यूलिया नोविकोवा

कुछ साल पहले योनि की मांसपेशियों को पंप करना भी किसी को नहीं होता था। आज, महिलाओं के शस्त्रागार में इस तरह का प्रशिक्षण यौन स्वास्थ्य में सुधार और उनकी प्रजनन प्रणाली का समर्थन करने का एक प्रभावी तरीका है।

अपनी योनि को टोन क्यों रखें?

श्रोणि क्षेत्र में स्थित मांसपेशियों को गर्भाशय, मूत्राशय, मूत्रवाहिनी और मलाशय के लिए समर्थन प्रदान करने के लिए संयोजी ऊतक के साथ जोड़ा जाता है। वे श्रोणि और पेट के अंगों को स्थिर करते हैं।

श्रोणि तल की मांसलता, साथ ही पीठ और पेट, एक महत्वपूर्ण समूह बनाते हैं जो हमें निचले धड़ की ताकत सहनशक्ति प्रदान करता है।

यदि यह समूह कमजोर है, तो आंतरिक अंगों का समर्थन बिगड़ा हुआ है, जो समय के साथ मूत्र असंयम, गर्भाशय और मूत्राशय के आगे को बढ़ाव का कारण बन सकता है।

प्रसव, पुरानी खांसी, बुढ़ापा और एक गतिहीन जीवन शैली आंतरिक पैल्विक मांसपेशियों को कमजोर करती है। पहले से बताई गई स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा, इससे यौन सुख में कमी आती है, साथ ही मांसपेशियों के ढांचे में संरचनात्मक असंतुलन, पीठ दर्द और पेट में दर्द होता है।

कमजोर श्रोणि तल की मांसपेशियों के लिए क्षतिपूर्ति के प्रभाव के रूप में, मुद्रा विकार भी हो सकते हैं।

मजबूत करने के तरीके

योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के दो तरीके हैं - पिलेट्स करना और केगेल व्यायाम करना।

पिलेट्स फिटनेस के प्रकारों में से एक है, जो कम तीव्रता और व्यायाम की गति, लेकिन गहरी मांसपेशियों की उच्च गुणवत्ता वाली कसरत की विशेषता है। प्रशिक्षण के दौरान, पैल्विक मांसपेशियों को आंदोलनों के लिए प्राकृतिक समर्थन के रूप में शामिल किया जाता है जो पेट, पीठ और शरीर के अन्य हिस्सों में खिंचाव और खिंचाव करते हैं।

मांसपेशियों की भागीदारी की डिग्री, या इन जगहों पर आपके तनाव की ताकत, जब विभिन्न अभ्यास करते हैं, तो आंदोलन के प्रकार के अनुरूप होना चाहिए - आंदोलन के आयाम जितना अधिक कठिन होगा। लेकिन आपको सरल परिसरों और मध्यम संपीड़न से शुरू करने की आवश्यकता है।

पिलेट्स में योनि और छोटे श्रोणि की मांसपेशियों के लिए कोई विशेष व्यायाम नहीं है। उसी स्थान को खोजने और महसूस करने के बाद, आपको इसे सभी हिस्सों और भारों में अतिरिक्त समर्थन के रूप में जोड़ने की आवश्यकता है।

इससे कई महिलाओं को शुरुआत में दिक्कत होती है। तथ्य यह है कि रोजमर्रा की जिंदगी में, योनि की मांसपेशियों का उपयोग उसी तरह नहीं किया जाता है जैसे कि पूरे श्रोणि तल की मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है। इसलिए, कुछ कसरत के बाद भी, आपको अभी भी संदेह हो सकता है कि क्या आप इसे सही कर रहे हैं।

वांछित मांसपेशियों के सही तनाव का एक अच्छा दृश्य निम्नलिखित है: अपनी श्रोणि की हड्डियों और उनके बीच की जगह को महसूस करें, और फिर कल्पना करें कि आप उन्हें अंदर से एक साथ लाने और उन्हें पेट तक उठाने की कोशिश कर रहे हैं। परिणामी संपीड़न इन्सुलेट, जारी तनाव होगा।

आप मानसिक रूप से अपने धड़ की मध्य रेखा को अंदर से भी खींच सकते हैं - योनि के प्रवेश द्वार से लेकर अपने सिर के मुकुट तक। जैसा कि आप कल्पना करते हैं कि प्रवाह इस मध्य रेखा तक जा रहा है, इसके साथ अपनी श्रोणि तल की मांसपेशियों को उठाएं और उन्हें अनुबंधित महसूस करें।

केगेल व्यायाम बहुत विशिष्ट हैं। उन्हें करने के लिए, आपको अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को निचोड़ने की जरूरत है जैसे कि आप पेशाब की प्रक्रिया में बाधा डाल रहे थे। आप अपनी मनचाही मांसपेशियों को खोजने, उन्हें महसूस करने के लिए कई बार पेशाब के प्रवाह को रोकने की कोशिश भी कर सकते हैं, लेकिन आप हर समय पेशाब रोकने का अभ्यास नहीं कर सकते।

यदि व्यायाम के रूप में लंबे समय तक किया जाता है, तो यह यौन स्वास्थ्य में सुधार नहीं बल्कि नुकसान पहुंचा सकता है। केगेल कॉम्प्लेक्स गर्भावस्था के बाद मांसपेशियों की टोन को बहाल करने के तरीके के रूप में जाना जाता है, लेकिन यह वास्तव में सभी की मदद कर सकता है।

केजेल अभ्यास

डॉ. अर्नोल्ड केगेल ने योनि की मांसपेशियों के लिए व्यायाम का एक सरल सेट बनाया है। वे आपको अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों को अलग करने और मजबूत करने की अनुमति देते हैं।

यदि आप प्रतिदिन 5 मिनट तक व्यायाम करते हैं, तो योनि काफी कम समय में - 6 से 12 सप्ताह तक आकार में आ जाएगी।

बुनियादी अभ्यास:

1. अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ें जैसे कि आप पेशाब में बाधा डाल रहे हों। 10 निचोड़ के 3 सेट करें। आप अपनी मनचाही मांसपेशियों को खोजने और उन्हें महसूस करने के लिए कई बार पेशाब के प्रवाह को रोकने की कोशिश भी कर सकते हैं, लेकिन आप हर समय पेशाब रोकने का अभ्यास नहीं कर सकते।
2. अपनी उंगली को अपनी योनि में रखें। महसूस करें कि आप वांछित मांसपेशियों को अलग-थलग कर सकते हैं, जैसा कि ऊपर वर्णित है। अपनी उंगली को अंदर से दबाएं।
3. आरामदायक स्थिति में बैठें या लेटें। अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को अंदर और ऊपर की ओर खींचे और उन्हें 10 सेकंड के लिए रोक कर रखें। यदि आप इतना अधिक समय नहीं ले सकते हैं, तो 4-5 सेकंड से शुरू करें। 10 सेकंड के लिए आराम करें। इस चक्र को 8-10 बार दोहराएं।

यदि आप आकर्षक सेक्स के लिए तरसते हैं और जानना चाहते हैं कि संभोग के दौरान बढ़ी हुई संवेदनाओं के लिए योनि की मांसपेशियों को कैसे पंप किया जाए, तो योनि सिमुलेटर - केगेल बॉल्स में से एक का उपयोग करें।

केगेल बॉल्स क्या हैं

छोटे बॉल वेट को अन्य नामों से भी जाना जाता है - बेन वा बॉल्स, आनंद बॉल्स, केगेल ट्रेनर और यहां तक ​​कि ऑर्गेज्म बॉल्स।

योनि या गुदा में रखा जाता है, वे जननांगों को उत्तेजित करते हैं और ऊपर वर्णित व्यायाम करने में भी आपकी सहायता करते हैं। पश्चिम में, वे अक्सर योनि की दीवारों की लोच में सुधार और मूत्र असंयम को रोकने के लिए प्रसूति और स्त्री रोग विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित होते हैं।

छोटे वजन आपको उन्हें लगभग स्पष्ट रूप से निचोड़ने की अनुमति देते हैं, और आपको संवेदनाओं की कल्पना करने या अपने अंदर कुछ देखने की भी आवश्यकता नहीं है।

लाभकारी विशेषताएं:

• केगेल प्रणाली के अनुसार प्रशिक्षण में सहायता;
• यौन संवेदनाओं में वृद्धि;
• दोनों भागीदारों के यौन सुख में वृद्धि;
• उत्तेजना और सेक्स ड्राइव में वृद्धि;
• योनि की मांसपेशियों को विकसित करना, ताकि आप संभोग के दौरान योनि को लयबद्ध रूप से निचोड़ सकें, जिससे आपको और आपके साथी को अतिरिक्त आनंद और लंबे समय तक संभोग सुख मिल सके;
• श्रम के लिए तैयार करने में मदद;
• गर्भावस्था और बच्चे के जन्म के बाद आसानी से और जल्दी से जननांगों के आकार को वापस कर दें।

उपयोग के लिए निर्देश:

1. सिम्युलेटर का उपयोग करने से पहले अपने मूत्राशय को खाली करें;
2. गेंदों को अपनी योनि में एक-एक करके डालें। उन्हें बेहतर स्लिप बनाने के लिए उन पर थोड़ा सा लुब्रिकेटिंग जेल लगाएं। आगे बढ़ें जैसे आप सामान्य रूप से टैम्पोन डालते हैं। यदि आप टैम्पोन का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो एक पैर उठाएं या लेटते समय इसे करें;
3. पहले अपने कूल्हों को कस लें (अपने घुटनों को निचोड़ें), फिर अपनी अंतरंग मांसपेशियों को कस लें। आपको परिपूर्णता और कुछ भारीपन महसूस होना चाहिए, साथ ही साथ गोले का वजन थोड़ा नीचे कैसे आता है;
4. गेंदें दिन में कम से कम 15 मिनट आपके अंदर होनी चाहिए। एक उन्नत कसरत पर आगे बढ़ते हुए, आप उन्हें कई घंटों तक पहन सकते हैं;
5. यदि सिम्युलेटर बाहर गिर जाता है, तो इसे साबुन और पानी से धोया जाना चाहिए और फिर से लगाया जाना चाहिए;
6. आप डिवाइस को कई तरीकों से हटा सकते हैं: कूदना, खाँसना या छींकना - वे पेट की मांसपेशियों के संकुचन से बाहर गिरेंगे, या एक छोर पर एक रस्सी के साथ गेंदों को खरीदेंगे।

हल्की गेंदों, प्लास्टिक या लेटेक्स के साथ प्रशिक्षण शुरू करें, फिर धातु जैसे भारी और अधिक मात्रा में आगे बढ़ें।

हैलो लडकियों। आज आपके लिए एक नोट है। विषय अंतरंग है और इसमें पुरुष शामिल नहीं हैं। यह लेख मुझे एक कॉपीराइटर, एक लड़की ने लिखा था - मैंने उसे इस विषय को सामान्य शब्दों में कवर करने के लिए कहा, क्योंकि यह मेरा तत्व नहीं है और इन विषयों पर चर्चा करना मेरे लिए किसी भी तरह से असहज है। लेकिन एक समस्या है, और हम अभी इस पर चर्चा करेंगे।

कई महिलाएं कई कारणों से अंतरंग मांसपेशियों का निर्माण करना चाहती हैं।

• कुछ अपने निजी अंतरंग जीवन में सुधार करना चाहते हैं।
• दूसरे अपने शरीर को बच्चों के जन्म के लिए यथासंभव तैयार करना चाहते हैं।
• और जो पहले से ही इससे गुजर चुके हैं वे महिला की मांसपेशियों को ठीक करना और टोन करना चाहते हैं।

आइए जानें कि अपनी योनि की मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें। लेख छोटा है, क्योंकि यहाँ कहने के लिए बहुत कुछ नहीं है। आइए केवल सबसे प्रभावी अभ्यासों पर विचार करें, सभी आवश्यक उपकरण प्राप्त करें - और युद्ध में जाएं।

अंतरंग महिला मांसपेशियों के प्रशिक्षण का एक नाम है "डंबल"और इसके कई फायदे हैं। दोनों भागीदारों के लिए एक उज्जवल यौन जीवन बहुत महत्वपूर्ण है, एक महिला के लिए संभोग की गुणवत्ता और अवधि बढ़ जाती है।

यह कई स्त्री रोग संबंधी समस्याओं को भी खत्म करने में मदद करता है, जैसे मासिक धर्म की अनियमितता, पॉलीसिस्टिक रोग, गर्भधारण में समस्या। प्रशिक्षित योनि मांसपेशियां गर्भावस्था और प्रसव को आसान बनाती हैं।

यह भी ज्ञात है कि उम्र के साथ और बच्चे के जन्म के बाद, महिला जननांग अंगों की मांसपेशियां अधिक ढीली और खिंची हुई हो जाती हैं, जो यौन संबंधों की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।

अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके, श्रोणि और श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, और गर्भाशय और मूत्राशय के आगे बढ़ने को रोका जाता है। साथ ही, प्रशिक्षित मांसपेशियों वाली महिलाएं मूत्र और मल असंयम से पीड़ित नहीं होती हैं।

योनि की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से कैसे बनाएं - 5 अद्भुत व्यायाम

इन सभी अभ्यासों को कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है - कार्यालय में, लिफ्ट में या लाइन में खड़े होने के दौरान। यह दूसरों के लिए पूरी तरह से अदृश्य है, लेकिन फिर भी बहुत प्रभावी है। हालाँकि पहली बार इसे घर पर करना अभी भी बेहतर है, आराम के माहौल में और निष्पादन तकनीक को पूरी तरह से समझें।

योनि को प्रशिक्षित करने की सबसे लोकप्रिय तकनीक केगेल व्यायाम कहलाती है। ये गतिविधियाँ योनि की चिकनी मांसपेशियों पर काम करती हैं और उन्हें अधिक विशाल बनाती हैं। नतीजतन, एक महिला अंतरंगता के दौरान उन्हें पुरुष जननांग अंग के चारों ओर बेहतर ढंग से लपेटने में सक्षम होगी।

1. योनि की मांसपेशियों का संपीड़न और प्रतिधारण। योनि की मांसपेशियों को निचोड़ें और उन्हें कम से कम पांच सेकंड के लिए इसी अवस्था में रखें। अवधारण समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं। औसतन, आपको यह व्यायाम दिन में कम से कम पांच मिनट तक करना चाहिए।
2. तेजी से मांसपेशियों में संकुचन (पलक झपकना)। योनि और गुदा की मांसपेशियों को जोर से कसें, और जल्दी से आराम करें। 20 प्रतिनिधि के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे प्रतिनिधि की संख्या बढ़ाकर 100 करें।
3. इजेक्शन।जो लोग पहले ही मां बन चुके हैं उनके लिए इस एक्सरसाइज को समझना ज्यादा आसान है। प्रयासों के समान एक आंदोलन, अनुभव के बिना लड़कियों के लिए, आपको अपने क्रॉच में एक विदेशी वस्तु की कल्पना करने और इसे बल के साथ बाहर निकालने की कोशिश करने की आवश्यकता है।
4. देर से पेशाब आना। यह भी अनुशंसित है, लेकिन कुछ सेकंड के लिए। यह मूत्रजननांगी प्रणाली के रोगों की एक प्रभावी रोकथाम है, जिसमें एन्यूरिसिस भी शामिल है।
5. एक सन्टी रुख में पैर प्रजनन। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और सन्टी मुद्रा में खड़े हो जाएं, जैसा कि हम सभी बालवाड़ी में करते थे। फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को पक्षों तक फैलाना शुरू करें, अपने पैरों को कम करें। 3-5 मिनट के लिए प्रति सेट 6-7 प्रतिनिधि करें। इस अभ्यास को धीरे-धीरे और जानबूझकर करें, धीरे-धीरे अपने पैरों की गति की सीमा बढ़ाएं।

विभिन्न उपकरण केगेल व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाने में मदद करेंगे। योनि की गेंदें बहुत प्रभावी होती हैं, उन्हें केवल दिन के दौरान या प्रशिक्षण से पहले डाला और निचोड़ा जा सकता है, उदाहरण के लिए, स्क्वैट्स, और नितंबों और योनि की मांसपेशियों पर काम करना।

कई लड़कियां इस सवाल में रुचि रखती हैं कि योनि की मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाने और परिणाम को महसूस करने में कितना समय लगता है। यह व्यक्तिगत है और कई कारकों पर निर्भर करता है, लेकिन ज्यादातर मामलों में आप 1-2 महीनों में अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का आनंद ले पाएंगे।

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1. कुछ लड़कियां स्पेशल का इस्तेमाल करती हैं योनि की मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए आपूर्ति ("Vaginex")।वे प्रसव से उबरने और अंतरंग मांसपेशियों को टोन करने में मदद करते हैं। आप खरीद सकते हैं यहां (केवल रूस के लिए)।
2. वे मेगा-लोकप्रिय . का भी उपयोग करते हैं योनि की मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए जेल ("वर्जिन स्टार")।आप खरीद सकते हैं यहां (उपलब्ध देश यूक्रेन, किर्गिस्तान और कजाकिस्तान हैं)।
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विशेष रूप से आपकी योनि की मांसपेशियों को शीर्ष स्थिति में रखने के लिए डिज़ाइन किए गए एक प्रशिक्षण चक्र को डगमगाना कहा जाता है। उनकी मदद से, अंतरंग क्षेत्र में मूत्र असंयम, एनीमिया और शिथिल मांसपेशियों को ठीक करना बहुत तेज़ है। डगमगाने के लिए धन्यवाद, बच्चे के जन्म की पूरी तैयारी की जाती है और सुविधा होने के बाद ठीक हो जाता है। योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कक्षाएं बिल्कुल भी मुश्किल नहीं होती हैं, और इसलिए वे बहुत जल्दी स्मृति में रहती हैं और प्रदर्शन करना और भी आसान हो जाता है।

यह पेशाब करते समय किया जाता है। इस अभ्यास के सफल कार्यान्वयन के लिए, कम से कम 2-3 बार मूत्र उत्सर्जन को बाधित करना और कुछ सेकंड के लिए रोकना आवश्यक है। योनि प्रवेश द्वार की मांसपेशियों के कारण यह संभव हो जाता है, और उन्हें सबसे पहले प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।

उसके बाद, दिन के दौरान, आपको प्रस्तुत अभ्यास को कम से कम 25 बार करना चाहिए। इसके लिए आपको आवश्यकता होगी:

• प्राथमिक मांसपेशियों को खींचना और उन्हें बहुत मजबूती से निचोड़ना;
• उन्हें लगभग 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें (इस अवधि को पांच मिनट तक लाया जाना चाहिए);
• इस मामले में, आपको समान रूप से साँस लेने और साँस छोड़ने के बिना, समान रूप से साँस लेने की आवश्यकता है।

शरीर की प्रत्येक स्थिति में योनि की मांसपेशियों के लिए इन प्रशिक्षणों को करने की सलाह दी जाती है: खड़े और झूठ दोनों। इसलिए, यदि आप उन्हें बैठने के दौरान विशेष रूप से व्यायाम करते हैं, तो बच्चे के जन्म के दौरान उन्हें "सक्रिय" करना बेहद मुश्किल होगा।

व्यायाम दो

इस पाठ का उद्देश्य धक्का देना आसान बनाना है। व्यायाम को सही करने की कुंजी गुदा की मांसपेशियों और इनपुट मांसपेशियों को योनि क्षेत्र में बारी-बारी से संपीड़ित करना है। सबसे पहले यह आवश्यक है कि जितनी जल्दी हो सके तनाव करें और गुदा को जितना जोर से आराम दें, उतना ही आराम करें। उसके बाद, योनि क्षेत्र के साथ इसी तरह की क्रियाएं की जानी चाहिए। परिसर को 15 से 20 बार दोहराया जाना होगा।

प्रभाव को बढ़ाने के लिए, श्वास प्रशिक्षण के साथ संयोजन में पाठ किया जा सकता है। यह निम्नलिखित एल्गोरिथम के अनुसार किया जाता है: साँस छोड़ना, सांस रोकना, योनि की मांसपेशियों का संपीड़न, साँस लेना, जिसमें मांसपेशियां अभी भी तनाव में हैं। उसके बाद ही उन्हें आराम करने और साँस छोड़ने की अनुमति है। स्फिंक्टर के साथ अभ्यास के प्रस्तुत चक्र को दोहराना सबसे अच्छा है।

व्यायाम तीन

यह कई लोगों द्वारा याद किया जाएगा, क्योंकि इसे संभोग के ढांचे के भीतर किया जा सकता है। सही क्रियान्वयन के लिए यह कल्पना करनी चाहिए कि योनि की मांसपेशियों के कारण कोई चीज योनि से बाहर निकल जाती है। इस अभ्यास को करते समय, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आंतरिक और इनपुट मूल्यों की मांसपेशियों में क्या अंतर है। ऐसा आसान व्यायाम प्रत्येक साथी के स्वाद के लिए होगा।

किसी भी छोटी वस्तु का उपयोग करने की अनुमति है, उदाहरण के लिए, घने और मजबूत धागे पर एक गेंद (इसे सेक्स की दुकान पर खरीदा जा सकता है)।

पहले प्रयासों में, मांसपेशियों के काम की धारणा के साथ कठिनाइयाँ उत्पन्न हो सकती हैं, हालांकि, ऐसी वस्तु के लिए धन्यवाद, इसे महसूस करना बहुत आसान होगा। आपको यह व्यायाम दिन में कम से कम 5 बार करना चाहिए और अंत में इस राशि को 15 बार तक लाना चाहिए। समय के साथ, आप हल्की गेंदों से भारी गेंदों में जा सकते हैं।

व्यायाम चार

पेट की मांसपेशियों और जांघों का व्यायाम करने से भी योनि को ही मजबूत बनाने में मदद मिलती है।

ऐसी गतिविधि करने के लिए, आपको यह करना होगा:

• अपने हाथों को उसी स्तर पर बेल्ट पर रखकर बनें;
• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपने मोज़े को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ें;
• अपने घुटनों को अलग करते हुए धीरे-धीरे स्क्वाट करना शुरू करें। स्क्वाट जितना संभव हो उतना कम किया जाना चाहिए;
• इस स्थिति में 12-15 सेकेंड तक रहें और जितना हो सके धीरे-धीरे उठें।

योनि की मांसपेशियां कैसे काम कर रही हैं, इसे पूरी ताकत से महसूस करना जरूरी है। आपको इस परिसर को तीन से सात बार करने की आवश्यकता है।

अभ्यास में अलग-अलग तत्व भी शामिल हो सकते हैं, लेकिन यह सबसे प्रभावी होगा जब वे सभी एक साथ किए जाएंगे।

वीडियो - महिलाओं के लिए अंतरंग मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए व्यायाम

प्रशिक्षण के अन्य तरीके

जाने-माने लातवियाई मनोचिकित्सक और सेक्सोलॉजिस्ट जेनिस ज़ालिटिस महिलाओं को सलाह देते हैं कि वे जितनी बार संभव हो एक व्यायाम करें। इसे करने के लिए, आपको योनि क्षेत्र में एक उंगली डालनी चाहिए और दीवारों को कसना चाहिए ताकि वे इसे चुटकी में लें। इस मामले में बल ऐसा होना चाहिए कि उंगली को बाहर निकालना असंभव हो।

पहले तो ऐसा परिणाम प्राप्त करना बहुत कठिन होगा, लेकिन समय के साथ, योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाएगा ताकि इन मांसपेशियों के बल पर ही किसी वस्तु को पकड़ना संभव हो सके।

स्कूल के समय से कई लोगों के लिए जाना जाता है, व्यायाम "बर्च" योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी महत्वपूर्ण सहायता प्रदान कर सकता है। यह एक कंधे का स्टैंड है। इस मामले में, पैरों को ऊपर उठाया जाना चाहिए। यदि पहले प्रयासों के दौरान संतुलन बनाए रखना मुश्किल हो तो उनका उपयोग दीवार के खिलाफ झुकने के लिए भी किया जा सकता है।

मांसपेशियों को एक समान स्थिति में मजबूत करने के लिए, अंगों को एक साथ लाया जाना चाहिए और समान आयाम के साथ फैलाना चाहिए।

यह व्यायाम इस मायने में भी अच्छा है कि यह रक्त प्रवाह को अनुकूलित करना और हार्मोन गतिविधि के आदर्श स्तर को फिर से शुरू करना संभव बना देगा।

केगेल कॉम्प्लेक्स

अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल द्वारा विकसित कक्षाओं में कई प्रकार के व्यायाम शामिल हैं। जिन्हें लेटकर, बैठने और खड़े होने की स्थिति में किया जाता है। केगेल ने महत्वपूर्ण संख्या में विभिन्न अभ्यास विकसित किए हैं, जिनमें से कुछ विशेष रूप से घर पर किए जाते हैं। बाकी सार्वभौमिक हैं, क्योंकि बस या मेट्रो से यात्रा करते समय भी इनसे निपटा जा सकता है।

वीडियो - पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत बनाना। केजेल अभ्यास।

उदाहरण के लिए, "होल्ड", जो केवल घर पर ही किया जा सकता है। इसके लिए आपको चाहिए:

• अपने सिर और गर्दन के नीचे एक नरम तकिया के साथ अपनी पीठ के बल लेटें;
• निचले अंगों को घुटनों पर मोड़ें और उन्हें अलग फैलाएं;
• योनि की मांसपेशियों को कस लें, और उन्हें कम से कम कुछ सेकंड के लिए इस अवस्था में रखने की कोशिश करें।

उसके बाद, आपको आराम करने, आराम करने की ज़रूरत है, लेकिन लंबे समय तक नहीं, और उसके बाद ही जारी रखें। पहली बार, कम से कम आठ दृष्टिकोण करने की सलाह दी जाती है, और फिर इसे कई बार दो या तीन दर्जन तक बढ़ाने की अनुमति है।

एक अन्य व्यायाम को लिफ्ट कहा जाता है। यह ज्ञात है कि महिला योनि में कई छल्ले होते हैं। साथ में, वे एक "ट्यूब" बनाते हैं, जिसके संबंध में यह कल्पना करना आसान है कि यह एक लिफ्ट शाफ्ट है। सबसे पहले, निचले मांसपेशी समूह को यथासंभव परिश्रम से तनाव देना आवश्यक है। उसके बाद, दबाव जारी किए बिना, अगले समूह (या मंजिल) पर पहुंचें और इस तरह आगे बढ़ें, प्रत्येक स्तर पर एक निश्चित अवधि के लिए रुकें।

यह केगेल प्रशिक्षण चक्र का सिर्फ एक हिस्सा है। बाकी का तात्पर्य विशेष गेंदों के साथ पहले प्रस्तुत किए गए वर्कआउट के रूपांतरों से है, जिन्हें अलग-अलग पोज़ में किया जाना चाहिए।

योनि स्नायु प्रशिक्षक

विशेष सिमुलेटर के कारण योनि की मांसपेशियों के साथ "काम" करना संभव होगा, जो न केवल कुछ शारीरिक परिश्रम से राहत देता है। वे आपको प्रक्रिया को स्वयं नियंत्रित करने, इसे सुधारने और इसे और अधिक कुशल बनाने की अनुमति भी देते हैं।

पहला मॉनिटर के साथ वायवीय (संपीड़ित हवा द्वारा संचालित) है। योनि की मांसपेशियों को कब सक्रिय करना है, यह बताते हुए, वह एक प्रशिक्षक की सभी जिम्मेदारियों को संभालता है। यह विश्राम और तनाव के चरणों के बीच वैकल्पिक करना भी संभव बनाता है। एक तकनीक भी है जो यह निर्धारित करती है कि योनि की मांसपेशियां कितनी प्रशिक्षित हैं: एक से नौ तक। इसके आधार पर, प्रशिक्षण प्रक्रिया की तीव्रता की डिग्री का चयन किया जाता है।

एक समान रूप से आधुनिक बदलाव इलेक्ट्रिक पल्स ट्रेनर है। यह किसी भी स्मार्टफोन की तरह बैटरी पावर पर काम करता है। इस सिम्युलेटर में दो तत्व होते हैं: एक रिमोट पैनल और एक जांच। दूसरा योनि क्षेत्र में पेश किया जाता है। एक महिला को केवल प्रदर्शन पर आवश्यक कार्यक्रम का चयन करने की आवश्यकता होती है, जो सूक्ष्म दालों की ताकत का निर्धारण करेगा। उसके बाद, आप कुछ घंटों के लिए आराम कर सकते हैं, जिसके दौरान सिम्युलेटर काम करेगा।

इस समय, महिला महसूस करेगी कि कैसे आवेग योनि की मांसपेशियों को लगातार सिकुड़ने में सक्षम बनाते हैं। इस तरह की संवेदनाएं थोड़ी सी भी असुविधा से जुड़ी नहीं होती हैं और इन्हें मामूली कंपन के रूप में माना जाता है जो कि एरोजेनस ज़ोन को भी जगा सकते हैं।

योनि की मांसपेशियों का व्यायाम करना एक ऐसी गतिविधि है जो एक महिला प्रतिनिधि को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने और उसके बाद जितनी जल्दी हो सके खुद को स्वस्थ करने में सक्षम बनाती है। इसके अलावा, मजबूत योनि दीवारें एक अच्छे यौन जीवन की कुंजी हैं और प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देती हैं।

महिलाओं का एक बड़ा हिस्सा अपने पूरे जीवन में अंतरंग क्षेत्र में समस्याओं का अनुभव करता है। और उनमें से अधिकतर अपनी सभी असफलताओं के लिए पुरुषों को दोष देते हैं। कमजोर सेक्स के बीच यह काफी सामान्य स्थिति है, लेकिन फिर भी, यह गलत है। किसी को दोष देने से पहले आपको अपना ख्याल रखना चाहिए। और आपके अंतरंग क्षेत्र में स्थिति को तुरंत बदल दिया जाना चाहिए, क्योंकि हर महिला महान यौन सुख की हकदार है। इसके अलावा, अंतरंग असंतोष समग्र रूप से महिला शरीर के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

योनि की लोचदार मांसपेशियों के साथ ही एक अच्छा संभोग संभव है। इसलिए, उन्हें निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता है। अपने शरीर को सुंदरता और अच्छे स्वास्थ्य में रखने के लिए, हम स्पोर्ट्स क्लबों का दौरा करते हैं, सिमुलेटर पर प्रेस, हाथ और पैर की मांसपेशियों को लगातार पंप करते हैं। और किसी कारण से हम अपनी योनि की मांसपेशियों के बारे में भूल जाते हैं, जिन्हें खुद पर भी लगातार ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यह उनकी लोच पर है कि किसी भी महिला की यौन संवेदनाएं निर्भर करती हैं।

आप साधारण कीगल एक्सरसाइज की मदद से योनि की मांसपेशियों को विकसित कर सकती हैं। नीचे दी गई सिफारिशों का पालन करते हुए, आप आसानी से इस जिम्नास्टिक में महारत हासिल कर सकते हैं।

योनि की मांसपेशियों को खोजने के लिए, आपको अपनी उंगली योनि में डालने की जरूरत है और अपने अंदर की हर चीज को निचोड़ने की कोशिश करें। अगर आपको लगता है कि आपकी उंगली के चारों ओर एक तंग अंगूठी बन गई है, तो आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं। इस अभ्यास में किसी अन्य मांसपेशियों को शामिल नहीं किया जाना चाहिए, और श्वास भी समान रहनी चाहिए।

केगेल व्यायाम के पूरे परिसर में 3 भाग होते हैं: योनि की मांसपेशियों का धीमा संकुचन, उनका संकुचन और बाहर धकेलना। धीरे-धीरे निचोड़ते समय, योनि की मांसपेशियां हर 3 सेकंड में बारी-बारी से तनावपूर्ण और शिथिल होनी चाहिए। संकुचन के साथ, आपको अपनी मांसपेशियों को बहुत तेजी से तनाव और आराम करने की आवश्यकता होती है। धक्का देते समय, आपको मध्यम धक्का देना चाहिए, जैसा कि बच्चे के जन्म के दौरान होता है।

नियमित प्रशिक्षण से ही अच्छे और त्वरित परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। उन्हें 10 निचोड़, संकुचन और निष्कासन के साथ शुरू करना चाहिए, जिसे दिन में 5 बार किया जाना चाहिए। एक सप्ताह के बाद, प्रति दिन दृष्टिकोणों की संख्या में वृद्धि किए बिना, वैकल्पिक अभ्यासों की संख्या बढ़ाकर 15 कर दी जानी चाहिए। एक और सप्ताह के बाद, दिन में 5 बार 20 बार निचोड़ें, संकुचन और निष्कासन करें। और इसी तरह जब तक व्यायामों की संख्या 30 तक न पहुँच जाए। योनि में किसी वस्तु को पकड़कर व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाया जा सकता है। इन उद्देश्यों के लिए एक वाइब्रेटर भी उपयुक्त है।

1.5-2 महीने के प्रशिक्षण के बाद, आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। भविष्य में, योनि की मांसपेशियों को अच्छे आकार में बनाए रखने के लिए, इन अभ्यासों को रोजाना या हर दूसरे दिन किया जाना चाहिए। आप कहीं भी प्रशिक्षण ले सकते हैं: काम के रास्ते में, परिवहन में, बैठने, लेटने आदि में। यह आपकी आदत बन जानी चाहिए।

इन अभ्यासों को प्रसिद्ध स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल द्वारा विकसित किया गया था, विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए जिन्हें बच्चे के जन्म के बाद पेशाब करने में समस्या होती है। समय के साथ, यह पता चला कि तकनीक न केवल अनैच्छिक पेशाब की समाप्ति में योगदान करती है, बल्कि एक महिला को मजबूत यौन संवेदनाओं का अनुभव करने में भी मदद करती है।

वे न केवल महिला की संवेदनाओं और कामेच्छा को बढ़ाते हैं, बल्कि श्रोणि अंगों को रक्त की आपूर्ति में भी सुधार करते हैं, अपने स्वयं के संभोग को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, श्रम की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाते हैं और प्रसव के दौरान योनि के टूटने को रोकते हैं।

यदि आप संक्रामक सहित किसी भी तीव्र या पुरानी स्त्री रोग से पीड़ित हैं, गर्भवती हैं या हाल ही में सर्जरी हुई है, तो आपको केगेल प्रशिक्षण शुरू करने से पहले निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

उपरोक्त केगेल व्यायाम तकनीक में अच्छी तरह से महारत हासिल करने के बाद, आप इसके अन्य रूपों को आजमा सकते हैं।

योनि की मांसपेशियों को 30 बार निचोड़ें और साफ करें, धीरे-धीरे इस संख्या को बढ़ाकर 100 करें। फिर मांसपेशियों को जोर से निचोड़ें और उन्हें 20 सेकंड के लिए इसी अवस्था में रखने की कोशिश करें, इसके बाद 30 सेकंड के लिए आराम करें। इस एक्सरसाइज को आपको 5 बार दोहराने की जरूरत है।

5 सेकंड के लिए योनि की मांसपेशियों को निचोड़ें और आराम करें। इस एक्सरसाइज को 10 बार करने के बाद जितनी जल्दी हो सके 3 सेट में 10 बार मसल्स को निचोड़ें और साफ करें। फिर मांसपेशियों को जोर से निचोड़ें और उन्हें इसी अवस्था में 1 से 2 मिनट तक रोक कर रखें। थोड़ा आराम करने के बाद इसे दोबारा दोहराएं।

बस अपनी योनि की मांसपेशियों को नियमित रूप से निचोड़ें और साफ़ न करें, 2 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 20 मिनट करें।

10 सेकंड के लिए, जितनी जल्दी हो सके, योनि की मांसपेशियों को निचोड़ें और साफ करें, बारी-बारी से 10 सेकंड के ब्रेक के साथ व्यायाम करें। कुल मिलाकर, आपको 30 सेकंड के ब्रेक के साथ 3 दृष्टिकोण करने होंगे। फिर ५ सेकंड के लिए १० बार मांसपेशियों को निचोड़ें और साफ करें, ५ सेकंड के लिए ब्रेक लेना याद रखें। अंत में, 30 सेकंड के लिए मांसपेशियों को 3 बार निचोड़ें और आराम करें।

केगेल अभ्यास पिछली शताब्दी के 40 के दशक से जाना जाता है। उनका आविष्कार और विकास स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल ने किया था। वे अंतरंग क्षेत्र और छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जिसके कमजोर होने से निष्पक्ष सेक्स में विभिन्न अप्रिय स्थितियां होती हैं। उन्होंने छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक उपकरण का भी आविष्कार किया। समय के साथ केगेल सिमुलेटर में सुधार हुआ है, और अब वे महिलाओं को अपने यौन जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने, जननांग प्रणाली की समस्याओं से निपटने में मदद करते हैं।

डिवाइस क्या है?

छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशेष के आधार पर केगेल ट्रेनर बनाए जाते हैं। उनके उपयोग की प्रक्रिया सुरक्षित और दर्द रहित है। स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा विकसित किया गया पहला उपकरण पेरिनियल मीटर कहलाता था। इसके पूरे सेट में एक दबाव नापने का यंत्र शामिल था, जो यह निर्धारित कर सकता था कि मांसपेशी ऊतक कितना मजबूत था। श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने से न केवल यौन जीवन की गुणवत्ता में सुधार हुआ, बल्कि कई बीमारियों का भी सफाया हुआ। सिमुलेटर ने नैदानिक ​​परीक्षण पास कर लिए हैं, जहां उन्होंने उच्च परिणाम दिखाए हैं। प्रभाव १००% में से ९३% था।

केगेल अभ्यास पर आधारित सभी उपकरण प्रतिरोध के सिद्धांत पर काम करते हैं। यह रबर बल्ब, दबाव नापने का यंत्र और फीडबैक के साथ अधिक आधुनिक उपकरणों से लैस उपकरणों का एक पुराना मॉडल है। ये सभी विशेष सुरक्षित सामग्री से बने हैं।

केगेल प्रशिक्षक: प्रकार

हाल ही में, पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कई प्रकार के उपकरणों का उपयोग किया गया है। उनमें से, सिमुलेटर बाहर खड़े हैं:

• अंतरंग मांसपेशी ऊतक को मजबूत करने के उद्देश्य से;
• विशेष प्रतिक्रिया के साथ (एक सेंसर से लैस जो आपको दबाव नापने का यंत्र और प्रदर्शन का उपयोग करके प्रक्रियाओं की शुद्धता को नियंत्रित करने की अनुमति देता है);
• पैल्विक मांसपेशियों के लिए विस्तारक;
• एक लेजर के साथ;
• एक कुर्सी के आकार में।

एक या किसी अन्य उपकरण को चुनने के लिए, आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, विशेष उपकरणों के उपयोग के साथ श्रोणि तल की प्रभावशीलता एक सिम्युलेटर के बिना केगेल अभ्यास करने से कई गुना अधिक बढ़ जाती है।

आज सिमुलेटर के निम्नलिखित ब्रांड सबसे लोकप्रिय हैं:

1. मैजिक केगेल मास्टर। योनि की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, उन्हें अतिरिक्त स्वर देता है। यौन संवेदनाएं अधिक ज्वलंत हो जाती हैं, यह एक संभोग सुख का अनुभव करने में मदद करती है। रक्त प्रवाह के ठहराव को दूर करता है प्रसव के बाद योनि की लोच को पुनर्स्थापित करता है। मूत्र असंयम की समस्या को दूर करता है। दो चिकनी गेंदों से मिलकर बनता है, जो सिलिकॉन से ढका होता है, और एक स्किटल के आकार जैसा दिखता है। एक विशेष एप्लिकेशन है जो आपको स्मार्टफोन से कनेक्ट करने और व्यायाम प्रदर्शन की निगरानी करने की अनुमति देता है। छह मोड में काम करता है: शुरुआती, युवा मां, मालकिन, एक बच्चे की योजना बनाना, हनीमून और टोन अप।
2. पेल्विक टोनर। उपयोग में आसान, किफायती और प्रभावी। श्रोणि तल की मांसपेशियों की लोच को पुनर्स्थापित करता है, ठीक करता है और योनि में प्रभावी होता है। यह योनि के आकार को कम करने में मदद करता है, रजोनिवृत्ति के लक्षणों को समाप्त करता है। ऑर्गेज्म हासिल करने में मदद करता है। अंतरंग क्षेत्र की मांसपेशियों को स्वर देता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में डिजाइन और इंग्लैंड में निर्मित। पुर्जे जीवाणुरोधी संसेचन के साथ मेडिकल ग्रेड पॉलीप्रोपाइलीन से बने होते हैं, और स्प्रिंग्स स्टेनलेस स्टील से बने होते हैं। प्रगतिशील प्रतिरोध के आधार पर कार्य करता है।
3. एयरबी। जननांग क्षेत्र में विशेष संवेदनशीलता प्राप्त करने में मदद करता है। छोटे श्रोणि में रक्त परिसंचरण की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। बच्चे के जन्म के बाद योनि की तेजी से वसूली को बढ़ावा देता है। रजोनिवृत्ति के दृष्टिकोण में देरी करता है। सेक्स की गुणवत्ता में सुधार करता है। अंतरंग मांसपेशियों को महसूस करने और मास्टर करने में मदद करता है। पारिवारिक संबंधों में सुधार करता है। आठ कंपन मोड हैं। ऑफ़लाइन काम करता है।

कुछ लोग इस तरह के उपकरण को अपने दम पर बनाने की कोशिश करते हैं, लेकिन ऐसा उपकरण हमेशा वांछित परिणाम नहीं देता है और शरीर को नुकसान पहुंचाने में सक्षम होता है। केगेल सिम्युलेटर, इस उपकरण की तस्वीर नीचे है, एक से अधिक बार परीक्षण किया गया है और इसे महिला शरीर की संरचना की सभी शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए बनाया गया है।

सिमुलेटर के काम का सिद्धांत

क्लासिक सिमुलेटर में एक लचीला योनि कक्ष, एक विशेष केगेल नियंत्रण तत्व, एक मालिश कक्ष, एक कंप्रेसर और एक दबाव रिलीज बटन होता है। किट में एक दबाव नापने का यंत्र, एक ब्रैकेट और एक कनेक्टिंग ट्यूब के साथ एक टी भी शामिल है।

आप इसे स्वतंत्र रूप से और विशेष पाठ्यक्रमों की मदद से दोनों में महारत हासिल कर सकते हैं जो आपको सिखाते हैं कि केगेल सिम्युलेटर का उपयोग कैसे करें। ऑपरेशन का सिद्धांत सरल है। योनि कक्ष योनि में डाला जाता है। बाद में तलछट की मदद से कक्ष में दबाव बढ़ता है, और यह आकार में बढ़ जाता है। योनि की दीवारों पर अंदर से दबाव पड़ता है और अंतरंग अंग की सीधी मालिश होती है। छोटे श्रोणि के अन्य हिस्सों की भी अनैच्छिक मालिश की जाती है। फीडबैक डिवाइस एक सेंसर से लैस हैं जो सभी आंदोलनों को रिकॉर्ड करता है और व्यायाम की शुद्धता की निगरानी करने में मदद करता है।

इस प्रकार, केगेल सिम्युलेटर लगभग सभी को दिखाया गया है, जिसके निर्देश किसी विशेष लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए किए जाने वाले सभी अभ्यासों का पूरी तरह से वर्णन करते हैं, और डिवाइस का उपयोग करने की सभी बारीकियों को इंगित करते हैं, महिला शरीर को प्रभावी ढंग से प्रभावित करते हैं। बच्चे के जन्म के बाद अंतरंग क्षेत्र को बहाल करने में मदद करता है, यौन जीवन में सुधार करता है और कुछ स्त्रीरोग संबंधी रोगों को ठीक करता है।

उपयोग के संकेत

पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल ट्रेनर इस तरह की बीमारियों को ठीक करने में मदद करता है:

• मूत्र असंयम;
• कमजोर यौन संवेदनाएं;
• गर्भाशय और योनि के आगे को बढ़ाव;
• कमजोर मांसपेशी टोन;
• रजोनिवृत्ति;
• बच्चे के जन्म के बाद खिंचाव।

उपरोक्त स्थितियां धीरे-धीरे विकसित होती हैं, और पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपकरण उन्हें खत्म करने और भविष्य में बीमारियों की घटना को रोकने में मदद करता है।

केगेल सिमुलेटर एक महिला को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करते हैं और जल्दी से बच्चे के जन्म से ठीक हो जाते हैं। योनि के आकार को कम करता है और इरोजेनस ज़ोन की संवेदनशीलता को बढ़ाता है। जननांग क्षेत्र के रोगों का इलाज करें। जननांग क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति को बढ़ाता है। पैल्विक मांसपेशियों के लिए उपकरण का शरीर की सामान्य स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और भलाई में सुधार होता है।

मतभेद

पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल ट्रेनर को गर्भावस्था के दौरान उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है, क्योंकि तीव्र मांसपेशियों के संकुचन से गर्भपात हो सकता है। यौन संक्रामक रोग, शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाएं और स्त्री रोग संबंधी रोग जिनके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है, उपयोग के लिए निषिद्ध हैं। उनका उपयोग जननांग संभोग के दौरान नहीं किया जा सकता है। व्यायाम "योनि की मांसपेशियों का पूर्ण संपीड़न", साथ ही साथ "प्रतिरोध" गर्भाशय और योनि को छोड़े जाने पर नहीं किया जाता है।

विशेष चेतावनी

अप्रिय और दर्दनाक संवेदना उत्पन्न होने पर केगेल सिमुलेटर का उपयोग नहीं किया जाता है। डॉक्टर से सलाह लेने के बाद उनका आगे उपयोग संभव है। डिवाइस व्यक्तिगत होना चाहिए। डिवाइस में सुधार या बदलाव नहीं किया जा सकता है। इस तरह की कार्रवाइयां सिम्युलेटर के टूटने और इसके कामकाज में खराबी की ओर ले जाती हैं। उपकरण को प्रभाव या गिरने के अधीन नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इससे विरूपण हो सकता है। भंडारण के दौरान ट्रेडमिल धूप और नमी से मुक्त होना चाहिए।

केगेल ट्रेनर: कैसे उपयोग करें?

उद्देश्य के आधार पर क्लासिक ट्रेनर का उपयोग निम्नानुसार किया जाता है:

1. मालिश। कैमरे को योनि में डालें और सिम्युलेटर से कनेक्ट करें। डिवाइस पर प्रारंभिक दबाव स्तर को 40 मिमी पर सेट करें। लगभग 5-7 मिनट के लिए, निचले पेट में सुखद गर्मी दिखाई देने तक कक्ष को लयबद्ध रूप से संकुचित किया जाना चाहिए। मालिश कक्ष को हल्के से निचोड़ने से शुरू होती है, धीरे-धीरे बल और आवृत्ति में वृद्धि होती है। यह असुविधा और धीरे-धीरे गर्मी के निर्माण को रोकने के लिए है।
2. व्यायाम "योनि की मांसपेशियों का पूर्ण संपीड़न।" योनि कक्ष को अंतरंग क्षेत्र में डालें और डिवाइस से कनेक्ट करें। ४० मिमी का प्रारंभिक दबाव स्तर बनाने और ब्रैकेट को बंद करने के लिए ब्लोअर का उपयोग करें। साथ में, पेट की मांसपेशियों के ऊतकों और दबानेवाला यंत्र को खींचकर, धीरे-धीरे उदर गुहा में दबाव बढ़ाना, जननांग कक्ष को संकुचित करना।
3. कार्य "प्रतिरोध"। ब्रेस खोलें और, "योनि की मांसपेशियों का पूर्ण संपीड़न" व्यायाम के साथ, एक मालिश कक्ष की मदद से शरीर को गहन रूप से प्रभावित करें, धीरे-धीरे इसे अपने हाथ से निचोड़ें। एक मैनोमीटर के साथ दबाव संकेतक निर्धारित करें।
4. योनि की मांसपेशियों के संकुचन की मात्रा को बढ़ाने के लिए केगेल नियंत्रक के साथ व्यायाम करें। लुब्रिकेटेड कंट्रोलर को योनि में डालें और कंप्रेसर के साथ प्रारंभिक दबाव (40 मिमी) के बराबर दबाव स्तर बनाएं। ब्रैकेट बंद करें। साथ ही स्फिंक्टर और नितंबों की मांसपेशियों को निचोड़ें। इस समय श्रोणि मोड़ की स्थिति लेता है। दबाव नापने का यंत्र पर सभी क्रियाओं की जाँच करें। श्रोणि क्षेत्र और श्रोणि की आंतरिक सतह को मजबूत करता है, जो केगेल ट्रेनर के माध्यम से जांघों की मांसपेशियों को चलाता है।

निर्देश उन सभी जोड़तोड़ों का अधिक विस्तार से वर्णन करता है जो डिवाइस का उपयोग करते समय किए जाने चाहिए।

डिवाइस की लागत कितनी है?

केगेल ट्रेनर फार्मेसियों में नहीं बेचा जाता है, लेकिन इसे ऑनलाइन स्टोर के माध्यम से खरीदा जा सकता है। सबसे सरल उपकरण की कीमत लगभग 1,500 रूबल है। फीडबैक से लैस अधिक जटिल उपकरण जो 5 से 10 हजार रूबल तक व्यायाम लागत की शुद्धता को रिकॉर्ड और ट्रैक कर सकते हैं। कुछ मॉडलों की कीमत 40 हजार रूबल तक पहुंच जाती है।