व्यक्तिगत स्वच्छता स्वच्छता नियम हैं, जिन्हें लागू करना स्वास्थ्य के संरक्षण और सुदृढ़ीकरण में योगदान देता है। जब वे व्यक्तिगत स्वच्छता के बारे में बात करते हैं, तो उनका मतलब स्वच्छता नियमों के अनुपालन से है।

दैनिक दंत चिकित्सा देखभाल के अभाव में, तथाकथित टैटार जमा हो जाता है।

आपको अपने दांतों को दिन में कम से कम एक बार ब्रश करने की आवश्यकता है। रात के दौरान दांतों और मसूड़ों पर बने भोजन के मलबे और पट्टिका को पूरी तरह से हटाने के लिए, अपने दांतों को ब्रश करते समय आपको दांतों की बाहरी और आंतरिक सतहों के साथ क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर दिशाओं में ब्रश के साथ ब्रश करने की आवश्यकता होती है। ब्रश को साफ रखना चाहिए। भोजन के मलबे को हटाने के लिए, आपको प्रत्येक भोजन के बाद, दिन में कई बार अपने मुंह को साफ पानी से कुल्ला करने की आवश्यकता होती है।

नियमित रूप से, वर्ष में कम से कम दो बार, आपको अपने दंत चिकित्सक से एक नियमित परीक्षा, टार्टर को हटाने और रोगग्रस्त दांतों का समय पर उपचार करने के लिए संपर्क करना चाहिए।

पैरों की देखभाल।

यहां मुख्य बात पैरों को साफ रखने की निरंतर देखभाल है। बहुत महत्व के जूते पहनने के नियमों के साथ उचित फिट और अनुपालन हैं।

पैर और हथेलियों के तलवों की त्वचा में शरीर के अन्य भागों की तुलना में बड़ी संख्या में पसीने की ग्रंथियां होती हैं, इसलिए पैरों की त्वचा पर पसीना आना बहुत ही मुश्किल है। परिणामस्वरूप पसीना धूल के साथ मिल जाता है, जिससे पैर गंदे हो जाते हैं। खराब पैर की देखभाल के साथ, डायपर दाने, उंगलियों के बीच की परतों में दरारें उन पर बन सकती हैं, जो पुष्ठीय और कवक रोगों की उपस्थिति के लिए पूर्वापेक्षाएं बनाती हैं।

जूते का उद्देश्य यांत्रिक क्षति से पैरों को नमी से, ठंड से, गर्म से फ़र्श के प्रभाव से बचाना है। जूते को कुछ शारीरिक और स्वच्छता संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए: कम तापीय चालकता और गीलेपन के लिए, अच्छी तरह से पसीना सोखने और संचालित करने के लिए, और सूखने पर अपने गुणों को खोने के लिए नहीं। जूते पैरों के आकार और आकार से मेल खाना चाहिए, अर्थात्। ठीक से फिट होना; जूते की देखभाल की आवश्यकता है।

ठीक से फिट किए गए जूते के साथ, पैर को कहीं भी दबाव का अनुभव नहीं करना चाहिए, और अंगूठे और दूसरे पैर के अंगूठे को जूते के पैर की उंगलियों के खिलाफ आराम नहीं करना चाहिए। पैर की उंगलियों और जूते के किनारे के बीच एक अंतर होना चाहिए, जो पैर के अंगूठे के बाहर से दबाव द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।

जूता के लिए अपने स्वच्छ गुणों को बनाए रखने के लिए, इसके लिए निरंतर देखभाल और इसके लिए एक सावधानीपूर्वक रवैया आवश्यक है। यह याद रखना चाहिए कि कच्चे, नहीं सूखे चमड़े के जूते अपने गर्मी-परिरक्षण गुणों को खो देते हैं। गंदगी और अतिरिक्त जूता पॉलिश भी जूता की गुणवत्ता को ख़राब करते हैं। गीले और गंदे जूतों को पहले गंदगी और सूखे की सफाई करनी चाहिए। जूते को समान रूप से और धीरे-धीरे सूखना चाहिए; त्वरित सुखाने के साथ, इसकी स्वच्छता के गुण बिगड़ जाते हैं।

जूता क्रीम को एक समान पतली परत के साथ सूखे जूते पर लागू किया जाना चाहिए और सूखने के लिए रगड़ दिया जाना चाहिए, क्योंकि अतिरिक्त क्रीम उस सामग्री की हवा की पारगम्यता और छिद्र को कम कर देती है जिससे जूता बनाया जाता है, जिससे इसके स्वच्छ गुणों में कमी आती है।

बाहरी स्थितियों के हानिकारक प्रभावों से शरीर की रक्षा करने में बहुत महत्व है। कपड़े की गर्मी-परिरक्षण गुण उनके उचित फिट पर अधिक निर्भर हैं। कपड़े फिट करते समय, यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि कपड़े शरीर की सतह पर स्वतंत्र रूप से फिट हों, श्वास को बाधित न करें और आंदोलन की स्वतंत्रता को सीमित न करें। कपड़ों को शरीर पर कहीं भी दबाव नहीं डालना चाहिए, विशेष रूप से सबसे तंग फिट (कॉलर, कफ, पतलून बेल्ट) के स्थानों में।

आराम और नींद की स्वच्छता।

शारीरिक शक्ति को बहाल करने का सबसे महत्वपूर्ण साधन एक समय पर, काफी लंबा और पूर्ण आराम है। सबसे बड़ा लाभ सक्रिय और निष्क्रिय छूट का सही संयोजन है। निष्क्रिय आराम में रात की नींद, गतिहीन झूठ बोलना, सक्रिय खेलों में खेल खेल, ताजी हवा में चलना आदि शामिल हैं।

शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए, एक वयस्क को कम से कम 7 - 8 घंटे की निरंतर नींद की आवश्यकता होती है। सबसे बड़ा लाभ एक सपने से होता है जो रात के पहले छमाही में दोपहर 12 बजे से पहले शुरू होता है, और सुबह जल्दी समाप्त होता है। बिस्तर पर जाना और एक ही समय में उठना भी महत्वपूर्ण है। मानव शरीर के जीवन में बिस्तर और सुबह उठने के समय के सटीक पालन के साथ, एक निश्चित लय उत्पन्न होती है, फिर एक रात की नींद पूरी तरह से ताकत और दक्षता को बहाल करती है। रात में पेट भरकर भोजन न करने और भरपूर भोजन न लेने की सलाह दी जाती है।

पूर्ण - गहरी, शांत और निरंतर - नींद के लिए, आवश्यक परिस्थितियाँ निर्मित होनी चाहिए। बेडरूम में हवा की सफाई का बहुत महत्व है। बिस्तर पर जाने से पहले, कमरों को प्रसारित किया जाना चाहिए। नींद के दौरान सोने के कमरे में मौन पालन करना आवश्यक है, काम की रोशनी बंद करें, सर्दियों में, हवा का तापमान + 18 ° С बनाए रखें। ताजी हवा में एक अच्छी रात की सैर एक अच्छी रात की नींद में योगदान करती है।

रिपोर्ट good

द्वारा O.B.Zh

विषय पर:   " व्यक्तिगत स्वच्छता"।

11 ए के छात्र द्वारा पूरा किया गया

पाराशेंको नतालिया।

व्यक्तिगत स्वच्छता शरीर की देखभाल के उपायों का सामान्य सेट है, जिसकी सभी को आवश्यकता होती है, जो स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है और उनकी उपस्थिति के साथ संतुष्टि की भावना लाता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता में नियमों के कई समूह शामिल हैं:

- शरीर का स्वच्छ रखरखाव (त्वचा, बाल, मौखिक गुहा, जननांग)
- कपड़े और जूते की स्वच्छता
- घर की स्वच्छता।

शरीर की स्वच्छता

- विशेष साधनों (साबुन, जेल, आदि) का उपयोग करके गर्म पानी से शरीर को रोजाना धोना आवश्यक है;

- आपको अपने चेहरे की त्वचा का इलाज बहुत सावधानी से करना चाहिए। यह मुँहासे और pimples को निचोड़ने के लिए आवश्यक नहीं है, क्योंकि इससे सूजन और स्थिति के बिगड़ने, सकल निशान के गठन तक हो सकता है।

- ताजे फल, सब्जियों और डेयरी उत्पादों के पर्याप्त सेवन के साथ, उचित पोषण को व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है। यह शरीर को पर्याप्त मात्रा में खनिज और विटामिन प्रदान करेगा, जो चिकनी और साफ त्वचा में योगदान देगा। यदि आपको लगता है कि आपके आहार को ठीक करने की आवश्यकता है, तो एमसी वैकल्पिक के पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें।

- समान रूप से महत्वपूर्ण है हाथ की त्वचा की देखभाल। हाथों पर त्वचा वायुमंडलीय परिवर्तनों, रासायनिक डिटर्जेंट के शक्तिशाली प्रभावों के संपर्क में है, इसलिए यह अक्सर समय से पहले उम्र का होता है। कभी-कभी, अनुचित देखभाल के साथ, हाथों पर विभिन्न त्वचा प्रक्रियाएं दिखाई देती हैं: त्वचा विशेषज्ञ, एक्जिमा, आदि, एक त्वचा विशेषज्ञ द्वारा उपचार की आवश्यकता होती है। एक नरम शौचालय साबुन के साथ अपने हाथों को धोने की सिफारिश की जाती है जिसमें विभिन्न योजक होते हैं, सावधानीपूर्वक उन्हें एक तौलिया के साथ पोंछते हैं और यदि आवश्यक हो तो एक नरम क्रीम के साथ चिकनाई करते हैं। गृहकार्य करने से पहले आपको अपने हाथों को क्रीम से चिकनाई भी करनी चाहिए। हाथों की त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए, इलास्टिन, कोलेजन और विटामिन ई और ए के साथ क्रीम का उपयोग किया जाता है, जो एपिडर्मिस को बहाल करते हैं, जिससे त्वचा चिकनी और कोमल हो जाती है। क्रीम को उंगलियों से रगड़ें, कलाई से समाप्त करें, जबकि प्रत्येक उंगली को बारी-बारी से मालिश करें, फिर पूरी हथेली।

- त्वचा की देखभाल में शामिल हैं: नियमित रूप से पैर स्नान। फंगल रोगों को रोकने के लिए, टेबल सिरका या एक विशेष लोशन के साथ सप्ताह में 2-3 बार पैरों की त्वचा को पोंछने की सिफारिश की जाती है। पैरों की त्वचा के मोटे होने को रोकने के लिए, समय में फ्लैट पैरों को सही करना और पैरों के लिए जैल और क्रीम का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, जो पैरों की त्वचा की स्थिति में काफी सुधार करता है।

- शैंपू करने की आवृत्ति बालों के प्रकार पर निर्भर करती है और एक त्वचा विशेषज्ञ और कॉस्मेटोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित की जाती है। लंबे बालों को कंघी करना आवश्यक है, जो छोर से शुरू होता है, और छोटे बाल - जड़ से। सूखे बालों को विशेष रूप से सावधानीपूर्वक कंघी करने की आवश्यकता होती है। कंघी में तेज दांत नहीं होना चाहिए, यह दुर्लभ होना चाहिए। एक ब्रश सामान्य बालों के लिए उपयुक्त है, इसका उपयोग बालों को साफ करेगा, समान रूप से बालों की पूरी लंबाई के साथ वसा को वितरित करेगा, और खोपड़ी में रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा। ब्रश खरोंच नहीं होना चाहिए, लेकिन कठोर होना चाहिए। किसी और की कंघी का इस्तेमाल न करें।

चेहरा और मौखिक स्वच्छता

• यदि आपके पास तैलीय या इसके विपरीत सूखी त्वचा है - इन स्थितियों में विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है, तो नियमित रूप से एक त्वचा विशेषज्ञ और कॉस्मेटोलॉजिस्ट पर जाएं जो आपको त्वचा को साफ करने, पोषण करने और उसकी रक्षा करने के साधनों को चुनने में मदद करेंगे। त्वचा की युवाता को लम्बा करने के लिए मास्क और फिजियोथेरेपी कर सकते हैं, जिसे आप हमारे क्लिनिक में कर सकते हैं। फेस क्रीम या जेल का उपयोग करने से पहले, अपने हाथों को साबुन और पानी से धो लें।
• उचित दंत चिकित्सा देखभाल एक स्वस्थ, सुंदर सफेद दांतेदार मुस्कान बनाए रखने और मौखिक गुहा में संक्रमण की घटना को रोकने में मदद करेगी। उन्हें दिन में 2 बार साफ किया जाना चाहिए, एक टूथब्रश और टूथपेस्ट का उपयोग करके, मुंह को रिंस करने के लिए विशेष समाधान का भी उपयोग किया जाना चाहिए। खाने के बाद, टूथपिक्स या विशेष थ्रेड्स के साथ अंतरजातीय स्थानों को साफ करना आवश्यक है। दांतों और मसूड़ों के रोगों के पहले लक्षणों पर, आपको तुरंत दंत चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

वैकल्पिक चिकित्सा केंद्र में, एक पेशेवर ब्रशिंग किया जाता है, जो हार्ड-टू-पहुंच क्षेत्रों, पट्टिका और टैटार से खाद्य मलबे को हटाने में मदद करता है।

कपड़ों की स्वच्छता

• अंडरवियर, मोज़ा, मोज़े, चड्डी, मोज़ा को दैनिक रूप से बदलना चाहिए
• ऐसे कपड़े न पहनें जो आपकी त्वचा को इरिटेट करते हों।
• प्राकृतिक कपड़ों को प्राथमिकता दें
• मौसम के लिए पोशाक।

व्यक्तिगत स्वच्छता स्वच्छता के सबसे महत्वपूर्ण वर्गों में से एक है, जो रोजमर्रा की व्यक्तिगत जीवन और गतिविधि में स्वच्छता आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के सिद्धांतों का अध्ययन और विकास करता है।

तापमान 100 ° С, आर्द्रता 15-20%

स्नान का पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। त्वचा और छिद्रों के जहाजों का विस्तार होता है, पसीना बढ़ता है, विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, त्वचा के जीवाणु संदूषण का स्तर कम हो जाता है, इसके जीवाणुनाशक गुणों में सुधार होता है।

व्यायाम की कमी और इसके परिणाम।

आधुनिक परिस्थितियों में, लोग सक्रिय मोटर गतिविधि से वंचित हैं। बौद्धिक कार्यों की आवश्यकता वाले व्यवसायों के चक्र में वृद्धि हुई है, रहने की स्थिति बदल गई है। यह सब एक गतिहीन जीवन शैली के लिए आवश्यक शर्तें बनाता है - एक हाइपोडायनामिक जीवन शैली।

प्रभाव:

1. मांसपेशियां परतदार, कमजोर हो जाती हैं, हृदय की मांसपेशी जल्दी से थोड़े भार में थक जाती है, निष्क्रिय वसा और संयोजी ऊतक के विकास के लिए स्थितियां बनती हैं। मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन कम हो जाता है, थकान का उल्लेख किया जाता है, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, हृदय, तंत्रिका तंत्र, श्वसन और पाचन अंगों के रोगों का उल्लेख किया जाता है, रीढ़ की हड्डी के रोग, चयापचय संबंधी विकार नोट किए जाते हैं।

सक्रिय कारक जो मोटर गतिविधि की कमी की भरपाई करते हैं वे शारीरिक व्यायाम (आंदोलन के विभिन्न रूप) हैं।

4 प्रकार के व्यायाम:

1. जिमनास्टिक

व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा अभ्यासों का स्वास्थ्य की स्थिति और विभिन्न उम्र और लिंग के लोगों के शारीरिक विकास पर बहुमुखी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

शारीरिक व्यायाम:

1. शरीर की सुरक्षा बढ़ाएँ (प्रतिरक्षा)

2. मांसपेशियों के तंतुओं को एक सक्रिय अवस्था में लाया जाता है, पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को बहुतायत से बहने वाले रक्त और अधिक ऊर्जा से बाहर निकाला जाता है और उनका पूरी तरह से उपयोग किया जाता है। मांसपेशियों के तंतु मोटे हो जाते हैं, और इसकी ताकत बढ़ जाती है। हृदय की मांसपेशी अधिक तीव्र होती है। रीढ़ की लचक बढ़ रही है। बेहतर समन्वय और चपलता। श्वसन प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव।

4. जठरांत्र संबंधी मार्ग पर सकारात्मक प्रभाव, पेट और आंतों के स्रावी और मोटर कार्यों को बढ़ाता है, उदर गुहा में जमाव कम हो जाता है।

व्यायाम मोटर और स्वायत्त कार्यों का तंत्रिका विनियमन करता है, स्वायत्त प्रतिक्रियाओं को तेज करता है। मानसिक श्रम वाले लोगों में, वे न्यूरोप्सिक तनाव को कम करते हैं, हेमटोपोइएटिक फ़ंक्शन को उत्तेजित करते हैं, लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन की संख्या में वृद्धि करते हैं, कार्य क्षमता में वृद्धि करते हैं, और कल्याण में सुधार करते हैं। शिक्षित इच्छाशक्ति।

हार्डनिंग।

यह इन कारकों के लिए व्यवस्थित dosed जोखिम के माध्यम से कई शारीरिक पर्यावरणीय कारकों के प्रतिकूल प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि है।

मान:

1. शरीर की सुरक्षा बढ़ जाती है

2. आपको जल्दी और दर्द रहित रूप से लगातार बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने की अनुमति देता है।

3. एक व्यक्ति के चरित्र को शिक्षित करता है, इच्छाशक्ति, दृढ़ता, धैर्य विकसित करता है, एक मनोवैज्ञानिक व्यक्तित्व का गोदाम बनाता है।

सख्त होने के सिद्धांत:
  1. धीरे-धीरे

2. व्यवस्थित

3. जटिलता

4. व्यक्तिगत विशेषताओं पर विचार

5. आत्म-नियंत्रण।

सख्त एजेंट:

सूरज।

सूर्य स्नान चयापचय बढ़ाता है, त्वचा के पोषण में सुधार करता है, पसीने और चयापचय उत्पादों की रिहाई, शरीर के तापमान को थोड़ा बढ़ाता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (मनोदशा, प्रदर्शन) पर एक धर्मार्थ प्रभाव पड़ता है, हृदय और फेफड़ों के कार्य में सुधार होता है, रक्त संरचना पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और इसके स्वर में वृद्धि होती है।

9-11 बजे धूप सेंकें। (सुबह में) और 17-19 घंटे (शाम को)

अवधि:

वयस्कों के लिए पहला सनबाथ 5-10 मि। फिर 5-10 मिनट प्रतिदिन जोड़ा जाता है। एक वयस्क के लिए औसतन धूप में बिताया गया अधिकतम समय 1 घंटे है, युवा स्वस्थ लोगों के लिए 1.5-2 घंटे है।

बच्चों के लिए, पहली सौर प्रक्रिया 3-5 मिनट है। 3-5 मिनट रोजाना जोड़े जाते हैं, अधिकतम समय 30-40 मिनट है।

धूप सेंकने के अंत में, आपको एक शॉवर लेने और छाया में बैठने की जरूरत है।

सनबाथिंग को हल्के नाश्ते के बाद या खाने के 1.5-2 घंटे बाद लिया जाता है।

तकनीक के उचित पालन के साथ, भलाई, भूख में सुधार, नींद और बढ़ा हुआ प्रदर्शन नोट किया जाता है।

अनुचित धूप सेंकने के साथ, सुस्ती, थकान, धड़कन, त्वचा पर दर्द, सिरदर्द, चक्कर आना और मतली होती है।

धूप सेंकने के अनुचित उपयोग से शरीर की सुरक्षा में कमी आ सकती है।

पहले क्षण में, त्वचा के वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, रक्त आंतरिक अंगों से बाहर हो जाता है। फिर रक्त त्वचा के जहाजों में बड़ी ताकत के साथ प्रवेश करता है, उनका विस्तार होता है। गर्मी, ताजगी, जीवंतता का अहसास होता है। थोड़े समय में, बड़ी मात्रा में रक्त चलता है, जो हृदय को अधिक ऊर्जावान बनाता है, पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के साथ ऊतक की आपूर्ति में सुधार करता है, रक्त परिसंचरण और श्वसन में सुधार करता है, तंत्रिका तंत्र और प्रतिरक्षा के स्वर को बढ़ाता है, चयापचय और त्वचा के पोषण में सुधार करता है।

1. ठंडा (टी

2. कूल (टी \u003d 20-33 डिग्री सेल्सियस)

3. उदासीन (टी \u003d 34-35 डिग्री सेल्सियस)

4. गर्म (टी \u003d 216 डिग्री सेल्सियस)

5. गर्म (टी\u003e 40 डिग्री सेल्सियस)

पानी की प्रक्रियाओं को कम से कम 17-20 डिग्री सेल्सियस के वायु तापमान पर किया जाना चाहिए।

तकनीक:

1. बकवास।

प्रारंभिक पानी का तापमान 33-34 ° С से कम नहीं होना चाहिए। हर 3-4 दिनों में, पानी का तापमान 1-2 डिग्री सेल्सियस तक कम हो जाता है और 18-20 डिग्री सेल्सियस तक समायोजित हो जाता है।

यह खराब स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए निर्धारित है।

शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को स्पंज से पोंछकर सुखाया जाता है, फिर शरीर के निचले आधे हिस्से को पोंछकर सुखाया जाता है।

2. डालो।

प्रारंभिक तापमान \u003d 33-34 डिग्री सेल्सियस, हर 3-4 दिनों में उन्हें 1-2 डिग्री सेल्सियस से 15 डिग्री सेल्सियस तक कम किया जाता है।

3. पैर धोना।

प्रारंभिक तापमान 26-28 डिग्री सेल्सियस है। हर 3-4 दिन, 1-2 डिग्री सेल्सियस से 12-15 डिग्री सेल्सियस तक कम करें।

4. गरारे करना।

सुबह और शाम।

प्रारंभिक तापमान 23-25 \u200b\u200bडिग्री सेल्सियस है। हर 3-4 दिनों में उन्हें 1-2 डिग्री सेल्सियस तक कम किया जाता है, धीरे-धीरे नल के पानी के तापमान पर लाया जाता है।

5. स्नान करना।

तैराकी का मौसम कम से कम 18-20 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर खुलता है और 14-45 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर समाप्त होता है।

पानी में रहने की लंबाई पानी के तापमान, मौसम की स्थिति, किसी व्यक्ति के सख्त होने की डिग्री पर निर्भर करती है।

पहली प्रक्रिया 4-5 मिनट तक चलती है, धीरे-धीरे 20 और\u003e मिनट तक बढ़ जाती है।

समुद्र स्नान का एक मजबूत प्रभाव है (थर्मल और मैकेनिकल प्रभावों को मिलाएं)।

वायु स्नान।

भलाई, चयापचय, रक्त परिसंचरण, तंत्रिका तंत्र के स्वर, शारीरिक प्रक्रियाओं की गतिविधि पर अनुकूल प्रभाव।

वायु गर्मी विनियमन के तंत्र को उत्तेजित करता है, त्वचा की उत्सर्जन क्षमता का पक्षधर है, रक्त की संरचना में सुधार करता है।

जब ताजी हवा में साँस लेते हैं, तो चयापचय उत्पादों (विशेष रूप से कोलेस्ट्रॉल) के दहन को बढ़ाया जाता है।

1. ठंडा (टी हवा \u003d 6-14 डिग्री सेल्सियस)

2. कूल (टी एयर \u003d 14-20 डिग्री सेल्सियस)

3. उदासीन (टी हवा \u003d 20-22 डिग्री सेल्सियस)

4. गर्म (टी हवा \u003d 22-30 डिग्री सेल्सियस)

तकनीक:

1. खुली हवा।

प्रारंभिक तापमान 18-22 डिग्री सेल्सियस है। पहली प्रक्रिया की अवधि 10-15 मिनट है, 2-3-4 दिनों के बाद, बच्चों के लिए एक्सपोज़र का समय 2-3 मिनट बढ़ाएं, वयस्कों के लिए 5-10 मिनट और धीरे-धीरे 1 घंटे और\u003e अधिकतम 2 घंटे तक हवा में रहने का समय लाएं। )

ठंडी हवा की आदत तक पहुंचने के बाद, वे ठंड में बदल जाते हैं।

2. घर के अंदर।

एक खिड़की या खिड़की खोलने से हवा का तापमान कम हो जाता है।

तापमान धीरे-धीरे 1-2 डिग्री सेल्सियस से 7-15 डिग्री सेल्सियस तक कम हो जाता है।

अवधि 10-20 मिनट।

वायु स्नान का उपयोग प्रवण स्थिति में नहीं करना बेहतर है, लेकिन गति में।

मतभेद:

तीव्र ज्वर की बीमारी, गठिया, पुरानी संयुक्त बीमारी, तीव्र न्युरैटिस और मायोसिटिस।

स्वच्छता कई वर्गों से युक्त विज्ञान है, जिसके बीच व्यक्तिगत स्वच्छता एक महत्वपूर्ण स्थान रखती है। व्यक्तिगत स्वच्छता -  काम और घर पर मानव व्यवहार के अनिवार्य नियमों का एक सेट।संकीर्ण अर्थों में, स्वच्छता शरीर, कपड़े और घरेलू वस्तुओं को साफ रख रही है। व्यक्तिगत स्वच्छता और मानव स्वास्थ्य के नियमों का उल्लंघन स्थायी रूप से उसे और परिवार के सदस्यों को अक्षम कर सकता है। यह स्थिति तब हो सकती है जब परिवार का एक सदस्य बीमार हो गया, लेकिन साझा आम व्यंजन। नतीजतन, दूसरों के स्वास्थ्य से समझौता किया जाता है, अर्थात, व्यक्तिगत स्वच्छता और स्वास्थ्य का अटूट संबंध है।

व्यक्तिगत स्वच्छता में कई नियम शामिल हैं जो सभी को देखने के लिए बाध्य हैं: एक साफ शरीर बनाए रखना, काम का सही तरीका और आराम, व्यायाम, तर्कसंगत पोषण।

चमड़ा

यह पूरे शरीर को कवर करता है और विभिन्न रोगों के प्रवेश में बाधा के रूप में कार्य करता है। सुरक्षात्मक कार्य के अलावा, त्वचा कई अन्य कार्य करती है: श्वसन, रिसेप्टर, थर्मोरेगुलेटरी ... इसमें बड़ी संख्या में छिद्र होते हैं जिसके माध्यम से 5-7 लीटर पसीना और 200 ग्राम वसा साप्ताहिक रूप से जारी किया जाता है। इस सबसे महत्वपूर्ण अंग को ठीक से काम करने के लिए, त्वचा को साफ करना चाहिए। दैनिक शरीर की देखभाल एक अनिवार्य अनुष्ठान होनी चाहिए।

• हर दिन आपको आरामदायक तापमान पर पानी से स्नान करने की आवश्यकता होती है। लेकिन बहुत शुष्क त्वचा वाले लोगों के लिए, लगातार धोने की सिफारिश नहीं की जाती है, ताकि त्वचा के सुरक्षात्मक कार्य को बाधित न करें। और चेहरे, बगल और कमर को हर दिन धोना चाहिए। इन उद्देश्यों के लिए, आप उपयुक्त देखभाल उत्पादों - साबुन, जैल का उपयोग कर सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति को उन्हें व्यक्तिगत रूप से चुनना होगा। त्वचा की स्वच्छता में मृत उपकला के कणों को बाहर निकालने के लिए स्क्रब का उपयोग शामिल है।
• सप्ताह में कम से कम एक बार, प्रक्रिया अधिक गहन होनी चाहिए - स्नान, सौना या सिर्फ स्नान में।
• हर दिन आपको अपने चेहरे को साफ करने की आवश्यकता होती है, फिर मॉइस्चराइज़र लगाएं।
• व्यक्तिगत स्वच्छता आइटम - वॉशक्लॉथ, तौलिया - व्यक्तिगत होना चाहिए।
• बिस्तर की चादर को सप्ताह में एक बार बदलने की आवश्यकता होती है।

हाथ और पैर

स्वास्थ्य को बनाए रखने में हाथ की स्वच्छता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है: हानिकारक बैक्टीरिया आपके मुंह से अनचाहे हाथों में प्रवेश कर सकते हैं और अवांछित प्रतिक्रिया का कारण बन सकते हैं। अपने हाथों और पैरों की देखभाल के लिए, आपको नियमित रूप से मैनीक्योर और पेडीक्योर सामान - ब्रश, फाइलें, प्यूमिस पत्थरों का उपयोग करना चाहिए। नाखूनों की सावधानीपूर्वक सफाई करें और उन्हें धीरे से फाइल करें। पसीना कम करने के लिए पैरों को प्रतिदिन ठंडे पानी से धोना चाहिए। और घर पर आने से पहले, खाना पकाने के बाद और शौचालय जाने से पहले और बाद में हाथ धोना पड़ता है, क्योंकि वे गंदे हो सकते हैं। यदि हाथ धोने की कोई स्थिति नहीं है, तो आपके पास एक गीला तौलिया होना चाहिए।

बालों की स्वच्छता

अपने बालों को अच्छी तरह से तैयार करने के लिए, आपको सरल नियमों का पालन करने की कोशिश करनी चाहिए।

1. आपको अपने बालों को आवश्यक रूप से धोने की जरूरत है - यदि बालों का प्रकार सामान्य है, तो सप्ताह में एक बार पर्याप्त है।
2. बाल उत्पाद चुनने के लिए एक विचारशील दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है - अवांछनीय पदार्थ शैम्पू या कुल्ला के साथ शरीर में प्रवेश कर सकते हैं।
3. बालों को चमक देने के लिए बिछुआ या कैमोमाइल जलसेक से धोने के बाद इसे कुल्ला करना बहुत उपयोगी है।
4. अपने बालों को एक तौलिया के साथ रगड़ने की सिफारिश नहीं की जाती है - बस इसे दाग दें।
5. हेयर ड्रायर के साथ उन्हें सूखना भी बेहद अवांछनीय है - यदि समय अनुमति देता है, तो उन्हें हवा में सूखने का अवसर दें।

मौखिक स्वच्छता

व्यक्तिगत स्वच्छता के बुनियादी नियमों में आवश्यक रूप से मौखिक देखभाल शामिल है।

• दांत को दिन में दो बार ब्रश किया जाना चाहिए - सुबह और शाम को भोजन के बाद और 3 मिनट से कम नहीं। मध्यम कोमलता के ब्रश का उपयोग करना उचित है।
• इंटरडेंटल स्पेस को साफ करने के लिए आप डेंटल फ्लॉस या टूथपिक का इस्तेमाल कर सकते हैं।
• मसूड़ों, गाल और जीभ को साफ करने के लिए, स्क्रेपर्स और कंधे के ब्लेड के लिए कई विकल्प हैं, और मौखिक गुहा में सभी कीटाणुओं को नष्ट करने के लिए, मुंह कुल्ला का उपयोग करना उचित है।
• लेकिन यहां तक \u200b\u200bकि नियमित सफाई यह गारंटी नहीं देगी कि दांतों की सड़न या अन्य समस्याएं नहीं होंगी। प्रारंभिक अवस्था में उपचार शुरू करने के लिए, वर्ष में दो बार दंत चिकित्सक की परीक्षा से गुजरना आवश्यक है।

स्त्रीलिंग स्वच्छता के नियम

व्यक्तिगत स्वच्छता की अवधारणाओं को बचपन से सभी के लिए परिचित होना चाहिए। वे महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। उन्हें जानना और बचपन से उन्हें प्रदर्शन करने की आदत हो जाना, किसी भी लड़की को किसी भी स्थिति में चिंता नहीं होगी।

अंतरंग देखभाल हर महिला के लिए व्यक्तिगत है और इसमें कई अनिवार्य नियम शामिल होने चाहिए।

1. आपको दिन में कम से कम दो बार खुद को धोने की जरूरत है। पानी चल रहा होगा। आंदोलनों को आगे से पीछे तक होना चाहिए ताकि गुदा से निर्वहन योनि में प्रवेश न करें।
2. वॉशक्लॉथ का उपयोग किए बिना, आपको केवल अपनी हथेली से खुद को धोने की जरूरत है।
3. अंतरंग स्वच्छता के लिए तौलिया व्यक्तिगत या कागज होना चाहिए।
4. यदि पानी का उपयोग नहीं किया जा सकता है तो एक सैनिटरी नैपकिन भी इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त हो सकता है।
5. अंडरवीयर को हवा को बिना रुके गुजरने देना चाहिए। कॉटन पहनना सबसे आरामदायक है।
6. लड़की की अंतरंग स्वच्छता के बारे में सोचा जाना चाहिए: आप शॉवर जेल, साबुन या उन उत्पादों का उपयोग नहीं कर सकते हैं जो इस उद्देश्य के लिए व्यक्तिगत रूप से उपयुक्त नहीं हैं। वे जलन या यहां तक \u200b\u200bकि बीमारी का कारण बन सकते हैं। इसलिए, उसकी सलाह पर स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाना और स्वच्छता उत्पादों की खरीद करना सबसे अच्छा तरीका है। चरम मामलों में, आप 2.5 से 3.5 के पीएच के साथ एक उत्पाद खरीद सकते हैं, जिसमें लैक्टिक एसिड होता है, ताकि माइक्रोफ़्लोरा को परेशान न करें।
7. मासिक धर्म के दौरान, आपको क्षयकारी रक्त को धोने के लिए दिन में पांच बार धोने की आवश्यकता होती है।

कपडे और जूते

व्यक्तिगत स्वच्छता और मानव स्वास्थ्य के नियमों में, कपड़े, अर्थात्, इसकी स्वच्छता, एक ठोस भूमिका निभाती है।

• चड्डी, स्टॉकिंग्स और मोजे सहित अंडरवियर को रोजाना बदलना चाहिए, उन्हें ताजा धोया जाना चाहिए।

• कपड़े और जूते व्यक्तिगत और मौसम के लिए उपयुक्त होने चाहिए।
• जूतों, जूतों और जूतों से इनसोल को साफ किया जाना चाहिए क्योंकि ये गंदे हो जाते हैं।

स्वास्थ्य के लिए लाभकारी

नियमों के अन्य पैराग्राफ के अनुसार, पोषण पूर्ण और तर्कसंगत होना चाहिए, किसी व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक गतिविधि प्रदान करें, जिसमें पर्याप्त मात्रा में कैलोरी, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा शामिल हों। जीवन की पूर्ण लय के लिए एक उचित आहार भी आवश्यक है: एक व्यक्ति दिन में 5-6 बार भोजन लेता है और भूखा नहीं रहता है। रसोई में व्यक्तिगत स्वच्छता का पालन करना यह गारंटी देगा कि एक आंतों की गड़बड़ी नहीं होती है। इसका मतलब है कि स्वास्थ्य को नुकसान नहीं होगा।

खेल, और सिर्फ शारीरिक व्यायाम, शारीरिक श्रम, ताजी हवा में चलना, विभिन्न बाहरी गतिविधियां - एक कामकाजी दिन और सप्ताहांत पर आवश्यक और सबसे उचित शगल। यह चयापचय, संवहनी और दिल की टोन बढ़ाएगा, ताकत बहाल करेगा और शरीर को कठोर करेगा।

व्यक्तिगत स्वच्छता के महत्व को कम करना मुश्किल है।

लेकिन एक स्वच्छता प्रमाण पत्र बचपन से एक व्यक्ति को परिचित होना चाहिए और उनके द्वारा कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए, और फिर किसी भी बीमारियों को बायपास किया जाएगा।

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व्यक्तिगत स्वच्छता और इसका अर्थ

स्वच्छता के रूप में इस तरह की अवधारणा की स्पष्ट और स्पष्ट परिभाषा देना मुश्किल है, क्योंकि इसका बहुत व्यापक अर्थ है और मानव जीवन के लगभग सभी पहलुओं को शामिल करता है। लेकिन, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि स्वच्छता जैसे विज्ञान का उद्देश्य मानव स्वास्थ्य में सुधार, रोकथाम और रखरखाव करना है।

ग्रीक भाषा से अनुवादित, स्वच्छता शब्द का अर्थ है जो स्वास्थ्य लाता है।

इस दिलचस्प और आवश्यक विज्ञान में कई खंड शामिल हैं जो खाद्य स्वच्छता, व्यक्तिगत और खेल स्वच्छता, बच्चों और किशोरों की स्वच्छता, पर्यावरणीय स्वच्छता आदि से संबंधित मुद्दों को संबोधित करते हैं।

लेकिन, आज के पाठ में, हम एक ऐसे विषय पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो व्यक्तिगत स्वच्छता से संबंधित है। इस विषय से हम सीखते हैं कि व्यक्तिगत स्वच्छता शब्द से क्या अभिप्राय है, इसमें कौन से वर्ग शामिल हैं, और स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए और इसे बहुत ही कम उम्र में रखने के लिए आपको किन व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों की आवश्यकता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता में आम तौर पर स्वीकृत नियम होते हैं, जिसके लिए एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है, अपने जीवन का विस्तार कर सकता है, विभिन्न बीमारियों और अन्य परेशानियों से बच सकता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता के रूप में विज्ञान की ऐसी शाखा हमें अपने शरीर, दांत, त्वचा, बाल, नाखून के साथ-साथ उन वस्तुओं की देखभाल करने के तरीके के बारे में जानकारी देती है जो हम रोजमर्रा की जिंदगी में संपर्क में आते हैं। इसके अलावा, व्यक्तिगत स्वच्छता पर अनुभाग से, आप उचित पोषण, किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति और सही दैनिक दिनचर्या के बारे में बहुत सारी आवश्यक और उपयोगी जानकारी सीखेंगे। आखिरकार, एक व्यक्ति जो स्वस्थ भोजन खाता है वह खेल खेलता है और अपने स्वास्थ्य की निगरानी करता है, जिससे उसका शरीर मजबूत होता है, प्रतिरक्षा बढ़ती है और जिससे उसका जीवन लंबा होता है।

और चूंकि इस खंड में रोजमर्रा के जीवन में, घर पर और काम पर मानव व्यवहार के आवश्यक नियम शामिल हैं, इसलिए हम अपने शरीर, कपड़े और घरेलू वस्तुओं को बनाए रखने के तरीके के बारे में अधिक विस्तार से जानने की कोशिश करेंगे।

वास्तव में, यदि आप व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन नहीं करते हैं, तो यह न केवल किसी विशेष व्यक्ति की बीमारी का कारण बन सकता है, बल्कि उसके परिवार, टीम, लोगों के कुछ समूहों और पूरे क्षेत्र के निवासियों के स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता नियम

प्रत्येक व्यक्ति के पास आवश्यक व्यक्तिगत सामान होना चाहिए, साथ ही ऐसी चीजें जो परिवार के अन्य सदस्य उपयोग कर सकते हैं:

शरीर की स्वच्छता

मानव जीवन में त्वचा बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, और प्रदर्शन किए गए कार्यों की संख्या के मामले में, यह मानव जीवन में मुख्य स्थानों में से एक पर कब्जा कर लेता है:

सबसे पहले, त्वचा हमारे शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन के लिए जिम्मेदार है, क्योंकि इसके लिए धन्यवाद, शरीर ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होता है और त्वचा के माध्यम से पोषक तत्व रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं;
   दूसरे, त्वचा सबसे महत्वपूर्ण संवेदी अंग हैं;
   तीसरा, त्वचा सभी प्रकार के पर्यावरणीय प्रभावों से मानव शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों में एक अमूल्य भूमिका निभाती है।
   चौथा, उपरोक्त कार्यों के अलावा, त्वचा चयापचय, प्रतिरक्षा, स्रावी और अन्य महत्वपूर्ण कार्यों में भी शामिल है।

त्वचा हमारे शरीर का दर्पण है और स्वस्थ व्यक्ति में यह साफ और चिकना होना चाहिए। यदि त्वचा पर लालिमा, मुँहासे या अन्य दोष दिखाई देते हैं, तो यह एक संकेत है कि शरीर के साथ सब कुछ सुरक्षित नहीं है।

इसलिए, स्वच्छता के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक त्वचा की स्थिति की निगरानी करना और उसकी देखभाल करना है, न केवल एक आकर्षक उपस्थिति के लिए, बल्कि समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी।

इसके लिए क्या करने की जरूरत है?

1. सबसे पहले, शरीर को साफ रखने के लिए, हर दिन गर्म पानी से धोना आवश्यक है, क्योंकि मानव शरीर सप्ताह के दौरान लगभग सात लीटर पसीना और तीन सौ ग्राम तक वसा का उत्पादन करने में सक्षम है। और जैसा कि आप जानते हैं, ताकि त्वचा के गुणों का उल्लंघन न हो और हानिकारक जीवों, कीटाणुओं और कवक के प्रजनन के लिए अनुकूल परिस्थितियां न बनें, इन स्रावों को दैनिक रूप से धोया जाना चाहिए। स्नान या शॉवर लेते समय, पानी का तापमान शरीर के तापमान से थोड़ा अधिक होना चाहिए और लगभग 37-38 डिग्री होना चाहिए।

2. स्नान, स्नान या स्नान के रूप में ऐसी पानी की प्रक्रियाएं लेते समय, सप्ताह में कम से कम एक बार हार्ड वॉशक्लॉथ का उपयोग करना भी आवश्यक है।

3. आप शायद जानते हैं कि पेचिश जैसी अप्रिय बीमारी को गंदे हाथों की बीमारी भी कहा जाता है। इसलिए, हाथों और नाखूनों को हमेशा साफ रखना चाहिए, क्योंकि हाथों पर जो गंदगी होती है उसमें रोगजनक रोगाणुओं हो सकते हैं जो भोजन के बाद आपके शरीर में प्रवेश कर सकते हैं। और ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको शौचालय का उपयोग करने से पहले और बाद में हमेशा अपने हाथों को साबुन और पानी से धोना चाहिए। यह जानवरों के संपर्क के साथ-साथ खाने से पहले और खाने के बाद किया जाना चाहिए। यदि आप उन जगहों पर हैं जहां पानी की दुर्गम है, तो अपने हाथों से कम से कम कुछ रोगाणुओं को हटाने के लिए, आप गीले पोंछे या अन्य कीटाणुनाशकों का उपयोग कर सकते हैं।

4. अपने पैरों को साफ रखना भी बहुत जरूरी है। उन्हें रोजाना ठंडे पानी और साबुन से धोना चाहिए, क्योंकि ठंडा पानी पसीने को कम करने में मदद करता है।

बालों की स्वच्छता

आपको अपने बालों को धोने के लिए बहुत सावधान और जिम्मेदार होना चाहिए, क्योंकि उचित त्वचा की देखभाल वसामय ग्रंथियों को सामान्य करने में मदद करती है, रक्त परिसंचरण और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती है।

1. यह सवाल कि आपके बालों को धोने के लिए कितनी बार जरूरी है, इसका कोई निश्चित उत्तर नहीं है, क्योंकि यह त्वचा और बालों के प्रकार, उनकी लंबाई, मौसम, काम करने की जगह आदि जैसे कारकों पर निर्भर करता है। लेकिन एक बात निश्चितता के साथ कही जा सकती है कि आपको अपने बाल धोने की ज़रूरत है क्योंकि यह गंदे हो जाते हैं। सर्दियों में, जब हम टोपी और सीबम पहनते हैं, तो इसके कारण अधिक आवंटित किया जाता है, यह स्वाभाविक है कि इस अवधि के दौरान आपको अपने बालों को अधिक बार धोने की आवश्यकता होती है।

2. बालों की देखभाल करते समय, धन की पसंद को ध्यान से और सावधानीपूर्वक करना आवश्यक है। सभी शैंपू, बाम और मास्क को आपके बालों की संरचना, धुलाई और मौसम की आवृत्ति के आधार पर चुना जाना चाहिए।

3. चूंकि गर्म पानी वसामय ग्रंथियों को सक्रिय करने में सक्षम है, ताकि बाल तैलीय न हों, उन्हें गर्म पानी से नहीं धोना चाहिए। रिंसिंग के बाद अपने बालों को ठंडे पानी से धोना भी उपयोगी होगा।

4. अपने बालों को धोने के बाद, धीरे से अपने बालों को गर्म तौलिये से थपथपाएं और बाहर की तरफ सुखाएं। और बालों को नुकसान से बचाने के लिए, गीले बालों में कंघी न करें और धातु की कंघी का उपयोग न करें।

5. अपने बालों को नुकसान या सूखने के लिए नहीं, एक हेअर ड्रायर का उपयोग यथासंभव कम से कम करने की कोशिश करें और केवल यदि आवश्यक हो तो।

6. और सबसे महत्वपूर्ण बात, कभी किसी और की कंघी का इस्तेमाल न करें।

मौखिक स्वच्छता

उचित देखभाल के साथ, आप दांतों से जुड़ी कई समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं और उन्हें अच्छी स्थिति में रख सकते हैं।

इसके लिए आपको क्या जानने और करने की आवश्यकता है?

सबसे पहले, आपको हर सुबह और शाम को एक व्यक्तिगत टूथब्रश के साथ अपने दाँत ब्रश करने की आवश्यकता है।
   जब आप खा लेते हैं, तो हमेशा अपने मुँह को कुल्ला करने का समय खोजने की कोशिश करें और फ्लॉस या टूथपिक का उपयोग करना न भूलें।
   दंत समस्याओं का सामना न करने के लिए, हर छह महीने में एक बार दंत चिकित्सक का दौरा करना सुनिश्चित करें।
   यदि आपको कोई असुविधा महसूस होती है या आपको दांतों, मसूड़ों या मौखिक गुहा के रोगों के पहले लक्षण हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
   ठीक है, और निश्चित रूप से, किसी अन्य व्यक्ति के टूथब्रश का उपयोग करना स्पष्ट रूप से अस्वीकार्य है।
   इसके अलावा, टूथब्रश को हर दो महीने में कम से कम एक बार बदलना होगा।

अंडरवियर और कपड़े और जूते की स्वच्छता

हमारे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, राज्य द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है जिसमें हमारे कपड़े निहित होते हैं। आखिरकार, इसका उद्देश्य मानव शरीर को विभिन्न संदूकों से बचाने के लिए, हाइपोथर्मिया, गर्मी और यांत्रिक और रासायनिक क्षति से बचाने के लिए है।

अपने स्वास्थ्य को बचाने और शरीर को विभिन्न रोगजनक रोगाणुओं से बचाने के लिए, आपको मौसम के अनुसार कपड़े पहनने और कपड़े साफ रखने की आवश्यकता है।

ऐसा करने के लिए, आपको चाहिए:

हर दिन, अंडरवियर, मोजे, मोजे और चड्डी बदलें।
   नियमित रूप से कपड़े धोएं।
   मौसम और जलवायु परिस्थितियों के आधार पर ड्रेसिंग आवश्यक है।
   कपड़े और जूते चुनते समय, आपको उन चीजों को वरीयता देने की आवश्यकता होती है जो प्राकृतिक कपड़े और सामग्री से बने होते हैं।
   कपड़े और जूते उम्र और आकार के अनुसार खरीदे जाने चाहिए, और मानव शरीर की शारीरिक विशेषताओं को भी ध्यान में रखना चाहिए।
   और यह भी, यह याद रखना चाहिए कि किसी अन्य व्यक्ति की चीजों को पहनने और पहनने की सख्त मनाही है।

स्लीपर हाइजीन

1. विभिन्न रोगों की रोकथाम और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति को एक व्यक्तिगत तौलिया का उपयोग करना चाहिए और एक आरामदायक बर्थ होना चाहिए।

2. बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करना आवश्यक है, और अंडरवियर के बजाय, पजामा या एक नाइटगाउन पहनें।

3. यदि पालतू जानवर आपके घर में रहते हैं, तो उन्हें अपने बिस्तर में न जाने दें।

4. और रोजाना चादर बदलना न भूलें।

स्वस्थ, मजबूत और ऊर्जा से भरपूर होने के लिए, आपको अपने आहार के बारे में बहुत सावधान रहने की जरूरत है, और केवल स्वस्थ भोजन खाएं। सब के बाद, एक स्वस्थ आहार और स्वच्छता एक दूसरे के बिना मौजूद नहीं हो सकते।

उचित पोषण, दैनिक दिनचर्या और एक स्वस्थ जीवन शैली, और स्वच्छता आपको कई बीमारियों से बचने और स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करेगी।

मानव स्वच्छता उसके जीवन का अभिन्न अंग है। यदि आप सुंदर और स्वस्थ होना चाहते हैं, तो आपको बस कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है जो एक आदत बन जानी चाहिए।

स्वच्छता क्या है?

स्वच्छता चिकित्सा का एक अलग क्षेत्र है। वह अध्ययन करती है कि उनके जीवन और कार्य की परिस्थितियाँ मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती हैं। यह क्षेत्र विभिन्न रोगों के लिए निवारक तरीके विकसित कर रहा है और आपके जीवन का विस्तार करने के लिए सामान्य रहने की स्थिति प्रदान करता है। "स्वच्छता" की अवधारणा में निम्नलिखित उद्योग शामिल हैं:

• व्यावसायिक स्वास्थ्य
• सामुदायिक स्वच्छता
• बाल स्वच्छता
• किशोर स्वच्छता,
• विकिरण स्वच्छता
• भोजन की स्वच्छता, आदि।

व्यक्तिगत स्वच्छता के नियम

व्यक्तिगत स्वच्छता आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के उद्देश्य से है। यहाँ इसके नियमों का एक सेट है:

• शारीरिक और मानसिक श्रम का इष्टतम संयोजन,
• उचित पोषण
• कठोर और शारीरिक शिक्षा,
• काम और बाहरी गतिविधियों का सही विकल्प,
• पूर्ण स्वस्थ नींद।

शरीर की सफाई

व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का मतलब है कि हम में से प्रत्येक को एक स्वच्छ शरीर बनाए रखने की आवश्यकता है। नियमित रूप से स्नान करें, विशेष क्लीन्ज़र या साबुन का उपयोग करके अपने पूरे शरीर की त्वचा को अच्छी तरह से धोएँ।

साफ़ बाल

अपने बालों की लंबाई के बावजूद, जब यह गंदा हो जाए तो इसे धो लें, क्योंकि इस पर धूल और कीटाणु जमा हो जाते हैं। अपने बालों को सुबह और शाम को कंघी करना सुनिश्चित करें।

गंदे होने पर तैलीय बालों को धोना पड़ता है। एक हल्के शैम्पू का पता लगाएं जो आपके बालों के प्रकार से मेल खाता हो। कृपया ध्यान दें कि बोतल "दैनिक / लगातार उपयोग के लिए उपयुक्त" कहती है। आक्रामक उत्पाद केवल खोपड़ी को सूखा देंगे, जो केवल समस्या को बढ़ाएगा।

आधुनिक जीवन की परिस्थितियों में सूखे बाल और हेयर ड्रायर के साथ लगातार स्टाइल टूटना और बहुत नाजुक होना शुरू हो जाता है। अब बाजार में विशेष रूप से सूखे बालों के लिए बड़ी संख्या में देखभाल श्रृंखलाएं हैं। ऐसे उत्पाद चुनें जिनमें अधिक से अधिक प्राकृतिक तत्व और पौष्टिक तेल हों। बालों की बहाली और मजबूती के लिए घरेलू मास्क के बारे में भी मत भूलना। उदाहरण के लिए, अंडे की जर्दी या दही (केफिर) से।

सिरों से बालों को कंघी करना शुरू करें, धीरे-धीरे उच्च और उच्चतर। गुणवत्ता सामग्री से बने कंघी और ब्रश का उपयोग करें। सबसे अच्छा - प्राकृतिक से।

मुंह

आंतरिक अंगों के कुछ रोग इस तथ्य के कारण हो सकते हैं कि कोई व्यक्ति मौखिक गुहा की ठीक से निगरानी नहीं करता है। अपने दांतों को रोज सुबह और शाम कम से कम 3 मिनट तक अच्छी तरह से ब्रश करें। अपने दांतों और मसूड़ों की स्थिति के आधार पर टूथपेस्ट चुनने में मदद करने के लिए अपने दंत चिकित्सक से संपर्क करें। यदि आवश्यक हो तो डेंटल फ्लॉस और माउथवॉश का उपयोग करें।

अंडरवियर

व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करने का मतलब है कि आपका अंडरवियर हमेशा साफ होना चाहिए। हर दिन एक शॉवर के बाद, इसे ताजे में बदल दें, अन्यथा गंदगी और चिकना स्राव साफ त्वचा पर मिलेगा।

नाखून और एड़ी

बड़ी संख्या में हानिकारक सूक्ष्मजीव और बैक्टीरिया गंदे नाखूनों के नीचे रहते हैं। हाथों और पैरों पर नाखूनों के नीचे की त्वचा को नियमित रूप से साफ करें, समय पर नाखूनों को ट्रिम और फाइल करें। हील्स पर भी विशेष ध्यान दें। एक प्युमिस पत्थर का उपयोग करें ताकि एड़ी पर कोई खरोंच, केराटाइनाइज्ड कण और नेटोफिश न हो।

मासिक धर्म की स्वच्छता

ऐसे दिनों में स्वच्छता सबसे पहले आती है। इसलिए, बैक्टीरिया की वृद्धि और अतिरिक्त असुविधा को रोकने के लिए, नियमित रूप से पैड, टैम्पोन बदलें, शॉवर में गर्म पानी से धोएं। अपने अंडरवियर को साफ रखें।

जूते और कपड़े

चूंकि अंडरवियर पसीने को सोख लेता है, फिर इसे रोजाना बदलना चाहिए। गंदे होने पर बाहरी कपड़ों को धो लें। जूते को न केवल ऊपर से, बल्कि अंदर भी धोया जाना चाहिए। इसके अलावा, समय-समय पर एक बंद प्रकार के जूते या जूते में insoles बदलना न भूलें।

ये व्यक्तिगत स्वच्छता के मूल नियम हैं। हम आपको याद दिलाते हैं कि स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, अपने हाथों को धोना न भूलें। यह न केवल भोजन से पहले और बाद में किया जाना चाहिए, बल्कि जब हम सड़क से आते हैं, तो शौचालय का दौरा करने के बाद (विशेष रूप से सार्वजनिक एक)। जितनी बार हो सके अपने हाथों को धोएं, इससे आप कई बीमारियों से बच जाएंगे।

अपने हाथों पर त्वचा की देखभाल करने के लिए, हल्के शौचालय साबुन का उपयोग करें जिसमें सम्मानजनक तत्व हों। अपने हाथों को धोए जाने के बाद, उन्हें अच्छी तरह से पोंछ लें और एक साफ तौलिया के साथ सूखा और क्रीम के साथ मॉइस्चराइज करें। होमवर्क शुरू करने से पहले, क्रीम के साथ त्वचा को चिकना करना भी बेहतर है।

व्यक्तिगत स्वच्छता के सभी नियमों का पालन करें, और आपका जीवन स्वस्थ, लंबा और खुशहाल होगा!

अच्छे दिन, प्रिय पाठकों!

इस लेख में हम बात करेंगे स्वच्छता, — नियमों और व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों.

  - यह मानव व्यवहार के स्वच्छ नियमों का एक सेट है जो शरीर और पूरे शरीर की स्वच्छता बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

क्या आपने सोचा था कि सिर्फ 1 हफ्ते में लगभग 200-300 ग्राम वसा और 3 से 7 लीटर पसीना किसी व्यक्ति की त्वचा के माध्यम से निकलता है !!! जैसा कि आप जानते हैं, पसीना और वसा को लगातार धोना चाहिए। यदि यह नहीं किया जाता है, तो त्वचा के सुरक्षात्मक गुणों को नष्ट किया जा सकता है, परिणामस्वरूप, यह रोगाणुओं के एक हॉटबेड में बदल जाएगा।

व्यक्तिगत स्वच्छता के सबसे सरल नियमों का अनुपालन  - यह एक ऐसी आवश्यकता है जो शरीर को विभिन्न बीमारियों से सुरक्षा प्रदान करती है।

शरीर को साफ रखने के अलावा, एक सक्रिय जीवन शैली और ताजी हवा व्यक्तिगत स्वच्छता का एक अभिन्न अंग है।

व्यक्तिगत स्वच्छता के अनुपालन में शामिल हैं:  त्वचा, मौखिक गुहा, बाल, नाखून, पैर, व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों की स्वच्छता। आइए सभी अधिक विस्तार से विचार करें।

स्वच्छता आइटम

प्रत्येक व्यक्ति के पास व्यक्तिगत स्वच्छता आइटम होना चाहिए जो केवल उनके हिस्सों के साथ साझा किया जा सकता है।

साबुन। तौलिया। । बास्ट। चिमटी। उस्तरा। मैनीक्योर उपकरण। कंघी। क्रीम और जार में (जो आपकी उंगलियों के साथ लिया जाता है)। बाल काटने का क्लिप। डिओडोरेंट और एंटीपर्सपिरेंट। लिप बाम, ग्लॉस और लिपस्टिक।

त्वचा की स्वच्छता

• एक शॉवर लें, अपना चेहरा अच्छी तरह से धो लें, और अपनी कमर और बगल को रोजाना धोएं।
• वाहन चलाने, खाने से पहले, शौचालय का उपयोग करने के बाद, जानवरों, धन, गैजेट्स (स्मार्टफोन, टैबलेट, कीबोर्ड, चूहे, आदि) के संपर्क में आने के बाद अपने हाथों को धो लें, साथ ही अगर वे गंदे हैं।
• प्रति सप्ताह कम से कम 1 बार स्नान करने की कोशिश करें।
• जल उपचार (शॉवर, स्नान, स्नान) लेते समय, एक वॉशक्लॉथ का उपयोग करना सुनिश्चित करें।

बालों की स्वच्छता

• अपने बालों को धोएं क्योंकि यह गंदे हो जाते हैं (किसी के लिए यह हर दिन है, किसी के लिए प्रति सप्ताह 1 बार)।
• अपने बालों को गर्म तौलिये से सुखाएं, और कोशिश करें कि आपके बाल सूखे न हों।
• दिन में 2 बार कंघी करें।

मौखिक स्वच्छता

मौखिक स्वच्छता न केवल दांतों, बल्कि आंतरिक अंगों के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देती है, क्योंकि बड़ी संख्या में रोगजनकों मौखिक गुहा में इकट्ठा होते हैं, और यदि उन्हें समय पर नहीं हटाया जाता है, तो वे शरीर में प्रवेश करते हैं।

मौखिक स्वच्छता में शामिल हैं:

• अपने दांतों को दिन में 2 बार - सुबह और शाम ब्रश करें।
• टूथब्रश को हर 3 महीने में एक बार बदलना चाहिए, या इससे पहले अगर उस पर लगे ब्रिसल्स खराब हो गए हों।
• डेंटल फ्लॉस का इस्तेमाल करें।
• खाने के बाद अपना मुंह कुल्ला।
• यदि आपको अपने दांतों की समस्या है, तो अपने डेंटिस्ट के पास जाएँ।