आजकल ड्रिंकिंग डाइट बहुत लोकप्रिय हो रही है। 21 वीं सदी बाहरी दुनिया के साथ सामंजस्यपूर्ण सह-अस्तित्व के लिए अपनी शर्तों को निर्धारित करती है - न केवल आंतरिक बौद्धिक विकास के लिए, बल्कि बाहरी आत्म-सुधार के लिए भी समय देना आवश्यक है।

बहुत से लोगों को यकीन है कि सफलता काफी हद तक दृश्य सुंदरता से निर्धारित होती है और यह इसके लिए अधिकतम समय देने के लायक है।

अधिक से अधिक महिलाएं अपनी उपस्थिति में सुधार करने के तरीकों की तलाश कर रही हैं, अक्सर वजन घटाने के माध्यम से। इसके अलावा, आधुनिक दुनिया की गति के साथ, कम से कम समय में परिणाम प्राप्त करने की इच्छा है। इसी आवश्यकता को पूरा करने के लिए इनका आविष्कार किया गया था।

अत्यधिक प्रभावी पेय आहार

नाम देखने पर यह स्पष्ट हो जाता है कि इनका अर्थ द्रव्य के प्रयोग में निहित है। इसी समय, जूस, पानी, शोरबा, डेयरी उत्पाद, काढ़े, जलसेक, ग्रीन टी, फलों के पेय, कॉम्पोट्स आदि का उपयोग किया जाता है।
पारंपरिक पीने के आहार में तीस दिन लगते हैं और इसका उद्देश्य विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थों के शरीर को शुद्ध करना और निश्चित रूप से वजन कम करना है। इस तरह के शासन का पालन करना काफी कठिन है और कुछ ही लोग इसका सामना कर सकते हैं।

डॉक्टरों के लिए, उनकी राय इस बात से सहमत है कि इस तरह के आहार पर लंबे समय तक "बैठना" खतरनाक है, विभिन्न प्रकार की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

यह इस तथ्य की व्याख्या करता है कि वास्तविक जीवन में, सात दिनों तक चलने वाले इन आहारों का एक संक्षिप्त संस्करण आमतौर पर उपयोग किया जाता है। इस अवधि के दौरान, जिन महिलाओं ने खुद पर अपने प्रभाव का अनुभव किया है, उनके अनुसार आप पांच से सात किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

फिलहाल, विभिन्न प्रकार के तरल पदार्थों पर आधारित कई प्रकार के पेय आहार हैं, जो पूरे पाठ्यक्रम में अन्य सभी उत्पादों को प्रतिस्थापित करते हैं। लेकिन आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि उनके सभी प्रकारों को उनकी विशाल विविधता में उपयोग करने की अनुमति है। उत्पादों की एक "ब्लैक लिस्ट" भी है, जिसमें पैकेज्ड जूस, कोको, कॉफी, मीठे योगर्ट और चीनी शामिल पेय शामिल हैं।

पीने के आहार से बाहर निकलने की विशेषताएं

जल आहार विशेष ध्यान देने योग्य है। इस तरह के आहार के साथ, आपको प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर पानी पीने की जरूरत है। इसका मतलब है स्वच्छ और गैर-कार्बोनेटेड पानी। यह दृष्टिकोण भुखमरी से अधिक संबंधित हो सकता है, क्योंकि पानी स्वयं ऊर्जा मूल्य नहीं रखता है, इसकी कैलोरी सामग्री शून्य है।

इस तरह के आहार पर तीन दिनों से अधिक समय तक "बैठने" की अनुमति नहीं है। इसके लिए प्रारंभिक तैयारी की आवश्यकता होती है - शुरुआत से एक सप्ताह पहले या जूस के साथ कंपनी में कुछ दिनों के लिए भोजन में लगातार कमी।

पूरा होने के बाद, पिछले पावर मॉडल पर तत्काल वापसी अस्वीकार्य है। भोजन की कैलोरी सामग्री में दो सप्ताह की क्रमिक वृद्धि से मिलकर एक सुचारू निकास की आवश्यकता होती है। अन्यथा, दक्षता काफी कम हो जाएगी और कुछ वजन वापस आ जाएगा।

अन्य पीने वाले आहारों को थोड़ा अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। उनमें से बाहर निकलने के लिए, 1: 2 नियम लागू होता है, जहां 1 आहार की अवधि है, और 2 बाहर निकलने की अवधि है। लेकिन, जैसा कि पीने के आहार के मामले में होता है, उत्पादों का "भारीपन" दिन-ब-दिन बढ़ता जा रहा है।

तो, पहले दिन, सुबह में केवल दलिया की अनुमति है, और दिन और शाम के दौरान तरल पदार्थ रहते हैं। आप केवल दूसरे सप्ताह के लिए दिन में तीन बार खा सकते हैं। और चीनी दो सप्ताह के बाद ही पेश की जाती है।

आहार के इन पहलुओं और बहिष्कारों ने इसकी जटिलता को और बढ़ा दिया है, इसलिए इसे चुनने से पहले, आपको सभी पेशेवरों और विपक्षों पर ध्यान से विचार करना चाहिए और उसके बाद ही कोई निर्णय लेना चाहिए।

7 दिनों के लिए पीने के आहार से बाहर निकलें

यहां तक ​​कि अगर आप कई दिनों से इस तरह के आहार का पालन कर रहे हैं, तो भी आपको आहार समाप्त होने के बाद भारी भोजन का सहारा नहीं लेना चाहिए। सबसे पहले, आपको मेनू में निम्नलिखित उत्पादों को धीरे-धीरे शामिल करना होगा:

• सब्जियां, मछली, चिकन, मांस शोरबा, बिना नमक और मसालों के;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• पानी में उबली हुई उबली हुई सब्जियां;
• कीमा बनाया हुआ चिकन से भाप कटलेट;
• फलों और सब्जियों का रस, बिना चीनी की हरी चाय।

गाजर, गोभी, सेब, नाशपाती जैसे उत्पादों का सबसे अच्छा सेवन किया जाता है, सरल कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों को छोड़ना महत्वपूर्ण है, प्राकृतिक शहद को मिठास के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

आदर्श विकल्प है, छोटी मात्रा में, यह महत्वपूर्ण है कि पीने के आहार के बारे में न भूलें, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर। स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें कैलोरी अधिक होती है।

7 दिनों के लिए पीने के आहार को छोड़ने के लिए इन सरल नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है, ताकि शरीर एक नई जीवन शैली के अनुकूल हो और तनाव का अनुभव न हो, जो आंतरिक अंगों के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

30 दिनों के लिए पीने के आहार से बाहर निकलें

30 दिनों के लिए पीने के आहार से बाहर निकलने के मुख्य सिद्धांत:

• नाश्ते के लिए तरल दलिया पेश करने का पहला सप्ताह;
• दूसरे सप्ताह में, आप एक अंडा, पनीर के साथ एक सैंडविच खा सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए बिना मक्खन के दलिया का उपयोग कर सकते हैं;
• तीसरे सप्ताह से रात के खाने के लिए, ताजी सब्जियां या फल जोड़ें;
• चौथे सप्ताह से दोपहर के भोजन में, आप ताजी सब्जियों के सलाद के साथ मांस या मछली के व्यंजन जोड़ सकते हैं;
• पांचवें सप्ताह से, एक उपवास तरल दिन की व्यवस्था करें, और वजन संकेतक स्थिर होने तक वसा और मिठाइयों को पूरी तरह से समाप्त कर दें।

30-दिन के आहार विकल्प के साथ, बाहर निकलने में कम से कम 2 महीने लगने चाहिए, वजन कम करने का एकमात्र तरीका सही ढंग से और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना!

पीने के आहार के बाद परतदार त्वचा - सोडा स्नान से मुक्ति

पीने के आहार के दौरान, आप 5-20 किलो वजन कम कर सकते हैं, जो त्वचा की देखभाल करने की आवश्यकता को इंगित करता है ताकि यह अपनी लोच और आकर्षक उपस्थिति न खोए। इस मामले में, अत्यधिक प्रभावी सोडा स्नान मदद करेगा।

1. सोडा बाथ लेने से पहले शरीर का अच्छी तरह से निरीक्षण कर लें ताकि थोड़े से कट या घाव की पहचान हो सके, जो पहले से ध्यान न देने पर बहुत गर्म हो जाएगा।
2. बाथरूम में पानी गर्म होना चाहिए, केवल इस तरह से भाप का प्रभाव प्राप्त होगा, कम तापमान पर परिणाम शून्य हो जाता है। एक स्नान के लिए आपको सोडा के 1 पैक का उपयोग करने की आवश्यकता है।
3. नहाते समय आपको सोडा या अन्य स्क्रब से त्वचा को नहीं रगड़ना चाहिए, आप आसानी से शरीर के एक हिस्से को घायल कर सकते हैं और संक्रमण का कारण बन सकते हैं।
4. स्नान करने के बाद, अपने शरीर को मॉइस्चराइजर से रगड़ना न भूलें, और फिर बिस्तर पर जाकर अपने आप को कंबल में लपेट लें। वजन कम करने की प्रक्रिया सुबह तक चलेगी।
5. यदि आप बाथरूम में बीमार हो जाते हैं या शरीर के किसी हिस्से में जलन होती है, तो जल्दी करें और अपने शरीर को साफ पानी से धो लें। तो यह प्रक्रिया आपके लिए नहीं है, वजन कम करने और शरीर को शुद्ध करने का दूसरा तरीका खोजें।
6. स्नान तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से शांत करते हैं, मानस की स्थिति को सामान्य करते हैं और शांत करते हैं, वे कड़ी मेहनत के बाद उपयोगी होंगे, खासकर यदि आप पानी में कुछ आवश्यक बूंदें या लैवेंडर का तेल गिराते हैं।
7. अपने आप से और अपने मापदंडों से प्यार करें, फिर सुंदरता खुद दरवाजे पर दस्तक देगी और हमेशा आपका साथ देगी।

पोषण विशेषज्ञ बोरिस स्कैचको महिलाओं से पीने के उपचार के पेशेवरों और विपक्षों का वजन करने का आग्रह करते हैं और उसके बाद ही दीर्घकालिक वजन घटाने शुरू करते हैं। स्वास्थ्य को जल्दी से खोना बहुत मुश्किल है, लेकिन इसे वापस करना बहुत मुश्किल है, यही कारण है कि अपने शरीर के स्व-उपचार के तरीकों, विशेष रूप से अचानक वजन घटाने के तरीकों को ध्यान से देखना महत्वपूर्ण है।

सबसे पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके पास अतिरिक्त पाउंड क्यों हैं, शायद आंतरिक रोग बढ़ रहे हैं, और आप सोडा में स्नान करेंगे और आपकी स्थिति खराब कर देंगे।

या हो सकता है कि आप रात में मीठी कैलोरी के प्रशंसक हों, और इसलिए अधिक वजन दिखाई देता है। इसे रोकने के लिए, आपको कन्फेक्शनरी को त्यागने, स्वस्थ आहार पर स्विच करने और गहन शारीरिक व्यायाम का सहारा लेने की आवश्यकता है।

सावधान रहें और अपने स्वास्थ्य के साथ प्रयोग न करें! उचित रूप से बाहर जाएं और विशेषज्ञों की सिफारिशों की उपेक्षा न करें। केवल आप ही अपनी भलाई और जीवन के लिए जिम्मेदार हैं!

पीने के आहार से बाहर निकलने के लिए ये नियम हैं जिन्हें आपको परिणामों को स्थिर करने और अतिरिक्त पाउंड हासिल करने के लिए पालन करने की आवश्यकता है। बुद्धिमानी से और स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना वजन कम करना आवश्यक है!

उन साहसी लोगों को, जिन्होंने 30 दिनों के लिए पीने के आहार पर रोक लगाने का फैसला किया, और जो बिना सफल हुए, उन्हें आराम नहीं करना चाहिए।

एक महीने के अभाव और निरंतर आत्म-नियंत्रण के बाद, एक समान रूप से महत्वपूर्ण चरण शुरू होता है - पिछले आहार में संक्रमण।

इच्छा और क्षमता के आधार पर, यह चरण अलग-अलग तरीकों से चल सकता है, लेकिन आप इसे छोड़ नहीं सकते हैं यदि आप ऐसी कठिनाई से छूटी हुई हर चीज को फिर से हासिल नहीं करना चाहते हैं।

यदि आप कुछ और समय के लिए संयम दिखाते हैं, तो परिणाम आपको और भी अधिक प्रसन्न करेगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह लंबे समय तक स्थिर रहेगा।

सार और विशेषताएं

अलग-अलग विकल्प हैं। कुछ लोग उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ने का सुझाव देते हैं, केवल पानी पसंद करते हैं, हालांकि असीमित मात्रा में, अन्य मेनू में चाय या हर्बल काढ़े को जोड़ने की अनुमति देते हैं। हालांकि, ऐसी विधियों के साथ सभी इच्छाओं के साथ लंबे समय तक पकड़ना संभव नहीं होगा।

पीने के आहार के क्लासिक संस्करण में, न केवल पानी पीने की अनुमति है, जो केवल एक अतिरिक्त "पकवान" है, बल्कि ताजा निचोड़ा हुआ रस और स्मूदी, चाय, कॉफी, यहां तक ​​\u200b\u200bकि कोको या हॉट चॉकलेट भी है। मेनू को और अधिक संतोषजनक बनाने के लिए, इसमें दूध और खट्टा-दूध पेय, सब्जी, मशरूम, मांस और मछली शोरबा शामिल हैं।

जरूरी!इस विधि से वजन घटाने भोजन के दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने से होता है।

सामान्य मोड में, हम जो खाते हैं उसके ऊर्जा मूल्य की निगरानी शायद ही कभी करते हैं, लेकिन कुछ लोगों के आहार में यह प्रति दिन 2-3 हजार किलो कैलोरी तक पहुंच जाता है, और कभी-कभी अधिक। शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति में, यह न केवल आंकड़े, बल्कि स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

पीने का आहार दैनिक सेवन को 600-1000 किलो कैलोरी तक कम करने का सुझाव देता है। यह अस्थायी उपाय आपको शरीर को प्राकृतिक "ईंधन" - शरीर में वसा के अपने भंडार को जलाने के लिए प्रेरित करने की अनुमति देता है। आप उन सभी चीजों से छुटकारा पा लेते हैं जो वर्षों से सावधानीपूर्वक जमा हुई हैं, और परिणाम तराजू और दर्पण दोनों पर ध्यान देने योग्य हो जाता है।

30 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई तकनीक सख्त है, और हर कोई इसे नहीं कर सकता। डॉक्टर इस तरह के वजन घटाने के खिलाफ हैं, क्योंकि यह तर्कहीन है, लेकिन स्लिम बनने की उनकी इच्छा में, हर कोई विशेषज्ञों की राय नहीं सुनता है।

यदि आप स्वास्थ्य समस्याओं के बिना पूरे एक महीने तक पीने का आहार बनाए रखने में कामयाब रहे, तो आप केवल ईर्ष्या कर सकते हैं।

आहार के रचनाकारों को इस विश्वास द्वारा निर्देशित किया गया था कि तरल के पक्ष में ठोस भोजन की एक अस्थायी अस्वीकृति आपको पाचन तंत्र को उतारने, एडिमा से छुटकारा पाने और आम तौर पर बेहतर महसूस करने की अनुमति देती है।

इस तरह के परिवर्तन होते हैं, लेकिन आपको अपनी स्थिति के प्रति चौकस रहने की आवश्यकता है यदि सुधार के साथ-साथ गिरावट आती है, तो आपको आहार को बंद करने और आसानी से अपने सामान्य आहार पर स्विच करने की आवश्यकता है।

आहार निकास क्या है, और इसकी आवश्यकता क्यों है

पोषण में किसी भी तरह का भारी बदलाव हमारे शरीर पर किसी का ध्यान नहीं जाता है। हर कोई उनके प्रति अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, लेकिन यदि आप अपनी भावनाओं को सुनते हैं, तो आप आंतरिक अंगों और प्रणालियों की प्रतिक्रिया को नोटिस कर सकते हैं, और यह हमेशा सकारात्मक नहीं होता है।

ध्यान!ठोस से तरल भोजन में तीव्र संक्रमण मुख्य रूप से पाचन प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। यदि आप लंबे समय से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, तो ऐसे परिवर्तनों को जबरन भूख हड़ताल के रूप में माना जा सकता है।

शरीर को यह नहीं पता होता है कि आपके इरादे नेक हैं, वह केवल इतना समझता है कि उसे पहले की तुलना में कई गुना कम कैलोरी मिलती है। धीरे-धीरे, वह नई पोषण प्रणाली में समायोजित हो जाता है, क्योंकि यह पूरे एक महीने तक नहीं बदलता है।

भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री को कम करने के परिणामस्वरूप, चयापचय धीमा हो जाता है। पाचन तंत्र को अब बड़ी मात्रा में भोजन को पचाने की आवश्यकता नहीं है, इसलिए यह "अंशकालिक" काम करता है। यदि, आहार पूरा करने के बाद, आप अचानक पिछले आहार पर लौट आते हैं, और इससे भी अधिक सभी भूखे दिनों की भरपाई करते हैं, तो जठरांत्र संबंधी मार्ग में बस पुनर्निर्माण का समय नहीं होता है।

कुछ समय के लिए मेटाबॉलिज्म धीमा रहेगा, इसलिए पाचन तंत्र अपने मालिक के नुकसान के लिए काम करेगा - अतिरिक्त भोजन वसा ऊतक के रूप में जमा हो जाएगा।

इसी वजह से कुछ लोग ड्रिंकिंग डाइट को पूरा करने के बाद इस बात को जानकर डर जाते हैं।

सही निकास ऐसे परिणामों को रोकने में मदद करता है। दैनिक कैलोरी सेवन में धीरे-धीरे वृद्धि पोषण प्रणाली में अगले प्रमुख परिवर्तनों को सुचारू करेगी, इसलिए प्राप्त परिणाम लंबे समय तक तय किया जाएगा। यदि आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो उस समय के दौरान जब आप पीने के आहार को 30 दिनों के लिए छोड़ देते हैं, आप कुछ और किलोग्राम खो सकते हैं, जो केवल आपकी सामान्य स्थिति में सुधार करेगा और अपने आप पर आगे के काम के लिए नींव तैयार करेगा।

30 दिन की डाइट से बाहर निकलते समय क्या न करें?

पीने की तकनीक के पूरा होने के बाद मुख्य चीज जिसे छोड़ दिया जाना चाहिए वह है अधिक भोजन करना। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में लंबे प्रतिबंध के बाद, कई लोग खड़े नहीं होते हैं और आहार के सफल समापन के पहले ही दिन वे सब कुछ खाते हैं जो देखने में आता है। और अक्सर इसे मिठाई, बेकरी उत्पाद, सॉसेज और मांस मिलता है।

आप सभी 30 दिनों के अभाव के लिए कितना भी "बदला" लेना चाहते हैं, आप तुरंत भोजन, विशेष रूप से हानिकारक भोजन पर झपट नहीं सकते। आपको अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत करने और कुछ और समय के लिए रुकने की कोशिश करने की जरूरत है ताकि सभी प्रयास बेकार न जाएं।

आपको भोजन का भी उल्लंघन नहीं करना चाहिए। सबसे पहले, ठोस भोजन को आहार में थोड़ा-थोड़ा करके पेश किया जाता है, फिर इसकी मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है। यह सहज संक्रमण है जो बिजली व्यवस्था में अचानक बदलाव को सुचारू करेगा। इस दृष्टिकोण का लाभ यह है कि अब आहार के दौरान भूख की इतनी तीव्र भावना नहीं होगी, लेकिन अधिक खाने से भी बचा जा सकता है।

जानकारी।पीने की विधि का उपयोग करके वजन घटाने के दौरान, आप खेल नहीं खेल सकते, क्योंकि शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर को पर्याप्त कैलोरी की आपूर्ति नहीं की जाती है।

आहार छोड़ने की अवधि पर भी यही प्रतिबंध लागू होता है, हालाँकि, केवल शक्ति प्रशिक्षण निषिद्ध है - हल्के व्यायाम से ही लाभ होगा।

पीने के तरीके पर वजन कम करने वालों की एक और गलती यह है कि इसे 30 दिनों से अधिक समय तक जारी रखा जाता है। यहां तक ​​​​कि एक महीने के लंबे आहार का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, लंबे समय तक तरल आहार का उल्लेख नहीं करना।

जैसे ही पीने की तकनीक समाप्त हो गई है, पिछले आहार में संक्रमण तुरंत शुरू करना आवश्यक है, चाहे परिणाम कितने भी निराशाजनक क्यों न हों। आप पीने के आहार को 30 दिनों के लिए छोड़ने के बाद पाठ्यक्रम को दोहरा सकते हैं, प्रति वर्ष 1 बार से अधिक नहीं।

लेकिन आपको वहां भी नहीं रुकना चाहिए। आहार पीने से वांछित वजन प्राप्त करने में मदद मिलती है, लेकिन उसके बाद आप खुद पर काम करना जारी रख सकते हैं। उचित या अपेक्षाकृत उचित पोषण, और पीने की व्यवस्था का अनुपालन स्थायी सद्भाव और कल्याण की कुंजी हो सकता है।

सही रास्ता

यह माना जाता है कि, आदर्श रूप से, पिछले आहार में संक्रमण स्वयं आहार से दोगुना लंबा होना चाहिए। यही है, केवल पेय पर वजन कम करने के 30 दिनों के बाद, एक और 60 दिनों के लिए अल्प आहार का पालन करने का प्रस्ताव है। हर कोई इस तरह के परीक्षण का सामना नहीं कर सकता है, इसलिए आहार से बाहर एक महीना भी स्वीकार्य होगा।

दैनिक कैलोरी सामग्री को प्रति दिन 30-50 किलो कैलोरी बढ़ाया जाना चाहिए, फिर सामान्य आहार में संक्रमण सुचारू हो जाएगा। पहले सप्ताह में, केवल एक तरल नाश्ते को ठोस भोजन से बदल दिया जाता है, दूसरे सप्ताह में, एक ठोस रात का खाना जोड़ा जाता है, तीसरे में - दोपहर का भोजन, और चौथे में - दूसरा नाश्ता और दोपहर की चाय। दूसरा रात्रिभोज स्वस्थ पेय की शक्ति में छोड़ा जा सकता है।

पहले सप्ताह के लिए नमूना मेनू:

• नाश्ता - तरल दलिया, बिना नमक, चीनी और मक्खन (दलिया, जौ, बाजरा) के दूध के साथ आधा पानी में उबला हुआ, आप एक ब्लेंडर या कटे हुए मेवे में फल या बेरी प्यूरी जमीन में मिला सकते हैं;
• दूसरा नाश्ता - एक सेब, नाशपाती, संतरा, अंगूर, टमाटर, ककड़ी, अजवाइन, गाजर या कद्दू से ताजा निचोड़ा हुआ रस का गिलास (आप एक घटक चुन सकते हैं या कई का मिश्रण बना सकते हैं);
• दोपहर का भोजन - चिकन या मांस शोरबा में सब्जी प्यूरी सूप, तोरी, ब्रोकोली, टमाटर, सफेद गोभी, गाजर, विभिन्न प्रकार के प्याज सामग्री के रूप में सबसे अच्छे हैं;
• दोपहर का नाश्ता - सब्जियों, फलों, जामुन, अनाज, नट्स और अन्य सामग्री से एक गिलास स्मूदी;
• रात का खाना - सब्जी या मशरूम शोरबा;
• दूसरा रात का खाना कम वसा वाले केफिर, किण्वित पके हुए दूध या प्राकृतिक दही का एक गिलास बिना एडिटिव्स के होता है।

दूसरे सप्ताह के लिए नमूना मेनू:

• नाश्ता - 2-3 अंडे का एक आमलेट, उबले हुए या ओवन में, ढेर सारे साग के साथ, 1-2 डाइटरी ब्रेड या ब्लैक ब्रेड क्रैकर्स;
• दूसरा नाश्ता - ताजे या सूखे मेवे और जामुन का मिश्रण (ताजा तैयार, सर्दियों के लिए तैयार नहीं);
• दोपहर का भोजन - चिकन या मांस शोरबा में सब्जी प्यूरी सूप;
• दोपहर की चाय - क्रैनबेरी, करंट, आंवले, समुद्री हिरन का सींग या अन्य जामुन से फल पेय;
• रात का खाना - सेम के साथ सब्जी स्टू, बिना तलने या ओवन में बेक किए बिना पैन में स्टू;
• दूसरा रात का खाना कैमोमाइल शोरबा का गिलास है।

तीसरे सप्ताह के लिए नमूना मेनू:

• नाश्ता - दूध में उबला हुआ दलिया, आप एक चुटकी चीनी और थोड़ा सा वनस्पति तेल, 1-2 डाइटरी ब्रेड या ब्लैक ब्रेड क्रैकर्स मिला सकते हैं;
• दूसरा नाश्ता - अदरक और दालचीनी के साथ काली चाय;
• दोपहर का भोजन - आलू के अपवाद के साथ, उबलते पानी के साथ उबले हुए एक प्रकार का अनाज का एक हिस्सा, ब्राउन चावल पानी या सब्जी स्टू में उबला हुआ;
• दोपहर का नाश्ता - नींबू या दूध के साथ हरी चाय;
• रात का खाना - जैतून के तेल में आधा नींबू का रस, 1-2 उबले अंडे के साथ सब्जी का सलाद;
• दूसरा रात्रिभोज एक गुलाब का शोरबा है।

चौथे सप्ताह के लिए नमूना मेनू:

• नाश्ता - फल या जड़ी बूटियों के साथ पनीर पुलाव, 1-2 आहार रोटियां या काली रोटी के पटाखे;
• दूसरा नाश्ता - कम वसा वाले हार्ड पनीर या टोफू के साथ आहार रोटी;
• दोपहर का भोजन - दुबला मांस या वील के साथ सब्जी का सूप, ओवन में पके हुए सब्जियां (तोरी, बैंगन, घंटी मिर्च, ब्रोकोली, आदि);
• दोपहर का नाश्ता - ककड़ी, अजवाइन और पालक का सलाद;
• रात का खाना - सब्जियों के साइड डिश के साथ ओवन में पके हुए मछली;
• दूसरा डिनर लो-फैट केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या प्राकृतिक दही है।

यदि, आहार पूरा करने के बाद, आपको लगता है कि आप इससे दो और महीने दूर रह सकते हैं, तो आप सप्ताह में दो बार मेनू दोहराकर संक्रमण को बढ़ा सकते हैं।

इस अवधि के दौरान, और अधिमानतः भविष्य में, पीने के शासन का पालन करना आवश्यक है, जो कि आहार के दौरान अनिवार्य था, यानी हर दिन कम से कम 8 गिलास साफ पानी पिएं।

सामान्य आहार में संक्रमण के दौरान, आप हल्के व्यायाम कर सकते हैं या सैर कर सकते हैं।

जैसे-जैसे भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री बढ़ती है, आप भार भी बढ़ा सकते हैं, उदाहरण के लिए, टहलना, जिम या स्विमिंग पूल के लिए साइन अप करना।

ढीली त्वचा से छुटकारा पाने के लिए, जो संभवतः पूर्व वसा सिलवटों की साइट पर बनी थी, आप एक मालिश करने वाले या कॉस्मेटोलॉजिस्ट के साथ एक नियुक्ति कर सकते हैं।

निष्कर्ष

30-दिवसीय पीने के आहार से उचित रूप से बाहर निकलना, आगे सद्भाव की कुंजी है। यदि आप कुछ पेय पर 30 दिन जीवित रहने में सक्षम थे, तो यह पहले से ही आपकी इच्छाशक्ति और धैर्य के बारे में बहुत कुछ कहता है, इसलिए आप अपने आप पर और अधिक काम कर सकते हैं। एक आहार पीना और इससे बाहर निकलने का एक सक्षम तरीका स्वस्थ जीवन शैली के पथ पर शुरुआती बिंदु हो सकता है।

पाठक की कहानी "मैंने 2.5 महीने में 18 किलो कैसे कम किया"
मेरा सारा जीवन मैं मोटा था, अतिरिक्त वजन से पीड़ित था। कपड़ों की दुकानों में, मैंने आकार एल चुना, जो 25 साल की उम्र तक एक्सएल में बदल गया और बढ़ता रहा। मैं लंबे समय तक इस बारे में बात कर सकता हूं कि मैंने अपने 30-35 अतिरिक्त पाउंड से कैसे लड़ने की कोशिश की: आहार, भूख हड़ताल, शारीरिक गतिविधि, यहां तक ​​​​कि गोलियां और कुछ प्रकार की साजिशें। प्रभाव अल्पकालिक या अस्तित्वहीन था। संक्षेप में, निराशा, अवसाद और अपने भारी वजन के साथ लगभग इस्तीफा। लेकिन एक दिन मेरे सामने आया ... एक चॉकलेट बार जो वजन कम करने में मदद करता है! इसे आजमाने के लिए मुझे कुछ भी खर्च नहीं करना पड़ा - मुझे चॉकलेट बहुत पसंद हैं। आदेश दिया और खा लिया। और वजन कम हो गया !! यह रहस्यवाद जैसा लगता है, लेकिन यह सच है। मैंने इस मुद्दे का अध्ययन करना शुरू किया, और समझ गया कि यह सब कैसे काम करता है। लड़कियां इसे आजमाएं! 2.5 महीने में मैंने पहले ही 18 किलो वजन कम कर लिया है। और मैं जारी रखता हूं। यह आप पर निर्भर है, लेकिन आप वजन के अलावा कुछ भी नहीं खोते हैं, बिल्कुल। 147 रूबल के लिए वजन घटाने के लिए चोको बर्न चॉकलेट आज़माएं।

पीने का आहार एक ऐसा आहार है जो लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है और अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी रूप से जीतता है। इसी समय, पीने के आहार का अनुपालन विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ करने के साथ होता है। और लंबे समय तक डाइटिंग करने से शरीर पहले से ही कोशिकीय स्तर पर साफ हो जाता है। सकारात्मक समीक्षाओं और कई लाभों के बावजूद, पीने का आहार सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, हर कोई अंत तक इसके कठिन शासन का सामना करने में सक्षम नहीं होगा।

पीने के आहार का सार

पीने का आहार उपवास नहीं है, हालांकि प्रतिबंध बहुत सख्त हैं। इस आहार का मुख्य नियम: चबाना नहीं। यानी आपको बस ठोस आहार का पूरी तरह से त्याग करना है। शरीर को कोई नुकसान नहीं होता है - यह सभी आवश्यक कैलोरी प्राप्त करेगा। आहार का सार यह है कि ठोस भोजन से इनकार करके, आप पाचन तंत्र पर भार को कम करते हैं। यह आपको अतिरिक्त पाउंड को हराने में मदद करेगा, शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को आसानी से हटा देगा और आंतरिक अंगों के काम को क्रम में रखेगा।

आप अपना वजन कम करेंगे, लेकिन स्थानीय रूप से (पेट, कूल्हों, पैरों आदि में) आप अपना वजन कम नहीं कर सकते।

तालिका: शरीर पर पीने के आहार की अवधि का प्रभाव

तालिका से हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, पीने के आहार पर "बैठना" 3-4 सप्ताह होना चाहिए। एक अप्रस्तुत जीव के लिए ऐसी स्थिति को पूरा करना बहुत कठिन होगा। अपने आप को और अपने शरीर को "रिबूट" के लिए ठीक से तैयार करना महत्वपूर्ण है - यह आपको ब्रेकडाउन से बचने में मदद करेगा और केवल पीने के आहार से लाभ प्राप्त करेगा।

विशेषज्ञ की राय

पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर पीने के आहार की कपटीता की चेतावनी देते हैं। उदाहरण के लिए, एक आहार से शरीर में खनिजों और पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, जो उपस्थिति को विशेष रूप से प्रभावित करेगा: त्वचा, नाखून और बालों की स्थिति खराब हो जाती है; मांसपेशियां अपना स्वर खो देती हैं, शिथिल और पिलपिला हो जाती हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली बहुत कमजोर हो जाती है, आहार पर रहने वाला व्यक्ति जल्दी थक जाता है, उसके पास ऊर्जा की कमी होती है। संभवतः बिगड़ा हुआ दृष्टि और स्मृति। एक आहार से ऐसी बीमारियां हो सकती हैं जिनसे शरीर के पास लड़ने के लिए संसाधन नहीं होते हैं और वे अपने दम पर सामना नहीं कर सकते हैं।

वीडियो: पोषण विशेषज्ञ स्वेतलाना फुस पीने के आहार के खतरों के बारे में

मतभेद

पीने के आहार के लिए निम्नलिखित मतभेद हैं:

• कमजोर शरीर,
• गर्भावस्था और स्तनपान,
• क्रोनिक सिस्टिटिस,
• गुर्दे की बीमारी,
• जिगर की समस्याएं,
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग,
• जठरशोथ,
• दिल की धड़कन रुकना,
• उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन,
• शोफ,
• वैरिकाज - वेंस,
• बुलिमिया,
• अस्थिर मानस और बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन।

इस बारे में कहीं नहीं लिखा है, लेकिन किशोरों के लिए पीने के आहार की सिफारिश नहीं की जाती है। शरीर विकास की प्रक्रिया में है, उसे बहुत सारे पोषक तत्वों और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। और अगर एक किशोर इस तरह के सख्त आहार से खुद को थका देना शुरू कर देता है, तो शरीर में एक गंभीर खराबी हो सकती है, जिसके परिणाम भविष्य को प्रभावित करेंगे।

बुनियादी आहार नियम

पीने के आहार का सुनहरा नियम: चबाना नहीं!यह न केवल ठोस खाद्य पदार्थों पर लागू होता है, बल्कि च्यूइंग गम पर भी लागू होता है। चबाना पाचन प्रक्रिया को सक्रिय करता है और चूंकि आपका पेट आधा खाली होगा, गैस्ट्रिक जूस पाचन तंत्र को बहुत नुकसान पहुंचा सकता है। मल को नियंत्रित करें: यह नियमित होना चाहिए।कब्ज या दस्त शरीर के कामकाज में गड़बड़ी का संकेत देंगे, ऐसे में आहार को बंद कर देना ही बेहतर है। सोने से दो घंटे पहले कोई भी तरल पदार्थ न पिएं, अन्यथा आप सूजन के साथ जागने का जोखिम उठाते हैं। आहार संतुलित होना चाहिए, उदाहरण के लिए, आपको पूरे दिन केवल जूस या केवल शोरबा नहीं पीना चाहिए - यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए एक गंभीर परीक्षा होगी।

इस आहार पर "बैठने" से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लें, इसमें काफी कुछ contraindications हैं।

तालिका: संख्या में आहार पीना

आहार की तैयारी कैसे करें

सेलुलर स्तर पर शरीर को शुद्ध करने के लिए, पीने के आहार पर रहने के लिए 3-4 सप्ताह लगते हैं। इस तरह के दीर्घकालिक प्रतिबंधों के लिए खुद को (नैतिक रूप से) और शरीर को ठीक से तैयार करना महत्वपूर्ण है। आहार पीना आपकी इच्छाशक्ति की वास्तविक परीक्षा है। शुरुआत के लिए, आप बस एक पीने के दिन की व्यवस्था कर सकते हैं। यह शरीर के लिए एक उत्कृष्ट उतराई होगी, और आपको यह समझने में भी मदद करेगी कि क्या आप लंबे समय तक संयम के साथ "कूद नहीं सकते"। लेकिन पीने के आहार में यह पहला दिन है जो सबसे कठिन है। एक जीव जो "तरल" आहार का आदी नहीं है, उसे ठोस भोजन की आवश्यकता होगी। आहार के दूसरे या तीसरे दिन ही भूख की भावना कमजोर होने लगेगी - शरीर पोषण की नई लय में समायोजित हो जाएगा। इसके अलावा, पीने के आहार और गंभीर प्रतिबंधों के लिए अनुचित तैयारी के साथ, शरीर गंभीर तनाव का अनुभव करेगा, और यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। कोई भी आहार सही तरीके से समाप्त होना चाहिए। लेकिन पीने के आहार को सही ढंग से दर्ज करना भी महत्वपूर्ण है। आपको आहार से सभी ठोस भोजन को अचानक नहीं हटाना चाहिए, आपको धीरे-धीरे, दिन-ब-दिन, इसे एक पेय के साथ बदलना चाहिए।

तालिका: पीने के आहार में "प्रवेश"

धीरे-धीरे सामान्य भोजन की जगह, पहले अनाज और मसले हुए आलू (अब ठोस भोजन नहीं) के साथ, और फिर पीने के साथ, आप शरीर के लिए न्यूनतम तनाव के साथ पीने के आहार में प्रवेश करेंगे। अपने आहार में अधिक से अधिक ताजी सब्जियां और फल शामिल करने का प्रयास करें (स्मूदी या पतली प्यूरी के रूप में)। आहार की तैयारी के साथ-साथ विटामिन लेना शुरू करना न भूलें। कॉम्प्लेक्स जो आपके शरीर के लिए इष्टतम है, डॉक्टर आपको चुनने में मदद करेंगे।

निषिद्ध उत्पाद

पीने के आहार का पालन करते समय, निम्नलिखित उत्पाद निषिद्ध हैं:

• कोई भी ठोस भोजन (तैयारी और बाहर निकलने के दौरान, इसे सुचारू रूप से बदलें),
• शराब,
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स,
• पैकेज्ड जूस,
• चीनी और मिठास,
• गोंद,
• गरम मसाला,
• मोटा दूध और खट्टा क्रीम,
• वसायुक्त डेयरी उत्पाद,
• वसायुक्त शोरबा,
• वनस्पति तेल,
• आइसक्रीम (क्रीम)।

इन उत्पादों को आहार के दौरान और बाहर निकलने और इसके लिए तैयारी के दौरान प्रतिबंधित किया जाता है।

आप क्या पी सकते हैं

पीने के आहार पर इन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है और किया जाना चाहिए:

• पानी,
• ताजा निचोड़ा हुआ सब्जी और फलों का रस,
• कम वसा वाले शोरबा (मांस, सब्जी, मछली),
• प्यूरी सूप,
• 1.5% तक वसा वाले डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद,
• जेली,
• खाद,
• विभिन्न प्रकार की चाय (जिन्हें बनाने की आवश्यकता होती है, बैग में नहीं),
• स्मूदी

चोको पीने वाला आहार

चॉकलेट पीने वाला आहार एक साथ दो तरीकों को जोड़ता है: पीने और चॉकलेट आहार। शॉक-ड्रिंकिंग थेरेपी का सार समान है: चबाने से इनकार। इसे पानी, कोको और हॉट चॉकलेट पीने की अनुमति है। वजन कम करने के लिए, लगभग एक सप्ताह तक इस तरह के आहार का पालन करना चाहिए, आप पांच किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। आप बस एक उपवास चॉकलेट-पीने के दिन की व्यवस्था कर सकते हैं। इसे प्रति दिन सात कप तक कोको पीने की अनुमति है (स्वाभाविक रूप से, बिना चीनी के)।

कम वसा वाले दूध के साथ 200 मिली कोको = 135 कैलोरी

सेब पीने का आहार

पीने के आहार की किस्मों में से एक सेब का रस मोनो-आहार है। इस तरह के आहार पर, दो दिनों के लिए केवल ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस पीने के लिए निर्धारित किया जाता है: हर दो घंटे में एक गिलास। आहार के तीसरे दिन सुबह, एक गिलास रस के 30 मिनट बाद, आपको कुछ बड़े चम्मच जैतून का तेल पीने और पतला रस पीने की आवश्यकता होती है। यह योजना बिना किसी बदलाव के दोहराई जाती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने दिनों तक आहार पर रहने की योजना बना रहे हैं। सेब पीने वाले आहार से किडनी से रेत आसानी से निकल जाती है।

आहार और व्यायाम का मेल

ज़ोरदार व्यायाम से बचें। स्वर बनाए रखने के लिए सुबह के व्यायाम करने की अनुमति है। आप हल्के व्यायाम कर सकते हैं: प्रेस को पंप करें और घेरा मोड़ें, कूदें और स्क्वैट्स करें, जगह-जगह चलना - लेकिन इसे ज़्यादा न करें।

कैसे न टूटे

पीने का आहार काफी कठोर है, इसलिए कभी-कभी टूटने से बचा नहीं जा सकता है। मनोवैज्ञानिक रूप से ट्यून करने का प्रयास करें - अधिक प्रेरणा। वजन कम करने के सभी फायदे और नुकसान एक अलग कागज के टुकड़े पर लिख लें, इसे किसी खास जगह से जोड़ दें और लगातार इसे दोबारा पढ़ें। परिणाम के लिए ट्यून करें।

फोटो गैलरी: पीने के आहार पर खुद का इलाज कैसे करें

पीने के आहार पर अपने पसंदीदा जामुन और फलों के साथ एक मिल्कशेक की अनुमति है, और कभी-कभी आप एक चॉकलेट मिल्कशेक ले सकते हैं यदि आप लगातार मिठाई चाहते हैं, तो एक रास्ता है! हार्ड कैंडीज के बजाय जूस को फ्रीज करें और इसे चूसें (बस इसे चबाएं नहीं) फ्रूट स्मूदी सबसे स्वादिष्ट और सेहतमंद मिठाई हैं कॉफी प्रेमी कभी-कभी एक स्फूर्तिदायक पेय का आनंद ले सकते हैं

अगर टूट गया

ब्रेकडाउन के बाद पाचन को सामान्य करने का प्रयास करें: ताजी निचोड़ी हुई सब्जियों और फलों के रस का अधिक सेवन करें। इनमें भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, जो आंतों को साफ करता है। शायद ब्रेकडाउन एक संकेत है कि आहार को सुचारू रूप से छोड़ने का समय आ गया है।

हम मेनू की योजना बनाते हैं

वास्तव में, सख्त प्रतिबंधों के बावजूद, उत्पादों की पसंद काफी बड़ी है।

तालिका: सप्ताह के लिए मेनू

आप इस पैटर्न का पालन कर सकते हैं। लेकिन पूरे दिन एक जूस या एक चाय पीना पाचन क्रिया के लिए एक गंभीर परीक्षा है। आप स्वतंत्र रूप से अपने स्वाद के लिए एक संतुलित मेनू बना सकते हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि:

• आपको प्रति दिन 1.5 लीटर शुद्ध पानी पीने की ज़रूरत है, और दो लीटर तक एक और तरल - यदि आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं (यदि लक्ष्य शरीर को शुद्ध करना है, तो इसे 5 लीटर तक पीने की अनुमति है। प्रति दिन तरल पदार्थ);
• कैलोरी की संख्या प्रति दिन 1200-1400 से अधिक नहीं होनी चाहिए;
• तरल पदार्थ का सेवन नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में विभाजित नहीं किया जाना चाहिए; दिन में 200-250 मिलीलीटर 7-8 बार बेहतर तरीके से पिएं;
• आपको एक बार में 150-200 कैलोरी से अधिक नहीं पीना चाहिए;
• दैनिक सूप-प्यूरी मेनू पर होना चाहिए;
• पहले और आखिरी तरल पदार्थ के सेवन के समय की गणना आपकी दैनिक दिनचर्या के आधार पर की जानी चाहिए, यह मत भूलो कि सोने से 2-3 घंटे पहले आप कुछ भी नहीं पी सकते हैं;
• पीने के बीच के अंतराल को समय पर समान बनाने का प्रयास करना चाहिए।

तालिका: सप्ताह के लिए अनुमानित भोजन योजना

तरल पदार्थ का सेवन	पहला रिसेप्शन	दूसरा रिसेप्शन	तीसरा रिसेप्शन	चौथा रिसेप्शन	5वां रिसेप्शन	छठा रिसेप्शन	7वां रिसेप्शन	8वां रिसेप्शन
सोमवार	चाय या कोको	रस	दही	प्यूरी सूप	रस	स्मूदी	मांस शोरबा	गर्म दूध
मंगल	चाय या कोको	दही	दूध के उत्पाद	प्यूरी सूप	स्मूदी	रस	सब्जी का झोल	गर्म दूध
बुध	चाय या कोको	दलिया चुंबन	दूध के उत्पाद	प्यूरी सूप	केफिर के साथ पनीर	मानसिक शांति	तरल सब्जी प्यूरी	गर्म दूध
गुरु	चाय या कोको	स्मूदी	केफिर के साथ पनीर	प्यूरी सूप	स्मूदी	जामुन से चुम्बन	मांस शोरबा	गर्म दूध
शुक्र	चाय या कोको	रस	दही	प्यूरी सूप	दलिया चुंबन	दूध उत्पाद	मछली शोरबा	गर्म दूध
बैठा	चाय या कोको	स्मूदी	दूध के उत्पाद	प्यूरी सूप	जामुन से चुम्बन	रस	सब्जी का झोल	गर्म दूध
रवि	चाय या कोको	मानसिक शांति	केफिर के साथ पनीर **	प्यूरी सूप	स्मूदी	दलिया चुंबन	मांस शोरबा	गर्म दूध

दिन की सामान्य शुरुआत चाय या कोको पीने से होती है। कॉफी प्रेमियों को एक कप कॉफी खरीदने की अनुमति है, लेकिन हर दिन नहीं। प्यूरी सूप मेनू में एक दैनिक आइटम होना चाहिए। सोने से दो घंटे पहले एक गिलास गर्म दूध तनाव को दूर करने और तेजी से सो जाने में मदद करेगा। यह योजना सिर्फ एक उदाहरण है कि आप सप्ताह के लिए एक संतुलित मेनू कैसे बना सकते हैं। आप अपनी पसंद के अनुसार अपना खुद का बना सकते हैं। रोजाना कई गिलास गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना याद रखें।

* आप कोई भी डेयरी उत्पाद चुन सकते हैं: केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, फ्रूट मिल्कशेक, आदि।

** एक ब्लेंडर में पनीर और केफिर को ज्यादा गाढ़ी प्यूरी न बनने दें।

यदि आप अपना वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो अपनी कैलोरी गिनें।

तालिका: कुछ पेय की कैलोरी सामग्री (प्रति 100 ग्राम)

पीना	गिलहरी	वसा	कार्बोहाइड्रेट	कैलोरी
पानी	0	0	0	0
शुद्ध पानी	0	0	0	0
चेरी का रस जेली	0,2	0	18,9	78
क्रैनबेरी जेली	0	0	13	53
सूखे खुबानी से चुम्बन	0,4	0	12,9	54
बेर जाम जेली	0,1	0	15,5	63
सूखे सेब जेली	0,1	0	16,3	66
ताजा सेब जेली	0,1	0,1	23,7	97
लाल रंग की खट्टी बेरी का रस	0,1	0	10,9	41
चीनी के बिना हरी चाय	0	0	0	0
चीनी के बिना काली चाय	0,1	0	0	0
नींबू के साथ काली चाय	0,7	0,8	8,2	43
दूध के साथ काली चाय	20	5,1	4	146
दूध 0.5%	0	0,5	0	36
दूध 1.5%	2,8	1,5	4,7	44
केफिर 0%	3	0	3,8	30
केफिर 1%	3	1	4	40
पनीर 1.8%	17	1,8	1,5	101
प्राकृतिक दही 1.5%	5	1,5	3,5	51
खूबानी खाद	0,5	0	21	85
सेब की खाद	0,1	0	19,7	85
नाशपाती की खाद	0,2	0	18,2	70
सेब का रस	0,5	0	9,1	40
संतरे का रस	0,	0,1	12,8	54
अंगूर का रस	0,5	0,1	9,2	40
नींबू का रस	0,	0	2,5	26
गाजर का रस	0,4	0,1	11,3	43
टमाटर का रस	1	0	3,5	19
अनार का रस	0,3	0	14,5	64
गुलाब का रस	0,1	0	17,6	70

व्यंजनों

मलाईदार ब्रोकोली सूप

प्यूरी सूप के तीन सर्विंग्स तैयार करने के लिए, आपको आवश्यकता होगी:

• ब्रोकोली - 250 जीआर,
• लीक - 250 जीआर,
• चिकन अंडे - 1 पीसी।,
• लहसुन - 1 लौंग,
• क्रीम 0% - 100 मिली,
• अजमोद - 1 जीआर,
• समुद्री नमक - स्वाद के लिए।

1. ब्रोकली और लीक को काट लें। पानी में डालो, एक उबाल लाने के लिए और एक और 7-10 मिनट के लिए गर्मी से न निकालें। तैयार शोरबा को छान लें और सब्जियों को ठंडा होने के लिए छोड़ दें।
2. अंडे को सख्त उबाल लें, तैयार अंडे से जर्दी अलग करें। कटा हुआ लहसुन के साथ उन्हें एक सजातीय द्रव्यमान में पीस लें।
3. ठंडी सब्जियों और अजमोद को ब्लेंडर से पीस लें। परिणामस्वरूप सब्जी मिश्रण को शोरबा के साथ पतला करें और धीमी आग पर रख दें।
4. क्रीम डालें और लगातार हिलाते हुए सूप को उबाल लें।
5. सूप में जर्दी और लहसुन का द्रव्यमान डालें और धीरे से मिलाएँ। नमक स्वादअनुसार। सूप प्यूरी तैयार है.

दलिया जेली

दलिया बनाने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• दलिया या आटा - 500 जीआर,
• पानी - 1 लीटर,
• खमीर या खट्टा - चाकू की नोक पर।

1. ओटमील या पिसे हुए गुच्छे को एक कांच के कंटेनर में डालें और पानी से भरें। खमीर या खट्टा डालें और मिलाएँ।
2. भविष्य की जेली को कमरे के तापमान पर 2 घंटे के लिए संक्रमित किया जाना चाहिए। इस समय के दौरान, द्रव्यमान को तीन परतों में विभाजित किया जाएगा।
3. ऊपर की दो परतों को एक सॉस पैन में सावधानी से डालें और धीमी आँच पर उबाल लें। दो से तीन मिनट तक और पकाएं और जेली तैयार है। चीनी जोड़ने से बचना बेहतर है, इसे पीने के आहार पर प्रतिबंधित किया गया है।

मेपल सिरप के साथ मिल्कशेक

आपको चाहिये होगा:

• दूध - 150 मिली,
• मेपल सिरप - 1 बड़ा चम्मच। एल.,
• रास्पबेरी - 10 जीआर।

रसभरी को छलनी से छान लें। दूध में डालें और मेपल सिरप, मिक्सर से फेंटें। तैयार पेय के एक सौ ग्राम में 86 कैलोरी होती है।

फल की स्मूदी

स्वादिष्ट और सेहतमंद मिठाई बनाने के लिए, लें:

• कीवी - 1 पीसी।,
• सेब - 1 पीसी।,
• अंगूर - 1 पीसी।,
• केला - आधा
• हरी चाय - 0.5 कप,
• अदरक - 1 बड़ा चम्मच। एल

फलों को साफ करके धो लें और छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें। एक ब्लेंडर के साथ प्यूरी। तैयार द्रव्यमान में अदरक और हरी चाय (ठंडा) डालें, फिर से फेंटें। एक हेल्दी ड्रिंक तैयार है, इसमें सिर्फ 96 कैलोरी होती है।

आहार से बाहर निकलना

आहार से बाहर निकलना सुचारू होना चाहिए। एक तेज निकास न केवल स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा, बल्कि प्राप्त परिणामों को भी नष्ट कर देगा: खोए हुए किलोग्राम वापस आ जाएंगे, उनके साथ कुछ अतिरिक्त। आहार के दौरान आपका शरीर तरल भोजन के लिए अभ्यस्त हो जाता है, स्वास्थ्य परिणामों के बिना सामान्य आहार पर लौटने के लिए, उसे पर्याप्त समय की आवश्यकता होती है। आमतौर पर उपज खुद आहार से दोगुनी लंबी होती है। आपको तुरंत ठोस भोजन नहीं करना चाहिए, शुरुआत के लिए, अनाज और मसले हुए आलू खाना शुरू करें। वसायुक्त, स्टार्चयुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थ खाने में जल्दबाजी न करें।

तालिका: पीने के आहार से बाहर निकलने की योजना

दुष्प्रभाव और अन्य नुकसान

यह पहले ही ऊपर उल्लेख किया जा चुका है कि कुछ विटामिनों की कमी से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है और उपस्थिति में गिरावट आती है। यह एकमात्र ऐसी समस्या से दूर है जिसका वजन कम करने का सामना करना पड़ सकता है। शरीर की सफाई के पहले दिनों में जीभ पर पट्टिका का दिखना और सांसों की दुर्गंध स्वीकार्य है। और आप एनीमिया, चक्कर आना, बिगड़ा हुआ हेमटोपोइजिस का भी सामना करेंगे। आंतरिक अंग कोशिकाओं को खोना शुरू कर सकते हैं, और यह अपरिवर्तनीय है। आहार से गलत तरीके से बाहर निकलने से एनोरेक्सिया हो सकता है। गैस्ट्राइटिस होने का बड़ा खतरा। पीने के आहार को लागू करने से पहले एक हजार बार सोचें: क्या यह इसके लायक है? क्या स्वास्थ्य जोखिम बहुत अधिक है? कई अन्य, अधिक कोमल और सुरक्षित तरीके हैं। आहार का उपयोग करने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें!

हर दिन एक किलोग्राम अतिरिक्त वसा खोना आसान है! आपको बस खाना खाना बंद कर देना चाहिए और उन्हें पीना शुरू कर देना चाहिए! अभी पता करें कि फल, सब्जियां, दही और जामुन से क्या पेय बनाया जा सकता है।

प्रभावी, तेज, विविध - इस तरह के विशेषणों को पीने के आहार से सम्मानित किया जा सकता है। इसका मुख्य लाभ यह है कि आपको भूखे रहने की आवश्यकता नहीं है। जैसे ही आप खाना चाहते हैं, तुरंत एक गिलास लें और अपना सारा खाना पी लें! जल्दी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के अलावा, आप शरीर को शुद्ध करेंगे, सभी प्रकार के विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पायेंगे, और इसे ऑपरेशन के एक नए तरीके में स्थानांतरित करेंगे।

आहार उन कट्टरपंथी महिलाओं को दिया जाता है, जो अपने आकार को बहाल करने के लिए, कुछ भी करने के लिए तैयार हैं, यहां तक ​​​​कि भोजन को पूरी तरह से मना कर देते हैं। ताकि यह निर्णय घातक न हो, आप वास्तव में भोजन को मना कर सकते हैं, लेकिन इसके सामान्य अर्थों में - आखिरकार, आप इसे नहीं खाएंगे, बल्कि इसे पीएंगे।

लाभ और हानि

यदि आप आहार का पालन करते हैं और केवल आहार द्वारा अनुमत खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो इसका प्रभाव न केवल कूल्हों और पेट की मात्रा को कम करने में होगा। शरीर की वैश्विक सफाई के लिए धन्यवाद, जो विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाता है, त्वचा के रंग में सुधार होता है, पाचन तंत्र में सुधार होता है, मुँहासे और अन्य चकत्ते गायब हो जाते हैं, और रंग भी निकल जाता है। व्यक्ति छोटा और अधिक हंसमुख दिखता है! यह कुछ वर्षों के साथ वजन कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है: फिर से युवा और सक्रिय महसूस करना।

पेशेवरों

वजन कम करने की इस पद्धति के लाभों का प्रमाण इस तथ्य से भी मिलता है कि कुछ डॉक्टर इसके अल्पकालिक पालन की सलाह देते हैं। अक्सर आंतों और पेट के कामकाज में सुधार करने के लिए। एक आहार से चिपके हुए, आप पेट को उतार देते हैं। परिपूर्णता की भावना आपको छोड़ देती है। तरल भोजन अवशेषों के बिना पच जाता है, शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित होता है। इसी समय, नई वसा नहीं बनती है, क्योंकि जमा की उपस्थिति वाले खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाता है। इसके अलावा, यह इच्छाशक्ति के लिए एक अच्छा सख्त है - हर व्यक्ति इस तरह के कठिन शासन का सामना करने में सक्षम नहीं है।

एक निर्विवाद प्लस: हमारी आंखों के सामने पिघलने वाले किलोग्राम। शरीर साफ हो जाता है, एक अविश्वसनीय हल्कापन प्रकट होता है। पेट का आकार धीरे-धीरे कम होता जाता है, जिससे भूख कम लगती है। भविष्य में, आप कम खाना चाहेंगे, और एक छोटे से नाश्ते के बाद भी तृप्ति की भावना आएगी। आहार के अंत में, कई लोग ध्यान देते हैं कि वजन वापस नहीं आता है: थोड़ा खाने की आदत बनी रहती है।

वजन घटाने से परे परिणाम

1. पहले दशक में खोखले अंगों को साफ किया जाता है। यह जीभ पर एक सफेद कोटिंग की उपस्थिति के साथ हो सकता है। व्यक्ति हल्का और काफी ऊर्जावान महसूस करता है।
2. दूसरे दशक में, यकृत और गुर्दे का नवीनीकरण होता है। उनकी सफाई अक्सर इन अंगों के क्षेत्र में असुविधा से जुड़ी होती है।
3. शेष 10 दिनों को सेलुलर स्तर पर साफ किया जाता है। चयापचय बदलता है, शरीर रीबूट होता है। इस स्तर पर, यदि सब कुछ सुचारू रूप से चला, तो वजन कम होना अपने चरम पर पहुंच जाता है। त्वचा साफ दिखती है, एक समान रंग प्राप्त करती है।

माइनस

आहार हर किसी के लिए नहीं है। इसे स्विच करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है। कुछ नियमों का पालन करने में विफलता और अत्यधिक जुनून पुरानी बीमारियों को बढ़ा सकता है और पाचन तंत्र में व्यवधान पैदा कर सकता है। कई डॉक्टर इस तरह के प्रयोगात्मक मेनू से सावधान हैं, क्योंकि तरल भोजन की एक कट्टरपंथी अस्वीकृति शरीर के लिए तनावपूर्ण है। और ऐसे परिवर्तनों की प्रतिक्रिया क्या होगी - भविष्यवाणी करना असंभव है।

मुख्य खतरा यह है कि पोषक तत्वों के सेवन का इष्टतम संतुलन बनाए रखना हमेशा संभव नहीं होता है। यह एनोरेक्सिया के विकास, आंतरिक अंगों को नुकसान और कुछ प्रणालीगत विकारों की उपस्थिति के लिए खतरा है: एनीमिया, कम प्रतिरक्षा, गैस्ट्र्रिटिस। एक व्यक्ति को लगातार कमजोरी, उनींदापन महसूस होता है, जो स्वाभाविक है, क्योंकि सामान्य जीवन के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है। कुछ महिलाएं कर्कश, चिड़चिड़ी हो जाती हैं, उदासीनता महसूस करती हैं। अन्य लोग शिकायत के साथ डॉक्टर के पास जाते हैं कि वे अपने सामान्य आहार पर वापस नहीं आ सकते, क्योंकि इससे असुविधा और पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं। इस तरह के उल्लंघन एक बार फिर एक विशेषज्ञ और प्रारंभिक परीक्षा के परामर्श की आवश्यकता पर जोर देते हैं।

आप कितना किलो वजन कम कर सकते हैं

अंतिम परिणाम कई कारकों पर निर्भर करता है:

• आप कब तक इस आहार से चिपके रहेंगे;
• आप क्या और कितना पीएंगे;
• वजन कम करना शुरू करने से पहले वजन क्या है;
• आप दिन में कितनी सक्रियता से चलते हैं।

औसतन, महिलाएं प्रति दिन 1.5 किलो तक वजन कम करती हैं। यदि पाठ्यक्रम को 3-4 सप्ताह तक बढ़ाया जाता है, तो इस तरह आप 15-20 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, परिणाम सीधे प्रारंभिक वजन के समानुपाती होता है: जिस व्यक्ति ने अपना वजन कम करना शुरू किया, वह जितना अधिक "खो" जाएगा।

आप एक हफ्ते में कितना वजन कम कर सकते हैं

साप्ताहिक परिणाम वजन कम करने वाले व्यक्ति की प्रारंभिक विशेषताओं पर भी निर्भर करता है। आमतौर पर सबसे आश्चर्यजनक माइनस आहार के पहले सप्ताह में कहा जाता है। यह 7 दिनों में 5-6 किलोग्राम तक पहुंच सकता है! बाद के दिनों में, वजन अधिक धीरे-धीरे कम हो जाता है, जो शरीर के पुनर्गठन और एक नए आहार के लिए चयापचय के अनुकूलन के कारण होता है।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अवधि

यदि आप अपने स्वास्थ्य के लिए डरते हैं और जोखिम नहीं लेना चाहते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि पीने का आहार आपके लिए बिल्कुल विपरीत है। पूरे एक महीने या एक हफ्ते के लिए कठोर नियमों का पालन करना जरूरी नहीं है। ठोस भोजन से परहेज की एक छोटी अवधि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने में सक्षम नहीं है, इसलिए 2-3 दिनों के लिए अपनी ताकत का परीक्षण करना काफी संभव है। मेरा विश्वास करो, यह पहले से ही हल्का महसूस करने और 2-3 किलो "गिट्टी" से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त है। चूंकि आहार में शरीर काफी सीमित है, इसलिए आहार की पूरी अवधि के दौरान विटामिन कॉम्प्लेक्स और पूरक आहार लेना आवश्यक है। अन्यथा, यह मैराथन गंभीर बेरीबेरी और इसके परिणामस्वरूप होने वाली समस्याओं के साथ समाप्त होगी।

मतभेद

पीने के नियमों के अनुपालन में सहजता के बावजूद, सभी के लिए आहार की अनुमति नहीं है। ऐसे भोजन को मना करने की सिफारिश की जाती है:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग (अल्सर, गैस्ट्रिटिस, कोलाइटिस, आदि) के पुराने रोगों और कई अन्य अंगों (गुर्दे, यकृत) की सूजन संबंधी बीमारियों वाले व्यक्ति;
• बच्चे और बुजुर्ग;
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं;
• निदान मधुमेह मेलिटस वाले रोगी (किसी भी प्रकार);
• हृदय प्रणाली और उच्च रक्तचाप के रोगों से पीड़ित;
• एडिमा के लिए एक स्पष्ट प्रवृत्ति के साथ।

आहार पर कैसे जाएं: तैयारी और भोजन सूची

अतिरिक्त तैयारी के बिना तुरंत आहार शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सबसे पहले, आपको कई दिनों तक हल्के आहार का पालन करने की आवश्यकता है: मीठे, मैदा, नमकीन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ दें। अपने आहार से सोडा और शराब को हटा दें। पीने के आहार की शुरुआत से 2-3 दिन पहले, मुख्य रूप से अनाज, सूप, फल खाएं। अपने लिए सब्जी का सलाद न छोड़ें और प्राकृतिक जूस पिएं। यह सब शरीर को स्विच करने में मदद करेगा और इसके लिए एक नए, असामान्य तरल आहार पर स्विच करना आसान होगा।

प्रभावी और सुरक्षित वजन घटाने के नियम

1. ठोस खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से त्यागना और केवल तरल रूप में खाद्य पदार्थों का सेवन करना, सबसे अधिक पौष्टिक और स्वस्थ लोगों को चुनना आवश्यक है।
2. आहार भिन्नात्मक है। 4-5 भोजन दिया जाता है।
3. शारीरिक गतिविधि की गति को कम करना, प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करना या अस्थायी रूप से उन्हें छोड़ना आवश्यक है, क्योंकि आहार भूखा है, जो कमजोरी की लगातार भावना, मांसपेशियों में जलन और स्वर में गिरावट के साथ जुड़ा हुआ है।
4. कुर्सी की नियमितता की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। यदि वजन घटाने के साथ कब्ज भी है, तो आपको समय-समय पर जुलाब की छोटी खुराक लेनी होगी।
5. फैटी एसिड, प्रोटीन, खनिज और विटामिन की स्पष्ट कमी के कारण, आहार को विटामिन कॉम्प्लेक्स के साथ पूरक करना और मछली के तेल के कैप्सूल का रोजाना सेवन करना आवश्यक है।
6. आहार की अवधि 30 दिनों से अधिक न रखें। इसे वर्ष में एक बार से अधिक नहीं दोहराने की सिफारिश की जाती है। लेकिन पीने के दिनों को उतारने की व्यवस्था करना मना नहीं है।

क्या करें और क्या नहीं

ड्रिंकिंग डाइट का मतलब यह नहीं है कि आप जो चाहें पी सकते हैं। बिल्कुल नहीं। संभावित पेय, शराब, पैकेज्ड जूस, कॉफी और कोको, वसायुक्त डेयरी उत्पाद, सोडा और अन्य मीठे खतरों को बिल्कुल बाहर रखा गया है। ठोस खाद्य पदार्थ और वनस्पति तेल, चीनी, ग्लूकोज, वसायुक्त खट्टा क्रीम और वसायुक्त शोरबा युक्त खाद्य पदार्थों को भी आहार से बाहर रखा गया है।

अनुमति है: कोई भी कम वसा वाला शोरबा, पीने का पानी (कम से कम 1.5 लीटर), कम वसा वाले और बिना मीठे डेयरी उत्पाद, ताजा निचोड़ा हुआ रस (फल और सब्जियों के मिश्रण सहित), फलों की चाय, बिना चीनी के जामुन से जेली, आहार प्यूरी सूप . वजन घटाने का सबसे प्रभावी तरीका तरल भोजन को प्रति दिन 1.5 लीटर तक सीमित करना है, साथ ही नियमित पानी की समान मात्रा के बारे में है। यह सलाह दी जाती है कि रोजाना कम से कम एक तरल सब्जी का सूप, ब्लेंडर में तोड़ा जाए, आहार में शामिल किया जाए।

मेन्यू

प्रारंभ में, यह मोड 30 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालांकि, हर कोई इतने लंबे समय तक तरल नहीं खा सकता है। इसलिए, 7 और 14 दिनों के लिए हल्के विकल्प विकसित किए गए। और यहां तक ​​कि छोटी अवधि के लिए मेनू भी दिखने लगे। यदि आपने अपने लिए सबसे लंबा रास्ता चुना है, तो जब आप थका हुआ महसूस करते हैं तो दृढ़ रहना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। यदि आपके पास अंत तक सहन करने की पर्याप्त ताकत नहीं है, तो ठीक है: आहार को पहले समाप्त करें।

1 दिन चोको पीना (दही पीने पर)

यदि आप अपने आप को एक प्रभावी उतराई की व्यवस्था करते हैं, तो आप केवल एक दिन में पोषण की इस पद्धति के लाभों की सराहना कर सकते हैं। और कोई पूर्व तैयारी की आवश्यकता नहीं है। विकल्प - बहुत कुछ। किसे चुनना है यह वजन कम करने वाले व्यक्ति के मूड और उसके वजन घटाने की योजना पर निर्भर करता है।

विकल्प:

1. दिन के दौरान शोरबा खाएं: मछली, बीफ, चिकन। कुल मात्रा 2 लीटर है।
2. दिन में 2 लीटर जूस पिएं। वैकल्पिक रूप से - ताजा निचोड़ा हुआ सब्जी, फल या उनके मिश्रण।
3. केवल कम वसा वाले डेयरी उत्पाद - केफिर, दही, दूध 2.5% वसा तक पिएं। मात्रा - 2 लीटर।

इन तरल पदार्थों के अलावा, आपको प्रतिदिन 1.5-2 लीटर स्वच्छ पेयजल पीने की आवश्यकता है।

जल उपवास: क्या एक दिन में वजन कम करना संभव है

यदि आपको जल्द से जल्द 1-2 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, तो वजन कम करने के लिए और भी कठिन विकल्प प्रदान किया जाता है। उसी समय, एक दिन के दौरान केवल पानी पीने की अनुमति है - 2 लीटर की मात्रा में। यह एक पूर्वापेक्षा है, जिसका पालन न करने से शरीर को अपूरणीय क्षति हो सकती है। ऐसी उतराई के लिए साधारण, खनिज या एक विशेष नुस्खा के अनुसार तैयार पानी का उपयोग किया जाता है। पेय का अंतिम संस्करण प्राप्त करने के लिए, आपको इसे लेकर एक टिंचर बनाना होगा:

• दो नींबू;
• लाल मिर्च की एक फली;
• अजमोद का एक छोटा गुच्छा।

यह सब कुचल दिया जाता है, 2 लीटर गर्म पानी डाला जाता है और रात भर डाला जाता है। दिन के दौरान, आपको पूरे पेय को 5-6 भागों में विभाजित करके पीने की ज़रूरत है। टिंचर का एक और विकल्प: अदरक की जड़, 1 खीरा, नींबू को पीसकर उसमें पुदीना मिलाएं। यह मिश्रण तीन लीटर पानी में 2 घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में डाला जाता है। आहार आसान नहीं है और इसके लिए गंभीर जोखिम की आवश्यकता होगी।

3 दिनों के लिए पसंदीदा आहार

दक्षता और जटिलता के इष्टतम संयोजन के कारण इसे "प्रिय" कहा जाता है। तीन दिनों के लिए परिणाम -5 किलो तक पहुंच जाता है: उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प जो छुट्टियों, नए साल या किसी अन्य छुट्टी से पहले जल्दी से निर्माण करना चाहते हैं। साथ ही, लंबी अवधि के आहार की तुलना में वजन घटाना अपेक्षाकृत आसान और पूरी तरह से हानिरहित है।

हर दिन, "पोषण" का आधार विभिन्न तरल पदार्थों से बना होता है:

• 1 दिन - 2 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी।
• दिन 2 - कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (तरल दही, केफिर) 2.5% तक की वसा सामग्री के साथ।
• तीसरा दिन - फलों और सब्जियों से ताजा निचोड़ा हुआ रस। आप चीनी की न्यूनतम मात्रा के साथ पैकेज्ड का उपयोग कर सकते हैं। जूस को चाय से बदलने का एक कठिन विकल्प है।

5 दिनों के लिए फल खाने वाला आहार

वजन घटाने के प्रत्येक दिन के लिए आहार समान हो सकता है, ठोस खाद्य पदार्थों से परहेज की अपेक्षाकृत कम अवधि के कारण। इसके अलावा, हर दिन आप इसका उपयोग कर सकते हैं:

1. नमक के बिना सब्जी सूप का एक हिस्सा, मांस शोरबा में उबला हुआ और एक ब्लेंडर में तरल अवस्था में जमीन। ऐसा करने के लिए, अपनी पसंद की कोई भी सब्जियां उबालें: ब्रोकोली, गोभी, गाजर, जड़ी बूटी, अजवाइन, आदि।
2. बिना चीनी का मिल्कशेक: कम वसा वाला दूध + कुछ आइसक्रीम + जामुन या फल - एक ब्लेंडर में सभी को हिलाएं।
3. ताजा निचोड़ा हुआ रस की विविधता।

इस मोड से आप हर दिन 1-1.5 किलो वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, छोटी अवधि के कारण, वजन कम करना तेज और सुरक्षित होगा।

7 दिनों के लिए

साप्ताहिक वजन घटाने का आहार लंबे समय तक परहेज से अलग नहीं है। दैनिक उपभोग के लिए सबसे उपयुक्त खाद्य पदार्थ चुनकर आहार को आपकी स्वाद वरीयताओं में समायोजित किया जा सकता है। शरीर में आवश्यक पदार्थों और ट्रेस तत्वों का सेवन सुनिश्चित करने के लिए हर दिन उपयोग किए जाने वाले उत्पादों को बदलने की सलाह दी जाती है। वैकल्पिक और उचित मात्रा में पीना: मांस और सब्जी शोरबा (मसालों की एक छोटी मात्रा और नमक के कुछ अनाज की अनुमति है); प्यूरी सूप; बिना पके फलों या सब्जियों के मिश्रण से ताजा निचोड़ा हुआ रस; चीनी के बिना कोई भी चाय; फल, जामुन से खाद और जेली; 2.5% वसा तक डेयरी उत्पाद।

वजन कम करना साप्ताहिक वजन घटाने की प्रभावशीलता पर ध्यान दें जब बारी-बारी से पीने के दिन:

1. डेयरी - 2.5% तक वसा वाले उत्पाद: किण्वित पके हुए दूध, दूध, केफिर, दही।
2. सब्जी और मांस शोरबा, मसला हुआ सूप।
3. ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस।
4. विभिन्न प्रकार की चाय - नींबू या दूध के साथ।
5. फलों का मुरब्बा।
6. खाद।
7. दलिया जेली।

चूंकि ऐसा आहार काफी कठोर होता है, इसलिए कोशिश करें कि सोने से पहले कुछ भी न पिएं - इससे सूजन से बचा जा सकेगा। ढीले मल की एक उच्च संभावना है, जो खाने के व्यवहार और आदतन पोषण में बदलाव से उचित है।

10 दिनों के लिए: 10 किलो तक वजन घटाना

यह एक मध्यम अवधि का आहार है, जिसका अर्थ है साधारण भोजन से 1.5 सप्ताह का परहेज। इसलिए, पूरी तरह से पीने के आहार में जाने से पहले, शरीर को तैयार करें। इसके 5-6 दिन पहले वसायुक्त भोजन, मिठाई, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाने से परहेज करें। नमक की मात्रा और खाए गए भोजन की मात्रा को सीमित करें। वेजिटेबल सूप, लीन मीट और साधारण साइड डिश का विकल्प चुनें। इस तैयारी के लिए धन्यवाद, परहेज़ एक भारी परीक्षा में नहीं बदलेगा। इसके अलावा, शरीर अनुकूलन करेगा और आपको अपरिवर्तनीय भूख के मुकाबलों से पीड़ा नहीं देगा।

यदि वजन घटाने के दौरान सेवन किए गए वेजिटेबल कॉकटेल आपको बहुत अधिक नरम लगते हैं, तो उन्हें नमक के प्रलोभन पर काबू पाएं - मसालों के गुलदस्ते का उपयोग करें: काली मिर्च, ऋषि, तुलसी, अजवायन, आदि का मिश्रण। कॉकटेल और जूस तैयार करते समय, कई सामग्रियों का उपयोग करें - यह एक ही उत्पाद के लिए शरीर की तीव्र प्रतिक्रिया से बचने में मदद करेगा। नाश्ते के लिए, एक गिलास जई का शोरबा पीने की सलाह दी जाती है, जो शरीर के प्रभावी विषहरण में योगदान देता है। क्या खाना है और किस दिन खाना है, इसके बारे में कोई सख्त नियम नहीं हैं। आप सहमत शर्तों के भीतर प्रतिदिन नए मिश्रण और उत्पाद आज़मा सकते हैं। यह आहार को अधिक विविध और रोचक बना देगा।

14 दिनों के लिए

आहार में तरल रूप में सभी समान उत्पाद शामिल हैं: प्यूरी सूप, शोरबा, जूस, चाय, कॉम्पोट्स और जेली। दिन के दौरान केवल एक प्रकार के उत्पाद का उपयोग करके, उन्हें किसी भी क्रम में जोड़ा जा सकता है या सप्ताह के दिन वितरित किया जा सकता है। चूंकि दो सप्ताह का समय काफी लंबा होता है, इसलिए शरीर को नुकसान से बचाने के लिए रोजाना अलग-अलग सब्जियां और फलों का मिश्रण पिएं ताकि आपको आवश्यक पोषक तत्वों और विटामिन की कमी न हो। इसके अलावा, पाचन तंत्र पर हानिकारक प्रभावों को कम करने का यह सबसे आसान तरीका है। भोजन की कैलोरी सामग्री की गणना करें - दिन के दौरान 800 किलो कैलोरी से कम का उपभोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

इस आहार का पालन करने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं और 15 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। यदि आप डेयरी उत्पाद पसंद करते हैं, तो उन्हें कम से कम 3 घंटे के अंतराल के साथ पीने की सलाह दी जाती है।

सात दिन का आहार

• दिन 1, 8 - कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।
• दिन 2, 9 - सब्जी और मांस शोरबा।
• दिन 3, 10 - ताजा निचोड़ा हुआ सब्जी और फलों का रस या उनके मिश्रण।
• दिन 4, 11 - बिना चीनी वाली चाय: सफेद, काली, हरी, फलदार, लाल।
• दिन 5, 12 - फल खाद, जामुन।
• दिन 6, 13 - फल या बेरी जेली।
• दिन 7, 14 - प्राकृतिक रस।

लगभग 1.5 लीटर पानी के बारे में मत भूलना जो आपको पीने की आवश्यकता है, चाहे आपने उपरोक्त उत्पादों का कितना भी सेवन किया हो।

30 दिनों के लिए कठोर

स्वस्थ युवाओं के लिए भी एक महीने तक पीने के आहार का पालन करना मुश्किल है। इसलिए, अगर आपको कम से कम कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो डाइटिंग करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। साथ में, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके लिए ठोस खाद्य पदार्थों से दूर रहना कब तक सुरक्षित है और अपने आहार को कैसे संतुलित करना है। यहां तक ​​​​कि अगर आप पर्याप्त रूप से एक महीने तक रहे हैं और किसी भी स्वास्थ्य समस्या का अनुभव नहीं करते हैं, तो इस तरह के आहार का विस्तार करने की अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है। याद रखें कि आपने अभी तक आहार नहीं छोड़ा है और सभी शर्तों को पूरा करने में 1.5-2 महीने लगेंगे।

यदि आप सभी शर्तों का पालन करते हैं और ढीला नहीं छोड़ते हैं, तो एक महीने में इस मोड से आप 15 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। अंतिम परिणाम काफी हद तक विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है:

• आपका प्रारंभिक वजन क्या है, उम्र;
• चयापचय की ख़ासियत क्या है;
• आपके पास कितनी शारीरिक गतिविधि है;
• आप रोजाना कितना खाना खाते हैं।

इतना तेज वजन घटाना सेहत के लिए बहुत अच्छा नहीं होता है। यदि आप लगातार कमजोरी, चक्कर आना, अस्वस्थता महसूस करते हैं, तो आहार बंद कर दें या इसके हल्के संस्करण पर स्विच करें।

इतने लंबे संयम के साथ, साप्ताहिक आहार पर टिके रहना बहुत आसान है। सप्ताह के प्रत्येक दिन का अपना एक प्रकार का भोजन होता है। तो आप कुछ अंगों पर बहुत अधिक तनाव पैदा किए बिना भोजन के विभिन्न घटकों को मिलाएंगे। नतीजतन, शरीर को वह पदार्थ प्राप्त होता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है, जो उत्पादों के सीमित सेट से होने वाले नुकसान से बचाती है। यह विटामिन की खुराक के उपयोग को नकारता नहीं है!

पहला दिन - प्रोटीन खाना

2.5% तक वसा वाले तरल डेयरी उत्पादों का उपयोग करें: दही, दूध, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध। चीनी और फलों के योजक के बिना!

दूसरा दिन - सूप (सब्जी)

हम सब्जियों के साथ कम वसा वाले शोरबा खाते हैं। एक सजातीय पदार्थ प्राप्त करने के लिए, सूप को एक ब्लेंडर में पीस लें। मत भूलो: मुख्य सिद्धांत खाना पीना है, खाना नहीं। सूप कम वसा वाले खट्टा क्रीम की स्थिरता में पतला होना चाहिए।

पेश है ऐसा ही एक सूप:

1. हम स्वाद के लिए 2 आलू, तोरी का एक छोटा टुकड़ा, गाजर, 1/2 प्याज, फूलगोभी, जड़ी-बूटियाँ, मसाले लेते हैं।
2. सब्जियों को 0.7 लीटर पानी में उबालें।
3. ठंडा करें, सब कुछ एक ब्लेंडर में पीस लें।
4. परिणामस्वरूप सूप को 3-4 सर्विंग्स में विभाजित करें और पूरे दिन पीएं।

चुकंदर का सूप:

1. 0.3 किलो बीट, 2 आलू, 1 पीसी। गाजर और प्याज, अजवाइन के 2 डंठल, बड़े चम्मच। एक चम्मच जैतून का तेल, लहसुन, सेब, नींबू का रस, मसाले और जड़ी-बूटियाँ।
2. प्याज, गाजर और अजवाइन को पानी में उबाल लें।
3. बीट, सेब, आलू छीलें, स्ट्रिप्स में काट लें और ओवन में सेंकना, जैतून का तेल के साथ छिड़के।
4. पकी हुई सब्जियों को शोरबा के साथ एक सॉस पैन में स्थानांतरित करें और एक और 5-7 मिनट के लिए, नींबू का रस, मसाला और जड़ी बूटियों को मिलाकर पकाएं।
5. तैयार सूप को ब्लेंडर में पीस लें।
6. 3-4 सर्विंग्स में विभाजित करें और पूरे दिन सेवन करें।

तीसरा दिन - फल और बेरी

हम तरह-तरह के जूस पीते हैं। अधिमानतः, 3-4 अवयवों से - ऐसे दिनों में, मोनो-उत्पादों से दूर हो जाओ, अपने आप को विभिन्न प्रकार के स्वादों के साथ, पूरी तरह से अलग-अलग घटकों के संयोजन से खुश करें। विशेष रूप से ताजा निचोड़ा हुआ पेय का प्रयोग करें, पैकेज्ड नहीं - उनमें बहुत अधिक चीनी और कुछ विटामिन होते हैं।

निम्नलिखित ताजे रस ऐसे दिनों में बहुत उपयोगी और प्रभावी होते हैं:

• सब्जियां: गाजर, खीरा, चुकंदर, टमाटर, पत्ता गोभी, कद्दू + कुछ साग और अजवाइन;
• फल: अनार, सेब, अंगूर, आड़ू, नारंगी।

यह सब किसी भी अनुपात में और बिना किसी प्रतिबंध के मिलाया जा सकता है।

दिन चार - कॉम्पोट

दिन के दौरान, ताजे जामुन या सूखे मेवों से कोई भी कॉम्पोट पिएं। स्वाभाविक रूप से, चीनी और मिठास के उपयोग की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि कॉम्पोट में बहुत सारे जामुन हैं और आप उन्हें फेंकना नहीं चाहते हैं, तो उन्हें एक ब्लेंडर के साथ पीस लें ताकि जामुन के सभी लाभ आपके शरीर में आ जाएं।

पांचवां दिन - जेली

हम चुंबन पकाते हैं। केवल ताजे जामुन और फलों से! सांद्रण से तैयार मिश्रण का उपयोग न करें - इसमें बहुत अधिक चीनी, स्टार्च और लगभग कोई विटामिन नहीं होता है।

बेरी जेली तैयार करना आसान है:

• कोई भी जामुन (ताजा या जमे हुए) लें;
• एक चलनी के माध्यम से उन्हें रगड़ें;
• 10 मिनट के लिए पानी में उबाल लें;
• तनाव;
• स्टार्च को थोड़ी मात्रा में कॉम्पोट (ठंडा) में पतला करें;
• इस मिश्रण को एक सॉस पैन में कॉम्पोट के साथ डालें।

जेली का स्वाद ही करंट, क्रैनबेरी, चेरी, स्ट्रॉबेरी से प्राप्त होता है। आप संतरे, सेब और अन्य फलों को अपनी पसंद के अनुसार मिलाकर प्रयोग और मिश्रण भी कर सकते हैं। यह स्वादिष्ट, परिष्कृत और महान निकला!

छठा दिन - दलिया

लंबे समय तक ओटमील जेली अपनी विविधता में जीवित रहें! इस तरह के पकवान का नुस्खा बहुत सरल है: आपको एक गिलास पानी, आधा गिलास दलिया, थोड़ी सी दालचीनी की आवश्यकता होगी। पकाने से पहले, फ्लेक्स को ओवन में 10-15 मिनट के लिए सुखाएं। उसके बाद, ठंडा पानी डालें, उबाल आने दें और 10-15 मिनट तक पकाएँ। अगला, परिणामी द्रव्यमान को तनाव दें और दालचीनी जोड़ें। अगर आपका स्वाद बहुत हल्का लगता है, तो आप इसमें आधा चम्मच शहद मिला सकते हैं। ऐसी जेली को दूध में भी पकाया जा सकता है - फिर पकवान एक स्पष्ट मलाईदार स्वाद प्राप्त करता है। अगर आपको दूसरा विकल्प पसंद है, तो स्किम मिल्क का इस्तेमाल करें।

जामुन जोड़ने से स्वाद विविधता प्राप्त होती है, जो आपको हर बार एक नए विकल्प का उपयोग करने की अनुमति देगी। नए स्वाद खोजें और दूसरों के साथ व्यंजनों को साझा करें!

दिन सात - मुफ़्त

सूचीबद्ध में से अपने लिए सबसे सुविधाजनक विकल्प चुनें और इसे खर्च करें। या आप एक मिश्रण की व्यवस्था कर सकते हैं: नाश्ते के लिए, सोमवार के मेनू से चिपके रहें, दोपहर के भोजन के लिए - मंगलवार, रात के खाने के लिए - बुधवार, दोपहर की चाय के लिए - गुरुवार। कोई भी संयोजन चुनें: इस आहार की मुख्य स्थिति से विचलित हुए बिना, अपने आप को थोड़ा आराम करने दें।

आहार से बाहर निकलना

आहार से सही निकास अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है और प्राप्त परिणामों के सबसे लंबे समय तक संभव संरक्षण है। यदि आप इस प्रणाली के अनुसार वजन कम करना समाप्त करते ही ढीले हो जाते हैं, तो सभी खोए हुए किलोग्राम जल्दी वापस आ जाएंगे। इसके अलावा, शरीर ऐसे अचानक परिवर्तनों पर भारी प्रतिक्रिया करता है। यह गैस्ट्रिक रोगों और गंभीर अपच के तेज होने से भरा है। इसलिए, सरल नियमों का पालन करना और धीरे-धीरे सामान्य आहार पर लौटना बहुत महत्वपूर्ण है। सुरक्षित निकास के लिए महत्वपूर्ण शर्त यह है कि यह अवधि आहार की अवधि से दोगुनी होनी चाहिए। एक हफ्ते के लिए वजन कम करें? तो, आपको दो के भीतर छोड़ने की जरूरत है। केवल इस तरह से शरीर सुचारू रूप से और खुद को नुकसान पहुंचाए बिना साधारण भोजन पर फिर से बनाया जाएगा।

7 दिनों के लिए

यदि आपने 7 दिनों के लिए अपना वजन कम किया है, तो सामान्य मोड में संक्रमण 15 दिनों तक चलना चाहिए। पहले दिन, आहार में तरल दलिया जोड़ा जाता है। इसका सेवन सुबह के समय किया जाता है, और बाकी समय - तरल भोजन बना रहता है। धीरे-धीरे ठोस खाद्य पदार्थ 1-2 प्रति दिन पेश करें। नमक के बिना चिकन, मछली और मांस शोरबा, उबली और उबली हुई सब्जियां, ताजे फल और जामुन को प्राथमिकता दी जाती है। प्रोटीन खाद्य पदार्थों के उपयोग को यथासंभव लंबे समय तक स्थगित करने का प्रयास करें। आहार छोड़ने के दूसरे सप्ताह से पहले उन्हें खाने की सलाह दी जाती है।

2 सप्ताह के लिए

अगर आप 14 दिनों तक डाइट पर थे, तो इससे बाहर निकलना एक महीने तक चलेगा। निकास सिद्धांत समान है, केवल ठोस भोजन शुरू करने के सभी चरण दोगुने हैं। यानी आप हर दो दिन में एक नया प्रोडक्ट पेश करते हैं। यह शरीर को ऑपरेशन के मानक मोड में सावधानीपूर्वक पुनर्निर्माण करेगा। ठोस भोजन शुरू करते समय, इसे अच्छी तरह से तरल स्थिरता तक चबाएं। तो आप जठरांत्र संबंधी मार्ग पर भार को कम करते हैं और इसे आहार से बाहर निकलने के लिए आसानी से तैयार करने की अनुमति देते हैं। यदि आप सब्जियों या फलों के साथ अपने आहार का विस्तार कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे बहुत मीठे या खट्टे नहीं हैं। आपके शरीर के लिए अतिरिक्त तनाव बेकार है। जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्टार्च में उच्च खाद्य पदार्थों को अंत में छोड़ दें: उनके पाचन पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है।

30 दिनों के बाद कैसे बाहर निकलें

मासिक उपवास से बाहर निकलना 2 महीने तक रहता है। यह अच्छा है: आखिरकार, यह अतिरिक्त समय है जिसमें शरीर को अतिरिक्त भोजन और सभी प्रकार के वसा से छुटकारा मिल जाएगा जो आपको अपने पिछले संस्करणों में बहुत जल्दी वापस कर सकते हैं। इस पूरे समय के लिए, वसायुक्त, नमकीन और मसालेदार भोजन को भूल जाइए। पहले 4-5 दिन नाश्ते में दलिया खाएं। इसके बाद, अपने आहार में कुछ उबली हुई सब्जियां शामिल करें। अगले 3-4 दिनों के लिए इस मेनू से चिपके रहें। नए उत्पाद लगभग इतने अंतराल पर पेश किए जाते हैं कि दो महीने की अवधि के अंत तक इस आहार से पूरी तरह बाहर निकल जाते हैं।

बाहर निकलने की पूरी अवधि के लिए पानी का संतुलन बनाए रखें: 1.5-2 लीटर शुद्ध पानी पीना जारी रखें, भले ही आपने दिन में कितना भी और क्या पिया या खाया हो।

यहाँ 30 दिनों तक चलने वाले आहार के लिए एक नमूना निकास योजना है:

• पहले सप्ताह में, आप अपने नियमित आहार (नाश्ते के लिए) में तरल दलिया शामिल करें;
• दूसरे सप्ताह में, मेनू एक उबले अंडे, एक पनीर सैंडविच के साथ फैलता है;
• तीसरे सप्ताह से, ताजे फल और सब्जियां डाली जाती हैं;
• चौथे से, सब्जी सलाद, उबले हुए मछली के व्यंजन या कुक्कुट पेश किए जाते हैं;
• पांचवें सप्ताह से, वसायुक्त, नमकीन, मसालेदार और तले हुए खाद्य पदार्थों को समाप्त करते हुए, धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर लौट आएं। अब से, अपने लिए उपवास पीने के दिनों की व्यवस्था करना न भूलें।

इस तरह के सहज निकास के लिए धन्यवाद, आप परिणाम को बचाएंगे और शरीर को लंबे समय तक अच्छे आकार में रखेंगे।

कैसे न टूटे

चूंकि यह वजन घटाने का कार्यक्रम सबसे कठिन में से एक है, इसलिए हर कोई इसका सामना नहीं कर सकता है। हालांकि, कुछ लोग इस रास्ते पर चलते हुए मैराथन को बाधित करने और पूरे पेट और अपने किलोग्राम के साथ रहने की योजना बनाते हैं जो कहीं नहीं गए हैं। खुद को प्रेरित करने के कई तरीके हैं।

1. एक अच्छा प्रोत्साहन प्राप्त करें - एक पुरानी पोशाक को बाहर निकालें जो लंबे समय से आपके लिए पर्याप्त नहीं है और सब कुछ करने की कोशिश करें ताकि यह पूरी तरह से आपके फिगर पर फिर से जोर दे।
2. वजन कम करने के बाद दिखने वाले सभी फायदों को हमेशा ध्यान में रखें। उदाहरण के लिए, आरामदायक आकार के कपड़ों की मुफ्त पसंद। समुद्र तट पर परिसरों की अनुपस्थिति, अधिक वजन के कारण होने वाली कई स्वास्थ्य समस्याओं से निजात दिलाती है।
3. स्वयं को पुरस्कृत करो! अपने लिए उपहार खरीदें, सिनेमा में जाने का आनंद लें, प्रत्येक महत्वपूर्ण मील के पत्थर को चिह्नित करें। तो वजन कम करना ज्यादा दिलचस्प और आनंददायक होगा!

इसके अलावा, वजन कम करने की सलाह दी जाती है कि वे अपने किलोग्राम के लिए नफरत से छुटकारा पाएं: यह एक बुरा प्रेरक है, जिसके कारण प्रक्रिया रुक सकती है। परिणाम के लिए ट्यून करें, अपने आप से प्यार करें और आसानी से अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ें!

रिजल्ट कैसे सेव करें

यह ज्ञात है कि तेजी से खोए हुए किलोग्राम कम तेजी से लौटने के लिए तैयार हैं। यदि आप इस तरह के काम से हासिल वजन घटाने के बाद फिर से बेहतर नहीं होना चाहते हैं, तो आपको इस मैराथन के अंत में भी खुद को सीमित करना होगा। सबसे पहले, वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों का त्याग करें। मानक सलाह, लेकिन बहुत प्रभावी - नमक तरल पदार्थ को आकर्षित करता है और आप बेहतर हो जाते हैं, भले ही आप सादा पानी पीते हों। दूसरे, आगे बढ़ें: खेल खेलें, टहलें, स्की करें। शारीरिक गतिविधि से चयापचय में सुधार होता है, खपत कैलोरी जल जाती है। तीसरा, अपने आहार पर नियंत्रण रखें! आहार के दौरान आपका पेट आकार में छोटा हो जाता है। नतीजतन, आप एक छोटे से भोजन के बाद भी भरा हुआ महसूस करते हैं। यदि आप कम खाना जारी रखते हैं और अधिक मात्रा में खाद्य पदार्थों के साथ इस अंग को नहीं फैलाते हैं, तो भूख आसानी से तृप्त हो जाएगी।

वजन कम करने के बाद सेहत कैसे बदलती है

स्पष्ट परिणाम के अलावा - वजन कम करना और बेहतर के लिए फिगर बदलना, जो लोग अपना वजन कम करते हैं वे शरीर में अन्य परिवर्तनों पर भी ध्यान देते हैं।

1. बेहतर महसूस करना: सांस की तकलीफ, अधिक वजन होने से जुड़ी थकान बढ़ जाना गायब हो जाता है।
2. उच्च रक्तचाप के साथ समस्याएं कम हो जाती हैं: दबाव कम बार बढ़ता है, और टैचीकार्डिया पीड़ा नहीं देता है।
3. पाचन क्रिया आसानी से काम करती है, कब्ज गुजरे जमाने की बात हो गई है।
4. त्वचा साफ हो जाती है, रंगत समतल हो जाती है।
5. मुद्रा और चाल में परिवर्तन। एक व्यक्ति सचमुच बदल जाता है, नए सिरे से महसूस करता है।

कुख्यात लोग ध्यान देते हैं कि वजन कम करने के बाद उनका आत्मविश्वास बढ़ता है। सभी शुरुआत आसान आती है। पीने के आहार पर वजन घटाने के साथ, उन महिलाओं के लिए एक मौका है जो गर्भ धारण करने में असमर्थ हैं। एक शब्द में, जीवन वास्तव में बेहतर के लिए बदलता है। इसका परीक्षण करने के लिए, अपनी इच्छा को मुट्ठी में इकट्ठा करें और पीने के आहार के सभी लाभों का अनुभव करें।

यह कहानी पीने के आहार से बाहर निकलने के एक सक्षम तरीके के बारे में है। आहार की अवधि से पहले और बाद में आप क्या खा सकते हैं, क्या मेनू का पालन करें ताकि आपका शरीर खराब न हो? इन सवालों से हर कोई चिंतित होना चाहिए जो वजन कम करने का एक तरीका चुनता है - एक पीने का आहार, जिस तरह से वह खुद से कम मुश्किल और जिम्मेदार नहीं है।

हैलो मित्रों! किस बारे में - - मैंने अपने एक लेख में पहले ही बात कर ली है। कोई कम महत्व नहीं है कि सामान्य आहार पर कैसे लौटें ताकि सभी खोए हुए किलोग्राम वापस न आएं। इसलिए मैं पीने के आहार से बाहर निकलने के तरीके के बारे में बात करना चाहता हूं, साथ ही इसके परिणामों के बारे में चेतावनी देना चाहता हूं।

यह पद्धति क्या है और यह किस पर आधारित है?

पीने के आहार का अर्थ यह है कि आपको किसी भी ऐसे भोजन को अस्थायी रूप से छोड़ देना चाहिए जिसे चबाया जाना चाहिए। मैं आपको प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों की लंबी सूची नहीं दूंगा। सीधे शब्दों में कहें तो: आपको अपने मेनू के आधार के रूप में केवल निम्नलिखित को ही लेना चाहिए। तो, आप जो पी सकते हैं उसकी जादुई सूची:

• स्वच्छ, खनिजयुक्त या फ़िल्टर्ड पानी, बिना गैस के;
• फलों या सब्जियों से रस, लेकिन खरीदा नहीं, बल्कि अपने स्वयं के उत्पादन के, बिना चीनी या नमक के;
• मछली, मांस या समान सब्जियों से कमजोर शोरबा;
• कॉकटेल और स्मूदी;
• पतली सब्जी प्यूरी सूप;
• काली, हरी, हर्बल चाय, लेकिन बिना किसी चीज के भी;
• खट्टा दूध और दूध कम वसा वाले और बिना एडिटिव्स के होते हैं।

ऐसी सूची को याद रखना मुश्किल नहीं है, लेकिन आप अस्थायी रूप से शेष भोजन के बारे में भूल सकते हैं।

वजन कम करने की इस पद्धति के साथ आने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, अकेले तरल पदार्थ पीने के परिणामस्वरूप, शरीर को खुद को शुद्ध करना चाहिए, पाचन को सामान्य करना चाहिए, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को "धोना" चाहिए। सच है, कम कैलोरी का सेवन और विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स, वसा और प्रोटीन की कमी निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करेगी और सकारात्मक रूप से नहीं, इसलिए आप इसे अपना पसंदीदा आहार नहीं कहेंगे। लेकिन आपका लक्ष्य अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना है, और स्वास्थ्य इंतजार कर सकता है।

सक्षम प्रविष्टि आधी लड़ाई है

एक "सुनहरा" नियम है जिसे देखा जाना चाहिए यदि आप वर्णित तरीके से अपना वजन कम करने जा रहे हैं: प्रवेश और निकास आहार के रूप में दो बार लंबे समय तक चलना चाहिए। मेरे लेख "ड्रिंकिंग डाइट" से आपको पहले से ही पता होना चाहिए कि इसकी अवधि हो सकती है:

• 3 दिन के लिए;
• 7 दिनों के लिए;
• 14 दिनों के लिए;
• 30 दिनों के लिए।

तदनुसार, इनपुट होगा:

• 6 दिन;
• दो सप्ताह;
• महीना;
• दो महीने।

आप उल्लिखित लेख में आहार के बारे में और अधिक पढ़ेंगे, वहां आपको दैनिक मेनू का विवरण भी मिलेगा, आप सीखेंगे कि कैसे ढीला न करें। यहां मैं संक्षेप में बताऊंगा कि तरल पोषण की अवधि में प्रवेश करने से पहले आपको क्या करना चाहिए।

साप्ताहिक अवधि की तैयारी कुछ इस तरह दिखनी चाहिए:

• 1 और 2 दिन - सामान्य नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना, लेकिन ठोस भोजन का हिस्सा शुद्ध और पतला रूप में सेवन किया जाना चाहिए;
• 3 और 4 - सुबह आप तरल दलिया खाते हैं, हमेशा की तरह दोपहर का भोजन करते हैं, मैश किए हुए आलू या पतले पतले दलिया के साथ रात का खाना खाते हैं;
• 5 और 6 - नाश्ते के लिए पतला दलिया, दोपहर के भोजन के लिए मसला हुआ सूप, शाम को फिर से मसला हुआ आलू या दलिया;
• 7 और 8 - सुबह में, पिछले वाले की तरह, केवल दिन में पिएं, शाम को आप दलिया को दही से बदल सकते हैं;
• 9 और 10 - सुबह और दोपहर के भोजन में ही पियें, शाम को आप पानी में दही या दलिया ले सकते हैं;
• 11 और 12 - पूरे दिन केवल पीते हैं;
• 13 और 14 समान हैं।

तदनुसार, यदि आपको 30-दिन की अवधि के लिए तैयारी करने की आवश्यकता है, तो आपको धीरे-धीरे अपने भोजन के हिस्से को दो महीनों में तरल पदार्थों से बदलना चाहिए।

पीने के आहार से बाहर निकलें

अतिरिक्त वजन और जोश (यदि आपके पास अभी भी है) के साथ सक्षम रूप से भाग लेने के लिए, आपको सुचारू रूप से और धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर लौटने की आवश्यकता है। यदि आप चॉकलेट पीने वाले आहार पर हैं जो कोको का उपयोग करता है, तो सामान्य जीवन में लौटने का तरीका वही होगा। तो पढ़िए और याद कीजिए।

रास्ते में आपके मुख्य सहायक सभी प्रकार के तरल अनाज और मैश किए हुए आलू हैं। यह उनके साथ है कि आपको उन्हें धीरे-धीरे और थोड़ा-थोड़ा करके आहार में शामिल करना शुरू करना चाहिए।

30 दिनों के लिए नमूना भोजन योजना:

• पहले तीन दिन - नाश्ते के लिए, थोड़ा मोटा दलिया, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए - हम केवल पीते हैं;
• नाश्ते के लिए 4 से 6 दिनों तक हम थोड़ी सी रोटी, नरम पनीर और चिकन अंडकोष खाते हैं, लेकिन अन्य दो भोजन तरल छोड़ देते हैं;
• अगले चार दिनों के लिए हम सुबह खाते हैं और दोपहर में बारीक कटी हुई सब्जियां या फल (दोनों बेहतर होते हैं), और शाम को हम केवल पीते हैं;
• नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए 11 से 14 दिनों तक हम अपने लिए कीमा बनाया हुआ मछली या मांस तैयार करते हैं, रात का खाना वही रहता है;
• 15 से 20 दिनों तक हम तीनों भोजन में थोड़ा सा अनाज, पास्ता और आलू को मेनू में शामिल करते हैं।

यदि आपको 30 दिनों के लिए पीने के आहार से बाहर निकलने का रास्ता चाहिए और आपको "खुशी" को दो महीने तक फैलाना है - बस प्रत्येक संकेतित अवधि को दोगुना करें।