डर्मेटोलॉजिस्ट, एस्टेथियन कॉस्मेटोलॉजिस्ट, हव्वा के सम्मानित लेखक

01-11-2014

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Inna Volovicheva की भागीदारी के साथ पौराणिक परियोजना "हाउस - 2" ... इस टीवी शो को देखने वाले हर किसी को इस तरह के बीबीडब्ल्यू की उपस्थिति याद है। अपने अतिरिक्त पाउंड के कारण उसे कितने उपहास और अपमान सहना पड़ा, जो संयोगवश, पहली बार में वह बहुत शांत था। लेकिन एक बिंदु पर, इना ने अपनी सारी इच्छा को मुट्ठी में ले लिया और खुद से कहा: "बहुत हुआ!" तो वहाँ दिखाई दिया, अब पहले से ही कई फैशनवादियों के बीच लोकप्रिय है, इन्ना वोलोविचेवा का आहार।

इन्ना वोलोविचेवा के वजन घटाने के इतिहास से

टीवी शो में आने वाली, इन्ना 56 साल की एक सुडौल महिला की तरह दिखती थी। आज वह पहचानी जाती है। दूसरे प्रतिभागियों द्वारा उसकी उपस्थिति के निर्दयी रवैये और लगातार आलोचना के कारण मनोवैज्ञानिक तनाव के कारण भागीदारी के पहले दो हफ्तों के दौरान उसने अपना पहला घृणा शीर्ष दस गिरा दिया। इसके अलावा, हमारी आत्माओं में, हमारी नायिका भी अपने प्यार को ढूंढना चाहती थी और स्टाइलिश दिखना चाहती थी, लेकिन अतिरिक्त वजन ने एक बार फिर से उसका वजन "नहीं" कहा, और आदत से बाहर उसने "माँ" की भूमिका पर सहमति व्यक्त की और एक सौंदर्य नहीं।

इन्ना वोलोविचेवा का कहना है कि जब पहले अतिरिक्त पाउंड चले गए थे, तो उन्हें आशा थी और जीवन में एक नया प्रोत्साहन मिला। डायटेटिक्स के सर्वोत्तम विश्व तरीकों के ज्ञान के साथ सशस्त्र, लड़की ने अपना वजन कम करने की प्रणाली विकसित की, जिसकी बदौलत परियोजना के दौरान वह 28 से छुटकारा पाने में सफल रही, और एक साल में 40 अतिरिक्त पाउंड से।

आज इन्ना उत्कृष्ट शारीरिक आकार में है, और कई लोग उसके आंकड़े से ईर्ष्या कर सकते हैं। एक साक्षात्कार देते हुए, नायिका कहती है कि उसने वजन घटाने के लिए अपनी जीवनशैली और विश्वदृष्टि को पूरी तरह से बदल दिया। और कपड़े का 46 वां आकार उसे एक युवा महिला को आत्मविश्वास महसूस करने और अपने युवा पुरुष के लिए वांछित होने का अवसर देता है।

आहार सिद्धांत

वोलोविचेवा आहार में वजन कम करने की प्रक्रिया में कई मौलिक दृष्टिकोण शामिल हैं:

• आहार नमकीन, मीठे, तले हुए, स्मोक्ड, उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों से बाहर रखें;
• शाम छह के बाद खाना नहीं;
• पीने का पानी - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर;
• खेल खेलते हैं, और;
• धोखा देने की व्यवस्था करें - ऐसे दिन जब आप "पठार" प्रभाव के रूप में अधिक से अधिक और जितना चाहें खा सकते हैं (जब वजन एक सप्ताह या अधिक समय के लिए दूर नहीं जाता है);
• - एक ही समय में खाएं;
• पौष्टिक भोजन खाएं।

इन प्रसिद्ध नियमों के अलावा, इन्ना का मानना \u200b\u200bहै कि वजन कम करने में तीन चरण महत्वपूर्ण हैं।

1. अपने कई पसंदीदा खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति, दैनिक कैलोरी को कम करने और एक नए स्तर पर जीवन शैली के पुनर्निर्माण के कारण भविष्य के तनाव के लिए शरीर की मनोवैज्ञानिक तैयारी। यह क्षण सबसे महत्वपूर्ण है और पूरी बात की सफलता उसके सक्षम आचरण पर निर्भर करती है। इस तरह की तैयारी एक उच्च डिग्री की आक्रामकता के साथ और तेजी से (लेकिन एक बार नहीं) जंक फूड की मात्रा में कमी के साथ शुरू होनी चाहिए।
2. एक स्वस्थ आहार में संक्रमण। यह अधिक सब्जियां, फल, स्वस्थ अनाज, ठीक से पका हुआ मांस और मछली, साथ ही अन्य प्रोटीन उत्पादों और ताजा रस खाने के लिए एक प्रणाली के विकास की चिंता करता है। नई आदतों के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका दिन के शासन द्वारा निभाई जाती है, जिसके दौरान भोजन को समय पर और छोटे हिस्सों में सख्ती से लिया जाता है (200 ग्राम से अधिक नहीं)।
3. प्राप्त प्रपत्र का रखरखाव। दूसरे शब्दों में, यह एक आहार का जीवन शैली में परिवर्तन और उसके नियमों का अनुपालन है, हमेशा स्वस्थ खाद्य पदार्थों के कारण दैनिक कैलोरी बढ़ाने के पक्ष में मामूली समायोजन के साथ। यह परिणामों को संरक्षित करने में मदद करेगा और आहार के बाद टूटने की ओर नहीं ले जाएगा, और खोए हुए, और अतिरिक्त नए किलोग्राम का एक त्वरित सेट करने का मौका भी नहीं देगा।

आहार Volovicheva - मेनू

इन्ना वोलोविचेवा के आहार में, 1000-1100 किलो कैलोरी की दैनिक कैलोरी सामग्री के साथ मेनू में एक दिन में 4-5 भोजन शामिल हैं। आप सात-दिवसीय पाठ्यक्रम लागू कर सकते हैं, या जब तक वांछित पैरामीटर प्राप्त नहीं होते हैं तब तक आप ऐसी प्रणाली का पालन कर सकते हैं। आहार के संबंध में लेखक स्पष्ट निर्देश नहीं देता है। आप किसी भी योजना और उपरोक्त नियमों का पालन करते हुए किसी भी उपलब्ध उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं।

यहाँ एक सप्ताह के लिए हर दिन इन्ना वोलोविचेवा का एक उदाहरण आहार योजना है:

नाश्ते के लिए, आप दलिया, एक प्रकार का अनाज या चावल (150) से दलिया के उपयोग के साथ पानी या गैर-वसा वाले दूध और एक कप चाय या कॉफी का उपयोग कर सकते हैं।

दोपहर के भोजन के लिए, आप रोजाना किसी भी मांस के 80 ग्राम या मछली के 150 ग्राम या दूध में अंडे के आमलेट की मात्रा खा सकते हैं, साथ ही 150 ग्राम उबले हुए, स्टू या बेक्ड सब्जियों को बिना तेल और वसा वाले, दूध के साथ चाय या कॉफी के साथ खा सकते हैं।

रात के खाने के लिए, आप मांस (80 ग्राम), समुद्री भोजन (100 ग्राम), अंडे (100 ग्राम) या मछली (100-150 ग्राम), साथ ही फलों के सलाद, कैसरोल और के साथ ताजा सब्जियों (150 ग्राम) के किसी भी सलाद के उपयोग के साथ दिनों को वैकल्पिक कर सकते हैं। आदि। पनीर के साथ (100 ग्राम), दही (100 ग्राम), केफिर या दूध (150-200 ग्राम)।

गंभीर भूख के हमलों के मामलों में, आप 15 से 20 ग्राम की मात्रा में एक सेब, सूखे मेवे या नट्स खा सकते हैं। शारीरिक परिश्रम के बाद, जो अधिमानतः शाम को किया जाता है, सोने से 3 घंटे पहले, प्रोटीन भोजन (80-100 ग्राम) के एक हिस्से को खाएं या एक गिलास केफिर पीएं। ।

इन्ना वोलोविचेवा से एक स्वस्थ आहार के लिए 20 व्यंजनों

नाश्ते के लिए पनीर के साथ आमलेट।क्या आपने ऐसी डिश ट्राई की है? स्वादिष्ट, बस और जल्दी से तैयार।
सामग्री: पनीर 2-5% - एक पैक (180 ग्राम), 4 अंडे, दूध - 100-150 मिलीलीटर, नमक, काली मिर्च, मसाले, जड़ी बूटी - स्वाद के लिए। इन उत्पादों में से, आपको लगभग तीन सर्विंग्स मिलते हैं।
पनीर, अंडे और दूध को अच्छी तरह मिलाएं, नमक। मैंने इसे ब्लेंडर कटोरे में किया। फिर बारीक कटा हुआ साग जोड़ें। ओवन में सिलिकॉन के रूप में 180 डिग्री के तापमान पर 10-15 मिनट के लिए बेक करें। मुझे लगता है कि ढक्कन के नीचे एक पैन में स्टोव पर यह संभव है, लेकिन मुझे ओवन में खाना बनाना पसंद है: मुझे वास्तव में पालन करने की आवश्यकता नहीं है, मैंने समय निर्धारित किया और अपने व्यवसाय के बारे में जाना।

APPLE-GARLIC SAUCE में क्लिक करें।यह बहुत स्वादिष्ट निकला। मैं नुस्खा साझा करता हूं। एक चिकन स्तन पट्टिका काटें और तेल के बिना एक पैन में भूनें। नमक, काली मिर्च, मसाले जोड़ें। छील और कोर से एक बड़े या दो छोटे सेब छीलें। एप्पल स्लाइस, लहसुन के 2 लौंग और बिना योजक के क्लासिक दही का एक जार, एक ब्लेंडर के साथ मैश्ड। इस मिश्रण के साथ मांस डालो और ढक्कन के नीचे एक और 5-7 मिनट के लिए उबाल लें। सब।

नाश्ते के लिए कॉटेज पुलाव।मुझे यह डिश बहुत पसंद है। आज मैंने सूखे खुबानी और एक सेब के साथ पकाया। सूखे खुबानी उबलते पानी में 10 मिनट के लिए भिगोएँ, फिर चाकू से काट लें। सेब को छीलकर बारीक काट लें। 500 ग्राम कम वसा वाले पनीर को एक कांटा के साथ 4 यॉल्क्स के साथ मिलाएं। अलग चाबुक के लिए गोरों को छोड़ दें। दही में चाकू की नोक पर वेनिला, 100 मिलीलीटर नॉनफैट दूध, 2 बड़े चम्मच कॉर्नमील (आप कॉर्न स्टार्च), 10 ग्राम फिटपैरड स्वीटनर और तैयार फल डाल सकते हैं। फोम तक एक ब्लेंडर या नमक के साथ एक सफेद के साथ सफेद मारो। उन्हें दही द्रव्यमान में पेश करें। पूरे मिश्रण को एक सिलिकॉन मोल्ड में डालें और ओवन में सेंकना करें - 180 डिग्री के तापमान पर 30 मिनट। सब। मैं बिना योजक के क्लासिक दही के साथ पुलाव खाता हूं, लेकिन यह कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ भी संभव है।

जई का आटा नाश्ते के लिए। मैं यह नोट करना चाहता हूं कि मैं बेकिंग में मजबूत नहीं हूं: मुझे लगता है कि पेनकेक्स और पेनकेक्स बनाने में सक्षम है, लेकिन मैं अभी भी पीपी-केक पर नहीं पहुंचा हूं। शायद किसी दिन मैं इसमें महारत हासिल करूंगा।
पकाने की विधि: एक गिलास ओटमील के बारे में सूखे ब्लेंडर में पीसकर, एक चुटकी नमक, 1 अंडा, लगभग 100-150 मिलीलीटर दूध डालें। आटा को खट्टा क्रीम की स्थिरता को चालू करना चाहिए। तेल के बिना फ्राइंग पैन में दोनों तरफ सेंकना। ऊपर से, मैंने एक कम वसा वाले कॉटेज पनीर को फैलाया, एक टमाटर काट दिया और अजमोद के साथ सजाया। यह बहुत स्वादिष्ट निकला! और वैसे, मेरी बेटी को यह नाश्ते का विकल्प पसंद आया।

चिकन लीवर SOUFFLE और चेरी टमाटर। सौफ़ल रेसिपी एक बार लंबे समय के लिए दी गई थी, लेकिन मैं दोहराता हूं: 400 ग्राम जिगर, 1 प्याज, 1 गाजर, अंडा - एक ब्लेंडर से गुजरता है। स्वाद के लिए समुद्री नमक और मसाले जोड़ें, मफिन के लिए सिलिकॉन मोल्ड में डालें, ओवन में सेंकना करें। लगभग 15-20 मिनट। मैंने स्मूदी को बिना एडिटिव्स के क्लासिक दही के साथ चिया सीड्स से सजाया। गोल मोल्ड पर्याप्त नहीं थे, मुझे एक बड़े वर्ग का उपयोग करना था। इसमें एक पतली चौकोर पैनकेक बेक की गई थी, जिसे मैंने छोटे वर्गों में काटा और दही के साथ भी बनाया। सामान्य तौर पर, जब लिवर से सूफले तैयार करते हैं, तो फॉर्म के साथ खेलना मना होता है!

GUANCAMOLE मैक्सिकन भोजन से। यह मसला हुआ एवोकैडो पल्प का ऐसा ठंडा क्षुधावर्धक है। गैकामोल की क्लासिक संरचना एवोकैडो, नमक और नींबू (नींबू) का रस है। सब कुछ उचित पोषण के ढांचे के भीतर है। अब मैं अपने अनुसार पकाने की विधि साझा करूँगा। सामग्री: 1 एवोकैडो, 1 टमाटर (या चेरी के 5-6 पीसी), सलाद सलाद लाल (लेकिन आप भी साधारण उपयोग कर सकते हैं) - आधा मध्यम प्याज, लहसुन की 1 लौंग, 1/2 नींबू का रस, अजवायन के फूल की एक जोड़ी (अजमोद के साथ बदला जा सकता है) यदि आप cilantro की तरह नहीं हैं), नमक, काली मिर्च। पहले आपको एवोकैडो को आधे हिस्से में काटने की जरूरत है, जैसा कि फोटो में है, हड्डी को हटा दें, फिर चाकू से त्वचा को काटें, यह अधिक सुविधाजनक है। एक कांटा के साथ एवोकैडो पल्प को मैश करें और नींबू का रस, टमाटर, जड़ी बूटियों और प्याज के साथ बारीक काट लें, लहसुन काट लें। नमक, काली मिर्च सब कुछ मिलाएं। समय बचाने के लिए, मैंने बस एक ब्लेंडर में सभी सामग्रियों को मिश्रित और कटा हुआ किया। यह इतना सुंदर नहीं निकला जितना कि टुकड़ा करते समय, लेकिन फिर भी स्वादिष्ट होता है। मछली, चिकन को साइड डिश के रूप में या ब्रेड पर फैलाकर गुआकामोले को खाया जा सकता है। स्नैक को एक दिन से अधिक समय तक रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जाता है, फिर ऑक्सीकरण के कारण यह रंग खो देता है। सामान्य तौर पर, यह लंबे समय तक संग्रहीत नहीं करना और तुरंत इसे खाने के लिए बेहतर है। वैसे, वह बहुत स्वादिष्ट है! मुझे लगता है कि यह नहीं रहने वाला है।

चिकन और तेल के साथ FUNCHOZA।आज मैं थोड़ा पाप करता हूं: मैंने दोपहर के भोजन में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन मिलाया। वजन कम करने के सक्रिय चरण में, मैंने खुद को यह अनुमति नहीं दी। लेकिन कभी-कभी मैं ऐसा करता हूं। मैं आमतौर पर सुबह में अनाज के रूप में, और दोपहर के भोजन में: मांस / मछली और सब्जियां या हल्के सूप का सेवन करता हूं। लेकिन अगर यह उस तरह लोड होता है, तो रात का खाना आसान हो जाएगा। मैं अपने दोपहर के भोजन के लिए नुस्खा साझा करता हूं।
प्याज (मैंने एक लाल लेटस सलाद लिया, लेकिन आप साधारण एक का भी उपयोग कर सकते हैं) आधा छल्ले में, दो घंटी मिर्ची जिसमें स्ट्रॉ और चिकन पट्टिका के साथ छोटे स्ट्रिप्स, एक जोड़ा पानी के साथ पैन में स्टू। मैंने मशरूम को अलग से तलाया: उनका पालन करना अधिक सुविधाजनक है। मैंने सीप मशरूम को काट दिया और लगभग 7 मिनट के लिए तेल के बिना फ्राइंग पैन में नमक और काली मिर्च के साथ तला हुआ, आप पानी जोड़ सकते हैं। एक कटोरी में फुनझुओ को गर्म पानी डालें और इसे लगभग 10 मिनट तक छोड़ दें। फिर इसे कोलंडर में डालें और कुल्ला करें। तैयार नूडल्स को एक प्लेट पर रखें, मांस और सब्जियों और मशरूम को शीर्ष पर रखें, तिल के बीज के साथ छिड़के। मैंने सुंदरता के लिए चेरी टमाटर भी जोड़ा। भोजन करते समय, आपको सोया सॉस के साथ पकवान डालना और अच्छी तरह से मिश्रण करना होगा।

पैकेज में OMELETTE नाश्ते के लिए। 2 अंडे और 100 मिलीलीटर दूध या 3 अंडे और 150 मिलीलीटर दूध, एक ब्लेंडर या मिक्सर, नमक, काली मिर्च के साथ हराया। एक बैग में डालो। मैं आमतौर पर डबल करता हूं: एक से एक। मैं इसे ऊपर से एक गाँठ पर बांध रहा हूँ। और उबलते पानी में - 15-20 मिनट के लिए। फिर आमलेट को टुकड़ों में काट लें। यह बहुत स्वादिष्ट और निविदा निकलता है! और तेल नहीं! खाना पकाने के लिए बैग पूरी तरह से हानिरहित है: जिस तापमान पर यह पिघलता है वह पानी के क्वथनांक से अधिक है। मुख्य बात - एक नया और साफ पैकेज लें।

आज एक दुर्लभ मछली पके हुए - OMULA बैकाल झील से। वह छील, आंत, नींबू के रस के साथ छिड़का और 20 मिनट के लिए मैरिनेट करने के लिए छोड़ दिया। फिर नमक, काली मिर्च, मसाले। नींबू के स्लाइस, लहसुन का एक लौंग बारीक और अंदर थोड़ा हरा, क्रैनबेरी। यह सब पन्नी में लपेटा गया और 40 डिग्री के लिए 180 डिग्री के तापमान पर ओवन में भेजा गया। वैसे, आप मछली के साथ क्रैनबेरी खा सकते हैं: यह बहुत स्वादिष्ट है।

प्रेजेंट सैलेड।सामग्री: उबला हुआ जीभ - 150 ग्राम, उबले अंडे - 2 पीसी।, 1 सेब, prunes - 60 ग्राम, कसा हुआ पनीर - 60 ग्राम (अधिमानतः वसा सामग्री के कम प्रतिशत के साथ), बादाम - 50 ग्राम, बिना additives के क्लासिक दही - 125 मिलीलीटर, थोड़ा सरसों। मूल में, यह सलाद मेयोनेज़ के साथ अनुभवी है और इसमें अखरोट डालते हैं। लेकिन मैं हमेशा सरसों की एक बूंद के साथ दही के लिए मेयोनेज़ का आदान-प्रदान करता हूं: इसलिए ड्रेसिंग में कोई अतिरिक्त वसा नहीं होती है, और सरसों इसे मेयोनेज़ स्वाद देती है। घर पर अखरोट नहीं थे, लेकिन बादाम था, इसलिए एक प्रतिस्थापन था। बादाम के साथ, वैसे, यह आश्चर्यजनक रूप से निकला! जीभ को स्ट्रिप्स में कटौती करने की आवश्यकता होती है, अंडे को मोटे grater पर या चाकू से बारीक कटा हुआ किया जा सकता है। Prune और सेब स्ट्रिप्स में कटौती। सेब को छील लें। हरे और खट्टेपन के साथ लेना बेहतर है, लेकिन मेरी जगह पर केवल लाल रंग थे। पनीर रगड़ें, चाकू से बारीक कटे मेवे काट लें। तैयार सामग्री, दही के साथ सीजन और सरसों की एक बूंद मिलाएं। सेवा करते समय, सलाद को साग के साथ सजाया जा सकता है।

HEPPER PANCAKES भरा हुआ है। परीक्षण के लिए: 500 जीआर। जिगर (मैंने चिकन लिया), 1/2 लीटर दूध, 3 अंडे, 3-5 बड़े चम्मच दलिया, 1 बड़ा चम्मच। एल वनस्पति तेल, नमक, काली मिर्च। भरने के लिए: 1 गाजर, 1 प्याज, 2 उबले अंडे, योजक के बिना थोड़ा क्लासिक दही।
जिगर को एक ब्लेंडर में या मांस की चक्की में पीसें, आटा और सेंकना पेनकेक्स के लिए सभी अवयवों को मिलाएं। यहां, बेकिंग पैनकेक से पहले, तेल की 2 बूंदों को पैन में ब्रश से सूंघना चाहिए। यह सभी पेनकेक्स को तलने के लिए पर्याप्त है। तो चिपकेंगे नहीं। हमने इस उद्देश्य के लिए आटा में एक चम्मच तेल भी जोड़ा। नुस्खा साबित होता है: पेनकेक्स तले हुए हैं और अच्छी तरह से उस पर फ़्लिप किए गए हैं!
गाजर रगड़ें, प्याज काट लें, उन्हें पानी के साथ पैन में स्टू करें। अंडे को पीस लें, दही के साथ स्टू सब्जियों और मौसम के साथ मिलाएं। फिर फिलिंग डालें और इसे रोल में रोल करें। रोल को टुकड़ों में काट लें। सेवा करते समय, आप साग की व्यवस्था कर सकते हैं।
यह नुस्खा उन लोगों के लिए अच्छा है जो पहले से ही सामान्य वजन बनाए रखने के लिए वजन कम कर चुके हैं। वजन कम करने के सक्रिय चरण में, आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए: आखिरकार, जब बेकिंग पेनकेक्स, आपको तेल की आवश्यकता होती है, हालांकि थोड़ा, लेकिन इसके बिना, पैनकेक पैन से चिपक जाएंगे।

MELIDZANO।आज मैंने बहुत स्वादिष्ट क्षुधावर्धक तैयार किया, जिसका नुस्खा ग्रीस से लाया गया था। सामग्री: बैंगन - 3 पीसी।, टमाटर - 5 पीसी।, लहसुन के 3-4 लौंग, 1 लाल सलाद, आधा नींबू, 50 मिलीलीटर जैतून का तेल, अजमोद का एक गुच्छा, कई टुकड़े जैतून, स्वाद के लिए मसाले।
बैंगन को लंबाई में काट लें, गूदे में एक जाल बनाएं। कटौती में लहसुन के "पत्ते" डालें, थोड़ा नमक जोड़ें। टमाटर कुल्ला और काट नहीं है। फिर सब्जियों को ओवन में बेक करें। यह लगभग एक घंटा है। यदि यह लकड़ी का कोयला पर पकाना संभव है, तो पकवान भी स्वादिष्ट होगा। इसके बाद सब्जियों को छील लें। मांस को बारीक काट लें। लहसुन के बेक्ड "पत्ते" भी सलाद में जाते हैं। लाल प्याज और लहसुन बारीक कटा हुआ। ड्रेसिंग: आधा नींबू का रस, नमक और काली मिर्च के साथ जैतून का तेल मिलाएं। मिक्स। अजमोद और कुछ काले जैतून पत्थरों के बिना चमकते हैं और तैयार पकवान में जोड़ते हैं। बॉन एपेतीत! आज मेरे पास मेलिज़ानो ग्रील्ड ट्राउट से गार्निश है।

ओटमील में चिकन नगेट्स।यह स्वादिष्ट है! नगेट्स नुस्खा एक महीने पहले दिया गया था, हालांकि, मैं दोहराता हूं, अचानक सभी ने इसे नहीं देखा। चिकन पट्टिका को लंबे पतले स्ट्रिप्स में काटें, समुद्री नमक और काली मिर्च के साथ केफिर 1% वसा में कुछ घंटों के लिए भिगोएँ। एक ब्लेंडर में पेपरिका, सीज़निंग और दलिया (लंबे समय तक पकाने की आवश्यकता नहीं है) को पीसें, लेकिन आटे की स्थिति में नहीं। दलिया छोटे टुकड़ों में विस्तृत होना चाहिए, इसलिए हम इस प्रक्रिया में शामिल नहीं होते हैं और बहुत लंबे समय तक काम नहीं करते हैं। दलिया और मसालों के मिश्रण में, चिकन के टुकड़े रोल करें, उन्हें एक सिलिकॉन चटाई पर या एक बड़े बेकिंग डिश में एक दूसरे को दबाए बिना, ओवन को 180 डिग्री पर चालू करें, 30 मिनट तक प्रतीक्षा करें। आप इस समय खाना बना सकते हैं GARLIC SAUSE सोने की डली के लिए। मैं कसा हुआ लहसुन और कम वसा वाले खट्टा क्रीम के लौंग के एक जोड़े को मिलाता हूं। चटनी तैयार है! वजन कम करने के सक्रिय चरण में, खट्टा क्रीम को बिना योजक के क्लासिक दही से बदला जा सकता है: वसा सामग्री का प्रतिशत खट्टा क्रीम की तुलना में काफी कम है।

पनीर से पनीर। कॉटेज पनीर 2-5% वसा (200 ग्राम) एक छलनी से गुजरती है या कांटा के साथ अच्छी तरह से गूंधती है। सूखे खुबानी कुल्ला, 5-6 जामुन के लिए prunes, भाप, बारीक काट और पनीर में डाल दिया। 30 ग्राम अखरोट को चाकू से पीसकर दही में मिलाएं। परिणामी द्रव्यमान से गोल मिठाई तैयार करें और उन्हें कोको में रोल करें। इसलिए कि पाउडर काटता नहीं है, मैंने इसमें थोड़ा फिटपद सहज़म मिलाया। 15 मिनट के लिए फ्रीजर में मिठाई पकड़ो। सब!

तोरी और पनीर के साथ चिकन कटलेट। तोरी के कारण, वे नम निकले, और पनीर के कारण, वे निविदा थे। सब सब में, अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट! सामग्री: कीमा बनाया हुआ मांस के लिए एक स्तन चिकन पट्टिका; 100 जीआर। 5% तक कॉटेज पनीर; 1 छोटी सी ज़ुचिनी; 1 अंडा लहसुन के 2-3 लौंग; नमक; पीसी हूँई काली मिर्च; हरियाली।
एक बारीक grater पर तोरी को पीसें, अतिरिक्त तरल को निचोड़ें, लहसुन को चाकू से बहुत बारीक काट लें। एक ब्लेंडर में कीमा बनाया हुआ चिकन बनाओ। पनीर और एक कच्चा अंडा, नमक, काली मिर्च भी यहाँ हैं। सभी सामग्रियों को मिलाएं। बारीक कटी ताजा जड़ी बूटियों को जोड़ें। ठंडे पानी से हाथों को गीला करके, कटलेट को गोल और थोड़ा चपटा बनाने के लिए। सुनहरा भूरा होने तक उच्च गर्मी पर तेल के बिना एक अच्छी तरह से गर्म फ्राइंग पैन में दोनों पक्षों पर भूनें, फिर गर्मी को बंद करें, ढक्कन को बंद करें और 5 मिनट के लिए पकाने के लिए लाएं।

बंद स्क्वॉयड "ग्रन्ट्स"। सामग्री: स्क्वीड के 3-4 शव, 1 गाजर, 1 प्याज, कम वसा वाले पनीर के 100 ग्राम, 2 अंडे, बिना एडिटिव्स के 1 क्लासिक दही, 150 ग्राम मशरूम, नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए, काली मिर्च (आंखों के लिए)। भरने की तैयारी: एक मोटे grater पर तीन गाजर, आधे छल्ले में प्याज, मशरूम उबालें। फिर पानी पर एक पैन में गाजर, प्याज और मशरूम स्टू। नमक और काली मिर्च। अंत में हम मिश्रण और मिश्रण में 2 अंडे चलाते हैं। तीन पनीर और स्टू के अंत से पहले 30-40 सेकंड के लिए पैन में सो जाते हैं। जबकि मिश्रण ठंडा हो जाता है, स्क्वीड को साफ करें। उन पर उबलते पानी डालो और फिल्म और कॉर्ड को हटा दें। पंख काट दिया। शवों को मिश्रण के साथ बहुत कसकर पैक नहीं किया जाता है। पंखों से हम कान-त्रिकोण काटते हैं। हम शवों में कटौती करते हैं और उनमें "कान" डालते हैं। एक चाकू के साथ हम काली मिर्च के मटर के नीचे छोटे निशान बनाते हैं - "आँखें" डालें। स्क्वीड को बेकिंग डिश में रखें और क्लासिक दही के साथ ऊपर से चिकना करें। हम डिश को प्रीहीटेड ओवन में 150 डिग्री के तापमान पर 15 मिनट के लिए भेजते हैं। सब! बॉन एपेतीत! वैसे, उत्सव की मेज पर ऐसा पकवान बहुत अच्छा लगेगा।

चिकन और अंडाकार का बॉयलर। सामग्री: एक चिकन स्तन का बैंगन, बैंगन - 2-3 पीसी।, टमाटर - 4-5 पीसी।, कम वसा वाले - 150 जीआर।, लहसुन - 2 लौंग, डिल का एक गुच्छा, नमक और काली मिर्च - स्वाद के लिए।
बैंगन को धो लें, पूंछ काट लें और उन्हें सूखा दें। उन्हें पतली स्ट्रिप्स में काट लें, एक कटोरे, नमक में डालें और 20-30 मिनट के लिए छोड़ दें। परिणामस्वरूप रस से बैंगन को सूखा। चिकन स्तन धो लें, अच्छी तरह से सूखा और बड़े पतले टुकड़ों में काट लें और हरा दें। थोड़ा नमक और काली मिर्च काट लें। धो लें, सूखें, स्टेम काट लें और छल्ले में काट लें। लहसुन को छीलकर बारीक कर लें। साग को धोएं, सुखाएं और काटें। पनीर को मोटे कद्दूकस पर पीस लें। एक नॉन-स्टिक पैन में (ब्रश के साथ उस पर वनस्पति तेल की 2 बूंदों को रगड़ने की अनुमति है), प्रत्येक पक्ष पर 2-3 मिनट के लिए बैंगन स्ट्रिप्स भूनें। एक बेकिंग डिश में, एक दूसरे को ओवरलैप करते हुए बैंगन की एक परत बिछाएं। शीर्ष पर पीटा चिकन पट्टिका रखें। (यदि आपका रूप छोटा है, लेकिन गहरा है, तो आप बैंगन और चिकन पट्टिका की 2 परतें बना सकते हैं। मेरा रूप उच्च नहीं है, मैं इन उत्पादों को एक बार में एक परत डाल देता हूं)। फिर टमाटर के मग बिछाएं। नमक टमाटर, काली मिर्च और बारीक कटा हुआ लहसुन और जड़ी बूटियों के साथ छिड़के। शीर्ष पर कसा हुआ पनीर के साथ छिड़के। मोल्ड को 180 ° C तक गरम ओवन में रखें और 25-30 मिनट के लिए बेक करें।

शार्प कोटेज बल्स। सामग्री: पनीर 2% - 180 जीआर।, लहसुन - 2 लौंग, नमक और जमीन काली मिर्च - स्वाद के लिए, जमीन मीठा पेपरिका - एक चम्मच, डिल - 50 जीआर। कॉटेज पनीर को एक कांटा के साथ मैश करें ताकि यह सजातीय हो जाए। प्रेस के माध्यम से लहसुन को पास करें, दही में जोड़ें। पनीर, काली मिर्च और स्वाद के लिए नमक के साथ पनीर को सीज़न करें। कुल्ला डिल, एक नैपकिन पर सूखा, बारीक काट लें। एक कटिंग बोर्ड पर कटा हुआ डिल छिड़कें।
कुल दही द्रव्यमान का एक चम्मच पनीर से अलग करें और उससे एक गेंद बनाएं। फिर गेंद को एक डिल बोर्ड पर रखें और इसे डिल में रोल करें ताकि गेंद समान रूप से हरे रंग में बदल जाए। एक प्लेट पर दही गेंदों को व्यवस्थित करें। सेवा करने से पहले, उन्हें रेफ्रिजरेटर में रखना सबसे अच्छा है। मैंने इस व्यंजन को ताजा ककड़ी के साथ सजाया।

प्रोटीन केक के साथ प्रोटीन केक।यह उन लोगों के लिए दोपहर और रात के खाने के लिए एक आदर्श व्यंजन है जो छुट्टियों के बाद पतले होते हैं। थोड़ा सूखने के लिए बढ़िया। सामग्री: 7 प्रोटीन, 2 यॉल्क्स, 1 चिकन स्तन, कम वसा वाले पनीर के 200 ग्राम, साग (मैंने डिल लिया), लेटिष, 1 जार (125 ग्राम) बिना दही, नमक, काली मिर्च के क्लासिक दही के।
7 प्रोटीन और 2 यॉल्क्स, नमक, काली मिर्च मिलाएं। एक नॉन-स्टिक पैन में पतले अंडे के पैनकेक्स भूनें। मैं एक रहस्य साझा करूंगा: ताकि पेनकेक्स अच्छी तरह से मुड़ें और छड़ी न करें, पहले पैनकेक को तलने से पहले, मैंने एक पैन में 2 बूंद तेल ब्रश से रगड़ दिया। बाद के पेनकेक्स के लिए, कुछ भी नहीं सूंघना होगा: वे दो बूंदें पूरी प्रक्रिया के लिए पर्याप्त होंगी। एक छोटे से फ्राइंग पैन में मुझे 6 पैनकेक मिले। शायद आपके पास कम या अधिक होगा, यह पैन के व्यास और अंडों से पतली पेनकेक्स बेक करने में आपके कौशल पर निर्भर करता है। अलग से, चिकन स्तन, हल्के नमक और काली मिर्च पकाना। स्तन का पासा। पनीर को बारीक कटी हुई जड़ी बूटियों और दही के साथ मिलाएं। हम इसे एक प्लेट पर फैलाते हैं: पहले, एक प्रोटीन पैनकेक, फिर जड़ी बूटियों के साथ पनीर की एक परत, फिर चिकन, लेटस के साथ कवर। पैनकेक्स की संख्या के अनुसार परतों को दोहराएं। एक प्रोटीन पैनकेक के साथ शीर्ष पर सब कुछ बंद करें। हम रेफ्रिजरेटर में दो घंटे के लिए संसेचन के लिए छोड़ देते हैं।

स्वेतलाना मार्कोवा

सौंदर्य एक रत्न की तरह है: यह जितना सरल है, उतना ही कीमती है!

सामग्री

अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में इना वोलोविचेवा का आहार कई रूसियों की मदद के लिए आया था। टीवी शो "डॉम -2" के स्टार ने मान्यता से परे अपने आंकड़े को बदलने में कामयाब रहे (माइनस 40 किग्रा) एक अनूठी तकनीक के लिए धन्यवाद जो खुद को विकसित किया। वर्तमान में, एक टीवी शो प्रतिभागी 46 के आकार के कपड़े पहनता है!

इन्ना वोलोविचेवा ने अपना वजन कैसे कम किया

डोम -2 प्रतिभागी के तेज वजन घटाने से पूरे देश की लड़कियों में काफी हलचल हुई। किसी भी खाद्य प्रणाली की अपनी विशेषताएं और निषेध हैं: वोलोविचेवा आहार 18.00 के बाद खाने से सख्ती से मना करता है, क्योंकि यह वसा जलाने का एक सख्त तरीका है। इसके अलावा, तकनीक अपने आप में बहुत सरल और सभी के लिए समझने योग्य है। इस आहार के निषिद्ध घटक हैं:

• तला हुआ और वसायुक्त भोजन
• मीठा और नमकीन खाद्य पदार्थ
• बेकरी उत्पाद,
• शराब।

हाउस -2 से वेटोवचेवा का वजन कैसे कम हुआ? उत्तर सरल है: चरणों में। एक शानदार आकृति के लिए बहुत प्रयास और लोहे की इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। वजन कम करने की प्रक्रिया में, आपको कई प्रलोभनों को दूर करने और तीन चरणों से गुजरने की जरूरत है:

• एक नए आहार के लिए वजन कम करने के लिए शुरू करने से पहले शरीर की तैयारी है। ऐसा करने के लिए, एक-एक करके, मेनू से निषिद्ध उत्पादों को हटा दें।
• दूसरा सभी आहार नियमों का अनुपालन है। एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ संयोजन में शारीरिक व्यायाम आहार के परिणाम को सुदृढ़ करता है।
• तीसरे चरण में आहार से बाहर का रास्ता शामिल है, सामान्य आहार में वापसी।

इन्ना वोलोविचेवा की पुस्तक

वजन कम करने के बारे में एक किताब पहले ही एक टीवी शो पर प्रकाशित हो चुकी है, जहां वह आहार के बारे में बात करती है, अपने शानदार स्वरूप के रहस्यों को साझा करती है। इन्ना वोलोविचेवा - वजन कम करने के बारे में पुस्तक ऑनलाइन देखने के लिए स्वतंत्र है - उसने सिस्टम की जटिलताओं के बारे में पूरी तरह से बात की। पुस्तक में, स्टार ने स्वीकार किया कि उसे खेल खेलना पसंद नहीं है, लेकिन एक अच्छे वजन घटाने के परिणाम के लिए उसे हर दिन ऐसा करने के लिए मजबूर किया गया था। शारीरिक गतिविधि का शासन अधिकतम होना चाहिए। अतिरिक्त वसा के उचित जलने के लिए, पूल में तैरना और स्नान करने के लिए उपयोगी है।

इनना वोलोविचेवा का आहार दिन के हिसाब से

जैसा कि इना वोलोविचेवा खुद कहते हैं, 7-दिन का आहार वजन और पिछले कई महीनों से किसी भी समस्या से निपटने में मदद करेगा। सभी पेय चीनी मुक्त होना चाहिए। 7 दिनों के लिए मेनू:

• एक दिन। आपको उबले हुए चावल, कॉफी के साथ नाश्ते की आवश्यकता है। दोपहर के भोजन के लिए, साग और सब्जी सलाद के साथ एक आमलेट खाएं, दूध के साथ चाय पीएं। रात के खाने के लिए - उबला हुआ अंडा, ताजा अंगूर।
• 2 दिन। सुबह में, दलिया को पानी में, दूध के साथ कॉफी पकाएं। दोपहर के भोजन के लिए, सब्जियों के साथ 250 ग्राम कम वसा वाले चिकन, कम वसा वाले केफिर को भाप दें। शाम को, 2 अंडे, चाय से एक आमलेट तैयार करें।
• 3 दिन। नाश्ता - केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया। दोपहर के भोजन के लिए, उबला हुआ खरगोश (250 ग्राम से अधिक नहीं) और हल्का सलाद, चाय। रात के खाने के लिए, एक सेब के साथ कम वसा वाले दही पीएं।
• 4 दिन। नाश्ता - कम वसा वाले केफिर, नारंगी, फलों की चाय के साथ एक प्रकार का अनाज। 13-00 में - डिब्बाबंद मकई के साथ कम वसा वाले गोमांस, एक गिलास संतरे का रस। रात के खाने के लिए - ब्रोकोली, ताजा अंगूर के साथ उबले हुए चिकन स्तन।
• 5 दिन। सुबह में - पानी पर दलिया (नमक नहीं, चीनी नहीं), दूध के साथ कॉफी। दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ गोमांस, एक डबल बॉयलर, चाय में पकाया जाता है। शाम को, दूध में तले हुए अंडे, ताजा गोभी का सलाद खाएं।
• 6 दिन। नाश्ते के लिए - चावल, संतरे का रस। दोपहर का भोजन - मछली या अन्य समुद्री भोजन, अनसुलझी कॉफी। ककड़ी के साथ उबला हुआ चिकन स्तन के साथ रात का खाना, एक गिलास ताजा पीते हैं।
• 7 दिन। नाश्ते में दलिया, दूध के साथ कॉफी, एक सेब होना चाहिए। दोपहर के भोजन के लिए - टमाटर, हरी चाय के साथ उबली हुई मछली। चिकन स्तन को 17-00 तक उबालें, समुद्री शैवाल के सलाद के साथ खाएं, अनानास का रस पीएं।

इन्ना वोलोविचेवा - लोकप्रिय टेलीविजन शो हाउस - 2 के स्टार ने लाखों दर्शकों के सामने अपना वजन कम किया। प्रोजेक्ट पर रहते हुए, लड़की ने 28 किलो वजन कम किया, और साल भर में, उसके शरीर का वजन 40 किलो था। नतीजतन, इन्ना ने 56 के आकार के कपड़े पहने, आकार 46 पर आ गया। स्वाभाविक रूप से, इस तरह के नाटकीय परिवर्तन देश के मुख्य टेलीविजन के कई प्रशंसकों द्वारा ध्यान नहीं दिया जा सकता था।

आज इन्ना वोलोविचेवा एक खुशहाल पत्नी और माँ है जो स्वेच्छा से अपने त्रुटिहीन रूप के रहस्यों को साझा करती है। उनकी पुस्तक “द सीक्रेट ऑफ़ इन्ना वोलोविचेवा” में। मैंने 40 किलोग्राम वजन कम किया ”वह कहती हैं कि वजन कम करना बहुत बड़ी खुशी है, लेकिन साथ ही साथ खुद पर बहुत काम करना है। लड़की का कहना है कि एक नए शरीर के साथ आप आत्मविश्वास, सद्भाव और कामुकता प्राप्त करेंगे।

आहार की प्रभावशीलता नमक, उच्च शारीरिक गतिविधि को अस्वीकार करना और कैलोरी का सेवन कम करना है। तकनीक को कम कैलोरी माना जाता है, एक महीने के लिए गणना की जाती है, वजन कम करने का अपेक्षित परिणाम 7-10 दिनों में 3-4 किलोग्राम है।

नमकीन, मीठा, स्मोक्ड, तले हुए खाद्य पदार्थ, साथ ही ऐसे उत्पाद जिनमें बड़ी संख्या में कैलोरी होती है, मेनू से हटा दिए जाते हैं।

18:00 के बाद टेबल पर पहुंचना असंभव है।

प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए।

स्नान पर जाना सुनिश्चित करें, पूल में तैराकी करें, जिम जाएँ।

जब वजन बढ़ता है, और तराजू का तीर 7 दिनों या उससे अधिक समय तक नहीं चलता है, तो धोखा देने की व्यवस्था की जानी चाहिए। इन दिनों आप असीमित मात्रा में कोई भी भोजन खा सकते हैं।

आपको हमेशा एक ही समय पर खाना चाहिए।

आहार संतुलित होना चाहिए। केवल उपयोगी उत्पादों को मेनू के लिए चुना जाना चाहिए।

यह न केवल सही खाने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि नींद और आराम का निरीक्षण करने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

व्यंजन पकाया जा सकता है, दम किया हुआ, उबला हुआ, ग्रील्ड।

स्नैक्स को मुख्य भोजन के बीच लिया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, इस तरह के उत्पादों का चयन करें: नाशपाती, कीवी, सेब। इन फलों को दोपहर 2 बजे तक खाया जाता है। लंच और डिनर के बीच स्नैक्स के रूप में बिना पके फलों का इस्तेमाल किया जाता है।

खिंचाव के निशान से बचने के लिए त्वचा की ठीक से देखभाल करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, मालिश, लपेटना चाहिए। डर्मिस की देखभाल के लिए विशेष उत्पादों का उपयोग करना भी अच्छा है।

इन्ना वोलोविचेवा एक आहार का पालन करने की पेशकश करता है, जिसमें 3 चरण होते हैं।

यदि आप उनका अनुपालन करते हैं, तो आप जल्द से जल्द आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकेंगे:

पहला चरण नैतिक तैयारी के लिए नीचे आता है। आहार शुरू करने से पहले, एक व्यक्ति को हानिकारक उत्पादों से इनकार करने के लिए धुन करना चाहिए। मेनू को धीरे-धीरे अनुकूलित करने की आवश्यकता है, इससे उन व्यंजनों को हटा दिया जाता है जो स्वस्थ भोजन से संबंधित नहीं हैं।

आहार को खेल के साथ जोड़ा जाना चाहिए। ऐसा आहार 3-4 सप्ताह तक रहता है। प्रत्येक सप्ताह, एक व्यक्ति लगभग 3 किलो वजन कम करेगा। इन्ना खुद रोज जिम में लगी रहती है, तैरती और दौड़ती है।

आपको सही तरीके से आहार से बाहर जाने की आवश्यकता है। परिचित मेनू में संक्रमण धीरे-धीरे होना चाहिए। निषिद्ध खाद्य पदार्थों को सुचारू रूप से आहार में पेश किया जाना चाहिए, अन्यथा, बचा हुआ किलोग्राम जल्दी से वापस आ जाएगा।

सप्ताह के लिए मेनू

यदि आहार में अप्रयुक्त खाद्य पदार्थ हैं, तो उन्हें अनुमानित लोगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। नमक, चीनी और अन्य योजक निषिद्ध हैं।

इन्ना वोलोविचेवा के एक दिन के आहार मेनू को ध्यान में रखते हुए, आप एक गाइड के रूप में निम्नलिखित अनुसूची का उपयोग कर सकते हैं:

नाश्ता: फल (सेब, खट्टे फल, कीवी), पानी में पकाया दलिया (0.2 किग्रा) और हौसले से निचोड़ा हुआ रस। रस को अंगूर या संतरे से बनाया जा सकता है।

दोपहर का भोजन: मछली या मुर्गी, ताजा सब्जी सलाद, अंगूर का रस का एक गिलास के साथ सब्जियों।

रात का खाना: 0.2 किलो, कम वसा वाले पनीर, ताजी सब्जियों की मात्रा में उबला हुआ चिकन स्तन या समुद्री भोजन।

हफ्ते का दिन	सुबह का नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
	हरा सेब और उबला हुआ चावल	4 अंडे, दूध और जड़ी बूटियों पर आधारित आमलेट, सब्जियों के साथ सलाद, चाय	भोजन आमलेट, हरी चाय
	हरा सेब और उबला हुआ चावल	0.25 किलो उबला हुआ बीफ़, टमाटर, एक गिलास चाय	उबला हुआ गोमांस, समुद्री शैवाल और गाजर, रात के लिए एक गिलास अंगूर का रस
	केफिर पर एक प्रकार का अनाज	उबला हुआ चिकन और एक गिलास कॉफी	उबला हुआ चिकन और उबला हुआ ब्रोकोली, एक गिलास संतरे का रस
	सेब, हरी चाय के साथ दलिया	उबला हुआ गोमांस, समुद्री शैवाल के साथ सलाद, एक गिलास हरी चाय	उबला हुआ चिकन, ताजा टमाटर, हरा सेब
	दलिया और एक गिलास चाय	उबली हुई समुद्री मछली, एक गिलास ग्रीन टी	3-अंडे का आमलेट, टमाटर, खीरे और गोभी के साथ सलाद, एक गिलास कॉफी। बिस्तर पर जाने से पहले - एक गिलास अंगूर का रस।
	हरा सेब और उबला हुआ चावल	उबला हुआ समुद्री भोजन, नींबू के साथ हरी चाय का एक गिलास	चिकन पट्टिका, उबला हुआ तोरी और प्याज, हरी चाय का एक गिलास
	उबले हुए चावल और हरे सेब	उबला हुआ गोमांस, 0.2 किलो डिब्बाबंद मटर, एक गिलास चाय	एक गिलास अंगूर का रस, एक गिलास कम वसा वाला दही

Inna Volovicheva के आहार पर निषिद्ध खाद्य पदार्थ:

मादक पेय और किसी भी उत्पाद जिसमें शराब मौजूद है।

बेकरी उत्पाद।

वसायुक्त, स्मोक्ड, तली हुई और मसालेदार खाद्य पदार्थ।

अत्यधिक नमकीन व्यंजन और शुद्ध नमक।

मक्खन।

संरक्षित उत्पादों।

मांस अर्द्ध तैयार उत्पादों, सॉसेज और सॉसेज सहित।

फास्ट फूड।

बेकिंग और मिठाई।

शक्कर में चीनी और खाद्य पदार्थ अधिक।

पास्ता।

आलू।

अंगूर, केला, आम।

Inna Volovicheva के आहार पर उत्पादों की अनुमति है:

कम वसा वाला मांस जिसमें वसा नहीं होता है: चिकन, टर्की, बीफ, वील।

समुद्री भोजन और मछली।

जामुन और फल।

• दलिया, एक प्रकार का अनाज, चावल, जौ।

  सभी डेयरी उत्पाद जिनकी वसा की मात्रा 2% से अधिक नहीं है।

  थोड़ी मात्रा में राई की रोटी और साबुत रोटी।

तनाव का अभ्यास करें

शारीरिक गतिविधि इस तथ्य में योगदान करती है कि वजन तेजी से बढ़ता है। इन्ना अपने अनुयायियों को रात के आराम से लगभग 2 घंटे पहले शाम को पोर्ट करने की सलाह देती है। आपको सुबह व्यायाम करने की भी आवश्यकता है। उसी समय, निरंतर आधार पर जिम का दौरा करना आवश्यक नहीं है, घर का प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को अच्छे आकार में बनाए रखने के लिए पर्याप्त है।

आप इंटरनेट पर अभ्यास का एक सेट पा सकते हैं और उन्हें एक आभासी ट्रेनर के मार्गदर्शन में कर सकते हैं। समय के अभाव में खुद पर कदम रखना और खुद के आलस्य को सही ठहराना महत्वपूर्ण है। वजन कम करना केवल एक आहार नहीं है। व्यापक रूप से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की प्रक्रिया से संपर्क करना आवश्यक है।

इन्ना वोलोविचेवा के आहार के लाभ:

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को प्राप्त किलोग्राम के एक चिकनी निर्वहन की विशेषता है। इसलिए, आहार स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करेगा।

आहार उपलब्ध है। अंगूर और अनानास को छोड़कर मेनू में कोई विदेशी फल नहीं हैं, लेकिन आप उन्हें देश के किसी भी स्टोर पर खरीद सकते हैं।

आहार के दौरान शरीर विटामिन या खनिजों की कमी का अनुभव नहीं करता है। मेनू में पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियां शामिल हैं, जो न केवल उपयोगी पदार्थों का स्रोत हैं, बल्कि फाइबर भी हैं।

पाचन तंत्र की स्थापना की जाएगी, क्योंकि शरीर को पर्याप्त मात्रा में फाइबर प्राप्त होता है।

मेन्यू मुख्य पोषक तत्वों द्वारा संतुलित है।

आहार के दौरान, किलोकलरीज को गिनने की आवश्यकता नहीं है।

एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से खाना खाने के लिए खुद को एक स्वीकार्य समय चुनता है, जो उसे सामान्य दैनिक दिनचर्या के अनुकूल होने की अनुमति देता है। यह अवांछित टूटने से सुरक्षा है।

आहार स्वस्थ भोजन के नियमों और सिद्धांतों पर आधारित है, जो आपको लंबे समय तक इसका अभ्यास करने की अनुमति देता है।

इन्ना वोलोविचेवा के आहार के व्यंजन:

केवल एक व्यक्ति जिसके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति है, एक आहार का पालन कर सकता है।

आहार में नमक का तेज प्रतिबंध शामिल है, जो शरीर में विभिन्न गड़बड़ी को भड़काने सकता है।

आहार के दौरान, आपको निश्चित रूप से खेल के लिए जाना चाहिए, इसलिए यह प्रणाली पुराने लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, साथ ही उन लोगों के लिए जो शारीरिक गतिविधि के लिए मतभेद हैं।

इन्ना वोलोविचेवा के आहार के कार्यान्वयन में बाधाएं:

पाचन तंत्र के रोग।

व्यायाम के लिए मतभेद।

वृद्धावस्था।

पुरानी विकृति की उपस्थिति।

श्रम गतिविधि, जो भारी शारीरिक और मानसिक तनाव से जुड़ी है।

बच्चे की उम्र 16 साल से कम है।

बच्चा पैदा करना।

स्तनपान कराने वाली।

एलर्जी की प्रतिक्रिया।

पेशेवर खेल।

अतिरिक्त वजन आधुनिक समाज की कई समस्याओं में से एक है। अतिरिक्त पाउंड के संयोजन के लिए आहार और परिसरों की संख्या एक आधुनिक आम आदमी की कल्पना को आश्चर्यचकित करती है। किसी को यह आभास हो जाता है कि स्वाद के लिए वजन कम करने की विधि कोई भी चुन सकता है। लेकिन, अजीब तरह से पर्याप्त है, लोगों के सामान्य द्रव्यमान के बीच भी वे हो सकते हैं जो आम तौर पर स्वीकार किए जाते हैं और स्वीकृत आहार फिट नहीं होते हैं। इस मामले में, तकनीक जो आपको अतिरिक्त वजन से प्रभावी रूप से छुटकारा पाने की अनुमति देगी, आपको व्यक्तिगत रूप से चुनने की आवश्यकता है।

वजन कम करने के लिए इस विकल्प का एक ज्वलंत उदाहरण इन्ना वोलोविचेवा का आहार है - टेलीविजन शो "डोम -2" में एक पूर्व प्रतिभागी।दर्शकों द्वारा लड़की को याद किया गया क्योंकि बहु-डॉलर के दर्शकों के सामने शाब्दिक रूप से, उसने 40 अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहा,एक आहार के बाद स्वतंत्र रूप से सोचा।

क्या राज हे

जिस आहार पर वोलोविचेवा ने अपना वजन कम किया, उसे स्वतंत्र रूप से विकसित किया गया था। इन्ना ने कोई विशेष नियम नहीं बनाए जो अतिरिक्त वजन को जल्दी से अलविदा कहने में मदद करते हैं। वह डायट की एक किस्म से सभी उपयोगी बारीकियों को एक वजन घटाने की तकनीक में संयोजित करने में कामयाब रही, जिससे परिणाम आया।

बिजली प्रणाली की विशेषताएं:

1. अधिकतम सेवारत आकार 300 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए;
2. इन्ना वोलोविचेवा के आहार पर 1 दिन के लिए, आप 1100-1500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं खा सकते हैं;
3. पीने के शासन का निरीक्षण करें और प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी पीएं;
4. भोजन प्रतिदिन एक ही समय पर लेना चाहिए। उन्हें प्रति दिन 4-5 होना चाहिए;
5. खाने के बाद 18.00 निषिद्ध है;
6. इन्ना वोलोविचेवा के आहार को 7 दिनों में कम से कम 3 बार युग्मित किया जाना चाहिए। स्नान और सौना के दौरे भी सहायक होते हैं;
7. खिंचाव के निशान की उपस्थिति से बचने के लिए, त्वचा की भी देखभाल करने की आवश्यकता है, सक्रिय रूप से मालिश, छिलके, नमक के डिब्बे, आदि का उपयोग करना।
8. इन्ना वोलोविचेवा शरीर के लिए पानी में या उबले हुए दूध के साथ पीए गए 7-दिन के आहार में दो बार उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की सिफारिश करता है;
9. अगर Inna Volovicheva वजन घटाने के आहार के दौरान, इसे "धोखा" लागू करने की अनुमति दी जाती है - किसी भी तरह का भोजन खाने से।

विधि का निर्माता इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करता है कि प्रभावी वजन घटाने में तीन चरणों शामिल होना चाहिए।

• पहला वजन कम करने की तैयारी है। आहार पर लगने से पहले, चाहे वह एक सप्ताह या 30 दिनों तक चले, पहले डॉक्टर की समीक्षाओं को सुनना महत्वपूर्ण है, और फिर अपने आहार में हानिकारक उत्पादों की मात्रा को कम करने के साथ-साथ कुल कैलोरी सामग्री को कम करना शुरू करें।
• दूसरा चरण एक उचित और स्वस्थ आहार के लिए संक्रमण है।
• तीसरा चरण - 30 दिन या उसके बाद शुरू होता है, और इनना वोलोविचेवा के आहार को जीवन शैली में बदलकर प्राप्त परिणामों को बनाए रखने में शामिल होता है, मध्यम शारीरिक गतिविधि और एक स्वस्थ आहार इसके आवश्यक घटक बन जाते हैं।

फायदे और नुकसान

पोषण विशेषज्ञ और वजन कम करने की समीक्षाओं के अनुसार, इनना वोलोविचोवा के आहार के फायदे इस प्रकार हैं:

आहार के नुकसान में शामिल हैं:

1. आहार बुजुर्गों के लिए उपयुक्त नहीं है, साथ ही साथ जिनके पास शारीरिक गतिविधि के लिए मतभेद हैं, क्योंकि तकनीक में जिम की निरंतर यात्रा शामिल है;
2. यह गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए contraindicated है;
3. आहार का एक दीर्घकालिक संस्करण, जिसे एक सप्ताह या 14 दिनों के लिए नहीं, बल्कि 30 दिनों या उससे अधिक समय के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसका उद्देश्य मजबूत इच्छाशक्ति वाले लोगों से है, जो टूटने से बचने में सक्षम हैं और अतिरिक्त पाउंड के साथ लड़ाई को आधे रास्ते से छोड़ने की इच्छा का विरोध करते हैं;
4. आहार के अंत के बाद एक मौका है।

राशन नींव

एक आहार पर वजन कम करने वाले Inna Volovicheva के दैनिक मेनू में निम्नलिखित उत्पाद शामिल हो सकते हैं:

• सब्जियां और फल;
• सूखे फल;
• दुबला मांस और मछली;
• समुद्री भोजन;
• एक प्रकार का अनाज और चावल दलिया, दलिया;
• डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद जो वसा सामग्री में 2% से अधिक नहीं होते हैं।

जरूरी! चिकन मांस को पहले छील कर दिया जाना चाहिए, और फलों और सब्जियों को पकाया नहीं जाना चाहिए।

उपयोग करने की मनाही:

• नमक और चीनी;
• सब्जी और मक्खन;
• शराब;
• पास्ता, आटा और कन्फेक्शनरी;
• तला हुआ, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ और डिब्बाबंद भोजन;
• आलू, केले और अंगूर।

व्यंजन पकाया जा सकता है, दम किया हुआ, धमाकेदार, बिना तेल के बेक किया हुआ या ग्रिल का उपयोग कर।

व्यंजना सूची

कई सामान्य तरीके हैं जो अवधि में भिन्न होते हैं। इन्ना वोलोविचेवा के आहार को दिन से 30 दिनों तक देखा जा सकता है, आप कई महीनों तक विधि का विस्तार भी कर सकते हैं। लेखक इस स्कोर पर कोई प्रतिबंध नहीं लगाता है।

इन्ना वोलोविचेवा का आहार मेनू, एक दिन, 30 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया, एक नियम के अनुसार बनाया गया है। मुख्य भोजन नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना है। सूखे मेवे, खट्टे फल, अनानास या खट्टा-दूध उत्पाद नाश्ते के रूप में परिपूर्ण हैं।

एक दिन के लिए

यह विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो शरीर को उतारना चाहते हैं।

नमूना मेनू:

1. नाश्ते के लिए, फल (सेब, कीवी या किसी भी खट्टे फल से चुनना बेहतर है), पानी पर दलिया (200 ग्राम से अधिक नहीं) और हौसले से निचोड़ा हुआ नारंगी या अंगूर का रस एक उत्कृष्ट विकल्प होगा;
2. दोपहर के भोजन के लिए, मछली या सब्जियां डालना उचित है। आप एक ताजा सब्जी का सलाद बना सकते हैं, और इसे ताजा खट्टे रस के साथ फिर से पी सकते हैं;
3. रात के खाने के लिए, उबला हुआ फ़िलालेट (आप समुद्री भोजन) और साइड डिश के रूप में ताज़ी सब्जियां ले सकते हैं। मिठाई के रूप में, 2% ऐंठन उपयुक्त हैं।

एक सप्ताह के लिए

सबसे आम विकल्प वोल्वोचेवा 7-दिवसीय आहार है। यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो न्यूनतम समय में 4-5 किलो वजन कम करना चाहते हैं। यदि इन्ना वोलोविचेवा के आहार को अच्छी तरह से बनाए रखा जाता है, तो इसे 9 या 14 दिनों तक बढ़ाया जा सकता है।

Volovicheva आहार का साप्ताहिक संस्करण, दिन के हिसाब से चित्रित किया गया है। प्रतिबंधात्मक पोषण के विस्तार के मामले में, आप अपने पसंदीदा दिनों के मेनू को दोहरा सकते हैं।

पहला दिन:

1. नाश्ते के लिए, कई जामुन या सूखे फल के अलावा पानी में दलिया उबालें। चीनी के बिना एक कप चाय;
2. दोपहर के भोजन के राशन का निर्माण करें। सबसे अच्छा विकल्प गुलाबी सामन, अजवाइन, फूलगोभी, गाजर हैं;
3. रात के खाने के लिए, आप 3 अंडे और 150 मिलीलीटर स्किम दूध की एक जोड़ी के साथ एक आमलेट बना सकते हैं। आप अंडे में ताजा साग जोड़ सकते हैं। मिठाई के लिए, अंगूर।

दूसरा दिन:

1. नाश्ते के लिए, अजमोद और डिल के साथ चावल उबालें। स्वाद जोड़ने के लिए, आप अंगूर के रस के साथ छिड़क सकते हैं। चीनी के बिना एक कप कॉफी पीना;
2. रात का भोजन, और टमाटर और खीरे का एक सब्जी सलाद होगा। मिठाई के लिए, एक नाशपाती;
3. रात के खाने के लिए, उबला हुआ पट्टिका और।

तीसरा दिन:

1. नाश्ते के लिए, केफिर सॉस के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया उबालें (कम वसा वाले केफिर के साथ डिल और मिक्स करें);
2. दोपहर के भोजन के लिए स्टू और बीफ़ की एक सेवा उबालें;
3. रात के खाने के लिए, पनीर और फल (सेब और नारंगी) सबसे उपयुक्त हैं।

चौथा दिन:

1. नाश्ते के लिए दो अंडे उबालें, एक फलों का सलाद तैयार करें जिसे दही के साथ पकाया जा सकता है;
2. दोपहर के भोजन के लिए ओवन में चिकन सेंकना, prunes और बीट का एक सलाद तैयार करें (प्राकृतिक दही के साथ मिश्रित डिल ड्रेसिंग के रूप में उपयुक्त है);
3. स्टू मछली (उदाहरण के लिए, पोलक), गाजर का सलाद और एक गिलास केफिर शाम का भोजन करेंगे।

पांचवा दिन:

1. जामुन और नारंगी के साथ नाश्ते दलिया के लिए। आप एक गिलास दही पी सकते हैं;
2. रात के खाने और स्टू सब्जियों के लिए उबला हुआ। मिठाई के लिए, एक सेब;
3. रात के खाने के लिए, चिकन, ककड़ी, नारंगी और सेब के स्लाइस का मिश्रण करें। दही के साथ सीजन।

छठा दिन:

1. सुबह के मेनू में 200 मिलीलीटर केफिर, अच्छी तरह से तला हुआ टोस्ट (रोटी राई से बेहतर है) और अनानास का आधा हिस्सा शामिल है;
2. स्टू सब्जियां (गोभी और गाजर) और दोपहर के भोजन के लिए मछली (पोलक) का एक टुकड़ा। एक मिठाई के रूप में - अनानास की दूसरी छमाही;
3. रात के खाने में पनीर और जामुन का मिश्रण होगा। मिठाई के लिए, अंगूर।

सातवां दिन:

1. नाश्ते के रूप में - उबले हुए आमलेट और सेब;
2. दोपहर के भोजन के लिए, यह टर्की मांस को उबालने के लिए पर्याप्त होगा, और एक साइड डिश के लिए गोभी का सलाद पकाना;
3. रात के खाने के लिए, अपने आप को दही और नारंगी का इलाज करें। मुट्ठी भर अखरोट की अनुमति है।

इस तरह के एक मेनू को वजन घटाने के आधार के रूप में लिया जा सकता है, जिसे 29-30 दिनों के लिए इनना वोलोविचेवा के आहार के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक महीने के भीतर, 10 किलो तक समस्याएं बिना दूर चली जाएंगी। आहार के लंबे समय तक उपयोग के साथ, नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता को याद रखना महत्वपूर्ण है।

उत्पादन

इन्ना वोलोविचेवा के आहार को छोड़ते समय, खासकर यदि यह 30 दिनों या उससे अधिक समय तक रहता है, तो कई उपयोगी नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. उत्पाद जो पहले प्रतिबंधित थे, आप अपने सामान्य आहार में प्रति सप्ताह एक से अधिक नहीं की मात्रा में शामिल कर सकते हैं।
2. सर्विंग साइज़ बहुत अधिक नहीं बढ़ाना चाहिए। आहार के दौरान उन्हें छोड़ देना बेहतर है।
3. खपत किए गए भोजन की गुणवत्ता की निगरानी करना सुनिश्चित करें।
4. वांछित स्तर पर वजन बनाए रखने में मध्यम शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ नींद और बाहरी सैर सबसे अच्छे सहायक होंगे।