Laba diena, mieli mūsų svetainės skaitytojai! Šiandien kalbėsime apie „šlapią“ sporto rūšį – plaukimą baseine. Šiame straipsnyje sužinosite apie plaukimo naudą, kokius pratimus turėtumėte daryti vandenyje, kad numestumėte svorio ir sustiprintumėte raumenis bei kada turėtumėte apsilankyti baseine.

Plaukimas baseine, nauda ar žala

Plaukimas yra sportas, naudingas bendrai kūno ir bet kurio žmogaus kūno sveikatai. Kitaip tariant, plaukimas beveik neturi kontraindikacijų, o tik teigiamą poveikį. Plaukti gali vaikai nuo gimimo ir net tie žmonės, kurie turi problemų su raumenų ir kaulų sistema.

Tačiau pakalbėkime plačiau: kokią naudą gausime apsilankę baseine ir kokie neigiami aspektai mūsų gali laukti.

Plaukimo baseine privalumai:

• Ši sporto šaka labai naudinga lavinant bendrus kūno raumenis. Bandydami likti ant vandens, patiriate stresą rankos, pečiai, krūtinė ir nugara. O dėl judesio kojos taip pat nelieka be priežiūros, todėl ištreniruojamos ir išryškėja. Vanduo į šiuo atveju suteikia papildomo streso raumenims, todėl rezultatas bus pastebimas daug greičiau.
• Plaukimas sudegina kalorijas taip pat, kaip ir bėgimas. Tai taip pat pagerina medžiagų apykaitą, kuri padeda deginti riebalus. Priklausomai nuo veiklos, plaukimas gali sudeginti nuo 200 iki 600 kalorijų per 45 minutes. Aktyviausias būdas yra plaukimas drugeliu. Tačiau net plaukimas ramiu tempu padės atsikratyti 220 kalorijų.
• Plaukimas labai naudingas sąnariams. Kadangi plaukiant neapkraunamas stuburas, sąnariai (taip pat ir visi stuburo sąnariai) išnaudojami visa amplitude, o tai jiems labai naudinga.
• Baseine vyksta kraujagyslių treniruotės. Įžengus į vandenį mūsų indai susiaurėja, o išėjus – plečiasi. Taip organizmas grūdinasi, normalizuojasi kraujospūdis.
• Darbas gerėja kvėpavimo sistema, vyksta plaučių treniruotės.
• Sustiprinti padeda plaukimas bent 1-2 kartus per savaitę nervų sistema, malšina stresą ir pagerina nuotaiką.

Atsižvelgiant į įvairius teigiamus plaukimo baseine aspektus, jis vis tiek turi keletą, mūsų nuomone, nedidelių trūkumų. Tačiau jei bus imtasi visų atsargumo priemonių, jų galima lengvai išvengti.

Kodėl plaukimas baseine yra žalingas:

• Lankydamiesi baseine būkite pasiruošę tam, kad vargu ar būsite ten privačiai. Paprastai ten būna daug žmonių, todėl asmenine higiena reikėtų pasirūpinti iš anksto. Būtinai su savimi turėkite šlepetes, kad neužsikrėstumėte grybeliu ar kita infekcija.
• Antras baseinų trūkumas – vandeniui valyti naudojamas chloras. Tiesa, dabar yra ir kitų vandens valymo sistemų, tačiau tai gana reta. Baliklis kenkia jūsų plaukams, odai ir nagams, todėl dėvėkite plaukimo kepuraitę ir specialius akinius, kad išvengtumėte akių raudonumo.

Kuo plaukimas baseine naudingas moterims?

Apie plaukimo baseine privalumus jau kalbėjome anksčiau, tačiau jų yra ir daugiau teigiamų aspektųšios bet kuriai moteriai svarbios veiklos:

• Plaukimas padeda atsikratyti celiulito. Dėl to, kad suaktyvėja medžiagų apykaita, stangrėja probleminių vietų raumenys, sustiprėja širdies ir kraujagyslių sistema, todėl celiulitas išgaruos prieš akis.
• Dėl vandens masažo, kurį gaunate baseine plaukdami, oda pastebimai stangrėja ir tampa elastingesnė.
• Plaukimas puikiai tinka tiems, kurie nori numesti svorio ir patobulinti savo kūną.
• Plaukimas yra geriausias vaizdas fizinis aktyvumas nėštumo metu. Tai ne tik padės pasiruošti gimdymui, bet ir palankiai paveiks visą pasiruošimo gimdymui laikotarpį.

Nebijokite, kad po plaukimo baseine jūsų pečiai ir rankos taps tokie pat galingi kaip profesionalių plaukikų. Juk tokį efektą pasiekti nėra taip paprasta. Norėdami tai padaryti, kiekvieną dieną turite aktyviai treniruotis keletą valandų. Ir tikriausiai jums to nereikia.

Kas yra plaukimo pratimai baseine ir kuo jie naudingi?

Plaukimas baseine – tai ne tik nuobodus judėjimas iš vienos pusės į kitą, bet ir daugybė įvairių pratimų, kurie turi gydomąjį poveikį įvairioms kūno vietoms.

Pirmiausia pakalbėkime apie plaukimo stilius ir kokias raumenų grupes jie dirba.

Krūtinė. Labiausiai atsipalaidavęs plaukimo stilius (per 30 minučių sudegina nuo 200 iki 400 kcal). Tai pirmiausia pažeidžia krūtinės ir nugaros raumenis, taip pat pečius, dilbius ir tricepsą.

Nuskaityti. Aktyvesnis stilius nei plaukimas krūtine (per 30 minučių sudegina 250–500 kcal). Visų pirma paveikia pečius, tricepsą ir nugaros raumenis. Antroje – ant šlaunų ir sėdmenų

Šliaužti atgal. Vienas iš aktyvių plaukimo stilių (per 30 minučių sudegina nuo 270 iki 500 kcal). Įtakoja nugaros raumenis. Papildomas poveikis tenka pečiams, trapecijai ir klubams.

Drugelis. Tai pats aktyviausias deginantis plaukimo stilius didelis skaičius kalorijų (nuo 300 iki 500 kcal per 30 minučių). Tai pažeidžia pečių, tricepso ir nugaros raumenis, pilvo ir krūtinės raumenis.

• Vienas iš efektyviausių ir paprasčiausių pratimų nugaros, klubų, pilvo ir kojų raumenims – plaukimas nenaudojant rankų. Norėdami tai padaryti, suimkite lentą ar rutulį rankomis ir judėkite per vandenį, kojomis daužydami jos paviršių.
• Kitas pratimas toms pačioms raumenų grupėms. Atsigulkite ant nugaros, iš pradžių ištieskite rankas išilgai liemens. Tada, nustatę padėtį, pakelkite vieną ranką virš galvos, tada antrą ir sujunkite (galite patraukti lentą). Kaip ir ankstesniame pratime, dirbame kojomis.
• Labai efektyvus pratimas pilvo raumenims. Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos, delnai žemyn. Iškvėpdami traukite kelius prie krūtinės, šiuo metu įkvėpdami įsitempę abs, užimkite pradinę padėtį. Pakartokite 10-15 kartų.
• Pratimai vidinėms šlaunų, pilvo ir nugaros sritims. Nuplaukite į baseino sienos gilumą, prispauskite kūną prie jos. Jei įmanoma, nelaikykite rankomis už šono, geriau juos subalansuoti vandenyje. Iš šios padėties kojomis atlikite plaukimo krūtine judesį žemyn. Pakartokite 10-15 kartų.
• Norėdami sumažinti juosmenį, atlikite šį pratimą. Stovėdami iki kaklo vandenyje, naudokite rankas, kad išlaikytumėte savo padėtį ant vandens. Kojos sulenktos keliuose ir sukasi įvairiomis kryptimis nuo kūno (šiuo metu jis yra fiksuotas ir nejudantis).
• Šiuo pratimu siekiama sumažinti svorį ir vienu metu įdirbti viso kūno raumenis. Atsistoję iki kaklo vandenyje, suglauskite kojas, ištieskite rankas į šonus, delnais žemyn. Tuo pačiu metu nuleiskite rankas ir ištieskite tiesias kojas į šonus. Tada vėl sutraukite kojas ir ištieskite rankas. Atlikite šį judesį tiesia nugara 10-15 kartų.
• Paprastas pratimas tonizuojantiems sėdmenims. Iš sėdimos padėties ištiesiame kojas 90 laipsnių kampu kūno atžvilgiu, o rankomis išlaikome padėtį 30–60 sekundžių.
• Pratimai rankų, krūtinės ir nugaros raumenims. Atsistokite iki kaklo vandenyje, kojos pečių plotyje, rankos ištiestos į šonus. Iš šios padėties stenkitės grėbti ir grėbti vandenį rankomis. Atliekame 3 komplektus po 20 kartų. Už geresnis efektas Galite pasiimti hantelius.
• Kvėpavimo pratimas. Norėdami tai padaryti, įkvėpkite oro į plaučius, nuleiskite galvą į vandenį ir iškvėpkite per nosį ir burną tiesiai po vandeniu.

Plaukimas norint numesti svorio

Plaukimas baseine – puiki galimybė ne tik patempti kūną, bet ir atsikratyti papildomų svarų. Be anksčiau aprašytų pratimų, yra dar keletas patarimų, kurie padės numesti svorio ir atsikratyti celiulito.

• Vandens temperatūra baseine sportuojant svorio metimui turi būti ne žemesnė kaip 24–30 laipsnių, nes šaltas vanduo riebalai deginami lėčiau.
• Prieš plaukimą, kaip ir prieš visas kitas treniruotes, reikia atlikti apšilimą, kad sušildytumėte raumenis ir pasiektumėte geresnių visų pastangų rezultatų.
• Bėgimas vandenyje. Norėdami atlikti šį pratimą, turite užlipti ant seklumos ir bėgti išilgai dugno. Tai sukuria atsparumą vandeniui, todėl toks bėgimas yra efektyvesnis nei įprastas bėgimas.
• Taip pat puikus riebalų degiklis yra vandens užsiėmimai, tokie kaip vandensvydis ar kiti žaidimai su kamuoliu. Galite žaisti ne tik baseine, bet ir jūroje ar upėje.
• Plaukkite visais įmanomais plaukimo stiliais (plaukimas krūtine, šliaužimas, peteliške), kaitaliojant juos.
• Atminkite, kad kūnui taip pat reikia duoti poilsio. Todėl 20–25 minučių aktyvų krūvį pakeiskite 5 minučių poilsiu.
• Užbaikite sesiją laisvesniu tempu, pavyzdžiui, atlikite kalanetiką ar kitą tempimo formą.

Kaip dažnai lankytis baseine ir kiek laiko sportuoti

Norint išlaikyti formą, pakanka 1-2 žygių per savaitę. Bet patariame neapsiriboti vienu baseinu, o su juo derinti sporto salė arba savarankiškai mokytis namuose.

Kalbant apie treniruočių laiką. Nepasiruošęs žmogus neturėtų skubėti į visą rimtį, todėl visiškai užteks 30 minučių plaukimo baseine. Tačiau nuo antrosios pamokų savaitės treniruočių laiką verta padidinti kiekvieną kartą po 5 minutes. Paprastai baseino taisyklės nustato jo apsilankymo laiką ir yra 45 arba 60 minučių.

Taigi, apibendrinant, tarkime, kad plaukimas yra labai naudinga ir maloni pramoga, kuri beveik neturi kontraindikacijų ir neigiamus aspektus. Todėl jei vis dar abejojate, ar verta rinktis baseino narystę, ar ne, tikrai pasakysime, kad, žinoma, verta! Ir netrukus jūsų kūnas taps pastebimai sveikesnis, lieknesnis ir labiau tonizuotas!

Likite vandens aplinka kartu su fizine veikla teigiamai veikia moters organizmą, stiprina įvairias raumenų grupes, gerina savijautą ir nuotaiką. Plaukimas yra priimtiniausia fizinio aktyvumo forma nėštumo metu. Ši veikla naudinga beveik visoms besilaukiančioms mamoms, išskyrus kai kurias išimtis.

Prieš apsilankydama baseine būsimoji mama turėtų pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti tyrimą, kad nustatytų galimos kontraindikacijos. Jei viskas tvarkoje, galite saugiai įsigyti plaukimo abonementą.

Nauda

Plaukimas kaip sportas fizinis aktyvumas naudinga beveik visiems sveikų žmonių, o besilaukiančioms – dvigubai daugiau. Vandens procedūros baseine veikia moters kūną ir vaisiaus vystymąsi taip:

• Plaukimas stiprina raumenis įvairios dalys kūnai;
• didėja moters kūno ištvermė, o tai svarbu kaip pasiruošimas ateičiai;
• pagerėja kraujotaka, pašalinama kraujo stagnacija kojose ir dubens srityje, o tai neleidžia atsirasti ir;
• būnant vandenyje žymiai sumažėja stuburo apkrova, o tai padeda sumažinti skausmą juosmens srityje;
• treniruojama kvėpavimo sistema;
• plaukdamas padidėja tikimybė, kad vaikas užims teisingą padėtį pilve (galvos padėtis).

Užsiėmimų ypatumai skirtingais nėštumo laikotarpiais

patarimas Tiek gydytojai, tiek treneriai mano, kad treniruotes baseine reikėtų pradėti kuo anksčiau. Idealus variantas– praktikuokite plaukimą prieš nėštumą: tokiu atveju kūnas bus pakankamai ištreniruotas.

Jei besilaukianti mama nusprendžia registruotis į baseiną nėštumo metu, nereikėtų dvejoti, nes maudytis naudinga bet kuriuo nėštumo etapu.

Šiuo laikotarpiu per dieną galima maudytis po 20 minučių, baseine lankantis kas antrą dieną, t.y. tris keturis kartus per savaitę. Vėliau užsiėmimų trukmė baseine gali būti padidinta iki 45 minučių, tačiau turėtumėte sutelkti dėmesį į savo gerovę. Plaukimą reikia nutraukti tik artėjant terminui, ypač kai išvykstate ir skauda pilvą.

Atsargumo priemonės

Bet kokia fizinė veikla reikalauja atitikties tam tikras taisykles saugos priemonių, o plaukimas nėra išimtis. Sportuojant baseine besilaukiančioms mamoms patariama atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

• Geriau maudytis baseinuose, jei darbuotojai laikosi sanitarinių ir higieninių vandens kokybės standartų. Prieš maudantis atviruose vandens telkiniuose, būtina bent vizualiai įvertinti švaros lygį, o dar geriau – pasiteirauti apie tyrimo rezultatus vietinėje sanitarijos stotyje.
• Panardinant į vandenį reikia vengti didelių temperatūros pokyčių.
• Plaukti reikia lėtai, geriausia įprastu stiliumi. Geriau vengti maudytis ant nugaros.
• Norėdami apsilankyti baseine, turėtumėte įsigyti neslystančius guminius batus, kad apsisaugotumėte nuo atsitiktinio kritimo ant šlapio paviršiaus.

Plaukimas yra būtinas tik tada, kai jaučiatės gerai. Jei atsiranda diskomfortas ar diskomfortas Per pamokas reikia išlipti iš vandens.

Kontraindikacijos

Nėščioms mamoms lankytis baseine draudžiama šiais atvejais:

• jei gresia persileidimas – esant didelei tikimybei arba;
• jei aptikta;
• jei yra, atsiranda dėl bet kokios infekcijos ar mikrofloros disbalanso;
• esant alergijai chloro turintiems junginiams, kurie naudojami baseinų vandeniui dezinfekuoti.

svarbu Prieš pradėdami užsiėmimus, būtinai turėtumėte informuoti nėštumą stebintį gydytoją apie savo ketinimą, nes moteris gali savarankiškai neatpažinti simptomų, kuriems esant plaukimas gali būti draudžiamas.

Išvada

Baseine galite lankytis visą nėštumą, išskyrus laikino sveikatos pablogėjimo laikotarpius arba jei gydytojas draudžia. Laikantis būtinų atsargumo priemonių, plaukimas yra praktiškai saugus besilaukianti mama ir kūdikis.

Moterys, pasirinkusios plaukimą kaip pagrindinę fizinio aktyvumo rūšį nėštumo metu, turi daugiau galimybių išvengti didelių skausmų gimdymo metu ir tokių bėdų kaip tarpvietės plyšimai, nes užsiėmimų metu treniruojamos atitinkamos raumenų grupės. Todėl, jei nėra kontraindikacijų ir yra galimybė bei erdvės mankštintis, nereikėtų atsisakyti tokio malonaus ir naudingo sporto.

Jei tai darysite reguliariai, tai užtikrins gerą laikyseną, antsvorio trūkumą, stiprų imunitetą.

Tačiau dažnai lankymasis baseine sukelia ne pačias maloniausias pasekmes. Balinimas, lytiniu keliu plintančios infekcijos, grybelinės ligos toli gražu nėra visas sąrašas bėdos, kurios gali laukti sporto tvenkinyje. Bet – nepanikuokite! Susidoroti su šiais priešais yra gana paprasta.

Kad lankymasis baseine būtų itin malonus, vadovaukitės 7 WomanJournal.ru taisyklėmis.

Taisyklė Nr. 1. Neik į baseiną su makiažu ant veido.

Pirma, dėvėti dekoratyvinę kosmetiką baseine yra bloga forma: atėjai pasportuoti, o ne susipažinti! Ir net jei susipažinsite, tai nekeičia fakto, kad dėvėti kosmetiką baseine vis tiek yra blogos manieros.

Antra, net jei jums nerūpi konvencijos, skaistalai ir tušas, kad ir kokie atkaklūs jie bebūtų, po pusvalandžio plaukimo bėgs pačiu klastingiausiu būdu. Tačiau tai nėra pagrindinis dalykas. O svarbiausia, kad baliklis ir kitos medžiagos, naudojamos vandeniui dezinfekuoti, pačios yra alergizuojančios, o sąveikaudamos su kosmetika gali sukelti labiausiai nenuspėjamas odos reakcijas. Būk natūralus!

2 taisyklė: prieš eidami į baseiną sutepkite kojas priešgrybeliniu preparatu.

Vaistiniai ar kosmetiniai preparatai augalinių ar sintetinių komponentų pagrindu, skirti kovoti su grybelinėmis ligomis, apsaugos jus nuo įvairių nagų grybelių, kuriuos galima užsikrėsti net šlepetės. Priešgrybeliniu preparatu kojas galite patepti namuose iš anksto.

Taisyklė Nr. 3. Baseine dėvėkite nardymo akinius.

Net jei ir nesiruošiate nardyti, kitame kelyje greičiausiai bus narų. O chloruoti purslai tikrai pasieks jūsų akis!

Nenorite susirgti alerginiu konjunktyvitu, kuriam būdingas išorinės akies gleivinės uždegimas, niežulys, deginimas, ašarojimas, vokų patinimas ir kiti „nuostabūs“ pojūčiai? Taigi užsidėkite akinius!

Taisyklė Nr. 4. Baseine dėvėkite kepuraitę!

Madingi silikoniniai dangteliai atrodo gerai ir apsaugo nuo cheminių medžiagų. Be to, galva išliks sausa, o tai reiškia, kad po apsilankymo baseine nereikės jos plauti kiekvieną kartą. IN žiemos laikotarpis tai ypač svarbu šalto oro išvargintiems plaukams.

Taisyklė Nr. 5. Baseine naudokite intymią kosmetiką

Prieš ir po maudynių naudokite intymią kosmetiką. Specialūs geliai ir purškalai su antiseptiniu poveikiu apsaugos jus nuo virusų, kurie tikriausiai gyvena baseine, ir palaikys jūsų gleivinės hidrataciją.

Ir nors ekspertai teigia, kad visos bakterijos miršta baliklyje, mes žinome: Dievas saugo seifą!

Taisyklė Nr. 6. Neplaukite baseine kritinės dienos

Kritinėmis dienomis ypač susilpnėja moterų imunitetas, todėl padidėja tikimybė susirgti kokia nors liga ar tiesiog peršalti. Maža to, maudytis su tamponu dažniausiai būna nepatogu.

Taisyklė Nr. 7. Drėkinkite odą prieš ir po baseino

Apsaugokite savo veido odą nuo neigiamas poveikis baliklis ir kiti reagentai padės gerai drėkinti. Geriau, jei jame yra hialurono rūgšties – ji ant odos sukurs ploną plėvelę, kuri bus patikima kliūtis kenksmingiems veiksniams agresyvioje aplinkoje.

Po apsilankymo baseine jūsų pagrindinė užduotis– atkurti odos hidrolipidų pusiausvyrą. Nusiprauskite po dušu, švelniu geliu nuplaukite ant kūno užsilikusias šiurkščias medžiagas, o visą odos paviršių patepkite maitinamuoju kremu. Priešingu atveju jis bus sluoksniuotas ir nuobodu. Beje, kai kurios kosmetikos įmonės gamina specialias „po baseino“ produktų serijas.

Apsilankymas baseine ir mankšta vandenyje – puikus būdas praleisti laiką atsipalaiduojant, atgaunant figūrą, gerinant sveikatą ir sutvarkant kūną. Tačiau būtent to moteriai ir reikia po gimdymo. Tačiau šiuo atveju kyla klausimas, ar maitinanti mama gali maudytis baseine nepakenkdama laktacijai ir kūdikiui. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip galite derinti vandens procedūras ir žindymą. Sužinokime, kiek laiko ir kada po gimdymo galima eiti į baseiną.

Apsilankymo baseine taisyklės maitinančiai mamai

Ginekologai ir pediatrai rekomenduoja moterims žindymas pradėti lankyti baseiną praėjus trims mėnesiams po gimdymo. Po cezario pjūvio ir atsiradus komplikacijoms po gimdymo, pirmuosius šešis žindymo mėnesius nerekomenduojama lankytis baseine. Pirmuosius šešis mėnesius taip pat nerekomenduojama užsiimti sunkia fizine veikla ir užsiimti vandens aerobika. Kokios sporto šakos tinka krūtimi maitinančiai moteriai, žr.

Pirmieji apsilankymai baseine turėtų būti su minimaliu stresu ir trumpalaikiai, geriausia prižiūrint instruktoriui. Palaipsniui galima didinti krūvį ir plaukimo laiką. Taigi, pirmosios kelionės į baseiną turėtų trukti ne ilgiau kaip 30 minučių.

Po trijų ar keturių apsilankymų plaukimo trukmė padidinama 10-15 minučių, po kitų trijų ar keturių treniruočių – dar 15 minučių. Tačiau jei maitinanti mama nėštumo metu treniravosi baseine, galite paspartinti užsiėmimų intensyvumą protingomis ribomis, tačiau tik prižiūrint instruktoriui!

Iš pradžių vandenyje rekomenduojama tik vaikščioti ar ramiai maudytis, kad išvengtumėte perkrovų ir paruoštumėte raumenis rimtesniems krūviams. Priešingu atveju galite susižaloti! Tada galite pereiti prie pratimų, skirtų kojų, apatinės nugaros dalies ir pilvo raumenims stiprinti, tačiau venkite streso ir spaudimo krūtinei, pečiams ir rankoms.

Mankštos vandenyje nauda maitinančiai mamai

Iš karto atkreipkime dėmesį, kad pratimai vandenyje yra lengvesni nei įprastas sportas. Tuo pačiu metu jie lenkia pastarąjį efektyvumu. Tai pasiekiama dėl to, kad žmogus vandenyje yra praktiškai besvoris. O vandens slėgis padidina kraujotaką ir padidina pratimų efektyvumą. Be to, vėsiame baseino vandenyje žmogaus organizmas priverstas sušilti, dėl to prarandamas didelis kiekis riebalų.

Mokymas vandenyje atlieka daugybę esmines funkcijas, būtent:

• Veiksmingai deginti riebalus ir padėti maitinančiai mamai numesti svorio bei susigrąžinti ankstesnę figūrą;
• Padidinti ir stiprinti imunitetą;
• Stiprina raumenis ir kraujagysles;
• Atkurti nugaros raumenis;
• Apsaugo nuo širdies, kraujagyslių ir raumenų bei kaulų sistemos ligų;
• Pagalba sergant skolioze, osteochondroze, laikysenos ir stuburo problemomis;
• Pagerinti kraujotaką;
• Skatinti smegenų aprūpinimą deguonimi, gerinti atmintį ir smegenų veiklą;
• Stabilizuoti hormoninis fonas po gimdymo;
• Normalizuoja miegą, ramina ir padeda nuo nemigos;
• Jie suteikia energijos ir mažina nuovargį, gerina nuotaiką ir padeda kovoti su pogimdymine depresija.

Didelis mankštos vandenyje pliusas – tai mažai veikianti sporto šaka, kuri ypač aktuali moterims žindymo laikotarpiu. Be to, jie sukuria ypatingą psichologinę nuotaiką ir komfortą. Norėdami sustiprinti efektą, galite naudoti specialius saugius pratimus.

Veiksmingi ir saugūs pratimai vandenyje slaugai

Bėgioti po vandeniu galima nuo pat pirmųjų apsilankymų baseine. Tai apima bėgimą vienoje vietoje iki juosmens arba iki pečių. Atliekant pratimą, nugara turi būti tiesi, o pilvas atitrauktas. Pakelkite kelius kiek įmanoma aukščiau, bandydami paliesti krūtinę. Tuo pačiu metu kojinės yra patraukiamos į viršų, kad būtų patogiau, galite sulenkti alkūnes. Pradėkite nuo 10–15 kiekvienos kojos pakėlimų ir vėlesnių užsiėmimų metu padidinkite priėjimų skaičių. Beje, norint pasiekti geresnių rezultatų, galite naudoti specializuotus batus bėgimui ir vaikščiojimui ant dugno. Tai padidina šlaunų, kojų ir sėdmenų raumenų apkrovą.

Reguliarus kojų siūbavimas taip pat yra veiksmingas. Atliekant pratimą, rankos ištiestos į šonus, o kojos įtaisytos vertikalioje padėtyje. Tada, savo ruožtu, pakelkite kiekvieną koją kuo aukščiau. Svarbu nugarą laikyti aukščiau ir nesulenkti kelių, kitaip nepasieksite norimo rezultato. Sūpynės kiekvienai kojai atliekamos 15 kartų. Palaipsniui didinkite sūpynių skaičių.

Slidininko žingsniai – dar vienas veiksmingas ir saugus pratimas maitinančioms motinoms. Padėkite kojas pečių plotyje ir ištieskite rankas aukštyn. Pradėkite slysti išilgai dugno, imituodami slidininko žingsnius. Norėdami tai padaryti, šiek tiek sulenkite koją, kuria einate, o kitą palikite tiesiai. Judant padėti rankomis. Šiuo atveju taip pat pakanka žengti 15 žingsnių kiekviena koja. Beje, čia pravers ir batai vaikščioti bei bėgioti palei apačią.

• Prieš eidami į baseiną pirmą kartą, būtinai pasitarkite su gydytoju;
• Žindymo laikotarpiu neturėtumėte krauti pečių juosta, daryti pratimus su spaudimu pečių, krūtinės ir rankų raumenims. Tai padidina pieno rūgšties kiekį, dėl kurio gali pablogėti laktacija ir kūdikis gali atsisakyti motinos pieno;
• At cezario pjūvis, sunkus gimdymas ir ligos, reikia palaukti, kol visiškai pasveiks ir sugis siūlai. Tokiu atveju nerekomenduojama lankytis baseine pirmuosius šešis mėnesius po gimdymo;
• Pirmasis apsilankymas baseine, nesant kontraindikacijų, rekomenduojamas praėjus dviems trims mėnesiams po kūdikio gimimo;
• Pirmieji trys ar keturi užsiėmimai turėtų vykti ramiai, be fizinio krūvio ir ne ilgiau kaip trisdešimt minučių;
• Tinkami pratimai maitinančiai mamai yra vaikščiojimas baseine, trumpas plaukimas ir pratimai kojoms, pilvo raumenims ir apatinei nugaros daliai;
• Žindančios moterys neturėtų vienu metu atlikti daug pratimų, perkraunant raumenis ir kūną;
• Po baseino gerai nuplaukite chlorą po dušu, džiovindami netrinkite spenelių ir krūtų rankšluosčiu, o tik lengvai nuvalykite odą! Nepamirškite naudoti specialiomis priemonėmis krūtų ir spenelių priežiūrai žindymo metu;
• Nereikėtų eiti į baseiną ar maudytis vandens telkiniuose, jei žindančios motinos speneliai turi įtrūkimų ir įbrėžimų. Į žaizdas gali patekti baliklio arba užterštas ežero ar upės vanduo, o tai padidins sudirginimą ir pablogins problemą. Be to, infekcija gali patekti per vandenį! Todėl geriau palaukti, kol speneliai visiškai sugis;
• Su šešių mėnesių kūdikiu jau galite pradėti kartu lankyti baseiną. Beje, šiandien sukurtos specialios programos, skirtos maudytis su kūdikiais jau nuo dviejų ar trijų mėnesių.

Plaukimas baseine su kūdikiu

Plaukimas kartu ne tik teigiamai veikia kūdikio vystymąsi ir moters būklę, bet ir padeda užmegzti glaudų ryšį bei užmegzti ryšį tarp mamos ir vaiko. Vandens pamokos su kūdikiu pirmiausia prasideda vonioje, o tik tada pereiname į baseiną.

Kūdikiai gali pradėti maudytis baseine nuo dviejų iki trijų mėnesių. Svarbiausia, kad nėra kontraindikacijų, o iki to laiko bambos žaizda visiškai užgijo. Todėl prieš apsilankydami baseine būtinai pasikonsultuokite su savo pediatru.

Plaukimas baseine teigiamai veikia emocinę, fizinę ir fizinis vystymasis vaikas. Pratimai vandenyje atlieka šias kūdikiui naudingas funkcijas:

• Kūdikis greitai prisitaiko prie naujų gyvenimo sąlygų;
• Reguliariai mankštinantis baseine, vaikai pradeda greičiau sėdėti, šliaužti ir vaikščioti, o galvą laikyti labiau pasitikintys;
• Padeda ištiesinti pirštus, rankas ir kojas;
• Padidina imunitetą ir atsparumą įvairios ligos, grūdinti kūną;
• Pagerinti kvėpavimo organų, plaučių veiklą ir sukurti „gilų“ kvėpavimą;
• Skatinti kraujotaką ir kraujospūdį;
• Palengvinti širdies darbą ir stabilizuoti širdies ritmą;
• Teigiamai paveikti nervinių ląstelių būklę ir suaktyvinti smegenų veiklą;
• Užkirsti kelią alergijų vystymuisi;
• Skatinti ir pagerinti raumenų ir kaulų sistemos veiklą.

Plaukimas vandenyje gerina emocinę būseną ir pašalina baimes, nes vandenyje mažylis atsipalaiduoja, labiau pasitiki savimi ir tampa drąsesnis. Be to, vaikai tampa ramesni, mažiau kaprizingi, geriau valgo, geriau miega. Tokie pratimai tuo pačiu stiprina ir atpalaiduoja raumenis. Beje, įrodyta, kad mankšta vandenyje ir vandens procedūros yra daug naudingesnės ir efektyvesnės kūdikių vystymuisi nei masažas.

Plaukimo baseine su kūdikiu taisyklės

Prieš eidami su vaiku į baseiną, būtinai pasitarkite su savo pediatru. Pirmosios sesijos neturėtų trukti ilgiau nei dešimt minučių. Po antros ar trečios kelionės galite palaipsniui padidinti plaukimo trukmę iki trisdešimties minučių. Kreipkitės į instruktorių ir jis parinks specialius pratimus mamai ir kūdikiui. Be to, galite lankyti specialias programas ir mokymus kūdikiams.

Karščiuojančių ar peršalusių vaikų į baseiną vesti negalima. įgimtos ligosširdies, su traukuliais ir rimtais nervų sistemos sutrikimais, su pavojingais raumenų ir kaulų sistemos sutrikimais. Jei vaikas viduriuoja, maudytis nerekomenduojama bent dvi paras. Jei sergate dermatitu ar turite odos problemų, taip pat neturėtumėte maudytis, nes chloruotas vanduo tik padidins dirginimą ir pablogins problemą.

Prieš pradėdami pamokas, leiskite vaikui priprasti prie vandens. Truputį apipurkškite kūdikį, bet būkite atsargūs, kad į akis nepatektų vandens! Procedūrų metu kalbėkitės su mažyliu ir palaikykite mažylį, kad jis jaustų palaikymą ir nebijotų. Nedelsdami ištraukite vaiką iš baseino ir, jei jam šalta, pašildykite rankšluosčiu. Daugiau išsamias taisykles plaukimą, taip pat plaukimo pratimus kūdikiams rasite nuorodoje http://vsormi.ru/general-questions/plavanie-s-grudnichkom/.