शारीरिक गतिविधि हर व्यक्ति के लिए जरूरी है, लेकिन अक्सर लोग इसे भूल जाते हैं। आधुनिक दुनिया में, आंदोलन की कमी की समस्या बहुत प्रासंगिक हो गई है, क्योंकि अधिकांश लोग जिस जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उसमें शारीरिक गतिविधि शामिल नहीं है।

एक कार में शहर के चारों ओर लगातार आंदोलन, कार्यालय में काम, निष्क्रिय आराम को सक्रिय करने के लिए वरीयता - यह सब स्वास्थ्य में सुधार में योगदान नहीं देता है, लेकिन इसके विपरीत, शारीरिक निष्क्रियता जैसी बीमारी की ओर जाता है।

यह क्या है और इस समस्या से कैसे बचा जाए, अब हम अपने लेख में विचार करेंगे।

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रोग के लक्षण

शारीरिक निष्क्रियता कम शारीरिक गतिविधि और मांसपेशियों के संकुचन की ताकत में कमी के कारण शरीर के कार्यों का उल्लंघन है।

शारीरिक निष्क्रियता को आधिकारिक तौर पर एक बीमारी के रूप में मान्यता नहीं दी जाती है, लेकिन यह कई स्वास्थ्य समस्याओं और बीमारियों को जन्म देती है। दुनिया भर के डॉक्टर इस समस्या पर बहुत ध्यान देते हैं, क्योंकि यह हर साल अधिक से अधिक लोगों को प्रभावित करता है। शारीरिक निष्क्रियता इस तथ्य का परिणाम है कि लोग कम चलते हैं, और आंदोलन की कमी इस समस्या का कारण है।

आंदोलन की कमी का खतरा क्या है

1. मस्कुलोस्केलेटल और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के कार्यों का उल्लंघन है।
2. स्नायु शोष, शक्ति और सहनशक्ति कम हो जाती है।
3. तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में गड़बड़ी होती है। एडिनेमिया विकसित होता है और तंत्रिका संबंधी विकार हो सकते हैं।
4. अस्थि द्रव्यमान में प्रगतिशील कमी, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस, ऑस्टियोआर्थराइटिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी बीमारियों का विकास होता है।
5. हड्डियां भंगुर हो जाती हैं, जिससे बार-बार फ्रैक्चर होता है।
6. शारीरिक निष्क्रियता से हृदय रोग (इस्केमिक हृदय रोग, उच्च रक्तचाप) और श्वसन प्रणाली (क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज, निमोनिया) के साथ-साथ जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याएं होती हैं।
7. आंतों के विकार, मतली, मलाशय के रोग, अग्नाशयशोथ संभव है।
8. फेफड़ों की मात्रा और वेंटिलेशन कम हो सकता है।
9. यह अंतःस्रावी तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, विशेष रूप से, हार्मोन इंसुलिन का उत्पादन।
10. मस्तिष्क के काम पर भी इसका बुरा प्रभाव पड़ता है - व्यक्ति को लगातार कमजोरी, अनिद्रा, स्मृति दुर्बलता, प्रदर्शन में गिरावट महसूस होती है।

यह सब जीवन की गुणवत्ता में गिरावट की ओर जाता है, साथ ही इसकी अवधि भी। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक व्यक्ति यह नहीं समझ सकता है कि इन सभी विकारों और बीमारियों के कारण क्या हैं, और वे बहुत सरल हैं - एक गतिहीन जीवन शैली बनाए रखना और शारीरिक गतिविधि की कमी।

कारण

विकास का मुख्य कारण आंदोलन और मानव गतिविधि की कमी है।

आधुनिक दुनिया में, लोगों के अधिक से अधिक आराम के लिए सब कुछ किया जाता है, और "अधिक आराम" का अर्थ है सब कुछ करना ताकि एक व्यक्ति जितना संभव हो उतना कम शारीरिक गतिविधि दिखा सके।

एक वयस्क अपना अधिकांश समय काम पर व्यतीत करता है। ज्यादातर ऑफिस का काम, यानी कम से कम एक्टिव मूवमेंट हो। स्कूली बच्चे स्कूल में समय बिताते हैं, जहाँ वे कक्षा में आधा दिन अपने डेस्क पर बैठते हैं, और फिर आधी शाम को होमवर्क के लिए। और साथ ही लोग इतने थके हुए हैं कि उनके लिए सबसे अच्छा आराम घर पर बैठकर टीवी देखना या कंप्यूटर पर बैठना होगा। एक व्यक्ति बाहर जाने और टहलने के लिए, एक या दो घंटे के लिए बाइक या रोलरब्लेड की सवारी करने के लिए बस बहुत आलसी है।

बेशक, ऐसा होता है कि कुछ परिस्थितियों (उदाहरण के लिए, बीमारी) के कारण एक व्यक्ति सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व नहीं कर सकता है। लेकिन ऐसे मामलों में भी मरीज को हिलने-डुलने की जरूरत होती है। केवल डॉक्टर की अनुमति से।

कौन रोग के लिए अतिसंवेदनशील है

शारीरिक निष्क्रियता उन लोगों को प्रभावित करती है जिनके काम में शारीरिक गतिविधि शामिल नहीं है और स्कूली बच्चे जिन्हें लगातार अपने डेस्क पर बैठने के लिए मजबूर किया जाता है। साथ ही वे जो एक सक्रिय आभासी जीवन जीते हैं। ऐसे लोगों की दिलचस्पी असलियत से ज्यादा इंटरनेट पर लाइफ में होती है।

पूर्वस्कूली बच्चे भी अक्सर प्रभावित होते हैं। अक्सर, माता-पिता के पास उनके साथ जुड़ने और खेलने का समय या इच्छा नहीं होती है, इसलिए उनके लिए अपने बच्चे को कार्टून देखना या उन्हें टैबलेट पर गेम खेलने देना आसान होता है।

हाइपोडायनेमिया के लक्षण

• लगातार थकान और सुस्ती;
• सो अशांति;
• खराब मूड, चिड़चिड़ापन;
• अस्वस्थता, उनींदापन;
• भूख कम हो जाती है;
• प्रदर्शन में कमी।

यदि आप अपने आप में इन संकेतों को महसूस करते हैं, तो आपको अपनी गतिविधि के बारे में सोचना चाहिए और आप ताजी हवा में कितना समय बिताते हैं।

हाइपोडायनेमिया का मस्तिष्क के कामकाज पर बुरा प्रभाव पड़ता है, जिससे सिरदर्द, अस्थिर भावनात्मक स्थिति और खराब नींद आती है। भूख में वृद्धि भी इस बीमारी का संकेत हो सकती है, और चूंकि एक व्यक्ति बहुत अधिक खाना शुरू कर देता है, थोड़ा चलते समय, मोटापा विकसित होता है, जिससे खराब चयापचय और एथेरोस्क्लेरोसिस हो सकता है।

इलाज

आंदोलन के साथ रोग का इलाज करना आवश्यक है। लेकिन कठिनाई यह है कि हाइपोडायनेमिया ऐसी कोई बीमारी नहीं है। ज्यादातर मामलों में इससे होने वाली बीमारियों के इलाज की जरूरत होती है। ऐसे में आपको किसी अनुभवी डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

परिणाम अलग हो सकते हैं: दोनों अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं, और भंगुर हड्डियां या गंभीर मोटापा।

वर्तमान में, हमारी 21वीं सदी में, तकनीकी प्रगति पिछली तकनीकी सदी की तुलना में कम तीव्र गति से विकसित नहीं हो रही है, बेशक, ये उपलब्धियां आधुनिक समाज में एक व्यक्ति के लिए जीवन को आसान बनाती हैं। यह आसान और आसान हो जाता है, आप इसके साथ बहस नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, काम पर आने के लिए, आपको केवल कार तक चलने या टैक्सी बुलाने की आवश्यकता है। हम लिफ्ट से ऊपरी मंजिल पर अपार्टमेंट में जाते हैं, चलने के बजाय, हम घर को साफ करने के लिए वैक्यूम क्लीनर का उपयोग करते हैं। तदनुसार, हमारा शरीर लगातार शांत अवस्था में रहता है। और इन वर्षों में, यह अपना लचीलापन, मांसपेशी द्रव्यमान शोष खो देता है। यह सब हाइपोथर्मिया है। बेहतर ढंग से समझने और समझने के लिए, आइए अधिक विस्तार से बात करें कि शारीरिक निष्क्रियता कैसे विकसित होती है - यह क्या है, लक्षण, इसके परिणाम और रोकथाम क्या हैं, इससे कैसे निपटें?

यह क्या है?

शारीरिक निष्क्रियता इक्कीसवीं सदी में एक गतिहीन जीवन शैली और आधुनिक मानवता की बीमारी है। यह व्यक्ति के शारीरिक परिश्रम और श्रम से मुक्ति का परिणाम है।

कारण

*मांसपेशियों का काम कम होना
*आंदोलन का अभाव
* मोटर गतिविधि का प्रतिबंध।

हाइपोडायनेमिया किसके कारण होता है?

समय के साथ, काम करने की क्षमता कम हो जाएगी, संवहनी स्वर कम हो जाएगा। नतीजतन, शरीर में रोग प्रक्रियाओं के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

एथेरोस्क्लेरोसिस होता है, मोटापा विकसित हो सकता है, चयापचय की तीव्रता काफी कम हो जाती है, शरीर के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है, रक्त का थक्का जमने का कारक गड़बड़ा जाता है, यह सब रक्त के थक्कों के गठन पर जोर देता है। यह बीमारियों की सबसे छोटी सूची है कि मैं जिस स्थिति पर विचार कर रहा हूं वह उत्तेजित करती है।

हाइपोडायनेमिया खतरनाक क्यों है?

उचित शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण व्यक्ति लेटने या बैठने की स्थिति में अधिक समय व्यतीत करता है। लेकिन गतिविधि के बिना, मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं, "कमी", अपनी लोच और दृढ़ता खो देती हैं, और धीरे-धीरे यह उनके शोष की ओर जाता है।

शक्ति और सहनशक्ति कम हो जाती है, न्यूरो-रिफ्लेक्स कनेक्शन के उल्लंघन के परिणामस्वरूप, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि परेशान होती है। तदनुसार, एक वनस्पति-संवहनी प्रकृति का डिस्टोनिया विकसित होता है, और अवसाद प्रकट होता है।

समय के साथ, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में बदलाव खुद को महसूस करते हैं। ऑस्टियोपोरोसिस शुरू होता है और विकसित होता है, क्योंकि हड्डियां कैल्शियम को अवशोषित नहीं कर सकती हैं, परिधीय जोड़ों का कार्य प्रभावित होता है, जो पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की ओर जाता है, बिना भार के पीड़ित होता है और रीढ़ की हड्डी, परिणामस्वरूप, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस स्वयं प्रकट होता है।

लंबे समय तक बैठे रहना हृदय रोग के विकास में एक ट्रिगर कारक हो सकता है। इस्केमिक हृदय रोग और धमनी उच्च रक्तचाप आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करवाएंगे।

श्वसन संबंधी शिथिलता के तंत्र को ट्रिगर किया जाता है, जो अनिवार्य रूप से क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज और कई अन्य अभिव्यक्तियों की ओर जाता है।

पाचन क्रिया प्रभावित होती है। आंत की सामान्य क्रमाकुंचन परेशान है, जो निकासी समारोह के उल्लंघन में योगदान देता है। इसलिए, यह बार-बार कब्ज की ओर जाता है।

अंतःस्रावी तंत्र की ओर से, चयापचय सिंड्रोम का विकास शुरू हो जाता है। क्या अतिरिक्त, पूरी तरह से अनावश्यक किलोग्राम के संचय पर जोर देता है, मोटापे का विकास होता है।

उपरोक्त सभी, अंत में, मानव जीवन प्रत्याशा में कमी की ओर ले जाते हैं। प्रारंभिक अवस्था में हाइपोडायनेमिया के कारण होने वाली बीमारी की पहचान करने के लिए, एक प्रयोगशाला और वाद्य परीक्षा आयोजित करना आवश्यक है।

हाइपोडायनेमिया की रोकथाम

हाइपोडायनेमिया के जोखिम को कम करने के उद्देश्य से मुख्य तकनीक, जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, आंदोलन होगा। विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ और व्यायाम पेशीय प्रणाली, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और संपूर्ण जीव को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। लंबी पैदल यात्रा, दौड़ना, तैरना, फिटनेस कक्षाएं, यहां तक ​​कि सामान्य दैनिक व्यायाम भी आपकी स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे।

आपको अपनी डाइट पर भी ध्यान देने की जरूरत है। और इसका मतलब है कि अधिक से अधिक ताजी सब्जियों और फलों को आहार में शामिल करना। अधिक मीठा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें। इसके अलावा, भोजन के मामले में, आपको अपने आप को एक निश्चित अवधि के लिए नहीं, बल्कि आजीवन पालन करने और स्वस्थ खाने के लिए सख्त नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। यह आपके जीवन का तरीका होना चाहिए, निश्चित रूप से, शारीरिक गतिविधि के साथ।

धूम्रपान जैसी बुरी आदत को छोड़ देना चाहिए, क्योंकि यह उपरोक्त सभी रोग प्रक्रियाओं को भड़काती है और मानव शरीर की सामान्य स्थिति को बढ़ाती है।

पुनर्वास

यदि मैं जिस प्रक्रिया पर विचार कर रहा हूं वह तीव्र या पुरानी बीमारियों के कारण है, तो चिकित्सा ध्यान देना चाहिए। न्यूरोलॉजी और आर्थोपेडिक्स के विभागों में, शारीरिक निष्क्रियता की अवधि के बाद मानव शरीर की एक जटिल बहाली की जाती है। तदनुसार, एक न्यूरोलॉजिस्ट, आर्थोपेडिस्ट, पोषण विशेषज्ञ, मालिश चिकित्सक और फिजियोथेरेपी प्रशिक्षक, या व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक जैसे विशेषज्ञ पुनर्वास गतिविधियों में भाग लेते हैं।

व्यक्तिगत शारीरिक व्यायाम, मालिश, हार्डवेयर फिजियोथेरेपी, एक उचित रूप से चयनित पोषण कार्यक्रम के साथ संयुक्त, यह सब मांसपेशियों की टोन को बहाल करने में मदद करता है, आंतरिक अंगों के कामकाज को स्थिर करता है, और शरीर के वजन के सामान्यीकरण में योगदान देता है।

निष्कर्ष

इसलिए रोजाना अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय, सीढ़ियां लें, चलने पर ध्यान दें, व्यायाम करें। ये छोटे-छोटे कदम भी आपकी बहुत मदद कर सकते हैं। याद रखें, आंदोलन ही जीवन है! एक प्रयास करें, और हाइपोडायनेमिया आपके लिए भयानक नहीं होगा।

हाल के दिनों में, कई नकारात्मक जनसांख्यिकीय घटनाओं (जन्म दर में कमी, मृत्यु दर में वृद्धि, जीवन प्रत्याशा में कमी) के साथ, शारीरिक अपरिपक्वता की अभिव्यक्तियों में वृद्धि हुई है। बच्चा सामान्य वजन और शरीर की लंबाई के साथ पूर्ण अवधि के लिए पैदा होता है, लेकिन कार्यात्मक रूप से पर्याप्त परिपक्व नहीं होता है। यह उसकी कम मोटर गतिविधि, मांसपेशियों की कमजोरी (हाइपोटेंशन), ​​थकान, सर्दी और संक्रामक रोगों के प्रतिरोध में कमी (प्रतिरक्षा में कमी), कमजोर और अस्थिर भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और एक कमजोर प्रकार के तंत्रिका तंत्र में प्रकट होता है। शारीरिक अपरिपक्वता का परिणाम शारीरिक गुणों और कौशल का अपर्याप्त विकास, मोटापा, मायोपिया का विकास, रीढ़ की वक्रता, सपाट पैर और बचपन की चोटें हैं। ये घटनाएँ व्यक्ति के पूरे बाद के जीवन पर अपनी छाप छोड़ती हैं। वे किशोरावस्था में यौन विकास (शिशुवाद) में देरी, वयस्कता में शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में कमी और बुजुर्गों की जल्दी उम्र बढ़ने की ओर ले जाते हैं।

शारीरिक अपरिपक्वता की अभिव्यक्तियों के खिलाफ लड़ाई को औषधीय क्रियाओं, मनोवैज्ञानिक या शैक्षणिक उपायों तक कम नहीं किया जा सकता है। इस घटना का मुकाबला करने का मुख्य आवश्यक साधन है मोटर गतिविधि में वृद्धि।यह दीर्घायु और स्वस्थ जीवन शैली का मार्ग है।

सामूहिक शारीरिक संस्कृति और खेल का विकास न केवल स्वास्थ्य सुनिश्चित करता है और दक्षता बढ़ाता है, बल्कि को बढ़ावा देता हैअवकाश भरना और जनसंख्या को, विशेषकर किशोरों को, सेबुरी आदतें - धूम्रपान शराब और नशीली दवाओं की लत।

ऐसा करने के लिए, जनसंख्या की शारीरिक शिक्षा की कम आवश्यकता को दूर करना आवश्यक है। उत्कृष्ट एथलीटों की खेल उपलब्धियां बड़ी संख्या में लोगों को प्रेरित करती हैं और व्यवस्थित खेल गतिविधियों में उनकी भागीदारी में योगदान करती हैं। आधुनिक ओलम्पिकवाद के संस्थापक पियरे डी कौबर्टिन ने ठीक ही कहा: शारीरिक संस्कृति के लिए 100 लोगों को जाने के लिए, 50 लोगों को खेलों के लिए जाने की आवश्यकता है; 50 लोगों को खेल खेलने के लिए, आपको उच्च योग्य एथलीट बनने के लिए 20 लोगों की आवश्यकता होती है, और इसके लिए आपको 5 लोगों की आवश्यकता होती है जो अद्भुत उपलब्धियां दिखाने में सक्षम हों।

1.3. दिन, सप्ताह, वर्ष के दौरान शारीरिक शिक्षा के कुछ रूपों में खुराक का भार

पिछले अध्याय में, शारीरिक शिक्षा और खेल में भार को सामान्य करने के सामान्य मुद्दों पर विचार किया गया था।

इस अध्याय में, हम स्कूली बच्चों द्वारा शारीरिक शिक्षा के मुख्य रूपों में किए गए भार के सामान्यीकरण के विशेष पहलुओं और दिन, सप्ताह, वर्ष के दौरान भार के जटिल सामान्यीकरण के बारे में बात करेंगे।

1.3.1. शारीरिक शिक्षा पाठों में खुराक का भार

छात्रों के मोटर गुणों का विकास और रखरखाव शारीरिक शिक्षा के पाठों में, स्वतंत्र प्रशिक्षण के दौरान, खेल मंडलियों और वर्गों में प्रशिक्षण के दौरान, क्लबों में, लंबी पैदल यात्रा आदि पर किया जाता है।

शारीरिक फिटनेस के मानक स्तर को प्राप्त करने और बनाए रखने में इन वर्गों की प्रभावशीलता काफी हद तक तर्कसंगत संरचना और भार के सामान्यीकरण से निर्धारित होती है।

अधिकांश छात्र खेल नहीं खेलते हैं। इसलिए, यह भौतिक संस्कृति के पाठों में है कि उन्हें विकासशील भार की आवश्यक खुराक मिलनी चाहिए।

प्रत्येक शारीरिक शिक्षा पाठ में किए जाने वाले उचित लोड पैरामीटर तालिका 1 में दिखाए गए हैं (परिशिष्ट 1 देखें)। जैसा कि तालिका से देखा जा सकता है, बुनियादी मोटर गुणों को मानक स्तर तक विकसित करने में लगभग 45 मिनट लगते हैं, और उन्हें मानक स्तर पर बनाए रखने में लगभग 30 मिनट लगते हैं। हालांकि, इतना समय आवंटित करना व्यावहारिक रूप से असंभव है, क्योंकि पाठ में, मोटर गुणों के विकास के अलावा, अन्य कार्यों को हल किया जाना चाहिए। इसलिए, एक शारीरिक शिक्षा पाठ में, कुछ पद्धतिगत तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है, जैसा कि अतिरिक्त समय आरक्षित था।

विकासात्मक मात्रा में बिजली भार मुख्य रूप से जिमनास्टिक अनुभाग के पाठों में, और सहायक संस्करणों में - एथलेटिक्स, खेल और आउटडोर खेलों के लिए समर्पित कक्षाओं में किया जा सकता है।

खेल में एथलेटिक्स में गति-शक्ति गुणों पर भार पर्याप्त रूप से उच्च औसत हृदय गति (120 बीपीएम से ऊपर) और जटिल समन्वय आंदोलनों के साथ निपुणता की स्थिति में धीरज के विकास में योगदान कर सकता है।

इन प्रावधानों को ध्यान में रखते हुए लोड करने से आप 20-25 मिनट में सभी गुणों के लिए पर्याप्त STE प्राप्त कर सकते हैं, और शेष पाठ का उपयोग अन्य समस्याओं को हल करने के लिए किया जा सकता है।

इस प्रकार, पाठ में धीरज, चपलता, गति-शक्ति जैसे गुणों को प्रभावी ढंग से विकसित किया गया था, और मुख्य मांसपेशी समूहों की ताकत के स्तर को बनाए रखा गया था, साथ ही साथ एथलेटिक्स पर कार्यक्रम सामग्री में महारत हासिल की गई थी।

1.4. मानव शरीर पर अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में, हाइपोकिनेसिया और हाइपोडायनेमिया कई अंतःक्रियात्मक संबंधों के नुकसान का कारण बनता है, मुख्य रूप से इंटिरियरोनल सिनेप्स में उत्तेजना के बिगड़ा हुआ चालन के कारण होता है, यानी एसिनेप्सिया होता है। उसी समय, मानसिक और भावनात्मक क्षेत्र बदल जाता है, संवेदी प्रणालियों की कार्यप्रणाली बिगड़ जाती है। मस्तिष्क की गति नियंत्रण प्रणाली को नुकसान होता है मोटर कृत्यों के समन्वय में गिरावट, मोटर कमांड को संबोधित करने में त्रुटियां हैं, मांसपेशियों की वर्तमान स्थिति का आकलन करने में असमर्थता और कार्रवाई कार्यक्रमों में सुधार करना।

मोटर उपकरण में कुछ अपक्षयी घटनाएं नोट की जाती हैं, मांसपेशी फाइबर के शोष को दर्शाता है- मांसपेशियों के वजन और आयतन में कमी, उनके सिकुड़ने के गुण। मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति, ऊर्जा विनिमय बिगड़ रहा है। काम पर मांसपेशियों की ताकत, सटीकता, गति और सहनशक्ति में गिरावट होती है (विशेषकर स्थिर सहनशक्ति)। हरकत के दौरान, द्रव्यमान के सामान्य केंद्र के दोलनों में वृद्धि होती है, जो चलने और दौड़ने पर आंदोलनों की प्रभावशीलता को तेजी से कम कर देता है।

अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ श्वसन को वीसी में कमी, श्वसन की गहराई, श्वसन की सूक्ष्म मात्रा और अधिकतम फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की विशेषता है। काम के दौरान नाटकीय रूप से ऑक्सीजन की मांग और ऑक्सीजन ऋण में वृद्धि. बेसल चयापचय दर नीचे चला जाता है।

हृदय प्रणाली की गतिविधि बाधित होती है। हृदय की मांसपेशियों का शोष होता है, मायोकार्डियम का पोषण बिगड़ जाता है। नतीजतन, कोरोनरी हृदय रोग विकसित होता है। हृदय के आयतन में कमी से कार्डियक आउटपुट का मान कम हो जाता है (सिस्टोलिक और मिनट रक्त की मात्रा में कमी)। इस मामले में, हृदय गति आराम और शारीरिक परिश्रम दोनों के दौरान बढ़ जाती है।

कमजोर कंकाल की मांसपेशियां शिरापरक वापसी को पर्याप्त रूप से बढ़ावा नहीं दे सकती हैं। उनकी कटौती की अपर्याप्तता या पूर्ण अनुपस्थिति व्यावहारिक रूप से काम को समाप्त कर देती है "मांसपेशी पंप", गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध निचले छोरों से हृदय तक रक्त के प्रवाह को सुगम बनाना। इन "परिधीय हृदयों" से सहायता की हानि हृदय के लिए रक्त पंप करना और भी कठिन बना देती है। समय

रक्त परिसंचरण स्पष्ट रूप से बढ़ता है। परिसंचारी रक्त की मात्रा कम हो जाती है।

कम शारीरिक परिश्रम और काम के दौरान सांस लेने की गहराई में थोड़ी वृद्धि के साथ, यह लगभग रक्त प्रवाह में मदद नहीं करता है और "श्वसन पंप"चूंकि छाती गुहा के कम दबाव की चूषण क्रिया और डायाफ्राम का काम नगण्य है। कम शारीरिक गतिविधि के ये सभी परिणाम आधुनिक दुनिया में हृदय रोगों में भारी वृद्धि कर रहे हैं।

अंतःस्रावी तंत्र में, अंतःस्रावी ग्रंथियों के कार्यों में कमी होती है, उनके हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है।

अकिनेसिया के मामलों में, शरीर के सबसे गहरे घाव होते हैं, और वहाँ है दैनिक बायोरिदम को चौरसाई करनाहृदय गति, शरीर के तापमान और अन्य कार्यों में उतार-चढ़ाव।

अध्याय 2. हाइपोकिनेसिया, शारीरिक निष्क्रियता और मानव शरीर पर उनका प्रभाव

2. 1. हाइपोकिनेसिया, शारीरिक निष्क्रियता और मानव शरीर पर उनका प्रभाव

आधुनिक जीवन की स्थितियों में शारीरिक गतिविधि में कमी, एक तरफ, और आबादी के बीच भौतिक संस्कृति के बड़े पैमाने के रूपों का अपर्याप्त विकास, दूसरी ओर, विभिन्न कार्यों की गिरावट और नकारात्मक राज्यों की उपस्थिति का कारण बनता है। मानव शरीर।

2.1.1. हाइपोकिनेसिया और हाइपोडायनेमिया की अवधारणाएं

मानव शरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए कंकाल की मांसपेशियों की पर्याप्त गतिविधि आवश्यक है। पेशीय तंत्र का काम मस्तिष्क के विकास और अंतरकेंद्रीय और अंतरसंवेदी संबंधों की स्थापना में योगदान देता है। मोटर गतिविधि ऊर्जा उत्पादन और गर्मी उत्पादन को बढ़ाती है, श्वसन, हृदय और शरीर की अन्य प्रणालियों के कामकाज में सुधार करती है। आंदोलनों की कमी सभी प्रणालियों के सामान्य संचालन को बाधित करती है और विशेष परिस्थितियों की उपस्थिति का कारण बनती है - हाइपोकिनेसिया और हाइपोडायनेमिया।

हाइपोकिनेसिया - घटी हुई गतिविधि. यह शरीर की शारीरिक अपरिपक्वता से जुड़ा हो सकता है, एक सीमित स्थान में विशेष काम करने की स्थिति के साथ, कुछ बीमारियों और अन्य कारणों से। कुछ मामलों में (प्लास्टर कास्ट, बेड रेस्ट) हो सकता है आंदोलन का पूर्ण अभावया अकिनेसिया, जिसे सहन करना शरीर के लिए और भी कठिन है।

एक करीबी अवधारणा भी है - हाइपोडायनेमिया। इस मांसपेशियों के प्रयास में कमीजब आंदोलनों को अंजाम दिया जाता है, लेकिन मांसपेशियों के तंत्र पर बहुत कम भार के साथ। दोनों ही मामलों में, कंकाल की मांसपेशियां पूरी तरह से कम भारित होती हैं। एक विशाल है आंदोलन के लिए जैविक आवश्यकता की कमी, जो शरीर की कार्यात्मक स्थिति और प्रदर्शन को तेजी से कम करता है।

क्या आपको लगता है कि आप हाइपोडायनेमिया या हाइपोकिनेसिया के बारे में सब कुछ जानते हैं और इससे आपको कोई खतरा नहीं है? आप गहरे गलत हैं। मशीनीकरण, स्वचालन और कम्प्यूटरीकरण के हमारे युग में, भौतिक कल्याण के विकास ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि अधिकांश आबादी को आंदोलन की आवश्यक खुराक प्राप्त नहीं होती है। यह पाखंड के अलावा और कुछ नहीं है।

हाइपोडायनेमिया और हाइपोकिनेसिया

मुझे तुरंत समझाएं कि आमतौर पर हाइपोकिनेसिया को हाइपोडायनेमिया के साथ जोड़ा जाता है। दो मोटे तौर पर समान अवधारणाएं। इसलिए, हम उनमें से एक के बारे में बात करेंगे - हाइपोडायनेमिया।

हाइपोकिनेसिया(ग्रीक काइनेसिस - गति) - मोटर गतिविधि की कमी के कारण शरीर की एक विशेष स्थिति। हाइपोकिनेसिया स्वैच्छिक आंदोलनों की सीमा की एक सीमा है।

भौतिक निष्क्रियता- मोटर गतिविधि की सीमा के साथ शरीर के कार्यों (मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, रक्त परिसंचरण, श्वसन, पाचन) का उल्लंघन, मांसपेशियों के संकुचन की ताकत में कमी।

यदि हम साधारण शुष्क वाक्यांशों और वाक्यों में हाइपोडायनेमिया के बारे में बात करते हैं, तो यह सच है। सरल शुष्क वाक्यांश और वाक्य। इसके बारे में वैसे भी सभी जानते हैं। लेकिन कोई यह नहीं सोचता कि हम कैसे और क्यों होशपूर्वक खुद को इस बीमारी में लाते हैं।

हाइपोडायनेमिया चुपचाप और अगोचर रूप से रेंगता है, पहले हमारे जीवन के तरीके में बदल जाता है, और फिर पूरे शरीर में आपको अपनी पूरी ताकत से प्रभावित करता है। हम यह नहीं समझ सकते हैं कि उनींदापन, चिड़चिड़ापन, सुस्ती और खराब प्रदर्शन क्यों दिखाई देते हैं। अचानक, मेरा दिल अचानक चुभ गया, मेरी पीठ में दर्द हुआ, हमने देखा कि आंतों ने खराब काम करना शुरू कर दिया है और पेट में कुछ गड़बड़ है, और यह भी टूटा हुआ निकला।

हम डॉक्टर के पास जाते हैं और बताते हैं कि हमें कहां और क्या दर्द होता है। निदान हाइपोडायनेमिया है, कोई डॉक्टर आपको नहीं डालेगा। आपने जो शिकायत की है उसके लिए वह आपको गोलियां या इंजेक्शन लिखेंगे: पेट में भारीपन के लिए, या कब्ज के लिए, या दिल में दर्द के लिए।

हमारे अगले कदम क्या हैं? यह सही है, इलाज कराओ। मैंने गोली खा ली, सोफ़े पर लेट गया और टीवी देख लिया। आंदोलन शून्य। आंदोलन के बिना, चयापचय में तेजी नहीं आएगी, लेकिन केवल धीमा हो जाएगा। यह पता चला है कि हमने दवाओं के साथ खुद का समर्थन किया, लेकिन शरीर के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को मजबूत करने के लिए कुछ नहीं किया। निश्चय ही राहत मिलेगी, और फिर क्या? बिना गति के जीवन अनिवार्य रूप से नए पुनरुत्थान की ओर ले जाएगा।

शारीरिक गतिविधि के बिना शरीर में क्या होता है

शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता की कमी के कारण, व्यक्ति अधिक से अधिक समय बैठने या लेटने की स्थिति में बिताता है। काम के बिना, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और धीरे-धीरे शोष हो जाता है।

शक्ति और सहनशक्ति में कमी, न्यूरो-रिफ्लेक्स कनेक्शन परेशान होते हैं, जिससे तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में विकार होता है - वनस्पति संवहनी, अवसाद, मायोफेशियल सिंड्रोम विकसित होते हैं। (शरीर प्रावरणी संयोजी ऊतक की एक बहुस्तरीय परत है। यह ऊतक पूरे शरीर को ढकता है)। उल्लंघन

समय के साथ, शारीरिक निष्क्रियता के कारण, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में परिवर्तन बढ़ जाते हैं: हड्डी का द्रव्यमान उत्तरोत्तर कम हो जाता है (ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होता है), परिधीय जोड़ों (ऑस्टियोआर्थ्रोसिस) और रीढ़ (ऑस्टियोकॉन्ड्रोसिस) का कार्य प्रभावित होता है।

लंबे समय तक शारीरिक निष्क्रियता से हृदय रोग (इस्केमिक हृदय रोग, धमनी उच्च रक्तचाप, श्वसन संबंधी विकार (क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज और पाचन रोग) होते हैं।

शारीरिक निष्क्रियता के कारण अंतःस्रावी विकारों की श्रृंखला चयापचय सिंड्रोम द्वारा मोटापे के रूप में प्रकट होती है, जोखिम में वृद्धि। इंसुलिन प्रतिरोध (जब शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन के लिए ठीक से प्रतिक्रिया नहीं करती हैं)। यह स्थिति टाइप 2 मधुमेह, गर्भकालीन मधुमेह और प्रीडायबिटीज के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शारीरिक निष्क्रियता मस्तिष्क के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। नतीजतन, निम्नलिखित लक्षण खुद को महसूस करते हैं: सामान्य कमजोरी, काम करने की क्षमता में कमी, अनिद्रा, मानसिक गतिविधि में कमी, अत्यधिक थकान और कुछ अन्य।

इन सभी परिवर्तनों से अंततः जीवन प्रत्याशा में कमी आती है।

हाइपोडायनेमिया की रोकथाम और उपचार

यह स्पष्ट है कि संपूर्ण बिंदु हमारे जीवन के तरीके में है, हमारी समझ और जागरूकता में है कि एक मजबूत व्यक्ति बनने के लिए क्या करने की आवश्यकता है। यह भी स्पष्ट है कि हमारा जीवन बहुत बदल गया है: कंप्यूटर, कार, वाशिंग मशीन और डिशवॉशर, मल्टीकुकर, कंट्रोल पैनल, ऑनलाइन स्टोर और बहुत कुछ, सब कुछ मानव जीवन की सुविधा और आराम के लिए बनाया गया है। आप इससे बहस नहीं कर सकते। लेकिन सभ्यता के इन लाभों को यथोचित रूप से प्रबंधित करने में सक्षम होना चाहिए।

18वीं शताब्दी के मध्य में शिक्षाविद ए.आई. बर्ग के आंकड़ों के अनुसार, पृथ्वी पर कृत्रिम रूप से उत्पादित और उपभोग की जाने वाली सभी ऊर्जा का 96% मनुष्यों और घरेलू पशुओं की मांसपेशियों की ताकत से आया था। केवल 4% ने भाप इंजन, पानी के पहिये, पवन चक्कियों का उत्पादन किया। अब शारीरिक श्रम मात्र 1% है। बाकी काम मशीनें करती हैं।

छोटी सी उम्र में हम खुद को याद करें - ऊँचा। खेल गतिविधियाँ, विभिन्न आउटडोर खेल, लंबी पैदल यात्रा। अधिक परिपक्व उम्र में, लंबी पैदल यात्रा, पैदल या स्की पर अधिक मध्यम चलने को प्राथमिकता दी जाती है। जब हम बड़े हो जाते हैं, हम सब कुछ छोड़ देते हैं, और दवाओं को वरीयता देते हैं। दुर्भाग्य से, यह सच है और इसके साथ बहस करना मुश्किल है।

मुख्य रोकथाम आंदोलन, शारीरिक गतिविधि और एक स्वस्थ जीवन शैली है।धूम्रपान और अन्य बुरी आदतें हमेशा स्थिति को बढ़ाती हैं।

यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं तो आप हाइपोडायनेमिया के कारण होने वाली बीमारियों से बच सकते हैं। उचित मोटर मोड को उचित पोषण और बुरी आदतों की अस्वीकृति के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

दैनिक आधे घंटे की शारीरिक गतिविधि, पैदल चलने (कम से कम 2 किमी) की सिफारिश की जाती है। तुम कैसे याद नहीं कर सकते। उपरोक्त के अलावा, घर पर कोई भी खेल उपकरण होना उपयोगी है, यह एक महंगा और बड़ा सिम्युलेटर नहीं है, हर घर में एक जगह है जहां आप प्रेस के पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम कर सकते हैं, कूद सकते हैं रस्सी या फर्श से साधारण पुश-अप्स करें।

सबसे सुलभ व्यायाम सामान्य है। मैं भी उसे पसंद करता हूँ। लेकिन अगर आप खेलों में जाने की योजना बना रहे हैं, तो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना शुरू करने के लिए किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।

हाइपोडायनेमिया और उम्र - मध्यम, बुजुर्ग और वृद्ध।

हम लंबे समय से उम्र की अवधि से विभाजित हैं और यह कोई रहस्य नहीं है। जन्म से शुरू।

1. स्तन अवधि (एक वर्ष तक),
2. प्रारंभिक बचपन (1 से 3 वर्ष पुराना)
3. पूर्वस्कूली उम्र (4 से 6 साल तक)। जूनियर स्कूल की उम्र (7 से 11 साल तक)।
4. मध्य विद्यालय की आयु (12 से 15 वर्ष तक)।
5. वरिष्ठ स्कूली आयु या युवा (16 से 18 वर्ष तक)।
6. परिपक्व आयु (19 से 40 वर्ष तक) पुरुष, (19-35 वर्ष) महिलाएं।
7. पुरुषों के लिए औसत आयु (40-60 वर्ष) और महिलाओं के लिए (35-55 वर्ष)।
8. वरिष्ठ या वृद्धावस्था (60-75 वर्ष) पुरुष, (55-75 वर्ष) महिलाएं। वृद्धावस्था (75 से 91 वर्ष तक)।
9. लंबी-लीवर (91 वर्ष और उससे अधिक उम्र से)।

बच्चों में हाइपोडायनेमिया

बच्चों में हाइपोडायनेमिया से कैसे निपटें? पहले से ही 2-3 साल की उम्र में, आप अपने बच्चे को सरल व्यायाम से शुरू करके व्यायाम करना सिखा सकते हैं। यह अच्छा है अगर माता-पिता व्यायाम को खेल में बदल दें। बच्चों और किशोरों में शारीरिक निष्क्रियता के खिलाफ एक प्रभावी लड़ाई का नुस्खा बहुत सरल है: कक्षाएं, सबसे पहले, दिलचस्प और दूसरी, नियमित होनी चाहिए। आंदोलन बच्चे के जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नहीं तो यह कैसे बढ़ेगा और विकसित होगा।

यह स्थापित किया गया है कि जो बच्चे नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करते हैं और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि दिखाते हैं, अपने अन्य साथियों की तुलना में औसतन 1-2 सेंटीमीटर अधिक, उनके शरीर का वजन थोड़ा बड़ा (लगभग 500 ग्राम) होता है।

हाइपोडायनेमिया और हाइपोकिनेसिया को रोकने के लिए आवश्यक मात्रा में शारीरिक गतिविधि करते समय, बच्चे 1-2 महीने पहले अपने आप चलना और बैठना शुरू कर देते हैं। शारीरिक व्यायाम भी बच्चों के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है। विशेष रूप से ऐसे बच्चों में सर्दी-जुकाम और संक्रामक रोगों से पीड़ित होने की संभावना 2-3 गुना कम होती है।

यदि, बच्चे के साथ, आप हर दिन जिमनास्टिक व्यायाम करने के लिए हर दिन 10 मिनट आवंटित करते हैं, तो स्कूल की उम्र तक आप उसके लिए स्वतंत्र रूप से सुबह के व्यायाम के साथ दिन की शुरुआत करने के लिए एक उपयोगी आदत विकसित कर लेंगे।

स्कूली बच्चों में हाइपोडायनेमिया

उम्र के साथ हम बदलते हैं.., ये सच है. कम उम्र में, शरीर बढ़ता है, विकसित होता है, सब कुछ क्रम में होता है। हालाँकि यहाँ भी, आप पहले से ही स्कूली उम्र के बच्चों में हाइपोडायनेमिया का सामना कर सकते हैं। कक्षाओं की बड़ी संख्या के कारण, शारीरिक गतिविधि 30-40% कम हो जाती है। "पैंट" का समर्थन करने के लिए और ऐसे शारीरिक शिक्षा पाठ हैं जिनकी उपेक्षा नहीं की जा सकती है। मानव जीवन में गति का महत्व बहुत अधिक है, और यह विशेष रूप से सभी आयु वर्ग के लोगों पर लागू होता है।

बच्चे में अतिरिक्त वजन का जमा होना भी निष्क्रियता का परिणाम है। बच्चों में मोटापा अब 10 साल पहले की तुलना में दोगुना हो गया है। कभी-कभी एक बच्चे में मोटापा एक महत्वपूर्ण डिग्री तक पहुंच सकता है। कई माता-पिता इसे एक बीमारी के रूप में नहीं मानते हैं। लेकिन 80% मामलों में, बचपन में जो परिपूर्णता पैदा हुई, वह किसी व्यक्ति को जीवन भर के लिए नहीं छोड़ती।

आंदोलन ही जीवन है

हमारा शरीर 35-40 साल की उम्र में इस तरह व्यवस्थित होता है और इससे शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा होने लगती है, जिससे लोगों में मोटापा आने लगता है। सच है, तो कुछ लोग अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं, लेकिन मोटा होना बहुत आसान है।

उम्र के साथ, शारीरिक निष्क्रियता के साथ कुछ समस्याएं दिखाई देती हैं, जबकि महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। आमतौर पर 30 साल की उम्र में व्यक्ति खुद को जवां और स्वस्थ महसूस करता है। इस उम्र में कम ही लोग सोचते हैं कि यौवन को बनाए रखने के लिए शारीरिक व्यायाम और तर्कसंगत जीवन शैली का पालन आवश्यक है। बीमारी और बुढ़ापे को रोकने के लिए। यदि कम उम्र में शारीरिक निष्क्रियता अर्जित की जा सकती है, तो बड़ी उम्र में इससे कोई समस्या नहीं होगी, खासकर जब से हम वर्षों से छोटे नहीं होते हैं।

हम कितना भी चाहें, लेकिन 35-50 की उम्र में, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया खुद को प्रकट करना शुरू कर देती है, इसे अगोचर होने दें, लेकिन है। खैर, हम ऐसे ही हैं। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया स्वस्थ, शारीरिक हो सकती है, यानी बीमारियों के बिना गुजरना, शरीर के कार्यों में क्रमिक कमी के साथ, और विभिन्न प्रकार के रोगों के प्रकट होने के साथ रोग।

दुर्भाग्य से, पैथोलॉजिकल वेरिएंट अधिक सामान्य है। यह शारीरिक रूप से तेजी से आगे बढ़ता है और समय से पहले बुढ़ापा लाता है। यह पूरे जीव का कमजोर होना, कार्यक्षमता में कमी, सर्दी और संक्रामक रोगों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में कमी है। यहां उम्र बढ़ने और शारीरिक निष्क्रियता की प्रक्रियाएं एक साथ चलती हैं।

इस श्रेणी के लोगों के लिए, एक स्वास्थ्य-सुधार प्रणाली का आविष्कार किया गया था, जिसकी अध्यक्षता एक प्रोफेसर ने की थी। जैसा कि प्रोफेसर ने कहा, यह 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए बनाया गया था, जिन्हें कल मर जाना चाहिए। साधारण शारीरिक व्यायाम व्यक्ति को अपने पैरों पर खड़ा कर सकते हैं।

सामान्य, शारीरिक उम्र बढ़ने आमतौर पर 60 साल के बाद होती है और धीरे-धीरे आगे बढ़ती है। कार्यक्षमता को कम करने के लिए शरीर अगोचर रूप से पुनर्निर्माण करता है, लेकिन मन की स्पष्टता, दक्षता और आसपास जो हो रहा है उसमें गहरी दिलचस्पी नहीं खोती है। मोटर गतिविधि यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह पता चला है कि हम जितने बड़े हो जाते हैं, उतनी ही अनिवार्य शारीरिक गतिविधि होनी चाहिए। एक अच्छा उदाहरण है, यह।

मैं शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तनों की बात क्यों कर रहा हूँ, क्योंकि हमारी निष्क्रियता और स्वयं के प्रति गैरजिम्मेदारी से शरीर का बुढ़ापा तेज हो जाता है। पर्याप्त शारीरिक गतिविधि का अभाव इसका एक कारण है। और आंदोलन की कमी, यह हाइपोडायनेमिया है।

हमारी उम्र में (यह 50 वर्ष और उससे अधिक है) हमें केवल शारीरिक व्यायाम के साथ खुद का समर्थन करना है और कई अलग-अलग स्वास्थ्य प्रणालियां हैं, जैसे कि योग, चीगोंग, आदि। देखें कि एक गतिहीन जीवन शैली के साथ क्या होता है। आयु से संबंधित परिवर्तन मुख्य रूप से तंत्रिका और हृदय प्रणाली, श्वसन क्रिया और को प्रभावित करते हैं।

तंत्रिका तंत्र की ओर से, यह स्मृति का कमजोर होना है। श्रवण, दृष्टि, थकान, अनुपस्थित-मन। असंतुलन। चिड़चिड़ापन, नई नौकरी पर स्विच करने में असमर्थता।

एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसके लिए कुछ नए आंदोलनों में महारत हासिल करना उतना ही कठिन होता है, ध्यान की मात्रा कम हो जाती है, रुचियों की सीमा कम हो जाती है, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना कम हो जाती है, जिसका अर्थ है कि कोई त्वरित प्रतिक्रिया नहीं है। कोई भी कार्य करते समय आंतरिक अंग।

श्वास अधिक बार-बार हो जाती है, उथली हो जाती है, फेफड़े के ऊतकों की लोच कम हो जाती है, छाती कम मोबाइल हो जाती है, श्वसन की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। नतीजतन, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता कम हो जाती है। ऑक्सीजन की कमी बिगड़ती है

हृदय प्रणाली में, हृदय के मांसपेशी फाइबर को संयोजी और वसा ऊतक द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। नतीजतन, रक्त वाहिकाओं की दीवारों की लोच कम हो जाती है, उनका लुमेन कम हो जाता है, यह पहले से ही है, जिससे हृदय और अन्य अंगों में रक्त का प्रवाह बिगड़ जाता है, और रक्तचाप बढ़ जाता है। उम्र के साथ, गर्मी पैदा करने की प्रक्रिया भी कम हो जाती है।

आप स्वयं देख सकते हैं कि कुछ भी अच्छा नहीं है, लेकिन मुख्य कारण कम शारीरिक गतिविधि, अतिपोषण, आलस्य है। मैं प्रोफेसर अर्शवस्की के शब्दों को उद्धृत करूंगा: "हृदय रोग सबसे अधिक बार होते हैं और बुढ़ापे में बढ़ जाते हैं, क्योंकि एक व्यक्ति की मांसपेशियों की गतिविधि कमजोर हो जाती है। कंकाल की मांसपेशियों की कमजोरी से हृदय की कमजोरी और भेद्यता होती है।"

जैसा कि आप देख सकते हैं, इष्टतम शारीरिक गतिविधि जीवन को लम्बा करने का एक अच्छा और प्रभावी तरीका है, और निष्क्रियता इसे छोटा करती है।

उम्र और लिंग की परवाह किए बिना सभी लोगों के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। व्यवस्थित प्रशिक्षण मायोकार्डियम सहित पेशी प्रणाली को मजबूत करता है, फेफड़ों में भीड़ को रोकने के लिए कार्य करता है, और वाहिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें अच्छी याददाश्त, उच्च प्रदर्शन और अच्छी प्रतिरक्षा स्थिति होती है।

हाइपोडायनेमिया आधुनिक दुनिया की सबसे गंभीर समस्याओं में से एक है। इस शब्द से पुकारा जाने वाला रोग चिकित्सा में मौजूद नहीं है, लेकिन यह स्थिति कई अंगों और प्रणालियों की शिथिलता का कारण बन सकती है। यही कारण है कि दुनिया भर के डॉक्टर हर साल आबादी के बीच शारीरिक निष्क्रियता पर अधिक से अधिक ध्यान देते हैं। इस शब्द का अर्थ अनुमान लगाना मुश्किल नहीं है, "हाइपोडायनेमिया" का अर्थ है "कम गतिविधि।"

हाइपोडायनेमिया की रोकथाम

आधुनिक दुनिया में लोगों में हाइपोडायनेमिया का मुख्य कारण स्पष्ट है। तकनीकी प्रगति की उपलब्धियां किसी व्यक्ति के जीवन को और अधिक आरामदायक बनाती हैं, लेकिन कम ही लोग सोचते हैं कि शारीरिक गतिविधि में कमी, उदाहरण के लिए, निजी कार का उपयोग करते समय, स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। इसके अलावा, शारीरिक निष्क्रियता तथाकथित गतिहीन व्यवसायों (प्रोग्रामर, प्रबंधक, आदि) में लोगों का एक निरंतर साथी है।

यह समस्या बच्चों, विशेषकर स्कूली उम्र के बच्चों को दरकिनार नहीं करती है, जो कक्षाओं के बाद (जिस दौरान वे भी बैठते हैं) अपना खाली समय घर पर कंप्यूटर पर बिताना पसंद करते हैं, न कि सड़क पर। बेशक, ऐसे कारण हैं जिनके कारण एक व्यक्ति को आंदोलन में प्रतिबंधित होने के लिए मजबूर किया जाता है, उदाहरण के लिए, गंभीर बीमारियों के कारण या चोटों के परिणामस्वरूप। लेकिन ऐसे मामलों में भी मरीजों को आवाजाही की जरूरत होती है। कोई आश्चर्य नहीं कि प्राचीन चिकित्सकों ने कहा: "आंदोलन ही जीवन है।"

हाइपोडायनेमिया के लक्षण

शारीरिक निष्क्रियता एक ऐसी स्थिति है जिसके साथ बड़ी संख्या में लक्षण होते हैं, जिनमें से अधिकांश अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि का परिणाम होते हैं। निम्नलिखित मुख्य संकेतों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: सुस्ती, उनींदापन; खराब मूड, चिड़चिड़ापन; सामान्य अस्वस्थता, थकान; भूख में कमी; नींद की गड़बड़ी, प्रदर्शन में कमी।

लगभग हर व्यक्ति समय-समय पर इसी तरह के लक्षण महसूस कर सकता है, लेकिन कुछ उन्हें शारीरिक निष्क्रियता से जोड़ते हैं। इसलिए, जब ऐसे संकेत दिखाई देते हैं, तो आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि क्या आप शारीरिक प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त समय देते हैं। शारीरिक गतिविधि में लंबे समय तक कमी से मांसपेशियों, हड्डी के ऊतकों में एट्रोफिक परिवर्तन होते हैं, चयापचय गड़बड़ा जाता है, और प्रोटीन संश्लेषण कम हो जाता है। हाइपोडायनेमिया मस्तिष्क के काम पर बेहद प्रतिकूल प्रभाव डालता है, सिरदर्द, अनिद्रा होती है, लोग भावनात्मक रूप से असंतुलित हो जाते हैं। हाइपोडायनेमिया का एक और संकेत भूख में वृद्धि है, जिसके परिणामस्वरूप खपत किए गए भोजन की मात्रा में वृद्धि होती है।

कम शारीरिक गतिविधि और अत्यधिक पोषण से मोटापे का विकास जल्दी हो सकता है, जो वसा चयापचय और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकारों की घटना में योगदान देता है। यह ज्ञात है कि एथेरोस्क्लेरोसिस की उपस्थिति से हृदय रोग का खतरा काफी बढ़ जाता है। यह रक्त वाहिकाओं की नाजुकता में वृद्धि से भी सुगम होता है, जो चयापचय संबंधी विकारों का भी परिणाम है।

बच्चों, विशेषकर स्कूली उम्र में शारीरिक गतिविधियों पर काफी ध्यान दिया जाना चाहिए। लंबे समय तक एक डेस्क पर बैठने से, निचले छोरों के जहाजों में रक्त का ठहराव होता है, जिससे मस्तिष्क सहित अन्य अंगों को रक्त की आपूर्ति में कमी आती है। नतीजतन, विचार प्रक्रिया, स्मृति और एकाग्रता बिगड़ती है। इसके अलावा, गतिहीन बच्चों में कमजोर पेशी प्रणाली होती है। पीठ की मांसपेशियों के कमजोर होने के कारण उनमें आसन विकार विकसित हो जाते हैं। जैसा कि हम देख सकते हैं, शारीरिक निष्क्रियता के परिणाम कई अंगों और प्रणालियों के कार्यों के उल्लंघन में व्यक्त किए जा सकते हैं, और अक्सर ऐसे उल्लंघन अंतिम स्थान पर कम शारीरिक गतिविधि से जुड़े होते हैं, हालांकि वास्तव में ऐसा नहीं है।

हाइपोडायनेमिया की रोकथाम

जाहिर है, रोकथाम के उपायों का उद्देश्य प्रत्येक व्यक्ति में शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना होना चाहिए। बच्चों को बचपन से ही दैनिक सुबह के व्यायाम, सक्रिय आउटडोर खेल, स्कूल में शारीरिक शिक्षा कक्षाओं की अनिवार्य उपस्थिति, खेल वर्गों का दौरा करने के लिए सिखाया जाना बहुत उपयोगी है।

हाल ही में, खेल केंद्र और फिटनेस क्लब व्यापक हो गए हैं, जिनका नियमित दौरा शारीरिक निष्क्रियता की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। हालांकि, खेल सुविधाओं तक पहुंच की कमी अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि का कारण नहीं होनी चाहिए। हर व्यक्ति ताजी हवा में रोजाना सैर और सैर कर सकता है। इसके अलावा, घर पर कोई भी सिम्युलेटर होना उपयोगी है, जरूरी नहीं कि महंगा और बड़ा हो, हर घर में एक साधारण रस्सी, विस्तारक या डम्बल के लिए जगह होती है।

अधिक वजन की समस्या। अधिक वजन वाले व्यक्ति के कारण और बचाव

मोटापा एक अपेक्षाकृत "युवा" रोग है जो 20वीं शताब्दी के मध्य में प्रकट हुआ और व्यापक हो गया। इसका कारण कुख्यात गतिहीन जीवन शैली और "फास्ट फूड" संस्कृति है जो संयुक्त राज्य में उत्पन्न हुई थी। आज, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, अधिक वजन दुनिया भर में लगभग 1.5 बिलियन लोगों को प्रभावित करता है। नेता संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप हैं, रूस में हर चौथा व्यक्ति अधिक वजन का है। कुछ देशों में, अधिक वजन और मोटापे की समस्या को राज्य स्तर पर संबोधित किया जाता है, लेकिन अभी तक बहुत अधिक सफलता नहीं मिली है। इस प्रकार, अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई प्रत्येक व्यक्ति का कार्य है।

कैसे निर्धारित करें कि अतिरिक्त वजन है या नहीं?

आपको वजन घटाने की प्रक्रिया कहां से शुरू करनी चाहिए? बेशक, इसकी उपस्थिति निर्धारित करने के प्रयास के साथ। "आंख से" ऐसा करना गलत होगा, क्योंकि अक्सर अतिरिक्त वजन की उपस्थिति के बारे में निष्कर्ष समय से पहले होता है। यह उन मानकों के कारण है जो आधुनिक जन संस्कृति द्वारा हम पर थोपे गए हैं। गैर-मौजूद "अतिरिक्त वजन" से लड़ने का जुनून विभिन्न बीमारियों की ओर जाता है, उदाहरण के लिए, एनोरेक्सिया और / या बुलिमिया। इस तरह के दुर्भाग्यपूर्ण परिणामों के कारण: कई "जादुई उपचार", आहार की खुराक और असंतुलित आहार का दुरुपयोग। रूस में, अधिक वजन को आमतौर पर शायद ही कभी एक समस्या के रूप में माना जाता है जिसे डॉक्टरों को संबोधित किया जाना चाहिए। इससे यह समस्या और भी बढ़ जाती है।

अतिरिक्त वजन निर्धारित करने के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) नामक एक संकेतक होता है। बीएमआई की गणना करने के लिए, आपको अपने वजन (किलोग्राम में) को अपनी ऊंचाई वर्ग (मीटर में) से विभाजित करना होगा। अगर आपका बीएमआई 19 से 25 के बीच है तो आपको अधिक वजन होने की कोई समस्या नहीं है। 25 से 30 का बीएमआई अधिक वजन वाला है, और 30 या उससे अधिक का मोटापा है।

अधिक वजन होने के कारण

मोटापा आमतौर पर प्राथमिक और रोगसूचक में विभाजित होता है, जब अधिक वजन किसी अन्य बीमारी का लक्षण होता है। प्राथमिक अधिक वजन के कारण हैं: आनुवंशिक प्रवृत्ति, अत्यधिक भोजन का सेवन और शारीरिक गतिविधि की कमी। आनुवंशिकता के संबंध में, वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि वजन बढ़ने की आनुवंशिक प्रवृत्ति अधिक या कम होती है, लेकिन वंशानुगत कारक हमेशा किसी व्यक्ति की जीवन शैली के निकट संबंध में महसूस किए जाते हैं। "आनुवंशिकी को दोष देने" से पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अक्सर पारिवारिक खाने की आदतें, जो पीढ़ी से पीढ़ी तक पारित होती हैं, अभी भी सबसे बड़ा प्रभाव है। और आदतें ऐसी चीजें हैं जिन्हें हम बदल सकते हैं। वही गतिहीन जीवन शैली के लिए जाता है। निष्कर्ष सरल है: सब कुछ आपके हाथ में है। हालांकि, आपको अपने दम पर अतिरिक्त वजन का सामना नहीं करना चाहिए। मामले को पेशेवरों को सौंपना बेहतर है।

कुछ दवाएं शरीर में वसा में वृद्धि का कारण भी बन सकती हैं। इनमें कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, महिला हार्मोनल ड्रग्स, एंटीडिपेंटेंट्स आदि शामिल हैं। इन दवाओं का सेवन हमेशा निर्देशित और उपस्थित चिकित्सक की देखरेख में होना चाहिए।

अतिरिक्त वजन कुछ रोग संबंधी स्थितियों का परिणाम हो सकता है, जैसे: थायरॉयड ग्रंथि या पिट्यूटरी ग्रंथि की शिथिलता, गोनाड का अविकसित होना, कुशिंग रोग, साथ ही हाइपोथैलेमस की तंत्रिका कोशिकाओं को नुकसान।

अधिक वजन होने के परिणाम

अधिक वजन अक्सर शरीर के कई कार्यों के उल्लंघन का कारण होता है। सबसे पहले, अधिक वजन होने से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। शरीर के अतिरिक्त वजन का मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे पैर की विकृति, बड़े जोड़ों के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और अन्य विकार होते हैं। इसके अलावा, अधिक वजन से विभिन्न चयापचय संबंधी विकार होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एथेरोस्क्लेरोसिस और मधुमेह मेलेटस विकसित हो सकते हैं।

अतिरिक्त वजन की रोकथाम

अधिक वजन की प्रवृत्ति वाले लोगों को उपभोग किए गए भोजन की मात्रा और शारीरिक गतिविधि के स्तर को संतुलित करना चाहिए। आहार संतुलित होना चाहिए। शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, खेल को आहार में बदलाव का पालन करना चाहिए। यह समझना महत्वपूर्ण है कि वजन बढ़ाने के मुख्य कारक के रूप में आपके मामले में वास्तव में क्या परोसा गया - आहार में बदलाव या शारीरिक गतिविधि में कमी। तब आप इष्टतम समाधान पा सकते हैं जो आपके लिए आदर्श होगा। रोकथाम का एक और अनिवार्य तत्व, जिसे अक्सर भुला दिया जाता है, वह है नियमित परीक्षा और परीक्षण। इस तरह के उपायों से समस्या की पहचान और उसके होने के शुरुआती चरणों में समाधान करने में मदद मिलेगी।

अतिरिक्त वजन परीक्षण

ग्लाइकेटेड हीमोग्लोबिन, रक्त ग्लूकोज, प्रोलैक्टिन, थायराइड-उत्तेजक हार्मोन, ट्राइग्लिसराइड्स, लिपिड स्थिति मूल्यांकन, कोर्टिसोल, लेप्टिन।

प्रिय दर्शकों, हाइपोडायनेमिया और अधिक वजन ऐसी समस्याएं हैं जिन्हें उनके प्रकट होने की शुरुआत से ही निपटा जाना चाहिए, ताकि मामले को डॉक्टर के पास न लाया जा सके। इस बीच, नियमित चिकित्सा परीक्षा अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगी और प्रारंभिक चरण में उन सभी संकेतों की पहचान करने में मदद करेगी जो भविष्य में अतिरिक्त वजन और संबंधित समस्याओं का कारण बन सकते हैं।

द्वारा तैयार किया गया लेख:
OMP GUZ डॉक्टर
"येलेट्स सिटी हॉस्पिटल नंबर 2" बर्लाकोवा आई.एस.