विभिन्न चोटों के कारण, जन्मजात विकृति या हड्डी के ऊतकों में अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक परिवर्तन, एक व्यक्ति की स्वतंत्रता की गति कम हो जाती है। उसके लिए सबसे सरल कार्य करना अधिक कठिन हो जाता है। पैथोलॉजी विशेष रूप से असुविधाजनक है। कोई भी आंदोलन, यहां तक \u200b\u200bकि बैठे, एक व्यक्ति को चोट पहुंचाता है। कई रोगियों को लगातार दर्द निवारक लेने के लिए मजबूर किया जाता है, लेकिन स्थिति अभी भी खराब हो रही है। इसलिए, दर्द के बिना व्यक्ति को स्थानांतरित करने की क्षमता को वापस करने के लिए उपाय करना आवश्यक है। इसे प्राप्त करने का मुख्य तरीका हिप संयुक्त के लिए जिमनास्टिक है। लेकिन इसके लिए लाभान्वित होने के लिए, और इससे भी अधिक नुकसान न होने के लिए, किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में अध्ययन करना आवश्यक है।

विशेष अभ्यास के गुण

हिप संयुक्त में किसी भी रोग प्रक्रियाओं के लिए, जिमनास्टिक आवश्यक है। इसके बिना, रोग प्रगति करेगा, मांसपेशियों और स्नायुबंधन शोष होगा, और उपास्थि ऊतक के विनाश में तेजी आएगी। आखिरकार, दर्द एक व्यक्ति को गतिशीलता को सीमित करने के लिए मजबूर करता है, जो रक्त परिसंचरण और चयापचय में मंदी और मांसपेशियों की टोन में कमी की ओर जाता है। और सही ढंग से किए गए अभ्यास निम्नलिखित कार्य करते हैं:

जब आपको व्यायाम चिकित्सा की आवश्यकता होती है

हिप संयुक्त मानव शरीर में सबसे बड़ा और सबसे जटिल है। इसमें फीमर का सिर होता है, जो पेल्विस से आर्टिकुलर कार्टिलेज, कई मांसपेशियों और लिगामेंट्स से जुड़ा होता है। संयुक्त के आंदोलन और सदमे-अवशोषित गुण उपास्थि ऊतक और विशेष श्लेष तरल पदार्थ द्वारा प्रदान किए जाते हैं। कुछ शर्तों के तहत, विनाशकारी प्रक्रियाएं संयुक्त या उसके आसपास के ऊतकों में शुरू होती हैं। इससे दर्द, गतिशीलता की कमी होती है। कॉक्सार्थ्रोसिस, गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस, बर्साइटिस और अन्य बीमारियां विकसित होती हैं। वे चोटों, उम्र से संबंधित परिवर्तनों, तनाव में वृद्धि, चयापचय संबंधी विकारों के कारण दिखाई दे सकते हैं। कूल्हे जोड़ों के केवल विशेष उपचार जिमनास्टिक विनाश को रोकने में मदद करेगा।

व्यायाम चिकित्सा के लिए मतभेद

इस तथ्य के बावजूद कि हिप संयुक्त के लिए जिमनास्टिक कई विकृति से छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी तरीका है, हर कोई ऐसा नहीं कर सकता है। किसी भी व्यायाम चिकित्सा कक्षाएं ऐसे मामलों में contraindicated हैं:

कक्षाओं के लिए बुनियादी नियम

हिप जिम्नास्टिक के लिए वास्तव में फायदेमंद होने के लिए, इसे सही ढंग से किया जाना चाहिए। केवल सभी नियमों के अनुपालन से जोड़ों के कार्य को बहाल करने और रोगी की स्थिति में सुधार करने में मदद मिलेगी।

• आप इसे केवल दर्द के अभाव में चक्कर आने के बाद, कर सकते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि कॉक्सैरथ्रोसिस या ऑस्टियोपोरोसिस में दर्दनाक संवेदनाओं की अनुमति न दें, अन्यथा इससे चोट लग सकती है।
• कक्षाएं नियमित होनी चाहिए। संयुक्त के सभी ऊतकों के रक्त परिसंचरण और पोषण को स्थापित करने के लिए, इसे दैनिक रूप से विशेष भार के अधीन किया जाना चाहिए, और कुछ मामलों में दिन में कई बार।
• आप केवल उन अभ्यासों को कर सकते हैं जो आपके डॉक्टर ने सुझाए हैं। आखिरकार, रोग की विशेषताओं और संयुक्त ऊतकों की स्थिति के आधार पर लोड के प्रकार और तीव्रता अलग-अलग होती हैं।
• भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है। केवल कुछ मामलों में इसे गति की सीमा का विस्तार करने और भार जोड़ने की अनुमति है। लेकिन सामान्य तौर पर, भार में वृद्धि पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि और नए अभ्यासों को जोड़कर होती है।
• व्यायाम के दौरान श्वास मुक्त होना चाहिए। आप इसे देरी नहीं कर सकते हैं या आवृत्ति में मजबूत वृद्धि नहीं ला सकते हैं। प्रत्येक अभ्यास के बाद, गहरी साँस और साँस छोड़ते हुए एक-दो बार साँस लेना चाहिए।
• झटके या प्रयास के बिना, सभी आंदोलनों को धीरे-धीरे किया जाता है।
• प्रत्येक व्यायाम को पहले 3-5 बार दोहराया जाता है। हालत में सुधार के बाद, पुनरावृत्ति की संख्या 10-15 तक पहुंचनी चाहिए।

क्या भार जोड़ों के लिए अच्छे हैं

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विभिन्न विकृति के लिए, इसे और अधिक स्थानांतरित करने की सिफारिश की जाती है। भारी भार और पेशेवर खेलों को बाहर रखा गया है, कूदना और वजन उठाना प्रतिबंधित है। लेकिन थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि ही जोड़ों के लिए फायदेमंद है। डॉक्टर चोटों, ऑपरेशनों के बाद रिकवरी की अवधि के दौरान और जब अपक्षयी प्रक्रियाओं की अधिकता कम हो जाती है, तैराकी करते हैं, योग करते हैं, और चलते हैं, तो व्यायाम चिकित्सा का एक विशेष परिसर करने के अलावा, डॉक्टर सलाह देते हैं।

अभ्यास कैसे नहीं

इस मामले में अभ्यास के प्रदर्शन में विशेष रूप से कई प्रतिबंध हैं, साथ ही कई अन्य विकृति विज्ञान में, यह असंभव है:

ऑपरेशन और चोटों से वसूली

आपको हिप संयुक्त की शारीरिक चोटों के साथ व्यायाम करने के बारे में विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है। विभिन्न चोटों और सर्जिकल हस्तक्षेप के बाद, वह बहुत लंबे समय तक ठीक हो जाता है। पुनर्वास के उपाय व्यापक होने चाहिए। और उनमें से मुख्य स्थान जिमनास्टिक द्वारा कब्जा कर लिया गया है। यह सोचना गलत है कि चोट लगने के बाद आप केवल तभी अभ्यास कर सकते हैं जब आपको उठने की अनुमति हो। इस तरह के लंबे समय तक गतिहीनता से स्नायुबंधन और मांसपेशियों का शोष और उपास्थि ऊतक का विनाश होगा। इसलिए, दर्द कम हो जाने के बाद, आपको सरल व्यायाम करने की आवश्यकता होती है: पैरों की घुमाव और घुमाव, जांघों की मांसपेशियों का तनाव, एक स्वस्थ अंग के साथ आंदोलन।

सर्जिकल हस्तक्षेपों में से, सबसे आम है जिम्नास्टिक इसके बाद आवश्यक है। आपको अपने पैर और स्वस्थ पैर को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को तनाव दें। थोड़ी देर के बाद, धीरे-धीरे अपने पैर को बिस्तर के साथ किनारे पर ले जाने की सिफारिश की जाती है, इसे घुटने पर मोड़ें। फिर आपको उठने, बैसाखी पर चलने, अपने पैरों को ऊपर उठाने और एक प्रवण स्थिति से पक्षों तक ले जाने की अनुमति है।

बुनियादी अभ्यास

विशेषज्ञों ने विभिन्न संयुक्त विकृति के लिए कई परिसरों का विकास किया है। सभी अभ्यासों को ऊतक की स्थिति की जांच और निर्धारण के बाद व्यक्तिगत रूप से रोगी को सौंपा जाता है। दोहराव की संख्या, कक्षाओं की अवधि और भार के प्रकार भी भिन्न हो सकते हैं। हिप संयुक्त के लिए व्यायाम में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हो सकते हैं:

कूल्हों का जोड़

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के सबसे गंभीर विकारों में से एक संयुक्त का प्रगतिशील विनाश है। इसे कॉक्सार्थ्रोसिस कहा जाता है और चलते समय गंभीर रूप से परेशान करता है। उपास्थि के क्रमिक विनाश से गतिशीलता का पूर्ण नुकसान होता है। इसलिए, कूल्हे संयुक्त के कॉक्सैरथ्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास उपचार का मुख्य तरीका है। यह न केवल दर्द को दूर करने में मदद करता है, रक्त परिसंचरण और ऊतक पोषण को तेज करता है। उचित रूप से किए गए व्यायाम मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करते हैं जो संयुक्त को पकड़ते हैं, जो संयुक्त विनाश को धीमा कर देता है।

लेकिन उपास्थि ऊतक में डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाएं इस तथ्य की ओर ले जाती हैं कि सभी अभ्यासों को एक छोटे आयाम के साथ, आसानी से किया जाना चाहिए। संयुक्त में तीव्र लचीलापन और विस्तार को contraindicated है, क्योंकि वे इसके विनाश को बढ़ा सकते हैं। इसलिए, किसी विशेषज्ञ की देखरेख में अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि जिमनास्टिक को 2 डिग्री के कूल्हे जोड़ों के कॉक्सैरथ्रोसिस के साथ सही और सावधानी से किया जाता है। इसका उद्देश्य मांसपेशियों को आराम देना, उन्हें खींचना, स्नायुबंधन को मजबूत करना और संयुक्त को न्यूनतम रूप से भार में शामिल करना चाहिए। अधिकांश अभ्यास एक लापरवाह या पेट की स्थिति से किए जाते हैं ताकि संयुक्त पर तनाव न बढ़े। ध्यान रखा जाना चाहिए कि आंदोलन किसी भी तरह से दर्द का कारण न बने।

हिप जोड़ों के डिस्प्लेसिया के लिए जिम्नास्टिक

गर्भावस्था के दौरान जटिल प्रसव या विकृति के बाद संयुक्त की जन्मजात अविकसितता अक्सर होती है। डिसप्लेसिया का इलाज जीवन के पहले वर्ष में भी करना आवश्यक है, जब बच्चा नहीं चलता। मुख्य तरीके जिमनास्टिक और मालिश हैं। उन्हें नियमित रूप से दिन में 2-3 बार करने की आवश्यकता होती है। सभी आंदोलनों को धीरे और सुचारू रूप से किया जाता है, उन्हें बच्चे को असुविधा नहीं होनी चाहिए। बच्चों के लिए हिप जिम्नास्टिक में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हो सकते हैं:

• जब बच्चा अपनी पीठ पर झूठ बोल रहा है, तो उसे घुटनों के बल ले जाएं, ध्यान से पैर फैलाएं, उन्हें घुमाएं;
• टखने के जोड़ों द्वारा बच्चे को ले जाएं और बारी-बारी से झुकें और उसके पैरों को खोल दें;
• बच्चे के पैरों को उसके सिर पर उठाएं;
• जब बच्चा अपने पेट पर झूठ बोलता है, तो अपने पैरों को मोड़ें, एड़ी को नितंबों पर लाएं।

जिमनास्टिक के साथ हिप जोड़ों के विभिन्न विकृति का प्रभावी ढंग से इलाज किया जाता है। लेकिन अपने आप को और भी अधिक नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको अभ्यास करने के लिए नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

हिप संयुक्त के लिए जिमनास्टिक्स आर्थ्रोसिस और अन्य बीमारियों के उपचार में एक महत्वपूर्ण सम्मान है। 15% तक आबादी संयुक्त रोगों के लिए अतिसंवेदनशील है! व्यायाम दर्द से राहत देने और चोट के बाद एक संयुक्त विकसित करने के लिए बहुत अच्छा है, और यह विकारों की मुख्य रोकथाम भी बन जाएगा।

जिम्नास्टिक किसके लिए है?

कूल्हे संयुक्त के लिए व्यायाम एक रामबाण नहीं है, लेकिन यह पूरी तरह से अपना काम करता है। सबसे बड़ा प्लस यह है कि जब आपके जोड़ों में चोट लगती है, तो आप घर पर ही व्यायाम कर सकते हैं।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक निम्नलिखित मामलों में संकेत दिया गया है:

1. कॉक्सार्थ्रोसिस (और कोई अन्य आर्थ्रोसिस)।
2. जोड़ों का दर्द (केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्देशित)।
3. कमजोर मांसपेशियां।

यह केवल रोग के निवारण के दौरान लगे रहना चाहिए। जिम्नास्टिक निम्नलिखित मामलों में निषिद्ध है:

1. हृदय या फेफड़ों का विघटन।
2. आंतरिक अंगों के रोग।
3. हाल ही में सर्जरी।
4. मासिक धर्म।
5. कमर या पेट में एक हर्निया की उपस्थिति।
6. शरीर का तापमान बढ़ जाता है।

एक बीमारी के बाद कूल्हे के जोड़ को विकसित करने के लिए भी विशेष अभ्यास की आवश्यकता होती है। एक चोट के बाद, संयुक्त को चोट लग सकती है, फिर इसे कॉक्सथ्रोसिस के समान गतिविधियों के साथ विकसित किया जाना चाहिए। दर्द धीरे-धीरे गायब हो जाएगा और संयुक्त का कार्य ठीक हो जाएगा।

विकसित संयुक्त को ऐसी स्थिति में बनाए रखा जाना चाहिए कि समस्या की पुनरावृत्ति न हो।

नियमों

जिमनास्टिक करते समय कुछ नियम हैं:

1. नियमितता। अभ्यास करते समय यह सबसे महत्वपूर्ण नियम है।
2. धीरे-धीरे लोड में वृद्धि। आपको थोड़ी संख्या में पुनरावृत्ति के साथ शुरू करने की आवश्यकता है ताकि मांसपेशियों को ओवरएक्ट न करें।
3. वर्कआउट शुरू करने से पहले स्ट्रेचिंग ज़रूर करें।
4. कूल्हे के जोड़ों को लोड न करें।
5. शस्त्रों को ऊपर उठाने और कम करने के साथ साँस लेने के व्यायाम के साथ पाठ समाप्त होना चाहिए।

सभी नियमों को ध्यान में रखा जाना चाहिए और स्पष्ट रूप से पालन किया जाना चाहिए। तभी पाठों से प्रभाव पड़ेगा।

आप प्रशिक्षण से पहले गर्म स्नान या स्नान कर सकते हैं, लेकिन आधे घंटे से पहले नहीं। पहला पाठ 2 मिनट से शुरू किया जा सकता है और आधे घंटे तक बढ़ाया जा सकता है (राज्य को देखें)। यदि सबक के दौरान दर्द मौजूद है, तो आप प्रत्येक 10 मिनट के कई सेट कर सकते हैं।

सकारात्मक प्रभाव के अलावा, हिप संयुक्त के आर्थ्रोसिस के साथ जिमनास्टिक हानिकारक हो सकता है। यह तब होता है जब आप निषिद्ध अभ्यास करते हैं। आप निम्न कार्य नहीं कर सकते:

1. लंबा और कठिन चलना।
2. बाइक की सवारी करें और समान आंदोलनों का अनुकरण करें।
3. क्षतिग्रस्त संयुक्त के तेज आंदोलनों को निषिद्ध है।
4. आप स्क्वाट नहीं कर सकते।

नियमों के अलावा, यह शरीर की अपनी विशेषताओं और निषिद्ध क्रियाओं को छोड़ने के लायक है।

अभ्यास

कूल्हे संयुक्त के लिए व्यायाम विभिन्न आंदोलनों से मिलकर कर सकते हैं:

• सक्रिय आंदोलनों (तेज और गतिशील);
• निष्क्रिय (प्रकाश और आराम)।

रोगी की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, फिजियोथेरेपी को उपस्थित चिकित्सक के साथ चुना जाना चाहिए।

कूल्हे के जोड़ों के आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा को लापरवाह स्थिति में व्यायाम के साथ शुरू करना चाहिए, खड़े रहने और जटिल होते हुए समाप्त होना चाहिए।

पैर नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उठाता है

पहले आपको फर्श पर, हमेशा अपने पेट पर झूठ बोलने की आवश्यकता होती है। अपने पैरों और हाथों को सीधा और शिथिल रखें। आपको एक पैर 20 सेमी ऊपर उठाना चाहिए। इस स्थिति में, आधे मिनट तक रहें और धीरे-धीरे अपना पैर रखें।

दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। व्यायाम प्रत्येक पैर के साथ केवल एक बार किया जाता है, समय के साथ यह आवश्यक है कि पैर हवा में हो।

व्यायाम पूरा करने के बाद, धीरे-धीरे उसी तेज व्यायाम की ओर बढ़ें। आपको शांति से और धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाने की जरूरत है, उन्हें कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और जल्दी से उन्हें नीचे करें, प्रत्येक पैर को दस गुना तक दोहराएं।

एक और व्यायाम विकल्प: एक ही है, लेकिन घुटने पर पैर झुकता है।

उठाता है और फैलता है: प्रतिबंधित व्यायाम

मतभेद वृद्धावस्था और प्रशिक्षु के उच्च रक्तचाप हैं।

आपको अपने पैरों और भुजाओं को सीधा करते हुए, पेट के बल लेटना जारी रखना चाहिए। अगला, आपको दोनों पैरों को हवा में उठाना चाहिए, 15-20 सेमी पर रोकना चाहिए। उसके बाद, अपने घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं, और फिर फिर से बंद करें।

व्यायाम को 10 बार दोहराएं। पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया, विशेष रूप से जांघों।

निष्क्रिय पक्ष व्यायाम

शुरुआती स्थिति बदल जाती है, आपको अपनी तरफ से झूठ बोलना चाहिए। अपने घुटने को मोड़ें, जो फर्श पर स्थित है। दूसरे पैर को सीधे हवा में 30-40 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं और आधा मिनट रुकें।

पलटते हुए दूसरे पैर के साथ दोहराएँ। व्यायाम से जांघ की मांसपेशियों में मजबूती आती है।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

फर्श पर बैठें और अपने सम्मिलित पैरों को सीधा करें। अपने पूरे शरीर के साथ आगे झुकें, अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों से गले लगाने की कोशिश करें। एक मिनट तक स्थिति में बने रहें, यदि संभव हो तो 2 मिनट तक बढ़ाएं।

हर बार, व्यायाम आसान होगा, मांसपेशियों में खिंचाव होगा और रक्त प्रवाह में सुधार होगा, शरीर के समस्या वाले हिस्से में दर्द कम होगा।

पैरों का घूमना

पैरों के कूल्हे जोड़ों को मजबूत करने के लिए, आपको एक तरफ झूठ बोलने और ऊपरी पैर को 20 सेमी तक हवा में उठाने की जरूरत है। उठाया पैर सीधा होना चाहिए। अगला, आपको पैर को अंदर की ओर पैर के साथ मोड़ना चाहिए, और फिर बाहर की ओर।

कई पुनरावृत्तियों के बाद, दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें, दूसरी तरफ मुड़ें।

शरीर के लिए एक गले में पैर खींचना

व्यायाम करने के लिए, एक कठिन सतह पर बैठना सुनिश्चित करें और जहां तक \u200b\u200bसंभव हो अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में रखें। घायल पैर को जोड़ों पर झुकना चाहिए और अपने हाथों से पकड़ना चाहिए। अगला, आपको शरीर को पैर खींचना चाहिए, जितना संभव हो उतना तनाव। दर्द की पहली शुरुआत में, धीरे-धीरे पैर को नीचे रखें।

हिप संयुक्त के आर्थ्रोसिस के दूसरे और बाद के चरणों में व्यायाम न करें।

सूजन के लिए व्यायाम का एक सेट

यदि कूल्हे संयुक्त की सूजन है, तो व्यायाम सामान्य लोगों से अलग हैं। इस मामले में, निम्नलिखित किया जाना चाहिए:

1. स्थायी स्थिति, इसके अलावा एक उच्च समर्थित कुर्सी या अन्य स्थिर वस्तु की आवश्यकता होती है। अपने अच्छे पैर को फर्श पर रखें, अपनी पीठ को अपने हाथों से पकड़ें। प्रभावित पैर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं, धीरे-धीरे सीमा को बढ़ाएं।
2. एक कुर्सी पर बैठो और अपने पैर फैलाओ। अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना, अपने घुटनों को एक साथ और अलग-अलग ले आओ। आप अपने घुटनों को अपने हाथों से नहीं छू सकते।
3. एक कुर्सी पर बैठे, अपने शरीर को आगे झुकाएं। अपने पैर की उंगलियों के साथ पहुंचें, घुटने मुड़े।
4. स्थिति भी बैठी है। पैरों को जोड़ों पर मुड़ा हुआ होना चाहिए, बदले में पैरों को फर्श के समानांतर खोलना चाहिए।

कूल्हे संयुक्त के आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम को ठीक से कैसे किया जाए, यह आंकड़ा में देखा जा सकता है।

दिखाए गए चित्र आपको व्यायाम तकनीक को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेंगे, जो व्यायाम चिकित्सा के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। पैरों और जांघों की मांसपेशियों को कैसे मजबूत किया जाए, आप वीडियो में विस्तार से देख सकते हैं।

सक्रिय व्यायाम

रोग के प्राथमिक चरण के दौरान सक्रिय और गतिशील व्यायाम किया जा सकता है। आप अपने पैरों में वजन जोड़कर सामान्य गति कर सकते हैं। लेकिन विशेष अतिरिक्त कक्षाएं भी हैं:

1. अपने पेट पर झूठ बोलना, आपको फर्श पर क्रॉल करने की ज़रूरत है, अपनी बांह की मांसपेशियों को तनावपूर्ण करना।
2. अपने पक्ष में झूठ बोलना, अपने गले में पैर को हवा में उठाएं और एक मिनट के तीसरे भाग के लिए पकड़ें।
3. अंग पर खड़े हो जाओ। पहले पैर को सीधा करें, फिर स्वस्थ को सीधा करके 10 सेकंड तक हवा में रखें।
4. फर्श पर बैठें और अपने पैरों को सीधा फैलाएं, जहां तक \u200b\u200bसंभव हो, पक्षों तक फैलाएं। घायल पैर को घुटने के जोड़ पर मोड़ें, फिर आपको पैर को स्विंग करने की जरूरत है, इसे अंदर की ओर झुकाएं, आपकी तरफ।

इस तरह की एक सूची के अनुसार चार्ज करना केवल तब ही किया जाना चाहिए जब आप अच्छी तरह महसूस करते हैं, व्यायाम को हाथों और पैरों के झूलों के साथ समाप्त करें। यह मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद करेगा।

इवान कुज़नेत्सोव से अभ्यास

हाल ही में, इवान कुज़नेत्सोव महान लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है, जो जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए विशेष पाठ्यक्रम सिखाता है। उसकी वेबसाइट पर मुफ्त और सशुल्क दोनों कक्षाएं हैं।
कुज़नेत्सोव इस वीडियो में कूल्हे के जोड़ों में दर्द के लिए व्यायाम दिखाते हैं।

एवगेनी लिम और उनके अभ्यास का सेट

कई लोग ओस्टियोपैथिक डॉक्टर एवगेनी लिम को बाहर कर देते हैं। वह बस और आसानी से समझाता है कि मांसपेशियों को कैसे मजबूत किया जाए और ऑस्टियोपैथिक उपचार के साथ दर्द से राहत दी जाए। एव्जेनी लिम की विधि के अनुसार दर्द से निपटने के तरीकों के बारे में अधिक जानकारी वीडियो में मिल सकती है।

वीडियो में, ओस्टियोपैथ अच्छी मांसपेशियों को फैलाने वाली तकनीक दिखाता है। पहली बार इन अभ्यासों को करना शारीरिक रूप से दर्दनाक हो सकता है, इसलिए आपको बहुत सावधानी बरतने की ज़रूरत है ताकि प्रभावित संयुक्त को आगे नुकसान न पहुंचे।

अपने घुटने मोड़ो। हिप फ्लेक्सर को फैलाने की इस स्थिति में, आपको ऐसा लगता है कि आप प्रश्न को अपनी प्रियतमा के सामने रखने वाले हैं। स्ट्रेचिंग - मांसपेशियों को लंबा करना - मांसपेशियों को आराम देता है और उन्हें अधिक लचीला बनाता है।

अपने बाएं घुटने पर जाओ। दाहिना घुटने मुड़ा हुआ है और दाहिना पैर आपके सामने फर्श पर सपाट है। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, या दाहिने घुटने पर दाईं ओर और बाईं ओर एक स्वतंत्र रूप से लटका हुआ है। अपनी पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपनी पीठ को झुकाए बिना थोड़ा आगे झुकें। आपको अपनी बाईं जांघ के सामने एक खिंचाव महसूस करना चाहिए। 20 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो। तीन और बार दोहराएं और पैर बदलें।

कूल्हे के जोड़ों में दर्द के लिए व्यायाम नंबर 2

काल्पनिक फुटबॉल। जांघ के सामने और इस क्षेत्र के बाकी हिस्सों में फ्लेक्सर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए इस अभ्यास को आज़माएं, जिसमें ग्लूटस भी शामिल है।

एक डेस्क या स्थिर रेल के बगल में खड़े हों और अपने बाएं हाथ से उस पर पकड़ बनाएं। अपने बाएं पैर पर झुकें, बिना झुके या फर्श से एड़ी को उठाते हुए, अपना दाहिना पैर आपके सामने उतना ही ऊपर उठाएं जितना आप कर सकते हैं। पैर को स्वतंत्र रूप से छोड़ने से पहले एक सेकंड से अधिक समय तक इस मुद्रा को पकड़ें और बिना प्रयास के जितना संभव हो धीरे-धीरे वापस स्विंग करें। एक सेकंड से अधिक के लिए स्थिति को पकड़ो, फिर अपने पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं, जैसे कि आप धीमी गति में सॉकर बॉल मार रहे थे। 10 स्विंग करें और अपने बाएं पैर पर स्विच करें।

कूल्हे के जोड़ में दर्द के लिए व्यायाम संख्या 3

नीचे बैठना। यह व्यायाम, जो कहीं भी किया जा सकता है, जांघ और सामने के हिस्से में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ अलग रखें। अपनी छाती पर अपनी बाहों को पार करें और सीधे आगे देखें, फिर धीरे-धीरे स्क्वाट करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। आगे और अपने पैर की उंगलियों का सामना कर रहे अपने घुटनों के साथ अपने धड़ को सीधा रखने की कोशिश करें। कुछ सेकंड के लिए बैठें, फिर खड़े हो जाएं। दिन में दो बार 10 स्क्वैट्स करने की कोशिश करें।

कूल्हे के जोड़ में दर्द के लिए # 4 व्यायाम करें

पानी में चलना। गठिया से प्रभावित हिप जोड़ों को मजबूत करने के लिए, पानी में अपनी छाती तक चलने की सिफारिश की जाती है। सबसे पहले, अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हुए, धीरे-धीरे चलें। फिर अपनी गति का निर्माण करें। इसे एक मिनट के लिए करें, फिर एक मिनट के लिए आराम करें, दूसरे मिनट पर चलें और फिर से आराम करें। थोड़ी देर बाद, लगातार चलने का समय बढ़ाकर 3 मिनट करें।

कूल्हे के जोड़ों में दर्द के लिए # 5 व्यायाम करें

दर्जी मुद्रा। योग से कूल्हे के जोड़ में लचीलापन भी बढ़ता है। फर्श पर बैठें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं। अपने पैरों को जितना संभव हो उतना अपने कमर के करीब खींचो, फिर गुरुत्वाकर्षण को अपने घुटनों को फर्श की तरफ खींचने दें। यदि यह स्थिति पहली बार में असुविधाजनक लगती है, तो आप इसे एक पैर को मोड़कर और दूसरे को विस्तारित रखकर थोड़ा संशोधित कर सकते हैं। 15 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। तीन बार दोहराएं।

हिप संयुक्त में दर्द के लिए एक्यूप्रेशर मालिश

प्रत्येक हाथ की तर्जनी और मध्य उंगलियों का उपयोग करते हुए, टेलबोन के दोनों ओर दबाएं, मोटे तौर पर जहां नितंबों के बीच क्रीज शुरू होती है। ये पॉइंट हिप जॉइंट में दर्द से राहत दिलाने में मदद करेंगे।

समय के साथ, कूल्हे संयुक्त के आंदोलन की स्वतंत्रता धीरे-धीरे कम हो जाती है। कभी-कभी, अधिक या कम सक्रिय क्रियाओं के साथ, कुछ दर्दनाक असुविधा, कठोरता और सीमित गतिशीलता महसूस होती है। इस स्थिति का सबसे संभावित कारण प्रारंभिक चरण है या। घर पर किए जाने वाले हिप संयुक्त के लिए उपचार और रोकथाम अभ्यास स्थिति को सही करने में मदद करेंगे।

पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (कॉक्सार्थ्रोसिस) क्या है?

प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना:

• धीरे-धीरे पैरों को ऊपर खींचें, शरीर को 90 the के कोण पर झुकाएं, और थोड़ा उन्हें साइड में फैलाएं। 3-5 सेकंड के लिए इस स्थिति में सुस्त रहने के बाद, हम शुरुआती स्थिति में लौट आते हैं। सही ढंग से निष्पादित आंदोलन वह ऊँची एड़ी है जो फर्श पर दबाया जाता है और एक सपाट सतह पर फिसल जाता है। व्यायाम 5-10 बार दोहराया जाता है;
• हम अपने हाथों से थोड़ा प्रतिरोध बढ़ाते हुए, पेट को एक चिकनी गति के साथ मुड़े हुए अंगों को खींचते हैं। इस प्रकार के उपचारात्मक जिम्नास्टिक को 5-10 बार किया जाता है;
• स्पैस्मोडिक मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम के साथ शारीरिक उपचार का यह महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को बाहर की ओर मोड़ने के साथ अपने सीधे पैरों को थोड़ा फैलाएं। कूल्हों के तनाव के साथ, हम पैरों को अंदर की ओर मोड़ते हैं, घुटनों को एक दूसरे के खिलाफ कसकर दबाते हैं। हम 5-10 सेकंड के लिए शुरुआती स्थिति में लौटते हैं और पैरों के तनाव को नवीनीकृत करते हैं। स्थिति 3-5 बार की जाती है।

प्रारंभिक स्थिति - अपनी तरफ झूठ बोलना:

• 90º के कोण पर तुला अंग धीरे-धीरे ऊपर उठता है और धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में कम होता जाता है। मुख्य स्थिति आपके पैरों को अलग नहीं करना है;
• हम पिछले अभ्यास के आंदोलनों को दोहराते हैं, शरीर को दूसरी दिशा में मोड़ते हैं। अनुशंसित जिमनास्टिक पाठ्यक्रम को 5-10 बार दोहराया जाना चाहिए।

प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट पर झूठ बोलना:

• शरीर के साथ सीधी भुजाएं रखते हुए, 15-20 सेकंड के लिए स्थिति में देरी के साथ 45 along के कोण पर सीधे पैर को आसानी से उठाना आवश्यक है;
• इसी तरह के आंदोलनों को दूसरे अंग के साथ किया जाता है;
• हम 45end के कोण पर दाहिने पैर को मोड़ते हैं और 30 सेकंड से एक मिनट तक वजन पर पकड़ते हुए ऊपर की ओर करते हैं। इस अभ्यास की ख़ासियत फर्श की सतह पर दबाए गए श्रोणि की हड्डियों की स्थिर स्थिति है;
• पिछले व्यायाम को बाएं अंग के साथ दोहराएं, इसे उसी समय के लिए स्थिर संतुलन में रखें।

प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर खड़ी:

• पैरों के कंधे-चौड़ाई के अलावा, पैर की उंगलियों को संतुलन बनाए रखते हुए थोड़ा मोड़ दिया गया। हम हल्के स्क्वैट्स शुरू करते हैं, जिसमें घुटने के जोड़ों पर जोर दिए बिना केवल जांघ के हिस्से में काम शामिल है। हम पीठ को सीधा किए बिना शुरुआती स्थिति में लौटते हैं। यह पेंडुलम आंदोलन 5 से 10 बार किया जाता है।

प्रारंभिक स्थिति - एक कुर्सी पर बैठे:

• कुर्सी के किनारे पर बैठना, दाएं और बाएं अंगों को चिकनी आंदोलनों के साथ वैकल्पिक रूप से उठाना आवश्यक है, उन्हें एक क्षैतिज स्थिति देने की कोशिश कर रहा है;
• सहायक सतह के किनारे पर होने और ऊँची एड़ी के जूते को कसकर दबाने के लिए, घुटनों को पक्षों तक फैलाना आवश्यक है, जिससे पिरिफोर्मिस की मांसपेशियों को तनाव न करने की कोशिश की जा सके। इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, रक्त कूल्हे संयुक्त में पंप किया जाता है। चिकित्सा जटिल 15-20 बार किया जाता है।

थोड़े से निवारक के साथ हिप सेगमेंट के जोड़ों के लिए चिकित्सीय अभ्यास पूरा करना संभव है ... कुर्सी से उठने के बिना, हम घुटने से पैर को पथपाकर शुरू करते हैं, हम जांघ की बाहरी सतह के साथ आगे बढ़ना जारी रखते हैं, इसके पीछे की ओर छूने की कोशिश नहीं करते हैं। पूर्व-गर्म सतह पर जांघ के भाग की गहन रगड़ से मालिश जारी रहती है, वही मालिश प्रक्रिया दूसरे पैर में स्थानांतरित की जाती है। मालिश जोड़तोड़ की अवधि 1 से 3 मिनट तक है।

रक्त परिसंचरण और बेहतर हाथ से फिसलने के अतिरिक्त उत्तेजना के लिए, आप एक विशेष मालिश चिकित्सा क्रीम का उपयोग कर सकते हैं।

चिकित्सा जिमनास्टिक प्रदर्शन करने के लिए नियम

अभ्यास करते समय मुख्य बात जो देखी जानी चाहिए वह है आंदोलनों की चिकनाई और सुस्ती। मरोड़ने वाली ताकतें जोड़ों में सूक्ष्म आघात या अन्य क्षति का कारण बनेंगी और इससे कोई लाभ नहीं होगा। धीमे, मध्यम जिम्नास्टिक आंदोलनों से रक्त की एक निश्चित लहर पैदा होती है जो पोषक तत्वों के वितरण में सुधार करते हुए, कलात्मक सतह पर प्रवाहित होती है। धीमी चाल से आप शरीर से क्षय उत्पादों को कुशलता से प्रवाहित कर सकते हैं.

सही श्वास संरचना एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आपको केवल अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है। यहां तक \u200b\u200bकि अभ्यासों के एक समुचित प्रदर्शन से अगले 2-3 सप्ताह में स्थिति में सुधार नहीं होगा। एक व्यक्ति दैनिक प्रशिक्षण के एक महीने के बाद अपनी स्थिति में सुधार के पहले लक्षणों को महसूस करेगा।

यदि प्रस्तावित व्यायाम किसी भी महत्वपूर्ण अंगों में तेज या तीव्र दर्द का कारण बनता है, तो व्यायाम चिकित्सा बंद कर दी जानी चाहिए।

व्यायाम करने के लिए मतभेद

व्यायाम चिकित्सा की सभी उपयोगिता के साथ, हिप संयुक्त के लिए जिम्नास्टिक में मतभेद हैं।

• जब पेरिटोनियम वंक्षण नलिका की गुहा में फैल जाता है;
• पर;
• मासिक धर्म की शुरुआत में;
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट और / या बढ़े हुए इंट्राकैनायल दबाव के साथ;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की जटिलताओं और रक्त वाहिकाओं से जुड़े गंभीर रोग;
• पित्ताशय की बीमारी, कोलेसिस्टिटिस और इस तरह की पुरानी स्थितियों के तेज होने की स्थिति में।

सबफ़ब्राइल प्रकार के बढ़ते शरीर के तापमान के मामले में, पुनर्प्राप्ति की प्रतीक्षा करने और 3-4 दिनों के बाद व्यायाम शुरू करने की सिफारिश की जाती है।

उपचारात्मक रोकथाम

कुछ चिकित्सा विशेषज्ञों का मानना \u200b\u200bहै कि गुणवत्ता और शासन को बदलकर मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के ऑस्टियोआर्टिकुलर रोगों से छुटकारा पाना संभव है। आपको किण्वित खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड मांस उत्पादों, जैव रासायनिक परिरक्षकों के साथ खाने से बचना चाहिए। यह अचार, नमकीन खाद्य पदार्थों और चीनी की खपत को कम करने के लिए भी आवश्यक है। पौधे की उत्पत्ति के भोजन के साथ अपनी गैस्ट्रोनोमिक प्राथमिकताओं को संतुष्ट करना सबसे सही है।

यहां तक \u200b\u200bकि तनाव के लिए किसी व्यक्ति का मनोवैज्ञानिक रवैया महत्वपूर्ण है, क्योंकि कूल्हे के जोड़ों का इससे सीधा संबंध है। सरल शब्दों में, तनाव हार्मोन वास्तव में कूल्हे संयुक्त के उपास्थि से दूर खाता है। यदि तंत्रिका तनाव का कोई रिलीज या निर्वहन नहीं था, तो संयुक्त क्षेत्र में रक्त वाहिकाओं का एक ऐंठन होता है। सबसे अधिक बार अस्थिर मानस वाले लोग रुमेटोलॉजिस्ट, आर्थोपेडिस्ट और ट्रूमेटोलॉजिस्ट की ओर मुड़ते हैं।

अपना ख्याल रखें और हमेशा स्वस्थ रहें!

ये वीडियो हिप जोड़ों के उपचार के लिए व्यायाम का एक सेट पेश करते हैं।
उपचारात्मक जिमनास्टिक के लिए संकेत

हमारे वीडियो के अभ्यास कूल्हे जोड़ों के रोगों के लिए उपयोगी हैं:

• पर कॉक्सार्थ्रोसिस - कूल्हे जोड़ों के आर्थ्रोसिस;
• हिप संयुक्त के दिल के दौरे के साथ - ऊरु सिर का सड़न रोकनेवाला परिगलन (उर्फ एवस्कुलर नेक्रोसिस);
• एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस के साथ, कूल्हे जोड़ों की सूजन के साथ होता है;

चोटों के बाद कूल्हे संयुक्त की तेजी से वसूली के लिए - संयुक्त अव्यवस्थाएं और कूल्हे के फ्रैक्चर।

VIDEO: कूल्हे के जोड़ों का चिकित्सीय अभ्यास, भाग 1

अभ्यास का मूल सेट

मैं स्पष्ट करना चाहता हूं कि भाग 1 व्यायाम का मूल सेट है जिसके साथ आपको कूल्हे जोड़ों का उपचार शुरू करने की आवश्यकता है। और धीरे-धीरे लोड बढ़ाना वांछनीय है। यह विशेष रूप से पहले 2 अभ्यासों के बारे में सच है: समय के साथ, उन्हें प्रदर्शन करते समय, आपको प्रत्येक पैर के साथ 12-15 लिफ्ट करना होगा (और 5-6 नहीं, जैसा कि वीडियो में है)।

जब आप अभ्यास के इस सेट (भाग 1) में महारत हासिल करते हैं, तो कक्षाओं की शुरुआत से लगभग एक सप्ताह के बाद, अभ्यास के बढ़ाया सेट (भाग 2) में महारत हासिल करें - नीचे देखें।

भविष्य में, दोनों परिसरों को बारी-बारी से अभ्यास करना सबसे अच्छा है। मान लीजिए कि सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को आप हिप रेमेडियल जिमनास्टिक करते हैं, भाग 1।
और मंगलवार, गुरुवार और शनिवार (या रविवार) - हिप जोड़ों के उपचार के लिए जिमनास्टिक, भाग 2। और सप्ताह में एक दिन, शनिवार या रविवार - एक दिन की छुट्टी।

VIDEO: कूल्हे जोड़ों के इलाज के लिए जिम्नास्टिक, भाग 2

अभ्यास का बढ़ा हुआ सेट

चिकित्सीय अभ्यास के दूसरे सेट से व्यायाम बहुत प्रभावी होते हैं - कई रोगियों में, पहले पाठ के तुरंत बाद हिप जोड़ों में दर्द से राहत मिलती है।
हमने हाल ही में चिकित्सा जिम्नास्टिक के इस परिसर में सुधार किया है - 2016 में। और इसने अपनी प्रभावशीलता को जल्दी से साबित कर दिया - लगभग तुरंत ही YouTube पर हमारे रोगियों और हमारे दर्शकों से सकारात्मक समीक्षा हुई।

ADDITIONALLY:

घुटने और कूल्हे के जोड़ों के लिए जिमनास्टिक, भाग 3

"कार्यालय विकल्प"

घुटने और कूल्हे के जोड़ों के लिए जिमनास्टिक्स, भाग 3 - ये ऐसे व्यायाम हैं जो किसी भी स्थिति में किए जा सकते हैं - घर पर, काम पर, कार्यालय में या देश में। आपको क्लास के लिए बस एक कुर्सी और बहुत कम खाली जगह चाहिए!
आप तीसरे परिसर से दैनिक या हर दूसरे दिन व्यायाम कर सकते हैं - कूल्हे जोड़ों के लिए जिमनास्टिक के अलावा, भाग 1 या भाग 2।

इस परिसर के बारे में अधिक जानकारी यहाँ वर्णित है: वीडियो - घुटने और कूल्हे जोड़ों के लिए जिमनास्टिक, कार्यालय विकल्प।

उपचारात्मक जिमनास्टिक के लिए मतभेद

कूल्हे जोड़ों के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक उपचार का एक गंभीर तरीका है, जिसके अपने मतभेद हैं।

उनकी सभी उपयोगिता के लिए, ये अभ्यास नहीं किए जा सकते हैं:

• महिलाओं में महत्वपूर्ण दिनों पर;
• काफी वृद्धि हुई धमनी और इंट्राकैनायल दबाव के साथ; ऊंचा शरीर के तापमान पर (37.5 elevС से ऊपर); फ्लू, सार्स और गले में खराश के साथ - आपको वसूली की प्रतीक्षा करने और 3-4 दिनों तक इंतजार करने की आवश्यकता है;
• पेट और छाती के अंगों पर ऑपरेशन के बाद पहले महीने में;
• वंक्षण हर्नियास और पेट हर्नियास के साथ;
• आंतरिक अंगों की तीव्र बीमारियों के साथ, उदाहरण के लिए, एपेंडिसाइटिस के साथ, कोलेलिथियसिस का एक्ससेर्बेशन या कोलेसिस्टिटिस, आदि का बहिष्कार;
• दिल की गंभीर क्षति और गंभीर रक्त रोगों के साथ।

ध्यान! यदि कोई विशेष व्यायाम गंभीर दर्द का कारण बनता है, तो यह आपके लिए contraindicated है या आप इसे गलत तरीके से प्रदर्शन कर रहे हैं।
इस मामले में, यह बेहतर है कि इसे न करें, या कम से कम इसे अपने चिकित्सक से परामर्श करने तक स्थगित करें।

चिकित्सीय अभ्यास करने के नियम

मुख्य नियम है - जिमनास्टिक करने के लिए जल्दी मत करो। यदि आप चंगा करना चाहते हैं, तो आपको किसी तरह खुद को धीरे-धीरे और सुचारू रूप से व्यायाम करने के लिए प्रशिक्षित करना होगा, बिना झटके के। एक खींचने वाला बल केवल मांसपेशियों और क्षति जोड़ों को "चीर" कर सकता है, और आपको पूरी तरह से कोई फायदा नहीं होगा।