तनाव एक संभावित खतरे के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल सतर्कता, तालमेल बढ़ाते हैं, मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं। एक आदर्श दुनिया में, शरीर खतरे का जवाब देता है और फिर शांत स्थिति में लौट आता है। लेकिन जब तनाव पुराना हो जाता है, तो गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं दिखाई देती हैं।

नींद में खलल पड़ता है

शिकागो और पिट्सबर्ग में अग्रणी चिकित्सा विश्वविद्यालयों के मनोचिकित्सकों ने निम्नलिखित में से नौ साल बिताए; उन्होंने मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं को बदलती गंभीरता के तनाव के तहत मनाया। उच्च तनाव वाली महिलाओं ने आंतरायिक उथले नींद की शिकायत की, और ज्यादातर मामलों में अनिद्रा का सामना करना पड़ा। यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ: पुरानी नींद की समस्याएं हृदय समारोह, स्मृति, मधुमेह और वजन बढ़ने को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।

लगातार भूख लगना

तनाव में भोजन को आराम के रूप में माना जाता है। तृप्ति हार्मोन लेप्टिन और भूख हार्मोन घ्रेलिन का उत्पादन बाधित हो जाता है, इसलिए अधिकांश बार ओवरईटिंग एक साइड इफेक्ट बन जाता है। प्रमुख बोस्टन पोषण विशेषज्ञों के परिणामों के अनुसार, तंत्रिका तनाव और खराब नींद भोजन की पसंद का निर्धारण करती है: कम प्रोटीन, बहुत अधिक वसा, फलों और सब्जियों की कमी, शाम और रात में लगातार उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स। यह सब अनिवार्य रूप से वजन बढ़ाने की ओर जाता है।

त्वचा संबंधी समस्याएं

त्वचा तनाव से भी पीड़ित हो सकती है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने भावनात्मक स्वास्थ्य और त्वचा की स्थिति के बीच संबंधों का संचालन और खुलासा किया। तनाव मुँहासे, सोरायसिस, एक्जिमा का कारण बन सकता है या इन बीमारियों के लक्षणों को अधिक स्पष्ट कर सकता है। विकार की डिग्री अधिक गंभीर है, त्वचा रोग के रूप में तेज है, और मनोवैज्ञानिक समस्याएं इस मिट्टी पर दिखाई दे सकती हैं: आत्मसम्मान, अवसाद या सामाजिक भय में कमी। यूनिवर्सिटी ऑफ़ ऑक्सफ़ोर्ड हॉस्पिटल के डॉक्टर, जो तनाव को भी ठीक कर देते हैं।

दिल की बीमारी

तनावपूर्ण स्थितियों के कारण, एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ता है। परिणामस्वरूप, रक्तचाप बढ़ जाता है, हृदय गति बढ़ जाती है। एक व्यक्ति तेज सीने में दर्द महसूस कर सकता है, सांस लेने में कठिनाई होती है - ये लक्षण एक टूटे हुए दिल के सिंड्रोम से संबंधित हैं। यह दिल के दौरे जैसा दिखता है, लेकिन जीवन के लिए कम जोखिम प्रस्तुत करता है। अब तक, वैज्ञानिकों ने पुराने तनाव और हृदय रोग की घटना के बीच सीधा संबंध नहीं बताया है। हालांकि, प्रमुख अमेरिकी धूम्रपान और शराब पीने से रोकने की सलाह देते हैं। ये आदतें चिंता से निपटने में मदद नहीं करती हैं, लेकिन केवल संभावित जटिलताओं के जोखिम को बढ़ाती हैं। डॉक्टर उचित पोषण और नियमित व्यायाम और योग का विकल्प चुनने की सलाह देते हैं।

ठंड पकड़ने का खतरा बढ़ जाता है

निश्चित रूप से आपने देखा कि जीवन के तंत्रिका समय अक्सर ठंड के साथ होते हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के विशेषज्ञों ने इस घटना को बताया: कोर्टिसोल की नियमित अधिकता प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है, जिससे शरीर को वायरस से लड़ना मुश्किल हो जाता है। पिट्सबर्ग में कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय में, तनाव के विभिन्न स्तरों के बारे में शिकायत करने वाले स्वस्थ लोग राइनोवायरस से संक्रमित थे। स्वयंसेवक, जिनकी तंत्रिका स्थिति अधिक गंभीर थी, वास्तव में कम तनाव वाले लोगों के विपरीत, बीमार हो गए।

अवसाद है

एक हार्वर्ड मेडिकल स्कूल ने निम्नलिखित निष्कर्ष प्रकाशित किया: तनाव हाइपोकैम्पस में नए तंत्रिका कोशिकाओं के विकास को रोकता है। अध्ययनों के अनुसार, अवसादग्रस्त लोगों में, मस्तिष्क का यह हिस्सा 9-13% कम होता है। यह सीधे अवसाद की स्थिति को प्रभावित करता है। यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ का मानना \u200b\u200bहै कि अवसाद पूरी तरह से अलग कारणों से होता है, लेकिन तनाव एक जोखिम कारक है।

कब्ज़ की शिकायत

कई लोग एक महत्वपूर्ण घटना से पहले मतली की भावना को जानते हैं - तनाव जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को प्रभावित करता है और विभिन्न तरीकों से खुद को प्रकट करता है। मैरीलैंड विश्वविद्यालय के मेडिकल सेंटर के विशेषज्ञ

तनाव एक ऐसी स्थिति है जिसमें: मस्तिष्क में उत्तेजना का ध्यान केंद्रित होता है, फिर एड्रेनालाईन और अन्य "तनाव हार्मोन" की एक शक्तिशाली खुराक रक्त में जारी की जाती है।

यदि स्थिति का समाधान नहीं किया जाता है, तो उत्तेजना का ध्यान बढ़ता है, एड्रेनालाईन रक्तप्रवाह में बहता रहता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को जहर देता है।

इस तरह के नशे के परिणाम शरीर की हर प्रणाली के लिए दुखद हो सकते हैं।

अलग तनाव - अलग परिणाम

सेरेब्रल कॉर्टेक्स में समान तनाव को सकारात्मक तनाव ट्रिगर करता है। एक समान तस्वीर: उत्तेजना के समान लगातार ध्यान, रक्त में समान एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल। यदि सकारात्मक तनाव अल्पकालिक है, तो शरीर कम नुकसान उठाएगा। यदि लंबे समय तक - परिणाम अधिक गंभीर होंगे।

अचानक खुशी प्रेरित कर सकती है, और मार सकती है। यह अवचेतन स्तर पर सभी को ज्ञात है। इसलिए, किसी व्यक्ति की अप्रत्याशित खुशी की खबर के लिए भी किसी तरह तैयार करना अक्सर आवश्यक होता है।

"मैं आनंद से लगभग मर गया" सकारात्मक तनाव का एक प्रकार है। यही है, अचानक खुशी की प्रतिक्रिया दु: ख की प्रतिक्रिया से अलग नहीं है: आप कम से कम, दोनों से पैसा कमा सकते हैं।

गुड शेक: सकारात्मक तनाव

तनाव का सबसे स्वस्थ और फायदेमंद रूप शारीरिक है। शरीर पर एक छोटा, तेज प्रभाव बिजली के झटके का प्रभाव है। यह प्रतिरक्षा के लिए एक अच्छा लोशन है।

यह एक व्यक्ति को धूल की थैली की तरह हिलाता है और सभी अंगों और प्रणालियों को जुटाता है। शरीर पर शारीरिक तनाव के लाभकारी प्रभावों का सबसे सरल उदाहरण ठंढ पर बर्फ का पानी डालना है।

तत्काल ठंड हड़ताल हड़ताल की तरह कार्य करता है। इस तरह के एक करतब शरीर में शक्तिशाली बलों को लॉन्च कर सकते हैं और छिपे हुए भंडार को हिला सकते हैं। इस तरह के शेक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।

तनाव नकारात्मक, जीवन भर

जैसा कि सकारात्मक तनाव कभी-कभी मार सकता है, नकारात्मक तनाव कभी-कभी एक जीवन बचा सकता है। ऐसी अवस्था में व्यक्ति क्या सक्षम है कभी-कभी सिर में फिट होना मुश्किल होता है।

उत्तर में ऐसा मामला था। पायलट थोड़ी जरूरत के लिए हवाई जहाज से जमीन पर उतर गया। और नाक से नाक एक ध्रुवीय भालू से टकरा गया।

भालू बड़ा और मजबूत था, और पायलट खुली पैंट में था। और फिर भी, कुछ भी सोचने के लिए समय के बिना, पायलट डेढ़ मीटर ऊपर कूद गया और खुद को एक हवाई जहाज के पंख पर पाया।

इसके बाद, न तो वह और न ही भालू समझा सकता है कि यह कैसे हुआ। सभी सवालों के लिए, पायलट शर्मीले ढंग से बोला। कम कूद खेल के लिए हतोत्साहित भालू दूर चला गया।

तीव्र और पुराना तनाव

तीव्र तनाव खतरनाक है, लेकिन शरीर पर इसका प्रभाव अल्पकालिक हो सकता है। नकारात्मक भावनाओं के स्रोत से छुटकारा पाने के लिए, मस्तिष्क में टूटने वाले प्रमुख को रोकना जुनून की डिग्री को कम करता है।

पुरानी स्थिति के साथ हालात बदतर हैं, ऐसी स्थिति का समाधान नहीं किया जा सकता है, या किसी तरह उत्तेजना के स्रोत को बेअसर कर सकता है। हर दिन नकारात्मक भावनाएं मस्तिष्क में उत्तेजना के स्थिर फोकस को जन्म देती हैं।

इस फ़ोकस का ज्वलन अन्य तंत्रिका केंद्रों के काम को बुझा देता है। उच्च तंत्रिका तंत्र के कमांड पोस्ट पर, अराजकता और अराजकता शुरू होती है। वह अपने मिशन को भूल जाती है - शरीर को विनियमित करने के लिए। और पूर्ण कलह सभी स्तरों पर और सभी प्रणालियों में शुरू होती है:

• सबसे पहले, शरीर की गतिविधि का मनो-भावनात्मक क्षेत्र नियंत्रण से बाहर हो जाता है;
• फिर स्वायत्त और अंतःस्रावी तंत्र में टूटने लगते हैं;
• सबसे शक्तिशाली झटका हाइपोथैलेमस पर पड़ता है - तंत्रिका विनियमन का उच्चतम केंद्र - यह मामूली अंग जीवन के ऐसे महत्वपूर्ण पहलुओं का क्यूरेटर है: नींद, चयापचय प्रक्रिया, भूख, संवहनी स्वर, शरीर का तापमान।

तनावपूर्ण स्थिति में शरीर में क्या होता है, यह सामान्य तस्वीर है।

तनाव शरीर को क्यों तोड़ता है?

पुरानी पृष्ठभूमि के खिलाफ अस्तित्व तंत्रिका तंत्र का बचाव करता है। एक रक्षा तंत्र के रूप में, वह अधिवृक्क ग्रंथियों को आज्ञा देती है। वे रक्त में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल की बढ़ी हुई खुराक फेंक देते हैं।

ये "तनाव हार्मोन" शरीर के लिए आवश्यक हैं कि मस्तिष्क उन खतरों का मुकाबला करे। ऊर्जा का उत्सर्जन अविश्वसनीय है (यह एक छलांग में किसी की खुद की ऊंचाई लेने के लिए पर्याप्त है)।

संरक्षण की प्राप्त ऊर्जा का उपयोग अपने इच्छित उद्देश्य के लिए किया जाना चाहिए: भाग जाना, या पकड़ना, बाधाओं पर कूदना, अपने जीवन के लिए संघर्ष करना। यदि ऐसा नहीं होता है, तो रक्त में फेंके गए सभी एड्रेनालाईन को किसी भी चीज पर खर्च नहीं किया जाता है।

और रक्षा के लिए हमें प्रदान किए गए हार्मोन का उपयोग नहीं किया जाता है। उनका कहीं जाना नहीं है, लेकिन वे कुछ नहीं कर सकते। दुख के कारणों का सक्रिय रूप से मुकाबला करने के उद्देश्य से नहीं, "तनाव हार्मोन" को धीरे-धीरे सभी स्तरों पर शरीर को जहर देने के लिए लिया जाता है, जिसके परिणाम सभी शरीर प्रणालियों द्वारा महसूस किए जाते हैं:

1. हृदय प्रणाली हाई अलर्ट मोड में काम करना शुरू कर देता है: नाड़ी और श्वास अधिक बार हो जाते हैं, दिल बुरी तरह से सिकुड़ जाता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर दबाव कई बार बढ़ जाता है। दिल का दौरा एक तनावपूर्ण स्थिति के लिए चरम प्रतिक्रियाएं हैं।
2. अंतःस्त्रावी प्रणाली। हार्मोनल संतुलन गड़बड़ा जाता है, जिसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ एक व्यक्ति को सदी के ऐसे दस्तों से थायरॉयड ग्रंथि के रोगों और मधुमेह मेलेटस से आगे निकल जाता है।
3. पेट और आंतों। दवा के प्रकाशकों में लंबे समय तक तनाव और पेट के अल्सर की घटना होती है। हम पाचन विकारों और आंतों के विकारों (कब्ज, दस्त) के बारे में भी बात नहीं कर सकते।
4. मूत्र तंत्र। युद्ध के दौरान, उदाहरण के लिए, महिलाओं ने मासिक धर्म को खो दिया। यह एक ऐसा अस्थायी अकथनीय चरमोत्कर्ष था, जो कई युद्ध के साथ-साथ समाप्त हो गया। तनाव से और अब एक महिला एक प्रारंभिक रजोनिवृत्ति से आगे निकल सकती है, और यहां तक \u200b\u200bकि गर्भधारण करने में असमर्थता भी।
5. त्वचा का फटना। और जो अभी भी नहीं जानते हैं कि सोरायसिस की बेहद अप्रिय और कष्टदायी बीमारी पिछले तनावों का एक परिणाम है? एक्जिमा, ईल की परतें, पपड़ीदार लाइकेन - यह सब ""।
6. उच्च तंत्रिका तंत्र - यह वह है जो सबसे विनाशकारी झटका लेता है। मस्तिष्क की कोशिकाओं की भुखमरी रक्त वाहिकाओं की ऐंठन के कारण शुरू होती है, जिससे इस अंग में संचलन और संचार संबंधी विकार होते हैं। और, अवसाद, और पुरानी थकान - सभी समान तनाव के परिणाम। एक गंभीर झटका एक गंभीर मानसिक विकार को भड़काने और सभी प्रकार के फोबिया के विकास की नींव रख सकता है।

पुराने तनाव के प्रभाव थीसिस हैं

यदि सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना का ध्यान केंद्रित नहीं किया गया है और तनाव धीरे-धीरे जीर्ण तक हो जाता है, तो इसके परिणाम दुखद अंत हो सकते हैं:

• एक्सपोज़र और;
• अचानक गुस्सा और सबसे छोटी चिड़चिड़ाहट के लिए एक "विस्फोटक" प्रतिक्रिया;
• अवसादग्रस्तता की स्थिति, मानस के लिए खतरनाक और अक्सर व्यक्ति के अस्तित्व को खतरे में डालने की प्रवृत्ति;
• उदासीनता और जीवन में किसी भी रुचि का नुकसान;
• याददाश्त कम होना, ध्यान भटकना और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।

ऐसे राज्य किसी व्यक्ति को अपने व्यक्तिगत रूप से अलग-अलग मौजूदा नरक में डुबो सकते हैं। आंतरिक नरक से एक भ्रामक स्वर्ग तक भागने का सबसे आसान (उर्फ डेड एंड) तरीके से हासिल किया जाता है।

शराब, उत्तेजक, टोन, ड्रग्स वास्तविकता के साथ सपने समेटने के सामान्य तरीके हैं। पूर्व शराबियों और नशीली दवाओं के नशेड़ी के समृद्ध अनुभव आमतौर पर उन्हें आश्वस्त नहीं करते हैं कि समस्याओं से एक अस्थायी पलायन उन्हें हल नहीं करता है, लेकिन स्थिति को बढ़ा देता है।

जीवन में तनावपूर्ण

हमारी दुनिया में एक अजीब चीज देखी जाती है। पाषाण युग के बाद से, लोग अपने अस्तित्व को खतरे में डालने वाले कारकों से खुद को बचाने की कोशिश में लगे हुए हैं।

सैकड़ों वर्षों से, मानवता सबसे आरामदायक रहने की स्थिति बनाने के लिए प्रयास कर रही है। लेकिन पूर्वजों के समय से, किसी व्यक्ति की प्रतीक्षा करने वाले खतरों की संख्या कम नहीं हुई है, बल्कि सैकड़ों गुना बढ़ गई है। आपदा की भावना के कारण बदल गए हैं, लेकिन उनकी संख्या में प्रगति जारी है।

क्रूर जानवर सड़कों पर नहीं घूमते हैं, खुद को खिलाने के लिए मैमथ को पकड़ने की जरूरत नहीं है, गुफा में आग बनाए रखने की जरूरत नहीं है, ताकि गर्मी और प्रकाश के स्रोत को न खोना पड़े। लेकिन अब, हर कदम पर, शिकारी एक आधुनिक आड़ में हमारा इंतजार कर रहे हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात - घर में मौसम

आप अपने अपार्टमेंट को छोड़ने के बिना "माथे पर तनाव" प्राप्त कर सकते हैं। खुद का घर-किला स्वास्थ्य के लिए अनगिनत खतरों से भरा है।
"घर में मौसम" को लंबे समय तक खराब करने के कारण हजारों हैं:

काम करने के लिए, परेड कैसे करें?

काम खतरों का एक वास्तविक हॉटबेड है:

• यदि आप सजा के एक असाधारण उपाय के लिए सजा सुनाए गए व्यक्ति के रूप में उसके पास जाते हैं, तो यह अपने आप में पुरानी असंतोष का स्रोत है;
• बॉस, जिसे देखते ही "सेंट विटस डांस" शुरू होता है, वह पांच मिनट में आपके तनाव सहिष्णुता के अंतर को तोड़ देगा;
• सहकर्मी जो आपके करियर की सीढ़ी चढ़ गए - जो आपके आत्मसम्मान को कमजोर करते हैं;
• नौकरी छूटने और वित्तीय पतन का एक अनूठा डर जीवन को नरक बना देता है और स्थायी तनाव की स्थिति में रहता है।

तुम मेरे दोस्त हो, और मैं तुम्हारा दोस्त हूँ ...

संचार भी तनाव देने वालों में से एक है। हर कोई पारस्परिक कौशल की प्रतिभा से पैदा नहीं होता है, कई लोगों के लिए भी बातचीत को बनाए रखना एक आसान प्रयास नहीं है। हम दर्शकों से बात करने के बारे में क्या कह सकते हैं, या किसी अजनबी के साथ बातचीत शुरू करने की कोशिश कर सकते हैं।

मानवता सोशियोफोबिया की महामारी की चपेट में है। संचार के डर से शारीरिक और भावनात्मक विकारों के पूरे लक्षण जटिल हो सकते हैं।

किसी प्रियजन की हानि, किसी रिश्तेदार की गंभीर बीमारी, मृत्यु का डर - ये सभी ऐसे कारक हैं जो जीवन के भय को खिलाते हैं और अपनी शक्तियों को समाप्त करते हैं।

ओवरवॉल्टेज घटना से कैसे बच सकते हैं?

अनुभव के लिए और अधिक कारण नहीं हैं, और एक समय में तनाव के विकास के परिणाम लंबे समय तक बने रहे, यदि हमेशा के लिए नहीं। हम आपको बताएंगे कि इससे कैसे बचा जाए:

तनाव बताओ "नहीं!" अभी।

आधुनिक दुनिया में तनाव का खतरा चिंता का विषय है, शायद, सभी लोग जिनके जीवन की लय उन्हें निरंतर गति में बनाती है। कुछ के लिए, तनावपूर्ण परिस्थितियां आगे की कार्रवाई के लिए एक प्रोत्साहन हो सकती हैं, जबकि अन्य लोग यह नहीं जानते हैं कि तंत्रिका झटके से कैसे बचा जाए। प्रारंभिक चरण में यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि यह आपके जीवन में कुछ बदलने का समय है। शायद हमें अपना और अपनी इच्छाओं का अधिक समय देना चाहिए? या क्या आपको अपनी पसंद के लिए कुछ खोजने की ज़रूरत है, जिसके लिए आप काम से अपना खाली समय रोशन कर सकते हैं? किसी भी मामले में, तनाव से निपटा जाना चाहिए। पहले आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि खतरनाक तनाव क्या है।

तनाव खतरनाक क्यों है?

• मनोवैज्ञानिक खतरा। तनाव के मामूली लक्षण भी किसी व्यक्ति के लिए खतरनाक होते हैं, क्योंकि वे उसके दैनिक जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। यह चिड़चिड़ापन, आधारहीन भय और आशंकाओं में प्रकट हो सकता है, जो वास्तविक आक्रामकता में विकसित होता है यदि स्थिति बहुत चल रही है;
• शारीरिक खतरा। यदि मानव शरीर लगातार तंत्रिका तनाव के प्रभाव में है, तो पुरानी बीमारियों का उन्मूलन (उदाहरण के लिए, पेट, आंतों या त्वचा के रोगों के साथ-साथ हृदय रोगों) संभव है;
• व्यसनों का उद्भव। तनाव का खतरा इस तथ्य में निहित है कि इस स्थिति में कोई व्यक्ति धूम्रपान या शराब पीना शुरू कर सकता है। सबसे पहले, सब कुछ बहुत हानिरहित दिखता है, लेकिन भविष्य में यह दुर्व्यवहार और, परिणामस्वरूप, खराब स्वास्थ्य को जन्म दे सकता है। कुछ लोगों के लिए तनाव को कम करना भी आम है, जो न केवल अतिरिक्त वजन बढ़ाने के लिए, बल्कि मोटापे की ओर भी ले जाता है।
• तनाव कैसे और कितना खतरनाक है, इसके बारे में जानने के बाद, उचित निवारक उपायों को लागू करना आवश्यक है।

तनाव के नकारात्मक प्रभावों को सीमित करना

जिन लोगों ने महसूस किया है कि तनाव खतरनाक है, उन्हें अपने जीवन की बाहरी परिस्थितियों को बदलने की कोशिश करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, परिवर्तन कार्य या सामाजिक वृत्त। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि तनावपूर्ण परिस्थितियों में अपने दृष्टिकोण को बदलना, भावनात्मक आवेगों को नियंत्रित करना सीखना।

तनाव के अपने जोखिम को कम करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

• मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए, इसे शारीरिक व्यायाम करने के लिए नियम बनाएं। वे अवसाद से छुटकारा पाने, साहस बढ़ाने और सिर्फ दबाने की समस्याओं से ध्यान हटाने में मदद करेंगे;
• आराम करने के लिए, आप योग पाठ्यक्रम में भाग लेना, ध्यान करना या ऑटो-ट्रेनिंग करना शुरू कर सकते हैं। यह सब आपको हृदय गति को कम करने, नकारात्मक विचारों को बेअसर करने, साथ ही दबाव को कम करने की अनुमति देता है;
• बाते करने की कोशिश करे। एक वार्ताकार के रूप में, आप न केवल एक मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक, बल्कि एक करीबी दोस्त भी चुन सकते हैं। उन लोगों के लिए जो अपने आप में सब कुछ रखने के लिए उपयोग किए जाते हैं, यह आसान नहीं होगा, इसलिए व्यक्तिगत डायरी रखने से आपको मदद मिल सकती है।

यह जान लेना कि तनाव कितना खतरनाक है, इसकी रोकथाम जल्द से जल्द शुरू करना बेहतर है। जितनी जल्दी आप तनाव की रोकथाम शुरू करते हैं, उतनी ही जल्दी आप सकारात्मक परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं। आपकी नैतिक स्थिति सामान्य हो जाएगी, और तदनुसार, दैनिक जीवन में सुधार होगा।

रूस में शोध के अनुसार, लगभग 70% आबादी लगातार तनाव की स्थिति में है, जिनमें से 30% गंभीर तनाव की स्थिति में हैं। अध्ययनों से पता चला है कि 10 में से 7 रूसी अपने जीवन में कम से कम एक बार क्रोनिक थकान सिंड्रोम का अनुभव करते हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि तनाव अत्यधिक और / या लगातार होने पर ही खतरनाक हो जाता है। यह याद रखना चाहिए कि नकारात्मक अनुभव भी फायदेमंद होते हैं। वह न केवल नकारात्मक भावनाओं को वहन करता है, बल्कि साथ ही वह हमें सक्रिय होने और महत्वपूर्ण निर्णय लेने के लिए उत्तेजित करने में सक्षम है। तनाव से पूरी तरह से बचना असंभव है, इससे जीवन उबाऊ और निर्बाध होगा।

तनाव को बेहतर ढंग से समझने के लिए, आपको यह जानना होगा कि जीवन की घटनाएं स्वयं इसके कारण नहीं हैं। यहां मुख्य बात यह है कि कोई व्यक्ति स्थिति को कैसे मानता है। हर कोई अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है कि क्या हो रहा है, उदाहरण के लिए, कुछ के लिए, सार्वजनिक बोल महान तनाव का एक स्रोत है, जबकि अन्य के लिए यह एक तटस्थ या सुखद स्थिति है। तनाव के कारण विविध हैं, और अभिव्यक्ति के रूप अलग-अलग हैं।

तनाव (अंग्रेजी तनाव से - तनाव, दबाव, दबाव) - शरीर का एक निरर्थक (सामान्य) प्रतिक्रिया एक बहुत मजबूत प्रभाव, चाहे शारीरिक या मनोवैज्ञानिक, साथ ही शरीर के तंत्रिका तंत्र (या पूरे शरीर) की संगत स्थिति। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि तनाव अलग हो सकता है: यह नकारात्मक स्थितियों और सकारात्मक लोगों की प्रतिक्रिया में दोनों हो सकता है। आधुनिक विज्ञान में, तनाव को तनाव में विभाजित किया गया है (अवधारणा के दो अर्थ हैं: "सकारात्मक भावनाओं के कारण तनाव" और "हल्का तनाव जो शरीर को गतिशील करता है") और संकट (तनाव का एक नकारात्मक प्रकार जिसे मानव शरीर सामना नहीं कर सकता है)। पहले प्रकार का तनाव सभी में होता है, लेकिन इससे नुकसान नहीं होता है, इसके विपरीत, यह ताकत जुटाने और स्थिति के अनुकूल होने में मदद करता है। दूसरा प्रकार (संकट) मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और इससे गंभीर मानसिक बीमारी भी हो सकती है।

संकट के लक्षण:

शारीरिक अभिव्यक्तियाँ:

भावनात्मक अभिव्यक्तियाँ:

• चिड़चिड़ापन;
• डिप्रेशन;
• गुस्सा;
• चिंता,
• मूड के झूलों;
• थकान महसूस कर रहा हूँ

संज्ञानात्मक अभिव्यक्तियाँ:

• मुश्किल से ध्यान दे;
• विस्मृति;
• नकारात्मक, दोहराए जाने वाले विचार।

गंभीर तनाव मानव स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचाता है। इसके कारण, शारीरिक स्वास्थ्य सबसे पहले पीड़ित होता है - हम अक्सर जुकाम हो जाते हैं, हमारे पुराने रोग खराब हो जाते हैं, तनाव हमारी उपस्थिति को प्रभावित करता है। यह सब, बदले में, चिंता की भावनाओं के लिए एक अतिरिक्त स्रोत बन जाता है। एक दुष्चक्र है। हालांकि, तनाव न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचाता है, बल्कि मानसिक स्थिति और भावनात्मक कल्याण को भी प्रभावित करता है। हम अधिक परेशान, गुस्सा, नर्वस होने लगते हैं। परिणामस्वरूप, हमारी भावनात्मक स्थिति बिगड़ जाती है, हमारे आस-पास के लोगों के साथ संबंध निराश हो जाते हैं, और अध्ययन और काम में समस्याएं पैदा होती हैं। इस स्थिति में लंबे समय तक रहने से अवसाद और चिंता विकार दिखाई देते हैं। तनाव से निपटने के अनुत्पादक तरीके (उदाहरण के लिए, शराब पीना, अधिक भोजन करना, "प्रियजनों पर बुराई करना") से स्थिति और बिगड़ जाती है।

आदेश में कि एक बार नकारात्मक तनाव एक निरंतर साथी नहीं बन जाता है, कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है जो आपको तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनने में मदद करेंगे, और स्थिति को कम नकारात्मक बना देंगे।

आपकी तनाव सहिष्णुता बढ़ाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

• समस्या पर ध्यान दें, इसे अनदेखा न करें और उम्मीद न करें कि यह स्वयं हल हो जाएगा;
• यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि स्थिति में तनाव का कारण क्या है;
• इस बारे में सोचें कि यह स्थिति आपके लिए क्या मायने रखती है;
• याद रखें कि तनाव को कम किया जा सकता है। ऐसा करने के बारे में सोचें। एक ब्रेक लें, दृश्यों को बदलें, किसी चीज़ से विचलित हों।
• अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें। बाहर से स्थिति को देखने की कोशिश करें - क्या यह उतना ही विनाशकारी है जितना पहली नज़र में लगता है? प्रियजनों के साथ समस्या की स्थिति के बारे में बात करें, मदद और समर्थन के लिए पूछें।
• अपनी शारीरिक स्थिति को नियंत्रित करने का प्रयास करें। एक कठिन स्थिति में, गहरी और धीरे-धीरे साँस लें, यह हृदय की लय को सामान्य करता है, मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए कुछ विश्राम अभ्यास करता है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम और उचित पोषण के बारे में मत भूलना, निकोटीन और कैफीन का सेवन कम करने की कोशिश करें और आराम के साथ सही ढंग से काम करें।
• अपने समय का कुशलतापूर्वक उपयोग करना सीखें। दिन के लिए एक व्यवसाय योजना बनाएं, बाद में कुछ भी न छोड़ने की कोशिश करें, समय पर सब कुछ करें।
• खुद से सावधान और धैर्य रखें।

यदि आपको लगता है कि तनाव को कम करने के आपके प्रयास सफलता की ओर अग्रसर नहीं हैं, तो मनोवैज्ञानिक सहायता के लिए किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।

किसी व्यक्ति पर कोई मजबूत प्रभाव उसके शरीर या तनाव की सुरक्षात्मक क्षमताओं के समावेश की ओर जाता है। इसके अलावा, उत्तेजना की ताकत ऐसी है कि मौजूदा बाधाएं सुरक्षा के आवश्यक स्तर को प्रदान नहीं कर सकती हैं, जो अन्य तंत्रों के प्रक्षेपण की ओर ले जाती हैं।

मजबूत तनाव मानव जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह उत्तेजना के कारण होने वाले प्रभावों को बेअसर करता है। तनाव प्रतिक्रिया सभी जीवित प्राणियों की विशेषता है, लेकिन सामाजिक कारक के कारण, यह मनुष्यों में ठीक था जो सबसे बड़ी पूर्णता तक पहुंच गया था।

गंभीर तनाव के लक्षण

इस तरह की जीव प्रतिक्रिया के सभी प्रकार के लिए, बर्नआउट के कुछ सामान्य लक्षण विशेषता हैं, जो न केवल शारीरिक, बल्कि किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक क्षेत्र को भी प्रभावित करते हैं। गंभीर तनाव के लक्षणों की संख्या इसकी गंभीरता के सीधे आनुपातिक है।

संज्ञानात्मक लक्षणों में स्मृति और एकाग्रता, निरंतर चिंता और परेशान करने वाले विचारों, केवल बुरी घटनाओं पर निर्धारण के साथ समस्याएं शामिल हैं।

भावनात्मक क्षेत्र में, तनाव में स्पष्टता, स्वभाव, चिड़चिड़ापन, भीड़ की भावनाएं, अलगाव और अकेलापन, आराम करने में असमर्थता, सामान्य अवसाद और यहां तक \u200b\u200bकि अवसाद द्वारा प्रकट होता है।

गंभीर तनाव के व्यवहार लक्षणों में अधिक भोजन या कुपोषण, उनींदापन या अनिद्रा, कर्तव्यों की उपेक्षा, अन्य लोगों से अलगाव, तंत्रिका संबंधी आदतें (उंगलियां चटकाना, नाखून काटना), साथ ही आराम करने के लिए ड्रग्स, सिगरेट और शराब का उपयोग शामिल है।

शारीरिक संकेतों में, सिरदर्द, मतली और चक्कर आना, धड़कन, दस्त या कब्ज, यौन इच्छा की हानि, बार-बार जुकाम को प्रतिष्ठित किया जा सकता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि गंभीर तनाव के लक्षण और संकेत कुछ अन्य चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारण हो सकते हैं। यदि आप इन लक्षणों को पाते हैं, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने की आवश्यकता है जो स्थिति का एक सक्षम मूल्यांकन देगा और यह निर्धारित करेगा कि ये संकेत इस घटना से जुड़े हैं या नहीं।

गंभीर तनाव के परिणाम

मध्यम तनाव के तहत, मानव शरीर और दिमाग सबसे अधिक कुशलता से काम करते हैं, जो शरीर को इष्टतम कामकाज के लिए तैयार करता है। इस मामले में, निर्धारित लक्ष्यों को जीवन शक्ति की कमी के बिना प्राप्त किया जाता है।

मध्यम के विपरीत, गंभीर तनाव केवल बहुत कम समय के लिए एक सकारात्मक कारक रहता है, जिसके बाद यह बिगड़ा हुआ सामान्य मानव गतिविधि की ओर जाता है।

गंभीर तनाव के परिणाम गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं और लगभग सभी शरीर प्रणालियों की खराबी हैं: रक्तचाप बढ़ जाता है, स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली दब जाती है, और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। इस तरह के ओवरस्ट्रेन का एक और परिणाम बांझपन हो सकता है। गंभीर तनाव के बाद, चिंता विकार, अवसाद और न्यूरोसिस भी होते हैं।

उदाहरण के लिए, तनावपूर्ण स्थिति के बाद बहुत सी समस्याएं उत्पन्न होती हैं या बिगड़ जाती हैं:

• दिल के रोग;
• मोटापा;
• पाचन समस्याओं;
• स्व - प्रतिरक्षित रोग;
• नींद न आना;
• त्वचा रोग (एक्जिमा)।

तनाव कारकों के नकारात्मक प्रभाव को तनाव प्रतिरोध के स्तर को बढ़ाकर, मौजूदा तरीकों का उपयोग करके या दवाओं का उपयोग करके बचा जा सकता है।

तनाव प्रतिरोध बढ़ाने के तरीके

तनाव प्रतिरोध सहायता बढ़ाएँ:

• सामाजिक संबंध। परिवार के सदस्यों और दोस्तों के समर्थन के साथ, गंभीर तनाव से बचना बहुत आसान है, और अगर यह अभी भी हुआ है, तो करीबी लोगों के समाज में इसके साथ सामना करना आसान है;
• नियंत्रण की भावना। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति घटनाओं को प्रभावित करने और कठिनाइयों को दूर करने में सक्षम है; वह किसी भी तनावपूर्ण स्थिति को स्वीकार करने के लिए अधिक शांत और आसान है;
• आशावाद। इस तरह के एक विश्वदृष्टि के साथ, गंभीर तनाव के प्रभाव लगभग समतल होते हैं, एक व्यक्ति अपने जीवन के प्राकृतिक हिस्से के रूप में परिवर्तनों को मानता है, लक्ष्यों और उच्च शक्तियों में विश्वास करता है;
• भावनाओं के साथ सामना करने की क्षमता। यदि कोई व्यक्ति खुद को शांत करना नहीं जानता है, तो वह बहुत कमजोर है। भावनाओं को संतुलन की स्थिति में लाने की क्षमता प्रतिकूलता का विरोध करने में मदद करती है;
• ज्ञान और प्रशिक्षण। यह समझना कि गंभीर तनाव के बाद किसी व्यक्ति की प्रतीक्षा में तनावपूर्ण स्थिति को अपनाने में क्या योगदान होता है। उदाहरण के लिए, एक ऑपरेशन के बाद वसूली कम दर्दनाक होगी यदि आप इसके परिणामों के बारे में पहले से जानते हैं, बल्कि चमत्कारी चिकित्सा की अपेक्षा करते हैं।

तनाव और तनाव को जल्दी से दूर करने के तरीके

कुछ टोटके आपको थोड़े समय में गंभीर तनाव से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। इनमें निम्नलिखित विधियाँ शामिल हैं:

• शारीरिक व्यायाम - जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी, नृत्य, टेनिस खेलना समस्या से विचलित करता है;
• गहरी साँस लेना - किसी की खुद की सांस पर एकाग्रता थोड़ी देर के लिए तनाव कारक के बारे में भूल जाने और पक्ष से स्थिति को देखने में मदद करता है;
• आराम - ध्वनि की नींद को बढ़ावा देता है और प्रभावी रूप से तनाव से राहत देता है;
• रोजमर्रा की जिंदगी से अलगाव - छुट्टी की एक यात्रा, थिएटर या फिल्म पर जाना, किताबें पढ़ना, कृत्रिम रूप से अपने सिर में चित्र बनाना, उदाहरण के लिए, एक जंगल, नदी, समुद्र तट, आपको बचने की अनुमति देता है;
• ध्यान - शांति और कल्याण की भावना देता है;
• मालिश गंभीर तनाव के प्रभाव को कम करने और कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है;
• जीवन की कम गति - स्थिति को और अधिक शांत वातावरण में देखने में मदद करता है;
• जीवन की स्थिति में संशोधन - अवास्तविक लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास नर्वस ब्रेकडाउन और तनाव को जन्म देता है, जबकि अपरिहार्य विफलताएं केवल स्थिति को बढ़ाती हैं।

गंभीर तनाव के तहत सुखदायक

गंभीर तनाव के लिए सबसे सुरक्षित शामक हर्बल तैयारी (मदरवोर्ट, वेलेरियन, मिंट) हैं। वे उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम हैं और, बड़े और स्वयं को शांत कर सकते हैं। लेकिन अगर तनाव स्थायी है, तो ऐसी दवाएं उपयुक्त नहीं हैं। बच्चों के लिए हर्बल गोलियां इष्टतम हैं, क्योंकि वे दुष्प्रभावों से रहित हैं, नशे की लत नहीं हैं और शरीर में नहीं हैं।

कोई भी कम लोकप्रिय ब्रोमीन तैयारियां नहीं हैं, जो अपेक्षाकृत सुरक्षित हैं, हालांकि वे शरीर में जमा हो सकती हैं, जिससे ब्रोमिज्म होता है, जो उदासीनता, सुस्ती, एडिनेमिया और पुरुषों में प्रकट होता है, यौन इच्छा में भी कमी आती है।

हालांकि, गंभीर तनाव के लिए मुख्य तलछट ट्रैंक्विलाइज़र, या चिंताजनक हैं। ट्रैंक्विलाइज़र डर और चिंता की भावना को दूर करते हैं, मांसपेशियों की टोन को कम करते हैं, सोचने की गति को कम करते हैं और पूरी तरह से शांत होते हैं। ऐसी दवाओं के खतरनाक दुष्प्रभाव होते हैं, जिनमें से मुख्य त्वरित नशा है, साथ ही मानसिक और मोटर गतिविधि में कमी है। Anxiolytics केवल एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है।

गंभीर तनाव के बाद उपयोग की जाने वाली एक अन्य प्रकार की गोली एंटीडिप्रेसेंट है। हालांकि वे शामक से संबंधित नहीं हैं, लेकिन वे तनाव को दूर कर सकते हैं और भावनात्मक स्थिति को आकार में ला सकते हैं। एंटीडिप्रेसेंट्स का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है, जो परेशानियों को भूलने में मदद करता है, लेकिन आप उन्हें डॉक्टर के पर्चे के बिना नहीं ले सकते, क्योंकि ये गोलियां भी नशे की लत हैं।

तनाव से निपटने के लिए सभी तरीके महत्वपूर्ण हैं, लेकिन स्व-दवा इसके लायक नहीं है। एक अनुभवी विशेषज्ञ प्रत्येक विशिष्ट स्थिति के लिए सर्वोत्तम उपचार पर सलाह देगा।

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