Итак, у вас все плохо: мелкие неприятности берут измором, все вокруг раздражает, а депрессия затянулась надолго. Вы не одни на белом свете, поэтому не надо плакаться на одиночество. А вот поднять настроение себе можно многими способами, и это не обязательно должны быть антидепрессанты или алкоголь.

«Вкусненькое»

Некоторые спасаются от депрессии с помощью шоколада, но это не совсем то: эндорфина здесь много, но есть вещи и более действенные. Так, очень хороша при хандре мята, причем неважно, конфеты это или чай. Эта трава имеет антидепрессивные свойства. Также будет полезен стакан молока, ведь в нем много аминокислот, превращающихся в триптофан, а он влияет на настроение положительно. Только не забудьте подогреть молоко.

И наконец, вкусное можно приготовить самостоятельно. Психологи считают, что приготовление изысканных и непривычных блюд действует на нас не хуже, чем медитация или занятие йогой.
Есть еще один антидепрессант. Это лосось или грецкие орехи, в которых много кислот омега-3. Они тоже поднимают настроение на отлично.

Массаж

Жители Азии отлично знают, как поднять себе настроение, если все плохо. У них есть для этого акупунктура. Если хандра застала вас дома, то достаточно разуться, помассировать хорошенько пальцы на ногах и растереть пространство между пальцами. Также нужно уделить внимание передней части ступней. Можно использовать для этого любимое ароматическое масло.

Существуют и другие точки, «отвечающие» за депрессию и хандру. Так, можно надавить на область третьего глаза или на канавку под самым носом, понажимать на середину подбородка или мочки ушей, разминать средний и большой палец на обеих руках, уделяя как можно больше внимания первым их фалангам, причем как против часовой стрелки, так и по ней (по 9 раз).

Позитив извне

Самое простое, что можно сделать - это посмотреть комедию или просто смешное видео про детей или животных в ютубе. Трудность в том, что это увлекает настолько, что мешает работе.
Кстати, работа тоже поможет спастись от депрессии. Но только важно думать очень быстро - это успокаивает и разгоняет в мозгу химические процессы. А еще можно просто поболтать с любимым человеком или просто позитивной подругой.

Отдых

Да, он самый. Простой, но привычный недосып - одно из лучших средств для развития хандры и депрессии. Если есть возможность, постарайтесь отдохнуть даже не рабочем месте: можно подумать о выходных, откинуться на кресле или даже просто выйти на небольшую прогулку.

Навести порядок

Многие не любят эту процедуру, но специалисты по фен-шуй считают, что если стол, за которым вы работаете захламлен, то такой же хлам наблюдается и в голове. К тому же, беспорядок напоминает нам о том, что мы должны были сделать, но забыли, а из-за этого понижается наша самооценка. Наведя порядок, откройте окна. А вот света должно быть не слишком много - он может быть раздражителем, провоцировать усталость и головную боль.

Фото, музыка, движение

Говорят, что избавиться от хандры можно посмотрев старый фотоальбом с самыми приятными моментами из жизни. Он, кстати, может быть и на компьютере. Также можно завести себе дневник позитива, где будут записаны все радостные или смешные эпизоды из жизни, смешные фразы, услышанные в автобусе. Главное, во всей красе описывать все свои чувства и эмоции.

Музыка тоже поможет спастись от хандры. Но она должна быть энергичной и мажорной: такой, чтобы желания грустить не возникало. Еще можно подвигаться: маленькая физкультминутка посреди рабочего дня, урок танцев после него, да даже просто приятные домашние дела...Но только нагружать себя при этом нельзя - так от депрессии не уйдешь.

Ароматерапия

Куда же без нее? Для борьбы хандрой подходят запахи уже упомянутой мяты, апельсина и лаванды. А использовать их можно не только в аромалампах или распылителях, но еще и для постельного белья.

Покупки и траты

Некоторые любят убегать от хандры в магазины и тратить деньги, а со временем становятся шопоголиками. Но пустой кошелек и хлам в доме тоже может вызвать хандру. А вот если тратить деньги на впечатления, а не на вещи, то она отступит. По крайней мере, так считают многие психологи. Не нужно срываться в путешествие за три моря, ведь ужин в очень любимом и атмосферном ресторане тоже спасет ситуацию. А еще психологи считают, что те, кто занимается благотворительностью подвержены депрессиям крайне редко.

Если же дурное настроение мешает жить и не дает покоя долгие месяцы, то точно нельзя изображать позитив или хвататься за антидепрессанты: лучше отправиться к врачу и начать основательное лечение, ведь депрессия - это органическое нарушение, точнее болезнь.

_________________

— Причины капризности
— Как поднять настроение? Советы психологов
— 7 простых советов, которые 100% улучшат ваше душевное состояние
— Как поднять свой настрой за 10 минут?
— 2 нестандартных способа разбудить свои эмоции
— Заключение

В жизни каждого человека случаются моменты, которые мы называем плохим настроением. Такое состояние выбивает из колеи и может омрачить любой долгожданный праздник или событие. Появляется апатия к происходящему, чувство беспокойства и эмоциональной нестабильности.

________________

________________

Психотерапевты говорят о простых способах, как всегда быть в хорошем настроении. Есть несколько практических советов, помогающих быть оптимистом, и не позволять плохим мыслям и ситуациям портить день.

1) Музыка.
Слушайте музыку, которая вам нравится. Психологи также рекомендуют по возможности подпевать. Когда на душе поселилась тоска, смело гоните её с помощью любимой мелодии в наушниках.

2) Танцуйте.
Это может быть продолжением первого пункта. Это придаст вам положительной энергии на весь день. Основное правило – активно двигаться.

3) Уберитесь.
Часто плохое настроение появляется из-за бардака. Быстро исправить ситуацию поможет минимальное наведение порядка. Возьмите себе за правило начинать рабочий день с уборки своего стола. Вы почувствуете, что аккуратно сложенные предметы значительно повышают настроение. Если вы дома, займитесь обустройством уюта в своем жилище. Создать комфорт и тем самым повысить настроение поможет и генеральная уборка, смена постельного белья. Уделите этому несколько минут в день. Таким образом вы отвлекаетесь от плохих мыслей.

4) Правильный настрой.
Что бы не случилось – всегда оставайтесь оптимистом. В любой ситуации настройте себя на положительный исход. Утверждайте себе, что все будет хорошо, - и вы сможете легко преодолеть возникшие трудности. Когда вы идете на встречу, всегда думайте о позитивном исходе. В народе есть выражение: «Человеческая мысль материальна». Поэтому, оставаясь оптимистом, вы всегда будете с легкостью решать возникающие проблемы.

5) Говорите о проблеме.
Поговорите о том, что вас тревожит с подругой, мамой, родственником. Даже просто сказать об этом вслух уже приносит значительное облегчение и поднимает настрой.

6) Подарите себе радость.
Займитесь любимым делом. Уделите пару минут любимой игре, посмотрите любимый фильм в кинотеатре или дома, прочтите книгу любимого автора.

7) Дайте себе обещание.
Пообещайте стать оптимистом и не обращать внимания на мелкие неурядицы. Вы всегда сможете дать отпор плохому настроению. Стать человеком с хорошим и позитивным настроем можно, и это под силу каждому.

8) Контрастный душ.
Это физиологический способ создать себе хорошее настроение. Когда человек обливается попеременно горячей и холодной водой, то напряжение уходит.

9) Поспите.
Плохое настроение часто возникает из-за банальной усталости. Поэтому отложите все дела и отдохните.

Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от плохого настроения, восстановить оптимизм, равновесие, самообладание, и получать удовольствие от жизни.

Совет № 1 . Помните, что Вы можете улучшить ваше настроение
Один из наиболее действенных способов улучшить свое настроение – это всегда помнить о том, что Вы сами способны это сделать. На самом деле, изменить ваше настроение гораздо легче, чем вам кажется, и это – отличный повод для оптимизма.

Совет №2. Определяйте причины ухудшения настроения
Не думайте, что попытка делать вид, что Вы не испытываете гнева, или зависти, или унижения является признаком эмоционального интеллекта. На самом деле это не приносит пользы окружающим и вредит вам.

Совет №3. Сведите ущерб к минимуму
От вашего плохого настроения могут пострадать все, кто попадет под горячую руку. Но Вы ведь знаете, почему чувствуете себя раздраженным, поэтому не будите срываться на других. Собака не должна кусать кошку только по той причине, что ее ударил ногой человек.

Совет № 4. Помните, Вы — это не ваше плохое настроение
Иногда под действием сильных эмоций люди действуют вопреки всем своим основным ценностям и убеждениям.

Можно прийти к выводу, что во время ярких проявлений эмоций человек показывает свое истинное лицо, но это далеко не так. Ведь гнев, страх или уныние – всего лишь временные возмутители вашего сознания, которыми можно научиться управлять. Для этого всегда нужно помнить о том, кто Вы есть на самом деле, и сохранять самообладание в любой ситуации.

Совет № 5. Измените ваше лицо, чтобы изменить ваше настроение.
Общаясь с окружающими, мы испытываем разные эмоции. Одним из средств их выражения является мимика лица – мы можем хмуриться, морщиться, улыбаться и т.д. Мы вполне справедливо считаем, что, когда мы счастливы, мы выглядим счастливыми и когда нам грустно, лицо приобретает печальное выражение. Исследователи обнаружили, что выражение лица также работает и в другую сторону.

Исследования показали, что эти изменения вызывают прилив крови не только к лицу, но и к нашему мозгу. Мы сдвигаем наши брови, когда хотим сконцентрироваться, и это вызывает отток крови от лица к мозгу (возможно, именно это помогает нам лучше сосредоточиться). Изменения в мимике лица влияют на температуру мозга, что является ключом к пониманию того, почему принятие определенного выражения может заставить вас чувствовать себя лучше или хуже.

Метаболическая активность нашего мозга производит столько тепла, что он нуждается в постоянном охлаждении. Воздух, поступающий через ноздри, помогает снизить температуру мозга, и когда он охлаждается, Вы чувствуете себя лучше.

Когда мы хмуримся, ноздри сужаются, что ведет к нагреву мозга (экспериментально было установлено, что при сморщивании носа всего на 30 секунд температура мозга возрастает в пять раз, вызывая ухудшение самочувствия).

В то же время улыбка, даже неискренняя, в течение короткого времени обеспечивает в среднем увеличение объема воздуха, проходящего через нос, на 29 миллилитров, и это приятно охлаждает мозг.

То есть мы можем устроить «короткое замыкание» плохому настроению путем сознательного изменения выражения лица. Так что можно улыбнуться или уединиться, чтобы тихо произносить «Е» до тех пор, пока настроение не поднимется – ваш мозг будет благодарен вам за это.

Совет №6. Улучшайте настроение, прогуливаясь на природе.
Когда настроение ухудшается, оно старается подчинить себе все ваши действия. Если этому не сопротивляться, мозг перестанет вас слушаться, и Вы не сможете преодолеть депрессию. Для того чтобы избавиться от эффекта «эмоционального мозга», можно заняться разгадыванием кроссвордов с целью активировать «мыслящий мозг», а еще лучше – пойти на прогулку. Доказано, что физические упражнения значительно лучше помогают избавиться от депрессивного состояния, чем медикаментозное лечение.

Можно отправиться на прогулку (или даже на пробежку, если Вы достаточно здоровы) и, по возможности, выбраться на природу. Недавние исследования показали, что проводить время и выполнять физические упражнения в естественных условиях – даже в городских парках и садах – невероятно полезно для укрепления психического здоровья, в том числе для быстрого подъема настроения и даже улучшения иммунных функций. Вывод: выходите на улицу и двигайтесь!

Совет №7. Расслабьтесь.
Плохое настроение требует для своего поддержания напряжения и сосредоточения исключительно на негативных чувствах. Так поступайте наоборот! Поставьте перед собой цель расслабиться и сосредоточиться на других мыслях и образах, выходящих за узкие рамки вашего настроения.

— Как поднять свой настрой за 10 минут?

Разумеется, бокальчик шампанского, вкусная шоколадка и просмотр любимой комедии под теплым одеялом – способ проверенный. Вот только, к сожалению, (или к счастью?) мы не всегда можем им воспользоваться.

Во всяком случае, для поднятия настроения на работе алкоголь точно не подходит, ну а с одеялами в офисе вообще дефицит. На наше счастье, есть и другие способы поднять себе настроение, «не отходя от кассы», так сказать.

Для начала создаем «радостный фон» на рабочем месте (и такое, представьте, возможно). В этом нам поможет свежий воздух из приоткрытого окна, бодрящие ароматы и веселая музыка. Если есть возможность «подпеть» и «подтанцевать» – отлично, это вообще «то, что доктор прописал».

Из ароматов для поднятия настроения лучше всего подойдут цитрусовые. Если «случайно» оказался под рукой апельсин, мандарин или грейпфрут – порежьте потоньше (только сразу не лопайте, дайте хоть немного на тарелке полежать – пусть пропитает позитивом всю комнату). Если цитрусовыми не запаслись, вполне подойдет и кофе.

Сделайте массаж головы. Для этого лучше всего использовать «массажную расческу» (за неимением, обычная тоже сгодится). Расчесывайтесь 2-3 минуты перед зеркалом. При этом старайтесь держать спину прямо, расправьте плечи и улыбайтесь себе, любимой, от души.

Легкий массаж ушей и пальцев рук – еще одно проверенное средство для поднятия настроения. Покрутите их в разные стороны (не уши, пальцы!), энергично потрите ладони, затем помассируйте биологически активные точки (на висках, между бровей, у крыльев носа).

Отлично помогает поднять настроение «почесывание» рук от запястья до локтя. Да-да, не смейтесь. Хотя, что я говорю – СМЕЙТЕСЬ, конечно! Почитайте анекдоты, посмотрите смешные фото животных, видео-приколы… Через несколько минут от плохого настроения и следа не останется!

— 2 нестандартных способа разбудить свои эмоции

1) «Включите» обоняние.
Наверное, вы не раз замечали, что запах любимых цветов или скошенной травы вызывает к жизни приятные воспоминания, возвращает в те дни, когда вы были счастливы. И настроение моментально улучшается! Это вовсе не случайность: область мозга, отвечающая за обоняние, – одна из самых древних, поэтому воспоминания, «закрепленные» запахами, наиболее устойчивы.

Неслучайно сегодня столь большую популярность приобрела ароматерапия – воздействие на организм с помощью эфирных масел. Найдите подходящий вам аромат – и вы в любой момент сможете поднять себе настроение.

2) Управляйте цветом.
Разные народы издревле использовали цвет как часть символики во время религиозных или государственных обрядов. Однако истинное его значение для человеческой психики было открыто лишь в 50 х годах прошлого века швейцарским ученым Максом Люшером. Он высказал мнение, что каждый из цветов символизирует определенную психологическую потребность или склонность.

Поэтому цветовые предпочтения прекрасно характеризуют человека. Существует и обратная связь: делая ставку на тот или иной оттенок, мы можем повлиять на свой внутренний мир. Имейте это в виду, выбирая одежду или предметы интерьера.

— Заключение

Настроение человека способно меняться несколько раз за один день. К сожалению, у большинства людей, хорошим оно бывает очень редко и мгновенно падает даже из-за незначительной мелочи. Однако, не все потеряно и есть проверенные способы, которые помогут вам поднять себе настроение, не прикладывая для этого особых усилий.

К примеру, достаточно просто растянуть губы в улыбке и держать ее на лице в течении 5 минут. Вы сами не заметите, как почувствуете себя гораздо лучше. И это лишь один из самых простых способов влиять на свое внутреннее состояние. Все в ваших руках. Дерзайте!

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

Если у вас плохое настроение и ничто не радует, поднимите себе настроение одним из 20 проверенных способов.

Как поднять себе настроение?

Первый способ поднять себе настроение это Ваше хобби

Выделите для себя время и займитесь любимым делом. Ничто так не радует, как занятие любимым делом. Спустя некоторое время Вы 100% поднимете себе настроение и почувствуете вкус к жизни. Этот способ очень мощный и срабатывает всегда!

Второй способ поднять себе настроение это побаловать себя покупками

Наверняка у Вас есть вещи, которые Вы очень сильно любите, но не часто себе позволяете по каким-либо причин. Плохое настроение является тем случаем, когда баловать себя не то, что можно, а просто необходимо.

Купите себе роскошный букет цветов, посетите кафе и выпейте чашечку кофе, цена которого раньше была для Вас немыслимой, или на пожарный случай - купите себе качественный шоколад или вкусненькое пирожное. Сладкое всегда поднимает настроение, так как вырабатывает в мозгу эндорфины, а эндорфины считаются гормонами счастья. Поэтому этот способ тоже всегда срабатывает. Так что кушайте на здоровье.

Третий способ поднять себе настроение это веселая песня

Включите свою любимую песенку и подпевайте вслух! Только обязательно выберите именно радостную композицию. Грустные мелодии нагонят на Вас еще больше тоски. Под веселую мелодию, как правило, хочется двигаться. Вот и двигайтесь - танцуйте, убирайте, занимайтесь физическими упражнениями, делайте мелкий ремонт.

Четвертый способ поднять себе настроение это прогулка

Ответьте мне на вопрос: как давно Вы были в парке? А загород когда последний раз выезжали? А хотя бы просто гуляли по скромным уголочкам своего города? Совсем не имеет значения, какое сейчас время года. Попробуйте вылезти из интернета, отбросить все дела и позволить себе хотя бы часик тишины, в которой Вы наверняка услышите себя. Уйдите подальше от городской суеты и шума, подарите себе немножечко покоя, тишины и единения с матушкой природой, и Вы всей кожей почувствуете, как жизненная энергия вновь возвращается к Вам обратно.

Пятый способ поднять себе настроение это анекдоты

В интернете куча веселых историй. Просто покопайтесь по интернету и начните читать смешные шуточки! Обычно, после пяти смешных шуток настроение поднимается и начинает просвечиваться улыбка на лице.

Шестой способ поднять себе настроение это танцы

Танцы это мой любимый способ поднять себе настроение. По-любому в детсаду Вы всей группой вместе отплясывали «Танец маленьких утят». Так почему бы Вам не вспомнить? А если Вы еще начнете «крякать» там, где надо, так это вообще замечательно! Вы не только поднимете себе настроение, но и зарядитесь бодростью на много дней вперед. Проверенно - работает!

Седьмой способ поднять себе настроение это действие

Если Ваше плохое настроение имеет конкретную причину, постарайтесь ее как можно быстрее устранить. Не нужно ждать момента, что проблема решится сама собой. Возьмите себя в руки и решите ее. Вы ведь сами прекрасно знаете, что из любой ситуации есть выход. Расскажите о своих проблемах близким людям, попросите своих друзей помочь Вам, подумайте, что Вы можете сами сделать, чтобы эту проблему решить. Действие возвратит Вам уверенность в себе, а это поднимет Вам настроение.

Восьмой способ поднять себе настроение это сходить в кино или посмотреть свой любимый фильм дома

Конечно же, Вам нужна только комедия. Смотреть мелодрамы во время плохого настроения крайне не рекомендуется. А вот комедия это как раз то, что точно поднимет Вам настроение. Вы так же можете найти в интернете забавные видео с участием животных, детей. Так же я рекомендую Вам ознакомиться с нашим разделом видео . Там Вы найдете многого чего интересного.

Девятый способ поднять себе настроение это порадовать себя SPA процедурами

Вы потешите не только свою душеньку, но и свое тело, посетив салон красоты и заказав свою любимую SPA процедуру, особенно, если раньше Вы жалели на это деньги. Поднять настроение Вам прекрасно поможет спа-массаж всего тела, спа-маникюр, спа-педикюр, а также обертывание и различные спа-программы для лица. Поверьте, что, позволив себе такую роскошь, Вы почувствуете себя новым человеком.

Десятый способ поднять себе настроение это медитации

Что такое медитация можете почитать , а в чем польза медитации - . Если вкратце, то во время медитации вы быстро восстановите свои силы и наполнитесь жизненной энергии и от вашего плохого настроения не останется и следа. Это великолепный способ поднять себе настроение.

Одиннадцатый способ поднять себе настроение это творчество

В каждом из нас заложены свои собственные творческие способности. Постарайтесь найти свои таланты! Попробуйте нарисовать картину или написать стих, приготовьте кулинарный эксклюзив - проще говоря, сделайте то, что принесет Вам удовольствие, и Вы непременно почувствуете себя гораздо лучше. Меня очень выручает спонтанное рисование .

Двенадцатый способ поднять себе настроение это переключить свое внимание

Вспомните о чем-нибудь или о ком-нибудь приятном. Это может быть книжка, место, человек - не важно. Главное, чтобы вы переключили свое внимание на воспоминания или захотели перечитать хорошую книгу, встретиться с хорошим человеком в приятном для вас месте. Этим вы не оставите плохому настроению никаких шансов.

Тринадцатый способ поднять себе настроение это заняться чем-нибудь полезным

Я не имею в виду хобби. Устранить плохое настроение можно, если Вы запишитесь в тренажерный зал, на курсы иностранного или любые другие дела, которые обеспечат Вас новыми знаниями или навыками. Почему я уверен в этом способе? Во-первых, времени на негативные мысли у Вас просто не останется, а во-вторых, этим способом Вы повысите свою самооценку, что тоже эффективно и быстро прогоняет грустный настрой.

Четырнадцатый способ поднять себе настроение это сменить имидж

Порой для того, чтобы справиться с депрессией, нужно просто освежить свой образ. К примеру, попробовать сменить прическу на более модную. Но это следует делать с проверенным мастером, причем это очень важно. А то может получиться так, что новый образ не порадует Вас, а усугубит Ваше плохое настроение. Зато качественно-выполненная работа парикмахера может на долгое время обеспечить Вам радостное настроение и существенно поднять Вашу самооценку.

Пятнадцатый способ поднять себе настроение это игра с домашними питомцами

Хорошо известно, что наши домашние любимцы лучше всех умеют поднимать нам настроения. Для этого будет достаточным погладить свою кошку или поиграть со своей собакой – и Вы будете в хорошем настроении! Если же у Вас нет домашнего животного, то отправляйтесь в зоопарк или дельфинарий или просто выйдите на улицу и покормите бездомное животное. Настроение от общения с животными обязательно поднимется.

Шестнадцатый способ поднять себе настроение это сон

Да это не опечатка. Причиной плохого настроения часто бывает усталость, утомленность. Сон является лучшим способом восстановить силы. Так что позвольте себе такую роскошь и лягте спать. Один час сна в дневное время суток заменяет четыре часа вечернего сна. После того, как Вы проснетесь, Вы почувствуете себя иначе – обновленным. Но не злоупотребляйте сном в дневное время, иначе вместо бодрости вы почувствуете себя совершенно разбитым. 40-60 минут для дневного сна достаточно.

Семнадцатый способ поднять себе настроение это делание добрых дел

Люди, занимающиеся благотворительностью, намного больше удовлетворены своей жизнью. И не важно, какими размерами Вы жертвуете ради других. Ученые обнаружили, что такие люди намного чаще замечают и ценят все самое хорошее, что есть в их жизни. Так что присоединяйтесь к благотворительным фондам и организациям.

Восемнадцатый способ поднять себе настроение это холодный душ

Да, это работает безотказно. Дело в том, что холодный душ является стрессом для организма. Вот только это полезный стресс. Вы мигом почувствуете бодрость после принятия холодного душа, а настроение прибавится в многократном количестве. Так что вперед и с песней… в ванную.

Девятнадцатый способ поднять себе настроение это заняться спортом

От занятий любыми видами спорта поднимается настроение. Это проверенный способ. Если не верите, возьмите и проверьте. И не обязательно идти в спортзал, можно сделать легкую пробежку по району или же сделать несколько упражнений по несколько подходов дома. Удовлетворение от того, что вы сделали что-то полезное для себя, вам гарантировано, а вместе с ним и настроение начнет улучшаться.

Двадцатый способ поднять себе настроение это позволить себе подурачиться

Встаньте перед зеркалом и начните корчить себе рожи, издавать глупые звуки, носиться по всей квартире как трехгодовалое дите. И плевать, что думают другие. Просто начните дурачиться. ЭТО МОЩНЕЙШИЙ СПОСОБ ПОДНЯТЬ СЕБЕ НАСТРОЕНИЕ. А если Вы еще найдете себе партнера, который вместе с Вами будет корчить рожи, тогда… Я даже говорить не буду.

В действительности, способов повысить себе настроение намного больше, чем дано Вам в этой статье. Постарайтесь находить свои способы и делитесь ими с окружающими, и Вы заметите, что окружающий мир станет радостнее и ярче.

Что такое «плохое настроение»? Это эмоции. Они могут быть разными. Гнев, раздражение, обида, грусть, страх – любая из этих может стать, как причиной, так и следствием плохого настроения.Как поднять себе настроение если все плохо и мир не спешит нам навстречу?

Проживая те или иные эмоции, человек погружается в различные психологические состояния. Состояние обиженности, подавленности, недовольства собой или другими, тревожности, бессмысленности происходящего – любое из перечисленных состояний нам проще назвать «плохим настроением».

Ох уж это желание ума создавать иллюзии и нежелание его работать! Сказав самому себе, другу, близкому человеку о том, что у нас «чертовски плохое настроение», мы просто позволяем этому состоянию властвовать над собой.

А надо быть честным и рассудительным. Надо анализировать каждое ухудшение настроения для того чтобы не допускать по времени длительных расстройств и избегать глубоких погружений в негатив.

Как поднять себе настроение, или я сам себе психолог

Поднять, улучшить настроение, вернуть вкус и радость жизни – значит устранить причину его падения, причину потери вкуса и радости. Но чаще всего устранить ее совсем не получится. Тогда надо принять причину и изменить к ней свое отношение.

Например, как быть с плохой погодой, затяжными туманами и дождями, отсутствием дневного света и солнца, морозом, пронизывающим до костей? Природную колесницу человеку не остановить. А это одна из серьезнейших причин сезонных депрессий и спадов жизненной активности людей. С нее и начнем.

Первый способ: у природы нет плохой погоды, а у меня нет плохого настроения!

Наш организм приспособлен к любым проявлениям природы в той местности, где мы проживаем. И только сбои в здоровье могут всерьез и надолго пошатнуть наш эмоциональный фон, что чаще всего и происходит. Физический уровень влияет на ментальный. Проще говоря, телу чего-то не хватает и это отражается на эмоциях. Какая уж тут беспричинная радость, если утром не поднять головы с подушки? Если до двух чашек кофе давление ниже 90/60? Если сырость и ветер обостряют хронический насморк, а кожа трескается от мороза?

Надо помогать организму, так как поднять плохое настроение, находясь в болезни или ослабленности, крайне сложно. Подойдут следующие методы:

• употребление витаминных чаев;
• закаливание организма;
• прием противоаллергенных, общеукрепляющих, профилактических препаратов;
• корректировка режима дня в сторону увеличения времени для отдыха;
• корректировка системы питания, увеличение объема воды, фруктов и овощей в рационе.

Это общеизвестные способы, но именно они поддержат наш организм в межсезонье и в период, когда нашему телу особенно плохо оставаться здоровым.

Не замечать плохую погоду – можно! Если в душе вечная весна.

Второй способ: я – не лошадь, я имею право на отдых!

Современные люди много работают. И кто-то отдает себе в этом отчет, а кто-то – нет. Но результат всегда получается один и тот же. Параллельно с хронической усталостью к нам приходит хроническое плохое настроение.
И вопрос «как поднять себе настроение?» в подобной ситуации – это вопрос о работе, о рабочей нагрузке, о необходимости отпуска или хотя бы о спокойных выходных. Разве правильно направлять всю свою жизненную силу на работу, а затем тратить заработанные деньги на поиск утраченной радости жизни и испорченного настроения? Не лучше ли этого просто не допускать?

Третий способ: мои эмоции – мои друзья

Эмоции человека говорят о многом. И в первую очередь о плохом настроении. Внутри нет равновесия и покоя, нет гармонии с внешним миром, нет ощущения счастья бытия, нет радости от общения – эти состояния могут возникать вследствие событий, произошедших в настоящем, прошлом и даже еще не произошедших.

Почему так происходит? Потому что мы много беспокоимся о будущем, цепляемся за прошлое и неправильно воспринимаем настоящее. Разобраться с эмоциями и установить контроль над ними можно с помощью других людей или самостоятельно.
Например, многим помогают психологические консультации, встречи с людьми, у которых подобные проблемы, посещение расстановок и т.д. Смысл всей работы с негативными эмоциями – это выявление причин, их провоцирующих, проживание эмоций, а также установление контроля или включение внутреннего наблюдателя.

Научитесь наблюдать со стороны за тем, кто в вас негодует, раздражается, боится, обижается. Это – не вы! Вы – не эта эмоция! Вы – совершенно другой человек! Разве не так? Вы же не страх и не боль, не тоска и не гнев. Вами просто овладела негативная энергия и ваша задача – справиться с ней.

Четвертый способ: живи здесь и сейчас!

Жить сегодня – вот максимально правильная жизненная позиция. Не разрушительная для психики и для ума, а созидающая. Максимальное погружение освобождает от всех негативных состояний, пережитых в прошлом. И нет времени на беспокойство о будущем.

Пятый способ: я – не страус с головой в песке, я люблю этот мир!

Мир – прекрасен! И в нем есть так много удовольствий, питающих не только тело, а и душу человека! Вспомните про театры, музеи, цирк, книжные ярмарки, лошадиные скачки или тараканьи бега, турниры по сквошу или теннису, распродажи. Неважно, что именно из внешнего мира вытащит вас из песка. Главное – чтобы вам не захотелось после этого обратно! И чтобы это вас не разрушало физически и духовно. Речь не об алкоголе и чрезмерных яствах. Речь о созидании красивого и приятного.

Шестой способ: как поднять настроение себе, подняв его другим?

Друзья – эликсир здоровья и хорошего настроения. Принимайте его почаще. Занимайтесь добрыми делами, отдавайте часть себя миру, и он обязательно поднимет вам настроение, подарит теплоту и благодарность тех, кому вы помогли.

Седьмой способ: мое хобби – моя отдушина

Хобби – это широкое определение индивидуального вкуса человека. У одних людей много увлечений, у других одно, но поглотившее их целиком. Находите время для занятий своим хобби, и плохое настроение не сможет пробиться к вам. Ведь хобби – это то, что нравится вашей душе. А если она в гармонии и покое, то и внешнее вас не расстроит.

Восьмой способ: помните о пережитой радости!

Удерживайте в памяти самые радостные моменты вашей жизни. Ваш успех, приобретения, поездки, встречи, неожиданные покупки, спортивные или творческие достижения, счастливые события личной жизни – все это формирует позитивный настрой и укрепляет нервную систему.

Девятый способ: никаких вредных привычек – я свободен!

Ни одна из вредных привычек не культивирует стабильно хорошее настроение. Наоборот, свобода от них доставляет человеку радость и ощущение полноты жизни. Ведь обычно на место плохого приходит хорошее. Это – закон Вселенной. Освободитесь от вредных привычек, и настроение будет значительно лучше!

Десятый способ: успокаиваем ум, расширяем сознание

Духовная практика, духовный рост, духовный поиск – вот что полностью позволит человеку управлять собой. Йога, медитации, пение мантр, молитва, цигун – выбор пути за человеком. Люди духовно развитые всегда находятся в одинаково ровном настроении – в состоянии полного доверия Жизни и Богу!

Возможно, вы поссорились со своим лучшим другом или что-то не заладилось в школе или на работе, а может, просто на ваше настроение влияет погода. У всех бывают периоды, когда то, что происходит в жизни, не приносит ощущения счастья, и поэтому первое, о чем вам следует помнить, это то, что в подобном состоянии вы не одиноки. Независимо от ситуации можно найти как краткосрочные, так и долгосрочные решения, для того чтобы помочь себе выйти из этого состояния и двигаться дальше.

Шаги

Справиться с плохим состоянием в моменте

Поплачьте. Вызванные бурными эмоциями слезы дают организму сигнал к выработке эндорфинов, или «гормонов счастья», которые возвращают душевное спокойствие и ощущение благополучия. Слезы не только помогают организму освободиться от гормонов стресса, но и приносят, в конце концов, спокойствие, так как после хорошего плача восстанавливается уровень сердцебиения и дыхания. Полезный плач – это плач, который позволяет вам освободиться от стресса и накопленных негативных эмоций и не влияет негативно на вашу жизнь.

• Если вы чувствуете, что неспособны контролировать, когда и как часто плачете, либо ваши слезы не позволяют вам выполнять свою работу и вести домашние дела - это показатель более серьезной проблемы: депрессии или заболевания, связанного с тревогой и беспокойством. Запланируйте встречу с психологом-консультантом или психотерапевтом, который сможет обучить вас методам контроля слез, мешающих вашему ежедневному функционированию.

1. Остановитесь на несколько минут и сделайте ряд глубоких вдохов. Такое простое действие, как глубокий вдох полной грудью, может способствовать улучшению самочувствия. Глубокое дыхание насыщает весь организм кислородом, в период стресса позволяя мышцам расслабиться и способствуя снижению давления. Глубокое дыхание также позволяет задействовать вашу парасимпатическую нервную систему, которая приводит в состояние покоя. Даже сам факт сосредоточения на дыхании и отвлечения от стрессовой ситуации может способствовать тому, что вам станет лучше.

   Начните вести дневник. Описание эмоциональных переживаний дает своеобразный выход этим эмоциям, а также возможность на рациональном уровне проработать обстоятельства, ставшие их причиной. Прояснение ситуации – одна из дополнительных составляющих снижения уровня эмоциональной боли. На самом деле, исследования показали, что ведение дневниковых записей восстанавливает ощущение благополучия и приносит утешение при эмоциональном напряжении. Кроме того, считается, что ведение дневниковых записей положительно сказывается на иммунной системе.

   Обратитесь к творческому хобби. Творческое самовыражение имеет длинную историю и тесную взаимосвязь с эмоциями во многих культурах, где музыка, танец и истории использовались для способствующего исцелению выражения эмоций. Независимо от того, будете ли вы выступать в роли творца или ценителя, постарайтесь использовать свое хобби в качестве канала преобразования негативных и болезненных эмоций в нечто творческое.

   Развивайте свою личную систему поддержки. Многочисленные исследования доказывают преимущества системы поддержки со стороны близких: семьи и друзей – к кому можно обратиться с трудный жизненный период. Социальная поддержка дает чувство принадлежности и защищенности, не оставляя человека наедине с его эмоциональной болью, и это тоже ведет к повышению самооценки. Старайтесь созваниваться с другом, которому вы доверяете, или навещать члена семьи, которому можно поведать о своих болезненных и отчаянных эмоциях.

   Вознаграждайте себя. В периоды эмоционального хаоса полезно баловать себя чем-нибудь особенным. Это может быть что угодно, что доставляет вам удовольствие. Массаж, посещение парка развлечений, покупка новой пары обуви, приготовление любимого десерта, поход в кино или что-либо другое из перечня ваших любимых занятий. Уделите себе немного времени и побалуйте себя.

   • Не забывайте относиться к этому пункту со всей ответственностью. Не стоит тратить слишком много времени на развлечения или ждать, пока к негативным эмоциям добавятся переживания по поводу истраченного бюджета.

2. Отвлекитесь и посмейтесь. Смех – лучшее лекарство, так как делает сразу всё: и способствует расслаблению мышц, и снижает уровень стресса всего организма, и поднимает настроение. Считается, что именно смех способен поднять настроение в периоды депрессии и тревожности. Позвольте себе посмеяться, вспомнив забавную ситуацию, позвонив своему самому веселому другу или просто просмотрев смешной видеоролик в сети. Пользуйтесь всем, что только попадает в ваше распоряжение, чтобы отвлечься и посмеяться.

   Позвольте себе перерыв. Пятиминутная прогулка или легкая утренняя зарядка могут помочь вам снизить болезненный уровень эмоциональной энергии. Пусть вы не мастер йоги и даже не фанат, но элементарные упражнения на растяжку способствуют появлению положительных эмоций. Считается, что упражнения на растяжку помогают высвободить негативную энергию, связанную со стрессом, тревогой, депрессией и так далее.

   Избегайте алкоголя и наркотиков. Несмотря на то что в период стресса алкоголь и наркотики могут дать мгновенный успокаивающий эффект, все специалисты единодушны во мнении о том, что краткосрочное облегчение не стоит связанных с употреблением этих веществ долгосрочных рисков. Постоянный стресс и другие травмирующие эмоции - один из ведущих факторов риска в развитии проблем со злоупотреблением этими веществами. В то время как все прочие рекомендации из этой статьи являются, по своей сути, инструментами для преодоления негативных чувств, наркотики и алкоголь создают порочный круг зависимости от вещества, позволяющего в моменте почувствовать себя лучше.

   • Если вы понимаете, что постоянно в стремлении справиться с эмоциональной болью постоянно прибегаете к употреблению наркотиков и/или алкоголю, обратитесь за консультацией к специалисту.

3. Жертвуйте свое время на то, чем вы увлечены и во что верите. Ощущение удовлетворения от сделанного вклада может заметно укрепить вашу самооценку. Попробуйте стать волонтером в благотворительной организации, помогающей людям, оказавшимся в трудной ситуации, помогайте кормить бездомных, либо найдите другую тему, которая вызовет ваш интерес и желание принимать в этом участие.

   Не забывайте о более широкой перспективе. Один из наисложнейших аспектов поддержания здорового эмоционального состояния – постоянно помнить о том, что сложные ситуации, создающие эмоциональный хаос, - это естественная часть жизни, о том, что мы растем и развиваемся посредством подобных ситуаций, а также о том, что преодоление подобных проблем – это повод гордиться собой. Помните о том, что вы способны разобраться с источником своего эмоционального истощения, и что особенно важно то, как вы будете справляться со своими эмоциями, а также то, насколько быстро вы научитесь сдерживать их, чтобы продолжать функционировать в своей повседневной жизни.

   Обратитесь за консультацией к психологу или психиатру. Если несмотря на все ваши усилия справиться с ситуацией, вас все еще одолевает стресс, тревога, отчаяние или депрессия, назначьте встречу с психологом или психотерапевтом. Профессионал поможет вам подобрать нужный инструмент для того, чтобы справиться с оказывающей на вас влияние ситуацией. Профессионал также может назначить вам соответствующие медикаментозные препараты, дать контакты групп поддержки или посоветовать иные источники, о которых вы вряд ли сможете узнать самостоятельно.

Предупреждения

• Если вас посещают мысли, связанные с причинением себе вреда, немедленно обратитесь к врачу-профессионалу.
• Если вы чувствуете, что все чаще прибегаете за утешением к алкоголю или наркотикам, обратитесь к специалисту, прежде чем эта привычка вырастет в серьезную проблему.

Источники и ресурсы

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx