A vezetovaszkuláris dystonia, amely csökkenti az érrendszer tónusát és sok szenvedést okoz a betegek számára, Oroszországban félig hivatalos státusszal rendelkezik, és néhány országban ezt még nem is betegségnek tekintik. De vezet az agy erek szűkítéséhez és görcsökhöz, ami fejfájást, szédülést és egyéb kellemetlen tüneteket okoz. A dystonia stresszt, érzelmi stresszt, időjárási változásokat, krónikus gerincbetegségeket okozhat.

A vitaminok, az adaptogének és a fizioterápia általában a dystonia és az érrendszeri görcsök kezelésére szolgálnak. Az erek torna hatékonyan kiegészíti a hagyományos kezelést és javítja a testet.

Niche Technique

Az agy hatékony működéséhez oxigénre van szüksége. Ha károsodik a vérkeringés, az agy oxigén-éhezést tapasztal, és így alkalmatlanná válik a normál működésre.

A rések segítik az erek erősítését, javítják a vérkeringést és oxigént biztosítanak az agy számára.

A legegyszerűbb és ugyanakkor hatékony módszer a vibrációs gyakorlat. Csak ébredéskor csinálják, anélkül, hogy kiszállnának az ágyból. Felemelni kell a karokat és a lábakat, és néhány percig erőteljesen rázni kell őket. A bemelegítés rezeg a kapillárisokon, eltávolítja a mérgező anyagokat és hulladékokat a testből, valamint aktiválja az agyt serkentő idegeket.

A niche technika magában foglalja az Aranyhal nevű gyakorlatot is. Fekve fekszik, kezüket a nyaka mögé helyezve. A lábujjak maguk felé irányulnak, és megfeszítve az egész test vibráló mozgását idézik elő. Az edzés aktiválja a vér mozgását és tonizálja az ereket.

Tánc és jóga - ideális hajók számára

A tánc és a jóga kiválóan befolyásolja az erek érét, miközben koordinálják a mozgások edzését, dúsítják a vért oxigénnel, javítják a vérkeringést, növelik az erek rugalmasságát és tónusát. Ezen felül segítenek megszabadulni a pszichoemocionális stressztől és stressztől, amely fontos az erek javulásához.

A következő gyakorlatok eredményes eredményt jelentenek a vegetovaszkuláris dystonia kezelésében:

• Ha orrával lassan lélegzik, fel kell állnia a zoknira, és tartania kell a lélegzetét. Visszatérve az eredeti helyzetbe, pihenjen és lassan lélegezzen ki a száján keresztül. 10–15 ismétlést végezzen.
• Gyors lélegzetet vesz az orrán keresztül, dobja a kezét oldalára, hátul ívelt. Ebben a helyzetben tartsa levegőt 3 másodpercig. Ezután kilégzéskor engedje le a kezét és lazítsa meg az izmokat. Ismételje meg 7-10-szer.

Agyi erek torna

A görcsök kockázatának csökkentése érdekében gyakorlatokat kell bevezetni a töltési komplexben lévő hajók megerősítésére. Hatékony hatást fejti ki a fej különböző irányba történő mozgatása, a test forgása, a fejállvány, a könyök és a lapocka, a lábak felemelkedve fekvő helyzetben, valamint a szár és a körforgás.

Az egyik lábán, valamint a két lábon történő állás elősegíti az agyi vérkeringést. Javítja a vérkeringést, növeli az érrendszeri tónusot és biztosítja az agy számára az oxigén járását. A testgyakorlat kitágítja az artériákat és növeli a vér áramlását az agyba.

A következő gyakorlatok elősegítik az artériák bővülését és javítják az agy véráramát:

1. Forgassa el a fejet először az óramutató járásával megegyező irányba, majd 2-3 percig az ellenkező irányba.
2. Felemelve a kezét, el kell készítened a "zárat". Előre hajolva, a hasított tűzifát utánozva. Ismételje meg nyolcszor.
3. Forduljon fel forgó lábakkal: a lábnak az ellenkező kar felé kell mozognia.
4. Ha térdét kissé hajlítja és karjait oldalra terjeszti, végezzen nem szinkron mozgásokat: jobb kezével forgassa el hátra, bal kezével előre és fordítva. A testmozgás javítja a memóriát, a figyelmet és a koncentrációt, valamint növeli a gondolkodás sebességét.
5. Emelje az egyenes lábakat, kezét a hát alsó részének támogatása érdekében. Végül maradjon 5 percig a nyírfajtában.

Az első 4 gyakorlat elvégzéséhez fel kell állnia, miközben lábai vállakkal vannak egymástól. Az ötödik gyakorlatot a hátán fekve kell elvégezni, a karokat a törzs mentén nyújtva.

Torna a nyaki erek számára

A nyak az agy egészségének fenntartásában fontos, mivel az artériák, amelyek az agyt oxigénnel és hasznos anyagokkal látják el, áthaladnak rajta.

Ha a nyaki izmok gyengülnek, akkor az embernek meg kell feszülnie, hogy a fejét normál helyzetben tartsa. Az állandó feszültség miatt az erek összenyomódnak és az idegvégződések meg vannak szorítva, ami fejfájást, szédülést, keringési zavart, magas vérnyomást és egyéb problémákat idéz elő.

A problémáktól való megszabaduláshoz meg kell erősíteni a nyak izmait és ereit. E célból javasoljuk a fej döntését, fordítását és forgatását, de a mozgásoknak simának kell lenniük.

Komplex a nyaki ér erősítéséhez:

1. Nyomja meg a hát minden részét a falnak. Lélegezve, amennyire csak lehetséges, a falba kell nyomtatni, megfeszítve a nyaki izmokat. Lélegzetet tartva maradjon ebben a helyzetben 5-6 másodpercig.
2. Üljön egy székre, és tegye a tenyerét a homlokára. Ezután keményen nyomja meg a fejét a kezével, és dobja vissza. Ugyanakkor a nyaki izmok feszültsége nem teszi lehetővé a fej eltérését. Fenntartja a nyaki feszültséget 5-10 másodpercig, tartva a lélegzetét. Ezután lélegezzen ki és pihenjen 10-15 másodpercig. Ismételje meg 3-7-szer.
3. Végezzen az előzőhöz hasonló gyakorlatokat, előrehajtsa a fejét, majd oldalára.
4. Végezzen lassan a fej forgását az egyik és a másik irányba. Ismételje meg 8-12 alkalommal.

Az agy érének megerősítése és a gondolkodás javítása

Légzés gyakorlatok

Bővítse és erősítse az ereket, telítse a vért oxigénnel, az alacsonyabb vérnyomás segíti a légzési gyakorlatokat. A légzés elve hasonló minden gimnasztikához: rövid orr mély lélegzetet vesznek, tartják a lélegzetüket, majd lassan kilégzik a szájukon.

Felhívjuk figyelmét, hogy az erek megerősítéséhez a jobb orrlyukon keresztül lélegezni kell. A tény az, hogy a bal orrlyukakon keresztül történő légzés megnyugtatja a testet, segít megszabadulni a migréntől, a magas vérnyomástól, az angina pectoristól és a tirotoxikózistól. A bal orrlyukon keresztül történő légzés izgalmas hatást gyakorol a testre, növeli a vérnyomást, serkenti a pajzsmirigyet és növeli az érrendszeri tónusot.

A következő gyakorlat segít növelni az erek rugalmasságát és növeli az életerőt. Nagyon mély lélegzetet kell venni az orrán, és tartsa fenn a lélegzetét 3-5 másodpercig. Ezután kinyújtva az ajkát egy csőben, fúj levegőt, és képzeletbeli morzsákat morzsolt az asztalról. A levegő egy részének kilégzése után 1-2 másodpercig visszatartják a lélegzetüket. Aztán folytatják a kilégzést, megállva. Az egyik lélegzetnek 10-15 kilégzéssel kell rendelkeznie. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

Az edzés első alkalommal lesz hatásos. Ezen felül javítja az anyagcserét és jótékony hatással van a pajzsmirigyre.

A rendszeres légzési gyakorlatok masszírozó, kompressziós és nyújtó hatást gyakorolnak az erekre, rugalmasságot és erőt adnak az ereknek, megakadályozzák a vérrögök kialakulását, javítják a teljesítményt, a memóriát és a figyelmet, megnyugtatják az idegeket és segít elkerülni a stresszt.

Legtöbben tudjuk, hogy a testmozgás jó egészségi állapotunkra. De tudta, hogy bizonyos fizikai gyakorlatok szintén jók az agy számára? Ha úgy gondolja, hogy okosabb lesz számítógép vagy TV-vel szemben ülve, gondoljon újra.

Hogyan működhet ez?

Agyunk egy gondolati szerv, amely megtanul és növekszik a világgal való kölcsönhatás, az érzékelés és a cselekvés révén. A mentális izgalom javítja az agy működését és védi az öregedéstől, valamint a testmozgástól.

Az emberi agy képes folyamatosan alkalmazkodni és helyreállítani önmagát. Még idős korban is új neuronokat képezhet. Tevékenységének súlyos mentális hanyatlását általában egy betegség okozza, míg a legtöbb esetben az életkorral összefüggő memória- és motoros képességek elvesztése csak tétlenség, valamint a mentális testmozgás és stimuláció hiánya következtében következik be. Más szavakkal: vagy felhasználjuk az agyunkat, vagy „elveszítjük”.

Az oxigén segíti az agy működését, de sok mindennapi tevékenységünk vagy szokásunk zavarhatja a vér, oxigén és más tápanyagok keringését az agyban és a gerincrendszerben. A gerincvelő összehangolása megkönnyíti az oxigén szállítását az agyba, de a hosszú ideig tartó bármilyen testtartás megrontja az agyi keringést.

Álljon mindkét lábon, vagy csak egyben. Az Oxford University Press a Brain folyóiratban közzétett tanulmány szerint az állás aktiválja az agyi vérkeringést. A tanulmány kimutatta, hogy mindkét lábon állva javul a vérkeringés az elülső lebenyben és a jobb látókéregben. Az egyik lábon állva megnövekszik a vérkeringés az agy első oldalán és a hátsó lebenyben az agy ipsilaterális részének laterális kéregében.

Sétálni

A séta azonnali adagot oxigént ad az agyának. A Franklin Intézet (USA) honlapján található orvosi információk szerint a séta javítja a vérkeringést, valamint az agyba jutó oxigén és glükóz mennyiségét. A nagy intenzitású gyakorlatok oxigént és tápanyagokat szállítanak a test más részeire, és az alacsony intenzitású tevékenységek, például a séta, hatékonyan oxigénné teszik az agyat anélkül, hogy a test más részeire költenék.

Reggel, miközben még ágyban vagy, lassan kezdje mozgatni a lábujjait - bármilyen módon. Húzza több ujját felfelé és lefelé, vagy csak a nagy lábujjait használja. A lábujjak mozgása aktiválja az idegeket, amelyek stimulálják az agyat és a belső szerveket.

Tegye ezt a gyakorlatot minden reggel hosszú ideig. Ez szintén segít a gyorsabb felébredésben.

ünnepély

Az amerikai neurológusok társasága szerint a testmozgás javítja az agy vérkeringését, az aerob testgyakorlás pedig javítja a kognitív funkciókat. Dr. Michael Davis, a Texasi Egyetem szerint a hosszú távú testmozgás elősegíti az új erek növekedését, ami növeli az agyi véráramot.

Az agyad működéséhez oxigénre van szükség, és az oxigén a vér útján jut az agyba. A rendszeres testmozgás kitágítja azokat az apró ereket, amelyek oxigénben gazdag vért hoznak az agy azon területeire, amelyek felelősek a gondolkodásért.

A vérkeringési problémákat leggyakrabban orvosi úton oldják meg. Az értágító készítmények, amelyek meglehetősen hatékonyak, azonban számos súlyos mellékhatással és ellenjavallattal rendelkeznek. Gyakorlatok a véráram normalizálására teljesen biztonságos. Bármely életkorban végrehajthatók, és kiderül nemcsak megelőző, hanem terápiás is:

• a memória károsodása megelőzhető és kezelhető  és az agy egyéb kognitív funkciói;
• javul a koordináció  mozgásokat;
• csökken a különböző érrendszeri patológiák kialakulásának kockázatamint például stroke és trombózis;
• a látás helyreállt;
• enyhíti az osteochondrosis fájdalmát, növeli a gerincoszlop mobilitását.

A rendszeres órák fényében az orvos által felírt gyógyszerek hatékonysága is növekszik.

Célszerű edzeni naponta kétszer. A reggelenként elvégzett gyakorlatok segítenek felvidítani és megváltoztatni a munkás hangulatot, az esti órák pedig hozzájárulnak a pihenéshez és a teljes éjszakai pihenéshez.

Az agy vérkeringésének javítása: a komplex és a technika jellemzői

A fej vérkeringését csak összetett módon lehet befolyásolni. Ezért a hasznos mozgások listája nemcsak a fej döntéseit és fordulásait tartalmazza, hanem az elakadásokat és guggolásokat is. A véráram aktiválása és az érrendszeri lumen növelése érdekében, meg kell, hogy a szív gyorsabban működjön.

Ami a kérdés technikai oldalát illeti, minden mozgást végre kell hajtani simán és óvatosanhirtelen mozdulatok és rándulások nélkül. Minden gyakorlatot legalább tízszer meg kell ismételni. lélegzik  az edzés alatt szüksége van mély és egyenletes. Ez biztosítja az oxigént és a ritmust: a mozgást a kilégzőn hajtják végre, az eredeti helyzetbe való visszatérést pedig a belélegzésen.

Az izmok erősödésével a terhelést növelni kell. Ez megtörténik a nagyobb ismétlések és a megközelítések száma miatt. A kezdőknek javasoljuk, hogy minden gyakorlatnál ne egynél többet tegyenek ki.

Ha fájdalmat tapasztal vagy a test általános állapota nem teszi lehetővé a teljes bekapcsolódást, akkor minimálisra kell csökkentenie az edzést, és a gyógyulás után térjen vissza a szokásos ritmusához.

A leghatékonyabb gyakorlatok

Ez a komplex, mint minden képzési program, kötelező bemelegítéssel kezdődik. Ebben az esetben tanácsos egy kicsit járni, és ujjaival dörzsölni a gallér területét, amíg melegen nem érezte magát. Ezután folytathatja a fő részt:

• Állva egyenesen, nyugodt kézzel a fejet váltakozva lassan jobbra és balra kell dönteni.  A mozgás a lehető legnagyobb amplitúdóval, fájdalom nélkül történik. Ha korlátozott a mobilitás, ne maradjon fenn.
• Ugyanazon kiindulási helyzetből a fej először szabadon hátradől, majd előrehajol. Az álla megérinti a mellkasát. Ha problémái vannak az egyensúlydal, ülés közben hajlamosak lennének.
• Ismét állást végeznek váltakozó fej fordul mindkét irányban. Az állát ideális esetben a vállhoz igazítva, de ha ez még mindig nem működik, akkor nem kell további erőfeszítéseket tennie.
• A következő gyakorlat elkészült vállak. Először szükséged van rájuk emelje fel a lehető legmagasabbra, és az eredeti helyzetbe való visszatérés után - vegye vissza.
• Egy másik váll gyakorlat célja a vállszíj izmainak fejlesztése és a vérkeringés javítása. Ebben az esetben először hajtják végre váll körkörös mozgás karokkal lefelé  (mindkét irányban) majd a tenyerét a vállakra helyezzük és a ciklus megismétlődik. Töltse ki a forgóelemet oldalakra szétszórt egyenes karokkal.
• Álljon egyenesen, és engedje le a kezét  lazán le kell tennie n a váltakozó test mindkét irányba fordul maximális amplitúdóval.  Ebben az esetben a medence mozdulatlannak kell maradnia.
• Futtasson egy sor törzsdöntést:  először balról jobbra, a kezét a test mentén tartva, majd oda-vissza. Az utóbbi esetben a kezek az övön vannak.
• Álljon egyenesen, és tenyerét a derékához tegye a medence több forgási mozgása különböző irányokba. Ugyanazon kiindulási helyzetből hajtsa végre a szükséges számú lunket mindkét lábon.
• A guggolás a vérkeringést is aktiválja.  Nem szükséges a medence leengedése túl mélyre - a csípőnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval a legalacsonyabb ponton. A guggolás idején a kezét előre lehet húzni az egyensúly fenntartása érdekében.

Csatlakozáshoz néhány tökéletes nyújtó gyakorlatok.

• Először szüksége van álljon a lábujjain és nyújtsa ki  felemelt karok mögött.
• Ezután, miközben egyenesen tartod a lábad, készülj mély előre döntés  (lehetőleg tenyérrel érintse meg a padlót).
• A végén végre lehet hajtani mély plie - analóg guggolásde egymástól lábakkal és a lábakkal szétszórtan.

Nyakörv és fejmasszázs  serkenti a vérkeringést és növeli az érrendszer rugalmasságát. A manipuláció a kézmozdulatok simogatását és összenyomását foglalja magában.

• A váll és a nyak dagasztása  kell a perifériáról a központba  (Gerinc).
• A fej  masszírozó ujjhegyek, kissé szorítva és pihenve  őket, miközben forgatható mozdulatokkal jár a kezével.

Az önmasszázs ebben az esetben ugyanolyan hatékony, mint az asszisztens tevékenysége.

Klasszikus fejmasszázs (videó)

Nyak önmasszázs (videó)

Komplex hatékonyság tovább javítja a munka és a pihenés megfelelő szervezése, illetékes étrend és vitaminkomplexek bevitele. A hosszú séták szintén hasznosak, különösen az erdős területeken. Javítani kell az érrendszeri hangot és edzési eljárások  (például kontrasztzuhany). Az agy vérkeringését javító gyakorlatokkal együtt ezek a tevékenységek elősegítik a fizikai és mentális egészség megőrzését idős korig.

Az agy megfelelő működéséhez oxigénre van szüksége. Ebből adják a sejtek energiát. Számos probléma kapcsolódik annak elégtelen beviteléhez az agyban. Gyakran ennek oka az erek zavara. Számos betegség, például atherosclerosis, vegetovaszkuláris dystonia vagy mások az agy vérellátásának romlását okozza. Az egyik legjobb módszer ennek kezelésére az, hogy ez nagyon hasznos legyen, mivel javítja teljesítményüket. Telíti az agyat oxigénnel és aktiválja a vérkeringést.

Miért zavarják az erek?

Az agy normál oxigénellátása több tényezőtől függ. Természetesen nagy jelentőséggel bír a levegő, amelyet az ember lélegzik. De még a belélegzett nagy mennyiségű oxigén sem mindig jut az agyba. Ez az erek lumenének szűkülése, görcsök és a hang csökkentése miatt fordul elő. Ennek oka a rossz táplálkozás, stressz, rossz szokások, ülő életmód és egyes betegségek. A nyaki gerinc különféle patológiái is megzavarhatják az agy vérellátását.

Sőt, sok betegség esetén a hagyományos gyakorlatok ellenjavallottak. Ezekben az esetekben légzési gyakorlatokat alkalmaznak az agy és a nyak erekre. Segít az agy vérellátásának javításában és az erek kibővítésében. Az ilyen gyakorlatok segíthetnek atherosclerosisban, magas vérnyomásban, vegetovaszkuláris vagy neurocirculatív dystoniaban.

Hogyan lélegezzünk

A légzés az élet alapja. De kevesen gondolkodnak azon, hogy helyesen kell lélegezni. És sok egészségügyi probléma kapcsolódik ehhez. A legtöbb ember felületesen lélegzik. Ezért a vér rosszul dúsítja az oxigént, szén-dioxid marad a tüdőben. Ez a vérkeringés lelassulásához vezet. És az agy nem kap elegendő oxigént. Hiányos, lerövidíti az életet és növeli a különféle betegségek kockázatát.

Ezért nagyon fontos a tüdő teljes térfogatának használata légzés közben. Ez befolyásolja az agy érének működését. A megfelelő légzés a hasból indul, majd a mellkas felemelkedik, majd a vállak. Kilégzéssel meg kell próbálnunk minden levegőt szabadítani a tüdőből.

A légzés élettana

Inspiráció hatására az agy érének vérellátása csökken, és az agykéreg izgatott. És kilégzéskor növekszik a vérmennyiség és megnyugtató hatás figyelhető meg. A vérkeringést a növekvő légzési sebességgel aktiválják, különösen, ha az orron keresztül történik. Az orvosok már kimutatták, hogy a gyermekek orr légzésének megsértése, például gyakori orrfolyás vagy adenoidok esetén, lassítja mentális fejlődését. Az a személy, aki helyesen lélegzik, megóvja magát sok betegségtől. Ezért az agyi erek légzőtorna nagyon hasznos.

A hatékonyság növelése és az erek tonizálása érdekében hosszúkás lélegzetet és rövid kilégzést igényel. Ellenkezőleg, egy rövid lélegzet és egy lassú mély kilégzés egy szünet után segít megnyugodni és pihenni.

A légzési gyakorlatok előnyei

Még az ősi időkben sok gyógymódot társítottak a légzőgyakorlatokhoz. De csak az utóbbi időben bizonyították előnyeiket hivatalosan. Hogyan működik az agyi erek légzőtorna:

A légzőtorna alapelvei

Sok módszer létezik az ilyen torna számára. Sokan ősi tanításokból származtak, például a jógaból vagy a kínai orvoslásból. Másokat a modern tudósok hoztak létre. De mindegyik ugyanazt a feladatot végzi - javítja az agy oxigénellátását és erősíti az ereket. Számos gyakorlat alapelve a mély, éles belégzés az orron keresztül, a kötelező lélegzettartás és a szájon át történő kilégzés.

Ezen túlmenően az egyik orrlyukon keresztül lélegezhet, bezárva a második ujját. A tanulmányok bebizonyították, hogy a jobb orrlyukba történő légzés csökkenti a nyomást, megnyugtatja, enyhíti a fejfájást és normalizálja a szívműködést. És ha a bal orrlyukon keresztül lélegzik, akkor a test tonizálódik, az erek hangja megemelkedik, aktiválja az endokrin mirigyeket. Még a szokásos, mély és lassú légzés, a hasizmok bevonásával, enyhíti a görcsöket és csökkenti a vérnyomást.

Javallatok és ellenjavallatok

A légzési gyakorlatok mindenki számára jók. Kívánatos azonban az asztma után azonnal orvoshoz fordulása és a szív súlyos megsértése esetén folytatni. És más betegségek esetén a gyakorlatokat otthon is el lehet végezni függetlenül. A légzőtorna különösen hasznos az agyi erek atherosclerosisában, magas vérnyomásban. Segít normalizálni az agyi vérkeringést és a stroke után gyorsabban helyreállni, javítja a jó közérzetet hipotenzióval és csökkenti a vérnyomást.

Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni

Hasznos az agy érének megerősítése, bármilyen rendszer által. Használhat qigongot, kínai torna, jóga, Strelnikova technikáját, Buteyko mély légzést. De az egyéni gyakorlatok szintén hasznosak lesznek. Beilleszthetők a napi reggeli gyakorlatokba, vagy naponta többször is elvégezhetők, például fejfájás megjelenésekor, a hang fokozása vagy a jólét javítása érdekében. Ehhez néhány gyakorlat elegendő.

Torna Strelnikova módszerével

Ez a technika manapság a leghíresebb. Légzési gyakorlatait számos betegséghez alkalmazzák. Jellemzője az éles rövid légzés a membrán bevonásával. Ennek köszönhetően az ilyen torna nagyon hasznos az agyi erek számára. Hozzájárul a következőkhöz:

• jobb tüdőszellőzés;
• jobb vénás vér kiáramlás;
• az erek simaizom-működésének javítása;
• a gátlás és gerjesztés normalizálása az agykéregben;
• az agysejtek dúsítása oxigénnel;
• javítja a hangulatot és a teljesítményt.

A Strelnikova torna legjobb gyakorlata

Számos gyakorlatot készített Dr. Strelnikova. De az agy érének működésének normalizálására többféle módszer alkalmazható.

Kínai gimnasztikai torna

Az ősi keleti gyógyító rendszer a légzés szerepén alapszik. A kínai bölcsek úgy gondolták, hogy csak a természettel összhangban lehet az ember egészséges. Ezért a légzésnek mélynek és nyugodtnak kell lennie. Az agyi erek ezen alapelvein alapuló torna segíti a megfelelő működést, és megelőzi sok betegség kialakulását. Használhatja a legegyszerűbb gyakorlatokat.

• Ülnie kell egy széken, el kell terjesztenie a lábát, a könyökét térdre kell tennie, és a tenyerét egymásra kell ökölbe szorítva. Helyezze a kezét a fejére, és pihenjen. Ebben az esetben lassan és mélyen kell lélegeznie, a hasi izmok segítségével. A mellkas nem emelkedik fel.
• Az edzést a hátán fekve, térdre hajlított lábakkal végezzük. Az egyik kéz a gyomoron, a másik a mellkason nyugszik. Inspirációt követően ki kell emelnie a mellkasát, és vissza kell húznia a gyomrot. Kilégzésnél - fordítva. Minden mozgásnak lassúnak és simának kell lennie.
• Álló helyzetben tegye mindkét kezét a gyomorra. Az orron keresztül történő belélegzéskor meg kell tölteni a tüdőt, és ki kell üríteni a gyomrot. A csővel lezárt ajkakon keresztül kell kilégznie, kezével a gyomort nyomva.
• Lélegezzen be lassan, és nyújtsa fel a karját. Kilégzéskor hajlítson balra, nyomja meg a kezét a bal oldalon. Ezután ismételje meg ugyanazt a másik oldalra.

Hogyan lehet jól csinálni

A légzési gyakorlatokat naponta többször is lehet elvégezni. Az osztályok egyetlen feltétele a pihenés és a figyelemelterelés képessége. Nem kívánatos gyakorolni közvetlenül étkezés után vagy előtt. Ha légzési gyakorlatokat végeznek, amikor az agy erei szűkülnek, akkor mielőtt ezt megtenné, konzultáljon orvosával. Az összes gyakorlatot lassan és nyugodtan végezzük, feszültség nélkül. Eltérő rendelkezés hiányában a végrehajtásuk során a felső testet egyenesíteni kell.

Az erek testnevelése: rendszeres testmozgás és mozgás - a legjobb megelőzés!

Az érrendszeri dystonia a vérkeringés gyakori megsértése, amelynek okai összekapcsolhatók mind a genetikai hajlammal, mind a külső tényezőkkel. Hangsúly, a fizikai aktivitás hiánya, a dohányzás, a korábbi betegségek következményei - mindez ahhoz vezet, hogy az erek fokozott tónusúak. A lumen szűkülése károsítja a vérellátást, növeli a vérnyomást, különösen, ha van olyan diagnózis, amely jelentősen súlyosbítja e folyamatok menetét. A teljes vérkeringés helyreállítása nemcsak az aktív életmód és az erek egyszerű gyakorlatának segíthet.

A kapilláris edzés az érrendszer javításának előfeltétele

A legkisebb erek kapillárisok. Felelősek a test minden egyes sejtének életéért, tápanyagokat szállítanak hozzá és megszabadulnak a bomlástermékektől. A kapillárisok áthatoltak az egész emberi testben, teljes „hossza” legalább 60 ezer kilométer. Ha akadály van a véráramlás útján egy teljesen szűkített edény formájában, akkor mérgező bomlástermékek halmozódnak fel a legközelebbi sejtekben, amelyeket nem kell időben eltávolítani. Ez nemcsak a szív- és érrendszerben, hanem más létfontosságú szervekben is a betegség előfordulásához vezet.

Katsuzo Nishi japán tudós és gyógyító vért „az élet folyójának” nevezte, és a kapillárisok edzésével és gyakorlatokkal létrehozta a test gyógyításának egész rendszerét:

• A legegyszerűbb, de leghatékonyabb módszer a kapillárisok állapotának és a vérkeringésnek a javítására. Reggel kell csinálnia, anélkül, hogy felkelne az ágyból. A lábak és a karok felemelésével finoman, gyakran 1,5–2 percig rázza fel őket. A kapillárisok különös vibrációs masszázsa mellett a nyirokfolyadék újraelosztása is megtörténik, amely segít megtisztítani a méreganyagok és méreganyagok testét.
• A Niche arzenáljának egy másik gyakorlata az Aranyhal. Egy egyenletes ágyon fekve kell a kezét a nyak alatt a negyedik nyaki csigolyával megegyezően húzni, a lábad lábujjait maga felé húzva, és erősen feszítve magát, az egész testével rezgő kis mozdulatokat kell játszani, mint egy hal. Ez a gyakorlat megszabadul a gerincben található idegek túlzott tónusától, és elősegíti az aktív vérkeringést.

Rendszeresen kell kiképeznie a kapilláris ereket, a gyakorlatokat naponta kétszer megismételve - reggel, felébredés után és este.

Videó: gyakorlatkészlet a Niche rendszerhez

Hogyan lehet megszabadulni az agyi erektől?

Keringési rendellenességek és - azok előfordulásának okai. A görcsös görcsök klinikai megnyilvánulása sokak számára ismert. Az

1. Rendszeresen előforduló vérnyomás-változások;
2. Hányinger, beszéd- és motoros koordináció;
3. Fülzúgás, memóriakárosodás;
4. Fáradtság és a teljesítmény hirtelen csökkenése.

Az érrendszeri görcs stresszhelyzetet, a légköri nyomás változását és a gerinc krónikus betegségeit (pl.) Válthat ki. A görcs kockázatának minimalizálása érdekében meg kell erősíteni az agy ereit. Ez elősegíti az egészséges táplálkozást, a munka és pihenés, a gyógynövények és a speciális gyakorlatok betartását.

Az agy vérellátásának javítása érdekében a napi tornakomplexumba be kell vonni azokat a mozgásokat, amelyek a fej helyzetének megváltoztatását igénylik - az egyik oldalról a másikra való elfordulás, a fej forgása, a megfordulás és a bársony. Gyakorlatok elvégzésekor figyelemmel kell kísérni a légzést, a fej mozgását simán, rángatózás nélkül végezni. Ha kellemetlen érzéseket, szem sötétedését, súlyos szédülést tapasztal, a gimnasztikát meg kell szakítani és egy rövid pihenő után folytatni kell, csökkentve a mozgások intenzitását.

Gyakorlatok az agy véráramának javítására

• Végül állva, a lábak vállszélességben egymástól. Forgassa el a fejét az óramutató járásával megegyezően és hátra 2-3 percig.
• IP - ugyanaz. Emelje fel kezét, csavarja el az ujjait. Hajoljon előre, végezve a "favágás" mozgását. Ismételje meg nyolcszor.
• IP - ugyanaz. Lábakat váltakozva váltakozva: a bal láb a jobb kezét, a jobb láb a bal kezét.
• IP - ugyanaz, a térd enyhén meghajlott. Vállítsa ki a karját oldalra és végezzen aszinkron forgásokat: forgassa el a bal kezét előre, a jobb kezét hátra. A testmozgás javítja a memóriát és a gondolkodás sebességét.
• IP - a hátán fekve, a lábak és a karok a test mentén meghosszabbodnak. Emelje fel az egyenes lábakat a lehető legmagasabbra, támassza meg a kezét az alsó rész. Végezzen egy állványt "Nyír" legfeljebb 5 percig.

Nagyszerű torna az agyi erek számára - tánc. A tánclépések végrehajtásával az ember kiképzi a koordinációt, a vér oxigénnel dúsul, keringése javul. Az agy erek rugalmasabbá válnak, tónusuk csökken. Ezenkívül a tánc nagyszerű módja az érzelmi stressz enyhítésének és a stressz enyhítésének. És ez nagyon jelentős tényező az agy erek javításában.

Videó: Egy egyszerű gyakorlat a gyenge erek erősítésére

A lábak érének megerősítése - magabiztos lépések az egészséges életben

Az egyenes testtartás „számolása” a lábak erek által megnövekedett terhelés. A lábak vénájának gyengesége vezethet, és ennek következményeként előfordulhat. A lábak erek betegségeinek megelőzésére nincs jobb eszköz, mint a mozgás. Az alsó végtagok terhelésének csökkentése érdekében a gyakorlatok vízben hatékonyabbak. Úszás, vízi aerobik, balneológiai fürdések és akár egyszerűen hideg víz öntése a lábára - ez serkenti a vérkeringést és a lábak erek összehúzódását okozza - nagyobb intenzitással bővül. Az erek ilyen rendszeres töltése hozzájárul azok megerősítéséhez és rugalmassá teszi a lábak erek falát.

Gyakorlatok a lábak erek megerősítésére

• IP - állva a padlón, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Lehajoljon előre és lefelé, ujjaival elérve a padló felületét. Döntéskor tartsa a lábát egyenesen.
• I. P. - ül a földön. Húzza fel a lábakat a lehető legszélesebbre. Hajtsa le a kezét mellkasának szintjén, előrehajolva, hogy hajlított karokkal biztosítsa a padlót. Tartsd egyenesen a lábad. Minden 8-10 dőlés egy perces szünet.
• IP - térdelve. Nyújtsa ki a karját oldalra és kezdje el térdre előre-hátra járni. Ha fáradt, feküdjön le a padlóra és állítsa helyre a légzést.

Gyakorlatok a lábak és a varikoosák vénás elégtelenségének megelőzésére

A sietlen kocogás hasznos a lábak erek gyógyítására. Ha túlzott fanaticizmus nélkül közelíti meg az edzést, adagolja a terhelések intenzitását és a futtatások időtartamát, akkor az előnye kétségtelen. A képzés ellenjavallata lehet:

1. Étkezés röviddel a kocogás előtt;
2. Zaj vagy zümmögés a fülekben;
3. Gyengeség a lábakban;
4. Nagyon alacsony vérnyomás.

Ha túlzott fáradtságot vagy kellemetlenséget tapasztal a kocogás közben, akkor jobb leszállni, végezzen légzési gyakorlatokat a légzés helyreállítása érdekében, és folytassa a sétát. Az edzés intenzitását csak akkor szabad növelni, ha a test teljes mértékben alkalmazkodik a fokozott fizikai aktivitáshoz.

Videó: megelőző gyakorlatok a lábak számára

Az egészséges nyaki érrendszer jól érzi magát

A nyak az emberi test rendkívül fontos része. Itt koncentrálódnak a létfontosságú artériák, amelyek révén az agy és a gerincoszlop vérellátása történik. A gyengült nyaki izmok az embert folyamatosan feszítik, hogy a fejét és a hátát egyenesen tartsák. Ez a feszültség az erek összenyomódásához, az idegvégek szorításához vezet. Ezért - fejfájás, magas vérnyomás és egyéb kellemetlen tünetek.

A nyaki izmok megerősítésével helyreállíthatja a nyaki ereket, és így megszabadulhat a betegségektől. A gyakorlatok közül a fő helyet a fej fordulása, döntése és forgatása foglalja el. Minden mozgást rendkívül simán kell elvégezni, ne felejtsük el ellenőrizni a megfelelő légzést. Jó eredményeket a kínai torna ad, ahol nincs éles és aktív mozgás. A nyaki erek és az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat otthon és munkahelyen is lehet elvégezni - ehhez nincs szükség speciálisan felszerelt helyre.

Gyakorlatok a nyak izmainak erősítésére

• A falnak való állással próbálva biztosítani, hogy a test minden részét szorosan egy függőleges felületre szorítsák. Inspiráción arra törekszem, hogy „lenyomjam” magam a falra, a lehető legnagyobb mértékben megfeszítve a nyakam izmait. Tartsa levegőt, és tartsa ezt a pozíciót 5-6 másodpercig.
• Üljön egy székre, tegye a tenyerét a homlokára, és nyomja meg erősen, arra kényszerítve a fejét, hogy hátra hajoljon. Ugyanakkor, a nyakat feszítve, ellenállnia kell a fej előrehaladásának. Az ilyen "konfrontációt" a maximális feszültségnél 5-7 másodpercig kell tartani, miközben le kell állítani a légzést. Az idő lejárta után lélegezzen ki és pihenjen 10-12 másodpercig. Ismételje meg a műveleteket 3–7 alkalommal.
• Hasonló mozgásokat hajtunk végre, ha a fej előre és oldalra van hajlítva. Ez a torna jó, mert a nap folyamán óránként 1-2 gyakorlatot végezhet - ez rendkívül hasznos a nyaki és agyi erek kiterjesztésében.
• Lassan forgassa a fejet félkörben, egyik vállról a másikra, szélsőséges helyzetben tartva. Ismételje meg 8-12-szer, fokozatosan növelve az amplitúdót.

Videó: a VVD-ben hasznos gyakorlatok

Hogyan képezzük meg a szívet és az ereket?

Annak érdekében, hogy az erek és a szív hosszú ideig jó állapotban maradjanak, maximális figyelmet kell fordítaniuk rendszeres edzésükre. Ez különösen igaz az idős emberekre, akik életkoruk miatt csökkent a fizikai aktivitás. Elegendő mennyiségű oxigén és megvalósítható fizikai gyakorlatok - ezt az idős embereknek nem szabad elfelejteniük.

A szív- és érrendszeri edzést reggel, közvetlenül az ébredés után kell megkezdeni. A kéz és a láb elforgatása olyan gyakorlat, amely a véráramlás felébredését idézi elő, míg az erek kibővülnek. A test dőlését, guggolását és fordulatát a pulzus állandó monitorozásával kell elvégezni. Ha egy képzetlen ember pulzusa percenként 90-100 ütem alatt van, akkor a szíve még mindig nem kap elegendő mennyiségű oxigént és vért. Az általános fizikai aktivitás fokozódásával a pulzus is növekszik. Ennek megfelelően a szív nagyobb hatékonysággal működik, elegendő mennyiségű vért kap az aorta jó működése miatt.

Néhány gyakorlat a szívre és az érre

• Mássz fel a lábujjakra és sétálj nagyon magas térddel.
• A lábak vállszélességben vannak. A kezek felemelkednek, miközben a kezét a kastélyba szorítják. Ha a test jobbra dől, a jobb láb jobbra van dőlve. Döntse úgy, hogy a lehető legmélyebben hajtson végre. Ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat balra. Végezzen 8-9 alkalommal, ne felejtse el ellenőrizni a légzést.
• Vedd szét a karjait, és tapsolj kezet ritmikusan az ellenkező vállra. A jobb kéz a bal váll, és fordítva. Tartsa a házat egyenesen. Növelje az ismétlést és a sebességet, ha a szívben nincs kellemetlen érzés, akár 50-szer.
• Kéz lefelé a test mentén, a lábak szorosan egymáshoz nyomva. Kezek a teljes kör kitöltéséhez: biztonsági mentés - előre. A forgási ciklust először egy irányban hajtják végre, majd az irányt változtassák az ellenkező irányba. Ismétlések - 10 és 50 között.
• A hátán fekve fel kell emelnie a lábait térdre hajlítva 90 ° szögben, és szimulálni kell a kerékpározás mozgását. Ne tartsa vissza a lélegzetét.
• Hajlott helyzetben emelje meg a hosszúkás lábait 30–40 cm magasságra, és hajtson végre kereszt alakú mozdulatokat. Ismételje meg 20-25-szer.

Aktív aktív edzés a szívben úszással, kerékpározással, kardio gyakorlatokkal és lépcsőkkel. Nem szabad elfelejtenünk csak egy dolgot: a terhelésnek fokozatosan növekednie kell. A gyakorlatok elvégzésekor nem az a mennyiség és intenzitás, hanem a szabályszerűség.  Szigorú ciklust kell követni: testmozgás és pihenés. Ekkor megnő a szív izomrosta, megerősödnek a szívizom és az érrendszerek, és nyilvánvalóvá válnak az edzés előnyei.

Videó: gyakorlatok a szív- és érrendszer gyógyítására izmokon keresztül

A magas vérnyomás torna

Különösen fontos a hajók kiképzése. A magas vérnyomás gyakran társul azzal a ténnyel, hogy az erek falai elveszítik a relaxációs képességüket, és a vér alig „tolja ki“ a szűkített ereket. Adja hozzá a magas vérnyomás - a koleszterin - problémáit a falakon. Ha nem történik erőfeszítés az ülő erek kiképzésére, a nyomás krónikus növekedése súlyos következményekhez vezethet.

Fontos!Magas vérnyomás esetén lehetetlen elvégezni a dőléseket, a karok és a lábak éles ingadozásait, olyan gyakorlatokkal, amelyek biztosítják a fej vérellátását. Nem tarthatja meg a lélegzetét az izomfeszültséggel - ez a nyomás még nagyobb növekedéséhez vezethet.

Hipertóniás gyakorlatok

• Bemelegítés: járás a helyiségben, test egyenletes fordulatával. A karok és a lábak nem éles mozgásokat hajtanak végre - rövid lengések, kanyarok, félig guggolás. Gyaloglás közben a medence körkörös mozdulatait hajthatja végre. Időtartam - 5 perc.
• Üljön egy széken, és tegye a lábát 30–40 cm távolságra, emelje fel a kezét. Engedje le a kezét és mozgassa a háta mögött, előre térd felé. Ugyanakkor a fejét egyenesen kell tartania, a tekintetét előre kell irányítani.
• Anélkül, hogy felemelkedne a székből, nyújtson egyenes karokat oldalra, ugyanakkor emelje fel a térdre hajlított lábát a mellkasához. Ugyanakkor összehozzák a kezüket előttük, segítve emelt lábuk megtartását. Végezzen felváltva a jobb és a bal lábat, 6-8-szor.
• Kezek oldalra - lélegezzen be, miközben kilép, helyezze a kezét a derékra, és döntse a testet jobbra. Ismételje meg egy bal lejtőn. A gyakorlatot ülő és álló helyzetben is elvégezheti.
• Kezét távol, tartsa a testet egyenesen. Vegyük egyértelműen a jobb lábat jobbra, tartsuk azt 30–40 cm magasságban, és ismételjük meg ugyanazokat a mozdulatokat a bal lábakkal.

Videó: gyakorlatok a nyomás normalizálására

Légzés gyakorlatok

A vér oxigénnel történő gazdagítását, amely természetes tényező, nagyban elősegítik a légzési gyakorlatok. A gyógyító légzőgyakorlatoknak számos gyakorlata van - kínai Qigong torna, Strelnikova légzőtorna, Buteyko mély légzéses módszer, jóga. A technológiák sokféle változatánál a légzés alapelveit nagymértékben hasonlítják: mély, rövid légzés az orron keresztül, légzéstartás és szinte észrevehetetlen természetes kilépés a szájban.

Jógásos légzés esetén az inhalációt a has kiütésével kíséri, szünet útján, kilégzés következik - a gyomor maximálisan visszahúzódik. Számos légzési gyakorlat csökkentheti a vérnyomást és normalizálhatja az ereket. És a légzőszervi gyakorlatok fejlesztése sok éven keresztül segít elfelejteni a magas vérnyomást.

Videó: légzéses gyakorlatok hipertóniás betegek számára

Fizikoterápia szívroham és stroke után

A testgyakorlás nem csak ösztönző. A helyreállító terápia a infarktus utáni időszakban a fizioterápiás gyakorlatok kötelező bevezetését írja elő. Az első testterápiás komplexet a kórházban, orvos felügyelete alatt végzik. De még a mentesítés után a betegnek minden nap speciális testmozgást kell végeznie, váltakozva a megvalósítható terheléssel és a relaxációval, legalább fél órán keresztül. A szívizom helyreállításához teljes vér- és tápanyag-ellátásra van szükség, ehhez pedig megvalósítható fizikai aktivitásra van szükség.

A szék óráit, amelyek a lábak és a karok váltakozó emelését és leengedését foglalják magukban, kényelmes ütemben végzik, a légzés ritmusának szigorú betartásával. Egy helyen járás, balra és jobbra döntés, lábak lengése - ezeket a gyakorlatokat az impulzus szabályozása mellett kell elvégezni. A pulzus értéke nem emelkedhet percenként 120 ütés fölé.

Az átruházást a masszázs és a testgyakorlás is kompenzálhatja. A test elveszített mozgási képességének helyreállítása érdekében szisztematikus és szorgalmas testmozgást kell végezni. Az első gyakorlatokat asszisztenssel kell elvégezni, de egy idő után az orvos által kiválasztott beteg komplexum függetlenül elvégezhető. A fizioterápiás gyakorlatokkal fontos a túlmunka és a túlzott stressz megelőzése. A fizikoterápiás órák rendszeressége és szisztematikája visszatérhet a mozgás öröméhez.

Videó: egy gyakorlat egy stroke után