशियों पर मजबूत प्रभाव पड़ता है।

लिनोलिक एसिड, कोलीन, लेसिथिन जैसे पदार्थ कोलेस्ट्रॉल के प्रसंस्करण में तेजी लाते हैं।

ओट आहार: तैयारी

दलिया आहार हर छह महीने में एक बार से अधिक नहीं देखा जाना चाहिए। एक विस्तृत मेनू विकसित करते समय, हम यह नहीं भूलते हैं कि छोटे हिस्से में खाना बेहतर है, लेकिन अक्सर। रिसेप्शन के बीच हम समान अंतराल को बनाए रखने की कोशिश करते हैं। निम्नलिखित छह नियम आहार दक्षता बढ़ाने में मदद करेंगे।

1. चिकना प्रवेश। हम सामान्य भोजन के कुछ हिस्सों को कम करते हुए, धीरे-धीरे खुद को सीमित करना शुरू करते हैं।
2. निषिद्ध उत्पाद। हम तला हुआ, नमकीन व्यंजन, मिठाई, आटा उत्पादों के मेनू से निकालते हैं। केला, आलू, अंगूर, मक्का न खाएं। आहार में सब्जियां नहीं होनी चाहिए, जिसमें स्टार्च और कैलोरी की एक बड़ी मात्रा होती है।
3. आहार । अंतिम भोजन सोने से तीन से चार घंटे पहले नहीं होना चाहिए। छोटा परोसना। भोजन - भिन्नात्मक। भोजन की संख्या व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करती है। बेहतर होगा अगर यह दिन में छह से सात बार होगा।
4. शेष पानी। एक दिन हम भोजन से अलग से कम से कम 2 लीटर तरल पीते हैं। यह न केवल पानी है, बल्कि कम वसा वाले केफिर, दही, हरी चाय भी है।
5. अतिरिक्त उत्पाद। दोपहर के भोजन से पहले, हम दूध या पानी में दलिया खाते हैं, इसे सूखे आलूबुखारे या खुबानी के साथ खाते हैं। इसके बाद हम फलों के साथ स्नैक्स बनाते हैं, अधिमानतः अम्लीय। ताजा या उबली हुई, उबली हुई सब्जियां भी उपयुक्त हैं।
6. मोड से बाहर निकलें। ओट आहार मेनू धीरे-धीरे विस्तार कर रहा है, इसमें मांस और मछली जोड़ रहा है। फिर हम खुद ही ग्रिट्स की जगह लेते हैं।

हम शरीर को साफ करते हैं

वजन कम करने की प्रक्रिया में दो मुख्य चरण होते हैं: प्रारंभिक और आहार। उनमें से पहला एक दिन रहता है और इसमें शरीर को साफ करना भी शामिल है। ओट आहार के परिणाम इस बात पर निर्भर करते हैं कि सफाई कितनी अच्छी तरह से की गई थी। प्रक्रिया दो चरणों में की जाती है, फिर आप आहार शुरू कर सकते हैं।

1. खाना पकाने चावल शोरबा। चार बड़े चम्मच अनाज में 1 लीटर ठंडा पानी डाला जाता है। पूरी रात इन्फ़ेक्ट छोड़ दें। सुबह में, कम गर्मी पर, एक घंटे के लिए खाना बनाना। मिश्रण में जेली के समान स्थिरता होनी चाहिए।
2. ठंडा करें और खाली पेट लें। उसके बाद, चार घंटे तक भोजन, तरल न खाएं।

खाना कैसे पकाए

सबसे पहले, अनाज के लिए अनाज के बजाय अनाज लेना बेहतर है। साबुत अनाज कम प्रसंस्करण से गुजरते हैं, इसलिए वे सभी लाभकारी गुणों को बरकरार रखते हैं। इस तरह के भोजन के बाद परिपूर्णता की भावना लंबे समय तक रहती है। गुच्छे बनाने में अनाज को "पंखुड़ियों" में भाप देना, समतल करना और रोल करना शामिल है। अनाज का एकमात्र लाभ खाना पकाने की गति है। यह उन्हें उबला हुआ या ठंडे पानी से भरने के लिए पर्याप्त है।

पांच-स्टेप रेसिपी का पालन करते हुए, डाइट के लिए पानी पर दलिया पकाएं।

1. दलिया को पूर्व-कुल्ला, पानी से भरें और रात भर छोड़ दें।
2. फिर से कुल्ला। पानी के साथ भरें, अनाज और तरल के अनुपात का पालन 1: 2। हमने धीमी आग लगा दी।
3. उबलने के बाद, फोम को हटा दें।
4. 10-15 मिनट के लिए कुक, नियमित रूप से सरगर्मी ताकि व्यंजन की दीवारों पर दलिया चिपक न जाए।
5. गर्मी से निकालें और एक बंद ढक्कन के नीचे लगभग दस मिनट तक रखें।

आप दूध में अधिक संतोषजनक अनाज पका सकते हैं। कार्यों की एल्गोरिथ्म पानी के साथ संस्करण के समान है। विधियों के बीच का अंतर केवल इतना है कि हम अनाज को उबलते दूध में डालते हैं।

3 दिन मेनू

इस विकल्प का उपयोग उपवास के दिनों के रूप में किया जा सकता है। 3 दिनों के लिए मेनू दलिया, अनाज, दलिया कुकीज़ है। यहां कोई स्नैक्स नहीं है, इसलिए हम अतिरिक्त उत्पादों का उपयोग नहीं करते हैं। पेय की - चीनी और शहद के बिना केवल पानी और हरी चाय।

हम हर महीने ऐसे उपवास के दिन बिता सकते हैं। परिणाम: अधिकतम 2-3 किलो वजन में कमी।

पांच दिनों के लिए

आहार में केवल दलिया और पेय हैं: पानी, हर्बल चाय। एक काफी कठिन विकल्प है, इसलिए इसे केवल आपातकालीन मामलों में उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। यह एक महत्वपूर्ण घटना की पूर्व संध्या हो सकती है, जैसे कि शादी।

आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। दैनिक आहार 1 किलो 250 ग्राम तैयार दलिया है, जिसे पांच भागों में विभाजित किया गया है। यह रोटी, कुकीज़ और यहां तक \u200b\u200bकि अनाज खाने के लिए अनुशंसित नहीं है।

हम चरम संस्करण को अधिक कोमल के साथ बदल सकते हैं। तीन उत्पादों का आहार: दलिया, कॉटेज पनीर, उन लोगों के लिए खट्टा किस्मों का एक सेब जो खुद को बहुत सीमित करने के लिए तैयार नहीं हैं।

एक सप्ताह के लिए

प्रति सप्ताह 10 किलोग्राम वजन घटाने के लिए एक बख्शते हुए ओट आहार में अधिक विविध आहार होता है। फल, सब्जियां और किण्वित दूध उत्पादों को अनाज में जोड़ा जाता है। असीमित मात्रा में तरल, लेकिन भोजन के बाद 30 मिनट से पहले नहीं। निम्न तालिका आपको सही खाद्य पदार्थों का एक साप्ताहिक मेनू बनाने में मदद करेगी।

तालिका - अनुमानित सात दिवसीय ओट मेनू

हफ्ते का दिन	सुबह का नाश्ता	रात का खाना	चाय के साथ पेट भर नाश्ता	रात का खाना
सोमवार	- दलिया का एक हिस्सा;   - पागल का एक बड़ा चमचा	- दही के साथ तोरी सूप या मुख्य पाठ्यक्रम	- वनस्पति तेल के साथ सब्जियों का सलाद	- खट्टे जामुन के साथ दलिया;   - कम वसा वाले केफिर का एक गिलास
मंगलवार	- दलिया;   - एक गिलास केफिर या एक सेब;   - एक मुट्ठी सूखे मेवे	- सब्ज़ी का सूप;   - खिचडी	- चकोतरा	- खट्टे जामुन के साथ दलिया
बुधवार	- दूध या पानी पर दलिया;   - केफिर के 250 मिली	- सब्जी का सूप या दलिया    सूखे मेवों के साथ	- हरा सेब या अंगूर	- सूखे अंगूर के साथ दलिया;   - एक कप केफिर
गुरूवार	- खिचडी;   - केफिर या prunes का एक गिलास	- सब्ज़ी का सूप;   - या सलाद और दलिया	- कम वसा वाले दही के साथ फलों का सलाद	- खिचडी;   - केफिर या दही का एक गिलास
शुक्रवार	- अखरोट के साथ दलिया	- गाजर और गोभी के साथ सलाद;   - ब्रोकली सूप;   - खिचडी	- संतरा या अंगूर	- दलिया;   - हरा सेब या कीवी
शनिवार	- खिचडी;   - केफिर का एक गिलास;    - सूखे फल	- सब्ज़ी का सूप;   - खिचडी	- सब्जियों का सलाद	- खिचडी;   - हर्बल चाय या केफिर
रविवार	- दही के साथ दलिया या prunes के स्लाइस	- सब्ज़ी का सूप;   - दूध दलिया	- केफिर;   - एक सेब	- पानी पर दलिया

हम मसाले और अन्य योजक के बिना सूप, सलाद तैयार करते हैं। पहले पाठ्यक्रम अजवाइन, फूलगोभी, सेम और शतावरी से अनुशंसित हैं। ऐपेटाइज़र में, बीट, गाजर, सफेद या बीजिंग गोभी जोड़ें। तरल के बारे में मत भूलना। हम जितना चाहें उतना पानी और हर्बल चाय पीते हैं।

दस दिन का

तकनीक आपको 10 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। अनुमत उत्पादों की सूची में शामिल हैं:

• फल (साइट्रस और अन्य);
• जामुन (चेरी, लाल और काले रंग के करंट, रसभरी);
• स्टार्च युक्त सब्जियों के अलावा अन्य सब्जियां;
• सूखे फल;
• हरियाली;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• नट्स, लेकिन मूंगफली नहीं।

मुख्य भोजन में दलिया (200 ग्राम) और उपरोक्त उत्पादों का एक हिस्सा शामिल है। 10 दिनों के लिए, हम अग्रिम में खरीदारी करते हैं ताकि बाद में निषिद्ध उत्पादों का उपयोग न करें। स्नैक्स - चाय, खट्टा-दूध नट या सूखे फल के साथ पीता है। हम सब्जी और फलों के सलाद के छोटे हिस्से भी तैयार कर सकते हैं।

दो हफ्तों के लिए

इस अवतार में, आहार दलिया और सब्जी सूप या शोरबा है। पहले भोजन दोपहर के भोजन के लिए तैयार किया जाता है। हम सुबह और शाम को दलिया खाते हैं। अनुमत फलों और डेयरी उत्पादों से नाश्ता। 14 दिनों के लिए आहार काफी जटिल है, इसलिए इसका उपयोग केवल स्वस्थ लोगों द्वारा किया जाता है। हम इसे छह महीने बाद नहीं पहले दोहराते हैं। आप 10 किलो या उससे अधिक खो सकते हैं।

सूप्स को मट्ठा पर पकाया जाने वाला ओक्रोशका के साथ बदला जा सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि नाश्ते से पहले, शरीर को मजबूत करने के लिए एक चम्मच अलसी के तेल को पीएं। आहार के दौरान अतिरिक्त विटामिन लेने की सलाह दी जाती है।

पानी के नीचे की चट्टानें

ओट आहार के बारे में समीक्षा कहती है कि यह उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो खेल में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं, मजबूत शारीरिक परिश्रम का अनुभव करते हैं। आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो केवल अनाज पसंद नहीं करते हैं। एक उत्पाद खाने से जल्दी ऊब हो सकता है। साइड इफेक्ट्स में से एक एक संभावित टूटना है और पिछले वजन के साथ कुछ किलोग्राम अतिरिक्त है।

डॉक्टरों की प्रतिक्रिया के आधार पर, दलिया आहार केवल उन मामलों में प्रभावी होता है जहां किसी व्यक्ति को स्वास्थ्य समस्याएं नहीं होती हैं। मानसिक और भावनात्मक रूप से स्थिर व्यक्तियों के लिए भी कठिन विधा संभव है। यदि पहले दिन कमजोरी दिखाई देती है और भूख की निरंतर भावना मौजूद है, तो आपको आहार का त्याग करना चाहिए।

मतभेद

आहार मेनू सीमित है, इसलिए यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था और स्तनपान प्रयोग के लिए सबसे अच्छा समय नहीं है। एक सीमित मेनू न केवल अपेक्षित या नर्सिंग मां को नुकसान पहुंचा सकता है, बल्कि बच्चे को भी। इसके उपयोग के लिए कई मतभेद हैं:

• अनाज फसलों के लिए असहिष्णुता;
• सक्रिय वृद्धि की अवधि;
• एक तीव्र या पुरानी प्रकृति की वृद्धि हुई अम्लता के साथ गैस्ट्रिटिस;
• बृहदांत्रशोथ,
• रक्त और संवहनी रोग;
• दिल के रोग;
• आंतों की सूजन, अल्सर;
• घातक और सौम्य नियोप्लाज्म;
• विपुल मुँहासे;
• मल की समस्याएं: कब्ज, पेट फूलना;
• कवक रोग;
• वायरल और संक्रामक रोग, उदाहरण के लिए, सोरायसिस;
• कोलेसिस्टिटिस - पित्त पथरी की बीमारी के बाद एक जटिलता;
• अंतःस्रावी तंत्र के रोग और विकृति;
• उच्च कोलेस्ट्रॉल;
• अग्नाशय की सूजन - अग्नाशयशोथ।

16 वर्ष से कम आयु के व्यक्तियों के लिए आहार का उपयोग करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। यह 45 के बाद महिलाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। आहार का संचालन करने से पहले, एक परीक्षा से गुजरना उचित है, सुनिश्चित करें कि शरीर की बुनियादी प्रणालियां सही ढंग से काम कर रही हैं, और उपस्थित चिकित्सक से इस तरह के आहार की अनुमति प्राप्त करें।

आहार शुरू करना, आपको विशिष्ट संख्याओं पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। मानव शरीर व्यक्तिगत है और इसलिए अलग-अलग प्रतिक्रिया दे सकता है। परिणाम काफी हद तक प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है। कोई 2 किलो खो देता है, और कोई और सभी दस। यदि आप परिणाम को मजबूत करते हैं, तो खेल खेलते हुए, लेकिन संयम में दलिया आहार अधिक प्रभावी होगा।

सामंजस्य के लिए फैशन ने लंबे समय तक जनता का दिल जीता है और वह हारने वाला नहीं है। मैनकाइंड आदर्श रूपों, राहत की मांसपेशियों और टोंड त्वचा के लिए प्रयास कर रहा है। कई भूख हड़ताल, मोनो-आहार का सहारा लेते हैं, जो एक अद्भुत परिणाम देते हैं, लेकिन साथ ही साथ शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं।

जठरांत्र संबंधी मार्ग, मुँहासे चकत्ते, चिड़चिड़ापन, हार्मोनल व्यवधान, चयापचय संबंधी विकार और अधिक के साथ अप्रिय समस्याएं हैं। हमेशा एक विकल्प होता है, हमारे मामले में यह है ओट आहार। आखिरकार, हर कोई दलिया के उपयोगी और यहां तक \u200b\u200bकि उपचार गुणों के बारे में पहले से जानता है। कई लोकप्रिय आहारों में, दलिया उत्पादन की उपयोगिता और प्रभावशीलता के कारण काफी मांग में है।

दलिया के उपयोगी गुण

यह इस तथ्य से शुरू होना चाहिए कि दलिया को जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर का मुख्य स्रोत माना जाता है।

दलिया की रासायनिक संरचना में शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण घटक शामिल हैं:

• फास्फोरस;
• मैग्नीशियम;
• पोटैशियम;
• लौह;
• क्रोमियम;
• फ्लोरीन;
• जस्ता;
• विटामिन ए, बी 1, बी 2, बी 6, ई, के;
• कोबाल्ट।

दलिया फाइबर में समृद्ध है और प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों के अनुकूल विकास में योगदान देता है और शक्ति और ऊर्जा का एक अनिवार्य स्रोत है। रात के खाने के लिए दलिया का उपयोग करना, एक व्यक्ति दोपहर के भोजन तक तृप्ति और ताकत की भावना का अनुभव करता है, बिना किसी स्नैकिंग के।

ओट्स एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट माना जाता है। ओटमील एक मुख्य भोजन है अगर आपको पेट और आंतों के कार्य को स्थापित करने की आवश्यकता है।

चिपचिपा संरचना के कारण, यह पेट की दीवारों को ढंकने में सक्षम है, यह अल्सर और गैस्ट्रेटिस के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। दलिया आंतों की गतिशीलता को बढ़ाता है, इसलिए डॉक्टर कब्ज के लिए दलिया व्यंजनों की सलाह देते हैं। यह अद्भुत दलिया पाचन अंगों के लिए एक स्क्रब के रूप में कार्य करने में सक्षम है, ध्यान से उन्हें साफ कर रहा है।

अक्सर, सभी संभव त्वचा पर चकत्ते अंदर से उत्पन्न होते हैं। कई को इस तथ्य से सामना करना पड़ा कि सबसे महंगे सौंदर्य प्रसाधन परिणाम नहीं लाए। अपने आहार में दलिया को शामिल करके, एक सप्ताह के बाद आप त्वचा की समस्याओं के खिलाफ लड़ाई के सकारात्मक परिणाम देख सकते हैं।

जई आहार के लिए संकेत और मतभेद

दलिया और दलिया आहार के लाभ काफी हैं, लेकिन फिर भी इस मामले में पेशेवरों और विपक्ष हैं। आहार मेनू की गंभीर सीमाएं होने के बाद से, सामान्य रूप से, ओट आहार में अंतर्विरोध विशेष रूप से ओटमील से संबंधित हैं।

आइए नजर डालते हैं ओट डाइट के मतभेदों पर:

• फसलों को अलग-अलग असहिष्णुता;
• तीव्र और पुरानी गैस्ट्रेटिस;
• ग्रहणी या पेट का एक अल्सर;
• बृहदांत्रशोथ,
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं;
• मजबूत शारीरिक गतिविधि।

जरूरी! स्वयं ओट आहार का पालन करने पर निर्णय न लें। एक डॉक्टर के साथ परामर्श और आंतरिक अंगों की जांच आवश्यक है।

• बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रोल;
• उच्च रक्त शर्करा;
• हृदय रोग;
• आंतों की गतिशीलता और पाचन तंत्र के विकार;
• त्वचा पर मुँहासे का फटना।

आहार के लिए, अपने शुद्ध रूप में दलिया का उपयोग किया जाना चाहिए। फ्लेक्स, ग्रेनोला, ब्रेड रोल और इंस्टेंट अनाज सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं।

आहार के बाद, आप फल (नाशपाती, सेब, अंगूर, संतरा और खुबानी) खा सकते हैं। सभी प्रकार के जामुन खाने की अनुमति दी। आप बीट्स, गाजर और आलू के अपवाद के साथ, किसी भी सब्जियां खा सकते हैं। आप तरबूज, केला, आम और अंगूर, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं।

इसे सूखे फल खाने की अनुमति है, लेकिन केवल सुबह में।

जरूरी! परिणाम को बढ़ाने के लिए, तैयार व्यंजनों में नमक नहीं डालना बेहतर है।

ओट आहार के पेशेवरों और विपक्ष

कई अन्य आहारों की तरह, दलिया में इसके पेशेवरों और विपक्ष हैं।

प्लसस में शामिल हैं:

• वजन में कमी;
• त्वचा की लोच बनाए रखना;
• उपलब्धता और उत्पाद की कम कीमत;
• प्रतिरक्षा में वृद्धि;
• हानिकारक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना;
• पाचन तंत्र का लाभकारी प्रभाव;
• भूख की कमी।

मंत्रियों के बीच मौजूद हैं:

• कमजोरी और ताकत की हानि (व्यक्तिगत रूप से), प्रोटीन सामग्री वाले खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध के कारण;
• एक उत्पाद की लत, जिससे घृणा हो सकती है;
• सीमित प्रयोग।

सौभाग्य से, minuses की तुलना में कई अधिक प्लस हैं, इसलिए यदि वे आपको परेशान नहीं करते हैं, और कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप आगे बढ़ सकते हैं!

  त्रुटि:

ओट आहार की प्रभावशीलता

ओट आहार अत्यधिक प्रभावी माना जाता है और आपको 7 दिनों में 5 से 10 किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। वादा किए गए वजन घटाने के अलावा, एक व्यक्ति को लगभग सभी खोने वाले वजन के अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा मिलेगा, मात्रा में कमी किलोग्राम में कमी की तुलना में बहुत अधिक दिलचस्प है।

आहार की प्रभावशीलता के लिए परिणामों को ठीक करने की आवश्यकता होती है। इस नियम में सही निकास शामिल है, जिसे हम बाद में, और आहार के बाद पोषण के नियंत्रण पर बात करेंगे। यदि कोई व्यक्ति प्रयोग के तुरंत बाद सुस्त हो जाता है, तो खोया सेंटीमीटर और किलोग्राम वापस आ जाएंगे और संभवतः, आहार से पहले की तुलना में अधिक वजन और मात्रा के रूप में "दोस्तों" के साथ ले जाएगा।

दलिया पर आहार के अधिकतम प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आप चावल छीलने का दस दिन का कोर्स कर सकते हैं। शाम को चावल को पकाया जाना चाहिए, इसे ठंडे पानी (4 बड़े चम्मच + 1 लीटर पानी) के साथ डालना, और सुबह इसे जेली की स्थिरता के लिए उबालना चाहिए। केवल जेली का उपयोग किया जाता है, जिसके बाद पांच घंटे तक खाना-पीना छोड़ देने लायक होता है।

नमक ओट आहार

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोग जानते हैं कि नमक शरीर के लिए हानिकारक है, यह पानी को बनाए रखने में सक्षम है, जिससे वसा को विभाजित करने की प्रक्रिया अवरुद्ध हो जाती है। सभी डॉक्टर नमक की न्यूनतम मात्रा के लिए सिफारिश पर सहमत हैं। इसलिए, ओट आहार का पालन करते हुए, नमक का उपयोग न करने की सलाह दी जाती है।

इस तरह के आहार के अपने सख्त नियम हैं, जिनका अनुपालन प्रभाव बढ़ाने में मदद करेगा:

1. सोने से चार घंटे पहले खाने से मना करें।
2. दिन भर में, स्वच्छ, अभी भी दो लीटर पानी पीते हैं।
3. पानी और अन्य पेय के साथ दलिया न पीएं।
4. स्पष्ट रूप से नाश्ते के अनाज को बाहर करें।
5. दलिया में शहद, चीनी, नमक, मक्खन, जाम, जाम न जोड़ें।

यदि दलिया आहार पर जाने की इच्छा अभी भी आपको नहीं छोड़ती है, तो आप सही रास्ते पर हैं और एक सुंदर, पतले शरीर के रूप में अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

ओट आहार मेनू

दलिया आहार में दो चरण होते हैं। पहली चावल की सफाई है, हम पहले ही इसके बारे में बात कर चुके हैं।

दूसरा चरण सक्रिय वजन घटाने और दलिया के कारण नफरत सेंटीमीटर का नुकसान है।

• दलिया 200 ग्राम के भागों में खाएं, दिन में पाँच बार से अधिक नहीं। कम भी अनुशंसित नहीं है, क्योंकि यह भोजन की आवृत्ति है जो चयापचय को बढ़ा सकता है;
• दो लीटर तक साफ पानी पिएं, और गर्म समय में ढाई तक;
• कॉफी पीना बंद करोचाय और अन्य पेय। आप हरी चाय के उपयोग की अनुमति दे सकते हैं, लेकिन प्रति दिन एक कप से अधिक नहीं;
• एक गिलास पानी पीकर सुबह की शुरुआत करें, आप नींबू जोड़ सकते हैं;
• भूख की मजबूत भावना के साथ दलिया खाने की अनुमति हैलेकिन सेवारत के आकार का दुरुपयोग न करें;
• शाम के नाश्ते के लिए यह शाम को दलिया पकाने के लायक हैपूरी रात उबले हुए पानी के साथ डालना;
• बाकी के लिए, आप दलिया को पांच मिनट तक पका सकते हैं   पूरी तरह से गाढ़ा होने तक;
• आप भोजन के 30 मिनट बाद ही तरल पदार्थ पी सकते हैं.

आहार के इस संस्करण में गंभीर सीमाएं और सख्त नियम हैं, इस संबंध में, हर कोई अंत तक बाहर रखने में सक्षम नहीं है।

फलों के साथ जई आहार - मेनू

ओट आहार में फल के अलावा थोड़ा सरलीकृत संस्करण है

फलों के साथ दलिया के लिए आहार मेनू पिछले एक के समान है, केवल इस विकल्प को सरल किया जाता है कि दलिया को फलों के साथ जोड़ा जा सकता है। ख़ुरमा, केले और अंगूर को छोड़कर सभी फलों की अनुमति है।

दलिया, और शुद्ध रूप में स्वाद में सुधार करने के लिए फलों का सेवन किया जा सकता है। ओट आहार के इस संस्करण में, कम वसा वाले केफिर के 400 मिलीलीटर पीने की अनुमति है।

सबसे उपयुक्त मेनू विकल्प:

1. ऊपर वर्णित विधि से नाश्ते के लिए एक गिलास दलिया तैयार करें।
2. दूसरे भोजन में एक गिलास वसा रहित केफिर शामिल है।
3. दोपहर के भोजन के लिए, हम दलिया में लौटते हैं, आधा गिलास दलिया पकाते हैं और खुशी के साथ खाते हैं, एक पतला शरीर का सपना देखते हैं।
4. दोपहर के नाश्ते में, आप फिर से कम वसा वाले केफिर (200 मिली) का इलाज कर सकते हैं।
5. रात के खाने के लिए, हम एक अंगूर या नारंगी तक सीमित हैं।

सब्जियों के साथ ओट आहार

सब्जियों के प्रेमियों के लिए, दलिया आहार का तीसरा संस्करण पेश किया जाता है। केले का भोजन सब्जियों के साथ पतला किया जा सकता है और जिससे वसा रहित केफिर होता है। आप आलू, बीट्स और गाजर के अपवाद के साथ सभी सब्जियां खा सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि सब्जियों का सेवन किस रूप में किया जाता है।

इष्टतम मेनू:

1. नाश्ते के लिए, शाम को वही दलिया उबला हुआ।
2. दूसरे नाश्ते के रूप में, ताजा या बासी सब्जियों का सलाद खाएं।
3. कम गर्मी में पकाया गया आधा गिलास दलिया।
4. 200 मिली वसा रहित केफिर।
5. फिर से उबले हुए दलिया का आधा गिलास।

यदि सख्त नियमों का पालन करना बहुत मुश्किल है, तो आप सभी तीन आहार विकल्पों को संयोजित करने का प्रयास कर सकते हैं।

आहार से बाहर का रास्ता

आहार पूरा करने के तुरंत बाद रेफ्रिजरेटर पर हमला करने की आवश्यकता नहीं है। अपने आप को न छोड़ें, उस कारक के बारे में सोचें जो आपको इस कदम से अवगत कराता है।

नए वसा सिलवटों को हासिल करने के लिए सब कुछ खोना, या इससे भी बदतर, बहुत खेद होगा।

एक व्यक्ति जो अंत तक रहता है, उसे आहार से इष्टतम निकास के नियमों का पालन करना चाहिए:

1. आपको धीरे-धीरे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना शुरू कर देना चाहिए।
2. छोटे हिस्से में, एक दिन में पांच भोजन न दें।
3. ज्यादा से ज्यादा सब्जियां और फल खाएं।
4. पीने के आहार के बारे में मत भूलना, पानी वसा के साथ साझेदारी में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

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ओट आहार परिणाम, पहले और बाद की तस्वीरें

उम्मीदें बंद का भुगतान किया, वास्तव में, परिणाम बताते हैं कि इस तरह के आहार से आप 7 से 10 किलोग्राम तक खो सकते हैं। नफरत सेंटीमीटर और वजन छोड़ने के अलावा, त्वचा की स्थिति में उल्लेखनीय सुधार होता है, मुँहासे गायब हो जाते हैं, और छिद्र साफ हो जाते हैं। आंतों और पेट में भारीपन की भावना गायब हो जाती है, पेट फूलना की अभिव्यक्तियां गायब हो जाती हैं, और एक अप्रिय जलन होती है, जिसे ईर्ष्या कहा जाता है।

इस तरह के आहार से कई लोगों को आक्रामक दवाओं के साथ उपचार के प्रभावों से छुटकारा पाने में मदद मिली है।

हालांकि ओट आहार मोनो-डाइट की सूची से संबंधित है, पोषण विशेषज्ञ इसे वजन कम करने और सामान्य स्थिति में सुधार करने की सलाह देते हैं।

यहां, उदाहरण के लिए, उपयोगकर्ता सर्वेक्षणों के परिणामों के अनुसार, हम ओट डाइट रेटिंग की ऐसी तस्वीर देख सकते हैं:

पोषण विशेषज्ञ ऐलेना व्लादिमीरोवाना

"एक जई आहार के बाद, शरीर में ट्रेस तत्वों की कमी होती है, इसलिए आपको एक ही समय में विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की आवश्यकता होती है और सात दिनों से अधिक समय तक आहार नहीं लेना चाहिए।"

ओक्साना

मैं पहले ही मोनो-डाइट में जीवन के लिए निराश हो चुका हूं, लेकिन आखिरी, ओट आहार ने मुझे आशा दी है। यह आहार विकल्प मुझे एक त्वचा विशेषज्ञ द्वारा सुझाया गया था, जिसे मैंने भौहें, गाल और पीठ के क्षेत्र में गंभीर मुँहासे की समस्या को संबोधित किया था। मैंने वजन कम करने के लक्ष्य का पीछा नहीं किया, मैं त्वचा की स्थिति के बारे में चिंतित था।

आहार के अंत में, मुझे कमर पर 6 किलोग्राम और माइनस 4 सेंटीमीटर की एक साहुल रेखा के रूप में एक अच्छा बोनस मिला। त्वचा की स्थिति में सुधार हुआ है, सूजन गुजर गई है और छिद्रों को ध्यान से संकुचित किया गया है।

Vasilisa

मैं यह शिकायत नहीं कर सकता कि मैं अधिक वजन वाला हूं, क्योंकि मेरे कई शरीर परिपूर्ण थे, लेकिन एक ओट आहार की मदद से मेरा शरीर मेरे लिए आदर्श बन गया। त्वचा में लोच और दृढ़ता आ गई है, और शरीर को लंबे समय से प्रतीक्षित राहत मिली है। मैंने आहार को हर दूसरे दिन खेल प्रशिक्षण के साथ जोड़ा। मैं 5 किलो वजन कम करने में सक्षम था। पहले और बाद की तस्वीरें:

केट

ओट आहार का पालन करते हुए, मैं 9 किलो वजन कम करने में सक्षम था। शुरू करने से पहले, प्रभाव को बढ़ाने के लिए, मैंने चावल की सफाई की, पहले से ही, मैंने तीन किलोग्राम को अलविदा कहा। सफाई के दौरान, मुझे प्रतिबंधों की आदत हो गई, इसलिए दलिया के साथ आहार का पालन करना मुश्किल नहीं था। दो महीने से अधिक समय बीत चुके हैं, लेकिन वजन स्थिर है।

इरीना

जन्म देने के बाद, उसने अतिरिक्त प्राप्त किया, लेकिन स्तनपान के संबंध में आहार का समय नहीं था। युद्ध के अंत में, मैं अपने आप को आँसू के बिना नहीं देख सकता था। मेरे दोस्त ने मुझे ओट डाइट की सलाह दी। मैंने अपने आप को एक साथ खींच लिया और दोनों चरणों से गुजरने का फैसला किया, सफाई शुरू करने, आहार छोड़ने के साथ समाप्त हुआ। पूरे सत्रह दिन (10 सफाई और 7 आहार), मैं हर सुबह 2 किमी दौड़ता था, और शाम को स्ट्रेचिंग करता था।

नतीजतन, मैं 11 किलो वजन कम करने में कामयाब रहा। मुझे खुद अपनी खुशी पर यकीन नहीं हुआ। अब मैं एक स्वस्थ आहार के नियमों का पालन करता हूं, और वजन कम रखा जाता है।

क्रिस्टीना

बच्चे के जन्म के बाद मेरी समस्या तेज हो गई। चमड़ी छिल गई, वजन में 8 किलो बढ़ गया। मैंने कई मोनो-डायट की कोशिश की, लेकिन परिणाम नगण्य था और नुकसान अभी भी लौटा है। ओटमील आहार की सलाह मुझे एंडोक्रिनोलॉजिस्ट ने दी थी। मैंने इस मुद्दे को गंभीरता से लिया, दो बार दलिया आहार पर बैठा।

अब मुझे अधिक वजन होने की चिंता नहीं है!

  यह प्रभाव कुछ ही महीनों में प्राप्त किया जा सकता है, बिना आहार और थकाऊ वर्कआउट के, और सबसे महत्वपूर्ण बात - प्रभाव को बनाए रखते हुए! यह आपके लिए सब कुछ बदलने का समय है !!! वर्ष के वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा जटिल!

पहले रन के बाद नुकसान 6 किलो था, फिर एक स्वस्थ जीवन शैली के रखरखाव के साथ पांच महीने का ब्रेक, जिसके लिए वजन बना रहा और यहां तक \u200b\u200bकि एक और 2 किलो कम हो गया। दूसरे दृष्टिकोण में, मैंने अन्य 4 किलोग्राम को अलविदा कहा। इस प्रकार, यह 10 किलो निकला।

(3   रेटिंग, औसत: 5,00   5 में से)

वजन घटाने के लिए दलिया आहार दुनिया में सबसे लोकप्रिय में से एक है। उसने हजारों महिलाओं और पुरुषों का वजन कम करने में मदद की। मोनो-आहार 3-5 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे आप तीन किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

खाद्य प्रणाली में अन्य संशोधन हैं: सब्जियों या फलों के साथ दलिया। वे 7-10 दिनों तक रहते हैं, इस अवधि के दौरान आप शुरुआती वजन के आधार पर 3-6 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

उपयोगी दलिया क्या है

क्रुपा लंबे समय से अपने चिकित्सा गुणों के लिए जाना जाता है। उत्पाद विटामिन और खनिजों में समृद्ध है। ओट अनाज में शामिल हैं: मैंगनीज, सल्फर, फास्फोरस, मैग्नीशियम, आयोडीन, साथ ही विटामिन ए, ई, समूह बी। यह रचना ऊर्जा वाले व्यक्ति को चार्ज करती है, पूरे दिन के लिए एक अच्छा मूड प्रदान करती है।

दलिया के नियमित सेवन से चयापचय में सुधार होता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों को रोकने में मदद करता है, कब्ज से बचाता है और रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है।

कैलोरी सामग्री 100 ग्राम दलिया पानी में उबला हुआ, नमक और चीनी के बिना, केवल 88 कैलोरी। उत्पाद की संरचना में धीमी कार्बोहाइड्रेट (60%), 10% तक प्रोटीन और 5% से कम वसा शामिल है। दलिया का एक छोटा हिस्सा तृप्ति की भावना प्रदान करता है, हालांकि कम कैलोरी।

केवल अनाज जई, फ्लेक्स या कटा हुआ मांस को फायदा होगा, जिसे कम से कम 20 मिनट तक पकाया जाना चाहिए। परिष्कृत तात्कालिक अनाज में फाइबर होता है और इसे साफ किया जाता है, उत्पाद आसानी से आंतों में अवशोषित हो जाता है, लेकिन यह मल को मजबूत करता है, जिससे कब्ज होता है।

सफल वजन घटाने के लिए नियम

आहार शुरू करने से पहले, यह चावल शोरबा (जई शोरबा भी उपयुक्त है) के साथ शरीर को साफ करने के लायक है। एक लीटर ठंडे पानी के साथ चार बड़े चम्मच चावल डालें और रात भर छोड़ दें। उसी पानी में सुबह पकाएं, कम गर्मी पर 60 मिनट तक पकाएं।

परिणामस्वरूप जेली एक खाली पेट पर पीता है, दो सौ मिलीलीटर। आप चार घंटे के बाद नाश्ता कर सकते हैं, बिस्तर पर जाने से छह घंटे पहले रात का खाना नहीं। सफाई के दिनों में, आपको तला हुआ, वसायुक्त या मीठे खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए। आप इसे 1 से 3 दिनों के लिए काढ़े के साथ साफ कर सकते हैं, लेकिन कुछ पोषण विशेषज्ञ एक सप्ताह के लिए एक प्रक्रिया की सलाह देते हैं।

दलिया जेली तैयार करने के लिए, एक लीटर पानी के साथ आधा गिलास अनाज डालें और दो से ढाई घंटे तक पकाएं। रात में पानी के साथ अनाज डालो इसके लायक नहीं है। चावल की जेली की तरह ही उपयोग करें।

आहार के दौरान, दिन में कम से कम 6 बार खाएं, यह चयापचय को गति देगा और वजन घटाने के तंत्र को ट्रिगर करेगा। छोटे हिस्से में दलिया खाएं। हल्के आहार के साथ, सब्जी सलाद और ताजे फलों के साथ वैकल्पिक दलिया। आप मेनू में उबले हुए कम वसा वाले मांस, मछली और खट्टा-दूध उत्पादों को जोड़ सकते हैं।

आप बिना चीनी और साफ पानी के ग्रीन टी पी सकते हैं। तरल पदार्थ की कुल मात्रा कम से कम डेढ़ लीटर प्रति दिन है। भोजन के बीच पानी पिएं।

कैसे एक मोनो आहार पर बैठें

यह एक एक्सप्रेस आहार है जो 3 से 5 दिनों से अधिक नहीं रहता है। इसे अधिक समय तक देखने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा। मोनोडिएट तेजी से परिणाम दिखाता है। तीन दिनों के लिए, आप 2 - 3 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

तत्काल मामलों में यह आवश्यक है जब महिलाओं को छुट्टी या अन्य उत्सव के लिए जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है। लेकिन सिस्टम का माइनस यह है कि अतिरिक्त 2 - 3 किलोग्राम जल्दी से वापस आ जाएगा, जब पिछले आहार पर वापस लौटना होगा।

कुछ दिनों में आपको दिन में 5 से 6 बार एक दलिया खाने की जरूरत होती है। सर्विंग का आकार 250 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। यह आंतों को साफ करता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग से अतिरिक्त कचरे को निकालता है। लेकिन आहार को हर छह महीने में एक बार से अधिक नहीं किया जा सकता है।

अनाज के लिए, पूरे जई या हरक्यूलिस के गुच्छे चुनें, जिन्हें उबाला भी जाता है। उबलते पानी के साथ पीसा गया त्वरित दलिया में उपयोगी पदार्थ नहीं होते हैं, वे बहुत सारे स्वाद बढ़ाने वाले जोड़ते हैं। उत्पाद उपयोगी नहीं होगा, इसलिए इसे छोड़ दें।

7 दिनों के लिए नमूना मेनू

एक साप्ताहिक प्रणाली आपको 3-4 किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। ऐसे मामले थे जब महिलाओं ने एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम किया, लेकिन उनका शुरुआती वजन अधिक था, और खेल प्रशिक्षण के साथ आहार भी था।

सात-दिन - आहार का गैर-सख्त संस्करण, इसमें अतिरिक्त उत्पाद शामिल हैं, लेकिन पोषण का आधार - दलिया। सर्विंग छोटा होना चाहिए, 150 ग्राम से अधिक नहीं।

सोमवार

• नाश्ता: बिना चाय, पानी के दलिया
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, दलिया
• स्नैक: वेजिटेबल सलाद
• रात का खाना: किसी भी जामुन के साथ दलिया

• नाश्ता: दलिया और केफिर
• दोपहर का भोजन: सूप (बेस - अजवाइन), दलिया
• स्नैक: कोई भी खट्टे (नारंगी, अंगूर)
• रात का खाना: किशमिश के साथ दलिया

• नाश्ता: बिना पका हुआ दही, दलिया
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप (आधार - फूलगोभी), दलिया
• स्नैक: ग्रीन एप्पल
• रात का खाना: किशमिश के साथ दलिया

• नाश्ता: एक गिलास केफिर, दलिया
• दोपहर का भोजन: टमाटर आधारित सूप, दलिया
• स्नैक: फ्रूट सलाद
• रात का खाना: नाशपाती के साथ दलिया

• नाश्ता: एक मुट्ठी भर अखरोट, हरी अनसुलझी चाय और एक दलिया
• दोपहर का भोजन: ब्रोकोली सूप, दलिया
• स्नैक: वन साइट्रस
• रात का खाना: किसी भी जामुन के साथ दलिया

• नाश्ता: दलिया और केफिर
• दोपहर का भोजन: बीन-आधारित सूप, दलिया की सेवा
• स्नैक: वनस्पति तेल के साथ वनस्पति सलाद
• रात का खाना: सूखे फल के साथ दलिया

रविवार

• नाश्ता: कम वसा वाले प्राकृतिक दही, दलिया का एक हिस्सा
• दोपहर का भोजन: वनस्पति शोरबा, दलिया
• स्नैक: केफिर और एक मध्य नाशपाती
• रात का खाना: किशमिश के साथ दलिया

क्या कुकीज़ पर वजन कम करना संभव है। दोपहर के भोजन के लिए, आप केले और अंगूर को छोड़कर कोई भी फल खा सकते हैं। आप सुबह के आहार और डेयरी उत्पादों में वसा सामग्री का कम प्रतिशत, ताजी सब्जियों का सलाद या ओट चोकर पर दलिया शामिल कर सकते हैं।

सभी भोजन के बीच आपको साफ पानी पीने की जरूरत है। ग्रीन टी कभी-कभी नाश्ते के लिए दी जाती है, लेकिन आपको इसे खाने से पहले पीना चाहिए।

आहार विज्ञान में, दलिया कुकी आहार अलग है। बेशक, आप अकेले मिठाई नहीं खा सकते हैं, लेकिन आप नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए कई कुकीज़ शामिल कर सकते हैं। तैयार करने के लिए, एक गिलास अनाज का आटा, एक सौ ग्राम स्किम दूध, छह पीटा अंडे का सफेद भाग, सिरका और सोडा लें। कुछ शहद और किसी भी सूखे फल जोड़ें। पकने तक ओवन में बेक करें।

नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए, इसे दो से तीन कुकीज़ खाने की अनुमति है। रात के खाने के लिए, उबली हुई मछली या दुबला मांस शामिल करें। अंतिम भोजन शाम 6 बजे तक है। स्नैक के रूप में एक लीवर खाते हैं। आहार के लेखक, सीगल सैनफोर्ड के अनुसार, एक महीने तक ऐसे आहार पर बैठें। वजन तेजी से कम होता जाता है। पहली बार - प्रति दिन 1 किलो, फिर कम।

दलिया बनाने के नियम

वजन घटाने के लिए, आपको पूरे अनाज अनाज का चयन करने की आवश्यकता है। वह लंबे समय तक खाना बनाती है, लेकिन स्वस्थ है और लंबे समय तक भूख की भावना को समाप्त करती है।

रात भर छोड़कर, एक गिलास अनाज लें, धोएं और तरल (अनुपात 1 भाग पानी 3 भागों अनाज) से भरें। दलिया सूज जाएगा। सुबह में, स्टोव पर अनाज के साथ कंटेनर डालें, एक उबाल लाने और कम गर्मी पर उबाल लें, ढक्कन के साथ पैन को बंद करें। दलिया 45 - 50 मिनट में तैयार हो जाएगा। जलने से बचने के लिए इसे समय-समय पर हिलाना न भूलें।

अतिरिक्त समय की अनुपस्थिति में, आप हरक्यूलिस के गुच्छे पका सकते हैं, इनमें फाइबर और अन्य उपयोगी पदार्थ भी होते हैं, लेकिन ये बहुत तेजी से पकते हैं। दो गिलास पानी लें, उन्हें उबाल लें। उबलते तरल में एक गिलास अनाज डालो और 20 मिनट के लिए कम गर्मी पर पकाना।

खाना पकाने के दौरान, नमक या चीनी को अनाज में नहीं जोड़ा जाना चाहिए। यह पकवान की समग्र कैलोरी सामग्री को बढ़ाएगा और भूख बढ़ाएगा। चरम मामलों में, आप एक छोटे चम्मच शहद के साथ कर सकते हैं, लेकिन केवल सुबह में।

दलिया पर उपवास के दिन

इच्छाशक्ति और स्वास्थ्य की स्थिति सभी लोगों को आहार पर जाने की अनुमति नहीं देती है। नियमित उपवास के दिन आपको वजन कम करने में मदद करेंगे। यह सप्ताह में एक बार दलिया पर उतारने की व्यवस्था करने के लिए पर्याप्त है, इससे शरीर की स्थिति में सुधार होगा और वजन कम करने में परिणाम प्राप्त होगा, लेकिन कम समय में।

उत्पाद के 5 से 6 सर्विंग्स प्रति दिन खाए जाने चाहिए। दो सौ ग्राम अनाज उबालें और उन्हें वांछित संख्या में विभाजित करें। आपको अभी भी दो लीटर तक पानी पीना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, आप एक गिलास पी सकते हैं।

मतभेद

आहार उत्कृष्ट परिणाम दिखाता है और स्वास्थ्य में सुधार करता है। लेकिन, लाभकारी गुणों के बावजूद, पोषण प्रणाली में उपयोग के लिए मतभेद हैं। इसे निम्नलिखित श्रेणियों के लोगों पर लागू नहीं किया जा सकता है:

• गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि - इस अवधि के दौरान, हर महिला को संतुलित और उचित आहार की आवश्यकता होती है। दलिया में सभी महत्वपूर्ण पदार्थ नहीं होते हैं;
• सीलिएक रोग के साथ रोगियों - पैथोलॉजी से पीड़ित लोग बर्दाश्त नहीं करते हैं। और दलिया में यह घटक शामिल है;
• हृदय और पाचन तंत्र के रोगों वाले लोग, अंतःस्रावी ग्रंथि विकार (मधुमेह मेलेटस) से पीड़ित हैं।

अतिरिक्त मेनू

यदि आप एक ढीला आहार का पालन करते हैं, तो आप स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ अपने दैनिक आहार में विविधता ला सकते हैं। आधार न केवल दलिया है, बल्कि ताजा सब्जियां, फल, जामुन भी हैं। वे विटामिन और फाइबर से भरपूर होते हैं। वजन कम करने वाले व्यक्ति की स्थिति में सुधार करें और मूड बढ़ाएं। निम्नलिखित व्यंजनों शरीर को आकार में बनाए रखने में मदद करेंगे:

• - एक मध्यम खीरा, दो छोटे मीठे मिर्च और अजवाइन का एक डंठल लें। सब्जियों को काट लें, उन्हें हरा प्याज, डिल, अजमोद और लेट्यूस का एक गुच्छा जोड़ें। थोड़ा सा नमक, जैतून का तेल दें।
• बेरी कॉकटेल - एक गिलास रसभरी, ब्लैकबेरी और लाल करंट लें। उन्हें एक ब्लेंडर में हराया। आधा नींबू का निचोड़ा हुआ रस परिणामी ताजा रस में जोड़ें। पेय को रास्पबेरी या करंट की टहनी से सजाया जा सकता है।
• सेब के साथ दलिया - एक मध्यम हरे सेब को छीलकर, कोर को हटा दें। 500 मिलीलीटर पानी में पांच मिनट के लिए पासा और उबालें। एक गिलास अनाज जोड़ें और एक और 20 मिनट पकाना। यह स्वादिष्ट दलिया को थोड़ी अम्लता और एक सुखद सेब सुगंध के साथ बदल देगा।

कुछ पोषण विशेषज्ञ आहार लेते समय दलिया कुकीज़ की भी अनुमति देते हैं, लेकिन आपको इसे स्वयं पकाना चाहिए। दलिया का आटा, सूखे फल और कम से कम चीनी का उपयोग करें (लेकिन इसे शहद के साथ बदलना बेहतर है)।

ओट आहार पहले परिणामों के लिए एक पसंदीदा हैपर। एक संतुलित मेनू आपको केवल एक सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा।

यह विश्वास करना कठिन है, लेकिन दलिया में इतनी भव्य सफलता प्राप्त करने के लिए आवश्यक सभी गुण हैं। यह स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने में सक्षम नहीं है, लेकिन केवल पाचन को स्थापित करने में मदद करता है।। दलिया आपको केवल 7 दिनों में "छेनी" रूपों का मालिक बनने की अनुमति देता है!

दलिया के उपयोगी गुण

दलिया सभी समय का एक अनूठा उत्पाद है। यह कुछ भी नहीं है कि ग्रेट ब्रिटेन के अभिजात वर्ग और यहां तक \u200b\u200bकि रानी खुद इसे नाश्ते के लिए दैनिक रूप से उपयोग करती हैं।

ज्यादातर लोग आदर्श वजन की खोज में ऐसा करते हैं, क्योंकि ओट आहार दुनिया में सर्वश्रेष्ठ में से एक है।   उचित आहार के लिए धन्यवाद, आप आसानी से थोड़े समय में काफी फेंक सकते हैं।

दलिया का व्यक्ति की भलाई पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उसके कई सकारात्मक पहलू हैं:

1. लंबे समय तक भूख को संतुष्ट करता है। इस संपत्ति की सराहना हर कोई करता है जो अपना वजन कम करना चाहता है। खाद्य प्रेमियों को अक्सर अपने भोजन में कैलोरी की बड़ी संख्या और उनके उच्च ऊर्जा मूल्य के कारण अधिक वजन होने की समस्या होती है। दलिया भूख को राहत दे सकता है, "इन भयानक" किलोग्राम प्राप्त करने की संभावना को समाप्त करता है।
2. उच्च ऊर्जा मूल्य। नाश्ते के लिए दलिया की एक प्लेट आपको पूरे दिन सशक्त करेगी। प्रदान की गई उच्च गतिविधि! यह सभी नियोजित कार्यों को पूरा करने और महान आकार में रहने के लिए संभव बना देगा। ऐसे दलिया उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो कार्य दिवस के दौरान सुस्त महसूस करते हैं और लगातार आराम की आवश्यकता होती है।
3. ऑक्सीजन के साथ रक्त को समृद्ध करता है। दलिया में निहित लोहे के लिए धन्यवाद, इसके आंदोलन को रक्त द्वारा त्वरित किया जाता है। इससे दबाव पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा और यह हृदय रोग के खिलाफ एक रोगनिरोधी दवा होगी।
4. फास्फोरस और कैल्शियम की उपस्थिति दलिया की अनुमति देती है अपनी मांसपेशियों को फिट रखकर अपनी मांसपेशियों का ख्याल रखें। हड्डियों का स्वास्थ्य भी सामान्य बना रहता है।
5. विटामिन ए के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। यह गुण पूरे जीव के स्वास्थ्य में एक बड़ी भूमिका निभाता है। प्रतिरक्षा मानव सुरक्षा है: यह कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के कारण ठीक है कि शरीर पर विभिन्न वायरस और बीमारियों के "हमले" की संभावना है। इसलिए, मानव सुरक्षात्मक तंत्र को सामान्य बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

दलिया न केवल वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, बल्कि पूरे जीव के सामान्य कामकाज में सहायक भी है। पाचन में सुधार और सभी प्रकार के विटामिन के साथ समृद्ध करने के अलावा, यह त्वचा की उपस्थिति को प्रभावित करता है, जिससे उत्तरार्द्ध अधिक आकर्षक हो जाता है।

दलिया आहार

दलिया अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है, लेकिन सही आहार के बिना, सभी प्रयास व्यर्थ होंगे। इसके अलावा, एक दलिया दलिया के साथ विशेष रूप से एक पूरे सप्ताह खाने के लिए पागल है। आहार में फल, सब्जियां जरूर शामिल होनी चाहिए, लेकिन सामान्यीकृत मात्रा में।

आहार की तैयारी भी 7 दिनों तक चलती है, जिसके लिए शरीर इस तथ्य को समायोजित करता है कि अगली बार वह केवल दलिया देखेगा।

आपको चावल और पानी के 4 बड़े चम्मच का मिश्रण तैयार करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, इन सामग्रियों को मिलाएं और रात भर छोड़ दें। नतीजतन, हमारे पकवान को जेली की तरह दिखना चाहिए। हम इसे एक खाली पेट पर पीते हैं और 5 घंटे के लिए भोजन मना करते हैं। इस अवधि के अंत में, आप खा सकते हैं। सोने से 3 घंटे पहले आपको खाना चाहिए। एक सप्ताह के लिए हर दिन ऐसी क्रियाएं की जाती हैं। अब शरीर आहार के लिए पूरी तरह से तैयार है!

ओट आहार मेनू अविश्वसनीय रूप से सरल है। आपको केवल दलिया खाने की जरूरत है, कभी-कभी इसमें सूखे मेवे मिलाएं।

यह अशोभनीय सरल है। प्रति दिन भोजन की संख्या आपके ऊपर है।

आहार के पहले दिन, अनाज और अनाज को वैकल्पिक किया जाना चाहिए। केवल दूसरे और बाद के दिनों में अन्य खाद्य पदार्थ (केफिर, मछली, सूखे फल) को आहार में जोड़ा जा सकता है। अंजीर अनाज के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। अन्य सभी भोजन को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। चीनी और शहद विशेष रूप से निषिद्ध हैं।

प्रति सप्ताह दस किलोग्राम वजन घटाने के लिए एक ओट आहार की सिफारिशें

ओट आहार का अर्थ बहुत ही सरल है। दलिया या अनाज लगभग एकमात्र ऐसा भोजन है जिसे आप सात दिनों तक खा सकते हैं।.

कई लोगों के लिए, ऐसा उपक्रम अवास्तविक लगता है, लेकिन सुंदरता के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है!

आप दलिया को विभिन्न रूपों में दिन में 3 से 5 बार खा सकते हैं।

पसंदीदा अनाज हैं   - पूरी तरह से सब कुछ हमेशा उनके द्वारा प्यार किया जाता है। गुच्छे की संरचना "लाइव" दलिया से बहुत अलग नहीं है। लेकिन उनके फायदे हैं। तथ्य यह है कि अनाज में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट को लंबे समय तक टूटने की आवश्यकता होती है। यह गारंटी देगा कि आप खाने के लिए अचानक काट नहीं करना चाहते हैं। तृप्ति की भावना काफी लंबे समय तक रहेगी।

यह अचानक आहार पर जाने की सिफारिश नहीं की जाती है। यह शरीर के लिए बहुत तनाव है, जो केवल वजन बढ़ाने में योगदान देगा। सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे आहार से समाप्त किया जाना चाहिए, भोजन की मात्रा कम हो जाती है, और दलिया दैनिक मेनू में जोड़ा जाता है।

आप प्रतिदिन जितनी बार भोजन करते हैं, उतनी ही सेवारत आकार में, आप अपना खुद का चयन कर सकते हैं। एकल खुराक के लिए कोई सटीक मानक नहीं हैं। यह सब स्वयं व्यक्ति, उसकी स्थिति और भूख की भावनाओं पर निर्भर करता है।

दलिया एक कम कैलोरी वाला उत्पाद है, इसलिए दिन में 4 बार खाना काफी सामान्य होगा।

आप ओटमील, साथ ही मछली और चिकन में सूखे फल जोड़ सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में। दलिया में मक्खन जोड़ने की सिफारिश की जाती है - यह भोजन को स्वादिष्ट और स्वस्थ बना देगा।

शरीर के समुचित कार्य के लिए प्रति दिन 2 लीटर पानी पीना सुनिश्चित करें। यह गैस और रंजक के बिना होना चाहिए। रस और केफिर के साथ पानी को बदलना असंभव है।

उपरोक्त सभी नियमों के अनुपालन से केवल एक सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिलेगी।

अनाज कैसे पकाएं

दलिया को सबसे आम और सरल तरीके से पकाया जा सकता है, उबलते पानी डालना और थोड़ी देर के लिए कवर करें। लेकिन एक ऐसी विधि है जो दलिया के वास्तविक स्वाद को प्रकट करेगी और उत्पाद को अधिक स्वस्थ बनाएगी।

पहली बात यह है कि गुच्छे को पानी में भिगोकर रात भर छोड़ दें। शुद्ध पानी फाइटिक एसिड को हटा देगा, जो शरीर को प्रभावित करता है। यह विटामिन के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है। पानी में 24 घंटे के बाद, गुच्छे हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पा लेंगे और उनकी सच्ची मिठास को प्रकट करेंगे। सुबह में, इस पानी को सूखा जाता है और अनाज को ताजा उबलते पानी के साथ डाला जाता है।

अनाज से दलिया कम गर्मी पर पकाया जाना चाहिए। यह साबित हो गया है कि इस तरह की प्रक्रिया से किसी व्यक्ति को लाभ होगा। इसकी अवधि 10 से 30 मिनट तक है। इसके बाद, दलिया को कुछ मिनट देना आवश्यक है ताकि यह "आराम" कर सके, और फिर आप इसे खा सकते हैं।

ओट आहार के पेशेवरों और विपक्ष

दलिया के कई सकारात्मक पहलू हैं, विपक्ष व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित हैं। यह दलिया को सैकड़ों वैकल्पिक आहारों में से एक पसंदीदा बनाता है।

सकारात्मक लक्षण   उसके पास ये हैं:

• कम लागत। हर कोई स्टोर में दलिया खरीद सकता है। उत्पाद के सस्ते होने के बावजूद, यह लंबी अवधि के लिए पर्याप्त है। एक बार में कुछ पाउंड खरीदना सबसे अच्छा है, क्योंकि आहार समाप्त होने के बाद आप दलिया खा सकते हैं - यह शरीर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा और परिणाम प्राप्त करेगा;
• दक्षता। वजन घटाने के लिए दलिया आहार तेजी से वजन घटाने में योगदान देता है। एक इष्टतम आहार का पालन करना, किसी भी लिंग और उम्र के लोग थोड़े समय में अपना वजन कम कर सकते हैं;
• शरीर पर लाभकारी प्रभाव। बड़ी संख्या में विटामिन और औषधीय पदार्थ जो सभी पाचन प्रक्रियाओं की स्थापना में योगदान करते हैं, कम कोलेस्ट्रॉल, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करते हैं, भोजन को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करते हैं। दलिया कैंसर को भी रोक सकता है, शरीर से उनके रोगजनकों को हटा सकता है;
• कम खाना पकाने का समय। यहां तक \u200b\u200bकि एक बच्चा दलिया बना सकता है। उबलते पानी के साथ सूखे गुच्छे डालने में कुछ भी जटिल नहीं है, कवर करें और कुछ मिनट प्रतीक्षा करें। पूरी प्रक्रिया में लगभग 10 मिनट लगेंगे, जिससे काफी समय की बचत होगी।

नकारात्मक गुण और मतभेद   इस प्रकार हैं:

• ओट आहार उन लोगों के लिए contraindicated है जो किसी भी पुरानी बीमारी से पीड़ित हैं। यह यकृत, पित्ताशय और हृदय के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है;
• लस पर एक आहार से इनकार करने का कारण लस असहिष्णुता है;
• गर्भवती महिलाओं के लिए, वजन कम करने की यह विधि अवांछनीय है।

ओट आहार के परिणाम और समीक्षाएं, जिससे 10 किलो वजन कम करना संभव हो जाता है

इस आहार के परिणाम आने में लंबे समय तक नहीं होंगे।

शुरुआती दिनों में, आप राहत और एक उच्च आवेश महसूस करेंगे, और केवल एक हफ्ते में आप 10 किलोग्राम से अधिक खो देंगे।

ये आंकड़े सिर से नहीं लिए गए हैं।

वजन की समस्या वाली कई लड़कियों ने दलिया आहार का उपयोग किया। यहाँ उनकी प्रतिक्रिया है:

मरीना: इससे पहले कि मैं एक जई आहार में आया, मेरे शरीर को बहुत नुकसान हुआ। वजन कम करने की मेरी हर कोशिश असफल रही। खुलकर बोलते हुए, मैं स्थिति की निराशा के कारण दलिया की मदद से एक आहार के लिए सहमत हुआ: अगर मैं भाग्यशाली था तो क्या होगा। और यह वास्तव में काम किया! सामान्य भोजन छोड़ना मुश्किल था, लेकिन मैं बहुत बेहतर महसूस करने लगा। एक हफ्ते में मैंने 8 किलोग्राम वजन कम किया। मेरी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त नहीं किया जा सकता है। मैं प्राप्त परिणाम पर नहीं रुकूंगा और अंत तक जाऊंगा।

एलिजाबेथ: अब मेरे पास एक आदर्श आंकड़ा है और सभी इस आहार के लिए धन्यवाद। मेरे मामले में, पहले सप्ताह के लिए परिणाम प्रभावशाली नहीं था - केवल 3 किलोग्राम। फिर मैंने खेलों को बाकी चीजों से जोड़ने का फैसला किया। और क्या आपको पता है? अगले 2 हफ्तों में, मैंने 15 किलोग्राम खो दिया !!! इसकी कल्पना करना कठिन है। इसलिए, मैं हर किसी को दलिया आहार की कोशिश करने की सलाह देता हूं, लेकिन इसमें सक्रिय खेल जोड़ें।

ओल्गा: आहार तुरंत मुझे बहुत प्रभावी लगा, और मुझसे गलती नहीं हुई। दलिया पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करता है और ऊर्जा जोड़ता है। मेरी त्वचा का रंग स्वस्थ हो गया है। यह एक अलग प्लस है।