वनस्पति संवहनी डाइस्टनिया, जो संवहनी स्वर को कम करता है और रोगियों के लिए बहुत सारे कष्ट लाता है, रूस में एक अर्ध-आधिकारिक स्थिति है, और कुछ देशों में इसे एक बीमारी भी नहीं माना जाता है। लेकिन यह मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं के संकुचन और ऐंठन की ओर जाता है, जिससे सिरदर्द, चक्कर आना और अन्य अप्रिय लक्षण होते हैं। तनाव, भावनात्मक तनाव, मौसम में बदलाव, स्पाइनल कॉलम की पुरानी बीमारियां डायस्टोनिया का कारण बन सकती हैं।

डायस्टोनिया और संवहनी ऐंठन के उपचार के लिए, आमतौर पर विटामिन, एडेप्टोजेन और फिजियोथेरेपी का उपयोग किया जाता है। संवहनी जिम्नास्टिक प्रभावी रूप से पारंपरिक उपचार का पूरक होगा और शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करेगा।

आला की तकनीक

मस्तिष्क को प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए, उसे ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। यदि रक्त परिसंचरण बिगड़ा हुआ है, तो मस्तिष्क ऑक्सीजन भुखमरी का अनुभव करता है, और इसलिए सामान्य गतिविधि में असमर्थ हो जाता है।

निशि तकनीक रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने, रक्त परिसंचरण में सुधार और मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्रदान करने में मदद करेगी।

सबसे आसान और एक ही समय में प्रभावी तरीका कंपन व्यायाम है। वे ऐसा तभी करते हैं जब वे उठते हैं, बिना बिस्तर से उठे। अपने हाथों और पैरों को उठाना और उन्हें कई मिनटों तक जोर से हिलाना आवश्यक है। वार्म-अप केशिकाओं को कंपन करेगा और शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा देगा, साथ ही मस्तिष्क को उत्तेजित करने वाली नसों को सक्रिय करेगा।

निशी की तकनीक में गोल्डन फिश नामक एक व्यायाम भी शामिल है। इसे लेटकर, हाथों को गर्दन के पीछे रखकर करें। पैर की उंगलियों को खुद की ओर निर्देशित किया जाता है और, पूरे शरीर को तनावपूर्ण, कंपन करता है। व्यायाम रक्त प्रवाह को सक्रिय करता है और रक्त वाहिकाओं को टोन करता है।

नृत्य और योग रक्त वाहिकाओं के लिए सही उपाय है

नृत्य और योग का रक्त वाहिकाओं पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है, जिसके दौरान आंदोलनों के समन्वय, ऑक्सीजन के साथ रक्त के संवर्धन, रक्त परिसंचरण में सुधार, लोच और रक्त वाहिकाओं की टोन में सुधार होता है। इसके अलावा, वे मनो-भावनात्मक तनाव और तनाव से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, जो रक्त वाहिकाओं के उपचार के लिए महत्वपूर्ण है।

निम्नलिखित अभ्यासों में वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया के उपचार में एक प्रभावी परिणाम होगा:

• अपनी नाक के माध्यम से धीमी गति से सांस लेते हुए, आपको अपने पैर की उंगलियों पर जितना संभव हो सके उठना चाहिए और अपनी सांस को रोककर रखना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के बाद, आपको अपने मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे आराम करना और साँस छोड़ना चाहिए। 10-15 प्रतिनिधि करें।
• नाक के माध्यम से एक तेज सांस लेते हुए, भुजाओं को पीछे की ओर झुकाते हुए भुजाओं की ओर फेंकें। इस स्थिति में, आपको 3 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकनी चाहिए। फिर, साँस छोड़ते हुए, अपनी बाहों को नीचे करें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें। 7-10 बार दोहराएं।

सेरेब्रल वाहिकाओं के लिए जिमनास्टिक

ऐंठन के जोखिम को कम करने के लिए, चार्जिंग कॉम्प्लेक्स में रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए व्यायाम शुरू करना आवश्यक है। अलग-अलग दिशाओं में सिर के आंदोलनों, शरीर के रोटेशन, सिर पर खड़े होने, कोहनी और कंधे के ब्लेड पर, झूठ बोलने की स्थिति में पैरों को ऊपर उठाने के साथ-साथ सोमरसॉल्ट्स और परिपत्र घुमाव द्वारा प्रभावी कार्रवाई का अभ्यास किया जाता है।

सेरेब्रल संचलन को सक्रिय करने के लिए एक पैर पर खड़े होने में मदद मिलेगी, साथ ही दो पर भी। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा, संवहनी स्वर को बढ़ाएगा और मस्तिष्क को चलते समय ऑक्सीजन प्रदान करेगा। व्यायाम धमनियों को चौड़ा करता है और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है।

निम्नलिखित अभ्यास धमनियों को पतला कर सकते हैं और मस्तिष्क में रक्त की गति में सुधार कर सकते हैं:

1. अपने सिर को पहले एक दक्षिणावर्त गति में घुमाएं, और फिर 2-3 मिनट के लिए विपरीत दिशा में।
2. अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए, आपको "लॉक" बनाने की आवश्यकता है। आगे की ओर झुकें, लकड़ी काटकर नकल करें। 8 बार दोहराएं।
3. अपने पैरों को बारी-बारी से घुमाएँ: पैर को विपरीत हाथ की ओर ले जाना चाहिए।
4. अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं और अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं, अतुल्यकालिक आंदोलनों को बनाएं: अपने दाहिने हाथ से, घूर्णी आंदोलनों को पीछे करें, और अपने बाएं हाथ के साथ, आगे और इसके विपरीत। व्यायाम स्मृति, ध्यान और एकाग्रता में सुधार करने और सोचने की गति को बढ़ाने में मदद करेगा।
5. अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए अपने हाथों का इस्तेमाल करते हुए सीधे पैर उठाएं। अंत में, "बिर्च" काउंटर पर 5 मिनट तक रहें।

पहले 4 अभ्यासों के लिए, आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ खड़ा करने की आवश्यकता है। पांचवीं एक्सरसाइज आपकी पीठ के बल लेटते हुए आपके धड़ के साथ की जाती है।

गर्दन के जहाजों के लिए जिमनास्टिक

मस्तिष्क के प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए गर्दन महत्वपूर्ण है, क्योंकि मस्तिष्क को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति करने वाली धमनियां इससे गुजरती हैं।

यदि गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों को कमजोर किया जाता है, तो व्यक्ति को सिर को सामान्य स्थिति में रखने के लिए तनाव करना पड़ता है। निरंतर तनाव के कारण, जहाजों को संकुचित किया जाता है और तंत्रिका अंत को जकड़ा जाता है, जिससे सिरदर्द, चक्कर आना, संचार संबंधी विकार, उच्च रक्तचाप और अन्य परेशानियां होती हैं।

समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए, गर्दन की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करना आवश्यक है। इस प्रयोजन के लिए, सिर के झुकाव, घुमाव और घुमाव को करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन आंदोलनों को चिकना होना चाहिए।

ग्रीवा वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए जटिल:

1. दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के सभी हिस्सों को दबाएं। एक सांस लेने के बाद, ग्रीवा की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, जितना संभव हो दीवार में "छाप" करना आवश्यक है। अपनी सांस को रोकते हुए, इस स्थिति में 5-6 सेकंड तक रहें।
2. एक कुर्सी पर बैठें और अपनी हथेली को अपने माथे पर रखें। फिर अपने सिर पर हाथ से जोर से दबाएं, वापस फेंक दें। इसी समय, ग्रीवा की मांसपेशियों के तनाव से, सिर के विचलन को रोकते हैं। 5-10 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर गर्दन का तनाव बनाए रखें। फिर साँस छोड़ें और 10-15 सेकंड के लिए आराम करें। 3-7 बार दोहराएं।
3. पिछले एक के समान अभ्यास करें, अपने सिर को आगे और फिर पक्षों की ओर झुकाएं।
4. एक दिशा और दूसरे में सिर के धीमे घूर्णी आंदोलनों को करें। 8-12 बार दोहराएं।

मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं को मजबूत करना और सोच में सुधार करना

साँस लेने का व्यायाम

श्वास अभ्यास रक्त वाहिकाओं का विस्तार और मजबूत करने में मदद करेगा, ऑक्सीजन के साथ रक्त को संतृप्त करेगा, और निम्न रक्तचाप। सांस लेने का सिद्धांत ऐसे सभी जिमनास्टिक के लिए समान है: एक छोटी गहरी सांस नाक के माध्यम से ली जाती है, सांस को पकड़ो, और फिर धीरे-धीरे मुंह के माध्यम से साँस छोड़ें।

कृपया ध्यान दें कि जहाजों को मजबूत करने के लिए दाहिने नथुने से साँस लेना चाहिए। तथ्य यह है कि बाएं नथुने के माध्यम से श्वास शरीर को शांत करता है, माइग्रेन, उच्च रक्तचाप, एनजाइना पेक्टोरिस, थायरोटॉक्सिकोसिस से छुटकारा पाने में मदद करता है। बाएं नथुने के माध्यम से साँस लेने से शरीर पर एक रोमांचक प्रभाव पैदा होता है, दबाव बढ़ाता है, थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है, और संवहनी स्वर बढ़ता है।

निम्नलिखित अभ्यास से रक्त वाहिकाओं की लोच बढ़ाने और जीवन शक्ति बढ़ाने में मदद मिलेगी। आपको अपनी नाक के माध्यम से बहुत गहरी सांस लेने की जरूरत है और 3-5 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। फिर, अपने होंठों को एक ट्यूब में फैलाकर, टेबल से काल्पनिक रोटी के टुकड़ों को उड़ाकर, हवा बाहर उड़ा दें। हवा के हिस्से को बाहर निकालने के बाद, वे 1-2 सेकंड के लिए फिर से सांस लेते हैं। फिर वे साँस छोड़ते, रोकते रहते हैं। एक साँस लेना 10-15 साँस छोड़ना चाहिए। 5-6 बार दोहराएं।

पहली बार के बाद व्यायाम का असर होगा। इसके अलावा, यह चयापचय में सुधार करता है और थायरॉयड ग्रंथि पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

नियमित रूप से साँस लेने के व्यायाम में जहाजों पर एक मालिश, निचोड़ने और खींचने का प्रभाव होगा, जहाजों को लोच और शक्ति देगा, रक्त के थक्कों को रोकने, प्रदर्शन, स्मृति और ध्यान में सुधार होगा, साथ ही नसों को शांत करेगा और तनाव से बचने में मदद करेगा।

हम में से अधिकांश जानते हैं कि व्यायाम हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ व्यायाम मस्तिष्क के लिए भी अच्छा है? अगर आपको लगता है कि आप अपने कंप्यूटर के सामने बैठकर या टीवी देखकर खुद को स्मार्ट बना लेंगे, तो फिर से सोचें।

यह कैसे काम कर सकता है?

हमारा मस्तिष्क विचार का एक अंग है जो धारणा और क्रिया के माध्यम से दुनिया के साथ बातचीत करके सीखता और बढ़ता है। मानसिक उत्तेजना मस्तिष्क के कार्यों में सुधार करती है और उम्र बढ़ने से बचाती है, जैसा कि व्यायाम करता है।

मानव मस्तिष्क लगातार खुद को अनुकूलित और मरम्मत करने में सक्षम है। बुढ़ापे में भी, यह नए न्यूरॉन्स का निर्माण कर सकता है। उनके प्रदर्शन में गंभीर मानसिक गिरावट आमतौर पर बीमारी के कारण होती है, जबकि ज्यादातर मामलों में उम्र से संबंधित स्मृति और मोटर कौशल की हानि निष्क्रियता और मानसिक व्यायाम और उत्तेजना की कमी के परिणामस्वरूप होती है। दूसरे शब्दों में, हम या तो अपने मस्तिष्क का उपयोग करते हैं या इसे "खो देते हैं"।

ऑक्सीजन मस्तिष्क को कार्य करने में मदद करता है, लेकिन हमारी दैनिक गतिविधियों या आदतों में से कई मस्तिष्क और पूरे रीढ़ की हड्डी में रक्त, ऑक्सीजन और अन्य पोषक तत्वों के संचलन में हस्तक्षेप कर सकते हैं। मस्तिष्क के लिए ऑक्सीजन की डिलीवरी में रीढ़ की हड्डी के एड्स का संरेखण, लेकिन समय की एक विस्तारित अवधि के लिए एक आसन में संलग्न करना मस्तिष्क परिसंचरण को बाधित करता है।

दोनों पैरों या सिर्फ एक पर खड़े हो जाओ। ऑक्सफ़ोर्ड यूनिवर्सिटी प्रेस द्वारा "द ब्रेन" पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन रिपोर्ट करता है कि खड़े होने से मस्तिष्क परिसंचरण सक्रिय होता है। अनुसंधान से पता चला है कि दोनों पैरों पर एक साथ खड़े होने से पूर्वकाल लोब और दाएं दृश्य प्रांतस्था में रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है। एक पैर पर खड़े होने से पूर्वकाल अनुमस्तिष्क लोब में रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है और पश्चकपाल मस्तिष्क के पार्श्व कॉर्टेक्स के पीछे के लोब।

पैदल चलना

चलना आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन की एक तत्काल खुराक प्रदान करता है। फ्रैंकलिन इंस्टीट्यूट की वेबसाइट (यूएसए) पर चिकित्सा जानकारी के अनुसार, चलने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और लुगदी तक पहुंचने वाले ऑक्सीजन और ग्लूकोज की मात्रा बढ़ जाती है। उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम आपके शरीर के अन्य भागों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को पहुँचाता है, जबकि कम-तीव्रता वाली गतिविधियाँ, जैसे कि चलना, आपके शरीर के अन्य भागों में इसे बर्बाद किए बिना मस्तिष्क को प्रभावी ढंग से ऑक्सीजनित करता है।

सुबह में, जब आप बिस्तर पर होते हैं, तो धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों को किसी भी तरह से हिलाना शुरू कर दें जो आपको सूट करे। अपने सभी पैर की उंगलियों को कुछ समय के लिए ऊपर-नीचे खींचें, या बस अपने बड़े पैर की उंगलियों का उपयोग करें। अपने पैर की उंगलियों को हिलाना नसों को सक्रिय करता है जो मस्तिष्क और आंतरिक अंगों को उत्तेजित करता है।

इस अभ्यास को हर सुबह लंबे समय तक करें। यह आपको तेजी से जागने में भी मदद करेगा।

अभ्यास

संयुक्त राज्य अमेरिका के सोसायटी ऑफ न्यूरोलॉजिस्ट के अनुसार, व्यायाम मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जबकि एरोबिक व्यायाम संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है। लंबे समय तक व्यायाम नई रक्त वाहिकाओं के विकास को बढ़ावा देता है, जो कि टेक्सास विश्वविद्यालय के डॉ। माइकल डेविस के अनुसार मस्तिष्क रक्त प्रवाह को बढ़ाता है।

आपके मस्तिष्क को कार्य करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और आपके मस्तिष्क को आपके रक्त के माध्यम से ऑक्सीजन मिलती है। नियमित व्यायाम छोटे रक्त वाहिकाओं को पतला करता है जो सोचने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों में ऑक्सीजन युक्त रक्त लाते हैं।

सबसे अधिक बार, रक्त परिसंचरण की समस्याओं को दवा के साथ हल किया जाता है। वासोडिलेशन के लिए बनाई गई दवाएं काफी प्रभावी हैं, हालांकि, उनके कई गंभीर दुष्प्रभाव और मतभेद हैं। रक्त प्रवाह को सामान्य करने के लिए व्यायाम पूरी तरह से सुरक्षित... उन्हें किसी भी उम्र में प्रदर्शन किया जा सकता है, और यह पता चला है न केवल निवारक, बल्कि उपचारात्मक प्रभाव भी:

• स्मृति विकारों को रोका और इलाज किया जाता है और मस्तिष्क के अन्य संज्ञानात्मक कार्य;
• बेहतर समन्वय आंदोलनों;
• विभिन्न संवहनी विकृति के विकास का जोखिम कम हो जाता हैजैसे स्ट्रोक और घनास्त्रता;
• दृष्टि बहाल है;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ दर्द सिंड्रोम से छुटकारा दिलाता हैस्पाइनल कॉलम की गतिशीलता बढ़ जाती है।

नियमित व्यायाम की पृष्ठभूमि के खिलाफ, डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं की प्रभावशीलता भी बढ़ जाती है।

दिन में दो बार प्रशिक्षित करना उचित है। अभ्यास का एक सेट, सुबह में किया जाता है, आपको काम करने के मूड में खुश होने और ट्यून करने में मदद करेगा, और एक शाम का सत्र विश्राम और एक अच्छी रात के आराम को बढ़ावा देता है।

मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार: जटिल और निष्पादन तकनीक की विशेषताएं

केवल जटिल तरीके से सिर में रक्त परिसंचरण को प्रभावित करना संभव है। यही कारण है कि उपयोगी आंदोलनों की सूची में न केवल सिर के मोड़ और मोड़ शामिल हैं, बल्कि फेफड़े और स्क्वेट्स भी शामिल हैं। रक्त प्रवाह को सक्रिय करने और रक्त वाहिकाओं के लुमेन को बढ़ाने के लिए, दिल का काम तेज करना आवश्यक है.

मुद्दे के तकनीकी पक्ष के लिए, फिर सभी आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाना चाहिए सुचारू रूप से और सावधानी सेअचानक आंदोलनों और मरोड़ते बिना। प्रत्येक व्यायाम को कम से कम दस बार दोहराया जाना चाहिए। साँस लेना प्रशिक्षण के दौरान आपको आवश्यकता होती है गहरा और भी... यह ऑक्सीजन के प्रवाह को सुनिश्चित करेगा और लय बनाए रखेगा: आंदोलन साँस छोड़ते पर किया जाता है, और अपनी मूल स्थिति में वापसी साँस लेना पर किया जाता है।

जैसे-जैसे मांसपेशियां मजबूत होती हैं, लोड बढ़ाना होगा... यह दोहराव की संख्या और दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि करके किया जाता है। शुरुआती को सलाह दी जाती है कि वे प्रत्येक अभ्यास के लिए एक से अधिक सेट न करें।

यदि दर्द होता है या शरीर की सामान्य स्थिति आपको पूरी तरह से व्यायाम करने की अनुमति नहीं देती है, तो आपको प्रशिक्षण को कम से कम करना चाहिए, और ठीक होने के बाद, सामान्य लय में वापस आना चाहिए।

सबसे प्रभावी व्यायाम

यह परिसर, किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम की तरह, अनिवार्य वार्म-अप से शुरू होता है। इस मामले में, थोड़ा चलने और कॉलर ज़ोन को अपनी उंगलियों से रगड़ने की सलाह दी जाती है जब तक कि आप गर्म महसूस न करें। उसके बाद, आप मुख्य भाग के लिए आगे बढ़ सकते हैं:

• आराम से सीधे खड़े हो कर सिर को धीरे-धीरे दाएं और बाएं झुकाना चाहिए। आंदोलन अधिकतम संभव आयाम के साथ किया जाता है, लेकिन दर्द के बिना। यदि आपकी गतिशीलता सीमित है, तो टिकें नहीं।
• उसी शुरुआती स्थिति से सिर पहले स्वतंत्र रूप से पीछे झुकता है और फिर आगे की ओर झुकता है... आपको अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से छूने की जरूरत है। यदि आपको संतुलन की समस्या है, तो आप बैठकर झुक सकते हैं।
• फिर से खड़े होकर प्रदर्शन किया जाता है दोनों दिशाओं में बारी बारी से सिर... ठोड़ी आदर्श रूप से कंधे के अनुरूप होनी चाहिए, लेकिन अगर यह अभी तक संभव नहीं है, तो अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता नहीं है।
• निम्नलिखित अभ्यास किया जाता है कंधों... पहले आपको उनकी जरूरत है जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं, और अपनी मूल स्थिति पर लौटने के बाद - वापस लेलो।
• कंधे की कमर की मांसपेशियों को विकसित करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, एक और कंधे के व्यायाम का इरादा है। इस मामले में, पहले हाथों के साथ कंधों के परिपत्र आंदोलनों (राउंड ट्रिप), फिर हथेलियों को कंधों पर रखा जाता है और चक्र दोहराता है... रोटेशन का तत्व सीधे बाहों के साथ पक्षों तक फैल गया है।
• सीधे खड़े होकर हाथ नीचे करें ऊपर से नीचे तक, आपको पी करने की आवश्यकता है अधिकतम आयाम के साथ दोनों दिशाओं में शरीर के वैकल्पिक मोड़। इस मामले में, श्रोणि गतिहीन रहना चाहिए।
• धड़ मोड़ की एक श्रृंखला प्रदर्शन: पहले बाएं से दाएं, अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखते हुए, और फिर आगे-पीछे। बाद के मामले में, हाथ बेल्ट पर हैं।
• सीधे खड़े होकर अपनी हथेलियों को अपनी कमर पर रखकर, किस करें विभिन्न दिशाओं में श्रोणि के कई घूर्णी आंदोलनों... एक ही शुरुआती स्थिति से, प्रत्येक पैर पर निर्धारित संख्या में हमले करें।
• स्क्वाट्स रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने में भी मदद करेगा। श्रोणि को बहुत गहराई से कम करना आवश्यक नहीं है - कूल्हों को न्यूनतम बिंदु पर फर्श के समानांतर होना चाहिए। संतुलन बनाए रखने के लिए स्क्वाटिंग के समय हाथों को आगे बढ़ाया जा सकता है।

अड़चन के लिए, कुछ खींचने के व्यायाम.

• सबसे पहले आपको चाहिए tiptoes और खिंचाव पर खड़े हो जाओ उठे हुए हाथों के पीछे।
• फिर, अपने पैरों को सीधा रखते हुए, करें आगे की ओर झुकें (अपनी हथेलियों से फर्श को छूना वांछनीय है)।
• बहुत अंत में, आप निष्पादित कर सकते हैं गहरी प्लि - स्क्वैट्स का एनालॉग, लेकिन पैरों के अलावा और पैरों के अलावा।

गर्दन और सिर की मालिश अच्छी तरह से रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और रक्त वाहिकाओं की लोच बढ़ाता है... हेरफेर में पथपाकर और हाथ आंदोलनों को निचोड़ना शामिल है।

• अपने कंधों और गर्दन पर काम करें करने की जरूरत है परिधि से केंद्र तक (रीढ़ तक)।
• सिर मालिश अपनी उंगलियों के साथ, धीरे से निचोड़ और आराम करो उन्हें अपने हाथ से घुमाने वाली हरकत करते हुए।

इस मामले में स्व-मालिश सहायक के कार्यों के रूप में प्रभावी है।

क्लासिक सिर की मालिश (वीडियो)

गर्दन की स्व-मालिश (वीडियो)

जटिल दक्षता काम और आराम के सही संगठन द्वारा बढ़ाया जाता है, विटामिन परिसरों के आहार और सेवन की सक्षम रचना। लंबी सैर भी उपयोगी है, विशेष रूप से वन क्षेत्रों में। संवहनी स्वर में सुधार और सख्त प्रक्रियाओं (विपरीत बौछार, उदाहरण के लिए)। मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए व्यायाम के संयोजन में, ये सभी गतिविधियां बुढ़ापे में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के संरक्षण में योगदान करती हैं।

मस्तिष्क को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, उसे ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। यह उस से है कि कोशिकाओं को ऊर्जा प्राप्त होती है। कई समस्याएं मस्तिष्क को अपर्याप्त आपूर्ति से जुड़ी हैं। यह अक्सर संवहनी खराबी के कारण होता है। कई बीमारियों, उदाहरण के लिए, एथेरोस्क्लेरोसिस, वनस्पति-संवहनी डाइस्टनिया या अन्य, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में गिरावट का कारण बनते हैं। इससे निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह बहुत उपयोगी है क्योंकि यह उनके प्रदर्शन को बेहतर बनाता है। यह मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है और रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है।

रक्त वाहिकाओं का काम क्यों बाधित होता है

मस्तिष्क को ऑक्सीजन की एक सामान्य आपूर्ति कई कारकों पर निर्भर करती है। बेशक, एक व्यक्ति की सांस लेने वाली हवा का बहुत महत्व है। लेकिन साँस की ऑक्सीजन की एक बड़ी मात्रा भी हमेशा मस्तिष्क तक नहीं पहुंचती है। यह जहाजों के लुमेन के संकीर्ण होने, उनके ऐंठन और स्वर में कमी के कारण होता है। इस स्थिति का कारण अस्वास्थ्यकर आहार, तनाव, बुरी आदतें, एक गतिहीन जीवन शैली और कुछ बीमारियां हो सकती हैं। गर्भाशय ग्रीवा के रीढ़ की विभिन्न विकृति मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति को भी बाधित कर सकती है।

इसके अलावा, कई बीमारियों के लिए, पारंपरिक व्यायाम contraindicated हैं। इन मामलों में, श्वास व्यायाम मस्तिष्क और गर्दन के जहाजों के लिए उपयोग किया जाता है। यह मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने और रक्त वाहिकाओं को पतला करने में मदद करता है। इस तरह के व्यायाम एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, वनस्पति-संवहनी या न्यूरोकाइरकुलर डायस्टोनिया के साथ मदद करते हैं।

सही तरीके से सांस कैसे लें

यह श्वास है जो जीवन का आधार है। लेकिन कुछ लोग इस तथ्य के बारे में सोचते हैं कि आपको सही तरीके से सांस लेने की आवश्यकता है। और कई स्वास्थ्य समस्याएं इसके साथ जुड़ी हुई हैं। ज्यादातर लोग उथली सांस लेते हैं। इसलिए, रक्त ऑक्सीजन के साथ खराब रूप से समृद्ध है, फेफड़ों में कार्बन डाइऑक्साइड रहता है। यह रक्त परिसंचरण में मंदी की ओर जाता है। और मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त नहीं होती है। अपूर्ण, जीवन को छोटा करता है और विभिन्न रोगों के विकास के जोखिम को बढ़ाता है।

इसलिए, सांस लेने के दौरान फेफड़ों की पूरी मात्रा का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं के काम को प्रभावित करता है। सही साँस लेना पेट से शुरू होता है, फिर छाती ऊपर उठती है, फिर कंधे। साँस छोड़ने के साथ, आपको फेफड़ों से सभी हवा को छोड़ने की कोशिश करने की आवश्यकता है।

श्वसन शरीर क्रिया विज्ञान

प्रेरणा पर, मस्तिष्क के जहाजों को रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है, और मस्तिष्क प्रांतस्था उत्तेजित होती है। और साँस छोड़ने पर, रक्त की मात्रा बढ़ जाती है और एक शांत प्रभाव देखा जाता है। श्वास की तीव्रता में वृद्धि के साथ रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है, खासकर अगर यह नाक के माध्यम से होता है। डॉक्टरों ने पहले ही साबित कर दिया है कि बच्चों में नाक की श्वास का उल्लंघन, उदाहरण के लिए, अक्सर बहने वाली नाक या एडेनोइड के साथ, उनके मानसिक विकास को धीमा कर देता है। जो व्यक्ति सही तरीके से सांस लेता है वह खुद को कई बीमारियों से बचाता है। इसलिए, मस्तिष्क के जहाजों के लिए साँस लेने के व्यायाम बहुत उपयोगी हैं।

दक्षता और टोन रक्त वाहिकाओं को बढ़ाने के लिए, आपको एक विस्तारित साँस लेना और एक छोटी साँस छोड़ना चाहिए। इसके विपरीत, एक छोटी सांस और एक ठहराव के साथ एक धीमी गहरी साँस छोड़ना शांत और आराम करने में मदद करेगा।

साँस लेने के व्यायाम के लाभ

यहां तक \u200b\u200bकि प्राचीन समय में, कई उपचार तकनीक श्वास अभ्यास से जुड़ी थीं। लेकिन हाल ही में उनके लाभ आधिकारिक तौर पर साबित हुए हैं। मस्तिष्क के जहाजों के लिए श्वसन व्यायाम कैसे काम करता है:

श्वसन जिम्नास्टिक सिद्धांत

इस तरह के जिमनास्टिक के लिए कई तकनीकें हैं। उनमें से कई प्राचीन शिक्षाओं से आते हैं, जैसे कि योग या चीनी चिकित्सा। अन्य आधुनिक वैज्ञानिकों द्वारा बनाए गए थे। लेकिन वे सभी एक ही कार्य करते हैं - मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करने और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए। कई अभ्यासों का मूल सिद्धांत नाक के माध्यम से एक गहरी, तेज सांस है, सांस की अनिवार्य पकड़ और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ना है।

वैकल्पिक रूप से, आप अपनी उंगली से दूसरे को बंद करके एक नथुने से सांस ले सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि सही नथुने में सांस लेने से दबाव कम हो जाता है, soothes, सिर दर्द से राहत मिलती है, और हृदय समारोह को सामान्य करता है। और यदि आप बाएं नथुने से सांस लेते हैं, तो शरीर टोंड हो जाता है, संवहनी स्वर बढ़ जाता है, अंतःस्रावी ग्रंथियों को सक्रिय करता है। यहां तक \u200b\u200bकि नियमित रूप से गहरी, धीमी गति से सांस लेने से पेट की मांसपेशियों में ऐंठन से राहत मिलती है और रक्तचाप कम होता है।

संकेत और मतभेद

ब्रीदिंग एक्सरसाइज हर किसी के लिए अच्छी होती है। लेकिन एक स्ट्रोक के तुरंत बाद और दिल की गंभीर समस्याओं के बिना डॉक्टर से परामर्श किए बिना संलग्न करना अवांछनीय है। और अन्य बीमारियों के लिए, व्यायाम घर पर ही किया जा सकता है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज विशेष रूप से सेरेब्रल वाहिकाओं के उच्च रक्तचाप के लिए उपयोगी होती है। यह सेरेब्रल परिसंचरण को सामान्य करने और स्ट्रोक के बाद तेजी से ठीक होने में मदद करता है, हाइपोटेंशन के मामले में अच्छी तरह से सुधार और रक्तचाप कम होता है।

आप कौन सी एक्सरसाइज कर सकते हैं

यह मस्तिष्क के जहाजों को मजबूत करने के लिए उपयोगी है, किसी भी प्रणाली के अनुसार किया जाता है। आप क्युइगॉन्ग, चीनी जिमनास्टिक्स, योगा, स्ट्रेलनिकोवा की तकनीक, ब्यूटेको के अनुसार गहरी श्वास का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन व्यक्तिगत व्यायाम भी सहायक होंगे। उन्हें दैनिक सुबह के अभ्यास में शामिल किया जा सकता है या दिन में कई बार प्रदर्शन किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, जब सिरदर्द होता है, टोन बढ़ाने या कल्याण में सुधार करने के लिए। इसके लिए कुछ व्यायाम पर्याप्त हैं।

स्ट्रेलनिकोवा जिम्नास्टिक

यह तकनीक अब सबसे प्रसिद्ध है। उसके सांस लेने के व्यायाम का इस्तेमाल कई तरह की बीमारियों के लिए किया जाता है। डायाफ्राम की भागीदारी के साथ इसकी ख़ासियत तेज छोटी साँस है। इसके लिए धन्यवाद, ऐसे जिमनास्टिक मस्तिष्क के जहाजों के लिए बहुत उपयोगी है। इसमें योगदान है:

• फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार;
• शिरापरक रक्त का बेहतर बहिर्वाह;
• संवहनी चिकनी मांसपेशियों के काम में सुधार;
• सेरेब्रल कॉर्टेक्स में निषेध और उत्तेजना की प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण;
• ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क कोशिकाओं का संवर्धन;
• मूड और प्रदर्शन में सुधार।

सबसे अच्छा जिमनास्टिक्स स्ट्रेलनिकोवा अभ्यास करता है

डॉ। स्ट्रेलनिकोवा द्वारा निर्मित कई अभ्यास हैं। लेकिन मस्तिष्क के जहाजों के काम को सामान्य करने के लिए, कई का उपयोग किया जा सकता है।

सेरेब्रल वाहिकाओं के लिए चीनी जिम्नास्टिक

प्राचीन पूर्वी स्वास्थ्य प्रणाली सांस लेने की भूमिका पर आधारित है। चीनी ऋषियों का मानना \u200b\u200bथा कि प्रकृति के साथ सामंजस्य स्थापित करके ही कोई व्यक्ति स्वस्थ हो सकता है। इसलिए, श्वास गहरी, शांत होनी चाहिए। इन सिद्धांतों के आधार पर, सेरेब्रल वाहिकाओं के लिए जिमनास्टिक उन्हें ठीक से काम करने में मदद करता है और कई बीमारियों से बचाता है। कुछ सरल अभ्यासों का उपयोग किया जा सकता है।

• आपको एक कुर्सी पर बैठने की जरूरत है, अपने पैरों को फैलाएं, अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर रखें, और एक दूसरे के ऊपर अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बंद करके। अपने सिर को अपने हाथों में कम करें और आराम करें। इस मामले में, आपको पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके, धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने की जरूरत है। इसी समय, छाती नहीं उठती है।
• व्यायाम को अपने पैरों के बल लेटकर, घुटनों के बल झुककर किया जाता है। एक हाथ पेट पर, दूसरा छाती पर। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, आपको अपनी छाती को बाहर निकालने और पेट में खींचने की आवश्यकता होती है। साँस छोड़ने पर, विपरीत सच है। सभी आंदोलनों को धीमा और तरल होना चाहिए।
• खड़े होने की स्थिति में दोनों हाथों को अपने पेट पर रखें। जब नाक के माध्यम से साँस लेते हैं, तो फेफड़ों को भरा जाना चाहिए और पेट को फैलाया जाना चाहिए। आपको एक ट्यूब द्वारा बंद होठों के माध्यम से साँस छोड़ने की ज़रूरत है, अपने हाथों से पेट पर दबाव डालना।
• धीरे-धीरे श्वास लें और अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएँ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बाईं ओर झुकें, अपना हाथ अपनी बाईं ओर दबाएं। फिर दूसरी दिशा में भी ऐसा ही दोहराएं।

इसे सही कैसे किया जाए

दिन में कई बार ब्रीदिंग एक्सरसाइज की जा सकती है। अभ्यास करने के लिए एकमात्र शर्त आराम करने और विचलित होने का अवसर है। भोजन के तुरंत बाद या पहले व्यायाम करना अवांछनीय है। यदि मस्तिष्क के रक्त वाहिकाओं के संकुचित होने पर श्वास अभ्यास किया जाता है, तो आपको पहले से ही अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। सभी अभ्यास धीरे-धीरे और शांति से, बिना तनाव के किए जाते हैं। जब तक अन्यथा निर्दिष्ट नहीं किया जाता है, उन्हें प्रदर्शन करते समय ऊपरी शरीर को सीधा किया जाना चाहिए।

रक्त वाहिकाओं के लिए शारीरिक शिक्षा: नियमित व्यायाम और आंदोलन सबसे अच्छी रोकथाम है!

संवहनी डाइस्टोनिया रक्त परिसंचरण का एक सामान्य विकार है, जिसके कारण आनुवंशिक अनुवांशिकता और बाह्य कारकों दोनों से जुड़े हो सकते हैं। तनाव, शारीरिक गतिविधि की कमी, धूम्रपान, पिछली बीमारियों के परिणाम - यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि रक्त वाहिकाएं एक बढ़ी हुई स्वर में हैं। लुमेन के संकीर्ण होने से बिगड़ा हुआ रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है, रक्तचाप में वृद्धि होती है, खासकर अगर निदान होता है, जो इन प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम को बढ़ाता है। पूर्ण रक्त परिसंचरण को बहाल करने में मदद करने के लिए एक सक्रिय जीवन शैली और रक्त वाहिकाओं के लिए सरल अभ्यास के रूप में इतना नहीं हो सकता है।

संवहनी प्रणाली में सुधार के लिए केशिका प्रशिक्षण एक शर्त है

सबसे छोटी रक्त वाहिकाएँ केशिकाएँ होती हैं। वे शरीर के प्रत्येक कोशिका के जीवन के लिए जिम्मेदार होते हैं, इसे पोषक तत्व प्रदान करते हैं और इसे क्षय उत्पादों से मुक्त करते हैं। पूरे मानव शरीर को केशिकाओं के साथ अनुमति दी जाती है, उनकी कुल "लंबाई" कम से कम 60 हजार किलोमीटर है। यदि रक्त प्रवाह के मार्ग पर पूरी तरह से संकुचित पोत के रूप में एक बाधा सामने आती है, तो निकटतम कोशिकाओं में जहरीले क्षय उत्पादों का संचय होगा, जो समय पर ढंग से नहीं हटाया जाएगा। इससे न केवल हृदय प्रणाली में, बल्कि अन्य महत्वपूर्ण अंगों में भी बीमारी की शुरुआत होगी।

जापानी वैज्ञानिक और मरहम लगाने वाले काट्सुजो निशि ने रक्त को "जीवन की नदी" कहा और इसके लिए केशिकाओं और अभ्यासों के प्रशिक्षण के माध्यम से शरीर को ठीक करने की एक पूरी प्रणाली बनाई:

• सबसे सरल लेकिन सबसे प्रभावी तकनीक जो केशिकाओं और रक्त परिसंचरण की स्थिति में सुधार कर सकती है, कंपन व्यायाम है। आपको इसे बिस्तर से बाहर निकलने के बिना सुबह में करने की आवश्यकता है। अपने पैरों और बाहों को ऊपर उठाते हुए, आपको बस उन्हें बारीक और अक्सर 1.5 - 2 मिनट के लिए हिला देना चाहिए। केशिकाओं की एक प्रकार की थरथाने वाली मालिश के अलावा, लसीका द्रव का पुनर्वितरण भी होता है, जो विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है।
• निशि के शस्त्रागार से एक और व्यायाम "गोल्डन फिश" है। एक समान बिस्तर पर झूठ बोलना, आपको अपने हाथों को अपनी गर्दन के नीचे चौथे ग्रीवा कशेरुका के स्तर पर रखने की जरूरत है, अपने पैरों की उंगलियों को खींचो, और, दृढ़ता से तनाव, अपने पूरे शरीर के साथ हिलने वाली छोटी गतिविधियों को पुन: पेश करें, जैसे मछली। यह अभ्यास रीढ़ में स्थित नसों के अत्यधिक स्वर से छुटकारा पाने में मदद करता है और सक्रिय रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है।

आपको नियमित रूप से दिन में दो बार दोहराते हुए - सुबह उठने के बाद, और शाम को नियमित रूप से केशिका वाहिकाओं को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है।

वीडियो: आला तंत्र के अनुसार अभ्यास का एक सेट

सेरेब्रोवास्कुलर ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए कैसे

संचार संबंधी विकार और - कारण जो वे पैदा करते हैं। स्पास्टिक हमलों की नैदानिक \u200b\u200bअभिव्यक्तियाँ कई से परिचित हैं। यह

1. रक्तचाप के संकेतकों में नियमित रूप से होने वाले परिवर्तन;
2. मतली, भाषण विकार और आंदोलन समन्वय;
3. टिनिटस, स्मृति हानि;
4. थकान और प्रदर्शन में तेज कमी।

एक तनावपूर्ण स्थिति, वायुमंडलीय दबाव में बदलाव, रीढ़ की पुरानी बीमारियां (उदाहरण के लिए) एक वैसोस्पैम को उत्तेजित कर सकती हैं। ऐंठन के जोखिम को कम करने के लिए, मस्तिष्क के जहाजों को मजबूत करना आवश्यक है। यह एक स्वस्थ आहार, एक काम का पालन और बाकी शासन, औषधीय जड़ी बूटियों और विशेष अभ्यास द्वारा मदद मिलेगी।

दैनिक जिमनास्टिक के परिसर में मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करने के लिए, आंदोलनों को शामिल करना आवश्यक है जो सिर की स्थिति में बदलाव की आवश्यकता होती है - पक्ष की ओर से झुकता है, सिर का घूमना, कूप और somersaults। व्यायाम करते समय, सांस लेने की निगरानी करना, सिर की गतिविधियों को सुचारू रूप से करना, मरोड़ते बिना करना आवश्यक है। जब असुविधा, आंखों में अंधेरा होना, गंभीर चक्कर आना दिखाई देते हैं, तो जिमनास्टिक्स को बाधित किया जाना चाहिए और थोड़े आराम के बाद फिर से शुरू करना चाहिए, जिससे आंदोलनों की तीव्रता कम हो सकती है।

मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम का एक सेट

• प्रदर्शन खड़े, पैर - कंधे की चौड़ाई अलग। 2-3 मिनट के लिए अपने सिर को दक्षिणावर्त और पीछे घुमाएं।
• I.P. - भी। अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपनी उंगलियों को गूंथें। आगे झुकना, "लकड़ी काटना" आंदोलन करना। 8 बार दोहराएं।
• I.P. - भी। बारी-बारी से पैरों को घुमाएं: विचारों का बायां पैर दाएं हाथ को, दायां पैर बाएं हाथ को।
• I.P. - वही, घुटने थोड़े मुड़े हुए होते हैं। पक्षों को अपनी बाहों को फैलाएं और अतुल्यकालिक घुमाव प्रदर्शन करें: बाएं हाथ को आगे घुमाएं, दाईं ओर एक। व्यायाम से याददाश्त और सोचने की गति में सुधार होता है।
• I.P. - शरीर के साथ-साथ आपकी पीठ, पैर और बाहें पड़ी हुई हों। जितना संभव हो सीधे पैर उठाएं, पीठ के निचले हिस्से को अपने हाथों से सहारा दें। "बिर्च" 5 मिनट तक खड़े रहें।

मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं के लिए एक उत्कृष्ट जिम्नास्टिक नृत्य है। नृत्य चरणों का प्रदर्शन, एक व्यक्ति समन्वय को प्रशिक्षित करता है, रक्त ऑक्सीजन के साथ समृद्ध होता है, और इसके परिसंचरण में सुधार होता है। सेरेब्रल वाहिकाएं अधिक लोचदार हो जाती हैं, उनका स्वर कम हो जाता है। इसके अलावा, नृत्य भावनात्मक तनाव को दूर करने, तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। और यह मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं को बेहतर बनाने का एक बहुत महत्वपूर्ण कारक है।

वीडियो: कमजोर रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए एक सरल व्यायाम

पैरों की रक्त वाहिकाओं को मजबूत करना - स्वस्थ जीवन में एक आत्मविश्वास भरा कदम

सीधी मुद्रा के लिए "पेबैक" पैरों की नसों द्वारा अनुभव किया गया बढ़ा हुआ भार है। पैर की नसों की कमजोरी घटना को जन्म दे सकती है, और परिणामस्वरूप। आंदोलन की तुलना में पैरों के जहाजों की बीमारियों की रोकथाम के लिए कोई बेहतर उपाय नहीं है। निचले अंगों पर भार कम करने के लिए, पानी में व्यायाम अधिक प्रभावी है। तैरना, एक्वा एरोबिक्स, बैलेनोलॉजिकल स्नान करना और यहां तक \u200b\u200bकि बस पैरों पर ठंडा पानी डालना - यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और पैरों के जहाजों को सिकोड़ता है - अधिक तीव्रता के साथ अपवित्र। जहाजों के लिए इस तरह के नियमित व्यायाम उन्हें मजबूत बनाने में मदद करते हैं और पैर की दीवारों को अधिक लोचदार बनाते हैं।

पैरों के रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के उद्देश्य से अभ्यास का एक सेट

• I.P. - फर्श पर खड़े, कंधों की तुलना में पैर व्यापक। आगे और नीचे झुकें, अपनी उंगलियों के साथ फर्श की सतह तक पहुंचें। झुकते समय अपने पैरों को सीधा रखें।
• आई। पी। - फर्श पर बैठे। जितना संभव हो उतना अपने पैरों को फैलाएं, छाती के स्तर पर अपनी बाहों को मोड़ें, झुकते हुए हाथों को फर्श तक पहुंचने के लिए आगे झुकें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे रहें। हर 8-10 इंचीलाइन पर एक मिनट रुकें।
• I.P. - घुटना टेकना। अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं और अपने घुटनों पर आगे और पीछे चलना शुरू करें। थकान के मामले में, फर्श पर लेट जाएं और सांस को बहाल करें।

पैरों और वैरिकाज़ नसों के शिरापरक अपर्याप्तता की रोकथाम के लिए व्यायाम

पैरों की रक्त वाहिकाओं में सुधार करने के लिए, इत्मीनान से टहलना उपयोगी है। यदि आप अत्यधिक कट्टरता के बिना प्रशिक्षण से संपर्क करते हैं, तो भार की तीव्रता और रनों की अवधि को घटाते हैं, तो लाभ निर्विवाद होगा। प्रशिक्षण के लिए मतभेद हो सकते हैं:

1. जॉगिंग से कुछ देर पहले भोजन करना;
2. आपके कानों में शोर या हुम;
3. पैरों में कमजोरी;
4. गंभीर रूप से कम रक्तचाप।

यदि आप जॉगिंग करते समय अत्यधिक थकान या असुविधा का अनुभव करते हैं, तो रोकना बेहतर है, अपनी सांस को पकड़ने और चलने के लिए स्विच करने के लिए कुछ साँस लेने के व्यायाम करें। प्रशिक्षण की तीव्रता केवल तब बढ़ाई जानी चाहिए जब शरीर पूरी तरह से बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के अनुकूल हो।

वीडियो: निवारक पैर अभ्यास

स्वस्थ गर्दन के बर्तन अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी हैं

गर्दन मानव शरीर का एक अत्यंत महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह यहां है कि महत्वपूर्ण धमनियों को केंद्रित किया जाता है जिसके माध्यम से मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में रक्त की आपूर्ति होती है। कमजोर गर्दन की मांसपेशियों के कारण व्यक्ति अपने सिर और पीठ को सीधा रखने के लिए लगातार तनाव में रहता है। यह तनाव रक्त वाहिकाओं के निचोड़ने, तंत्रिका अंत की क्लैम्पिंग की ओर जाता है। इसलिए - सिरदर्द, उच्च रक्तचाप और अन्य अप्रिय लक्षण।

गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करके, आप गर्दन के जहाजों को बहाल कर सकते हैं और इस तरह बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं। अभ्यास के बीच, मुख्य स्थान पर मोड़, झुकाव और सिर के घुमाव हैं। सभी आंदोलनों को बहुत आसानी से किया जाना चाहिए, सही श्वास का पालन करना नहीं भूलना चाहिए। चीनी जिम्नास्टिक, जहां तेज और सक्रिय आंदोलन नहीं हैं, अच्छे परिणाम देता है। गर्दन के जहाजों के लिए व्यायाम और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए घर और काम दोनों पर प्रदर्शन किया जा सकता है - इसके लिए विशेष रूप से सुसज्जित जगह की आवश्यकता नहीं होती है।

गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम

• एक दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, शरीर के सभी हिस्सों को एक ऊर्ध्वाधर सतह के खिलाफ मजबूती से दबाए रखने की कोशिश कर रहा है। साँस लेते हुए, अपने सभी संभव के साथ, दीवार में "छाप", अपनी गर्दन की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव। अपनी सांस पकड़ो और 5-6 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें।
• एक कुर्सी पर बैठे, आपको अपनी हथेली को अपने माथे पर रखने और मजबूत दबाव लागू करने की आवश्यकता है, जिससे आपका सिर पीछे की ओर झुक जाए। उसी समय, गर्दन को तानते समय, व्यक्ति को सिर के आगे की गति का विरोध करना चाहिए। अधिकतम तनाव पर इस तरह के "टकराव" को 5-7 सेकंड के लिए आयोजित किया जाना चाहिए, जबकि श्वास को निलंबित किया जाना चाहिए। समय की समाप्ति के बाद, हवा को बाहर निकालें और 10-12 सेकंड के लिए आराम करें। 3 से 7 बार आंदोलनों को दोहराएं।
• इसी तरह के आंदोलनों को सिर को झुकाकर और पक्षों के साथ किया जाता है। यह जिमनास्टिक अच्छा है क्योंकि आप दिन में हर घंटे 1-2 व्यायाम कर सकते हैं - यह गर्दन और मस्तिष्क के जहाजों के विस्तार के लिए बेहद उपयोगी है।
• धीरे-धीरे अपने सिर को अर्धवृत्त में घुमाएं, एक कंधे से दूसरे कंधे तक, इसे चरम स्थिति में रखें। 8-12 बार दोहराएं, धीरे-धीरे आयाम बढ़ाना।

वीडियो: वीएसडी के लिए उपयोगी व्यायाम

हृदय और रक्त वाहिकाओं को कैसे प्रशिक्षित करें?

लंबे समय तक रक्त वाहिकाओं और दिल को अच्छी स्थिति में रखने के लिए, उनके नियमित प्रशिक्षण पर अधिकतम ध्यान देना चाहिए। यह बुजुर्ग लोगों के लिए विशेष रूप से सच है, जिन्होंने उम्र के कारण शारीरिक गतिविधि कम कर दी है। पर्याप्त ऑक्सीजन और व्यवहार्य शारीरिक व्यायाम - यह बुजुर्गों के लिए नहीं भूलना चाहिए।

दिल और रक्त वाहिकाओं का प्रशिक्षण सुबह में शुरू होना चाहिए, जागने के तुरंत बाद। हाथों और पैरों का घूमना एक व्यायाम है जो रक्त प्रवाह को "जाग" देगा, जबकि वाहिकाओं का विस्तार होगा। झुकता है, स्क्वाट्स, और बॉडी ट्विस्ट निरंतर हृदय गति की निगरानी के साथ किया जाना चाहिए। यदि एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की नाड़ी प्रति मिनट 90-100 बीट की सीमा में है, तो उसका दिल अभी भी अपर्याप्त ऑक्सीजन और रक्त प्राप्त करता है। जैसे-जैसे सामान्य शारीरिक गतिविधि की डिग्री बढ़ती है, हृदय गति भी बढ़ती है। तदनुसार, दिल अधिक दक्षता के साथ काम करता है, महाधमनी के अच्छे काम के कारण पर्याप्त मात्रा में रक्त प्राप्त करता है।

दिल और रक्त वाहिकाओं के लिए कई व्यायाम

• अपने पैर की उंगलियों पर चढ़ो और बहुत ऊंचे घुटनों के साथ चलो।
• पैर कंधे की चौड़ाई पर हैं। हाथ ऊपर जाते हैं, जबकि ताले में हाथ डालते हुए। जब शरीर को दाईं ओर झुकाते हैं - दाहिना पैर दाएं से मुकर जाता है। संभव के रूप में गहरी करने के लिए झुकाव प्रदर्शन करने के लिए। बाईं ओर समान आंदोलनों को दोहराएं। अपनी सांस को नियंत्रित करने के लिए याद करते हुए 8-9 बार करें।
• अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और अपनी हथेलियों को विपरीत कंधे पर रखें। दाहिना हाथ - बाएं कंधे, और इसके विपरीत। शरीर को सीधा रखें। दोहराव को बढ़ाएं और हृदय क्षेत्र में असुविधा के अभाव में गति को 50 गुना तक बढ़ाएं।
• शरीर के साथ अपनी बाहों को कम करें, पैर एक-दूसरे को कसकर दबाए हुए हैं। अपने हाथों से एक पूर्ण चक्र बनाएं: बैक - अप - फॉरवर्ड। घुमावों का चक्र पहले एक दिशा में किया जाता है, फिर दिशा को विपरीत दिशा में बदलें। दोहराव - 10 से 50।
• अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, आपको 90 ° के कोण पर घुटनों पर झुकते हुए पैरों को उठाने और साइकिल चालन के आंदोलनों को अनुकरण करने की आवश्यकता है। अपनी सांस मत रोको।
• प्रवण स्थिति में रहते हुए, विस्तारित पैरों को 30-40 सेमी की ऊंचाई तक बढ़ाएं और क्रॉस-जैसे आंदोलनों को बनाएं। 20-25 बार दोहराएं।

तैराकी, साइकिल चलाना, हृदय व्यायाम, और सीढ़ी पर चलना दिल को सक्रिय रूप से प्रशिक्षित करने में मदद करता है। एक बात को नहीं भूलना चाहिए: लोड धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। व्यायाम करते समय मुख्य बात उनकी मात्रा और तीव्रता नहीं है, बल्कि नियमितता है। एक सख्त चक्र का पालन किया जाना चाहिए: तनाव और विश्राम। तब हृदय की मांसपेशी फाइबर बढ़ेगी, हृदय की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को मजबूत किया जाएगा, और प्रशिक्षण के लाभ स्पष्ट हो जाएंगे।

वीडियो: मांसपेशियों के माध्यम से हृदय प्रणाली में सुधार करने के लिए व्यायाम

उच्च रक्तचाप के लिए जिम्नास्टिक

संवहनी प्रशिक्षण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब। उच्च रक्तचाप अक्सर इस तथ्य से जुड़ा होता है कि जहाजों की दीवारें आराम करने की क्षमता खो देती हैं और संकीर्ण जहाजों के माध्यम से रक्त को "मुश्किल" से धक्का दिया जाता है। वे उच्च रक्तचाप के साथ समस्याओं को जोड़ते हैं - उनकी दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल। यदि गतिहीन वाहिकाओं को प्रशिक्षित करने का कोई प्रयास नहीं किया जाता है, तो क्रोनिक दबाव बढ़ने से गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

जरूरी!उच्च रक्तचाप के साथ, आप झुक नहीं सकते, हाथों और पैरों के साथ तेज झूलों, सभी व्यायाम जो सिर में रक्त के प्रवाह को सुनिश्चित करते हैं। आप मांसपेशियों के प्रयास पर अपनी सांस नहीं रोक सकते हैं - इससे दबाव में और भी अधिक वृद्धि हो सकती है।

उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए व्यायाम

• वार्म-अप: शरीर के सुचारू मोड़ के साथ, कमरे में घूमना। आर्म्स और पैर तेज गति नहीं करते हैं - शॉर्ट स्विंग्स, झुकता है, आधा-स्क्वैट्स। जब चलना, आप श्रोणि के साथ परिपत्र आंदोलनों का प्रदर्शन कर सकते हैं। अवधि - 5 मिनट।
• एक कुर्सी पर बैठे, अपने पैरों को 30-40 सेमी की दूरी पर रखें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। अपने हाथों को नीचे लाते हुए और उन्हें अपनी पीठ के पीछे ले जाते हुए, अपने घुटनों के आगे झुकें। उसी समय, सिर को सीधा रखा जाना चाहिए, टकटकी को आगे निर्देशित किया जाता है।
• कुर्सी से उठे बिना, अपनी सीधी भुजाओं को दोनों ओर फैलाएं, उसी समय घुटने से पैर को मोड़ते हुए अपने सीने तक ले जाएँ। उसी समय, हाथों को आपके सामने लाया जाता है, उठाए हुए पैर को पकड़ने में मदद करता है। बारी-बारी से दाएं और बाएं पैर से 6-8 बार करें।
• हाथों को हाथ - साँस छोड़ते समय, अपने हाथों को कमर पर रखें और शरीर को दाईं ओर झुकाएँ। बाईं ओर झुका हुआ। आप बैठे और खड़े दोनों व्यायाम कर सकते हैं।
• अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं, शरीर को सीधा रखें। दाएं पैर को स्पष्ट रूप से दाईं ओर ले जाएं, इसे 30-40 सेमी की ऊंचाई पर रखें। बाएं पैर के साथ समान आंदोलनों को दोहराएं।

वीडियो: रक्तचाप को सामान्य करने के लिए व्यायाम

साँस लेने का व्यायाम

श्वसन जिम्नास्टिक ऑक्सीजन के साथ रक्त को समृद्ध करने में मदद करता है, जो एक प्राकृतिक कारक है। साँस लेने के व्यायाम के कई अभ्यास हैं - चीनी किगॉन्ग जिम्नास्टिक, स्ट्रेलनिकोवा साँस लेने के व्यायाम, बुटेको गहरी साँस लेने की विधि, योग। सभी प्रकार की तकनीकों के साथ, श्वास के सिद्धांतों का उपयोग काफी हद तक समानता के साथ किया जाता है: नाक के माध्यम से गहरी सांस, सांस को पकड़ना और मुंह के माध्यम से लगभग अगोचर प्राकृतिक निकास।

योगिक साँस लेने में, साँस लेना पेट के एक फलाव के साथ होता है, एक ठहराव के बाद, साँस छोड़ना इस प्रकार है - पेट जितना संभव हो उतना खींचा जाता है। कई श्वास व्यायाम रक्तचाप की संख्या को कम कर सकते हैं और संवहनी कार्य को सामान्य कर सकते हैं। और श्वास अभ्यास में महारत हासिल करने से आपको कई वर्षों तक उच्च रक्तचाप के बारे में भूलने में मदद मिलेगी।

वीडियो: उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए साँस लेने के व्यायाम

दिल के दौरे और स्ट्रोक के बाद फिजियोथेरेपी

व्यायाम सिर्फ अनुकूल नहीं है। पश्चात की अवधि में रिकवरी थेरेपी व्यायाम चिकित्सा अभ्यास के अनिवार्य परिचय के लिए प्रदान करता है। व्यायाम चिकित्सा का पहला परिसर डॉक्टर के पर्यवेक्षण के तहत अस्पताल में रहते हुए भी प्रदर्शन करने के लिए निर्धारित है। लेकिन डिस्चार्ज होने के बाद भी, रोगी को प्रतिदिन कम से कम आधे घंटे के लिए विशेष व्यायाम करना चाहिए। मायोकार्डियम को बहाल करने के लिए, रक्त और पोषक तत्वों की पूर्ण आपूर्ति की आवश्यकता होती है, और इसके लिए एक संभव शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।

चेयर अभ्यास, जिसमें वैकल्पिक रूप से पैरों और हाथों को ऊपर उठाना और कम करना शामिल होता है, सांस की लय का कड़ाई से पालन करने के साथ, एक इत्मीनान से गति से किया जाता है। एक स्थान पर चलना, दाएं और बाएं झुकना, पैर झूलना - ये व्यायाम नाड़ी को नियंत्रित करते हुए किए जाने चाहिए। हृदय गति 120 बीट प्रति मिनट से ऊपर नहीं उठनी चाहिए।

स्थानांतरित एक को मालिश और व्यायाम चिकित्सा के उपयोग से भी मुआवजा दिया जा सकता है। स्थानांतरित करने के लिए शरीर की खोई हुई क्षमता को बहाल करने के लिए, व्यवस्थित और परिश्रमपूर्वक व्यायाम करना आवश्यक है। पहले अभ्यास एक सहायक के साथ करना होगा, लेकिन थोड़ी देर बाद, रोगी स्वतंत्र रूप से डॉक्टर द्वारा चयनित जटिल प्रदर्शन करने में सक्षम होगा। फिजियोथेरेपी अभ्यास के साथ, अधिक काम और अत्यधिक तनाव से बचना महत्वपूर्ण है। व्यायाम चिकित्सा में नियमितता और स्थिरता आंदोलन की खुशी को वापस करने में सक्षम होगी।

वीडियो: एक स्ट्रोक के बाद व्यायाम का एक सेट