जैसे-जैसे हमारी व्यस्तता और कार्यों की संख्या बढ़ती है, हम उनमें से कुछ को पूरा करना भूल जाते हैं। लेकिन अगर हम एक हफ्ते तक अपना शेड्यूल ऐसे ही रखेंगे तो हम कुछ कम करना भूल जाएंगे।

सबसे सुविधाजनक बात यह है कि यह वर्ड में किया जाता है। इसके लिए धन्यवाद, आप एक निश्चित समय के लिए चीजों को आसानी से दर्ज कर सकते हैं, नोट्स बना सकते हैं और इसी तरह की अन्य चीजें कर सकते हैं। आइए बारीकी से देखें कि हमारे शेड्यूल में क्या शामिल है।

यह कागज की एक मानक A4 शीट है, जिसे लैंडस्केप लेआउट में बदल दिया गया है। बाईं ओर, पूरी ऊंचाई पर, हमारे पास भरने के लिए कई पंक्तियों वाला एक कॉलम है, जिसका शीर्षक है " कार्य सूची". सप्ताह के प्रत्येक दिन को 12 पंक्तियों में विभाजित किया गया है, जिसके विपरीत समय दर्शाया गया है, शाम 7.00 बजे से 18.00 बजे तक, एक घंटे के अंतराल के साथ। चूँकि सप्ताह में 7 दिन होते हैं, आठवें स्थान पर हमारे पास नोट्स के लिए जगह होती है।

ऊपर बाईं ओर आपके पूरे नाम के लिए जगह है, और दाईं ओर हम वर्तमान सप्ताह की तारीखें दर्शाते हैं। टेम्पलेट किसी भी वर्ष के लिए उपयुक्त है.

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क्षैतिज साप्ताहिक कार्यक्रम

यह शेड्यूल 5-दिवसीय कार्य सप्ताह का प्रावधान करता है। सप्ताह के प्रत्येक दिन को एक अलग रंग से चिह्नित किया गया था। उन कार्यों के लिए 12 पंक्तियाँ हैं जिन्हें आप सप्ताह के किसी भी दिन शेड्यूल करने का निर्णय लेते हैं। पहले कॉलम को "समय" कहा जाता है। इसमें आप वह सटीक समय या अंतराल लिख सकते हैं जिस पर आप दिन के दौरान किसी विशिष्ट कार्य की योजना बनाते हैं। आप इस साप्ताहिक शेड्यूल को किसी भी प्रारूप में डाउनलोड कर सकते हैं।

आपकी भलाई, उत्पादकता और अच्छा मूड इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपना समय कैसे प्रबंधित करते हैं। इन युक्तियों का उपयोग करें और एक शेड्यूल बनाएं जिसे तोड़ना लगभग एक नश्वर पाप होगा।

1. आपको बिना किसी रुकावट के काम करना होगा

यदि आप मुख्य रूप से बौद्धिक कार्य में लगे हुए हैं (उदाहरण के लिए, आप एक डिजाइनर, इंजीनियर, लेखक, वैज्ञानिक हैं), तो आपको हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने और तथाकथित को पकड़ने की आवश्यकता है। अच्छी तरह से और उत्पादक रूप से काम करने के लिए, अपने शेड्यूल में स्पष्ट समय अवधि छोड़ें जिसके दौरान आप विचलित नहीं होंगे, बाधित नहीं होंगे, या अपना कार्यस्थल नहीं छोड़ेंगे। इन टाइम स्लॉट का उपयोग केवल काम के लिए करें।

फेसबुक प्रबंधक डेविड गिलिस द्वारा प्रस्तावित नियम का उपयोग करके समय की इष्टतम मात्रा की गणना आसानी से की जा सकती है।

आपके साप्ताहिक शेड्यूल में कम से कम साढ़े तीन घंटे की छह अवधि होनी चाहिए, जो बिना किसी रुकावट के काम के लिए सख्ती से आरक्षित होनी चाहिए।

यह कठिन है, लेकिन इसके लिए प्रयास करना जरूरी है।' मूलतः, आपको प्रतिदिन दोपहर के भोजन तक साढ़े तीन घंटे काम करना होता है। और ऐसा दिन ढूंढें जब आप बिना ब्रेक के और दोपहर के भोजन के बाद साढ़े तीन घंटे काम करेंगे।

अपने शेड्यूल की समीक्षा करें. क्या इस नियम को लागू करने की गुंजाइश है? अगर जगह नहीं है तो आपको दिक्कत होगी. और आपको इसे तत्काल हल करने की आवश्यकता है।

यदि आप इस नियम का पालन नहीं करते हैं तो क्या होगा?

• आप उत्पादक नहीं होंगे.
• आपको काम घंटों के बाद, रात में ख़त्म करना होगा, या अपना सप्ताहांत उसी पर बिताना होगा।

आप स्पष्टतः इस अवस्था में अधिक समय तक नहीं टिकेंगे। इसलिए, अपने शेड्यूल को पुनर्व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि यह नियम से मेल खाए। ऐसा करने के लिए आप यह कर सकते हैं:

• बैठकों को पुनर्निर्धारित करें ताकि वे आपको काम से विचलित न करें;
• एक ऐसा दिन ढूंढें जिसके दौरान कोई बैठकें, बैठकें या योजना बैठकें नहीं होंगी;
• अपने प्रबंधक से बात करें: वह संभवतः आपके दिन को अनुकूलित करने के लिए तैयार है ताकि आप अधिक कुशलता से काम कर सकें।

एक बार जब आप एक शेड्यूल बना लेते हैं जो इन समय खंडों को सख्ती से परिभाषित करता है, तो इसे ऐसे मानें जैसे यह दादी के गहने हैं। पवित्र गाय। संग्रहणीय शराब की एक बोतल.

नए शेड्यूल का पालन करना आसान बनाने के लिए खुद को समझाएं कि यह क्यों जरूरी है। अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें. उदाहरण के लिए, कहें, "मैं एक प्रोजेक्ट को एक सप्ताह में पूरा करना चाहता हूं।"

आपके लिए काम करना आसान और सुखद रहेगा. एक आरामदायक जगह ढूंढें, अपने फ़ोन पर सूचनाएं बंद करें, कॉफ़ी पियें। प्रवाह को पकड़ें और प्रक्रिया में शामिल हों।

2. साप्ताहिक रूप से अपने शेड्यूल की समीक्षा करें।

अपनी प्राथमिकताएं तय करें

सोमवार के लिए निर्धारित आपके शेड्यूल में 30 मिनट की विंडो होनी चाहिए। इस समय का उपयोग आने वाले सप्ताह के लिए अपने कैलेंडर की समीक्षा करने के लिए करें। तय करें कि आपको अगले सात दिनों में कौन से तीन मुख्य लक्ष्य हासिल करने हैं। आपकी प्राथमिकताएँ क्या हैं?

इस सप्ताह के लिए निर्धारित सभी नियुक्तियों की जाँच करना सुनिश्चित करें। उन्हें कार्य समय में रुकावट नहीं डालनी चाहिए।

• यदि आपको किसी ऐसे कार्यक्रम में भाग लेने के लिए आमंत्रित किया जाता है जिसके बारे में आप कुछ नहीं जानते हैं, तो आयोजक को लिखें और कार्यक्रम कार्यक्रम के बारे में पूछें।
• यदि आपकी किसी व्यक्ति के साथ बैठक की योजना है, लेकिन इस समय आपके पास चर्चा करने के लिए कुछ नहीं है, तो इसे रद्द कर दें।
• यदि आपने किसी मीटिंग या प्रेजेंटेशन की योजना बनाई है, तो तैयारी के लिए भी समय निर्धारित करें।
• यदि कोई मीटिंग निर्धारित नहीं है, लेकिन आपके पास किसी व्यक्ति या टीम के लिए कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न हैं, तो एक मीटिंग, एक मीटिंग या कम से कम एक फ़ोन कॉल शेड्यूल करें।

यह सरल नहीं है. लेकिन बदले में आपको सात दिनों तक अपने समय पर पूर्ण नियंत्रण का सुखद एहसास मिलेगा।

3. अपने आप से पूछें कि क्या यह वह बैठक है जिसमें आपको शामिल होना चाहिए।

बैठकें, बैठकें, प्रस्तुतियाँ - ये सब आपका बहुत सारा समय बर्बाद कर देते हैं। आमतौर पर ऐसे आयोजन असुविधाजनक तरीके से निर्धारित किए जाते हैं और पूरी तरह से अप्रभावी होते हैं। उनकी आवश्यकता भी क्यों है?

हम उन पर क्यों दिखाई देते हैं?

• हम दूसरे व्यक्ति को परेशान नहीं करना चाहते. उसने आपके साथ अपॉइंटमेंट लिया है, जिसका मतलब है कि उसे कुछ चर्चा करनी है। अनिच्छा से, आप अपने महत्वपूर्ण मामलों का त्याग करके बैठक में आने के लिए सहमत होते हैं।
• हम इस प्रक्रिया में शामिल महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि पूरी टीम किसी परियोजना पर चर्चा करने के लिए मिलती है, तो आपको लगता है कि आपको उपस्थित होना होगा। अन्यथा, आपके सहकर्मी सोचेंगे कि आप दूसरों की तरह समर्पित नहीं हैं।
• जानने की इच्छा. यदि कोई बैठक महत्वपूर्ण लगती है (उदाहरण के लिए, प्रबंधन से कोई व्यक्ति उपस्थित होगा या किसी घातक निर्णय की योजना बनाई गई है), तो आप स्वाभाविक रूप से वहां रहना चाहेंगे।

वास्तव में, यदि आप अपने डेस्क पर बने रहें और प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित रखें तो आपकी दक्षता अधिक हो सकती है। आप कैसे जानेंगे कि आपको किस मीटिंग में भाग लेना है और किस मीटिंग को छोड़ सकते हैं? इस नियम का प्रयोग करें.

आपको बैठक में आना चाहिए यदि:

क) आपको विश्वास है कि आपकी उपस्थिति बैठक के नतीजे को प्रभावित करेगी,

बी) इस बैठक की बदौलत आप अपनी प्रभावशीलता बढ़ाएंगे।

यह समझने के लिए कि क्या आपकी उपस्थिति से कोई फर्क पड़ेगा, अपने आप से पूछें कि क्या आप अपने काम के बारे में बात करने जा रहे हैं या क्या आप चुपचाप बैठना चाहते हैं। शायद कमरे में कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो आपकी राय अधिक आत्मविश्वास और बेहतर ढंग से व्यक्त कर सकता है।

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप इस बैठक के बाद अधिक प्रभावी होंगे, अपने आप से पूछें कि क्या आप इस बैठक से कुछ नया सीखेंगे। यदि आप कुछ भी नया नहीं सीखते हैं, प्रश्न पूछने के इच्छुक नहीं हैं, अपने काम के बारे में बात नहीं करते हैं, और इसलिए रचनात्मक आलोचना की उम्मीद नहीं करते हैं, तो आपकी प्रभावशीलता में सुधार होने की संभावना नहीं है।

यदि न तो पहले और न ही दूसरे मामले में आप स्वयं को यह नहीं समझा सकते कि आपको इस बैठक में आने की आवश्यकता क्यों है, तो इसे छोड़ दें। आपका समय सीमित है और आपको हर मिनट का बुद्धिमानी से उपयोग करने की आवश्यकता है।

4. बैठकों को प्रभावी बनाएं

कुछ बैठकें और नियुक्तियाँ अधिक कुशल हो सकती हैं और अधिक परिणाम ला सकती हैं। जाँचें कि क्या आपका कार्य आयोजन इन मानदंडों को पूरा करता है और कुछ प्रश्नों के उत्तर दें।

• बैठक का एक स्पष्ट एजेंडा और उद्देश्य है. यदि कोई नहीं है, तो आयोजक को यह घोषणा करने के लिए प्रोत्साहित करें कि बैठक के अंत में वास्तव में क्या हासिल करने की आवश्यकता है।
• क्या जो लोग बैठक में भाग नहीं ले रहे हैं वे बैठक में उपस्थित हैं? योजना बैठक जितनी बड़ी होगी, टीम के प्रत्येक सदस्य के लिए यह उतनी ही महंगी होगी और नेता से उतनी ही अधिक कौशल और क्षमताओं की आवश्यकता होगी।
• क्या एक बड़ी बैठक को कई छोटी बैठकों में विभाजित करना संभव है? इस तरह, पूरी टीम बैठक के दौरान काम करेगी, अपनी राय व्यक्त करेगी और किए गए कार्यों पर चर्चा करेगी।
• क्या चर्चा बग़ल में चल रही है? समय का ध्यान रखें: जब बातचीत का विषय बदलता है, तो विचलित होना और यह भूल जाना आसान होता है कि बैठक खत्म होने में कितने मिनट बचे हैं। अपना कीमती समय इतनी बिना सोचे-समझे बर्बाद न करने दें। अपने सहकर्मियों को याद दिलाएँ: "हमारे पास 10 मिनट बचे हैं और अभी भी कुछ प्रश्न हैं जिन्हें हमने कवर नहीं किया है।"

5. अध्ययन और रचनात्मकता के लिए समय निकालें

सभी महत्वपूर्ण कार्यों को तत्काल पूरा करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन ऐसी गतिविधियों के लिए समय निर्धारित करना सुनिश्चित करें।

इस पर निर्भर करते हुए कि आपने अपने लिए क्या लक्ष्य निर्धारित किया है, अध्ययन, रचनात्मकता, या... के लिए एक खिड़की छोड़ दें। यह काफी छोटा हो सकता है - वस्तुतः कुछ घंटे। लेकिन कुछ वर्षों में आप इन ख़ुशी के घंटों के लिए खुद को धन्यवाद देंगे। इतना छोटा निवेश भी भविष्य में लाभ देगा।

उदाहरण के लिए, मुझे ड्राइंग करना बहुत पसंद है और मुझे लगता है कि इस कौशल को खोना नहीं चाहिए। इसलिए, मेरे शेड्यूल में केवल ड्राइंग के लिए दो घंटे आवंटित हैं। मैं रविवार को चित्रकारी करता हूँ - यह मेरे कार्यक्रम में सबसे कम व्यस्त दिन है। यह मनोरंजन करने के लिए पर्याप्त है और यह न भूलें कि अपने हाथों में ब्रश कैसे पकड़ना है।

6. याद रखें: आपको वह सब कुछ करना होगा जिसकी आपने योजना बनाई थी

भले ही आपको यह करना पसंद हो या नहीं।

मुझे वास्तव में डबल चीज़बर्गर बहुत पसंद है, लेकिन मैं इसे सलाद, अनाज और सूप की तुलना में बहुत कम खाता हूं। सिर्फ इसलिए कि लगातार डबल चीज़बर्गर खाने से आप स्वस्थ और मजबूत नहीं रहेंगे। कभी-कभी अपने आप को सही भोजन खाने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन इन कमजोरियों को दूर करने की जरूरत है, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

यही बात आपके शेड्यूल पर भी लागू होती है। आप प्यार कीजिए। वह करें जो आपको इतना पसंद नहीं है, बल्कि वह करें जो आपके लिए अच्छा है, आपके करियर, स्वास्थ्य, विकास के लिए। आपके शेड्यूल में आइटम एक कारण से दिखाई दिए: हमने पहले ही सभी अनावश्यक चीज़ों को त्याग दिया है, केवल वही बचा है जो आपको बेहतर बनने में मदद करेगा।

अब शेड्यूल का उल्लंघन नहीं किया जा सकेगा.

शेड्यूल हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। शेड्यूल की मदद से हम न केवल अपना समय प्रबंधित करते हैं, बल्कि तनाव भी कम करते हैं, काम पूरा करने में अपनी प्रगति का मूल्यांकन करते हैं और अप्रत्याशित घटनाओं के लिए खुद को तैयार करते हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कार्यों की सूची बना रहे हैं या किसी कार्यक्रम की योजना बना रहे हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, एक शेड्यूल आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करेगा और यह सुनिश्चित करेगा कि आप किसी भी चीज़ से न चूकें।

शेड्यूल बनाने के लिए टेम्प्लेट सबसे आसान तरीका है। यह लेख आपको एक्सेल में सर्वोत्तम दैनिक, साप्ताहिक और मासिक शेड्यूल टेम्प्लेट के बारे में बताएगा, साथ ही आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप टेम्प्लेट ढूंढने और उन्हें अनुकूलित करने के लिए चरण-दर-चरण निर्देश भी देगा।

आप यह भी सीखेंगे कि स्मार्टशीट में शेड्यूल टेम्पलेट का उपयोग कैसे करें, एक स्प्रेडशीट-आधारित कार्य प्रबंधन उपकरण जो आपको अधिक फ़ॉर्मेटिंग विकल्प और सहयोग विकल्प प्रदान करते हुए एक्सेल की तुलना में तेजी से शेड्यूल बनाने की सुविधा देता है।

एक्सेल में अपने टेम्पलेट को वैयक्तिकृत कैसे करें

एक्सेल में अपनी दैनिक, साप्ताहिक या मासिक शेड्यूल सेटिंग्स को कस्टमाइज़ करना आसान है। आप कुछ तत्वों के लिए एक रंग कोड चुन सकते हैं, जैसे डॉक्टर की नियुक्तियाँ या जन्मदिन, या फ़ॉन्ट प्रकार और आकार बदल सकते हैं। यदि आप ग्राहकों के साथ काम करते समय इसका उपयोग करते हैं तो आप अपने कैलेंडर में एक लोगो भी जोड़ सकते हैं।

1. फ़ॉन्ट स्वरूपण

1. शीर्षकों का फ़ॉन्ट आकार बदलने के लिए, सभी शीर्षकों का चयन करें। होम टैब पर, आप फ़ॉन्ट प्रकार और आकार का चयन कर सकते हैं।
2. दिनांक या समय मार्करों को प्रारूपित करने के लिए, संपूर्ण कॉलम या सभी दिनांक फ़ील्ड का चयन करें। होम टैब पर, आप फ़ॉन्ट प्रकार और आकार बदल सकते हैं।

2. रंग परिवर्तन

आप अपने शेड्यूल का फ़ॉन्ट या पृष्ठभूमि रंग बदल सकते हैं. कुछ गतिविधियों या कार्यों को उजागर करने के लिए रंग कोड का उपयोग उपयोगी हो सकता है।

1. पूरी पंक्ति का पृष्ठभूमि रंग बदलने के लिए, पेंट बकेट आइकन पर क्लिक करें और फिर एक भरण रंग चुनें।
2. किसी ईवेंट के लिए रंग कोड चुनने के लिए, कार्य या मीटिंग की जानकारी दिनांक फ़ील्ड में रखें। फिर टेक्स्ट का चयन करें, पेंट बकेट आइकन पर क्लिक करें और उचित भरण रंग का चयन करें।

3. एक छवि जोड़ना

अपनी कंपनी का लोगो जैसी छवियां जोड़कर अपने शेड्यूल को वैयक्तिकृत करें।

1. सम्मिलित करें टैब पर, चित्रण चुनें। वह छवि अपलोड करें जिसका आप उपयोग करना चाहते हैं।

1. छवि आपकी तालिका में जोड़ दी जाएगी, जिसके बाद आप इसे वांछित स्थान पर ले जा सकते हैं।

यदि आप शेड्यूल के शीर्ष पर कोई लोगो या छवि जोड़ना चाहते हैं, तो आपको पहले उस तत्व को रखने के लिए स्थान जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है।

1. संपूर्ण तालिका की पहली पंक्ति पर राइट-क्लिक करें और "सम्मिलित करें" चुनें।

1. पंक्ति सम्मिलित करें का चयन करें.

1. पंक्तियों की आवश्यक संख्या जोड़ने के लिए इन चरणों को दोहराएँ।
2. नई लाइनों की पृष्ठभूमि को सफेद बनाने के लिए, नई लाइनों का चयन करें, पेंट बकेट आइकन पर क्लिक करें और सफेद का चयन करें।
3. शीर्षक पंक्ति के ऊपर अंकन रेखाओं को हटाने के लिए, शीर्षक पंक्ति का चयन करें, बॉर्डर्स आइकन पर क्लिक करें और नो बॉर्डर विकल्प का चयन करें।

अब आपके पास अपनी छवि रखने के लिए शीर्ष पर अतिरिक्त खाली जगह है।

शेड्यूल टेम्प्लेट: प्रिंट करने योग्य या ऑनलाइन उपलब्ध

अपने कार्यों के लिए सर्वोत्तम शेड्यूल टेम्पलेट चुनने के अलावा, आपको यह तय करना होगा कि टेम्पलेट में मुद्रण और ऑनलाइन साझाकरण क्षमताएं क्या होंगी।

बहुत से लोग अपना शेड्यूल प्रिंट कर लेते हैं और फिर उसे दीवार या रेफ्रिजरेटर पर लटका देते हैं। जब कार्य सूची योजनाकारों या व्यक्तिगत बैठकों की बात आती है, तो बहुत से लोग पहुंच और उपयोग में आसानी के लिए उन्हें अपने बटुए या पर्स में रखते हैं।

शेड्यूल का प्रिंट आउट लेना और सभी के लिए सुलभ होना मददगार हो सकता है, लेकिन सामान्य तौर पर, एक पेपर कैलेंडर आपके जीवन को अधिक अव्यवस्थित और अव्यवस्थित बना सकता है। यदि आप अपना कैलेंडर भूल जाते हैं या खो जाते हैं, तो आपको सब कुछ फिर से शुरू करना होगा। यदि कोई व्यक्ति कैलेंडर में जानकारी संपादित करना या जोड़ना चाहता है, तो आपको तब तक पता नहीं चलेगा कि बदलाव किसने किए हैं, जब तक कि आप उस व्यक्ति की लिखावट को नहीं पहचान लेते। और अंत में, ऐसे कैलेंडर में स्थान हमेशा सीमित होता है, यह जल्दी से भर जाएगा और बहुत सारे बदलावों और परिवर्धन के साथ अव्यवस्थित दिखेगा।

यदि आपको दिन के किसी भी समय अपने शेड्यूल तक गारंटीकृत पहुंच की आवश्यकता है, तो क्लाउड-आधारित सहयोग समाधान चुनें। आपको किसी भी समय अपने स्मार्टफोन या कंप्यूटर पर अपना शेड्यूल देखने और संपादित करने में सक्षम होना चाहिए।

साथ ही, अपने शेड्यूल को क्लाउड पर ले जाकर, आप बहुत सारा कागज बचा सकते हैं। यदि आप इस कैलेंडर को अन्य लोगों के साथ साझा करने की योजना बना रहे हैं, तो एक ऑनलाइन टूल आपको संवाद करने और अधिक प्रभावी ढंग से बदलाव करने में मदद करेगा। आप देख सकेंगे कि क्या संपादित किया गया है और उपयोगकर्ताओं को दर्शक, संपादक या व्यवस्थापक अधिकार निर्दिष्ट करते हुए, आपके द्वारा दी जाने वाली अनुमतियों का स्तर चुन सकेंगे।

अंत में, कई ऑनलाइन टूल सहयोग सुविधाएँ प्रदान करते हैं जो आपको चर्चाएँ जोड़ने, अनुस्मारक या सूचनाएं सेट करने, नियमित दृश्य से गैंट या कैलेंडर दृश्य पर स्विच करने और अनुलग्नक संलग्न करने की सुविधा देते हैं।

स्मार्टशीट में सरल, सहयोगात्मक शेड्यूल बनाएं

स्मार्टशीट एक स्प्रेडशीट-आधारित कार्य प्रबंधन उपकरण है जो शक्तिशाली सहयोग और संचार सुविधाएँ प्रदान करता है। स्मार्टशीट में दर्जनों अंतर्निहित टेम्पलेट हैं, साथ ही साझा करने की सुविधाएं भी हैं, इसलिए यह सरल कार्य शेड्यूलिंग से लेकर अधिक जटिल प्रोजेक्ट शेड्यूल के लिए आदर्श है। टेम्प्लेट को कस्टमाइज़ करना आसान है: हेडर का नाम बदलने के लिए बस किसी कॉलम पर राइट-क्लिक करें, या अपनी इच्छित जानकारी जोड़ने के लिए किसी भी सेल पर डबल-क्लिक करें। आप रंग, फ़ॉन्ट भी बदल सकते हैं या गैंट, कैलेंडर या ग्रिड दृश्यों के बीच स्विच कर सकते हैं।

स्मार्टशीट में 14 शेड्यूल टेम्पलेट नीचे दिए गए हैं:

स्मार्टशीट में साप्ताहिक शेड्यूल टेम्पलेट

ये साप्ताहिक शेड्यूल टेम्प्लेट सप्ताह के सभी 7 दिनों, सोमवार से रविवार तक को कवर करते हैं। कई टेम्प्लेट जानकारी को व्यवस्थित करने के लिए पदानुक्रम का उपयोग करते हैं, जिसमें चाइल्ड पंक्तियाँ होती हैं जिन्हें आप अपनी आवश्यक तिथियों या कार्यों को छिपाने या दिखाने के लिए संक्षिप्त या विस्तारित कर सकते हैं।

ये सभी टेम्पलेट स्मार्टशीट की सहयोग सुविधाओं पर प्रकाश डालते हैं। उदाहरण के लिए, अपने साप्ताहिक कक्षा शेड्यूल में, आप अपनी कक्षाओं के लिए एक रंग कोड चुन सकते हैं ताकि आप तुरंत अपने साप्ताहिक शेड्यूल की कल्पना कर सकें। लंच प्लानर टेम्पलेट में, आप त्वरित पहुंच के लिए अपने पसंदीदा व्यंजनों के लिंक जोड़ सकते हैं, और साप्ताहिक घर की सफाई कार्यक्रम में, आप विशिष्ट लोगों को काम सौंप सकते हैं, ताकि पूरे परिवार को कुछ करना पड़े।

क्या आपका बच्चा ख़राब पढ़ाई करने लगा है और उसे सुबह उठने में कठिनाई होती है? क्या पाठों में खेल और मेलजोल के लिए समय नहीं बचता? क्या आप काम के बाद अपने छात्र के साथ होमवर्क करते समय थकान महसूस करते हैं? शायद सीखने की कई समस्याओं को एक छात्र की दैनिक दिनचर्या जैसी सरल चीज़ से हल किया जा सकता है।

एक शेड्यूल वास्तव में आपको अपना समय व्यवस्थित करने, अधिक काम करने और आराम के लिए समय निकालने में मदद करता है।

शेड्यूल का कड़ाई से पालन करने से छात्र सक्रिय होता है और स्थिर दैनिक लय बनता है, और स्थिरता शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की कुंजी है।

अपनी दैनिक दिनचर्या बनाते समय निम्नलिखित मापदंडों पर ध्यान दें:

• बच्चे की उम्र;
• काम और आराम, शारीरिक और मानसिक गतिविधि का विकल्प;
• नींद में कम से कम 9-10 घंटे लगते हैं;
• बाहर घूमना और साथियों के साथ संचार आवश्यक है;
• यदि आपके पास अतिरिक्त कक्षाएं हैं, तो सप्ताह के दिनों के लिए एक अलग शेड्यूल लिखें।

दैनिक दिनचर्या के सभी सूचीबद्ध तत्वों को ध्यान में रखते हुए, सही ढंग से और पर्याप्त रूप से एक कार्यक्रम तैयार करना महत्वपूर्ण है। एक ओर, यदि बच्चा अपर्याप्त रूप से व्यस्त रहता है, तो वह घंटों तक सड़क पर "घूम" सकता है, और बुरी कंपनियों में शामिल होने का जोखिम होता है, जिसमें बच्चे किशोरावस्था तक बस बेकाबू हो जाते हैं। दूसरी ओर, बच्चे को ज़्यादा नहीं थकाना चाहिए; भार और आराम का उचित संयोजन होना चाहिए, अन्यथा पुरानी थकान से बच्चे में एस्थेनो-न्यूरोटिक सिंड्रोम विकसित हो सकता है।

एक स्कूली बच्चे के लिए सही दैनिक दिनचर्या: 24 घंटे में सब कुछ कैसे पूरा करें।

नीचे पहली पाली के छात्र के लिए एक अनुमानित कार्यक्रम दिया गया है। इसे स्वाभाविक रूप से पाठों की संख्या, बाहरी खेलों और शांत गतिविधियों की संख्या के लिए बच्चे की ज़रूरतों और स्कूल जाने में लगने वाले समय के अनुसार समायोजित किया जाता है। लेकिन बुनियादी मापदंडों का पालन किया जाना चाहिए।

• उठो - 7:00 बजे
• व्यायाम करना, धोना, बिस्तर बनाना - 7:00-7:20
• नाश्ता - 7:20-7:40
• स्कूल जाने का रास्ता - 7:50-8:20
• पाठ - 8.30-12.00
• दूसरा नाश्ता- 10.30-10.40
• घर का रास्ता, टहलने और साथियों के साथ संचार के साथ - 12:00-12:30
• दोपहर का भोजन - 12.30-13.00 बजे तक
• मनोरंजन (खेल, शौक) – 13.00 – 14.00
• होमवर्क पर काम करना - 14:00-16:00 बजे तक
• दोपहर की चाय - 16.00-16.10
• सैर, साथियों के साथ संचार, सक्रिय खेल 16.10 - 17.30
• खाली समय: माता-पिता के साथ संवाद करना, टीवी देखना, पढ़ना, शौक और शौक, घर के आसपास मदद करना - 17.30 - 19.00
• रात्रिभोज 19.00 – 19.20
• खाली समय 19.20 – 20.00
• बिस्तर के लिए तैयार होना, स्नान 20.00 - 20.20
• नींद - 20:30-7:00

महत्वपूर्ण। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से पाया है कि खेल और शारीरिक गतिविधि प्राथमिक स्कूली बच्चों के लिए गतिविधि का मुख्य रूप है। इसके अलावा, यह 5-10 वर्ष की आयु में है कि बच्चे का भावनात्मक क्षेत्र सक्रिय रूप से बनता है, प्यार करने, सहानुभूति रखने, दूसरों की मदद करने की क्षमता विकसित होती है और दोस्ती पैदा होती है। इसलिए, अपने बच्चे पर अतिरिक्त गतिविधियों का बोझ न डालें, दोस्तों के साथ भूमिका-खेलने, यार्ड में फुटबॉल खेलने और माता-पिता और परिवार के अन्य सदस्यों के साथ संवाद करने के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें। मेरा विश्वास करें, छात्र जितना बड़ा होता है, वह हाई स्कूल में शैक्षणिक भार का उतना ही बेहतर ढंग से सामना करता है, अध्ययन के लिए अतिरिक्त प्रेरणा आमतौर पर प्रकट होती है, और एक पेशा चुनने और विश्वविद्यालय में प्रवेश करने की आवश्यकता का एहसास होता है। इसके अलावा, यदि बच्चा जल्दी थक जाता है, धीमा हो जाता है, और शायद उसके लिए आपके जीवन की व्यस्त लय को झेलना मुश्किल हो जाता है, तो अतिरिक्त कक्षाओं पर जोर न दें।

पहली कक्षा, पहला पाठ, पहला शिक्षक - यह सब बहुत ही असामान्य और नया है, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि छात्र का शरीर अविश्वसनीय तनाव में है। एक बच्चे का तंत्रिका तंत्र नई, असामान्य घटनाओं और तनाव का दबाव झेलने में सक्षम नहीं हो सकता है, इसलिए पहली कक्षा के छात्र के लिए दैनिक दिनचर्या बनाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

स्कूल वर्ष की शुरुआत में, किसी को सामान्य दैनिक दिनचर्या में अचानक बदलाव नहीं करना चाहिए; किसी को छोटे छात्र की आदतों से आगे बढ़ना चाहिए, केवल धीरे-धीरे नए नियमों, आदतों और एक नई दैनिक दिनचर्या को रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करना चाहिए। यहां पहली कक्षा के विद्यार्थी के लिए दैनिक दिनचर्या का नमूना दिया गया है:

• जागने का सबसे अच्छा समय सुबह 7 बजे है। दांतों को ब्रश करने, शौचालय जाने और बिस्तर ठीक करने जैसी सुबह की स्वच्छता में लगभग 20 मिनट लगेंगे।
• 7:20 बजे, बच्चा पहले से ही मेज पर बैठकर नाश्ते का इंतजार कर रहा होता है, जिसे शांति से और अच्छी तरह से चबाने में लगभग 10-15 मिनट लगते हैं।
• नाश्ते के बाद 8:00 बजे तक का बचा हुआ समय स्कूल के लिए तैयार होने में बीतता है।
• 8:00 से 8:30 तक, पहले ग्रेडर के पास न केवल स्कूल जाने के लिए समय होना चाहिए, बल्कि कक्षाओं की शुरुआत के लिए भी तैयारी करनी चाहिए।
• औसतन, पहली कक्षा के छात्र के लिए एक कार्यदिवस में तीन से चार पाठ होते हैं। दोपहर 11-12 बजे ही बच्चा फ्री हो जाता है।
• समय 12:00 बजे. बच्चा पहले से ही घर पर है और दोपहर के भोजन का समय हो गया है। अपने बच्चे को एक ही समय पर भोजन करना सिखाना बहुत महत्वपूर्ण है: इससे जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करने में मदद मिलेगी।
• 13:00 से 15:00-16:00 तक, बच्चे को आराम करने का पूरा अधिकार है। यह सलाह दी जाती है कि अपने ख़ाली समय को न केवल कंप्यूटर, टैबलेट पर गेम खेलने या टीवी देखने में समर्पित करें (यह सलाह दी जाती है कि टीवी देखना दिन में एक घंटे तक कम कर दें), बल्कि अपनी पसंदीदा किताबें पढ़ने, सैर करने और शौक के लिए भी समर्पित करें।

शाम 4 बजे दोपहर का एक छोटा नाश्ता होमवर्क के लिए आदर्श "तैयारी" है। आप अपने बच्चे को चॉकलेट बार या अपनी पसंदीदा दालचीनी बन, मुट्ठी भर मेवे या जामुन खिला सकते हैं, फल युवा मस्तिष्क को काम करने के लिए प्रेरित करेंगे। खुद को तरोताजा करने के बाद, होमवर्क शुरू करने का समय आ गया है। पहली कक्षा में उसे 1-1.5 घंटे का समय दिया जाता है। यदि "होमवर्क" डायरी कॉलम खाली है तो घर पर शिक्षा कभी भी अनावश्यक नहीं होगी: शिक्षाप्रद किताबें, तर्क कार्य, शैक्षिक खेल - मस्तिष्क के लिए आसान काम। कुछ समय पोर्टफोलियो इकट्ठा करने में लगाया जाता है। वैसे, अगर बच्चा खुद बैकपैक इकट्ठा करने की इच्छा व्यक्त करता है तो उसे खुली छूट देना महत्वपूर्ण है: माता-पिता को केवल नोटबुक, पेंसिल केस और किताबों की उपलब्धता की जांच करनी होगी। पहली कक्षा की रात में रात्रिभोज, व्यक्तिगत समय और बिस्तर के लिए तैयार होना शामिल है। शाम के भोजन का सर्वोत्तम समय 6-7 घंटे है। जिसके बाद एक या दो घंटे बच्चे के खाली समय के लिए समर्पित होते हैं (टीवी देखने, टैबलेट, स्मार्टफोन या कंप्यूटर पर खेलने को बाहर करना महत्वपूर्ण है: यह अनिद्रा का कारण बनता है)। बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले, 20:00 बजे, बच्चा शॉवर में जाता है, अपने दाँत ब्रश करता है, और कमरे को व्यवस्थित करता है। रात 9 बजे आप अपने पूरे परिवार को शुभ रात्रि की शुभकामनाएं दे सकते हैं और सो सकते हैं। स्कूल के दिन की शुरुआत की विशेषताओं, भाग लेने वाले अनुभागों और बच्चे के व्यक्तित्व को ध्यान में रखते हुए, घंटे के हिसाब से बच्चे के लिए दैनिक दिनचर्या बनाना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, गणितीय मानसिकता वाले बच्चे आसानी और आनंद के साथ दैनिक कार्यक्रम का पालन करते हैं, जबकि रचनात्मक व्यक्ति योजना के अनुसार कार्यों के आगे झुकना नहीं चाहते: उनके लिए, "समय प्रबंधन" में महारत हासिल करना एक कठिन काम है।

दूसरी पाली के लिए दैनिक दिनचर्या

दूसरी पाली अक्सर माता-पिता के लिए सिरदर्द होती है। हालाँकि, इस मामले में भी, शेड्यूल कठिनाइयों को दूर करने में मदद करेगा। इसे संकलित करते समय निम्नलिखित महत्वपूर्ण बिंदुओं पर ध्यान दें:

1. होमवर्क पहले से तैयार करना चाहिए। शाम के समय, और स्कूल के बाद भी, बच्चे का शरीर जानकारी को प्रभावी ढंग से आत्मसात करने में सक्षम नहीं होता है, इसलिए गलतियाँ, टाइप त्रुटियाँ, पाठ तैयार करने में जल्दबाजी, जिसका अर्थ है शैक्षणिक प्रदर्शन में कमी। केवल वे चीज़ें जिनमें माता-पिता द्वारा अतिरिक्त स्पष्टीकरण या सत्यापन की आवश्यकता होती है, शाम के लिए छोड़ी जा सकती हैं।
2. यदि कक्षाएं 17.00 बजे से पहले समाप्त नहीं होती हैं, तो शाम का समय अतिरिक्त कक्षाओं में भाग लेने के लिए समर्पित किया जा सकता है, अधिमानतः सक्रिय कक्षाएं (नृत्य, खेल गतिविधियां, तैराकी) - इस तरह बच्चा मानसिक कार्य से छुट्टी लेगा और साथ ही भावनात्मक तनाव से राहत देगा। समय आवश्यक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करें, और अतिरिक्त ऊर्जा का "उपयोग" करें। इससे नींद आने में काफी आसानी होगी।
3. इस बात पर जोर दें कि आपका बच्चा स्कूल जाने से पहले दोपहर का खाना खा ले, भले ही कक्षाएं 12-13.00 बजे शुरू हों। स्कूल में, बच्चा अभी भी खाना चाहेगा, और नाश्ता करना पेट के लिए अच्छा नहीं है। इसके अलावा, बच्चे शायद ही कभी स्कूल कैंटीन में पूरा हिस्सा खाते हैं।

स्कूली बच्चों के लिए सप्ताहांत कार्यक्रम

यदि सप्ताहांत पूरी तरह से बच्चे पर छोड़ दिया जाए तो शेड्यूल बनाए रखना और छात्र को अच्छी स्थिति में रखना मुश्किल है। शनिवार-रविवार को, निश्चित रूप से, बच्चे की अधिक देर तक सोने और टीवी देखने की इच्छा को पूरा करना उचित है, लेकिन समय को व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि सप्ताहांत उपयोगी तरीके से व्यतीत हो।

1. सोने में देरी न करें, खासकर रविवार को। सुबह के समय हर कोई बिस्तर पर सो जाना चाहता है, लेकिन आप अधिकतम आधे घंटे से एक घंटे की देरी से भी बिस्तर पर जा सकते हैं।
2. अपना होमवर्क शनिवार को तैयार करना बेहतर है, ताकि रविवार शाम को अपना होमवर्क जल्दबाजी में न करें।
3. सप्ताहांत की छुट्टी फायदेमंद होनी चाहिए: एक यात्रा की योजना बनाएं, पार्क की यात्रा या मूवी देखने जाएं, या साथ में गेम खेलने की योजना बनाएं। पारिवारिक संचार के लिए अधिक समय दें: छोटे स्कूली बच्चे विशेष रूप से माता-पिता के अपर्याप्त ध्यान से पीड़ित होते हैं।
4. टीवी और कंप्यूटर गेम देखने के रूप में "खाली" आराम की मात्रा कम करें। अपने बच्चे को टीवी/कंप्यूटर देखने में 45 मिनट से अधिक समय न बिताने दें।

क्या आप भरने के लिए तैयार टेम्पलेट की तलाश कर रहे हैं? हम कई तैयार टेम्पलेट्स का उपयोग करने का सुझाव देते हैं; आपको बस उन्हें अपने कंप्यूटर पर सहेजना होगा और फिर टेम्पलेट को रंगीन प्रिंटर पर प्रिंट करना होगा।

समय धीरे-धीरे बीतता है जब
तुम उसका अनुसरण करो. इसमें देखे जाने का आभास होता है।
लेकिन यह हमारी अनुपस्थित मानसिकता का फायदा उठाता है।

एलबर्ट केमस

दैनिक दिनचर्या को ठीक से कैसे बनाया जाए यह एक स्वस्थ जीवन शैली में सबसे महत्वपूर्ण विषयों में से एक है। प्रत्येक व्यक्ति को अपने समय का प्रबंधन करने की आवश्यकता का सामना करना पड़ता है। कभी-कभी, जैसा कि काम के मामले में होता है, यह एक आवश्यकता है। कभी-कभी, उदाहरण के लिए, सबसे अधिक उत्पादक शगल या विश्राम की योजना बनाते समय, यह समीचीनता है। एक उचित दैनिक दिनचर्या में सोने के समय, व्यक्तिगत स्वच्छता, पोषण, काम, आराम, खेल और शारीरिक गतिविधि का तर्कसंगत उपयोग शामिल है। दैनिक दिनचर्या की योजना बनाना और उसका पालन करना व्यक्ति को अनुशासित बनाता है, संगठन और फोकस विकसित करता है। परिणामस्वरूप, एक ऐसी जीवनशैली विकसित होती है जिसमें गैर-जरूरी चीजों पर समय और ऊर्जा का व्यय कम से कम हो जाता है।

यह पाठ सही दैनिक दिनचर्या, मानव गतिविधि की गतिविधि और दक्षता पर जैविक लय के प्रभाव की ख़ासियत, विभिन्न लोगों के लिए दैनिक दिनचर्या बनाने के बुनियादी दृष्टिकोण और तरीकों के बारे में सवालों के जवाब देगा: विभिन्न व्यवसायों के पुरुष और महिलाएं, वयस्क , छात्र और स्कूली बच्चे।

दैनिक दिनचर्या क्या है?

दैनिक शासन- एक सुविचारित दैनिक दिनचर्या, इसे तर्कसंगत रूप से और यथासंभव कुशलता से वितरित करने के लिए समय की योजना बनाना।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, किसी भी व्यक्ति के आत्म-अनुशासन और संगठन के लिए दिनचर्या का बहुत महत्व है, और यह हमारे जीवन के कई अन्य व्यावहारिक पहलुओं के लिए भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, दैनिक दिनचर्या प्रशिक्षण कार्यक्रमों के निर्माण, आहार बनाने और सामान्य रूप से उचित पोषण का आयोजन करने और काम या रचनात्मकता के लिए हमारे जीवन के सबसे उत्पादक घंटों को चुनने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

मेसन करी, अपनी पुस्तक जीनियस मोड: द डेली रूटीन ऑफ ग्रेट मेन में, दैनिक दिनचर्या को निम्नलिखित सादृश्य देते हैं:

“कुशल हाथों में, दैनिक दिनचर्या एक सटीक रूप से कैलिब्रेटेड तंत्र है जो हमें अपने सीमित संसाधनों का सर्वोत्तम उपयोग करने की अनुमति देता है: सबसे पहले, समय, जिसकी हमारे पास सबसे अधिक कमी है, साथ ही इच्छाशक्ति, आत्म-अनुशासन और आशावाद। एक व्यवस्थित शासन एक ट्रैक की तरह है जिस पर मानसिक शक्तियाँ अच्छी गति से चलती हैं..."

एक दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता है ताकि समय हमारी अनुपस्थित मानसिकता का फायदा न उठा सके (एपिग्राफ देखें)। प्रत्येक व्यक्ति को अपनी गतिविधियों में जल्दबाजी, अनाड़ी समय की भावना और व्यक्तिगत एवं कामकाजी मामलों में भ्रम का सामना करना पड़ा है। हम हमेशा यह स्पष्ट रूप से नहीं कह सकते कि हमने किसी विशेष गतिविधि पर कितना समय बिताया, क्योंकि हम अपने समय के उपयोग की लगातार निगरानी करना आवश्यक नहीं समझते हैं। हालाँकि, यह दिन की संपूर्ण दिनचर्या है जो आपको अपना समय सबसे बुद्धिमानी और प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद करती है। इसके अलावा, अपने दिन की सफलतापूर्वक योजना बनाने के कौशल के बिना, कोई व्यक्ति दीर्घकालिक योजनाएँ बनाना नहीं सीखेगा, खासकर जब से आपके संपूर्ण दैनिक कार्यक्रम की योजना बनाना इतना कठिन नहीं है, क्योंकि:

1. योजना बनाने के लिए न्यूनतम इकाई के रूप में दिन, अपनी आसान दृश्यता के कारण सबसे सुविधाजनक है।
2. यदि कुछ प्रयास विफल हो जाते हैं, तो आप अगले दिन व्यवस्था को फिर से बना सकते हैं और बदल सकते हैं।

आइए हम इस तथ्य पर भी ध्यान दें कि दैनिक दिनचर्या के संबंध में "सही" विशेषण का उपयोग कुछ हद तक मनमाना है। व्यक्तिगत रूप से, प्रत्येक व्यक्ति के लिए, सही दिनचर्या की अवधारणा अलग-अलग हो सकती है और कई कारकों पर निर्भर करती है: कार्य, आदतें, शरीर की विशेषताएं। लेकिन, विशेषज्ञों (मनोवैज्ञानिकों और डॉक्टरों) के अनुसार, लोगों की बुनियादी जीवन प्रणालियों के कामकाज के शारीरिक पहलू समान हैं। इसके आधार पर, सामान्य अनुशंसाओं वाली एक सार्वभौमिक व्यवस्था बनाना संभव है जो किसी न किसी हद तक सभी के लिए उपयुक्त होगी। प्रस्तावित अनुशंसाओं के आधार पर और अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए, आप एक ऐसी दैनिक दिनचर्या विकसित कर सकते हैं जो आपके लिए इष्टतम हो।

जैविक लय और दैनिक दिनचर्या

शरीर की दैनिक जैविक लय को ध्यान में रखे बिना, एक व्यक्ति एक संगठित और प्रभावी दैनिक दिनचर्या बनाने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। प्रयोगों से पता चलता है कि यदि कोई व्यक्ति, जो आमतौर पर सुबह 7 बजे उठने का आदी है, एक दिन शाम 4 बजे तक सोता है, तो जागने के बाद वह थका हुआ, कमजोर और गतिविधि में धीमा महसूस करेगा। यह स्थिति जैविक लय, जैविक घड़ियों और सर्कैडियन लय की विशिष्टताओं की अनदेखी के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है।

जैविक लय (biorhythms) - जीवित जीवों में जैविक प्रक्रियाओं और घटनाओं की प्रकृति और तीव्रता में समय-समय पर दोहराए जाने वाले परिवर्तन, जिस पर उनकी कार्यक्षमता निर्भर करती है।

बायोरिदम आंतरिक हैं ( अंतर्जात), शरीर की जैविक घड़ी और बाह्य ( एक्जोजिनियस), जो बाहरी उत्तेजनाओं (दिन और रात के परिवर्तन) के साथ आंतरिक चक्रों (नींद और जागने में परिवर्तन) के सिंक्रनाइज़ेशन में खुद को प्रकट करते हैं। दैनिक दिनचर्या बनाने के संदर्भ में, हम सर्कैडियन लय में सबसे अधिक रुचि रखते हैं - दिन और रात के परिवर्तन से जुड़ी विभिन्न जैविक प्रक्रियाओं की तीव्रता में चक्रीय उतार-चढ़ाव, जिसकी अवधि लगभग 24 घंटे है।

हाल तक, कई शोधकर्ताओं ने बायोरिदम के अध्ययन को फिजियोलॉजी के गैर-शैक्षणिक क्षेत्र के रूप में वर्गीकृत किया था, लेकिन हाल के शोध के लिए धन्यवाद, स्थिति कुछ हद तक बदल गई है। इस प्रकार, मानव मस्तिष्क में, हाइपोथैलेमस में लगभग 20,000 न्यूरॉन्स का एक छोटा समूह खोजा गया, जो शरीर की कई सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है। सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस (एससीएन) के रूप में जाना जाने वाला यह केंद्र शरीर के आंतरिक पेसमेकर के रूप में कार्य करता है और मानव बायोरिदम को प्रभावित करता है।

उल्लू और लार्क

मनोवैज्ञानिक अक्सर लोगों के प्रसिद्ध विभाजन को, उनकी गतिविधि की अवधि के आधार पर, "रात के उल्लू" और "लार्क" में संदर्भित करते हैं। सबसे पहले सुबह जल्दी उठना कठिन होता है, और उनकी चरम गतिविधि शाम और रात के घंटों में होती है। इसके विपरीत, उत्तरार्द्ध सुबह में सक्रिय होते हैं, और शाम तक वे जल्दी से ऊर्जा भंडार खो देते हैं। यह दिलचस्प है कि कई अफ्रीकी देशों में व्यावहारिक रूप से कोई "उल्लू" नहीं हैं, यह इस तथ्य के कारण है कि कई कस्बों और शहरों में विद्युतीकरण नहीं हुआ है, जिसका अर्थ है कि जब सूरज ढल जाता है, तो स्थानीय जीवन रुक जाता है। "उल्लू" और "लार्क" के अलावा, एक संक्रमणकालीन विकल्प भी है - ये तथाकथित "कबूतर" हैं, जो दोनों श्रेणियों की विशेषताओं को जोड़ते हैं: ऐसे लोग जाग सकते हैं और अलग-अलग समय पर समान रूप से सक्रिय और कुशलता से काम कर सकते हैं दिन की प्रार्थनाएं। इसके अलावा, दो और प्रकार के लोग होते हैं: कम नींद लेने वाले और नींद में सोने वाले। जो लोग कम सोते हैं वे सुबह जल्दी और देर शाम दोनों समय सक्रिय रहते हैं, और ताकत बहाल करने के लिए उन्हें केवल 3-4 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, ऐसे लोगों में प्रसिद्ध आविष्कारक टी. एडिसन भी शामिल हैं)। इसके विपरीत, "स्लीपीहेड्स" निष्क्रिय होते हैं और दिन के किसी भी समय थकान और थकान महसूस करते हैं।

प्रस्तावित वर्गीकरण बल्कि मनमाना है, क्योंकि मनोचिकित्सकों के अनुसार, एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति, यदि वांछित हो, तो शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना धीरे-धीरे अपनी जागृति के प्रकार को बदल सकता है। मुख्य बात इच्छाशक्ति और सही रणनीति की उपस्थिति है।

उदाहरण के लिए, कई राजनेता, व्यवसायी और एथलीट जो दुनिया भर में बहुत यात्रा करते हैं, उन्हें अक्सर शहरों के बीच समय के अंतर के अनुसार अपनी सर्कैडियन लय को समायोजित करना पड़ता है ताकि समय क्षेत्र बदलते समय उनके काम में दक्षता न खो जाए। व्यवहार में, विशेष सिफ़ारिशें भी विकसित की गई हैं जो समय क्षेत्र में बदलाव के बाद यथासंभव दर्द रहित तरीके से आपकी दिनचर्या को पुनर्गठित करने में आपकी मदद करेंगी। ऐसा करने के लिए आपको यह करना चाहिए:

• आगमन के पहले दिनों की योजना बनाएं ताकि, यदि संभव हो तो, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव कम से कम हो;
• उड़ान से दो दिन पहले, केवल हल्का भोजन करें, मादक पेय, साथ ही आपके लिए असामान्य व्यंजन छोड़ दें, और यदि संभव हो तो धूम्रपान से बचें;
• कृपया ध्यान दें कि सुबह या दोपहर की उड़ान में पूर्व से पश्चिम की ओर और शाम की उड़ान में पश्चिम से पूर्व की ओर उड़ान भरना बेहतर है;
• प्रस्थान से 3-5 दिन पहले, उस स्थान के समय क्षेत्र के अनुसार धीरे-धीरे अपने शासन को पुनर्व्यवस्थित करें जहां आप उड़ान भरने जा रहे हैं;
• यदि आपके पास पश्चिम की उड़ान है, तो बिस्तर पर जाने और बाद में उठने का प्रयास करें। पूर्व दिशा में यात्रा करते समय, आपको पहले सोना होगा और सुबह जल्दी उठना होगा।

अक्सर लोगों को अपनी गतिविधि के तरीके को बदलने के लिए अपनी इच्छाशक्ति का उपयोग करने की भी आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि मानव शरीर बदलती बाहरी परिस्थितियों के लिए स्वतंत्र रूप से अनुकूलन करने में सक्षम है। उदाहरण के लिए, लंबी स्कूल अवधि के दौरान नियमित स्कूली बच्चे सुबह 8:30 बजे तक कक्षा में चले जाते हैं। वर्षों से, छात्र के शरीर को एक निश्चित सर्कैडियन लय का पालन करने की आदत हो जाती है, यानी दिन के पहले भाग में सक्रिय रूप से काम करना। हालाँकि, अगर, स्कूल से स्नातक होने के बाद, कोई स्नातक शाम के विभाग में विश्वविद्यालय में प्रवेश करता है, जहाँ कक्षाएं दूसरी पाली में आयोजित की जाती हैं, तो शरीर को नए कार्यक्रम के अनुकूल होना पड़ता है। समय के साथ, छात्र की जैविक घड़ी स्वाभाविक रूप से उसकी ओर से अधिक प्रयास किए बिना नई प्रणाली के अनुकूल हो जाती है।

यह जानने से कि आपकी जैविक घड़ी कैसे काम करती है, आपको अपने दिन की सही योजना बनाने में मदद मिलेगी। घंटे के हिसाब से औसत व्यक्ति की विभिन्न प्रणालियों की गतिविधि की अवधि की एक तालिका नीचे दी गई है:

04:00. सर्कैडियन लय की शुरुआत. इस समय, शरीर रक्त में तनाव हार्मोन कोर्टिसोन छोड़ता है, जो बुनियादी कार्यों के तंत्र को ट्रिगर करता है और हमारी गतिविधि के लिए जिम्मेदार होता है। यह वह हार्मोन है जो उन लोगों को जागने में मदद करता है जो जल्दी उठना पसंद करते हैं।

05:00-06:00. शरीर को जागृत करना। इस दौरान मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है, अमीनो एसिड और शुगर का स्तर बढ़ जाता है, जो व्यक्ति को सुबह अच्छी नींद नहीं लेने देता।

07:00-09:00. हल्की शारीरिक गतिविधि के लिए आदर्श समय, जब आप सोने के बाद आराम से अपने शरीर को जल्दी से टोन कर सकते हैं। इस समय, पाचन तंत्र अच्छी तरह से काम करता है: पोषक तत्वों का अवशोषण तेजी से होता है, जो भोजन को कुशलतापूर्वक संसाधित करने और इसे ऊर्जा में परिवर्तित करने में मदद करता है।

09:00-10:00. वह अवधि जब खाने से प्राप्त ऊर्जा अवशोषित हो जाती है। इस समय के दौरान, व्यक्ति ध्यान और बुद्धिमत्ता के कार्यों को अच्छी तरह से करने में सक्षम होता है, साथ ही अल्पकालिक स्मृति का भी सफलतापूर्वक उपयोग करता है।

10:00-12:00. प्रदर्शन का पहला शिखर, अधिकतम मानसिक गतिविधि की अवधि। इस समय, व्यक्ति उन कार्यों का अच्छी तरह से सामना करता है जिनमें अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

12:00-14:00. कार्यक्षमता में गिरावट का समय, जब थके हुए मस्तिष्क को आराम देना जरूरी होता है। यह अवधि दोपहर के भोजन के ब्रेक के लिए उपयुक्त है, क्योंकि पाचन तंत्र का काम तेज हो जाता है, पेट में रक्त प्रवाहित होता है और शरीर की मानसिक गतिविधि कम हो जाती है।

14:00-16:00. आपने जो खाया है उसे शांति से पचाने में यह समय लगाना बेहतर है, क्योंकि दोपहर के भोजन के बाद शरीर हल्की थकान की स्थिति में होता है।

16:00-18:00. गतिविधि और प्रदर्शन का दूसरा शिखर. शरीर को भोजन से ऊर्जा प्राप्त हुई है, सभी प्रणालियाँ फिर से पूर्ण मोड में काम कर रही हैं।

18:00-20:00. रात के खाने के लिए सबसे अच्छा समय, शरीर को सुबह से पहले प्राप्त भोजन को पचाने का समय मिलेगा। खाने के बाद आप टहल सकते हैं या एक घंटे बाद शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं, ट्रेनिंग पर जा सकते हैं।

20:00-21:00. यह समय खेलकूद, कक्षाओं में जाने और सामाजिक मेलजोल के लिए उपयुक्त है।

21:00-22:00. वह समय जब मस्तिष्क की याद रखने की क्षमता बढ़ जाती है। इस समय इसे खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

22:00. नींद के चरण की शुरुआत. शरीर में पुनर्योजी प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं, युवा हार्मोन जारी होते हैं। शरीर आराम की अवस्था में चला जाता है।

23:00-01:00. इस समय, चयापचय प्रक्रिया यथासंभव धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान और नाड़ी की दर कम हो जाती है। गहरी नींद का चरण तब शुरू होता है जब हमारा शरीर सबसे अच्छा आराम करता है।

02:00-03:00. वह अवधि जब सभी रासायनिक प्रतिक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, हार्मोन व्यावहारिक रूप से उत्पादित नहीं होते हैं। इस समय नींद की कमी से पूरे दिन आपकी हालत और मूड खराब हो सकता है।

टिप्पणी:ठंड के मौसम में, शारीरिक गतिविधि की वर्णित प्रक्रियाओं में समय के साथ थोड़ा बदलाव होता है।

दैनिक दिनचर्या के घटक

हम पहले ही कह चुके हैं कि एक सार्वभौमिक दैनिक दिनचर्या की पेशकश करना असंभव है जो सभी के लिए उपयुक्त हो। शेड्यूल बनाते समय कई व्यक्तिगत कारकों को ध्यान में रखा जाता है, लेकिन कुछ बिंदु ऐसे भी होते हैं जिनका हर किसी को पालन करना चाहिए। ये उन सभी के लिए आवश्यक शर्तें हैं जो स्वस्थ जीवन शैली जीना और स्वस्थ रहना चाहते हैं।

सपना।आधुनिक दुनिया की वास्तविकताएँ ऐसी हैं कि बहुत से लोग या तो सोने के लिए अपर्याप्त समय देते हैं या नियमित रूप से शरीर के लिए आवश्यकता से अधिक सोते हैं। दोनों ही मामलों में, यह किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति और उसकी गतिविधियों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या और नींद के लिए उचित रूप से आवंटित समय सभी मानव जीवन समर्थन प्रणालियों को ठीक होने और आराम करने की अनुमति देता है, और नींद और तंत्रिका तंत्र विकारों से बचने में भी मदद करता है।

इसलिए, सोने का आदर्श समय रात 11:00 बजे से सुबह 7:00 बजे तक माना जाता है। औसतन, एक वयस्क को दिन में लगभग 7-8 घंटे सोना चाहिए, हालांकि ऐसे कई मामले हैं जहां लोग बहुत कम (दिन में 3-6 घंटे) सोते हैं, लेकिन उन्हें अच्छा महसूस होता है और उन्होंने अपना काम प्रभावी ढंग से किया। प्रसिद्ध सफल कम नींद लेने वालों में जूलियस सीज़र, लियोनार्डो दा विंची, बेंजामिन फ्रैंकलिन, नेपोलियन बोनापार्ट, थॉमस जेफरसन, साल्वाडोर डाली, निकोला टेस्ला, थॉमस एडिसन, विंस्टन चर्चिल और मार्गरेट थैचर शामिल हैं। हालाँकि, आपको अत्यधिक मामलों का सहारा नहीं लेना चाहिए और स्वस्थ नींद की पूरी तरह से उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। नैदानिक ​​​​प्रयोगों के दौरान, अलग-अलग मामले देखे गए जब लोग लगातार 250 घंटे से अधिक समय तक नहीं सोए। समय की इस अवधि के अंत तक, डॉक्टरों ने रोगियों में ध्यान विकार, 20 सेकंड से अधिक समय तक किसी वस्तु पर दृष्टि केंद्रित करने में असमर्थता और साइकोमोटर हानि देखी। इस तरह के प्रयोगों से स्वास्थ्य को ज्यादा नुकसान नहीं हुआ, लेकिन उन्होंने कई दिनों तक मानव शरीर को उसकी सामान्य स्थिति से बाहर कर दिया।

कई लोग जो अपने शेड्यूल को संरेखित करना चाहते हैं और जल्दी बिस्तर पर जाना सीखना चाहते हैं, उनके लिए नियोजित समय पर "कैसे सोएं" का प्रश्न प्रासंगिक है। यहां कुछ सिफारिशें दी गई हैं:

• सोने से पहले टीवी देखने या इंटरनेट पर सर्फिंग करने के बजाय किताब पढ़ना बेहतर है;
• सोने से कुछ घंटे पहले, आपको कुछ शारीरिक व्यायाम, जॉगिंग या सिर्फ पैदल चलना चाहिए;
• रात के समय गरिष्ठ भोजन नहीं करना चाहिए;
• बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना उपयोगी होता है;
• इस प्रकार, अपनी दैनिक दिनचर्या बनाएं ताकि जब आप बिस्तर पर जाएं तो आपका शरीर थका हुआ महसूस करे।
• भले ही आप शाम को काफी देर तक सो न पाएं, फिर भी आपको सुबह निर्धारित समय पर उठना होगा। हो सकता है कि आपको एक दिन पर्याप्त नींद न मिले, लेकिन अगली रात आप पहले सो सकेंगे।

मानसिक संतुलन.जैसा कि कहा जाता है, "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग" लेकिन इसका विपरीत भी सच है। यदि कोई व्यक्ति शांत है और जीवन से संतुष्ट है, और अपने काम का आनंद लेता है, तो उसके लिए दैनिक दिनचर्या बनाए रखना आसान होता है। स्वयं को समझने के लिए, हमने एक विशेष पाठ्यक्रम "आत्म-ज्ञान" बनाया है, जो आपको स्वयं को समझने, अपनी शक्तियों और कमजोरियों को समझने की अनुमति देगा:

अपनी दैनिक दिनचर्या की योजना कैसे बनाएं?

बी. फ्रैंकलिन का दैनिक कार्यक्रम इस प्रकार दिखता था, जिसे उन्होंने अपनी "आत्मकथा" में पोस्ट किया था:

(एम. करी की पुस्तक के एक अंश पर आधारित छवि)

एक वयस्क की दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं

1. न केवल शेड्यूल के बारे में सोचने का प्रयास करें, बल्कि उसे लिखने का भी प्रयास करें। विशेष कार्यक्रमों, एक डायरी का उपयोग करें, या बस इसे कागज के एक टुकड़े पर लिख लें। एक लिखित दैनिक दिनचर्या न केवल आपको करने योग्य कार्यों की याद दिलाएगी, बल्कि यदि कोई नियोजित कार्य पूरा नहीं होता है तो यह एक मूक धिक्कार के रूप में भी काम करेगा।

2. यह महत्वपूर्ण है कि सबसे पहले शासन में केवल वही शामिल हो जो आप वास्तव में दिन के दौरान करते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो, आपको अपने शेड्यूल में उन चीजों को शामिल करना चाहिए जिन्हें आप पूरा करना सुनिश्चित करते हैं, उदाहरण के लिए, 7 बजे उठकर तैयार होना, नाश्ता करना और, 9 बजे के रास्ते को ध्यान में रखते हुए, काम पर लगना। यदि आप काम के बाद जिम जाना चाहते हैं, लेकिन पहले कभी ऐसा नहीं किया है, तो आपको ऐसी चीज़ को अपनी दैनिक योजना में शामिल नहीं करना चाहिए। बाद में, जब विचार लागू किया जा सकता है, तो शासन को समायोजित किया जा सकता है। याद रखें कि आप केवल शेड्यूल के वास्तविक बिंदुओं को पूरा करके ही खुद को एक दिनचर्या का पालन करने और परिणामस्वरूप, आत्म-अनुशासन का आदी बना सकते हैं।

3. अपने शासन के विभिन्न घटकों में (मुख्य रूप से यह काम से संबंधित है), कार्यों को रैंक करें। कठिन कार्यों को पहले रखें और उन्हें उसी क्रम में पूरा करें।

4. अपने शरीर की शारीरिक आवश्यकताओं को ध्यान में रखने का प्रयास करें, जिनका उल्लेख ऊपर किया गया था। व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखें, देर तक न जागें, एक ही समय पर भोजन करें।

5. यह भी महत्वपूर्ण है कि एक नियम बनाना शुरू करने का निर्णय लेने के कुछ दिनों बाद, आप कुछ कार्यों पर खर्च किए गए समय की अवधि को नोट करना शुरू कर दें। इसका औसत पता लगाएं कि आपको नाश्ता करने, काम पर जाने, ईमेल का जवाब देने, सहकर्मियों से संवाद करने आदि में कितना समय लगता है। प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, आपको पहला दैनिक आहार बनाने की आवश्यकता है। "पहली" विशेषता का उपयोग आकस्मिक नहीं है - भविष्य में, सबसे अधिक संभावना है, आप बार-बार अपने आहार को समायोजित करेंगे और इस प्रक्रिया के दौरान विशिष्ट समय सीमा पर भरोसा करना सीखना महत्वपूर्ण है, न कि बिताए गए समय की व्यक्तिपरक भावनाओं पर। .

6. यह स्पष्ट है कि दैनिक दिनचर्या कार्यस्थल पर रोजगार के अनुसार संकलित की जाती है, जो कमोबेश परिभाषित है। हालाँकि, न केवल काम के समय, बल्कि आराम, घरेलू कामों और अन्य मामलों के लिए भी समय की योजना बनाना महत्वपूर्ण है। ऐसा करना कभी-कभी कठिन होता है, लेकिन समय के साथ आप सीख जायेंगे।

एक स्कूली बच्चे (किशोर) के लिए दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं?

1. आरंभ करने वाली पहली चीज़ "फ़ील्ड स्टेज" का संचालन करना है। यह देखने में कुछ समय खर्च करने की आवश्यकता है: स्कूल जाने, कक्षा में जाने, होमवर्क तैयार करने आदि में कितना समय लगता है। यदि कोई छात्र अपना शेड्यूल बनाता है, तो प्राप्त आंकड़ों पर माता-पिता के साथ सहमति होनी चाहिए, जो करेंगे उम्र की विशेषताओं को ध्यान में रखने और आराम के लिए पर्याप्त समय देने में मदद करें।

2. स्कूली शिक्षा को शैक्षणिक, मनोवैज्ञानिक तरीकों और उम्र की बारीकियों को ध्यान में रखते हुए संरचित किया गया है। पाठों और ऐच्छिकों की संख्या इतनी मात्रा में दी गई है कि विद्यार्थी पर अधिक भार न पड़े। लेकिन आराम के समय की योजना अलग से बनाने की जरूरत है। कक्षाएँ ख़त्म करने के बाद कम से कम 1.5 घंटे और होमवर्क पूरा करने के बाद 1.5 घंटे आराम करने की सलाह दी जाती है। इस समय का कुछ हिस्सा बाहर बिताने की सलाह दी जाती है।

3. अपना अधिकांश खाली समय टीवी देखने या कंप्यूटर गेम खेलने में बिताना अस्वीकार्य है। इस समस्या को अनुभागों और क्लबों में नामांकन करके, माता-पिता द्वारा सौंपे गए कार्यों को पूरा करके और अन्य उपयोगी चीजों द्वारा हल किया जा सकता है।

4. बच्चे के लिए सबसे पहले दैनिक दिनचर्या का पालन करना जरूरी है। यह सब माता-पिता पर निर्भर करता है।

5. प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए, दिन के दौरान झपकी के लिए समय निकालना अनिवार्य है। हाई स्कूल के छात्र थोड़ी देर बाद बिस्तर पर जा सकते हैं, साथ ही अपने व्यस्त कार्यक्रम के अनुसार स्वतंत्र रूप से अपनी दिनचर्या में समायोजन कर सकते हैं। लिखित होमवर्क तैयार करने का सबसे अच्छा समय 16.00 से 18.00 बजे के बीच है। शाम के समय किताबें और पाठ्यपुस्तकें पढ़ना बेहतर है।

6. बाल रोग विशेषज्ञों द्वारा अनुमोदित तीसरी कक्षा के स्कूली बच्चे के लिए प्रति घंटे की दैनिक दिनचर्या का एक विकल्प नीचे दिया गया है:

• 7:00. चढ़ना।
• 7:00-7:30. व्यायाम करना, धोना।
• 7:30-7:45. नाश्ता।
• 8:30-13:05. स्कूली पाठ.
• 13:30-14:00. रात का खाना।
• 14:00-15:45. आउटडोर खेल, सैर, बाहर समय बिताना।
• 15:45-16:00. दोपहर का नाश्ता।
• 16:00-18:00. स्वाध्याय, गृहकार्य।
• 18:00-19:00. खाली समय, आराम.
• 19:00-19:30. रात का खाना।
• 19:30-20:00. खाली समय, घर का काम।
• 20:00-20:30. एक शाम की सैर.
• 20:30-21:00. सोने की तैयारी.
• 21:00. सपना।

विद्यार्थी की दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं?

1. बिताए गए समय के बारे में जानकारी एकत्र करने और उसका विश्लेषण करने से शुरुआत करें। यदि स्कूल में रहते हुए ही दैनिक दिनचर्या तैयार कर ली जाए, तो एक पूर्णकालिक छात्र की दैनिक दिनचर्या में मौलिक रूप से कुछ भी बदलाव नहीं आएगा।

2. स्कूली बच्चों की तुलना में, छात्र अक्सर प्राप्त होने वाली जानकारी की मात्रा और स्वयं-तैयारी के लिए समय बढ़ा देते हैं। यह विचार करने योग्य है कि मानसिक गतिविधि को शारीरिक गतिविधि और ताजी हवा में समय बिताने के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए - स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, इन वस्तुओं को अनुसूची से बाहर नहीं किया जाना चाहिए।

3. छात्र की गतिविधि मानसिक शक्तियों के निरंतर तनाव से जुड़ी होती है, और उन्हें फलदायी रूप से उपयोग करने के लिए, न केवल काम और आराम के विकल्प को याद रखना चाहिए, बल्कि कुछ अन्य विशेषताओं को भी याद रखना चाहिए। आपको धीरे-धीरे काम में लगना होगा, पहले पहले से ज्ञात सामग्री को दोहराना होगा और उसके बाद ही नई चीजों का अध्ययन शुरू करना होगा।

4. सत्र की अवधि के लिए दैनिक दिनचर्या अलग से तैयार की जानी चाहिए। तैयारी उसी समय अवधि में शुरू होनी चाहिए जब पूरे सेमेस्टर में कक्षाएं चलती हैं - मस्तिष्क पहले से ही ऐसे समय में गतिविधि का आदी होता है। आराम पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

5. एक उचित रूप से डिज़ाइन की गई और सोच-समझकर बनाई गई दैनिक दिनचर्या, चाहे शुरुआत में इसका पालन करना कितना भी कठिन क्यों न हो, जल्द ही एक गतिशील स्टीरियोटाइप के विकास को बढ़ावा देगा, जिससे दिनचर्या का पालन करना आसान हो जाएगा।

6. सर्वेक्षणों और अवलोकनों से पता चलता है कि जो छात्र दैनिक दिनचर्या निर्धारित करते हैं उनके पास व्यक्तिगत हितों के लिए 5 घंटे तक का खाली समय होता है। एक दिनचर्या का पालन करने से आप अपनी गतिविधियों में एक स्वस्थ संतुलन बनाए रख सकेंगे: एक ओर अपना सारा समय "रटने" में न व्यतीत करें, लेकिन दूसरी ओर, टहलने न जाएं, कक्षाओं में लगातार नींद लेते रहें।

अपनी बुद्धि जाचें

यदि आप इस पाठ के विषय पर अपने ज्ञान का परीक्षण करना चाहते हैं, तो आप कई प्रश्नों वाली एक छोटी परीक्षा दे सकते हैं। प्रत्येक प्रश्न के लिए केवल 1 विकल्प ही सही हो सकता है। आपके द्वारा विकल्पों में से एक का चयन करने के बाद, सिस्टम स्वचालित रूप से अगले प्रश्न पर चला जाता है। आपको प्राप्त अंक आपके उत्तरों की शुद्धता और पूरा होने में लगने वाले समय से प्रभावित होते हैं। कृपया ध्यान दें कि हर बार प्रश्न अलग-अलग होते हैं और विकल्प मिश्रित होते हैं।