De plus en plus de jeunes couples désireux d’avoir des enfants sont confrontés au problème de l’infertilité. Sans aucun doute, ce problème existe depuis longtemps. Cependant, la détérioration de l'environnement, le stress et mauvaises habitudes empirer le problème conception réussie. Même les partenaires physiologiquement sains éprouvent des difficultés à concevoir. DANS Dernièrement Les couples confrontés au problème de la grossesse ont de plus en plus recours à la pratique du yoga. Des complexes de yoga spéciaux pour la conception sont utilisés pour traiter l'infertilité masculine et féminine. Dans cet article, nous parlerons de l'infertilité féminine et d'un ensemble d'asanas de yoga qui contribuent à la conception d'un enfant en bonne santé.

Ça vaut la peine de le dire infertilité féminine peut être de nature fonctionnelle et psychologique. Dans le premier cas, l'incapacité de concevoir est associée à des maladies telles qu'une mauvaise perméabilité trompes de Fallope, perturbation de la connexion « hypothalamus - hypophyse - ovaires », endométriose, ovaires polykystiques et autres. Dans le deuxième cas, les résultats de la recherche indiquent bonne santé les femmes, mais la grossesse ne se produit pas en raison de facteurs psychologiques. Il arrive que certains problèmes psychologiques non résolus, accumulés depuis des années, empêchent la grossesse. Sur niveau physique ces problèmes entraînent des tensions musculaires, un blocage des chakras et une perturbation du flux d'énergie. Souvent, la grossesse est empêchée par un désir trop fort d'avoir des enfants, une obsession pour cela, c'est-à-dire Il ne s’agit pas d’une peur de tomber enceinte, mais au contraire d’une peur de ne pas tomber enceinte. De plus, très souvent les parents, amis, connaissances, sans le vouloir, l'aggravent en posant constamment des questions sur la grossesse. En conséquence, la femme commence à devenir nerveuse et à se précipiter, provoquant ainsi l'apparition d'une infertilité psychologique. À facteurs psychologiques Il faut également inclure la peur de l'accouchement et la peur de la perte d'attractivité physique (prise de poids, seins affaissés, etc.).

Ensuite, nous procédons à la torsion et au pliage. Ils améliorent l'activité des glandes surrénales, régulant ainsi la production d'androgènes (hormones sexuelles mâles), dont l'excès empêche la conception. De plus, la flexion et la torsion ont un effet bénéfique sur le foie, qui métabolise les œstrogènes, dont un excès conduit à l'obésité, à la formation de kystes ovariens et à la mastopathie. Les déflexions et torsions simples incluent, et les plus complexes incluent.

Avancez en douceur vers les pistes ( , ). Ils ont un effet calmant sur notre cerveau, soulagent le stress, mal de tête et la dépression. Cependant, n'en faites pas trop lorsque vous effectuez des virages. Faites attention à ne pas tendre ou contracter votre région abdominale. Il est préférable de faire un virage peu profond et de mettre un appui sous votre tête plutôt que de trop forcer votre estomac et d'atteindre votre front jusqu'au sol.

La pratique active doit être complétée par des asanas inversés (ou,). Ils ont un effet bénéfique sur l’ensemble du corps. Les asanas inversés activent le flux sanguin vers l'hypophyse et l'hypothalamus, ont un effet doux sur glande thyroïde, et de ce fait, ils normalisent les niveaux hormonaux et la fonction reproductive du corps féminin. De plus, grâce à l'écoulement du sang des organes pelviens suivi d'un reflux (à la fin de l'exercice), l'apport d'oxygène aux organes génitaux féminins est amélioré. Avec une pratique régulière, les asanas permettent de se débarrasser des tensions et des congestions au niveau de la région pelvienne.

La pratique des asanas doit être complétée par 10 minutes (pose du cadavre).

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Yoga thérapie pour les maladies gynécologiques

Yoga thérapie pour femmes

Emploi corps humain est soumis à de nombreux rythmes internes - clairement manifestés et cachés, en fonction de l'heure de la journée et des changements de saisons, de l'alimentation et du sommeil. Notre corps est un mécanisme complexe : de nombreux pendules, grands et petits, sont constamment en mouvement, connectés les uns aux autres, exerçant une influence mutuelle continue. Battement cardiaque et fréquence respiratoire, modifications de la sécrétion gastrique et niveaux hormonaux, tonus mental et activité sexuelle - ces rythmes et bien d'autres doivent être dans des relations de fréquence optimales, garantissant un état d'équilibre appelé santé.

Contrairement aux hommes, corps féminin possède un autre pendule biologique important qui subordonne de nombreux processus : le cycle menstruel. Les changements mensuels des niveaux hormonaux conduisent non seulement à la possibilité d'une conception et d'un écoulement régulier. Changements de condition pendant le cycle menstruel système nerveux, le contexte psycho-émotionnel, les processus de coagulation et de circulation sanguine, la miction et l'ensemble de l'organisme dans son ensemble. C'est pourquoi Santé des femmes C’est impensable sans un cycle menstruel régulier et un fonctionnement équilibré de la sphère sexuelle.

Souvent, les affections gynécologiques peuvent être partiellement éliminées par des exercices réguliers. groupe général le hatha-yoga ; cependant, pour obtenir l'effet le plus rapide possible, l'algorithme thérapeutique du yoga doit inclure plusieurs directions obligatoires, et l'accent mis sur une direction ou une autre doit varier en fonction de la pathologie. Afin de comprendre les mécanismes d’action des pratiques du yoga sur le système reproducteur féminin, nous examinerons dans un premier temps brièvement ses principaux liens.

La base du travail du système reproducteur féminin repose sur trois niveaux de régulation endocrinienne : l'hypothalamus (le centre de régulation le plus élevé), l'hypophyse (l'organe de contrôle direct) et les ovaires (le centre périphérique). glandes endocrines). Les trois niveaux sont reliés entre eux par des voies directes et retour, exerçant une interaction de régulation mutuelle, formant un système hypothalamo-hypophyso-ovarien harmonieux.

L'hypothalamus est une partie du mésencéphale qui se connecte au lobe postérieur de l'hypophyse par le tronc hypophysaire. L'hypothalamus met en œuvre les informations provenant de l'extérieur et environnement interne organisme, assurant ainsi l'homéostasie interne, étant un maillon clé, le plus haut centre de régulation coordonnant les activités divers systèmes le corps, y compris le système reproducteur. Les cellules hypothalamiques produisent des hormones spécifiques qui sont transportées vers l'hypophyse via le système porte circulatoire et contrôlent sa sécrétion. L'hormone hypothalamique qui régule l'activité du système reproducteur est la gonadolibérine (GL), qui affecte directement les neurones de l'hypophyse.

L'hypophyse, à son tour, sous l'influence de la GnRH, produit deux facteurs hormonaux principaux qui ont un effet direct sur les ovaires : l'hormone folliculo-stimulante (FSH) et l'hormone lutéinisante (LH). Ces deux hormones jouent rôle vital au bon fonctionnement des ovaires, à la maturation du follicule et de l'ovule, à la production d'oestrogène et de progestérone par les ovaires et au maintien d'un cycle menstruel régulier.

La production de GnRH dans l’hypothalamus se produit selon un rythme pulsatoire spécifique. Pour assurer une sécrétion normale de FSH et de LH, il suffit de maintenir une fréquence stable de libération des quantités physiologiques de GL. Un changement dans la fréquence de libération de GL modifie non seulement la quantité, mais également le rapport de LH et de FSH, tandis que même une augmentation de 10 fois de la concentration de GnRH ne conduit qu'à un petit augmenter la FSH et n'a aucun effet sur la LH.

La fréquence de libération de GnRH chez la femme est d'une fois toutes les 70 à 90 minutes et correspond à un certain nombre de biorythmes (alternance des phases de sommeil, fluctuations du taux de filtration rénale et de sécrétion gastrique, fréquence des bouffées de chaleur à la ménopause, etc.).

On peut supposer que l'asynchronie de ces biorythmes peut entraîner une perturbation du travail systèmes associés et des organes : par exemple, des troubles du sommeil ou de la digestion peuvent déformer ou bloquer le cycle menstruel, des modifications du taux d'hormones sexuelles féminines peuvent perturber le fonctionnement des voies urinaires, etc.

Sur la base de la logique et d'une certaine expérience pratique, nous pouvons également affirmer que le hatha yoga, en tant que méthode de rééducation psychophysiologique globale, améliore l'interaction de divers systèmes fonctionnels du corps, régule de manière optimale le travail rythmique des « pendules » physiologiques, normalise divers cycles biochimiques et hormonaux. , les mettant en correspondance de fréquence les uns avec les autres.

Passant à l'examen de la pathologie gynécologique, on peut (avec quelques réserves) distinguer les groupes de maladies suivants :

1) conditions dérégulatrices, c'est-à-dire associées à des perturbations de l'interaction de l'axe hypothalamo-hypophyso-ovarien, qui se manifestent le plus souvent par divers changements dans le cycle menstruel. Cette catégorie comprend les troubles fonctionnels (non associés à une pathologie structurelle et organique du système reproducteur - par exemple, l'aménorrhée induite par le stress) et les troubles de la régulation endocrinienne causés par des causes organiques (par exemple, l'adénome hypophysaire comme exemple de pathologie structurelle).

2) congestif-vasculaire, c'est-à-dire associé à un écoulement sanguin insatisfaisant du lit veineux du bassin et de la femme organes reproducteurs(utérus, trompes de Fallope, ovaires) – varices veines pelviennes et congestion en général ;

3) infectieux-inflammatoire, c'est-à-dire survenant avec la participation d'agents pathogènes infectieux et avec une prédominance de la composante inflammatoire, souvent chronique ;

4) néoplasmes - bénins (par exemple, fibromes utérins) et malins maladies oncologiques zone génitale;

5) conditions d'urgence nécessitant une urgence soins médicaux(comme une grossesse extra-utérine).

Le hatha yoga en tant que méthode de rééducation psychophysique peut avoir un effet positif dans les deux premiers groupes (pathologies dérégulatrices et vasculaires congestives).

De plus, tous les groupes de maladies peuvent être en contact étroit les uns avec les autres, être de nature mixte et se provoquer mutuellement - par exemple, des troubles de l'écoulement veineux dans les varices pelviennes et des modifications associées de l'apport sanguin aux ovaires peuvent entraîner des troubles. de leur fonction endocrinienne et l’émergence d’une pathologie dérégulatrice.

Un certain nombre d'études ont été consacrées à l'influence du yoga sur l'état du système reproducteur féminin, dont beaucoup étaient randomisées et contrôlées. Malheureusement, beaucoup de ces études ne reflètent pas la nature de la pratique pratiquée (utilisation ou exclusion de techniques « sous vide » comme le nauli, effets sur la zone Articulations de la hanche, proportion de pratiques de relaxation, niveau de charge, etc.), même si la nature différente de la pratique peut clairement influencer le résultat.

La capacité du hatha yoga à influencer le fond végétatif des pratiquants a été étudiée en détail ; un certain nombre d'études démontrent une amélioration des indicateurs végétatifs chez les femmes présentant une pathologie dérégulatrice :

50 femmes en âge de procréer ont été randomisées dans un groupe de yoga (25 personnes) et un groupe témoin (25 personnes). Le groupe de yoga a pratiqué le yoga 35 à 40 minutes par jour 6 fois par semaine pendant trois cycles menstruels, sous la direction d'un professeur qualifié. Avant et après le programme, la taille, le poids, la tension artérielle et la fréquence cardiaque ont été évalués en groupes et tests spéciauxévaluer l'activité du sympathique et systèmes parasympathiques, et a également utilisé des questionnaires pour évaluer le niveau d'irritabilité, d'anxiété, de dépression et d'estime de soi. Initialement, une prédominance significative de l'activité sympathique, ainsi que de l'irritabilité, de l'anxiété, de la dépression dans la phase prémenstruelle (lutéale) par rapport à la phase postmenstruelle (folliculaire) a été révélée dans les deux groupes avant le début de l'étude. De plus, aux étapes intermédiaire et finale de l'étude, une diminution significative du poids corporel, de la tension artérielle et de la fréquence cardiaque, une réduction des indicateurs d'anxiété, d'irritabilité, ainsi qu'une augmentation de l'estime de soi dans le groupe de yoga par rapport au le contrôle, dans la phase lutéale du cycle menstruel, a été révélé ; changements importants l'échelle de dépression n'a été obtenue que dans la phase folliculaire (Kanojia S. Et.al., 2013)

Une autre étude démontre également une diminution du tonus sympathique chez les femmes souffrant du syndrome prémenstruel :

L'étude a porté sur 60 femmes âgées de 18 à 40 ans, ayant un cycle menstruel régulier de 28 à 34 jours et souffrant du syndrome prémenstruel. Les participants ont été répartis en trois groupes : groupe A (contrôle), groupe B (exécutant technique de respiration anuloma-viloma) et le groupe C (qui a effectué des asanas). Les groupes B et C ont effectué des exercices pendant 7 jours avant leurs règles prévues pendant 3 cycles menstruels. Tous les participants ont subi des mesures de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque, de la fréquence respiratoire, de la résistance galvanique de la peau et de la température périphérique. En conséquence, une diminution du tonus sympathique basal initial et une augmentation de la relaxation de réponse ont été révélées dans les deux groupes ayant effectué la pratique (groupes B et C) par rapport au groupe témoin (Sharma B. et. Al., 2013).

De nombreuses études montrent également influence positive yoga sur fond psycho-émotionnel (y compris dans le contexte d'une pathologie somatique sévère, y compris les stades terminaux de l'insuffisance rénale chronique et des maladies oncologiques malignes). La pathologie gynécologique ne fait pas exception :

Les femmes souffrant de troubles menstruels ont été randomisées dans un groupe d'intervention ( âge moyen 27,7 ans, n=65) et le groupe témoin (âge moyen 26,6 ans, n=61). Le groupe d'intervention a pratiqué quotidiennement la technique de relaxation profonde Yoga Nidra pendant 6 mois ; Avant et après l'intervention, les niveaux d'anxiété et de dépression ont été évalués à l'aide de l'échelle d'anxiété de Hamilton (HAM-A) et de l'échelle d'évaluation de la dépression de Hamilton (HAM-D). Montre une diminution significative des niveaux de HAM-A (P<0.003) и HAM-D (P<0.02) для исходных уровней тревожности и депрессии от легкой до умеренной (Rani K. et.al., 2012).

La pratique régulière du Yoga Nidra peut non seulement améliorer l'état émotionnel, mais également réduire les manifestations des symptômes somatoformes chez les femmes présentant des irrégularités menstruelles :

Un essai contrôlé randomisé impliquant des patientes souffrant de troubles menstruels et de troubles somatoformes a révélé une amélioration significative des symptômes de la douleur (P<0.006), гастроинтестинальных симптомов (P<0.04), кардиоваскулярной симптоматики (P<0.02) и урогенитальной симптоматики (P<0.005) спустя 6 месяцев практики Йога-нидры в группе вмешательства (n=75) по сравнению с контрольной (n=75). Обе группы получали медикаментозное лечение (Rani K. et.al., 2011).

150 femmes présentant des irrégularités menstruelles ont été randomisées dans des groupes d'intervention ou de contrôle. L'intervention consistait à réaliser la technique du Yoga Nidra (une technique de relaxation musculaire volontaire avec des éléments d'entraînement autogène). La technique a été réalisée 35 à 40 minutes par jour 5 fois par semaine pendant 6 mois. Une diminution significative des taux de TSH, d'hormone folliculo-stimulante, d'hormone lutéinisante et de prolactine a été obtenue dans le groupe d'intervention par rapport au groupe témoin. (Rani K. et al., 2010).

Les données sur les changements dans la régularité et le schéma du cycle menstruel ne sont pas fournies dans l'étude, mais les auteurs concluent que la pratique régulière du yoga nidra peut être bénéfique pour les patientes présentant des déséquilibres hormonaux et des irrégularités menstruelles.

Des études examinant l'efficacité du yoga pour la dysménorrhée rapportent une diminution de la gravité des symptômes, évaluée par des questionnaires de détresse menstruelle (MDQ) après avoir pratiqué le yoga deux fois par semaine pendant 30 minutes pendant 8 semaines (Chien LW, 2012). Une autre étude est intéressante car elle a utilisé des techniques spécifiques de hatha yoga (qui ne présentaient cependant pas de spécificité « reproductive » particulière) :

Des filles âgées de 18 à 20 ans souffrant de dysménorrhée ont été randomisées dans un groupe de yoga (50 personnes) et un groupe témoin (42 personnes). Le questionnaire Visual Analog Scale for Pain a été utilisé pour évaluer l’intensité et la durée de la douleur pendant la menstruation. Le groupe de yoga a effectué des poses de yoga spécifiques (pose du cobra, du chat et du poisson) pendant la phase lutéale du cycle ; Le groupe témoin n'a reçu aucune intervention autre que l'utilisation du questionnaire. Après trois mois d'étude, des différences significatives ont été obtenues dans la réduction de l'intensité et de la durée de la douleur à la fin de l'étude par rapport à la valeur initiale (P< 0.05). Было показано также значительное снижение интенсивности и продолжительности болей в группе йоги по сравнению с контрольной (P < 0.05), (Rakhshaee Z. Et. Al., 2011).

Les possibilités de la thérapie par le yoga pour le syndrome de la ménopause sont discutées depuis longtemps, et il est évident que la tâche principale sera ici de soulager les symptômes et d'améliorer la qualité de vie. Des études démontrent une amélioration des symptômes de la périménopause et de la qualité de vie, ces changements étant plus prononcés que les témoins (Nayak G. et. Al., 2014).

260 femmes ménopausées ont été randomisées dans un groupe de yoga et un groupe témoin de 130 chacun. Le groupe de yoga a reçu une formation de yoga pendant 5 jours d'une heure et demie chacun, puis a pratiqué le yoga à la maison pendant 35 à 40 minutes par jour et deux fois par semaine sous la direction de chercheurs pendant 18 semaines. Le programme de yoga comprenait des asanas, du pranayama et des techniques méditatives. La qualité de vie a été évaluée à l'aide de l'échelle QoL BREF après 6, 12 et 18 semaines. Le résultat a révélé une amélioration statistiquement significative de la qualité de vie dans tous les domaines (physique, psychologique, social) dans le groupe yoga par rapport au groupe témoin (Jayabharathi B et. Al., 2014).

Si l'impact positif de la pratique du yoga sur le fond végétatif et psycho-émotionnel est dans une certaine mesure prévisible, alors le sujet des changements dans les niveaux hormonaux sous l'influence des exercices yogiques était et reste très intrigant ; Cela peut être particulièrement vrai pour les troubles gynécologiques endocriniens.

90 filles atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ont été randomisées dans un groupe de yoga (Y) ou un groupe d'exercices conventionnels (C). Du yoga et des exercices ont été pratiqués quotidiennement pendant 1 heure pendant 12 semaines. Le niveau d'hormone anti-mullérienne (AMH), de FSH, de LH, du rapport FLH/LH, de testostérone, de prolactine a été évalué, l'IMC, l'hirsutisme et la fréquence menstruelle ont également été évalués. Après la période d'intervention, les réductions de l'AMH, de la LH et du rapport LH/FSH étaient significativement différentes dans les deux groupes : AMH (Y=-2,51, C=-0,49, p=0,006), LH, LH/FSH (LH : Y =-4,09, C=3,00, p=0,005 ; LH/FSH : Y=-1,17, C=0,49, p=0,015), montrant une diminution plus significative dans le groupe yoga. De plus, dans le groupe yoga, il y avait une diminution plus prononcée des niveaux de testostérone (Y=-6,01, C=2,61, p=0,014) et des manifestations d'hirsutisme sur l'échelle mFG modifiée (Y=-1,14, C=+0,06, p=0,002). L’augmentation de la fréquence menstruelle était plus prononcée dans le groupe yoga ; Les niveaux de FSH et de prolactine n’ont pas montré de différences significatives. Ainsi, la pratique du yoga, par rapport à l'exercice physique conventionnel, montre des résultats plus prononcés dans la réduction des niveaux d'AMH, de LH, de testostérone et d'hirsutisme dans le SOPK (Nidhi R. et. Al., 2012).

Ainsi, la pratique du yoga, par rapport à l’exercice physique conventionnel, montre des résultats plus prononcés dans la réduction des niveaux d’AMH, de LH, de testostérone et d’hirsutisme dans le SOPK. À tout le moins, cela suggère que le yoga peut être important en tant que méthode auxiliaire dans le traitement de tels troubles endocriniens ; Des recherches plus approfondies permettront de déterminer la place et l’importance de la thérapie par le yoga dans ces cas.

Comme on peut le constater, la pratique du yoga, construite sur une base générale, peut avoir un effet positif sur l'équilibre autonome, l'état psycho-émotionnel et les niveaux hormonaux dans les pathologies gynécologiques. Dans le même temps, la palette des pathologies gynécologiques est très large et la pratique du yoga pour différentes conditions aura une efficacité différente.

Comme mentionné ci-dessus, le plus grand effet devrait être attendu pour les types de pathologies suivants :

Conditions dérégulatrices (aménorrhée secondaire fonctionnelle, syndrome prémenstruel, poly-, oligo- et dysménorrhée, autres troubles de la MC, infertilité secondaire « fonctionnelle »).

Congestif-vasculaire (varices du petit bassin et phénomènes congestifs similaires).

Pour d'autres types de pathologies de nature organique et non associées à des troubles de l'écoulement veineux (telles que l'endométriose, les polypes de l'endomètre, les modifications kystiques des organes reproducteurs, etc.), la pratique du yoga n'a très probablement qu'une valeur auxiliaire et est en fonction des situations actuelles (souvent en éliminant les techniques potentiellement dangereuses).

Pour augmenter l’efficacité de la pratique de la yogathérapie, il est logique d’utiliser certains domaines et techniques spécifiques. Considérons les domaines de la pratique thérapeutique du yoga qui contribuent à la normalisation du système reproducteur féminin.

Asanas inversées

Effectuer des asanas inversés augmente considérablement le flux sanguin vers les artères cérébrales. On peut supposer qu'une circulation cérébrale accrue entraîne une stimulation du système hypothalamo-hypophysaire. En raison de l'augmentation du flux sanguin, le métabolisme intracellulaire des neurones augmente, le renouvellement de leur appareil récepteur augmente, la sensibilité aux influences hormonales augmente, les connexions directes et de rétroaction entre l'axe hypothalamus-hypophyso-ovaire sont activées.

De la région pelvienne, au contraire, pour des raisons gravitationnelles, il y a un écoulement de sang veineux. C'est ici que les femmes, en raison des caractéristiques structurelles des vaisseaux veineux, de leur dépendance hormonale et de leur état fonctionnel, disposent de conditions idéales pour le développement des varices du petit bassin. Cette maladie survient souvent de manière latente, provoque des douleurs pelviennes chroniques et aggrave les processus inflammatoires et le dysfonctionnement de l'utérus et des ovaires. L'exécution régulière d'asanas inversés soulage considérablement le lit veineux de la région pelvienne ; les combinaisons de positions inversées avec des éléments de torsion (Parshva Sarvangasana, Parshva Halasana) sont particulièrement efficaces.

Le prolapsus du périnée et des organes pelviens entraîne souvent des changements dans leur position relative normale, une pression pathologique l'un sur l'autre de l'utérus et de la vessie. La topographie des vaisseaux artériels et veineux du bassin est perturbée, la congestion et les troubles de l'apport sanguin sont aggravés - les organes prolabés semblent « s'accrocher » aux vaisseaux, les étirant ; dans le même temps, la forme de la lumière du vaisseau change, son ton et ses réactions aux influences réglementaires sont déformés. L'exécution systématique des asanas inversés favorise le retour temporaire des organes à leur position normale, améliore leur apport sanguin (lors de la fixation de l'asana) et réduit l'impact négatif du prolapsus des organes sur leur état fonctionnel.

Manipulation abdominale

En effectuant des manipulations abdominales - agnisara-dhauti, uddiyana-bandha, nauli, les organes abdominaux et pelviens sont massés, la circulation capillaire et les terminaisons nerveuses de cette zone sont stimulées.

L'Uddiyana bandha et le madhyama nauli (contraction simultanée des deux muscles droits de l'abdomen avec la paroi abdominale et le diaphragme relevés) ont un effet plus dirigé sur la circulation sanguine des organes pelviens : la création d'une pression négative dans la poitrine et les cavités abdominales crée une succion. effet, conduisant à un écoulement veineux plus facile du petit bassin. Il suffit de rappeler que cette technique est utilisée pour réaliser un basti-kriya - un lavement yogique avec aspiration d'eau à travers un tube inséré dans l'anus, afin d'évaluer les capacités de cette technique à « aspirer » le sang veineux stagnant de la région pelvienne.

Uddiyana peut parfaitement compléter la mise en œuvre de positions inversées (uddiyana bandha dans viparita karani mudra), et lorsqu'elles sont exécutées simultanément, les deux techniques auront un effet mutuellement potentialisateur.

Enfin, la stimulation et la normalisation de la digestion, de la fonction intestinale, l'élimination de la constipation contribuent à améliorer l'écoulement veineux et la circulation sanguine des organes pelviens. Cette thèse s'applique pleinement à toutes les techniques qui stimulent le système digestif (asanas de torsion et inversés, mayurasana, shatkarmas correspondants, etc.)

Cycle Baddha-konasana et toutes les techniques impliquant la zone de l'articulation de la hanche

En physiologie, il existe la notion de sensibilité proprioceptive : l'appareil musculaire, ligamentaire et ostéoarticulaire possède des terminaisons nerveuses réceptrices et sensibles qui jouent un rôle dans la formation d'une sensation de position du corps, etc. Autrement dit, la proprioception est un ensemble de sensations émanant du système musculo-squelettique, des muscles et des ligaments. Cette dernière nous donne non seulement la possibilité de prendre conscience de la position du corps dans l’espace ; la proprioception joue également un rôle important dans le trophisme nerveux des organes internes. Les zones pelviennes et inguinales sont souvent dans un état de déficit de stimulation proprioceptive (cette dernière se résume souvent au seul contact des fesses avec l'assise d'un siège auto et d'un canapé), ce qui affecte l'état fonctionnel des organes internes de cette zone.

L'étirement des structures musculaires et du tissu conjonctif et les effets intenses sur les récepteurs proprioceptifs tonifient le système nerveux périphérique, augmentent le niveau de métabolisme des terminaisons nerveuses, éliminent la « faim proprioceptive », ce qui assure une meilleure circulation sanguine dans les organes pelviens, leurs processus trophiques et leur stimulation nerveuse.

En plus du baddha-konasana et de ses variantes, tous les vyayamas et asanas qui impliquent la zone du périnée et des articulations de la hanche, leur appareil ligamento-tendineux - padmasana, gomukhasana, virasana, trikonasana, ardha-chandrasana, etc., ont un effet bénéfique selon les mécanismes décrits. Il est préférable de construire ces effets sur les articulations de la hanche selon les principes de compensation mutuelle, en alternant les asanas pour l'abduction et l'adduction de la hanche, sa rotation externe et interne, etc.

Ashwini mudra et mula bandha

S’il y a des problèmes au niveau de la région génitale féminine, des techniques de renforcement des muscles du périnée doivent être utilisées pour plusieurs raisons.

Premièrement, la pratique de l'ashvini mudra et du mula bandha a un effet similaire à celui du baddha konasana, à la différence que la méthode pour influencer la sensibilité proprioceptive est quelque peu différente - non pas en étirant, mais en comprimant les muscles et en stimulant les nombreuses terminaisons nerveuses situées dans leur épaisseur.

De plus, le renforcement des muscles du périnée conduit à la normalisation de la position du diaphragme pelvien, des organes génitaux internes, à l'élimination de la pression pathologique des organes les uns sur les autres et aux douleurs pelviennes chroniques. La normalisation de la localisation des artères et des veines contribue à améliorer la circulation sanguine locale.

Le travail des muscles périnéaux a un effet massant sur les organes pelviens et les tissus environnants, activant ainsi leur circulation sanguine capillaire dont l'état détermine l'activité fonctionnelle des organes reproducteurs.

Pour normaliser le fonctionnement de la sphère génito-urinaire, il est judicieux de prêter attention aux techniques qui sollicitent localement les muscles du périnée, procurant un effet plus ciblé sur des zones réflexes spécifiques : par exemple, à mi-distance entre l'anus et l'anus. Sur le bord postérieur des organes génitaux (chez la femme, le vagin et chez l'homme, le scrotum), il existe un point réflexe, appelé « hui-yin » en médecine traditionnelle chinoise, qui est considéré comme le confluent de tous les canaux yin et sert à traiter une variété de troubles génito-urinaires. Dans l’école de yoga du Bihar, ce même point est appelé « point Mula Bandha » ; les praticiens sont encouragés à maîtriser la contraction isolée du « point Mula Bandha » sans impliquer le reste des muscles du plancher pelvien dans le processus. La technique est maîtrisée dans la position supta-baddha-konasana. L'index de la main droite est placé au point Mula Bandha, l'index de la main gauche est placé dans la zone de l'anus ; Ensuite, l'habileté de contracter ces deux zones séparément l'une de l'autre est maîtrisée. Initialement, la technique est maîtrisée sous le contrôle du toucher, puis, lorsque l'habileté de contrôle conscient des muscles du plancher pelvien est suffisamment développée, la même technique peut être réalisée sans utiliser les mains. Par la suite, l'habileté de contracter trois zones isolées ou plus du diaphragme pelvien est maîtrisée.

Une variante du mula bandha impliquant tous les muscles du plancher pelvien permet d'améliorer la circulation sanguine dans les organes pelviens et de normaliser leur position ; l'option avec contractions isolées de différentes parties du plancher pelvien permet la mise en œuvre d'effets réflexes qui normalisent le fonctionnement de la zone génito-urinaire.

Pratiques respiratoires

Lors de l’exécution de toutes les pratiques yogiques (à l’exception de celles spécifiquement indiquées), la respiration se fait par le nez. La physiologie confirme ici également l’étonnante précision avec laquelle des milliers d’années d’expérience du yoga ont construit les principes de la sadhana yogique.

L'importance de la respiration nasale est confirmée par la connexion entre la muqueuse nasale et le système nerveux central. Le cerveau possède un système assez complexe de cavités (ventricules cérébraux), qui sont reliées entre elles et à l'espace spinal par un système de canaux. À l'intérieur de ces cavités circule le liquide céphalo-rachidien - le liquide biologique le plus important contenant de nombreuses substances actives qui affectent le fonctionnement du système nerveux central. De plus, la composition du liquide céphalo-rachidien affecte radicalement l'activité de tout l'organisme - par exemple, l'acidité du liquide céphalo-rachidien et sa teneur en CO2 sont les paramètres les plus importants régulant l'activité du centre respiratoire.

Il existe un réflexe reliant la muqueuse nasopharyngée et le système nerveux. La raréfaction rythmique de l'air dans les voies nasales provoque des fluctuations de la pression intracrânienne, qui est la force motrice de la sécrétion et du mouvement du liquide céphalo-rachidien.

On sait depuis longtemps que les perturbations de la stimulation réflexe du système nerveux central dues à des difficultés de respiration nasale sont particulièrement dangereuses pendant l'enfance et peuvent entraîner un retard du développement mental et physique de l'enfant.

L'arrêt partiel ou complet de la respiration nasale entraîne une augmentation de la pression intracrânienne, des modifications du tonus des vaisseaux cérébraux, des maux de tête et une dépression mentale. Le fonctionnement du système hypothalamo-hypophysaire et la régulation adéquate du cycle menstruel sont perturbés.

Par conséquent, la respiration nasale complète est la base du fonctionnement normal du système nerveux central et sera nécessaire pour corriger les déviations du fonctionnement de l'axe hypothalamo-hypophysaire. En cas d'irrégularités menstruelles, des techniques visant à assurer l'état nécessaire des voies nasales - jala et sutra neti, kapalabhati, bhastrika - doivent être adoptées, maîtrisées et incluses dans la pratique régulière.

L'exécution de tous les types de pranayamas inclut les réflexes décrits ci-dessus. La technique la plus accessible est le nadi-shodhana, qui conduit à l'alignement des processus d'excitation et d'inhibition dans le système nerveux central ; on peut supposer que les processus complexes du neurométabolisme, de la circulation des liqueurs et du fonctionnement du système hypothalamo-hypophysaire sont normalisé.

De plus, parmi les techniques de respiration liées à la yogathérapie dans le domaine gynécologique, il convient de mentionner celles qui améliorent l'écoulement du bassin veineux du bassin. L'un des principaux mécanismes du retour veineux est l'action d'aspiration de la poitrine pendant l'inspiration - cela réduit la pression dans les grosses veines (veine cave supérieure et inférieure s'écoulant dans l'oreillette droite) et le sang veineux se précipite vers la zone de basse pression. , des veines du bassin et des membres inférieurs. Pour les problèmes de nature stagnante (varices du petit bassin, processus inflammatoires chroniques), il faut utiliser des techniques respiratoires qui stimulent l'écoulement veineux : courtes pauses d'inspiration (le kumbhaka est soutenu par la contraction isométrique des muscles respiratoires intercostaux, la glotte est détendue !), effectuer ujjayi en inspirant améliore également le retour veineux.

Enfin, lors de la réalisation de pranayamas d'hypoventilation (dont la maîtrise ne se fait pas en un jour et doit être réalisée sous la direction d'un instructeur expérimenté), d'hypercapnique (c'est-à-dire associé à une augmentation du taux de dioxyde de carbone dans le sang) et des effets hypoxiques (diminution du niveau d’oxygène) se développent. L'hypercapnie et l'hypoxie périodiques ont un effet d'entraînement dosé, augmentent les capacités d'adaptation de l'appareil respiratoire intracellulaire, stimulent le métabolisme des cellules de tous les systèmes et organes et favorisent l'ouverture des petites artérioles et capillaires, y compris le système hypothalamo-hypophyso-ovarien.

Relaxation

L’une des causes les plus courantes d’irrégularités menstruelles est le stress émotionnel constant et le stress chronique. L'hypothalamus est une structure sensible non seulement aux signaux « d'en bas », de l'hypophyse et des ovaires, mais aussi aux influences « d'en haut » - du cortex cérébral, de la psyché, des émotions, des processus d'activité nerveuse supérieure. Des foyers d'excitation « négative » de longue date du cortex, interférant avec le travail des structures sous-corticales, perturbent et désorganisent leur travail et leur interaction coordonnée.

La capacité de contrôler l'état de ses muscles squelettiques, la pratique régulière du shavasana et du yoga nidra aident à normaliser le tonus du système nerveux central et le fond psycho-émotionnel, à éliminer les foyers pathologiques stagnants et les influences excessives du cortex sur le système hypothalamo-hypophysaire. système ovarien.

Effets généraux de l'activité physique

En général, l’activité physique a certainement un effet positif sur le cycle menstruel et sur la santé de la femme en général. Par exemple, il a été prouvé de manière fiable que l'exercice physique régulier réduit les manifestations du syndrome prémenstruel. Une augmentation du nombre de capillaires fonctionnels, de la circulation sanguine générale et une amélioration des propriétés rhéologiques du sang contribuent à l'établissement de fonctions normales de tous les systèmes de l'organisme.

Cependant, pour l'état optimal du corps féminin, il est nécessaire de sélectionner le niveau de charge approprié et le plus adapté, y compris celui obtenu grâce à la pratique du yoga.

Pour qu'une femme ait et établisse un cycle menstruel normal, et donc la capacité d'avoir des enfants, une quantité minimale et seuil de tissu adipeux doit s'accumuler dans son corps, car il est impliqué dans la régulation de la fonction sexuelle.

La synthèse des œstrogènes se produit dans les ovaires, les glandes surrénales et le tissu adipeux. Ce dernier synthétise environ un tiers de tous les œstrogènes en circulation, donc une diminution du poids corporel en dessous de la normale due au tissu adipeux peut conduire à un hypoestrogénie et à une aménorrhée. Dans certains cas, une pratique du yoga trop intense entraîne la disparition des menstruations ; après optimisation de l'algorithme d'entraînement (déplacement de l'accent vers la relaxation et l'inclusion des processus tropotropiques), le cycle menstruel est le plus souvent restauré.

En cas d’obésité, au contraire, une trop grande quantité de tissu adipeux produit des quantités accrues d’œstrogènes, ce qui finit par perturber le processus d’ovulation. En cas d'obésité nutritionnelle (c'est-à-dire associée au régime alimentaire et à la constitution), le dysfonctionnement menstruel est 6 fois plus probable et l'infertilité est presque 2 fois plus probable. Cependant, pour restaurer la cyclicité des menstruations, il suffit souvent de réduire le poids corporel de 10 à 15 %. Dans ce cas, un régime de pratique plus intensif sera indiqué, visant à réduire le poids corporel, avec l'inclusion de pratiques stimulantes et « d'échauffement » dans la routine quotidienne : agnisara-dhauti-kriya, surya namaskara, etc.

Tous les domaines répertoriés doivent être présents dans l’algorithme thérapeutique du yoga, mais en fonction du diagnostic, l’accent est mis sur certaines techniques. Par exemple, en cas de troubles du cycle menstruel associés à un surmenage émotionnel systématique, il est nécessaire d'introduire dans la pratique des techniques de relaxation profonde et du nadi shodhana. Les varices du petit bassin (surtout en combinaison avec un travail sédentaire) nécessiteront l'utilisation de diverses variantes d'asanas inversés en combinaison avec l'uddiyana bandha et des techniques de respiration qui stimulent le retour veineux vers le cœur. La thérapie par le yoga pour l'aménorrhée fonctionnelle devrait inclure l'exécution régulière de baddha-konasana et de ses variantes, de gomukhasana et d'autres asanas impliquant l'appareil nerveux sensible de la hanche et de l'aine. En fonction de la pathologie, toute direction devient obligatoire, mais le résultat optimal sera obtenu avec une approche intégrée impliquant tous les domaines ci-dessus.

Dans le même temps, il convient de souligner une fois de plus que l'efficacité de certaines techniques yogiques par rapport à d'autres, ainsi que l'efficacité d'une approche yogique (effectuer la pratique générale du yoga) par rapport à une approche plus spécifique (utilisation sélective des muscles abdominaux) manipulations, atteinte des articulations de la hanche, des muscles du plancher pelvien, etc.) ne peuvent être déterminés que par comparaison dans des essais contrôlés randomisés.

Ce n’est pas un hasard si la durée du cycle menstruel d’une femme correspond à la durée du mois lunaire. Il n’est pas rare d’observer comment, grâce à une pratique équilibrée du yoga, le cycle devient non seulement régulier. Au fil du temps, le cycle féminin devient « lié » à la période lunaire, et les règles commencent à la nouvelle lune, tandis que l'ovulation (la libération d'un ovule prêt à être fécondé) correspond au point culminant astronomique : la pleine lune. Ce phénomène (malgré toute sa beauté métaphysique) a apparemment des raisons entièrement physiques. Peut-être que l'interaction des champs électromagnétiques de la Terre et de la Lune, leur influence sur le corps féminin conduit au fait que le pendule biologique du cycle menstruel, étant configuré d'abord seul, s'intègre ensuite harmonieusement dans le rythme général de la Nature.

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Le Hatha Yoga est bien plus qu’une série d’asanas fantaisistes. Des exercices correctement sélectionnés peuvent même avoir un effet curatif ! Ainsi, certains asanas normalisent le cycle menstruel et favorisent la conception. Cet article contient des photographies et des descriptions de certaines asanas, ainsi que des adresses de centres de yoga à Ekaterinbourg et des liens vers des articles utiles sur le yoga.

Notre experte : la professeure de hatha yoga Tatyana Reva et sa fille Lyudmila.

Tatiana Reva(accent mis sur la deuxième syllabe ; le nom de famille n'est pas décliné). Il pratique le yoga depuis neuf ans et enseigne depuis six ans. J'ai découvert le yoga pour la première fois dans les pages du magazine «Science et Vie» et j'ai d'abord pratiqué le yoga au lieu des exercices matinaux. Plus j’apprenais le yoga, plus je remarquais des changements positifs dans tous les domaines de ma vie. Il considère Anastasia Kosykh, maître de hatha yoga à Ekaterinbourg avec 20 ans d'expérience, comme son premier professeur. Tatyana Reva est diplômée de l'Institut de culture physique de Crimée avec un diplôme en Hatha Yoga. Elle fut ensuite l'une des fondatrices du centre Médite de pratiques orientales à Ekaterinbourg (aujourd'hui disparu). Luda Reva, la fille de Tatiana (photo avec Tatiana) pratique le yoga depuis l'âge de 12 ans et maintenant, à 19 ans, non seulement elle aide sa mère, mais la remplace parfois dans les cours. Tatyana Reva enseigne au club de fitness Verkh-Isetsky, au centre Eastern Style et au centre pour enfants Raduga.

Introduction à la spécialité

X UN le yoga– c’est l’un des types de yoga : améliorer le corps au niveau physique. Le complexe présenté ici est conçu pour les débutants et n'inclut pas de méditation ni d'exercices de respiration spéciaux ( prana je mu).

UN dignités(accent sur la première syllabe, traduit du sanskrit par « postures ») - ce ne sont pas tant des exercices que des positions corporelles adoptées pour maintenir un état immobile ; ils doivent être exécutés lentement et de manière contemplative, combinés à une respiration profonde. Cela est particulièrement vrai lorsqu'il s'agit d'asanas qui affectent les organes abdominaux et pelviens.

Chaque asana consiste de trois étapes: prendre une pose, maintenir l'asana et en sortir. Le véritable impact d’un asana se produit lorsque vous le maintenez ; Les maîtres de yoga maintiennent la pose pendant plusieurs heures, en restant complètement détendus. Essayez de rester calme pendant que vous maintenez la pose ; respirez profondément et lentement, en lâchant prise, comme pour « expirer » une tension inutile.

Haleine dans le yoga (à l'exception de quelques pratiques de nettoyage respiratoire spécialement décrites) s'effectue par le nez.

Début et fin cycle d'exercices avec relaxation. Lorsque vous préparez un cours, accordez-vous mentalement à celui-ci, mettez de l'ordre dans votre esprit, concentrez-vous sur vos sensations corporelles et laissez libre cours à vos pensées. À la fin du cours, prenez une pose relaxante ( Shaw UN Sana ou Pose Morte). Dans l'ensemble d'exercices présentés dans les première et deuxième parties de l'article pour activer l'énergie féminine, il est donné à titre relaxant Pose de la déesse(ou pose d'ouverture).

Sur les causes de l'infertilité du point de vue de la philosophie du yoga

- Tatiana, pourquoi penses-tu qu'une femme ne peut pas tomber enceinte ?

Cela est probablement dû à son comportement incorrect dans sa vie actuelle (dans le présent ou, peut-être, dans le passé, une attention insuffisante portée à sa santé) - alcool, tabagisme, stress, mauvaise alimentation. Et peut-être (si vous suivez la philosophie yoguique) est-ce un karma hérité de vies antérieures.

- Si vous suivez cette logique, est-il possible que quelqu'un, comme on dit, « soit destiné » à ne pas accoucher du tout dans cette vie ? Pas destiné, pas de tel « karma » ? Après tout, cela arrive : ils vont chez le médecin, se font examiner, et tout semble aller bien pour leur santé, mais la grossesse ne fonctionne pas.

Absolument raison! Il est fort possible que dans cette vie, cette femme ait une tâche complètement différente et que l'accouchement n'y soit tout simplement pas inclus. Il existe des soi-disant « individus libérés » qui sont destinés à servir le monde autrement que par la procréation.

- Que devrions-nous faire alors? Vous détendre et vous concentrer sur d'autres tâches de la vie ?

Si l’idée qu’un enfant est encore nécessaire ne quitte pas cette femme, cela signifie qu’elle peut (et doit !) travailler sur elle-même – à la fois spirituellement et physiquement. Il arrive que certains problèmes psychologiques non résolus, accumulés depuis des années, empêchent la grossesse. Sur le plan physique, ces problèmes se traduisent par des tensions musculaires, la circulation de l'énergie est perturbée (notamment la circulation sanguine dans les organes pelviens).

- À quoi faut-il faire attention lors de la pratique du hatha yoga, quelles poses contribuent à améliorer la santé du système reproducteur féminin ?

Tout d’abord, ce sont tous des asanas qui activent les premier et deuxième chakras. Le premier chakra (le plus bas – ndlr) – muladh UN ra situé à la base de la colonne vertébrale. Deuxième svadhiste UN sur Il est situé sur la largeur de votre paume, à partir du nombril, et est projeté sur le sacrum (au-dessus des organes génitaux). Elle est responsable des relations sexuelles et de la fonction reproductive.

C'est précisément à l'activation de ces zones critiques du corps féminin que visent les asanas que Tatyana Reva a démontrées spécialement pour la yu-maman !

Alors, commençons!

Exercices pour stabiliser le cycle menstruel

En appuyant le bas de l'abdomen contre le sol, en tordant et en pliant la région lombo-sacrée, nous soulageons les tensions dans ces zones. La circulation sanguine dans les organes pelviens s'améliore, le travail des glandes surrénales et de la thyroïde est stimulé et, finalement, les niveaux hormonaux se stabilisent. Pour les règles régulières mais douloureuses, elle permet de se débarrasser des douleurs menstruelles. L’effet est généralement perceptible après un exercice régulier pendant au moins un mois. Il est préférable de pratiquer les asanas le matin, l'estomac vide.

Note. Il n'est pas recommandé d'effectuer ces exercices directement pendant les saignements menstruels.

Description:

1. Allongez-vous sur le ventre, regardant droit devant vous, menton au sol, os pubien appuyé au sol. Étirez-vous du menton aux orteils. Étendez vos bras sur les côtés.

2. Respirez profondément et calmement. Pendant que vous expirez, pliez votre jambe droite au niveau du genou et tirez votre cuisse vers votre corps ; le corps et les jambes sont immobiles ; la jambe gauche reste tendue. Maintenez la position jusqu’à 30 secondes en respirant calmement.

3. Faites de même dans l’autre sens.

Cette pose n’a pas l’air difficile et est généralement réalisée sans trop d’effort. Cet asana peut être recommandé comme pose de sommeil et de relaxation.

Option 2

1. Supposons l’asana décrit ci-dessus.

2. Commencez ensuite à redresser votre genou en essayant d'atteindre votre paume droite avec votre pied droit. Idéalement, le tibia est parallèle au bras et la cuisse reste le plus près possible du corps. Attention particulière à la jambe étendue - elle continue de rester droite, formant une seule ligne avec le corps. Essayez de vous détendre, d'abandonner les pensées inutiles et de calmer votre respiration.

3. Pliez à nouveau votre jambe droite, redressez-la et faites de même sur le côté gauche.

Option 3

1. Prenez l'asana décrite ci-dessus (option 1 ou option 2)

2. Essayez de redresser votre jambe droite. Touchez votre pied avec votre paume droite. Le côté gauche du corps reste plaqué au sol ; la jambe gauche droite est dans l’alignement du corps.

3. Faites de même sur le côté gauche.

Option 4

1. Prenez la position de départ (les deux jambes tendues, le pubis et le menton au sol, regardant droit devant).

2. Pliez votre jambe droite en arrière en appuyant votre talon contre votre fesse, abaissez votre main gauche et saisissez votre cheville droite.

3. En inspirant profondément, pendant que vous expirez, continuez à tenir votre jambe avec votre main et en même temps commencez à déplacer lentement votre bras et votre jambe jusqu'à la position de départ (bras tendus vers les côtés). Dans ce cas, le bassin sera soulevé du sol, mais tout le côté gauche restera toujours au sol ; la jambe gauche étendue est alignée avec le corps.

4. Restez calme. Respirez sans tension. Ne vous fatiguez pas le visage.

5. Sortez lentement de l’asana en expirant.

Exercice compensatoire

Pour soulager les tensions dans le bas du dos, allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes tendues et secouez-les. Saisissez-vous par les chevilles, tirez vos jambes vers votre ventre et « montez » sur le dos. Poussez vos talons du sol en roulant de votre cou à votre coccyx et à votre dos.

Asanas inversés contre le mur

Pose de bougie simplifiée

Connu dans la tradition domestique sous le nom de « bouleaux », un Pose de bougie(Sanskrit, Sarwang UN Sana ou Shoulderstand) est considérée comme l’une des poses les plus utiles pour les femmes (y compris les asanas inversés). Il renforce le système immunitaire, active le flux sanguin vers le cerveau, a un effet doux sur la glande thyroïde et, de ce fait, permet de normaliser les niveaux hormonaux et la fonction reproductrice du corps féminin. De plus, grâce à l'écoulement du sang des organes pelviens suivi d'un reflux (à la fin de l'exercice), l'apport d'oxygène aux organes génitaux féminins est amélioré. Avec une pratique régulière, la pose permet de se débarrasser des tensions et des congestions au niveau de la région pelvienne.

La pose de la bougie n'est pas contre-indiquée pendant la grossesse (à condition que la femme ait été suffisamment préparée physiquement avant la conception). Cependant, pour les femmes enceintes, elle est réalisée avec appui au mur.

Note. Il n'est pas recommandé d'effectuer la pose de la bougie (comme tous les asanas inversés) directement les jours de saignements menstruels, ainsi qu'en cas de risque de fausse couche et d'augmentation de la pression intracrânienne.

Pose pour renforcer les muscles du périnée

Pour renforcer les muscles du périnée et améliorer la circulation sanguine dans les organes pelviens, des étirements soutenus par le mur sont recommandés. C'est bon aussi bien au stade de la préparation à la conception que pendant la grossesse. Les contre-indications sont les mêmes que pour la réalisation Poses de bougies: saignements menstruels et menace de fausse couche.

Description

1. Pour entrer correctement dans cet asana, vous devez d’abord vous asseoir près du mur. Ce sera la clé d'une exécution réussie de l'asana - les fesses et les jambes doivent être appuyées contre le mur.

2. Allongez-vous ensuite sur le sol (torse perpendiculaire au mur, les fesses « reposent » sur le mur) et soulevez vos jambes vers le haut du mur.

3. Après avoir pris une position symétrique et stable, écartez le plus possible vos jambes le long du mur (vous pouvez vous aider de vos mains en appuyant légèrement sur l'intérieur des cuisses). Détendez-vous ; les muscles de vos jambes s’étireront sous leur propre poids.

4. Comme autre option, vous pouvez proposer une pose Papillons près du mur. Rapprochez vos pieds et placez-les face à votre périnée en pressant vos plantes l'une contre l'autre. Le bord extérieur des pieds est plaqué contre le mur, les genoux sont écartés et détendus. Les fesses sont plaquées au sol, le dos est allongé, la colonne vertébrale est droite.

Pose classique papillons(qui s'effectue en position assise) est donné dans la deuxième partie de l'article Se préparer à la conception : le yoga pour la santé des femmes (partie 2). Il existe également des descriptions et des illustrations d’autres asanas pour maintenir la santé des femmes.

Parmi le complexe présenté dans la deuxième partie, vous pouvez choisir plusieurs asanas qui correspondent à votre niveau d'entraînement.

Exercice quotidien. Il est bien plus bénéfique de faire un peu d'exercice, mais tous les jours, que de faire beaucoup d'exercice, mais avec une pause de plusieurs jours. Le moment idéal pour pratiquer est le matin avant le petit-déjeuner, au lever du soleil.

Vous pouvez pratiquer le hatha yoga pendant la journée, à condition qu'au moins trois heures se soient écoulées après avoir mangé. À propos, il est également déconseillé de prendre le petit-déjeuner (déjeuner, dîner) immédiatement après avoir effectué les asanas - il est préférable d'attendre une heure et demie. Si vous étudiez le soir, ayez le temps de terminer avant le coucher du soleil. La particularité de la pratique matinale est de se remplir d'énergie, et il vaut mieux sélectionner des asanas toniques. Et le soir, les exercices sont réalisés en privilégiant la relaxation et l'élimination du stress de la journée.

Aussi clair que puisse vous sembler le complexe décrit dans le manuel que vous utilisez, trouvez la possibilité d'assister à au moins quelques cours avec un instructeur expérimenté. Il vous apprendra à ressentir le rythme des exercices, vous expliquera la relation entre la respiration et les asanas et, surtout, vous aidera à vous mettre dans l'ambiance de la pratique du yoga.

Hatha Yoga - Ressources Internet :

Association des professeurs de yoga "Yogaburg" http://yogaburg.ru/

http://irina-rudih.livejournal.com/2326.html - journal en direct d'Irina Rudykh, c'est un mentor de Rostov-sur-le-Don. Donne une description claire des principaux asanas avec des illustrations.

http://yoga-portal.narod.ru/ - tout sur le yoga. Catalogue pratique, 134 asanas par ordre alphabétique avec images, brèves descriptions et instructions pour une mise en œuvre indépendante.

http://www.yora.info/ - "YOGA - portail du Zen slave" - ​​la principale ressource officielle du maître de yoga Andrei Sidersky (Kiev).

Le yoga lors de la planification d'une grossesse est une pratique universelle et populaire, bénéfique pour la santé et la beauté des femmes. Si vous vous demandez quelle est l’importance du yoga pour celles qui planifient une grossesse et conçoivent un enfant, nous vous suggérons de le découvrir dans notre article.

Yoga lors de la planification de la grossesse

Le yoga lors de la planification d'une grossesse et pour la santé des femmes en général est un outil unique qui vous aide à conserver votre jeunesse et votre beauté. Ses asanas (exercices et poses) sont douces et fluides. Leur objectif est de développer votre souplesse, de renforcer vos muscles et d'harmoniser votre force mentale.

Le yoga est particulièrement utile pour celles qui envisagent une grossesse. L'effet positif des cours de yoga réguliers sur le système endocrinien est prouvé depuis longtemps, ce qui est très important pour concevoir et porter un enfant.

Comment le yoga est utile pour se préparer à la grossesse :

• des asanas spéciaux aident à renforcer les muscles de votre plancher pelvien, qui fixent les organes pelviens ;
• le yoga pour concevoir un enfant élimine la stagnation du sang dans le bassin, développe les muscles intimes et abdominaux ;
• les asanas aident à réguler le cycle menstruel, éveillant votre sensualité et votre sexualité ;
• le yoga est utile pour la conception, car il stimule la production d'hormones féminines en quantité suffisante, qui sont responsables de la préparation de votre ovule à la fécondation et de l'utérus à l'implantation de l'embryon ;
• l'exercice régulier a un effet positif sur les ovaires, ce qui est important pour le portage normal de votre bébé à l'avenir ;
• le yoga est également utile pour la conception car il a un effet positif sur le système nerveux, entraîne l'endurance et la résistance au stress (ils provoquent souvent des déséquilibres hormonaux) ;
• L'exercice régulier vous aide à rester en bonne forme physique et rajeunit votre corps de l'intérieur ;
• Le yoga rétablit l'harmonie entre le corps et l'esprit - cela vous aidera à faire face à l'anxiété, aux peurs et à la surcharge émotionnelle.

Asanas de yoga (postures et exercices) pour concevoir un enfant

Lorsque vous effectuez des exercices de yoga pour la conception, votre âge et votre type de corps ne sont pas des facteurs déterminants. Ils sont faciles à faire. Il est important d'effectuer des asanas de yoga pour concevoir un enfant consciemment et sans saccades. Si vous êtes débutant, il est préférable de commencer les cours sous la supervision d'un moniteur expérimenté. Nous présentons les principales poses de yoga pour la conception, qui développent la flexibilité de la colonne vertébrale, des muscles et améliorent les niveaux hormonaux :

1. Asana Niralamba Sarvang. Allongé sur le dos, levez les jambes, les bras reposent sur le sol et soutiennent votre torse. Les genoux doivent être droits et la posture doit être maintenue en utilisant les muscles profonds. Levez vos bras en position verticale, en équilibre sur vos épaules et votre cou.

2. Salamba Sarvang asana (support d'épaule). Allongé sur le dos, dégourdissez vos jambes et relevez vos genoux. Les mains reposent le long du corps, paumes vers le bas. Tout d'abord, nous appuyons nos genoux contre notre ventre, puis soulevons lentement notre bassin et le soutenons avec nos paumes. Soulevez votre torse pour qu'il prenne une position perpendiculaire au sol. Le corps repose sur le cou, l'arrière de la tête, les épaules et les avant-bras.

3. Setu Bandha Sarvang asana (pose de yoga pour la conception « construire un pont »). Allongé sur le dos, soutenez votre dos au niveau de la région lombaire avec vos paumes. Soulevez lentement votre coccyx et soulevez-le jusqu'à ce que vous ayez une ligne droite allant de vos épaules à votre bassin et à vos genoux. Le corps forme un pont, le poids du corps reposant sur les poignets, les coudes, les pieds, le cou et les épaules.

4. Chaturanga Danda sana (pose du bâton). Le corps est maintenu étendu sur une seule ligne. Le bassin ne doit pas dépasser ni s'effondrer. La respiration est régulière.

5. Asana Janu Shirsh (pose de la tête sur le genou). On tourne le corps vers la jambe droite avec la pointe dirigée « vers soi ». Appuyez le genou gauche sur le sol. Tirez votre poitrine vers l'avant et placez votre tête sur votre genou.

Une bonne circulation sanguine dans la cavité pelvienne est la clé de la santé reproductive d’une femme. Bien entendu, le travail d'autres organes dépend également de la circulation sanguine dans cette zone. La cavité pelvienne contient les organes génitaux internes, les glandes endocrines, les intestins et la vessie. Un mauvais flux sanguin artériel ou le problème inverse : un écoulement retardé du sang veineux peut provoquer une infertilité, des douleurs et une lourdeur dans le bas de l'abdomen et le bas du dos, des hémorroïdes et des troubles sexuels.

Diverses pratiques de yoga proposent des solutions à ces problèmes. Nous avons mené une étude restreinte qui a examiné les effets du yoga uniquement sur les fonctions reproductives des femmes. Ils ont notamment vérifié comment la circulation sanguine associée à cela change.

Pour le diagnostic, nous avons utilisé une méthode moderne - la cartographie Doppler couleur (échographie avec Doppler) - qui permet de surveiller le flux sanguin. Selon nos observations, chez les femmes qui ont commencé à pratiquer régulièrement certaines pratiques de yoga, la circulation sanguine dans les petites artères de l'utérus s'est améliorée, ce qui a créé les conditions d'une meilleure croissance de l'endomètre (la paroi interne de l'utérus). Un endomètre sain est très important, tant pour la santé des femmes en général que pour la préparation à la grossesse, car il nourrit l’embryon dans un premier temps.

Pour améliorer le flux sanguin artériel vers la région pelvienne nous recommandons un complexe « thérapeutique » basé sur l'une des écoles classiques de yoga - l'Ashtanga Vinyasa yoga dans la tradition de Sri Pattabhi Jois. Dans ce cas, tous les asanas impliquant la région pelvienne et les articulations de la hanche sont utiles.

Assurez-vous d’inclure les asanas suivants dans votre pratique :

1. Jana Shirshasana - il doit être fixé plus longtemps que d'habitude pour que l'effet « thérapeutique » apparaisse.

2. Badha Konasana (également appelé « papillon ») – restez dans cet asana pendant 20 à 25 respirations.

3. Upavishta-Konasana - restez dans cet asana pendant 20 à 25 respirations.

Entre les asanas, faites des « vinyasas » – des ligaments dynamiques, où chaque cycle respiratoire correspond à un mouvement. Les Vinyasas réchauffent bien le corps et activent le système circulatoire.

Le deuxième aspect des troubles circulatoires des organes pelviens est varices. Chez les femmes, cela se produit assez souvent, car les parois des veines et leurs valvules, qui retardent le flux sanguin inverse, réagissent aux changements hormonaux pendant la grossesse et aux changements cycliques du corps. En cas de stagnation veineuse, des douleurs et des lourdeurs peuvent apparaître dans le bas de l'abdomen, au niveau des organes génitaux externes et dans le bas du dos. Dans cette situation, les maladies chroniques sont difficiles à traiter.

C’est là que les positions inversées prennent le dessus dans la pratique du yoga. Ils créent des conditions mécaniques pour une meilleure écoulement du sang, mais ce n’est pas la seule chose. En position inversée (lorsque la zone pelvienne est au-dessus du niveau du cœur), il s'allume un certain nombre de mécanismes compensatoires qui réduisent le volume sanguin veineux.

1. Viparita Karani Mudra - pliez vos coudes et déplacez vos paumes sous le sacrum, en plaçant vos doigts vers l'extérieur. Le sacrum semble « reposer sur les paumes » ; une légère déviation subsiste dans le bas du dos. Soulevez vos jambes une à la fois pendant 5 respirations, si vous le pouvez, soulevez les deux jambes, fixez-vous pendant environ 20 respirations.

2. S'il n'y a aucun problème avec la colonne cervicale, effectuez Salamba-Sarvangasana. Dans cette position, essayez de tordre légèrement le corps dans un sens ou dans l’autre. Pendant que vous expirez, tirez votre ventre vers l’intérieur, formant un léger « Uddiyana Bandha ». Pour les débutants, Sarvangasana avec support au mur convient. Restez en position inversée pendant environ 3 minutes, si votre santé le permet.

3. Halasana – restez dans cet asana pendant 10 à 15 respirations.

4. Pincha Mayurasana - c'est un asana difficile pour les débutants, il est donc préférable pour eux de l'exécuter avec les pieds appuyés sur le mur. Restez dedans jusqu'à 10 respirations.

Si vous avez des contre-indications à réaliser des positions inversées, vous pouvez procéder comme suit : allongé sur le sol, poser vos pieds sur un mur ou sur une plateforme surélevée (chaise, canapé), vous pouvez placer un traversin ou un oreiller sous le sacrum - l'écoulement du sang provenant des organes pelviens s’améliorera. Restez dans cette position pendant environ 3 minutes.

Quelques subtilités :

• Faites de l'exercice au moins 2 à 3 fois par semaine.
• Si vous faites toute une série d’asanas, effectuez des positions inversées à la fin.
• Il est conseillé de faire seulement quelques asanas même les jours où vous n'avez pas trouvé le temps pour une leçon à part entière.
• Si vous décidez d'effectuer uniquement des asanas en position inversée, il est préférable de le faire le soir après un court échauffement.

Ce n’est qu’une petite partie de ce à quoi nos recherches ont été consacrées. J'espère que mes connaissances vous aideront à rendre le yoga vraiment efficace pour résoudre les problèmes de santé.

Marina Kruglova, obstétricienne-gynécologue praticienne, candidate en sciences médicales, spécialiste de l'Ayurveda, professeur de yoga et yoga thérapeute. Organise des séminaires, des marathons en ligne et des consultations via Skype.

Photo : bananeblondie108/instagram.com