Основы медитации, или как правильно медитировать. Как войти в состояние медитации

Что дает медитация? Медитация в домашних условиях. Правила медитации с помощью мантр и рун.

Сегодня восточные практики стали очень популярными в нашей стране. Большое количество молодых, а также зрелых людей знакомятся с подобными учениями и благодаря им кардинально меняют свою жизнь. К таким вот чудо-практикам относится и медитация. Но что мы знаем о ней? Как научиться медитировать? Почему медитация считается столь полезной для человечества?

Специалисты в восточных практиках называют медитацией комплекс упражнений, знаний и навыков, позволяющих полностью расслабить тело и разум.
С помощью медитации человек способен отпустить все земное, отрешиться от социальных, а также финансовых проблем и всецело сконцентрироваться на своем духовном состоянии.
Медитация закаляет тело, дух и ум человека.
Только в минуты полного расслабления человек способен максимально отдохнуть и почерпнуть новые силы из самого же себя, природы, космоса.
Всего несколько минут медитации можно приравнять к часам сна.
В то же время в минуты нахождения в подобном трансе концентрация всех жизненных сил находится на пределе, что позволяет мозгу работать на неприродном уровне и решать даже самые сложные задачи, неподвластные никому.
Во время медитации человек учится очищать свой разум, отставлять на задний план все насущные заботы и всецело концентрироваться лишь на своей духовной составляющей.

Поклонники медитации утверждают, что их любимый ритуал способен на очень многое:

Дисциплинировать.
Просвещать.
Привести к полному осознанию себя и всего окружающего.
Помочь жить согласно со своим собственным ритмом, а не гнаться за тем ритмом, который задает социум.
Избавить от суеты.
Обострить все чувства и научить отделять свои собственные желания от желания других.
Наполнять зарядом бодрости и вдохновения.
Сформировать внутренний стержень согласно с собственными моральными понятиями, а не с понятиями общества.
Раскрыть творческие данные, заложенные природой.
Очистить разум и тело от всего ненужного, подготовить платформу для чего-то масштабного.
Вернуть себе самого себя.

Существует несколько видов медитаций:

Медитация сосредоточения или випассана — медитационная практика, основанная на умиротворенном созерцании всего окружающего, а также восприятии внешних звуков.
Дыхательная медитация — расслабление, наступающее в момент абсолютной концентрации человека на своем дыхании.
Медитация при ходьбе — сложный вид медитации, предназначенный для профессионалов, основанный на фокусировке всего внимания на теле и ощущениях идущего человека.
Медитация опустошения — практика расслабления, при которой человек целиком отстраняется от своих мыслей, переживаний и чувств.
Трансцендентальная медитация — техника, в процессе выполнения которой человек произносит особые слова и фразы на санскрите (мантры).

Как правильно медитировать: 5 ступеней

Конечно, идеальным вариантом считается учение у профессионалов, тем более, что сегодня практически в каждом городе нашей страны существует школа медитации. Правда, не всегда учителя в таких школах обладают должным уровнем знаний и практик. Но, тем не менее, азам медитации даже не совсем опытные теоретики смогут научить — главное начать, а затем можно уже заниматься самостоятельно. Для новичков в данной сфере специально разработаны 5 ступеней, позволяющих научиться правильно медитировать:

Выбор времени для медитации .
Выбор места для проведения процедуры . Оптимальным вариантом для новичков является тихое, уютное место, без посторонних звуков. Со временем можно будет расслабляться даже в самом шумном и многолюдном месте. Очень хорошо влияет на процедуру вхождения в транс звук текущей воды — это может быть домашний фонтанчик, аквариум или просто тихая струя воды из-под крана. Также можно задействовать монотонную, плавную, тихую музыку. Специалисты не рекомендуют новичкам медитировать в спальне, так как в процессе расслабления человек может заснуть, ощутив себя в, предназначенной для сна, обстановке.
Выбор правильной позы . Профессионалы зачастую останавливают свой выбор на позе «Лотоса». Новичкам не стоит по первой принимать подобную позу, так как с непривычки ноги затекут, и вместо расслабления получится лишь дискомфорт. Оптимальными позами для начинающих считаются «полулотос» (ноги, сложенные по-турецки), сидя на стуле или лежа на полу с раскинутыми руками и ногами. Какая бы поза не была выбрана, основной ее задачей является полное расслабление тела. Спина должна быть ровной, но не напряженной — такое положение позволит дышать спокойно, ровно и на полные легкие.
Абсолютное расслабление тела . Чтобы войти в транс, необходимо целиком расслабить все мышцы. Полному расслаблению способствует правильно выбранная, удобная поза. Не стоит также забывать и о лице — все его мышцы должны находиться в состоянии покоя. Профессионалы чаще всего используют для медитации «Улыбку Будды» — выражение лица, на котором наблюдается еле заметная полуулыбка, символизирующая счастье и отталкивающая весь негатив. Для того чтобы научиться слегка улыбаться в расслабленном состоянии, необходимо пройти длинный путь.
Концентрация внимания на дыхании или чтении мантры . Конечная ступень медитации заключается в закрытии глаз и сосредоточении всех мыслей на дыхании или мантрах. В процессе медитации разум может отвлекаться на посторонние предметы и рассуждения — в такой ситуации необходимо попросту возвращать его к точке концентрации.

Сколько времени нужно медитировать и сколько раз в день?

Время и продолжительность медитации

Учителя восточных практик рекомендуют новичкам медитировать два раза в день — утром и вечером.
Утренняя медитация позволит зарядиться энергией на целый день, задаться необходимыми целями, а также настроиться на положительный лад.
Оптимальным временем для медитации утром считается момент восхода солнца.
Конечно, многих такое время может напугать, особенно в летнее время, однако единожды попрактиковавшись, человек уже вряд ли сможет отказаться от этого.
Вечером медитация крайне важна для того, чтобы расслабиться, снять дневное напряжение, проанализировать все содеянное и подготовиться ко сну.
Новичкам стоит начать медитировать всего лишь с пары минут — постепенно этот интервал рекомендуется увеличивать.
Желательно всю первую неделю погружаться в транс на 2 минуты, а через неделю увеличить данное время еще на 2 минуты — и так с каждой неделей добавлять по несколько минут.
Не стоит отчаиваться, если сразу не получится столь долго находиться в состоянии полного расслабления — профессионализм приходит с опытом.
Со временем можно будет научиться медитировать около получаса в любом месте, в любое время суток.

Как научиться правильно и начать медитировать в домашних условиях новичкам, женщине: советы

Вот несколько правил и советов, которые смогут помочь на первых порах обучения искусству медитации:

Начинаем медитировать с коротких сеансов продолжительностью от двух до пяти минут. Со временем длительность медитаций можно будет увеличивать вплоть до одного часа и больше — все будет зависеть от потребностей мозга и тела.
Лучшим временем для медитации утром являются первые минуты после пробуждения. Если сразу после сна разум еще спит и про медитацию он попросту забывает, можно сделать себе памятку, которая напомнит о необходимости провести расслабляющий ритуал.
Не стоит зацикливаться на том, как начать медитировать — все пойдет само собой — стоит лишь стартовать.
Во время медитации рекомендуется слушать свое тело — оно сообщит о том, как оно себя чувствует, и что нового с ним происходит.
Для того чтобы войти в транс необходимо сконцентрировать все свое внимание на вдохах и выдохах — можно как бы проследить весь путь, который проходит воздух изо рта до легких и обратно.
Не стоит беспокоиться по поводу посторонних мыслей. Дело в том, что все мы люди, и нас в любом случае будут посещать те или иные мысли. Пусть они будут — не стоит попросту на них зацикливаться.
Поймав себя на моменте размышления над чем-либо во время медитации, желательно вернуться обратно к дыханию.
Не стоит раздражаться по поводу мыслей. Мысли — это хорошо. Наличие в нашей голове размышлений говорит о том, что наш мозг живет и функционирует нормально. Потому, отвлекшись на какую-либо мысль, можно попросту ей улыбнуться и продолжить свой путь к очищению.
Порой стоит побыть наедине со своей мыслью. Если уже размышление всплыло в подсознании, не стоит его сразу гнать — можно какое-то время за ним понаблюдать, но не вникать в него.
Во время медитации нужно стремиться познать себя и начать себя безгранично любить. Не стоит критиковать себя за что-то, обижаться на себя, в чем-то себя винить — лучше понять, почему так произошло, и простить себя.
Очень важно физическое познание себя. Со временем можно мысленно исследовать все свое тело, часть за частью. За один сеанс желательно скрупулезно прочувствовать лишь один орган — на следующем сеансе можно приступить к другому органу.
Заниматься медитацией необходимо регулярно. Единичные сеансы расслабления никогда не дадут должного результата — нужно договориться с самим собой выполнять занятия каждый день.
Медитировать можно не только в стенах собственного дома — со временем можно будет научиться расслабляться даже среди толпы людей или во время движения (ходьбы).
Единомышленники в помощь. Познавать восточные практики вместе с близкими людьми намного легче, чем самому — взаимная ответственность станет залогом отсутствия пропусков занятий.
Помощь профессионалов. Если первые сеансы не дали должного результата, или медитировать одному попросту скучно, можно обратиться в одно из многочисленных сообществ, практикующих медитацию.
Закончить процесс медитации желательно молчанием и улыбкой.

Как правильно медитировать лежа?

Медитация лежа ничем не отличается от медитации сидя в любой из расслабляющих поз.
Правда, профессионалы не советуют начинать медитировать в позе лежа, так как существуют риски засыпания.
Кроме того, нежелательно для медитации лежа выбирать спальню и кровать — тогда сон точно будет обеспечен.
Поза медитации лежа в восточных практиках называется Шавасана.
Для того, чтобы правильно принять лежачую позу, необходимо ноги разместить на ширине плеч, а руки — вдоль тела, ладонями вверх.

Как правильно медитировать под мантры?

Мантры — это особые слова и выражения на санскрите.
Чем примечательны мантры во время медитации для наших людей, так это тем, что мы не понимаем их значения, и во время их прочтения у нас в мозгу не возникает никаких ассоциаций и сюжетов.
Мантры бывают духовными и материальными.
Материальные мантры необходимо произносить для того, чтобы добиться каких-то материальных благ.
Духовные же мантры чаще всего произносят люди, ищущие себя, или старики на закате лет.
Другими словами, духовные мантры рекомендуется зачитывать лишь тем, кого не интересует материальный мир.
Чаще всего от медитирующих людей можно услышать следующие слова на санскрите: «Ом», «Со хам», «Кришна» и т.д.
Мантра «Ом» не подходит семейным людям, так как она является мантрой отречения от всего материального.
Чарующее действие на медитирующих людей оказывает мантра «Со хам». В переводе с санскрита она означает «Я есть». Такое утверждение подходит любому человеку. Оно позволяет познать себя и подружиться с самим собой.
Мантра «Кришна», естественно, ассоциируется с именем одного из индийских божеств. Считается, что произношение такой мантры создает вокруг человека некий защитный ореол.
При чтении мантр необходимо первый слог произносить на вдохе, а второй — на выдохе.
Если в конце сеанса человек попросту уснет, ничего страшного в этом нет — сон будет продолжением процедуры релаксации.
Произносить мантры необходимо определенное количество раз либо в рамках определенного временного отрезка.
Во время чтения мантр можно использовать четки — каждая бусина будет отвечать одному произношению. Таким образом, можно не считать, сколько слов было сказано — один круг четок равен 108 произнесенным словам.
Для медитации под мантры можно выбирать любую из известных поз.
В нашей стране довольно остро стоит вопрос о том, стоит ли использовать мантры во время медитации, ведь на самом деле их можно считать индуистскими молитвами.
Обращаясь в молитвах к другим богам, христиане зачастую испытывают дискомфорт и отторжение. Хотя на самом деле, данную процедуру сложно назвать неким ритуалом или обрядом. Потому выбор остается за самими людьми.

Как правильно медитировать на руны?

Руны — это довольно сложный магический предмет.
Руны представляют собой особые знаки, нанесенные на камень или дерево.
В древние времена с помощью рун осуществляли колдовство маги и чародеи.
Многие экстрасенсы и по сей день пользуются этими волшебными камушками для своих обрядов и ритуалов.
Руническая медитация является способом очищения человеческого сознания для познания тайн рун.
Проводить медитацию на руны необходимо в тихом, укромном месте.
Лучшей позой для данного вида медитации является поза сидя на стуле со спинкой.
Чаще всего в процессе рунической медитации используется зажженная свеча — огонь, являясь олицетворением одной из самых сильных стихий, поможет быстрее войти в транс.
Для одной церемонии желательно использовать лишь одну руну — начинать стоит с познания руны Феу (Феху), руны добра.
В последнюю очередь необходимо ознакомиться с руной Дагас или руной Судьбы.
В процессе медитации также могут понадобиться чистый лист бумаги и ручка или карандаш — с помощью них позже можно будет записать все свои мысли и ощущения.

Как медитировать на руны?

Алгоритм рунической медитации:

Зажигаем свечу.
Концентрируем все свое внимание на пламени огня.
Закрываем глаза и мысленно оказываемся в излюбленном месте, где можно остаться наедине со своими мыслями и расслабиться.
Когда разум успокоится, и в голове затихнет хоровод мыслей, представляем себе руну.
Если руна возникла перед глазами, проговариваем ее название и просим ее открыться нам.
Стараемся не примешивать к образу руны свои собственные чувства и эмоции — все ощущения должны исходить из нее самой.
Созерцаем, слушаем и ощущаем все то, что будет приоткрывать нам руна.
Почувствовав, что руна уже все продемонстрировала, открываем глаза и возвращаемся в окружающий мир.
Используем листик и ручку для фиксирования всего, того, что показала руна — это могут быть слова, предложения, события, ощущения, звуки.

Стоит также отметить, что работа с рунами может удастся не сразу — к ней нужно долго и настойчиво идти. Также стоит предупредить, что не все руны являются лишь отожествлением чего-то светлого и хорошего — существуют очень опасные руны, способные навредить человеку, потому прежде, чем браться за столь сложное дело, необходимо максимально к нему подготовиться.

Подводя итоги статьи, хочется отметить, что медитация — процесс весьма полезный и нужный. Однако незнание всех тонкостей, а также желание попробовать что-нибудь новенькое могут привести к необратимым процессам (неправильное использование рун или мантр). Именно потому желательно делать все под руководством знающих, проверенных практиков, а не шарлатанов.

Что такое медитация: Видео

Как научиться медитировать: Видео

Медитация для начинающих: Видео

Самое сложное в медитации - это начало. Ум будет сопротивляться, все будет вас отвлекать, все будет мешать и раздражать. Поэтому надо освоить разные способы входа в медитацию и выбрать тот, что больше вам подходит.

Прежде всего для медитации надо выбрать время, наиболее для вас удобное. Главное, чтобы ваши занятия медитацией не вступали в противоречие с вашим обычным образом жизни. Если вам удобнее медитировать утром - делайте это утром, только чтобы мысль о предстоящей работе и возможности опоздания не мешала вам. Если такие мысли мешают - медитируйте вечером, когда все дела прошедшего дня уже выполнены. Несовершенство обстановки вы можете сгладить, представив себя в вашем воображаемом святилище, где вам помогают добрые духи.

Надо сесть на удобный стул так, чтобы ноги стояли на полу. Позвоночник должен быть прямым. Чтобы помочь позвоночнику оставаться в прямом положении, представьте себе, что за макушку вы подвешены на нитке - бесконечно длинной нитке, уходящей далеко вверх, в пространство Вселенной. Это поможет вам расслабиться, выпрямить позвоночник и ощутить свое единство со Вселенной. Но старайтесь при этом удержать свои мысли на земле, в своем теле, чтобы они не устремлялись в глубины Вселенной вслед за вашей воображаемой нитью.

Руки расслаблены и лежат у вас на коленях. Можно сидеть и в позе лотоса или скрестив ноги по-турецки. Голова держится прямо, как и позвоночник - шея составляет со спиной одну прямую линию. Теперь сосредоточьтесь на своем теле, чтобы вызвать его расслабление. Сначала расслабьте ступни ног, затем все ноги, и так далее, пока не дойдете до плеч, шеи, лица, глаз, лба.

Теперь на потолке или на противоположной стене наметьте точку, немного выше уровня ваших глаз. Вглядывайтесь в эту воображаемую точку, пока ваши веки не начнут становиться тяжелыми. Когда веки отяжелеют, просто позвольте своим глазам закрыться. Мысленно начинайте считать в обратном порядке от пятидесяти до одного. Вы войдете в состояние, когда нет никаких мыслей и чувств и вы ощущаете себя словно в свободном парении.

Теперь представьте перед глазами какой-нибудь хорошо знакомый образ - например, прекрасный цветок. Сосредоточьтесь на нем и постарайтесь как можно четче увидеть объем, цвет, размер цветка, ощутить его запах. Представьте цветок как можно подробнее, со всеми деталями. Рассматривайте цветок внимательно и обстоятельно: форму лепестков, прожилки на лепестках, форму листьев, капли росы на листе: Если будут появляться посторонние мысли - просто отгоняйте их и снова возвращайтесь к воспринимаемому вами образу. Постепенно научитесь так входить в прекрасное состояние неподвижного ума и глубинного покоя.

Если посторонние мысли мешают очень сильно, используйте такой способ: концентрируя мысль на чем-то одном, все остальные мысли расталкивайте и раздвигайте в стороны, как будто вы расчищаете себе дорогу впереди себя, отодвигая горы мусора вправо и влево и продвигаясь далее по ровному и гладкому пространству.

Другой способ избавиться от посторонних мыслей - пристально следить, какая мысль входит непрошенно в вашу голову и не гнать эту мысль, а напротив, хвататься за нее и додумывать до конца, пока мысль не исчерпает сама себя и не уйдет. Тогда вы сможете сказать: “Кувшин моих мыслей показывает дно”.

Состояния медитации можно достичь и другими способами. Вместо сосредоточения на зрительном образе можно сконцентрироваться на звуке, произнося про себя, например, мантру или молитву; можно сконцентрироваться и на собственном дыхании, внимательно наблюдая лишь за процессами вдоха и выдоха, не отвлекаясь ни на что другое. После того как вам удастся хоть раз войти в состояние медитации, с каждым последующим разом это будет удаваться все легче и легче. Вы убедитесь, как прекрасно состояние медитации, какой успокаивающий эффект оно производит, как благотворно влияет на ваше здоровье. Но это еще не все возможности медитации. С ее помощью мы можем приводить в гармонию свои чувства.

Теперь вы готовы к тому, чтобы успокоить свой ум и дать прорваться сквозь его ненужный шум и болтовню истинному голосу внутреннего целителя, живущего внутри вас и готового принести вам мир, покой, глубину восприятия мира и исцеление. Но сначала надо узнать, как правильно выходить из медитации.

Спокойное созерцание - это то, что спасает, когда страдает тело и томится дух.

Несколько советов по книге Кацудзо Ниши.

Находиться в состоянии спокойного созерцания - значит уметь слышать и понимать себя. Наш организм мудр. Он знает все о жизни и в том числе пути к исцелению. Только мы не хотим слушать наш организм.

Выздоровление начинается с обнаружения нужного состояния - состояния исцеления - внутри себя.

Наш ум - наш друг и наш враг

Чтобы использовать ум себе на пользу, надо стать хозяином своего ума. Попробуйте проконтролировать, чем занят ваш ум - хотя бы в данный момент. Вы увидите, что он цепляется за всё, что угодно, перескакивает с одного на другое и создаёт в вашей голове полный сумбур. Любые мысли залетают в вашу голову, как только захотят. Нужно научиться дисциплинировать ваш ум.

Если вы закроете глаза и овладеете искусством медитации - пустые мысли уйдут, и им на смену придут из глубин вашего существа истинные советы на ваши вопросы, истинные решения ваших проблем.

"Жить осознанно - главнейшее правило здорового человека"

Что такое медитация?

Что мы чувствуем в этом состоянии и как ощущаем мир? Сначала мы расслабляемся и полностью сосредоточиваем всё своё внимание на чем-нибудь одном. Например, на ощущениях своего тела, на каком-то предмете или мысленном образе, на дыхании, на молитве или мантре. Таким образом, объектом медитации может быть всё что угодно.

Выбрав объект сосредоточения, мы удерживаем на нем все своё внимание в течение длительного времени - это требует усилий, работы всего нашего существа, так как ум будет пытаться отвлечься от поставленной задачи. По мере выработке дисциплины ума это будет даваться всё легче.

Это самый трудный момент в медитации. Например, когда я сама медитировала, глядя на огонь, то мысли начинали разбегаться: огонь напоминал мне костёр, костёр навевал воспоминание о даче, где мы жгли костёр, при воспоминании о даче я вспоминала огород, потом клубнику, потом как варили варенье, как я его буду есть зимой, что на зиму мне надо купить сапоги...

Но если нам удалось заставить наш ум полностью сосредоточиться на объекте медитации - мы входим в спокойное и ровное состояние созерцания, которое уже не требует никаких усилий. Открывается наша истинная природа - ум отходит в сторону, давая нашей сущности раскрыться и проявить себя. Вступает в силу голос природного Разума, знающий ответы на все наши вопросы. Далее наступает более высокая ступень медитации - ощущение единения со всем сущим. Мир внутренний сливается воедино с миром внешним, и мы ощущаем себя частью Вселенной.

Следующая ступень медитации - просветление, или сатори. В этом состоянии мы получаем доступ к истинному знанию всех вещей - знанию без слов и мыслей. Сатори - это ощущение высшего смысла и высшего счастья. Конечно, начав практику медитации, вы не сразу дойдёте до состояния сатори.

Правила медитации.

Необходима тихая и спокойная обстановка.

Суета и шум людей, когда вы медитируете,- может быть небезопасной.

В помещении должно быть тепло, сухо, воздух должен быть свежим.

Одежда должна быть удобной, не стесняющей тела. И такой чтобы вам в ней было тепло и уютно: при медитациях требующих неподвижности тела, кровообращение замедляется, и это может вызвать ощущение озноба.

Медитацию нужно проводить за 2-4 часа до и 4-5 часов после приёма пищи. Лучшее время - раннее утро (4-5 часов утра) или 7-8 часов вечера.

Вредные привычки - алкоголь и курение - должны быть забыты: это несовместимые вещи.

Как входить в медитацию.

Самое сложное в медитации - это начало. Ум будет сопротивляться, все будет мешать и отвлекать. Поэтому надо испытать разные способы входа в медитацию и выбрать тот, который наиболее вам подходит. Я с ними вас познакомлю, но сначала:

Подготовка к медитации.

Сядьте на удобный стул так, чтобы ноги стояли на полу. Чтобы сесть прямо, представьте себе, что за макушку вы подвешены на нитке, уходящей далеко вверх.

Руки расслаблены и лежат на коленях.

Можно сидеть в позе лотоса или скрестив ноги по-турецки.

Сосредоточьтесь на своём теле, чтобы вызвать расслабление.

Сначала расслабьте ступни ног, затем голень, бедро, и так далее, пока не дойдёте до плеч, шеи, лица, глаз, лба.

Первый способ вхождения

На потолке или на противоположной стене наметьте точку, немного выше уровня глаз. Вглядывайтесь в эту точку, пока ваши веки не начнут тяжелеть. Тогда позвольте своим глазам закрыться. Мысленно начинайте считать в обратном порядке от 50 до 1. Вы войдёте в состояние, когда нет никаких мыслей и чувств.

Теперь представьте какой-нибудь хорошо знакомый образ - например, цветок. Представляйте как можно подробнее, со всеми деталями. Ощутите его запах. Так вы научитесь входить в прекрасное состояние неподвижного ума и глубинного покоя.

Если мешают посторонние мысли:

1. Концентрируйте мысль на чём-то одном, все посторонние мысли - отгоняйте в стотрону, как буд-то раздвигаете себе дорогу.

2. Пристально следите, какая мысль постоянно входит в вашу голову и не гоните её, а напротив хватайтесь за неё и додумайте до конца, пока она сама себя не исчерпает. Тогда вы сможете сказать: "Кувшин моих мыслей показывает дно".

Другие способы вхождения в медитацию

Вместо сосредоточения на зрительном образе можно сконцентрироваться на звуке, произнося про себя молитву или мантру (в конце этой главы я сделаю примечание как правильно произносить мантры). Можно сконцентрироваться на собственном дыхании, внимательно наблюдая лишь за процессами вдоха и выдоха и не отвлекаясь ни на что другое.

После того как вам удастся хоть раз войти в состояние медитации, с каждым следующим разом это будет удаваться всё легче и легче. Вы убедитесь, как прекрасно такое состояние, какой успокаивающий эффект оно производит, как благотворно влияет на ваше здоровье. Но это ещё не все возможности медитации.

Теперь вы готовы к тому, чтобы успокоить свой ум и послушать свой истинный голос внутреннего я, который принесет вам исцеление.

Примечание

В ходе исследований установлено: молитвы надо читать не менее семи раз. Прочтите семь раз каноническую (главную) молитву религии, к которой вы привержены или семь канонических молитв разных религий, если относитесь к ним с равным уважением, понимая, что Бог – один.

Молитвы бывают разные:

Молитвы-обращения; молитвы-просьбы; молитвы-призывы о прощении и благополучии; молитвы поминальные;

Молитвы благодарственные. О благодарственной молитве Омраам Микаэль Айванхов пишет:

«Самая большая ошибка людей в их неблагодарности. Они умеют только возражать, требовать, кричать, возмущаться. Но что они сделали, чтобы иметь право требовать? Ничего. Вот почему Небо для них закрывается и оставляет их запутываться в трудностях. Знаете ли вы, сколько миллиардов и миллиардов сущностей, элементов, частичек участвуют только в том, чтобы поддерживать в вас жизнь? Нет! А вы всегда недовольны, возмущены. Научитесь быть признательными! Прямо завтра утром, когда проснетесь, поблагодарите Небо за то, что вы в добром здоровье – ведь многие не проснутся или проснутся, но не смогут больше пошевелиться. Скажите: «Спасибо, Господи! За то, что сегодня Ты опять дал мне жизнь и здоровье, чтобы я смог выполнять волю Твою». Когда Небо замечает такое редкое явление – умение благодарить, повторяя: «Спасибо, Господи!, Спасибо, Господи!, Спасибо, Господи!», - небо поражено, восхищено и посылает вам все благословения.

Православным может быть не безопасно чтение тких мантр как "ОМ" и "АУМ". Лучше вместо мантры "ОМ" произносить "БОМ" - напоминающее колокольный звон. А вместо "АУМ" - "АМИНЬ", на которую заканчиваются все христианские молитвы.

Как выходить из медитации

Может так случится, что вы войдёте в состояние полного растворения себя в пространстве. Это прекрасное, целительное состояние - но надо помнить, что пока мы живём на земле, мы должны вернуться к ощущению отдельности своего тела. Если, открыв глаза после медитации, вы чувствуете вялость, сонливость, нежелание двигаться, если у вас отсутствующий взгляд, если вы плохо ориентируетесь в окружающем пространстве - значит, вам надо научится правильно выходить из медитации.

1.Перед началом медитации. Представьте себе, что вы за макушку подвешены на нитке, один конец уходит далеко вверх,- в пространство Вселенной, а второй, проходя через ваш позвоночник, - глубоко в землю. Человек - существо двуединое. Не забывайте поддерживать в себе связь с космосом и землёй одновременно. Мы ввергаем себя в беды и нездровье, если полностью отдаёмся лишь энергиям земным, либо лишь энергиям космическим.

2. Закончив медитацию. Не спешите резко вставать. Несколько раз сожмите и разожмите кулаки. Сосчитайте от 1 до 50. Затем вдохните сначала легко, потом поглубже. Напрягите всё тело, сожмите крепче кулаки, зажмурьте сильно глаза. Отпустите напряжение. Откройте глаза - вы бодры, полны сил. Вдохните глубоко.

3. Сядьте на пол, подтяните колени к груди и ступни ног очень плотно уприте в пол. Представьте, как из вашего позвоночника уходят в глубь земли невидимые корни. Сохраняя ту же позу, крест-накрест обхватите противоположными ладонями щиколотки, опустите голову на колени. Представьте, как по невидимым корням, поднимаются в ваше тело целительные силы земли. Целительные силы наполняют и насыщают всё ваше тело.

4. Если всё ещё чувствуете состояние вялости и тумана в голове - попрыгайте, ударяя пятками в пол.

Медитация лежа

Не обязательно заниматься медитацией посередине дня. Ложась спать, уделите медитации несколько минут.

Для этого надо лечь на бок, выпрямить тело и согнуть одну руку так, чтобы ладонь служила опорой для головы. Мысленным взором обследуйте своё тело, изучаяя, нет ли где-нибудь напряжений. От вашего внимания напряжения начнут уходить. Сосредоточьте внимание на дыхании. Оставьте в сторону воспоминания, связанные с прошедшим днём, и ожидания, связанные с днём будущим. Через несколько минут после того как вы достигните состояния ясного чистого ума, вы сможете заснуть крепким спокойным сном и хорошо отдохнуть.

Медитация "просто сидение"

Выберите время, когда вам не нужно никуда спешить. Не торопите себя, не ставьте сразу больших целей. Начните с небольшого времени - 15 минут.

Сядьте в такое положение, чтобы спина была выпрямлена, но не напряжена. Руки положите на колени, ладонями вверх, одну на другую, скрестно, так, чтобы кончики больших пальцев касались друг друга. Не торопитесь - выбирайте позу столько, сколько нужно. Если вы почувствовали внутреннюю устойчивость и умиротворение - значит, поза выбрана верно. Используйте любой способ вхождение в медитацию - сосредоточтесь на точке, образе, мантре, молитве или счёте от 1 до 50.

Теперь сосредоточитесь, соберите всё своё внимание, и начинайте мысленно исследовать своё тело - двигаясь сверху вниз и отыскивая напряжения. Делайте это мягко и спокойно. Заметьте все ощущения, которые вы будете при этом испытывать. Вы почувствуете, как тело само собой расслабляется от одного лишь прикосновения внимания. Позвольте вашим векам, которые станут тяжелеть, самим прикрыть ваши глаза.

Следите за всем, что вы чувствуете. Есть какие-то сомнения? Напряжения? Тогда расслабьте внимание и отпустите его - пусть оно странствует свободно. Вы почувствуете, что ум уже успокаивается - он гораздо спокойнее, чем был в начале занятия. Вспомните: душа ваша глубока и спокойна, а мысли, воспоминания, сомнения, страхи - это временное, второстепенное. Почувствуйте в себе спокойное и глубокое пространство - ощутите, что это вы. Из этого спокойного и глубокого пространства посмотрите со стороны на свои мысли, чувства, сомнения и ожидания. Пусть они текут мимо, легко и свободно текут - и уходят. Не боритесь с ними, не следуйте за ними - просто наблюдайте со стороны, как они проходят мимо.

Снова начинайте исследовать своё тело. Двигайтесь от темени вниз. Замечайте все ощущении, которые будут встречаться в теле: тепло, пульсацию в крови, онемение, озноб, увлажнение ладоней - все, все отмечайте, осознавайте жизнь своего тела, не пропускайте ничего. Внимательно проследите каждый участок своего тела - даже те участки, где нет ощущений: сосредоточьтесь на мочке уха, на фаланге каждого пальца...

Заметьте, что вы можете осознавать всё - как присутствие, так и отсутствие ощущений в своём теле. Вы осознаёте своё тело, осознаёте его ощущения - осознанное тело НЕ БОЛЕЕТ, ведь своим вниманием вы делаете не что иное, как заставляете двигаться энергию. Тело, где движется энергия, - здоровое тело. Тело, где энергия застаивается, - больное тело.

ОДНИМ ЛИШЬ ВНИМАНИЕМ И ОСОЗНАНИЕМ ВЫ УЖЕ ИСЦЕЛЯЕТЕ СЕБЯ.

Предварительный этап пройден. Вы уже почувствовали, что значит входить в целительное состояние. Но даже если вы не поняли - это поняло ваше тело. Теперь дадим ему ещё одну задачу - слежение за дыханием.

Медитация "Контроль дыхания"

Дышите, как вы обычно дышите. С той только разницей, что теперь сознательно проследите весь процесс дыхания. Чувствуйте и сознавайте: вот я втягиваю воздух ноздрями, вот воздух движется через нос и дыхательные пути, вот он наполняет грудь и живот. Следите за всеми ощущениями от прохождения воздуха.Далее следите за выдохом: вот я выдыхаю, воздух проходит по по дыхательным путям и попадает в ноздри, теперь это теплый воздух, он проходит через ноздри и выходит наружу.

Теперь сосредоточтесь только на одной точке - на ноздрях. Следите, как воздух входит и выходит. Дышите спокойно, легко, еле слышно, медленно. Такое дыхание успокаивает. Если ум и так и хочет отвлечься от дыхания и заняться своей обычной суетливой мыслительной деятельностью - не сердитесь на себя, это обычное явление. Просто спокойно и терпеливо снова и снова возвращайте его к наблюдению дыхания. Ум обязательно будет отвлекаться - такока его природа. Просто начинайте сначала и всё. В процессе развивается осознанность - вы видите природу своего ума, который блуждает как хочет, и осознанно его дисциплинируйте. Если вы будете достаточно настойчивы, ум в итоге успокоится.

Если беспокойство и возбуждение мешают вам сосредоточиться на дыхании - просто отступитесь на время, последите за своим умом: как он блуждает, как хватается то за дну, то за другую мысль. Не боритесь с ним, не следуйте за этими мыслями - просто смотрите, как они уходят и приходят. Примите сой ум таким, каков он есть, просто наблюдайте за ним. Примиритесь с собой. Как только это произойдёт, возбуждение уляжется и ваш ум подчиниться вам.

Теперь можно выйти из состояния медитации.

Медитация "Избавление от боли"

Люди обычно реагируют на боль неправильно. Когда у них что-то заболевает - они сразу же принимают таблетку, вместо того чтобы задуматься: а так ли я питаюсь, двигаюсь, сплю, нет ли у меня вредных привычек. Ведь боль возобновиться, как только кончится действие таблеток.Таблетка - это самообман. Но организм обмануть невозможно, ведь боль - это не что иное, как голос нашего организма. Только с помощью боли он может сообщить нам, что с ним что-то не в порядке. И наша задача - прислушаться к нему. Суть этой медитации не в том, чтобы побороть боль - суть в том, чтобы боль ушла без борьбы.

Войдите в медитацию. Если у вас что-то болит, лучше всего входить, концентрируясь на дыхании. Сама концентрация на дыхании уже отчасти снимает боль.

Сконцентрируйтесь на том месте, которое болит, там и присутствует напряжение. Обычно вы напрягаетесь ещё сильнее, чтобы побороть боль. Теперь с помощью внимания попытайтесь хотя бы частично расслабить больное место. Это можно сделать, мысленно поместив свой внутренний взор в больное место и обследуя его как бы изнутри.

Входя в медитацию, не ждите немедленного результата. Это - залог выздоровления. Ожидание, что боль сейчас уйдёт - это всё та же борьба с болью. Поэтому надо войти в состояние, когда вы не ожидаете ничего, когда вы готовы к любому результату: и что боль уйдёт, и что останется.

Сосредоточьтесь на области боли, как бы войдите в неё изнутри. Изучите область во всех деталях: где она находится, границы, формы, размеры. А может вам кажется, что она имеет цвет, плотность, мягкость...

Возможно в вашем подсознании всплывут какие-то образы? Они помогут разобраться вам в причинах болезни. Может всплыть подсказка о средствах исцеления. Но не делайте это специально.

Продолжайте исследовать область боли. Вы почувствуете, что она меняется. Меняются её размеры, цвет, плотность...Размеры могут уменьшаться или увеличиваться. А могут захватить всё тело - не пугайтесь, после этого она уменьшится или исчезнет совсем.

Продолжайте постоянно наблюдать за болью. Делайте так до тех пор, пока не почувствуете, что она изменилась или стихла.

Возможно, вы выйдите из медитации со знанием причин и средств исцеления болезни. Может это будет неосознанно, но ваш организм подключится к внутреннему источнику исцеления и поведёт вас по пути здоровья.

Возвращайтесь к этой медитации всякий раз, когда у вас что-нибудь болит, и навсегда забудете о таблетках.

_____________________________________________________________________________

Используемая литература:

К.Ниши. «Очищение души: Уроки медитации».

М.Гогулан. «Можно не болеть».

Л.Г. Пучко. «Многомерная медицина».

Руки расслаблены и лежат у вас на коленях. Можно сидеть и в позе лотоса или скрестив ноги по‑турецки. Голова держится прямо, как и позвоночник - шея составляет со спиной одну прямую линию. Теперь сосредоточьтесь на своем теле, чтобы вызвать его расслабление. Сначала расслабьте ступни ног, затем все ноги, и так далее, пока не дойдете до плеч, шеи, лица, глаз, лба.

Теперь представьте перед глазами какой‑нибудь хорошо знакомый образ - например, прекрасный цветок. Сосредоточьтесь на нем и постарайтесь как можно четче увидеть объем, цвет, размер цветка, ощутить его запах. Представьте цветок как можно подробнее, со всеми деталями. Рассматривайте цветок внимательно и обстоятельно: форму лепестков, прожилки на лепестках, форму листьев, капли росы на листе… Если будут появляться посторонние мысли - просто отгоняйте их и снова возвращайтесь к воспринимаемому вами образу. Постепенно научитесь так входить в прекрасное состояние неподвижного ума и глубинного покоя.

Если посторонние мысли мешают очень сильно, используйте такой способ: концентрируя мысль на чем‑то одном, все остальные мысли расталкивайте и раздвигайте в стороны, как будто вы расчищаете себе дорогу впереди себя, отодвигая горы мусора вправо и влево и продвигаясь далее по ровному и гладкому пространству.

Другой способ избавиться от посторонних мыслей - пристально следить, какая мысль входит непрошенно в вашу голову и не гнать эту мысль, а напротив, хвататься за нее и додумывать до конца, пока мысль не исчерпает сама себя и не уйдет. Тогда вы сможете сказать: «Кувшин моих мыслей показывает дно».

Медитация – это процесс сосредоточения на каком-то объекте, всецело погружаясь в него. Объектом, на который направлена медитация, может быть живое существо, вещь, явление, процесс, в принципе все, на чем человек концентрирует свое внимание. Медитация являет собой проникновение в сущность созерцаемого объекта. Такое проникновение основывается на ощущениях. Так, например, медитация чакр происходит за счет того, что каждая чакра имеет соответственные ей свойства ощущений: звук, цвет, запах, вкус. Человек, созерцающий эту чакру, фокусируется на этих ощущениях (запаха, вкуса, звука). Поскольку это происходит на чувственном уровне, то мыслительная деятельность в медитации оказывается бесполезной.

Лишние мысли могут только навредить процессу медитации. Не следует думать о том, почему так происходит, почему именно такой запах принадлежит той или иной чакре, почему она зеленая или желтая, что напоминает ее вкус и так далее. В эти ощущения просто нужно войти, принять их и объединиться вместе с ними.

Вызывание их в не должно происходить под сильным напряжением, в них необходимо просто внедриться, воплотиться. Необходимое понимание чакры придет, но со временем, и не на сознательном уровне, а на уровне восприятия. Истинное восприятие невозможно выразить словами, оно просто ощущается.

Упражнения в медитациях должны проходить продолжительно, а сам процесс постепенно. Это необходимо потому, что человек многие годы загромождал истинное «я» лишними установками, ложной тождественностью. Поэтому увидеть и почувствовать результат от одной тренировки невозможно. То, что копилось годами, за один день просто исчезнуть не может. Поэтому медитация для начинающих должна происходить с запасом терпения и настойчивости.

Рассудок, над которым совершается трансформирующая его структуру деятельность, будет поначалу сильно протестовать и противостоять этому. Разум человека, зависящего от материального мира, будет не позволять человеку отрешиться от окружающего мира, от всех дел и забот. Конечно те, у кого меньше силы воли и терпения, или кто не до конца понимает какова суть медитации, могут сразу же забросить это дело под давлением таких импульсов.

Большинство людей, начинающих заниматься медитацией так и поступают. Самое худшее, что они так и остаются зависимыми от внешнего мира, они продолжают проводить свои дни, действуя механически, не осознавая целенаправленности такого поведения. То есть человек целиком отдает себя под влияние внешнего изменчивого мира, поэтому люди часто разочаровываются в жизни, если их ожидания не совпадают с реальностью.

Релаксация и медитация помогают снять физическое и эмоциональное напряжение, улучшить общее состояние здоровья. В день достаточно всего полчаса, чтобы позаниматься релаксацией, но эффект появляется мгновенный. Мысли и тело образуют единое целое, это приводит к гармонизации общего состояния.

Релаксация и медитация могут сопровождаться приятной музыкой, которая поможет человеку настроиться на необходимую волну. В релаксационных техниках используются техники визуализации. Так, например, чтобы ощутить невесомость, человек может представить, что он птица, прочувствовать чувство полета, дуновение ветра, легкость парящего тела, образ представленных видов внизу. Благодаря этой технике человек начинает ощущать прилив сил и энергии.

Йога медитация является особым методом, поскольку во время исполнения практики человек приводит свое тело и мысли в гармонию, с помощью техник медитации, релаксации и упражнений (асан). Человек, занимающийся йогой медитацией, приобретает силу, как физическую, так и духовную.

Суть медитации

Главным заданием медитации считается физическое расслабление и приведение внутреннего мира человека в гармоничное состояние. В состоянии медитации у человека изменяются биоритмы его мозга. Таким образом, релаксация и медитация помогает человеку в подъеме сопротивляемости тела к всевозможным неблагоприятным факторам из внешней среды. Регулярные упражнения помогают человеку побороть состояние , ослабить , понизить склонность к разнообразным заболеваниям. Направленность медитации достаточно разносторонняя. Но основная ее суть содержится в том, чтобы скрыто повышать энергетический запас и поддерживать продуктивный уровень развития человека, что непосредственно воздействует на основной смысл человеческой жизни.

Методами медитации человек может погрузиться в состояние, которое учеными называются – «альфа». В данном состоянии длина электромагнитной волны достигает до 14 герц, в таком положении человек расслабляется, и его мышцы и мозг также. Так он поддается более сильному внушению. Такое полусонное трансовое состояние сознания человек испытывает каждое утро, когда просыпается.

Суть медитации заключается в том, чтобы намеренно вызвать у себя такое состояние. Затем что, пребывая в нем, человек может отвлечься от всех ненужных мыслей и фокусировать свое внимание на единственной мысли или идее. При этом удерживать свое внимание, как можно дольше, не позволяя, чтобы сознанием овладевал ряд других лишних мыслей. На первых порах такое сделать очень сложно. Различные мысли то и дело пытаются подчинить себе сознание и доминировать, показывая свою важность, что проявляется в различных напоминаниях, беспокойствах, внезапно возникших тревогах. Но чем дольше человек упражняется в медитации, стараясь постигнуть ее истинный смысл, тем легче ему становится это делать каждый раз.

Способы медитации

Если человек входит в состояние медитации первый раз, тогда он должен сосредоточиться на каком-нибудь объекте. Сосредоточивание осуществляется несколькими способами. Способ под названием «раз» применяется с помощью техники концентрации дыхания и использования мантр.

Мантра – это специальное средство (слово, фраза), которое способствует тому, чтобы разум в медитации не потерялся, не зашел слишком далеко в пространстве собственных фантазий. Так, ключевое слово – «раз» является мантрой. Оно не несет в себе культового смысла, оно очень легкое, как исчисляемое оно имеет небольшое значение. Каждый раз на выдохе про себя необходимо произнести «раз». Сказать: «раз», «раз». Потом тихо произнести: «раз». Произнести слово без движений губ. Потом произнести еще тише, пока его совершенно не будет слышно, и так до того времени, когда оно станет мыслью.

Другой способ медитации включает в себя универсальную мантру «ом», по буквам произносится, как о-м. Каждый раз на выдохе нужно произносить: «ом», «ом», «ом». Дышать надо так, как обычно без глубоких вдохов и выдохов совершенно спокойно.

Затем нужно перестать концентрироваться на дыхании, а повторять в уме эту мантру. Произносить ее мысленно, медленно, спокойно, не шевеля губами, просто думать о мантре, она должна сама уже повторяться в уме без приложения усилий. Необходимо пустить её на самотёк, пускай она переливается. Так она начнет постепенно стираться с ума.

Рассудок станет намного спокойнее. Такое спокойствие может время от времени нарушаться отвлекающими мыслями, нужно просто дать им пройти. Вернуться к ним и ощутить их позже, с помощью возвращения к мантре и дать этим мыслям уйти, также просто, как они вошли в разум. Требуется помнить, что мантра является средством в помощи очищения разума, если человек сам не может это сделать.

Все движения тела во время медитации должны сводиться к минимуму. Но если медитация происходит очень долго и сидеть в одном положении становится тяжело, то можно подвигаться и немного сменить позу. Если появляется чувство тревоги, причиняющее дискомфорт, то следует с ним разобраться, потому что оно очень сильно влияет на возможность расслабления. Если ощущается голод и урчит в животе, тогда лучше поесть, если нужно куда-то идти, то лучше не начинать медитировать, поскольку человек будет зациклен на своей тревоге и ожидании и расслабления он не достигнет.

Способ медитации. Созерцание вещей материального мира заключается в том, чтобы в полном одиночестве и естественной тишине наблюдать за каким-то предметом, явлением, образом, процессом или объектом. Выбор таких объектов очень большой, это может быть что угодно: огонь в костре, льющаяся вода, пейзаж, картина, животное, дома, полет самолета и так далее. Такой метод достаточно доступный для начинающих практиков, поскольку выбор объектов, на которые направляется медитация, просто безграничен. Особенно хорошо этот способ медитации подходит людям, у которых зрительное восприятие развито лучше всего.

Способ, предполагающий динамическую медитацию, заключается в концентрации на движениях. Этот метод очень популярный среди тех людей, у которых развито слуховое восприятие и кто любит танцы. Это свободные и индивидуальные движения под музыку. Не нужно задумываться над тем, какие движения делать, тело само решает каким образом ему двигаться. Чтобы достигнуть более сильного эффекта, можно танцевать с закрытыми глазами или в темноте.

Еще один способ медитации – сосредоточение на решении парадоксального задания, то есть коан. Чтобы было более понятно, можно привести пример: все люди знают звук хлопка от двух ладоней, а задумывался ли кто-нибудь о том, какой звук хлопка от одной ладони? Такой способ медитации хорошо подходит тем людям, которые обожают размышлять, сидеть над кроссвордами и головоломками или интеллектуальными заданиями.

Наиболее распространенные способы и методы медитации это те, которые основаны на визуализации и концентрации, они активно прилагают мощь сосредоточенного внимания.

В мире известен также такой способ, как медитация богатых китайских женщин. Если верить данным, это очень популярный способ медитации, заключающийся в том, что эти женщины искали невинных молодых парней, которым предлагали большое количество денег. Затем этих парней сажали в воду, где фиксировали им шею, так чтобы они могли держать голову все время поднятой вверх и видеть оголенные гениталии, сидящей над ними женщины.

Медитация богатых китайских женщин является достаточно извращенным методом, но эти дамы могли себе это позволить, поскольку были молодые парни, которые сильно нуждались в деньгах.

Медитация восстановление жизненной энергии это одно из направлений, которое практикует йога медитация. Человек может возобновить силы своего организма с помощью очень простого упражнения, которое можно выполнять даже на работе или в каком либо общественном месте. Для этого следует полностью расслабить все свое тело, из головы выбросить все лишние мысли, оставить позади все, что тревожит или нагнетает.

Концентрация должна осуществляться на пране. Прана – это поток, наполняющий все клетки тела, который дарит ощущение свободы и легкости. Прана регулируется с помощью дыхательной техники. На вдохе нужно представить себе, как прана заполняет энергетические каналы – нади. Мысленно её можно направить во все необходимые места: голову, если у человека психологическая усталость, в руки и ноги, если она физическая.

Медитация восстановления действительно работает, потому что человек после первого сеанса начинает чувствовать прилив сил и энергии, его боли уходят, но это достигается только при правильном исполнении техники.

Если у человека хорошо сформирована способность визуализации, тогда он может представить себе сильную струю света, входящую в солнечное сплетение, и проходящую сквозь сердце и мозг. Этот поток света наполняет тело энергией солнца.

На выдохе следует вообразить, что свет превращается в волну, которая накрывает организм и растекается струями во все уголки. Эта волна своей мощной силой выталкивает усталость, нервозность, злость. Главное, вовремя понять, что уходит только негатив, а не все вместе, опустошая человека, нужно настроиться на то, что положительные эмоции остаются на месте.

Выделяется еще медитация очистка от негативных программ. Практикующий такую медитацию человек, ощущает мощь и силу, чудеса в его жизни становятся обычным делом.

Медитация очистка от негативных программ является универсальной техникой. С ее помощью человек может убрать негативные установки и убеждения, побороть страхи и комплексы. Более опытные практики способны с помощью нее решить любую, возникшую жизненную проблему. Вообще считают, что ее возможности безграничны. Есть вполне успешные люди, которые ею занимаются и считают свой успех продуктом этой медитации. При всей многообразности её результативности она удивительно проста и понятна. Главное придерживаться технических моментов.

Медитация очистка от негативных программ помогает в достижении удачи и благосостояния. Во время медитации индивид принимает от Вселенной ее положительную и чистую энергию, которая воздействует на жизнь и формирует мировоззрение человека. Эта медитация, как и большинство других, обязана происходить в наименьшем контакте с окружением в слабоосвещенной комнате. Позицию лучше занять открытую, руки и ноги не скрещивать, но одновременно с тем сесть удобно, естественно. Очень важно, чтобы во время медитации никто не беспокоил человека, для этого должно быть подходящее время и место.

Любая техника (мобильный, планшет, ноутбук, телевизор, стиральная машина и прочее) должны быть отключены или находиться на отдаленности, чтобы лишний раз на них не отвлекаться. Для первого занятия достаточно, чтобы медитация длилась десять минут, потом, по мере опыта можно будет медитировать в течение нескольких часов. Следует примоститься так, чтобы было удобно, лучше всего сесть, а не ложиться. Потому что есть вероятность уснуть. Дыхание, вдох и выдох должны происходить через рот. Если дышать только носом, то включается мозг, если ртом – дышит сердце. Еще до начала медитации нужно попрактиковаться в дыхании ртом, сделать пару глубоких вдохов и сильных выдохов, чтобы подготовить легкие и тело.

Заниматься визуализацией слишком щепетильно нет необходимости, все придет со временем и с практикой.

Когда осуществляется заземление, нужно представить себя в центре, ядре Земли. Постараться ощутить ее энергию. Стать с ней одним целым. Вобрать в себя ее положительную энергию, а весь негатив оставить.

Очень важно визуализировать процесс продвижения вверх, чтобы были пройдены все уровни: золотистого света, темный и светлый слой, желеобразная область, сиренево-розовый туман, яркий свет, в который нужно войти через дверь или окно.

Если человек не может настроиться на визуализацию, чувствует волнение, страх, тревогу, тогда ему нужно повторить технику дыхания – сделать вдох ртом, на момент задержать дыхание и сильно выдохнуть. Сделать так несколько раз.

Визуализация также зависит от настроения человека. Когда-то она происходит лучше, иногда хуже. Главное – не нужно на этом зацикливаться, в другой раз выйдет лучше.

В момент обращения к Творцу, нужно понимать, что надо не просить о желаемом, а говорить так, как будто это должно произойти в порядке вещей. Также следует сказать, что это должно происходить самым наилучшим образом, самым быстрым способом и обязательно горячо сразу же поблагодарить за это. После слов благодарности в сознании должна сразу же создаться картина происшедшего, выполненного желания. После такой медитации человек должен жить так, как будто это в его жизни уже произошло, его жизнь изменилась. Таким образом, человек программирует свою новую жизнь и избавляется от старых программ.

Когда происходит непосредственно призыв, он совершается, как, молитва, в которой человеческая душа дарует благостную энергию. Ее можно удерживать сознательно. Чтобы молитва имела эффект требуется ее повторять каждый раз в одной и той же форме. Так, чтобы постоянно не тратить время на придумывание молитвы, необходимо записать ее себе в блокнот. Люди, которые верят в Бога, могут молиться своей привычной молитвой.

После этого проговаривать молитву-призыв. Такой призыв должен включать в себя обращение к высшей силе, слова преподнесения славы этой силе, благодарности за свою жизнь, здоровье, любовь и всю дарованную доброту. Далее нужно высказать своё желание, проговорить сроки, в которые это должно произойти. Также нужно сказать о том, что вся отрицательная энергия обязана уйти туда, где ей место, но без причинения кому-либо вреда. В конце, поблагодарить и благословить.

В медитации очистки от негативных программ есть очень важные технические моменты. Все потоки энергии должны быть контролированными, они должны проходить сквозь все тело, очищая разум. Следует четко концентрироваться на третьем глазе, который еще называется – чакра Аджна. Через нее прямо в душу проникают потоки энергии. Вместе с правильной концентрацией приходит энергия удачи. Чтобы хорошо сконцентрироваться, нужно перестать обращать внимание на иные сущности, появляющиеся во время медитации. Важно не допустить, чтобы эта медитация перешла в другой вид медитации, для этого концентрация должна быть очень сильной и лучше всего ее направить на точку, находящуюся между бровями.

Чтобы концентрирование происходило легче, можно помочь себе, используя мантру «аум ил ом».

После окончания медитации нельзя резко вставать и входить обычную жизнь с повседневными делами. Нужно на время остановиться и глубоко выдохнуть перед началом других дел. Очень хорошо записывать все ощущения, мысли и идеи, которые пришли в процессе медитации. Такая медитация расширяет сознание и программирует человека на счастливое будущее.

Техника медитации

Все методы медитации имеют общие правила по соблюдению техники исполнения. Любой переход из обычного состояния бодрствования в расслабленное, успокоенное, особое состояние имеет технику медитации, поэтому очень важно всегда соблюдать определенные правила.

Медитировать можно только в то время, когда человек никуда не торопится, если у него отсутствуют какие-то неотложные дела. Следует убедиться, что рядом нет отвлекающих факторов, свести их появление к минимуму. Для этого желательно выбрать уединенное место, где можно сконцентрироваться.

Место, которое выбрано для медитации, должно быть тихим и спокойным, иначе будет сложно концентрироваться на самом процессе, особенно на первых этапах. Большое значение имеет одежда, человек должен одеться в удобную, свободную одежду, такую, чтобы не стесняла движений, позволяла двигаться и не думать о дискомфорте. Также важно иметь возможность принимать удобное и расслабленное положение, в котором лучше всего можно сосредоточиться.

Особенно медитация для начинающих должна происходить по всем правилам техники, поэтому далее будет подробно расписан урок медитации с техникой «правильное дыхание». Это очень популярный способ медитации, поскольку он простой и доступный, с его помощью можно быстро освоить медитацию. Здесь работает особая методика дыхания и обоняния.

Первоначально, необходимо занять удобное положение, сесть или лечь. Медитация начинается со сосредоточения внимания на вдохах и выдохах. Во время дыхания нужно чувствовать движение ноздрей, их расширение и сужение, ощущать, как легкие наполняются воздухом. Включая свое воображение, следует представить все происходящие в организме процессы: насыщение организма свежестью и невесомостью, проникновение кислорода внутрь человека и насыщение им каждой клетки тела человека.

Такая йога медитация используется в различных философских и религиозных направлениях. В основном она применяется для успокоения тела и разума. Чтобы добиться совершенной техники исполнения, желательно практиковаться первый месяц каждый день. Когда техника освоена, можно заниматься дважды в неделю. Если не соблюдать данную регулярность, то должный эффект не осуществится.

Медитация Випассана является похожей по технике «дыхания» с обычной медитацией, но всё же принято их разделять. Само название медитация «Випассана» значит – «ясное видение». Ее происхождение датируется шестым веком до нашей эры.

Медитация Випассана относится к буддийской практике, ее истоки лежат у традиции Тхеравады, позже была популяризирована С.Н.Гоенком.

Насчет практики самой Випассаны есть противоречивые аспекты касательно техники. Но большинство сторонников Випассаны сходятся на том, что начинать медитацию следует с осознанного дыхания для стабилизации сознания и успокоения разума. Это необходимо на первых этапах, когда человек еще только начал заниматься медитацией. На втором этапе происходит переключение внимания на телесные и психические ощущения. Человек их все время наблюдает, но при этом он не должен цепляться за что-то конкретное, его мысли должны свободно блуждать в пространстве чувств.

Первые занятия медитацией должны проходить под наблюдением учителя, который рассказывает об отдельных аспектах техники медитации и контролирует выполнение.

Медитация Випассана начинается с того, что человек садится на пол в позу лотоса с выпрямленной спиной. Если сидеть на полу не слишком удобно, то можно использовать стул.

Первый аспект техники Випассаны – это развитие концентрации посредством осознанного дыхания. Вдохи и выдохи должны быть максимально осознанными, должны ощущаться движения живота, его поднятие на вдохе и опускание на выдохе. Можно сфокусировать свое внимание на прохождении воздуха через ноздри.

Когда человек сосредотачивается на дыхании, он начинает замечать проявление других восприятий: звуков, ощущений, эмоций. Необходимо обратить внимание на возникающие в сознании психические явления, на их место в поле сознания, а позже возвратиться к концентрации на дыхании. В это время все внимание фокусируется на объекте концентрации дыхании, а другие мысли и ощущения действуют в качестве фона.

Объект, находящийся в центре внимания, называется «первичным объектом», а «вторичным объектом» является все остальное, возникающее в поле восприятия с помощью чувств (запаха, звука, ощущений) или посредством разума, через мысли, эмоции, воспоминания.

Если внимание человека цепляется за какой-то вторичный объект и тянет его или человек начинает ощущать желание или отвращение, тогда можно на короткое мгновение сосредоточиться именно на вторичном объекте и обозначить этот объект, как «память», «желание», «мышление». Эту технику также называют «отмечаю». Объект отмечается целостно, не в деталях. Например, если осознается звук, нужно отметить его, как «слышу», а не называть именно то, отчего исходит этот конкретный звук, от машины, от других людей и так далее. Если осознается аромат, тогда его нужно отметить, как «пахнуть», а не думать о том, откуда этот запах доносится, от еды или с улицы. Если появляется неприятное ощущение в теле, то также не стоит идентифицировать от какого органа оно исходит, что болит или надоедает, нужно обобщить это, как «ощущение».

Таким образом, наблюдение за объектами происходит без привязанности, человек сам разрешает возникать мыслям и ощущениям, которые позже протекают самостоятельно без включения человеческого внимания. Именно эта техника «отмечания» является способом, не дающим мыслям увести человека дальше, чем нужно. Это дает мыслям больше объективности.

В итоге, человек может созерцать три знака бытия. Первый – это непостоянство, его название анника, второй – удовлетворенность, которое именуется дукхой и третьим знаком является пустота – анната. Вместе с этим развивается духовная уравновешенность, внутренняя свобода и душевное спокойствие.

Випассана – это отличная медитация для начинающих, ее техника достаточно проста и доступна. Она помогает заземлиться человеку самому в свое тело, ощутить ранее не ощутимые процессы организма, понять деятельность разума. Випассана – очень популярный способ медитации. Информации о ней можно найти много в интернете и книгах, но лучше всего, первоначально обратиться к учителю, который расскажет обо всех тонкостях техники исполнения. Никаких особых ритуалов или формальностей к практике Вапассаны не прилагается. Словом, каждый новичок в медитации может наверняка найти для себя хороший способ для начала практик.

В технике медитации важное место занимает завершение самого занятия. Не следует сразу же по окончанию медитации спешить сразу встать и пойти по своим делам. Сначала надо вернуться к технике глубокого дыхания, которое было в самом начале, затем очень медленно открывать глаза по одному, потянуться руками вверх и вперед, подождать минуту, чтобы полностью возвратиться из медитативного мира в обычную жизнь и только тогда медленно вставать.

Такая техника медитации достаточно проста, но очень эффективная, уже с первых занятий можно ощутить на себе действенность медитации. Человек становится более умиротворенным, спокойным, он способен отпустить волнующие проблемы, страхи и тревоги, ощутить прилив энергии и сил на весь день.

Техника медитации не предполагает конкретно, в какое время суток необходимо проводить занятия, утром или вечером, это совершенно не принципиально, более важными являются другие аспекты техники.

Очень эффективной техникой владеет медитация очищение тела от отрицательных чувств и мыслей.

Медитация очищение души от негатива способствует избавлению тела и души человека от отрицательных эмоций и чувств и одновременно наполняет их любовью и добротой. Действует медитация очищение таким образом, что организм человека полностью возобновляется, душа наполняется доброй энергией и любовью. Тело обретает мощь и силу. Особенно медитация очищения помогает человеку в его непростых жизненных ситуациях, когда только она является единственным решением, чтобы сберечь себя, душу и тело.

Для данной процедуры медитации требуется выбрать темную, но свежую проветренную комнату. Занять удобное положение (можно сидя или лежа), закрыть глаза расслабиться. Дальше стоит взять три свечи, поставить их треугольником в комнате друг от друга на расстоянии шага. Потом сесть в центр этой фигуры. С помощью визуализации представить себе лестницу, по которой нужно взбираться наверх. Поднимаясь по ступеням этой лестницы, человек считает ступени и погружается в свой внутренний мир.

Затем нужно представить себе красочное пейзажное утро, день или вечер и на его фоне берег моря. Прогулки по этому берегу, звуки волн, запах воды, дуновение ветра все это расслабляет организм, насыщает организм морской свежестью. Человек погружается в иллюзию. Он видит себя гуляющим, вот он приближается к скале, в которой есть пещера, и входит в неё. Внутри этой пещеры есть огромный зал, в его центре изображен огромный круг. Человек обнажается и входит в сам центр этого круга.

Он расслабляется и наполняется энергией земли, которая поднимается снизу вверх, потом разливается по всему телу, поднимается и покидает его, унося с собой весь негатив. Этот негативный поток энергии выходит из головы человека, он выталкивает все плохое, что накопилось в организме за долгое время. Когда это совершилось, следует поблагодарить высшие силы за ту энергию, которая была ими дарованная и за совершенный обряд очищения.

После очищения от всего злого, наступает душевная гармония, легкость и спокойствие. Но на этом обряд не закончился. Новый поток, уже положительной энергии проникает вновь через голову, наполняет человека чувством удовлетворения и чистоты. Следует прочувствовать эту волну тела, ощутить ее, искупаться в позитивной энергии, принять ее и распределить по всему телу, в каждый уголок.

Затем человек представляет, что он покидает магический круг и оказывается возле каменного сосуда. Характеристики этого сосуда (форма, цвет, размер) определяются самим человеком, зависимо от его предпочтений. В ванной находится разноцветная светящаяся вода, которая манит к себе. В ней заложена страсть, любовь, добро. Погружаясь в эту воду, человек расслабляется и растворяется в ней, набираясь от воды тепла, любви и положительных эмоций. Каждая клетка организма насыщается и переполняется силой и энергией. Человек понимает по своим ощущениям, что никогда прежде так хорошо ему не было.

Выйдя из ванны, получив дозу блаженства и умиротворения, человек покидает эту пещеру, берег моря и постепенно возвращается в реальность. Открыв глаза человек, видит действительность, но теперь он совсем другой, чем прежде, теперь он смотрит на этот мир другими глазами, его душа очистилась и наполнилась позитивом.

Не стоит сразу же по окончанию медитации приниматься за обыденные дела. Медитация очищение тела от негатива действительно дарит человеку незабываемые ощущения, неповторимое чувство легкости.

Цель медитации

Благодаря медитации человек может восстанавливать контакт с источником своей внутренней энергии.

Медитация энергии способствует очищению разума, она делает людей более восприимчивыми. Так люди открывают в себе творческие способности, они продуцируют такие идеи, которые раньше не могли бы даже прийти им в голову.

Человек, занимающийся медитацией энергии, начинает доверять своей интуиции, он находит вдохновение в таких вещах, на которых раньше не сосредоточивал внимание. Он начинает понимать многое, о чем ранее не догадывался или не понимал. Во время медитации человек постигает истинное значение своих поступков. Ради такого озарения, необходимо заниматься медитацией, она выводит на истинный путь.

С помощью медитации, человек объединяется со всем, что его окружает, его энергия, и энергия окружающих объектов сливается воедино.

Очищение разума происходит за счет отдыха нервной системы во время медитации. Такой отдых еще глубже сна, хотя в то время человек остается в состоянии бодрствования. В течение процесса медитации, он освобождается от стрессов, тревоги, максимально расслабляется и успокаивается. Это одна из целей занятий медитациями.

Можно выделить еще некоторые цели медитации. Постижение себя, как души – происходит за счет избавления ощущения своего физического тела. Отказ от привязанностей, желаний и страстей. Остановка внутреннего диалога, устранение деструктивного влияния физического ума на восприятие мира. Достижение состояния чистого разума, отход от физического восприятия. Остановка внутреннего диалога направляет человека к сущему восприятию мира. После этого душа больше не воплощается на физическом уровне. Главной целью медитации энергии, как раз таки считают достижение полной остановки внутреннего диалога.

Сайт про анализы. Как лучше контролировать свое здоровье