तेजी से, आप लड़कियों को जिम में जाने की ख्वाहिश देख सकते हैं, न केवल अपने शरीर को क्रम में रखने के लिए, बल्कि शरीर के कुछ हिस्सों को सही करने के लिए भी। बड़े बछड़े महिलाओं में एक आम समस्या है।

पिंडली की मांसपेशियों - मांसपेशियों का सबसे शक्तिशाली समूह जो लगातार हमारे दैनिक कार्यों में काम आता है। जब भी हम चलते हैं या दौड़ते हैं, ये लोग हमें सीधा और संतुलन में रखने का काम करते हैं। इस लेख में, हम समझेंगे कि हमारे बछड़े क्यों अपूर्ण होते हैं, और साथ ही सरल पर विचार करते हैं और साथ ही बहुत प्रभावी व्यायाम करते हैं जो आपको टोन्ड और पतला पैर खोजने में मदद करेंगे। आएँ शुरू करें!

बछड़ा की मांसपेशी दो प्रकार की हो सकती है:

1. मोटे बछड़े।लड़कियों में पूर्ण बछड़ा पैर कई कारणों का परिणाम है:

— वंशानुगत कारक। यदि यह सिर्फ इतना हुआ है कि आपकी सामान्य पंक्ति में हर कोई मजबूत मांसल बछड़ों का मालिक है, तो आप कोई अपवाद नहीं होने की अधिक संभावना है! इस तरह के कैवियार को वांछित स्थिति में लाना बहुत मुश्किल है, इसमें बहुत समय और प्रयास लगता है। लेकिन यदि आप समस्या को समाप्त करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो पहला और मुख्य समाधान समस्या क्षेत्र के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यास का एक सेट है।

— वसा जमाव। शरीर के एक निश्चित हिस्से में वसा के संचय की ख़ासियत न केवल आनुवंशिक प्रवृत्ति पर निर्भर करती है। यदि आपके शरीर में वसा की मात्रा 25% - 30% से अधिक है, तो यह बछड़ों की परिपूर्णता का एक और कारण है, वसा वहाँ जमा होना शुरू हो जाता है।
हाल के वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, मनोवैज्ञानिक कारक और बीमारियों की उपस्थिति भी वसा के वितरण को प्रभावित करती है।

मोटे बछड़े बछड़ों के मालिकों को इस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को कम करने वाले सभी फिटनेस अभ्यास करने के लिए धैर्य और कदम से कदम उठाना चाहिए। यह नफरत वसा के विस्थापन में योगदान देता है।

2. कैवियार पंप।पंप वाले बछड़े की मांसपेशियों वाली लड़कियां पेशेवर एथलीट होती हैं, जो रोजाना अपने निचले पैर की मांसपेशियों को शक्ति प्रशिक्षण के साथ लोड करती हैं, छोटी दूरी के लिए दौड़ती हैं।

समस्या को हल करने के लिए, इस मामले में, आपको बछड़े की मांसपेशियों पर किसी भी भार से बचने की कोशिश करनी चाहिए। स्प्रिंट के बजाय क्रॉस-कंट्री को प्राथमिकता दें। प्रशिक्षण के दौरान कोई भी ऊँचाई, लंबी पैदल यात्रा, कदम एरोबिक्स, संवर्धित कार्डियो प्रशिक्षण आपके लक्ष्य के दुश्मन हैं।

स्ट्रेचिंग - पहला उपाय

स्ट्रेचिंग सवाल का पहला जवाब है: "अंडे कैसे निकालें?" याद रखें कि जिमनास्टिक या योग करने वाले लोग कैसे दिखते हैं। छेनी वाले पैरों के साथ पतला आंकड़े - यह सब मांसपेशियों को लंबा करने के लिए दैनिक अभ्यास के लिए धन्यवाद है।

इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता होती है, अन्यथा गंभीर चोट लग सकती है। यदि आप घर पर अध्ययन करते हैं, तो वार्म अप करने के लिए, आप स्पॉट पर एक हल्की रनिंग कर सकते हैं या स्किपिंग रस्सी पर कई मिनट तक कूद सकते हैं। यदि आप जिम में प्रशिक्षण लेते हैं, तो मांसपेशियों को गर्म करने के बाद भी स्ट्रेचिंग की जाती है, और प्रशिक्षण के बाद यह भी सलाह दी जाती है कि वे भी शॉर्ट करें अड़चन या आत्म-मालिश मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे करें। अपने दोनों हाथों से अपने पैर की उंगलियों के सुझावों को समझें और जहां तक \u200b\u200bआप अपने सिर को निचले पैर में ला सकते हैं। 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। 5 सेट पूरा करें। इस अभ्यास में, जांघ और बछड़ों की पीठ शामिल है।

शरीर को पैर से दबाना

अपने घुटनों पर जाओ, अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं, पैर को अपनी ओर खींचें। शरीर को विस्तारित पैर पर दबाएं, जहां तक \u200b\u200bआपकी मांसपेशियों में खिंचाव आपको अनुमति देता है। समानांतर में अपनी बाहों को फैलाएं। 15 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। अपने दाहिने पैर के साथ एक ही व्यायाम करें। 5 सेट तक का प्रदर्शन करें। जांघ की मांसपेशियों के पीछे का समूह और बछड़ों के बाहरी हिस्से शामिल हैं।

पैर की अंगुली उठना

सभी चौकों पर जाओ। अपने हाथों को फर्श से हटाए बिना, अपने पैर की उंगलियों को खड़ा करते हुए अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं। अपनी मुद्रा को बदले बिना, धीरे-धीरे, अचानक आंदोलनों के बिना, वे पैर पर उतरते हैं। इस स्थिति को 30 सेकंड तक रोक कर रखें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं। बछड़ा की मांसपेशी पूरी तरह से काम करती है।

lunges

सीधे खड़े रहें, अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें। अपने हाथ ऊपर करो। अपनी बाहों को बढ़ाते हुए मामले को आगे बढ़ाएं। इस स्थिति को 1 मिनट तक रखें। 5 सेट दोहराएं। पैर की मांसपेशियों, लसदार मांसपेशियों शामिल हैं।

घुटनों को छाती से दबाना

फर्श पर लेट जाओ, अपने दाहिने पैर को मोड़ो, अपने घुटने को अपने हाथों से पकड़ें, बाएं पैर फर्श पर रहता है। अपने पैरों को दूर रखें और अपने घुटने को अपनी छाती तक जितना संभव हो उतना धक्का दें। इस स्थिति को 1 मिनट तक रखें। अपने हाथों को दाहिनी जांघ के नीचे से पकड़ें और अपने पैर को आगे बढ़ाएं, दोनों पैरों को अपनी ओर खींचें। पैर को मोड़ें और पैर की ओर फिर से अपनी ओर बढ़ाएं। 5 बार तक दोहराएं। बाएं पैर के लिए भी यही व्यायाम दोहराएं। जांघ के पीछे और सामने की मांसपेशियां और निचले पैर की मांसपेशियां काम करती हैं।

पैरों का अपहरण

सीधे खड़े रहें। अपने बाएं पैर को पीछे और ऊपर ले जाएं, संतुलन बनाए रखने के लिए अपने हाथों को फर्श पर कम करें। जहां तक \u200b\u200bहो सके, शरीर को पैर से दबाएं। 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को लॉक करें। 5 सेट दोहराएं। जांघ और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां काम करती हैं।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बाद तनाव दूर करने के लिए बछड़े की मांसपेशियों की थोड़ी मालिश करें।

याद है! स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज तब तक करें जब तक कि आपको हल्का दर्द न हो, खासकर तब जब आपने कक्षाएं शुरू की हों। अत्यधिक मांसपेशियों में तनाव न केवल गंभीर दर्द को जन्म दे सकता है, बल्कि आपके लक्ष्य तक जाने की इच्छा को भी हतोत्साहित करता है!

घर पर अभ्यास का एक सेट

न केवल एरोबिक लोड और स्ट्रेचिंग, बल्कि एक समस्या मांसपेशी समूह के लिए विभिन्न अभ्यास भी पैर के बछड़ों को पतला बनाने में मदद करेंगे।

बछड़ों के साथ वजन कम करने के लिए बहुत सारे अभ्यास हैं, सबसे आम अभ्यासों पर विचार करें जो घर और सड़क दोनों पर किए जा सकते हैं।

एक कूद रस्सी प्रदर्शन करने के लिए सबसे आसान प्रकार का व्यायाम है, जिसमें बछड़े की मांसपेशियां शामिल होती हैं। कूदते समय, पीठ सीधी होती है, केवल हाथ काम करते हैं, मोजे पर उतरते हैं। 5 मिनट से शुरू होने वाली स्किपिंग रस्सी पर कूदें, आगे 30 मिनट की कसरत तक पहुँचें।

एक लंघन रस्सी पर कूदो, मोज़े पर उतरना, और पूरे पैर पर नहीं! तो, आप फर्श के संपर्क में प्रभाव बल को नरम करते हैं। रस्सी कूदने में मतभेद हैं, कक्षाएं शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

पंजों पर वैकल्पिक चढ़ाई

अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा रखें, अपने घुटनों को मोड़ें, और अपने मोज़े को बाहर करें। वैकल्पिक रूप से अपने पैर की उंगलियों पर जाओ, पहले अपने दाहिने पैर के साथ, फिर अपने बाएं के साथ। 20 सेट तक दोहराएं। आंतरिक बछड़ा की मांसपेशियों को शामिल किया।

बंदूक

सीधे खड़े हो जाएं, अपने बाएं पैर को घुटने पर मोड़ें, अपने हाथों से संतुलन बनाए रखने में मदद करें। अपने दाहिने पैर के पंजे पर चढ़ें और अपने आप को पैर से नीचे करें। तेज गति से मांसपेशियों की थकावट तक दोहराएं। 20 सेट तक दोहराएं। बाएं पैर के साथ भी यही व्यायाम करें। पैर की मांसपेशियों का एक समूह काम करता है।

मोज़े पर उठाकर नंबर 1

सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे की चौड़ाई अलग, बेल्ट पर हाथ, पैर अलग। अपने पैर की उंगलियों पर जाओ और मांसपेशियों की थकान तक अधिकतम गति से अपने पैरों पर गिरो। 20 पुनरावृत्ति तक करें। इस अभ्यास में निचले पैर के अंदर का भाग शामिल होता है।

मोज़े नंबर 2 पर भारोत्तोलन

पिछले व्यायाम की तरह स्थिति की शुरुआत करें, लेकिन पैरों को अंदर की ओर मोड़ें। मांसपेशियों की विफलता के बिंदु पर अपने पैर की उंगलियों पर जाओ और अपने पैरों पर तेज गति से गिरो। 20 पुनरावृत्ति तक करें। इस अभ्यास में बछड़ों का बाहरी भाग काम करता है।

उपरोक्त अभ्यासों के अलावा, चरण एरोबिक्स न केवल निचले पैर में, बल्कि शरीर में भी वजन कम करने के लिए एक अच्छा तत्व है।

वीडियो कदम के मुख्य तत्वों को दिखाता है, जो आसानी से घर पर किया जा सकता है:

जिम व्यायाम

पैरों से दबाव डालना

यह व्यायाम एक पैर प्रेस सिम्युलेटर का उपयोग करता है। अपने पैरों को सिम्युलेटर में रखें ताकि प्लेटफ़ॉर्म पर केवल मोज़े लगे हों। अपने घुटनों को घायल करने से बचने के लिए, उन्हें थोड़ा मुड़ा हुआ रखें। शरीर और पैर एक समकोण बनाते हैं।

मोज़े के साथ मंच को निचोड़ें, ऊँची एड़ी के जूते थोड़ा बढ़ें। वजन के बिना, केवल प्लेटफॉर्म का उपयोग करें। मांसपेशियों की विफलता तक उच्च गति पर व्यायाम करें, यह इस प्रकार है कि मौजूदा मांसपेशियों में वसा जलने और सूखने लगती है।

पैरों को समान रूप से सेट किया जा सकता है, अंदर की ओर या आपसे दूर हो सकता है, इसलिए बछड़े की मांसपेशियों पर भार का क्षेत्र बदल जाता है।

न्यूनतम वजन के डम्बल ले लो, फर्श पर अपने पैर की उंगलियों के साथ 5-7 सेमी की ऊंचाई के साथ किसी भी कदम पर खड़े हो जाओ। अपने पैर की उंगलियों पर जाएं और अपनी एड़ी को अधिकतम गति से कम करें, जैसा कि पिछले अभ्यास में था।

नीचे बछड़े की मांसपेशियों के लिए व्यायाम का अधिक पूरा सेट वाला एक वीडियो है, जो जिम के लिए उपयुक्त है:

प्रत्येक व्यक्ति का अपना आनुवांशिकी और शारीरिक स्तर का अपना स्तर होता है, इसलिए बछड़े को खोने के लिए हर किसी को व्यायाम के एक सेट की खोज के लिए एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। बहुत कम समय में परिणाम की उम्मीद न करें, खासकर एक हफ्ते में!

औसत संकेतक ऐसे होते हैं जो स्ट्रेचिंग करके और सप्ताह में 2-3 बार प्रस्तुत किए गए अभ्यास से आप 3-4 महीनों में पहली सफलता प्राप्त कर सकते हैं!

वजन घटाने के लिए व्यायाम बछड़ा पैर पंप करता है

कोई भी लड़की एक टोन्ड-अप सुंदर आकृति चाहती है और बहुत बार यह पता चलता है कि आवश्यक क्षेत्र के "पंपिंग" के साथ, शरीर के अन्य, अवांछनीय हिस्से विकास प्राप्त कर रहे हैं। बछड़े की मांसपेशियों की एक बड़ी मांसपेशी मात्रा वाली लड़कियों के लिए, मुख्य रूप से पैरों पर लक्षित गहन शक्ति प्रशिक्षण से बचा जाना चाहिए।

प्रशिक्षण परिसर में किसी भी ऊँचाई, कदम एरोबिक्स और यहां तक \u200b\u200bकि ऊँची एड़ी के जूते के साथ जूते पहनने से निचले पैर में और भी अधिक वृद्धि हो सकती है। प्रोटीन खाद्य पदार्थों को अधिकतम करने से मना करें, क्योंकि प्रोटीन मांसपेशियों का मुख्य निर्माण खंड है।

के अतिरिक्त खींचने के व्यायामऊपर, कई अभ्यास हैं जो पैर की मांसपेशियों को कम करने में मदद करेंगे।

सबसे प्रभावी तरीका लंबी दूरी पर एक सपाट सतह पर जॉगिंग है। इस प्रकार के चलने के साथ, तथाकथित धीमी मांसपेशी फाइबर काम करते हैं, जिसमें संकुचन की कम आवृत्ति होती है। लंबे समय तक तनाव में उनकी कमजोर वृद्धि होती है।

दौड़ते समय, अपने पैर को पूरे पैर तक नीचे करें, पैर की उंगलियों पर न चलें! तो, आप पैर के स्नायुबंधन और tendons को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

अंडाकार प्रशिक्षक

यह एक प्रभावी कार्डियो सिम्युलेटर है जो चलने का अनुकरण करता है। न्यूनतम प्रतिरोध और अधिकतम निष्पादन समय के लिए सिम्युलेटर का कार्यक्रम करें। सप्ताह में कम से कम 4 बार 30 मिनट के लिए दीर्घवृत्त पर व्यायाम वांछित परिणाम लाएगा।

यह सभी मांसपेशी समूहों के लिए एक बढ़िया कसरत है। नियमित तैराकी न केवल एक फिट आकार बनाए रखेगा, बल्कि शरीर के सभी हिस्सों में रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा, और सही क्षेत्रों में वजन कम करने में मदद करेगा।

व्यायाम वाहन

आपके प्रशिक्षण में एक महत्वपूर्ण तत्व व्यायाम बाइक, साइकिल चलाना है। वजन के बिना, एक सपाट सतह पर सवारी चुनें। एक आसान बाइक की सवारी न केवल आपको खुश करेगी और आपकी भलाई में सुधार करेगी, बल्कि आपको पतला पैर प्राप्त करने में भी मदद करेगी।

बड़े बछड़ों से छुटकारा पाने की समस्या में सबसे महत्वपूर्ण नियम कार्यक्रम के सभी चरणों का अनुपालन है:

• मांसपेशियों को गर्म करने के साथ अपनी कसरत शुरू करें;
• स्ट्रेचिंग पर जाएं और फिर अभ्यास का एक छोटा सेट;
• बछड़े की मांसपेशियों की आत्म-मालिश के साथ प्रशिक्षण समाप्त करें।

पेशेवर प्रशिक्षण के दौरान अभ्यास और अपवादों के एक सेट के अलावा, बछड़े की मांसपेशियों के आकार को कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण नियम है संतुलित आहार, अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करें, वसायुक्त और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को मना करें। व्यायाम के साथ संयुक्त आहार आपके बछड़े को पतला करने का एक निश्चित तरीका है।

आपके पास जो भी बछड़े हैं - मोटी या पतली, याद रखें कि प्रत्येक लड़की अपने तरीके से अद्वितीय है और शरीर के उस हिस्से को जिसे आप समस्याग्रस्त मानते हैं, वास्तव में आपकी गरिमा हो सकती है!

अभी पैरों के पूरे फुल बछड़े ट्रेंड में नहीं हैं, इसलिए लड़कियां ग्रेसफुल टाइट एड़ियों के लिए प्रयासरत हैं। यदि थोक कैवियार एक वास्तविक समस्या बन गई है, तब तक इंतजार न करें जब तक कि जटिल इस से बाहर नहीं निकलता है, उन्हें कम करने के लिए विकल्पों की तलाश करें। सबसे पहले आपको अपने टखनों की स्थिति को निष्पक्ष रूप से देखना होगा और उनकी मात्रा के कारणों को समझना होगा।

बछड़ों को कैसे कम करें: बछड़ों को क्यों भरा जाता है?

भारी बछड़ों का कारण एक आनुवंशिक गड़बड़ी, हाइपरस्टेनिक काया हो सकता है, जबकि यह आंकड़ा घने, स्टॉकी है। यदि ऐसा है, तो बछड़ा स्लिमिंग को अधिक समय और दृढ़ता की आवश्यकता होगी। बछड़े की मांसपेशियों में वृद्धि द्रव प्रतिधारण या वैरिकाज़ नसों के कारण पैर की सूजन से जुड़ी हो सकती है। इस मामले में, पैर थक जाते हैं, शाम को वे भारी और जलन महसूस करते हैं। ऐसे मामलों में पैरों की मांसपेशी द्रव्यमान ढीली होती है और स्पष्ट नहीं होती है। अत्यधिक मोटी बछड़े अतिरिक्त वजन और असमान वजन घटाने का परिणाम हैं। शरीर वजन कम कर रहा है और असमान रूप से ठीक हो रहा है। वजन कम करते समय, वॉल्यूम मुख्य रूप से गर्दन, हाथ और छाती से जाते हैं। और समस्या वाले क्षेत्र आहार के विपरीत गोलाई रखते हैं। लंबे समय तक लगातार शक्ति प्रशिक्षण भी बछड़ों को बड़ा और उभरा हुआ बना सकता है।

बछड़े की मात्रा कैसे कम करें

यदि बछड़ों की परिपूर्णता द्रव प्रतिधारण से जुड़ी है, तो नमक, मसालेदार और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करना आवश्यक है। यह सब पैरों की सूजन को जन्म दे सकता है और संवहनी रोग को भड़का सकता है। आप भोजन की समीक्षा करके अतिरिक्त वजन और पूर्ण पैरों से छुटकारा पा सकते हैं। संतुलित आहार की ओर मुड़ना सबसे अच्छा है, इसलिए आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आहार में ताजी सब्जियां और फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए। चिंता न करें कि वजन धीरे-धीरे दूर हो जाएगा, मुख्य बात यह है कि यह जल्दी से वापस नहीं आता है। इसी समय, पीने के शासन को समायोजित करने और अधिक स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक है।

वजन कम करने के बाद पैरों पर बछड़ों को कम करने के लिए, विशेष अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। एक ही समय में, कई मांसपेशियों में खिंचाव करने वाले व्यायाम करना अच्छा है, फिर वे लोचदार और टोंड हो जाएंगे। कैवियार - बहुत मजबूत और हार्डी मांसपेशियों, वे हमें दिन भर घूमने में मदद करते हैं, लगभग बिना थके। इसलिए उन्हें सही करना मुश्किल है। उनके रूप को बदलने के लिए, प्रशिक्षण को व्यवस्थित होना चाहिए, सप्ताह में 2-3 बार। बछड़े की मांसपेशियां, जो अभ्यास के परिणामस्वरूप स्वैच्छिक हो जाती हैं, को इस क्षेत्र के नियमित रूप से खींचकर निकाला जा सकता है।

बछड़ों को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम

1. फर्श पर बैठो। अपनी उंगलियों से अपनी उंगलियों को स्पर्श करके आगे झुकें। अपनी ऊँची एड़ी के जूते को आप और आपके पैर की उंगलियों से दूर खींचें। सबसे पहले, यह मुश्किल लगेगा, लेकिन लचीलापन धीरे-धीरे बढ़ेगा, और आप आसानी से व्यायाम करेंगे। स्ट्रेचिंग को सहज गति से किया जाता है। कुछ सेकंड के लिए अधिकतम वोल्टेज अदरक की मुद्रा में। 3 बार स्ट्रेचिंग दोहराएं। इस तरह के व्यायाम को प्रत्येक पैर के लिए अलग से किया जाना चाहिए। शुरुआती स्थिति एक ही है, पैर अलग फैल गए।
2. अपने बायें पैर को आगे की ओर करके एक बड़ा लंड बनाने के लिए सीधे खड़े हों। उसे घुटने से मोड़ें। दाहिने पैर का पैर मजबूती से फर्श पर दबाया जाता है, मांसपेशियों के कारण खिंचाव होता है। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को लॉक करें। एक ही तकनीक का उपयोग करते हुए, दाहिने पैर के एक लंज के साथ एक व्यायाम करें। प्रत्येक पैर के साथ 3-5 बार दोहराएं।
3. हाथ की लंबाई पर दीवार का सामना करना पड़ता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी ऊँची एड़ी के जूते न उठाएं। दीवार की ओर शरीर के साथ एक झुकाव बनाएं, पहले उस पर हथेलियों के साथ आराम करें, फिर अग्र-भुजाओं के साथ, और अंत में कंधों के साथ। एड़ी के ऊपर मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। 3-5 बार चलाएं।
4. बुनियादी योग मुद्रा "डॉग फेस फेस"। प्रारंभिक स्थिति: सभी चौकों पर खड़े रहें। अपने धड़ को ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें। पैरों को घुटनों पर थोड़ा झुकें, पैरों को मोजे पर टिकाएं, फर्श की ओर इशारा करते हुए। ऊँची एड़ी के जूते को फर्श से न उठाएं, बस फिर बछड़े की मांसपेशियों को बढ़ाया जाता है। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। 3-5 बार दोहराएं।
5. बछड़े की मांसपेशियों को खींचने के लिए योग प्रणाली में अन्य अभ्यास हैं, इसलिए उन्हें सुबह के व्यायाम में शामिल करें और अपने पैरों को सुडौल बनाएं। यदि आपको पूर्ण बछड़े विरासत में मिले हैं, तो आप योग करके यह लड़ सकते हैं। योग की तकनीक को माहिर करना एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ बेहतर है, यदि यह संभव नहीं है, तो वीडियो ट्यूटोरियल का उपयोग करें।
6. अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें और एक ही समय में वजन कम करें पिलेट्स व्यायाम में योगदान करें। यह स्टैटिक एक्सरसाइज के आधार पर मांसपेशियों में खिंचाव की तकनीक है।

मोटे बछड़ों को कम करने के लिए व्यायाम

यदि आप समस्या के बारे में चिंतित हैं: मोटी बछड़ों को कैसे कम करें, स्क्वैट्स करें, यह एक बहुत ही सरल और प्रभावी उपकरण है। स्क्वैट्स जो व्यवस्थित रूप से किए जाते हैं, बछड़ों को काफी कम कर देंगे यदि सही ढंग से प्रदर्शन किया जाए:

• अतिरिक्त वजन का उपयोग न करें, इससे बछड़े की मांसपेशियों में वृद्धि हो सकती है;
• पूरे पैर पर खड़े होने के दौरान स्क्वाट का एक आधा प्रदर्शन करें, और दूसरा पैर की उंगलियों पर;
• बहुत गहरे स्क्वैट्स न करें, एक आधा-स्क्वाट पर्याप्त है।

1. सीधे खड़े हो जाओ, अपने कंधों को सीधा करो। स्क्वाट में कई सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करते हुए, धीमी गति से 30-40 स्क्वैट्स करें।
2. स्क्वैट्स का अगला संस्करण: पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, मोजे अंदर की ओर दिखते हैं। उथले दस्तों को 20-30 बार करें।
3. कैवियार को टिपोइंग द्वारा कम किया जा सकता है। घर पर अधिक पैर की उंगलियों पर चलने की कोशिश करें, उसी समय आप अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं और राजकुमारी की तरह महसूस कर सकते हैं।
4. टिपटो पर उठो। अपने सामने पीठ के साथ कुर्सी रखो, अपने हाथों को पीठ पर रखो। नोक पर धीरे से उठो, उच्चतम स्थिति में, 2-3 सेकंड के लिए पकड़ो। धीरे-धीरे अपने पूरे पैर को नीचे लाएं। 30-40 बार चलाएं।
5. सीढ़ियों से चलने से इस क्षेत्र में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करके बछड़ा क्षेत्र में वसा जमा को जलाने में मदद मिलेगी। ऐसा करने के लिए, रोजाना 10-15 मिनट तक सीढ़ियों से चलें।
6. रस्सी कूदने से पैरों को पतला बनाने में मदद मिलेगी। यह दोनों पैरों और हृदय प्रणाली के लिए एक शानदार गतिविधि है। 10 मिनट के लिए एक लंघन रस्सी के साथ गहन अभ्यास आपके सिल्हूट को सही करेगा और बछड़े की मांसपेशियों को कम करेगा। इस सरल व्यायाम को शुरू करते समय, इसे ज़्यादा न करें। कुछ मिनटों से शुरू करें, इससे दर्द से बचने में मदद मिलेगी। फिर आप प्रशिक्षण समय बढ़ा सकते हैं। बाद के वर्कआउट में, प्रत्येक पैर पर बारी-बारी से जंप लगाएं।

कैसे जल्दी से बछड़ों को कम करने के लिए

यदि आपको बछड़ों को तत्काल कम करने की आवश्यकता है, तो आप कपड़े और जूते की मदद का सहारा ले सकते हैं। कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए ताकि बछड़ों को नेत्रहीन इतना बड़ा न लगें:

1. शॉर्ट पैंट और ब्रीज़ न पहनें। पतलून चुनते समय, घुटने से एक भड़कना वाले मॉडल को वरीयता दें।
2. नेत्रहीन, काले और भूरे रंग के मोटे जूते और टखने की पट्टियों के साथ सैंडल आपके पैर को भारी बनाते हैं। एक मध्यम मोटाई की ऊँची एड़ी आपको सूट करेगी।
3. कमर पर जोर डालें। फिटेड शर्ट, जैकेट और ब्लाउज़ चुनें। बेल्ट या बेल्ट के साथ पतलून और स्कर्ट पहनें।
4. सुरुचिपूर्ण आकर्षक वस्तुओं और सामान चुनें: स्कार्फ, टोपी, गहने। यह सब आपकी मौलिकता बनाएगा और एक मामूली बना देगा, जो केवल आपको दोष, अदृश्य के लिए जाना जाएगा।

घर पर बछड़ों को कैसे कम करें

बछड़े की मांसपेशियों के लिए मालिश करें

पैरों की मालिश से टखनों में जमाव से छुटकारा मिलेगा, जो बछड़ों को नेत्रहीन रूप से कम करेगा। यह पैरों की परिपूर्णता से एकमात्र मुक्ति नहीं है, इसे स्ट्रेचिंग और व्यायाम के संयोजन में उपयोग करना बेहतर है। बछड़ों में त्वरित कमी प्राप्त करने के लिए, आपको मालिश विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है, 6-10 सत्रों के बाद आपको चलने में आसानी महसूस करने की गारंटी दी जाती है। लेकिन घर पर, आप स्वतंत्र रूप से एक हल्के लसीका जल निकासी मालिश कर सकते हैं। इसके लिए 2 कुर्सियों की आवश्यकता होगी, एक को बैठने की आवश्यकता है, और दूसरा - अपना पैर रखो। मालिश की दिशा पैरों से घुटने तक होती है, आंदोलनों को अस्वास्थ्यकर और चिकना होना चाहिए। प्रक्रिया से पहले, त्वचा पर मालिश तेल लागू करें।

1. पैर से घुटने तक की दिशा में 2-3 मिनट के लिए बछड़ा की मांसपेशियों को पथपाकर से मालिश शुरू होती है।
2. फिर मांसपेशियों को सानना, उन्हें अपने हाथों से बारी-बारी से पकड़ना, खींचना और तनाव से राहत देना।
3. एक जल निकासी आंदोलन करें, इसके लिए टखने पर दोनों हाथों से पैर को पकड़ें और घुटने की ओर तनाव के साथ पकड़ें। इस तरह के आंदोलन को 3-4 बार करें।
4. 2-3 मिनट के लिए पथपाकर मालिश समाप्त करें।

बछड़ा स्लिमिंग लपेटता है

पैरों के बछड़ों को कम करने के लिए, रैप्स का उपयोग किया जाता है। इन प्रक्रियाओं को शाम को सोने से पहले, शांतिपूर्वक आराम करने और लेटने से पहले किया जाता है। इससे पहले, त्वचा को साफ करने और गर्म करने के लिए स्नान या स्नान करने की सिफारिश की जाती है। फिर पैरों के बछड़ों पर एक पूर्व-तैयार रचना लागू करें, क्लिंग फिल्म के साथ समस्या वाले क्षेत्रों को लपेटें, जितना संभव हो उतना सावधानी से ऐसा करने की कोशिश करें। प्रक्रिया में 40-60 मिनट लगते हैं। गर्म पानी के साथ रचना को धोने के बाद और त्वचा के लिए एक पौष्टिक क्रीम लागू करें।

रैप्स मांसपेशियों और त्वचा में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं, वसा भंडार को जलाने में तेजी लाते हैं।

1. सरसों का शहद लपेटें। 2 बड़ी चम्मच। एल सरसों पाउडर 2-3 बड़े चम्मच पतला। एल गर्म पानी, मिश्रण। 3 बड़े चम्मच जोड़ें। एल शहद। यदि आप एक जलन से डरते हैं, तो 1 टेस्पून जोड़कर प्रभाव को नरम करें। एल वनस्पति तेल। रचना की अवधि 30-40 मिनट है, फिर गर्म पानी के साथ मिश्रण को हटा दें।
2. शहद और समुद्री नमक लपेटें। एक पानी के स्नान में 3 बड़े चम्मच पहले से गरम करें। एल शहद, 1 बड़ा चम्मच जोड़ें। एल बारीक पिसा समुद्री नमक। समुद्री नमक को साधारण, टेबल नमक से बदला जा सकता है। यह रचना विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त नमी को पूरी तरह से हटा देती है, काफी मात्रा में बछड़े की मांसपेशियों को कम करती है। यह प्रति सप्ताह 1 से अधिक समय का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
3. हनी-तेल लपेटो। 3 बड़े चम्मच तक। एल शहद 1 बड़ा चम्मच जोड़ें। एल जैतून का तेल, मिश्रण। इसके अलावा, सब कुछ सामान्य तरीके से किया जाता है। इस तरह के आवरण त्वचा को पूरी तरह से कस देते हैं, इसे अच्छी तरह से तैयार और चिकना बनाते हैं।

पूर्ण बछड़ों को कम करने का सबसे कार्डिनल तरीका लिपोसक्शन है। यहां, केवल महिला ही तय कर सकती है कि उसे सर्जन के हस्तक्षेप की कितनी आवश्यकता है। यदि आपके पैर किए गए सभी उपायों के बाद भी वजन कम नहीं करते हैं, तो अपनी ऊर्जा को एक अलग दिशा में मोड़ें। अपने आंकड़े की गरिमा पर जोर दें, आपके पास शायद एक लुभावनी कमर या शानदार छाती है। तो इसे अपनी गरिमा बनाएं!

बछड़े की मांसपेशियों को खोने के लिए व्यायाम। वीडियो

कई महिलाओं को पूर्ण पैर होने की चिंता होती है। इस मामले में, दो समस्याएं हो सकती हैं: या तो एक विस्तृत हड्डी और आनुवंशिकी की विशेषताएं, या। यदि व्यायाम और आहार आपको अतिरिक्त वजन के खिलाफ मदद करेंगे, तो आनुवंशिकी के मामले में, सब कुछ अधिक जटिल है।

बछड़ों में वजन कैसे कम करें?

सबसे पहले, अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण करें। एक सेंटीमीटर टेप के साथ अपनी कलाई को मापें: यदि परिणाम 15.5 सेमी या उससे कम है, तो आपके पास एक पतली-बंधुआ आकृति है (इस मामले में, बछड़ों के साथ समस्याएं लगभग कभी नहीं होती हैं)। यदि आपकी कलाई 16-17.5 सेमी है, तो इसका मतलब है कि आपके पास एक सामान्य काया है। यदि आप बछड़ों की परिपूर्णता के बारे में चिंतित हैं, तो आप इस समस्या को काफी आसानी से हल कर सकते हैं। लेकिन अगर आपकी कलाई 18 सेमी और चौड़ी है, तो आपके पास एक विस्तृत शरीर का प्रकार है, और यह संभावना है कि काफी शक्तिशाली बछड़े आपके शरीर रचना की एक विशेषता हैं।

आपको यह समझने की आवश्यकता है कि केवल प्लास्टिक सर्जरी प्रकृति के खिलाफ मदद करती है। यदि आप देखते हैं कि आप हड्डी में चौड़े हैं, तो आपको अपने आप से असंभव की मांग नहीं करनी चाहिए, बस आकृति को क्रम में रखें और अपने मुंह से पैरों को प्यार करना सीखें।

लेकिन उन लोगों के लिए जिनकी समस्याएं अधिक वजन होने के कारण ठीक हैं, आहार और खेल का एक संयोजन महान है। अगला, हम विस्तार से विचार करेंगे कि बछड़ों को खोने के लिए क्या करना है।

पूर्ण बछड़ा वजन कम करने के लिए कैसे: आहार

जब बछड़ों में जल्दी से वजन कम करने का निर्णय लिया जाता है, तो आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करना होगा। सबसे पहले, सब कुछ आटा, वसा और मिठाई को बाहर रखा जाना चाहिए - ये सद्भाव के मुख्य दुश्मन हैं। कुछ इस तरह होना चाहिए:

1. सुबह का नाश्ता: अंडे की एक जोड़ी, एक छोटा ककड़ी, चाय चीनी का आधार।
2. रात का खाना: हल्का सूप, सब्जी का सलाद, जूस।
3. स्नैक: एक सेब।
4. रात का खाना: सब्जियों के साथ गोमांस / चिकन / मछली, बिना चीनी की चाय।
5. सोने से पहले: वसा रहित केफिर का एक गिलास।

सर्विंग्स के मॉडरेशन के बारे में मत भूलना। केवल 10-14 दिनों में, आप अपने आप को सामान्य से कम खाने के लिए आदी कर सकते हैं, पेट की मात्रा कम कर सकते हैं और प्रभावी वजन घटाने के लिए ट्यून कर सकते हैं। उसके बाद, परिणाम को बेहतर बनाने या बनाए रखने के लिए ठीक से खाना जारी रखें।

बछड़ों को खोने के लिए कौन से व्यायाम की आवश्यकता है?

पूर्ण बछड़े को निकालने के लिए, प्रशिक्षक आमतौर पर अपने वार्ड को लेग एक्सटेंशन के एक मानक सेट को करने की सलाह देते हैं:

1. सीधे पैरों के साथ फर्श पर बैठे हुए, पक्षों तक फैला हुआ, अब एक तक, फिर दूसरे तक, फिर बीच में फैला। पैर की अंगुली मोजे खुद पर।
2. सीधे पैर के साथ फर्श पर बैठे, एक साथ मुड़े, अब एक को फैलाएं, फिर दूसरे को, फिर बीच में। पैर की अंगुली मोजे खुद पर।

यहां तक \u200b\u200bकि ये दोनों अभ्यास परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त हैं। यदि आप इसे करीब लाना चाहते हैं, तो आप स्ट्रेचिंग कक्षाओं की पूरी श्रृंखला या प्रदर्शन कर सकते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति का एक अलग आंकड़ा होता है, कुछ इससे पूरी तरह से संतुष्ट होते हैं, जबकि अन्य लगातार इसे बदलने का प्रयास करते हैं, कुछ को सही करने के लिए, विशेष रूप से महिला प्रतिनिधियों को। अधिकांश महिलाएं अभी भी अपने आंकड़े से नाखुश हैं, विशेष रूप से, उनके कूल्हों और कमर का आकार; कई लोग बछड़े के आकार से खुश नहीं हैं। महिलाएं इस उम्मीद में वजन कम करने की कोशिश करती हैं कि वॉल्यूम कम हो जाएगा।

हालांकि, पूरे शरीर के वजन को कम करने की प्रक्रिया में, वह असमान रूप से छोड़ देता है, अतिरिक्त पाउंड अभी भी कुछ समस्या क्षेत्रों में बने हुए हैं, जिन्हें बदलना मुश्किल है। जो लोग अधिक वजन वाले हैं, उनके लिए यह समस्या विशेष रूप से प्रासंगिक है।

कई अक्सर आश्चर्य करते हैं कि बछड़ों में वजन कैसे कम किया जाए, कूल्हों और कमर के आकार को कैसे कम किया जाए, घुटनों में अतिरिक्त वसा को हटा दें। इस तरह की समस्या वाले क्षेत्र जिम में सामान्य व्यायाम करने में मुश्किल होते हैं, जो अक्सर अप्रभावी होते हैं।

पूर्ण बछड़ों और घुटनों से कैसे निपटें

नितंबों को सबसे बड़ी समस्या न मानें, पूरे पैरों और घुटनों के ऊपर स्थित वसा वाले रोलर को हटाना बहुत मुश्किल है। अपने पैरों के बछड़ों को अपना वजन कम करने के लिए कैसे करें? वांछित प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको यह जानने की आवश्यकता है कि एक निश्चित क्षेत्र की मात्रा को कम करने के लिए शारीरिक व्यायाम के कौन से तरीकों और परिसरों को लागू किया जाना चाहिए।

घुटनों पर वसा से छुटकारा पाने के लिए और अपने पैर को उसके निचले हिस्से में छोटा करें, इसके लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। यदि आप सरल नियमों का पालन करते हैं, तो एक सकारात्मक परिणाम आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करेगा।

घुटनों और पिंडलियों में जल्दी से वजन कम करने के सवाल का जवाब यह है कि पहली बार में आपको अपने आहार के आहार को बदलने की आवश्यकता है। एक एकीकृत दृष्टिकोण इस समस्या को हल करेगा। जोनल शारीरिक प्रशिक्षण मांसपेशियों के ऊतकों को दृढ़ता, लोच देता है, लेकिन इसे पैरों पर छोटा करने के लिए, वर्कआउट को एक निश्चित आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

बछड़े की मांसपेशियों की पूर्णता बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ के कारण हो सकती है जो ऊतकों के अंदर जमा हुई है। इस मामले में, स्मोक्ड, नमकीन उत्पादों, marinades, डिब्बाबंद भोजन को अलग करना आवश्यक है।

शरीर में फैटी एसिड के स्तर को फिर से भरने के लिए, आपको प्रति दिन 35 ग्राम नट्स या नियमित रूप से वनस्पति तेल के कुछ बड़े चम्मच खाने की जरूरत है।

आहार की कैलोरी सामग्री को सीमित करना आवश्यक है, यह वजन घटाने के कार्यक्रम की एक शर्त है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि समस्या क्षेत्र में वसा की परत छोटी हो जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि आहार संतुलित और स्वस्थ हो। भोजन न करें, छोटे भागों में भोजन का सेवन करना बेहतर है, लेकिन आंशिक रूप से, अर्थात्। अधिक बार, दिन में 5-6 बार। महत्वपूर्ण रूप से मीठे, कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें, अधिक प्रोटीन का सेवन करें। इसके अलावा, यह हार्मोन की जांच के लायक है, शायद शरीर के निचले हिस्से में परिपूर्णता हार्मोनल असंतुलन के कारण है।

युक्तियाँ जो निचले पैर में कम मात्रा में मदद कर सकती हैं

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि ऐसा करने की क्या ज़रूरत है ताकि पैरों के बछड़ों का वजन कम हो?

यदि आप एक अच्छा परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• सिमुलेटर का उपयोग निषिद्ध है, क्योंकि पैरों के बछड़े की मांसपेशियों में भी बड़ा हो जाएगा
  मात्रा तेजी से बढ़ेगी;
• सख्त आहार का पालन न करें, आहार को समायोजित करना, संतुलित करना बेहतर है, फिर यह वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करेगा;
• मुख्य जोर योग, पिलेट्स, स्ट्रेचिंग जैसी तकनीकों का उपयोग करके उन्हें खींचने पर होना चाहिए;
• एरोबिक व्यायाम आसान और त्वरित अभ्यास की अनुमति देता है, जैसे कि कदम एरोबिक्स, प्रदर्शन किया जाना है।

वजन घटाने की गतिविधियाँ जो आप घर पर कर सकते हैं

आप घर पर बछड़ों में प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम कर सकते हैं, आप पूछते हैं। उत्तर सरल है, हर दिन आपको निचले अंगों को शारीरिक गतिविधि देने की आवश्यकता होती है।

घुटनों में वसा पैरों को बिल्कुल नहीं रंगती है, खासकर महिलाओं को। इसे इस क्षेत्र से हटाने के लिए, हर जगह वसा की मात्रा को कम करना आवश्यक है। स्थानीय रूप से घुटनों के ऊपर वसा वाले रोलर को हटाना मुश्किल है, लिपोसक्शन की यहां आवश्यकता है।

आप किसी भी मांसपेशी को पंप कर सकते हैं, लेकिन वसा की परत आपको सुंदर घुटनों और पैरों का आनंद नहीं लेने देगी। घुटने के जोड़ों का क्षेत्र जांघ और निचले पैर की मांसपेशियों के ऊतकों से घिरा हुआ है, और उन्हें इसके साथ शुरू करना चाहिए।

घुटने का व्यायाम

• अपने पैर की उंगलियों पर खड़े रहें, जगह में चलना शुरू करें, फिर घुटने के जोड़ों को ऊंचा करते हुए, जगह में जॉगिंग में तेजी लाएं। फिर, पूरे पैर पर आराम करते हुए, प्रक्रिया को दोहराएं;
• एक सीधी स्थिति में खड़े होने के लिए, अपने हाथों से एक पैर को पेट तक खींचें, फिर इसे नीचे करें। दूसरे के साथ भी ऐसा ही करें, और इसलिए 10 बार बारी-बारी से पैर बदलना;
• पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, पैर की उंगलियों पर चढ़ें, फिर एड़ी पर नीचे करें, फिर नीचे बैठें और निचले अंगों को सीधा करें। 15 बार दोहराएं;
• अपने घुटनों पर जाओ, जबकि नितंबों को अपनी एड़ी पर नहीं बैठना चाहिए, इस स्थिति में, शरीर को वापस झुकाएं जब तक कि पूर्वकाल ऊरु पेशी का तनाव प्रकट न हो। 20 बार दोहराएं;
• फर्श पर लेट जाएं, अंगों को ऊपर उठाएं ताकि वे फर्श के समानांतर रहें। बारी-बारी से पैरों को सीधा करना शुरू करें। प्रत्येक अंग पर यह 50 बार करें;
• मालिश ब्रश या एक कठिन दस्ताने के साथ शॉवर में घुटनों पर वसा वाले रोलर को रगड़ें। मालिश के बाद, एक विशेष क्रीम में रगड़ें जो शरीर की मात्रा को कम करने में मदद करता है।

बछड़ा अभ्यास करता है

बछड़े की मांसपेशियों को छोटा करने के लिए, उन्हें फुलाया नहीं जाना चाहिए, लेकिन फैला हुआ। स्ट्रेचिंग व्यायाम उन्हें लचीलापन, लोच, लचीलापन प्रदान करते हैं। पिलेट्स, योग, स्टेप एरोबिक्स पैरों को पतला बनाने और तल पर उनकी मात्रा कम करने के शानदार तरीके हैं।

घर पर, आप निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं:

• रस्सी कूदना 10-15 मिनट के लिए;
• बैली में किया जाने वाला प्लि पोज़ मांसपेशियों के ऊतकों को फैलाता है। एक खड़े स्थिति में, मोजे को पक्षों में रखें और स्क्वेट्स करें: 20 पैर पर समर्थन के साथ, मोजे पर 20 झुकाव;
• खड़े होने की स्थिति से, एक आगे की ओर झुकें, जबकि दोनों पैर फर्श के संपर्क में होने चाहिए। पैर को मोड़ने के लिए, जो सामने है, घुटने पर, पैर, जो थोड़ा पीछे है, समस्या क्षेत्र में नीचे तनाव महसूस करना चाहिए।

इस प्रकार, सरल और सरल शारीरिक व्यायाम करने से, पैरों पर बछड़े की मांसपेशियों के आकार में ध्यान देने योग्य कमी प्राप्त करना संभव है, साथ ही साथ शरीर के कुल वजन में अच्छी कमी भी संभव है। इसी समय, आपको निश्चित रूप से ठीक से और संतुलित भोजन करना चाहिए, विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए बहुत सारा पानी पीना चाहिए।

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वजन कम करते समय, अतिरिक्त पाउंड असमान रूप से जाते हैं। आखिरी जगह में जमा वसा समस्या क्षेत्रों को छोड़ देता है: पेट, पक्ष, कूल्हों। बछड़ा क्षेत्र भी सबसे कठिन में से एक है।

बहुत सी महिलाओं को पैरों की समस्या का सामना करना पड़ता है और उन्हें पता नहीं होता है कि बछड़ों में वजन कम कैसे किया जाता है। आप पैरों से वजन कम कर सकते हैं। एक सफल परिणाम के लिए, व्यायाम और आहार को समायोजित करने की सिफारिश की जाती है।

बछड़ों पर वसा क्यों रखी जाती है

आदर्श अनुपात में, पैर के बछड़े द्विशताब्दी के साथ परिधि में मेल खाते हैं। लेकिन कुछ मात्रा में पुरुष बछड़ों से भी बेहतर है। महिला प्रतिनिधि इस बारे में जटिल हैं, वे छोटी स्कर्ट या शॉर्ट्स पहनने के लिए शर्मिंदा हैं, और उन्हें बछड़ों में वजन कम करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं।

निम्न कारणों की पहचान की जाती है जो पैरों की मात्रा को प्रभावित करते हैं:

• आनुवंशिक प्रवृत्ति - यदि महिला रेखा पर रिश्तेदारों के पास बड़े पैमाने पर बछड़े थे, तो यह सुविधा उनके जीनस से किसी अन्य लड़की को प्रेषित की जा सकती है।
• शरीर में हार्मोनल खराबी - एस्ट्रोजन का एक बढ़ा हुआ स्तर और टेस्टोस्टेरोन का कम संकेतक शरीर में वसा के असमान वितरण की ओर जाता है। अतिरिक्त वजन निचले शरीर में जमा होता है - कूल्हों और बछड़ों पर।
• खेल गतिविधियां - यह इस तथ्य के कारण है कि कुछ खेल (बॉलरूम डांसिंग, सॉकर, एथलेटिक्स) पैर के सामने के मेहराब पर एक गंभीर भार है। नियमित प्रशिक्षण पंप और पैर की मांसपेशियों को बढ़ाएं।
• अत्यधिक अतिरिक्त वजन - वसा मांसपेशियों के ऊतकों में भी जमा होता है, उच्च प्रतिशत जमा के साथ जांघों और बछड़ों में जमा होता है।
• स्टिलिटोस और ऊँची एड़ी के जूते के लिए प्यार - ऐसे जूते पहनने से एच्लीस मांसपेशी पर भार पड़ता है, जो छोटा हो जाता है। पैरों में अन्य मांसपेशियां बढ़ती हैं और आकार में वृद्धि होती है, जिससे बड़े पैमाने पर पैर होते हैं।

पैरों की सूजन भी पैरों की सूजन से प्रभावित होती है, यह खराब पोषण, शराब की नियमित खपत और स्वच्छ पानी की अपर्याप्त मात्रा से सुविधा होती है।

बछड़ों में वजन कम करने के नियम

1. अच्छे पोषण के सिद्धांतों का पालन करें। स्नैक्स को खत्म करें, भूख की तीव्र भावना के साथ, वसा के कम प्रतिशत के साथ एक गिलास केफिर पीते हैं। रात का खाना बाद में न खाएं (सोने से 4 घंटे पहले)
2. साफ पानी पिएं: 1.5 - 2 लीटर प्रति दिन चयापचय को गति देगा। लेकिन सोडा या मीठा तरल खत्म करें।
3. जिम में अपने बछड़ों को स्विंग न करें। अतिरिक्त भार के कारण निचले पैर केवल मात्रा में वृद्धि करेंगे। मदद के लिए अपने ट्रेनर से संपर्क करें; वह समस्या क्षेत्र में वजन कम करने के लिए आपको व्यायाम चुनने में मदद करेगा।
4. वर्कआउट शुरू करने से पहले स्ट्रेचिंग करना न भूलें। बछड़ों को खोने के लिए लड़कियों को विशेष अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। कॉम्प्लेक्स को समस्या क्षेत्रों में ध्यान में रखकर विकसित किया जा रहा है।
5. वजन घटाने के लिए, बछड़ों को सख्त आहार पर नहीं होना चाहिए और खुद को भूखा रखना चाहिए। व्यायाम के बिना फैट समस्या वाली जगह नहीं छोड़ेगा। बेहतर है कि संतुलित आहार लें।
6. वजन कम करने से पहले, भारी बछड़ों के कारण का पता लगाएं। इसे हल करने के बाद, आप अपना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं और सही आंकड़ा बना सकते हैं।

इन आवश्यकताओं के बाद समय की एक छोटी अवधि में परिणाम नहीं लाएगा, लेकिन कुछ महीनों के बाद आप सकारात्मक विकास से प्रसन्न होंगे।

पोषण क्या कहता है

कई महिलाएं खुद से पूछती हैं कि क्या स्वस्थ भोजन या आहार बड़े बछड़ों की समस्या को हल कर सकते हैं। पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, एक एकीकृत दृष्टिकोण बड़े पैमाने पर शाफ्ट के खिलाफ लड़ाई में मदद करेगा। लेकिन वजन घटाने के साथ, न केवल बछड़े, बल्कि शरीर के बाकी हिस्सों में भी कमी आएगी।

परिणाम प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित नियमों पर ध्यान दें:

• जंक फूड की पूरी अस्वीकृति - मुंह में पानी आना, लेकिन बेकार खाद्य पदार्थ उस समय की मुख्य समस्याओं में से एक बन गए हैं। सरल कार्बोहाइड्रेट शरीर में कोई उपयोगी पदार्थ नहीं लाते हैं, वे कमर, पक्षों, कंधों, पैरों पर अतिरिक्त वसा के साथ जमा होते हैं। इस घटक वाले चीनी और खाद्य पदार्थों से बचें। नरम गेहूं के उत्पादों में अर्द्ध-तैयार खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, खरीदे गए सॉस (मेयोनेज़, आदि) न खाएं। स्मोक्ड मांस, marinades और अन्य अचार शरीर में अतिरिक्त पानी को बनाए रखते हैं;
• आहार में स्वस्थ भोजन का परिचय दें - प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। इनमें अंडे, मांस, मछली शामिल हैं। लेकिन कम वसा वाली किस्मों का चयन करें। कम वसा वाले पदार्थ, फल, जड़ी बूटी, सब्जियां, नट्स के शरीर के खट्टा दूध उत्पादों को अनुकूल रूप से प्रभावित करते हैं। इसके अलावा असंतृप्त वसा के बारे में मत भूलना, उनके बिना सामान्य कामकाज असंभव है। ये पदार्थ वनस्पति तेलों (सूरजमुखी, जैतून,) में पाए जाते हैं। धीमी कार्बोहाइड्रेट - (केवल भूरे रंग की किस्में), एक प्रकार का अनाज, डुरम गेहूं से पास्ता;
• पीने के आहार का पालन करें - भारी पीने चयापचय को गति देता है। गैस, चीनी या अन्य योजक के बिना पानी साफ होना चाहिए। 1.5 - प्रति दिन 2 लीटर पफपन को हटा देगा और अनावश्यक विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों को हटा देगा;

उचित पोषण के सिद्धांतों के बारे में मत भूलना। भोजन की संख्या बढ़ाकर सर्विंग कम करें। यह इष्टतम है यदि आप छोटे भागों में दिन में 5-6 बार खाते हैं।

क्या व्यायाम करना है

पैरों में वॉल्यूम कम करने के लिए, बछड़ों को कम करने के लिए व्यायाम लागू करना आवश्यक है। आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं, फिटनेस या पिलेट्स पाठ्यक्रम में भाग लेने के लिए आवश्यक नहीं है। लेकिन आपको इसे रोज या हर दूसरे दिन करना चाहिए।

1. अपने बाएं पैर के साथ एक कदम उठाएं, प्लेटफ़ॉर्म पर चढ़ें (ध्यान दें कि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बाएं पैर पर पड़ता है), दाहिने पैर को इसमें डाल दें। अपने बाएं पैर को फर्श पर कम करें, फिर अपने दाहिने पैर को रखें। प्रत्येक पैर में दस बार दोहराएं। व्यायाम तेज गति से करें।
2. अपने दाहिने पैर के साथ आगे कदम रखें। दर्द होने तक धीरे-धीरे अपने पैर को घुटने से मोड़ें। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बाएं पैर पर गिरना चाहिए (यह सहायक है)। दोनों पैर समतल होने चाहिए, मोजे या एड़ी पर न चढ़ें। नीचे बैठकर, 8 - 10 सेकंड के लिए, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक पैर पर दस बार दोहराएं। व्यायाम के बाद, आपके निचले पैर और आंतरिक जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव होने लगेगा। सबक आपको बछड़ों में वजन कम करने में मदद करेगा, उन्हें पंप किए बिना।
3. अपने घुटनों के बल फर्श पर लेट जाएं। वैकल्पिक रूप से दाएं और बाएं पैर की उंगलियों को ऊपर खींचें, लेकिन एड़ी फर्श पर रहना चाहिए। प्रत्येक पैर पर 10 बार दोहराएं।
4. दीवार का सामना करें और दोनों हाथों से इसके खिलाफ आराम करें। बाएं पैर को घुटने से मोड़ें, और दाएं पैर को बाएं पैर के निचले पैर पर रखें। इस स्थिति में, 10 बार टिपटो पर खड़े रहें, फिर अपना पैर बदलें और व्यायाम दोहराएं।

यह कॉम्प्लेक्स पैरों के बछड़ों की मांसपेशियों को खींचने में मदद करेगा, धीरे-धीरे समस्या क्षेत्र में मात्रा कम होने लगेगी। भारी बछड़ों के खिलाफ लड़ाई में, रस्सी कूदना, तैराकी और हल्की जॉगिंग मदद करते हैं।

जिम व्यायाम

जिम के फायदे यह हैं कि कक्षाओं के दौरान आप खेल उपकरण का उपयोग कर सकते हैं। बछड़ों को मारने के लिए, एक खाली पट्टी उपयोगी है। बुनियादी व्यायाम आपके पैरों में वजन कम करने और आपके नितंबों को मजबूत करने में मदद करते हैं।

1. बार से बिना वज़न के बार लें और अपने कंधों पर रखें। झटके के बिना, धीरे-धीरे स्क्वाट करें। स्क्वाट करते समय, धीरे से अपने नितंबों को पीछे धकेलें और अपनी पीठ को सीधा रखें। पैरों को फर्श पर सपाट रखें, अपने घुटनों को अलग रखें। 15-20 बार व्यायाम दोहराएं।
2. पूर्ण बछड़ों के खिलाफ लड़ाई में, अभ्यास पर मदद मिलेगी। अपने दाहिने पैर को कदम पर रखें, दूसरा उठाएं और घुटने पर झुकें। अपने सीने को छूने की कोशिश करें। फर्श पर खड़े रहें और बाएं पैर से दोहराएं। व्यायाम एक तेज लय में करें, प्रत्येक पैर पर 10 सेट करें।
3. दोनों पैरों के साथ प्लेटफार्म पर खड़े हों। अपने बाएं पैर को अपने सामने नीचे करें, फिर कदम पर लौटें। प्रत्येक पैर पर 10 से 15 बार दोहराएं। यह व्यायाम बछड़े की मांसपेशियों में वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
4. कॉम्प्लेक्स के अंत में, एक लंघन रस्सी लें और 30 - 50 बार कूदें। यह पाठ पैरों, जांघों, नितंबों की स्थिति में सुधार करता है।

जिम में आप योग्य प्रशिक्षकों से मदद मांग सकते हैं, वे आंकड़े की सामान्य स्थिति का मूल्यांकन करेंगे और समस्या क्षेत्र को कसने (पंप या शुष्क) में मदद करेंगे।

मदद करने के लिए मालिश

पैरों की मांसपेशियों की नियमित मालिश एक अतिरिक्त प्रक्रिया है जो कूल्हों, पैरों और टखनों पर वजन कम करने की प्रक्रिया को उत्तेजित करती है। शाम को मालिश करना सबसे अच्छा होता है। बछड़ों के गहन पथपाकर और रगड़ से पफपन दूर हो जाएगा, अतिरिक्त लवण को हटाने में मदद मिलेगी।

कोई भी तेल लें जो आपको पसंद हो (आड़ू, गुलाब, बादाम)। त्वचा पर लागू करें और परिपत्र गति करें। ऊपर से नीचे की ओर ले जाएं। प्रक्रिया शुरू करने से पहले, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें थोड़ा हिलाएं। प्रक्रिया अपने दम पर की जाती है या पेशेवर मालिश करने वाले की मदद का सहारा लिया जाता है।