A stressz a test reakciója egy lehetséges veszélyre. Az adrenalin és a kortizol fokozza az éberséget, a szívdobogást, növeli az izmok véráramát. Egy ideális világban a test reagál a veszélyre, majd visszatér nyugodt állapotba. De amikor a stressz krónássá válik, súlyos egészségügyi problémák jelentkezhetnek.

Alvás zavart

A chicagói és a Pittsburgh-i vezető orvosi egyetemek pszichiátere kilenc évet töltött az alábbiakat követve: megfigyelték a középkorú nőket, különböző súlyosságú stressz alatt. A magas stressz alatt álló nők szakaszos sekély alvásról panaszkodtak, és a legtöbb esetben álmatlanságot szenvedtek. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete: A krónikus alvási problémák negatívan befolyásolhatják a szívműködést, a memóriát, a cukorbetegséget és a súlygyarapodást.

Folyamatosan éhes

Stressz alatt az ételt komfortnak tekintik. Megszakad a telítettségű leptin és az éhséghormon, a ghrelin termelése, így a túlaltatás leggyakrabban mellékhatássá válik. A vezető bostoni táplálkozási orvosok eredményei szerint az idegfeszültség és a rossz alvás határozza meg az ételválasztást: alacsony fehérjetartalom, sok zsír, zöldség- és gyümölcshiány, gyakori magas kalóriatartalmú rágcsálnivalók este és éjszaka. Mindez elkerülhetetlenül súlygyarapodáshoz vezet.

Bőrproblémák

A bőr is szenvedhet stressztől. A kaliforniai egyetem tudósai elvégezték és feltárták az érzelmi egészség és a bőr állapotának kapcsolatát. A stressz pattanásokat, psoriasist, ekcémát okozhat, vagy nyilvánvalóvá teheti ezen betegségek tüneteit. Minél súlyosabb a rendellenesség, annál élesebb a bőrbetegség formája, és ezen a talajon pszichológiai problémák jelentkezhetnek: az önértékelés csökkenése, depresszió vagy társadalmi fóbia. Az Oxfordi Egyetemi Kórház orvosai szerint a stressz szintén lelassítja a gyógyulást.

Szívbetegség fordulhat elő

A stresszes helyzetek miatt az adrenalin szint emelkedik. Ennek eredményeként emelkedik a vérnyomás, nő a pulzusszám. Az ember éles mellkasi fájdalmat érezhet, nehéz légzést okozhat - ezek a tünetek a megtört szív szindrómához kapcsolódnak. Úgy néz ki, mint egy szívroham, de alacsonyabb kockázatot jelent az életre. A tudósok eddig nem fedezték fel közvetlen kapcsolatot a krónikus stressz és a szívbetegség előfordulása között. A vezető amerikaiak azonban a dohányzás és az alkoholfogyasztás abbahagyását javasolják. Ezek a szokások nem segítenek megbirkózni a szorongással, hanem csak növelik a lehetséges szövődmények kockázatát. Az orvosok azt tanácsolják, hogy válasszon megfelelő táplálkozást, rendszeres testmozgást és jógát.

Növekszik a megfázás kockázata

Bizonyára észrevette, hogy az ideges idejeket az élet gyakran hideg kíséri. A Marylandi Egyetem Orvosi Központjának szakemberei ezt a jelenséget tapasztalják: a kortizol rendszeres feleslege gyengíti az immunrendszert, megnehezítve a test számára a vírusok elleni küzdelmet. A pittsburghi Carnegie Mellon Egyetemen egészséges embereket, akik különféle stresszszintekre panaszkodtak, rinovírusokkal fertőzték meg. Az önkéntesek, akik idegrendszeri állapota súlyosabb, valóban megbetegedtek, ellentétben az alacsony feszültségű emberekkel.

Van depresszió

A Harvard Medical School a következő következtetést tette közzé: a stressz gátolja az új idegsejtek növekedését a hypocampusban. Tanulmányok szerint depressziós emberekben az agy ezen része 9-13% -kal kevesebb. Ez közvetlenül befolyásolja a depresszió állapotát. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint a depresszió teljesen más okokból alakul ki, de a stressz az egyik kockázati tényező.

Emésztőrendszeri problémák

Sok ember ismeri a hányinger érzését egy fontos esemény előtt - a stressz befolyásolja a gyomor-bél rendszer működését, és különféle módon nyilvánul meg. A Marylandi Egyetem Orvosi Központjának szakemberei

A stressz olyan állapot, amelyben: az agyban izgalom figyelme fordul elő, majd nagy mennyiségű adrenalin és más "stresszhormon" kerül a vérbe.

Ha a helyzet nem oldódik meg, az izgalom fókusza növekszik, az adrenalin tovább folyik a véráramban és mérgezi a központi idegrendszert.

Az ilyen mérgezés következményei szomorúak lehetnek minden testrendszerre.

Különböző stressz - különböző következmények

A pozitív stressz ugyanolyan mechanizmusokat vált ki az agykéregben, mint a negatív. Hasonló kép: ugyanaz az állandó izgalomfókusz, ugyanaz az adrenalin és a kortizol a vérben. Ha a pozitív stressz rövid élettartamú, a test kevesebb kárt okoz. Ha hosszú - a következmények súlyosabbak.

A hirtelen öröm inspirálhat és megölhet. Ezt tudatalatti szinten mindenki tudja. Ezért gyakran még valaki váratlan örömteli híreire is valamilyen módon fel kell készülni.

„Majdnem meghaltam az örömből” csak a pozitív stressz egyik változata. Vagyis a hirtelen örömre adott reakció nem különbözik a gyászra adott reakciótól: legalább kereshet pénzt mindkettőből.

Jó rázás: pozitív stressz

A stressz legegészségesebb és leghatékonyabb formája a fiziológia. A test rövid, éles hatása áramütést okoz. Ez egy jó krém az immunitáshoz.

Rázza meg az embert, mint egy porzsák, és mozgósítja az összes szervet és rendszert. A fiziológiás stressznek a testre gyakorolt \u200b\u200bkedvező hatásának legegyszerűbb példája a jeges víz fagyos öntése.

Az azonnali hideg sztrájk égésként jár. Az egyik ilyen nagy teljesítmény erõket indíthat a testben és felrázhatja a rejtett tartalékokat. Az ilyen rázkódások jók a testi és mentális egészségre.

Stressz negatív, életmentő

Mivel a pozitív stressz időnként megölhet, a negatív stressz időnként életmentést is okozhat. Mire képes egy ilyen állapotú ember néha nehéz beleférni a fejébe.

Északon volt ilyen eset. A pilóta a földre érkezett egy repülőgépből, kevés szüksége miatt. És az orr-orr ütközött egy jegesmedvével.

A medve nagy és erős volt, a pilóta nyitott nadrágban volt. És mégis, anélkül, hogy bármire kellett volna gondolkodnia, a pilóta másfél méterrel felugrott és a repülőgép szárnyán találta magát.

Soha után sem ő, sem a medve nem tudta megmagyarázni, hogy ez történt. A pilóta minden kérdésén szégyenlősen vállat vont. A kedvtelésből tartott medve kevésbé ugráló játékot keresett.

Akut és krónikus stressz

Az akut stressz veszélyes, de a testre gyakorolt \u200b\u200bhatása rövid élettartamú lehet. Megszabadulva a negatív érzelmek forrásától, az agyban kitört domináns megszelídítése csökkenti a szenvedélyek mértékét.

A helyzet rosszabb a krónikus stressz esetén, olyan helyzettel, amelyet nem lehet megoldani, vagy valahogy semlegesíteni sem az izgalom forrását. A mindennapi negatív érzelmek stagnáló fókuszt eredményeznek az agyban.

Ennek a fókusznak a lángja kioltja a többi idegközpont munkáját. A felső idegrendszer parancsnokán a káosz és az anarchia kezdődik. Elfelejti küldetését - a test szabályozását. És a teljes ellentmondás kezdődik minden szinten és minden rendszerben:

• mindenekelőtt a test tevékenységének pszicho-érzelmi szférája kerül az ellenőrzés alól;
• akkor az autonóm és az endokrin rendszerben kezdődik a bontás;
• ez a szerény szerv az élet olyan létfontosságú aspektusainak kurátora, mint az alvás, az anyagcsere folyamata, az étvágy, az érrendszeri hang, a testhőmérséklet.

Ez az általános kép arról, hogy mi történik a testben egy stresszes helyzetben.

Miért szakítja meg a stressz a testet?

A krónikus háttér fennállása miatt az idegrendszer megvédi magát. Védelmi mechanizmusként parancsot ad a mellékveséknek. Fokozott adag adrenalint és kortizolt adnak a vérbe.

Ezek a „stresszhormonok” nélkülözhetetlenek a test számára az agy által jelzett veszélyek leküzdésére. Az energiakibocsátás hihetetlen (elegendő ahhoz, hogy egy ugráskor maga a magasság magassága legyen).

A kapott védelmi energiát a rendeltetésszerűen kell felhasználni: elmenekülni vagy felzárkózni, akadályokon át ugrani, harcolni az életedért. Ha ez nem történik meg, akkor a vérbe dobott adrenalin nem fordul el semmire.

És azokat a hormonokat, amelyeket kedvesen biztosítottak nekünk a védelemhez, nem használjuk. Nincs hová menni, de semmit sem tehetnek. A „stresszhormonok”, amelyek nem célja a szenvedés okainak aktív leküzdése, lassan veszik fel a test mérgezését minden szinten, amelynek következményeit minden testrendszer érzékeli:

1. Szív-érrendszer  magas riasztási üzemmódban kezd működni: az pulzus és a légzés gyakoribbá válik, a szív dühösen összehúzódik, az erek falára nehezedő nyomás többször növekszik. A szívroham extrém reakció egy stresszes helyzetre.
2. Endokrin rendszer. Megzavaródik a hormonális egyensúly, amelynek hátterében az embert elárasztják az olyan százados csapások, mint a pajzsmirigybetegségek és a diabetes mellitus.
3. Gyomor és belek. Az orvostudomány világítótesteinek már hosszú ideje összekapcsolt stressze és gyomorfekélyei vannak. Még nem beszélhetünk az emésztőrendszeri rendellenességekről és a bél rendellenességeiről (székrekedés, hasmenés).
4. Urogenitális rendszer. A háború alatt például a nők elvesztették a menstruációt. Ez egy átmeneti, megmagyarázhatatlan csúcspont volt, amely sokakkal a háborúval egyidejűleg véget ért. A stressztől kezdve és most egy nő felülbírálhatja a korai menopauzt, sőt még a fogantatás képességét is.
5. Bőrréteg. És ki még nem tudja, hogy a psoriasis rendkívül érzéstelenítő és kínzó betegsége a múltbeli stressz következménye? Ekcéma, angolna behelyezői, pikkelyes zuzmó - mindez "".
6. Magasabb idegrendszer  - Ő az, aki veszi a legpusztítóbb csapást. Az agysejtek éhezése az erek görcsének következtében kezdődik, ami a szerv vérellátásának és keringésének károsodásához vezet. És a depresszió és a krónikus fáradtság - ugyanazon stressz következményei. A súlyos sokk súlyos mentális rendellenességet válthat ki, és megalapozhatja az összes fóbia kialakulását.

A krónikus stressz következményei tézisek

Ha az agykéreg izgalmának fókuszát nem semlegesítik, és a stressz fokozatosan krónikusvá válik, akkor a következményeknek szomorú vége lehet:

• expozíció és;
• hirtelen dühös kitörések és a „legrobbanóbb” reakció a legkisebb irritációra;
• hajlandóság a depresszióra, amely veszélyes a pszichére és gyakran veszélyezteti egy személy létezését;
• apátia és az élet iránti érdeklődés elvesztése;
• a memória elmúlik, elvonja a figyelmet és nem tudja koncentrálni.

Az ilyen állapotok elmeríthetik az embert a személyes, különálló létezésű pokolba. A belső pokolból az illuzórikus paradicsomba való menekülést a legegyszerűbb módon (más néven zsákutca) lehet elérni.

Az alkohol, stimulánsok, hangok, drogok az álmok és a valóság összeegyeztetésének szokásos módjai. A korábbi alkoholisták és kábítószer-függők gazdag tapasztalata általában nem meggyőzi őket arról, hogy a problémáktól való ideiglenes menekülés nem oldja meg őket, hanem súlyosbítja a helyzetet.

Stresszes az életben

Furcsa dolgot figyelünk meg a világunkban. A kőkorszak óta az emberek elfoglaltak voltak, hogy megvédjék magukat a létüket veszélyeztető tényezőktől.

Az emberiség évszázadok óta törekszik a lehető legkényelmesebb életkörülmények megteremtésére. Az ősök ideje óta az emberre váró veszélyek száma azonban nem csökkent, hanem százszor nőtt. A katasztrófaérzet okai megváltoztak, de számuk folyamatosan növekszik.

Óriási állatok nem járnak az utcákon, nincs szükségük arra, hogy elbűvöljék a mamutokat, hogy magukat táplálják, ne kelljen tüzet tartani a barlangban, hogy ne veszítsék el a hő- és fényforrást. De most, minden lépésnél a ragadozók modern beillesztéssel várnak ránk.

A legfontosabb - az időjárás a házban

Kaphat "stressz a homlokán" anélkül, hogy elhagyná a lakását. A saját ház-erődítmény számtalan egészségkárosító hatással van.
  Az „időjárás a házban” hosszú ideje rontják az okokat:

Dolgozni, hogyan kell felvonulni?

A munka a veszélyek valódi melegágya:

• ha rendkívüli büntetési intézkedéssel elítélt személyként vele érkezik, önmagában ez krónikus elégedetlenség forrása;
• a főnök, akinek látásakor a „Szent Vitus tánc” kezdődik, öt perc alatt kitölti a rést stressztoleranciájában;
• munkatársak, akik magam másztak fel a karrier létrán - olyan szajkók, akik aláássák az önértékelést;
• a munkahelyek elvesztésének és a pénzügyi összeomlásnak az ellenállhatatlan félelme pokoljává teszi az életet, és tartósan fennálló feszültségben van.

Te vagy a barátom, és én vagyok a barátod ...

A kommunikáció az egyik stresszt okozó tényező. Nem mindenki született az interperszonális készségek zseniájában, sok ember számára a beszélgetés fenntartása sem egyszerű kísérlet. Mit mondhatnék a közönséggel való beszélgetéshez vagy az idegennel folytatott beszélgetés megkezdéséhez?

Az emberiség a szociofóbia járványának fogságában van. A kommunikációtól való félelem a fizikai és érzelmi rendellenességek teljes tünetkomplexumát okozhatja.

Egy szerette elvesztése, egy rokon súlyos betegsége, a halál félelme mind olyan tényezők, amelyek táplálják az élet félelmét és kimerítik erősségeinket.

Hogyan lehet menekülni a túlfeszültség jelenségeitől?

Nincs több oka a tapasztalatnak, és a stressz kialakulásának következményei egy időben sokáig, ha nem is örökre, megmaradtak. Megmutatjuk, hogyan lehet ezt elkerülni:

Mondja meg a stressz "Nem!" most.

A stressz veszélye a modern világban talán minden embert aggodalomra ad, akinek az élet ritmusa állandó mozgásban van. Egyesek számára a stresszes helyzetek ösztönözhetik a további cselekedeteket, míg mások nem tudják, hogyan lehet elkerülni az ideges sokkokat. Fontos a kezdeti szakaszban felismerni, hogy ideje változtatni valamit az életében. Talán több időt kellene szentelnünk magunknak és vágyainknak? Vagy meg kell találnia valamit, amire tetszik, amelynek köszönhetően felszabadíthatja a munkából származó szabadidejét? A stresszzel mindenképpen foglalkozni kell. Először meg kell tudnia, mi veszélyes a stressz miatt.

Miért veszélyes a stressz?

• pszichológiai veszély. Még a stressz kisebb tünetei is veszélyesek egy emberre, mivel negatívan befolyásolják mindennapi életét. Ez ingerlékenységben, alaptalan félelmekben és félelmekben nyilvánulhat meg, amelyek valódi agresszivitássá alakulnak ki, ha a helyzet nagyon fut;
• élettani veszély. Ha az emberi test folyamatosan ideges feszültség alatt van, akkor krónikus betegségek (pl. Gyomor-, bél- vagy bőrbetegségek, valamint szív- és érrendszeri betegségek) súlyosbodása lehetséges;
• függőségek kialakulása. A stressz veszélye abban rejlik, hogy egy ilyen állapotban lévő ember elkezdi dohányozni vagy inni. Eleinte minden nagyon ártalmatlannak tűnik, de a jövőben visszaélésekhez, következésképpen rossz egészségi állapothoz vezethet. Szintén gyakori, hogy néhány ember megragadja a stresszt, ami nem csak a túlsúlyhoz, hanem az elhízáshoz vezet.
• Miután megtudta, hogy mennyire és milyen veszélyes a stressz, megfelelő prevenciós intézkedéseket kell alkalmazni.

A stressz negatív hatásainak korlátozása

Azok, akik rájöttek, hogy a stressz veszélyes, próbálják megváltoztatni életük külső körülményeit. Például változtasson a munkahelyen vagy a társadalmi körben. De a legfontosabb dolog az, hogy megváltoztassa a stresszes helyzetekre való hozzáállását, megtanulja visszatartani az érzelmi impulzusokat.

Íme néhány módszer a stressz kockázatának csökkentésére:

• az izomfeszültség enyhítése érdekében fizikai gyakorlatok elvégzésére tegye szabályt. Segítenek megszabadulni a depressziótól, felhívják a bátorságot és csak elvonják a sürgető problémákat;
• a pihenéshez elkezdheti jóga tanfolyamok látogatását, meditációt vagy auto-edzést. Mindez lehetővé teszi a pulzus csökkentését, a negatív gondolatok semlegesítését, valamint a nyomás csökkentését;
• próbálj beszélni. Beszélgetőpartnerként nemcsak pszichológust vagy terapeutát választhat, hanem közeli barátját is. Azok számára, akik hozzászoktak, hogy mindent magukban tartsanak, nem lesz könnyű, így a személyes napló vezetése segíthet.

Miután megtanulta, hogy mi a veszély a veszélyes, jobb, ha a lehető leghamarabb megkezdi annak megelőzését. Minél hamarabb elindítja a stresszmegelőzést, annál hamarabb számíthat pozitív eredményekre. Morálod normalizálódik, és ennek megfelelően javul a mindennapi élet.

Az oroszországi kutatások szerint a népesség kb. 70% -a állandóan stresszhelyzetben van, amelynek 30% -a súlyos stresszhelyzetben van. A tanulmányok kimutatták, hogy 10 oroszból 7-nél legalább egyszer életében volt krónikus fáradtság-szindróma.

Fontos megérteni, hogy a stressz csak akkor válik veszélyesvé, ha túlzott és / vagy tartós. Emlékeztetni kell arra, hogy még a negatív tapasztalatok is hasznosak. Nemcsak negatív érzelmeket hordoz, de ugyanakkor képes ösztönözni minket arra, hogy aktívak és fontos döntéseket hozzunk. Lehetetlen teljes mértékben elkerülni a stresszt, ez unalmassá és érdektelenné tenné az életet.

A stressz jobb megértése érdekében tudnia kell, hogy maguk az élet eseményei nem okai. A legfontosabb itt az, hogy az ember hogyan érzékeli a helyzetet. Mindenki eltérően reagál a történõkre, például egyesek számára a nyilvános beszéd nagy stresszt okoz, mások számára semleges vagy akár kellemes helyzetet jelent. A stressz okai különféleek, a megnyilvánulás formái pedig egyének.

feszültség    (az angol stresszből - stressz, nyomás, nyomás) - a test nem specifikus (általános) reakciója egy nagyon erős, fizikai vagy pszichológiai hatásra, valamint a test (vagy a test egésze) idegrendszerének megfelelő állapota. Meg kell jegyezni, hogy a stressz eltérő lehet: negatív és pozitív helyzetekre egyaránt felléphet. A modern tudományban a stresszt stresszre osztják (a fogalomnak két jelentése van: „pozitív érzelmek által okozott stressz” és „a testet mozgósító enyhe stressz”) és stressz (negatív típusú stressz, amelyben az emberi test nem képes megbirkózni). Az első típusú stressz mindenkiben előfordul, de nem okoz kárt, éppen ellenkezőleg, segíti az erő mozgósítását és a helyzethez való alkalmazkodást. A második típus (szorongás) káros az emberi egészségre, és súlyos mentális betegségekhez is vezethet.

A szorongás tünetei:

Fizikai megnyilvánulások:

Érzelmi megnyilvánulások:

• ingerlékenység;
• depresszió;
• harag;
• szorongás;
• hangulati ingadozások;
• fáradtság

Kognitív megnyilvánulások:

• koncentrálási nehézség;
• feledékenység;
• negatív, ismétlődő gondolatok.

A súlyos stressz elég jelentős mértékben károsítja az emberi egészséget. Emiatt elsősorban a fizikai egészség szenved - gyakrabban megfázással járunk, krónikus betegségeink súlyosbodnak, a stressz megjelenésünkben tükröződik. Mindez viszont a szorongás további forrássá válik. Van egy ördögi kör. A stressz azonban nemcsak a testi egészségre, hanem a mentális állapotra és az érzelmi jólétre is súlyos károkat okoz. Egyre idegebbek vagyunk, mérgesek, idegesek. Ennek eredményeként érzelmi állapotunk romlik, a körülöttünk lévő emberekkel a kapcsolatok frusztráltak, problémák merülnek fel a tanulásban és a munkában. Ebben az állapotban a tartós tartózkodás depressziós és szorongási rendellenességek megjelenéséhez vezet. A stressz kezelésének nem produktív módjai (például alkoholfogyasztás, túlzott étkezés, szeretteink „gonosz leszerelése”) a helyzet romlásához vezetnek.

Annak érdekében, hogy ha a negatív stressz nem válik állandó partnerré, be kell tartania néhány szabályt, amelyek segítenek ellenállóbbá válni a stressz ellen, és kevésbé negatívvá teszik a helyzetet.

Íme néhány módszer a stressz tolerancia növelésére:

• figyeljen a problémára, ne hagyja figyelmen kívül és ne várja el, hogy megoldódik;
• próbálja meg meghatározni, hogy mi okozza a stresszt a helyzetben;
• gondold át, mit jelent ez a helyzet számodra;
• ne feledje, hogy a stressz csökkenthető. Gondold át, hogyan lehet ezt megtenni. Vegyen be egy kis szünetet, változtassa meg a tájat, vegyen el magától valami.
• tanulja meg saját érzelmeinek ellenőrzését. Próbálja meg a helyzetet kívülről nézni - olyan katasztrofális, mint az első pillantásra tűnik? Beszéljen a szeretteivel kapcsolatos problémás helyzetről, kérjen segítséget és támogatást.
• próbáld ellenőrizni a testi állapotát. Bonyolult helyzetben mélyen és lassan lélegezzen, normalizálja a szívritmust, végezzen néhány relaxációs gyakorlatot az izomfeszültség enyhítésére. Ezenkívül ne felejtsük el a rendszeres testmozgást és a megfelelő táplálkozást, próbáljuk csökkenteni a nikotin és a koffein bevitelét, és helyesen váltsunk munkára pihenéssel.
• megtanulja, hogyan kell hatékonyan felhasználni az idejét. Készítsen egy üzleti tervet a napra, próbáljon meg semmit később hagyni, mindent időben tegyen meg.
• legyen óvatos és türelmes magaddal.

Ha úgy érzi, hogy a stressz csökkentésére tett kísérletei nem vezetnek sikerhez, forduljon szakemberhez pszichológiai segítségért.

Az emberre gyakorolt \u200b\u200bbármilyen erős hatás a test védő képességeinek vagy a stressz beépítéséhez vezet. Ezenkívül az ösztönző erőssége olyan, hogy a meglévő akadályok nem tudják biztosítani a szükséges szintű védelmet, ami más mechanizmusok beindításához vezet.

Az erős stressz fontos szerepet játszik az emberi életben, mivel semlegesíti az inger által okozott hatásokat. A stresszválasz minden élőlényre jellemző, de a társadalmi tényező miatt éppen az emberekben érte el a legnagyobb tökéletességet.

Súlyos stressz tünetei

Az ilyen organizmusreakciók minden típusára jellemző a kiégés néhány általános jele, amelyek nemcsak az ember fizikai, hanem pszichológiai szféráját is érintik. A súlyos stressz tüneteinek száma közvetlenül arányos annak súlyosságával.

A kognitív tünetek magukban foglalják a memória és a koncentráció problémáját, állandó szorongást és zavaró gondolatokat, csak rossz eseményekhez való rögzítést.

Az érzelmi szférában a stresszt kapszulusság, indulat, ingerlékenység, torlódás, elszigeteltség és magány érzés, pihenésképtelenség, általános homály és még a depresszió is fejezi ki.

A súlyos stressz viselkedésbeli tünetei között szerepel a túladagolás vagy az alultáplálkozás, az álmosság vagy álmatlanság, az elhanyagolás, az emberek iránti elszigeteltség, az ideges szokások (ujjak kattintása, a köröm harapása), valamint a kábítószer, a cigaretta és az alkohol pihenés céljából történő használata.

A fizikai tünetek közül a fejfájás, hányinger és szédülés, szívdobogás, hasmenés vagy székrekedés, szexuális vágy elvesztése, a gyakori megfázás különböztethető meg.

Érdemes megjegyezni, hogy a súlyos stressz tüneteit és jeleit más orvosi és pszichológiai problémák is okozhatják. Ha ezeket a tüneteket észlelte, akkor vegye fel a kapcsolatot egy pszichológussal, aki hozzáértő értékelést készít a helyzetről, és meghatározza, hogy ezek a jelek kapcsolódnak-e ehhez a jelenséghez.

Súlyos stressz következményei

Közepes stressz alatt az emberi test és elme a leghatékonyabban működik, ami felkészíti a testet az optimális működésre. Ebben az esetben a kitűzött célokat a vitalitás kimerülése nélkül érik el.

A mérsékelt ellentétben a súlyos stressz csak nagyon rövid ideig marad pozitív tényező, amely után a normális emberi tevékenység károsodásához vezet.

A súlyos stressz következményei súlyos egészségügyi problémák és szinte az összes testrendszer hibás működése: emelkedik a vérnyomás, növekszik a stroke és a szívroham kockázata, az immunrendszer elnyomódik, és az öregedési folyamat felgyorsul. Az ilyen túlterhelés másik következménye lehet meddőség. Súlyos stressz után szorongásos rendellenességek, depresszió és neurózis is előfordulhat.

Sok probléma merül fel vagy súlyosbodik pontosan egy stresszes helyzet után, például:

• Szívbetegség
• elhízás;
• Emésztési problémák;
• Autoimmun betegségek;
• Baj alszik;
• Bőrbetegségek (ekcéma).

A stresszhatások negatív hatása elkerülhető a stressz-rezisztencia szintjének növelésével, meglévő módszerekkel vagy drogokkal.

A stresszállóság növelésének módjai

Növelje a stresszállóságot:

• Társadalmi kapcsolatok. A családtagok és a barátok támogatásával sokkal könnyebb elkerülni a súlyos stresszt, és ha még mindig megtörtént, akkor közeli emberek társadalmában könnyebb megbirkózni vele;
• Az irányítás érzése. Egy magabiztos ember képes befolyásolni az eseményeket és leküzdeni a nehézségeket, nyugodtabb és könnyebben képes elfogadni minden stresszes helyzetet;
• Optimizmus. Egy ilyen világkép mellett a súlyos stressz hatása szinte kiegyenlítődik, az ember a változást életének természetes részeként érzékeli, hisz a célokban és a magasabb hatalmakban;
• Az a képesség, hogy megbirkózzon az érzelmekkel. Ha az ember nem tudja, hogyan kell megnyugtatni magát, akkor nagyon kiszolgáltatott. Az a képesség, hogy az érzelmeket egyensúlyi állapotba hozza, segít ellenállni a hátrányoknak;
• Tudás és képzés. Annak megértése, hogy mi vár az emberre súlyos stressz után, hozzájárul a stresszes helyzet elfogadásához. Például a műtét utáni gyógyulás kevésbé traumás lesz, ha előre ismeri a következményeit, nem pedig csodás gyógyulást vár el.

Módszerek a stressz és a stressz gyors enyhítésére

Néhány trükkö segít rövid időn belül megszabadulni a súlyos stressztől. Ezek a következő módszereket tartalmazzák:

• Fizikai gyakorlatok - kocogás, kerékpározás, úszás, tánc, tenisz játék elvonja a problémát;
• Mély légzés - a saját lélegzetére való koncentrálás segít egy ideig elfelejteni a stressz tényezőt, és oldalról nézni;
• Relaxáció - elősegíti a megfelelő alvást és hatékonyan enyhíti a stresszt;
• Elválasztás a mindennapi élettől - utazás nyaraláshoz, színházba vagy filmbe megy, könyvek olvasása, a fejükben mesterségesen képek létrehozása (például egy erdő, folyó, strand) lehetővé teszi a menekülést;
• Meditáció - békét és jólétet érez;
• A masszázs az egyik leghatékonyabb módszer a kikapcsolódásra és a súlyos stressz következményeinek csökkentésére;
• Az élet ütemének lassítása - segít egy nyugodtabb légkörben megtekinteni a helyzetet;
• Az élethelyzet áttekintése - az irreális célok elérésének kísérlete idegösszeomlásokhoz és stresszhez vezet, és az elkerülhetetlen kudarcok csak súlyosbítják az állapotot.

Nyugtató súlyos stressz alatt

A súlyos stressz esetén a legbiztonságosabb nyugtatók a növényi készítmények (anyamoré, valerian, menta). Olyan emberek számára alkalmasak, akik képesek ellenőrizni saját érzelmeiket, és általában véve megnyugtatni magukat. De ha a stressz tartós, az ilyen gyógyszerek nem alkalmasak. A gyógynövénytabletták optimálisak a gyermekek számára, mivel mentesek a mellékhatásoktól, nem okoznak függőséget és nem maradnak el a testben.

Nem kevésbé népszerűek a brómkészítmények, amelyek viszonylag biztonságosak, bár felhalmozódhatnak a testben, bromizmust okozva, amelyet apátia, letargia, adinamia és férfiaknál, valamint a szexuális vágy csökkenése jelent.

A súlyos stressz fő nyugtatói azonban a nyugtatók vagy szorongásoldók. A nyugtatók eltávolítják a félelem és szorongás érzését, csökkentik az izomtónusot, csökkentik a gondolkodás sebességét és teljesen nyugodtak. Az ilyen gyógyszereknek veszélyes mellékhatásai vannak, amelyek közül elsősorban a gyors függőség, valamint a mentális és motoros aktivitás csökkenése áll. Anxiolitikumokat csak szakember írhat fel.

Egy másik típusú tabletta, amelyet súlyos stressz után alkalmaznak, az antidepresszánsok. Bár nem tartoznak a nyugtatókhoz, de enyhítik a stresszt és alakíthatják az érzelmi állapotot. Az antidepresszánsok erősen befolyásolják a központi idegrendszert, segítve elfelejteni a problémákat, de orvosa felírása nélkül nem veheti be őket, mivel ezek a tabletták addiktív is.

Minden módszer fontos a stressz kezelésében, de az öngyógyítás nem érdemes. Egy tapasztalt szakember tanácsot ad az egyes helyzetek legjobb kezelésére.

Videó a YouTube-ról a cikk témájában: