और इसके विचार, साथ ही यह निर्धारित करते हैं कि आप के लिए सही, मैं के बारे में एक छोटा "धुलाई" शैक्षिक कार्यक्रम पेश करता हूं सबसे लोकप्रिय राष्ट्रीय भाप कमरेऔर उनमें ठीक से व्यवहार कैसे करें।
क्योंकि, दुर्भाग्य से, अक्सर हम सोचते हैं कि हम जानते हैं, वास्तव में जानने के बजाय।
अलग-अलग लोगों द्वारा स्नान की सहनशीलता उनके मनोवैज्ञानिक मनोदशा, स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति और स्नान के लिए अभ्यस्त होने की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है।
इसलिए, स्नान में रहने की अवधि और प्रक्रियाओं का क्रम सभी के लिए समान नहीं हो सकता है, लेकिन सामान्य प्रावधान हैं।
रूसी स्नान
आइए लोकप्रिय रूसी स्नान से शुरू करें. गीले (या रूसी) स्नान में, तापमान 70-90% आर्द्रता पर 60 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए।इन संकेतकों को निर्धारित करने के लिए, प्रत्येक स्नान को एक हाइग्रोमीटर से सुसज्जित किया जाना चाहिए।
स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले, अपने आप को शॉवर में धो लें (महिलाएं, अपना मेकअप धो लें!) लेकिन किसी भी मामले में अपने सिर को गीला न करें, ताकि यह भाप कमरे में ज़्यादा गरम न हो।
हल्के धोने के बाद, स्नान की अलमारियों में प्रवेश करने से पहले, आपको अपने आप को एक तौलिये से सुखाने की जरूरत है, क्योंकि शरीर पर नमी पसीने को रोकती है। हाँ, और यह मत भूलो कि स्नान एक सामाजिक घटना नहीं है। सभी गहने लॉकर रूम में छोड़े जाने चाहिए।
पहला रन
स्टीम रूम में प्रवेश करते हुए, सबसे ऊपरी और सबसे गर्म अलमारियों पर चढ़ने में जल्दबाजी न करें, क्योंकि आपकी त्वचा, श्वसन और हृदय प्रणाली अभी तक उच्च तापमान के लिए तैयार नहीं हैं। यह कैसे करना है? कई विकल्प और तरीके हैं।
आपने स्पष्ट रूप से ध्यान दिया कि एथलीट शुरुआत के लिए कैसे तैयार होते हैं: पहले, वे अपनी मांसपेशियों को हल्के जॉगिंग के साथ अच्छी तरह से फैलाते हैं, फिर वे अपने जोड़ों को रगड़ते हैं।
इस प्रारंभिक भाग को वार्म-अप कहा जाता है, इसका उद्देश्य शरीर के विभिन्न अंगों और प्रणालियों को इस तरह से तैयार करना है कि आगामी कार्य बेहतर और कम प्रयास के साथ हो, और चोट का जोखिम कम हो, यदि शून्य न हो .
स्नान में "वार्म-अप" का एक समान उद्देश्य है। अपेक्षाकृत कम हवा के तापमान पर शरीर का प्रारंभिक ताप, एक नियम के रूप में, त्वचा के जहाजों के आवश्यक विस्तार का कारण बनता है, पसीना "चालू" होता है। जब यह चरण पूरा हो जाए, तो आप सीधे भाप लेना शुरू कर सकते हैं।
कुछ स्नानार्थियों की राय है कि भाप कमरे में पहली प्रविष्टि को नाक से लुढ़कने वाली पसीने की बूंदों की एक निश्चित संख्या द्वारा नियंत्रित किया जाना चाहिए।
लेकिन इसके आधार पर कुछ लोगों को ऐसी बूंदों के इंतजार में 15-18 मिनट तक बैठना पड़ेगा, जिससे ओवरहीटिंग हो सकती है। कुछ को तीसरे मिनट में (समान परिस्थितियों में) पसीना आने लगता है, दूसरों को इसके लिए 8-10 मिनट का समय लगता है।
इसके अलावा, लंबी अवधि के अवलोकनों के आधार पर, यह पाया गया कि यदि लोग स्नानागार में जाने के लिए पहले से सहमत हो जाते हैं, अर्थात। मनोवैज्ञानिक रूप से खुद को तैयार किया, और एक परोपकारी कंपनी इकट्ठी की, फिर पसीने के तंत्र तेजी से कार्य करना शुरू कर देते हैं।
परिष्कृत वेपर्स सबसे अच्छे हैं पहले मध्य शेल्फ पर लेट जाओ, प्रति सिर और पैर एक ही स्तर पर थे. यह और भी बेहतर है कि पैर धड़ और सिर से थोड़े ऊंचे हों (आधुनिक स्टीम रूम में, अलमारियों पर रेल के रूप में विशेष फुटबोर्ड स्थापित किए जाते हैं)।
यह व्यवस्था हृदय के कार्य को सुगम बनाती है।. यदि स्नान की शर्तें आपको लेटकर स्नान करने की अनुमति नहीं देती हैं, तो आपको अपने पैरों को बेंच से लटकाए बिना बैठना चाहिए, लेकिन उन्हें बेंच पर ही रखना चाहिए। यदि पैरों को नीचे किया जाता है तो स्टीम रूम में शरीर की स्थिति अनफिजियोलॉजिकल होती है।
लेकिन खड़े होने से आपको हीट स्ट्रोक का खतरा होता है।, क्योंकि सिर के स्तर पर हवा का तापमान शरीर के स्तर की तुलना में 10-20 ° अधिक होता है, और इससे भी अधिक पैर; इसके अलावा, आपकी मांसपेशियां और जोड़ तनावपूर्ण स्थिति में हैं, जिसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।
शरीर के सभी अंगों को समान रूप से गर्म करने के लिए कुछ समय बाद आवश्यक है मुद्रा बदलें- पहले अपनी तरफ, फिर अपनी पीठ के बल, दूसरी तरफ और अपने पेट के बल लेटें, बारी-बारी से शरीर के एक या दूसरे हिस्से को गर्म भाप में उजागर करें। और आगे: स्टीम रूम में, आपको हमेशा अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए.
नाक से सांस लेने के दौरान, नासॉफिरिन्क्स से गुजरने वाली गर्म हवा ठंडी होती है, और बहुत शुष्क हवा को सिक्त किया जाता है।
5-7 मिनट तक वार्मअप करने के बाद अपने पैरों पर तेजी से न उठें - आप जोखिमपल भर में संतुलन और यहां तक कि होश भी खो देते हैं।
स्टीम रूम से निकलने से एक मिनट पहले, यदि आप लेटे हुए थे तो संचार प्रणाली को खड़े होने की स्थिति के लिए तैयार करने के लिए बैठ जाएं। वैसे, यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि लेटते समय और झाड़ू के साथ भाप लेते समय, ऐसी घटनाएं नहीं देखी जाती हैं।
यदि आप ठंड से डरते नहीं हैं, तो भाप कमरे के बाद आप अपने ऊपर बर्फ के पानी का एक बेसिन डाल सकते हैं या गर्म स्नान में धोने के बाद, कुछ सेकंड के लिए ठंडे पूल में गोता लगा सकते हैं।
तड़के में जोड़तोड़ चयापचय में सुधार करेगा, पूरे शरीर को मजबूत करेगा और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करेगा। तापमान में एक विपरीत परिवर्तन चयापचय को उत्तेजित करता है, जिसका अर्थ है कि यदि इसकी अधिकता की समस्या है तो यह वजन कम करने में मदद करता है।
मुख्य बात ओवरकूल नहीं करना है। नीले होंठ और गूज बम्प्स आपको संकेत देते हैं कि आप थोड़े अति उत्साही हैं।
अपने गुस्से की जांच कैसे करें?
जर्मन डॉक्टर केस्टनर द्वारा एक सरल परीक्षण है। फोरआर्म की त्वचा पर 10 सेकंड के लिए 2-3 सेंटीमीटर मोटी बर्फ का एक टुकड़ा लगाएं। बर्फ निकालें और त्वचा के रंग में बदलाव देखें।यदि प्लेट हटाने के 1-2 सेकंड बाद लाली आती है और लगभग तुरंत गायब हो जाती है: बधाई हो, आप एक कठोर व्यक्ति हैं!
यदि लाली तुरंत प्रकट नहीं हुई, लेकिन आधे मिनट या बाद में, और 2 सेकंड से अधिक समय तक चली, तो आप अभी तक बर्फीले पानी में गोता लगाने या बर्फ में कूदने के लिए पर्याप्त कठोर नहीं हैं।
लेकिन अगर आप नियमित रूप से अपने रक्त वाहिकाओं को स्नान से प्रशिक्षित करते हैं, तो थोड़ी देर बाद आपकी त्वचा इस सरल परीक्षण पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करेगी।
एक पूर्वापेक्षा है कि स्टीम रूम में 5-7 मिनट रुकने के बाद विश्राम कक्ष में जाएं और 7-10 मिनट के लिए आराम करें। आप पहले पूल में डुबकी लगा सकते हैं।
अगर आप बाहर निकलने के बाद बहुत ज्यादा पसीना बहाते रहना चाहते हैं - अपने पैरों को गर्म पानी के बेसिन में भिगोएँ- धारा में पसीना बहेगा।
सुगंधित भाप की एक मोटी लहर शरीर को एक गर्म संपीड़ित के साथ कवर करती है, जो वार्मिंग के अलावा, आवश्यक तेलों के साथ श्वसन पथ के साँस लेने का प्रभाव प्रदान करती है।
रास्ते में, नासॉफिरिन्क्स को साफ किया जाता है, ब्रोंची का विस्तार होता है, जिससे श्वास में सुधार होता है, और, परिणामस्वरूप, ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है। भाप देते समय लेट जाना बेहतर होता है। इस मामले में प्रभाव अधिक होगा, और हृदय पर भार कम होगा।
जो लोग वजन कम करने का सपना देखते हैं, उन्हें इसे विशेष रूप से ध्यान में रखना चाहिए, क्योंकि बैठने या खड़े होने की तुलना में लेटने से बहुत अधिक तरल पदार्थ खो जाता है।
स्टीम रूम में प्रत्येक बाद की यात्रा से पहले (और शरीर की स्थिति और लक्ष्य के आधार पर उनमें से 3 से 6 हो सकते हैं), आपको 15-20 मिनट के लिए आराम करने की आवश्यकता है। प्रत्येक बाद की यात्रा के बाद, आराम का समय बढ़ाना चाहिए।
कोई आश्चर्य नहीं कि संतों ने कहा: "एक व्यक्ति को थकने से पहले आराम करना चाहिए, न कि केवल थकने के बाद।"
झाड़ू से भाप स्नान करें!
यदि आप झाड़ू के साथ भाप स्नान करने का निर्णय लेते हैं, तो यह दूसरी या तीसरी कॉल के दौरान सबसे अच्छा किया जाता है। प्रशिक्षित लोग 3 बार तक भाप लेते हैं। स्टीम रूम की यात्राओं के बीच, इसके विपरीत प्रक्रियाएं की जाती हैं।
पूरी स्नान प्रक्रिया में 3-3.5 घंटे से अधिक नहीं लगना चाहिए, और कुल मिलाकर आप भाप कमरे में 40-50 मिनट से अधिक नहीं रह सकते हैं, भले ही यात्राओं की संख्या कितनी भी हो।
यह दृढ़ता से याद किया जाना चाहिए कि स्नान प्रक्रिया की अवधि और विशेष रूप से भाप कमरे में होने का निर्धारण घड़ी से नहीं होता है, जैसा कि अक्सर किया जाता है, लेकिन स्वास्थ्य की स्थिति से: प्रत्येक व्यक्ति को यह महसूस करना चाहिए कि उसे कब स्नान करना बंद कर देना चाहिए।
यहां तक कि स्नान में, आप वास्तव में पीना चाहते हैं - गर्मी और आर्द्रता के प्रभाव में, कुछ खनिज, विशेष रूप से कैल्शियम, पोटेशियम और सोडियम लवण, पसीने से शरीर से "धोए जाते हैं"।
कई, निश्चित रूप से, बीयर के साथ इस समस्या को हल करते हैं। लेकिन मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, यह विकल्प इष्टतम नहीं लगता है। प्राकृतिक रसों से अपनी प्यास बुझाना बहुत बेहतर है - साथ ही, इन पदार्थों के नुकसान की भरपाई की जाती है।
लेकिन अगर आप इस मामले को पूरी जिम्मेदारी के साथ लेते हैं, तो नहाने के लिए इससे बेहतर कोई पेय नहीं है ताजा गर्म हर्बल चाय. यह एक साधारण बात है - घर पर काढ़ा और थर्मस लाओ, और आनंद समुद्र है। हाँ और लाभ
और प्राचीन काल से, लोक चिकित्सा में एक "चमत्कारी" पेय का उपयोग किया गया है - थोड़ी मात्रा में शहद के साथ गाजर, मूली और बीट्स के रस का मिश्रण।
और, ज़ाहिर है, प्रक्रिया का अंतिम स्पर्श - त्वचा को एक्सफोलिएट करना और पोषण देना, साथ ही हेयर मास्क. आमतौर पर वे स्टीम रूम की अंतिम यात्रा पर या उसके बाद त्वचा को "छील" देते हैं। फिर विभिन्न मास्क लगाए जाते हैं।
फिनिश सौना
रूसी स्नान के अलावाहमारे साथ आम है और (हम इसे पुराने ढंग से "अपना" भी मानते हैं)। हवा की कम आर्द्रता (10-20%) के कारण सौना की गर्मी सहन करना आसान होता है।उसी समय, एक व्यक्ति को भारी और सक्रिय रूप से पसीना आता है, लेकिन पसीना तुरंत शरीर की सतह से वाष्पित हो जाता है, इसे ठंडा कर देता है। "इन दो शिल्पों को मिलाना असंभव है" - रूसी और फिनिश स्नान। फिनिश स्नान में, वे "अंदर नहीं देते" - यानी, वे हीटर पर पानी नहीं छिड़कते हैं, इससे भाप से गर्म त्वचा की जलन हो सकती है।
वे सौना में बैठते हैं, पसीना बहाते हैं, वार्म अप करते हैं। साथ ही मस्तिष्क को अधिक गर्मी से बचाने के लिए सिर पर फेल्ट कैप या मोटी ऊनी टोपी लगानी चाहिए। और सुनिश्चित करें कि आपके बाल सूखे हैं। स्टीम हेड में प्रवेश करने से पहले, किसी भी स्थिति में आपको गीला नहीं करना चाहिए.
पहला रन- वार्म-अप, 3-4 मिनट के लिए, फिर ठंडे पानी (18 डिग्री सेल्सियस तक) वाले पूल में कुछ मिनटों के लिए, थोड़ा आराम करें - और दूसरा 8-10 मिनट के लिए चलाएं (आप कितनी देर तक खड़े रह सकते हैं) यह)। शरीर लाल-गर्म है, और पहले से ही ठंडे पानी (10-12 डिग्री सेल्सियस) को स्वर्गीय शीतलता के रूप में माना जाता है।
फिर आराम करोतथा बार-बार आना- कितना और कितना - अपनी इच्छा और कल्याण के अनुसार।
इस तथ्य के बावजूद कि प्राचीन काल से स्नान ने लोगों के बीच सबसे अच्छी दवा की प्रतिष्ठा का आनंद लिया है, किसी भी दवा की तरह, इसे कुछ अनिवार्य नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है।
- अच्छे मूड में स्नान करने की सलाह दी जाती है, भूखे नहीं (लेकिन भरे पेट पर नहीं) और, भगवान न करे, नशे में!
एक महत्वपूर्ण सामान्य आवश्यकता क्रमिकता का सिद्धांत है। उड़ने से पहले एक प्रकार का वार्म-अप करना चाहिए, जिससे शरीर और विशेष रूप से रक्त वाहिकाओं को स्टीम रूम में प्रवेश करने के लिए तैयार किया जा सके।
स्टीम रूम में बिताया गया समय बहुत लंबा नहीं होना चाहिए (प्रत्येक 8-10 मिनट के लिए 3-5 बार)। ज़्यादा गरम करने की अनुमति नहीं है।
आपको अपना सिर गीला नहीं करना चाहिए - सूखे बाल सिर को बेहतर तरीके से गर्म होने से बचाते हैं।
स्नान में पीने के लिए आपको केवल साधारण या हर्बल चाय, जूस, मिनरल वाटर, कोम्बुचा जलसेक की आवश्यकता होती है।
परंपरा से, हम स्नानागार में खुद को धोने के लिए नहीं, बल्कि आराम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए जाते हैं। नियमित रूप से स्नान करने से हमारे शरीर की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, शरीर को सख्त करता है और प्रतिरक्षा में सुधार करता है। लेकिन बहुत बार बिना यह जाने हम बहुत सी गलतियां कर बैठते हैं, जिससे हमारी खुद की सेहत को नुकसान पहुंचता है। स्नान प्रक्रियाएं तभी सबसे उपयोगी अनुष्ठान बन सकती हैं जब आप कुछ नियमों का पालन करें और सबसे महत्वपूर्ण बात, गलतियाँ न करें।
हम स्नान में किस तरह की गलतियों की बात कर रहे हैं? उन 10 सबसे आम गलतियों को याद करें जो लोग अनजाने में या अनजाने में स्नान करते हैं। 
1. हम नहाने से पहले खाते हैं
उच्च तापमान के प्रभाव में, जठरांत्र संबंधी मार्ग में किण्वन प्रक्रिया तेज हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप प्रोटीन सक्रिय रूप से विघटित होने लगते हैं। हानिकारक पदार्थ जल्दी से पूरे शरीर में फैल जाते हैं। पसीने की मदद से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने से आप अतिरिक्त आंतरिक नशा पैदा करते हैं, जिससे लीवर पर भारी बोझ पड़ता है।
इसलिए, स्नान करने के दिन, मछली और मांस उत्पादों, वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। आदर्श विकल्प कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन है। भोजन करना - नहाने से 2 घंटे पहले।
2. स्टीम रूम से पहले हम कई तरह के मलहम और बॉडी क्रीम का इस्तेमाल करते हैं
सौंदर्य प्रसाधन, जब शरीर पर लगाया जाता है, तो रोम छिद्र बंद हो जाते हैं, जिससे पसीना आना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले उनका उपयोग करना असंभव है। बेहतर होगा कि शॉवर लें और सुखा लें। स्टीम रूम की यात्राओं के बीच कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं (छीलने, स्क्रबिंग, शहद की मालिश, बॉडी रैप्स) की जानी चाहिए।
इस तरह की गतिविधियाँ त्वचा की लोच बढ़ाती हैं, त्वचा को मॉइस्चराइज़ और ताज़ा करती हैं। विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का एक परिसर, जिसमें शहद होता है, मांसपेशियों को आराम करने और छिद्रों के उद्घाटन को अधिकतम करने में मदद करता है। लेकिन क्रीम केवल स्नान में कल्याण प्रक्रियाओं के अंत में ही लागू की जानी चाहिए।
3. लाल धब्बे दिखाई देने तक भाप लें
भाप लेते समय त्वचा का सामान्य रंग गुलाबी होता है। यदि शरीर पर लाल धब्बे दिखाई देते हैं, तो आपको तुरंत भाप कमरे से बाहर जाना चाहिए। इस तरह की त्वचा की अभिव्यक्तियों से संकेत मिलता है कि शरीर गर्म हो गया है और रक्त परिसंचरण का उल्लंघन हुआ है।
ओवरहीटिंग से बचने के लिए, स्टीम रूम में जाने से पहले और बाद में नाड़ी को मापना आवश्यक है। हृदय गति का अंतर 14 बीट से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि आदर्श का उल्लंघन किया जाता है, तो भाप कमरे में तापमान अस्वीकार्य रूप से अधिक होता है। लाभ और सुख के स्थान पर विपरीत प्रभाव न मिले इसके लिए वापिंग बंद कर देनी चाहिए।
4. भाप कमरे में पहली बार प्रवेश करने के बाद बर्फ के पानी से सराबोर
दरअसल, ठंडा पानी शरीर को एक बेहतरीन एंटी-स्ट्रेस इफेक्ट देगा। परंतु! बीमारी के बाद, स्टीम रूम से बाहर निकलने के बाद, गर्म स्नान में जाना और अपने आप को स्नान वस्त्र में लपेटना सबसे अच्छा है। यदि शरीर स्नान प्रक्रियाओं का आदी नहीं है, तो अचानक ठंडक से बचना बेहतर है।
इसके अलावा, डोजिंग प्रक्रिया (पूल में गोता लगाना) लंबी नहीं होनी चाहिए, क्योंकि स्टीम रूम की पहली यात्रा के बाद शरीर को अभी तक पूरी तरह से गर्म होने का समय नहीं मिला है। इस मामले में वरीयता एयर कूलिंग को दी जानी चाहिए।
5. स्टीम रूम के बाद केवल शरीर पर ठंडा पानी डालें, लेकिन सिर को गीला न करें
स्टीम रूम की गर्म हवा के प्रभाव में शरीर और सिर के जहाजों का विस्तार होता है। पूल में विसर्जन के दौरान, यानी तापमान में तेज बदलाव के साथ, वाहिकासंकीर्णन लगभग तुरंत होता है।
रक्त, निश्चित रूप से, जहां वाहिकाओं को फैलाया जाता है, वहां जाता है। लगभग 200 ग्राम रक्त सिर में डाला जाता है। रक्तचाप में तेज वृद्धि से सिरदर्द, बेचैनी, अस्वस्थता, सुस्ती होती है।
इसे एक सामान्य प्रतिक्रिया मानने में जल्दबाजी न करें, क्योंकि वास्तव में, विश्राम के बजाय, मस्तिष्क के रक्त परिसंचरण में गिरावट होती है। यानी आपको अपने सिर के साथ स्टीम रूम के बाद ठंडे पानी में डुबकी लगाने की जरूरत है।
6. साबुन से धोएं
साबुन त्वचा को सुखा देता है। नतीजतन, त्वचा के पसीने और सफाई की प्रक्रिया और अधिक कठिन हो जाती है, जिसके लिए, वास्तव में, हम स्नान करने आते हैं। इसलिए, स्नान प्रक्रियाओं से पहले, बस स्नान करना पर्याप्त है, और इसके बाद, त्वचा की ऊपरी परत को एक्सफोलिएट करने वाले स्क्रब या अन्य उत्पाद से त्वचा को साफ करें। स्नान करने की पूर्व संध्या पर साबुन से धोने की सलाह दी जाती है।
7. हम स्टीम रूम में उच्चतम संभव तापमान प्राप्त करने का प्रयास करते हैं
स्टीम रूम में जाने का मुख्य उद्देश्य त्वचा के छिद्रों के माध्यम से पसीने की प्रक्रिया में विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थों के शरीर को शुद्ध करना है। बहुत अधिक तापमान योगदान नहीं देता है, बल्कि इसे रोकता है। और ओवरहीटिंग (जिसके बारे में हम पहले ही ऊपर बता चुके हैं) अपने आप में शरीर के लिए हानिकारक है। स्टीम रूम में अस्वीकार्य रूप से उच्च तापमान पर शरीर को गर्म करने से रोकने के लिए, आपको दरवाजे के साथ या निचले शेल्फ पर भाप लेने की जरूरत है।
8. हम स्नान में एक झाड़ू लेते हैं
झाड़ू रूसी स्नान का एक अनिवार्य गुण है। यदि आप गर्म भाप का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं, तो आपको कम से कम दो झाड़ू - सन्टी और ओक लेने की आवश्यकता है।
एक सन्टी झाड़ू छिद्रों को खोलने और शरीर को इष्टतम पसीने के लिए स्थापित करने में मदद करेगी, जोड़ों में दर्द और मांसपेशियों की ऐंठन से राहत दिलाएगी। ओक झाड़ू छिद्रों को ढकती है। यह तंत्रिका तनाव को भी दूर करेगा और त्वचा रोगों के उपचार में मदद करेगा। यह मत भूलो कि उपयोग करने से पहले, झाड़ू को उबलते पानी में उबाला जाना चाहिए और ठंडे पानी में 5 मिनट तक ठंडा होना चाहिए।
9. हम सौना के साथ स्नान को भ्रमित करते हैं
सौना में तापमान 15% की आर्द्रता के साथ 80-100 डिग्री तक पहुंच जाता है। ऐसी स्थिति में त्वचा अपनी प्राकृतिक नमी खो देती है। शरीर में नमी की कमी से तेजी से बुढ़ापा आता है। ऐसा तापमान स्नान के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि 50-90% की आर्द्रता पर ऐसे संकेतकों के लिए गर्म हवा में सांस लेना असंभव है! औसत स्नान तापमान 60 डिग्री सेल्सियस पर बनाए रखा जाना चाहिए। लेकिन साथ ही, स्टीम रूम में 10-15 मिनट से अधिक समय तक रहने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
10. स्नान में "दुर्व्यवहार"
शराब किसी भी रूप और मात्रा में प्रतिबंधित है। यदि आप शराब के साथ दिल पर एक बड़ा भार जोड़ते हैं, जो स्टीम रूम देता है, तो आप अपने आप को दिल का दौरा पड़ सकते हैं। स्नान प्रक्रियाओं के बाद 3 घंटे से पहले शराब पीने की अनुमति नहीं है। स्नान में रहने के दौरान, आपको हर्बल चाय, फलों के पेय, क्वास, शांत पानी से अपनी प्यास बुझाने की जरूरत है।
यदि हम ऐसी गलतियों को छोड़ दें, तो हमें स्नानागार में अच्छा आराम और अच्छा स्वास्थ्य मिलेगा!
एक परंपरा जो रूस में लंबे समय से मौजूद है। हमारे पूर्वजों ने कई सदियों पहले इसका अभ्यास किया था। वे मानव शरीर के लिए इस प्रक्रिया के लाभों के बारे में नहीं जानते थे, लेकिन वे तापमान में एक विपरीत परिवर्तन के बाद खुशी की भावना और ताकत की वृद्धि पर आनन्दित हुए।
अब स्नान के बाद ठंडे पानी से स्नान न केवल कल्याण में अस्थायी सुधार के लिए किया जाता है, बल्कि शरीर को सख्त करने के उद्देश्य से भी किया जाता है। आखिरकार, यह प्रक्रिया आपको सुरक्षात्मक कार्यों को जुटाने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने, हृदय के काम को सामान्य करने और सर्दी के प्रतिरोध को बढ़ाने की अनुमति देती है।
इसलिए, आपको इस सवाल के बारे में चिंतित नहीं होना चाहिए कि स्नान के बाद ठंडे पानी से खुद को डुबाना संभव है या नहीं। आप ऐसा कर सकते हैं, लेकिन कुछ नियमों का पालन करते हुए।
यदि आप इस तरह से सख्त होने का निर्णय लेते हैं, तो डॉक्टरों की सलाह का पालन करें:
बिना तैयारी के बहुत ठंडा पानी डालना शुरू न करें। इस तरह, आप केवल शरीर में तनाव प्रतिक्रिया का कारण बनेंगे। यह गंभीर बीमारी को भी जन्म देगा।
याद रखें कि सौना के बाद अपने चेहरे पर ठंडा पानी डालना अच्छा है, लेकिन यह अधिक कोमल प्रक्रिया है। इसकी मदद से आप पूरे शरीर को उंडेलने की तैयारी कर सकते हैं। हालांकि, इस मामले में, शुरुआत के लिए, आपको बहुत ठंडा पानी नहीं लेने की जरूरत है। इष्टतम तापमान 35 डिग्री होगा। समय के साथ, इसे धीरे-धीरे कम किया जा सकता है और 25 डिग्री तक लाया जा सकता है।
प्रक्रिया के लिए शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया के साथ और कमी संभव है।
तुर्की स्नान में ऐसा करना सबसे सुविधाजनक है। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग नहीं जानते कि हम्माम में पानी वाला नल क्यों है। लेकिन सवाल का जवाब काफी आसान है। इस तरह के नल की मदद से, आप गर्म और ठंडे पानी को सही अनुपात में कुर्ना में खींच सकते हैं, और फिर पूरे शरीर या सिर्फ पैरों और बाहों पर डाल सकते हैं। इसके अलावा, स्टीम रूम के बाद, कंट्रास्ट डौश बहुत उपयोगी है। यानी आप पहले गर्म पानी और फिर ठंडे पानी का इस्तेमाल कर सकते हैं। यही हमाम के लिए सुविधाजनक है।
स्नान को आरामदायक बनाने के लिए हम्माम में गर्म और ठंडे पानी के साथ एक कुर्ना होता है
प्रक्रिया को शीघ्र पूरा करें। यह 1 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए। अन्यथा, आपको हाइपोथर्मिया होने का खतरा होता है। यदि आप भाप स्नान के बाद ठंडे पानी में गोता लगाने का अभ्यास करते हैं, तो प्रक्रिया के अंत में अपने आप को एक तौलिये से अच्छी तरह सुखा लें और वार्म-अप व्यायाम करें। फिर आपको सर्दी से बचने के लिए गर्म कपड़े पहनने होंगे।
स्टीम रूम में अच्छे वार्म-अप के बाद ही खुद को डुबोएं, अन्यथा प्रक्रिया असुविधा का कारण बनेगी और इसकी प्रभावशीलता खो देगी।
नहाने के बाद ठंडे पानी में न कूदें, कम समय तक झेलने में असमर्थ। यदि आपने अभी-अभी स्टीम रूम छोड़ा है, तो तुरंत बर्फ के पानी से नहाना शुरू न करें। यह तापमान में अचानक बदलाव से तनाव पैदा करेगा। ड्रेसिंग रूम में कुछ मिनट बैठना बेहतर है, और फिर पानी की प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ें। इसके विपरीत, स्टीम रूम के बाद स्नान करने में देरी न करें। यदि आप एक सामान्य तापमान वाले कमरे में लंबे समय तक बैठते हैं, तो आप तापमान के विपरीत महसूस नहीं करेंगे, आप इसका आनंद नहीं लेंगे, आपको ठंड लग जाएगी और आपको ठंड लग जाएगी।
समान रूप से महत्वपूर्ण पुरानी बीमारियों वाले लोगों के संबंध में आवास का मुद्दा है। इन लोगों को पता नहीं है कि क्या अपने रोगों के साथ भाप कमरे के बाद ठंडे पानी से खुद को डुबोना संभव है। वास्तव में, यह किया जा सकता है, बशर्ते कि कमरे के तापमान पर पानी का उपयोग किया जाए। लेकिन अंतिम निष्कर्ष डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए।
अब आप जान गए हैं कि नहाने में पानी की जरूरत होती है या नहीं। इसलिए, ऊपर चर्चा किए गए नियमों और विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करते हुए, आप सुरक्षित रूप से वसूली के साथ छुट्टी का आयोजन कर सकते हैं।
तो, आइए देखें कि रूसी स्नान और सौना में क्या अंतर है। यह एक बहुत ही दिलचस्प सवाल है। मुख्य अंतर जो सभी जानते हैं वह है सूखी और गीली भाप। लेकिन वास्तव में, सब कुछ बहुत अधिक जटिल है - जिस तरह से लोग धोते हैं, कोई न केवल धोने की इस पद्धति की उत्पत्ति के स्थान का पता लगा सकता है, बल्कि आविष्कारक लोगों की परंपराओं और विशेषताओं का भी पता लगा सकता है।
रूसी स्नान हमारे लिए जल प्रक्रियाओं को लेने का सबसे पसंदीदा तरीका है। यह विधि रूस के लगभग पूरे क्षेत्र में व्यापक थी। क्लासिक रूसी स्नान के तीन प्रकार हैं।
- "ब्लैक" रूसी स्नान रूसी स्नान का सबसे सरल संस्करण है। यह आबादी के सबसे गरीब वर्गों में व्यापक था। स्नानागार को सबसे सरल तरीके से व्यवस्थित किया गया था - एक खुला चूल्हा, पत्थर और एक पारंपरिक पानी की टंकी। चूल्हा, सभी स्नानागारों की तरह, पर्णपाती जलाऊ लकड़ी के साथ गरम किया गया था, और न केवल पत्थरों और पानी की टंकी, बल्कि एक छोटे से स्नान की दीवारों को भी गर्म किया। चिमनी नहीं है, दरवाजे और झरोखों से धुआं निकलता है। गलत फायरबॉक्स के साथ, "ब्लैक" बाथ "कड़वा"।
- रूसी स्नान "ओवन में" आम तौर पर एक अनूठी संरचना है! एक साधारण रूसी घर में हमेशा एक बड़ा रूसी स्टोव होता था। और रूसी स्टोव एक अनूठी संरचना है। उसी से घर का निर्माण शुरू हुआ, उन्होंने उस पर खाना बनाया, उन्होंने उस पर घर गर्म किया, वे उस पर सोते थे और उसमें धोते थे। एक अच्छा रूसी स्टोव बनाने में सक्षम एक मास्टर क्षेत्र का सबसे सम्मानित व्यक्ति था। चूल्हे को गर्म करने के बाद, खाना पकाने के सभी बर्तन उसमें से हटा दिए गए और सीधे चूल्हे के अंदर धो दिए गए। और अगर आप झाड़ू को जोर से नहीं हिलाते हैं तो आप झाड़ू से स्टीम बाथ ले सकते हैं। शायद यही कारण है कि यूक्रेनी में बनिया को लज़्ने कहा जाता है।
- "श्वेत" रूसी स्नान - स्नान का केवल वही संस्करण जिसका हम उपयोग करते हैं। यह एक अलग कमरा है - एक भाप कमरा, जिसमें पत्थरों के साथ एक स्टोव और पानी की टंकी है।
रूसी "सफेद" स्नान - कई कमरों की संरचना। मुख्य कमरा स्टीम रूम है। स्टीम रूम को कई आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:
- कमरा छोटा होना चाहिए ताकि तापमान और भाप को बनाए रखना आसान हो;
- यह आरामदायक होना चाहिए, अर्थात्। इसमें अलमारियां होनी चाहिए जिन पर आप न केवल बैठ सकते हैं, बल्कि आराम से लेट भी सकते हैं ताकि दूसरा व्यक्ति आसानी से झाड़ू से मालिश या ऊपर चढ़ सके।
महत्वपूर्ण!
स्नान के भाप कक्ष का दरवाजा अवश्य ही बाहर की ओर खुलना चाहिए!
इससे भी बेहतर, अगर स्टीम रूम में वयस्क छाती के स्तर पर एक खिड़की है, जो एक मध्यम आकार के वयस्क के लिए चढ़ने के लिए पर्याप्त है! यह स्नान के स्टीम रूम में लोगों की सुरक्षा के लिए आवश्यक है यदि स्टीम रूम का दरवाजा भाप से सूज जाता है और खोला नहीं जा सकता है। इस मामले में, आपको चाहिए:
- एक खिड़की तोड़ो या खोलो ताकि भाप कमरे में तापमान गिर जाए और आप सामान्य रूप से सांस ले सकें;
- दरवाजे को लात मारने की कोशिश करो। इसलिए स्टीम रूम का दरवाजा बाहर की ओर खुलना चाहिए!
- यदि दरवाजा बाहर की ओर नहीं खोला जा सकता है, तो खिड़की से बाहर निकलें।
बहुत जरुरी है! मेरे दोस्त नहाने में पागल हो गए, क्योंकि। दरवाजा टूट कर खुला था। अपनी सुरक्षा का ख्याल रखें!
नहाने और आराम करने के लिए अलग-अलग जगह होनी चाहिए। उन्हें अपनी इच्छानुसार व्यवस्थित करें, बस इस नियम का पालन करें कि स्टीम रूम के बाद आपको अपने आप को गर्म पानी से धोना चाहिए और एक सुविधाजनक स्थान पर आराम करना चाहिए।
सौना और फिनिश सौना
वे एक दूसरे से अलग हैं। एक सामान्य विशेषता उच्च है, 110 डिग्री तक, भाप कमरे में तापमान।
हालांकि, सौना में, भाप कमरा गर्म हवा वाला एक सूखा कक्ष होता है, जबकि फिनिश स्नान में यह शुष्क भाप होता है।
रूसी स्नान में भाप स्नान करने के लिए तैयार हो रही है
रूसी स्नानागार के भाप कमरे में भाप लेना एक संपूर्ण विज्ञान है। स्नान का मुख्य विचार न केवल आनंद प्राप्त करना है, बल्कि स्वच्छ लाभ भी है, और सबसे महत्वपूर्ण बात - स्वास्थ्य की मदद करना!
शुरू करने के लिए, आपको स्नान करने की तैयारी करने की आवश्यकता है - धोने के लिए सामान, चप्पल, एक टोपी, एक झाड़ू लें। यह बहुत जरूरी है कि नहाने से पहले ज्यादा खाना न खाएं। खाना खाने के दो घंटे से पहले भाप नहीं लेनी चाहिए। खाली पेट असुविधा नहीं होगी, यह हृदय पर भार को कम करेगा और स्नान के बाद स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेना संभव होगा।
लेकिन आपको खाली पेट स्नान करने की आवश्यकता नहीं है, और कड़ी मेहनत के बाद - शरीर अतिरिक्त भार का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकता है। इसलिए, रूसी स्नान में जाने से पहले, आपको पहले से खाने और थोड़ा आराम करने की आवश्यकता है। आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की भी आवश्यकता नहीं है। खासकर मादक पेय पदार्थों का सेवन। आपको बीयर पीने की भी जरूरत नहीं है। सोच समझ कर बियर पियो! और नहाने से पहले इसे पीना बहुत स्मार्ट नहीं है। यहां स्नान के बाद और संयम में - सिद्धांत रूप में, आप कर सकते हैं। हालांकि, शरीर पर बियर के हानिकारक प्रभावों से अवगत रहें।
रूसी स्नान के लिए झाड़ू चुनना
रूसी स्नान के लिए झाड़ू चुनना - भाप कमरे के लिए काढ़े से कम महत्वपूर्ण झाड़ू नहीं है। आइए देखें कि आपके लिए कौन सी झाड़ू सही है।
एक बर्च झाड़ू रूसी स्नान के लिए एक क्लासिक झाड़ू है। यह न केवल त्वचा को भाप देगा, मांसपेशियों और जोड़ों को आराम देगा।
नायकों के लिए एक ओक झाड़ू एक विकल्प है। पतले और संवेदनशील त्वचा वाले बच्चों, महिलाओं और पुरुषों के लिए अनुशंसित नहीं है।
नीलगिरी झाड़ू - उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो सर्दी और ब्रोंकाइटिस का इलाज करना चाहते हैं। कुछ मिनटों के लिए भाप लेने के बाद, शेल्फ पर आराम करते समय इसे अपने सिर के नीचे रखने की सलाह दी जाती है।
लिंडेन झाड़ू - सिरदर्द और गुर्दे की समस्याओं में मदद करेगा। बहुत कोमल झाडू।
जुनिपर झाड़ू - जिन लोगों को रीढ़ और जोड़ों में दर्द होता है, उनके लिए भी अधिक वजन होता है।
और इस्तेमाल करने से पहले झाड़ू को भाप देना न भूलें।
रूसी स्नानागार के भाप कमरे में पहली प्रविष्टि के लिए तैयार हो रही है
रूसी स्नान के भाप कमरे में पहली बार प्रवेश करने से पहले, आपको यह करना होगा:
- गर्म पानी के बेसिन में एक ओक या बर्च झाड़ू भाप लें। फिर पानी को बेसिन में छोड़ देना चाहिए और किसी भी स्थिति में इसे बाहर नहीं निकालना चाहिए। इस पानी से स्टीम रूम के बाद बालों को धोना बहुत उपयोगी होता है।
- एक गर्म स्नान के नीचे धो लें। इस मामले में, सिर को धोया या गीला नहीं किया जाना चाहिए। खासकर अपने बालों को साबुन या शैम्पू से धोएं।
- नहाने के बाद, अपनी त्वचा को रगड़ने की कोशिश न करते हुए, अपने आप को एक तौलिये से सुखाएं।
- नर्स तैयार करें। इसलिये चूंकि रूसी स्नान के भाप कमरे में अलमारियां पहले से ही गर्म हैं, तो शेल्फ पर झूठ बोलने और बैठने के लिए आपको केवल "नर्स" की आवश्यकता होती है - एक विशेष गलीचा या सूखा तौलिया।
- शरीर से गहने और घड़ियां हटा दें, महिलाओं को जंजीर और झुमके निकालना नहीं भूलना चाहिए। गर्म होने पर, वे जलन पैदा करेंगे, कभी-कभी बहुत संवेदनशील।
यह सब करने के बाद, हम रूसी स्नान के भाप कमरे में सबसे आरामदायक यात्रा के लिए खुद को तैयार करेंगे।
रूसी स्नानागार के भाप कमरे में पहली प्रविष्टि
रूसी स्नान के भाप कमरे में पहली प्रविष्टि एक बहुत ही महत्वपूर्ण और जिम्मेदार प्रक्रिया है। यह पहली प्रविष्टि है जो हमें स्टीम रूम की पूरी यात्रा के लिए तैयार करेगी।
पहली प्रविष्टि के लिए सबसे अच्छा विकल्प 60 डिग्री के तापमान पर भाप कमरे में प्रवेश करना और नीचे की शेल्फ पर लेटना है। उसके बाद, जैसे-जैसे आपको इसकी आदत होती है, आप बीच की ओर बढ़ते हैं और फिर, यदि वांछित हो, तो शीर्ष शेल्फ पर। शेल्फ पर "नर्स" रखना सुनिश्चित करें और लेट जाएं या उस पर बैठें। उसके बाद, भाप के दरवाजे को बंद कर दें और तापमान को "काम करने" तक बढ़ाने के लिए, लगभग 20 मिनट में धीरे-धीरे शुरू करें।
बिस्तर पर जाना क्यों ज़रूरी है?
तथ्य यह है कि लापरवाह स्थिति में, शरीर जितना संभव हो उतना आराम करता है, और आपका शरीर पूरी तरह से आराम कर रहा है। आपके पैर आपके सिर के समान स्तर के हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपने हृदय को रक्त पंप करने में मदद कर रहे हैं। यही कारण है कि शेल्फ पर झूठ बोलना सबसे अच्छा है, जबकि पैरों के नीचे एक विशेष फुटबोर्ड रखा जाता है ताकि पैर सिर के स्तर पर हों या कुछ सेंटीमीटर ऊंचे हों।
इस घटना में कि एक शेल्फ पर झूठ बोलना असंभव है, बग़ल में बैठो, ताकि पैर जितना संभव हो उतना ऊंचा हो, लेकिन स्थिति यथासंभव आरामदायक होनी चाहिए ताकि हाथ और पैर सुन्न न हो जाएं।
तो, पहली बार आप रूसी स्नान के भाप कमरे में गए और शेल्फ पर लेट गए। पहली कॉल पर, स्नान करने और झाड़ू लहराने में जल्दबाजी न करें। शरीर को आराम दें और आराम करें।
सबसे इष्टतम रूसी स्नान के भाप कमरे में 80 डिग्री के तापमान और 10 मिनट के लिए 100% की आर्द्रता पर रहना है। इसके बाद 10 मिनट के लिए ड्रेसिंग रूम में आराम करें।
और याद रखें: पहला रन प्रारंभिक है, हम दूसरे या तीसरे रन पर स्नान करेंगे।
रूसी स्नानागार के भाप कमरे में भाप लेना
हमने रूसी स्नान के भाप कमरे में अपनी पहली यात्रा की, और अब हम ड्रेसिंग रूम में आराम कर रहे हैं। आराम करना भी लेटना बेहतर है। कोल्ड ड्रिंक पीने या बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ लेने की आवश्यकता नहीं है। मेरी भावनाओं के अनुसार, सबसे उत्कृष्ट पेय चीनी के बिना कमजोर और गर्म लिंडेन चाय हैं, लेकिन शहद के साथ, या जले हुए ब्रेडक्रंब पर घर का बना क्वास, तो, आप जानते हैं, अंधेरा, तीखा, थोड़ा ठंडा। आप इसे छोटे घूंट में पीते हैं और आप वास्तव में महसूस करते हैं कि आपके पूरे शरीर में ठंडक कैसे फैलती है।
रूसी स्नान में, मादक पेय contraindicated हैं। उच्च तापमान और आर्द्रता न केवल शराब के साथ असंगत हैं, बल्कि दुखद परिणाम भी दे सकते हैं। यदि आप मादक पेय पीने जा रहे हैं, तो सभी प्रक्रियाओं को पूरा करने के बाद ऐसा करना सबसे अच्छा है।
10 मिनट बीत चुके हैं - चलिए दूसरे रन पर चलते हैं! यदि हमने रूसी स्नान के भाप कमरे में पहली बार प्रवेश किया, तो शरीर भारी भार के लिए तैयार है। इसलिए, आप झाड़ू से भाप लेना शुरू कर सकते हैं।
हमारा इलाज रूसी स्नान में किया जाता है
रूसी स्नान को हमेशा सभी बीमारियों के लिए एक क्लिनिक माना गया है। यह माना जाता था कि झाड़ू से शरीर से किसी भी बीमारी को दूर किया जा सकता है, जिसमें एक बुरा चरित्र भी शामिल है। और अजीब तरह से, यह सच है। मुख्य बात यह जानना है कि कुशल हाथों में झाड़ू कैसे चमत्कार पैदा करेगा!
लेकिन हम उतने मजबूत नहीं हैं जितने हमारे दादा और परदादा थे, और घर के पास डॉक्टरों के साथ फ़ार्मेसी हैं, इसलिए आपको कट्टरता के बिना स्नान करने की ज़रूरत है! अगर आपको बुखार है या कोई गंभीर बीमारी है, तो स्नानागार में जाने में बहुत सावधानी बरतें। कभी-कभी शांति से बीमार होना बेहतर होता है, और अंत में ठीक होने के लिए स्नानागार जाना।
हृदय और संचार प्रणाली पर चिकित्सीय प्रभाव
स्नान करते समय, हृदय पर भार काफी बढ़ जाता है - नाड़ी की दर 160 बीट प्रति मिनट या उससे अधिक तक पहुंच जाती है। जहाजों का विस्तार होता है, और न केवल सतही। रक्त परिसंचरण में काफी वृद्धि होती है, और यदि आप अपेक्षा के अनुसार लेटकर स्नान करते हैं, तो अपने शरीर को अपने पैरों में रुके हुए रक्त से छुटकारा दिलाएं।
सामान्य तौर पर, सही दृष्टिकोण के साथ, रूसी स्नान न केवल शरीर की सामान्य स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है, बल्कि हृदय के काम को भी उत्तेजित करता है, जिससे कम उम्र में दिल के दौरे का खतरा कम हो जाता है।
मानव हृदय के लिए रूसी स्नान के लाभों के बारे में एन.पी. मोगिलनी के लेख "रूसी स्नान" का एक उद्धरण यहां दिया गया है: "स्नान में, परिधीय प्रतिरोध में कमी और धमनी शिरापरक शंट के खुलने के कारण परिधीय रक्त परिसंचरण बढ़ता है। त्वचा के बर्तन त्वचा और आंतरिक अंगों के तापमान में परिवर्तन के कारण जब आप भाप कमरे में होते हैं, तो शरीर के सभी प्रणालियों और अंगों में रक्त परिसंचरण बदल जाता है।
श्वसन प्रणाली पर चिकित्सीय प्रभाव
उच्च तापमान और आर्द्रता के कारण, रूसी स्नान का श्वसन प्रणाली पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। मैं फिर से रूसी स्नान के लाभों के बारे में एक लेख उद्धृत करूंगा:
- "आंतरिक शरीर के तापमान में वृद्धि से पहले ही, स्थानीय अतिताप के प्रभाव में, श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज किया जाता है, और श्लेष्म और सबम्यूकोसल संरचनाओं का थर्मोरेगुलेटरी कार्य सक्रिय होता है।
स्टीम रूम का एक महत्वपूर्ण प्रभाव ब्रांकाई का विस्तार है। श्वसन अंगों के स्थानीय विश्राम के परिणामस्वरूप, श्वास बार-बार और गहरी हो जाती है।
गर्म हवा, त्वचा और नाक के म्यूकोसा पर कार्य करती है, श्वसन रोगों में म्यूकोसल एडिमा को कम करने में मदद करती है और नाक से स्राव को कम करती है।
स्नान के उचित उपयोग से, श्वसन संक्रमण की पुनरावृत्ति होने की संभावना कम होती है, इसका फेफड़ों में खांसी, शोर और घरघराहट पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। स्नान के बाद, छाती की गतिशीलता बढ़ जाती है; रोगियों को कम खांसी होती है, फेफड़ों में शोर और घरघराहट कम हो जाती है या पूरी तरह से गायब हो जाती है।
जिन रोगों में रूसी स्नान को दवा के रूप में दर्शाया गया है:
- एलर्जी
- ब्रोन्को-साइनसाइटिस
- पुरानी साइनसाइटिस
- लैरींगाइटिस
- नासोफेरींजाइटिस
- क्रोनिक नॉनस्पेसिफिक ब्रोंकाइटिस और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव ब्रोंकाइटिस
- दमा
- निमोनिया के बाद की स्थिति
- क्लोमगोलाणुरुग्णता
- ऊपरी श्वसन पथ के हाइपरट्रॉफिक या एट्रोफिक सूजन के प्रारंभिक चरण
- प्रक्रिया गतिविधि के संकेतों के बिना फेफड़ों और श्वसन पथ के पुराने विशिष्ट घाव।
रूसी स्नान का एक अन्य महत्वपूर्ण चिकित्सीय गुण इसकी भाप है। यह वही है जो रूसी स्नान को अन्य सभी प्रकार के स्नान से अलग करता है और रूसी स्नान को अद्वितीय बनाता है!
रूसी स्नान में भाप कैसे व्यवहार करती है?
मानव शरीर में दवाओं को पहुंचाने के तरीकों में से एक साँस लेना और एरोसोल का उपयोग है। और भाप अपने आप में पहले से ही जोखिम के सामान्य मोर्चे का एक प्राकृतिक साँस लेना है। आखिरकार, स्नान और एरोसोल का उपयोग करते समय, केवल ऊपरी श्वसन पथ दवा के संपर्क में आता है। और रूसी स्नान में, भाप हर जगह है, और दवा ऊपरी श्वसन पथ पर बोझ नहीं डालेगी, लेकिन स्वाभाविक रूप से नाक के माध्यम से, मुंह के माध्यम से और त्वचा के माध्यम से शरीर में प्रवेश करेगी। जो ज्यादा स्वस्थ और अधिक प्राकृतिक है!
लेकिन रूसी स्नान में दवा का छिड़काव नहीं करना है? बिलकूल नही। आपको हर्बल काढ़े तैयार करने और रूसी स्नान के भाप कमरे में उनका उपयोग करने की आवश्यकता है।
हम स्नान के लिए शोरबा तैयार करते हैं
रूसी स्नान में काढ़े की जरूरत सही झाड़ू से कम नहीं है! झाड़ू एक उपकरण है, काढ़ा एक दवा है!
लगभग एक साल तक मैंने एक रूसी स्नानागार में भाप स्नान किया, जहाँ हर्बलिस्ट मित्र एकत्र हुए। ये प्रत्येक की उम्र 80-90 वर्ष के रूप में दादी थीं। दिलचस्प आँखों वाली ऐसी तीन प्यारी दादी।
गाँवों में वे शरमाते नहीं थे, उन्हें डायन कहते थे, वे उनसे डरते थे, लेकिन जब वे दब जाते थे, तो वे मदद के लिए उनके पास दौड़ते थे। और कितनी बार मैंने देखा - एक आदमी बीमार है, और उनकी पत्नियाँ जड़ी-बूटियों के पास दौड़ती हैं। वे लोग आग की तरह उनसे डरते थे। उनका पूरा कमरा जड़ी-बूटियों से लदा हुआ था, जो एक अनोखी सुगंध बिखेर रहे थे। मैं आधुनिक "हर्बल" फार्मेसियों में था - वे दवाओं के साथ "जल्दी" कर रहे हैं, और उन दादी-नानी के पास बिल्कुल सुगंध थी!
और एक यात्रा के बाद, स्टीम रूम छोड़कर, मैं मदद के लिए एक दादी की ओर मुड़ा, मैं साहसपूर्वक मुड़ा - मेरी परदादी वही थी। समस्या यह थी कि मैं अपनी सेवा में सफल नहीं हुआ, परिणामस्वरूप मुझे बहुत कष्ट हुआ। इसलिए उन्होंने आराम करने के लिए हर्बल काढ़ा मांगा। सच है, दादी-हर्बलिस्ट "आप क्यों करते हैं?" के सवाल पर, उन्होंने मजाक में कहा: "वे आपको सोने नहीं देते।" और इन तीन गर्लफ्रेंड ने मुझे एक मजबूत शोरबा बना दिया। हर्बल काढ़ा चाय जैसा दिखता है, लेकिन एक अवर्णनीय सुगंध और स्वाद के साथ। नतीजतन, लगभग बीस मिनट के बाद, मुझे चलते-फिरते नींद आ गई। मैं उन डेढ़ घंटों को अस्पष्ट रूप से याद करता हूं जिन्हें हम स्थान पर ले गए थे, और शाम की जांच पर, मैं ईमानदारी से कबूल करता हूं - मैं बिना पैरों के सोता था। वे मुझे अगले दिन सुबह आठ बजे ही जगा पाए। लेकिन मुझे लगा जैसे बैटरी बदल दी गई है!
अगली बार जब हम रूसी स्नान में आए, तो मैंने एक छोटी "खुराक" मांगी। और दादी ने मुस्कराहट के साथ कहा: "आपने खुद कहा था कि वे आपको सोने नहीं देते। अब आप शिकायत क्यों कर रहे हैं?" नतीजतन, स्नानागार की कुछ यात्राओं और हर्बलिस्टों के यहां चाय पीने के बाद, मेरे साथ यात्रा करने वाले मेरे अधिकांश सहयोगियों ने शोरबा पिया। सच है, मुझे और एक और लड़के को शोरबा लेना पड़ा - बाकी इन प्यारी दादी से डरते थे। लेकिन सभी ने काढ़ा और मजे से पिया! और जब उन्होंने पिया, तो उन्होंने कुछ भी चोट नहीं पहुंचाई। उन्हें पेट की समस्या भी नहीं थी।
अब कल्पना कीजिए कि ऐसा काढ़ा कैसे काम करता है अगर यह पेट में नहीं घुलता है, लेकिन श्वसन पथ के माध्यम से लगभग सीधे रक्त में प्रवेश करता है। प्रभाव बस अद्भुत है।
और आपकी मदद करने के लिए, मैं ऐसे काढ़े के लिए कुछ व्यंजनों को साझा करूंगा।
सबसे पहले काढ़ा सुखद होना चाहिए - यह सब झूठ है कि दवा बेस्वाद होनी चाहिए! मेरी राय में, सबसे सुखद सुगंध रोटी हैं। ताज़े का स्वाद, सिर्फ ओवन की रोटी से, किसी भी इत्र से बेहतर नशा! इस तरह की गंध को प्राप्त करने के लिए, आपको पत्थरों पर घर का बना क्वास या बीयर छिड़कने की जरूरत है।
अगर आपको खुश होने की जरूरत है, तो आप पत्थरों पर थोड़ी सी कॉफी छिड़क सकते हैं। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो!
महत्वपूर्ण!
केवल "प्रकाश" भाप उपयोगी है - जब कैलक्लाइंड पत्थरों पर थोड़ा पानी या काढ़ा छिड़का जाता है। पत्थरों में काढ़ा मिलाना निम्नलिखित क्रम में किया जाना चाहिए (और जितनी जल्दी हो सके बेहतर):
- गर्म पानी
- काढ़ा बनाने का कार्य
- क्वास या बीयर के साथ गर्म पानी।
यदि आप शोरबा डालते हैं, तो आप तुरंत समझ जाएंगे - एक जली हुई गंध दिखाई देगी। तो, बहुत काढ़ा था। गंध हल्की होनी चाहिए!
काढ़े सरल और जटिल दोनों हो सकते हैं। क्वास और बीयर को साधारण काढ़े के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। सरल हर्बल काढ़े में एक पौधे से युक्त काढ़े शामिल हैं:
- नीलगिरी एक अनूठा पौधा एक अद्भुत एंटीसेप्टिक है। काढ़े के रूप में, आप एक फार्मेसी से नीलगिरी के एक साधारण टिंचर का उपयोग कर सकते हैं।
- पुदीना। बहुत अच्छा शांत
- लिंडन फूल
- अजवायन के फूल
- ओरिगैनो
- सेंट जॉन का पौधा
- कोल्टसफ़ूट
- फार्मेसी कैमोमाइल
- साधू
अलग से, मैं इस तरह के वास्तव में रूसी पौधे का उल्लेख करूंगा - नरक! "बैड स्टीम" परमाणु युद्ध से भी बदतर होगा। निम्नानुसार तैयार करें।
हॉर्सरैडिश के पत्तों को उबलते पानी में भिगोया जाता है और आधे घंटे के लिए स्टीम किया जाता है, फिर आपको ध्यान से एक चीर के माध्यम से पानी निकालने की जरूरत है। छलनी नहीं, बल्कि चीर ताकि एक भी सहिजन का पत्ता शोरबा में न जाए। शोरबा को ठंडा करें और नहाने के लिए जाएं। और अगर झाड़ू ने आप में से बीमारी को हरा नहीं दिया, तो "सींग वाली आत्मा" इसे निश्चित रूप से खत्म कर देगी! सहिजन लेकर स्नानागार जाने का विचार करते ही मेरी हालत में सुधार हुआ। तो अपने स्वास्थ्य का लाभ उठाएं!
महत्वपूर्ण!
रूसी स्नान में काढ़े के साथ इसे ज़्यादा न करने के लिए, गर्म पानी के मानक बेसिन में 50-100 ग्राम काढ़े का उपयोग करें। नहीं तो जलने की महक आएगी!
काढ़ा एंटीसेप्टिक
मिश्रण:
- पुदीना - 1 भाग
- ऋषि - 1 भाग
- थाइम - 1 भाग
- नीलगिरी का पत्ता - 1 भाग
पहले सबसे अच्छा इस्तेमाल किया। वह स्टीम रूम कीटाणुरहित करेगा। यह काढ़ा त्वचा पर और ऊपरी श्वसन पथ में लगभग सभी रोगाणुओं और जीवाणुओं को मारता है।
धूम्रपान करने वालों और तंत्रिका उत्तेजना का अनुभव करने वालों के लिए काढ़ा
मिश्रण:
- थाइम - 1 भाग
- अजवायन - 1 भाग
- कैमोमाइल - 1 भाग
- सन्टी कलियों - 1 भाग
- हरी स्प्रूस सुई - 1 भाग
काढ़ा बहुत सुखदायक होता है।
"शक्ति उठाने" के लिए काढ़ा
मिश्रण:
- चिनार की कलियाँ - 1 भाग
- आम तानसी के फूलों की टोकरियाँ - 2 भाग
- बाइसन के पत्ते - 1 भाग
काढ़ा शांत करेगा और ताकत बढ़ाएगा।
स्टेपी काढ़ा
मिश्रण:
- कैमोमाइल
- ओरिगैनो
- अजवायन के फूल
जंगल का काढ़ा
मिश्रण:
- सन्टी पत्ते
- जुनिपर पत्ते
- लिंडन के पत्ते
काढ़ा बनाने का कार्य
मिश्रण:
- ओरिगैनो
- कैमोमाइल ऑफिसिनैलिस
- लिंडेन खिलना
- साधू
- थाइम या थाइम
- सेंट जॉन का पौधा
- कोल्टसफ़ूट
- सुगंधित चाय
- तंबाकू
- मीठा तिपतिया घास
- सहिजन के पत्ते
- युकलिप्टुस
रूसी स्नान के लिए काढ़ा कैसे तैयार करें?
काढ़ा तैयार करना सरल है:
- तामचीनी ले लो;
- पानी से भरें और आग लगा दें। पहले बुलबुले दिखाई देने पर पानी को उबाला हुआ माना जाता है;
- पानी में संग्रह जोड़ें;
- जब जलसेक उबलता है, तो आग को कम से कम करें और जलसेक को एक घंटे के लिए न्यूनतम गर्मी पर रखें;
- आग बंद कर दें और ढक्कन को हटाए बिना शोरबा को ठंडा करें;
- काढ़े को एक कपड़े के माध्यम से अंधेरे कांच की बोतलों में डालें, ढक्कन के साथ कसकर कॉर्क करें और एक अंधेरी, ठंडी जगह पर रख दें।
महत्वपूर्ण!
अपना खुद का काढ़ा बनाओ! आपको अजनबियों को अंदर जाने की जरूरत नहीं है।
रूसी स्नान के भाप कमरे के बाद
तो, आपने भाप स्नान किया और झाड़ू घुमाया। अब आप जल प्रक्रियाओं पर आगे बढ़ सकते हैं। रूसी स्नान में, एक व्यक्ति को बहुत पसीना आता है, इसलिए एक साधारण स्नान मदद नहीं कर सकता है।
गंदगी को अच्छी तरह से धो लें, लेकिन कोशिश करें कि सख्त खुरचनी और वॉशक्लॉथ का इस्तेमाल न करें। रूसी स्नान के बाद त्वचा को भाप दिया जाता है, और इसे आसानी से घायल किया जा सकता है।
रूसी स्नान के बाद आराम करना
रूसी बरगद के बाद कुछ आराम करना सबसे अच्छा है। एक अमीर टेबल पर तुरंत बैठना अस्वस्थ है। इसलिए, आधे घंटे के लिए चाय या घर का बना क्वास पीना सबसे अच्छा है। शराब लेने के लिए इसे contraindicated है - बर्तन पहले से ही फैले हुए हैं, और शराब शरीर पर एक अतिरिक्त बोझ होगी।
चाय इस प्रकार तैयार करें:
- एक चायदानी तैयार करें - इसके ऊपर उबलता पानी डालें, इसे आग पर सुखाएं;
- पानी उबालें - पानी, जैसा कि काढ़े के मामले में होता है, ताजा लिया जाता है और पहले बुलबुले दिखाई देने तक एक बार उबाला जाता है;
- चाय या जड़ी-बूटियों को चायदानी में 2-3 ग्राम चाय प्रति कप या 3-5 ग्राम जड़ी-बूटियों की दर से डालें;
- चाय की पत्तियों को 8-10 मिनट से अधिक न रहने दें; ध्यान रखें कि यदि आप 3-5 मिनट के लिए तरल पर जोर देते हैं - चाय या काढ़ा स्फूर्तिदायक हो जाता है, 5-10 मिनट - सुखदायक।
चाय के लिए आसव स्वाद के लिए अपना खुद का उठाओ।
रूसी स्नान के बाद
प्राकृतिक कपड़ों से बने साफ अंडरवियर में पोशाक। आपका शरीर अब अपने आस-पास की दुनिया को अवशोषित कर रहा है, और इसे सिंथेटिक्स के साथ जहर देने की कोई आवश्यकता नहीं है।
यदि आपने आराम किया है और अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो आप अधिक सक्रिय आराम की ओर बढ़ सकते हैं। लेकिन याद रखें - आपका अभी-अभी इलाज किया गया है, और आराम हानिकारक नहीं होना चाहिए। खान-पान में संयम बरतें।
मैं आप सभी के अच्छे आराम और अच्छे स्वास्थ्य की कामना करता हूं!
स्टीम रूम के बाद की शीतलन अवधि में इस प्रक्रिया से जुड़े शरीर में सभी कार्यात्मक परिवर्तन शामिल होते हैं। अपने लिए इष्टतम शीतलन मोड चुनना बहुत महत्वपूर्ण है, अर्थात्, एक शीतलन माध्यम, तापमान विपरीत और शीतलन विधियां जो शरीर की शारीरिक प्रणालियों पर न्यूनतम तनाव के साथ गर्मी संतुलन के संरक्षण को सुनिश्चित करती हैं और उन्हें उनकी मूल स्थिति में वापस कर देती हैं। . यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्नान का उपयोग करते समय तथाकथित प्रतिश्यायी प्रकृति की नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के साथ अधिकांश जटिलताएं शीतलन की अवधि और गति में त्रुटियों से जुड़ी होती हैं।
शीतलन माध्यम चुनते समय, न केवल शरीर की कार्यात्मक स्थिति, बल्कि इसकी संवैधानिक विशेषताओं को भी ध्यान में रखना चाहिए। उदाहरण के लिए, मोटे लोगों की काया वाले लोगों की तुलना में मोटे लोग अधिक धीरे-धीरे शांत होते हैं। मोटे लोगों में, शरीर को मिलने वाली अतिरिक्त गर्मी की मात्रा पतले लोगों की तुलना में बहुत अधिक होती है।
शीतलन अवधि के दौरान, खोए हुए तरल पदार्थ और खनिज लवणों की पूर्ति द्वारा एक महत्वपूर्ण स्थान पर कब्जा कर लिया जाता है। उनकी कमी शरीर की सामान्य स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है, सुस्ती की भावना, कमजोरी, सिर में भारीपन, चलने पर बछड़े की मांसपेशियों में दर्द, पूल में तैरना।
स्टीम रूम में हीट-एयर बाथ लेते समय शरीर में पानी की कमी एक महत्वपूर्ण मूल्य तक पहुँच सकती है: औसतन, तीन से चार के लिए लगभग 1.5-2।
स्टीम रूम के कई दौरे। यदि इन नुकसानों की भरपाई पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ के अंतर्ग्रहण से नहीं की जाती है, तो शरीर में इसकी कमी हो सकती है। और शरीर तरल पदार्थ की कमी के लिए बहुत दर्दनाक प्रतिक्रिया करता है। कमी को कमजोर माना जाता है यदि यह शरीर के वजन का 1-1.5%, मध्यम - 1.5-2% और उच्चारित, अर्थात शरीर के लिए खतरनाक है, यदि यह 3% से अधिक हो। यह ज्ञात है कि 1 किलो पसीना शरीर के 70 किलो वजन का लगभग 1.4% है।
महत्वपूर्ण पसीने के साथ शरीर का निर्जलीकरण (निर्जलीकरण) सोडियम क्लोराइड की सामग्री में कमी के कारण खनिजों की संरचना में तेज परिवर्तन का कारण बनता है, जिसकी स्नान प्रक्रियाओं की शुरुआत में शरीर में एकाग्रता लगभग 5 ग्राम / होती है, और पर उनमें से अंत घटकर 1 ग्राम / हो जाता है।
वैज्ञानिकों ने पाया है कि भाप कमरे में उच्च हवा के तापमान के साथ मानव शरीर का एक स्थिर अनुकूलन केवल 5-7 दिनों के ब्रेक के साथ स्नान में 10-15 यात्राओं के बाद, यानी 3-4 महीनों के बाद देखा जाता है। स्नान के लिए साप्ताहिक यात्रा के साथ और निश्चित रूप से, स्टीम रूम। इस परिस्थिति को स्नान करने वाले और डॉक्टरों दोनों द्वारा ध्यान में रखा जाना चाहिए यदि वे स्नान प्रक्रियाओं को स्वास्थ्य-सुधार के उपाय के रूप में निर्धारित करते हैं।
स्नान में ठंडा करने के लिए, उपयुक्त वस्तुओं और वस्तुओं से सुसज्जित कमरा होना वांछनीय है। सबसे पहले, इस कमरे में कम से कम 6 एम 2 के क्षेत्र और 130 सेमी की गहराई वाला एक पूल होना चाहिए। पूल स्टीम रूम के बगल में स्थित है, पानी नीचे से पूल में प्रवेश करता है, जिसमें वहां है छेद हैं। वे रेलिंग को पकड़े हुए सीढ़ियों से नीचे पूल में जाते हैं। पूल में पानी का तापमान 10 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं है, इसे पूल की आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए, अर्थात
पुनर्नवीनीकरण किया जाए। पानी लगातार क्लोरीनयुक्त होता है।
कूलिंग ज़ोन क्षेत्र को बेंचों से सुसज्जित किया जाना चाहिए।
कूलिंग ज़ोन से, वे आमतौर पर रेस्ट रूम में जाते हैं, जिसके उपकरण में स्नान करने वालों की संख्या के अनुरूप सोफे, कुर्सियाँ होती हैं। विश्राम कक्ष में, आप शरीर के तरल पदार्थ के नुकसान की भरपाई कर सकते हैं। आमतौर पर वे मिनरल वाटर, फल और बेरी जूस, क्वास, वेजिटेबल जूस और अन्य पेय पीते हैं जिनमें अल्कोहल नहीं होता है।
तो, स्नान का दौरा करने का दूसरा चरण ठंडा है, जिसमें आपको भाप कमरे में पर्याप्त हीटिंग के बाद आगे बढ़ना चाहिए और ठंडा होने की एक अनूठा इच्छा की उपस्थिति होनी चाहिए। शीतलन क्षेत्र (सर्वोत्तम एक), निश्चित रूप से, ताजी हवा है। रूसियों के सदियों पुराने अनुभव के आधार पर यह तर्क दिया जा सकता है। पहले, रूसी स्नान में, इसे भाप कमरे से तुरंत हवा में, नदी, तालाब या बर्फ में ले जाया जाता था। अब, निश्चित रूप से, शहरी परिस्थितियों में बर्फ का एक अच्छा ढेर मिलना मुश्किल है, और जहां तक ताजी हवा का सवाल है, यह अभी भी प्राप्त किया जा सकता है।
ताजी हवा में बाहर जाने के बाद, आपको पहले कुछ गहरी साँसें और साँस छोड़ना चाहिए, क्योंकि जबरन साँस लेने से श्वसन क्षारीयता के कारण ऐंठन हो सकती है। शरीर के लिए कूलिंग फेज बहुत जरूरी होता है। इसकी अवधि व्यक्तिगत है और मुख्य रूप से स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करती है। शीतलन सबसे अधिक बार 18-20 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर किया जाता है। शॉवर में या ठंडे पानी के पूल में थोड़ी देर ठंडा होने के बाद, आप बैठ सकते हैं। अगर हवा में ठंडक होती है, तो गर्मियों में धीरे-धीरे घास पर चलना अच्छा होता है, और सर्दियों में बहादुर बर्फ पर चल सकता है। ;
रेस्ट रूम में लंबे समय तक ठंडा रहने के साथ, पैरों को पैरों के ऊपरी तीसरे हिस्से तक 35-39 डिग्री सेल्सियस के तापमान के साथ पानी में डुबोने की सलाह दी जाती है। किसी भी स्थिति में आपको ठंडे पानी का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे पैरों की मांसपेशियों के जहाजों में ऐंठन हो सकती है और पूरे शरीर में प्रतिवर्त परिवर्तन हो सकता है। सामान्य तौर पर, पानी को ठंडा करने के लिए देखभाल और स्वास्थ्य संबंधी विचारों के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। ठंडे पानी का तापमान +8-15°C से कम नहीं होना चाहिए।
सार्वजनिक स्नान में पानी को ठंडा करने का सबसे अच्छा तरीका एक नली से पानी डालना या डालना है, और बिना मजबूत दबाव के, क्योंकि इससे रक्त वाहिकाओं की अवांछित प्रतिक्रिया हो सकती है, पतन तक। बेशक, आप अपने आप को एक बाल्टी से, और किसी अन्य कंटेनर से डाल सकते हैं।
शरीर को ठंडा करने का एक प्रभावी तरीका एक पूल (बैरल, स्नान) है। लेकिन कोर के लिए शीतलन की इस पद्धति का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह हृदय प्रणाली पर एक बड़ा भार डालता है। पूल में गोता लगाने से पहले, आपको शरीर से पसीना निकालने के लिए स्नान करना चाहिए। साबुन का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि स्टीम रूम के बाद त्वचा को एक प्राकृतिक एसिड प्रतिक्रिया प्राप्त होती है, अर्थात एक सुरक्षात्मक रोगाणुरोधी खोल। यह याद रखना चाहिए (विशेषकर उच्च रक्तचाप से ग्रस्त कोर के लिए) कि ठंडे पानी में डुबोने पर रक्तचाप जल्दी बढ़ जाता है। ठंडे पानी में गर्दन तक गोता लगाने की सिफारिश की जाती है, और सिर पानी की सतह से ऊपर रहना चाहिए। आप पूल में नहीं कूद सकते, विशेष रूप से उल्टा, लेकिन आपको सावधानी से और धीरे-धीरे अपनी गर्दन तक गोता लगाना चाहिए। पूल के पर्याप्त आकार के साथ, इसमें घूमना और तैरना अच्छा है।
केवल पूरी तरह से स्वस्थ लोग ही बर्फ में, नदियों और झीलों के छिद्रों में ठंडक पा सकते हैं।
गर्म करने की इच्छा प्रकट होने तक ठंडा करना जारी रखने की सिफारिश की जाती है। जब तक ठंड और विशेष रूप से ठंड का अहसास न हो तब तक आप ठंडा नहीं कर सकते। स्टीम रूम में जाने से पहले पूरे शरीर के स्नान और निर्जलीकरण के साथ कूलिंग डाउन सबसे अच्छा समाप्त होता है। यदि शीतलन अवधि के दौरान पैर ठंडे हो जाते हैं, तो भाप कमरे से पहले उन्हें गर्म पानी (40 डिग्री सेल्सियस तक) से भरे बेसिन में गर्म किया जाना चाहिए।
स्टीम रूम में रहना और ठंडा करना आमतौर पर 2-3 बार दोहराया जाता है, लेकिन शौकिया इसे 5 बार तक करते हैं।
पैरों को अच्छी तरह से धोने के बाद, विशेष रूप से पैर और पैर की उंगलियों के बीच, सूखा पोंछें (पैरों के लिए एक अलग तौलिया के साथ) और रोकथाम के लिए, तलवों और पैर की उंगलियों के बीच की जगहों को एक विशेष क्रीम या एंटीफंगल के साथ मलहम के साथ चिकनाई करना अच्छा होता है। अवयव। और अगर ऐसी कोई दवा नहीं है, तो कम से कम पैरों के संकेतित हिस्सों को कोलोन (आप वोदका का उपयोग कर सकते हैं) या 6% सिरका में डूबा हुआ कपास झाड़ू से पोंछ लें।
नहाने के सभी सामान (चप्पल, पैर के तौलिये, वॉशक्लॉथ, मिट्टियाँ, आदि) को नहाने के बाद एक अलग बैग में रखा जाना चाहिए और घर पर वाशिंग पाउडर या कम से कम बेकिंग सोडा और कपड़े धोने के साबुन के घोल से उपचारित किया जाना चाहिए।
याद रखें, कवक को "उठाना" बहुत आसान है, और कई लोग कई वर्षों तक कभी-कभी इससे छुटकारा पाने में असफल होते हैं!
पहली बार स्नान करने वालों के लिए टिप्स:
स्टीम रूम में थोड़े समय के लिए और निचली अलमारियों पर रहें;
अपनी भलाई के लिए सुनो: यदि आप भाप कमरे में रहते हुए आनंद का अनुभव करते हैं, तो सब कुछ क्रम में है। बेचैनी, बेचैनी की पहली भावना में
शरीर के अंगों से लड़ते हुए, भाप कमरे को छोड़ देना चाहिए;
शीतलन चरण में, किसी भी परिस्थिति में हाइपोथर्मिया की अनुमति नहीं है; हाइपोथर्मिया के पहले लक्षणों पर, विशेष रूप से पैरों में, निचले शेल्फ पर स्टीम रूम में गर्म पैर स्नान करना या वार्म अप करना आवश्यक है;
अडिग स्नान नियम का पालन करें: ठंड की प्रक्रिया कम होनी चाहिए;
स्नान छोड़ने से पहले आराम की अवधि व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है, लेकिन यह कम से कम आधा घंटा है। इस समय के दौरान, शरीर आराम करेगा, सभी प्रणालियां और अंग सामान्य रूप से कार्य करना शुरू कर देंगे। स्नान में सही व्यवहार से ताजगी और जोश का अहसास होना चाहिए। थकान, सिरदर्द, खराब मूड, कुछ अंगों और शरीर के कुछ हिस्सों में दर्द की भावना की उपस्थिति स्नान में रहने के गलत तरीके का संकेत देती है, मुख्यतः स्टीम रूम में;
और आखिरी, हमारी राय में, सबसे महत्वपूर्ण सलाह: आप विभिन्न प्रकार के मादक पेय लेने और पचाने में मुश्किल भोजन खाने के लिए स्नान को सुविधाजनक स्थान में नहीं बदल सकते। आराम के दौरान तरल पदार्थ के नुकसान की भरपाई के लिए, आप चीनी और अन्य एडिटिव्स के मिश्रण के बिना, विभिन्न खनिज पानी, सब्जी और अन्य रसों का उपयोग कर सकते हैं, अधिमानतः प्राकृतिक। इसे सीखा और लिया जाना चाहिए: स्नान प्रक्रिया के दौरान और बाद में मादक पेय contraindicated हैं।
शराब हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज में जटिलताएं पैदा कर सकती है, जो स्नान में पहले से ही अधिकतम भार के साथ काम करते हैं। यह असामान्य नहीं है
चाय, जब शराब पीने के बाद, उसके प्रेमी तुरंत मौके पर, स्नान में, दिल का दौरा या स्ट्रोक के साथ गिर गए। स्नान के बाद, मजबूत चाय या कॉफी पीने की भी सिफारिश नहीं की जाती है, जो पहले से ही पर्याप्त रूप से भरी हुई हृदय और रक्त वाहिकाओं पर एक मजबूत भार है।